MITEN SOLIDEA ACTIVE ENERGY-SUKAT VAIKUTTAVAT JALKAPALLOILIJAN PALAUTUMISEEN OTTELUN JÄLKEEN?

Transkriptio

1 MITEN SOLIDEA ACTIVE ENERGY-SUKAT VAIKUTTAVAT JALKAPALLOILIJAN PALAUTUMISEEN OTTELUN JÄLKEEN? Erkka Heinä Syyskuu 2013 Fysioterapeutti Tuotekehityspäällikkö Lymed Oy

2 2 TIIVISTELMÄ Solidea Active Energy on polvipituinen kompressiosukka. Sukkien ominaisuuksiin kuuluu patentoitu aaltomainen rakenne, jonka vaikutus on mikrohierova. Sukat on valmistettu ja suunniteltu urheilijoiden käyttöön suorituksen aikana sekä myös palautumiseen. Tutkimuksen tarkoitus oli saada tietoa sukkien vaikutuksesta jalkapalloilijoiden palautumiseen. Tutkimusmenetelmänä oli survey-tyyppinen, subjektiivisia kokemuksia tarkasteleva kyselylomake. Tutkimus toteutettiin Tutkimustulokset osoittivat, että viidestätoista pelaajasta neljätoista pelaajaa kokivat hyötyä sukista. Tuloksien pohjalta näyttää siltä, että sukkien vaikuttavuus toimii periaatteella mitä pidempään ne ovat jalassa, sitä paremmin ne toimivat. Sukkien kanssa nukkuminen voi vaatia totuttelua. Koetun rasituksen tason määrällä ei ole merkitystä sukkien koettuun vaikuttavuuteen. Vaikuttaa siltä, että Solidea Active Energy polvipituinen kompressiosukka parantaa suorituksen jälkeistä palautumista, vähentää rasituskipuja, edistää seuraavaan harjoitukseen valmistautumista sekä lisää sen tehoa.

3 3 Sisällysluettelo 1. TAUSTATIETOA TUTKIMUKSEN TARKOITUS TUTKIMUSKYSYMYKSET TUTKIMUSMENETELMÄ TULOSTEN KÄSITTELY TUTKIMUSTULOKSET PELIMINUUTTIEN MERKITYS SUKKIEN KÄYTTÖAIKA OTTELUT MUUT HUOMIOT POHDINTA LOPPUTULOS LIITTEET... 10

4 4 1. TAUSTATIETOA Solidea Active Energy on italialaisvalmisteinen polvipituinen kompressiosukka. Sukkien ominaisuuksiin kuuluu patentoitu aaltomainen rakenne, jonka vaikutus on mikrohierova. Sukat on valmistettu ja suunniteltu urheilijoiden käyttöön suorituksen aikana ja myös palautumiseen. Materiaali on antibakteerinen ja kosteutta haihduttava. Sukkien vaikutus perustuu lymfa- ja verenkiertojärjestelmän aktivoitumiseen. Sukkien koko valitaan kengän koon sekä nilkan ja polven alapuolelta otettavien ympärysmittojen mukaan. Sukkien vaikutuksia ovat Lihasaktivaation tehostuminen Maitohappojen synnyn ehkäisy Jalkojen turvotuksen vähentyminen Lihaskramppien ehkäisy Palautumisen edistäminen Iskujen ja tärinän vaimeneminen. 2. TUTKIMUKSEN TARKOITUS Tutkimuksen tarkoitus oli saada tietoa sukkien vaikutuksesta jalkapalloilijoiden palautumiseen. Tutkimusjoukoksi pyydettiin Fc KooTeePee jalkapallon edustusjoukkuetta, joka pelasi kaudella 2013 Suomen 1-divisioonaa. Tutkimuksen ensimmäisessä vaiheessa selvitettiin tutkimusjoukon kengän koot sekä tarvittavat jalkojen ympärysmitat. Tämän jälkeen jokaiselle tutkittavalle lähetettiin nimellä varustettuna oikeankokoiset sukat. Pelaajat käyttivät sukkia pelin jälkeen siten, että ne puettiin suihkun jälkeen jalkaan ja käyttöä suositeltiin seuraavaan aamuun asti. Sukkien käyttöaika vaihteli käyttäjästä riippuen. Käyttöaikaa kontrolloitiin kyselylomakkeessa omalla kysymyksellä. Tutkimuksen ajan pelaajat saivat käyttää sukkia muinakin aikoina. Pelaajat olivat kuitenkin vastuussa siitä, että tutkimuksessa olevien kolmen ottelun jälkeen sukkien tuli olla puhtaat ja kuivat niitä puettaessa. Tutkimusohjeissa kerrottiin, että jos pelaaja ei sitoudu käyttämään sukkia ohjeistuksen mukaisesti tai vastaamaan kyselylomakkeen kysymyksiin parhaalla harkinnallaan hänet tulee sulkea pois tutkimuksesta. Ohjeessa opastettiin myös sukkien pukeminen, koska kompressiovaatteiden pukeminen on hankalampaa kuin tavallisten vaatteiden. Vastauksia palautettiin kahdeksantoista, joista kolme suljettiin pois lomakkeiden ollessa tyhjiä. Analysoitavaksi tutkimusjoukoksi saatiin lopulta viisitoista pelaajaa. Muutama pelaaja ei vastannut kaikkiin kolmen ottelun kysymyksiin, joka otettiin huomioon analysointi- ja raportointivaiheessa. 3. TUTKIMUSKYSYMYKSET Tutkimusongelmana oli vaikuttaako Solidea Active Energy polvipituiset sukat jalkapalloilijan kokemaan ottelun jälkeiseen palautumiseen, rasituskipuihin ja palauttavan harjoituksen tehokkuuteen. Lisäksi haluttiin tarkastella koti- ja vierasottelun merkitystä, aikaa kuinka kauan sukkia käytettiin ja pelattujen minuuttien merkitystä edellä mainittuihin muuttujiin.

