Case mittarimies: Omakohtaisia

Transkriptio

1 Case mittarimies: Omakohtaisia käytännön esimerkkejä siitä, miten teknologia valjastetaan oman ja yrityksen tuottavuuden parantamiseen TkT Pekko Vehviläinen

2 Itsensä mittaus ^2

3 Pekko Vehviläinen - Suomen mitatuin mies 1 mikrosiruimplantti ihon alla 4 vuotta mittausdataa 30+ mittauslaitetta 40+ mittaamisen mobiilisovellusta 150+ mittausanturia vuoden geeniperimä selvitetty Mittaustekniikan tohtori, digitaalisen teknologian asiantuntija ja konsultti

4 Pekko Vehviläinen - Suomen mitatuin mies Mittauslaitteeni kotona ja yllä 27 laitetta joissa 131 anturia (radio- ja kellopiirit mukaan huomioiden) 9 - akselinen Ilman Keho n M it t aust arko it us GPS Ko mp assi ant uri Kamera f o ni p aine t ila Kost eus CO2 M elu V alo ( o p t inen) ( sähkö inen) p aine t ila vuo iho vast e Paino ko o st umus BCG EC G EEG kuo int ert ria- M ikro - Ilman- lämp ö - Syke Syke V eren- lämp ö - Lämp ö - Galvaaninen Keho n Lihas- M erkki M alli Kuva rma Samsung Gear Fit Polar Loop Withings WS-50 Bodymedia FIT LINK Lumo Lift Cubesensors Cube Cubesensors Cube Omegawave ECG Omegawave Omega Sleep Beddit M onitor Withings Aura Emfit QS M oodmetric M oodmetric M yontec M body Runteq Zoi Runteq Zoi M oov M oov M oov M oov Polar WearLink+ PulseOn PulseOn Sports Tracker HRM 2 Suunto Dual Suunto Ambit3 Peak Hero3+ GoPro Silver Withings BP-800 Iphone 6 64 Applie GB Arki (aktiivisuus) - - x x Arki (aktiivisuus) - - x Arki (keho- ja ympäristöanalysaattori) Arki (mobiili kehoanalysaattori) Arki x - x x x x x x x x (ryhtimittaus) - - x Arki (ympäristö) - - x - - x x x x x x Arki (ympäristö) - - x - - x x x x x x Lepo, stressi ja palautuminen (palautuminen) Lepo, stressi ja palautuminen (palautuminen) Lepo, stressi ja palautuminen (unimittaus) Lepo, stressi ja palautuminen (unimittaus) Lepo, stressi ja palautuminen (unimittaus) Lepo, stressi ja palautuminen(tu nnemittaus) Liikunta (jalkojen kuormitus) Liikunta x x x x x x x x (juoksu) - - x Liikunta (juoksu) - - x Liikunta (liikeanturi) - - x Liikunta (liikeanturi) - - x Liikunta (sykemittaus) x Liikunta (sykemittaus) x Liikunta (sykemittaus) x Liikunta (sykemittaus) x Liikunta (urheilukello) x x x - - x x Liikunta (videointi) x x Terveys Paikka ja liike Ympäristö Keho (verenpaine) x Älypuhelin x x x x x x x Samsung S4 M ini Älypuhelin x x x x x x Laitteita yhteensä 27 Anturien lkm Paikka- ja liikeanturit yhteensä 20 Ympäristöanturit yhteensä 25 Kehoanturit yhteensä 19

5 Pekko Vehviläinen - Suomen mitatuin mies Käytössäni on 40 eri älypuhelinsovellusta (ios, Android, Windows Phone) mittauslaitteiden käyttöön, tiedon seurantaan, ja datan lähettämiseen internetin eri palvelimille.

