Kokemuksia Mindfulness

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Kokemuksia Mindfulness"

Juuso Järvinen
7 vuotta sitten
Katselukertoja:

Tutkijat Jaana-Piia Mäkiniemi (Tay) Virpi Koskela (LUT) 1/14/2016 The

1 Kokemuksia Mindfulness valmennuksesta tehtaassa Kirsi Heikkilä-Tammi tutkimusjohtaja Liideri -ohjelman HYVE 2020, InnoPresence- osahanke Tutkijat Jaana-Piia Mäkiniemi (Tay) Virpi Koskela (LUT) 1/14/2016 The Workplace Wellbeing Research Group, School of Management, University of Tampere 1

2 Hyväksyvä tietoinen läsnäolo eli mindfulness Valtavasti tutkimusta ja kirjallisuutta On vallannut myös organisaatioiden kehittämisen kentän Voisi ajatella olevan vain ohimenevä trendi, viimeinen oljenkorsi stressaantuneelle yhteiskunnalle On kuitenkin paljon tutkimustietoa siitä, että auttaa niin terveitä kuin sairaitakin

3 Hyväksyvä, tietoinen läsnäolo on tietoisuutta, joka saavutetaan kiinnittämällä nykyhetkessä tieten tahtoen ja arvostelematta huomiota asioihin sellaisina kuin ne ovat. (Kabat-Zinn 2007) Hyväksyvä tietoinen läsnäolo on prosessi, jossa kiinnitetään huomio siihen mitä tapahtuu juuri nyt sekä sisäisiin (ajatukset, kehon tuntemukset) että ulkoisiin tapahtumiin (fyysiseen ja sosiaaliseen ympäristöön) ja havainnoidaan näitä ilman tuomitsemista tai arviointia tai antamatta niille merkityksiä. Voidaan erottaa a) tietoisuuden tila, joka saavutetaan harjoittamalla meditaatiota (MBSR, MBCT, loving kindness meditation) b) piirre (trait), joka vaihtelee eri yksilöillä jota voidaan kehittää

4 Mindfulness & työhyvinvointi joitakin tutkimustuloksia + korkeampi mindfulness on yhteydessä Korkeampaan työn imuun (e.g. Malinowski, Jia Lim, 2015). Korkeampaan psykologiseen hyvinvointiin (e.g Schultz et al. 2014). Parantuneeseen (potilas/asiakas) vuorovaikutukseen (e.g. Boellinghaus et al. 2014). Parempaan työn perheen yhteensovittamiseen (Allen & Kiburz, 2012) vähäisempiin loppuun palamisoireisiin (e.g Di Benedetto & Swadling, 2014) matalampiin stressitasoihin (Trousselard et al. 2010). vähäisempään emotionaaliseen uupumukseen (e.g Reb, Narayanan, & Wei Ho, 2015). + 1/14/2016 The Workplace Wellbeing Research Group, School of Management, University of Tampere 4

5 InnoPresence tutki Mikä on työpaikalla toteutetun läsnäolo-valmennuksen koettu hyöty tehtaalla, ja miten siihen suhtaudutaan?

6 Tutkimusprosessi I Valmennusjakso Helmikuu toukkouu 2014 II Valmennusjakso ryhmätyötä Syyskuu joulukuu 2014 Kontrolliryhmä (N=19) Sähköiset kyselyt Huhtikuu 1 (alku) Kesäkuu 2 (loppu) Kyselyt helmikuu 2014 Alkukysely 19.2 Kyselyjen tavoitteena oli mitata ns. objektiivisemmin, mitä vaikutuksia valmennuksella oli. Kyselyt Välikysely 9.4 Kevään loppukysely 20.4 Syksyn alkukysely 9.9. Ryhmähaastattelut Kokemukset valmennuksesta Mitä hyötyjä? Millaisia haasteita? Toukokuu 2014 Kysely Loppukysely 2.12 Ryhmähaastattelut Joulukuu Tammikuu 2015 Sekä alku- että loppukyselyyn vastanneita yht. 17 henkilöä 1/14/2016 The Workplace Wellbeing Research Group, School of Management, University of Tampere 6

7 InnoPresence-valmennus Pohjaa MBSR- (Mindfulness-based stress reduction)-ohjelmaan Harjoituksia mm.: hengitysharjoitus, kehomeditaatio, istumameditaatio, jooga sekä harjoittelu kotona cd:n avulla ja soveltavat harjoitukset arjessa Ohjaajana koulutettu MBSR-ohjaaja Tehtaan neuvottelutilassa kahdessa eri ryhmässä ns. työaikana Kertoja kevään 2014 ja syksyn 2014 aikana = 10 kpl Ensimmäiset 5 kertaa MBSR:n harjoitteita Jälkimmäiset 5 kertaa MBSR-harjoitteita ja toiminnallista ryhmätyöskentelyä Ryhmätyöskentelyssä käsitellään läsnäoloa työssä ja miten sitä voisi kehittää (yhteistyössä Virpi Koskela, Lahti School of Innovation)

8 Valmennuksen osallistujat = tehtaan toimihenkilöt ja työntekijät (N=30) Osallistujista 57 % naisia, 43 % miehiä Osallistujien keski-ikä noin 44 vuotta Yritys rekrytoi osallistujat työroolin ja oletetun tarpeen pohjalta Osallistujia sekä esimies- ja työohjaustyötä sekä ns. suorittavaa työtä tekevistä Osallistujista 40 % tekee työtä, johon kuuluu myös esimiestehtäviä Osallistujat eivät olleet tehneet aikaisemmin vastaavia harjoitteita