5 5 4. TUTKIMUSMENETELMÄ Tutkimusmenetelmänä oli survey-tyyppinen subjektiivisia kokemuksia tarkasteleva kyselylomake, jonka yhteydessä esiteltiin tutkimus ja sen tarkoitus (Liite 1). Survey on tutkimusstrategia, jonka tavoitteena on koota kysely- tai haastattelumenetelmillä tietoa suurehkosta määrästä edustavalla satunnaisotannalla valituista tutkimuskohteista. Kyselylomakkeessa oli kahdeksan kysymystä, joista muihin kuin sukkien käyttöaika-kysymykseen vastattiin asteikolla Selvennyksen vuoksi asteikon arvojen merkitys kerrottiin jokaisen kysymyksen kohdalla erikseen. Lisäksi kysyttiin vapaasti kuvailtavia huomioita liittyen sukkien käyttöön ja oliko kyseessä vieras- vai kotiottelu. 5. TULOSTEN KÄSITTELY Tutkimuksen vastaukset syötettiin Excel-taulukkoon ja koko joukkueen keskiarvot laskettiin. Joukkueen keskiarvoja käytettiin rajaavana tekijänä, kun tarkasteltiin peliminuuttien ja sukkien käyttöajan merkitystä muuttujiin. Yhteensä 39 ottelukohtaista vastausta viideltätoista pelaajalta taulukoitiin. Kyselylomakkeen vastaukset syötettiin taulukkoon yhden desimaalin tarkkuudella. 6. TUTKIMUSTULOKSET Tutkimustulokset osoittivat, että viidestätoista pelaajasta neljätoista pelaajaa kokivat hyötyä sukista. Joukkueen keskiarvo tutkimusongelmissa oli asteikolla 0 (Ei lainkaan apua) -10 (Paras mahdollinen apu): Tutkimuskysymys Vastausten keskiarvo Sukat auttoivat palautumisessa 4,9 Sukat auttoivat rasituskivuissa 5,1 Sukat paransivat tehoa palauttavissa harjoituksissa 4,2 Vapaasti kuvailtavissa huomioissa neljä pelaajaa viidestätoista kokivat sukat epämiellyttäviksi varpaiden päältä menevän sauman kohdalta. Nukkuminen sukkien kanssa oli neljän pelaajan mielestä epämiellyttävää. Lisäksi kolme pelaajaa kuvailivat erilaisia positiivisia tuntemuksista. 6.1 PELIMINUUTTIEN MERKITYS Tarkasteltaessa peliminuuttien merkitystä sukkien käyttöön ja vaikuttavuuteen, rajattiin vastaukset joukkueen keskiarvo minuuttien (72 minuuttia) mukaan yli (ryhmä yksi) ja alle (ryhmä kaksi) pelanneisiin. Yli 72 minuuttia pelanneet pelasivat keskimäärin 88 minuuttia ja he kokivat ottelun jälkeen enemmän rasittuneisuutta (Taulukko 1. Luvut rasituksen tasosta pelin jälkeen. Ryhmä 1 = 8,5 verrattuna Ryhmä 2 = 6,4). Vähemmän pelanneet pelasivat keskimäärin 40 minuuttia ja kokivat, hieman yllättävästi, palautumisen tason huonompana pelin jälkeisenä päivänä (Taulukko 1. Luvut palautumisesta pelin jälkeisenä päivänä. Ryhmä 1= 5,6 verrattuna Ryhmä 2 = 6,4). Enemmän pelanneet käyttivät sukkia keskimäärin kolme tuntia pidempään ja kokivat paremman hyödyn sukista jokaisen muuttujan kohdalla.