6 Pekko Vehviläinen - Suomen mitatuin mies olin ensimmäinen suomalainen mikrosiruimplantin saaja Biohacking Summit , Wanha Satama, Helsinki Kuva: Dangerousthings.com Käden sisään asennettu, biolasilla päällystetty, ja uudelleenkirjoitettava NFC-teknologiaan pohjautuva mikrosiru 13.56MHz ISO/IEC A Mifare S50 1K RFID

7 DATA?

8 Mitkä ovat hyvinvointitarpeemme?

9 Tarve - palvelutarjonta Tarpeet ja tarjonta Ostrich Index survey by Eliza Corporation, 2010

10 Huolet Oma talous Tutkimus australialaisten hyvinvoinnista Australian psykologien yhdistys, APS, on kyselyin tutkinut australialaisten stressiin ja hyvinvointia vaikuttavia tekijöitä kolmen vuoden ajan. Oma perhe Oma terveys Oman hyvinvoinnin ylläpito Läheisten terveys Työasiat Parisuhde Yleinen taloustilanne Ystävyyssuhteet Mielenterveys Poliittinen ilmapiiri Opiskelu Ympäristö ja luonto Henkilökohtainen turvallisuus

11 Mitä pitäisi tehdä?

12 Wellbeing Sandwich TM Seurataan ja valmennetaan Henkinen hyvinvointi Fyysinen hyvinvointi Oma talous Motivaatio Ympäristö Liikunta Yhteisöllisyys Sosiaaliset suhteet Palautuminen ja lepo Ravinto Henkilökohtainen hyvinvoinnin suunnitelma Hyvinvoinnin arviointi: kyselyt ja testit Henkilöhistoria ja persoonallisuus Perimä

13 UNI Fysiologia ja hygienia

14 Mitä uni on? Sleep is of the brain, by the brain and for the brain J. Allan Hobson* Palautuminen kehon huolto ja solujen kasvu Suojautuminen liikkumattomuus ja äänettömyys suojaavat saalistajilta Energian säästö pieni energian kulutus Muistin vahvistaminen oppiminen ja pitkäkestoisen muistin kehittyminen - Rebecca Reh, PhD, Harvard Uni *Nature 437, (27 October 2005) doi: /nature04283; Published online 26 October 2005

15 Univaiheet

16 Unen neljä vaihetta Valvetila REM-uni Ei-REM-uni (NREM) Kevyt uni Syvä uni Vaihe 0 Vaihe R Vaihe 1 Vaihe 2 Vaihe 3 Vaihe 4 Silmät avoinna. Reagoi ärsykkeisiin. Pystyy älykkääseen keskusteluun Aivosähköinen toiminta muistuttaa valvetilaa. Nähdään unia. Keho liikkumaton Unen ja valvetilan välivaihe. Herätettäessä henkilö väittää olleensa hereillä Kevyen unen pitkäkestoisin vaihe. Muistin vahvistuminen. Synapsien karsiminen tuntia min 4-7 tuntia Hitaita aivosähköisiä aaltoja Sleepdex. Stages of Sleep.

17 REM-unen tarkoitus? 2 Stressin käsittelymekanismi? 1 Tietoisuuden esiaste ja simulointi? Kehon lämmittely ja herääminen? Muistin vahvistuminen? 1 The origin of REM sleep: A hypothesis. By Tsoukalas, Ioannis Dreaming, Vol 22(4), Dec 2012, Sleepdex. Theories of REM.

18 Syvän unen tarkoitus - soluhuolto Tutkijat ovat pääsemässä unen fysiologisten hyötyjen ja vaikutusten jäljille. Rochesterin yliopiston tutkimusissa on saatu vakuuttavaa näyttöä siitä, että aivosolujen aineenvaihdunnan jätteet puhdistuvat unen aikana. Unella näyttää olevan siis oleellinen merkitys aivojen fyysisen palautumisen kannalta, jo tunnettujen muistiin, ja henkiseen vireystilaan palauttavien vaikutusten lisäksi. Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain BY LULU XIE, HONGYI KANG, QIWU XU, MICHAEL J. CHEN, YONGHONG LIAO, MEENAKSHISUNDARAM THIYAGARAJAN, JOHN O DONNELL, DANIEL J. CHRISTENSEN, CHARLES NICHOLSON, JEFFREY J. ILIFF, TAKAHIRO TAKANO, RASHID DEANE, MAIKEN NEDERGAARD SCIENCE18 OCT 2013 :

