Pääkirjoitus 3 Karate-jutsu tekee tuloaan 4 Venyttely 5 Junnuliite 7 Salikisat 9 Kevään harjoitusohjelma 10 Ohjaajien yhteystiedot 11

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Pääkirjoitus 3 Karate-jutsu tekee tuloaan 4 Venyttely 5 Junnuliite 7 Salikisat 9 Kevään harjoitusohjelma 10 Ohjaajien yhteystiedot 11"

Kalevi Mäki
8 vuotta sitten
Katselukertoja:

2 Sisällys: Pääkirjoitus 3 Karate-jutsu tekee tuloaan 4 Venyttely 5 Junnuliite 7 Salikisat 9 Kevään harjoitusohjelma 10 Ohjaajien yhteystiedot 11 Painopaikka: Kopijyvä Oy, 2007 Painos: 250 kpl

3 Pääkirjoitus Uusi vuosi, uudet kujeet! Kirjaimellisesti näin juuri, kuten tuo otsikko sanoo. Uudet kujeet viittaavat kevällä ensimmäistä kertaa järjestettävään Karate-jutsu -kurssiin. Lehdestä löytyy lisätietoa kyseisestä projektista ja toivonkin että viestitätte asiasta ystävillenne. Muutoinkin olisi toivottavaa pistää se puskaradio laulamaan! Totisinta totta on se, että lajimme kamppailee tällä hetkellä vakavassa harrastajapulassa. Aktiivit eivät ole enää niin aktiiveja ja uusia harrastajia ei salille riennä siihen tahtiin kuin viime vuosikymmenellä. Missä vika? Tämän vuoksi olemme päättäneet kokeilla perinteisen kurssin ohella käytännönläheisempää ja itsepuolustuspainotteista kurssia. Varsinainen kurssi tulee myöskin sisältämään aiempaa laajemmin itsepuolustustekniikoita. Parinkympin lisämaksulla on mahdollista osallistua molemmille kurseille. Tämä numero aloittaa myös venyttely-aiheisen sarjan, jossa käydään läpi lajillemme tärkeitä ja ominaisia venyttelyharjoitteita. Omalta kohdaltani toivotan kaikille hyvää uutta harjoitteluvuotta ja motivaatiota treenaamiseen. Teppo The Invalid Karate Kid

Totisinta totta on se, että lajimme kamppailee tällä hetkellä vakavassa harrastajapulassa.

4 Karate-jutsu kamppailu- / itsepuolustuskurssi Mikä ihmeen karate-jutsu? Päätimme käyttää tästä kamppailulajikurssista nimeä karate-jutsu, koska siinä opetettavat tekniikat perustuvat karaten perustekniikoihin, katoihin ja niiden sovelluksiin. Erona perinteiseen karaten kurssiin on, että itse perusmuotoa ja mallinmukaisia muotoharjoitteita ei juurikaan tehdä, vaan tekniikoita lähdetään tekemään parin kanssa heti alusta asti. Lyönti ja potkuharjoitteet harjoitellaan pääsääntöisesti aina kohteisiin, joko potkuja iskutyynyihin, tai vastustajaan. Kaikki japanilaiset muodollisuudet, kuten kumarrukset on jätetty minimaaliseen rooliin. Tervehtiä voi ihan länsimaiseen malliin kädestä pitäen ja ohjaajiakin puhutellaan tuttavallisesti etunimellä. Kurssilla ei myöskään tarvita karatepukua, vaan tukeva T-paita ja urheiluhousut riittävät vallan mainiosti. Kurssi sisältää (noin 20 harjoitusta) - iskuja ja potkuja - itsepuolustustekniikoita - turvalliset kaatumiset - luentoja ja itsepuolustustietoutta - hikeä ja lihashuoltoa Kurssilaisten on mahdollista lisämaksusta (30 euroa) osallistua myös karaten normaalille peruskurssille, jolloin harjoituskerrat lisääntyvät kolmeen kertaan viikossa. Karate-jutsu itsepuolustuskurssi sisältää noin 20 harjoitusta. Kurssit järjestetään tiistaisin lähtien klo Kuokkalan Graniitin dojolla. Tervetuloa harjoittelemaan käytännönläheistä itsepuolustusta. Ohjaajat Karate-jutsun tekniikat ovat itsepuolustuspainoitteisia toimivia perustekniikoita. Kurssilla harjoitellaan myös mm. turvallisia kaatusmistapaja. Matti Koponen 3. dan Jussi Laitinen 3. dan Sampo Kettunen 1. dan ja suomen karateliiton psykologinen valmentaja

Erona perinteiseen karaten kurssiin on, että itse perusmuotoa ja mallinmukaisia muotoharjoitteita ei juurikaan tehdä, vaan tekniikoita lähdetään tekemään parin kanssa heti alusta asti.