6 6 Tutkimuskysymys Yli 72 min pelanneet (1) Alle 72 min pelanneet (2) Sukat auttoivat palautumisessa 5,4 4,1 Sukat auttoivat rasituskivuissa 5,7 3,9 Sukat paransivat tehoa palauttavissa harjoituksissa 4,7 3,2 6.2 SUKKIEN KÄYTTÖAIKA Sukkien käyttöajan keskiarvo oli kymmenen ja puoli tuntia ottelun jälkeen. Aikaa analysoitaessa joukkueen keskiarvoa käytettiin rajaavana tekijänä siten, että yli 10,5 tuntia (ryhmä yksi) ja alle sen ajan käyttäjät (ryhmä kaksi) analysoitiin erikseen. Merkittävää, lähes puolet parempaa, hyötyä kaikkiin muuttujiin saatiin niillä pelaajilla, jotka käyttivät sukkia yli kymmenen ja puoli tuntia. Heidän keskimääräinen käyttöaika oli myös puolet pidempi (Taulukko 1. Luvut sukkien käyttöajasta, tuntia. Ryhmä 1 = 14,1 verrattuna Ryhmä 2 = 7,4). Voidaan siis sanoa, että sukat vaikuttavat sitä paremmin mitä pidempään ne ovat jalassa. Tutkimuskysymys Yli 10,5h käyttäneet (1) Alle 10,5h käyttäneet (2) Sukat auttoivat palautumisessa 6,1 3,6 Sukat auttoivat rasituskivuissa 6,4 3,3 Sukat paransivat tehoa palauttavissa harjoituksissa 4,6 3,1 6.3 OTTELUT Tutkimuksessa vastatuista otteluista 32 olivat vieras- (ryhmä yksi) ja seitsemän kotiottelua (ryhmä kaksi). Suurin ero näiden välillä oli sukkien käyttöaika siten, että vierasotteluiden jälkeen sukat olivat jalassa keskimäärin yli 2,4 tuntia enemmän kuin kotiotteluiden jälkeen (Taulukko 1. Luvut sukkien käyttöajasta, tuntia. Ryhmä 1 = 11.0 verrattuna Ryhmä 2 = 8,6). Vierasotteluiden kohdalla sukkien vaikuttavuus oli lievästi parempi jokaisen tutkimusongelman kohdalla, vaikka koetun rasituksen taso oli vähäisempi. Tutkimuskysymys Vierasottelut (1) Kotiottelut (2) Sukat auttoivat palautumisessa 5,0 4,5 Sukat auttoivat rasituskivuissa 5,2 4,6 Sukat paransivat tehoa palauttavissa harjoituksissa 4,3 3,7 6.4 MUUT HUOMIOT Muita mielenkiintoisia huomioita oli, että yli 72 minuuttia pelanneiden pelin jälkeisen rasituksen taso koettiin 2,1 yksikköä isommaksi kuin alle 72 minuuttia pelanneiden (Taulukko 1. Luvut pelin jälkeisen rasituksen tasosta Ryhmä 1 = 8,5 verrattuna Ryhmä 2 = 6,4) ja silti pelin jälkeisen päivän palautuminen oli 0,8 yksikköä vähemmän palautunut alle 72 minuuttia pelanneilla (Taulukko 1. Luvut pelin jälkeisen päivän palautumisesta Ryhmä 1 = 5,6 verrattuna Ryhmä 2 = 6,4). Kotiotteluiden rasitus ja koetut rasituskivut olivat kovemmat kuin vierasotteluiden ja palautuminen koettiin huonommaksi pelin jälkeisenä päivänä.