19 Univaiheet ja Emfit QS Pekko Vehviläisen unidata,

20 Sisäinen kello

21 Sisäinen kello Keskipäivä 12:00 - päivä Lisämunuaiset Korkein vireystaso 10:00 Korkein testosteronin eritys 09:00 Paras koordinaatio 14:30 Suolisto heräilee 08:30 15:30 Nopein reaktioaika Käpyrauhanen Melatoniinin 07:30 eritys loppuu Nopein verenpaineen 06:45 nousu 06:00 18:00 17:00 Paras verenkiertoja vahvin lihaskunto

22 Sisäinen kello Keskiyö 00:00 - yö Suoliston 22:30 liike rauhoittuu Syvin uni 02:00 Melatoniinin eritys alkaa 21:00 Käpyrauhanen Korkein ruumiinlämpö 19:00 Korkein 18:30 verenpaine 06:00 18:00 04:30 Alhaisin ruumiinlämpötila Kortisolin eritys huipussaan Adrenaliinirauhaset

23 Mikä on sisäisen kellon kesto? 24 h 11 min ± 15 min* *Circadian Sleep Disorders Networ 2016:

24 Uni ja hormonit

25 Uneen vaikuttavat hormonit Hormonit, melatoniini ja kortisoli säätelevät untamme. Melatoniini tekee meidät uneliaaksi, ja sitä erittyy valon vaikutuksesta ja sen puutteesta. Kortisoli pitää taas meidät valppaana, sen eritykseen vaikuttaa stressi ja alhainen verensokeri. Kaamosaikana kirkasvalolampun käyttö, säännöllinen ruokailu ja stressin hallinta auttavat parhaiten oikeassa unirytmissä pysymisessä. Digital Health Solutions Ltd. 2014

26 Unihygienia

27 Biologiset ja psyykkiset lähtökohdat Mieliala ja stressi illalla Unihygienia ja vaikutukset uneen Ulkoiset tekijät Unimittaukset Terveysvaikutukset Melu Valo Lämpötila Ilmanvaihto Psykososiaaliset vaatimukset Yhtäjaksoisuus Kiihtyneisyys Univaje Heräämiset Nukahtamisen kesto Unen laatu Unettomuus Itselääkintä Unisuus Onnettomuudet ja tapaturmat Masennus Ylipaino Immuunijärjestelmä Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Diabetes

28 Unirytmin muuttuu kaksivaiheiseksi päivän lyhentyessä WEHR, T. A. (1992), In short photoperiods, human sleep is biphasic. Journal of Sleep Research, 1:

29 Valo - määrä Jo pienikin valomäärä häiritsee melatoniinin eritystä, siksi makuuhuoneen tulisi olla niin pimeä kuin mahdollista (alle 5 lx). suora auringonvalo lx kirkas päivänvalo lx hämärä 10 lx täysikuu 0,1 lx normaali sisävalaistus 100 lx Duffy, Jeanne F., and Charles A. Czeisler. Effect of Light on Human Circadian Physiology. Sleep medicine clinics 4.2 (2009): PMC. Web. 13 Dec

30 Valo - aallonpituus

31 Hiilidioksidi CO 2 (ppm) Ilmanlaatu Huono Välttävä Tyydyttävä Hyvä Erinomainen Strøm-Tejsen, P., Wargocki, P., Wyon, D.P. and Zukowska, D. (2014b) The effect of CO 2 controlled bedroom ventilation on sleep and next-day performance. In: Proceedings of Roomvent 2014, Sao Paulo, Brazil, Paper 148.

