Naisten maajoukkueen harjoittelun ja pelien seurantaprojekti pelianalyysin ja sykemittausten avulla

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Naisten maajoukkueen harjoittelun ja pelien seurantaprojekti pelianalyysin ja sykemittausten avulla"

Transkriptio

1 Pekka Luhtanen, valmentautumisen kehittäjä Naisten maajoukkueen harjoittelun ja pelien seurantaprojekti pelianalyysin ja sykemittausten avulla Missä huiput menevät? Sykemittausten käyttö naisten jalkapallossa on viime aikoina yleistynyt kaikissa huippujalkapallomaissa. Tehdyt selvitykset tähtäävät kestävyysominaisuuksien seuraamiseen ja niiden kehittämiseen sekä kuormittumisesta palautumisen seurantaan. Naisten huippujalkapallon fyysisen kuormittumisen tutkimukset EURO 2005 kisoista ovat osoittaneet, että 90 minuutin jalkapalloottelussa huippujoukkueiden valikoidut pelaajat (yhteensä 30) liikkuvat keskimäärin km. Eniten kenttäpelaajista liikkuvat keskikenttäpelaajat ja vähiten keskuspuolustajat (Drust ym 2007). Vaikka suurin osa liikutusta matkasta tapahtuukin matalalla intensiteetillä, niin toistuvat korkean intensiteetin spurtit (pituudeltaan n. 20 m, nopeus yli 15 km/h) asettavat hengitys- ja verenkiertoelimistölle omat vaatimuksensa. EURO 2005 turnauksessa eniten korkean intensiteetin spurtteja jokaisen 15 minuutin pituisen tarkastelujakson aikana ottivat kärkipelaajat. Näiden spurttien yhteinen matka 15 minuutin jaksoissa oli keskimäärin 400 m eli kuuden 15 min jakson aikana yhteensä n. 2,4 km. Vähiten spurtteja vastaavissa ajanjaksoissa tuli toppareille. Spurttien kokonaismatka heillä oli keskimäärin 250 m eli koko ottelussa yhteensä 1,5 km. Keskikenttäpelaajat ja laitapuolustajat sijoittuivat spurtein liikutuissa matkoissa kärkipelaajien ja toppareiden väliin keskiarvon ollessa 1,8 km Krustrupin ym 2005 tutkimusten mukaan Tanskan naisten pääsarjassa kenttäpelaajat ovat liikkuneet keskimäärin 10,3 km, mistä korkeaintensiteettisellä nopeudella (yli 15 km/h) 1,3 km keskiarvosykkeen ollessa 167 l/min, mikä vastasi keskimäärin 87 % kuormitusta maksimaalisesta sykkeestä. Suomen naisten lähtökohta Olympiastadionilla pelattu Suomi-Skotlanti maaottelu kuvattiin liikuttujen matkojen ja nopeuksien selvittämiseksi. Ottelu päättyi Suomen voittoon 4-1. Tulokset on esitetty pelipaikoittain (Op=oikea puolustaja, Ot= oikea toppari, Vt= vasen toppari, Vp= vasen puolustaja, OALkk=oikea alempi keskikenttä, VAlkk= vasen alempi keskikenttä, YLkk = ylin keskikenttä, Ol =oikea laita, Kh= kärki, Vl= vasen laita) kuvissa 1 ja 2

2 Matka (m) Mv Op Ot Vt Vp OAlKk VAlKk YlKk Ol Kh Vl Ka.kaikki Ka.kenttäp Pelipaikka ja keskiarvot Kuva 1. Eri pelipaikkojen pelaajien liikkumat matkat, kaikkien pelaajien keskiarvo ja kenttäpelaajien keskiarvo. Vaihdosta tulleet pelaajat liitettiin hänen pelipaikkaansa. Kenttäpelaajan vertailuarvo EURO 2005 huipuilla oli lähes 13 km ja Tanskan pääsarjassa 10,3 km. Suomen kenttäpelaajien liikutun matkan keskiarvo oli 9,5 km. Yli 10 km matkaan yltivät ylimmän keskikentän ja oikean puolustajan paikan pelaajat. Näihin rooleihin osallistuivat vaihtopelaajat. Topparit liikkuivat vähiten eli runsaat 8 km. Eniten pelaajat liikkuivat hölkkänopeudella ja kävellen. Tulokset osoittavat, että Suomi Skotlanti ottelu oli kuormitukseltaan alempaa tasoa, kuin EURO 2005 huippupelit erityisesti valikoituihin huippupelaajiin verrattuna. Tästä voitiin tehdä johtopäätös, että tulevassa EURO 2009 turnauksessa fyysiset vaatimukset tulevat olemaan huomattavasti korkeammat kuin analysoidussa Suomi - Skotlanti ottelussa. Tämän tosiasian tiedostaminen on nostanut pelaajien fyysisen kuntotason tavoitetta ja koventanut asteittain omakohtaisen fyysisen harjoittelun laatua ja määrää kausille 2008 ja 2009, tietysti EURO 2009 kohti. Mainittakoon ajankohtaisena erikoisuutena tässä yhteydessä, että viime syksyn miesten MMkarsintaottelussa Saksaa vastaan Olympiastadionilla Suomen kenttäpelaajat liikkuivat keskimäärin 11,6 km ja Saksan 11,1 km. Eniten Suomella liikkuivat alimmat keskikenttäpelaajat (12,5 km) ja Saksalla 12,8 km sekä kummankin joukkueen topparit vähiten (10,0 km).

3 Liikuttu matka korkealla intensiteetillä, nopeus yli 15 km/h Matka (m) MV OP OT VT VP AOKK AVKK YKK OL KH VK K.arvo Pelipaikka ja k.arvo Kuva 2. Korkealla intensiteetillä (nopeus yli 15 km/h) liikutut matka pelipaikoittain ja kenttäpelaajien keskiarvo. Vaihdosta tulleet pelaajat liitettiin hänen pelipaikkaansa. EURO 2005 huipuilla korkean intensiteetin kenttäpelaajan keskiarvo oli 1800 m ja Tanskan pääsarjassa 1300 m. Suomen vastaava keskiarvo Skotlanti pelissä oli runsaat 800 metriä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että huippupelaajat ovat kestävämpiä, nopeampia ja voimakkaampia kuin alemman tason pelaajat. Kestävyyssuorituskyvyn merkitys itse otteluissa näkyy siten, että huipputasolla tehdään enemmän korkeatehoisia juoksuja kuin alemmilla tasoilla. Kestävyysominaisuuksien merkityksestä antaa myös viitteitä tutkimus, jossa osoitettiin pelaajien kuormittavinta viittä minuuttia seuraavan liikkumismäärältään keskimääräistä alhaisempi viisi minuuttinen. Edelleen on osoitettu, että tasosta riippumatta ottelun 15 viimeisen minuutin aikana pelaajat juoksevat keskimääräistä vähemmän ja että vaihdosta tulleet pelaajat liikkuvat enemmän kuin ottelun alusta asti pelanneet (Mohr ym. 2003). Jalkapallossa etenkin ottelut vaativat pelaajilta hyviä kestävyysominaisuuksi ja ovat siis toisaalta hyviä kestävyysharjoituksia. Epäsuorasti otteluiden merkityksestä kestävyysominaisuuksien kehittymiseen jalkapallossa osoittavat tutkimustulokset, joissa pelaajien liikkuman matkan ja hapenottokyvyn on todistettu kasvavan sarjakauden aikana. Projektin tavoitteita Projektin tarkoituksena on kehittää keinoja, joilla voidaan saavuttaa pelillisesti kansainvälistä kärkeä kokonaisvaltaisesti, niin fyysisen kuin henkisenkin kehityksen kautta huomioiden pelien ja harjoittelun energian kulutuksen, ravintopuolen sekä kuormituksesta palautumisen. Näitä tekijöitä on pyritty lähestymään objektiivisesti tutkimuksen keinoin sekä käytännöllisen itsearvioinnin avulla valmistauduttaessa omiin vaativiin EM-kisoihin Vuodesta 2007 lähtien jokaisessa kansainvälisessä turnauksessa, kaksoismaaottelussa, erillisessä maaottelussa sekä niiden yhteydessä pidetyillä leireillä on pyritty hyödyntämään sykemittarin käyttöä

4 harjoitusten (kehittävät, valmistavat ja palauttavat harjoitukset) ja pelien ensinnä harjoitusvaikutuksen ja toiseksi energian kulutuksen mittaamiseksi ja tarvittaessa painonhallinnan edistämiseksi. Palautumisen arvioimiseksi sykemittareita on käytetty myös yöllä nukuttaessa. Unen aikainen syketaso ja sykevaihtelu antavat tietoa pelaajien voimavarojen ja palautumisen kehittymisestä. Pelaajien kuormitustilan ja palautumisen tunnetilan tiedostamiseksi on käytetty itse arviointiin perustuvia lomakkeita, että pelaajat voisivat verrata omia tuntemuksia, jokaisen leiri-/ottelutapahtuman tulosraportteihin ja siten oppia perinteistä tapaa nopeammin tiedostamaan harjoitus-/palautumistilansa ylikuormittumista vastaan parhaan mahdollisen harjoitusvaikutuksen saamiseksi. Sykemittauksiin on käytetty Suunnon syke-sykkeeltä mittaavia Smart belt ja Memory belt tiedon tallennus- ja keräyslaitteita, joilla on mahdollista kerätä sykettä useamman vuorokauden ajan. Kaikista mittauksista sykedata on siirretty Firsbeatin (Firstbeat Technologies OY) Hyvinvointianalyysiohjelmalla tietokoneelle edelleen analysoitavaksi ja raportoitavaksi osittain yhteistyössä Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskuksen (KIHU) kanssa. Arvokasta aineistoa on tuotettu välisenä aikana seuraavista pelileireistä: 2007 maaliskuu, Algarve-turnaus (4 ottelua) ja leiri 2007 elokuu, USA ottelu ja leiri 2007 syyskuu, Skottipelit Turku ja Helsinki sekä leiri 2007 marraskuu, testileiri ja ottelu Suomi A - Suomi haastajat, Eerikkilä 2008 tammikuu, Guanzhou, Kiinan leiri, Neljän maanturnaus (3 ottelua) 2008 maaliskuu, Algarve-turnaus (4 ottelua) ja leiri 2008 toukokuu, Islanti-pelit Espoo ja Lahti sekä leiri 2008 syyskuu, Skottipelit Pietarsaari ja Vaasa sekä leiri 2008 marraskuu, Walesin leiri ja kaksi peliä Walesia vastaan 2008 marraskuu, testleiri 2009 tammikuu, Guanzhou, Kiinan leiri, Neljän maanturnaus (3 ottelua) 2009 helmikuu, Kyproksen leiri, kaksi peliä Englantia vastaan 2009 maaliskuu, Algarve-turnaus (4 ottelua ) ja leiri Sykettä on kerätty jokaisella leiriviikolla kaikista harjoituksista ja leirin aikana käydyistä otteluista. Palautumistilan määrittämiseksi tehtiin mahdollisimman säännöllisesti sykkeen yökeräyksiä. Sykekeräykseen osallistuivat kaikki harjoituskykyiset pelaajat vapaaehtoispohjalta. Harjoitteluun osallistuvien pelaajien lukumäärä vaihteli loukkaantumistilanteen mukaan. Onnistuneiden yökeräysten lukumäärä puolestaan vaihteli varsinkin alussa mittariin totuttelun ja motivoituneisuuden mukaan. Osallistuminen mittauksiin on ollut kiitettävää. Peli- ja harjoitussykkeistä analysoitiin tärkeimpänä EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), harjoitusvaikutus ja harjoituksen jakaantuminen minuuteissa eri kestävyyden tehoalueille (peruskestävyys, vauhtikestävyys ja maksimikestävyys). EPOC kuvaa ylimääräistä harjoituksen jälkeen kuluvaa hapen määrää ml/kg eli millilitroina painokiloa kohden. Harjoituksen ja pelin ja harjoitusvaikutukset luokitellaan viiteen tasoon alimmasta lähtien seuraavasti: ei harjoitusvaikutusta, yllä pitävä vaikutus, kehittävä vaikutus, erittäin kehittävä vaikutus ja tilapäinen ylikuormitustila. Prosenttitasot maksimihapenotosta eri tehoalueille näkyvät oheisessa Kuvassa 3.

5 Kuva 3. Suomi-Skotlanti ottelun 9600 metriä liikkuneen keskikenttäpelaajan sykkeen jakautuminen tehoalueittain eri väreinä. n m n m Harjoitusvaikutuksen raportti sisältää Harjoituksen rasittavuus, EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) Kuvaaja harjoittelun vaikuttavuudesta Profiili harjoituksen sisällä Kuva 4. Suomi-Skotlanti ottelun 9660 metriä liikkuneen keskikenttäpelaajan sykekäyrä (keskisykkeet alkuverryttely huomioiden 147, vain 1. pa. 168 ja vain 2. pa.161 sekä rasituskertymät (EPOC) 1. pa. 183 ml/kg ja 2. pa. 170 ml/kg.

6 Kuva 5. Keskikenttäpelaajan harjoitusten ja pelien EPOC kertymä ja harjoittelun jakautuminen eri tehoalueille viikon leirin aikana Kuvassa 5 esitetty pelaaja on pelannut Algarve turnauksessa 2007 täydet minuutit kolmessa pelissä ja on ollut kahdessa pelissä (9.3. ja 14.3.) harjoitusvaikutukseltaan erittäin kehittävällä alueella ja yhdessä pelissä (12.3.) kehittävällä alueella. Kyseinen pelaaja pelasi noin puolet ottelusta ja harjoitusteho jäi ylläpitävälle tasolle. Kuvatun turnausviikon pelien väliset harjoitukset ovat olleet pelin jälkeen palauttavia ja ennen peliä valmistavia, eikä harjoitusteho ole noussut eikä saa noustakaan ylläpitävää tasoa korkeammalle. Esitetty seurantatapa mahdollistaa myös pelissä vain muutaman minuutin pelanneiden pelin aikaisen ja jälkeisen verryttelyn ja lisäharjoitusten kuormituksen kontrolloinnin, missä pelaajakohtaisesti pyritään vähintään ylläpitävään tasoon. Turnausotteluissa palautuminen tärkeää Palautumista kuvaavana muuttujana on pidetty voimavaraindeksiä, mitä mitataan yösykkeistä saatavana lukuna. Yleisesti kuvattuna voimavaraindeksi on sitä korkeampi mitä alhaisempi yösyke on ja, että yösyke sisältää riittävästi sykevaihtelua. Kuvassa 6 on esitetty erään pelaajan yösykekäyrä, mistä nähdään sykkeen laskevan nukahtamisen myötä ja sisältävän sykevaihtelua. Aluksi unen saanti on ollut vähän vaikeaa ja voimavaraprofiilikäyrä hiukan laskeva eli voimavaroja kuluttava.

7 Kuva 6. Yhden pelaajan voimavaroja kuvaavan raportin osa (Voimavaraprofiili). Sykekäyrästä ilmenee myös yön matalin ja korkein syke sekä keskisyke. Kuvassa 7 on esitetty yösykkeen palauttavien jaksojen fysiologisia reaktioita sekä kuvaukset yön palauttavimmista jaksoista 15 minuutin ja 60 minuutin jaksoilta. Analyysi on antanut voimavaraindeksin 67, mikä tarkoittaa kohtuullisen palauttavaa yötä. Voimavaraindeksin maksimi on 100.

8 Kuva 7. Yhden pelaajan yösykkeen palauttavien jaksojen analyysi. Kuvassa 8 on kuvattu yhden pelaajan Algarve turnauksen voimavaraindeksejä peräkkäisinä päivinä. Yleensä matkan rasitukset varsinkin pitkien lentojen jälkeen näkyvät leirien alussa hiukan stressaavana tekijänä eli voimavaraindeksi on reilusti alle 100. Suurin valmennuksellinen haaste on peleistä palautumisen edistäminen, mihin joukkue on löytänyt hyvät menetelmät. Niitä ovat olleet johdetut hengitys- ja rentoutumisharjoitukset, Pilates-harjoitukset, streching, vesijumppa, kylmä-lämmin vesihoidot ja hieronta. Kuva 8. Yhden pelaajan Algarve turnauksen voimavarojen seuranta. Palaute pelaajille Pelaajat ovat saaneet turnausten aikana palautteet seurannasta otteluittain seuraavan kuvan 9 mukaan:

9 Pelaaja oli PK-tasolla 18 min EPOC (ml/kg) 1. p.a p.a. 170 Pelaaja oli VK-tasolla 54 min Leena Laituri Pelaaja oli MK-tasolla 44 min Ottelun harj. vaikutus Erittäin kehittävä VV e.p. 100 VV p.j. 84 Kuva 9. Palautekaavio pelaajan kuormittumisesta ja palautumisesta ottelussa. Leena Laiturin voimavaraindeksi (VV e.p.) oli ennen peliä. Alkuverryttelyn ja pelin aikana Leena oli fyysisesti peruskestävyystasolla 18 min, vauhtikestävyystasolla 54 min ja maksimikestävyystasolla 44 min. EPOC oli 1. puoliajalla 195 ja 2. puoliajalla 170 ml/kg. Ottelun harjoitusvaikutus oli erittäin kehittävä. Peliä seuranneen yön jälkeen voimavaraindeksi (VV p.j.) oli 84. Jokaisen turnauksen ja pelileirin jälkeen pelaajat saavat sähköpostin liitteinä omat harjoitusvaikutus-, palautumista kuvaavat voimavararaporttinsa omaan datapankkiinsa säilytettäväksi pelien, harjoitusten ja turnausten vertailemiseksi. Useat pelaajat ovat halunneet myös energiankulutuksen, koetun stressin ja painonhallinnan raportit itselleen. Uskoakseni kilpailu pelipaikoista on tuottanut pyyntöjä yksilöllisille harjoitusohjelmille varsinkin ylimenokauden harjoitteluun ja tilanteisiin, missä pelaajan tulevan seuran harjoitukset eivät ole alkaneet. Pyydetyt ohjelmat on pyritty tekemään mahdollisimman yksilöllisinä maajoukkueen pelipaikka tai pelipaikat huomioiden. Tähän on kestävyys- ja nopeuskestävyystavoitteiden kannalta analysoitu Suomi-Skotlanti peli antanut erittäin luotettavan pohjan. Yhteenvetoa ja johtopäätöksiä Projekti on selvästi lisännyt pelaajien halua tietää enemmän omasta kunnostaan ja sen kehittämisestä sekä fyysisesti että mentaalisesti. Pitkällä aikavälillä harjoitus- ja pelikausittain viikkoharjoittelussa kuormituksen ja kuormituksesta palautumisen on oltava tasapainossa. Fyysisen kunnon ja sen osaalueiden kehittäminen loogisessa järjestyksessä on tärkeää: aerobisesta puolesta nopeuskestävyyden kautta nopeuteen ja voimapuolella perusvoimasta nopeusvoimaan ja räjähtävään voimaan sellaisella progressiivisuudella, että vältetään liiallinen kuormittuminen ja ylikuormitustila. Palautumisen merkitys harjoittelun rytmityksessä tulee tärkeäksi harjoitusviikon ja peräkkäisten viikkojen sisällä. Mittausten tulokset ovat selkeästi osoittaneet kuormittuminen olevan yksilöllistä sekä fyysisellä että henkisellä puolella. Fyysinen kuormittuminen pelissä on yhteydessä pelipaikkaan, sen vaatimuksiin ja mahdollisiin erikoistehtäviin. Selvää yksilöllistä tilapäistä ylikuormittumista on havaittu varsinkin kovissa otteluissa huippumaita vastaan, tosin aikaisempaa harvemmin. Yksilötasolla EPOC indeksit ovat kertoneet peleistä sen, että parempaan suuntaan kuormituksen kestämisessä on menty. Tämä

10 osoittaa sitä, että oman peliroolin vaatima kunnon kehittäminen on edennyt tehtävän ja tavoitteen vaatimaan suuntaan. On kuitenkin muistettava, että pelaajan on kuntonsa kehittämiseksi kuormitettava itseään sopivin välein ylikuormitustilaan, mutta muistettava varmistaa palautuminen seurannalla hyviksi todetuin yksilöllisin keinoin. Palautuminenkin on yksilöllistä. Palauttavat harjoitteet ovat olleet todella tarpeellisia, kuten rentoutumisharjoituksetkin. Turnaustilanteissa pelaajien kuormittuminen ottelussa ohjaa palauttavien harjoitusten toteutusta ja pelinomaisten harjoitteiden kuormitusta. Pelaajien kommentit projektista ovat olleet yleensä myönteisiä. Monet pelaajat ovat hankkineet omat sykemittarit kuormittumisen ja palautumisen seurantaan omakohtaisen harjoittelun kehittämiseksi seurassa. Pelaajakommentti Tiina Salmen millaiset kokemukset sinulla on kuormituksen ja palautumisen seurannasta sykemittauksin sekä harjoituksissa että peleissä? Olen ollut mukana syketarkkailussa siitä lähtien kun se aloitettiin naisten maajoukkueessa. Tapa tutkia palautumista/kuormittumista tapahtumissa oli minulle täysin uusi, mutta todella positiivinen. Tarkkailun aikana on koko ajan painotettu sen vapaaehtoisuutta, eli ettei kenenkään tarvitse sen takia uniansa menettää. Omalla kohdallani en ole kertaakaan tuntenut sykeseurantaa häiritseväksi, päinvastoin, olen saanut paljon uutta tietoa. Sen lisäksi että olemme pitäneet sykemittaria, olemme myös täyttäneet palautelomaketta, jossa käsitellään mm. omia tuntemuksia. Tällä tavoin on siis ollut mielenkiintoista tarkkailla ovatko mittarin lukemat samanlaisia kuin omat tuntemukset. Itse olen huomannut, että se miltä kropassa tuntuu aamulla, ei aina kerro palautumistilanteestani ja tässä tapauksessa mittaustuloksista onkin ollut suurta hyötyä mm. sopivien palautumisharjoitteiden löytämisessä. Toinen asia, mikä on ollut suureksi hyödyksi, on se, että mittausprojekti on jo jatkunut useamman vuoden. Näin pelaajana olen saanut tietoa miten kunto on kehittynyt esim. edelliseen vuoteen verrattuna. Eli toisin sanoen, millainen kestävyysharjoittelu tuo tuloksia. Tässäkin asiassa olen saanut apua Pekka Luhtaselta erityisesti ylimenokaudella. Olen saanut harjoitteita, joilla kehitetään nimenomaan näitä kestävyysominaisuuksia. Lisäksi pelien/ harjoitteiden aikana tapahtuvien mittausten avulla olen oppinut mm. millaisella vauhdilla omalla pelipaikallani liikutaan. Tästä on siis hyötyä suunnitellessani mm. juoksuharjoitteita (matka, kesto, nopeus ym.) Koska minun sekä maajoukkueemme tavoitteena on kehittyä pelaajina ja menestyä maajoukkuetasolla, on harjoittelun oltava niin tehokasta kuin mahdollista ja sen takia onkin tärkeää löytää tällaisia apukeinoja, joilla harjoittelun tehokkuus näkyy. Tiina Salmén Lisätietoa:

psyykkisen suoritusvireen

psyykkisen suoritusvireen Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Fysiologisen kuormituksen ja psyykkisen suoritusvireen seuranta taitoluistelussa Tommi Sipari, Ville Vesterinen + Virpi Horttana Huippu-urheilun

Lisätiedot

FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE FITNESS TEST REPORTS

FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE FITNESS TEST REPORTS FIRSTBEAT SPORTS EXAMPLE FITNESS TEST REPORTS Kuntotestiraportti (Conconi) Sukupuoli 4 7 Mies 7.. Aloitustaso n nosto n pituus Palautumisen kesto km/h, km/h m : ja hengitystiheys : :3 : :7 : : : : :7 :

Lisätiedot

Harjoittelun seuranta nuorilla. Ville Vesterinen Maastohiihdon valmentajakerhon seminaari Kuopio

Harjoittelun seuranta nuorilla. Ville Vesterinen Maastohiihdon valmentajakerhon seminaari Kuopio Harjoittelun seuranta nuorilla Ville Vesterinen Maastohiihdon valmentajakerhon seminaari 24-25.5.2014 Kuopio Harjoittelun seuranta nuorilla Maajoukkueella käytössä olleet harjoittelun kuormituksen / palautumisen

Lisätiedot

Ylikuormitus ja alipalautuminen testaus ja toteaminen. Tampereen Urheilulääkäriasema

Ylikuormitus ja alipalautuminen testaus ja toteaminen. Tampereen Urheilulääkäriasema Ylikuormitus ja alipalautuminen testaus ja toteaminen Terve Urheilija iltaseminaari 20.11.2013 UKK-instituutti Piia Kaikkonen, LitM, testauspäällikkö, Tampereen Urheilulääkäriasema Liikaa, liian vähän

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Valmentajat: Antti Örn Yhteystiedot: 044-5155505 antti.orn@suunnistusliitto.fi Tehtävät: Valmennuksen koordinointi ja ohjelmointi Valmennus Valmennusryhmän

Lisätiedot

AC Kajaani valmennuslinja 2017

AC Kajaani valmennuslinja 2017 ACK pelitapa-oppaassa kerrotaan selkeästi millaista jalkapalloa ACK:ssa halutaan pelata! Pelitapa pyritään valitsemaan asetettujen tavoitteiden mukaan; junioreissa tavoitteet ovat pelaajakehityksessä ja

Lisätiedot

1. Alkuverryttely; teet aina aluksi itsellesi sopivan kestoisen verryttelyn.

1. Alkuverryttely; teet aina aluksi itsellesi sopivan kestoisen verryttelyn. 1 OHJEET OT-JAKSOLLE: 1. Alkuverryttely; teet aina aluksi itsellesi sopivan kestoisen verryttelyn. 2. Ole aktiivinen OT-jaksolla kukaan ei harjoittele puolestasi. 3. Huoltavat lenkit suositellaan suoritettavaksi

Lisätiedot

Esimerkkiraportti Hyvinvointianalyysi

Esimerkkiraportti Hyvinvointianalyysi Esimerkkiraportti 2017 Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili Esimerkkiraportti 2017 Kartoituksen alkupäivämäärä 09.01.2017 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta.

