Fyysisen aktiivisuuden perussuositus kouluikäisille

Transkriptio

1 Liikkuva koulu seminaari Helsinki Liian istumisen vaarat Tuija Tammelin tutkimusjohtaja LIKES-tutkimuskeskus

2 Fyysisen aktiivisuuden perussuositus kouluikäisille Kaikkien 7 18 vuotiaiden tulee liikkua vähintään 1 2 tuntia päivässä monipuolisesti ja ikään sopivalla tavalla. Yli kahden tunnin pituisia istumisjaksoja tulee välttää. Ruutuaika viihdemedian ääressä saa olla korkeintaan kaksi tuntia päivässä. Opetusministeriö ja Nuori Suomi ry, 2008

3 Istuminen kansainvälisissä suosituksissa Lastenlääkärien suositus (American Academy of Pediatrics i 2001): "Lastenlääkärien tulisi kehottaa vanhempia rajoittamaan lasten aika viihdemedian ääressä enintään 1-2 tuntiin laadukasta ohjelmaa päivittäin" Lasten ja nuorten liikuntasuosituksia (Strong ym. 2005) pohdintaosio: "... liiallista liikkumattomuutta tulisi välttää. Tähän kuuluvat mm. liiallinen TV:n katselu, videopelien pelaaminen, puhelimessa puhuminen. Liikkumattomien toimintojen vähentäminen < 2 tuntiin päivässä olisi tärkeää fyysisen aktiivisuuden ja terveyden edistämisen kannalta." 3

4 Miksi liiallisen istumisen välttäminen on tärkeää? Vähäinen liikunta Liiallinen istuminen/ esim. TV:n katselu Heikko terveys

5 Muutos energiankulutuksessa Verrattunamakuulla oloon : istuminen hiljaa paikalla + 4 % istuminen ja mukana pieniä liikkeitä + 54 % seisominen hiljaa paikallaan + 13 % seisominen i ja mukana pienliikkeitä i + 94 % kävely 1.6 km/h % kävely km/h % Levine et al. Am J Clin Nutr 2000

6 Runsas istuminen ja liikkumattomuus terveyshaittana Liikkumattomana vietetty aika liittyi aikuisilla heikompaan terveyteen (laaja vyötärön ympärys, kohonnut sydän- ja verisuonisairauksien riski) riippumatta harrastetun liikunnan määrästä (Healy ym. Diabetes Care 2008). Liikkumattomana vietetty aika liittyi aikuisilla heikompaan terveyteen (laaja vyötärön ympärys, kohonnut sydän- ja verisuonisairauksien riski) riippumatta harrastetun liikunnan määrästä (Healy ym. Diabetes Care 2008). 6

7 Runsas istuminen terveyshaittana Runsas istuminen ruudun ääressä (televisio ja tietokone) on varsin yleistä - myös liikuntaa harrastavilla nuorilla. Puolet vuotiaista nuorista raportoi katsovansa televisiota yli 2 h/pv ja 25 % yli 4 h/pv. (Tammelin ym. MSSE 2007) Riippumatta liikunnan harrastamisen määrästä, ästä runsas istuminen on nuorilla yhteydessä alaselän, niskan ja olkapään kipuihin tytöillä ja niskakipuun pojilla (Auvinen ym. Spine 2007 ja SJMSS 2008). lihavuuteen ja keskivartalolihavuuteen pojilla (Tammelin ym. 2007). heikkoon lihaskuntoon (Paalanne ym. 2009) 7

8 Liikunta, istuminen ja lh lihaskunto 19-vuotiaat (K86) Runsas television katselu oli yhteydessä heikkoon lihaskuntoon, riippumatta ripeän liikunnan määrästä. vartalon ojennus vartalon koukistus kevennyshyppy yppy (tytöillä) vartalon kierto (tytöillä) Paalanne ym. MSSE

9 Liikkuva koulu kyselyt: Ruutuaika vapaa-aikanaaikana Suositukset ruutuajan suhteen ylittyvät selvästi. TV, videot, DVD katselu, 3 tuntia/päivä 4-6 lk: 21 % koulupäivinä, 42 % viikonloppuna 7-9 lk: 23 % koulupäivinä, 48 % viikonloppuna Tietokone- tai konsolipelien pelaaminen viikonloppuisin > koulupäivisin 7-9 lk > 4-6 lk pojat >> tytöt Muu tietokoneen käyttö 3 tuntia/pv (chattailu, internet, läksyt, sähköposti) 4-6 lk: 10 % koulupäivinä, i ä 17 % viikonloppuna 7-9 lk: 19 % koulupäivinä, 31 % viikonloppuna