32 Melu NIGHT NOISE GUIDELINES (NNGL) FOR EUROPE

33 Lämpötila - makuuhuone Unen maksimipituus saavutetaan kun keho on lämpöneutraali Lämpöneutraliteetti saavutetaan n o C huonelämpötilassa nukuttaessa ilman lakanoita ja vaatteita Yöpuvussa ja peiton kanssa n o C huonelämpötilassa Onen, S. H., Onen, F., Bailley, D., and Parquet, P. (1994) [Prevention and treatment of sleep disorders through regulation] of sleeping habits]. Presse Med 23(10),

34 Uniasento- ja alusta Nuku kyljelläsi aivojen soluaineenvaihdunta ja parasympaattinen hermosto tehostuvat 1 Kylkiasennossa ylempi jalka vääntää selkärankaa ja aiheuttaa painetta lantioon - tyyny jalkojen välissä auttaa 2 1.Hedok Lee, Lulu Xie, Mei Yu, Hongyi Kang, Tian Feng, Rashid Deane, Jean Logan, Maiken Nedergaard, and Helene Benveniste. The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport. Journal of Neuroscience, July 2015 DOI: /JNEUROSCI University of Utah Health Care. Good Sleeping Posture Helps Your Back. d=4460

35 Yhteenveto Huolehdi, että makuuhuone on hyvin tuuletettu (CO 2 alle 1000 ppm) viileä (18 20 o C) pimeä (alle 5 lux) äänetön (alle 40 dba) Nuku oikealla kyljelläsi!

36 DIGITERVEYS TM - OHJELMA

37 DIGITERVEYS TM -OHJELMA Digiterveys TM -ohjelma toteutetaan yrityksen työntekijöille 12 kuukauden kestoisena. Perusohjelmamme sisältää Lähivalmennuspäivät ryhmille valmentajan ohjaamana (8 kpl) Hyvinvoinnin geenitestit (23 testiä, yht. 85 geenivarianttia) Hyvinvointiprofiilit (3 kpl, liikkuminen, ravinto, vuorovaikutus) Hyvinvointikyselyt (5 kpl, 360-hyvinvointikysely) Energiatestit (3 kpl, matalan kynnyksen kuntotesti) Mittalaitteet (2 kpl, aktiivisuus ja uni. Mahdollisuus myös muihin mittauksiin) Mobiilisovelluksen (toimii kaikissa älypuhelimissa) etävalmennukseen teemoittain Hyvinvoinnin tulosraportit ja analyysin (5 kpl, mahdollisuus kuukausi-, viikko-, tai päiväraportointiin)

38 DIGITERVEYS TM OHJELMA SUHTEESSA TYÖTERVEYTEEN JA TYÖHÖN VAIKUTUS TYÖHÖN DIGITERVEYS TM OHJELMA VAIKUTUS TYÖTERVEYTEEN TUOTTAVUUS KASVAA TYÖILMAPIIRI PARANEE TYÖN LAATU NOUSEE ASIAKASTYYTYVÄISYYS KASVAA HENKILÖSTÖN VAIHTUVUUS PIENENEE ENNALTAEHKÄISEE SAIRAUKSIA POISSAOLOT VÄHENEVÄT SAIRAUSKULUT PIENENEVÄT VAKUUTUSMAKSUT ALENEVAT

39 DIGITERVEYS TM -OHJELMAN ASIANTUNTIJAT JA VALMENTAJAT

40 Digiterveysohjelman suunnittelusta ja valmentajakoulutuksesta vastaavat suomalaiset hyvinvointialan huippuasiantuntijat Minna Tanskanen, LitT Riikka Kivelä, LitT, fysiologian dosentti Pekko Vehviläinen, TkT Pekka Kumpulainen, TkT Timo Aittokoski, FT Hanna-Maria Hult, psykologi Leena Arjanne, ETM Minni Suni, LitM Susanne Valkeakari, FM kokonaisvaltainen hyvinvointi ja liikunta geenit ja perimä data-analyysi ja mittalaitteet data-analyysi uni ja unimittaus itsensä johtaminen ravitsemus ja tietoinen syöminen kehonhuolto vuorovaikutustaidot

