Luonnosta lisäarvoa liikunnan vaikutuksiin

Transkriptio

1 Luonto ja hyvinvointi -näkökulmia painonhallintaan ja luontoliikuntaan Luontokeskus Haltia Luonnosta lisäarvoa liikunnan vaikutuksiin Dosentti Raija Laukkanen

2 Sisältö Liikunta ja terveys Liikunnan käsitteestä Luontoliikunnan monivaiheisuus Koettuja ja mitattuja luontoliikunnan terveysvaikutuksia Vertailua sisä-ja ulkoliikunnan välillä Luontoliikunnan edistämisestä Esimerkkejä hyvistä käytännöistä

3 Taustaa WHO:n Ottawa Charter for Health Promotion (1986): Terveyden edistäminen ihmisten jokapäiväisiä ja arkeen liittyviä mahdollisuuksia edistämällä Ihmiset ovat riippuvaisia luonnosta ja tarvitsevat luontoa

4 Liikunta ja terveys Liikunta on hyväksi Sydämelle Verenkierrolle Luille Lihaksille Aivoille ja mielelle Aineenvaihdunnalle Unelle

5 UKK-instituutti 2009

6 Liikunnan käsitteestä.. Urheilu Kuntoilu Liikunta (arki-ja hyöty-) Retkeily Ulkoilu Luontoilu Marjastus, sienestys, kalastus, metsästys, telttailu...

7 Luontoliikunta on monivaiheinen kokemus - ennakointi eli matkan suunnittelu ja odotus - matkustaminen kohteeseen ja perille pääsy - itse tapahtuma ja tekeminen paikan päällä - matka takaisin kotiin - tapahtumien kertaus ja muistelu sekä kokemusten jakaminen muiden kanssa

8 Luontoliikunta ja terveys (1) Luontoliikunnan vaikutuksia on tutkittu kolmella eri tasolla: - luonnon katselu ja kuuntelu - luonnon läheisyydessä oleminen - aktiivinen tekeminen luonnossa

9 Luontoliikunta ja terveys (2) Ihmisten kokemat luontoliikunnan vaikutukset: - parantunut fyysinen terveys - lisääntynyt hyvinvoinnin tunne - parantunut kunto - parantunut sosiaalinen kanssakäyminen tai itsenäisyyden tunne - lisääntynyt mielihyvä ja virkistyminen

10 Luontoliikunta ja terveys (3) Luontoliikunnan vaikutukset mielialaan eivät riipu liikuntalajista, kestosta tai tehosta. Pelkkä osallistuminen riittää.

11 Luontoliikunta ja terveys (4) Luontoliikunnan mitattuja vaikutuksia: - alentuneet verenpaine ja syke - lisääntynyt parasympatikus-aktiivisuus - alentunut stressihormonitaso - parantunut kunto - lisääntynyt vastustuskyky

12 Vertailua sisä-ja ulkoliikunnan vaikutuksista (1) Liikunta samalla teholla koetaan kevyemmäksi ulkona kuin sisällä. Ulkona tapahtuva liikunta on uudistavampaa ja palauttavampaa henkisesti ja psyykkisesti kuin sisällä tapahtuva liikunta. Thompson et al, Environ Sci Technol 2011, (1) Systematic Review on PA outdoors vs indoors

13 Vertailua sisä-ja ulkoliikunnan vaikutuksista (2) Sisäliikuntakokemukset: -elinvoima ja itsevarmuus Ulkoliikuntakokemukset: -rentous, rauhoittuminen, virkistys, elpyminen Korpela ja Paronen 2011, 2012

14 Kävely kadulla vs polulla Kadulla Polulla Kestävyyskunto + ++ Energiankulutus + ++ Tasapaino + ++ Turvallisuus ++ + Elämyksellisyys + ++ Nautinnollisuus + ++

15 Havaintoja asuinympäristön yhteydestä ylipainoon ja liikuntaan Mäkisen maaston ja liikuntamäärän välillä yhteys ylipainoisilla (Nguyen et al. J Phys Act Health 2013) Asuinympäristön kävelymahdollisuuksilla suora yhteys arki- ja kuntoliikuntaan sekä ylipainoon iäkkäillä ( King et al. Soc Sci Med 2011) Naapurusto ja sen liikuntamahdollisuudet vaikuttavat olennaisesti asuinpaikan valintaan ja ovat yhteyssä sopivaan kehon painoon (Berry et al. Int J Behav Nutr Phys Act 2010) Lihavuudella ja liikunnan määrällä yhteys asuinpaikan luontoolosuhteisiin ( Michimi& Wimberly, J Rural Health 2012)

16 Liikunnan motivaatiosta Eettiset ja turvalliset luontoalueet houkuttelevat ihmisiä ulkoilemaan Ulkoliikkujat kokevat vähemmän esteitä ja haasteita luonnossa liikkumiseen kuin ne, jotka eivät harrasta liikuntaa ulkona säännöllisesti Asuinpaikan viheralueilla on merkittävä vaikutus esim. kävelyharrastuksen määrään ja useuteen

17 Luontoliikunnan edistämiseen liittyviä tavoitteita Tärkeimpänä tavoitteena on lisätä ulkoliikuntaan aktiivisesti osallistuvien henkilöiden määrää erityisesti niillä joilla terveyshaitat ja -ongelmat ovat suuria jotka liikkuvat vähän joilla on asuinpaikkansa vuoksi vähiten mahdollisuuksia luontoliikuntaan. Sekä lisätä jo nyt ulkoliikuntaa harrastavien liikunnan useutta ja monimuotoisuutta Tutkia ulkoilun terveystaloudellisia merkityksiä

18 Esimerkki. Voimametsä Myönteinen tunnelataus jo 0,2 sekunnin näkemisen jälkeen. - Luontonäkymän katseleminen muuttaa stressaantuneen ihmisen aivojen, sydämen ja lihasten toimintaa rentoutuneeksi jo 1-2 minuutissa. - Rento kävely luontoympäristössä laskee 20 minuutissa verenpainetta selvästi enemmän kuin kaupunkiympäristössä.

19

20 Esimerkki. Kansallispuistoretket kansallispuistoretkeä (pyöräily, melonta, patikointi, hiihto, lumikenkäily) -Suomen Latu ja Metsähallitus

21 Esimerkki. Koostetietoa päättäjille ja toimijoille Tanskan ulkoilu keskusjärjestön kooste ulkoilun tilasta.

22 Esimerkki. Jokamiehenoikeudet Nordic Outdoor Network:n tavoitteena on saada JMO Unescon aineettoman kulttuurin maailmanperintölistalle v.2016

23 Lähteet Laukkanen R. Green exercise, physical activity and health- Scientific Evidence on outdoor recreation, physical activity and exercise based on selected studies. Raportti Frisk i Naturen-projektille ja Suomen Ladulle Tyrväinen L. Ym. Luonnon merkitys kaupunkilaiselle ja vaikutus psyykkiseen hyvinvointiin. Metlan raportteja no 52, Metsäntutkimuslaitos. Terveyttä metsästä- hanke 2010.

24 Kiitokset Kiitos Frisk i Naturen- projektille katsauksen tekoon osoitetusta tuesta. Kiitos myös informaatikko Birgitta Järviselle UKK-Instituutista aineiston hausta.

25 Yhteystiedot Tri Raija Laukkanen Dosentti Oulun yliopisto Terveystieteiden laitos Kotiosoite: Merivalkama 22 a Espoo Tel Raija.Laukkanen@polar.fi