5 Venyttely, osa I Miksi kannattaa venytellä? Liikuntavammojen ennaltaehkäisy. Venyttelyllä voidaan ehkäistä sekä äkillisiä että pitkäkestoisia liikuntavammoja. Äkillisiä liikuntavammoja ovat esimerkiksi revähdykset, venähdykset ja sijoiltaanmenot. Näiden taustalla on yleensä puutteellinen alkulämmittely, liian räväkkä harjoittelun aloittaminen, vanhat hoitamattomat pikkuvammat sekä liian kireät lihakset. Pitkäkestoisiin liikuntavammoihin kuuluu muun muassa rasitusvammat. Näiden syntyyn vaikuttavat esimerkiksi yksipuolinen harjoittelu, mutta myös rajallisen venyvyyden aiheuttama liikeratojen kapeutuminen. Liikeratojen maksimointi. Karatessa riittävää venyvyyttä vaativia liikesuorituksia ovat erilaiset potkut. Karateharjoittelijan kannattaisikin siis keskittyä venyttelyssään alaraajojen venytyksiin. Erityisesti lonkan koukistajat, pakarat sekä etu- ja takareidet ovat karatekoille tärkeitä lihasryhmiä venyttää päivittäin. Alaraajojen venytyksistä enemmän seuraavassa Zanshinissa. Harjoituksesta palautuminen. Venyttelyllä pyritään myös palauttamaan lihakset harjoituksen jälkeen normaaliin pituuteensa. Tämä mahdollistaa seuraavan harjoituksen tehokkuuden. Kunnollinen venyttely lisää liikkuvuutta ja vähentää liikuntavammojen riskiä. Mallia näyttää artikkelin kirjoittaja Johanna Wikström.

Näiden taustalla on yleensä puutteellinen alkulämmittely, liian räväkkä harjoittelun aloittaminen, vanhat hoitamattomat pikkuvammat sekä liian kireät lihakset.

6 Miten venytellä? Valmistavat venytykset (noin sekuntia). Harjoittelun alkuvaiheessa, alkulämmittelyn yhteydessä tehtävien venytysten tarkoituksena on valmistaa lihaksia tulevaan harjoitteluun. Koska alkulämmittelyn yhteydessä vasta esitellään keholle harjoittelussa käytettäviä liikeratoja, on venyttelyn oltava rauhallista ja tunnustelevaa. Venytyksen kesto on alkulämmittelyn yhteydessä noin 10 sekuntia/ venytettävä lihas. Venytysasentoon ei siis jymähdetä vaan hitaasti tunnustellen venytetään lihasta mahdollisimman pitkälle (kivun sallimissa rajoissa) ja tullaan rauhallisesti pois. Palauttavat venytykset (noin 20 sekuntia). Harjoituksen lopuksi tehtävät venytykset, joiden tehtävänä on supistuneen lihaksen palauttaminen normaaliin pituuteensa. Venytyksiä ei tulisi tehdä heti maksimaalisen suorituksen jälkeen, mutta normaalitempoisen ja kohtuuraskaan harjoituksen perään kannattaa tehdä loppuvenytykset. Venytyksen kesto loppuvenyttelyjen jälkeen on noin 20 sekuntia/ venytettävä lihas. Pitkäkestoiset venytykset (30 sekuntia 2 minuuttia). Pitkäkestoiset venytykset ovat oikeastaan ainoita venytyksen muotoja, joiden tarkoitus on pelkästään liikkuvuuden lisääminen. Eli varsinainen notkeus kehittyy vasta yli puoli minuuttia kestävissä venytyksissä. Pitkäkestoisia venytyksiä ei ehdottomasti kannata tehdä heti harjoittelun jälkeen vaan esimerkiksi pari tuntia harjoitusten jälkeen kotona ennen nukkumaan menoa. Pitkäkestoisten venytysten kohdalla on tärkeää muistaa hengittää rauhallisesti koko venytyksen ajan. Kaikkien venytysten kohdalla on tärkeää muistaa hengittää tasaisesti ja rauhallisesti. Venytellessään harjoittelija voi keskittyä tehostamaan venytystään nimenomaan uloshengityksen aikana. Sisäänhengityksen aikana venytysasento pidetään ennallaan, mutta uloshengityksen aikana venytystä kannattaa syventää ja yrittää päästä venytyksessään entistä pidemmälle. Tasainen hengitysrytmi auttaa paitsi tehostamaan venyttelyään aina uloshengityksen aikana, myös keskittymään itse venyttämiseen. Venyttely, kuten muukin harjoittelu vaatii keskittymistä ja yritystä onnistuakseen. Kuvassa pitkäkestoisia venytyksiä tehdään painovoiman avustuksella lattialla maaten jalat seinää vasten.