7 7 Tulokset esitetty laskennallisena keskiarvona Koko joukkue (15 pelaajaa, 39 ottelukohtaista 72 min tai yli sen pelanneet (26 ottelukohtaista 71 min tai alle sen pelanneet (13 ottelukohtaista Yli 10,5h sukkia käyttäneet (17 ottelukohtaista Alle 10,5h sukkia käyttäneet (19 ottelukohtaista Vierasottelu (32 ottelukohtaista Kotiottelu (7 ottelukohtaista Kuva 1. Tutkimustulokset taulukoituna Ryhmä 1 Ryhmä 2 Ryhmä 1 Ryhmä 2 Ryhmä 1 Ryhmä 2 Minuutit pelissä 72 88, ,6 64,2 70,6 78,7 Koettu rasitustaso pelin jälkeen Koettu palautuminen ennen nukkumaan menoa Koettu palautuminen pelin jälkeisenä päivänä Koetut rasituskivut pelin jälkeisenä päivänä Sukkien käyttöaika pelin jälkeen (h) Koettu sukkien auttava vaikutus palautumiseen Koettu sukkien auttava vaikutus rasituskipuihin Koettu sukkien suoritustehon parantaminen (pelin jälkeisissä harjoituksissa) 7,8 8,5 6,4 7,9 7,5 7,6 8,7 6,3 6,6 5,7 6,2 6,1 6,1 7,3 5,8 5,6 6,4 5,9 5,4 5,8 6,2 4 4,5 2,9 3,7 3,8 3,9 4,5 10,5 11,6 8,6 14,1 7,4 11,0 8,6 4,9 5,4 4,1 6,1 3,6 5,0 4,5 5,1 5,7 3,9 6,4 3,3 5,2 4,6 4,2 4,7 3,2 4,6 3,1 4,3 3,7

8 8 7. POHDINTA Tuloksia pohdittaessa merkittävintä oli se, että yhtä pelaajaa lukuun ottamatta kaikki pelaajat kokivat hyötyä sukkien käytöstä. Asteikolla 0-10 keskiarvo muodostui lähelle 5, joka voidaan tulkita selväksi sukkien aiheuttamaksi hyödyksi. Sukkien käytön koettua hyötyä lisää niiden käyttöaika. Muutama vastaajista kuvaili nukkumista sukkien kanssa epämiellyttäväksi. Tunnetta kuvailtiin ahdistavaksi. Epämiellyttäviä kokemuksia oli kynsien kohdalla, jonka aiheutti ilmeisesti sukan sauma. Yksi vastaajista sai asiaan helpotusta löysäämällä sukkaa varpaiden kohdalta. Tuloksiin pohjaten on suositeltavaa kehottaa käyttäjiä totuttelemaan sukan tuomaan ahdistavaan tunteeseen. Aikaisemmissa tutkimuksissa, subjektiivisia kokemuksia tutkittaessa, tottumisen kompression tuntuun on kuvailtu kestävän jopa kaksi viikkoa. Nukkuessa ihminen on yleensä vaakatasossa ja tällöin kompression vaikutus kudosturvotuksen vähenemiseen ja nesteiden kiertoon voi olla monestakin syystä tehokkaampi. Sukkien varpaan päällä oleva sauman paksuus voi aiheuttaa epämiellyttävää pistemäistä painetta varpaiden alueelle. Saumojen paksuutta voi kuitenkin pienentää asettelemalla sukkaa paremmin tai vetämällä saumaa muutaman kerran, kun sukka ei ole puettuna. Peliminuuttien merkitystä tarkasteltaessa todettiin, että lähes koko pelin pelanneet pelaajat käyttivät sukkia pidemmän ajan ja kokivat myös paremman hyödyn. Enemmän pelanneet ja pidempään sukkia käyttäneet kokivat myös palautuneensa paremmin pelin jälkeisenä päivänä vaikka rasituksen taso heti pelin jälkeen oli kovempi. Tämän voidaan ajatella johtuvan sukkien käytöstä tai vähemmän pelanneiden pelin aiheuttaman rasituksen erilaisista mekanismeista, jotka vaikuttavat palautumisprosessiin. Yli 72 minuuttia pelanneet pelasivat keskimäärin 88 minuuttia, koko pelin kestäessä noin 90 minuuttia. Alle 72 minuuttia pelanneet pelasivat keskimäärin 40 minuuttia. Tutkimustulokset osoittavat selvästi, että sukkien käyttöajalla on merkitystä niiden vaikuttavuuteen. Joukkueen keskiarvo sukkien käyttöaika oli 10,5 tuntia. Ne, jotka pitivät sukkia yli 10,5 tuntia, pitivät sukkia lopulta keskimäärin 14,1 tuntia. He kokivat sukkien käytöstä lähes puolet paremman hyödyn kuin keskimäärin 7,4 tuntia pitäneet. Pelin jälkeisen rasituksen tasoa ja kipuja sekä pelin jälkeisen päivän palautumista tarkasteltaessa ei näiden ryhmien vastauksissa ollut suuria eroja joten voidaan todeta, että sukkien käyttö on aiheuttanut eron. Tuloksien pohjalta näyttääkin siltä, että sukkien vaikuttavuudesta voidaan todeta mitä pidempään ne ovat jalassa, sitä paremmin ne toimivat. Koti- ja vierasotteluita tarkasteltaessa ensimmäinen huomioitava asia on, että vastatuista otteluista vain seitsemän oli kotiotteluita. Tämä on vain 5,6 % kaikista vastatuista 39 ottelusta. Vierasotteluissa sukkien käyttöaika on ollut pidempi ja näin ollen vaikuttavuus parempi. Mielenkiintoista on kuitenkin se, että vierasotteluiden kohdalla sukkien vaikuttavuus oli lievästi parempi jokaisen tutkimusongelman kohdalla, vaikka koetun rasituksen taso oli vähäisempi. Tämä kuvaa sitä, että lähtökohtaisen rasituksen tason määrällä ei ole suurta merkitystä sukkien vaikuttavuuteen.

