Sisällysluettelo 2. Polar M400 käyttöohje 11. Esittely 11 M H7-sykesensori 12. USB-johto 12. Polar Flow -sovellus 12

Transkriptio

1 M400:N KÄYTTÖOHJE

2 SISÄLLYSLUETTELO Sisällysluettelo 2 Polar M400 käyttöohje 11 Esittely 11 M H7-sykesensori 12 USB-johto 12 Polar Flow -sovellus 12 Polar FlowSync -ohjelma 12 Polar Flow -verkkopalvelu 12 Aloittaminen 13 M400:n asetusten määrittäminen 13 Asetusten määrittäminen Polar Flow -verkkopalvelussa 13 Asetusten määrittäminen laitteessa 14 Akun lataaminen 14 Akun kesto 15 Ilmoitukset heikosta varauksesta 15 Näppäintoiminnot ja valikon rakenne 15 Näppäintoiminnot 16 Ajannäyttötila ja valikko 16 Harjoituksen aloitustila 17 2

3 Harjoituksen aikana 17 Valikkorakenne 17 Aktiivisuus tänään 18 Päiväkirja 18 Asetukset 18 Ajastimet 19 Kuntotesti 19 Suosikit 19 Yhteensopivat sensorit 19 Polar H7 Bluetooth Smart -sykesensori 19 Polar Bluetooth Smart -juoksusensori 20 Yhdistäminen 20 Sykesensorin yhdistäminen M400-laitteeseen 20 Juoksusensorin yhdistäminen M400-laitteeseen 21 Mobiililaitteen yhdistäminen M400-laitteeseen 21 Yhdistä Polar Balance Scale ja M Yhteyden poistaminen 22 Asetukset 23 Lajiprofiiliasetukset 23 Asetukset 24 Fyysiset asetukset 25 Paino 25 3

4 Pituus 25 Syntymäaika 25 Sukupuoli 25 Harjoittelutausta 25 Maksimisyke 26 Yleisasetukset 26 Yhdistä ja synkronoi 27 Lentotila 27 Näppäinäänet 27 Näppäinlukko 27 Aktiivisuusmuistutus 27 Yksiköt 27 Kieli 27 Harjoitusnäkymän väri 28 Tietoja tuotteesta 28 Kelloasetukset 28 Herätys 28 Aika 28 Päivämäärä 28 Viikon aloituspäivä 29 Kellotaulu 29 Pikavalikko 29 4

5 Pikavalikko harjoituksen aloitustilassa 29 Pikavalikko harjoitusnäkymässä 30 Pikavalikko taukotilassa 30 Laiteohjelmistopäivitys 31 Laiteohjelmiston päivittäminen 31 Harjoittelu 33 Sykesensorin pukeminen 33 Sykesensorin yhdistäminen 33 Harjoituksen aloittaminen 34 Harjoitustavoitteen mukaisen harjoituksen aloittaminen 35 Harjoituksen aloittaminen intervalliajastinta käyttäen 36 Harjoituksen aloittaminen lopetusajan arviointia käyttäen 36 Toiminnot harjoittelun aikana 36 Kierrosajan mittaaminen 36 Syke- tai nopeusalueen lukitseminen 37 Vaiheen vaihtaminen jaksotetussa harjoituksessa 37 Asetusten muuttaminen Pikavalikossa 37 Harjoituksen keskeyttäminen/lopettaminen 37 Harjoituksen jälkeen 39 Harjoituksen yhteenveto M400:ssa 39 Polar Flow -sovellus 41 Polar Flow -verkkopalvelu 42 5

6 Ominaisuudet 43 Avustettu GPS (A-GPS) 43 A-GPS:n voimassaolo 44 GPS-toiminnot 44 Takaisin alkuun 44 Aktiivisuuden seuranta 24/7 45 Aktiivisuustavoite 45 Aktiivisuustiedot 46 Smart Coaching 48 Harjoituksen vaikutus 48 Kuntotesti 50 Ennen testiä 50 Testin suorittaminen 51 Testitulokset 51 Kuntotasoluokat 51 Miehet 51 Naiset 52 VO2max 52 Juoksuindeksi 53 Lyhyen aikavälin analyysi 53 Miehet 53 Naiset 54 6

7 Pitkän aikavälin analyysi 54 Sykealueet 55 Älykkäät kalorit 59 Älykkäät ilmoitukset (ios) 59 Asetukset 59 M Puhelin 60 Käyttö 60 Älykkäät ilmoitukset (Android) 61 Asetukset 61 Käyttö 63 Nopeusalueet 64 Nopeusalueasetukset 64 Oletus 64 Vapaa 64 Harjoitustavoite ja nopeusalueet 64 Harjoituksen aikana 65 Harjoituksen jälkeen 65 Lajiprofiilit 65 Askeltiheys ranteesta 65 Polar-juoksuohjelma 65 Polar-juoksuohjelman luominen 66 7

8 Juoksutavoitteen aloittaminen 66 Edistymisen seuranta 66 Polar Bluetooth Smart -juoksusensori 67 Juoksusensorin yhdistäminen M400-laitteeseen 67 Juoksusensori kalibroiminen 67 Manuaalinen kalibrointi 67 Tarkan kierrospituuden asettaminen 68 Kertoimen asettaminen 68 Automaattinen kalibrointi 68 Askeltiheys ja askelpituus 69 Polar Flow -sovellus 70 Polar Flow -verkkopalvelu 71 Syöte 71 Tutki 71 Päiväkirja 71 Edistyminen 72 Harjoitustavoitteet 72 Harjoitustavoitteen luominen 72 Pikatavoite 72 Jaksotettu tavoite 73 Suosikit 73 Suosikit 73 8

9 Harjoitustavoitteen lisääminen Suosikkeihin 73 Suosikin muokkaaminen 74 Suosikin poistaminen 74 Lajiprofiilit Flow-verkkopalvelussa 74 Uuden lajiprofiilin lisääminen 74 Lajiprofiilin muokkaaminen 74 Perusasetukset 75 Syke 75 Harjoitusnäkymät 75 Synkronointi 77 Synkronointi Flow App -sovelluksen kanssa 77 Synkronointi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman avulla 78 M400:n huoltaminen 79 M Sykesensori 81 Säilyttäminen 82 Bluetooth Smart -juoksusensori 82 Huolto 82 Tärkeitä tietoja 83 Paristot ja akut 83 Sykesensorin pariston vaihtaminen 83 Huomioitavaa 84 9

10 Häiriöt harjoittelun aikana 84 Riskien minimointi harjoittelun aikana 85 Tekniset tiedot 86 M H7-sykesensori 87 Polar FlowSync -ohjelma 87 Polar Flow -mobiilisovelluksen yhteensopivuus 88 Polar-tuotteiden vesitiiviys 88 Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu 89 Lakisääteiset tiedot 90 Vastuunrajoitus 91 10

11 POLAR M400 KÄYTTÖOHJE ESITTELY Onnittelut M400:n valinnasta! Innokkaille harjoittelijoille suunnattu M400 on varustettu GPS:llä, Smart Coaching -ominaisuuksilla ja ympärivuorokautisella aktiivisuuden seurannalla. Se auttaa sinua ylittämään rajasi ja pääsemään huippusuoritukseen. Saat yhteenvedon harjoituksestasi heti harjoituksen jälkeen Flowsovelluksen avulla. Lisäksi voit suunnitella ja analysoida harjoitteluasi tarkasti Flow-verkkopalvelussa. Tutustu uuteen harjoituskumppaniisi tämän käyttöohjeen avulla. Osoitteessa on videotutoriaaleja ja tämän käyttöohjeen viimeisin versio. M400 Tarkkaile harjoitustietojasi, kuten sykettä, nopeutta, matkaa ja reittiä, sekä kaikkia arkipäivän aktiviteettejasi. 11

12 H7-SYKESENSORI Tuo tarkka reaaliaikainen sykkeesi M400-laitteeseen harjoituksen aikana. Syketietoja käytetään harjoituksen analysoinnissa. Sisältyy vain M400 ja sykesensori -tuotepaketteihin. Jos hankkimassasi tuotepaketissa ei ollut sykesensoria, ei hätää: voit hankkia sen myöhemmin. USB-JOHTO USB-johdon avulla ladataan akku ja synkronoidaan tiedot M400:n ja Polar Flow -verkkopalvelun välillä FlowSync-ohjelman avulla. POLAR FLOW -SOVELLUS Näet harjoitustiedot yhdellä silmäyksellä jokaisen harjoituksen jälkeen. Flow-sovellus synkronoi harjoitustiedot langattomasti Polar Flow -verkkopalveluun. Voit ladata sovelluksen App Store- tai Google Play -kaupasta. POLAR FLOWSYNC -OHJELMA FlowSync-ohjelmalla voit synkronoida tiedot M400:n ja Flow-verkkopalvelun välillä tietokoneen ja USBjohdon avulla. Lataa ja asenna Polar FlowSync -ohjelma osoitteesta POLAR FLOW -VERKKOPALVELU Suunnittele ja analysoi harjoituksesi tarkasti, mukauta laitteesi ja lue lisätietoja suorituksestasi osoitteesta polar.com/flow 12

13 ALOITTAMINEN Varmista paras hyöty M400:sta ja siirry osoitteeseen flow.polar.com/start, jossa on helpot ohjeet M400:n asetusten määrittämiseen, viimeisimmän laiteohjelmiston lataamiseen ja Flow-verkkopalvelun käyttöönottoon. Jos haluat päästä heti lenkille M400:n kanssa, voit määrittää asetukset nopeasti Perusasetukset-kohdassa annettujen ohjeiden mukaan. M400:N ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN Määritä asetukset Polar Flow -verkkopalvelussa. Siellä voit syöttää kerralla kaikki tarkkojen harjoitustietojen edellyttämät fyysiset tietosi. Voit valita M400:n kielen ja ladata laitteeseen uusimman laiteohjelmiston. Asetusten määrittäminen Polar Flow -verkkopalvelussa edellyttää tietokonetta ja Internetyhteyttä. Jos käytettävissäsi ei juuri nyt ole tietokonetta ja Internet-yhteyttä, voit aloittaa asetusten määrittämisen laitteesta. Huomaa, että vain osa asetuksista voidaan määrittää laitteen kautta. Varmista paras hyöty M400:sta määrittämällä asetukset Polar Flow -verkkopalvelussa myöhemmin. M400 on toimitettaessa varastointitilassa. Se aktivoituu, kun kytket sen tietokoneeseen tai USB-laturiin. Jos akku on aivan tyhjä, latausanimaation ilmestyminen näyttöön vie pari minuuttia. ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN POLAR FLOW -VERKKOPALVELUSSA 1. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja lataa Polar FlowSync -ohjelma, jonka avulla voit yhdistää M400:n Flow-verkkopalveluun. 2. Avaa asennuspaketti ja asenna ohjelma näyttöön tulevien ohjeiden mukaan. 3. Kun asennus on valmis, FlowSync avautuu automaattisesti ja kehottaa sinua kytkemään Polarlaitteesi. 4. Kytke M400 tietokoneen USB-porttiin USB-johdolla. M400 aktivoituu, ja sen akku alkaa latautua. Anna tietokoneen asentaa kaikki ehdotetut USB-ajurit. 5. Flow-verkkopalvelu avautuu automaattisesti verkkoselaimeesi. Luo Polar-tili Polar Flow - verkkopalvelussa tai kirjaudu sisään, jos sinulla on jo tili. Syötä fyysiset asetukset tarkasti, sillä ne vaikuttavat kalorien laskentaan ja muihin Smart Coaching -toimintoihin. 6. Aloita synkronointi napsauttamalla Valmis, niin asetukset synkronoidaan M400:n ja verkkopalvelun välillä. FlowSync-ohjelman tilaksi vaihtuu Valmis, kun synkronointi on suoritettu loppuun. Polar Flow -verkkopalvelussa valittavat kielet ovat: Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日本語, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简体中文, Русский, Suomi, Svenska tai Türkçe. 13

14 ASETUSTEN MÄÄRITTÄMINEN LAITTEESSA Kytke M400 tietokoneen USB-porttiin tai USB-laturiin pakkauksessa toimitetulla johdolla. Valitse kieli tulee näyttöön. Valitse English painamalla ALOITA-painiketta. M400 on toimitettaessa vain englanninkielinen, mutta voit lisätä muita kieliä myöhemmin määrittäessäsi asetukset Polar Flow -verkkopalvelussa. Määritä seuraavat tiedot ja vahvista kukin valinta painamalla Aloita-painiketta. Jos haluat milloin tahansa palata takaisin ja muuttaa asetusta, paina Takaisin-painiketta, kunnes haluamasi asetus tulee näyttöön. 1. Ajan esitystapa: Valitse 12 h tai24 h. Jos valitset 12 h, valitse AM tai PM. Aseta sitten kellonaika. 2. Päivämäärä: Syötä päivämäärä. 3. Yksiköt: Valitse metriset (kg/cm) tai brittiläiset (lb/ft) yksiköt. 4. Paino: Syötä painosi. 5. Pituus: Syötä pituutesi. 6. Syntymäaika: Syötä syntymäaikasi. 7. Sukupuoli: Valitse Mies tai Nainen. 8. Harjoitustausta: Satunnainen (0 1 t/vko), Säännöllinen (1 3 t/vko), Aktiivi (3 5 t/vko), Huippuaktiivi (5 8 t/vko), Puoliammattim. (8 12 t/vko), Ammattimainen (12+ t/vko). Lisätietoja harjoitustaustasta on kohdassa Fyysiset asetukset. 9. Valmiina! tulee näyttöön, kun olet määrittänyt asetukset. Tämän jälkeen M400 siirtyy ajannäyttötilaan. AKUN LATAAMINEN Kun olet ottanut M400:n pakkauksesta, sen akku on ladattava. Anna M400:n akun latautua täyteen, ennen kuin otat sen käyttöön ensimmäisen kerran. M400:ssa on sisäinen, ladattava akku. Lataa se tuotepakkauksessa toimitetun USB-johdon avulla tietokoneesi USB-portista. Voit ladata akun myös seinäpistokkeesta. Seinäpistokkeesta lataaminen edellyttää USB-sovitinta (ei sisälly tuotepakkaukseen). Jos käytät vaihtovirtasovitinta, varmista, että sovittimessa on merkintä "output 5Vdc" ja että sen antama virta on vähintään 500 ma. Käytä vain asianmukaisesti hyväksyttyä vaihtovirtasovitinta (merkintä "LPS", "Limited Power Supply" tai "UL listed"). 1. Kytke micro USB -liitin M400:n USB-porttiin ja liitä johdon toinen pää tietokoneeseen. 2. Ladataan tulee näyttöön. 3. Kun M400 on latautunut täyteen, Lataus suoritettu tulee näyttöön. Älä säilytä akkua tyhjänä pitkiä aikoja äläkä pidä sitä aina täyteen ladattuna, sillä se voi vaikuttaa akun käyttöikään. Älä lataa M400:n akkua, kun laite on märkä. Älä lataa akkua alle -10 C:n tai yli +50 C:n lämpötiloissa. 14

15 AKUN KESTO Akun käyttöaika on jopa 8 tuntia käytettäessä GPS:ää ja sykesensoria. Pelkässä ajannäyttötilassa ja päivittäisen aktiivisuuden mittauksella käyttöaika on noin 30 päivää. Akun kestoon vaikuttavat monet tekijät, kuten M400:n käyttöympäristön lämpötila, käyttämäsi toiminnot ja akun ikä. Kestoaika lyhenee merkittävästi lämpötilan laskiessa reilusti nollan alapuolelle. M400:n pitäminen päällystakin alla auttaa pitämään sen lämpimämpänä, mikä pidentää akun kestoa. ILMOITUKSET HEIKOSTA VARAUKSESTA Akun varaus heikko. Lataa akku Akun varaus on heikko. Lataa M400. Lataa ennen harjoitusta Varaus ei riitä harjoituksen tallentamiseen. Uuden harjoituksen voi aloittaa vasta, kun M400 on ladattu. Jos näyttö on tyhjä, akku on tyhjentynyt ja M400 on siirtynyt lepotilaan. Lataa M400. Jos akku on tyhjentynyt kokonaan, latausanimaation ilmestyminen näyttöön voi kestää hetken. NÄPPÄINTOIMINNOT JA VALIKON RAKENNE M400-harjoitustietokoneessa on viisi painiketta, joilla on eri toimintoja käyttötilanteesta riippuen. Seuraavissa taulukoissa kerrotaan painikkeiden toiminnot eri tiloissa. 15

16 NÄPPÄINTOIMINNOT AJANNÄYTTÖTILA JA VALIKKO VALO TAKAISIN ALOITA YLÖS ALAS Valaise näyttö Lukitse näppäimet pitämällä painiketta painettuna Poistu valikosta Palaa edelliselle tasolle Älä muuta asetuksia Peruuta valinnat Palaa valikosta ajannäyttötilaan pitämällä painiketta painettuna Vahvista valinnat Siirry harjoituksen aloitustilaan Vahvista näytössä näkyvä valinta Selaa valintaluetteloita Muuta valittua arvoa Muuta kellotaulua pitämällä painiketta painettuna Selaa valintaluetteloita Muuta valittua arvoa Synkronoi Flowsovelluksen kanssa pitämällä painiketta painettuna ajannäyttötilassa 16

17 HARJOITUKSEN ALOITUSTILA VALO TAKAISIN ALOITA YLÖS ALAS Valaise näyttö Siirry lajiprofiilien asetuksiin pitämällä painiketta painettuna Palaa ajannäyttötilaan Aloita harjoitus Selaa lajiluetteloa Selaa lajiluetteloa HARJOITUKSEN AIKANA VALO TAKAISIN ALOITA YLÖS ALAS Valaise näyttö Pitkällä painalluksella avautuu Pikavalikko Keskeytä harjoitus painamalla kerran Lopeta harjoituksen tallennus pitämällä painiketta painettuna 3 sekunnin ajan Lukitse alue ja vapauta lukitus pitämällä painiketta painettuna Jatka harjoituksen tallentamista, kun harjoitus on keskeytetty Vaihda harjoitusnäkymää Vaihda harjoitusnäkymää VALIKKORAKENNE Siirry valikkoon ja selaa sitä YLÖS- ja ALAS-painikkeiden avulla. Vahvista valinnat painamalla ALOITApainiketta ja palaa takaisin painamalla TAKAISIN-painiketta. 17

18 Valikossa on seuraavat toiminnot: Aktiivisuus tänään Päiväkirja Asetukset Kuntotesti Ajastimet Suosikit AKTIIVISUUS TÄNÄÄN Polar M400:n antama päivittäinen aktiivisuustavoite perustuu henkilökohtaisiin tietoihisi ja aktiivisuusasetukseesi, jonka löydät Flow-verkkopalvelusta päivittäisen aktiivisuustavoitteen asetuksista. Päivittäistä aktiivisuustavoitetta havainnollistetaan aktiivisuuspalkilla. Aktiivisuuspalkki täyttyy, kun saavutat päivittäisen tavoitteesi. Aktiivisuus tänään -kohdassa näytetään yksityiskohtaiset tiedot aktiivisuudesta (aktiivinen aika, kalorit ja askeleet) ja vaihtoehtoiset tavat saavuttaa päivän aktiivisuustavoite. Katso lisätietoja kohdasta Aktiivisuuden seuranta 24/7 PÄIVÄKIRJA Päiväkirjassa näet kuluvan viikon, neljä edellistä viikkoa ja seuraavat neljä viikkoa. Kun valitset päivän, päivän aktiivisuus ja harjoitukset, kunkin harjoituksen yhteenveto ja päivän aikana tekemäsi testit näytetään. Myös suunnittelemasi harjoitukset näytetään. ASETUKSET Asetukset-kohdassa voit muokata seuraavia ominaisuuksia: 18

19 Lajiprofiilit Fyysiset asetukset Yleisasetukset Kelloasetukset Katso lisätietoja kohdasta Asetukset. AJASTIMET Ajastimet-kohdassa näytetään: Intervalliajastin: Voit luoda aikaan ja/tai matkaan perustuvia intervalliajastimia, joiden avulla voit mitata intervalliharjoitustesi harjoitus- ja lepovaiheiden kestot tarkasti. Lopetusajan arviointi: Saavuta tiettyä matkaa varten määrittämäsi tavoiteaika. Määritä harjoituksen aikana kulkemasi matka, niin M400 arvioi saapumisaikasi nopeutesi perusteella. Katso lisätietoja kohdasta Harjoituksen aloittaminen. KUNTOTESTI Mittaa kuntotasosi samalla, kun rentoudut pitkälläsi. Katso lisätietoja kohdasta Kuntotesti. SUOSIKIT Suosikit-kohdassa näytetään harjoitustavoitteet, jotka olet tallentanut suosikeiksi Flow-verkkopalvelussa. Katso lisätietoja kohdasta Suosikit. YHTEENSOPIVAT SENSORIT Paranna kokemustasi ja perehdy syvällisemmin suoritukseesi Bluetooth Smart -sensoreiden avulla. POLAR H7 BLUETOOTH SMART -SYKESENSORI Tuo tarkka reaaliaikainen sykkeesi M400-laitteeseen harjoituksen aikana. Syketietoja käytetään harjoituksen analysoinnissa. 19

20 POLAR BLUETOOTH SMART -JUOKSUSENSORI Bluetooth Smart -juoksusensori on tarkoitettu juoksijoille, jotka haluavat parantaa tekniikkaansa ja suorituskykyään. Se näyttää nopeus- ja matkatiedot niin juoksumatolla kuin mutaisimmalla maastoreitillä juostessasi. Mittaa jokaisen askeleesi sekä näyttää juoksunopeutesi ja kulkemasi matkan. Auttaa parantamaan juoksutekniikkaasi näyttämällä askeltiheytesi ja askelpituutesi. Pieni sensori kiinnittyy tukevasti kengännauhoihin. Iskun- ja vedenkestävä sensori selviytyy vaativimmistakin lenkeistä. Katso lisätietoja kohdasta Polar Bluetooth Smart -juoksusensori. YHDISTÄMINEN Ennen uuden Bluetooth Smart -sykesensorin tai mobiililaitteen (älypuhelin, taulutietokone) käyttöönottoa laite on yhdistettävä M400-laitteeseen. Yhdistäminen kestää vain muutaman sekunnin, ja sen avulla varmistetaan, että M400 ottaa vastaan vain omien sensoriesi ja laitteidesi signaaleja. Näin se mahdollistaa häiriöttömän ryhmäharjoittelun. Suorita yhdistäminen kotona ennen tapahtumiin tai kilpailuihin osallistumista, jotta tiedonsiirto ei häiritse toimintoa. SYKESENSORIN YHDISTÄMINEN M400-LAITTEESEEN Sykesensori voidaan yhdistää M400-laitteeseen kahdella tavalla: 1. Pue sykesensori yllesi ja siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa. 2. Yhdistä koskettamalla laitetta M400:lla tulee näyttöön. Kosketa sykesensoria M400:lla ja odota sensorin löytymistä. 3. Laitteen ID Yhdistä Polar H7 xxxxxxxx tulee näyttöön. Valitse Kyllä. 4. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun. tai 1. Pue sykesensori. Siirry M400:ssa kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä muu laite ja paina ALOITA-painiketta. 2. M400 alkaa etsiä sykesensoria. 3. Kun sykesensori löytyy, laitteen ID Polar H7 xxxxxxxx tulee näyttöön. 4. Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön. 5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. 20

21 JUOKSUSENSORIN YHDISTÄMINEN M400-LAITTEESEEN Varmista, että juoksusensori on kiinnitetty kenkään oikein. Lisätietoja juoksusensorin asetusten määrittämisestä on juoksusensorin käyttöohjeessa. Juoksusensori voidaan yhdistää M400-laitteeseen kahdella tavalla: 1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa. 2. Kosketa juoksusensoria M400:lla ja odota sensorin löytymistä. 3. Laitteen ID Yhdistä Polar RUN xxxxxxxx tulee näyttöön. Valitse Kyllä. 4. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun. tai 1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä muu laite ja paina ALOITA-painiketta. 2. M400 alkaa etsiä juoksusensoria. 3. Kun juoksusensori löytyy, näyttöön tulee teksti Polar RUN xxxxxxxx. 4. Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön. 5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. Katso lisätietoja kohdasta Polar Bluetooth Smart -juoksusensori. MOBIILILAITTEEN YHDISTÄMINEN M400-LAITTEESEEN Ennen kuin yhdistät mobiililaitteen määritä asetukset osoitteessa flow.polar.com/start luvussa M400:n asetusten määrittäminen kerrotulla tavalla lataa Flow-sovellus App Store -kaupasta varmista, että mobiililaitteessasi on Bluetooth päällä ja että laite ei ole lentotilassa. Mobiililaitteen yhdistäminen: 1. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessa ja kirjaudu sisään Polar-tunnuksillasi, jotka olet luonut määrittäessäsi M400:n asetukset. 2. Odota, kunnes Liitä tuote -näyttö (Odotetaan laitetta M400) avautuu mobiililaitteessa. 3. Pidä TAKAISIN-painiketta painettuna M400:n ajannäyttötilassa. 4. Muodostetaan yhteyttä laitteeseen tulee näyttöön. Sen jälkeen näyttöön tulee teksti Muodostetaan yhteyttä sovellukseen. 5. Hyväksy Bluetooth-yhdistämispyyntö mobiililaitteessasi ja kirjoita siihen M400:ssa näkyvä PIN-koodi. 6. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. tai 21

22 1. Avaa Flow-sovellus mobiililaitteessa ja kirjaudu sisään Polar-tunnuksillasi. 2. Odota, kunnes Liitä tuote -näyttö (Odotetaan laitetta M400) avautuu mobiililaitteessa. 3. Siirry M400:ssa kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä ja synkronoi mobiililaite ja paina ALOITA-painiketta. 4. Vahvista toisesta laitteesta PIN xxxxxx tulee M400:n näyttöön. Syötä M400:n PIN-koodi mobiililaitteeseen. Yhdistäminen käynnistyy. 5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. YHDISTÄ POLAR BALANCE SCALE JA M400 Polar Balance -vaaka voidaan yhdistää M400-laitteeseen kahdella tavalla: 1. Astu vaa alle. Painosi näkyy näytössä. 2. Piippauksen jälkeen vaa an Bluetooth-kuvake alkaa vilkkua. Se tarkoittaa, että yhteys on käytössä. Vaaka ja M400 voidaan nyt yhdistää. 3. Pidä M400:n TAKAISIN-painiketta painettuna 2 sekunnin ajan ja odota, kunnes näyttöön tulee ilmoitus yhdistämisen valmistumisesta. tai 1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä muu laite ja paina ALOITA-painiketta. 2. M400 alkaa etsiä vaakaa. 3. Astu vaa alle. Painosi näkyy näytössä. 4. Kun vaaka löytyy, laitteen ID Polar scale xxxxxxxx tulee M400:n näyttöön. 5. Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön. 6. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun. Vaaka voidaan yhdistää seitsemään eri Polar-laitteeseen. Jos yhdistettyjen laitteiden määrä ylittää seitsemän, ensimmäisenä yhdistetyn laitteen yhteys poistetaan ja korvataan uudella. YHTEYDEN POISTAMINEN Yhteys poistetaan harjoitustietokoneen ja sensorin tai mobiililaitteen väliltä seuraavasti: 1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistetyt laitteet ja paina ALOITA-painiketta. 2. Valitse luettelosta laite, jonka haluat poistaa, ja paina ALOITA-painiketta. 3. Poistetaanko yhteys? tulee näyttöön. Valitse Kyllä ja paina ALOITA-painiketta. 4. Yhteys poistettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. 22

23 ASETUKSET Lajiprofiiliasetukset 23 Asetukset 24 Fyysiset asetukset 25 Paino 25 Pituus 25 Syntymäaika 25 Sukupuoli 25 Harjoittelutausta 25 Maksimisyke 26 Yleisasetukset 26 Yhdistä ja synkronoi 27 Lentotila 27 Näppäinäänet 27 Näppäinlukko 27 Aktiivisuusmuistutus 27 Yksiköt 27 Kieli 27 Harjoitusnäkymän väri 28 Tietoja tuotteesta 28 Kelloasetukset 28 Herätys 28 Aika 28 Päivämäärä 28 Viikon aloituspäivä 29 Kellotaulu 29 Pikavalikko 29 Pikavalikko harjoituksen aloitustilassa 29 Pikavalikko harjoitusnäkymässä 30 Pikavalikko taukotilassa 30 Laiteohjelmistopäivitys 31 Laiteohjelmiston päivittäminen 31 LAJIPROFIILIASETUKSET Mukauta lajiprofiiliasetukset omien harjoitustarpeidesi mukaisiksi. Voit muokata eräitä M400:n lajiprofiiliasetuksia kohdassa Asetukset > Lajiprofiilit. Voit esimerkiksi määrittää GPS:n käyttöön tai pois käytöstä eri lajien yhteydessä. Flow-verkkopalvelussa on lisää mukauttamisvaihtoehtoja. Katso lisätietoja kohdasta Lajiprofiilit Flow ssa. 23

24 Harjoituksen aloitustilassa näytetään oletuksena neljä lajiprofiilia. Voit lisätä luetteloon uusia lajeja Flowverkkopalvelussa, josta voit synkronoida ne M400-laitteeseen. M400:ssa voi olla kerralla enintään 20 lajia. Flow-verkkopalvelussa lajiprofiilien määrää ei ole rajoitettu. Oletuksena Lajiprofiilit-kohdassa on seuraavat lajit: Juoksu Pyöräily Muu ulkoliikunta Muu sisäliikunta Jos olet muokannut lajiprofiileja Flow-verkkopalvelussa ennen ensimmäistä harjoitustasi ja olet synkronoinut lajiprofiilit M400-laitteeseen, ne näkyvät lajiprofiililuettelossa. ASETUKSET Jos haluat tarkastella tai muokata lajiprofiiliasetuksia, siirry kohtaan Asetukset > Lajiprofiilit ja valitse profiili, jota haluat muokata. Pääset valittuna olevan lajiprofiilin asetuksiin myös harjoituksen aloitustilasta pitämällä VALO-painiketta painettuna. Harjoitusäänet: Valitse Pois, Hiljainen, Voimakas tai Hyvin voimakas. Sykeasetukset: Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa (bpm) tai % maksimista. Tarkista sykerajat: Tarkista kunkin sykealueen rajat. Näytä syke toisissa laitteissa: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos valitset Päällä, muut yhteensopivat laitteet (esim. kuntosalilaitteet) havaitsevat sykkeesi. GPS-tallennus: Valitse Päällä tai Pois päältä. Juoksusensori: Valitse Kalibrointi tai Valitse sensori nopeuden mittaamiseen. Kohdassa Kalibrointi voit valita Automaattinen tai Manuaalinen. Kohdassa Valitse sensori nopeuden mittaamiseen valitaan nopeustietojen lähde: Juoksusensori tai GPS. Katso lisätietoja juoksusensorin kalibroinnista kohdasta Polar Bluetooth Smart -juoksusensori. Nopeusnäkymä: Valitse km/h (kilometriä tunnissa) tai min/km(minuuttia/kilometri). Jos olet valinnut brittiläiset mittayksiköt, valitse mph (mailia tunnissa) tai min/mi (minuuttia/maili). Automaattinen keskeytys: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos asetat automaattisen keskeytyksenpäälle, harjoituksen tallennus keskeytetään automaattisesti, kun pysähdyt. GPS-tallennuksen on oltava päällä, jotta automaattista keskeytystä voidaan käyttää. Automaattinen kierros: Valitse Pois päältä, Kierroks. pituus tai Kierroksen kesto. Jos valitset Kierroks. pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto, määritä aika, jonka kuluttua kierros mitataan. 24

25 GPS-tallennuksen on oltava päällä, jotta matkaan perustuvaa automaattista kierrosta voidaan käyttää. FYYSISET ASETUKSET Näet fyysiset asetukset ja voit muuttaa niitä kohdassa Asetukset > Fyysiset asetukset. Fyysisten asetusten, erityisesti painon, pituuden, syntymäajan ja sukupuolen, määrittämisessä on oltava tarkka, sillä ne vaikuttavat mitattujen arvojen, kuten sykealueiden raja-arvojen ja energiankulutuksen, laskentaan. Fyysisissä asetuksissa on seuraavat tiedot: Paino Pituus Syntymäaika Sukupuoli Harjoittelutausta Maksimisyke PAINO Määritä painosi kiloina (kg) tai paunoina (lbs). PITUUS Määritä pituutesi senttimetreinä (metrinen) tai jalkoina ja tuumina (brittiläinen). SYNTYMÄAIKA Määritä syntymäaikasi. Päiväyksen järjestys riippuu valitsemastasi päivämäärän ja ajan näyttömuodosta (24 h: päivä - kuukausi - vuosi / 12 h: kuukausi - päivä - vuosi). SUKUPUOLI Valitse Mies tai Nainen. HARJOITTELUTAUSTA Harjoittelutausta on arvio pitkäaikaisesta fyysisestä aktiivisuudestasi. Valitse viimeisten kolmen kuukauden aikaista fyysisen aktiivisuutesi määrää ja intensiteettiä parhaiten kuvaava vaihtoehto. 25

26 Satunnainen (0-1 t/vko): Et osallistu säännöllisesti ohjattuun vapaa-ajan liikuntaan tai vaativaan fyysiseen kuntoiluun. Kävelet vain omaksi iloksesi tai harrastat vain silloin tällöin liikuntaa, joka saa sinut hengästymään tai hikoilemaan. Säännöllinen (1-3 t/vko): Harrastat säännöllisesti vapaa-ajan liikuntaa. Juokset esimerkiksi 5 10 km viikossa tai harrastat vastaavaa liikuntaa 1 3 tuntia viikossa, tai työsi edellyttää kohtuullista fyysistä liikuntaa. Aktiivi (3-5 t/vko): Teet vähintään 3 raskasta harjoitusta viikossa. Juokset esimerkiksi km viikossa tai harrastat vastaavaa liikuntaa 3 5 tuntia viikossa. Huippuaktiivi (5-8 t/vko): Teet vähintään 5 raskasta harjoitusta viikossa ja saatat välillä osallistua massaurheilutapahtumiin. Puoliammattimainen (8-12 t/vko): Teet raskaan harjoituksen lähes joka päivä ja pyrit parantamaan suorituskykyäsi kilpailuja varten. Ammattimainen (> 12 t/vko): Olet kestävyysurheilija. Harjoittelet raskaasti, koska pyrit parantamaan suorituskykyäsi kilpailuja varten. MAKSIMISYKE Määritä maksimisyke, jos tiedät maksimisykkeesi. Ikäsi perusteella laskettu oletusarvoinen maksimisyke (220 ikä) näytetään syöttäessäsi sykearvoa ensimmäistä kertaa. HR max -arvoa käytetään energiankulutuksen arvioinnissa. HR max eli maksimisyke on suurin mahdollinen sydämenlyöntien määrä minuutissa fyysisen maksimirasituksen aikana. Tarkin tapa määrittää oma HR max - arvosi on maksimirasitustesti laboratorio-oloissa. HR max -arvo on erittäin tärkeä myös harjoituksen tehon määrittelyssä. Se on yksilöllinen ja riippuu iästä ja perinnöllisistä tekijöistä. YLEISASETUKSET Näet yleisasetukset ja voit muuttaa niitä kohdassa Asetukset > Yleisasetukset Yleisasetuksissa on seuraavat toiminnot: Yhdistä ja synkronoi Lentotila Näppäinäänet Näppäinlukko Aktiivisuusmuistutus Yksiköt Kieli Harjoitusnäkymän väri Tietoja tuotteesta 26

27 YHDISTÄ JA SYNKRONOI Yhdistä ja synkronoi mobiililaite / Yhdistä muu laite: Yhdistä sykesensoreita tai mobiililaitteita M400- laitteeseesi. Yhdistetyt laitteet: Näytä kaikki laitteet, jotka on yhdistetty M400-laitteeseen. Laitteita voivat olla sykesensorit ja mobiililaitteet. Synkronoi tiedot: Tietojen synkronointi Flow -sovelluksen kanssa. Synkronoi tiedot tulee näyttöön, kun olet yhdistänyt mobiililaitteen M400-laitteeseen. LENTOTILA Valitse Päällä tai Pois päältä. Lentotila poistaa laitteen kaiken langattoman tiedonsiirron käytöstä. Se voi edelleen mitata aktiivisuutta, mutta sitä ei voi käyttää harjoitteluun sykesensorin kanssa. Tietoja ei myöskään voi synkronoida Polar Flow - mobiilisovellukseen, koska Bluetooth Smart ei ole käytössä. NÄPPÄINÄÄNET Aseta näppäinäänet Päälle tai Pois päältä. Huomaa, että asetus ei vaikuta harjoitusääniin. Harjoitusääniä muokataan lajiprofiiliasetuksista. Katso lisätietoja kohdasta "Lajiprofiiliasetukset" sivulla 23. NÄPPÄINLUKKO Valitse Manuaalinen lukitus tai Automaattinen lukitus. Jos valitset Manuaalisen lukituksen, voit lukita painikkeet manuaalisesti Pikavalikosta. Jos valitset Automaattisen lukituksen, näppäimet lukittuvat automaattisesti 60 sekunnin kuluttua. AKTIIVISUUSMUISTUTUS Aseta aktiivisuusmuistutus Päälle tai Pois päältä. YKSIKÖT Valitse metriset (kg/cm) tai brittiläiset (lb/ft) yksiköt. Määritä painon, pituuden, matkan ja nopeuden yksiköt. KIELI Valitse Bahasa Indonesia, Čeština, Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, 日本語, Nederlands, Norsk, Polski, Português, 简体中文, Русский, Suomi, Svenska tai Türkçe. Määritä M400:n kieli. 27

28 HARJOITUSNÄKYMÄN VÄRI Valitse Tumma tai Vaalea. Vaihda harjoitusnäkymän väriä. Kun Vaalea on valittuna, harjoitusnäkymän tausta on vaalea ja kirjaimet ja numerot ovat tummia. Kun Tumma on valittuna, harjoitusnäkymän tausta on tumma ja kirjaimet ja numerot ovat vaaleita. TIETOJA TUOTTEESTA Voit tarkistaa M400:n ID:n sekä laiteohjelmistoversion, laitemallin ja A-GPS:n voimassaolon. KELLOASETUKSET Näet kelloasetukset ja voit muuttaa niitä kohdassa Asetukset > Kelloasetukset. Kelloasetuksissa on seuraavat toiminnot: Herätys Aika Päivämäärä Viikon aloituspäivä Kellotaulu HERÄTYS Valitse hälytyksen toistoksi Pois, Kerran, Maanantai-perjantai tai Joka päivä. Jos valitset Kerran, Maanantaiperjantai tai Joka päivä, määritä myös herätysaika. Kun herätys on päällä, ajannäyttötilassa näkyy kellokuvake. AIKA Aseta ajanesitystapa: 24 h tai 12 h. Aseta sitten kellonaika. Kun synkronoit laitteen Flow-sovelluksen ja -verkkopalvelun kanssa, kellonaika päivitetään automaattisesti palvelusta. PÄIVÄMÄÄRÄ Aseta päivämäärä. Määritä myös Päivämäärän esitystapa. Valittavissa on kk/pp/vvvv, pp/kk/vvvv, vvvv/kk/pp, pp-kk-vvvv, vvvv-kk-pp, pp.kk.vvvv ja vvvv.kk.pp. 28

29 Kun synkronoit laitteen Flow-sovelluksen ja -verkkopalvelun kanssa, päivämäärä päivitetään automaattisesti palvelusta. VIIKON ALOITUSPÄIVÄ Valitse viikon aloituspäivä. Valittavissa on maanantai, lauantai tai sunnuntai. Kun synkronoit laitteen Flow-sovelluksen ja -verkkopalvelun kanssa, viikon aloituspäivä päivitetään automaattisesti palvelusta. KELLOTAULU Valitse kellotaulu: Päivitt. aktiiv. (+ Päivämäärä ja aika) Nimesi ja aika Analoginen Iso PIKAVALIKKO PIKAVALIKKO HARJOITUKSEN ALOITUSTILASSA Avaa valittuna olevan lajiprofiilin asetukset pitämällä VALO-painiketta painettuna harjoituksen aloitustilassa: Harjoitusäänet: Valitse Pois, Hiljainen, Voimakas tai Hyvin voimakas. Sykeasetukset: Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa (bpm) tai % maksimista. Tarkista sykerajat: Tarkista kunkin sykealueen rajat. Näytä syke toisissa laitteissa: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos valitset Päällä, muut yhteensopivat laitteet (esim. kuntosalilaitteet) havaitsevat sykkeesi. GPS-tallennus: Valitse Päällä tai Pois päältä. Juoksusensori: Valitse Kalibrointi tai Valitse sensori nopeuden mittaamiseen. Kohdassa Kalibrointi voit valita Automaattinen tai Manuaalinen. Kohdassa Valitse sensori nopeuden mittaamiseen valitaan nopeustietojen lähde: Juoksusensori tai GPS. Katso lisätietoja juoksusensorin kalibroinnista kohdasta Polar Bluetooth Smart -juoksusensori. Nopeusnäkymä: Valitse km/h (kilometriä tunnissa) tai min/km(minuuttia/kilometri). Jos olet valinnut brittiläiset mittayksiköt, valitse mph (mailia tunnissa) tai min/mi (minuuttia/maili). Automaattinen keskeytys: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos asetat automaattisen keskeytyksenpäälle, harjoituksen tallennus keskeytetään automaattisesti, kun pysähdyt. Automaattinen kierros: Valitse Pois päältä, Kierroks. pituus tai Kierroksen kesto. Jos valitset Kierroksen pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto, määritä aika, jonka kuluttua kierros mitataan. 29

30 PIKAVALIKKO HARJOITUSNÄKYMÄSSÄ Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-näppäintä painettuna harjoitusnäkymässä. Harjoitustilan pikavalikossa on seuraavat toiminnot: Lukitse näppäimet: Lukitse näppäimet painamalla ALOITA-painiketta. Avaa lukitus pitämällä VALOpainiketta painettuna. Taustavalo päälle: Aseta taustavalo pysyvästi päällä -toiminto Päälle tai Pois päältä. Kun toiminto on otettu käyttöön, taustavalo pysyy päällä jatkuvasti. Taustavalon voi kytkeä päälle pysyvästi ja toiminnon voi poistaa käytöstä painamalla VALO-painiketta. Huomaa, että tämä toiminto heikentää akun kestoa. Etsi sensori: Etsi syke- tai juoksusensori. Juoksusensori: Valitse Kalibrointi tai Valitse sensori nopeuden mittaamiseen. Kohdassa Kalibrointi voit valita Automaattinen tai Manuaalinen. Kohdassa Valitse sensori nopeuden mittaamiseen valitaan nopeustietojen lähde: Juoksusensori tai GPS. Katso lisätietoja juoksusensorin kalibroinnista kohdasta Polar Bluetooth Smart -juoksusensori. Intervalliajastin: Voit luoda aikaan ja/tai matkaan perustuvia intervalliajastimia, joiden avulla voit mitata intervalliharjoitustesi harjoitus- ja lepovaiheiden kestot tarkasti. Valitse Aloita X,XX km / XX:XX, jos haluat käyttää aiemmin määritettyä ajastinta, tai luo uusi ajastin kohdassa Aseta ajastin. Lopetusajan arviointi: Määritä harjoituksen aikana kulkemasi matka, niin M400 arvioi saapumisaikasi nopeutesi perusteella. Valitse Aloita XX,XX km, jos haluat käyttää aiemmin määritettyä tavoitematkaa, tai määritä uusi tavoite kohdassa Aseta matka. Nykyisen sijainnin tiedot: Tämä ominaisuus on valittavissa vain, kun GPS on otettu käyttöön lajiprofiilissa. Kohdeopas päälle: Takaisin alkuun -ominaisuus ohjaa sinut takaisin harjoituksesi aloituspisteeseen. Valitse Kohdeopas päälle ja paina ALOITA-painiketta. Kohdeoppaan nuolinäkymä päällä tulee näyttöön ja M400 siirtyy Takaisin alkuun -näkymään. Katso lisätietoja kohdasta Takaisin alkuun. PIKAVALIKKO TAUKOTILASSA Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-näppäintä painettuna taukotilassa. Taukotilan pikavalikossa on seuraavat toiminnot: Lukitse näppäimet: Lukitse näppäimet painamalla ALOITA-painiketta. Avaa lukitus pitämällä VALOpainiketta painettuna. Harjoitusäänet: Valitse Pois, Hiljainen, Voimakas tai Hyvin voimakas. Sykeasetukset: Sykenäkymä: Valitse Lyöntiä minuutissa (bpm) tai % maksimista. Tarkista sykerajat: Tarkista kunkin sykealueen rajat. Näytä syke toisissa laitteissa: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos valitset Päällä, muut yhteensopivat laitteet (esim. kuntosalilaitteet) havaitsevat sykkeesi. GPS-tallennus: Valitse Päällä tai Pois päältä. Juoksusensori: Valitse Kalibrointi tai Valitse sensori nopeuden mittaamiseen. Kohdassa Kalibrointi voit valita Automaattinen tai Manuaalinen. Kohdassa Valitse sensori nopeuden mittaamiseen valitaan 30

31 nopeustietojen lähde: Juoksusensori tai GPS. Katso lisätietoja juoksusensorin kalibroinnista kohdasta Polar Bluetooth Smart -juoksusensori. Nopeusnäkymä: Valitse km/h (kilometriä tunnissa) tai min/km(minuuttia/kilometri). Jos olet valinnut brittiläiset mittayksiköt, valitse mph (mailia tunnissa) tai min/mi (minuuttia/maili). Automaattinen keskeytys: Valitse Päällä tai Pois päältä. Jos asetat automaattisen keskeytyksenpäälle, harjoituksen tallennus keskeytetään automaattisesti, kun pysähdyt. Automaattinen kierros: Valitse Pois päältä, Kierroks. pituus tai Kierroksen kesto. Jos valitset Kierroksen pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto, määritä aika, jonka kuluttua kierros mitataan. GPS-tallennuksen on oltava päällä, jotta automaattista keskeytystä tai matkaan perustuvaa automaattista kierrosta voidaan käyttää. LAITEOHJELMISTOPÄIVITYS M400:n laiteohjelmisto voidaan päivittää. Kun uusi laiteohjelmistopäivitys on saatavana, FlowSync ilmoittaa siitä liittäessäsi M400:n tietokoneeseen USB-johdolla. Laiteohjelmistopäivitykset ladataan USB-johdon ja FlowSync-ohjelman avulla. Myös Flow-sovellus ilmoittaa, kun uusi laiteohjelmisto on saatavana. Laiteohjelmistopäivityksillä parannetaan M400:n toimintaa. Niihin voi sisältyä esimerkiksi olemassa olevien toimintojen parannuksia, täysin uusia toimintoja tai vikojen korjauksia. LAITEOHJELMISTON PÄIVITTÄMINEN Laiteohjelmiston päivittäminen edellyttää tiliä Flow-verkkopalvelussa FlowSync-ohjelman asentamista M400:n rekisteröimistä Flow-verkkopalveluun. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start, luo Polar-tili Polar Flow -verkkopalveluun ja lataa ja asenna FlowSync-ohjelma tietokoneeseesi. Päivitä laiteohjelmisto seuraavasti: 1. Kytke mikro USB -liitin M400:n USB-porttiin ja liitä johdon toinen pää tietokoneeseen. 2. FlowSync alkaa synkronoida tietoja. 3. Synkronoinnin jälkeen saat kehotuksen päivittää laiteohjelmisto. 4. Valitse Kyllä. Uusi laiteohjelmisto asennetaan (tämä voi kestää hetken) ja M400 käynnistyy uudelleen. 31

32 M400:ssa olevat tärkeimmät tiedot synkronoidaan Flow-verkkopalveluun ennen laiteohjelmiston päivittämistä. Näin tärkeät tiedot eivät katoa päivityksen yhteydessä. 32

33 HARJOITTELU SYKESENSORIN PUKEMINEN Saat parhaan hyödyn Polarin ainutlaatuisista, älykkäistä harjoitusominaisuuksista, kun käytät harjoitellessasi Polar-sykesensoria. Syketiedot kertovat fyysisestä kunnostasi ja siitä, miten kehosi reagoi harjoitteluun. Tämä auttaa sinua juoksemaan oikealla teholla ja parantamaan kuntoasi. Keho antaa useita subjektiivisia merkkejä (rasittumisen tunne, hengityksen tiheys, fyysiset tuntemukset) toiminnastaan harjoituksen aikana, mutta mitkään näistä eivät ole yhtä luotettavia kuin sykkeen mittaus. Menetelmä on objektiivinen, ja siihen vaikuttavat sekä sisäiset että ulkoiset tekijät, joten sen avulla voit mitata fyysistä tilaasi luotettavasti. SYKESENSORIN YHDISTÄMINEN 1. Pue sykesensori yllesi ja siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa. 2. Yhdistä koskettamalla sensoria M400:lla tulee näyttöön. Kosketa sykesensoria M400:lla ja odota, kunnes sensori löytyy. 3. Laitteen ID Yhdistä Polar H7 xxxxxxxx tulee näyttöön. Valitse Kyllä. 4. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun. Voit yhdistää sykesensorin myös valitsemalla Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkkaa > Yhdistä uusi laite. Katso lisätietoja yhdistämisestä kohdasta Yhdistäminen. 1. Kostuta kiinnitysvyön elektrodipinnat. 2. Kiinnitä lähetinyksikkö kiinnitysvyöhön. 3. Säädä kiinnitysvyön pituus niin, että vyö istuu tiukasti mutta mukavasti. Vie kiinnitysvyö rintakehäsi ympärille rintalihasten alapuolelle ja kiinnitä koukku vyön toiseen päähän. 4. Tarkista, että kostutetut elektrodipinnat ovat tiiviisti ihoasi vasten ja että lähetinyksikön Polar-logo on rintakehäsi keskellä oikeinpäin. 33

34 Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä ja huuhtele vyö juoksevalla vedellä jokaisen harjoituksen jälkeen. Hiki ja kosteus voivat pitää sykesensorin aktiivisena, joten muista kuivata se. HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN Pue sykesensori yllesi ja varmista, että olet yhdistänyt sen M400-laitteeseen. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa. Valitse haluamasi lajiprofiili YLÖS-/ALAS-painikkeilla. Voit muuttaa lajiprofiilin asetuksia ennen harjoituksen aloittamista (harjoituksen aloitustilassa). Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-painiketta painettuna. Palaa harjoituksen aloitustilaan painamalla TAKAISIN-painiketta. Jos olet aktivoinut GPS-toiminnon, M400 alkaa etsiä signaaleja automaattisesti. Pysy harjoituksen aloitustilassa, kunnes M400 löytää GPS-satelliittisignaalit ja sykesensorisi. Näin varmistat harjoitustietojesi tarkkuuden. Laite löytää GPS-satelliittisignaalit paremmin ulkotiloissa loitolla korkeista rakennuksista ja puista. GPS toimii parhaiten, kun pidät M400:aa ranteessasi näyttö ylöspäin. Pidä M400 vaakasuorassa asennossa edessäsi irti rintakehästäsi. Pidä käsivartesi paikallaan kohotettuna rintakehän yläpuolelle etsinnän aikana. Pysy paikallasi samassa asennossa, kunnes M400 löytää satelliittisignaalit. GPS-kuvakkeen vieressä näkyvä prosenttiarvo osoittaa, milloin GPS on valmis. Kun arvo on 100 %, näyttöön tulee OK ja voit aloittaa. Sykkeesi tulee näyttöön, kun M400 on löytänyt sykesensorin signaalin. Kun M400 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit aloittaa harjoituksesi. GPS-satelliittien paikannus onnistuu nopeasti avustetun GPS:n (A-GPS:n) avulla. A-GPS-tiedot sisältävä tiedosto päivittyy automaattisesti M400-34

35 laitteeseen, kun synkronoit M400:n ja Flow-verkkopalvelun FlowSyncohjelman avulla. Kun A-GPS-tiedosto on vanhentunut tai et ole vielä synkronoinut M400-laitetta, sijainnin määrittämiseen kuluva aika voi pidentyä. Katso lisätietoja kohdasta Avustettu GPS (A-GPS). M400:n GPS-antennin sijainnin vuoksi sitä ei kannata pitää ranteessa niin, että näyttö on kämmenen puolella. Jos pidät laitetta polkupyörän ohjaustangossa, varmista, että näyttö on ylöspäin. Voit muuttaa harjoitusnäkymää tallennuksen aikana YLÖS- ja ALAS-painikkeilla. Jos haluat muuttaa asetuksia lopettamatta harjoituksen tallennusta, avaa Pikavalikko pitämällä VALO-painiketta painettuna. Katso lisätietoja kohdasta Pikavalikko. Voit keskeyttää harjoituksen painamalla TAKAISIN-painiketta. Tallennus keskeytetty tulee näyttöön, ja M400 siirtyy taukotilaan. Voit jatkaa harjoitusta painamalla ALOITA-painiketta. Voit lopettaa harjoituksen pitämällä TAKAISIN-painiketta painettuna kolmen sekunnin ajan harjoituksen tallentamisen aikana tai taukotilassa, kunnes Tallennus lopetettu tulee näyttöön. HARJOITUSTAVOITTEEN MUKAISEN HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN Voit luoda yksityiskohtaiset harjoitustavoitteet Flow-verkkopalvelussa ja synkronoida ne M400-laitteeseen FlowSync-ohjelman tai Flow-sovelluksen avulla. Harjoituksen aikana voit helposti seurata ohjeita laitteesta. Aloita harjoitus, johon kuuluu harjoitustavoite, seuraavasti: 1. Aloita siirtymällä Päiväkirjaan tai Suosikkeihin. 2. Valitse Päiväkirjassa päivä, johon tavoite on määritetty, ja paina ALOITA-painiketta. Valitse sitten tavoite luettelosta ja paina ALOITA-painiketta. Mahdolliset harjoitukseen lisäämäsi muistiinpanot näytetään. tai Valitse Suosikeissa tavoite luettelosta ja paina ALOITA-painiketta. Mahdolliset harjoitukseen lisäämäsi muistiinpanot näytetään. 3. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ja valitse haluamasi lajiprofiili. 4. Kun M400 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit aloittaa harjoituksesi. Lisätietoja harjoitustavoitteista on kohdassa Harjoitustavoitteet. 35

36 HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN INTERVALLIAJASTINTA KÄYTTÄEN Voit määrittää intervalliharjoitusta varten yhden toistuvan tai kaksi vuorottelevaa aikaan ja/tai matkaan perustuvaa ajastinta. 1. Aloita siirtymällä kohtaan Ajastimet > Intervalliajastin. Luo uudet ajastimet valitsemalla Aseta ajastimet. 2. Valitse Aikaan perustuva tai Matkaan perustuva: Aikaan perustuva: Määritä ajastimeen minuutit ja sekunnit ja paina ALOITA-painiketta. Matkaan perustuva: Määritä ajastimeen matka ja paina ALOITA-painiketta. 3. Aseta toinen ajastin? tulee näyttöön. Jos haluat asettaa toisen ajastimen, valitse Kyllä ja toista vaihe Kun olet valmis, valitse Aloita X,XX km / XX:XX ja siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITApainiketta. Valitse sitten haluamasi lajiprofiili. 5. Kun M400 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit aloittaa harjoituksesi. Voit käynnistää intervalliajastimen myös harjoituksen aikana, esimerkiksi alkulämmittelyn jälkeen. Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-painiketta painettuna ja valitse Intervalliajastin. HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN LOPETUSAJAN ARVIOINTIA KÄYTTÄEN Määritä harjoituksen aikana kulkemasi matka, niin M400 arvioi saapumisaikasi nopeutesi perusteella. 1. Aloita siirtymällä kohtaan Ajastimet > Lopetusajan arviointi. 2. Määritä tavoitematka siirtymällä kohtaan Aseta matka ja valitse 5,00 km, 10,00 km, Puolimaraton, Maraton tai Aseta muu matka. Paina ALOITA-painiketta. Jos valitset Aseta muu matka, aseta matka ja paina ALOITA-painiketta. Arvioidaan lopetusaika XX,XX km matkalle tulee näyttöön. 3. Valitse Aloita X,XX km ja siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta. Valitse sitten haluamasi lajiprofiili. 4. Kun M400 on löytänyt kaikki signaalit, paina ALOITA-painiketta. Tallennus aloitettu tulee näyttöön, ja voit aloittaa harjoituksesi. Voit käynnistää lopetusajan arvioinnin myös harjoituksen aikana, esimerkiksi alkulämmittelyn jälkeen. Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-painiketta painettuna ja valitse Lopetusajan arviointi. TOIMINNOT HARJOITTELUN AIKANA KIERROSAJAN MITTAAMINEN Tallenna kierros painamalla ALOITA-painiketta. Kierrokset voidaan mitata myös automaattisesti. Määritä lajiprofiiliasetuksissa Automaattinen kierros -toiminnon asetukseksi Kierroksen pituus tai Kierroksen kesto. 36

37 Jos valitset Kierroksen pituus, määritä matka, jonka kuluttua kierros mitataan. Jos valitset Kierroksen kesto, määritä aika, jonka kuluttua kierros mitataan. SYKE- TAI NOPEUSALUEEN LUKITSEMINEN Lukitse syke- tai nopeusalue, jolla olet, pitämällä ALOITA-painiketta painettuna. Valitse Sykealue tai Nopeusalue. Voit lukita tai vapauttaa alueen pitämällä ALOITA-painiketta painettuna. Jos sykkeesi tai nopeutesi siirtyy lukitun alueen ulkopuolelle, saat ilmoituksen äänimerkillä. VAIHEEN VAIHTAMINEN JAKSOTETUSSA HARJOITUKSESSA Pidä VALO-painiketta painettuna. Pikavalikko tulee näyttöön. Valitse luettelosta Aloita seuraava vaihe ja paina ALOITA-painiketta (jos tavoitetta luotaessa on valittu manuaalinen vaiheen vaihto). Jos on valittu automaattinen vaiheen vaihto, vaihe vaihtuu automaattisesti, kun saat vaiheen suoritettua loppuun. Saat ilmoituksen äänimerkillä. ASETUSTEN MUUTTAMINEN PIKAVALIKOSSA Pidä VALO-painiketta painettuna. Pikavalikko tulee näyttöön. Voit muuttaa tiettyjä asetuksia keskeyttämättä harjoitusta. Katso tarkempia tietoja kohdasta Pikavalikko. HARJOITUKSEN KESKEYTTÄMINEN/LOPETTAMINEN 1. Voit keskeyttää harjoituksen painamalla TAKAISIN-painiketta. Tallennus keskeytetty tulee näyttöön, ja M400 siirtyy taukotilaan. Voit jatkaa harjoitusta painamalla ALOITA-painiketta. 2. Voit lopettaa harjoituksen pitämällä TAKAISIN-painiketta painettuna kolmen sekunnin ajan harjoituksen tallentamisen aikana tai taukotilassa, kunnes Tallennus lopetettu tulee näyttöön. 37

38 Jos lopetat harjoituksen sen keskeyttämisen jälkeen, keskeyttämisen jälkeen kulunutta aikaa ei huomioida harjoituksen kokonaiskestossa. 38

39 HARJOITUKSEN JÄLKEEN M400 sekä Flow-sovellus ja -verkkopalvelu antavat välittömän analyysin ja tarkat tiedot harjoittelustasi. HARJOITUKSEN YHTEENVETO M400:SSA Saat välittömästi jokaisen harjoituksen jälkeen yhteenvedon harjoituksestasi. Jos haluat nähdä yhteenvedon myöhemmin, siirry Päiväkirjaan, valitse päivä ja valitse sitten harjoitus, jonka yhteenvedon haluat nähdä. M400 palkitsee sinut aina, kun saavutat oman ennätyksesi keskinopeudessa/- vauhdissa, matkassa tai kaloreissa. Oma ennätys -tulokset ovat lajiprofiilikohtaisia. Harjoituksen aloitusaika, harjoituksen kesto ja harjoituksen aikana kulkemasi matka. Matka näkyy, jos harjoittelit ulkona ja GPS-toiminto oli käytössä. Kirjallinen palaute suorituksestasi. Palaute perustuu harjoitukseen käytetyn ajan jakautumiseen eri sykealueille, kulutettuihin kaloreihin ja harjoituksen kestoon. Saat lisätietoja painamalla ALOITA-painiketta. Harjoituksen vaikutus näytetään, jos käytit sykesensoria ja harjoittelit vähintään 10 minuutin ajan sykealueilla. 39

40 Kullakin sykealueella viettämäsi aika. Näkyy, jos käytit sykesensoria. Keski- ja maksimisykkeesi näytetään lyönteinä minuutissa ja prosenttiosuutena maksimisykkeestä. Näkyy, jos käytit sykesensoria. Harjoituksen aikana poltettujen kalorien määrä ja rasvan osuus kulutetuista kaloreista prosentteina. Harjoituksen keski- ja maksiminopeus/-vauhti Näytetään, jos harjoittelit ulkona ja GPS-toiminto oli käytössä. 40

41 Juoksuindeksi lasketaan, jos harjoittelet ulkona ja käytät GPS-toimintoa ja sykesensoria. Seuraavien edellytysten on täytyttävä: Käytetty lajiprofiili on juoksulaji (Juoksu, Maantiejuoksu, Maastojuoksu tms.). Nopeus on vähintään 6 km/h ja kesto vähintään 12 minuuttia. Lisätietoja on kohdassa Juoksuindeksi. Maksimikorkeus, nousu ja lasku metreinä. Näytetään, jos harjoittelit ulkona ja GPS-toiminto oli käytössä. Kierrosten lukumäärä sekä parhaan kierroksen kesto ja keskimääräinen kierroksen kesto. Saat lisätietoja painamalla ALOITA-painiketta. Automaattisten kierrosten lukumäärä sekä parhaan kierroksen kesto ja keskimääräinen kierroksen kesto. Saat lisätietoja painamalla ALOITA-painiketta. POLAR FLOW -SOVELLUS Voit analysoida kunkin harjoituksen tiedot yhdellä silmäyksellä heti harjoituksen jälkeen, kun synkronoit M400:n tiedot Flow-sovellukseen. Flow-sovelluksen avulla näet yhteenvedon harjoitustiedoista ilman Internet-yhteyttä. Katso tietoja kohdasta Polar Flow -sovellus. 41

42 POLAR FLOW -VERKKOPALVELU Polar Flow -verkkopalvelun avulla voit analysoida harjoituksesi tarkasti ja lukea lisätietoa suorituksestasi. Seuraa edistymistäsi ja jaa parhaat harjoituksesi myös muiden kanssa. Katso lisätietoja kohdasta Polar Flow -verkkopalvelu. 42

43 OMINAISUUDET Avustettu GPS (A-GPS) 43 A-GPS:n voimassaolo 44 GPS-toiminnot 44 Takaisin alkuun 44 Aktiivisuuden seuranta 24/7 45 Aktiivisuustavoite 45 Aktiivisuustiedot 46 Smart Coaching 48 Harjoituksen vaikutus 48 Kuntotesti 50 Juoksuindeksi 53 Sykealueet 55 Älykkäät kalorit 59 Älykkäät ilmoitukset (ios) 59 Asetukset 59 Käyttö 60 Älykkäät ilmoitukset (Android) 61 Asetukset 61 Käyttö 63 Nopeusalueet 64 Nopeusalueasetukset 64 Harjoitustavoite ja nopeusalueet 64 Harjoituksen aikana 65 Harjoituksen jälkeen 65 Lajiprofiilit 65 Askeltiheys ranteesta 65 Polar-juoksuohjelma 65 Polar-juoksuohjelman luominen 66 Juoksutavoitteen aloittaminen 66 Edistymisen seuranta 66 AVUSTETTU GPS (A-GPS) M400:ssa on sisäänrakennettu GPS-ominaisuus, joka mittaa nopeutta ja matkaa tarkasti ulkolajeissa. Lisäksi se tallentaa reittisi, jonka näet harjoituksen jälkeen Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa. M400 käyttää AssistNow Offline -palvelua satelliittien nopeaan etsintään. AssistNow Offline -palvelun toimittamat A-GPS-tiedot kertovat M400:lle GPS-satelliittien ennustetut sijainnit. Näin M400 tietää, mistä etsiä satelliitteja, joten se löytää niiden signaalit muutamassa sekunnissa myös signaalin kannalta hankalissa olosuhteissa. 43