Lisätiedot

Visio Vision toteuttamiseksi seura on luonut toimintafilosofian, joka toimii pohjana kaikelle tekemiselle

Visio Vision toteuttamiseksi seura on luonut toimintafilosofian, joka toimii pohjana kaikelle tekemiselle Visio 2025 Rovaniemen Palloseuran juniorityön visiona kasvattaa systemaattisesti pelaajia omaan edustusjoukkueeseen ja kansainvälisille kentille alkaen vuodesta 2025 Vision toteuttamiseksi seura on luonut

Lisätiedot

Harjoite 5: Stressin tunnistaminen

Harjoite 5: Stressin tunnistaminen Harjoite 5: Stressin tunnistaminen Urheilija- tai joukkuepalaverin yhteydessä. Pituus riippuu palaverin pituudesta. Joukkuepalaverin pituus on noin 20 60 minuuttia. Jos aika loppuu kesken, voi harjoituksia

Lisätiedot

2016 Case. Hyvinvointianalyysi

2016 Case. Hyvinvointianalyysi 2016 Case Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili 2016 Case Kartoituksen alkupäivämäärä 08.10.2015 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani teho on mielestäni

Lisätiedot

Juoksukoulu ( 3.5.2016

Juoksukoulu ( 3.5.2016 Juoksukoulu ( 3.5.2016 Klo 8:00 luento juoksuharjoi3elusta Klo 8:30-10:00 koordinaa8oharjoitus + videoklinikka Juoksuharjoituksen aikana mahdollisuus tehdä Asicsin askelanalyysi ja hankkia juoksukengät

Lisätiedot

PELAAMISEN PERIAATTEET

PELAAMISEN PERIAATTEET PELAAMISEN PERIAATTEET 1. Mielummin 5-4 voitto kuin 0-1 tappio 2. Pidämme palloa ja haastamme 1v1 tilanteissa jos olemme yli puolessa kentässä 3. 2v1 tilanteissa haastamme aina. 4. Alivoimalla syötämme

Lisätiedot

2016 Esimerkki. Hyvinvointianalyysi

2016 Esimerkki. Hyvinvointianalyysi 2016 Esimerkki Hyvinvointianalyysi ALOITUSKYSELYRAPORTTI Profiili 2016 Esimerkki Kartoituksen alkupäivämäärä 08.02.2015 KYSELYN TULOKSET Liikun mielestäni riittävästi terveyden kannalta. Liikuntani teho

Lisätiedot

Juoksukoulun vuosisuunnitelma 2015-2016

Juoksukoulun vuosisuunnitelma 2015-2016 Juoksukoulun vuosisuunnitelma 2015-2016 Yleisesti: Juoksukouluharjoitukset pidetään kerran viikossa ja harjoitus on tarkoitettu tukemaan lapsen muuta harjoittelua. Ryhmässä liikkuvat lapset kuuluvat JKU:n

Lisätiedot

teknis-taktinen lajianalyysil

teknis-taktinen lajianalyysil Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Naisten beach volleyn teknis-taktinen lajianalyysil Mikko Häyrinen, Urheilututkija, joukkueurheilu Huippu-urheilun kehitysprojektien k raportointiseminaari

Lisätiedot

Kilpa- ja huippu-urheilun. Jyväskylä VALMENNUKSEN. Mikko Häyrinen. Urheilututkija, joukkueurheilu. www.kihu.fi

Kilpa- ja huippu-urheilun. Jyväskylä VALMENNUKSEN. Mikko Häyrinen. Urheilututkija, joukkueurheilu. www.kihu.fi Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus tkim s KIHU Jyväskylä PELIANALYYSI VALMENNUKSEN TUKENA Mikko Häyrinen Urheilututkija, joukkueurheilu www.kihu.fi TAUSTAA Pelianalyysi antaa luotettavaa ja objektiivista

Lisätiedot

KOKONAISVALTAINEN KEHITTYMISEN SEURANTA JALKAPALLOSSA

KOKONAISVALTAINEN KEHITTYMISEN SEURANTA JALKAPALLOSSA KOKONAISVALTAINEN KEHITTYMISEN SEURANTA JALKAPALLOSSA KUNTOTESTAUSPÄIVÄT 18.3.2016 Hannele Forsman, LitM Kehityspäällikkö, valmennuskeskus, EUO Jatko-opiskelija, JYU, KIHU 1 SISÄLTÖ 1. Uusinta uutta tiivistelmä

Lisätiedot

Muista että ketään ei ole kielletty toteuttamasta itseään joukkueen hyväksi.

Muista että ketään ei ole kielletty toteuttamasta itseään joukkueen hyväksi. 14 Tärkeitä on joka alueella: Aluepeli Näkökenttäpeli Kakkospallot Äänenkäyttö Liikkuminen ilman palloa Periksiantamattomuus Pallo liikkeelle yhdellä ja kahdella kosketuksella. Kavereiden auttaminen Taktiikan

Lisätiedot

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1

VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 VALMENTAMINEN LTV 2 12.12.2009 1 YHDEN HARJOITUSKERRAN KOKONAISUUS Ihmisen fyysinen kasvu Kasvu pituuden, painon ja kehon osien sekä elinjärjestelmien kasvua kasvu noudattaa 95%:lla tiettyä kaavaa, mutta

Lisätiedot

TAITOKOULU OSA 19. Kiinnitätkö tarpeeksi huomiota palautumiseen?

TAITOKOULU OSA 19. Kiinnitätkö tarpeeksi huomiota palautumiseen? OSA 19 naisvaltaiseen harjoittelun kuorongelmaa. Ongelma syntyy, jos hän ei palaudu urheilusuorituksesta. Kunto nousee kun palaudutaan tätä kutsutaan superkompensaatioksi. Ja siksi palautuminen on niin

Lisätiedot

Peli-idea Hyökkäyspeli

Peli-idea Hyökkäyspeli Peli-idea Hyökkäyspeli Pelijärjestelmä 1-4-4-2 Niin paljon kuin mahdollista avataan peliä puolustuslinjasta-pelirohkeus! Nopealla pallonhallintapelillä yritetään löytää hyökkäyssuuntaan kääntynyt keskikenttäpelaaja

Lisätiedot

Firstbeat esimerkki Firstbeat Hyvinvointianalyysi

Firstbeat esimerkki Firstbeat Hyvinvointianalyysi Firstbeat esimerkki 2017 Firstbeat Hyvinvointianalyysi FIRSTBEAT HYVINVOINTIANALYYSI SYKEVÄLIMITTAUS HENKILÖKOHTAINEN RAPORTTI ASIANTUNTIJAN PALAUTE TOIMENPITEET JATKUVUUS 68 henkilöä osallistui palveluun

Lisätiedot

NOPEUS JA KOORDINAATIOHARJOITTEITA

NOPEUS JA KOORDINAATIOHARJOITTEITA NOPEUS JA KOORDINAATIOHARJOITTEITA NOPEUSHARJOITTELUN PERIAATTEET: 1. Suorituksen nopeus mahdollisimman nopea ja räjähtävä 2. Suorituksen kesto alle 10 sekuntia 3. Palautus 2 5 minuuttia 4. Määrä 1 5 räjähtävä

Lisätiedot

Fyysinen harjoittelu psyykkisen valmistautumisen tukena

Fyysinen harjoittelu psyykkisen valmistautumisen tukena Fyysinen harjoittelu psyykkisen valmistautumisen tukena Harri M. Hakkarainen Lääketieteen Lisensiaatti Liikuntatieteen maisteri Valmentaja Omaa taustaa Omat lajit: Yleisurheilu, jääkiekko, jalkapallo,

Lisätiedot

Haukiputaan Pallo. Harrastus- ja kilpailutoiminnan periaatteet ikäluokittain

Haukiputaan Pallo. Harrastus- ja kilpailutoiminnan periaatteet ikäluokittain Haukiputaan Pallo Harrastus- ja kilpailutoiminnan periaatteet ikäluokittain 1.1.2013 Seuran tavoitteet Mahdollistaa kilpa- ja harrastepelaaminen * Kilpatoiminnassa pelaaja sitoutuu osallistumaan joukkueen

Lisätiedot

Mikä on minulle Hyväksi?

Mikä on minulle Hyväksi? Mikä on minulle Hyväksi? Varman työhyvinvointipalvelut Varman Hyväksi portaali oman hyvinvoinnin tueksi Tuntuuko siltä, että arki kuormittaa työssä ja kotona? Tunnetko, että tarvitset strategian ja keinoja

Lisätiedot

Naisten maajoukkue. Analyysi kausi Suunnitelma kausi

Naisten maajoukkue. Analyysi kausi Suunnitelma kausi Naisten maajoukkue Analyysi kausi 2015 16 Suunnitelma kausi 2016 17 Rakenne Joukkue Leirityskalenteri Suunnittelu Tavoitteet kaudelle Toteutuma Testi- ja kilpailutulokset Analyysi Kohti Lahtea Joukkue

Lisätiedot

Joukkueenjohtajien opas

Joukkueenjohtajien opas Joukkueenjohtajien opas Tervetuloa Palokan Riennon joukkueenjohtajaksi! Tässä oppaassa käsitellään lyhyesti joukkueenjohtajien vastuita ja velvollisuuksia ja heille sekä joukkueelle kuuluvia tehtäviä.

Lisätiedot

HYPPYSYÖTÖN ANALYYSI. Kilpa- ja huippu-urheilun. Jyväskylä. Mikko Häyrinen Urheilututkija, joukkueurheilu KIHU

HYPPYSYÖTÖN ANALYYSI. Kilpa- ja huippu-urheilun. Jyväskylä. Mikko Häyrinen Urheilututkija, joukkueurheilu KIHU Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus tkim s KIHU Jyväskylä LENTOPALLON HYPPYSYÖTÖN BIOMEKAANINEN ANALYYSI Mikko Häyrinen Urheilututkija, joukkueurheilu KIHU Antti Paananen Valmennuspäällikkö, Suomen

Lisätiedot

Firstbeat Hyvinvointianalyysi

Firstbeat Hyvinvointianalyysi Firstbeat Hyvinvointianalyysi FIRSTBEAT TECHNOLOGIESOY SYKETEKNOLOGIAA TERVEYDEN EDISTÄMISEEN JA SUORITUSKYVYN OPTIMOINTIIN Juuret fysiologisessa tutkimuksessa Perustettu Jyväskylässä vuonna 2002 Yli 15

Lisätiedot

Kilpailun ajoittaminen vuoristoharjoittelun jälkeen

Kilpailun ajoittaminen vuoristoharjoittelun jälkeen Kilpailun ajoittaminen vuoristoharjoittelun jälkeen International Altitude Training Symposium, Colorado Springs, CO, USA 5.-7.10.2011 Vuoristoharjoittelun fysiologiset vaikutukset Vuoristo / hypoksia Anaerobinen

Lisätiedot

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio

Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen

Lisätiedot

Luku 4 Nuoruus päämäärätietoista harjoittelua

Luku 4 Nuoruus päämäärätietoista harjoittelua 197 Valmennuksen osa-alueet Asia Avainasiat tarinasta Taito/ tekniikka Taktiikka/ pelikäsitys Fyysiset valmiudet Henkiset valmiudet Avainasiat omassa toiminnassasi Vahvuutesi avainasioissa Kehittämiskohteesi

Lisätiedot

Rautio Anne, lehtori, Hyvinvointipalvelujen osaamisala, Lapin ammattikorkeakoulu

Rautio Anne, lehtori, Hyvinvointipalvelujen osaamisala, Lapin ammattikorkeakoulu Lumen 2/2016 TEEMA-ARTIKKELI Rautio Anne, lehtori, Hyvinvointipalvelujen osaamisala, Lapin ammattikorkeakoulu Barents Rescue - pelastusharjoitukset järjestetään joka toinen vuosi ja siihen osallistuvat

Lisätiedot

PE JULA NIAJ O A R IP OL P K O U LKU 1 Rami Peltomaa

PE JULA NIAJ O A R IP OL P K O U LKU 1 Rami Peltomaa JUNIORI PELAAJA POLKU 1 NUOREMPI SÄBÄKOULU TAVOITTEET KAUDEN AIKANA Pelataan/leikitään yhdessä. Opetellaan käytöstapoja, niin kentällä kuin kentän ulkopuolellakin Opetellaan ryhmässä olemista/toimimista/sääntöjä

Lisätiedot

C2-D2 Final Four-turnaukset

C2-D2 Final Four-turnaukset C2-D2 Final Four-turnaukset 1.4 3.4.2016 C2 AA Lohko 1 C2 AA Lohko 1 Final Four-turnaus pelataan Malmin Jäähallissa Helsingissä 1.4 3.4.2016. Turnaukseen C2 AA Lohko 1 neljä parasta joukkuetta Välierät

Lisätiedot

D VALMENTAJAKURSSI PROSESSINOMAISESTI

D VALMENTAJAKURSSI PROSESSINOMAISESTI Ohjelma D VALMENTAJAKURSSI PROSESSINOMAISESTI Sisältö: D-valmentajakurssilla perehdytään lapsen ja nuoren kokonaisvaltaiseen valmentamisen ja yksilöllisen valmennusfilosofian perusasioihin. Kurssin kuusi

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Valmennusteorioista - Miten sovellan käytäntöön? Merkittäviä valmennusteorioita Adaptaatio- eli sopeutumisteoria elimistö sopeutuu vallitseviin olosuhteisiin

Lisätiedot

HUY:n asiantuntijapalvelut maastohiihdossa

HUY:n asiantuntijapalvelut maastohiihdossa HUY:n asiantuntijapalvelut maastohiihdossa Jussi Mikkola, Ville Vesterinen, Esa Hynynen, Ari Nummela (KIHU), Reijo Jylhä, Eero Hietanen, Olli Ohtonen, Jussi Piirainen (SHL) & OP Kärkkäinen (OK) TAVOITE

Lisätiedot

Harjoittelun ja valmentautumisen filosofia

Harjoittelun ja valmentautumisen filosofia Harjoittelun ja valmentautumisen filosofia What is endurance? Mitä on kilpaurheilijan kestävyys? What is endurance? Kestävyys on ihmisten ja eläinten kyky liikuttaa itseään aerobisessa tai anaerobisessa

Lisätiedot

KEVÄÄN HARJOITUSAJAT

KEVÄÄN HARJOITUSAJAT KEVÄÄN HARJOITUSAJAT 1.1-31.5.2017 Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai Sali 1 Sali 2 Sali 1 Sali 2 Sali 1 Sali 2 Sali 1 Sali 2 Sali 1 Sali 2 Sali 1 Sali 2 Sali 1 Sali 2 18:00-19:00

Lisätiedot

Oppiminen ja oivaltaminen

Oppiminen ja oivaltaminen Oppiminen ja oivaltaminen Pohdittavaa Kuinka hyvä lapsestasi tulee, jos opetat hänelle kaiken sen mitä jo osaat? Riittääkö tämä lapselle? Kuinka hyvä pelaajasta tulee 2025, jos hän tekee kaiken sen, mitä

Lisätiedot

HARJOITUSPÄIVÄKIRJA NIMI: PUHELINNUMERO: VALMENTAJAT:

HARJOITUSPÄIVÄKIRJA NIMI: PUHELINNUMERO: VALMENTAJAT: NIMI: PUHELINNUMERO: VALMENTAJAT: HARJOITUSPÄIVÄKIRJA 28.09.2015 27.3.2016 Oulun Pyrintö ry Nummikatu 18-20, 90100 Oulu p. 044 781 2809 www.oulunpyrinto.fi HARJOITTELUN TAVOITTEET HUOM! Lahjakkuutta on

Lisätiedot

Jokaisella Suomalaisella jääkiekkoilijalla on mahdollisuus kilpailla aikuisena maailman parhaan jääkiekkoilijan tittelistä niin halutessaan Suomi

Jokaisella Suomalaisella jääkiekkoilijalla on mahdollisuus kilpailla aikuisena maailman parhaan jääkiekkoilijan tittelistä niin halutessaan Suomi Jokaisella Suomalaisella jääkiekkoilijalla on mahdollisuus kilpailla aikuisena maailman parhaan jääkiekkoilijan tittelistä niin halutessaan Suomi Kiekko järjestelmä luo mahdollisuuden Suomi Kiekko - pelaajien

Lisätiedot

Oppiminen ja oivaltaminen

Oppiminen ja oivaltaminen Oppiminen ja oivaltaminen OPPIMINEN Oppimiseen liittyy usein jotain vanhaa, tai osatun käyttöä uudella tavalla Oppiminen on hyödyllistä liittää jo osattuun Oppiminen on prosessi emme tule koskaan valmiiksi

Lisätiedot

KAUDEN TOIMINNAN SUUNNITTELU Suomen Jääkiekkoliitto / Kalle Väliaho 1

KAUDEN TOIMINNAN SUUNNITTELU Suomen Jääkiekkoliitto / Kalle Väliaho 1 KAUDEN TOIMINNAN SUUNNITTELU 14.4.2011 Suomen Jääkiekkoliitto / Kalle Väliaho 1 SUUNNITELMALLISUUS TEHTÄVÄ: Mitä asioita tulee huomioida joukkueen kausisuunnitelmaa tehtäessä? VALMENTAMALLA VAI VAHINGOSSA?

Lisätiedot

OL = Oikea laita VL = Vasen laita 10 = Piilokärki K = Kärki. OL = xxx VL = xxx 10 = xxx K = xxx

OL = Oikea laita VL = Vasen laita 10 = Piilokärki K = Kärki. OL = xxx VL = xxx 10 = xxx K = xxx TERMIT: MV = Maalivahti OP = Oikea puolustaja VP = Vasen puolustaja KK = Keskikenttä OL = Oikea laita VL = Vasen laita 10 = Piilokärki K = Kärki AVAUSKOKOONPANO: MV = xxx OP = xxx VP = xxx KK = xxx Vaihtomiehet:

Lisätiedot

OLS Jalkapallo. OLS Kaupunkisarja

OLS Jalkapallo. OLS Kaupunkisarja OLS Jalkapallo OLS Kaupunkisarja OLS Kaupunkisarjassa lapsi pääsee aloittamaan jalkapalloharrastuksen lähellä kotia. Muut harrastukset vs. OLS Kaupunkisarja Kaupunkisarjatoiminnan lisäksi lapsilla pitää

Lisätiedot

Korkeanpaikan harjoittelu

Korkeanpaikan harjoittelu Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Korkeanpaikan harjoittelu Ari Nummela, LitT Jyväskylän yliopisto / liikuntabiologia LBIA028 Lajianalyysit eri urheilulajeissa ja urheiluvalmennuksen

Lisätiedot

Nuorten maajoukkueohjelma

Nuorten maajoukkueohjelma Nuorten maajoukkueohjelma Nuorten maajoukkueohjelman tavoitteet Tuottaa mahdollisimman monta pelaajaa aikuismaajoukkueisiin vähintään 3 pelaajaa/ikäluokka 3 kansainvälisen tason huippua/vuosikymmen Kilpailla

Lisätiedot

Menneentalvenlumia. Me kehitämme - Me menestymme

Menneentalvenlumia. Me kehitämme - Me menestymme Menneentalvenlumia Harjoittelumäärättalvikaudella Kuukausi Halli Sali Juoksu Taitokoulu Marraskuu Joulukuu Tammikuu Helmikuu Maaliskuu 5 kpl 8,0 h 5,0 h 6 kpl 8,5 h 2 kpl 3,0h 5 kpl 8,5 h 21 kpl 33,0 h

Lisätiedot

VIHREÄ-TOIMINTA LINJAUS KAUDELLE

VIHREÄ-TOIMINTA LINJAUS KAUDELLE VIHREÄ-TOIMINTA LINJAUS KAUDELLE 2016-2017 LINJAUS KAUDELLE 2016-2017 Jatketaan vuonna 2012 aloitettua työtä lasten ja nuorten jalkapalloharrastuksen kehittämisen parissa Toimintamme päivittyy SUNDAY LEAGUE

Lisätiedot

SPL Tampere Haavikatsastukset Marraskuu 2015 Pojat D12, 2004 Tytöt D12/13, 2004/2003

SPL Tampere Haavikatsastukset Marraskuu 2015 Pojat D12, 2004 Tytöt D12/13, 2004/2003 SPL Tampere Haavikatsastukset Marraskuu 2015 Pojat D12, 2004 Tytöt D12/13, 2004/2003 SPL Tampere, haavitoiminta Painopistealueet Kaikilla Havainnointi (pää pyörii, löydä tila, ennakoi seuraava tilanne)

Lisätiedot

Harjoittelun rytmitys nuorilla Juho Halonen

Harjoittelun rytmitys nuorilla Juho Halonen Harjoittelun rytmitys nuorilla Juho Halonen Hyvä harjoittelu -Nuori urheilija -hyvä harjoittelu olennaista (ominaisuuksien kehittämistä) ->vain sen kautta hyvään kehitykseen(kehityspotentiaali) -Hyvä harjoittelu

Lisätiedot

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro

BLUES MK -01 Blue. Nimi Nro BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen

Lisätiedot

ICC Europe Howzat Text Finnish Version

ICC Europe Howzat Text Finnish Version ICC Europe Howzat Text Finnish Version Welcome to Howzat Text... Tervetuloa Howzatiin! Englannin ja Walesin krikettiliitto ECB:n valmentajakoulutus ja Euroopan krikettiliitto ICC Europe haluavat tarjota

Lisätiedot

Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä. Nopeuskestävyys. Ari Nummela VAT, Tanhuvaaran urheiluopisto

Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä. Nopeuskestävyys. Ari Nummela VAT, Tanhuvaaran urheiluopisto Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä Nopeuskestävyys Ari Nummela VAT, Tanhuvaaran urheiluopisto 7.10.2013 www.kihu.fi Nopeuskestävyys AerK AnK VO 2 max Peruskestävyys Vauhtikestävyys

Lisätiedot

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS

Exercise Guide FIN A.fh8 2/12/02 18:31 Page 1 KUNNON LIIKUNTAOP KUNNON LIIKUNT AS KUNNON LIIKUNTAOPAS TURVALLISUUTESI VUOKSI Vähentääksesi liikunnan riskejä, noudata seuraavia neuvoja, varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pidemmän tauon jälkeen. Ennen säännöllisen

Lisätiedot

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja

Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja LOGO ON WHITE BACKGROUND Mikko Koutaniemen ohjelma kohti massahiihtoja V iime talven Vasaloppetin paras suomalainen ja moninkertainen SM-mitalisti Mikko Koutaniemi on suunnitellut massahiihtäjien iloksi

Lisätiedot

SPL Tampere Haavikatsastukset Lokakuu 2015 Pojat D12, 2004 Tytöt D12/13, 2004/2003

SPL Tampere Haavikatsastukset Lokakuu 2015 Pojat D12, 2004 Tytöt D12/13, 2004/2003 SPL Tampere Haavikatsastukset Lokakuu 2015 Pojat D12, 2004 Tytöt D12/13, 2004/2003 SPL Tampere, haavitoiminta Painopistealueet Kaikilla Havainnointi (pää pyörii, löydä tila, ennakoi seuraava tilanne) Tilanteenvaihto

Lisätiedot

FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV

FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV KEHITTYMISEN PERIAATTEITA HARJOITUSÄRSYKE = järjestelmän häirintä Perusvoimaharjoitus lihassoluvaurio ELINJÄRJESTELMÄN REAGOINTI Vaurion korjaus = proteiinisynteesin

Lisätiedot

3X3 Koripallon pelisäännöt (tekstiversio)

3X3 Koripallon pelisäännöt (tekstiversio) Sivu 1 (5) 3X3 Koripallon pelisäännöt (tekstiversio) 1 Kenttä Ottelu pelataan puolikkaalla koripallokentällä yhteen (1) koriin. Kenttään kuuluu normaali 3 sekunnin alue, ml. vapaaheittoviiva (5,80 m),

Lisätiedot

LISTAT. Tehtävä 1: LISTAT

LISTAT. Tehtävä 1: LISTAT LISTAT Tammikuussa julkaistiin Rokkisydän ja Sarvipäät -yhtyeiden uudet CD:t. Helmikuussa niitä seurasivat Sinkkubingo ja Metalliväki -yhtyeiden CD:t. Alla oleva kuvaaja esittää näiden yhtyeiden CD-levyjen

Lisätiedot

Sykevälivaihtelu palautumisen arvioinnissa

Sykevälivaihtelu palautumisen arvioinnissa Sykevälivaihtelu palautumisen arvioinnissa Työpaikkojen työhyvinvointiverkosto, Kuopio 10.11.2015 TtT, Eur.Erg. Susanna Järvelin-Pasanen Sisältö Taustaa Muutokset työelämässä kuormituksen arvioinnista

Lisätiedot

ACK 8v8 Pelikirja

ACK 8v8 Pelikirja 1 ACK 8v8 Pelikirja 10.10.2016 8v8 yleistä Pelipaikkojen ja niiden tehtävien tiedostaminen Pelipaikkojen täyttäminen Ylivoiman luominen Tyhjän tilan käyttö Kenttätasapaino Pääajatuksena minä, sinä ja pallo

Lisätiedot

hyvinvointivaikutukset näkyviksi?

hyvinvointivaikutukset näkyviksi? Mittaamalla luonnon hyvinvointivaikutukset näkyviksi? Helka Sarén lehtori, Mamk Mistä liikkeelle ideointia työpajassa kohderyhmän valinta mittauksen kohteet luontolähtöisissä hyvinvointipalveluissa esim.

Lisätiedot

Kestävyys ja harjoittelun kuormittavuus. 2.1 Koripalloharjoittelun tukitoimet

Kestävyys ja harjoittelun kuormittavuus. 2.1 Koripalloharjoittelun tukitoimet Kestävyys ja harjoittelun kuormittavuus 2.1 Koripalloharjoittelun tukitoimet Paritehtävä: Lajianalyysi: Minkälaista kestävyyttä koripalloilija tarvitsee (aerobinen vs anaerobinen) Arvioikaa työjaksojen

Lisätiedot

matematiikka Martti Heinonen Markus Luoma Leena Mannila Kati Rautakorpi-Salmio Timo Tapiainen Tommi Tikka Timo Urpiola

matematiikka Martti Heinonen Markus Luoma Leena Mannila Kati Rautakorpi-Salmio Timo Tapiainen Tommi Tikka Timo Urpiola 9 E matematiikka Martti Heinonen Markus Luoma Leena Mannila Kati Rautakorpi-Salmio Timo Tapiainen Tommi Tikka Timo Urpiola Helsingissä Kustannusosakeyhtiö Otava Yhteenlaskumenetelmän harjoittelua Joskus

Lisätiedot

MAAJOUKKUE MIEHET DISTANCE

MAAJOUKKUE MIEHET DISTANCE MAAJOUKKUE MIEHET DISTANCE ANALYYSI KAUDESTA 2015-2016 SUUNNITELMAT KAUDELLE 2016-2017 Valmentajakerhon kevätseminaari Vierumäki 28.5.2016 Teemu Pasanen Miesten valmentaja RAKENNE Joukkue Leirityskalenteri

Lisätiedot

NJS Milan: Joukkueen Säännöt Hyväksytty Vanhempainkokouksessa

NJS Milan: Joukkueen Säännöt Hyväksytty Vanhempainkokouksessa NJS Milan: Joukkueen Säännöt 2011 Hyväksytty Vanhempainkokouksessa 25.03.2011 Lasten ja nuorten kokonaisliikunnan määrä Kuinka paljon lapset oikeasti liikkuvat? Kuinka moni meistä tietää kuinka paljon

Lisätiedot

Pelirohkeus jalkapallossa yksilön ja joukkueen näkökulmasta. Mika Lehkosuo

Pelirohkeus jalkapallossa yksilön ja joukkueen näkökulmasta. Mika Lehkosuo Pelirohkeus jalkapallossa yksilön ja joukkueen näkökulmasta Mika Lehkosuo KIRJE PELAAJILLE Moi Pelaajat, Pelirohkeus on sana joka usein esiintyy, kun kuvataan meidän pelitapaamme ja ajatteluamme jalkapallon

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

ACK 5v5 Pelikirja

ACK 5v5 Pelikirja 1 ACK 5v5 Pelikirja 10.10.2016 5v5 yleistä Innostaminen ja onnistuminen avainasiassa Oikeantasoista ja kannustavaa toimintaa Pelipaikkojen ja niiden tehtävien tiedostaminen Puolustussuuntaan pelipaikkojen

Lisätiedot

Fyysinen valmennus sulkapallossa Pajulahti Motorinen yksikkö V-M Melleri

Fyysinen valmennus sulkapallossa Pajulahti Motorinen yksikkö V-M Melleri Motorinen yksikkö V-M Melleri Motorinen yksikkö Motorinen yksikkö = yksi liikehermosolu ja sen kaikki hermottomat lihassolut Yksi liikehermosolu (nopea/hidas) hermottaa aina samankaltaisia lihassoluja

Lisätiedot

Harjoite 9: Tavoitteenasettelu menestyksekkään kilpailemisen apuna

Harjoite 9: Tavoitteenasettelu menestyksekkään kilpailemisen apuna Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 2: Taitava kilpailija Harjoite 9: Tavoitteenasettelu menestyksekkään kilpailemisen apuna Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Oikein toteutettu ja urheilijalle

Lisätiedot

OSAAMISPOLKU SUUNNITELMALLISUUS PITKÄJÄNTEISYYS - NOUSUJOHTEISUUS

OSAAMISPOLKU SUUNNITELMALLISUUS PITKÄJÄNTEISYYS - NOUSUJOHTEISUUS OSAAMISPOLKU SUUNNITELMALLISUUS PITKÄJÄNTEISYYS - NOUSUJOHTEISUUS SUUNNITELMALLISUUS PITKÄJÄNTEISYYS NOUSUJOHTEISUUS SUUNNITELMALLISUUS PITKÄJÄNTEISYYS NOUSUJOHTEISUUS SUUNNITELMALLISUUS Seuran arvopohja

Lisätiedot

Harjoittelun painopistealueet

Harjoittelun painopistealueet Harjoittelun painopistealueet Perustaito/pallonhallinta Perustaitoharjoitteet eivät saa olla irrallinen osa harjoittelua vaan niiden sisällöt tulee liittää aina kiinteästi itse peliin ja pelin vaatimiin

Lisätiedot

HYVINVOINTIANALYYSI ALKUINFO

HYVINVOINTIANALYYSI ALKUINFO HYVINVOINTIANALYYSI ALKUINFO FIRSTBEAT ON SUORITUSKYVYN JA HYVINVOINNIN EDELLÄKÄVIJÄ Huippu-urheilu Yli 500 huippujoukkuetta käyttää Firstbeatia voittaakseen maailman kilpailluimmilla areenoilla Kuluttajatuotteet

Lisätiedot

Liikkuva koulu hanke. Seminaari Helsinki Tuija Tammelin tutkimusjohtaja LIKES tutkimuskeskus

Liikkuva koulu hanke. Seminaari Helsinki Tuija Tammelin tutkimusjohtaja LIKES tutkimuskeskus Liikkuva koulu hanke Ttki Tutkimustuloksia tlki Seminaari Helsinki 5.10.2011 Tuija Tammelin tutkimusjohtaja LIKES tutkimuskeskus Pilottihankkeiden tutkimus ja seuranta Tavoitteena on selvittää miten hanke

Lisätiedot

Toimialan yksityisasiakkaiden tyytyväisyys edelleen sama yritysasiakkaat kirivät. Asiakastyytyväisyyden kehitys - Toimiala

Toimialan yksityisasiakkaiden tyytyväisyys edelleen sama yritysasiakkaat kirivät. Asiakastyytyväisyyden kehitys - Toimiala EPSI Rating Matkaviestintä 2016 Päivämäärä: 2016-10-17 Lisätietojen saamiseksi, vieraile kotisivuillamme (www.epsi-finland.org) tai ota yhteyttä Tarja Ilvonen, CEO EPSI Rating Suomi Puhelin: +358 50 569

Lisätiedot

Suomen Suunnistusliitto

Suomen Suunnistusliitto Suomen Suunnistusliitto ry Suomen Suunnistusliitto Valmentautumisprosessi ja harjoituskaudet Valmentautumisprosessi Harjoittelun arviointi yhteenvedot harjoituspäiväkirjan analysointi testitulosten analysointi

Lisätiedot

SPL Tampere Haaviharjoitukset Marraskuu 2015 Pojat D13, 2003

SPL Tampere Haaviharjoitukset Marraskuu 2015 Pojat D13, 2003 SPL Tampere Haaviharjoitukset Marraskuu 2015 Pojat D13, 2003 SPL Tampere, haavitoiminta Painopistealueet Kaikilla Havainnointi (pää pyörii, löydä tila, ennakoi seuraava tilanne) Tilanteenvaihto (pallo

Lisätiedot

8. P97 seututaitokoulu (1h,45min)

8. P97 seututaitokoulu (1h,45min) 8. P97 seututaitokoulu 26.1 2008 (1h,45min) -Liivien jako/teemat /lohkojen teko, n.15 min -Nopeus ketteryys harjoituksen alussa, n.15 min -Rastiharjoittelu lohkoissa 1-5 max.15min/lohko (yht75min) 4+4pel.ryhmät/ohjaaja

Lisätiedot

Vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun

Vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun Vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun PPJ 02 Kausi 2014-2015 Harjoitteet Alkulämmittely Juokse pallon kanssa vähintään 3 min. Tee erilaisia aktivoivia liikkeitä, joita teemme myös joukkueen alkulämmittelyssä.