9 9 8. LOPPUTULOS Palautumisprosessin tehostaminen on lajista riippumatta urheilijalle tärkeää. Palautumisen nopeutuminen merkitsee usein myös tehokkaampaa seuraavaa harjoitusta. Rasituskipujen ajatellaan johtuvan raskaan suorituksen aiheuttamista mikrorepeämistä tai metabolisten aineiden puutteellisesta huuhtoutumisesta. Rasituskivut heikentävät koordinaatiota, lisäävät vammariskiä ja vähentävät harjoittelun tehoa. Palautumisen nopeutuminen ja rasituskipujen väheneminen vaikuttavat raskaan suorituksen, tässä tutkimuksessa jalkapallo-ottelun, jälkeisen harjoituksen tehoon. Urheilijalla on lajista riippumatta tietty harjoitusrytmi, joka tähtää varsinaisen kilpailusuorituksen maksimoimiseen. Tuloksien valossa näyttää siltä, että Solidea Active Energy polvipituinen kompressiosukka parantaa suorituksen jälkeistä palautumista, vähentää rasituskipuja ja edistää seuraavaan harjoitukseen valmistautumista sekä lisää sen tehoa. Nämä vaikutukset auttavat urheilijaa maksimoimaan yksilöllistä harjoitusrytmiä.

10 10 9. LIITTEET LIITE 1. MITEN SOLIDEA ACTIVE ENERGY SUKAT VAIKUTTAVAT JALKAPALLOILIJAN PALAUTUMISEEN OTTELUN JÄLKEEN KYSELYLOMAKE: Fc KooTeePee Pelaaja: Pvm Koti/ Vieras Peliminuutit 1 Peli: 2 Peli: 3 Peli HUOM! Kysymyksissä arvioidaan alaraajojen palautumista säärien ja jalkaterien osalta (polvesta alaspäin). 1) Vastaa heti pelin jälkeen ARVIOI RASITUKSESI TASO PELIN JÄLKEEN ASTEIKOLLA 0-10, Ympyröi vastaus, (0 = Ei lainkaan rasitusta; 10 = Rankin mahdollinen rasitus) 2) Vastaa ennen nukkumaan menemistä ARVIOI PALAUTUMISEN TASO ENNEN NUKKUMAAN MENOA ASTEIKOLLA 0-10, Ympyröi vastaus, (0 = Täysin palautunut; 10 = Ei ollenkaan palautunut) 3) Vastaa pelin jälkeisenä päivänä ARVIOI PALAUTUMISEN TASO PELIN JÄLKEISENÄ PÄIVÄNÄ ASTEIKOLLA 0-10, Ympyröi vastaus, (0 = Täysin palautunut; 10 = Ei ollenkaan palautunut)