Venytyksen kesto on alkulämmittelyn yhteydessä noin 10 sekuntia/ venytettävä lihas.

7 Junnuosasto Lahjat on annetu ja saatu, ja harjoitukset kutsuvat taas! Kevätkauden harjoitukset jatkuvat siitä, mihin joulun alla jäätiin. Harjoitusajat löytyvät tästä lehdestä, dojolta, internetistä ja kysyä voi myös ohjaajilta. Muutkin junnuja koskevat asiat selviävät samoista paikoista. Ei muuta kuin kevätkausi vauhdilla käyntiin! Salikisat Kuokkalan Graniitissa pidettiin junioreiden salikisat Ottelijat jaettiin vyöarvojen ja syntymävuoden mukaan panttereihin, tiikereihin sekä nuoriin. Pantterit (8-10-vuotiaat) kilpailivat pyykkipoikaottelussa sekä katassa. Panttereiden katakilpailun tulokset: 1. Pöppönen 2. Hallberg 3. Kuparinen 3. Pekkarinen Jatkuu seuraavalla sivulla...

Ei muuta kuin kevätkausi vauhdilla käyntiin! Salikisat Kuokkalan Graniitissa pidettiin junioreiden salikisat 14.12.

8 Panttereiden pyykkipoikakilpailun tulokset: 1. Kinnunen 2. Khalili 3. Juvakka 3. Hallberg. Tiikereiden sarjassa ( vuotiaat) kilpailtiin katassa ja bookutsuki-ottelussa Tiikereiden Katakilpailun tulokset: 1. Patana 2. Kyrö 3. Paananen 3. Kanninen L. Tiikereiden bookutsuki-ottelun tulokset: 1. Kanninen S. 2. Kyrö 3. Patana 3. Kanninen L. Nuorten sarjassa ( vuotiaat) kilpailtiin myös katassa sekä bookutsuki-ottelussa Nuorten katakilpailun tulokset: 1. Linnavirta 2. Pekari 3. Ahola 3. Oksanen J. Nuorten bookutsuki-ottelun tulokset: 1. Ahola 2. Linnavirta 3. Stolt 3. Pekari

Paananen 3. Kanninen L. Tiikereiden bookutsuki-ottelun tulokset: 1. Kanninen S. 2. Kyrö 3. Patana 3. Kanninen L. Nuorten sarjassa (13-15 -vuotiaat) kilpailtiin myös katassa sekä bookutsuki-ottelussa Nuorten katakilpailun tulokset: 1.

9 Salikisat Syyskauden päättävät salikisat tarjosivat taas vauhdikkaita tilanteita ja hikeä. Katassa ja bookutsukissa testailtiin teknistä osaamista ja tilannesilmää. Molempia tuntui löytyvän. Myös uusia suojavarusteita päästiin kokeilemaan (kuva alla) tositarkoituksessa. Seuraavat salikisat toukokuussa, eli nyt itseään kisakuntoon laittamaan!

10 Muuramessa aloittaa 10-13v peruskurssi. Harjoitukset maanantaisin klo Vetäjänä Antti Niittylahti, 1.dan. Puh

11 Ohjaajien yhteytietoja 11

12 12

Samankaltaiset tiedostot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan