Sisällysluettelo 2. Polar M450 käyttöohje 10. Johdanto 10 M H7-sykesensori 10. USB-johto 11. Polar Flow -mobiilisovellus 11

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Sisällysluettelo 2. Polar M450 käyttöohje 10. Johdanto 10 M H7-sykesensori 10. USB-johto 11. Polar Flow -mobiilisovellus 11"

Transkriptio

1 M450:N KÄYTTÖOHJE

2 SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Polar M450 käyttöohje 10 Johdanto 10 M H7-sykesensori 10 USB-johto 11 Polar Flow -mobiilisovellus 11 Polar FlowSync -ohjelma 11 Polar Flow -verkkopalvelu 11 Aloittaminen 12 M450:n asetusten määrittäminen 12 Asetusten määrittäminen Polar Flow -verkkopalvelussa 12 Asetusten määrittäminen laitteessa 13 Akun lataaminen 13 Akun kesto 14 Ilmoitukset heikosta varauksesta 14 Näppäintoiminnot ja valikon rakenne 15 Näppäintoiminnot 15 Valo 15 Takaisin 15 Aloita 16 2

3 Ylös/alas 16 Valikkorakenne 16 Päiväkirja 17 Asetukset 17 Testit 17 Intervalliajastin 18 Suosikit 18 Sensoreiden yhdistäminen M450-laitteeseen 18 Yhteensopivien Bluetooth Smart -sensoreiden yhdistäminen M450-laitteeseen 18 Mobiililaitteen yhdistäminen M450-laitteeseen 18 Yhteyden poistaminen 19 Asetukset 20 Lajiprofiiliasetukset 20 Asetukset 21 Fyysiset asetukset 22 Paino 22 Pituus 22 Syntymäaika 22 Sukupuoli 22 Harjoitustausta 22 Maksimisyke 23 Yleisasetukset 23 3

4 Yhdistä ja synkronoi 24 Etuvalon asetukset 24 Lentotila 24 Aika 24 Päivämäärä 24 Viikon aloituspäivä 24 Näppäinäänet 24 Näppäinlukko 25 Yksiköt 25 Kieli 25 Tietoja tuotteesta 25 Pikavalikko 25 Laiteohjelmistopäivitys 27 Laiteohjelmiston päivittäminen 27 Bike Mount -pidikkeen asennus 29 Säädettävä Polar Bike Mount -pidike 29 Yhteensopivat sensorit 30 Polar H7 Bluetooth Smart -sykesensori 30 Sykesensorin yhdistäminen M450-laitteeseen 30 Polar Bluetooth Smart -nopeussensori 30 Nopeussensorin yhdistäminen M450-laitteeseen 31 Rengaskoon mittaaminen 31 4

5 Polar Bluetooth Smart -poljinnopeussensori 32 Poljinnopeussensorin yhdistäminen M450-laitteeseen 33 Polar LOOK Kéo Power Bluetooth Smart -sensori 33 Kéo Powerin yhdistäminen M450-laitteeseen 34 M450:n tehoasetukset 35 Kalibroi Kéo Power ennen harjoituksen aloittamista. 35 Harjoittelu 37 Sykesensorin pukeminen 37 Harjoituksen aloittaminen 37 Harjoitustavoitteen mukaisen harjoituksen aloittaminen 39 Harjoituksen aloittaminen intervalliajastinta käyttäen 39 Toiminnot harjoittelun aikana 40 Kierrosajan mittaaminen 40 Syke-, nopeus- tai tehoalueen lukitseminen 40 Vaiheen vaihtaminen jaksotetussa harjoituksessa 41 Asetusten muuttaminen Pikavalikossa 41 Harjoituksen keskeyttäminen/lopettaminen 41 Harjoituksen jälkeen 42 Harjoituksen yhteenveto M450:ssä 42 Polar Flow -sovellus 45 Polar Flow -verkkopalvelu 45 Ominaisuudet 46 5

6 Avustettu GPS (A-GPS) 46 A-GPS:n voimassaolo 46 GPS-toiminnot 47 Takaisin alkuun 47 Ilmanpainemittari 47 Smart Coaching 48 Harjoituksen vaikutus 48 Harjoituskuormitus ja palautuminen 50 Kuntotesti 50 Ennen testiä 51 Testin suorittaminen 51 Testitulokset 51 Kuntotasoluokat 52 Miehet 52 Naiset 52 VO2max 53 Ortostaattinen testi 53 Ennen testiä 53 Testin suorittaminen 54 Testitulokset 54 Sykealueet 54 Älykkäät kalorit 58 6

7 Nopeus- ja tehoalueet 58 Asetukset 58 Harjoitustavoite nopeus- ja tehoalueita käyttäen 59 Harjoituksen aikana 59 Harjoituksen jälkeen 59 Lajiprofiilit 59 Vaihdettava kansi 60 Polar Flow -verkkopalvelu 61 Harjoitustavoitteet 62 Harjoitustavoitteen luominen 62 Pikatavoite 62 Jaksotettu tavoite 62 Suosikit 63 Suosikit 63 Harjoitustavoitteen lisääminen Suosikkeihin 63 Suosikin muokkaaminen 64 Suosikin poistaminen 64 Lajiprofiilit Flow-verkkopalvelussa 64 Lajiprofiilin lisääminen 64 Lajiprofiilin muokkaaminen 64 Perusasetukset 65 Syke 65 7

8 Harjoitusnäkymät 65 Polar Flow -sovellus 68 Synkronointi 69 Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla 69 Synkronointi Flow App -sovelluksen kanssa 69 M450:n huoltaminen 71 M Sykesensori 71 Säilyttäminen 71 Huolto 72 Tärkeitä tietoja 73 Paristot ja akut 73 Sykesensorin pariston vaihtaminen 73 Huomioitavaa 74 Häiriöt harjoittelun aikana 74 Riskien minimointi harjoittelun aikana 75 Tekniset tiedot 76 M H7-sykesensori 77 Polar FlowSync -ohjelma ja USB-johto 77 Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus 78 Polar-tuotteiden vesitiiviys 78 8

9 Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu 79 Lakisääteiset tiedot 80 Vastuunrajoitus 81 9

10 POLAR M450 KÄYTTÖOHJE JOHDANTO Onnittelut M450:n valinnasta! Innokkaille pyöräilijöille suunnattu M450 on varustettu GPS:llä ja Smart Coaching -ominaisuuksilla, jotka auttavat sinua ylittämään rajasi ja pääsemään huippusuoritukseen. Saat yhteenvedon harjoituksestasi heti harjoituksen jälkeen Flow-sovelluksen avulla. Lisäksi voit suunnitella ja analysoida harjoitteluasi tarkasti Flow-verkkopalvelussa. Tutustu uuteen harjoituskumppaniisi tämän käyttöohjeen avulla. Osoitteessa on ohjevideoita ja tämän käyttöohjeen viimeisin versio. M450 Näyttää harjoitustietosi, kuten sykkeen, nopeuden, matkan ja korkeuden. H7-SYKESENSORI Tuo tarkka sykkeesi reaaliajassa M450-laitteeseen harjoituksen aikana. Syketietoja käytetään harjoituksen analysoinnissa. Sisältyy vain M450 ja sykesensori -tuotepaketteihin. Jos hankkimassasi tuotepaketissa ei ollut sykesensoria, ei hätää: voit hankkia sen myöhemmin. 10

11 USB-JOHTO USB-johdon avulla ladataan akku ja synkronoidaan tiedot M450:n ja Polar Flow -verkkopalvelun välillä FlowSync-ohjelmaa käyttäen. POLAR FLOW -MOBIILISOVELLUS Näet harjoitustiedot yhdellä silmäyksellä jokaisen harjoituksen jälkeen. Flow-sovellus synkronoi harjoitustiedot langattomasti Polar Flow -verkkopalveluun. Voit ladata sovelluksen App Store- tai Google Play -kaupasta. POLAR FLOWSYNC -OHJELMA FlowSync-ohjelmalla voit synkronoida tiedot M450:n ja Flow-verkkopalvelun välillä tietokoneen ja USBjohdon avulla. Lataa ja asenna Polar FlowSync -ohjelma osoitteesta flow.polar.com/start. POLAR FLOW -VERKKOPALVELU Suunnittele ja analysoi harjoituksesi tarkasti, mukauta laitteesi ja lue lisätietoja suorituksestasi osoitteesta polar.com/flow. 11

12 ALOITTAMINEN M450:n asetusten määrittäminen 12 Asetusten määrittäminen Polar Flow -verkkopalvelussa 12 Asetusten määrittäminen laitteessa 13 Akun lataaminen 13 Akun kesto 14 Ilmoitukset heikosta varauksesta 14 Näppäintoiminnot ja valikon rakenne 15 Näppäintoiminnot 15 Valikkorakenne 16 Sensoreiden yhdistäminen M450-laitteeseen 18 Yhteensopivien Bluetooth Smart -sensoreiden yhdistäminen M450-laitteeseen 18 Mobiililaitteen yhdistäminen M450-laitteeseen 18 Yhteyden poistaminen 19 M450:N ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN Määritä asetukset Polar Flow -verkkopalvelussa. Siellä voit syöttää kerralla kaikki tarkkojen harjoitustietojen edellyttämät fyysiset tietosi. Voit valita M450:n kielen ja ladata laitteeseen uusimman laiteohjelmiston. Asetusten määrittäminen Polar Flow -verkkopalvelussa edellyttää tietokonetta ja Internet-yhteyttä. Jos käytettävissäsi ei juuri nyt ole tietokonetta ja Internet-yhteyttä, voit aloittaa asetusten määrittämisen laitteesta. Huomaa, että vain osa asetuksista voidaan määrittää laitteen kautta. Varmista paras hyöty M450:stä määrittämällä asetukset Polar Flow -verkkopalvelussa myöhemmin. M450 on toimitettaessa lepotilassa. Se aktivoituu, kun kytket sen tietokoneeseen tai USB-laturiin. Jos akku on aivan tyhjä, latausanimaation ilmestyminen näyttöön vie pari minuuttia. ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN POLAR FLOW -VERKKOPALVELUSSA 1. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja lataa Polar FlowSync -ohjelma, jonka avulla voit yhdistää M450:n Flow-verkkopalveluun. 2. Avaa asennuspaketti ja asenna ohjelma näyttöön tulevien ohjeiden mukaan. 3. Kun asennus on valmis, FlowSync avautuu automaattisesti ja kehottaa sinua kytkemään Polarlaitteesi. 4. Kytke M450 tietokoneen USB-porttiin USB-johdolla. M450 aktivoituu, ja sen akku alkaa latautua. Anna tietokoneen asentaa kaikki ehdotetut USB-ajurit. 5. Flow-verkkopalvelu avautuu automaattisesti verkkoselaimeesi. Luo Polar-tili Polar Flow - verkkopalvelussa tai kirjaudu sisään, jos sinulla on jo tili. Syötä fyysiset asetukset tarkasti, sillä ne vaikuttavat kalorien laskentaan ja muihin Smart Coaching -toimintoihin. 6. Aloita synkronointi napsauttamalla Valmis, niin asetukset synkronoidaan M450:n ja verkkopalvelun välillä. FlowSync-ohjelman tilaksi vaihtuu Valmis, kun synkronointi on suoritettu loppuun. 12

13 Polar Flow -verkkopalvelussa valittavat kielet ovat:dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日本語, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简体中文, Русский, Suomi tai Svenska. ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN LAITTEESSA Kytke M450 tietokoneen USB-porttiin tai USB-laturiin pakkauksessa toimitetulla johdolla. Valitse kieli tulee näyttöön. Valitse English painamalla ALOITA-painiketta. M450 on toimitettaessa vain englanninkielinen, mutta voit lisätä muita kieliä myöhemmin määrittäessäsi asetukset Polar Flow -verkkopalvelussa. Määritä seuraavat tiedot ja vahvista kukin valinta painamalla Aloita-painiketta. Jos haluat milloin tahansa palata takaisin ja muuttaa asetusta, paina Takaisin-painiketta, kunnes haluamasi asetus tulee näyttöön. 1. Ajan esitystapa: Valitse 12 h tai24 h. Jos valitset 12 h, valitse AM tai PM. Aseta sitten kellonaika. 2. Päivämäärä: Syötä päivämäärä. 3. Yksiköt: Valitse metriset (kg/cm) tai brittiläiset (lb/ft) yksiköt. 4. Paino: Syötä painosi. 5. Pituus: Syötä pituutesi. 6. Syntymäaika: Syötä syntymäaikasi. 7. Sukupuoli: Valitse Mies tai Nainen. 8. Harjoitustausta: Satunnainen (0 1 t/vko), Säännöllinen (1 3 t/vko), Aktiivi (3 5 t/vko), Huippuaktiivi (5 8 t/vko), Puoliammattim. (8 12 t/vko), Ammattimainen (12+ t/vko). Lisätietoja harjoitustaustasta on kohdassa Fyysiset asetukset. 9. Valmiina! tulee näyttöön, kun olet määrittänyt asetukset. Tämän jälkeen M450 siirtyy ajannäyttötilaan. AKUN LATAAMINEN M450:ssä on sisäinen, ladattava akku. Lataa se tuotepakkauksessa toimitetun USB-johdon avulla tietokoneesi USB-portista. Voit ladata akun myös seinäpistokkeesta. Seinäpistokkeesta lataaminen edellyttää USB-sovitinta (ei sisälly tuotepakkaukseen). Jos käytät vaihtovirtasovitinta, varmista, että sovittimessa on merkintä "output 5Vdc" ja että sen antama virta on vähintään 500 ma. Käytä vain asianmukaisesti hyväksyttyä vaihtovirtasovitinta (merkintä "LPS", "Limited Power Supply" tai "UL listed"). 1. Nosta USB-portin kuminen kansi auki. Kytke micro USB -liitin M450:n USB-porttiin ja liitä johdon toinen pää tietokoneeseen. 13

14 2. Ladataan tulee näyttöön. 3. Kun M450 on latautunut täyteen, Lataus suoritettu tulee näyttöön. Älä säilytä akkua tyhjänä pitkiä aikoja äläkä pidä sitä aina täyteen ladattuna, sillä se voi vaikuttaa akun käyttöikään. Pidä USB-portin kansi suljettuna, kun portti ei ole käytössä. Älä lataa M450:n akkua, kun laite on märkä. Älä lataa akkua alle 0 C:n tai yli +50 C:n lämpötiloissa. M450 -laitteen lataaminen ympäristössä, jonka lämpötila on tämän lämpötilavälin ylä- tai alapuolella saattaa pysyvästi heikentää akun kapasiteettia etenkin, jos lämpötila on korkeampi. AKUN KESTO Akun käyttöaika on jopa 16 tuntia käytettäessä GPS:ää ja sykesensoria. Akun kestoon vaikuttavat monet tekijät, kuten M450:n käyttöympäristön lämpötila, käyttämäsi toiminnot (esim. etuvalon käyttö lyhentää akun kestoa) ja akun ikä. Kestoaika lyhenee merkittävästi lämpötilan laskiessa reilusti nollan alapuolelle. ILMOITUKSET HEIKOSTA VARAUKSESTA Akun varaus heikko. Lataa akku Akun varaus on heikko. Lataa M450. Lataa ennen harjoitusta Varaus ei riitä harjoituksen tallentamiseen. Uuden harjoituksen voi aloittaa vasta, kun M450 on ladattu. 14

15 Jos näyttö on tyhjä, M450 on siirtynyt lepotilaan tai akku on tyhjentynyt. M450 siirtyy lepotilaan automaattisesti, kun se on ajannäyttötilassa ja mitään painiketta ei paineta kymmeneen minuuttiin. Se palautuu lepotilasta, kun mitä tahansa painiketta painetaan. Muussa tapauksessa akku on ladattava. NÄPPÄINTOIMINNOT JA VALIKON RAKENNE NÄPPÄINTOIMINNOT M450:ssa on viisi painiketta, joilla on eri toimintoja käyttötilanteesta riippuen. Seuraavissa taulukoissa kerrotaan painikkeiden toiminnot eri tiloissa. VALO AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO HARJOITUKSEN ALOITUSTILA HARJOITUKSEN AIKANA Valaise näyttö Lukitse näppäimet pitämällä painiketta painettuna Valaise näyttö Siirry lajiprofiilien asetuksiin pitämällä painiketta painettuna Valaise näyttö Pitkällä painalluksella avautuu Pikavalikko TAKAISIN AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO HARJOITUKSEN ALOITUSTILA HARJOITUKSEN AIKANA Poistu valikosta Palaa edelliselle tasolle Älä muuta asetuksia Peruuta valinnat Palaa valikosta ajannäyttötilaan pitämällä painiketta painettuna Palaa ajannäyttötilaan Keskeytä harjoitus painamalla kerran Lopeta harjoituksen tallennus pitämällä painiketta painettuna 3 sekunnin ajan 15

16 AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO HARJOITUKSEN ALOITUSTILA HARJOITUKSEN AIKANA ALOITA Synkronoi Flowsovelluksen kanssa pitämällä painiketta painettuna ajannäyttötilassa AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO HARJOITUKSEN ALOITUSTILA HARJOITUKSEN AIKANA Vahvista valinnat Siirry harjoituksen aloitustilaan Vahvista näytössä näkyvä valinta Aloita harjoitus Lukitse alue ja vapauta lukitus pitämällä painiketta painettuna Jatka harjoituksen tallentamista, kun harjoitus on keskeytetty Tallenna kierros painamalla painiketta YLÖS/ALAS AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO HARJOITUKSEN ALOITUSTILA HARJOITUKSEN AIKANA Selaa valintaluetteloita Selaa lajiluetteloa Vaihda harjoitusnäkymää Muuta valittua arvoa VALIKKORAKENNE Siirry valikkoon ja selaa sitä YLÖS- ja ALAS-painikkeiden avulla. Vahvista valinnat painamalla ALOITApainiketta ja palaa takaisin painamalla TAKAISIN-painiketta. 16

17 Valikossa on seuraavat toiminnot: Päiväkirja Asetukset Testit Intervalliajastin Suosikit PÄIVÄKIRJA Päiväkirjassa näet kuluvan viikon, neljä edellistä viikkoa ja seuraavat neljä viikkoa. Kun valitset päivän, näet päivän harjoitukset, kunkin harjoituksen yhteenvedon ja päivän aikana tekemäsi testit. Myös suunnittelemasi harjoitukset näytetään. ASETUKSET Asetukset-kohdassa voit muokata seuraavia ominaisuuksia: Lajiprofiili Fyysiset asetukset Yleisasetukset Kelloasetukset Katso lisätietoja kohdasta Asetukset. TESTIT Testit-kohdassa näytetään: Ortostaattinen testi 17

18 Kuntotesti Katso lisätietoja kohdasta Ominaisuudet. INTERVALLIAJASTIN Voit määrittää aikaan ja/tai matkaan perustuvia intervalliajastimia, joiden avulla voit mitata intervalliharjoitustesi harjoitus- ja lepovaiheiden kestot tarkasti. Katso lisätietoja kohdasta Harjoituksen aloittaminen. SUOSIKIT Suosikit-kohdassa näytetään harjoitustavoitteet, jotka olet tallentanut suosikeiksi Flow-verkkopalvelussa. Katso lisätietoja kohdasta Suosikit. SENSOREIDEN YHDISTÄMINEN M450-LAITTEESEEN Ennen uuden Bluetooth Smart -sykesensorin, -pyöräilysensorin tai mobiililaitteen (älypuhelin, taulutietokone) käyttöönottoa laite on yhdistettävä M450-laitteeseen. Yhdistäminen kestää vain muutaman sekunnin, ja sen avulla varmistetaan, että M450 ottaa vastaan vain omien sensoriesi ja laitteidesi signaaleja. Näin se mahdollistaa häiriöttömän ryhmäharjoittelun. Suorita yhdistäminen kotona ennen tapahtumiin tai kilpailuihin osallistumista, jotta tiedonsiirto ei häiritse toimintoa. YHTEENSOPIVIEN BLUETOOTH SMART -SENSOREIDEN YHDISTÄMINEN M450-LAITTEESEEN Ohjeet tiettyjen sensoreiden yhdistämiseen on kohdassa Yhteensopivat sensorit. MOBIILILAITTEEN YHDISTÄMINEN M450-LAITTEESEEN Ennen kuin yhdistät mobiililaitteen, luo Polar-tili, jos sinulla ei vielä ole tiliä, ja lataa Flow-sovellus App Storesta tai Google Play -kaupasta. Varmista, että olet myös ladannut ja asentanut FlowSync-ohjelman tietokoneeseesi osoitteesta flow.polar.com/start ja rekisteröinyt M450:n Flow-verkkopalvelussa. Ennen kuin yrität yhdistää mobiililaitteen, varmista, että mobiililaitteessasi on Bluetooth päällä ja että laite ei ole lentotilassa. Mobiililaitteen yhdistäminen: 1. Siirry M450:ssä kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä mobiililaite ja paina ALOITA-painiketta. 2. Kun laite löytyy, laitteen ID Polar-matkapuhelin xxxxxxxx tulee M450:n näyttöön. 18

19 3. Paina ALOITA-painiketta. Muodostetaan yhteyttä laitteeseen tulee näyttöön. Sen jälkeen näyttöön tulee teksti Muodostetaan yhteyttä sovellukseen. 4. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö mobiililaitteessasi ja kirjoita siihen M450:ssä näkyvä PIN-koodi. 5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. tai 1. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessa ja kirjaudu sisään Polar-tunnuksillasi. 2. Odota, kunnes Liitä tuote -näyttö (Etsitään Polar M450:tä) avautuu mobiililaitteessa. 3. Pidä TAKAISIN-painiketta painettuna M450:n ajannäyttötilassa. 4. Muodostetaan yhteyttä laitteeseen tulee näyttöön. Sen jälkeen näyttöön tulee teksti Muodostetaan yhteyttä sovellukseen. 5. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö mobiililaitteessasi ja kirjoita siihen M450:ssä näkyvä PIN-koodi. 6. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. YHTEYDEN POISTAMINEN Yhteys poistetaan harjoitustietokoneen ja sensorin tai mobiililaitteen väliltä seuraavasti: 1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistetyt laitteet ja paina ALOITApainiketta. 2. Valitse luettelosta laite, jonka haluat poistaa, ja paina ALOITA-painiketta. 3. Poistetaanko yhteys? tulee näyttöön. Valitse Kyllä ja paina ALOITA-painiketta. 4. Yhteys poistettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. 19

20 ASETUKSET Lajiprofiiliasetukset 20 Asetukset 21 Fyysiset asetukset 22 Paino 22 Pituus 22 Syntymäaika 22 Sukupuoli 22 Harjoitustausta 22 Maksimisyke 23 Yleisasetukset 23 Yhdistä ja synkronoi 24 Etuvalon asetukset 24 Lentotila 24 Aika 24 Päivämäärä 24 Viikon aloituspäivä 24 Näppäinäänet 24 Näppäinlukko 25 Yksiköt 25 Kieli 25 Tietoja tuotteesta 25 Pikavalikko 25 Laiteohjelmistopäivitys 27 Laiteohjelmiston päivittäminen 27 LAJIPROFIILIASETUKSET Mukauta lajiprofiiliasetukset omien harjoitustarpeidesi mukaisiksi. Voit muokata osaa M450:n lajiprofiiliasetuksista kohdassa Asetukset > Lajiprofiilit. Voit esimerkiksi määrittää GPS:n käyttöön tai pois käytöstä eri lajien yhteydessä. Flow-verkkopalvelussa on lisää mukauttamisvaihtoehtoja. Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit Flow:ssa. M450:ssä on oletuksena kuusi lajiprofiilia. Pyöräily Maantiepyöräily Sisäpyöräily Maastopyöräily Muu ulkoliikunta Muu sisäliikunta 20

21 Voit lisätä luetteloon uusia lajeja Flow-verkkopalvelussa, josta voit synkronoida ne M450-laitteeseen. M450:ssä voi olla kerralla enintään 20 lajia. Flow-verkkopalvelussa lajiprofiilien määrää ei ole rajoitettu. Jos olet muokannut lajiprofiileja Flow-verkkopalvelussa ennen ensimmäistä harjoitustasi ja olet synkronoinut lajiprofiilit M450-laitteeseen, ne näkyvät lajiprofiililuettelossa. ASETUKSET Jos haluat tarkastella tai muokata lajiprofiiliasetuksia, siirry kohtaan Asetukset > Lajiprofiilit ja valitse profiili, jota haluat muokata. Pääset valittuna olevan lajiprofiilin asetuksiin myös harjoituksen aloitustilasta pitämällä VALO-painiketta painettuna. Harjoitusäänet: Valitse Pois, Hiljainen, Voimakas tai Hyvin voimakas. Sykeasetukset: Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa (bpm) tai % maksimista. Tarkista sykerajat: Tarkista kunkin sykealueen rajat. Näytä syke toisissa laitteissa: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos valitset Päällä, muut yhteensopivat laitteet (esim. kuntosalilaitteet) havaitsevat sykkeesi. Poljintehoasetukset: Poljintehonäkymä: Valitse poljintehotietojen yksiköksi Wattia (W), Wattia/kg (W/kg) tai % FTP-arvosta. Poljinteho, liukuva keskiarvo: Valitse poljintehotietojen 1, 3, 5,10, 15, 30 tai 60 sekunnin liukuva keskiarvo. Aseta funktionaalinen kynnysteho: Aseta funktionaalinen kynnystehoarvosi. Asetus voidaan valita väliltä wattia. Tarkista tehoalueiden rajat: Tarkista tehoalueiden rajasi. Poljintehoasetukset ovat näkyvissä vain, jos sensori on yhdistetty laitteeseen. Katso lisätietoja kalibroinnista kohdasta Polar LOOK Kéo Power Bluetooth Smart -sensori. GPS-tallennus: Valitse Päällä tai Pois päältä. Pyöräasetukset: Rengaskoko: Määritä rengaskoko millimetreinä. Katso lisätietoja kohdasta Rengaskoon mittaaminen. Kammen pituus: Määritä kammen pituus millimetreinä. Käytetyt sensorit: Näet kaikki pyörään linkitetyt sensorit. Nopeusasetukset: Nopeusnäkymä: Valitse km/h (kilometriä tunnissa) tai min/km (minuuttia/kilometri). Jos olet valinnut brittiläiset mittayksiköt, valitse mph (mailia tunnissa) tai min/mi (minuuttia/maili). Tarkista nopeusalueiden rajat: Tarkista kunkin nopeusalueen rajat. Autom. keskeytyksen asetus: Automaattinen keskeytys: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos asetat automaattisen keskeytyksen päälle, harjoituksen tallennus keskeytetään automaattisesti, kun pysähdyt. Aktivointinopeus: Määritä nopeus, jossa tallennus keskeytetään. Automaattinen kierros: Valitse Pois päältä, Kierroks. pituus tai Kierroksen kesto. Jos valitset Kierroks. pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto, määritä aika, jonka kuluttua kierros mitataan. Automaattisen keskeytyksen tai matkaan perustuvan automaattisen kierroksen käyttö edellyttää GPStoimintoa tai Polar Bluetooth Smart -nopeussensoria. 21

22 FYYSISET ASETUKSET Näet fyysiset asetukset ja voit muuttaa niitä kohdassa Asetukset > Fyysiset asetukset. Fyysisten asetusten, erityisesti painon, pituuden, syntymäajan ja sukupuolen, määrittämisessä on oltava tarkka, sillä ne vaikuttavat mitattujen arvojen, kuten sykealueiden raja-arvojen ja energiankulutuksen, laskentaan. Fyysisissä asetuksissa on seuraavat tiedot: Paino Pituus Syntymäaika Sukupuoli Harjoitustausta Maksimisyke PAINO Määritä painosi kiloina (kg) tai paunoina (lbs). PITUUS Määritä pituutesi senttimetreinä (metrinen) tai jalkoina ja tuumina (brittiläinen). SYNTYMÄAIKA Määritä syntymäaikasi. Päiväyksen järjestys riippuu valitsemastasi päivämäärän ja ajan näyttömuodosta (24 h: päivä - kuukausi - vuosi / 12 h: kuukausi - päivä - vuosi). SUKUPUOLI Valitse Mies tai Nainen. HARJOITUSTAUSTA Harjoitustausta on arvio pitkäaikaisesta fyysisestä aktiivisuudestasi. Valitse viimeisten kolmen kuukauden aikaista fyysisen aktiivisuutesi määrää ja intensiteettiä parhaiten kuvaava vaihtoehto. Satunnainen (0 1 t/vko): Et osallistu säännöllisesti ohjattuun vapaa-ajan liikuntaan tai vaativaan fyysiseen kuntoiluun. Kävelet vain omaksi iloksesi tai harrastat vain silloin tällöin liikuntaa, joka saa sinut hengästymään tai hikoilemaan. 22

23 Säännöllinen (1 3 t/vko): Harrastat säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa. Juokset esimerkiksi 5 10 km viikossa tai harrastat vastaavaa liikuntaa 1 3 tuntia viikossa, tai työsi edellyttää kohtuullista fyysistä liikuntaa. Aktiivi (3 5 t/vko): Teet vähintään kolme raskasta harjoitusta viikossa. Juokset esimerkiksi km viikossa tai harrastat vastaavaa liikuntaa 3 5 tuntia viikossa. Huippuaktiivi (5 8 t/vko): Teet vähintään viisi raskasta harjoitusta viikossa ja saatat välillä osallistua massaurheilutapahtumiin. Puoliammattimainen (8 12 t/vko): Teet raskaan harjoituksen lähes joka päivä ja pyrit parantamaan suorituskykyäsi kilpailuja varten. Ammattimainen (> 12 t/vko): Olet kestävyysurheilija. Harjoittelet raskaasti, koska pyrit parantamaan suorituskykyäsi kilpailuja varten. MAKSIMISYKE Määritä maksimisyke, jos tiedät maksimisykkeesi. Ikäsi perusteella laskettu oletusarvoinen maksimisyke (220 ikä) näytetään syöttäessäsi sykearvoa ensimmäistä kertaa. HR max -arvoa käytetään energiankulutuksen arvioinnissa. HR max eli maksimisyke on suurin mahdollinen sydämenlyöntien määrä minuutissa fyysisen maksimirasituksen aikana. Tarkin tapa määrittää oma HR max - arvosi on maksimirasitustesti laboratorio-oloissa. HR max -arvo on erittäin tärkeä myös harjoituksen tehon määrittelyssä. Se on yksilöllinen ja riippuu iästä ja perinnöllisistä tekijöistä. YLEISASETUKSET Näet yleisasetukset ja voit muuttaa niitä kohdassa Asetukset > Yleisasetukset Yleisasetuksissa on seuraavat toiminnot: Yhdistä ja synkronoi Etuvalon asetukset Lentotila Aika Päivämäärä Viikon aloituspäivä Näppäinäänet Näppäinlukko Yksiköt Kieli Tietoja tuotteesta 23

24 YHDISTÄ JA SYNKRONOI Yhdistä ja synkronoi mobiililaite: Yhdistä mobiililaitteita M450-laitteeseesi. Yhdistä muu laite: Yhdistä sykesensoreita ja pyöräilysensoreita M450-laitteeseen. Yhdistetyt laitteet: Näytä kaikki laitteet, jotka on yhdistetty M450-laitteeseen. Synkronoi tiedot: Tietojen synkronointi Flow -sovelluksen kanssa. Synkronoi tiedot tulee näyttöön, kun olet yhdistänyt mobiililaitteen M450-laitteeseen. ETUVALON ASETUKSET Etuvalo: Valitse Manuaalinen etuvalo tai Automaattinen etuvalo Manuaalinen etuvalo: Säädä etuvaloa manuaalisesti pikavalikon kautta. Automaattinen etuvalo: M450 sytyttää ja sammuttaa etuvalon valaistusolosuhteiden mukaan. Aktivointikynnys: Valitse Pimeä, Hämärä tai Valoisa. Vilkkumisnopeus: Valitse Vilkkuminen pois päältä, Hidas, Nopea tai Erittäin nopea. LENTOTILA Valitse Päällä tai Pois päältä. Lentotila poistaa laitteen kaiken langattoman tiedonsiirron käytöstä. Laitetta ei voi käyttää harjoitteluun Bluetooth -sensoreiden kanssa eikä tietoja voi synkronoida Polar Flow -mobiilisovellukseen, koska Bluetooth Smart ei ole käytössä. AIKA Aseta ajanesitystapa: 24 h tai 12 h. Aseta sitten kellonaika. PÄIVÄMÄÄRÄ Aseta päivämäärä. Määritä myös Päivämäärän esitystapa. Valittavissa on kk/pp/vvvv, pp/kk/vvvv, vvvv/kk/pp, pp-kk-vvvv, vvvv-kk-pp, pp.kk.vvvv ja vvvv.kk.pp. VIIKON ALOITUSPÄIVÄ Valitse viikon aloituspäivä. Valittavissa on maanantai, lauantai tai sunnuntai. NÄPPÄINÄÄNET Aseta näppäinäänet Päälle tai Pois päältä. Huomaa, että asetus ei vaikuta harjoitusääniin. Harjoitusääniä muokataan lajiprofiiliasetuksista. Katso lisätietoja kohdasta "Lajiprofiiliasetukset" sivulla

25 NÄPPÄINLUKKO Valitse Manuaalinen lukitus tai Automaattinen lukitus. Jos valitset Manuaalisen lukituksen, voit lukita painikkeet manuaalisesti Pikavalikosta. Jos valitset Automaattisen lukituksen, näppäimet lukittuvat automaattisesti 60 sekunnin kuluttua. YKSIKÖT Valitse metriset (kg/cm) tai brittiläiset (lb/ft) yksiköt. Määritä painon, pituuden, matkan ja nopeuden yksiköt. KIELI Valitse Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日本語, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简体中文, Русский, Suomi tai Svenska. Määritä M450:n kieli. TIETOJA TUOTTEESTA Voit tarkistaa M450:n ID:n sekä laiteohjelmistoversion, laitemallin ja A-GPS:n voimassaolon. PIKAVALIKKO Avaa valittuna olevan lajiprofiilin asetukset pitämällä VALO-painiketta painettuna harjoituksen aloitustilassa: Harjoitusäänet: Valitse Pois, Hiljainen, Voimakas tai Hyvin voimakas. Sykeasetukset: Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa (bpm) tai % maksimista. Tarkista sykerajat: Tarkista kunkin sykealueen rajat. Näytä syke toisissa laitteissa: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos valitset Päällä, muut yhteensopivat laitteet (esim. kuntosalilaitteet) havaitsevat sykkeesi. Poljintehoasetukset: Poljintehonäkymä: Valitse poljintehotietojen yksiköksi Wattia (W), Wattia/kg (W/kg) tai % FTP-arvosta. Poljinteho, liukuva keskiarvo: Valitse poljintehotietojen 1, 3, 5,10, 15, 30 tai 60 sekunnin liukuva keskiarvo. Aseta funktionaalinen kynnysteho: Aseta funktionaalinen kynnystehoarvosi. Asetus voidaan valita väliltä wattia. Tarkista tehoalueiden rajat: Tarkista tehoalueiden rajasi. Poljintehoasetukset ovat näkyvissä vain, jos sensori on yhdistetty laitteeseen. Katso lisätietoja kalibroinnista kohdasta Polar LOOK Kéo Power Bluetooth Smart -sensori. GPS-tallennus: Valitse Päällä tai Pois päältä. Kalibroi poljintehosensori: Poljintehosensorin kalibrointi näkyy vain, kun sensori on yhdistetty laitteeseen. Katso lisätietoja kalibroinnista kohdasta Polar LOOK Kéo Power Bluetooth Smart - sensori. Pyöräasetukset: Käytetyt sensorit: Näet kaikki pyörään linkitetyt sensorit. Kalibroi korkeus: Aseta oikea korkeus. Korkeus kannattaa kalibroida manuaalisesti aina, kun tiedät korkeuden. 25

26 Nopeusasetukset: Nopeusnäkymä: Valitse km/h (kilometriä tunnissa) tai min/km (minuuttia/kilometri). Jos olet valinnut brittiläiset mittayksiköt, valitse mph (mailia tunnissa) tai min/mi (minuuttia/maili). Tarkista nopeusalueiden rajat: Tarkista kunkin nopeusalueen rajat. Autom. keskeytyksen asetus: Automaattinen keskeytys: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos asetat automaattisen keskeytyksen päälle, harjoituksen tallennus keskeytetään automaattisesti, kun pysähdyt. Aktivointinopeus: Määritä nopeus, jossa tallennus keskeytetään. Automaattinen kierros: Valitse Pois päältä, Kierroksen pituus tai Kierroksen kesto. Jos valitset Kierroksen pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto, määritä aika, jonka kuluttua kierros mitataan. Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-näppäintä painettuna harjoitusnäkymässä. Näet seuraavat asetukset: Lukitse näppäimet: Lukitse näppäimet painamalla ALOITA-painiketta. Avaa lukitus pitämällä VALOpainiketta painettuna. Aseta etuvalo päälle tai pois päältä. Aseta taustavalo päälle tai pois päältä. Kalibroi poljintehosensori: Poljintehosensorin kalibrointi näkyy vain, kun sensori on yhdistetty laitteeseen. Katso lisätietoja kalibroinnista kohdasta Polar LOOK Kéo Power Bluetooth Smart - sensori. Kalibroi korkeus: Aseta oikea korkeus. Korkeus kannattaa kalibroida manuaalisesti aina, kun tiedät korkeuden. Intervalliajastin: Voit luoda aikaan ja/tai matkaan perustuvia intervalliajastimia, joiden avulla voit mitata intervalliharjoitustesi harjoitus- ja lepovaiheiden kestot tarkasti. Nykyisen sijainnin tiedot*: Nykyinen sijainti ja näkyvissä olevien satelliittien lukumäärä. Valitse Kohdeopas päälle* ja paina ALOITA-painiketta. Kohdeoppaan nuolinäkymä päällä tulee näyttöön ja M450 siirtyy Takaisin alkuun -näkymään. *Tämä ominaisuus on valittavissa vain, kun GPS on otettu käyttöön lajiprofiilissa. Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-näppäintä painettuna taukotilassa. Näet seuraavat asetukset: Lukitse näppäimet: Lukitse näppäimet painamalla ALOITA-painiketta. Avaa lukitus pitämällä VALOpainiketta painettuna. Aseta etuvalo päälle tai pois päältä. Harjoitusäänet: Valitse Pois, Hiljainen, Voimakas tai Hyvin voimakas. Sykeasetukset: Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa (bpm) tai % maksimista. Tarkista sykerajat: Tarkista kunkin sykealueen rajat. Näytä syke toisissa laitteissa: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos valitset Päällä, muut yhteensopivat laitteet (esim. kuntosalilaitteet) havaitsevat sykkeesi. Poljintehoasetukset: Poljintehonäkymä: Valitse poljintehotietojen yksiköksi Wattia (W), Wattia/kg (W/kg) tai % FTP-arvosta. Poljinteho, liukuva keskiarvo: Valitse poljintehotietojen 1, 3, 5,10, 15, 30 tai 60 sekunnin liukuva keskiarvo. Aseta funktionaalinen kynnysteho: Aseta funktionaalinen 26

27 kynnystehoarvosi. Asetus voidaan valita väliltä wattia. Tarkista tehoalueiden rajat: Tarkista tehoalueiden rajasi. Poljintehoasetukset ovat näkyvissä vain, jos sensori on yhdistetty laitteeseen. Katso lisätietoja kalibroinnista kohdasta Polar LOOK Kéo Power Bluetooth Smart -sensori. GPS-tallennus: Valitse Päällä tai Pois päältä. Kalibroi poljintehosensori: Poljintehosensorin kalibrointi näkyy vain, kun sensori on yhdistetty laitteeseen. Katso lisätietoja kalibroinnista kohdasta Polar LOOK Kéo Power Bluetooth Smart - sensori. Pyöräasetukset: Käytetyt sensorit: Näet kaikki pyörään linkitetyt sensorit. Kalibroi korkeus: Aseta oikea korkeus. Korkeus kannattaa kalibroida manuaalisesti aina, kun tiedät korkeuden. Nopeusasetukset: Nopeusnäkymä: Valitse km/h (kilometriä tunnissa) tai min/km (minuuttia/kilometri). Jos olet valinnut brittiläiset mittayksiköt, valitse mph (mailia tunnissa) tai min/mi (minuuttia/maili). Tarkista nopeusalueiden rajat: Tarkista kunkin nopeusalueen rajat. Autom. keskeytyksen asetus: Automaattinen keskeytys: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos asetat automaattisen keskeytyksen päälle, harjoituksen tallennus keskeytetään automaattisesti, kun pysähdyt. Aktivointinopeus: Määritä nopeus, jossa tallennus keskeytetään. Automaattinen kierros: Valitse Pois päältä, Kierroksen pituus tai Kierroksen kesto. Jos valitset Kierroksen pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto, määritä aika, jonka kuluttua kierros mitataan. Automaattisen keskeytyksen tai matkaan perustuvan automaattisen kierroksen käyttö edellyttää GPStoimintoa tai Polar Bluetooth Smart -nopeussensoria. LAITEOHJELMISTOPÄIVITYS M450:n laiteohjelmisto voidaan päivittää. Kun uusi laiteohjelmistopäivitys on saatavana, FlowSync ilmoittaa siitä liittäessäsi M450:n tietokoneeseen USB-johdolla. Laiteohjelmistopäivitykset ladataan USB-johdon ja FlowSync-ohjelman avulla. Myös Flow-sovellus ilmoittaa, kun uusi laiteohjelmisto on saatavana. Laiteohjelmistopäivityksillä parannetaan M450:n toimintaa. Niihin voi sisältyä esimerkiksi olemassa olevien toimintojen parannuksia, täysin uusia toimintoja tai vikojen korjauksia. LAITEOHJELMISTON PÄIVITTÄMINEN M450:n laiteohjelmiston päivittäminen edellyttää tiliä Flow-verkkopalvelussa FlowSync-ohjelman asentamista M450:n rekisteröimistä Flow-verkkopalveluun. 27

28 Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start, luo Polar-tili Polar Flow -verkkopalveluun ja lataa ja asenna FlowSync-ohjelma tietokoneeseesi. Päivitä laiteohjelmisto seuraavasti: 1. Kytke micro USB -liitin M450:n USB-porttiin ja liitä johdon toinen pää tietokoneeseen. 2. FlowSync alkaa synkronoida tietoja. 3. Synkronoinnin jälkeen saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto. 4. Valitse Kyllä. Uusi laiteohjelmisto asennetaan (tämä voi kestää hetken) ja M450 käynnistyy uudelleen. M450:ssa olevat tärkeimmät tiedot synkronoidaan Flow-verkkopalveluun ennen laiteohjelmiston päivittämistä. Näin tärkeät tiedot eivät katoa päivityksen yhteydessä. 28

29 BIKE MOUNT -PIDIKKEEN ASENNUS SÄÄDETTÄVÄ POLAR BIKE MOUNT -PIDIKE Voit asentaa säädettävän Polar Bike Mount -pidikkeen pyöräsi ohjainkannattimeen tai ohjaustangon vasemmalle tai oikealle puolelle. 1. Aseta kuminen alusta ohjainkannattimelle/ohjaustangolle. 2. Aseta kiinnitin kumiselle alustalle niin, että POLAR-logo on ohjaustangon suuntaisesti. 3. Kiinnitä kiinnitin ohjainkannattimeen/ohjaustankoon O-renkaalla. 4. Kohdista M450:n takaosassa olevat ulokkeet kiinnittimessä oleviin uriin ja käännä M450-laitetta myötäpäivään, kunnes se kiinnittyy paikalleen. GPS toimii parhaiten, kun laitteen näyttö on ylöspäin. 29

30 YHTEENSOPIVAT SENSORIT POLAR H7 BLUETOOTH SMART -SYKESENSORI Polar-sykesensoriin kuuluu mukava kiinnitysvyö ja lähetinyksikkö. Se havaitsee sykkeesi tarkasti ja lähettää tiedon reaaliaikaisesti M450-laitteeseen. Syketiedot kertovat fyysisestä kunnostasi ja siitä, miten kehosi reagoi harjoitteluun. Keho antaa useita subjektiivisia merkkejä (rasittumisen tunne, hengityksen tiheys, fyysiset tuntemukset) toiminnastaan harjoituksen aikana, mutta mitkään näistä eivät ole yhtä luotettavia kuin sykkeen mittaus. Menetelmä on objektiivinen, ja siihen vaikuttavat sekä sisäiset että ulkoiset tekijät, joten sen avulla voit mitata fyysistä tilaasi luotettavasti. SYKESENSORIN YHDISTÄMINEN M450-LAITTEESEEN Pue sykesensori yllesi kohdassa Sykesensorin pukeminen annettujen ohjeiden mukaan. Sykesensori voidaan yhdistää M450-laitteeseen kahdella tavalla: tai 1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä muu laite ja paina ALOITApainiketta. 2. M450 alkaa etsiä sykesensoria. 3. Kun sykesensori löytyy, laitteen ID, kuten Yhdistä Polar H7 xxxxxxxx, tulee näyttöön. Valitse sykesensori, jonka haluat yhdistää. 4. Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön. 5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. 1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa. 2. Yhdistä koskettamalla laitettasi M450:lla tulee näyttöön. Kosketa sykesensoria M450:llä ja odota, kunnes sensori löytyy. 3. M450 luettelee löytämänsä sykesensorit. Laitteen ID, kuten Yhdistä Polar H7 xxxxxxxx, tulee näyttöön. Valitse sykesensori, jonka haluat yhdistää, ja valitse sitten Kyllä. 4. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun. POLAR BLUETOOTH SMART -NOPEUSSENSORI Monet tekijät voivat vaikuttaa pyöräilynopeuteen. Kunto on yksi niistä, mutta myös sääolosuhteilla ja tien pinnalla on valtava merkitys. Aerodynaaminen nopeussensori on edistyksellisin tapa mitata, miten nämä tekijät vaikuttavat nopeuteesi. 30

31 Mittaa hetkellistä, keskimääräistä ja maksimaalista nopeutta. Seuraa edistymistäsi ja suorituskykysi parantumista keskinopeuden perusteella. Kevyt mutta kestävä ja helppo asentaa. NOPEUSSENSORIN YHDISTÄMINEN M450-LAITTEESEEN Varmista, että nopeussensori on asennettu oikein. Lisätietoja nopeussensorin asentamisesta on nopeussensorin käyttöohjeessa. Nopeussensori voidaan yhdistää M450-laitteeseen kahdella tavalla: 1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä muu laite ja paina ALOITApainiketta. 2. M450 alkaa etsiä nopeussensoria. Aktivoi sensori pyörittämällä rengasta muutaman kerran. Sensorissa vilkkuva punainen valo ilmoittaa, että laite on aktivoitu. 3. Kun nopeussensori löytyy, näyttöön tulee teksti Polar SPD xxxxxxxx. 4. Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön. 5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. 6. Sensori liitetty: tulee näyttöön. Valitse Pyörä 1, Pyörä 2 tai Pyörä 3. Vahvista painamalla ALOITApainiketta. 7. Aseta rengaskoko tulee näyttöön. Aseta koko ja paina ALOITA-painiketta. tai Ensimmäisenä yhdistämäsi pyöräilysensori liitetään automaattisesti pyörään Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa. 2. M450 alkaa etsiä nopeussensoria. Aktivoi sensori pyörittämällä rengasta muutaman kerran. Sensorissa vilkkuva punainen valo ilmoittaa, että laite on aktivoitu. 3. Laitteen ID Yhdistä Polar SPD xxxxxxxx tulee näyttöön. Valitse Kyllä. 4. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. 5. Sensori liitetty: tulee näyttöön. Valitse Pyörä 1, Pyörä 2 tai Pyörä 3. Vahvista painamalla ALOITApainiketta. 6. Aseta rengaskoko tulee näyttöön. Aseta koko ja paina ALOITA-painiketta. RENGASKOON MITTAAMINEN Rengaskoko on määritettävä, jotta varmistetaan pyöräilytietojen paikkansapitävyys. Pyörän rengaskoko voidaan määrittää kahdella tavalla: Tapa 1 31

32 Etsi renkaassa oleva tuumakoko tai ETRTO-merkintä. Katso oheisen taulukon oikeasta sarakkeesta arvoa vastaava rengaskoon millimetriarvo. ETRTO Renkaan halkaisija (tuumina) Rengaskoon asetus (mm) x 1, x 23C x 1, x 35C x 1, x 20C x 2, x 23C x 25C x x 32C x 40C x 47C 2220 Tapa 2 Taulukon rengaskoot ovat suuntaa-antavia, sillä rengaskoko riippuu renkaan tyypistä ja ilmanpaineesta. Tarkimman tuloksen saat mittaamalla renkaan käsin. Käytä venttiiliä merkitsemään kohtaa, jossa rengas osuu maahan. Merkitse kohta piirtämällä maahan viiva. Siirrä pyörää eteenpäin tasaisella alustalla yksi kokonainen renkaan kierros. Renkaan tulee olla pystysuorassa. Merkitse kokonainen kierros piirtämällä toinen viiva maahan venttiilin kohdalle. Mittaa viivojen välinen etäisyys. Vähennä mittaustuloksesta 4 mm, joka on painosi vaikutus renkaan ympärysmittaan. POLAR BLUETOOTH SMART -POLJINNOPEUSSENSORI Langaton poljinnopeussensorimme on käytännöllisin tapa mitata pyörälenkin tietoja. Se mittaa reaaliaikaista, keskimääräistä ja maksimaalista poljinnopeutta kierroksina minuutissa, joten voit verrata pyörälenkkisi tekniikkaa aiempiin lenkkeihisi. 32

33 Parantaa pyöräilytekniikkaasi ja havaitsee ihanteellisen poljinnopeutesi Häiriöttömät poljinnopeustiedot auttavat arvioimaan suorituskykyäsi Aerodynaaminen ja kevyt POLJINNOPEUSSENSORIN YHDISTÄMINEN M450-LAITTEESEEN Varmista, että poljinnopeussensori on asennettu oikein. Lisätietoja poljinnopeussensorin asentamisesta on poljinnopeussensorin käyttöohjeessa. Poljinnopeussensori voidaan yhdistää M450-laitteeseen kahdella tavalla: 1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä muu laite ja paina ALOITApainiketta. 2. M450 alkaa etsiä poljinnopeussensoria. Aktivoi sensori pyörittämällä kampea muutaman kerran. Sensorissa vilkkuva punainen valo ilmoittaa, että laite on aktivoitu. 3. Kun poljinnopeussensori löytyy, näyttöön tulee teksti Polar CAD xxxxxxxx. 4. Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön. 5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. 6. Sensori liitetty: tulee näyttöön. Valitse Pyörä 1, Pyörä 2 tai Pyörä 3. Vahvista painamalla ALOITApainiketta. tai Ensimmäisenä yhdistämäsi pyöräilysensori liitetään automaattisesti pyörään Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa. 2. M450 alkaa etsiä poljinnopeussensoria. Aktivoi sensori pyörittämällä kampea muutaman kerran. Sensorissa vilkkuva punainen valo ilmoittaa, että laite on aktivoitu. 3. Laitteen ID Yhdistä Polar CAD xxxxxxxx tulee näyttöön. Valitse Kyllä. 4. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. 5. Sensori liitetty: tulee näyttöön. Valitse Pyörä 1, Pyörä 2 tai Pyörä 3. Vahvista painamalla ALOITApainiketta. POLAR LOOK KÉO POWER BLUETOOTH SMART -SENSORI Polar LOOK Kéo Power auttaa sinua kehittämään pyöräilytekniikkaasi ja suorituskykyäsi. Kunnianhimoisille pyöräilijöille ihanteellisesti sopiva järjestelmä käyttää Bluetooth Smart -teknologiaa ja kuluttaa vain vähän energiaa. Mittaa tehontuottoasi (watteina) ja voimantuottoasi (newtoneina). Helppo ottaa käyttöön ja vaihtaa pyörästä toiseen. 33

34 M450 näyttää tehontuottosi watteina, watteina/kg tai prosentteina funktionaalisesta kynnystehosta. M450 näyttää vasemman ja oikean jalkasi tasapainon sekä nykyisen, keski- ja maksimipoljinnopeutesi. Kéo Power Bluetooth Smart -pakettiin kuuluu kaksi poljinta ja kaksi teholähetintä. Kéo Power Essential Bluetooth Smart on taloudellinen valinta perustason tehonmittaukseen. Se mittaa tehontuottosi vasemmasta polkimesta ja ilmoittaa tehon ja voiman kokonaisarvot kertomalla mittaustuloksen kahdella. Pakettiin kuuluu kaksi poljinta ja yksi teholähetin. KÉO POWERIN YHDISTÄMINEN M450-LAITTEESEEN Ennen kuin yhdistät Kéo Powerin, varmista, että olet asentanut sen oikein. Tietoa poljinten ja lähetinten asentamisesta on tuotepakkauksessa toimitetussa Polar LOOK Kéo Power -käyttöohjeessa ja ohjevideossa. Jos teholähettimiä on kaksi, ne on yhdistettävä yksi kerrallaan. Kun olet yhdistänyt ensimmäisen lähettimen, voit yhdistää toisen välittömästi. Tarkista lähettimien takakannessa olevan ID:n perusteella, että oikeat lähettimet ovat luettelossa. Kéo Power voidaan yhdistää M450-laitteeseen kahdella tavalla: 1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä muu laite ja paina ALOITApainiketta. 2. Aktivoi lähettimet pyörittämällä kampia. M450 alkaa etsiä Kéo Poweria. 3. Kun se löytyy, näyttöön tulee teksti Polar PWR xxxxxxxx. 4. Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön. 5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. 6. Sensori liitetty: tulee näyttöön. Valitse Pyörä 1, Pyörä 2 tai Pyörä 3. Vahvista painamalla ALOITApainiketta. Haluatko yhdistää toisen polkimen? tulee näyttöön. Jos lähettimiä on kaksi, yhdistä toinen valitsemalla Kyllä. 7. Aseta kammen pituus: Määritä kammen pituus millimetreinä. Ensimmäisenä yhdistämäsi pyöräilysensori liitetään automaattisesti pyörään 1. tai 1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa. 2. Aktivoi lähettimet pyörittämällä kampia. 3. Laitteen ID Yhdistä Polar PWR xxxxxxxx tulee näyttöön. Valitse Kyllä. 4. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun. 34

35 5. Sensori liitetty: tulee näyttöön. Valitse Pyörä 1, Pyörä 2 tai Pyörä 3. Vahvista painamalla ALOITApainiketta. Haluatko yhdistää toisen polkimen? tulee näyttöön. Jos lähettimiä on kaksi, yhdistä toinen valitsemalla Kyllä. 6. Aseta kammen pituus: Määritä kammen pituus millimetreinä. M450:N TEHOASETUKSET Mukauta tehoasetukset omien harjoitustarpeidesi mukaisiksi. Muokkaa tehoasetuksia kohdassa Asetukset > Lajiprofiilit. Valitse muokattava profiili ja valitse Poljintehoasetukset. Kohdassa Poljintehoasetukset on seuraavat asetukset: Poljintehonäkymä: Valitse Wattia (W), Wattia/kg (W/kg) tai % FTP-arvosta. Poljinteho, liukuva keskiarvo: Valitse poljintehotietojen 1, 3, 5,10, 15, 30 tai 60 sekunnin liukuva keskiarvo. Aseta funktionaalinen kynnysteho: Aseta funktionaalinen kynnystehoarvosi. Asetus voidaan valita väliltä wattia. Tarkista tehoalueiden rajat: Tarkista tehoalueiden rajasi. KALIBROI KÉO POWER ENNEN HARJOITUKSEN ALOITTAMISTA. Kéo Powerin kalibrointi: 1. Aktivoi lähettimet kiertämällä kampia. 2. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta M450:n ajannäyttötilassa. Valitse sitten haluamasi pyöräilylajiprofiili. 3. Tehon tarkkuus muuttui. Kalibroi uudelleen? näkyy M450:n näytöllä. Aloita kalibrointi valitsemalla Kyllä. 4. Pidä pyörä pystysuorassa ja kammet paikoillaan, kunnes kalibrointi on suoritettu loppuun. Kalibrointi kestää pari sekuntia. 5. Kun kalibrointi on valmis, vihreä LED-valo vilkkuu lähettimissä, ja voit aloittaa harjoituksen. Varmista, että kalibrointi suoritetaan oikein: Älä kuormita polkimia kalibroinnin aikana. Älä keskeytä kalibrointia. Kun kalibrointi on valmis, vihreä LED-valo vilkkuu lähettimissä, ja voit aloittaa harjoituksen. 35

36 Ympäristön lämpötila vaikuttaa kalibroinnin tarkkuuteen. Jos esimerkiksi aiot harjoitella ulkona, vie pyöräsi ulos puoli tuntia ennen kalibrointia. Näin pyöräsi lämpötila on suunnilleen sama kuin ympäristön lämpötila. 36

37 HARJOITTELU SYKESENSORIN PUKEMINEN 1. Kostuta kiinnitysvyön elektrodipinnat. 2. Kiinnitä lähetinyksikkö kiinnitysvyöhön. 3. Säädä kiinnitysvyön pituus niin, että vyö istuu tiukasti mutta mukavasti. Vie kiinnitysvyö rintakehäsi ympärille rintalihasten alapuolelle ja kiinnitä koukku vyön toiseen päähän. 4. Tarkista, että kostutetut elektrodipinnat ovat tiiviisti ihoasi vasten ja että lähetinyksikön Polar-logo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä ja huuhtele vyö juoksevalla vedellä jokaisen harjoituksen jälkeen. Hiki ja kosteus voivat pitää sykesensorin aktiivisena, joten muista kuivata se. HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN 1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa. 2. Valitse haluamasi lajiprofiili YLÖS-/ALAS-painikkeilla harjoituksen aloitustilassa. Voit muuttaa lajiprofiilin asetuksia ennen harjoituksen aloittamista (harjoituksen aloitustilassa). Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-painiketta painettuna. Palaa harjoituksen aloitustilaan painamalla TAKAISINpainiketta. Jos olet aktivoinut lajiprofiilissa GPS-toiminnon ja/tai yhteensopivan Bluetooth Smart -sensorin, M450 alkaa etsiä signaaleja automaattisesti. 37

38 Pysy harjoituksen aloitustilassa, kunnes M450 löytää GPS- ja sensorisignaalit sekä sykkeesi. Näin varmistat harjoitustietojesi tarkkuuden. Laite löytää GPS-satelliittisignaalit paremmin ulkotiloissa loitolla korkeista rakennuksista ja puista. Pidä M450 paikallaan näyttö ylöspäin, kun laite etsii signaaleja. Pysy samassa asennossa, kunnes M450 löytää satelliittisignaalit. GPS-satelliittisignaalit löytyvät nopeammin avustetun GPS:n (A-GPS:n) avulla. A-GPS-tiedot sisältävä tiedosto päivittyy automaattisesti M450-laitteeseen, kun synkronoit M450:n ja Flow-verkkopalvelun FlowSync-ohjelman avulla. Kun A-GPS-tiedosto on vanhentunut tai et ole vielä synkronoinut M450-laitetta, satelliittisignaalien löytymiseen kuluva aika voi pidentyä. Katso lisätietoja kohdasta Avustettu GPS (A-GPS). 3. Kun M450 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit aloittaa harjoituksesi. Syke: Sykkeesi tulee näyttöön, kun M450 on löytänyt sykesensorin signaalin. GPS: GPS-kuvakkeen vieressä näkyvä prosenttiarvo osoittaa, milloin GPS on valmis. Kun arvo on 100 %, näyttöön tulee OK. Pyöräilysensorit: OK tulee pyöräkuvakkeen viereen, kun M450 on löytänyt sensorien signaalit. Jos olet liittänyt sensorit useampaan kuin yhteen pyörään, pyöräkuvakkeen vieressä on käytössä olevan pyörän osoittava numero. M450 valitsee pyörän, johon lähimpänä oleva sensori on liitetty. Esimerkki: Olet liittänyt nopeussensorin Pyörään 1 ja toisen nopeussensorin Pyörään 2. Molemmat pyörät ovat lähistöllä, kun siirryt M450:n harjoituksen aloitustilaan. Pyörään 1 liitetty nopeussensori on lähempänä M450- laitetta, ja M450 valitsee Pyörän 1. Pyöräkuvakkeen viereen tulee numero 1. Jos haluat käyttää Pyörää 2, toimi jommankumman ohjeen mukaan: Palaa ajannäyttötilaan. Siirry sitten kauemmas Pyörästä 1, jotta Pyörä 2 on lähimpänä M450-laitetta. Siirry takaisin harjoituksen aloitustilaan. Kosketa Pyörän 2 sensoria M450:llä. 38

39 HARJOITUSTAVOITTEEN MUKAISEN HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN Voit luoda yksityiskohtaiset harjoitustavoitteet Flow-verkkopalvelussa ja synkronoida ne M450-laitteeseen FlowSync-ohjelman tai Flow-sovelluksen avulla. Harjoituksen aikana voit helposti seurata ohjeita laitteesta. Aloita harjoitus, johon kuuluu harjoitustavoite, seuraavasti: 1. Aloita siirtymällä Päiväkirjaan tai Suosikkeihin. 2. Valitse Päiväkirjassa päivä, johon tavoite on määritetty, ja paina ALOITA-painiketta. Valitse sitten tavoite luettelosta ja paina ALOITA-painiketta. Mahdolliset harjoitukseen lisäämäsi muistiinpanot näytetään. tai Valitse Suosikeissa tavoite luettelosta ja paina ALOITA-painiketta. Mahdolliset harjoitukseen lisäämäsi muistiinpanot näytetään. 3. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ja valitse haluamasi lajiprofiili. 4. Kun M450 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit aloittaa harjoituksesi. Lisätietoja harjoitustavoitteista on kohdassa Harjoitustavoitteet. HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN INTERVALLIAJASTINTA KÄYTTÄEN Voit määrittää intervalliharjoitusta varten yhden toistuvan tai kaksi vuorottelevaa aikaan ja/tai matkaan perustuvaa ajastinta. 1. Aloita siirtymällä kohtaan Ajastimet > Intervalliajastin. Luo uudet ajastimet valitsemalla Aseta ajastimet. 2. Valitse Aikaan perustuva tai Matkaan perustuva: Aikaan perustuva: Määritä ajastimeen minuutit ja sekunnit ja paina ALOITA-painiketta. Matkaan perustuva: Määritä ajastimeen matka ja paina ALOITA-painiketta. 3. Aseta toinen ajastin? tulee näyttöön. Jos haluat asettaa toisen ajastimen, valitse Kyllä ja toista vaihe Kun olet valmis, valitse Aloita X,XX km / XX:XX ja siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta. Valitse sitten haluamasi lajiprofiili. 5. Kun M450 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit aloittaa harjoituksesi. Voit käynnistää intervalliajastimen myös harjoituksen aikana, esimerkiksi alkulämmittelyn jälkeen. Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-painiketta painettuna ja valitse Intervalliajastin. 39

40 TOIMINNOT HARJOITTELUN AIKANA KIERROSAJAN MITTAAMINEN Tallenna kierros painamalla ALOITA-painiketta. Kierrokset voidaan mitata myös automaattisesti. Määritä lajiprofiiliasetuksissa Automaattinen kierros -toiminnon asetukseksi Kierroksen pituus tai Kierroksen kesto. Jos valitset Kierroksen pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto, määritä aika, jonka kuluttua kierros mitataan. SYKE-, NOPEUS- TAI TEHOALUEEN LUKITSEMINEN Lukitse sykealue, jolla olet, pitämällä ALOITA-painiketta painettuna. Voit lukita tai vapauttaa alueen pitämällä ALOITA-painiketta painettuna. Jos sykkeesi, nopeutesi tai tehontuottosi siirtyy lukitun alueen ulkopuolelle, saat ilmoituksen äänimerkillä. Syke-, nopeus- ja tehoalueet voi ottaa käyttöön Flow-verkkopalvelussa. Voit muokata alueita erikseen kussakin lajiprofiilissa, jossa ne ovat käytettävissä. Kirjaudu Flow-verkkopalveluun ja napsauta oikeassa yläkulmassa olevaa nimeäsi. Valitse Lajiprofiilit ja haluamasi lajiprofiili. Alueet määritetään Syke-, Nopeus- /vauhti- ja Tehoasetukset-kohdissa. Kun olet muokannut alueita, synkronoi ne harjoituslaitteeseesi FlowSync-ohjelman avulla. 40

41 VAIHEEN VAIHTAMINEN JAKSOTETUSSA HARJOITUKSESSA Pidä VALO-painiketta painettuna. Pikavalikko tulee näyttöön. Valitse luettelosta Aloita seuraava vaihe ja paina ALOITA-painiketta. Jos olet valinnut automaattisen vaiheen vaihdon, vaihe vaihtuu automaattisesti, kun saat vaiheen suoritettua loppuun. Saat ilmoituksen äänimerkillä. Voit luoda jaksotettuja harjoitustavoitteita Flow-verkkopalvelussa. Katso lisätietoja kohdasta Harjoitustavoitteet. ASETUSTEN MUUTTAMINEN PIKAVALIKOSSA Pidä VALO-painiketta painettuna. Pikavalikko tulee näyttöön. Voit muuttaa tiettyjä asetuksia keskeyttämättä harjoitusta. Katso lisätietoja kohdasta Pikavalikko. HARJOITUKSEN KESKEYTTÄMINEN/LOPETTAMINEN 1. Voit keskeyttää harjoituksen painamalla TAKAISIN-painiketta. Tallennus keskeytetty tulee näyttöön, ja M450 siirtyy taukotilaan. Voit jatkaa harjoitusta painamalla ALOITA-painiketta. 2. Voit lopettaa harjoituksen pitämällä TAKAISIN-painiketta painettuna kolmen sekunnin ajan harjoituksen tallentamisen aikana tai taukotilassa, kunnes Tallennus lopetettu tulee näyttöön. Keskeyttämisen jälkeen kulunutta aikaa ei huomioida harjoituksen kokonaiskestossa. 41

42 HARJOITUKSEN JÄLKEEN M450 sekä Flow-sovellus ja -verkkopalvelu antavat välittömän analyysin ja tarkat tiedot harjoittelustasi. HARJOITUKSEN YHTEENVETO M450:SSÄ Saat välittömästi jokaisen harjoituksen jälkeen yhteenvedon harjoituksestasi. Jos haluat nähdä yhteenvedon myöhemmin, siirry Päiväkirjaan, valitse päivä ja valitse sitten harjoitus, jonka yhteenvedon haluat nähdä. M450 palkitsee sinut aina, kun saavutat oman ennätyksesi keskinopeudessa/-vauhdissa, matkassa tai kaloreissa. Oma ennätys - tulokset ovat lajiprofiilikohtaisia. Harjoituksen aloitusaika, harjoituksen kesto ja harjoituksen aikana kulkemasi matka. Matka näytetään, jos GPS-toiminto tai Polar Bluetooth Smart - nopeussensori on käytössä. Kirjallinen palaute suorituksestasi. Palaute perustuu harjoitukseen käytetyn ajan jakautumiseen eri sykealueille, kulutettuihin kaloreihin ja harjoituksen kestoon. Saat lisätietoja painamalla ALOITA-painiketta. Harjoituksen vaikutus näytetään, jos käytit sykesensoria ja harjoittelit vähintään 10 minuutin ajan sykealueilla. 42

43 Kullakin sykealueella viettämäsi aika. Näkyy, jos käytit sykesensoria. Keski- ja maksimisykkeesi näytetään lyönteinä minuutissa ja prosenttiosuutena maksimisykkeestä. Näkyy, jos käytit sykesensoria. Harjoituksen aikana poltettujen kalorien määrä ja rasvan osuus kulutetuista kaloreista prosentteina. Kullakin nopeusalueella viettämäsi aika. Näkyy, jos käytit GPS-toimintoa tai Polar Bluetooth Smart - nopeussensoria. Harjoituksen keski- ja maksiminopeus/-vauhti Näkyy, jos käytit GPS-toimintoa tai Polar Bluetooth Smart - nopeussensoria. 43

44 Harjoituksen keski- ja maksimipoljinnopeus Näkyy, jos käytit Polar LOOK Kéo Power -tehosensoria tai Polar Bluetooth Smart -poljinnopeussensoria. Harjoituksen keski- ja maksimiteho Näkyy, jos käytit Polar LOOK Kéo Power -tehosensoria. Kullakin tehoalueella viettämäsi aika Näkyy, jos käytit Polar LOOK Kéo Power -tehosensoria. Maksimikorkeus, nousu ja lasku metreinä. Kierrosten lukumäärä sekä parhaan kierroksen kesto ja keskimääräinen kierroksen kesto. Saat lisätietoja painamalla ALOITA-painiketta. 44

45 Automaattisten kierrosten lukumäärä sekä parhaan kierroksen kesto ja keskimääräinen kierroksen kesto. Saat lisätietoja painamalla ALOITA-painiketta. POLAR FLOW -SOVELLUS Voit analysoida kunkin harjoituksen tiedot yhdellä silmäyksellä heti harjoituksen jälkeen, kun synkronoit M450:n tiedot Flow-sovellukseen. Flow-sovelluksen avulla näet yhteenvedon harjoitustiedoista. Katso tietoja kohdasta Polar Flow -sovellus. POLAR FLOW -VERKKOPALVELU Polar Flow -verkkopalvelun avulla voit analysoida harjoituksesi tarkasti ja lukea lisätietoa suorituksestasi. Seuraa edistymistäsi ja jaa parhaat harjoituksesi myös muiden kanssa. Katso lisätietoja kohdasta Polar Flow -verkkopalvelu. 45

46 OMINAISUUDET Avustettu GPS (A-GPS) 46 GPS-toiminnot 47 Takaisin alkuun 47 Ilmanpainemittari 47 Smart Coaching 48 Harjoituksen vaikutus 48 Harjoituskuormitus ja palautuminen 50 Kuntotesti 50 Ortostaattinen testi 53 Sykealueet 54 Älykkäät kalorit 58 Nopeus- ja tehoalueet 58 Asetukset 58 Harjoitustavoite nopeus- ja tehoalueita käyttäen 59 Harjoituksen aikana 59 Harjoituksen jälkeen 59 Lajiprofiilit 59 AVUSTETTU GPS (A-GPS) M450:ssä on sisäänrakennettu GPS-ominaisuus, joka mittaa nopeutta ja matkaa tarkasti ulkolajeissa. Lisäksi se tallentaa reittisi, jonka näet harjoituksen jälkeen Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa. M450 käyttää AssistNow Offline -palvelua satelliittien nopeaan etsintään. AssistNow Offline -palvelun toimittamat A-GPS-tiedot kertovat M450:lle GPS-satelliittien ennustetut sijainnit. Näin M450 tietää, mistä etsiä satelliitteja, joten se löytää niiden signaalit muutamassa sekunnissa myös signaalin kannalta hankalissa olosuhteissa. A-GPS-tiedot päivittyvät kerran päivässä. Uusimmat A-GPS-tiedot sisältävä tiedosto päivittyy automaattisesti M450-laitteeseen, kun synkronoit M450:n ja Flow-verkkopalvelun FlowSync-ohjelman avulla. A-GPS:N VOIMASSAOLO A-GPS-tiedosto on voimassa enintään 14 päivää. Satelliittisignaalit löytyvät melko nopeasti ensimmäisten kolmen päivän aikana. Satelliittien löytämiseen kuluva aika pitenee progressiivisesti päivän aikana. Säännöllinen päivittäminen auttaa varmistamaan satelliittien nopean löytymisen. Voit tarkistaa A-GPS-tiedoston voimassaolon M450-laitteestasi. Siirry M450:ssa kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Tietoja tuotteesta > A-GPS päättyy. Jos tiedosto on vanhentunut, päivitä A-GPS-tiedot synkronoimalla M450 ja Flow-verkkopalvelu FlowSync-ohjelman avulla. Kun A-GPS-tiedosto on vanhentunut, satelliittisignaalien löytymiseen kuluva aika voi pidentyä. 46

47 GPS-TOIMINNOT M450:ssä on seuraavat GPS-ominaisuudet: Matka: tarkat matkatiedot harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Nopeus/vauhti: tarkat nopeus-/vauhtitiedot harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Takaisin alkuun: Ohjaa sinut takaisin aloituspisteeseesi lyhintä mahdollista reittiä ja näyttää etäisyytesi aloituspisteestä. Nyt voit tutustua uusiin reitteihin turvallisesti, sillä saat aloituspisteesi suunnan selville yhden painikkeen painalluksella. TAKAISIN ALKUUN Takaisin alkuun -ominaisuus ohjaa sinut takaisin harjoituksesi aloituspisteeseen. Toimi seuraavasti, kun haluat käyttää Takaisin alkuun -ominaisuutta: 1. Pidä VALO-painiketta painettuna. Pikavalikko tulee näyttöön. 2. Valitse Kohdeopas päälle. Kohdeoppaan nuolinäkymä päällä tulee näyttöön, ja M450 siirtyy Takaisin alkuun -näkymään. Kun haluat palata aloituspisteeseen: Pysy liikkeellä, jotta M450 pystyy määrittämään kulkusuuntasi. Nuoli osoittaa harjoituksesi aloituspisteen suuntaan. Pääset takaisin aloituspisteeseen, kun käännyt aina nuolen osoittamaan suuntaan. M450 näyttää myös suunnan ja suoran etäisyyden (linnuntietä) aloituspisteeseesi. Pidä tuntemattomassa ympäristössä aina myös karttaa mukana siltä varalta, että M450 kadottaa satelliittisignaalin tai sen paristo kuluu loppuun. ILMANPAINEMITTARI Ilmanpainemittarin toimintoja ovat korkeus, nousu ja lasku lämpötila harjoituksen aikana (voidaan näyttää näytössä) kallistuskulman mittaus (edellyttää Bluetooth Smart -nopeussensoria) reaaliaikainen VAM (keskimääräinen nousunopeus) korkeuden mukaan kompensoidut kalorit. M450 mittaa korkeutta ilmanpainesensorin avulla ja muuntaa mitatun ilmanpaineen korkeudeksi. Kalibroituna tämä on tarkin tapa mitata korkeutta ja korkeuden muutoksia (nousu/lasku). Nousu ja lasku näytetään 47

48 metreinä tai jalkoina. Ylämäen/alamäen jyrkkyys näytetään prosentteina ja asteina, ja se näytetään ainoastaan, kun käytetään Bluetooth Smart -nopeussensoria. Korkeustietojen tarkkuus edellyttää, että mittari kalibroidaan aina, kun huipun tai topografisen kartan kaltainen luotettava viitetieto on käytettävissä tai kun ollaan merenpinnan tasolla. Sääolosuhteista ja ilmastoinnista aiheutuvat paineen muutokset voivat vaikuttaa korkeuslukemiin. Näytettävä lämpötila on M450:n lämpötila. Korkeus kalibroidaan automaattisesti GPS:n avulla, ja se näkyy harmaana ennen kalibroinnin valmistumista. Tarkimpien korkeustietojen varmistamiseksi korkeus kannattaa kalibroida manuaalisesti aina, kun tiedät senhetkisen korkeutesi. Manuaalisen kalibroinnin voi suorittaa harjoituksen aloitustilassa tai harjoitusnäkymän pikavalikossa. Katso lisätietoja kohdasta Pikavalikko. SMART COACHING Halusitpa arvioida päivittäistä kuntotasoasi, luoda yksilöllisiä harjoitussuunnitelmia, harjoitella oikealla teholla tai saada välitöntä palautetta, ainutlaatuiset ja helppokäyttöiset Smart Coaching -ominaisuudet mukautuvat omiin tarpeisiisi sekä parantavat harjoittelunautintoasi ja -motivaatiotasi. M450:ssä on seuraavat Smart Coaching -ominaisuudet: Harjoituksen vaikutus Harjoituskuormitus ja palautuminen (tämä ominaisuus on käytettävissä Polar Flow -verkkopalvelussa) Kuntotesti Ortostaattinen testi Sykealueet Älykkäät kalorit HARJOITUKSEN VAIKUTUS Harjoituksen vaikutus -ominaisuus antaa lisätietoa harjoitusten tehosta. Tämä toiminto edellyttää sykesensorin käyttöä. Saat kirjallisen palautteen suorituksestasi jokaisen harjoituksen jälkeen, jos olet harjoitellut vähintään 10 minuutin ajan harjoitusalueilla. Palaute perustuu harjoitukseen käytetyn ajan jakautumiseen eri sykealueille, kulutettuihin kaloreihin ja harjoituksen kestoon. Harjoitustiedostoissa on tarkempaa palautetta. Erilaiset harjoituksen vaikutukset kuvataan seuraavassa taulukossa. Palaute Maksimiharjoitus+ Maksimiharjoitus Vaikutus Se oli rankka harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesi hermotusta, mikä parantaa suorituskykyäsi. Tämä harjoitus myös kehitti väsymyksen sietokykyäsi. Se oli rankka harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesi hermotusta, mikä parantaa suorituskykyäsi. 48

49 Palaute Maksimi- ja kovatehoinen harjoitus Kovatehoinen ja maksimiharjoitus Kovatehoinen harjoitus+ Kovatehoinen harjoitus Kova- ja keskitehoinen harjoitus Keski- ja kovatehoinen harjoitus Keskitehoinen harjoitus+ Keskitehoinen harjoitus Keskitehoinen ja perusharjoitus, pitkä Keskitehoinen ja perusharjoitus Perus- ja keskitehoinen harjoitus, pitkä Perus- ja keskitehoinen harjoitus Perusharjoitus, pitkä Perusharjoitus Vaikutus Hieno harjoitus! Kehitit nopeuttasi ja suorituskykyäsi. Tämä harjoitus kehitti myös huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Hieno harjoitus! Kehitit huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus kehitti myös nopeuttasi ja suorituskykyäsi. Mahtava vauhti pitkälle harjoitukselle! Kehitit aerobista kuntoasi, nopeuttasi ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus myös kehitti väsymyksen sietokykyäsi. Mahtava vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi, nopeuttasi ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Hyvä vauhti! Kehitit kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus myös kehitti aerobista kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi. Hyvä vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi. Tämä harjoitus myös kehitti kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Erinomaista! Tämä pitkä harjoitus kehitti lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Se kehitti myös väsymyksen sietokykyäsi. Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Erinomaista! Tämä pitkä harjoitus kehitti lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Se myös kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana. Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Tämä harjoitus myös kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana. Hienoa! Tämä pitkä harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana. Se myös kehitti lihaskestävyyttäsi ja aerobista kuntoasi. Hienoa! Kehitit peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana. Tämä harjoitus kehitti myös lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Hienoa! Tämä pitkä, alhaisen intensiteetin harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana. Hienoa! Tämä alhaisen intensiteetin harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana. 49

50 Palaute Palauttava harjoitus Vaikutus Oikein hyvä palautumisharjoitus. Tällainen kevyt harjoittelu auttaa kehoasi sopeutumaan harjoitteluusi. HARJOITUSKUORMITUS JA PALAUTUMINEN Polar Flow -verkkopalvelun päiväkirjassa oleva harjoituskuormitusominaisuus kertoo selkeästi, kuinka rankka harjoituksesi oli ja kuinka kauan siitä palautuminen kestää. Ominaisuus kertoo, oletko jo palautunut riittävästi seuraavaa harjoitusta varten, mikä helpottaa levon ja harjoittelun tasapainottamista. Polar Flow - verkkopalvelussa voit tarkkailla kokonaiskuormitustasi, optimoida harjoittelusi ja tarkkailla suorituskykysi kehittymistä. Harjoituskuormitus-ominaisuus huomioi eri tekijät, jotka vaikuttavat harjoituskuormitukseen ja palautumiseen. Näitä ovat esimerkiksi syke harjoituksen aikana, harjoituksen kesto sekä yksilölliset tekijät, kuten sukupuolesi, ikäsi, pituutesi ja painosi. Harjoituskuormituksen ja palautumisen jatkuva tarkkailu auttaa havaitsemaan omat rajat, välttämään liiallista ja liian vähäistä harjoittelua sekä mukauttamaan harjoituksen intensiteettiä ja kestoa päivittäisten ja viikoittaisten tavoitteiden mukaan. Harjoituskuormitus-ominaisuus auttaa hallitsemaan kokonaiskuormitustasi, optimoimaan harjoittelusi ja tarkkailemaan suorituskykysi kehittymistä. Toiminto tekee erityyppisistä harjoituksista vertailukelpoisia ja auttaa sinua löytämään tasapainon levon ja harjoittelun välillä. KUNTOTESTI Polar-kuntotesti on helppo, nopea ja turvallinen tapa arvioida aerobista (kardiovaskulaarista) kuntoasi levossa. Tuloksena saatava Polar OwnIndex on verrattavissa maksimaaliseen hapenottokykyyn (VO 2max ), jota käytetään yleisesti aerobisen kunnon mittarina. OwnIndex-lukemaan vaikuttavat pitkäaikainen harjoitustaustasi, syke, sykevälivaihtelu levossa, sukupuoli, ikä, pituus ja paino. Polar-kuntotesti on kehitetty terveiden aikuisten käyttöön. Aerobinen kunto liittyy siihen, kuinka hyvin verenkiertojärjestelmä kykenee välittämään happea keholle. Mitä parempi aerobinen kunto, sitä voimakkaampi ja tehokkaampi sydän. Hyvällä aerobisella kunnolla on useita etuja terveyden kannalta. Se muun muassa alentaa korkean verenpaineen riskiä ja pienentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin tai aivohalvaukseen. Aerobisen kunnon kohottaminen niin, että OwnIndexarvossasi näkyy selkeä muutos, vaatii keskimäärin kuuden viikon säännöllistä harjoittelua. Huonompikuntoisilla henkilöillä kehitys on vielä nopeampaa. Mitä parempi aerobinen kuntosi on, sitä hitaammin OwnIndex-arvosi nousee. Aerobinen kunto paranee parhaiten harjoituksissa, joissa käytetään suuria lihasryhmiä. Tällaisia liikuntamuotoja ovat esimerkiksi juoksu, pyöräily, kävely, soutu, uinti, luistelu ja murtomaahiihto. Aloita kehityksesi seuraaminen mittaamalla OwnIndex-lukemasi pari kertaa ensimmäisten kahden viikon aikana, jotta saat selvitettyä lähtöarvon. Toista mittaus tämän jälkeen noin kerran kuukaudessa. Noudata seuraavia perusohjeita varmistaaksesi testin luotettavuuden: 50

51 Voit suorittaa testin missä tahansa (kotona, töissä tai esim. kuntosalilla), kunhan paikka on riittävän rauhallinen. Ympäristössä ei saa olla häiritseviä ääniä (esim. tv, radio, puhelin), eivätkä muut ihmiset saa puhua sinulle. Suorita testi aina samassa ympäristössä ja samaan aikaan. Vältä tukevia aterioita ja tupakointia 2 3 tuntia ennen testiä. Vältä raskasta fyysistä rasitusta, alkoholia ja piristysaineita testipäivänä ja sitä edeltävänä päivänä. Sinun on oltava rentoutunut ja rauhallinen. Rentoudu pitkälläsi 1 3 minuuttia ennen testiä. ENNEN TESTIÄ Pue sykesensori. Katso lisätietoja kohdasta Sykesensorin pukeminen. Varmista ennen testin aloittamista, että fyysiset asetuksesi, kuten harjoitustaustasi, on määritetty oikein kohdassa Asetukset > Fyysiset asetukset. TESTIN SUORITTAMINEN Tee kuntotesti siirtymällä kohtaan Testit > Kuntotesti > Rentoudu ja aloita testi. Etsitään sykettä tulee näyttöön. Kun syke löytyy, sykekäyrä, senhetkinen sykkeesi ja Asetu makuulle tulevat näyttöön. Pysy rentona ja vältä liikkumista sekä puhumista. Voit keskeyttää testin milloin tahansa painamalla TAKAISIN-painiketta. Testi peruttu tulee näyttöön. Jos M450 ei löydä sykettäsi, Testi epäonnistui tulee näyttöön. Tarkista siinä tapauksessa, että sykesensorin elektrodipinnat ovat kosteat ja että tekstiilivyö on riittävän tiukalla. TESTITULOKSET Kun testi on valmis, laite antaa kaksi äänimerkkiä sekä kuntotestin tuloksen ja arvioidun VO 2max -arvon. Päivitetäänkö VO2max fyysisiin asetuksiin? tulee näyttöön. Tallenna arvo Fyysisiin asetuksiin valitsemalla Kyllä. Valitse Ei vain siinä tapauksessa, että tiedät hiljattain mitatun VO 2max -arvosi, ja se poikkeaa saamastasi tuloksesta yli yhden kuntotason verran. Uusin testitulos näytetään kohdassa Testit > Kuntotesti > Viimeisin tulos. Vain viimeisin testitulos näytetään. Kuntotestin tulosten visuaalinen analyysi on Flow-verkkopalvelussa. Näet yksityiskohtaiset tiedot valitsemalla testin Päiväkirjastasi. 51

52 Kuntotasoluokat Miehet Ikä Heikko Matala Tyydyttävä Keskitaso Hyvä Erittäin hyvä Huippu < > < > < > < > < > < > < > < > < > 40 Naiset Ikä Heikko Matala Tyydyttävä Keskitaso Hyvä Erittäin hyvä Huippu < > < > < > < > < > < > < > < > < > 30 Luokittelu perustuu 62 tutkimukseen, jossa terveiden aikuisten VO 2max -arvoja mitattiin Yhdysvalloissa, Kanadassa ja seitsemässä Euroopan maassa. Viite: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11,

53 VO 2MAX Kehon maksimaalisen hapenottokyvyn (VO 2max ) sekä sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon välillä on selkeä yhteys, sillä hapen kulku kudoksiin riippuu keuhkojen ja sydämen toiminnasta. VO 2max (maksimaalinen hapenottokyky, aerobinen maksimivoima) on suurin mahdollinen nopeus, jolla keho pystyy käyttämään happea maksimisuorituksessa. Se liittyy suoraan sydämen maksimaaliseen kykyyn toimittaa verta lihaksiin. VO 2max voidaan mitata tai arvioida kuntotestien avulla (esim. maksimirasitustestit, maksimitehoa alhaisemmalla teholla suoritettavat testit, Polar-kuntotesti). VO 2max kertoo hyvin sydän- ja verenkiertoelimistön kunnosta sekä suorituskyvystä kestävyyslajeissa, kuten kestävyysjuoksussa, pyöräilyssä, murtomaahiihdossa ja uinnissa. VO 2max voidaan ilmoittaa millilitroina minuutissa (ml/min = ml min-1), tai arvo voidaan jakaa henkilön painolla (kilogrammoina) (ml/kg/min = ml kg-1 min-1). ORTOSTAATTINEN TESTI Ortostaattista testiä käytetään yleisesti harjoittelun ja palautumisen välisen tasapainon valvontaan. Se perustuu harjoittelun aiheuttamiin autonomisen hermoston toiminnan muutoksiin. Ortostaattisen testin tuloksiin vaikuttavat monet ulkoiset tekijät, kuten stressi, uni, piilevät sairaudet ja muutokset ympäristöolosuhteissa (lämpötilassa, korkeudessa). Pitkäaikainen seuranta auttaa optimoimaan harjoittelun ja välttämään liiallista harjoittelua. Ortostaattinen testi perustuu sykkeen ja sykevälivaihtelun mittaamiseen. Muutokset sykkeessä ja sykevälivaihtelussa kertovat verisuoniston autonomisen säätelyn muutoksista. Testissä mitataan sykearvot levossa ja seisten sekä sykkeen huippuarvo. Ortostaattisessa testissä mitatut syke ja sykevälivaihtelu kertovat selkeästi autonomisen hermoston häiriöistä, kuten väsymyksestä ja liiallisesta harjoittelusta. Syke reagoi kuitenkin väsymykseen ja liialliseen harjoitteluun yksilöllisesti, joten tietoja on seurattava pitkällä aikavälillä. ENNEN TESTIÄ Kun suoritat testin ensimmäisen kerran, kahden viikon aikana on suoritettava kuusi perustestiä, jotta oma lähtöarvosi saadaan selville. Perusmittaukset on suoritettava kahden tyypillisen harjoitusviikon aikana, ei rankkojen harjoitusviikkojen aikana. Perusmittaukset on hyvä tehdä sekä harjoituspäivien että lepopäivien jälkeen. Kun lähtötiedot on tallennettu, testi on hyvä suorittaa 2 3 kertaa viikossa. Tee testi viikoittain sekä lepopäivän että rankan harjoituspäivän (tai useiden rankkojen harjoituspäivien) jälkeisenä aamuna. Halutessasi voit tehdä kolmannen testin normaalin harjoituspäivän jälkeen. Testin tulokset eivät ehkä ole luotettavia jaksoina, joiden aikana ei harjoitella, tai hyvin epäsäännöllisen harjoittelun aikana. Jos pidät harjoittelusta vähintään 14 päivän tauon, pitkän aikavälin keskiarvot kannattaa nollata ja perustestit suorittaa uudelleen. Testi on tehtävä aina vakioiduissa/samanlaisissa olosuhteissa, jotta tulokset olisivat mahdollisimman luotettavia. Testi on suositeltavaa tehdä aamulla ennen aamiaista. Perusvaatimukset: 53

54 Pue sykesensori. Sinun on oltava rentoutunut ja rauhallinen. Voit istua rennosti tai maata sängyllä. Testi on aina tehtävä samassa asennossa. Testin voi tehdä missä tahansa kotona, toimistossa, kuntosalilla kunhan ympäristö on rauhallinen. Ympäristössä ei saa olla häiritseviä ääniä (esim. tv, radio, puhelin), eivätkä muut ihmiset saa puhua sinulle. Vältä syömistä, juomista ja tupakointia 2 3 tuntia ennen testiä. Jotta testitulokset olisivat vertailukelpoisia, testi kannattaa tehdä säännöllisesti samaan aikaan päivästä, mieluiten aamulla heti herättyäsi. TESTIN SUORITTAMINEN Valitse Testit > Ortostaattinen testi> Rentoudu ja aloita testi. Etsitään sykettä tulee näyttöön. Kun syke löytyy, Asetu makuulle tulee näyttöön. Sykekäyräsi näkyy nyt näytössä. Älä liiku testin ensimmäisen osan aikana, joka kestää kolme minuuttia. Kolmen minuutin kuluttua M450 piippaa, ja Nouse seisomaan tulee näyttöön. Nouse seisomaan ja pysy paikallasi kolme minuuttia. Kolmen minuutin kuluttua M450 piippaa uudelleen, ja testi on valmis. Voit keskeyttää testin milloin tahansa painamalla TAKAISIN-painiketta. Testi peruttu tulee näyttöön. Jos M450 ei löydä sykettäsi, Testi epäonnistui tulee näyttöön. Tarkista siinä tapauksessa, että sykesensorin elektrodipinnat ovat kosteat ja että tekstiilivyö on riittävän tiukalla. TESTITULOKSET Testituloksessa näytetään HRrest (levossa), HRstand (seisten) ja HRpeak (huippu) -arvot, joita verrataan aiempien testitulostesi keskiarvoihin. Uusin testitulos näytetään kohdassa Testit > Ortostaattinen testi > Viimeisin tulos. Vain viimeisin testitulos näytetään. Voit seurata testituloksiasi pitkällä aikavälillä Flow-verkkopalvelussa. Ortostaattisen testin tulosten visuaalinen analyysi on Flow-verkkopalvelussa. Näet yksityiskohtaiset tiedot valitsemalla testin Päiväkirjastasi. SYKEALUEET Polar-sykealueet tuovat uudenlaista tehokkuutta sykeperusteiseen harjoitteluun. Harjoittelu jaetaan viiteen sykealueeseen, jotka perustuvat prosenttiosuuksiin maksimisykkeestä. Sykealueiden avulla voit helposti 54

55 valita harjoittelun intensiteetin ja seurata sitä. Tavoitealue Teho (%) maksimisykkeestä HR max HR max = maksimisyke (220 ikä). Esimerkki: 30- Esimerkkikestot vuotiaan sykealueet (lyönteinä minuutissa), kun maksimisyke on 190 bpm (220 30). Harjoituksen vaikutus MAKSIMI % bpm alle 5 minuuttia Vaikutus: Maksimisuoritus tai lähes maksimisuoritus hengityselimistölle ja lihaksille. Tunne: Uuvuttavaa hengityselimistölle ja lihaksille. Suositellaan: Erittäin kokeneille ja hyväkuntoisille urheilijoille. Vain lyhyitä intervalleja, yleensä valmistauduttaessa lyhytkestoisiin kilpailuihin. RASKAS % bpm 2 10 minuuttia Vaikutus: Parantaa nopeuskestävyyttä. Tunne: Aiheuttaa lihasten väsymistä ja hengästymistä. Suositellaan: Kokeneille urheilijoille ympärivuotiseen harjoitteluun eri kestoilla. Tärkeys kasvaa kilpailua edeltävällä kaudella. 55

56 Tavoitealue Teho (%) maksimisykkeestä HR max HR max = maksimisyke (220 ikä). KESKITASO % bpm Esimerkki: 30- Esimerkkikestot vuotiaan sykealueet (lyönteinä minuutissa), kun maksimisyke on 190 bpm (220 30). Harjoituksen vaikutus minuuttia Vaikutus: Parantaa yleistä harjoitteluvauhtia, helpottaa keskimääräisellä teholla tehtäviä suorituksia ja parantaa tehoa. Tunne: Tasainen, hallittu, nopea hengitys. Suositellaan: Kilpailuihin valmistautuville urheilijoille tai suorituskyvyn parantamiseen. KEVYT % bpm minuuttia Vaikutus: Parantaa peruskuntoa, nopeuttaa palautumista ja tehostaa aineenvaihduntaa. Tunne: Mukava ja helppo, kuormittaa lihaksia sekä sydän- ja verenkiertoelimistöä vain kevyesti. Suositellaan: Kaikille pitkiin harjoituksiin peruskuntokaudella ja palauttaviin harjoituksiin 56

57 Tavoitealue Teho (%) maksimisykkeestä HR max HR max = maksimisyke (220 ikä). Esimerkki: 30- Esimerkkikestot vuotiaan sykealueet (lyönteinä minuutissa), kun maksimisyke on 190 bpm (220 30). Harjoituksen vaikutus kilpailukaudella. ERITTÄIN KEVYT % bpm minuuttia Vaikutus: Auttaa lämmittelemään ja jäähdyttelemään sekä edistää palautumista. Tunne: Erittäin helppoa ja vain vähän kuormittavaa. Suositellaan: Palautumiseen ja jäähdyttelyyn koko harjoituskauden ajan. Harjoittelu sykealueella 1 tapahtuu erittäin alhaisella teholla. Harjoittelun pääperiaate on, että suoritustaso paranee harjoittelun jälkeisen palautumisen aikana, ei vain harjoituksen aikana. Palautumista voi nopeuttaa erittäin kevyellä harjoittelulla. Harjoittelu sykealueella 2 kehittää kestävyyttä, ja se on tärkeä osa kaikkia harjoitusohjelmia. Tällä alueella harjoitukset ovat helppoja ja aerobisia. Pitkäkestoinen harjoittelu tällä kevyellä alueella johtaa tehokkaaseen energiankulutukseen. Edistyminen vaatii sinnikkyyttä. Harjoittelu sykealueella 3 parantaa aerobista voimaa. Harjoittelu on intensiivisempää kuin alueilla 1 ja 2, mutta edelleen pääasiassa aerobista. Alueella 3 harjoittelu voi koostua esimerkiksi intervalleista, joita seuraa palautuminen. Tällä alueella harjoittelu parantaa erityisesti verenkierron tehokkuutta sydämessä ja luustolihaksissa. Jos tavoitteena on kilpailla kykyjen ylärajoilla, on harjoiteltava sykealueilla 4 ja 5. Näillä alueilla harjoittelu tapahtuu anaerobisesti eripituisissa intervalleissa, joiden kesto on enintään 10 minuuttia. Harjoitus on sitä tehokkaampi, mitä lyhyempiä intervallit ovat. Riittävä palautuminen intervallien välillä on erittäin tärkeää. Alueiden 4 ja 5 harjoittelumalli on suunniteltu tuottamaan huippusuorituskyky. Polar-tavoitesykealueet voidaan mukauttaa laboratoriossa mitatun maksimisykkeen tai itse kenttätestin avulla mitatun maksimisykearvon avulla. Tavoitealueella harjoiteltaessa tulisi pyrkiä käyttämään koko aluetta hyväksi. Alueen puoliväli on hyvä tavoite, mutta sykkeen pitäminen jatkuvasti juuri tällä tasolla ei ole tarpeen. 57

58 Syke sopeutuu harjoitteluintensiteettiin vähitellen. Esimerkiksi siirryttäessä alueelta 1 alueelle 3 verenkiertojärjestelmä ja syke sopeutuvat 3 5 minuutissa. Sykkeen reagointi harjoitusintensiteettiin riippuu kunto-, palautumistaso- ja ympäristötekijöistä. On tärkeää tarkkailla omia väsymyksen tuntemuksia ja mukauttaa harjoitusohjelmaa niiden mukaisesti. ÄLYKKÄÄT KALORIT Markkinoiden tarkin kalorilaskuri laskee polttamiesi kalorien määrän. Energiankulutuksen laskennassa huomioidaan paino, pituus, ikä, sukupuoli yksilöllinen maksimisyke (HR max ) syke harjoituksen aikana yksilöllinen maksimaalinen hapenottokyky (VO 2max ) korkeus NOPEUS- JA TEHOALUEET Nopeus- ja tehoalueiden avulla on helppo seurata nopeutta tai tehontuottoa harjoituksen aikana ja mukauttaa sitä halutun vaikutuksen mukaan. Alueiden avulla harjoituksen tehoa on helppo ohjata harjoituksen aikana. Lisäksi ne auttavat sekoittamaan harjoitukseen eri tehoja, joiden avulla saavutetaan ihanteelliset tulokset. ASETUKSET Nopeus- ja tehoalueasetuksia voi muuttaa Flow-verkkopalvelussa. Alueet voidaan ottaa käyttöön tai pois käytöstä lajiprofiileissa, joissa ne ovat käytettävissä. Alueita on viisi, ja voit joko mukauttaa alueiden rajoja manuaalisesti tai ottaa käyttöön oletusalueet. Ne ovat lajikohtaisia, joten voit mukauttaa alueet sopimaan ihanteellisesti kuhunkin lajiin. Alueet ovat käytettävissä juoksulajeissa (mukaan lukien joukkuelajit, joissa juostaan), pyöräilylajeissa sekä soudussa ja melonnassa. Oletus Jos valitset Oletus-asetuksen, et voi muuttaa alueiden rajoja. Oletusalueet on optimoitu melko hyväkuntoiselle henkilölle. Vapaa Jos valitset Vapaa-asetuksen, kaikkia rajoja voi muuttaa. Jos olet testannut esimerkiksi todellisen anaerobisen ja aerobisen kynnyksesi tai ylemmän ja alemman maitohappokynnyksesi, voit käyttää harjoittelussasi alueita, jotka perustuvat yksilöllisiin nopeus- tai vauhtikynnyksiisi. Suosittelemme anaerobisen kynnysnopeuden/-vauhdin määrittämistä alueen 5 alarajaksi. Jos käytät myös aerobista kynnystä, määritä se alueen 3 alarajaksi 58

59 HARJOITUSTAVOITE NOPEUS- JA TEHOALUEITA KÄYTTÄEN Voit luoda nopeus- ja tehoalueisiin perustuvia harjoitustavoitteita. Kun olet synkronoinut tavoitteet FlowSyncohjelman avulla, harjoituslaite antaa ohjeita harjoituksen aikana. HARJOITUKSEN AIKANA Harjoituksen aikana näet, millä alueella olet ja kuinka kauan olet ollut kullakin alueella. HARJOITUKSEN JÄLKEEN M450 näyttää harjoituksen yhteenvedossa yleiskuvan kullakin nopeus- tai tehoalueella viettämästäsi ajasta. Synkronoinnin jälkeen näet yksityiskohtaiset nopeus- tai tehoaluetiedot Flow-verkkopalvelussa. LAJIPROFIILIT Voit lisätä luetteloon kaikki suosikkilajisi ja määrittää kullekin asetukset. Voit esimerkiksi luoda räätälöidyt näkymät kutakin lajia varten ja valita, mitä tietoja haluat nähdä harjoituksen aikana: pelkän sykkeen tai pelkän nopeuden ja matkan sen mukaan, mikä sopii omiin tarpeisiisi parhaiten. Katso lisätietoja kohdista Lajiprofiiliasetukset ja Lajiprofiilit Flow-verkkopalvelussa. 59

60 VAIHDETTAVA KANSI Voit vaihtaa M450:n takakannen pyöräsi värien mukaiseksi. Erivärisiä takakansia on myynnissä erikseen. Kannen vaihtaminen Avaa M450:n kantta hieman asettamalla peukalonkyntesi kotelon ja takakannen väliseen uraan. Avaa kantta hieman lisää toisella peukalonkynnelläsi M450:n yläosasta. Nosta sitten kansi paikaltaan. Aseta värillisen takakannen alareuna M450:n alareunaa vasten (1). Paina sitten kannen yläosaa, kunnes se napsahtaa paikalleen (2). 60

61 POLAR FLOW -VERKKOPALVELU Polar Flow -verkkopalvelun avulla voit suunnitella ja analysoida harjoituksesi tarkasti ja lukea lisätietoa suorituksestasi. Voit mukauttaa M450:n juuri omiin tarpeisiisi sopivaksi lisäämällä lajeja sekä muokkaamalla asetuksia ja harjoitusnäkymiä. Voit seurata ja analysoida visuaalisesti edistymistäsi, luoda harjoitustavoitteita ja lisätä niitä suosikkeihisi. Flow-verkkopalvelun avulla voit analysoida kaikki harjoitustietosi visuaalisten kaavioiden ja reittinäkymän avulla verrata haluamiasi tietoja toisiin, kuten kierrokset tai nopeus verrattuna sykkeeseen tarkistaa, miten harjoituskuormituksesi vaikuttaa kumulatiiviseen palautumisesi tilaan seurata pitkäaikaista edistymistäsi suuntausten ja juuri sinulle merkityksellisimpien tietojen perusteella seurata edistymistäsi lajikohtaisten viikko- tai kuukausiraporttien perusteella jakaa huippuhetkiä seuraajiesi kanssa kokea omat harjoituksesi ja toisten harjoitukset myöhemmin uudelleen. Voit aloittaa Flow-verkkopalvelun käytön siirtymällä osoitteeseen flow.polar.com/start ja luomalla Polar-tilin, ellei sinulla vielä ole sellaista. Lataa ja asenna FlowSync-ohjelma samasta osoitteesta, niin voit synkronoida tiedot M450:n ja Flow-verkkopalvelun välillä. Syöte Syötteessä näet, mitä olet tehnyt viime aikoina. Lisäksi näet ystäviesi aktiviteetit ja kommentit. Tutki Tutki-näkymässä voit etsiä harjoituksia ja reittejä selaamalla karttaa. Voit lisätä reittejä suosikkeihisi, mutta niitä ei synkronoida M450-laitteeseen. Näet muiden jakamat julkiset harjoitukset ja voit kokea uudelleen omia reittejäsi tai muiden reittejä sekä tutkia harjoitusten kohokohtia. Päiväkirja Päiväkirjassa näet aikataulutetut harjoituksesi ja voit tarkastella aiempia tuloksiasi. Näytettäviä tietoja ovat harjoitussuunnitelmat päivä-, viikko- tai kuukausinäkymässä, yksittäiset harjoitukset, testit ja viikoittaiset yhteenvedot. Edistyminen Edistyminen-kohdassa voit seurata edistymisestäsi kertovia raportteja. Raporttien avulla edistymistä on kätevä seurata pitkällä aikavälillä. Viikko-, kuukausi- ja vuosiraporteissa voit valita raportin käsittelemän lajin. Mukautetulla aikavälillä voit valita sekä aikavälin että lajin. Valitse raportin aikaväli ja laji pudotusvalikoista ja valitse raportin kaaviossa näytettävät tiedot napsauttamalla pyöräkuvaketta. 61

62 Tukitietoa ja lisätietoja Flow-verkkopalvelun käytöstä on osoitteessa HARJOITUSTAVOITTEET Luo yksityiskohtaiset harjoitustavoitteet Flow-verkkopalvelussa ja synkronoi ne M450-laitteeseen FlowSyncohjelman tai Flow-sovelluksen avulla. Harjoituksen aikana voit helposti seurata ohjeita laitteesta. Pikatavoite: Syötä yksi arvo. Valitse kesto-, matka- tai kaloritavoite. Jaksotettu tavoite: Voit jakaa harjoituksesi jaksoihin ja määrittää kullekin niistä oman kesto- tai matka- ja tehotavoitteen. Tämän ominaisuuden avulla voit luoda esimerkiksi intervalliharjoituksen ja lisätä siihen asianmukaiset lämmittely- ja jäähdyttelyvaiheet. Suosikit: Luo tavoite ja lisää se suosikkeihisi, niin se on helposti käytettävissäsi, kun haluat tehdä harjoituksen uudelleen. Muista synkronoida harjoitustavoitteesi Flow-verkkopalvelusta M450-laitteeseen FlowSync-ohjelman tai Flow-sovelluksen avulla. Jos et synkronoi niitä, ne näkyvät vain Flow-verkkopalvelun Päiväkirjassa tai Suosikit-luettelossa. HARJOITUSTAVOITTEEN LUOMINEN 1. Siirry Päiväkirjaan ja napsauta Lisää > Harjoitustavoite. 2. Valitse Lisää harjoitustavoite -näkymässä Pika, Jaksotettu tai Suosikki (Kisavauhti-tavoite ei ole käytettävissä Polar M450:ssä). PIKATAVOITE 1. Valitse Pika. 2. Valitse Laji, syötä Tavoitteen nimi (pakollinen), Päivämäärä (valinnainen) ja Aika (valinnainen) sekä mahdolliset Muistiinpanot (valinnainen). 3. Täytä jokin seuraavista arvoista: kesto, matka tai kalorit. Voit syöttää vain yhden arvon. 4. Lisää tavoite Päiväkirjaasi napsauttamalla Tallenna tai Suosikkeihisi napsauttamalla suosikkikuvaketta. JAKSOTETTU TAVOITE 1. Valitse Jaksotettu. 2. Valitse Laji, syötä Tavoitteen nimi (pakollinen), Päivämäärä (valinnainen) ja Aika (valinnainen) sekä mahdolliset Muistiinpanot (valinnainen). 3. Lisää tavoitteeseen jaksoja. Valitse matka tai kesto jokaiselle jaksolle, manuaalinen tai automaattinen seuraavan jakson aloitus ja intensiteetti. 4. Lisää tavoite Päiväkirjaasi napsauttamalla Tallenna tai Suosikkeihisi napsauttamalla suosikkikuvaketta. 62

63 SUOSIKIT Jos olet luonut tavoitteen ja lisännyt sen suosikkeihin, voit käyttää sitä aikataulutettuna tavoitteena. 1. Valitse Suosikit. Suosikkiharjoitustavoitteesi näytetään. 2. Napsauta suosikkia, jota haluat käyttää harjoitustavoitteen pohjana. 3. Valitse Laji, syötä Tavoitteen nimi (pakollinen), Päivämäärä (valinnainen) ja Aika (valinnainen) sekä mahdolliset Muistiinpanot (valinnainen). 4. Voit halutessasi muokata tavoitetta tai käyttää sitä sellaisenaan. 5. Tallenna suosikkiin tekemäsi muutokset napsauttamalla Päivitä muutokset. Lisää tavoite Päiväkirjaasi päivittämättä suosikkia napsauttamalla Lisää päiväkirjaan. Kun olet synkronoinut harjoitustavoitteesi M450-laitteeseen, näet aikataulutetut harjoitustavoitteet Päiväkirjassa (kuluva viikko ja seuraavat neljä viikkoa) suosikeiksi merkityt harjoitukset kohdassa Suosikit. Kun aloitat harjoituksen, voit avata tavoitteen Päiväkirjasta tai Suosikeista. Tietoa harjoituksen aloittamisesta on kohdassa "Harjoituksen aloittaminen" sivulla 37 SUOSIKIT Voit tallentaa suosikkiharjoitustavoitteesi Suosikkeihin, jotta voit hallita niitä. M450:ssä voi olla kerralla enintään 20 suosikkia. Flow-verkkopalvelussa suosikkien määrää ei ole rajoitettu. Jos sinulla on yli 20 suosikkia Flow-verkkopalvelussa, ensimmäiset 20 siirretään M450-laitteeseesi synkronoinnin yhteydessä. Voit muuttaa suosikkien järjestystä vetämällä ja pudottamalla. Valitse siirrettävä suosikki ja vedä se haluamaasi kohtaan luettelossa. HARJOITUSTAVOITTEEN LISÄÄMINEN SUOSIKKEIHIN tai 1. Luo harjoitustavoite. 2. Napsauta sivun oikeassa alakulmassa olevaa suosikkikuvaketta. 3. Tavoite lisätään suosikkeihin. 1. Valitse olemassa oleva tavoite päiväkirjastasi. 2. Napsauta sivun oikeassa alakulmassa olevaa suosikkikuvaketta. 3. Tavoite lisätään suosikkeihin. 63

64 SUOSIKIN MUOKKAAMINEN 1. Napsauta oikeassa yläkulmassa nimesi vieressä olevaa suosikkikuvaketta. Kaikki suosikkireittisi ja -harjoitustavoitteesi näytetään. 2. Valitse haluamasi suosikki. Muuta tavoitteen nimeä tai valitse oikeasta alakulmasta Muokkaa ja muokkaa tavoitetta. SUOSIKIN POISTAMINEN Poista suosikki napsauttamalla poistettavan harjoitustavoitteen oikeassa yläkulmassa olevaa poistokuvaketta. LAJIPROFIILIT FLOW-VERKKOPALVELUSSA M450:ssä on oletuksena kuusi lajiprofiilia. Voit lisätä uusia lajiprofiileja sekä muokata niitä ja olemassa olevia profiileja Flow-verkkopalvelussa. M450:ssä voi olla enintään 20 lajiprofiilia. Flow-verkkopalvelussa lajiprofiilien määrää ei ole rajoitettu. Jos sinulla on yli 20 lajiprofiilia Flow-verkkopalvelussa, ensimmäiset 20 siirretään M450-laitteeseen synkronoinnin yhteydessä. Voit muuttaa lajiprofiilien järjestystä vetämällä ja pudottamalla. Valitse siirrettävä laji ja vedä se haluamaasi kohtaan luettelossa. LAJIPROFIILIN LISÄÄMINEN Flow-verkkopalvelussa: 1. Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi. 2. Valitse Lajiprofiilit. 3. Napsauta Lisää lajiprofiili ja valitse laji luettelosta. 4. Laji lisätään luetteloon. LAJIPROFIILIN MUOKKAAMINEN Flow-verkkopalvelussa: 1. Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi. 2. Valitse Lajiprofiilit. 3. Napsauta Muokkaa sen lajin kohdalla, jota haluat muokata. Voit muokata seuraavia tietoja kussakin lajiprofiilissa: 64

65 PERUSASETUKSET Automaattinen kierros (kestoon tai matkaan perustuva) Harjoitusäänet Nopeusnäkymä SYKE Sykenäkymä (valitse lyöntiä minuutissa (bpm) tai % maksimista). Syke näytetään toisissa laitteissa (Muut langatonta Bluetooth Smart -teknologiaa käyttävät laitteet, kuten kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi.) Sykealueasetukset (Sykealueiden avulla voit helposti valita harjoittelun intensiteetin ja seurata sitä. Jos valitset Oletus-asetuksen, et voi muuttaa sykerajoja. Jos valitset Vapaa-asetuksen, kaikkia rajoja voi muuttaa. Sykealueiden oletusarvoiset rajat lasketaan maksimisykkeen perusteella.) HARJOITUSNÄKYMÄT Valitse tiedot, jotka näytetään harjoitusnäkymissä harjoituksen aikana. Kussakin lajiprofiilissa voi olla enintään kahdeksan harjoitusnäkymää. Kussakin harjoitusnäkymässä voi olla enintään neljä tietokenttää. Voit lisätä uuden näkymän tai muokata olemassa olevaa näkymää napsauttamalla siinä olevaa kynäkuvaketta. Voit valita näkymään yhdestä neljään kohdetta seitsemästä luokasta: AIKA YMPÄRISTÖ KEHON MITTAUS MATKA Kellonaika Korkeus Syke Matka Kesto Nousu Keskisyke Kierrospituus Kierrosaika Automaattinen kierrosaika Edellinen kierrosaika Kierroksen nousu Automaattisen kierroksen nousu Lasku Kierroksen lasku Automaattisen kierroksen lasku Kierroksen VAM Kallistuskulman mittaus Lämpötila Kierroksen keskisyke Automaattisen kierroksen keskisyke Edellisen kierroksen keskisyke Maksimisyke Kierroksen maksimisyke Automaattisen kierroksen maksimisyke Automaattisen kierroksen pituus Edellisen kierroksen maksimisyke 65

66 AIKA YMPÄRISTÖ KEHON MITTAUS MATKA Kalorit Sykealueen ZonePointer Aika sykealueilla Sykerajat NOPEUS POLJINNOPEUS TEHO Nopeus/vauhti Keskinopeus/-vauhti Kierroksen keskinopeus/- vauhti Automaattisen kierroksen keskinopeus/-vauhti Edellisen kierroksen keskinopeus/-vauhti Maksiminopeus/-vauhti Kierroksen maksiminopeus/-vauhti Automaattisen kierroksen maksiminopeus/-vauhti Edellisen kierroksen maksiminopeus/-vauhti Nopeus-/vauhtialueen ZonePointer Matka nopeus- /vauhtialueilla Aika nopeus- /vauhtialueilla Nopeus-/vauhtirajat Poljinnopeus Keskimääräinen poljinnopeus Kierroksen keskimääräinen poljinnopeus Automaattisen kierroksen keskimääräinen poljinnopeus Edellisen kierroksen keskimääräinen poljinnopeus Maksimipoljinnopeus Kierroksen maksimipoljinnopeus Teho Poljintehon liukuva keskiarvo Keskiteho Kierroksen keskiteho Automaattisen kierroksen keskiteho Edellisen kierroksen keskiteho Maksimiteho Kierroksen maksimiteho Automaattisen kierroksen maksimiteho Edellisen kierroksen maksimiteho Tehoalueen osoitin Poljinkierroksen maksimivoima Vasemman/oikean tasapaino Vasemman/oikean keskimääräinen tasapaino Vasemman/oikean kierroksen keskimääräinen tasapaino Vasemman/oikean automaattisen kierroksen keskimääräinen tasapaino 66

67 NOPEUS POLJINNOPEUS TEHO Vasemman/oikean edellisen kierroksen keskimääräinen tasapaino Lajiprofiiliasetukset-kohdassa valitsemastasi tehonäkymäasetuksesta riippuen tehontuoton yksikkönä on W (wattia), W/kg (wattia/kg) tai FTP % (% funktionaalisesta kynnystehosta). Kun olet määrittänyt lajiprofiilien asetukset, napsauta Tallenna. Voit synkronoida asetukset M450-laitteeseen painamalla FlowSync-ohjelman synkronointipainiketta. 67

68 POLAR FLOW -SOVELLUS Polar Flow -sovelluksen avulla näet välittömästi harjoituksen jälkeen visuaalisen esityksen harjoitustiedoistasi. Sen avulla näet helposti harjoitustavoitteesi ja testituloksesi. Flow-sovellus on helpoin tapa synkronoida harjoitustiedot M450:stä Flow-verkkopalveluun. Sovellus ja M450 mahdollistavat seuraavien toimintojen hyödyntämisen: Saat pikaisen yhteenvedon harjoituksestasi ja voit analysoida suorituksesi yksityiskohdat välittömästi Reittinäkymä kartalla Harjoituksen vaikutus Harjoituskuormitus ja palautumisaika Harjoituksen aloitusaika ja kesto Keski- ja maksiminopeus/-vauhti ja matka Keski- ja maksimisyke, kumulatiiviset sykealueet Kalorimäärä ja rasvan osuus poltetuista kaloreista prosentteina Maksimikorkeus, nousu ja lasku Kierroksen tiedot Seuraa edistymistäsi kalenterin viikoittaisista yhteenvedoista M450 on rekisteröitävä Flow-verkkopalveluun, ennen kuin Flow-sovellusta voi ryhtyä käyttämään. Rekisteröinti suoritetaan samalla, kun M450:n asetukset määritetään osoitteessa flow.polar.com/start. Katso lisätietoja kohdasta M450:n asetusten määrittäminen. Aloita Flow-sovelluksen käyttö lataamalla sovellus mobiililaitteeseesi App Storesta tai Google Play - kaupasta. Tukitietoa ja lisätietoja Polar Flow -sovelluksen käytöstä on osoitteessa Ennen uuden mobiililaitteen (älypuhelin, taulutietokone) käyttöönottoa laite on yhdistettävä M450-laitteeseen. Katso lisätietoja kohdasta Yhdistäminen. Harjoitustietojen näyttäminen Flow-sovelluksessa edellyttää M450:n synkronointia sovelluksen kanssa harjoituksen jälkeen. Lisätietoja M450:n synkronoimisesta Flow-sovelluksen kanssa on kohdassa Synkronointi. 68

69 SYNKRONOINTI Voit siirtää tiedot M450:stä USB-johdon ja FlowSync-ohjelman avulla tai langattomasti Bluetooth Smart - tekniikan ja Polar Flow -sovelluksen avulla. Tietojen synkronoiminen M450:n sekä Flow-verkkopalvelun ja - sovelluksen välillä edellyttää Polar-tiliä ja FlowSync-ohjelmaa. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start, luo Polar-tili Polar Flow -verkkopalveluun ja lataa ja asenna FlowSync-ohjelma tietokoneeseesi. Lataa Flowsovellus matkapuhelimeesi App Store- tai Google Play -kaupasta. Muista synkronoida M450, verkkopalvelu ja mobiilisovellus, niin tietosi pysyvät aina ajan tasalla. SYNKRONOINTI FLOW-VERKKOPALVELUUN FLOWSYNC- OHJELMAN AVULLA Tietojen synkronointi Flow-verkkopalveluun edellyttää FlowSync-ohjelmaa. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja lataa ja asenna ohjelma ennen synkronointia. 1. Kytke micro USB -liitin M450:n USB-porttiin ja liitä johdon toinen pää tietokoneeseen. Varmista, että FlowSync-ohjelma on käynnissä. 2. FlowSync-ikkuna avautuu ja synkronointi alkaa. 3. Valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. Polar FlowSync -ohjelma siirtää tiedot M450:stä Polar Flow -verkkopalveluun ja synkronoi muuttuneet asetukset, kun liität M450:n tietokoneeseen. Jos synkronointi ei käynnisty automaattisesti, voit käynnistää FlowSync-ohjelman työpöydän kuvakkeesta (Windows) tai sovelluskansiosta (Mac OS X). Jos laiteohjelmistoon on saatavilla päivitys, FlowSync ilmoittaa siitä ja kehottaa sinua asentamaan päivityksen. Jos muutat asetuksia Flow-verkkopalvelussa M450:n ollessa liitettynä tietokoneeseen, voit siirtää asetukset laitteeseen painamalla FlowSync-ohjelman synkronointipainiketta. Tukitietoa ja lisätietoja Flow-verkkopalvelun käytöstä on osoitteessa Tukitietoa ja lisätietoja FlowSync-ohjelman käytöstä on osoitteessa SYNKRONOINTI FLOW APP -SOVELLUKSEN KANSSA Varmista ennen synkronointia, että sinulla on Polar-tili ja Flow-sovellus olet rekisteröinyt M450:n Flow-verkkopalveluun ja synkronoinut tiedot FlowSync-ohjelman avulla vähintään kerran mobiililaitteessasi on Bluetooth päällä ja laite ei ole lentotilassa olet yhdistänyt M450:n ja matkapuhelimesi. Katso lisätietoja kohdasta Yhdistäminen. 69

70 Tiedot voi synkronoida kahdella tavalla: tai 1. Kirjaudu Flow-sovellukseen ja pidä M450:n TAKAISIN-painiketta painettuna. 2. Muodostetaan yhteyttä laitteeseen tulee näyttöön. Sen jälkeen näyttöön tulee teksti Muodostetaan yhteyttä sovellukseen. 3. Synkronointi suoritettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. 1. Kirjaudu Flow-sovellukseen ja siirry kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Synkronoi tiedot ja paina M450:n ALOITA-painiketta. 2. Muodostetaan yhteyttä laitteeseen tulee näyttöön. Sen jälkeen näyttöön tulee teksti Muodostetaan yhteyttä sovellukseen. 3. Synkronointi suoritettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. Kun synkronoit M450:n ja Flow-sovelluksen, myös harjoitus- ja aktiivisuustietosi synkronoituvat automaattisesti Internet-yhteyden välityksellä Flow-verkkopalveluun. Tukitietoa ja lisätietoja Polar Flow -sovelluksen käytöstä on osoitteessa 70

71 M450:N HUOLTAMINEN Muiden elektronisten laitteiden tapaan myös Polar M450 on pidettävä puhtaana ja sitä on käsiteltävä huolellisesti. Seuraavat ohjeet auttavat täyttämään takuun edellytykset, pitämään laitteen huippukunnossa ja välttämään lataus- ja synkronointiongelmia. M450 Pidä harjoitustietokone puhtaana. Pyyhi lika harjoitustietokoneesta kostealla paperipyyhkeellä. Älä pese harjoitustietokonetta painepesurilla, jotta se pysyy vesitiiviinä. Älä upota harjoitustietokonetta veteen. Älä käytä puhdistamiseen alkoholia tai hankaavia materiaaleja (kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja). Tarkista aina harjoitustietokoneen USB-portin käyttämisen jälkeen, onko takakannen tiivistepinnan alueella hiuksia, pölyä tai muuta likaa. Poista mahdollinen lika pyyhkimällä kevyesti. Älä käytä puhdistamiseen teräviä työkaluja tai välineitä, jotka voivat naarmuttaa muoviosia. Ei sovellu kylpemiseen tai uimiseen. Kestää roiskevettä ja sadetta. Älä upota harjoitustietokonetta veteen. Laitteen käyttö rankassa vesisateessa voi aiheuttaa häiriöitä GPS-signaalien vastaanottoon. Älä jätä laitetta äärimmäisen kylmään (alle 10 C) tai kuumaan (yli 50 C) paikkaan äläkä suoraan auringonpaisteeseen. SYKESENSORI Lähetinyksikkö: Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä jokaisen käyttökerran jälkeen ja kuivaa lähetinyksikkö pehmeällä pyyhkeellä. Puhdista lähetinyksikkö tarvittaessa miedolla saippua-vesiliuoksella. Älä käytä puhdistamiseen alkoholia tai hankaavia materiaaleja (kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja). Kiinnitysvyö: Huuhtele kiinnitysvyö juoksevan veden alla jokaisen käyttökerran jälkeen ja ripusta se kuivumaan. Puhdista kiinnitysvyö tarvittaessa hellävaraisesti miedolla saippua-vesiliuoksella. Älä käytä kosteuttavia saippuoita, sillä niistä voi jäädä jäämiä kiinnitysvyöhön. Älä liota, silitä, kuivapese äläkä käytä valkaisuainetta. Älä venytä kiinnitysvyötä tai taivuta sen elektrodipintoja jyrkästi. Pesuohjeet ovat kiinnitysvyön lapussa. SÄILYTTÄMINEN M450: Säilytä harjoituslaitetta viileässä ja kuivassa paikassa. Älä säilytä sitä kosteassa, hengittämättömässä paikassa (muovikassissa tai urheilukassissa) tai sähköä johtavassa materiaalissa (märkä pyyhe). Älä jätä harjoituslaitetta pitkäksi aikaa suoraan auringonpaisteeseen esimerkiksi autoon tai pyörän pidikkeeseen. On suositeltavaa pitää harjoituslaite osittain tai täysin ladattuna. Akun varaus purkautuu hitaasti säilytyksen aikana. Jos aiot säilyttää harjoituslaitetta käyttämättömänä useiden kuukausien ajan, on suositeltavaa ladata akku muutaman kuukauden välein. Tämä pidentää akun käyttöikää. 71

72 Sykesensori: Kuivaa ja säilytä sykesensorin kiinnitysvyö ja lähetinyksikkö erillään. Tämä pidentää pariston käyttöikää. Säilytä sykesensori viileässä ja kuivassa paikassa. Hapettumisen välttämiseksi sykesensoria ei kannata säilyttää märkänä esimerkiksi hengittämättömästä materiaalista valmistetussa urheilukassissa. Älä jätä sykesensoria pitkäksi aikaa suoraan auringonpaisteeseen. HUOLTO Suosittelemme, että tuotetta huolletaan sen kahden vuoden takuuaikana ainoastaan valtuutetuissa Polarhuoltopisteissä. Takuu ei kata valtuuttamattomasta huollosta johtuvia suoria tai välillisiä vahinkoja. Lisätietoja on kohdassa Rajoitettu kansainvälinen Polar -takuu. Kaikkien Polar-huoltopisteiden yhteystiedot löydät osoitteesta ja maakohtaisilta sivustoilta. Voit rekisteröidä Polar-tuotteesi osoitteessa Näin varmistat, että voimme kehittää tuotteitamme ja palvelujamme vastaamaan entistä paremmin juuri sinun tarpeitasi. Polar-tilin käyttäjätunnuksena on aina oma sähköpostiosoitteesi. Sama käyttäjänimi ja salasana toimivat Polar-tuotteiden rekisteröinnissä, Polar Flow -verkkopalvelussa ja -sovelluksessa, Polar-keskustelupalstalla ja uutiskirjeen rekisteröinnissä. 72

73 TÄRKEITÄ TIETOJA PARISTOT JA AKUT Polar M450:ssa on sisäinen, ladattava akku. Ladattavia akkuja ei voi ladata uudelleen loputtomasti. Akun voi ladata ja sen varaus voi tyhjentyä yli 300 kertaa, ennen kuin pariston kapasiteetissa näkyy merkittävää heikentymistä. Latauskertojen enimmäismäärä riippuu myös käytöstä ja käyttöolosuhteista. Polar suosittelee, että tuotteen käyttöiän päätyttyä minimoit jätteistä ympäristölle ja ihmiselle aiheutuvat haitat noudattamalla paikallisia jätteidenkäsittelymääräyksiä ja hyödyntämällä elektronisten laitteiden lajittelua mahdollisuuksien mukaan. Älä hävitä tätä tuotetta lajittelemattoman yhdyskuntajätteen mukana. Polar H7 -sykesensorissa on käyttäjän vaihdettavissa oleva paristo. Voit vaihtaa pariston itse noudattamalla huolellisesti ohjeita, jotka ovat luvussa Sykesensorin pariston vaihtaminen. Pidä paristot poissa lasten ulottuvilta. Jos paristo niellään, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Paristojen hävittämisessä tulee noudattaa paikallisia jätehuoltomääräyksiä. SYKESENSORIN PARISTON VAIHTAMINEN Voit vaihtaa sykesensorin pariston itse noudattamalla huolellisesti seuraavia ohjeita: Varmista paristoa vaihtaessasi, ettei tiivisterengas ole vahingoittunut. Vahingoittunut tiivisterengas on vaihdettava uuteen. Tiiviste-/paristosettejä on saatavana Polar-jälleenmyyjiltä ja valtuutetuista Polarhuoltopisteistä. Yhdysvalloissa ja Kanadassa tiivisteitä on saatavissa valtuutetuista Polar-huoltopisteistä. Yhdysvalloissa tiivisterengas-/paristosarjoja voi ostaa myös osoitteesta Älä tartu uuteen, täyteen ladattuun paristoon samanaikaisesti sen molemmilta puolilta metallisilla tai sähköä johtavilla työkaluilla, kuten pinseteillä. Tämä saattaa aiheuttaa oikosulun paristossa, jolloin se tyhjenee tavallista nopeammin. Oikosulut eivät yleensä vahingoita paristoa, mutta ne voivat vähentää sen varausta ja saattavat lyhentää pariston käyttöikää. 73

74 1. Avaa paristotilan kansi kääntämällä sitä kolikolla vastapäivään OPEN-asentoon. 2. Aseta paristo (CR 2025) kanteen positiivinen (+) napa kantta vasten. Varmista, että tiivisterengas on urassa. Näin varmistat kannen vesitiiviyden. 3. Paina kansi takaisin lähetinyksikköön. 4. Sulje kansi kääntämällä sitä kolikolla myötäpäivään CLOSEasentoon. Vääränlaisen pariston käyttö aiheuttaa räjähdysvaaran. HUOMIOITAVAA Polar M450 kertoo suorituksestasi. Harjoituslaite on suunniteltu ilmaisemaan fyysinen rasitus- ja palautumistasosi harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Se mittaa sykkeen, nopeuden ja matkan. Se mittaa myös poljinnopeutta käytettäessä poljinnopeussensoria ja tehontuottoa käytettäessä Kéo Power Bluetooth Smart -järjestelmää. Laitetta ei ole tarkoitettu mihinkään muuhun käyttöön. Harjoituslaitetta ei tule käyttää sellaiseen mittaamiseen, jossa edellytetään ammattimaista tai teollista tarkkuutta. HÄIRIÖT HARJOITTELUN AIKANA Sähkömagneettiset häiriöt ja harjoituslaitteet Häiriöitä voi esiintyä sähkölaitteiden läheisyydessä. Myös WLAN-tukiasemat saattavat aiheuttaa häiriöitä harjoituslaitteessa. Virheellisten lukemien ja toimintahäiriöiden välttämiseksi siirry kauemmaksi häiriöitä mahdollisesti aiheuttavista tekijöistä. Häiriöitä voi aiheutua myös harjoituslaitteista, joissa on elektronisia tai sähköisiä komponentteja, kuten LEDnäyttöjä, moottoreita ja sähköjarruja. Voit yrittää ratkaista ongelmia seuraavilla tavoilla: 1. Riisu sykesensorin kiinnitysvyö ja käytä harjoituslaitteita normaaliin tapaan. 74

75 2. Liikuta harjoituslaitetta, kunnes löydät kohdan, jossa näytössä ei ole hajalukemaa eikä sydänsymboli vilku. Häiriöt ovat usein voimakkaimpia laitteiston näytön edessä, kun taas näytön vasemmalla tai oikealla puolella häiriöitä ei yleensä esiinny. 3. Pue sykesensorin kiinnitysvyö uudelleen päällesi ja pyri pitämään harjoituslaitetta häiriöttömällä alueella. Jos harjoituslaite ei edelleenkään toimi, harjoituslaitteiden aiheuttamat sähköhäiriöt saattavat estää langattoman sykkeenmittauksen niiden läheisyydessä. Lisätietoja on osoitteessa RISKIEN MINIMOINTI HARJOITTELUN AIKANA Harjoitteluun saattaa sisältyä joitakin riskejä. Ennen säännöllisen harjoitusohjelman aloittamista on suositeltavaa vastata seuraaviin terveydentilaasi koskeviin kysymyksiin. Jos vastaat myöntävästi yhteenkin seuraavista kysymyksistä, on suositeltavaa käydä lääkärintarkastuksessa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Oletko ollut harrastamatta liikuntaa viimeiset viisi vuotta? Onko sinulla korkea verenpaine tai korkea veren kolesterolipitoisuus? Käytätkö verenpaine- tai sydäntautilääkkeitä? Onko sinulla ollut hengitysvaikeuksia? Onko sinulla jonkin sairauden oireita? Oletko toipumassa vakavasta sairaudesta tai leikkauksesta? Käytätkö sydämentahdistinta tai muuta vastaavaa ihonalaista laitetta? Tupakoitko? Oletko raskaana? Huomaa, että sykkeeseen vaikuttavat harjoitustehon lisäksi muun muassa sydän-, verenpaine-, psyyke-, astma- ja hengitystielääkkeet sekä jotkin energiajuomat, alkoholi ja nikotiini. On tärkeää tarkkailla elimistön reaktioita harjoituksen aikana. Jos tunnet odottamatonta kipua tai väsymystä harjoituksen aikana, on suositeltavaa joko keskeyttää harjoitus tai jatkaa sitä kevyemmällä teholla. Huomautus: Voit käyttää Polar-tuotteita, vaikka käyttäisit sydämentahdistinta tai muuta ihonalaista elektronista laitetta. Polar-tuotteiden ei teoriassa pitäisi pystyä häiritsemään tahdistimen toimintaa. Tietoja käytännössä tapahtuneista häiriöistä ei myöskään ole. Emme kuitenkaan anna virallista takuuta tuotteen soveltuvuudesta käyttöön kaikkien tahdistimien tai muiden ihonalaisten laitteiden kanssa. Mikäli olet epävarma tai koet epätavallisia tuntemuksia Polar-tuotteiden käytön aikana, ota yhteyttä lääkäriin tai ihonalaisen laitteesi valmistajaan käyttöturvallisuuden selvittämiseksi. Jos olet allerginen jollekin ihokosketukseen tulevalle aineelle tai epäilet allergista reaktiota tuotteen käytöstä johtuen, tarkista tuotteessa käytetyt materiaalit kohdasta Tekniset tiedot. Voit välttää mahdolliset 75

76 sykesensorin käytöstä johtuvat ihoreaktiot käyttämällä lähetintä ohuen paidan päällä. Kastele paita huolellisesti lähettimen elektrodien kohdalta, jotta elektrodit havaitsevat sykesignaalin. Kosteuden ja kovan hankauksen vaikutuksesta sykesensorin pinnasta irtoava musta väri saattaa värjätä vaaleita vaatteita. Jos käytät ihollasi hajustetta tai hyttyskarkotetta, varmista, että aine ei pääse kosketuksiin harjoituslaitteen tai sykesensorin kanssa. TEKNISET TIEDOT M450 Paristotyyppi: Kestoaika: Ladattava 400 mah:n, 4,35 V:n akku Jopa 16 tuntia käytettäessä GPS:ää ja sykesensoria Toimintalämpötila: -10 C +50 C M450 -laitteen käyttäminen tai säilyttäminen ympäristössä, jonka lämpötila on tämän lämpötilavälin ylä- tai alapuolella saattaa pysyvästi heikentää akun kapasiteettia etenkin, jos lämpötila on korkeampi. Harjoituslaitteen materiaalit: Kellon tarkkuus: GPS:n tarkkuus: Korkeusmittauksen tarkkuus: Nousun/laskun tarkkuus: Enimmäiskorkeus: Näytteenottotaajuus: Sykkeenmittauksen mittaustarkkuus: Sykkeenmittausalue: Nopeusnäyttöalue: Vesitiiviys: Muistin kapasiteetti: PC + GF, ABS, PC, PMMA, TPU Tarkempi kuin ± 0,5 sekuntia/päivä lämpötilan ollessa 25 C matka ± 2 %, nopeus ± 2 km/h 1 m 5 m m 1 s ± 1 prosentti tai 1 lyönti minuutissa, kumpi tahansa on suurempi. Tarkkuusarvo pätee vakaissa olosuhteissa bpm km/h IPX7 (sadeveden kestävä, ei sovellu uimiseen) 70 tuntia harjoittelua GPS-tallennuksella 76

77 Näytön tarkkuus: 128 x 128 H7-SYKESENSORI ja sykkeenmittauksella kieliasetuksesta riippuen Pariston kesto: 200 h Paristotyyppi: CR 2025 Paristokannen tiivisterengas: O-rengas 20,0 x 1,0, materiaali FPM Toimintalämpötila: -10 C +50 C Lähetinyksikön materiaali: Polyamidi Kiinnitysvyön materiaali: 38 % polyamidia, 29 % polyuretaania, 20 % elastaania, 13 % polyesteria Vesitiiviys: 30 m Käyttää langatonta Bluetooth Smart -teknologiaa. POLAR FLOWSYNC -OHJELMA JA USB-JOHTO FlowSync-ohjelman käyttö edellyttää tietokonetta, jossa on Microsoft Windows- tai Mac OS X - käyttöjärjestelmä, Internet-yhteys ja vapaa USB-portti USB-johtoa varten. FlowSync on yhteensopiva seuraavien käyttöjärjestelmien kanssa: Tietokoneen käyttöjärjestelmä Windows 7 Windows 8 Mac OS X 10.6 OS X 10.7 OS X 10.8 OS X 10.9 OS X OS X macos bittinen X X X X X X X X X 77

78 POLAR FLOW -MOBIILISOVELLUKSEN YHTEENSOPIVUUS Polar Flow -mobiilisovelluksen ios-versio edellyttää laitetta, jossa on Apple ios 8.0 tai uudempi. iphone 4S tai uudempi Polar Flow -mobiilisovelluksen Android-versio edellyttää laitetta, jossa on Android 4.3 tai uudempi. Polar M450 -harjoituslaite hyödyntää muun muassa seuraavia patentoituja tekniikoita: OwnIndex -teknologia Kuntotestissä. POLAR-TUOTTEIDEN VESITIIVIYS Useimpia Polar-tuotteita voi käyttää uidessa. Ne eivät kuitenkaan ole sukellusmittareita. Älä paina laitteen painikkeita veden alla, jotta laite pysyy vesitiiviinä. Kun sykettä mitataan vedessä rintakehän ympärille kiinnitetyllä Polar-sykesensorilla, seuraavat seikat voivat aiheuttaa häiriöitä: Paljon klooria sisältävä allasvesi ja merivesi johtavat sähköä erittäin tehokkaasti. Sykesensorin elektrodit voivat mennä oikosulkuun, mikä estää sykesensoria havaitsemasta EKG-signaaleja. Veteen hyppääminen tai lihasten voimakas liike kilpauinnin aikana voivat siirtää sykesensorin kehollasi kohtaan, josta EKG-signaaleja ei voi havaita. EKG-signaalin voimakkuus on yksilöllinen ja voi vaihdella yksilöllisen kudosrakenteen mukaisesti. Ongelmia esiintyy tavallista enemmän, kun sykettä mitataan vedessä. Ranteesta tehtävällä sykkeenmittauksella varustetut Polar-laitteet (A360, M200 ja M600) soveltuvat uimiseen ja kylpemiseen. Ne mittaavat aktiivisuustietoja ranteesi liikkeestä myös uidessasi. Testeissämme olemme kuitenkin havainneet, että ranteesta tehtävä sykkeenmittaus ei toimi ihanteellisella tavalla vedessä, joten ranteesta tehtävää sykkeenmittausta ei suositella uintiin. Kelloteollisuudessa vesitiiviys ilmoitetaan yleensä metreinä, mikä tarkoittaa siinä syvyydessä vallitsevaa staattista vedenpainetta. Polar käyttää samaa merkintätapaa. Polar-tuotteiden vesitiiviys on testattu kansainvälisen ISO tai IEC standardin mukaisesti. Jokainen Polar-laite, jossa on merkintä vesitiiviydestä, testataan ennen toimitusta. Näin varmistetaan, että ne kestävät vedenpaineen. Polar-tuotteet on jaettu neljään luokkaan vesitiiviyden mukaan. Tarkista oman Polar-tuotteesi vesitiiviyskategoria sen takakannesta ja vertaa sitä alla olevaan taulukkoon. Huomioithan, ettei taulukkoa voi välttämättä soveltaa muiden valmistajien tuotteisiin. Veden alla liikuttaessa laitteeseen kohdistuva liikkuvan veden aiheuttama dynaaminen paine on staattista painetta suurempi. Tämä tarkoittaa, että tuotteen liikuttaminen veden alla altistaa sen suuremmalle paineelle kuin se altistuisi paikallaan ollessaan. Tuotteen Roiskeves- Uiminen ja Pintasukellu- Laitesukellus Vesitiiviysominaisuude- 78

79 takana oleva merkintä i, hiki, sade jne. s snorkkelin kanssa (ei ilmasäiliöitä) kylpeminen (ilmasäiliöiden kanssa) t Vesitiiviys: IPX7 Vesitiiviys: IPX8 Vedenkestävä Vedenkestävä 20/30/50 metriin Soveltuu uimiseen Vesitiivis 100 metriin OK Älä pese painepesurilla. Kestää roiskevettä, sadetta jne. Viitestandardi: IEC OK OK - - Vähimmäisvaatimus kylpemiseen ja uimiseen. Viitestandardi: IEC OK OK - - Vähimmäisvaatimus kylpemiseen ja uimiseen. Viitestandardi: ISO OK OK OK - Soveltuu toistuvaan käyttöön vedessä, mutta ei laitesukellukseen. Viitestandardi: ISO RAJOITETTU KANSAINVÄLINEN POLAR-TAKUU Tämä takuu ei vaikuta kuluttajalle sovellettavissa kansallisissa laeissa määritettyihin oikeuksiin eikä osto- tai kauppasopimukseen perustuviin kuluttajan oikeuksiin myyjään nähden. Tämä rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu on Polar Electro Inc.:n myöntämä takuu kuluttajille, jotka ovat hankkineet tämän tuotteen USA:sta tai Kanadasta. Tämä rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu on Polar Electro Oy:n myöntämä takuu kuluttajille, jotka ovat hankkineet tämän tuotteen muista maista kuin USA:sta tai Kanadasta. Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. takaa tämän tuotteen alkuperäiselle ostajalle, että tuote on materiaalien ja työn laadun osalta virheetön kahden (2) vuoden ajan ostopäivästä. Alkuperäisen ostotapahtuman kuitti on ostotodistus. Takuu ei kata paristoa, normaalia kulumista, väärinkäytöstä, onnettomuuksista tai varotoimien laiminlyönnistä aiheutuvia vaurioita, väärää huoltoa, kaupallista käyttöä, rikkoutuneita tai naarmuuntuneita koteloita tai näyttöjä, kiinnitysvyötä, käsivarsinauhaa eikä Polar-vaatteita. 79

80 Tämä takuu ei kata mitään vahinkoja, tappioita, kuluja tai kustannuksia, mukaan luettuna välittömät, epäsuorat, satunnaiset, välilliset tai erityiset vahingot, tappiot, kulut ja kustannukset, jotka aiheutuvat tästä tuotteesta tai liittyvät tähän tuotteeseen. Kahden (2) vuoden takuu ei kata käytettynä ostettuja tuotteita, ellei paikallinen laki toisin määrää. Takuuaikana tuote korjataan tai vaihdetaan valtuutetussa Polar-huolloissa riippumatta ostomaasta. Tuotetakuu rajoittuu maihin, joissa tuotetta on markkinoitu. Valmistaja: Polar Electro Oy, Professorintie 5, KEMPELE, puh , faksi , Polar Electro Oy on ISO 9001:2008 -sertifioitu yritys Polar Electro Oy, KEMPELE. Kaikki oikeudet pidätetään. Tämän käyttöohjeen mitään osaa ei saa käyttää tai jäljentää missään muodossa tai millään tavoin ilman Polar Electro Oy:n ennalta myöntämää kirjallista lupaa. Tässä käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa olevat nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n tavaramerkkejä. Tässä käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa -symbolilla merkityt nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n rekisteröityjä tavaramerkkejä. Windows on Microsoft Corporationin rekisteröity tavaramerkki ja Mac OS on Apple Inc.:n rekisteröity tavaramerkki. Bluetooth -nimi ja -logot ovat Bluetooth SIG, Inc.:n omistamia rekisteröityjä tavaramerkkejä, joita Polar Electro Oy käyttää käyttöoikeussopimusten mukaisesti. LAKISÄÄTEISET TIEDOT Tämä tuote on direktiivien 1999/5/EY ja 2011/65/EU mukainen. Asianmukainen vaatimustenmukaisuusvakuutus on luettavissa osoitteessa information. Tämä pyörillä varustetun jäteastian kuva, jonka yli on vedetty rasti, tarkoittaa, että Polartuotteet ovat elektronisia laitteita ja kuuluvat Euroopan parlamentin ja neuvoston sähkölaitteiden ja elektronisten laitteiden jätteidenkäsittelyä (WEEE) koskevan direktiivin 2012/19/EU piiriin. Tuotteissa käytetyt paristot ja akut kuuluvat Euroopan parlamentin ja neuvoston 6. syyskuuta 2006 antaman akkuja ja paristoja sekä käytettyjä akkuja ja paristoja koskevan direktiivin 2006/66/EY piiriin. Määräysten mukaan nämä Polar-tuotteet ja niissä olevat paristot/akut on EU-maissa hävitettävä erikseen. Polar suosittelee, että jätteistä ympäristölle ja ihmiselle aiheutuvat haitat minimoidaan myös EU:n ulkopuolisissa maissa noudattamalla paikallisia jätteidenkäsittelymääräyksiä ja hyödyntämällä elektronisten laitteiden, paristojen ja akkujen lajittelua mahdollisuuksien mukaan. Tämä merkintä osoittaa, että tuote on suojattu sähköiskuilta. M450:n laitekohtaiset sääntelymerkit voit katsoa kohdasta Asetukset > Yleisasetukset > Tietoja tuotteesta. 80

Sisällysluettelo 2. Johdanto 9 M450 9. H7-sykesensori 9. USB-johto 10. Polar Flow -mobiilisovellus 10. Polar FlowSync -ohjelma 10

Sisällysluettelo 2. Johdanto 9 M450 9. H7-sykesensori 9. USB-johto 10. Polar Flow -mobiilisovellus 10. Polar FlowSync -ohjelma 10 M450:N KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Johdanto 9 M450 9 H7-sykesensori 9 USB-johto 10 Polar Flow -mobiilisovellus 10 Polar FlowSync -ohjelma 10 Polar Flow -verkkopalvelu 10 Aloittaminen

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Aloittaminen 9. Polar M460:n käyttöohje 9. Johdanto 9. Hyödynnä M460 kokonaisuudessaan 9. M460:n asetusten määrittäminen 9

Sisällysluettelo 2. Aloittaminen 9. Polar M460:n käyttöohje 9. Johdanto 9. Hyödynnä M460 kokonaisuudessaan 9. M460:n asetusten määrittäminen 9 KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Aloittaminen 9 Polar M460:n käyttöohje 9 Johdanto 9 Hyödynnä M460 kokonaisuudessaan 9 M460:n asetusten määrittäminen 9 Asetusten määrittäminen Polar Flow

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Polar M400 käyttöohje 11. Esittely 11 M H7-sykesensori 12. USB-johto 12. Polar Flow -sovellus 12

Sisällysluettelo 2. Polar M400 käyttöohje 11. Esittely 11 M H7-sykesensori 12. USB-johto 12. Polar Flow -sovellus 12 M400:N KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Polar M400 käyttöohje 11 Esittely 11 M400 11 H7-sykesensori 12 USB-johto 12 Polar Flow -sovellus 12 Polar FlowSync -ohjelma 12 Polar Flow -verkkopalvelu

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Polar M400 käyttöohje 11. Esittely 11 M400 11. H7-sykesensori 12. USB-johto 12. Polar Flow -sovellus 12

Sisällysluettelo 2. Polar M400 käyttöohje 11. Esittely 11 M400 11. H7-sykesensori 12. USB-johto 12. Polar Flow -sovellus 12 M400:N KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Polar M400 käyttöohje 11 Esittely 11 M400 11 H7-sykesensori 12 USB-johto 12 Polar Flow -sovellus 12 Polar FlowSync -ohjelma 12 Polar Flow -verkkopalvelu

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Esittely 9 M400 9. H7-sykesensori 9. USB-johto 10. Polar Flow -sovellus 10. Polar FlowSync -ohjelma 10

Sisällysluettelo 2. Esittely 9 M400 9. H7-sykesensori 9. USB-johto 10. Polar Flow -sovellus 10. Polar FlowSync -ohjelma 10 M400:N KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Esittely 9 M400 9 H7-sykesensori 9 USB-johto 10 Polar Flow -sovellus 10 Polar FlowSync -ohjelma 10 Polar Flow -verkkopalvelu 10 Aloittaminen 11 Akun

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Esittely 10 M400 10. H7-sykesensori 10. USB-johto 11. Polar Flow -sovellus 11. Polar FlowSync -ohjelma 11

Sisällysluettelo 2. Esittely 10 M400 10. H7-sykesensori 10. USB-johto 11. Polar Flow -sovellus 11. Polar FlowSync -ohjelma 11 M400:N KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Esittely 10 M400 10 H7-sykesensori 10 USB-johto 11 Polar Flow -sovellus 11 Polar FlowSync -ohjelma 11 Polar Flow -verkkopalvelu 11 Aloittaminen 12

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Polar M430:n käyttöohje 11. Esittely 11. Hyödynnä M430 kokonaisuudessaan 11. Aloittaminen 12. M430:n käyttöönotto 12

Sisällysluettelo 2. Polar M430:n käyttöohje 11. Esittely 11. Hyödynnä M430 kokonaisuudessaan 11. Aloittaminen 12. M430:n käyttöönotto 12 KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Polar M430:n käyttöohje 11 Esittely 11 Hyödynnä M430 kokonaisuudessaan 11 Aloittaminen 12 M430:n käyttöönotto 12 Käyttöönottovaihtoehdon valitseminen 12 Vaihtoehto

Lisätiedot

V800, SISÄLLYSLUETTELO

V800, SISÄLLYSLUETTELO V800, SISÄLLYSLUETTELO V800, sisällysluettelo 1 Polar V800:n käyttöohje 26 26 V800 26 H7-sykesensori* 27 USB-johto 27 Polar Flow -sovellus 27 Polar FlowSync -ohjelma 27 Polar Flow -verkkopalvelu 27 Aloittaminen

Lisätiedot

V800, SISÄLLYSLUETTELO

V800, SISÄLLYSLUETTELO V800, SISÄLLYSLUETTELO V800, sisällysluettelo 1 Esittely 12 V800 12 H7-sykesensori* 12 USB-johto 13 Polar Flow -sovellus 13 Polar FlowSync -ohjelma 13 Polar Flow -verkkopalvelu 13 Aloittaminen 14 Akun

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Aloittaminen 9. Polar V650 Käyttöohje 9. Esittely 9 V USB-johto 10. Bluetooth Smart -sykesensori* 10

Sisällysluettelo 2. Aloittaminen 9. Polar V650 Käyttöohje 9. Esittely 9 V USB-johto 10. Bluetooth Smart -sykesensori* 10 V650:N KÄYTTÖOHJE Sisällysluettelo Sisällysluettelo 2 Aloittaminen 9 Polar V650 Käyttöohje 9 Esittely 9 V650 10 USB-johto 10 Bluetooth Smart -sykesensori* 10 Polar FlowSync -ohjelma 10 Polar Flow -verkkopalvelu

Lisätiedot

V800, SISÄLLYSLUETTELO

V800, SISÄLLYSLUETTELO V800, SISÄLLYSLUETTELO V800, sisällysluettelo 1 Esittely 13 V800 13 H7-sykesensori* 14 USB-johto 14 Polar Flow -sovellus 14 Polar FlowSync -ohjelma 14 Polar Flow -verkkopalvelu 14 Aloittaminen 15 Akun

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Aloittaminen 8. Polar V650 Käyttöohje 8. Esittely 8 V650 8. USB-johto 8. Bluetooth Smart -sykesensori* 8

Sisällysluettelo 2. Aloittaminen 8. Polar V650 Käyttöohje 8. Esittely 8 V650 8. USB-johto 8. Bluetooth Smart -sykesensori* 8 V650:N KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Aloittaminen 8 Polar V650 Käyttöohje 8 Esittely 8 V650 8 USB-johto 8 Bluetooth Smart -sykesensori* 8 Polar FlowSync -ohjelma 9 Polar Flow -verkkopalvelu

Lisätiedot

Rider 20 Rider 20:ssä on kolme näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin.

Rider 20 Rider 20:ssä on kolme näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin. Pikaopas Rider Rider :ssä on kolme näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin. 1 Näppäintoiminnot YLÖS (1) ALAS (3) Paina pitkään kytkeäksesi taustavalon Paina mittaritilassa lyhyesti vierittääksesi

Lisätiedot

Rider 40 Rider 40:ssä on neljä näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin.

Rider 40 Rider 40:ssä on neljä näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin. 40 Pikaopas Rider 40 Rider 40:ssä on neljä näppäintä, joita käytetään useisiin eri tarkoituksiin. Näppäintoiminnot 2 1 Lämmittely Kohde Min Kesto lyöntiä /min Maks min 2 3 4 Lisävarusteet Rider 40:n toimitukseen

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Polar Vantage M -käyttöohje 12. Esittely 12. Hyödynnä Vantage M kokonaisuudessaan 12. Polar Flow -sovellus 12

Sisällysluettelo 2. Polar Vantage M -käyttöohje 12. Esittely 12. Hyödynnä Vantage M kokonaisuudessaan 12. Polar Flow -sovellus 12 KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Polar Vantage M -käyttöohje 12 Esittely 12 Hyödynnä Vantage M kokonaisuudessaan 12 Polar Flow -sovellus 12 Polar Flow -verkkopalvelu 13 Aloittaminen 14 Kellon

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Esittely 8 V650 8. USB-johto 8. Bluetooth Smart -sykesensori* 9. Polar FlowSync -ohjelma 9. Polar Flow -verkkopalvelu 9

Sisällysluettelo 2. Esittely 8 V650 8. USB-johto 8. Bluetooth Smart -sykesensori* 9. Polar FlowSync -ohjelma 9. Polar Flow -verkkopalvelu 9 V650:N KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Esittely 8 V650 8 USB-johto 8 Bluetooth Smart -sykesensori* 9 Polar FlowSync -ohjelma 9 Polar Flow -verkkopalvelu 9 Aloittaminen 10 Akun lataaminen

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Polar H10 -sykesensori 3. Sykesensorin osat 3. Sykesensorin pukeminen 3. Aloittaminen 4. Yhdistäminen Polar Beat -sovellukseen 4

Sisällysluettelo 2. Polar H10 -sykesensori 3. Sykesensorin osat 3. Sykesensorin pukeminen 3. Aloittaminen 4. Yhdistäminen Polar Beat -sovellukseen 4 KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Polar H10 -sykesensori 3 Polar H10 -sykesensori 3 Sykesensorin osat 3 Sykesensorin pukeminen 3 Aloittaminen 4 Yhdistäminen Polar Beat -sovellukseen 4 Sensorin

Lisätiedot

Langaton verenpainemittari (BP7) PIKAOPAS

Langaton verenpainemittari (BP7) PIKAOPAS FI Langaton verenpainemittari (BP7) PIKAOPAS Pikaoppaassa kerrotaan, kuinka mobiililaite määritellään, Bluetooth-yhteys muodostetaan ja verenpaine mitataan. Noudata alla olevia ohjeita aloittaaksesi mittauksen.

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Polar Vantage M -käyttöohje 12. Esittely 12. Hyödynnä Vantage M kokonaisuudessaan 12. Polar Flow -sovellus 12

Sisällysluettelo 2. Polar Vantage M -käyttöohje 12. Esittely 12. Hyödynnä Vantage M kokonaisuudessaan 12. Polar Flow -sovellus 12 KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Polar Vantage M -käyttöohje 12 Esittely 12 Hyödynnä Vantage M kokonaisuudessaan 12 Polar Flow -sovellus 12 Polar Flow -verkkopalvelu 13 Aloittaminen 14 Kellon

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Aloittaminen 12. Kellon asetusten määrittäminen 13. Vaihtoehto A: Käyttöönotto mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella 14

Sisällysluettelo 2. Aloittaminen 12. Kellon asetusten määrittäminen 13. Vaihtoehto A: Käyttöönotto mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella 14 KÄYTTÖOHJE Sisällysluettelo Sisällysluettelo 2 Aloittaminen 12 Kellon asetusten määrittäminen 13 Vaihtoehto A: Käyttöönotto mobiililaitteella ja Polar Flow -sovelluksella 14 Vaihtoehto B: Käyttöönotto

Lisätiedot

Ohjelmoitava magneettivastuksellinen kuntopyörä. LCD-Näyttö BC-81295

Ohjelmoitava magneettivastuksellinen kuntopyörä. LCD-Näyttö BC-81295 Ohjelmoitava magneettivastuksellinen kuntopyörä LCD-Näyttö BC-81295 Yhteenveto Tämä on tarkoitettu ainoastaan ohjelmoitavaan magneettivastukselliseen kuntopyörään. Järjestelmään kuuluu kolme (3) osaa:

Lisätiedot

CROSSTRAINER (Model E 7000P)

CROSSTRAINER (Model E 7000P) CROSSTRAINER (Model E 7000P) Kuva 1 Poista pultit (C4) tiivisterenkaat (C5) ja mutterit (C6) takavakaajasta (C). Laita kaksi pulttia (C4) takavakaajan läpi, kiinnittääksesi kannattimen laitteeseen (A),

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Polar Vantage V -käyttöohje 11. Esittely 11. Ota Vantage V -kellostasi kaikki irti 12. Polar Flow -sovellus 12

Sisällysluettelo 2. Polar Vantage V -käyttöohje 11. Esittely 11. Ota Vantage V -kellostasi kaikki irti 12. Polar Flow -sovellus 12 KÄYTTÖOHJE Sisällysluettelo Sisällysluettelo 2 Polar Vantage V -käyttöohje 11 Esittely 11 Ota Vantage V -kellostasi kaikki irti 12 Polar Flow -sovellus 12 Polar Flow -verkkopalvelu 13 Aloittaminen 14 Kellon

Lisätiedot

Nuorten liikunnallisen aktiivisuuden lisääminen projekti. Johanna Korkala johanna.korkala@eduouka.fi. FirstStep. FA20 Aktiivisuusmittari

Nuorten liikunnallisen aktiivisuuden lisääminen projekti. Johanna Korkala johanna.korkala@eduouka.fi. FirstStep. FA20 Aktiivisuusmittari Nuorten liikunnallisen aktiivisuuden lisääminen projekti Johanna Korkala johanna.korkala@eduouka.fi FirstStep FA20 Aktiivisuusmittari AKTIIVISUUSMITTARI Päivittäisellä liikkumisella on tutkitusti terveyttä

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Polar A300 käyttöohje 9. Esittely 9. Polar A USB-johto 10. Polar Flow -sovellus 10. Polar FlowSync -ohjelma 10

Sisällysluettelo 2. Polar A300 käyttöohje 9. Esittely 9. Polar A USB-johto 10. Polar Flow -sovellus 10. Polar FlowSync -ohjelma 10 KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Polar A300 käyttöohje 9 Esittely 9 Polar A300 9 USB-johto 10 Polar Flow -sovellus 10 Polar FlowSync -ohjelma 10 Polar Flow -verkkopalvelu 10 H7-sykesensori

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Johdanto 10 M450 10. H7-sykesensori 10. USB-johto 11. Polar Flow -mobiilisovellus 11. Polar FlowSync -ohjelma 11

Sisällysluettelo 2. Johdanto 10 M450 10. H7-sykesensori 10. USB-johto 11. Polar Flow -mobiilisovellus 11. Polar FlowSync -ohjelma 11 M450:N KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Johdanto 10 M450 10 H7-sykesensori 10 USB-johto 11 Polar Flow -mobiilisovellus 11 Polar FlowSync -ohjelma 11 Polar Flow -verkkopalvelu 11 Aloittaminen

Lisätiedot

Active Life Tracker Bluetooth Smart Watch B2205

Active Life Tracker Bluetooth Smart Watch B2205 Active Life Tracker Bluetooth Smart Watch B2205 B C A 24/7 aktiivisuusranneke ja sovellus älypuhelimelle/tabletille. Toiminnot: Askelmittari Unen mittaus Kilometrilaskuri Kalorilaskuri Aktiivisuusmittari

Lisätiedot

Cardio 40 FIN. Paina valikossa siirtyäksesi ylös vierittämään valikkovalintoja. Pidä painettuna kelataksesi nopeasti ylös valikkovalinnoissa.

Cardio 40 FIN. Paina valikossa siirtyäksesi ylös vierittämään valikkovalintoja. Pidä painettuna kelataksesi nopeasti ylös valikkovalinnoissa. 40 Käyttöopas AM FIN Cardio 40 1 2 3 1 Valo / Virta ( / ) Pidä painettuna kytkeäksesi laitteen päälle tai pois. Paina kytkeäksesi taustavalon päälle. 2 Takaisin ( ) Paina palataksesi edelliselle sivulle

Lisätiedot

"PLEXTALK Pocket" -verkkosoittimen pikaopas

PLEXTALK Pocket -verkkosoittimen pikaopas "PLEXTALK Pocket" -verkkosoittimen pikaopas PLEXTALK Pocketin asetukset 1. Käännä PLEXTALK Pocket ympäri. Varmista, että kaksi pientä uloketta ovat ylhäällä. Paina PLEXTALK Pocketin pohjassa olevaa suorakulmaista

Lisätiedot

Pikaopas Malli: Denver SW-160

Pikaopas Malli: Denver SW-160 Versio: 2018-09-25 Pikaopas Malli: Denver SW-160 Yleiskatsaus 1. Näyttö 2. Toimintonäppäimet 3. Sykeanturi 4. Latauslevy Tuotteen lataaminen 1. Yhdistä mukana tuleva latauskaapeli tietokoneesi USB-porttiin

Lisätiedot

Pikakäyttöohje: Firstbeat Kuntovalmentaja

Pikakäyttöohje: Firstbeat Kuntovalmentaja Pikakäyttöohje: Firstbeat Kuntovalmentaja Kuntovalmentaja on avaimesi hyvään kuntoon! Valmentaja: Kertoo harjoitteletko oikein suhteessa kuntotasoosi ja tavoitteeseesi. Älykäs päivittyvä harjoitusohjelma.

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Esittely 9. Polar A360 9. USB-johto 10. Polar Flow -sovellus 10. Polar FlowSync -ohjelma 10. Polar Flow -verkkopalvelu 10

Sisällysluettelo 2. Esittely 9. Polar A360 9. USB-johto 10. Polar Flow -sovellus 10. Polar FlowSync -ohjelma 10. Polar Flow -verkkopalvelu 10 KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Esittely 9 Polar A360 9 USB-johto 10 Polar Flow -sovellus 10 Polar FlowSync -ohjelma 10 Polar Flow -verkkopalvelu 10 Aloita nyt 11 A360:n käyttöönotto 11

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Esittely 8. Aloittaminen 10. A300:n asetusten määrittäminen 10. Pika-asennus 11. Perusasetukset 11. Ranneke 12

Sisällysluettelo 2. Esittely 8. Aloittaminen 10. A300:n asetusten määrittäminen 10. Pika-asennus 11. Perusasetukset 11. Ranneke 12 KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Esittely 8 Aloittaminen 10 A300:n asetusten määrittäminen 10 Pika-asennus 11 Perusasetukset 11 Ranneke 12 Näppäintoiminnot ja valikon rakenne 13 Näppäintoiminnot

Lisätiedot

Mac. Valmistelut. Mac

Mac. Valmistelut. Mac Laiteohjelman päivittäminen vaihdettavalla objektiivilla varustetuille edistyksellisille Nikon 1 -kameroille, 1 NIKKOR -objektiiveille ja Nikon 1 -lisävarusteille Kiitos, että valitsit Nikon-tuotteen.

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Johdanto 3. Aloita 4. Nopeussensorin osat 4. Nopeussensorin asentaminen 4. Yhdistäminen 5. Tärkeitä tietoja 6. Hoito ja ylläpito 6

Sisällysluettelo 2. Johdanto 3. Aloita 4. Nopeussensorin osat 4. Nopeussensorin asentaminen 4. Yhdistäminen 5. Tärkeitä tietoja 6. Hoito ja ylläpito 6 KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Johdanto 3 Aloita 4 Nopeussensorin osat 4 Nopeussensorin asentaminen 4 Yhdistäminen 5 Tärkeitä tietoja 6 Hoito ja ylläpito 6 Paristo 6 Usein kysyttyjä kysymyksiä

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Aloittaminen 9. Polar M200:n käyttöohje 9. Esittely 9. Hyödynnä M200 kokonaisuudessaan 9. M200:n käyttöönottaminen 9

Sisällysluettelo 2. Aloittaminen 9. Polar M200:n käyttöohje 9. Esittely 9. Hyödynnä M200 kokonaisuudessaan 9. M200:n käyttöönottaminen 9 KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Aloittaminen 9 Polar M200:n käyttöohje 9 Esittely 9 Hyödynnä M200 kokonaisuudessaan 9 M200:n käyttöönottaminen 9 Valitse vaihtoehto käyttöönottoa varten:

Lisätiedot

I. Rannekkeen esittely

I. Rannekkeen esittely I. Rannekkeen esittely II. Osat Ⅲ. Aloitus Sovelluksen (application) asennus iphone: etsi 'H Band' App Storesta ja lataa se. Android: etsi 'H Band' Google Play Storesta ja lataa se. Bluetooth-yhteys Vaihe

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Polar Ignite -käyttöohje 11. Esittely 11. Hyödynnä Polar Ignite kokonaisuudessaan 12. Polar Flow -sovellus 12

Sisällysluettelo 2. Polar Ignite -käyttöohje 11. Esittely 11. Hyödynnä Polar Ignite kokonaisuudessaan 12. Polar Flow -sovellus 12 KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Polar Ignite -käyttöohje 11 Esittely 11 Hyödynnä Polar Ignite kokonaisuudessaan 12 Polar Flow -sovellus 12 Polar Flow -verkkopalvelu 12 Aloittaminen 13 Kellon

Lisätiedot

Windows. Valmistelut. Windows

Windows. Valmistelut. Windows Laiteohjelman päivittäminen vaihdettavalla objektiivilla varustetuille edistyksellisille Nikon 1 -kameroille, 1 NIKKOR -objektiiveille ja Nikon 1 -lisävarusteille Kiitos, että valitsit Nikon-tuotteen.

Lisätiedot

SIMO MOBILOG ONGELMIEN RATKAISU

SIMO MOBILOG ONGELMIEN RATKAISU SIMO MOBILOG ONGELMIEN RATKAISU Yleisimmät ongelmat CGI (Mukana) sovellus Sovelluksen päivittäminen Lataaminen ja asennus Kielen vaihtaminen Ympäristön vaihtaminen (tuotanto-testi) Uudelleenasennus Pakotettu

Lisätiedot

Apple iphone 4 puhelimen käyttöönotto:

Apple iphone 4 puhelimen käyttöönotto: Apple iphone 4 puhelimen käyttöönotto: Ennen vanhan puhelimesi käytöstä poistoa, pidäthän huolen, että olet synkronisoinut yhteystietosi Exchange palvelimelle! iphone 4 yhdellä silmäyksellä Purettuasi

Lisätiedot

Pakkauksen sisältö. Tervetuloa. Arlo Baby -kamera USBvirtakaapeli. USBvirtasovitin. Kiitos, että valitsit Arlo Babyn. Pääset alkuun helposti.

Pakkauksen sisältö. Tervetuloa. Arlo Baby -kamera USBvirtakaapeli. USBvirtasovitin. Kiitos, että valitsit Arlo Babyn. Pääset alkuun helposti. Arlo Baby -pikaopas Pakkauksen sisältö Tervetuloa Kiitos, että valitsit Arlo Babyn. Pääset alkuun helposti. Arlo Baby -kamera USBvirtakaapeli USBvirtasovitin Pikaopas Seinäpidike Kiinnitysruuvit Liitä

Lisätiedot

ABT NOSTURIVAA AN KÄYTTÖOHJE 3000, 5000, 10000 ja 15000kg

ABT NOSTURIVAA AN KÄYTTÖOHJE 3000, 5000, 10000 ja 15000kg ABT NOSTURIVAA AN KÄYTTÖOHJE 3000, 5000, 10000 ja 15000kg 1. Turvallisuusohjeet Lue tämä käyttöohje ennen käyttöä! 1.1 Vaakaa ei saa ylikuormittaa. 1.2 Älä roikota painavaa takkaa pitkää aikaa vaa assa,

Lisätiedot

Peilittömien kameroiden, NIKKOR Z-objektiivien ja yhteensopivien lisävarusteiden laiteohjelmiston päivitys

Peilittömien kameroiden, NIKKOR Z-objektiivien ja yhteensopivien lisävarusteiden laiteohjelmiston päivitys Peilittömien kameroiden, NIKKOR Z-objektiivien ja yhteensopivien lisävarusteiden laiteohjelmiston päivitys Kiitos, että valitsit Nikon-tuotteen. Tässä oppaassa kuvataan kuinka päivitetään Nikonin peilittömien

Lisätiedot

Varmista että kello on ladattu ennen kuin otat sen käyttöön. Jos sen akun varaus on liian alhainen, kellon toiminnot eivät toimi luotettavasti.

Varmista että kello on ladattu ennen kuin otat sen käyttöön. Jos sen akun varaus on liian alhainen, kellon toiminnot eivät toimi luotettavasti. I. Kellon esittely II. Osat Ⅲ. Aloitus Sovelluksen (application) asennus iphone: etsi 'H Band' App Storesta ja lataa se. Android: etsi 'H Band' Google Play Storesta ja lataa se. Bluetooth-yhteys Vaihe

Lisätiedot

CMP-VOIP80. VoIP + DECT PUHELIN. English Deutsch Français Nederlands Italiano Español Magyar Suomi Svenska Česky ANLEITUNG MANUAL MODE D EMPLOI

CMP-VOIP80. VoIP + DECT PUHELIN. English Deutsch Français Nederlands Italiano Español Magyar Suomi Svenska Česky ANLEITUNG MANUAL MODE D EMPLOI MANUAL MODE D EMPLOI MANUALE HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ BRUKSANVISNING CMP-VOIP80 VoIP + DECT PUHELIN ANLEITUNG GEBRUIKSAANWIJZING MANUAL DE USO KÄYTTÖOHJE NÁVOD K POUŽITÍ Česky Svenska Suomi Magyar Español Italiano

Lisätiedot

Rider 60 LAP PAGE. Rider 60:ssä on kosketuspaneeli. Voit napsauttaa paneelia tai laitteiston painiketta käyttääksesi laitetta.

Rider 60 LAP PAGE. Rider 60:ssä on kosketuspaneeli. Voit napsauttaa paneelia tai laitteiston painiketta käyttääksesi laitetta. Pikaopas Rider Rider :ssä on kosketuspaneeli. Voit napsauttaa paneelia tai laitteiston painiketta käyttääksesi laitetta. 1 BACK 2 4 LAP PAGE 1 Virta/Takaisin/Tauko/ Keskeytä ( /BACK/ / ) Pidä painettuna

Lisätiedot

Eye Pal Solo. Käyttöohje

Eye Pal Solo. Käyttöohje Eye Pal Solo Käyttöohje 1 Eye Pal Solon käyttöönotto Eye Pal Solon pakkauksessa tulee kolme osaa: 1. Peruslaite, joka toimii varsinaisena lukijana ja jonka etureunassa on laitteen ohjainpainikkeet. 2.

Lisätiedot

Contour Mouse Wireless käyttöohje. /1 Contour Mouse Wireless käyttöohje

Contour Mouse Wireless käyttöohje. /1 Contour Mouse Wireless käyttöohje Käyttöohje 4 Pakkauksen sisältö 1. Contour Mouse 2. Langaton vastaanotin 3. USB 2.0 -kaapeliadapteri 4. USB/Micro-USB-kaapeli 5. Käyttöohje 2 3 Yläosan toiminnot Oikea painike 5 5 Contour Mouse Keskipainike

Lisätiedot

135 & 145 sarja. Väärennetyn rahan tunnistin. Manuaalinen

135 & 145 sarja. Väärennetyn rahan tunnistin. Manuaalinen 135 & 145 sarja Väärennetyn rahan tunnistin Manuaalinen Käyttöohje Safescan 135i, 135ix & 145ix Väärennetyn rahan tunnistin Onnittelut Safescan 135i, 135ix tai 145ix väärennetyn rahan tunnistimen hankinnan

Lisätiedot

FRWD-RANNENÄYTÖN KÄYTTÖOPAS

FRWD-RANNENÄYTÖN KÄYTTÖOPAS FRWD-RANNENÄYTÖN KÄYTTÖOPAS RANNENÄYTÖN TÄRKEIMMÄT OMINAISUUDET» Toiminta-aika (huoneenlämmössä) - kellotilassa: 1 vuosi - mittaustilassa: 500 tuntia» Koko: leveys 46 mm, paksuus 18 mm» LCD-näyttö» Kaksi

Lisätiedot

Comet pysäköintimittarin asennus ja kytkeminen tietokoneeseesi (Windows XP) USB-kaapelilla.

Comet pysäköintimittarin asennus ja kytkeminen tietokoneeseesi (Windows XP) USB-kaapelilla. Comet pysäköintimittarin asennus ja kytkeminen tietokoneeseesi (Windows XP) USB-kaapelilla. HUOM! TÄMÄ OHJE ON COMET LAITTEEN ENSIMMÄISTÄ ASENNUSKERTAA VARTEN. Ladataksesi rahaa Comet pysäköintimittariisi

Lisätiedot

Smart Plug Asennusopas. Android

Smart Plug Asennusopas. Android Smart Plug Asennusopas Android Sisällysluettelo Ennen asennusta Tietoa Smart Plugista 3 Vaihe 1/7 Vaihe 2/7 Vaihe 3/7 Vaihe 4/7 Vaihe 5/7 Vaihe 6/7 Vaihe 7/7 Ennen asennuksen aloittamista Tilin luominen

Lisätiedot

020 7766 085 Palvelemme arkisin klo. 08:00-17:00

020 7766 085 Palvelemme arkisin klo. 08:00-17:00 020 7766 085 Palvelemme arkisin klo. 08:00-17:00 Windows Phone 8 Nokia Lumia käyttöönotto Sisällysluettelo Uuden puhelimen perusasetukset... 2 ENSI KÄYNNISTYS... 2 MICROSOFT-TILIN LUOMINEN... 3 KIRJAUTUMINEN

Lisätiedot

SG520 Series. Käyttöohje Bolyguard Small riistakamera. Sivu 1

SG520 Series. Käyttöohje Bolyguard Small riistakamera. Sivu 1 1 Yleiskatsaus Käyttöohje Bolyguard Small riistakamera SG520 Series Sivu 1 1 Yleiskatsaus Sisältö 1 Yleiskatsaus... 3 1.1 Kameran rakenne... 3 1.2 Yleinen kuvaus... 4 1.3 Näyttö... 4 1.4 Kuvien ja videoiden

Lisätiedot

Manager. Doro Experience. ja Doro PhoneEasy 740. Suomi

Manager. Doro Experience. ja Doro PhoneEasy 740. Suomi Doro Experience ja Doro PhoneEasy 740 Suomi Manager Esittely Doro Experience Manager -hallintaportaalia käytetään sovellusten asentamiseen ja käyttöön Doro Experience -laitteella käyttämällä mitä tahansa

Lisätiedot

T80_a_BA.book Seite 1 Donnerstag, 22. April :01 16 Telestart T80

T80_a_BA.book Seite 1 Donnerstag, 22. April :01 16 Telestart T80 Telestart T80 D Deutsch 1 Dansk 61 DK GB English 11 Svenska 71 S F Français 21 Norsk 81 N I Italiano 31 Suomi 91 FIN ES Español 41 Polski 101 PL NL Nederlands 51 Русский 111 RU Käyttö- ja huolto-ohje

Lisätiedot

pikaopas FORERUNNER 50 ja langaton ANT+Sport -tekniikka

pikaopas FORERUNNER 50 ja langaton ANT+Sport -tekniikka pikaopas FORERUNNER 50 ja langaton ANT+Sport -tekniikka Varoitus: Tämä tuote sisältää vaihdettavan nappipariston. Tärkeitä akun käyttämiseen liittyviä turvallisuustietoja on laitteen pakkauksessa toimitetussa

Lisätiedot

testo 460 Käyttöohje

testo 460 Käyttöohje testo 460 Käyttöohje FIN 2 Pikaohje testo 460 Pikaohje testo 460 1 Suojakansi: käyttöasento 2 Sensori 3 Näyttö 4 Toimintonäppäimet 5 Paristokotelo (laitteen takana) Perusasetukset Laite sammutettuna >

Lisätiedot

Toimintaperiaate: 2. Kytke virta vastaanottimeen käyttämällä virtalaitetta, jossa on merkintä "horsealarm receiver only".

Toimintaperiaate: 2. Kytke virta vastaanottimeen käyttämällä virtalaitetta, jossa on merkintä horsealarm receiver only. Toimintaperiaate: 1. Kytke virta toistimeen käyttämällä virtalaitetta, jossa on merkintä "RadioLink only". Kun virta on kytketty toistimeen, laitteen vihreä valo välähtää. 2. Kytke virta vastaanottimeen

Lisätiedot

1 Näin pääset alkuun... 3 1.1 Perusasetukset... 3 1.2 Tilat ja näkymät... 4 1.3 Valikkojen selaaminen... 5 2 Sykemittarin kanssa harjoitteleminen...

1 Näin pääset alkuun... 3 1.1 Perusasetukset... 3 1.2 Tilat ja näkymät... 4 1.3 Valikkojen selaaminen... 5 2 Sykemittarin kanssa harjoitteleminen... fi Pikaopas 1 2 1 Näin pääset alkuun.................................................................... 3 1.1 Perusasetukset.............................................................. 3 1.2 Tilat ja

Lisätiedot

YLEISTÄ ALOITUS. Laitteen kuvaus. Näytön kuvaus. Laitteen käynnistäminen ja sammuttaminen UP = YLÖS DOWN = ALAS BACK = TAKAISIN

YLEISTÄ ALOITUS. Laitteen kuvaus. Näytön kuvaus. Laitteen käynnistäminen ja sammuttaminen UP = YLÖS DOWN = ALAS BACK = TAKAISIN WT6 Pikaopas YLEISTÄ Laitteen kuvaus UP = YLÖS DOWN = ALAS BACK = TAKAISIN Näytön kuvaus 1. Väylän numero 2. Vasen/oikea greeninäkymä 3. Väylän Par-luku 4. Matka greenin taakse 5. Matka greenin eteen 6.

Lisätiedot

Sangean PR-D4 Käyttöohjeet

Sangean PR-D4 Käyttöohjeet Sangean PR-D4 Käyttöohjeet Kytkimet 1. Taajuuden valintanäppäimet 2. Radioasemien selailun ja kellonajan asetus 3. Muistipaikan valintanäppäimet 4. Äänenvoimakkuuden säätö 5. LCD-näyttö 6. Herätyksen asetus

Lisätiedot

Yhdistä kodinkoneesi tulevaisuuteen. Pikaopas

Yhdistä kodinkoneesi tulevaisuuteen. Pikaopas Yhdistä kodinkoneesi tulevaisuuteen. Pikaopas Kotisi tulevaisuus alkaa nyt! Hienoa, että käytät Home Connect -sovellusta * Onneksi olkoon käytät tulevaisuuden kylmälaitetta, joka jo tänään helpottaa arkeasi.

Lisätiedot

Garmin GPSmap 60CSx -laite

Garmin GPSmap 60CSx -laite Garmin GPSmap 60CSx -laite GPS koulutus 20.6.2007 PAIKKATIETOPAJA -hanke Näppäimet ja laitteen osat Power - virta päälle/pois, taustavalon säätö Keinunäppäin valitse vaihtoehtoja / kenttiä, syötä tietoja,

Lisätiedot

Digitaalisen SLR-kameran laiteohjelmiston päivittäminen

Digitaalisen SLR-kameran laiteohjelmiston päivittäminen Digitaalisen SLR-kameran laiteohjelmiston päivittäminen Kiitos, että valitsit Nikon-tuotteen. Tämä opaskirja kuvaa, miten laiteohjelma päivitetään. Jos et ole varma, että voit tehdä päivityksen, päivitys

Lisätiedot

WR-R10- langattoman kauko-ohjaimen laiteohjelman päivittäminen

WR-R10- langattoman kauko-ohjaimen laiteohjelman päivittäminen WR-R10- langattoman kauko-ohjaimen laiteohjelman päivittäminen Kiitos, että valitsit Nikon-tuotteen. Tässä opaskirjassa kerrotaan, miten WR-R10- langattoman kaukoohjaimen laiteohjelma päivitetään. Jos

Lisätiedot

Esittely 8. Polar Pro Team -telakka 12. Polar Pro -sensori 8. Polar Team Pro -sovellus 9. Polar Team Pro -verkkopalvelu 9. ipad (myydään erikseen) 9

Esittely 8. Polar Pro Team -telakka 12. Polar Pro -sensori 8. Polar Team Pro -sovellus 9. Polar Team Pro -verkkopalvelu 9. ipad (myydään erikseen) 9 SISÄLLYSLUETTELO Esittely 8 Polar Pro Team -telakka 8 Polar Pro -sensori 8 Polar Team Pro -sovellus 9 Polar Team Pro -verkkopalvelu 9 ipad (myydään erikseen) 9 Tietoa toiminnoista 10 Polar Pro -sensori

Lisätiedot

Langattomien kauko-ohjainten WR-1/WR-R10 laiteohjelman päivittäminen

Langattomien kauko-ohjainten WR-1/WR-R10 laiteohjelman päivittäminen Langattomien kauko-ohjainten WR-1/WR-R10 laiteohjelman päivittäminen Kiitos, että valitsit Nikon-tuotteen. Tässä oppaassa kerrotaan, kuinka päivitetään laiteohjelma langattomiin kauko-ohjaimiin WR-1 ja

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Esittely 8. Polar A360 8. USB-johto 9. Polar Flow -sovellus 9. Polar FlowSync -ohjelma 9. Polar Flow -verkkopalvelu 9

Sisällysluettelo 2. Esittely 8. Polar A360 8. USB-johto 9. Polar Flow -sovellus 9. Polar FlowSync -ohjelma 9. Polar Flow -verkkopalvelu 9 KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Esittely 8 Polar A360 8 USB-johto 9 Polar Flow -sovellus 9 Polar FlowSync -ohjelma 9 Polar Flow -verkkopalvelu 9 Aloita nyt 10 A360:n käyttöönotto 10 Valitse

Lisätiedot

Käyttöopas. Confienta Piccolo

Käyttöopas. Confienta Piccolo Käyttöopas Confienta Piccolo Sisällysluettelo 1. Confienta Piccolo... 3 1.1. Piccolon painikkeet... 4 1.2. Piccolon käyttöönotto... 6 2. Karttasovellus... 7 2.1. Sovellukseen kirjautuminen... 7 2.2. Karttanäkymä...

Lisätiedot

ABT PUNNITSEVA HAARUKKAVAUNU ECONOMY

ABT PUNNITSEVA HAARUKKAVAUNU ECONOMY ABT PUNNITSEVA HAARUKKAVAUNU ECONOMY Lue käyttöohje ennen vaunun käyttöönottoa! Sisällys 1. Johdanto 2. Erittely 3. Varoitukset ja turvaohjeet 4. Haarukkavaunun käyttäminen 4.1 Käyttö 4.2 Näytön toiminnot

Lisätiedot

HP ProBook 430 G5 kannettavien käyttöönotto

HP ProBook 430 G5 kannettavien käyttöönotto HP ProBook 430 G5 kannettavien käyttöönotto Windows 10:n asennus, päivitysten tarkistus ja Abitti-asetukset Kytke tietokone verkkovirtaan ennen koneen käynnistämistä! Windows 10 Home käyttöjärjestelmän

Lisätiedot

ClassPad fx-cp400 OS2-päivitys. + Manager-ohjelmisto ja Physium-sovellus

ClassPad fx-cp400 OS2-päivitys. + Manager-ohjelmisto ja Physium-sovellus ClassPad fx-cp400 OS2-päivitys + Manager-ohjelmisto ja Physium-sovellus Käyttöjärjestelmän ja Add-in sovellusten päivityksestä Casio suosittelee aina viimeisimmän käyttöjärjestelmän asentamista. Tällöin

Lisätiedot

Käyttäjän käsikirja WTN radiomajakka. Version: FIN180427

Käyttäjän käsikirja WTN radiomajakka. Version: FIN180427 Version: FIN180427 Käyttäjän 1 käsikirja Sisällys 1 WTN-Radiomajakka Näytöt ja näppäimet... 3 2 Käynnistys ja toiminta-aika... 4 2.1 WTN-laitteen käynnistys... 4 2.2 WTN-laitteen sammutus... 4 2.3 Virransyöttö:...

Lisätiedot

Paikantavan turvapuhelimen käyttöohje

Paikantavan turvapuhelimen käyttöohje Paikantavan turvapuhelimen käyttöohje Stella Turvapuhelin ja Hoiva Oy Tämä ohje kertoo miten paikantavaa turvapuhelinta käytetään Stella Turvapuhelin ja Hoiva Oy Mannerheimintie 164 00300 Helsinki Sisällysluettelo

Lisätiedot

KUORMANILMAISIN / NOSTURIVAAKA. Käyttöohje

KUORMANILMAISIN / NOSTURIVAAKA. Käyttöohje KUORMANILMAISIN / NOSTURIVAAKA Sisällysluettelo Versio A 1. Johdanto... 1 Huomautus... 1 Turvallisuusohjeet... 1 2. Tekniset tiedot... 2 Ominaisuudet... 2 Tekniset tiedot... 3 Kapasiteetti ja tarkkuus...

Lisätiedot

Asennusopas EnergyWatch, Smart Plug ja Smart Temp. Android

Asennusopas EnergyWatch, Smart Plug ja Smart Temp. Android Asennusopas EnergyWatch, Smart Plug ja Smart Temp Android Sisällysluettelo Ennen asennusta Tietoa tuotteista 3 Vaihe 1/7 Ennen asennuksen aloittamista 4 Vaihe 2/7 Tilin luominen 5 Vaihe 3/7 Sovelluksen

Lisätiedot

Digitaalisen SLR-kameran laiteohjelmiston päivittäminen

Digitaalisen SLR-kameran laiteohjelmiston päivittäminen Digitaalisen SLR-kameran laiteohjelmiston päivittäminen Kiitos, että valitsit Nikon-tuotteen. Tämä opaskirja kuvaa, miten laiteohjelma päivitetään. Jos et ole varma, että voit tehdä päivityksen, päivitys

Lisätiedot

Android. Sähköpostin määritys. Tässä oppaassa kuvataan uuden sähköpostitilin käyttöönotto Android 4.0.3 Ice Cream Sandwichissä.

Android. Sähköpostin määritys. Tässä oppaassa kuvataan uuden sähköpostitilin käyttöönotto Android 4.0.3 Ice Cream Sandwichissä. Y K S I K Ä Ä N A S I A K A S E I O L E M E I L L E LI I A N P I E NI TAI M I K Ä Ä N H A A S T E LI I A N S U U R I. Android Sähköpostin määritys Määrittämällä sähköpostitilisi Android-laitteeseesi, voit

Lisätiedot

KIITOS RICA OPTIMOINTIOHJELMAN VALITSEMISESTA

KIITOS RICA OPTIMOINTIOHJELMAN VALITSEMISESTA KIITOS RICA OPTIMOINTIOHJELMAN VALITSEMISESTA Asennusohjeiden sisältö 1. RICA optimointiohjelmoinnin periaate isoftloaderilla... 2 2. RICA isoftloader toimituspaketin sisältö... 3 3. isoftloader Sync-ohjelmiston

Lisätiedot

Sisällysluettelo 4 ONGELMATILANTEIDEN RATKAISUT... 12

Sisällysluettelo 4 ONGELMATILANTEIDEN RATKAISUT... 12 Sisällysluettelo 1 YLEISTÄ... 2 1.1 Vastuuvapauslauseke ja takuun rajoitus... 2 1.2 Tarvittavat varusteet... 2 1.3 Etäohjattavat toiminnot... 3 2 SOVELLUKSEN ASENTAMINEN JA ALKUASETUKSET... 4 2.1 Sovelluksen

Lisätiedot

Salusfin Älykäs lämmityksen ohjaus: Asennusohje

Salusfin Älykäs lämmityksen ohjaus: Asennusohje Salusfin Älykäs lämmityksen ohjaus: Asennusohje Löydät tukisivuiltamme yksityiskohtaiset ohjeet kaikista asennuksen vaiheista, usein kysytyt kysymykset, komponenttien käyttöohjeet ja valmistajien manuaalit.

Lisätiedot

Doro Secure 580IUP. Käyttöopas. Suomi

Doro Secure 580IUP. Käyttöopas. Suomi Doro Secure 580IUP Käyttöopas Suomi 3 2 1 4 5 6 7 8 9 14 13 12 11 10 15 16 Huomaa! Kaikki kuvat ovat vain viitteellisiä, eivätkä ne välttämättä täysin vastaa todellista tuotetta. Suomi 1. Virta päälle/pois

Lisätiedot

DNA Prepaid WLAN Mokkula

DNA Prepaid WLAN Mokkula DNA Prepaid WLAN Mokkula Mokkula käyttää normaalikokoista / suurempaa SIM-korttia. Irrota SIM-kortti kokonaisena ja laita se Mokkulaan alla olevan kuvan mukaisesti. Jos irrotat vahingossa pienemmän SIM-kortin,

Lisätiedot

Java Runtime -ohjelmiston asentaminen

Java Runtime -ohjelmiston asentaminen Java Runtime -ohjelmiston asentaminen Windows Vista, Internet Explorer 7 - Suomenkielinen Huomaa! Asennuksen vaiheet voivat poiketa tästä ohjeistuksesta, johtuen esim. käyttämässäsi tietokoneessa olevasta

Lisätiedot

Osat. Flare R. Mikro-USB-johto. Quick Connect -kiinnike

Osat. Flare R. Mikro-USB-johto. Quick Connect -kiinnike Tervetuloa. Osat Flare R Mikro-USB-johto Quick Connect -kiinnike Bikeurope BV / Trek Benelux Ceintuurbaan 2-20C 3847 LG Harderwijk Alankomaat Puhelin: +31 (0) 33 4500600 (BLX) Osoite (Yhdysvallat): 801

Lisätiedot

FullHD herätyskello-valvontakamera

FullHD herätyskello-valvontakamera FullHD herätyskello-valvontakamera Käyttöohje Ajan asetus Kun kellonaika on näytössä paina SET, näytöllä näkyy nyt vuosi aseta oikea aika UP ja DOWNnäppäimillä ja paina SET uudelleen. Aset kuukausi, päivä,

Lisätiedot

Kiitos, että valitsit GoXtreme WiFi Control -toimintakameran. Lue tämä käyttöohje huolellisesti ennen tuotteen. käyttöä. Kameran osat ja painikkeet

Kiitos, että valitsit GoXtreme WiFi Control -toimintakameran. Lue tämä käyttöohje huolellisesti ennen tuotteen. käyttöä. Kameran osat ja painikkeet Käyttöohje Kiitos, että valitsit GoXtreme WiFi Control -toimintakameran. Lue tämä käyttöohje huolellisesti ennen tuotteen käyttöä. Kameran osat ja painikkeet 1 1. Laukaisin 8. Mikro USB -portti 2. Mikrofoni

Lisätiedot

POLAR CADENCE SENSOR POLAR SPEED SENSOR

POLAR CADENCE SENSOR POLAR SPEED SENSOR POLAR CADENCE SENSOR POLAR SPEED SENSOR Model:Y6 Käyttöohje 1 ID: ID: A 2 B A SUOMI Polar-poljinnopeussensori mittaa pyöräilyn aikana poljinnopeutta eli polkimien pyörähdyksiä minuutissa. Polar-nopeussensori

Lisätiedot

GB-Managerin käyttöopas

GB-Managerin käyttöopas GB-Managerin käyttöopas GolfBuddy GPS-laitteisiin on ladattu valmiiksi tuorein laiteohjelmisto ja ne maailman golfkenttien tiedot, jotka olivat käytettävissä valmistushetkellä. Suorituskyvyn ja tuoteiän

Lisätiedot

Sisällysluettelo 2. Esittely 9. Polar A USB-johto 10. Polar Flow -sovellus 10. Polar FlowSync -ohjelma 10. Polar Flow -verkkopalvelu 10

Sisällysluettelo 2. Esittely 9. Polar A USB-johto 10. Polar Flow -sovellus 10. Polar FlowSync -ohjelma 10. Polar Flow -verkkopalvelu 10 KÄYTTÖOHJE SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Esittely 9 Polar A370 9 USB-johto 10 Polar Flow -sovellus 10 Polar FlowSync -ohjelma 10 Polar Flow -verkkopalvelu 10 Aloita nyt 11 A370:n käyttöönotto 11

Lisätiedot

Finnish. Osien nimet. Tarkistuslaiteyksikkö. Sähkökaapelin tarkistuslaite. Vaihtokytkimen tarkistuslaite SM-EC79 HAKEMISTO

Finnish. Osien nimet. Tarkistuslaiteyksikkö. Sähkökaapelin tarkistuslaite. Vaihtokytkimen tarkistuslaite SM-EC79 HAKEMISTO SM-EC79 HAKEMISTO Tarkistuslaitteen käyttö Ongelman sijainnin määritys tarkistuslaitteella 136 Ongelma etuvaihtajassa tai takavaihtajassa 137 Ongelma SM-EW79A + ST-7970:n toiminnassa 139 SM-EW79A tarkistus

Lisätiedot

KÄYTTÖOHJE. CITIZEN ECO-DRIVE Kronografi Malli: JZ1060 cal. U200. Aurinkopaneeli on kellotaulun alla

KÄYTTÖOHJE. CITIZEN ECO-DRIVE Kronografi Malli: JZ1060 cal. U200. Aurinkopaneeli on kellotaulun alla KÄYTTÖOHJE CITIZEN ECO-DRIVE Kronografi Malli: JZ1060 cal. U200 Aurinkopaneeli on kellotaulun alla Ennen käyttöönottoa Lataa kellon akku täyteen asettamalla kello esim. ikkunalaudalle aurinkoon tai riittävän

Lisätiedot

Air Sync Käyttöopas. Air Syncin lataaminen. Virran kytkentä ja katkaisu On/Off Air Sync

Air Sync Käyttöopas. Air Syncin lataaminen. Virran kytkentä ja katkaisu On/Off Air Sync Air Sync Käyttöopas Air Syncin lataaminen 1. Liitä Air Syncin Micro USB-liitin (D) tietokoneeseesi tai muuhun vastaavaan latauslaitteeseen käyttämällä mukana tullutta USB-kaapelia tai vastaavaa Micro USBliitintä.

Lisätiedot

1. 2. 3. 4. 5. 6. Näyttö. Laitteen osat 1. Kellonaika- / herätysaika- / kalenteri-ikkuna: Näyttää radiosignaalista päivittyvän kellon, 3. 4.

1. 2. 3. 4. 5. 6. Näyttö. Laitteen osat 1. Kellonaika- / herätysaika- / kalenteri-ikkuna: Näyttää radiosignaalista päivittyvän kellon, 3. 4. Esittely Kiitos että valitsit Oregon Scientific TM tuotteen. Tämä tuote on suunniteltu huolettomaan ja ongelmattomaan käyttöön vuosiksi eteenpäin. Pakkauksessa on seuraavat osat: - Pääyksikkö (BAR283)

Lisätiedot

Pakkauksen sisältö. Huomautus * Usean luurin pakkauksissa on enemmän luureja, latureita ja verkkolaitteita. ** Tukiasema

Pakkauksen sisältö. Huomautus * Usean luurin pakkauksissa on enemmän luureja, latureita ja verkkolaitteita. ** Tukiasema Pikaopas SE888 Pakkauksen sisältö Tukiasema Huomautus * Usean luurin pakkauksissa on enemmän luureja, latureita ja verkkolaitteita. ** Joissakin maissa on liitettävä linjasovitin linjajohtoon ja sitten

Lisätiedot

NOOX xperio herätyskello valvontakamera

NOOX xperio herätyskello valvontakamera NOOX xperio herätyskello valvontakamera Käyttöohje Ajan asetus Kun kellonaika on näytössä paina SET, ruudulla lukee nyt "2010" Aseta oikea aika UP ja DOWN näppäimillä ja paina SET uudelleen vahvistaakseni

Lisätiedot

LUE KÄYTTÖOHJE KOKONAISUUDESSAAN ENNEN LAITTEEN KÄYTTÖÄ SÄILYTÄ NÄMÄ OHJEET

LUE KÄYTTÖOHJE KOKONAISUUDESSAAN ENNEN LAITTEEN KÄYTTÖÄ SÄILYTÄ NÄMÄ OHJEET TÄMÄ SISÄLTYY: Tuulettimen Virtapainike nopeuden merkkivalot Takasäleikkö EA I SK KE NEN I HA AL KO RK Etusäleikkö Vesisäiliö Tuulettimen nopeuspainike Valopainike USB-johto USB-virta-adapteri LUE KÄYTTÖOHJE

Lisätiedot

JABRA EVOLVE 65 pikaohje. Laitteen nappulat. Magneettinen kouru mikrofonille. Säädettävä pääpanta. Äänisäätö ylös Varattuna -valo

JABRA EVOLVE 65 pikaohje. Laitteen nappulat. Magneettinen kouru mikrofonille. Säädettävä pääpanta. Äänisäätö ylös Varattuna -valo JABRA EVOLVE 65 pikaohje Laitteen nappulat Magneettinen kouru mikrofonille Säädettävä pääpanta Äänisäätö ylös Varattuna -valo Monitoiminappula Äänisäätö alas Akun indikaattori Bluetooth indikaattori On/Off/Connect

Lisätiedot