41 Digiterveys TM - valmentajat Valmiin valmentajan tehtävänkuvaus Digiterveys TM -valmentaja toimii yrityksen työntekijöiden hyvinvoinnin opastajana ja kouluttajana. Hän auttaa asiakkaitaan pääsemään hyvinvointitavoitteisiinsa ryhmävalmennusten ja henkilökohtaisten tapaamisten kautta. Valmentaja saa käyttöönsä valmennettaviltaan kerättyä testi- ja mittausdataa, jota hän käyttää valmennuksensa apuna. Valmentajalla ja valmennettavalla on käytössä Digiterveys TM -mobiilisovellus ja -palvelu, jonka avulla he seuraavat valmennuksen etenemistä. Valmentaja voi palvelun avulla koostaa helposti hyvinvointiraportteja valmennettavistaan asiakasyrityksille. Valmentaja järjestää asiakasyritykselleen valmennuksen itsenäisesti, mutta Digiterveys TM -valmennuskonseptin mukaisesti, ja on vastuussa sen toteuttamisesta. Koulutuksen pääsyvaatimukset Soveltuva korkeakoulututkinto (esim. liikunnanohjaaja AMK, terveydenhuoltoalan ammattitutkinto, liikuntatieteiden maisteri, psykologian maisteri, fysioterapeutti) Vähintään 2-4 vuoden työkokemus hyvinvointialalta Vähintään 2-4 vuoden työkokemus valmennuksesta tai vastaavasta vuorovaikutukseen perustuvasta työstä Perustiedot elämäntapasairauksista ja niiden ennaltaehkäisystä Halu ja kyky luoda itsenäisesti valmennussuunnitelma ja hyvinvointiohjelma annetun koulutuksen pohjalta Halu ja kyky viedä hyvinvointiohjelma tavoitteeseen Osaa muuttaa ja soveltaa hyvinvointisuunnitelmaa kerätyn hyvinvointidatan pohjalta Kyky työskennellä erilaisissa ja vaihtelevissa työympäristöissä Hyvät vuorovaikutustaidot Hyvät esiintymistaidot Kyky johtaa itseään Motivoitunut, tavoiteorientoitunut työskentelytapa

42 DIGITERVEYS TM -OHJELMA Täysi Digiterveys TM -hyvinvointiohjelma toteutetaan yrityksen työntekijöille 12 kuukauden kestoisena ohjelmana. Perusohjelmamme sisältää Lähivalmennuspäivät ryhmille valmentajan ohjaamana (8 kpl) Hyvinvoinnin geenitestit (23 testiä, yht. 85 geenivarianttia) Hyvinvointiprofiilit (3 kpl, liikkuminen, ravinto, vuorovaikutus) Hyvinvointikyselyt (5 kpl, 360-hyvinvointikysely) Energiatestit (3 kpl, matalan kynnyksen kuntotesti) Mittalaitteet (2 kpl, aktiivisuus ja uni. Mahdollisuus myös muihin mittauksiin) Mobiilisovellus (toimii kaikissa älypuhelimissa) etävalmennukseen teemoittain. Hyvinvoinnin tulosraportit ja analyysin (5 kpl, mahdollisuus kuukausi-, viikko-, tai päiväraportointiin) * Kk-hinta on 12 kk valmennusjaksolle, jonka lisäksi veloitetaan aloitusmaksu. Aloitusmaksu on 379 joka sisältää starttipaketin. Ryhmän koko, 12 hlö. Kaikki hinnat alv. 0 %. Hinnat alk. 129 / hlö / kk

43 VARALAN URHEILUOPISTO Ensimmäinen Digiterveys-lisenssihaltija!