44 A-GPS-tiedot päivittyvät kerran päivissä.viimeisin A-GPS-datatiedosto päivittyy automaattisesti M400- laitteeseesi kun synkronoit M400:n Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman tai Flow-sovelluksen avulla. A-GPS:N VOIMASSAOLO A-GPS-tiedosto on voimassa enintään 14 päivää. Paikannuksen tarkkuus on melko hyvä ensimmäisten kolmen päivän aikana, ja se heikkenee progressiivisesti päivän aikana. Säännöllinen päivittäminen auttaa varmistamaan hyvän paikannustarkkuuden. Voit tarkistaa A-GPS-tiedoston voimassaolon M400-laitteestasi. Siirry M400:ssa kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Tietoja tuotteesta > A-GPS päättyy. Jos datatiedosto on vanhentunut, päivitä A-GPS-tiedot synkronoimalla M400-laitteesi Flow-verkkopalveluun FlowSync-ohjelman tai Flow-sovelluksen avulla. Kun A-GPS-tiedosto on vanhentunut, sijainnin määrittämiseen kuluva aika voi pidentyä. GPS-TOIMINNOT M400:ssa on seuraavat GPS-ominaisuudet: Korkeus, nousu ja lasku: reaaliaikainen korkeudenmittaus sekä nousu ja lasku metreinä tai jalkoina. Matka: tarkat matkatiedot harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Nopeus/vauhti: tarkat nopeus-/vauhtitiedot harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Running Index: M400:n Running Index -arvo perustuu juoksulenkin aikana mitattuun sykkeeseen ja nopeuteen. Se antaa tietoa sekä aerobisesta kunnostasi että juoksutapasi tehokkuudesta. Takaisin alkuun: Ohjaa sinut takaisin aloituspisteeseesi lyhintä mahdollista reittiä ja näyttää etäisyytesi aloituspisteestä. Nyt voit tutustua uusiin reitteihin turvallisesti, sillä saat aloituspisteesi suunnan selville yhden painikkeen painalluksella. GPS toimii parhaiten, kun pidät M400:aa ranteessasi näyttö ylöspäin. M400:n GPS-antennin sijainnin vuoksi sitä ei kannata pitää ranteessa niin, että näyttö on kämmenen puolella. Jos pidät laitetta polkupyörän ohjaustangossa, varmista, että näyttö on ylöspäin. TAKAISIN ALKUUN Takaisin alkuun -ominaisuus ohjaa sinut takaisin harjoituksesi aloituspisteeseen. Toimi seuraavasti, kun haluat käyttää Takaisin alkuun -ominaisuutta: 1. Pidä VALO-painiketta painettuna. Pikavalikko tulee näyttöön. 2. Valitse Kohdeopas päälle. Kohdeoppaan nuolinäkymä päällä tulee näyttöön, ja M400 siirtyy Takaisin alkuun -näkymään. Kun haluat palata aloituspisteeseen: 44

45 Pidä M400 vaakasuorassa asennossa edessäsi. Pysy liikkeellä, jotta M400 pystyy määrittämään kulkusuuntasi. Nuoli osoittaa harjoituksesi aloituspisteen suuntaan. Pääset takaisin aloituspisteeseen, kun käännyt aina nuolen osoittamaan suuntaan. M400 näyttää myös suunnan ja suoran etäisyyden (linnuntietä) aloituspisteeseesi. Pidä tuntemattomassa ympäristössä aina myös karttaa mukana siltä varalta, että M400 kadottaa satelliittisignaalin tai sen paristo kuluu loppuun. AKTIIVISUUDEN SEURANTA 24/7 M400 seuraa aktiivisuuttasi sisäisellä 3D-kiihtyvyysanturilla, joka tallentaa ranteesi liikkeitä. Se analysoi liikkeidesi taajuuden, intensiteetin ja säännöllisyyden yhdessä fyysisten tietojesi kanssa. Näin näet, kuinka aktiivinen olet arkielämässäsi, kun et harjoittele. AKTIIVISUUSTAVOITE M400 antaa joka päivä aktiivisuustavoitteen ja ohjeita sen saavuttamiseen. Aktiivisuustavoite perustuu henkilökohtaisiin tietoihisi ja aktiivisuusasetukseesi, jonka voit tarkistaa Flow-verkkopalvelussa päivittäisen aktiivisuustavoitteen asetuksista. Kirjaudu Flow-verkkopalveluun, napsauta oikeassa yläkulmassa olevaa nimeäsi/profiilikuvaasi ja siirry Asetukset-kohdassa olevalle Päivittäinen aktiivisuustavoite -välilehdelle. Päivittäisen aktiivisuustavoitteen asetusten avulla voit valita kolmesta aktiivisuustasosta sen, joka parhaiten kuvaa tyypillistä päivääsi ja aktiivisuuttasi (katso seuraavan kuvan kohta 1). Valinta-alueen (katso seuraavan kuvan kohta 2) alapuolelta näet, kuinka aktiivinen sinun on oltava saavuttaaksesi päivittäisen tavoitteesi valitulla tasolla. Jos teet esimerkiksi toimistotyötä ja vietät suurimman osan päivästä istuallasi, sinulta odotetaan noin neljää tuntia matalan tehon aktiivisuutta tavallisen päivän kuluessa. Tavoitteet ovat korkeammat niille, jotka seisovat ja kävelevät paljon työpäivänsä aikana. 45

46 Aktiivisuustavoitteen saavuttamiseen tarvittava aktiivisuusaika riippuu valitusta tasosta ja aktiivisuuden intensiteetistä. Voit saavuttaa tavoitteesi nopeammin tehokkaamman aktiivisuuden avulla tai pitää yllä hieman rauhallisempaa tahtia pidempään päivän mittaan. Myös ikä ja sukupuoli vaikuttavat aktiivisuustavoitteen saavuttamisen edellyttämään intensiteettiin. Mitä nuorempi olet, sitä intensiivisempää aktiivisuutesi on oltava. AKTIIVISUUSTIEDOT M400:n aktiivisuuspalkki täyttyy asteittain ja osoittaa päivittäisen tavoitteesi täyttymisen. Kun palkki on täynnä, olet saavuttanut tavoitteesi. Aktiivisuuspalkki näkyy Aktiivisuus tänään -kohdassa ja ajannäyttötilassa (vaihda kellotaulua pitämällä YLÖS-painiketta painettuna). Aktiivisuus tänään -kohdassa näet, kuinka aktiivinen olet ollut, ja saat ohjeita tavoitteesi saavuttamiseen. Aktiivisuus Aktiivinen aika: Aktiivinen aika kertoo terveyttäsi edistävien kehon liikkeiden kumulatiivisen ajan. Kalorit: Näyttää harjoituksen, päivän aktiivisuuden ja perusaineenvaihdunnan (elämän ylläpitämisen edellyttämä vähimmäisaineenvaihdunta) seurauksena kuluttamasi kalorit. Askeleet: Ottamiesi askeleiden määrä. Kehon liikkeiden määrä ja tyyppi rekisteröidään, ja ne muunnetaan arvioiduksi askelmääräksi. 46

47 Jäljellä: M400 ilmoittaa vaihtoehtoisia tapoja päivittäisen aktiivisuustavoitteen saavuttamiseen. Se kertoo aktiivisuuden tarvittavan määrän alhaisella, keskimääräisellä ja korkealla intensiteetillä. Tavoitteita on yksi, mutta sen voi saavuttaa monella eri tavalla. Päivittäinen aktiivisuustavoite voidaan saavuttaa alhaisen, keskitason tai korkean intensiteetin aktiivisuudella. M400:ssa "jalkeilla" tarkoittaa matalaa, "kävely" tarkoittaa keskitason ja "hölkkä" korkeaa intensiteettiä. Polar Flow -verkkopalvelussa ja -mobiilisovelluksessa on lisää esimerkkejä matalan, keskitasoisen ja korkean intensiteetin aktiviteeteista, joista voit valita parhaan tavan tavoitteen saavuttamiseen. Aktiivisuusmuistutus On yleisesti tiedossa, että fyysisellä aktiivisuudella on suuri merkitys terveyden ylläpidossa. Lisäksi on tärkeää välttää pitkäaikaista istumista. Pitkäaikainen istuminen on terveydelle haitallista myös niin päivinä, kun harjoittelet ja saavutat päivittäisen aktiivisuutavoitteesi. M400 huomaa, jos olet päivän aikana liian kauan paikallasi, ja auttaa näin sinua nousemaan välillä ylös ja välttämään istumisen aiheuttamia terveyshaittoja. Jos olet istunut paikallasi lähes tunnin ajan, Aika lähteä liikkeelle -aktiivisuusmuistutus tulee näyttöön. Nouse ylös ja liiku haluamallasi tavalla. Käy lyhyellä kävelyllä, venyttele tai liiku muuten hetki. Viesti poistuu, kun lähdet liikkeelle tai painat mitä tahansa painiketta. Jos et lähde liikkeelle viiden minuutin kuluessa, saat passiivisuusleiman. Se näkyy Flow-sovelluksessa ja -verkkopalvelussa synkronoinnin jälkeen. Voit ottaa muistutuksen käyttöön tai pois käytöstä kohdassa Asetukset > Yleisasetukset > Aktiivisuusmuistutus. Flow-sovellus antaa saman ilmoituksen, jos se on Bluetooth-yhteydessä M400-laitteeseen. Polar Flow -sovellus ja Polar Flow -verkkopalvelu näyttävät, kuinka monta passiivisuusleimaa olet saanut. Näin voit tarkistaa päivittäiset rutiinisi ja tehdä aktiivisemman elämäntavan edellyttämiä muutoksia. Unta koskevat tiedot Flow-verkkopalvelussa ja Flow-sovelluksessa Jos käytät M400-laitetta yöllä, se seuraa nukkumiseen käyttämääsi aikaa ja unesi laatua (levollista ja levotonta). Unitilaa ei tarvitse ottaa käyttöön, vaan laite havaitsee automaattisesti ranteesi liikkeiden perusteella, että nukut. Nukkumiseen käyttämäsi aika ja unen laatu (levollinen ja levoton) näytetään Flowverkkopalvelussa ja Flow-sovelluksessa, kun M400 on synkronoitu. Uniaika on pisin yhtenäinen lepoaika 24 tunnin jaksolta, joka alkaa klo 18:00 ja päättyy seuraavana päivänä klo 18:00. Alle tunnin mittaiset katkokset unessa eivät keskeytä unen seurantaa. Niitä ei kuitenkaan lasketa mukaan nukkumiseen käyttämääsi aikaan. Yli yhden tunnin mittaiset tauot keskeyttävät nukutun ajan seurannan. Jaksot, joiden aikana nukut rauhallisesti ja liikkumatta juuri lainkaan, lasketaan levolliseksi uneksi. Jaksot, joiden aikana liikut ja vaihtelet asentoasi, lasketaan levottomaksi uneksi. Kaikkia liikkumatta vietettyjä jaksoja ei lasketa yhteen, vaan algoritmi painottaa pitkiä liikkumatta vietettyjä jaksoja enemmän kuin lyhyitä. 47

48 Levollisen unen prosenttiosuus vertaa levollisesti nukkumaasi aikaa kokonaisuniaikaan. Levollinen uni on yksilöllistä, ja sen tulkinnassa on huomioitava kokonaisuniaika. Levollisen ja levottoman unen määrän perusteella tiedät, kuinka hyvin olet nukkunut, ja näet, vaikuttavatko päivittäisten rutiinien muutokset siihen. Nämä tiedot voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin ja olemaan levänneempi päivällä. Aktiivisuustiedot Flow-sovelluksessa ja Flow-verkkopalvelussa Polar Flow -mobiilisovelluksen avulla voit seurata ja analysoida aktiivisuustietojasi lennossa ja synkronoida tietosi langattomasti M400:sta Polar Flow -palveluun. Saat tarkimmat tiedot aktiivisuudestasi Flowverkkopalvelusta.. SMART COACHING Halusitpa arvioida päivittäistä kuntotasoasi, luoda yksilöllisiä harjoitussuunnitelmia, harjoitella oikealla teholla tai saada välitöntä palautetta, ainutlaatuiset ja helppokäyttöiset Smart Coaching -ominaisuudet mukautuvat omiin tarpeisiisi sekä parantavat harjoittelunautintoasi ja -motivaatiotasi. M400:ssa on seuraavat Smart Coaching -ominaisuudet: Harjoituksen vaikutus Kuntotesti Juoksuindeksi Sykealueet Älykkäät kalorit HARJOITUKSEN VAIKUTUS Harjoituksen vaikutus -ominaisuus antaa lisätietoa harjoitusten tehosta. Tämä toiminto edellyttää sykesensorin käyttöä. Saat kirjallisen palautteen suorituksestasi jokaisen harjoituksen jälkeen, jos olet harjoitellut vähintään 10 minuutin ajan harjoitusalueilla. Palaute perustuu harjoitukseen käytetyn ajan jakautumiseen eri sykealueille, kulutettuihin kaloreihin ja harjoituksen kestoon. Harjoitustiedostoissa on tarkempaa palautetta. Erilaiset harjoituksen vaikutukset kuvataan seuraavassa taulukossa. Palaute Maksimiharjoitus+ Maksimiharjoitus Vaikutus Se oli rankka harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesi hermotusta, mikä parantaa suorituskykyäsi. Tämä harjoitus myös kehitti väsymyksen sietokykyäsi. Se oli rankka harjoitus! Kehitit sprinttinopeuttasi ja lihastesi 48

49 Palaute Maksimi- ja kovatehoinen harjoitus Kovatehoinen ja maksimiharjoitus Kovatehoinen harjoitus+ Kovatehoinen harjoitus Kova- ja keskitehoinen harjoitus Keski- ja kovatehoinen harjoitus Keskitehoinen harjoitus+ Keskitehoinen harjoitus Keskitehoinen ja perusharjoitus, pitkä Keskitehoinen ja perusharjoitus Perus- ja keskitehoinen harjoitus, pitkä Perus- ja keskitehoinen harjoitus Perusharjoitus, pitkä Perusharjoitus Vaikutus hermotusta, mikä parantaa suorituskykyäsi. Hieno harjoitus! Kehitit nopeuttasi ja suorituskykyäsi. Tämä harjoitus kehitti myös huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Hieno harjoitus! Kehitit huomattavasti aerobista kuntoasi ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus kehitti myös nopeuttasi ja suorituskykyäsi. Mahtava vauhti pitkälle harjoitukselle! Kehitit aerobista kuntoasi, nopeuttasi ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus myös kehitti väsymyksen sietokykyäsi. Mahtava vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi, nopeuttasi ja kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Hyvä vauhti! Kehitit kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Tämä harjoitus myös kehitti aerobista kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi. Hyvä vauhti! Kehitit aerobista kuntoasi ja lihaskestävyyttäsi. Tämä harjoitus myös kehitti kykyäsi harjoitella kovalla intensiteetillä pidempiä aikoja. Erinomaista! Tämä pitkä harjoitus kehitti lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Se kehitti myös väsymyksen sietokykyäsi. Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Erinomaista! Tämä pitkä harjoitus kehitti lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Se myös kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana. Erinomaista! Kehitit lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Tämä harjoitus myös kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana. Hienoa! Tämä pitkä harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana. Se myös kehitti lihaskestävyyttäsi ja aerobista kuntoasi. Hienoa! Kehitit peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana. Tämä harjoitus kehitti myös lihaskestävyyttäsi sekä aerobista kuntoasi. Hienoa! Tämä pitkä, alhaisen intensiteetin harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana. Hienoa! Tämä alhaisen intensiteetin harjoitus kehitti peruskestävyyttäsi ja kehosi kykyä polttaa rasvaa harjoituksen aikana. 49

50 Palaute Palauttava harjoitus Vaikutus Oikein hyvä palautumisharjoitus. Tällainen kevyt harjoittelu auttaa kehoasi sopeutumaan harjoitteluusi. KUNTOTESTI Polar-kuntotesti on helppo, nopea ja turvallinen tapa arvioida aerobista (kardiovaskulaarista) kuntoasi levossa. Tuloksena saatava Polar OwnIndex on verrattavissa maksimaaliseen hapenottokykyyn (VO 2max ), jota käytetään yleisesti aerobisen kunnon mittarina. OwnIndex-lukemaan vaikuttavat pitkäaikainen harjoitustaustasi, syke, sykevälivaihtelu levossa, sukupuoli, ikä, pituus ja paino. Polar-kuntotesti on kehitetty terveiden aikuisten käyttöön. Aerobinen kunto liittyy siihen, kuinka hyvin verenkiertojärjestelmä kykenee välittämään happea keholle. Mitä parempi aerobinen kunto, sitä voimakkaampi ja tehokkaampi sydän. Hyvällä aerobisella kunnolla on useita etuja terveyden kannalta. Se muun muassa alentaa korkean verenpaineen riskiä ja pienentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin tai aivohalvaukseen. Aerobisen kunnon kohottaminen niin, että OwnIndexarvossasi näkyy selkeä muutos, vaatii keskimäärin kuuden viikon säännöllistä harjoittelua. Huonompikuntoisilla henkilöillä kehitys on vielä nopeampaa. Mitä parempi aerobinen kuntosi on, sitä hitaammin OwnIndex-arvosi nousee. Aerobinen kunto paranee parhaiten harjoituksissa, joissa käytetään suuria lihasryhmiä. Tällaisia liikuntamuotoja ovat esimerkiksi juoksu, pyöräily, kävely, soutu, uinti, luistelu ja murtomaahiihto. Aloita kehityksesi seuraaminen mittaamalla OwnIndex-lukemasi pari kertaa ensimmäisten kahden viikon aikana, jotta saat selvitettyä lähtöarvon. Toista mittaus tämän jälkeen noin kerran kuukaudessa. Noudata seuraavia perusohjeita varmistaaksesi testin luotettavuuden: Voit suorittaa testin missä tahansa (kotona, töissä tai esim. kuntosalilla), kunhan paikka on riittävän rauhallinen. Ympäristössä ei saa olla häiritseviä ääniä (esim. tv, radio, puhelin), eivätkä muut ihmiset saa puhua sinulle. Suorita testi aina samassa ympäristössä ja samaan aikaan. Vältä tukevia aterioita ja tupakointia 2 3 tuntia ennen testiä. Vältä raskasta fyysistä rasitusta, alkoholia ja piristysaineita testipäivänä ja sitä edeltävänä päivänä. Sinun on oltava rentoutunut ja rauhallinen. Rentoudu pitkälläsi 1 3 minuuttia ennen testiä. ENNEN TESTIÄ Pue sykesensori. Katso lisätietoja kohdasta Sykesensorin pukeminen. Varmista ennen testin aloittamista, että fyysiset asetuksesi, kuten harjoitustaustasi, on määritetty oikein kohdassa Asetukset > Fyysiset asetukset. 50

51 TESTIN SUORITTAMINEN Tee kuntotesti siirtymällä kohtaan Testit > Kuntotesti > Rentoudu ja aloita testi. Etsitään sykettä tulee näyttöön. Kun syke löytyy, sykekäyrä, senhetkinen sykkeesi ja Asetu makuulle tulevat näyttöön. Pysy rentona ja vältä liikkumista sekä puhumista. Voit keskeyttää testin milloin tahansa painamalla TAKAISIN-painiketta. Testi peruttu tulee näyttöön. Jos M400 ei löydä sykettäsi, Testi epäonnistui tulee näyttöön. Tarkista siinä tapauksessa, että sykesensorin elektrodipinnat ovat kosteat ja että tekstiilivyö on riittävän tiukalla. TESTITULOKSET Kun testi on valmis, laite antaa kaksi äänimerkkiä sekä kuntotestin tuloksen ja arvioidun VO 2max -arvon. Päivitetäänkö VO2max fyysisiin asetuksiin? tulee näyttöön. Tallenna arvo Fyysisiin asetuksiin valitsemalla Kyllä. Valitse Ei vain siinä tapauksessa, että tiedät hiljattain mitatun VO 2max -arvosi, ja se poikkeaa saamastasi tuloksesta yli yhden kuntotason verran. Uusin testitulos näytetään kohdassa Testit > Kuntotesti > Viimeisin tulos. Vain viimeisin testitulos näytetään. Kuntotestin tulosten visuaalinen analyysi on Flow-verkkopalvelussa. Näet yksityiskohtaiset tiedot valitsemalla testin Päiväkirjastasi. Kuntotasoluokat Miehet Ikä Heikko Matala Tyydyttävä Keskitaso Hyvä Erittäin hyvä Huippu < > < > < > < > < > < > < > 46 51

52 Ikä Heikko Matala Tyydyttävä Keskitaso Hyvä Erittäin hyvä Huippu < > < > 40 Naiset Ikä Heikko Matala Tyydyttävä Keskitaso Hyvä Erittäin hyvä Huippu < > < > < > < > < > < > < > < > < > 30 Luokittelu perustuu 62 tutkimukseen, jossa terveiden aikuisten VO 2max -arvoja mitattiin Yhdysvalloissa, Kanadassa ja seitsemässä Euroopan maassa. Viite: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, VO 2MAX Kehon maksimaalisen hapenottokyvyn (VO 2max ) sekä sydän- ja verenkiertoelimistön kunnon välillä on selkeä yhteys, sillä hapen kulku kudoksiin riippuu keuhkojen ja sydämen toiminnasta. VO 2max (maksimaalinen hapenottokyky, aerobinen maksimivoima) on suurin mahdollinen nopeus, jolla keho pystyy käyttämään happea maksimisuorituksessa. Se liittyy suoraan sydämen maksimaaliseen kykyyn toimittaa verta lihaksiin. VO 2max voidaan mitata tai arvioida kuntotestien avulla (esim. maksimirasitustestit, maksimitehoa alhaisemmalla teholla suoritettavat testit, Polar-kuntotesti). VO 2max kertoo hyvin sydän- ja verenkiertoelimistön kunnosta sekä suorituskyvystä kestävyyslajeissa, kuten kestävyysjuoksussa, pyöräilyssä, murtomaahiihdossa ja uinnissa. VO 2max voidaan ilmoittaa millilitroina minuutissa (ml/min = ml min-1), tai arvo voidaan jakaa henkilön painolla (kilogrammoina) (ml/kg/min = ml kg-1 min-1). 52

53 JUOKSUINDEKSI Juoksuindeksi on helppo toiminto juoksutehon muutosten seuraamiseen. Juoksuindeksi-arvo on arvio maksimaalisesta, aerobisesta juoksutehostasi, johon vaikuttavat aerobinen kuntosi ja juoksutapasi tehokkuus. Kirjaamalla Juoksuindeksi-arvosi pitkällä aikavälillä voit seurata edistymistäsi. Kohentuminen tarkoittaa, että tietyllä nopeudella juoksemiseen tarvitaan vähemmän voimaa tai että tietyllä rasitustasolla vauhtisi on nopeampi. Saat tarkimmat tiedot suorituskyvystäsi, kun määrität HR max -arvosi. Juoksuindeksi lasketaan jokaisen harjoituksen aikana, kun syketiedot ja GPS-toiminto ovat käytössä ja kun seuraavat edellytykset täyttyvät: Käytetty lajiprofiili on juoksulaji (Juoksu, Maantiejuoksu, Maastojuoksu tms.). Nopeus on vähintään 6 km/h ja kesto vähintään 12 minuuttia. Jos käytät nopeuden mittaamiseen juoksusensoria, tulee sensori kalibroida. Laskenta alkaa, kun aloitat harjoituksen tallentamisen. Harjoituksen aikana voit pysähtyä kaksi kertaa esimerkiksi liikennevaloissa ilman, että laskenta keskeytyy. Harjoituksen jälkeen M400 näyttää Juoksuindeksi-arvon ja tallentaa tuloksen harjoituksen yhteenvetoon. Vertaa tulostasi seuraavaan taulukkoon. LYHYEN AIKAVÄLIN ANALYYSI Miehet Ikä Heikko Matala Tyydyttävä Keskitaso Hyvä Erittäin hyvä Huippu < > < > < > < > < > < > < > < > < > 40 53

54 Naiset Ikä Heikko Matala Tyydyttävä Keskitaso Hyvä Erittäin hyvä Huippu < > < > < > < > < > < > < > < > < > 30 Luokittelu perustuu 62 tutkimukseen, jossa terveiden aikuisten VO 2max -arvoja mitattiin Yhdysvalloissa, Kanadassa ja seitsemässä Euroopan maassa. Viite: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, Juoksuindeksi-arvot voivat vaihdella hieman päiväkohtaisesti. Monet eri tekijät vaikuttavat Juoksuindeksiarvoon. Tiettynä päivänä saamaasi arvoon vaikuttavat juoksuolosuhteiden muutokset, kuten erilaiset alustat, tuuli ja lämpötila sekä monet muut tekijät. PITKÄN AIKAVÄLIN ANALYYSI Yksittäiset Juoksuindeksi-arvot muodostavat trendin, jonka avulla voit arvioida kykyäsi juosta tietyn pituisia matkoja. Seuraavassa kaaviossa esitetään arvio ajasta, jonka juoksija voi saavuttaa tietyillä matkoilla maksimaalisella suorituksella. Käytä pitkän aikavälin Juoksuindeksi-keskiarvoasi kaavion tulkitsemisessa. Arviointi onnistuu parhaiten Juoksuindeksi-arvoilla, jotka on saatu tavoitesuoritusta vastaavalla juoksunopeudella ja vastaavissa olosuhteissa. Juoksuindeksi Cooperin testi (m) 5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) Puolimaraton Maraton :36:20 1:15:10 2:48:00 5:43: :34:20 1:10:50 2:38:00 5:24: :32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00 54

55 Juoksuindeksi Cooperin testi (m) 5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) Puolimaraton Maraton :30:40 1:03:30 2:21:30 4:51: :29:10 1:00:20 2:14:30 4:37: :27:50 0:57:30 2:08:00 4:24: :26:30 0:55:00 2:02:00 4:12: :25:20 0:52:40 1:57:00 4:02: :24:20 0:50:30 1:52:00 3:52: :23:20 0:48:30 1:47:30 3:43: :22:30 0:46:40 1:43:30 3:35: :21:40 0:45:00 1:39:30 3:27: :20:50 0:43:20 1:36:00 3:20: :20:10 0:41:50 1:32:30 3:13: :19:30 0:40:30 1:29:30 3:07: :18:50 0:39:10 1:26:30 3:01: :18:20 0:38:00 1:24:00 2:55: :17:50 0:36:50 1:21:30 2:50: :17:10 0:35:50 1:19:00 2:45: :16:40 0:34:50 1:17:00 2:40: :16:20 0:33:50 1:14:30 2:36: :15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00 SYKEALUEET Polar-sykealueet tarkoittavat uudenlaista tehokkuutta sykeperusteisessa harjoittelussa. Harjoittelu jaetaan viiteen sykealueeseen, jotka perustuvat prosenttiosuuksiin maksimisykkeestä. Sykealueiden avulla voit helposti valita ja seurata harjoittelun intensiteettiä. 55

56 Tavoitealue Teho (%) maksimisykkeestä HR max HR max = maksimisyke (220 ikä). Esimerkki: 30- Esimerkkikestot vuotiaan sykealueet (lyönteinä minuutissa), kun maksimisyke on 190 bpm (220 30). Harjoituksen vaikutus MAKSIMI % bpm alle 5 minuuttia Vaikutus: Maksimisuoritus tai lähes maksimisuoritus hengityselimistölle ja lihaksille. Tunne: Uuvuttavaa hengityselimistölle ja lihaksille. Suositellaan: Erittäin kokeneille ja hyväkuntoisille urheilijoille. Vain lyhyitä intervalleja, yleensä valmistauduttaessa lyhytkestoisiin kilpailuihin. RASKAS % bpm 2 10 minuuttia Vaikutus: Parantaa nopeuskestävyyttä. Tunne: Aiheuttaa lihasten väsymistä ja hengästymistä. Suositellaan: Kokeneille urheilijoille ympärivuotiseen harjoitteluun eri kestoilla. Tärkeys kasvaa kilpailua edeltävällä kaudella. 56

57 Tavoitealue Teho (%) maksimisykkeestä HR max HR max = maksimisyke (220 ikä). Esimerkki: 30- Esimerkkikestot vuotiaan sykealueet (lyönteinä minuutissa), kun maksimisyke on 190 bpm (220 30). Harjoituksen vaikutus KESKITASO % bpm minuuttia Vaikutus: Parantaa yleistä harjoitteluvauhtia, helpottaa keskimääräisellä teholla tehtäviä suorituksia ja parantaa tehoa. Tunne: Tasainen, hallittu, nopea hengitys. Suositellaan: Kilpailuihin valmistautuville urheilijoille tai suorituskyvyn parantamiseen. KEVYT % bpm minuuttia Vaikutus: Parantaa peruskuntoa, nopeuttaa palautumista ja tehostaa aineenvaihduntaa. Tunne: Mukava ja helppo, kuormittaa lihaksia sekä sydänja verenkiertoelimistöä vain kevyesti. Suositellaan: Kaikille pitkiin harjoituksiin 57

58 Tavoitealue Teho (%) maksimisykkeestä HR max HR max = maksimisyke (220 ikä). Esimerkki: 30- Esimerkkikestot vuotiaan sykealueet (lyönteinä minuutissa), kun maksimisyke on 190 bpm (220 30). Harjoituksen vaikutus peruskuntokaudella ja palauttaviin harjoituksiin kilpailukaudella. ERITTÄIN KEVYT % bpm minuuttia Vaikutus: Auttaa lämmittelemään ja jäähdyttelemään sekä edistää palautumista. Tunne: Erittäin helppoa ja vain vähän kuormittavaa. Suositellaan: Palautumiseen ja jäähdyttelyyn koko harjoituskauden ajan. Harjoittelu sykealueella 1 tapahtuu erittäin alhaisella teholla. Harjoittelun pääperiaate on, että suoritustaso paranee harjoittelun jälkeisen palautumisen aikana, ei vain harjoituksen aikana. Palautumista voi nopeuttaa erittäin kevyellä harjoittelulla. Harjoittelu sykealueella 2 kehittää kestävyyttä, ja se on tärkeä osa kaikkia harjoitusohjelmia. Tällä alueella harjoitukset ovat helppoja ja aerobisia. Pitkäkestoinen harjoittelu tällä kevyellä alueella johtaa tehokkaaseen energiankulutukseen. Edistyminen vaatii sinnikkyyttä. Harjoittelu sykealueella 3 parantaa aerobista voimaa. Harjoittelu on intensiivisempää kuin alueilla 1 ja 2, mutta edelleen pääasiassa aerobista. Alueella 3 harjoittelu voi koostua esimerkiksi intervalleista, joita seuraa palautuminen. Tällä alueella harjoittelu parantaa erityisesti verenkierron tehokkuutta sydämessä ja luustolihaksissa. Jos tavoitteena on kilpailla kykyjen ylärajoilla, on harjoiteltava sykealueilla 4 ja 5. Näillä alueilla harjoittelu tapahtuu anaerobisesti eripituisissa intervalleissa, joiden kesto on enintään 10 minuuttia. Harjoitus on sitä 58

59 tehokkaampi, mitä lyhyempiä intervallit ovat. Riittävä palautuminen intervallien välillä on erittäin tärkeää. Alueiden 4 ja 5 harjoittelumalli on suunniteltu tuottamaan huippusuorituskyky. Polar-tavoitesykealueet voidaan mukauttaa laboratoriossa mitatun maksimisykkeen tai itse kenttätestin avulla mitatun maksimisykearvon avulla. Tavoitealueella harjoiteltaessa tulisi pyrkiä käyttämään koko aluetta hyväksi. Alueen puoliväli on hyvä tavoite, mutta sykkeen pitäminen jatkuvasti juuri tällä tasolla ei ole tarpeen. Syke sopeutuu harjoitteluintensiteettiin vähitellen. Esimerkiksi siirryttäessä alueelta 1 alueelle 3 verenkiertojärjestelmä ja syke sopeutuvat 3 5 minuutissa. Sykkeen reagointi harjoitusintensiteettiin riippuu kunto-, palautumistaso- ja ympäristötekijöistä. On tärkeää tarkkailla omia väsymyksen tuntemuksia ja mukauttaa harjoitusohjelmaa niiden mukaisesti. ÄLYKKÄÄT KALORIT Markkinoiden tarkin kalorilaskuri laskee polttamiesi kalorien määrän. Energiankulutuksen laskennassa huomioidaan paino, pituus, ikä, sukupuoli yksilöllinen maksimisyke (HR max ) syke harjoituksen aikana yksilöllinen maksimaalinen hapenottokyky (VO 2max ) ÄLYKKÄÄT ILMOITUKSET (IOS) Älykkäät ilmoitukset -toiminto mahdollistaa puhelujen, viestien ja sovellusten ilmoitusten näyttämisen Polar-laitteessasi. Saat Polar-laitteeseen samat ilmoitukset kuin puhelimen näyttöön. Älykkäät ilmoitukset -toiminto on käytettävissä ios- ja Android-käyttöjärjestelmissä. ASETUKSET Hälytysten ja ilmoitusten vastaanottaminen edellyttää, että Polar-laite on yhdistetty Flow-sovellukseen. Lisäksi Polar-laitteessa ja puhelimessa on valittava oikeat asetukset. Lisätietoja M400:n ja puhelimen yhdistämisestä on kohdassa Yhdistäminen. M400 Jotta saat puhelimesi ilmoitukset ja hälytykset M400-laitteeseen, älykkäät ilmoitukset on otettava käyttöön kohdassa Valikko > Asetukset > Yleisasetukset > Älykkäät ilmoitukset. Älykkäät ilmoitukset -toiminnon asetuksissa on seuraavat toiminnot: 59

60 Ilmoitukset: Valitse ilmoitusten asetukseksi Päällä, Päällä (ei esikatselua) tai Pois päältä. Päällä: ilmoituksen sisältö näytetään M400:n näytössä. Päällä (ei esikatselua): ilmoituksen sisältöä ei näytetä M400:n näytössä. Pois päältä (oletus): ilmoituksia ei näytetä M400:ssa. Äänet: Aseta ilmoitusten äänet Päälle tai Pois päältä. Ilmoitukset: älä häiritse: Jos haluat ottaa ilmoituksista ja puheluista annettavan hälytyksen pois käytöstä tiettynä aikana, ota Älä häiritse -toiminto käyttöön. Määritä sitten aika, jolloin Älä häiritse - toiminto on päällä. Kun Älä häiritse -toiminto on päällä, et saa ilmoituksia ja puhelusta kertovia hälytyksiä määritettynä aikana. Oletuksena Älä häiritse -toiminto on päällä klo PUHELIN Puhelimen ilmoituksia koskevat asetukset määrittävät, mitä ilmoituksia Polar-laite näyttää. Ilmoitusasetusten muuttaminen ios-puhelimessa: 1. Siirry kohtaan Asetukset > Ilmoituskeskus. 2. Varmista, että sovellukset, joita koskevat ilmoitukset haluat saada, ovat Sisällytä-luettelossa, ja että niiden ilmoitusten tyypiksi on valittu Banneri tai Viestit. Et saa ilmoituksia sovelluksista, jotka ovat Älä sisällytä -luettelossa. KÄYTTÖ Kun saat hälytyksen, Polar-laite ilmoittaa siitä äänimerkillä. Kun saat puhelun, voit valita, vastaatko puheluun, hiljennätkö laitteen vai hylkäätkö puhelun. Hiljentäminen hiljentää vain Polar-laitteen mutta ei puhelinta. Jos puhelusta kertovan hälytyksen aikana tulee ilmoitus, sitä ei näytetä. Voit vastaanottaa puheluja ja reittiohjeita (vain Google-kartoista) harjoituksen aikana, jos Flow-sovellus on käynnissä puhelimessasi. Harjoituksen aikana et saa mitään ilmoituksia (sähköpostista, kalenterista, sovelluksista jne.). Ilmoitusten hylkääminen Ilmoitukset voi hylätä manuaalisesti tai aikakatkaisulla. Manuaalinen hylkääminen poistaa ilmoituksen myös puhelimen näytöltä, mutta aikakatkaisu poistaa sen vain Polar-laitteesta. Ilmoitus näkyy edelleen puhelimessa. Ilmoitusten poistaminen näytöstä: 60

61 Manuaalisesti: paina TAKAISIN-painiketta. Määräajan kuluttua: ilmoitus poistuu näytöstä 30 sekunnin kuluttua, jos et ohita sitä manuaalisesti. Älä häiritse Jos haluat ottaa ilmoituksista ja puheluista annettavan hälytyksen pois käytöstä tiettynä aikana, ota Älä häiritse -toiminto käyttöön. Kun se on päällä, et saa ilmoituksia etkä puheluista annettavia hälytyksiä valitsemanasi aikana. Älä häiritse -toiminto on oletuksena päällä klo Voit muuttaa aikaväliä Polar-laitteesi kohdasta Yleisasetukset. Kun Älä häiritse -toiminto on päällä, näytön vasemmassa yläkulmassa on kuvake (kuunsirppi), joka kertoo, ettet saa ilmoituksia. Näytön vasemmassa yläreunassa oleva kuvake tarkoittaa, että Polar-laitteesi yhteys puhelimeesi on katkennut, eikä se voi vastaanottaa ilmoituksia. Varmista, että puhelimesi on enintään 10 metrin (33 jalan) etäisyydellä Polar-laitteestasi. Jos puhelimesi on tällä etäisyydellä, tarkista Bluetooth-yhteyden tila puhelimestasi. ÄLYKKÄÄT ILMOITUKSET (ANDROID) Älykkäät ilmoitukset -toiminto mahdollistaa puhelujen, viestien ja sovellusten ilmoitusten näyttämisen Polar-laitteessasi. Saat Polar-laitteeseen samat ilmoitukset kuin puhelimen näyttöön. Huomaa, että et saa ilmoituksia harjoituksen aikana. Varmista, että puhelimessasi on Android-versio 5.0 tai uudempi. Varmista, että M400:ssa on uusin laiteohjelmisto. Älykkäät ilmoitukset -toiminnon käyttö edellyttää, että käytössäsi on Polar Flow -mobiilisovelluksen Android-versio, johon Polar M400 on yhdistetty. Älykkäiden ilmoitusten toimiminen edellyttää, että Polar Flow -sovellus on käynnissä puhelimessasi. Huomaa, että kun Älykkäät ilmoitukset -toiminto on käytössä, Polar-laitteen ja puhelimen akut kuluvat nopeammin, sillä Bluetooth on jatkuvasti käytössä. Olemme testanneet toiminnon muutamissa yleisimmissä puhelinmalleissa. Näitä ovat esimerkiksi Samsung Galaxy S5, Samsung Galaxy S6, Nexus 5, LG G4 ja Sony Xperia Z3. Toiminnassa voi olla eroja muissa puhelinmalleissa, joissa on Android 5.0. ASETUKSET Hälytysten ja ilmoitusten vastaanottaminen edellyttää, että Polar-laite on yhdistetty Flow-sovellukseen. Lisäksi Polar-laitteessa ja puhelimessa on valittava oikeat asetukset. Lisätietoja M400:n ja puhelimen 61

62 yhdistämisestä on kohdassa Yhdistäminen. Ilmoitukset ovat oletuksena pois päältä. Voit ottaa ne käyttöön ja poistaa ne käytöstä M400:ssa tai Polar Flow -sovelluksessa. Suosittelemme, että asetuksia muutetaan aina M400:ssa. M400 Jotta saat puhelimesi ilmoitukset ja hälytykset M400-laitteeseen, älykkäät ilmoitukset on otettava käyttöön kohdassa Valikko > Asetukset > Yleisasetukset > Älykkäät ilmoitukset. Älykkäät ilmoitukset -toiminnon asetuksissa on seuraavat toiminnot: Ilmoitukset: Valitse ilmoitusten asetukseksi Päällä, Päällä (ei esikatselua) tai Pois päältä. Päällä: ilmoituksen sisältö näytetään M400:n näytössä. Päällä (ei esikatselua): ilmoituksen sisältöä ei näytetä M400:n näytössä. Pois päältä (oletus): ilmoituksia ei näytetä M400:ssa. Äänet: Aseta ilmoitusten äänet Päälle tai Pois päältä. Ilmoitukset: älä häiritse: Jos haluat ottaa ilmoituksista ja puheluista annettavan hälytyksen pois käytöstä tiettynä aikana, ota Älä häiritse -toiminto käyttöön. Määritä sitten aika, jolloin Älä häiritse - toiminto on päällä. Kun Älä häiritse -toiminto on päällä, et saa ilmoituksia ja puhelusta kertovia hälytyksiä määritettynä aikana. Oletuksena Älä häiritse -toiminto on päällä klo Flow-sovellus Ota Älykkäät ilmoitukset käyttöön tai pois käytöstä Polar Flow -mobiilisovelluksessa seuraavasti. 1. Avaa Polar Flow -mobiilisovellus. 2. Synkronoi Polar-laite ja mobiilisovellus pitämällä Polar-laitteen TAKAISIN-painiketta painettuna. 3. Siirry kohtaan Asetukset > Ilmoitukset. 4. Valitse kohdassa Älykkäät ilmoitukset asetukseksi Päällä, Päällä (ei esikatselua) tai Pois päältä. Kun otat Älykkäät ilmoitukset käyttöön, saat ohjeet ilmoitusten sallimiseen puhelimessasi (eli puhelimen ilmoitusten käyttöoikeuden antamiseen Polar Flow -sovellukselle), jos et vielä ole sallinut niitä. Ota ilmoitukset käyttöön?tulee näyttöön. Napauta Ota käyttöön. Valitse sitten Polar Flow ja napauta OK. 5. Synkronoi Polar-laite ja mobiilisovellus pitämällä Polar-laitteen TAKAISIN-painiketta painettuna. Kun muutat asetuksia Polar Flow -mobiilisovelluksessa, muista synkronoida M400 ja mobiilisovellus. 62

63 Puhelin Jotta saat puhelimesi ilmoitukset Polar-laitteeseen, sinun on otettava ilmoitukset käyttöön niissä mobiilisovelluksissa, joista haluat saada ne. Se onnistuu mobiilisovelluksen asetusten tai Androidpuhelimen sovellusten ilmoitusasetusten kautta. Katso sovellusten ilmoitusten asetuksia koskevia lisäohjeita puhelimesi käyttöohjeesta. Lisäksi Polar Flow -sovelluksella on oltava oikeus lukea puhelimesi ilmoituksia. Polar Flow -sovellukselle on annettava pääsy puhelimen ilmoituksiin (eli ilmoitukset on sallittava Polar Flow -sovelluksessa). Polar Flow -sovellus antaa tarvittaessa ohjeet käytön sallimiseen. KÄYTTÖ Kun saat hälytyksen, Polar-laite ilmoittaa siitä äänimerkillä. Kalenteriin merkitystä tapahtumasta ja viestistä tulee yksi hälytys, mutta puhelusta ilmoittava hälytys jatkuu, kunnes napautat Polar-laitteen TAKAISINpainiketta, vastaat puhelimeen tai kunnes hälytys on jatkunut 30 sekunnin ajan. Soittajan nimi näkyy näytössä, jos se on matkapuhelimesi puhelinmuistiossa ja jos nimessä on vain latinalaisia peruskirjaimia ja seuraavien kielten erikoismerkkejä: ranska, suomi, ruotsi, saksa, norja ja espanja. Ilmoitusten hylkääminen Ilmoitukset voi hylätä manuaalisesti tai aikakatkaisulla. Manuaalinen hylkääminen poistaa ilmoituksen myös puhelimen näytöltä, mutta aikakatkaisu poistaa sen vain Polar-laitteesta. Ilmoitus näkyy edelleen puhelimessa. Ilmoitusten poistaminen näytöstä: Manuaalisesti: Paina TAKAISIN-painiketta. Aikakatkaisu: Ilmoitus poistuu näytöstä 30 sekunnin kuluttua, jos et hylkää sitä manuaalisesti. Älä häiritse Jos haluat ottaa ilmoituksista ja puheluista annettavan hälytyksen pois käytöstä tiettynä aikana, ota Älä häiritse -toiminto käyttöön. Kun se on päällä, et saa ilmoituksia etkä puheluista annettavia hälytyksiä valitsemanasi aikana. Älä häiritse -toiminto on oletuksena päällä klo Voit muuttaa aikaväliä Polar-laitteesi kohdasta Yleisasetukset. Kun Älä häiritse -toiminto on päällä, Polar-laitteen näytön vasemmassa yläkulmassa on kuvake (kuunsirppi), joka kertoo, ettet saa ilmoituksia. Estä sovellukset 63

64 Voit estää tiettyjen sovellusten ilmoitukset Polar Flow -sovelluksessa. Kun saat sovelluksesta ensimmäisen ilmoituksen Polar-laitteeseen, sovellus lisätään luetteloon kohdassa Asetukset > Ilmoitukset > Estä sovellukset, jossa voit halutessasi estää sen. Näytön vasemmassa yläreunassa oleva kuvake tarkoittaa, että Polar-laitteesi yhteys puhelimeesi on katkennut, eikä se voi vastaanottaa ilmoituksia. Varmista, että puhelimesi on enintään 10 metrin (33 jalan) etäisyydellä Polar-laitteestasi. Jos puhelimesi on tällä etäisyydellä, tarkista Bluetooth-yhteyden tila puhelimestasi. NOPEUSALUEET Nopeus-/vauhtialueiden avulla on helppo seurata nopeutta/vauhtia harjoituksen aikana ja mukauttaa sitä halutun vaikutuksen mukaan. Alueiden avulla harjoituksen tehoa on helppo ohjata harjoituksen aikana. Lisäksi ne auttavat sekoittamaan harjoitukseen eri tehoja, joiden avulla saavutetaan ihanteelliset tulokset. NOPEUSALUEASETUKSET Nopeusalueasetuksia voi muuttaa Flow-verkkopalvelussa. Alueet voidaan ottaa käyttöön tai pois käytöstä lajiprofiileissa, joissa ne ovat käytettävissä. Alueita on viisi, ja voit joko mukauttaa alueiden rajoja manuaalisesti tai ottaa käyttöön oletusalueet. Ne ovat lajikohtaisia, joten voit mukauttaa alueet sopimaan ihanteellisesti kuhunkin lajiin. Alueet ovat käytettävissä juoksulajeissa (mukaan lukien joukkuelajit, joissa juostaan), pyöräilylajeissa sekä soudussa ja melonnassa. OLETUS Jos valitset Oletus-asetuksen, et voi muuttaa alueiden rajoja. Oletusalueet ovat esimerkinomaiset nopeus- /vauhtialueet, jotka on tarkoitettu melko hyväkuntoiselle henkilölle. VAPAA Jos valitset Vapaa-asetuksen, kaikkia rajoja voi muuttaa. Jos olet testannut esimerkiksi todellisen anaerobisen ja aerobisen kynnyksesi tai ylemmän ja alemman maitohappokynnyksesi, voit käyttää harjoittelussasi alueita, jotka perustuvat yksilöllisiin nopeus- tai vauhtikynnyksiisi. Suosittelemme anaerobisen kynnysnopeuden/-vauhdin määrittämistä alueen 5 alarajaksi. Jos käytät myös aerobista kynnystä, määritä se alueen 3 alarajaksi HARJOITUSTAVOITE JA NOPEUSALUEET Voit luoda nopeus-/vauhtialueisiin perustuvia harjoitustavoitteita. Kun olet synkronoinut tavoitteet FlowSyncohjelman avulla, harjoituslaite antaa ohjeita harjoituksen aikana. 64

65 HARJOITUKSEN AIKANA Harjoituksen aikana näet, millä alueella olet ja kuinka kauan olet ollut kullakin alueella. HARJOITUKSEN JÄLKEEN M400 näyttää harjoituksen yhteenvedossa yleiskuvan kullakin nopeusalueella viettämästäsi ajasta. Synkronoinnin jälkeen näet yksityiskohtaiset nopeusaluetiedot Flow-verkkopalvelussa. LAJIPROFIILIT Voit lisätä luetteloon kaikki suosikkilajisi ja määrittää kullekin asetukset. Voit esimerkiksi luoda räätälöidyt näkymät kutakin lajia varten ja valita, mitä tietoja haluat nähdä harjoituksen aikana: pelkän sykkeen tai pelkän nopeuden ja matkan sen mukaan, mikä sopii omiin tarpeisiisi parhaiten. Katso lisätietoja kohdista Lajiprofiiliasetukset ja Lajiprofiilit Flow-verkkopalvelussa. ASKELTIHEYS RANTEESTA Kun askeltiheys mitataan ranteesta, sen mittaamiseen ei tarvita erillistä sensoria. Askeltiheys mitataan sisäänrakennetulla kiihtyvyysanturilla ranteen liikkeistä. Tämän toiminnon käyttö edellyttää, että M400:ssa on vähintään laiteohjelmistoversio 1.8. Huomaa, että jos käytät juoksusensoria, se mittaa aina askeltiheyden. Askeltiheys ranteesta on käytettävissä seuraavissa juoksutyyppisissä lajeissa: kävely, juoksu, hölkkä, maantiejuoksu, maastojuoksu, juoksumatto, ratajuoksu and ultrajuoksu Jos haluat nähdä askeltiheytesi harjoituksen aikana, lisää askeltiheys juoksussa käyttämäsi lajiprofiilin harjoitusnäkymään. Voit tehdä sen Flow-verkkopalvelun kohdassa Lajiprofiilit. POLAR-JUOKSUOHJELMA Polar-juoksuohjelma on kuntotasoosi perustuva ohjelma, jonka avulla pystyt harjoittelemaan oikein ja välttämään ylirasittumista. Se on älykäs ohjelma, joka mukautuu kehityksesi perusteella ja kertoo, milloin kannattaa löysätä hieman ja milloin puristaa entistäkin tiukemmin. Ohjelmat räätälöidään tapahtuman perusteella, ja niissä huomioidaan henkilökohtaiset ominaisuutesi, harjoitustaustasi ja valmistautumisaika. Ohjelma on ilmainen, ja se on käytettävissä Polar Flow -verkkopalvelussa osoitteessa Ohjelmia on 5 km:n ja 10 km:n matkalle sekä puolimaratonille ja maratonille. Kussakin ohjelmassa on kolme jaksoa: Peruskunto, Valmistautuminen ja Viimeistely. Nämä jaksot on suunniteltu kehittämään suorituskykyä vaiheittain ja varmistamaan, että olet valmiina kilpailun koittaessa. Juoksuharjoitukset on jaettu viiteen eri harjoitustyyppiin: kevyt hölkkä, keskipitkä juoksu, pitkä juoksu, tempojuoksu ja intervalliharjoitus. Kaikkiin harjoituksiin kuuluu alkulämmittely, harjoitus ja jäähdyttely ihanteellisten tulosten 65

66 saavuttamiseksi. Lisäksi voit tehdä kehitystä tukevia voima-, keskivartalo- ja liikkuvuusharjoituksia. Kuhunkin harjoitusviikkoon sisältyy kahdesta viiteen juoksuharjoitusta, ja juoksuharjoitusten viikoittainen kokonaiskesto vaihtelee yhdestä seitsemään tuntiin kuntotasosi mukaan. Ohjelman vähimmäiskesto on 9 viikkoa ja enimmäiskesto 20 kuukautta. Lue lisää Polar-juoksuohjelmasta tästä kattavasta oppaasta. Tai lue lisää Polar-juoksuohjelman aloittamisesta. POLAR-JUOKSUOHJELMAN LUOMINEN 1. Kirjaudu Flow-verkkopalveluun osoitteessa 2. Valitse välilehdestä Ohjelmat. 3. Valitse tapahtuma, nimeä se, määritä tapahtuman päivämäärä ja valitse haluamasi aloituspäivä ohjelmalle. 4. Vastaa fyysistä aktiivisuustasoasi koskeviin kysymyksiin.* 5. Valitse, haluatko sisällyttää ohjelmaan tukiharjoituksia. 6. Lue valmiutta fyysiseen aktiivisuuteen koskeva kyselylomake ja vastaa kysymyksiin. 7. Käy ohjelmasi läpi ja muokkaa tarvittaessa asetuksia. 8. Kun olet valmis, valitse Aloita ohjelma. * Jos käytettävissä on harjoitteluhistoria neljän viikon ajalta, nämä tiedot täytetään automaattisesti. JUOKSUTAVOITTEEN ALOITTAMINEN Varmista ennen harjoituksen aloittamista, että olet synkronoinut harjoitustavoitteen laitteeseen. Ne synkronoidaan laitteeseesi harjoitustavoitteina, ja niiden mukaiset harjoitukset aloitetaan Päiväkirjan kautta. Noudata harjoituksen aikana laitteen antamia ohjeita. 1. Siirry laitteessa kohtaan Päiväkirja. 2. Valitse päivä, niin näet aikataulutetun tavoitteen. 3. Valitse tavoite ja valitse sitten lajiprofiili. 4. Paina ALOITA-painiketta ja noudata ohjeita. Halutessasi voit tehdä myös toiselle päivälle aikataulutetun harjoituksen. Valitse vain päivä Päiväkirjasta ja aloita päivälle aikataulutettu harjoitus. EDISTYMISEN SEURANTA Synkronoi harjoitustuloksesi laitteestasi Flow-verkkopalveluun USB-johdon tai Flow App -sovelluksen avulla. Voit seurata edistymistäsi Ohjelmat-välilehdellä. Näet yleiskatsauksen meneillään olevasta ohjelmastasi ja edistymisestäsi. 66

67 POLAR BLUETOOTH SMART -JUOKSUSENSORI JUOKSUSENSORIN YHDISTÄMINEN M400-LAITTEESEEN Varmista, että juoksusensori on kiinnitetty kenkään oikein. Lisätietoja juoksusensorin asetusten määrittämisestä on juoksusensorin käyttöohjeessa. Juoksusensori voidaan yhdistää M400-laitteeseen kahdella tavalla: 1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa. 2. Kosketa juoksusensoria M400:lla ja odota sensorin löytymistä. 3. Laitteen ID Yhdistä Polar RUN xxxxxxxx tulee näyttöön. Valitse Kyllä. 4. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun yhdistäminen on suoritettu loppuun. tai 1. Siirry kohtaan Yleisasetukset > Yhdistä ja synkronoi > Yhdistä muu laite ja paina ALOITA-painiketta. 2. M400 alkaa etsiä juoksusensoria. 3. Kun juoksusensori löytyy, näyttöön tulee teksti Polar RUN xxxxxxxx. 4. Paina ALOITA-painiketta. Yhdistetään tulee näyttöön. 5. Yhdistäminen valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. JUOKSUSENSORI KALIBROIMINEN Juoksusensorin kalibroiminen parantaa nopeuden/vauhdin ja matkan mittauksen tarkkuutta. On suositeltavaa, että kalibroit juoksusensorin seuraavissa tapauksissa: ennen kuin käytät sitä ensimmäisen kerran, jos juoksutyylissäsi tapahtuu merkittäviä muutoksia tai jos juoksusensorin paikka kengässä muuttuu hyvin paljon (esim. jos sinulla on uudet juoksukengät tai jos vaihdat sensorin oikeasta kengästäsi vasempaan). Juokse kalibroinnin aikana normaalilla juoksunopeudellasi. Jos vaihtelet juoksunopeuttasi, kalibrointi tulisi suorittaa keskimääräisellä nopeudella. Voit kalibroida juoksusensorin manuaalisesti tai automaattisesti. Kun käytät harjoitellessasi juoksusensoria, voit valita nopeuden mittaamiseen joko GPS:n tai juoksusensorin. Voit valita tämän siirtymällä kohtaan Asetukset > Lajiprofiilit > Juoksu > Juoksusensori > Valitse sensori nopeuden mittaamiseen. Valitse sitten Juoksusensori tai GPS. MANUAALINEN KALIBROINTI Manuaalinen kalibrointi voidaan tehdä kahdella tavalla. Voit juosta tuntemasi matkan ja asettaa tarkan matkan Pikavalikossa. Vaihtoehtoisesti voit asettaa kalibrointikertoimen manuaalisesti, jos tiedät tarkan matkan antavan kertoimen. 67

68 TARKAN KIERROSPITUUDEN ASETTAMINEN 1. Siirry harjoituksen aloitustilaan painamalla ALOITA-painiketta ajannäyttötilassa ja selaa Juoksuprofiiliin. 2. Aloita harjoitus ja juokse tuntemasi yli 400 metrin matka. 3. Kun olet juossut matkan, mittaa kierros painamalla ALOITA-painiketta. 4. Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-painiketta painettuna ja valitse Juoksusensori > Kalibrointi > Manuaalinen > Aseta tarkka kierrospituus. 5. Aseta juoksemasi matka. Kalibrointikerroin päivitetään. KERTOIMEN ASETTAMINEN Jos haluat kalibroida juoksusensorin manuaalisesti asettamalla kertoimen, valitse Asetukset > Lajiprofiilit > Juoksu > Juoksusensori > Kalibrointi > Manuaalinen > Aseta kerroin: Jos tiedät jo kertoimen, jolla saat tarkat matkatiedot. Kalibroitu. Kalibrointikerroin: xxxx tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. Manuaalinen kalibrointi voidaan suorittaa myös harjoittelun aikana juoksusensorin ollessa käytössä. Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-painiketta painettuna ja valitse Juoksusensori > Kalibrointi > Manuaalinen. AUTOMAATTINEN KALIBROINTI Juoksusensori kalibroidaan automaattisesti GPS-tietojen perusteella, ja kalibrointi tapahtuu automaattisesti. Nykyinen vauhti, askelpituus ja kumulatiivinen matka päivitetään ja näytetään oikein automaattisen kalibroinnin jälkeen. Nopeus näkyy harmaana, kunnes olet suorittanut kalibroinnin. Jos kalibroit juoksusensorin myöhemmin manuaalisesti, kalibrointitulos kirjoitetaan GPS-tietoihin perustuvan kalibrointikertoimen päälle. Automaattinen kalibrointi suoritetaan kaksi kertaa ja saatujen kahden kalibrointikertoimen keskiarvoa käytetään. Seuraavassa harjoituksessasi käytetään edellisen kalibrointikertoimen ja seuraavan harjoituksesi aikana saamasi kalibrointikertoimen keskiarvoa. Automaattinen kalibrointi alkaa 100 metrin kuluttua. Seuraavien ehtojen on täytyttävä 500 metrin kalibrointimatkan aikana. Käytettävissä on oltava vähintään kuusi satelliittia. Nopeuden on oltava vähintään 7 km/h. Nousun ja laskun on oltava alle 30 metriä. Varmista tarkin kalibrointitulos erilaisia alustoja (esim. maantietä ja polkua) varten käyttämällä kullakin alustalla eri lajiprofiilia. Jos haluat kalibroida juoksusensorin automaattisesti, valitse 68

69 Asetukset > Lajiprofiilit > Juoksu > Juoksusensori > Kalibrointi > Automaattinen Automaattinen kalibrointi voidaan suorittaa myös harjoittelun aikana juoksusensorin ollessa käytössä. Avaa Pikavalikko pitämällä VALO-painiketta painettuna ja valitse Juoksusensori > Kalibrointi > Automaattinen. ASKELTIHEYS JA ASKELPITUUS Askeltiheys* tarkoittaa sitä, kuinka monta kertaa jalka, jossa juoksusensori on, osuu maahan minuutissa. Askelpituus* on yhden askeleen keskimääräinen pituus. Se on oikean ja vasemman jalan välinen etäisyys niiden osuessa maahan. Juoksunopeus = 2 * askelpituus * askeltiheys. On kaksi tapaa juosta nopeammin: jalkojen liikuttaminen nopeammalla askeltiheydellä tai pidempien askelten ottaminen. Huipputason pitkänmatkanjuoksijat juoksevat tyypillisesti suurella askeltiheydellä (85 95). Ylämäissä tyypilliset askeltiheysarvot ovat pienemmät. Alamäissä ne ovat suuremmat. Juoksijat säätelevät nopeuttaan askelpituudella: Askelpituus kasvaa, kun nopeuskin kasvaa. Silti yksi tavallisimmista aloittelevien juoksijoiden tekemistä virheistä on ylipitkin askelin juokseminen. Luonnollinen, vaivattomimmalta tuntuva askelpituus on tehokkain. Nopeuden parantaminen kilpailuja varten onnistuu vahvistamalla jalkalihaksia, jolloin ne vievät eteenpäin pidemmin askelin. Myös askeltiheyden tehokkuuden maksimointiin tulisi panostaa. Askeltiheys ei kehity helposti, mutta oikeanlaisen harjoittelun tuloksena on mahdollista säilyttää se koko juoksun ajan ja siten maksimoida suoritus. Askeltiheyden kehittäminen edellyttää hermojen ja lihasten välisten yhteyksien harjoittamista kohtuullisen usein. Yhdestä askeltiheysharjoituksesta viikossa on hyvä aloittaa. Sisällytä jonkin verran askeltiheysharjoittelua loppuviikolle. Pitkiin ja rauhallisiin juoksuihin voi silloin tällöin liittää osuuksia, joilla askeltiheys on suurempi. Hyvä tapa kehittää askelpituutta on tehdä erikoisvoimaharjoittelua, kuten mäki- tai porrasjuoksua tai pehmeässä hiekassa juoksemista. Kuuden viikon voimaharjoittelua sisältävän harjoittelujakson aikana askelpituuden tulisi kehittyä huomattavasti. Myös kokonaisnopeuden pitäisi parantua merkittävästi, jos harjoitteluun yhdistetään jalkojen nopeusharjoituksia (kuten lyhyitä askeleita parhaalla 5 km:n vauhdilla). 69

70 POLAR FLOW -SOVELLUS Polar Flow -sovelluksen avulla näet välittömästi harjoituksen jälkeen visuaalisen esityksen harjoitustiedoistasi, vaikka sinulla ei olisi Internet-yhteyttä. Sen avulla näet helposti harjoitustavoitteesi ja testituloksesi. Flow-sovellus on helpoin tapa synkronoida harjoitustiedot M400-harjoitustietokoneesta Flowverkkopalveluun. Sovellus ja M400 mahdollistavat seuraavien toimintojen hyödyntämisen: Saat pikaisen yhteenvedon harjoituksestasi ja voit analysoida suorituksesi yksityiskohdat välittömästi Reittinäkymä kartalla Harjoituksen vaikutus Harjoituksen aloitusaika ja kesto Keski- ja maksiminopeus/-vauhti, matka, juoksuindeksi Keski- ja maksimisyke, kumulatiiviset sykealueet Kalorimäärä ja rasvan osuus poltetuista kaloreista prosentteina Maksimikorkeus, nousu ja lasku Kierroksen tiedot Seuraa edistymistäsi kalenterin viikoittaisista yhteenvedoista Seuraa aktiivisuuttasi 24/7 (askelten määrä, kulutetut kalorit ja nukkumiseen käytetty aika) Tarkista, paljonko olet jäljessä päivittäisestä aktiivisuustavoitteestasi ja miten saavutat sen Tarkista ottamiesi askelten määrä, kuluttamasi kalorit ja nukkumiseen käyttämäsi aika Saat aktiivisuusmuistutuksia, kun sinun on aika nousta ylös ja lähteä liikkeelle Aloita Flow-sovelluksen käyttö lataamalla sovellus matkapuhelimeesi App Store- tai Google Play - kaupasta. Tukitietoa ja lisätietoja Polar Flow -sovelluksen käytöstä on osoitteessa Ennen uuden mobiililaitteen (älypuhelin, taulutietokone) käyttöönottoa laite on yhdistettävä M400-laitteeseen. Katso lisätietoja kohdasta Yhdistäminen. Harjoitustietojen näyttäminen Flow-sovelluksessa edellyttää M400:n synkronointia sovelluksen kanssa harjoituksen jälkeen. Lisätietoja M400:n synkronoimisesta Flow-sovelluksen kanssa on kohdassa Synkronointi. 70

71 POLAR FLOW -VERKKOPALVELU Polar Flow -verkkopalvelun avulla voit suunnitella ja analysoida harjoituksesi tarkasti ja lukea lisätietoa suorituksestasi. Voit mukauttaa M400:n juuri omiin tarpeisiisi sopivaksi lisäämällä lajeja sekä muokkaamalla asetuksia ja harjoitusnäkymiä. Voit seurata ja analysoida visuaalisesti edistymistäsi, luoda harjoitustavoitteita ja lisätä niitä suosikkeihisi. Flow-verkkopalvelun avulla voit analysoida kaikki harjoitustietosi visuaalisten kaavioiden ja reittinäkymän avulla verrata haluamiasi tietoja toisiin, kuten kierrokset tai nopeus verrattuna sykkeeseen seurata pitkäaikaista edistymistäsi suuntausten ja juuri sinulle merkityksellisimpien tietojen perusteella seurata edistymistäsi lajikohtaisten viikko- tai kuukausiraporttien perusteella jakaa huippuhetkiä seuraajiesi kanssa kokea omat harjoituksesi ja toisten harjoitukset myöhemmin uudelleen. Voit aloittaa Flow-verkkopalvelun käytön siirtymällä osoitteeseen flow.polar.com/start ja luomalla Polartilin, ellei sinulla vielä ole sellaista. Lataa ja asenna FlowSync-ohjelma samasta osoitteesta, niin voit synkronoida tiedot M400:n ja Flow-verkkopalvelun välillä. Lataa Flow-sovellus myös matkapuhelimeesi, niin voit analysoida ja synkronoida tiedot verkkopalveluun välittömästi. SYÖTE Syötteessä näet, mitä olet tehnyt viime aikoina. Lisäksi näet ystäviesi aktiviteetit ja kommentit. TUTKI Tutki-näkymässä voit etsiä harjoituksia ja reittejä selaamalla karttaa. Voit lisätä reittejä suosikkeihisi mutta niitä ei synkronoida M400-laitteeseen. Näet muiden jakamat julkiset harjoitukset ja voit kokea uudelleen omia reittejäsi tai muiden reittejä sekä tutkia harjoitusten kohokohtia. PÄIVÄKIRJA Päiväkirjassa näet aikataulutetut harjoituksesi ja voit tarkastella aiempia tuloksiasi. Näytettäviä tietoja ovat harjoitussuunnitelmat päivä-, viikko- tai kuukausinäkymässä, yksittäiset harjoitukset, testit ja viikoittaiset yhteenvedot. 71

72 EDISTYMINEN Edistyminen-kohdassa voit seurata edistymisestäsi kertovia raportteja. Raporttien avulla edistymistä on kätevä seurata pitkällä aikavälillä. Viikko-, kuukausi- ja vuosiraporteissa voit valita raportin käsittelemän lajin. Mukautetulla aikavälillä voit valita sekä aikavälin että lajin. Valitse raportin aikaväli ja laji pudotusvalikoista ja valitse raportin kaaviossa näytettävät tiedot napsauttamalla pyöräkuvaketta. Tukitietoa ja lisätietoja Flow-verkkopalvelun käytöstä on osoitteessa HARJOITUSTAVOITTEET Luo yksityiskohtaiset harjoitustavoitteet Flow-verkkopalvelussa ja synkronoi ne M400-laitteeseen FlowSync-ohjelman tai Flow-sovelluksen avulla. Harjoituksen aikana voit helposti seurata ohjeita laitteesta. Pikatavoite: Syötä yksi arvo. Valitse kesto-, matka- tai kaloritavoite. Jaksotettu tavoite: Voit jakaa harjoituksesi jaksoihin ja määrittää kullekin niistä oman kesto- tai matkaja tehotavoitteen. Tämän ominaisuuden avulla voit luoda esimerkiksi intervalliharjoituksen ja lisätä siihen asianmukaiset lämmittely- ja jäähdyttelyvaiheet. Suosikit: Luo tavoite ja lisää se suosikkeihisi, niin se on helposti käytettävissäsi, kun haluat tehdä harjoituksen uudelleen. Muista synkronoida harjoitustavoitteesi Flow-verkkopalvelusta M400-laitteeseen FlowSync-ohjelman tai Flow App -sovelluksen avulla. Jos et synkronoi niitä, ne näkyvät vain Flow-verkkopalvelun Päiväkirjassa tai Suosikit-luettelossa. HARJOITUSTAVOITTEEN LUOMINEN 1. Siirry Päiväkirjaan ja napsauta Lisää > Harjoitustavoite. 2. Valitse Lisää harjoitustavoite -näkymässä Pika, Jaksotettu tai Suosikki (Kisavauhti-tavoite voidaan synkronoida vain Polar V800 -laitteeseen). PIKATAVOITE 1. Valitse Pika 2. Valitse Laji, syötä Tavoitteen nimi (pakollinen), Päivämäärä (valinnainen) ja Aika (valinnainen) sekä mahdolliset Muistiinpanot (valinnainen). 3. Täytä jokin seuraavista arvoista: kesto, matka tai kalorit. Voit syöttää vain yhden arvon. 4. Lisää tavoite Päiväkirjaasi napsauttamalla Tallenna tai Suosikkeihisi napsauttamalla suosikkikuvaketta. 72

73 JAKSOTETTU TAVOITE 1. Valitse Jaksotettu 2. Valitse Laji, syötä Tavoitteen nimi (pakollinen), Päivämäärä (valinnainen) ja Aika (valinnainen) sekä mahdolliset Muistiinpanot (valinnainen). 3. Lisää tavoitteeseen jaksoja. Valitse matka tai kesto jokaiselle jaksolle, manuaalinen tai automaattinen seuraavan jakson aloitus ja intensiteetti. 4. Lisää tavoite Päiväkirjaasi napsauttamalla Tallenna tai Suosikkeihisi napsauttamalla suosikkikuvaketta. SUOSIKIT Jos olet luonut tavoitteen ja lisännyt sen suosikkeihin, voit käyttää sitä aikataulutettuna tavoitteena. 1. Valitse Suosikit. Suosikkiharjoitustavoitteesi näytetään. 2. Napsauta suosikkia, jota haluat käyttää harjoitustavoitteen pohjana. 3. Valitse Laji, syötä Tavoitteen nimi (pakollinen), Päivämäärä (valinnainen) ja Aika (valinnainen) sekä mahdolliset Muistiinpanot (valinnainen). 4. Voit halutessasi muokata tavoitetta tai käyttää sitä sellaisenaan. 5. Tallenna suosikkiin tekemäsi muutokset napsauttamalla Päivitä muutokset. Lisää tavoite Päiväkirjaasi päivittämättä suosikkia napsauttamalla Lisää päiväkirjaan. Kun olet synkronoinut harjoitustavoitteesi M400-laitteeseen, näet aikataulutetut harjoitustavoitteet Päiväkirjassa (kuluva viikko ja seuraavat neljä viikkoa) suosikeiksi merkityt harjoitukset kohdassa Suosikit Kun aloitat harjoituksen, voit avata tavoitteen Päiväkirjasta tai Suosikeista. Tietoa harjoituksen aloittamisesta on kohdassa Harjoituksen aloittaminen. SUOSIKIT Voit tallentaa suosikkiharjoitustavoitteesi Suosikkeihin, jotta voit hallita niitä. M400:ssa voi olla kerralla enintään 20 suosikkia. Flow-verkkopalvelussa suosikkien määrää ei ole rajoitettu. Jos sinulla on yli 20 suosikkia Flow-verkkopalvelussa, ensimmäiset 20 siirretään M400-laitteeseen synkronoinnin yhteydessä. Voit muuttaa suosikkien järjestystä vetämällä ja pudottamalla. Valitse siirrettävä suosikki ja vedä se haluamaasi kohtaan luettelossa. HARJOITUSTAVOITTEEN LISÄÄMINEN SUOSIKKEIHIN 1. Luo harjoitustavoite. 2. Napsauta sivun oikeassa alakulmassa olevaa suosikkikuvaketta. 73

74 3. Tavoite lisätään suosikkeihin. tai 1. Valitse olemassa oleva tavoite päiväkirjastasi. 2. Napsauta sivun oikeassa alakulmassa olevaa suosikkikuvaketta. 3. Tavoite lisätään suosikkeihin. SUOSIKIN MUOKKAAMINEN 1. Napsauta oikeassa yläkulmassa nimesi vieressä olevaa suosikkikuvaketta. Kaikki suosikkireittisi ja -harjoitustavoitteesi näytetään. 2. Valitse haluamasi suosikki. Harjoitustavoitteet: muuta tavoitteen nimeä tai valitse oikeasta alakulmasta Muokkaa ja muokkaa tavoitetta. SUOSIKIN POISTAMINEN Poista suosikki napsauttamalla poistettavan harjoitustavoitteen oikeassa yläkulmassa olevaa poistokuvaketta. LAJIPROFIILIT FLOW-VERKKOPALVELUSSA M400:ssa on oletuksena neljä lajiprofiilia. Voit lisätä uusia lajiprofiileja sekä muokata niitä ja olemassa olevia profiileja Flow-verkkopalvelussa. M400:ssa voi olla enintään 20 lajiprofiilia. Flow-verkkopalvelussa lajiprofiilien määrää ei ole rajoitettu. Jos sinulla on yli 20 lajiprofiilia Flow-verkkopalvelussa, ensimmäiset 20 siirretään M400-laitteeseen synkronoinnin yhteydessä. Voit muuttaa lajiprofiilien järjestystä vetämällä ja pudottamalla. Valitse siirrettävä laji ja vedä se haluamaasi kohtaan luettelossa. UUDEN LAJIPROFIILIN LISÄÄMINEN Flow-verkkopalvelussa: 1. Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi. 2. Valitse Lajiprofiilit. 3. Napsauta Lisää lajiprofiili ja valitse laji luettelosta. 4. Laji lisätään luetteloon. LAJIPROFIILIN MUOKKAAMINEN Flow-verkkopalvelussa: 74

75 1. Napsauta oikeassa yläkulmassa näkyvää nimeäsi/profiilikuvaasi. 2. Valitse Lajiprofiilit. 3. Napsauta Muokkaa sen lajin kohdalla, jota haluat muokata. Voit muokata seuraavia tietoja kussakin lajiprofiilissa: PERUSASETUKSET SYKE Automaattinen kierros (kestoon tai matkaan perustuva) Harjoitusäänet Nopeusnäkymä Sykenäkymä (valitse lyöntiä minuutissa (bpm) tai % maksimista). Syke näytetään toisissa laitteissa (Muut langatonta Bluetooth Smart -teknologiaa käyttävät laitteet, kuten kuntosalilaitteet, havaitsevat sykkeesi.) Sykealueasetukset (Sykealueiden avulla voit helposti valita harjoittelun intensiteetin ja seurata sitä. Jos valitset Oletus-asetuksen, et voi muuttaa sykerajoja. Jos valitset Vapaa-asetuksen, kaikkia rajoja voi muuttaa. Sykealueiden oletusarvoiset rajat lasketaan maksimisykkeen perusteella. HARJOITUSNÄKYMÄT Valitse tiedot, jotka näytetään harjoitusnäkymissä harjoituksen aikana. Kussakin lajiprofiilissa voi olla enintään kahdeksan harjoitusnäkymää. Kussakin harjoitusnäkymässä voi olla enintään neljä tietokenttää. Voit lisätä uuden näkymän tai muokata olemassa olevaa näkymää napsauttamalla siinä olevaa kynäkuvaketta. Voit valita näkymään yhdestä neljään kohdetta kuudesta luokasta: Aika Ympäristö Kehon mittaus Matka Nopeus Poljinnopeus Kellonaika Korkeus Syke Matka Nopeus/vauhti Askeltiheys Kesto Kierrosaika Edell. kierrosaika Kokonaisnousu Kokonaislasku Nykyisen kierroksen nousu Nykyisen kierroksen lasku Keskisyke Maksimisyke Kierroksen keskisyke Kalorit ZonePointer Aika alueella Kierroks. pituus Ed. kierr. pituus Keskinopeus/- vauhti Maksiminopeus/- vauhti Kierroksen nopeus/vauhti Ka. askeltiheys Nykyisen kierroksen askeltiheys Askelpituus Ka. askelpituus 75

76 Kun olet määrittänyt lajiprofiilien asetukset, napsauta Tallenna. Voit synkronoida asetukset M400- laitteeseen painamalla FlowSync-ohjelman synkronointipainiketta. 76

77 SYNKRONOINTI Voit siirtää tiedot M400:sta USB-johdon ja FlowSync-ohjelman avulla tai langattomasti Bluetooth Smart - tekniikan ja Polar Flow -sovelluksen avulla. Tietojen synkronoiminen M400:n sekä Flow-verkkopalvelun ja - sovelluksen välillä edellyttää Polar-tiliä ja FlowSync-ohjelmaa. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start, luo Polar-tili Polar Flow -verkkopalveluun ja lataa ja asenna FlowSync-ohjelma tietokoneeseesi. Lataa Flowsovellus matkapuhelimeesi App Store- tai Google Play -kaupasta. Muista synkronoida M400, verkkopalvelu ja mobiilisovellus, niin tietosi pysyvät aina ajan tasalla. SYNKRONOINTI FLOW APP -SOVELLUKSEN KANSSA Varmista ennen synkronointia, että sinulla on Polar-tili ja Flow-sovellus olet rekisteröinyt M400-laitteesi Flow-verkkopalveluun ja synkronoinut tiedot FlowSync-ohjelman avulla vähintään kerran mobiililaitteessasi on Bluetooth päällä ja laite ei ole lentotilassa olet yhdistänyt M400:n ja matkapuhelimesi. Katso lisätietoja kohdasta "Yhdistäminen" sivulla 20 Tiedot voi synkronoida kahdella tavalla: 1. Kirjaudu Flow-sovellukseen ja pidä M400:n TAKAISIN-painiketta painettuna. 2. Muodostetaan yhteyttä laitteeseen tulee näyttöön. Sen jälkeen näyttöön tulee teksti Muodostetaan yhteyttä sovellukseen. 3. Synkronointi suoritettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. tai 1. Kirjaudu Flow-sovellukseen ja siirry kohtaan Asetukset > Yleisasetukset > Yhdistä ja synkkaa > Synkronoi tiedot ja paina M400:n ALOITA-painiketta. 2. Muodostetaan yhteyttä laitteeseen tulee näyttöön. Sen jälkeen näyttöön tulee teksti Muodostetaan yhteyttä sovellukseen. 3. Synkronointi suoritettu tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. Kun synkronoit M400:n ja Flow-sovelluksen, myös harjoitus- ja aktiivisuustietosi synkronoituvat automaattisesti Internet-yhteyden välityksellä Flow-verkkopalveluun. Tukitietoa ja lisätietoja Polar Flow -sovelluksen käytöstä on osoitteessa 77

78 SYNKRONOINTI FLOW-VERKKOPALVELUUN FLOWSYNC- OHJELMAN AVULLA Tietojen synkronointi Flow-verkkopalveluun edellyttää FlowSync-ohjelmaa. Siirry osoitteeseen flow.polar.com/start ja lataa ja asenna ohjelma ennen synkronointia. 1. Kytke micro USB -liitin M400:n USB-porttiin ja liitä johdon toinen pää tietokoneeseen. Varmista, että FlowSync-ohjelma on käynnissä. 2. FlowSync-ikkuna avautuu ja synkronointi alkaa. 3. Valmis tulee näyttöön, kun toiminto on suoritettu loppuun. Polar FlowSync -ohjelma siirtää tiedot M400:sta Polar Flow -verkkopalveluun ja synkronoi muuttuneet asetukset, kun liität sen tietokoneeseen. Jos synkronointi ei käynnisty automaattisesti, voit käynnistää FlowSync-ohjelman työpöydän kuvakkeesta (Windows) tai sovelluskansiosta (Mac OS X). Jos laiteohjelmistoon on saatavilla päivitys, FlowSync ilmoittaa siitä ja kehottaa sinua asentamaan päivityksen. Jos muutat asetuksia Flow-verkkopalvelussa M400:n ollessa liitettynä tietokoneeseen, voit siirtää asetukset harjoitustietokoneeseen painamalla FlowSync-ohjelman synkronointipainiketta. Tukitietoa ja lisätietoja Flow-verkkopalvelun käytöstä on osoitteessa Tukitietoa ja lisätietoja FlowSync-ohjelman käytöstä on osoitteessa 78

79 M400:N HUOLTAMINEN Muiden elektronisten laitteiden tapaan myös Polar M400 on pidettävä puhtaana ja sitä on käsiteltävä huolellisesti. Seuraavat ohjeet auttavat täyttämään takuun edellytykset, pitämään laitteen huippukunnossa ja välttämään lataus- ja synkronointiongelmia. M400 Pidä laitteen USB-portti puhtaana, jotta lataus ja synkronointi toimivat sujuvasti Huomaa, että M400:n uusimmasta versiosta on poistettu USB-portin kuminen kansi. Näin varmistetaan, että USB-portti kuivuu helpommin ja tehokkaammin. Näitä huolto-ohjeita voidaan soveltaa sekä M400:n uuteen versioon, jossa kumista kantta ei ole, että aiempaan, kumisella kannella varustettuun malliin. Suojaa M400-laitetta hapettumiselta ja muilta suolaveden (esim. hien ja meriveden) ja lian aiheuttamilta vaurioilta pitämällä USB-portti puhtaana. Tällöin myös lataus ja synkronointi toimivat sujuvasti. Paras tapa pitää USB-portti puhtaana on huuhdella se jokaisen harjoituksen jälkeen seuraavasti: 1. Nosta USB-portin kuminen kansi auki. 79

80 2. Huuhtele USB-portti haalealla vesijohtovedellä. USB-portti on vedenkestävä, joten voit huuhdella laitteen juoksevan veden alla vaurioittamatta elektronisia osia. 3. Jätä kansi huuhtelun jälkeen joksikin aikaa auki, jotta USB-portti ehtii kuivua. Älä lataa M400:n akkua, kun USB-portti on märkä tai hikinen. 80

81 Kun käytät USB-porttia, tarkista, että tiivistyspinnan alueella ei ole kosteutta, hiuksia, pölyä tai likaa. Poista mahdollinen lika pyyhkimällä kevyesti. Hiukset, pöly ja muu lika voidaan poistaa liittimen kolosta hammastikulla. Älä käytä puhdistamiseen teräviä työkaluja tai välineitä, jotka voivat naarmuttaa laitetta. Laitteen voi pestä miedolla saippuavesiliuoksella juoksevan veden alla. Älä käytä puhdistamiseen alkoholia tai hankaavia materiaaleja, kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja. Jos et pidä laitetta jatkuvasti ranteessasi, pyyhi laite kuivaksi ennen sen varastointia. Älä jätä laitetta äärimmäisen kylmään (alle 10 C) tai kuumaan (yli 50 C) paikkaan äläkä suoraan auringonpaisteeseen. SYKESENSORI Lähetinyksikkö: Irrota lähetinyksikkö kiinnitysvyöstä jokaisen käyttökerran jälkeen ja kuivaa lähetinyksikkö pehmeällä pyyhkeellä. Puhdista lähetinyksikkö tarvittaessa miedolla saippua-vesiliuoksella. Älä käytä puhdistamiseen alkoholia tai hankaavia materiaaleja (kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja). Kiinnitysvyö: Huuhtele kiinnitysvyö juoksevan veden alla jokaisen käyttökerran jälkeen ja ripusta se kuivumaan. Puhdista kiinnitysvyö tarvittaessa hellävaraisesti miedolla saippua-vesiliuoksella. Älä käytä kosteuttavia saippuoita, sillä niistä voi jäädä jäämiä kiinnitysvyöhön. Älä liota, silitä, kuivapese, äläkä käytä valkaisuainetta. Älä venytä kiinnitysvyötä tai taivuta sen elektrodipintoja jyrkästi. Pesuohjeet ovat kiinnitysvyön lapussa. 81

82 SÄILYTTÄMINEN M400: Säilytä harjoituslaitetta viileässä ja kuivassa paikassa. Älä säilytä sitä kosteassa, hengittämättömässä paikassa (muovikassissa tai urheilukassissa) tai sähköä johtavassa materiaalissa (märkä pyyhe). Älä jätä harjoitustietokonetta pitkäksi aikaa suoraan auringonpaisteeseen esimerkiksi autoon tai pyörän pidikkeeseen. On suositeltavaa pitää harjoitustietokone osittain tai täysin ladattuna. Akun varaus purkautuu hitaasti säilytyksen aikana. Jos aiot säilyttää harjoitustietokonetta käyttämättömänä useiden kuukausien ajan, on suositeltavaa ladata akku muutaman kuukauden välein. Tämä pidentää akun käyttöikää. Sykesensori: Kuivaa ja säilytä sykesensorin kiinnitysvyö ja lähetinyksikkö erillään. Tämä pidentää pariston käyttöikää. Säilytä sykesensori viileässä ja kuivassa paikassa. Hapettumisen välttämiseksi sykesensoria ei kannata säilyttää märkänä esimerkiksi hengittämättömästä materiaalista valmistetussa urheilukassissa. Älä jätä sykesensoria pitkäksi aikaa suoraan auringonpaisteeseen. BLUETOOTH SMART -JUOKSUSENSORI Puhdista juoksusensori miedolla saippua-vesiliuoksella ja huuhtele puhtaalla vedellä. Älä pese juoksusensoria painepesurilla, jotta se pysyy vesitiiviinä. Älä upota juoksusensoria veteen. Älä käytä puhdistamiseen alkoholia tai hankaavia materiaaleja, kuten teräsvillaa tai puhdistuskemikaaleja. Vältä juoksusensoriin kohdistuvia kovia iskuja, sillä ne voivat vaurioittaa sensoriyksikköä. HUOLTO Suosittelemme, että tuotetta huolletaan sen kahden vuoden takuuaikana ainoastaan valtuutetuissa Polarhuoltopisteissä. Takuu ei kata valtuuttamattomasta huollosta johtuvia suoria tai välillisiä vahinkoja. Lisätietoja on kohdassa Rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu. Kaikkien Polar-huoltopisteiden yhteystiedot löydät osoitteesta ja maakohtaisilta sivustoilta. Polar-tilin käyttäjätunnuksena on aina oma sähköpostiosoitteesi. Sama käyttäjänimi ja salasana toimivat Polar-tuotteiden rekisteröinnissä, Polar Flow -verkkopalvelussa ja -sovelluksessa, Polarkeskustelupalstalla ja uutiskirjeen rekisteröinnissä. 82

83 TÄRKEITÄ TIETOJA PARISTOT JA AKUT Polar M400:ssa on sisäinen, ladattava akku. Ladattavia akkuja ei voi ladata uudelleen loputtomasti. Akun voi ladata ja sen varaus voi tyhjentyä yli 300 kertaa, ennen kuin pariston kapasiteetissa näkyy merkittävää heikentymistä. Latauskertojen enimmäismäärä riippuu myös käytöstä ja käyttöolosuhteista. Polar suosittelee, että tuotteen käyttöiän päätyttyä minimoit jätteistä ympäristölle ja ihmiselle aiheutuvat haitat noudattamalla paikallisia jätteidenkäsittelymääräyksiä ja hyödyntämällä elektronisten laitteiden lajittelua mahdollisuuksien mukaan. Älä hävitä tätä tuotetta lajittelemattoman yhdyskuntajätteen mukana. Polar H7 -sykesensorissa on käyttäjän vaihdettavissa oleva paristo. Voit vaihtaa pariston itse noudattamalla huolellisesti ohjeita, jotka ovat luvussa Sykesensorin pariston vaihtaminen. Polar Bluetooth Smart -juoksusensorin paristoa koskevat tiedot ovat tuotteen käyttöohjeessa. Pidä paristot poissa lasten ulottuvilta. Jos paristo niellään, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin. Paristojen hävittämisessä tulee noudattaa paikallisia jätehuoltomääräyksiä. SYKESENSORIN PARISTON VAIHTAMINEN Voit vaihtaa sykesensorin pariston itse noudattamalla huolellisesti seuraavia ohjeita: Varmista paristoa vaihtaessasi, ettei tiivisterengas ole vahingoittunut. Vahingoittunut tiivisterengas on vaihdettava uuteen. Tiiviste-/paristosettejä on saatavana Polar-jälleenmyyjiltä ja valtuutetuista Polarhuoltopisteistä. Yhdysvalloissa ja Kanadassa tiivisteitä on saatavissa valtuutetuista Polar-huoltopisteistä. Yhdysvalloissa tiivisterengas-/paristosarjoja voi ostaa myös osoitteesta Älä tartu uuteen, täyteen ladattuun paristoon samanaikaisesti sen molemmilta puolilta metallisilla tai sähköä johtavilla työkaluilla, kuten pinseteillä. Tämä saattaa aiheuttaa oikosulun paristossa, jolloin se tyhjenee tavallista nopeammin. Oikosulut eivät yleensä vahingoita paristoa, mutta ne voivat vähentää sen varausta ja saattavat lyhentää pariston käyttöikää. 83

84 1. Avaa paristotilan kansi kääntämällä sitä kolikolla vastapäivään OPEN-asentoon. 2. Aseta paristo (CR 2025) kanteen positiivinen (+) napa kantta vasten. Varmista, että tiivisterengas on urassa. Näin varmistat kannen vesitiiviyden. 3. Paina kansi takaisin lähetinyksikköön. 4. Sulje kansi kääntämällä sitä kolikolla myötäpäivään CLOSEasentoon. Vääränlaisen pariston käyttö aiheuttaa räjähdysvaaran. HUOMIOITAVAA Polar M400 kertoo suorituksestasi. Harjoituslaite on suunniteltu ilmaisemaan fyysinen rasitus- ja palautumistasosi harjoituksen aikana ja sen jälkeen. Se mittaa sykkeen, nopeuden ja matkan. Se mittaa myös askeltiheyttä käytettäessä Polar Bluetooth Smart -juoksusensoria Laitetta ei ole tarkoitettu mihinkään muuhun käyttöön. Harjoituslaitetta ei tule käyttää sellaiseen ympäristömuuttujien mittaamiseen, jossa edellytetään ammattimaista tai teollista tarkkuutta. HÄIRIÖT HARJOITTELUN AIKANA Sähkömagneettiset häiriöt ja harjoituslaitteet Häiriöitä voi esiintyä sähkölaitteiden läheisyydessä. Myös WLAN-tukiasemat saattavat aiheuttaa häiriöitä harjoituslaitteessa. Virheellisten lukemien ja toimintahäiriöiden välttämiseksi siirry kauemmaksi häiriöitä mahdollisesti aiheuttavista tekijöistä. Häiriöitä voi aiheutua myös harjoituslaitteista, joissa on elektronisia tai sähköisiä komponentteja, kuten LEDnäyttöjä, moottoreita ja sähköjarruja. Voit yrittää ratkaista ongelmia seuraavilla tavoilla: 84

85 1. Riisu sykesensorin kiinnitysvyö ja käytä harjoituslaitteita normaaliin tapaan. 2. Liikuta harjoituslaitetta, kunnes löydät kohdan, jossa näytössä ei ole hajalukemaa eikä sydänsymboli vilku. Häiriöt ovat usein voimakkaimpia laitteiston näytön edessä, kun taas näytön vasemmalla tai oikealla puolella häiriöitä ei yleensä esiinny. 3. Pue sykesensorin kiinnitysvyö uudelleen päällesi ja pyri pitämään harjoituslaitetta häiriöttömällä alueella. Jos harjoituslaite ei edelleenkään toimi, harjoituslaitteiden aiheuttamat sähköhäiriöt saattavat estää langattoman sykkeenmittauksen niiden läheisyydessä. Lisätietoja on osoitteessa support.polar.com/fi. RISKIEN MINIMOINTI HARJOITTELUN AIKANA Harjoitteluun saattaa sisältyä joitakin riskejä. Ennen säännöllisen harjoitusohjelman aloittamista on suositeltavaa vastata seuraaviin terveydentilaasi koskeviin kysymyksiin. Jos vastaat myöntävästi yhteenkin seuraavista kysymyksistä, on suositeltavaa käydä lääkärintarkastuksessa ennen harjoitusohjelman aloittamista. Oletko ollut harrastamatta liikuntaa viimeiset viisi vuotta? Onko sinulla korkea verenpaine tai korkea veren kolesterolipitoisuus? Käytätkö verenpaine- tai sydäntautilääkkeitä? Onko sinulla ollut hengitysvaikeuksia? Onko sinulla jonkin sairauden oireita? Oletko toipumassa vakavasta sairaudesta tai leikkauksesta? Käytätkö sydämentahdistinta tai muuta vastaavaa ihonalaista laitetta? Tupakoitko? Oletko raskaana? Huomaa, että sykkeeseen vaikuttavat harjoitustehon lisäksi muun muassa sydän-, verenpaine-, psyyke-, astma- ja hengitystielääkkeet sekä jotkin energiajuomat, alkoholi ja nikotiini. On tärkeää tarkkailla elimistön reaktioita harjoituksen aikana. Jos tunnet odottamatonta kipua tai väsymystä harjoituksen aikana, on suositeltavaa joko keskeyttää harjoitus tai jatkaa sitä kevyemmällä teholla. Huomautus: Voit käyttää Polar-tuotteita, vaikka käyttäisit sydämentahdistinta tai muuta ihonalaista elektronista laitetta. Polar-tuotteiden ei teoriassa pitäisi pystyä häiritsemään tahdistimen toimintaa. Tietoja käytännössä tapahtuneista häiriöistä ei myöskään ole. Emme kuitenkaan anna virallista takuuta tuotteen soveltuvuudesta käyttöön kaikkien tahdistimien tai muiden ihonalaisten laitteiden kanssa. Mikäli olet epävarma tai koet epätavallisia tuntemuksia Polar-tuotteiden käytön aikana, ota yhteyttä lääkäriin tai ihonalaisen laitteesi valmistajaan käyttöturvallisuuden selvittämiseksi. Jos olet allerginen jollekin ihokosketukseen tulevalle aineelle tai epäilet allergista reaktiota tuotteen käytöstä johtuen, tarkista tuotteessa käytetyt materiaalit kohdasta Tekniset tiedot. Voit välttää mahdolliset 85

86 sykesensorin käytöstä johtuvat ihoreaktiot käyttämällä lähetintä ohuen paidan päällä. Kastele paita huolellisesti lähettimen elektrodien kohdalta, jotta elektrodit havaitsevat sykesignaalin. Kosteuden ja kovan hankauksen vaikutuksesta sykesensorin pinnasta irtoava musta väri saattaa värjätä vaaleita vaatteita. Jos käytät ihollasi hajustetta tai hyttyskarkotetta, varmista, että aine ei pääse kosketuksiin harjoituslaitteen tai sykesensorin kanssa. Turvallisuutesi on meille tärkeää. Polar Bluetooth Smart -juoksusensori on muotoiltu niin, että sen tarttuminen johonkin on epätodennäköistä. Ole silti varovainen juostessasi sensorin kanssa esimerkiksi tiheässä puistikossa. TEKNISET TIEDOT M400 Paristotyyppi: Kestoaika: 190 mah:n ladattava litiumpolymeeriakku Jatkuvassa käytössä: Jopa 8 tuntia käytettäessä GPS:ää ja sykesensoria Ajannäyttötilassa päivittäisen aktiivisuuden seurannalla: Noin 30 päivää Toimintalämpötila: -10 C +50 C Harjoituslaitteen materiaalit: Kellon tarkkuus: GPS:n tarkkuus: Korkeusmittauksen tarkkuus: Nousun/laskun tarkkuus: Enimmäiskorkeus: Näytteenottotaajuus: Sykkeenmittauksen mittaustarkkuus: Ruostumaton teräs, polykarbonaatti/akryylinitriilibutadieenistyreeni, akryylinitriilibutadieenistyreeni, termoplastinen uretaani, polymetyylimetakrylaatti, silikoni Tarkempi kuin ± 0,5 sekuntia/päivä lämpötilan ollessa 25 C matka ± 2 %, nopeus ± 2 km/h 1 m 5 m m 1 s ± 1 prosentti tai 1 lyönti minuutissa, kumpi tahansa on suurempi. Tarkkuusarvo pätee 86

87 vakaissa olosuhteissa. Sykkeenmittausalue: Nopeusnäyttöalue: bpm km/h (0 36 km/h, kun nopeutta mitataan Polarjuoksusensorilla) Vesitiiviys: Muistin kapasiteetti: 30 m (soveltuu kylpemiseen ja uimiseen) 30 tuntia harjoittelua GPS-tallennuksella ja sykkeenmittauksella kieliasetuksesta riippuen Näytön tarkkuus: 128 x 128 H7-SYKESENSORI Pariston kesto: 200 h Paristotyyppi: CR 2025 Paristokannen tiivisterengas: O-rengas 20,0 x 1,0, materiaali FPM Toimintalämpötila: -10 C +50 C Lähetinyksikön materiaali: Polyamidi Kiinnitysvyön materiaali: 38 % polyamidia, 29 % polyuretaania, 20 % elastaania, 13 % polyesteria Vesitiiviys: 30 m Käyttää langatonta Bluetooth Smart -teknologiaa. POLAR FLOWSYNC -OHJELMA FlowSync-ohjelman käyttö edellyttää tietokonetta, jossa on Microsoft Windows- tai Mac OS X - käyttöjärjestelmä, Internet-yhteys ja vapaa USB-portti. FlowSync on yhteensopiva seuraavien käyttöjärjestelmien kanssa: Tietokoneen käyttöjärjestelmä 32-bittinen 64-bittinen Windows XP X ; Windows 7 X X Windows 8 X X Windows 8.1 X X 87

88 Tietokoneen käyttöjärjestelmä 32-bittinen 64-bittinen Windows 10 X X OS X 10.9 OS X OS X macos X macos X X X X X X POLAR FLOW -MOBIILISOVELLUKSEN YHTEENSOPIVUUS Polar-laitteet toimivat useimpien nykyaikaisten älypuhelinten kanssa. Vähimmäisvaatimukset ovat: ios-mobiililaitteet iphone 5 ja myöhemmät Android-mobiililaitteet, joissa on Bluetooth 4.0 -tuki ja Android 4.4 tai myöhempi (ota puhelimen valmistajalta selvää puhelimesi kaikista teknisistä tiedoista) Eri Android-laitteet käsittelevät tuotteissamme ja palveluissamme käytettyä teknologiaa, kuten Bluetooth Low Energy (BLE) -tekniikkaa, sekä eri standardeja ja protokollia hyvin eri tavoin. Tästä syystä yhteensopivuudessa on eroja eri puhelinvalmistajien välillä eikä Polar valitettavasti voi taata, että kaikki toiminnot toimivat kaikilla laitteilla. POLAR-TUOTTEIDEN VESITIIVIYS Useimpia Polar-tuotteita voi käyttää uidessa. Ne eivät kuitenkaan ole sukellusmittareita. Älä paina laitteen painikkeita veden alla, jotta laite pysyy vesitiiviinä. Kun sykettä mitataan vedessä rintakehän ympärille kiinnitetyllä Polar-sykesensorilla, seuraavat seikat voivat aiheuttaa häiriöitä: Paljon klooria sisältävä allasvesi ja merivesi johtavat sähköä erittäin tehokkaasti. Sykesensorin elektrodit voivat mennä oikosulkuun, mikä estää sykesensoria havaitsemasta EKG-signaaleja. Veteen hyppääminen tai lihasten voimakas liike kilpauinnin aikana voivat siirtää sykesensorin kehollasi kohtaan, josta EKG-signaaleja ei voi havaita. EKG-signaalin voimakkuus on yksilöllinen ja voi vaihdella yksilöllisen kudosrakenteen mukaisesti. Ongelmia esiintyy tavallista enemmän, kun sykettä mitataan vedessä. Ranteesta tehtävällä sykkeenmittauksella varustetut Polar-laitteet (A360, M200 ja M600) soveltuvat uimiseen ja kylpemiseen. Ne mittaavat aktiivisuustietoja ranteesi liikkeestä myös uidessasi. Testeissämme olemme kuitenkin havainneet, että ranteesta tehtävä sykkeenmittaus ei toimi ihanteellisella tavalla vedessä, joten ranteesta tehtävää sykkeenmittausta ei suositella uintiin. 88

89 Kelloteollisuudessa vesitiiviys ilmoitetaan yleensä metreinä, mikä tarkoittaa siinä syvyydessä vallitsevaa staattista vedenpainetta. Polar käyttää samaa merkintätapaa. Polar-tuotteiden vesitiiviys on testattu kansainvälisen ISO tai IEC standardin mukaisesti. Jokainen Polar-laite, jossa on merkintä vesitiiviydestä, testataan ennen toimitusta. Näin varmistetaan, että ne kestävät vedenpaineen. Polar-tuotteet on jaettu neljään luokkaan vesitiiviyden mukaan. Tarkista oman Polar-tuotteesi vesitiiviyskategoria sen takakannesta ja vertaa sitä alla olevaan taulukkoon. Huomioithan, ettei taulukkoa voi välttämättä soveltaa muiden valmistajien tuotteisiin. Veden alla liikuttaessa laitteeseen kohdistuva liikkuvan veden aiheuttama dynaaminen paine on staattista painetta suurempi. Tämä tarkoittaa, että tuotteen liikuttaminen veden alla altistaa sen suuremmalle paineelle kuin se altistuisi paikallaan ollessaan. Tuotteen takana oleva merkintä Roiskevesi, hiki, sade jne. Uiminen ja kylpeminen Pintasukellus snorkkelin kanssa (ei ilmasäiliöitä) Laitesukellus (ilmasäiliöiden kanssa) Vesitiiviysominaisuudet Vesitiiviys: IPX7 OK Älä pese painepesurilla. Kestää roiskevettä, sadetta jne. Viitestandardi: IEC Vesitiiviys: IPX8 OK OK - - Vähimmäisvaatimus kylpemiseen ja uimiseen. Viitestandardi: IEC Vedenkestävä Vedenkestävä 20/30/50 metriin Soveltuu uimiseen Vesitiivis 100 metriin OK OK - - Vähimmäisvaatimus kylpemiseen ja uimiseen. Viitestandardi: ISO OK OK OK - Soveltuu toistuvaan käyttöön vedessä, mutta ei laitesukellukseen. Viitestandardi: ISO RAJOITETTU KANSAINVÄLINEN POLAR-TAKUU Tämä takuu ei vaikuta kuluttajalle sovellettavissa kansallisissa laeissa määritettyihin oikeuksiin eikä osto- tai kauppasopimukseen perustuviin kuluttajan oikeuksiin myyjään nähden. Tämä rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu on Polar Electro Inc.:n myöntämä takuu kuluttajille, jotka ovat hankkineet tämän tuotteen USA:sta tai Kanadasta. Tämä rajoitettu kansainvälinen Polar-takuu on Polar Electro Oy:n myöntämä takuu kuluttajille, jotka ovat hankkineet tämän tuotteen muista maista kuin USA:sta tai Kanadasta. Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. takaa tämän tuotteen alkuperäiselle ostajalle, että tuote on materiaalien ja työn laadun osalta virheetön kahden (2) vuoden ajan ostopäivästä. 89

90 Alkuperäisen ostotapahtuman kuitti on ostotodistus. Takuu ei kata paristoa, normaalia kulumista, väärinkäytöstä, onnettomuuksista tai varotoimien laiminlyönnistä aiheutuvia vaurioita, väärää huoltoa, kaupallista käyttöä, rikkoutuneita tai naarmuuntuneita koteloita tai näyttöjä, kiinnitysvyötä, käsivarsinauhaa eikä Polar-vaatteita. Tämä takuu ei kata mitään vahinkoja, tappioita, kuluja tai kustannuksia, mukaan luettuna välittömät, epäsuorat, satunnaiset, välilliset tai erityiset vahingot, tappiot, kulut ja kustannukset, jotka aiheutuvat tästä tuotteesta tai liittyvät tähän tuotteeseen. Kahden (2) vuoden takuu ei kata käytettynä ostettuja tuotteita, ellei paikallinen laki toisin määrää. Takuuaikana tuote korjataan tai vaihdetaan valtuutetussa Polar-huolloissa riippumatta ostomaasta. Tuotetakuu rajoittuu maihin, joissa tuotetta on markkinoitu. Valmistaja: Polar Electro Oy, Professorintie 5, KEMPELE, puh , faksi , Polar Electro Oy on ISO 9001:2008 -sertifioitu yritys Polar Electro Oy, KEMPELE. Kaikki oikeudet pidätetään. Tämän käyttöohjeen mitään osaa ei saa käyttää tai jäljentää missään muodossa tai millään tavoin ilman Polar Electro Oy:n ennalta myöntämää kirjallista lupaa. Tässä käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa olevat nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n tavaramerkkejä. Tässä käyttöohjeessa tai tuotteen pakkauksessa -symbolilla merkityt nimet ja logot ovat Polar Electro Oy:n rekisteröityjä tavaramerkkejä. Windows on Microsoft Corporationin rekisteröity tavaramerkki ja Mac OS on Apple Inc.:n rekisteröity tavaramerkki. Bluetooth -nimi ja -logot ovat Bluetooth SIG, Inc.:n omistamia rekisteröityjä tavaramerkkejä, joita Polar Electro Oy käyttää käyttöoikeussopimusten mukaisesti. LAKISÄÄTEISET TIEDOT Tämä tuote on direktiivien 2014/53/EU ja 2011/65/EU mukainen. Asiaankuuluva vaatimustenmukaisuusvakuutus ja tuotteiden muut lainsäädännölliset tiedot ovat luettavissa osoitteessa Tämä pyörillä varustetun jäteastian kuva, jonka yli on vedetty rasti, tarkoittaa, että Polartuotteet ovat elektronisia laitteita ja kuuluvat Euroopan parlamentin ja neuvoston sähkölaitteiden ja elektronisten laitteiden jätteidenkäsittelyä (WEEE) koskevan direktiivin 2012/19/EU piiriin. Tuotteissa käytetyt paristot ja akut kuuluvat Euroopan parlamentin ja neuvoston 6. syyskuuta 2006 antaman akkuja ja paristoja sekä käytettyjä akkuja ja paristoja koskevan direktiivin 2006/66/EY piiriin. Määräysten mukaan nämä Polar-tuotteet ja niissä olevat paristot/akut on EU-maissa hävitettävä erikseen. Polar suosittelee, että jätteistä ympäristölle ja ihmiselle aiheutuvat haitat minimoidaan myös EU:n ulkopuolisissa maissa noudattamalla paikallisia jätteidenkäsittelymääräyksiä ja hyödyntämällä elektronisten 90