11 11 4) Vastaa pelin jälkeisenä päivänä ARVIOI RASITUSKIPUJEN TASO PELIN JÄLKEISENÄ PÄIVÄNÄ ASTEIKOLLA 0-10, Ympyröi vastaus, (0 = Ei lainkaan kipua; 10 = Rankin mahdollinen kipu) 5) Vastaa pelin jälkeisenä päivänä, kun olet riisunut sukat KUINKA MONTA TUNTIA KÄYTIT SOLIDEA SUKKIA PELIN JÄLKEEN: 1 Peli: 2 Peli: 3 Peli: 6) Vastaa pelin jälkeisenä päivänä, kun olet riisunut sukat ARVIOI KUINKA PALJON SOLIDEA SUKAT AUTTOIVAT PALAUTUMISESSA ASTEIKOLLA 0-10, Ympyröi vastaus, (0 = ei lainkaan apua; 10 = Paras mahdollinen apu) 7) Vastaa ottelun jälkeisenä päivänä, kun olet riisunut sukat ARVIOI KUINKA PALJON SOLIDEA SUKAT AUTTOIVAT RASITUSKIVUISSA ASTEIKOLLA 0-10, Ympyröi vastaus, (0 = ei lainkaan apua; 10 = Paras mahdollinen apu) 8) Vastaa pelin jälkeisen harjoituksen jälkeen ARVIOI KUINKA PALJON SOLIDEA SUKAT PARANSIVAT SUORITUSTEHOA PELIN JÄLKEISISSÄ HARJOITUKSISSA ASTEIKOLLA 0-10, Ympyröi vastaus, (0 = ei tehostanut lainkaan; 10 = Paras mahdollinen teho)

12 12 Muita Huomioita, Kommentteja sukista, Käytitkö sukkaa vamman hoitoon: TUTKIMUKSEN TARKOITUS JA ETENEMINEN Solidea Active Energy on polvipituinen kompressiosukka. Sukkien ominaisuuksiin kuuluu patentoitu aaltomainen rakenne, jonka vaikutus on mikrohierova. Sukat on valmistettu ja suunniteltu urheilijoiden käyttöön suorituksen aikana ja myös palautumiseen. Materiaali on antibakteerinen ja kosteutta haihduttava. Sukkien vaikutus perustuu Lymfa- ja Verenkiertojärjestelmän aktivoitumiseen. Sukkien vaikutuksia ovat: - Lihasaktivaation tehostuminen - Maitohappojen synnyn ehkäisy - Jalkojen turvotuksen vähentyminen - Lihaskramppien ehkäisy - Palautumisen edistäminen - Iskujen ja tärinän vaimeneminen Tutkimuksen tarkoitus on arvioida sukkien vaikutusta jalkapalloilijoiden palautumiseen. Fc KooTeePeen pelaajat käyttävät sukkia pelin jälkeen siten, että ne laitetaan suihkun jälkeen jalkaan ja ovat jalassa vähintään seuraavaan aamuun asti. Tutkimuksen ajan pelaajat saavat käyttää sukkia muina aikoina. Pelaajat ovat kuitenkin vastuussa siitä, että tutkimuksessa olevien (3) pelien jälkeen sukkia puettaessa, sukkien tulee olla puhtaat ja kuivat. Tutkimuksen jälkeen sukat jäävät pelaajalle vapaaseen käyttöön. Jos pelaaja ei sitoudu käyttämään sukkia ohjeistuksen mukaisesti tai vastaamaan Kyselylomakkeen kysymyksiin parhaalla harkinnallaan hänet tulee sulkea pois tutkimuksesta eikä hänelle myöskään lähetetä sukkia. Sukkien pukeminen tulee tehdä rauhallisesti. Sukkia ei saa vetää jalkaan, vaan ne tulee asetella rullaamalla. Sukkien tulee asettua n. 5 cm polvitaipeen alapuolelle. Kangas ei saa olla ylöspäin venytettynä vaan tasaisesti kauttaaltaan ihon päällä. Kantapää tulee asetella paikalleen ja jalkaterän sekä säären päältä sukkaa voi asetella hankaamalla sitä käsillä. kts. pukemisen ohje kuvat. Sukkien käyttö loukkaantumistilanteessa painehoitona on erittäin suositeltavaa. Jos esimerkiksi nilkka nyrjähtää tai pohkeeseen tulee iskuvamma, sukka kannattaa pukea päälle mahdollisimman nopeasti ja kylmähoito toteuttaa sukan päälle. Vastaan mielelläni asiaan liittyviin tiedusteluihin: Erkka Heinä, LYMED Oy, , erkka.heina@lymed.fi Pukemisen ohje: