voimaannudavan ohjauksen työvälineitä, osa II Lomakkeita elintapamuutoksen tukemiseen

Transkriptio

1 voimaannudavan ohjauksen työvälineitä, osa II Lomakkeita elintapamuutoksen tukemiseen Pilvikki Absetz, Dos. (terveyden edistäminen), PsT Yhdessä parempaa

2 Esimerkki Omahoitokuvioni käytöstä: ylipainoinen 15- v tydö Leivon Harjaan hampaat Mikä sujuu minulta nyt jo hyvin? Otan hetken ja iloitsen siitä Hoidan kasvojani ja käsiäni huolellisesti Uin kesällä Tykkään porkkanoista ja omenista ASIOITA, JOILLA VAIKUTAN tai VOISIN VAIKUTTAA HYVINVOINTIINI Nukun hyvin Luen Mihin tarvitsen apua ja tukea? Keneltä? Hoidan koiraa ja ulkoilen sen kanssa Syödä terveellisemmin Mitä voisin tehdä itse lisää? Omahoitokuvioni Collabora@ve Care Systems Finland ja Pilvikki Absetz

3 Omahoitokuvioni 1. Mikä sujuu minulta nyt jo hyvin? Otan hetken ja iloitsen siitä Miten pidän huolta hyvinvoinnistani? Kuinka hoidan terveyttäni? 2. Mitä voisin tehdä itse lisää? 3. Mitä apua ja tukea tarvitsen? Miten varmistan, edä saan sen? Omahoitokuvioni Collabora9ve Care Systems Finland ja Pilvikki Absetz

4 Ohjeet omahoitokuvion käydöön 1. Ohjaa asiakasta ajadelemaan asioita, jotka hänen mielestään ovat tärkeitä hänen ylläpitämisessä: Minkälaisia asioita ihminen voi itse tehdä, joilla on vaikutusta hänen Mitkä näistä mielestäsi kuuluvat siihen, miten sinä itse hoidat itseäsi? Kirjaa ne ympyröihin. TarviDaessa voit piirtää lisää ympyröitä. 2. Ohjaa asiakasta kirjaamiaan asioita: a) Mitkä asiat sujuvat sinulta hyvin? Merkitse ne ympyröimällä yhdellä värillä tai H- kirjaimella. Ota hetki iloitaksesi niistä. b) Mitä voisit itse tehdä lisää? Merkitse ne ympyröimällä toisella värillä tai L- kirjaimella. c) Missä tarvitsisit jonkun muun apua? Merkitse ne ympyröimällä kolmannella värillä tai A- kirjaimella. myös, kenen apua tarvitset ja miten voit varmistaa avun saamisen. 4/29/16 Absetz / CCSF

5 LIIKKUMISKUVIOITANI Liikkumisjana. Miten sinä olet liikkunut eri elämänvaiheissa? Piirrä elämääsi kuvaava viiva eli jana. JaoDele se itsellesi sopiviin elämänjaksoihin, itsellesi sopivalla tavalla (voit käydää ikävuosia tai sanallista kuvausta, esim. 0-7 vuoda tai alle kouluikä). Jos et hahmota elämääsi janalle, käytä piirakkaa tai muuta kuviota vaiheiden kuvaamiseen. Mitä kaikkea liikuntaa eri vaiheisiin sisältyi? Kirjaa kuvioosi leikit, pelit, hyötyliikunta, liikuntaharrastukset, työliikunta jne. kaikki mieleesi tulevat tavat, joilla olet liikkunut. Liikkumiskuvioitani CCSF ja Pilvikki Absetz

6 Esimerkki Liikkumiskuvioiden käytöstä: Mitä sä ite huomaat sun janalta? 4/29/16 Mitä kaikkee siellä oli sellaista, mistä sä tykkäsit? Absetz / CCSF Oliko sellaista, mitä sä voisit taas alkaa tehdä enemmän? Mikä audaisi sua siinä? 6

7 Havaintoja liikkumisestani: Tästä liikkumisesta pidin / pidän erityisesh, koska Muuta tärkeää liikkumisestani: Tätä aion jatkaa / tehdä lisää: Liikkumiseeni liiayviä taitoja (ennen / nyt): Tätä liikuntaa haluaisin tuoda menneisyydestä nykypäivään: Tätä olen aina halunnut kokeilla: Liikkumiskuvioitani CCSF ja Pilvikki Absetz

8 Tyypillinen päiväni liikunnan suhteen Klo: Mitä liikuntaa: Miten meni? Ilonaiheita: Kävely töihin 800 m Raskasta lumihangessa Tavaroiden purkamista Osa laahkoista hyllyihin, kantamista tosi painavia ja nostelua Kävely kohin 800 m Tie auraau, muaa mukana 10 kg ostokset ImuroinH ja siivoilua RuuanlaiAo Muita havaintoja: Tyypillisiä liikuntapäiviä on viikossani: Tätä voisin tehdä lisää: 4/29/16 Absetz / CCSF Collabora@ve Care Systems Finland / Pilvikki Absetz

9 AkHivinen liikuntapäiväni Klo: Mitä liikuntaa: Miten meni? Kävely töihin 800 m Raskasta lumihangessa Ilonaiheita: Tavaroiden purkamista Osa laahkoista hyllyihin, kantamista tosi painavia ja nostelua Kävely kohin 800 m Tie auraau Kävely jumppaan Jumppa Tuli hiki Sauna ja uinh (20 min) Leppoisa vauhh Tämän hallitsen hyvin: Ak@ivisia liikuntapäiviä on viikossani: Näitäkin voisin kokeilla: Tätä haluaisin lisätä myös tyypilliseen päivääni: 4/29/16 Absetz / CCSF Collabora@ve Care Systems Finland / Pilvikki Absetz