9 Tuloksia

10 KYSELYT: Mikä siis lisääntyi eniten? (n=17) Läsnäolo (FREIBURG) (esim.) Olen avoin sille, mitä juuri nyt tapahtuu. Kun huomaan, että mieleni harhailee, palautan sen lempeästi takaisin nykyhetkeen. Osaan arvostaa itseäni. Huomioin erehdykseni ja ongelmani tuomitsematta. Hyväksyn epämiellyttävät kokemukset. Pystyn pysähtymään haastavissa tilanteissa ja olemaan reagoimatta välittömästi. Tunnen sisäistä rauhaa ja rentoutta silloinkin, kun on kiireistä ja stressaavaa. Positiiviset tunteet (PANAS) Pirteys Kiinnostus Päättäväisyys Valppaus Into Toiveikkuus (pathway) (TRAIT HOPE) Keksin useita keinoja päästä pois pinteestä. Jokaiseen on ongelmaan on useita ratkaisuja. Näen useita keinoja saavuttaa ne asiat, jotka ovat minulle tärkeitä. Vaikka toiset jo lannistuvat, tiedän, että pystyn ratkaisemaan ongelman. Muut kyselyt: Läsnäolottomuus työssä (MAAS), Luovuus, Avoimuus uudelle/muille ihmisille, Ystävällisyys, Työkyky

11 HAASTATTELUT: Valmennuksesta saadut hyödyt Hyödyt yleisesti Kaikki osallistujat, ryhmähaastattelut, N=18 Fyysinen ja emotionaalinen rentoutuminen, rauhoittuminen, nukkuminen paremmin, stressin väheneminen, hengitys auttoi Lisääntynyt tietoisuus läsnäoleminen, itsensä tutkiskelu, ajatus kulkee Sosiaalinen vuorovaikutus kuunteleminen, yhteisöllisyys Lisääntynyt hyväksyntä irti päästäminen Luovuus uusien ideoiden keksiminen Hyödyt liittyen työhön ryhmähaastattelut, N=18 Fyysinen ja emotionaalinen rentoutuminen, rauhoittuminen, hyvä mieli, keskittyminen hengitykseen, stressin hallinta, ei panikoi hankalissa tilanteissa Lisääntynyt tietoisuus tauot, keskittyminen Sosiaalinen vuorovaikutus läsnäolo ihmisten kanssa, toisten kuuntelemiseen keskittyminen, ei puhu toisen päälle, tiedostaa oman puhumisensa ja kuuntelemisensa 1/14/2016 The Workplace Wellbeing Research Group, School of Management, University of Tampere 11

12 Hyötyjä yleisesti - esimerkkejä Rentoutuminen ja nukkuminen: Sehän on, että sä saat untaki ku sä pystyt rentouttaa niin kylhän sin kaiken kaikkiaan on aika iso vaikutus siihen kokonaisvaltaseen hyvinvointiin. Et tietää tavallaan keinot Stressin sietokyky ja keskittyminen lisääntyi: No mul on sellanen paha tapa, et mul on meilejä kauheesti auki ja sit mä oon vähän tohon kirjottanu ja vähän tohon ja vähän tohon ja niinku mä oon nyt yrittäny et ensin vastaan yhteen mailiin ja sit se pois ja sitten seuraava, ettei kaikkii oo auki. Kuunteleminen: ite kiinnittänyt huomiota et sanotaan et toinen puhuu tosiaan asiaa sillä tavalla sitä kattoo niinku ilmeitä et joskus havahtuu et kuuntelee oikein. 1/14/2016 The Workplace Wellbeing Research Group, School of Management, University of Tampere 12

13 HAASTATTELUT: Haasteita Vaihe I, kevät Harjoittelu tapaamisten välissä: kotona > ei aikaa, saamattomuus Muiden työtovereiden tuki: harjoituksia pidettiin outoina, myös naurettavina (erityisesti miehet) Ryhmä: muutokset ryhmässä Harjoitukset: myötätunnon meditaatio, jooga, syöminen, omista kokemuksista puhuminen ryhmässä tuntui oudolta ja vaikealta Fyysinen tila: kylmä lattia, melu Vaihe II, syksy - harjoitusten tekeminen oli tullut helpommaksi - häiriöt (melu) eivät häirinneet enää - lattialla makaaminen oli kivaa - ryhmässä oli paljon huumoria ja naurua =>Tulisi olla työpaikkalla vapaaehtoista Harjoitteluun tarvitaan motivaatiota! =>Todettiin hyödylliseksi, mutta voisi olla vieläkin hyödyllisempää! 1/14/2016 The Workplace Wellbeing Research Group, School of Management, University of Tampere 13

14 Päivän laatuun vaikuttaminen on taiteista korkein -Thoreau Kiitokset! Lisätietoja Kirsi Heikkilä-Tammi Tutkimusjohtaja Jaana-Piia Mäkiniemi Projektipäällikkö Kuva Kirsi Heikkilä-Tammi

Samankaltaiset tiedostot

Mindfulness ja työssä jaksaminen kokemuksellinen työpaja Minna Maksniemi

Kohti lasta - Pohjoisen Suomen varhaiskasvatuksen sekä esi- ja alkuopetuksen päivät 1. 2.11.2018 Mindfulness ja työssä jaksaminen kokemuksellinen työpaja 1.11.2018 Minna Maksniemi Minne tahansa menetkin,