10 Niiden osuus, jotka pelaavat tietokone- tai konsolipelejä l 3 tuntia/pv ti 40 Koulupäivinä Viikonloppuna % lk 4 6 lk tytöt pojat 7 9 lk 7 9 lk tytöt pojat 4 6 lk 4 6 lk tytöt pojat 7 9 lk 7 9 lk tytöt pojat 4h / pv 3h / pv Liikkuva koulu, syksy 2010

11 Mitä teet yleensä koulussa välitunneilla? (4 6 ja 7 9 lk) Kaikki hankkeet (4 6) Istuu 1: 6 % Istuu 2: 12 % Si Seisoo 1: 33 % Seisoo 2: 36 % Kävelee 1: Kävelee 2: Liikuntaleikit 1: Liikuntaleikit 2: Pallopelit 1: Pallopelit 2: Kaikki hankkeet (7 9) Istuu 1: Istuu 2: Seisoo 1: Seisoo 2: Kävelee 1: Kävelee 2: Liikuntaleikit 1: Liikuntaleikit 2: Pallopelit 1: Pallopelit 2: 10 % 9 % 6 % 10 % 45 % 43 % 46 % 50 % 50 % 49 % 72 % 67 % 67 % 67 % 63 % 66 %

12 Liikkumaton aika Liikkuva koulu mittaukset t Koko päivä h/pv 0,0 2,0 4,0 6,0 8,0 10,0 1 3lk 44 4,4 Pojat 4,1 Tytöt 4,6 4 6lk 5,5 Pojat 5,5 Tytöt 5,6 7 9lk 8,0 Pojat 79 7,9 Tytöt 8,1 Yhteensä 6,2 Pojat 6,1 Tytöt 6,2 (10 12/2010, n=284)

13 Liikkumaton aika Liikkuva koulu mittaukset t Koulupäivän aikana min/h (10 12/2010, n=284) lk 35 Pojat 34 Tytöt lk 38 Pojat 37 Tytöt lk 46 Pojat 44 Tytöt 47 Yhteensä 40 Pojat 39 Tytöt 42

14 Välituntiliikunta, liikunta oppitunneilla ja akateeminen suoriutuminen Liikunta välitunneilla on myönteisesti yhteydessä akateemiseen suoriutumiseen (academic performance), (8 tutkimusta). Positiivinen yhteys 59 % tutkimuksissa, joissa tutkittiin huomiokykyä, keskittymiskykyä ja luokkahuonekäyttäytymistä. Eli positiivinen vaikutus tai ei vaikutusta. Ei negatiivista vaikutuksia ei haittaa. Liikunta oppitunneilla oli myönteisesti yhteydessä kognitiivisiin taitoihin, asenteeseen, akateemiseen käyttäytymiseen (8/9 tutkimusta). Ei negatiivisia yhteyksiä ei haittaa. Lähde: USA:n terveysministeriön katsaus 2010

15 Mitä kouluissa voitaisiin tehdä liikkumisen ja oppimisen edistämiseksi? Useimmissa interventioissa kuvattu lyhyitä 5-20 min liikkumistuokioita, jotka vaativat opettajilta vähän tai ei lainkaan valmistautumista, erikoisvälineitä tai resursseja. Esim. Liikkumiseen perustuvat oppimismenetelmät luokassa kävely luokan ympäri aakkosia opetellessa rytminen liikunta muistitehtävien yhteydessä Lyhyet liikuntatauot, 5 min kävelyä, 10 minuuttia jumppaa ennen erityistä keskittymistä vaativia oppimistehtäviä.

16 Mitä voimme tehdä? Ylös ja ulos välitunneilla! Myös yläkoululaiset. Edes osa välitunneista. Mielekästä aktiivista ista puuhaa välitunneille. Pätkitään istumista koulussa ja kotona Vanhat hyvät tavat kunniaan vastataan seisten Oppitunneilla työskentely välillä seisten Liikkumista oppituntien lomassa Koulu- ja harrastusmatkat jalan osa matkaa tai muutamana päivänä viikossa! vanhempien valintoja -pyörä öä vai mopo? Rajat ruutuajalle! Passiivinen pelaaminen aktiivisemmaksi

17 Istumispäiväkirja

18

19 Fyysisen aktiivisuuden edistäminen: Lisää liikuntaa JA Vähemmän istumista!