Lisätiedot

D1 YA-joukkue Palaute pelaajilta ja vanhemmilta

D1 YA-joukkue Palaute pelaajilta ja vanhemmilta D1 YA-joukkue Palaute pelaajilta ja vanhemmilta Tässä esityksessä on kaudella 2011-2012 Kiva HT D1 nimellä pelanneen seurayhteistyöjoukkueen palauteyhteenveto Joukkue pelasi kaudella 2011-2012 aluekarsinnan

Lisätiedot

Sininen Nopea Katse Vaihto Punainen Kesto

Sininen Nopea Katse Vaihto Punainen Kesto Maalintekoa Sininen oma kuljetus syötä itselle ennen merkkiä. Nopea käännös yksi kosketus katse kohteeseen hae tyhjätila, maalivahdinliike. Katse palloon lauo liike perään, irtopallot maaliin. Haetaan

Lisätiedot

TAVASE OY, IMEYTYS- JA MERKKIAINEKOKEEN AIKAISEN TARKKAILUN YHTEENVETO

TAVASE OY, IMEYTYS- JA MERKKIAINEKOKEEN AIKAISEN TARKKAILUN YHTEENVETO 1 TAVASE OY, IMEYTYS- JA MERKKIAINEKOKEEN AIKAISEN TARKKAILUN YHTEENVETO 30.11.2011 1 YLEISTÄ Tavase Oy toteutti tekopohjavesihankkeen imeytys- ja merkkiainekokeen tutkimusalueellaan Syrjänharjussa Pälkäneellä.

Lisätiedot

Roadshow 17.1.2016 Peurunka

Roadshow 17.1.2016 Peurunka Roadshow 17.1.2016 Peurunka Tiina Boman & Antti Hagqvist 18.1.2016 #YHTEISÖUNELMILLE - www.finntriathlon.fi 1 Tapahtumissa 6300 uitua, 270 000 pyöräiltyä ja 64 000 juostua kilometriä. 3500 triathlonistia

Lisätiedot

Ohjeita kesän harjoitteluun

Ohjeita kesän harjoitteluun Ohjeita kesän harjoitteluun Harjoitusohjelmissa kolme tasoa. Valitse itsellesi sopiva ohjelma huomioiden oma tavoitteesi, lähtötasosi sekä harjoitteluun käytettävissä oleva aika/viikko. Huomaa, että harjoitusmäärät

Lisätiedot

NUOREN JUDOKAN KESTÄVYYSHARJOITTELU - PERUSTEET -

NUOREN JUDOKAN KESTÄVYYSHARJOITTELU - PERUSTEET - NUOREN JUDOKAN KESTÄVYYSHARJOITTELU - PERUSTEET - Luentomateriaalin nettiversio Jaana Sundberg Pajulahti 26.8.2016 Mitä kestävyyskunto on? à kykyä vastustaa väsymystä pitkäaikaisesti à elimistö kuljettaa

Lisätiedot

KOULUMATKATUKI TAMMIKUUSSA 2003

KOULUMATKATUKI TAMMIKUUSSA 2003 Tiedustelut Timo Partio, puh. 020 434 1382 s-posti timo.partio@kela.fi KOULUMATKATUKI TAMMIKUUSSA 2003 Kaikki Tuki maksun vastaanottajan mukaan, 1 000 euroa 2003 Tammikuu 23 555 2 008 1 156 35 374 23 419

Lisätiedot

VASTUSTAJA-ANALYYSIT VAMMAISPÖYTÄ- TENNIKSESSÄ JA PYÖRÄTUOLIRUGBYSSÄ

VASTUSTAJA-ANALYYSIT VAMMAISPÖYTÄ- TENNIKSESSÄ JA PYÖRÄTUOLIRUGBYSSÄ Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä VASTUSTAJA-ANALYYSIT VAMMAISPÖYTÄ- TENNIKSESSÄ JA PYÖRÄTUOLIRUGBYSSÄ Mikko Häyrinen Joukkueurheilun kehittäjä, KIHU Tommi Ojanen Päävalmentaja, pyörätuolirugbymaajoukkue

Lisätiedot

Nuorten ja naisten jääkiekon teknisten suoritusten ja kuormittavuuden määrittäminen pelianalyysien avulla

Nuorten ja naisten jääkiekon teknisten suoritusten ja kuormittavuuden määrittäminen pelianalyysien avulla SISÄLTÖ SISÄLTÖ... 1 1 JOHDANTO... 2 2 MENETELMÄT... 5 3 TULOKSET... 9 3.1 Naisten pelianalyysit... 9 3.1.1 Naisten joukkuekohtaiset pelianalyysit... 9 3.1.2 Naisten pelaajakohtaiset analyysit... 36 3.2

Lisätiedot

Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle lasten innostuksesta ja motivaatiosta

Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle lasten innostuksesta ja motivaatiosta Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle lasten innostuksesta ja motivaatiosta 30-60 minuuttia valmentajan aikaa, ja Harjoituslomake ja kynä noin 1-2 viikkoa oman työn tarkkailuun. Tavoitteet Harjoite on kokonaisvaltainen

Lisätiedot

Harjoite 2: Psyykkinen lajianalyysi urheilijan tekemänä

Harjoite 2: Psyykkinen lajianalyysi urheilijan tekemänä Harjoite 2: Psyykkinen lajianalyysi urheilijan tekemänä 30-60 minuuttia ryhmätöinä tai yksin, Harjoituslomakkeet ja kynät voi suorittaa osissa Tavoitteet Pohtia, minkälaisia ominaisuuksia ja taitoja omassa

Lisätiedot

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA

JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA JES! TRAINING LIIKUNTA- JA HYVINVOINTIPALVELUT FISAF PERSONAL TRAINER JONNE ESKOLA HARJOITUSOHJELMA Viikko 1 Viikonpäivä Harjoitus Sykealue Harjoitus aika Harjoitusvaikutus Maanantai JUOKSU: PK 20min +

Lisätiedot

MS-C2105 Optimoinnin perusteet Malliratkaisut 5

MS-C2105 Optimoinnin perusteet Malliratkaisut 5 MS-C2105 Optimoinnin perusteet Malliratkaisut 5 Ehtamo Demo 1: Arvaa lähimmäksi Jokainen opiskelija arvaa reaaliluvun välillä [0, 100]. Opiskelijat, joka arvaa lähimmäksi yhtä kolmasosaa (1/3) kaikkien

Lisätiedot

Ohjeita viimeisille viikoille Finntriathloniin

Ohjeita viimeisille viikoille Finntriathloniin Ohjeita viimeisille viikoille Finntriathloniin Harjoitusohjelmissa kolme tasoa. Valitse itsellesi sopiva ohjelma huomioiden oma tavoitteesi, lähtötasosi sekä harjoitteluun käytettävissä oleva aika/viikko.

Lisätiedot

Harjoite 2: Oman kilpailuvireen ja kilpailujännityksen tarkastelu

Harjoite 2: Oman kilpailuvireen ja kilpailujännityksen tarkastelu Harjoite 2: Oman kilpailuvireen ja kilpailujännityksen tarkastelu Tavoitteet 30-60 minuuttia, käy kotitehtäväksi Harjoituslomake ja kynä Aiempien valmistautumiseen liittyvien harjoitteiden lomakkeet Harjoitteen

Lisätiedot