Pienet teot -sovellus

Transkriptio

1 Pienet teot -sovellus Marja Harjumaa, FT, erikoistutkija Teknologian tutkimuskeskus VTT

2 Tarve On vanhanaikaista ajatella, että kansalainen on terveyspalveluiden kohde, joka sairastuessaan vastaanottaa annetun hoidon Hoidon vaikuttavuuden kannalta on tärkeää, että henkilö pystyy noudattamaan annettuja ohjeita ja tekemään tarvittavia elintapamuutoksia Tieto yksistään ei muuta ihmisen käyttäytymistä Henkilöä tulee tukea hänen lähtökohtansa huomioiden Sairauksia tulee ennaltaehkäistä

3 Ratkaisu Pienet teot on web-pohjainen sovellus tyypin 2 diabeteksen ennaltaehkäisyyn Sovellusta voi käyttää älypuhelimella, tabletilla ja tietokoneella Sovelluksen avulla käyttäjät voivat valita itselleen sopivia pieniä terveystekoja, joita noudattaa päivittäin Pidemmällä aikavälillä tavoitteena on tukea käyttäjän minäpystyvyyttä ja muodostaa pysyviä terveellisiä tapoja

4 Hyöty Kun pientä tekoa toistaa tarpeeksi monta kertaa, se muuttuu automaattiseksi Automaattisesti tapahtuva käyttäytyminen ei enää edellytä raskaalta tuntuvaa tietoista ponnistelua, minkä johdosta ei ole tarvetta palata vanhoihin tapoihin Opettelemalla uusia terveellisiä tapoja voi muuttaa käyttäytymistään pysyvästi Automaattisten tapojen muodostuminen on mahdollista kaikille

5 Esimerkkejä pienistä teoista Hoidan työpuhelut tänään kävellen Kokoan lounaan lautasmallin mukaisesti Teen seuraavan päivän eväät valmiiksi ennen nukkumaanmenoa Ostaessani irtokarkkeja, ostan kolmea mieluisinta lajia Syön iltapalaksi täysjyväleipää Ostan itselleni entuudestaan vieraan kasviksen, kun käyn kaupassa

6 Sovelluksen perustoiminnot

7 Pienten tekojen selaaminen ja valitseminen laajasta kirjastosta

8 Tekojen merkitseminen muistilistaan

9 Tekojen seuranta aihealueittain

10 Käyttäjän sitouttaminen

11 Käytön helppous Sisäänkirjautuminen tapahtuu tekstiviestitse tai sähköpostitse lähetettyä linkkiä klikkaamalla Ei tarvetta käyttäjätunnukselle ja salasanalle Linkit lähtevät automaattisesti, kun henkilö randomoidaan ja lisätään tutkimustietokantaan Käytön alussa pop up-viestit antavat käyttöohjeita Pienet teot ovat helppolukuisia ja lyhyitä

12 Kiinnostava sisältö Kirjasto sisältää noin 440 pientä tekoa, joista esitetään kerrallaan 8 tai 12 ehdotusta päätelaitteesta riippuen Tulevilla käyttökerroilla löytyy uusia ehdotuksia Pop up-viestit kertovat suosituimmista teoista Pop up-viestit antavat henkilökohtaista palautetta ja kannustavat tekojen valinnassa

13 Muistutukset Pienet teot -sovellus lähettää tekstiviesti- ja sähköpostimuistutuksia Käytön aloittaminen Ensimmäisen pienen teon valinta Ensimmäisen teon merkitseminen tehdyksi Säännöllinen käyttö

14 Teoreettinen tausta

15 Habit-teoria Tutkimusten mukaan terveellisiä tapoja noudattavat ihmiset toistavat niitä päivittäisessä elämässään automaattisesti Tavat muodostuvat aivoissa, kun tietyn tilanteen ja toiminnon välille muodostuu yhteys toistamalla tekoa tarpeeksi monta kertaa Uuden tavan muodostamiseen tarvitaan kolme asiaa: 1. Tuttu tilanne, johon uuden tavan voi liittää 2. Uuden tavan toistaminen aina tässä tilanteessa 3. Mielekäs kokemus suorituksesta tai muu välitön palkinto Tapojen muodostumisessa on vielä paljon selvitettävää. Joskus niinkin vähän kuin 18 toistoa voi riittää, mutta joskus tavan muodostuminen voi kestää useamman kuukauden. Wood ja Neal, 2016; Lally ym., 2010

16 Syön hedelmän ennen kuin lähden töistä. Pidän kotona vähintään yhtä hedelmää tarjolla. Pieni tapa 1 Pieni tapa 2 Pieni tapa 1 Pieni tapa 2 Arjen valinnat tukemaan tieteellisesti tutkittuja elintapamuutoksia Monialainen Kasviksia 5 annosta/vrk lähestyminen Yksilölliset valinnat valitse oma polkusi matalan kynnyksen arjen toiminnan kautta Kun syön leipää, laitan päälle Sydänmerkin saanutta levitettä Pieni tapa 1 Pieni tapa 2 Pieni tapa 1 Pieni tapa 2-x Pieni tapa 1 Pieni tapa 2 Pieni tapa 1 Pieni tapa 2 Kalaa 2 kertaa/vko Punaista ja prosessoitua lihaa max. 500 g/vk Maitovalmisteet vähärasvaisina, rasvattomina ja vähäsokerisena Kasviöljyt ja margariinit suositeltavia Viljavalmisteet pääosin täysjyväisinä Fyysinen aktiivisuus Ruokavalio Stressin hallinta Tulosten seuranta osana terveyden edistämistä Verensokeri ja paino Tyypin 2 diabetes Vien maanantaina työpaikan jääkaappiin 5 jogurttia viikon välipaloja varten. Pieni tapa 1 Pieni tapa 2 Pieni tapa 1 Pieni tapa 2 Pieni tapa 1 Pieni tapa 2 Pähkinät ja siemenet 30 g/vrk Säännöllinen ateriarytmi Pikaruokaa ja sokeripitoisia tuotteita kohtuudella Uni TAUSTALLA TUTKIMUSNÄYTTÖ ELINTAPOJEN JA TYYPIN 2 DIABETEKSEN YHTEYKSISTÄ

17 Kiinnostuitko? StopDia-tutkimus jatkuu vuoteen 2019 asti StopDia-lähestymistapa ja -teknologia on sovellettavissa myös muihin aihealueisiin Ota yhteyttä:

18