10 Tyypillinen päiväni liikunnan suhteen Klo: Mitä liikuntaa: Miten meni? Ilonaiheita: Muita havaintoja: Tyypillisiä liikuntapäiviä on viikossani: Tätä voisin tehdä lisää: Care Systems Finland / Pilvikki Absetz

11 AkHivinen liikuntapäiväni Klo: Mitä liikuntaa: Miten meni? Ilonaiheita: Tämän hallitsen hyvin: liikuntapäiviä on viikossani: Näitäkin voisin kokeilla: Tätä haluaisin lisätä myös tyypilliseen päivääni: Care Systems Finland / Pilvikki Absetz

12 Tyypillinen ruokapäiväni Klo: Ateriat: Mitä söin? Ilonaiheita: Näitä arkiruokia tykkään laidaa: Tästä haluan pitää kiinni: Tyypillisiä ruokapäiviä on viikossani: Tätä haluaisin muudaa: Care Systems Finland / Pilvikki Absetz

13 Terveellinen ruokapäiväni Ilonaiheita: Klo: Ateriat: Mitä söin? Terveellinen ruoka, jonka osaan kokata: Terveellisiä päiviä on viikossani: Näitäkin voisin kokeilla: Näitä ruokia haluaisin lisätä tyypilliseen päivääni: Care Systems Finland / Pilvikki Absetz

14 Epäterveellinen ruokapäiväni Klo: Ateriat: Mitä söin? Ilonaiheita: Näistä en luovu: Tätä voisin muudaa terveellisemmäksi: Epäterveellisiä päiviä on viikossani näin monta: Näitä ruokia haluaisin vähentää tai vaihtaa toisiin: Care Systems Finland / Pilvikki Absetz

15 TUPAKOINTI ELÄMÄSSÄNI Savujuova. Miten tupakka on kuulunut elämäsi eri vaiheisiin? Piirrä elämääsi kuvaava viiva. JaoDele se itsellesi sopiviin elämänjaksoihin, itsellesi sopivalla tavalla (voit nimetä jaksot ikävuosina tai käydää sanallista kuvausta, esim vuoda tai nuoruus ennen perheen perustamista ). Jos et hahmota elämääsi viivalle, käytä piirakkaa tai muuta kuviota vaiheiden kuvaamiseen. Miten tupakka on liidynyt eri elämänvaiheisiin? Kirjaa se kuvioosi haluamallasi tavalla. Voit kirjata kuvioon myös läheistesi CCSF ja Pilvikki Absetz

16 Havaintoja tupakoinnistani: Tupakoinnin haidoja: Haluaisin lopedaa koska: Tupakoinnin hyötyjä: Tärkeimmät syyni tupakoida: Tämä audaa lopedamisessa: Tilanteita, joissa tarvitsen tupakkaa Keinojani pärjätä ilman tupakkaa: LopeDamispäiväni: Savuna ilmaan -kuvio Pilvikki Absetz ja Collaborative Care Systems Finland

17 Minulle POHDI JA ARVIOI Läheisilleni TUPAKOINNIN HAITTOJA TUPAKOINNIN HYÖTYJÄ Minulle Läheisilleni 4/29/16 Absetz / CCSF 17

18 Minulle POHDI JA ARVIOI Läheisilleni LOPETTAMISEN HAITTOJA LOPETTAMISEN HYÖTYJÄ Minulle Läheisilleni 4/29/16 Absetz / CCSF 18

19 JUOMATAPANI Viinanvirta. Miten alkoholi on kuulunut elämäsi eri vaiheisiin? Piirrä elämääsi kuvaava viiva eli virta. JaoDele se itsellesi sopiviin elämänjaksoihin, itsellesi sopivalla tavalla (voit käydää ikävuosia tai sanallista kuvausta, esim vuoda tai nuoruus ennen perheen perustamista ). Jos et hahmota elämääsi virraksi, käytä piirakkaa tai muuta kuviota vaiheiden kuvaamiseen. Miten alkoholin käydö on liidynyt eri vaiheisiin? Kirjaa se kuvioosi haluamallasi tavalla. Viinanvirta Pilvikki Absetz / Collabora9ve Care Systems Finland

20 Havaintoja juomisestani: Juomiseeni liidyviä haidoja: haluan vähentää juomista: Tärkein syyni vähentämiseen on: Tämä audaa minua vähentämisessä: Käytän alkoholia, koska Juomiseeni liidyviä hyviä puolia: Juomatapani Pilvikki Absetz / Collabora9ve Care Systems Finland

21 Muutoskokeiluni Ilonaiheita tottumuksissani nyt tai ennen: Näitä haluaisin tehdä lisää / kokeilla: Tämän aion tehdä ensimmäiseksi: Missä ja milloin toteutan sen? Miten varmistan, että noudatan suunnitelmaani? Toteutuksen arvio Havaintojani toteutuksesta: Tästä kiitän itseäni (ja muita): Tämä pitää ottaa jatkossa huomioon / tehdä toisella tavalla: Näin aion jatkaa: Pilvikki Absetz / Collaborative Care Systems Finland

22 MISSÄ MUUTOS TUNTUU? Missä kaikessa muutos näkyy ja tuntuu? Muutoskuvioita Collabora9ve Care Systems Finland ja Pilvikki Absetz