Fyysinen aktiivisuus Mikä tahansa sellainen kehon liike, joka aiheuttaa aineenvaihdunnan merkittävän kiihtymisen.
|
|
- Risto Halttunen
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Endurance in Sprt Tiivistelmä Panu Milanen Määritelmiä Fyysinen aktiivisuus Mikä tahansa sellainen kehn liike, jka aiheuttaa aineenvaihdunnan merkittävän kiihtymisen. Liikunta Fyysisen aktiivisuuden vapaaehtinen kmpnentti, jssa llaan fyysisesti aktiivisia esim. kilpailuun valmistautumiseksi tai fyysisen kunnn ylläpitämiseksi. Fyysinen kunt Sellainen fyysisten, fysilgisten, bikemiallisten, bimekaanisten ja psyklgisten minaisuuksien yhdistelmä, jlla n vaikutusta yksilön menestymiseen kilpaurheilussa. Vima Suure, jka kuvaa kappaleiden välisen vurvaikutuksen vimakkuutta, mittayksikkö newtn (N) Työ Viman ja etäisyyden tul. Mekaaninen tehkkuus Suritetun työn suhde kulutettuun energiamäärään, hyötysuhde. 2. Kestävyysurheilu Lähtökhtana suritukset, jtka kestävät yli tunnin. Fysilginen vaste jatkuviin ja katkttaisiin surituksiin vi lla hyvinkin erilainen. Katkttaisessa harjituksessa vasdilataati (verisunten laajeneminen) mahdllistaa surituksen. Lihasten myglbiinissa n myös happivarastja, jita vidaan hyödyntää liikuntapyrähdysten aikana. Tauilla nämä varastt täytetään npeasti. ATP- ja KP-varastja vidaan täydentää leptaukjen aikana Intervalliharjittelussa vurtellaan maksimitehisia surituksia ja kevyempiä surituksia Maksimitehlla harjittelu parantaa tehkkaasti maksimaalista hapenttkykyä Js maksimaalinen hapenttkyky ylitetään, kmpensidaan ylitys anaerbisella työllä => laktaattitast nusevat => väsymys ja surituskyvyn lasku Hypksia (hapenpuute kudksissa) ja anaerbinen työ sinällään eivät vaikuta maksimaaliseen hapenttkykyyn. Kestävyysurheilijan lihaksissa n keskimääräistä enemmän mitkndriita Aerbiseen metablismiin sallistuvien entsyymien suuri knsentraati Kestävyysurheilijiden hiussunitus n tiheää Tehkkaampi kaasujen vaiht Siirtymä- tai jhtavuusteria Teria, jnka mukaan erilaiset fysilgiset ja bikemialliset järjestelmät mudstavat tiukasti integridun reitin, jlla happea kuljetetaan sitä tarvitsevien slujen käyttöön ja hiilidiksidia vastaavasti takaisin ulkilmaan Jhtavuusanalyysissa pyritään tunnistamaan tämän järjestelmän pullnkaulja ja mahdllisuuksien mukaan eliminimaan niitä Hapen jhtuminen Hiilidiksidin jhtuminen Laktaatin jhtuminen Lämmön jhtuminen Väsymys
2 Endurance in Sprt Tiivistelmä Panu Milanen Fysilginen väsymys Lihasten käskytyksen väheneminen, krkeaenergisten yhdisteiden tutannn häiriöt, yleisemmät hmestaasin häiriöt Lihasväsymys Hermstllisen hjauksen puutteeseen vaikuttaa mm. veren skeripitisuus: aivt tarvitsevat timiakseen gluksia, ja sen puute vi häiritä arvstelukykyä, mtriikkaa jne. Happamuuden lisääntyminen, initasapainn häiriöt Plttaineen lppuminen Hapensaannin ja hyödyntämisen heikkeneminen, hiilidiksidin ja laktaatin kertyminen Estävät glykgeenia hajttavien entsyymien timintaa Glykgeenivarastjen hupeneminen (nin 100 minuutissa) Hmestaasin pettäminen Verenkierrn ngelmat Nestehukka Verenkierrn estyminen lihassupistuksen vuksi Mineraalien ja kivennäisaineiden puuts Psyklginen väsymys Prjektiivinen väsymys Psyklginen väsymys, jka prjisituu fyysisiksi tuntemuksiksi Vastahakisuus Harjittelu tai kilpaileminen ei kiinnsta Mtivaatin puute Psyklgisen väsymyksen hitna ennemmin vaihtelu kuin lep Lääketieteellisiä näkökhtia DOMS Vakavammat jännevaurit, luiden rasitusmurtumat, immuunipulustuksen häiriöt 4. Anatmisia ja antrpmetrisia näkökhtia Kehn massa vs. urheilulaji Painviman vaikutus ja massan kantaminen Keveimmät urheilijat lajeissa, jissa massa timii suraan painvimaa vastaan Kilpailusurituksen kest Suuremmat massa lajeissa, jissa surituksen kest lyhyempi (esim. sutu ja uinti) Tarvittavan suhteellisen viman suus (massa vs. vima) Js painvimaa pitää kmpensida => kevyemmät urheilijat; hyppylajit Massa krreli melk suraan suhteellisen maksimaalisen hapenttkyvyn kanssa Pituuden vaikutus Massa kasvaa; yleensä kestävyysurheilijilla nrmaalia alhaisempi pituus-massa suhde Lihasten vipuvima kasvaa 5. Slujen metablismi ja kestävyys Metablista kapasiteettia rajittaa ennen kaikkea sluissa levien entsyymien määrä Stimulaatitutkimuksissa hekskinaasin tasn muutkset vat lleet suurimpia Krebsin kiert, beetaksidaati Harjittelun vaikutukset Aerbisen energiantutannn entsyymien määrä lisääntyy (jpa klminkertaiseksi) Tereettinen maksimi kuitenkin krkeampi kuin kestävyysurheilijilla - eläinkkeet jatkuvasta lihasstimulaatista. Tas huippu-urheilijilla nin 50-75% maksimista.
3 Endurance in Sprt Tiivistelmä Panu Milanen Harjittelemattmilla yksilöillä j hyvin vähäinen aktiivisuus lisää entsyymien määrää; ptimaalinen harjitustas kuitenkin 70-80%. Harjituksen ptimikeststa ei le tarkkaa tieta. Vaste vaihtelee merkittävästi lihasfiiberityypeittäin Entsyymien lisääntymisen syynä tdennäköisesti entsyymiprteiinien synteesin kiihtyminen Glyklyyttisten entsyymien määrään harjittelu ei juurikaan vaikuta Hiussunitus lisääntyy Jpa 50% lisääntyminen kahdessa kuukaudessa riittävällä submaksimaalisella harjittelulla Ert urheilijilla ja ei-urheilijilla esim. jalissa jpa 2-3 kertaisia. Matalaintensiteettinen harjittelu lisää tyypillisesti entsyymien määrää ja entsyymiaktiivisuutta, muttei hiussunitusta Lihasslutyyppien muutkset Erittäin pitkissä stimulaatiissa hitaiden slujen määrä alkaa lisääntyä Immbilisaatissa slut muuttuvat npeiksi sluiksi Adaptaatin häviäminen Kahden kuukauden harjittelun tulkset entsyymien salta katavat nin 4-6 viikssa, js harjittelu lpetetaan; hiussunitus kataa hitaammin Hitaiden slujen muutkset katavat npeasti, npeiden slujen muutkset hitaammin Metablinen merkitys Laktaatin mudstuminen vähenee harjittelun seurauksena Harjitelleilla rasvjen käyttö energianlähteenä kestävyyssurituksen aikana tehkkaampaa kuin ei-harjitelleilla Syynä mitkndriiden ja ksidatiivisten entsyymien määrä 6. Hengityselimistö ja kestävyys Hengityksen vaiheita liikunnan aikana: 1) alussa hyperpnea (hyvin npea ja syvä hengitys), 2) tasaantuminen (ventilaati, hengitystaajuus ja kertahengitystilavuus; veren kaasusapaineet) edellyttää maksimissaan nin 40-50% teha. Js nustaan maksimitehalueelle, hyperpnea alkaa uudelleen, mahdllisesti myös takypnea (taaja hengitys) tai dyspneaa (hengenahdistus, ilmannälkä) vi esiintyä. Vaiheiden esiintyminen vaihtelee yksilöittäin mm. kunttasn mukaan. Pitkittynyt kestävyysharjitus jhtaa yleensä jnkinasteiseen hyperventilaatin. Syitä tälle Kehn lämpötilan nusu Kiertävän nradrenaliinin määrä Keuhkjen ahtautuminen mm. nestemäärän lisääntymisen seurauksena Hengityslihasten väsyminen Ympäristötekijöiden vaikutus Krkeus vimistaa hyperventilaativaikutusta ja alkalsia (happ-emästasapainn häiriötila) Liikunta, hypksemia (veren vähähappisuus), kiertävän nradrenaliinin määrän lisääntyminen, lämpötilan nusu ja lihasten väsymys Hengityslihasten väsyminen Kaikki hengityslihakset rekrytidaan raskaan liikunnan aikana Kaikki hengityslihakset väsyvät liikunnan jatkuessa pitkään Rajittaak hengityselimistö kestävyyssurituskykyä Hyperventilaati lisää alvelien happipainetta niin, että valtimiden happisaturaati ja ph-tas pystytään pitämään lähes leptaslla lähes aina Tdennäköisesti aina tapa, jlla hengityselimistö rajittaa kestävyyssurituskykyä n hengittämisen metablinen kustannus: hengityslihasten suus verenkierrsta ja hapen-
4 Endurance in Sprt Tiivistelmä Panu Milanen kulutuksesta n raskaassa rasituksessa nin 10-15% elimistön kknaiskulutuksesta. Tämä n lunnllisesti pis muiden lihasten suudesta Erityisiä ngelmia vi esiintyä kuumassa ilmanalassa, jssa myös ihn verenkiert n erittäin vimakasta (lämmönsäätely). Myös hypksian aikana vi esiintyä ngelmia: hapen tarve n suuri, mutta veri n vähähappista. 7. Sydämen timinta ja kestävyys Muutkset hapenkuljetuksessa liittyvät ennen kaikkea sydämen elimistössä kierrättämän hapen määrään. Minuuttitilavuus = Syke * Iskutilavuus Iskutilavuuteen vaikuttavat mm. vasemman eteisen täyttöpaine ja sydänlihaksen supistuvuus Fyysisen harjittelun vaikutukset Iskutilavuus kasvaa => minuuttitilavuus kasvaa Verivlyymin lisääntyminen Mykardiumin supistumiskyvyn paraneminen Geneettiset tekivät rajittavat mukautumiskykyä, mutta harjittelulla vidaan päästä lähelle maa geneettistä maksimisurituskykyä. 8. Ääreisverenkiert ja kestävyys Rasittava liikunta lisää luuranklihasten verenkierrn kertaiseksi. Kska valtimveren happisaturaati n melk vaki, vaadittava lisähappi täytyy timittaa aktiviisille lihaksille a) minuuttitilavuutta kasvattamalla ja b) jakamalla kiertävä veri uudelleen aktiivisten ja passiivisten kudsten välillä. Ääreisverenkierrn kntrlli Verenvirtaukseen sunen läpi vaikuttavat painegradientti (sura riippuvuus) ja sunen aiheuttama vastus. Vastukseen vaikuttavat veren visksiteetti ja sunen gemetria (eli sunen pituus ja läpimitta) Verisunen läpimittaan vaikuttavat neuraaliset, humraaliset ja kemialliset tekijät Veren visksiteettiin vaikuttaa siinä levien punaslujen määrä Myös lihasten supistuminen saattaa rajittaa verenkierta Rytmisessä liikunnassa ei yleensä ngelma Kehn asent ja lihasten sijainti suhteessa sydämeen Neuraalinen kntrlli Sympaattinen hjaus => vasknstrikti ja vasdilataati Humraalinen hjaus Nradrenaliini ja adrenaliini tärkeimmät hjaavat kemialliset aineet Vasknstriktreita Angitensiini, vaspressiini Verenkierrn paikallinen kntrlli Verenkiert sisäelimissä ja passiivisissa lihaksissa heikkenee liikunnan aikana Virtaus aktiivisiin lihaksiin saadaan aikaan paikallisilla hjausjärjestelmillä Perifeerinen vs. sentraalinen timinta kestävyyssurituskyvyn rajittajana Suurin sa hapen sapaineesta häviää keuhkkapillaarien ja lihaskapillaarien välillä Lihasmassan lisäaktivaati ei lisää juurikaan hapen kknaiskuljetusta Sydämen pumppausteh siis merkittävin yksittäinen tekijä surituskyvyn kannalta Js kaikki suuret lihakset aktiivisia, hapenkuljetuksen rajitukset sentraalisia, js muutama pieni lihasryhmä aktiivinen, rajitukset perifeerisiä Verenkiert liikunnan aikana
5 Endurance in Sprt Tiivistelmä Panu Milanen Metablinen timintatas määrää kiertävän veren määrän Lihasten kuitujen kstumus (hitaat/npeat) vaikuttaa myös verenkiertn Oskillatrisesti verenkiert n vimakkaampaa rentutumis- kuin supistumisvaiheen aikana Urheilijilla verenkiert hitaampaa kehittyneemmistä kapillaareista jhtuen Passiivisten lihasten verenkiert vähenee liikunnan aikana Sydämen verenkiert Raskaan liikunnan aikana sydämen työteh jpa viisinkertaistuu: tämän seurauksena myös sydämen verenkiert vilkastuu lisääntyneen hapentarpeen tyydyttämiseksi. Keuhkverenkiert Keuhkissa vasdilataatin avulla verenkiert vidaan nin klminkertaistaa. Sunten paine ei tällöin muutu. Kun minuuttitilavuus kuusinkertaistuu, keuhkverisuntenkin paine alkaa nusta. Vilkastunut verenkiert lisää alveleissa kaasujenvaihtpinta-alaa. Sisäelinten verenkiert Varsinkin kuumissa lissa tapahtuvan liikunnan seurauksena sisäelinten verenkier vähenee ratkaisevasti, mutta hapen hyödyntämisaste nuse samalla. Mnien sisäelinten (mm. munuaiset) timinta myös hidastuu, mikä näkyy mm. virtsan kstumuksessa. Jissain harvinaisissa tapauksissa vähentynyt verenkiert vi aiheuttaa vakaviakin sisäelinten vauriita esimerkiksi munuaisille. Ihn verenkiert Tärkein tehtävä lämmönsäätely. Mitä kuumemmassa liikutaan, sitä vimakkaampaa n ihn verisunten vasdilataati. Nestehukan uhatessa ihssa esiintyy vasknstriktita Kylmässä ihn verisunet supistuvat Aivjen verenkiert Vasmtrinen timinta ei juurikaan vaikuta aivjen verenkiertn. Khtuullinen liikunta lisää aivjen verenkierta. Tärkein aivjen verenkiertn vaikuttava tekijä n systlinen verenpaine. Liikuttaessa erittäin kvaa erityisesti kuumassa ympäristössä, systlinen verenepaine saattaa alkaa laskea, minkä seurauksena myös aivjen verenkiert vähenee => tajunnan hämärtyminen. Hiussuniverkst Kestävyysharjittelu lisää humattavasti hiussunien määrää. Surituksen aikana aktiivisten hiussunien määrä vi jpa 12-kertaistua. Aerbisissa lihassyissä n enemmän kapillaareja kuin anaerbisissa Verenkierrn kiihtyminen (circulatry drift) Kun liikuntaa jatketaan samalla tehlla pidempään erityisesti kuumassa ympäristössä, syke kiihtyy jnkin ajan kuluttua. Syynä tähän n hikileminen ja verivlyyminen uudelleen jakautuminen niin, että perifeerinen verenkiert lisääntyy. Kehn nestemäärä pienenee, ja samalla sydämeen palaavan veren määrä vähenee, jllin iskutilavuus pienenee. Minuuttitilavuuden säilyttämiseksi sykettä kiihdytetään matalamman iskutilavuuden kmpensimiseksi. Ydinlämpötilan nusu => ihn vasdilataati Kiertävien katekliamiinien määrän lisääntyminen 9. Keskushermst ja väsymys Keskushermstn rlia liikunnassa ei vida juurikaan mitata kvantitatiivisesti. Lähin fysilginen muuttuja n tdennäköisesti aivjen verenkierrn määrä, jka ei kuitenkaan merkittävästi riipu liikuntasurituksen rasittavuudesta: kevyt ja raskas liikuntasuritus lisäävät aivjen verenkierta mlemmat saman verran.
6 Endurance in Sprt Tiivistelmä Panu Milanen Verenkiert vimistuu liikunnan aikana ennen kaikkea aktiivisia lihaksia vastaavalla mtrisella aivkurella Keskushermstn timinnan merkitystä väsymyksessä ei juuri tunneta, mutta kkeilla vidaan sittaa, että sillä n merkitystä. Inhibiti Esimerkiksi mentaalinen stressi vi alentaa surituskykyä (prfessrin srmi) Silmät suljettuna väsymyksen vaikutukset vat vimakkaampia Keskittyminen tehtävään npeuttaa väsymystä (MVC keskittyneenä ja vi auki) Testaajien mukanal alentaa surituskykyä jpa yli viidenneksen Harjittelun vaikutukset Pikkeava ympäristö (esim. testaajien läsnäl) vi aiheuttaa inhibitita Väsymys kataa npeammin, kun sen eliminimiseksi tehdään jtain muuta timenpidettä verrattuna tilanteeseen, jssa väsymyksestä yritetään ern pelkällä levlla. Tinen käsi väsynyt tehdään jtain tisella kädellä Fyysistä väsymystä vidaan vähentää aivjumpalla tai vaikka vain silmän liikkeillä 10. Lihasten minaisuudet ja kestävyys 11. Endkriiniset tekijät ja kestävyys Endkriiniset tekijät sallistuvat aineenvaihdunnan, neste- ja elektrlyyttitasapainn, verenkierrn, keuhkjen timinnan ja lämmönsäätelyyn liikunnan aikana. Liikunnan aikana sympaattinen hermst vallitsee. Aineenvaihdunnan endkriininen säätely liikunnan aikana Neurendkriininen aktiivisuus merkittävä tekijä kehn plttainetaludessa fyysisen rasituksen aikana Glykgeenin käyttö ja glyknegeneesi, triglyseridien mbilisaati <= insuliini inhibi. Insuliinin määrä verenkierrssa vähenee ja vastavaikuttajahrmnien määrä lisääntyy liikunnan aikana. Nrmaalitilanteessa insuliini edistää gluksin käyttöä lihasten plttaineena, liikunnan aikana mnet lihasten sisäiset mekanismit hulehtivat samasta tehtävästä. Neste- ja elektrlyyttitasapainn säätely Nestehukka liikunnan aikana hikiluna ja hengitysteiden kautta => plasmavlyymi pienenee Hiessä ja hengityshöyryissä vähemmän natriumklridia kuin plasmassa => elimistön nesteet väkevöityvät (smlaliteetti kasvaa) liikunnan aikana. Kalium-pitisuus lisääntyy, kska kaliumi vutaa lihaksesta plasmaan. Väkevöityminen, plasmavlyymin pieneneminen ja angitensiini veressä aiheuttavat jann Liikunta saattaa lisätä piidipeptidien määrää plasmassa. Tämän seurauksena kipukynnys saattaa nusta, vihantuntemukset saattavat vähentyä, masennus ja ahdistus saattavat hellittää tai seurauksena vi lla jpa eufrisia tuntemuksia. Harjittelun vaikutukset Harjittelu saattaa muuttaa umpirauhasten erityskykyä Lisämunuaisytimen erityskyky lisääntyy (erityisesti adrenaliini) Adrenaliini lisää tarkkaavaisuutta sekä sydän- ja luuranklihasten supistumiskykyä => etua kilpaurheilussa Adrenaliinin erityiskyky yleensä heikkenee iän myötä, harjittelu vi hidastaa tätät kehitystä Insuliinin eritys vi vähentyä liikunnan aiheuttama insuliiniherkkyyden paraneminen => kyky sietää paremmin hiilihydraatteja ilman hypglykemiaa Liikunta vi haitata hyptalamuksen timintaa ja aiheuttaa hypgnadismia (sukupulihrmnien vajaaeritys), jka naisilla vi jhtaa epäsäännölliseen kuukau-
7 Endurance in Sprt Tiivistelmä Panu Milanen tiskiertn. Miehillä teststernitast vivat laskea, minkä seurauksena sperman tutant vähenee. 12. Energiavarannt Kaikki lihastyö perustuu adensiinitrifsfaatin (ATP) käyttöön plttaineena. Varastt pienet => jatkuva resynteesi anaerbisilla ja aerbisilla prsesseilla Gluksin, glykgeenin, rasvjen ja prteiinin hapettaminen Rasvaa yleensä saatavilla käytännössä rajattmasti Hiilihydraatteja pääasiassa luuranklihaksissa (glykgeeni), nin 350 g Ei käytetä vähäisessä rasituksessa Prteiineja käytetään viimeisessä hädässä Intensiteetin vaikutus Intensiteetti < 50% => rasvat tärkein energianlähde Vapaita rasvahappja vapautuu adipsikudksesta hrmaalisen hjauksen seurauksena. Intensiteetti > 60% => lineaarinen yhteys hillihydraattien käyttösuhteen ja intensiteetin välillä Intensiteetti 50-80% => täydellinen hapetus Intensiteetti > 80% => anaerbinen metablismi pääsassa Kestn vaikutus Krkeintaan khtalaisella intensiteetillä rasvan käyttö lisääntyy surituksen pitkittyessä Lihaksen glykgeeni vähenee merkittävästi surituksen pitkittyessä => uupumuspiste glykgeenin lppuessa Surituksen pitkittyessä myös gluksin vapautuminen maksasta merkittävä tekijä varsinkin alhaisemmilla intensiteeteillä Maksan glykgeenin tehtävä ennen kaikkea aivjen gluksin saannin turvaaminen => lppuminen aiheuttaa ngelmia keskushermstssa Ravitsemus ja rukavali Ruan nauttimisen ensisijainen tarkitus n ylläpitää hiilihydraattivarastja Hiilihydraattivarastjen täyttäminen parantaa selvästi surituskykyä ja vähentää rasvan käyttöä plttaineena Rasvainen rukavali lisää rasvan käyttöä plttaineena hiilihydraattien kustannuksella Lihasten glykgeenipitisuus ennen suritusta vaikuttaa merkittävästi surituskykyyn Hiilihydraattitankkaus riittävän kauan ennen suritusta, lisätankkaus surituksen aikana Myös rasvan tankkaaminen välittömästi ennen suritusta vi jskus lla hyödyllistä Nestetasapainn ylläpitäminen ensiarvisen tärkeää 13. Kestävyyssurituskyvyn psyklgisista ulttuvuuksista Psykmetriselta prfiililtaan kestävyysurheilijat eivät ratkaisevasti pikkea valtavirrasta, vaikkain esim. ekstrverttius ja emtinaalinen stabiilius näyttäisivät heidän keskuudessaan levan hieman nrmaalia yleisempää. Mielialan suhteen kestävyysurheilijat vat vakaampia ja terveempiä kuin valtavirta: jännittyneisyyttä, masennusta, vihaa, väsymystä ja päättämättömyyttä esiintyy vähemmän. Kestävyysurheilijat vat myös muita tarmkkaampia. Mielenterveyden ja kestävyyssurituskyvyn n kestävyysurheilijilla havaittu krrelivan vahvasti keskenään. Psitiivinen mielenterveysprfiili krreli merkittävästi myös kilpailumenestyksen kanssa. Kilpailua edeltävä psyykkinen tila vaihtelee urheilijittain merkittävästi kiihtymyksen ja rauhallisuuden välillä. Haninin ptimaalisen timinnan alue. Kestävyyssurituskykyyn vaikuttavia psyklgiasia tekijöitä
8 Endurance in Sprt Tiivistelmä Panu Milanen Kivun siet Parempaa kuin ihmisillä keskimäärin Kgnitiiviset strategiat Disssiaati Asssiaati 14. Gentyyppi ja kestävyys Gentyyppi vaikuttaa sekä kestävyyssurituskyvyn kannalta leellisiin tekijöihin suraan että siihen, kuinka harjitettavia em. minaisuudet kullakin yksilöllä vat. Maksimaalinen hapenttkyky, sydämen kk, aineenvaihdunnan piirteet jne. Vasteettmat, heikn vasteen yksilöt ja vahvan vasteen yksilöt 15. Kestävyyssurituskyvyn mekaaniset rajitteet Tärkeimmät rajitteet Massa Painvima Ilmanvastus Aerdynaaminen nste Kitka Veden vastus Keskipakvima 16. Lämmönsäätely kuumassa ja kylmässä ympäristössä Fickin kaava: VO 2max = [HR max][sv max][(a-v)o 2 max] Jssa VO 2max = maksimaalinen hapenttkyky/aerbinen teh, HR max = maksimisyke, SV max = maksimi sydämen iskutilavuus, (a-v)o 2 max = maksimaalinen hapentt valtim- ja laskimveren välillä. Maksimaaliseen aerbiseen tehn vaikuttaa muuts missä tahansa em. kmpnentissa Iskutilavuus esim. sydämen alapulisessa periferiassa levan veren määrä (lisääntyy lämpimässä) <= täyttöpaine pienenee Maksimi hapentt veren uudelleenhjautuminen pis lihaksiststa Liiallinen kehnlämpö tai jäähtyminen liikunnan aikana vaikuttaa em. tekijöihin => aikaisempi väsymys Lämmöntutt Nrmaali leplämmöntutt n nin 70W, keskiraskas liikunta nstaa sen helpsti 1000W:iin. Ilman lämmönpista ydinlämpö nusisi asteella 5-8 minuutin välein. Lihasten tuttaman lämmön määrä n suraan verrannllinen liikunnan intensiteettiin Lämmönsiirt n suhteessa paikallisen verenkierrn vlyymiin sekä lihaksen ja valtimveren lämpötilaern. Lämpö siirtyy lämpögradientin suuntaisesti Nrmaalitilanteessa verestä lihakseen, liikunnassa tilanne muuttuu päinvastaiseksi Suurin sa lihasten tuttamasta lämmöstä kulkeutuu veren mukana kehn ytimeen. Tämä jhtaa ydinlämmön nusuun, jka taas käynnistää mekanismeja, jilla lämpöä kuljetetaan ihlle ja edelleen ympäristöön. Lämpöä pistetaan jnkin verran myös hengityksen kautta. Liikunta kuumassa Pystyttävä ylläpitämään riittävä veren virtaus sekä luuranklihaksissa että ihlla Suuria vaatimuksia verivlyymille => riittävä täyttöpaine ja iskutilavuus Iskutilavuus laskee yleensä väistämättä, eikä sitä välttämättä vida kmpensida sykkeen muutksilla => minuuttitilavuus kuumassa yleensä alempi kuin kylmässä Hikilu vähentää myös verivlyymia => hypvlemia, hypersmlaliteetti
9 Endurance in Sprt Tiivistelmä Panu Milanen Liikunta kylmässä Kylmä sinällään ei ngelma, kska liikunnan aiheuttama lämmöntutt erittäin suuri Ongelmana ennemminkin hyper- kuin hyptermia Pikkeuksia: väsymys ja sitä seuraava lihastyön merkittävä väheneminen, selvästi liian vähäinen vaatetus ulkilman lämpötilaan nähden, vaatteiden kastuminen Vedessä riskit suurempia: lämmönjhtuvuus merkittävästi suurempaa Rasvakerrs eristää: rasvakudksen perfuusi n vähäisempää kuin lihaksen Rasvakerrksen paksuus merkittävin tekijä lämmönjhtumiselle vedessä Hyptermia vähentää surituskykyä Lihaksen visksiteetti lisääntyy Verenkierrn perifeerinen vastus lisääntyy Hermjen jhtumisnpeus alenee Summa summarum: hyper- ja hyptermian vaikutus surituskykyyn jhtuu nimenmaan siitä, että ne vaikuttavat kehn kykyyn siirtää happea ulkilmasta lihasten käyttöön. 17. Liikkumisen taludellisuus ja kestävyyssurituskyky Taludellisuus = kulutetun energian ja tutetun työn suhde; hyötysuhde Tehkkuuteen vaikuttavia tekijöitä Ulkiset tekijät Ympäristö Lämpötila Tuuli Pinta Kulma Justavuus, kimmisuus Välineet Kengät (phjan justavuus, pain ) Päähän tai vartaln khdistuva pain Sisäiset tekijät Kehn massa, jalan pituus Rentutumisaste Sirkadiaaniset ja vusirytmit Mnet fysikaaliset tekijät: painpisteen liike, mekaanisen energian siirrn tehkkuus, erilaiset vimat ja niiden khdistuminen, raajjen liikkeiden tehkkuus jne. 18. Mittaaminen kestävyyteen liittyen Fyysisen surituskyvyn peruskmpnentit Energiantutt Aerbiset prsessit Anaerbiset prsessit Neurmuskulaarinen timinta Vimantutt Tekniikka Psyklgiset tekijät Mtivaati Taktiikka
10 Endurance in Sprt Tiivistelmä Panu Milanen Maksimaalinen hapenttkyky Kehn kyky kuljettaa happea ilmasta työtä tekeville kehn lihaksille. 20. Lajikhtaisista ergmetreistä Tavitteena surituskyvyn simulinti ja testaaminen mahdllisimman lajinmaisissa lsuhteissa Lajin tyyppi Asent Liiketaajuus nrmaalin kilpailusurituksen aikana Tehntutt Testin kest Kilpailun aikana ketut stressitekijät 21. Hemglbiini, verivlyymi ja kestävyyssurituskyky Happea kuljetetaan veressä sekä siihen liuenneena että hemglbiiniin situtuneena Suurin sa hapesta kuljetetaan hemglbiiniin situtuneena Hemglbiini n sa punaisia verisluja, jiden määrä n merkittävä tekijä hapenkuljetuskapasiteetin kannalta. Punaisten verislujen suus plasmassa n hematkriitti. Anemia verenpunan epänrmaali vähäisyys Hunntaa hapenttkykyä ja kestävyyssurituskykyä Urheilijan anemia nrmaalia alhaisempi hemglbiini ilman näkyvää syytä Hb laskee usein intensiivisen kestävyysharjittelun seurauksena Erytrsytemia veren punaslujen epänrmaali runsaus Saadaan aikaan yleensä veridpingilla tai EPOlla EPO saattaa lisätä veren visksiteettia liikaa, jllin hapenttkyky itse asiassa alenee ja erilaisten sydämen ja verenkiertelimistön kmplikaatiiden riski suurenee. 22. Lihaskestävyys ja veren laktaatti Anaerbinen metablismi n erittäin tehtnta Kaikki anaerbinen metablismi n riippuvaista hiilihydraateista ja vähentää siten kehn glykgeenivarastja Laktaatin kasautuminen lihakseen aiheuttaa paikallista heikkutta ja kipua työtä tekevissä lihaksissa Kerääntyneet vetyinit aiheuttavat vimakkaan hyperventilaatin, jka n henkilölle rasittavaa ja vie humattavan suuden minuuttitilavuudesta raajilta hengitylihaksille Kestävyysurheilun vaikutuksia Lihasten vimakkuus lisääntyy Rasvatn kehn massa lisääntyy Aerbisten entsyymien määrä lisääntyy Glykgeenivarastt kasvavat Sveltuvuuteen kestävyysurheiluun vaikuttavat Lihasslujakauma Kapillaarien määrä Lihasentsyymikapasiteetti
11 Endurance in Sprt Tiivistelmä Panu Milanen Anaerbista kynnystä vidaan kehittää urheilemalla nin 3-5 mml/l laktaattitaslla (intervalliharjittelu). Laktaatin keräytyminen alkaa yleensä nin 50-70% intensiteeteillä % alkaa laktaatin npea kerääntyminen jka jatkuu siihen saakka, että henkilö uupuu. Laktaatin pitisuuteen lihaksissa vaikuttaa Pyruvaattimetablismi lihaksissa Paikallinen hypksia lihaksissa Veren laktaattipitisuus Huipussaan nin 1-2 minuuttia maksimaalisen surituksen päättymisestä Kuinka paljn lihakset tehneet anerbista työtä? Kuinka suuret glykgeenivarastt henkilöllä n llut? Mikä n llut kudsten puskurintikyky? Kuinka vimakas verenkiert n llut? Miten munuaiset ja hikirauhaset vat erittäneet laktaattia? Happ-emäs tasapainlla tarkitetaan liuksen vetyiniväkevyyttä, ja sitä mitataan yleensä pharvlla, jka n käytännössä vetyiniväkevyyden negatiivinen lgaritmi. Neutraalin liuksen pharv n seitsemän. Js ph-arv n alle seitsemän, n kyse happamasta liuksesta, ja js se n yli seitsemän, n kyse emäksisestä liuksesta. Happ-emästasapain n elimistössä tärkeä ennen kaikkea siksi, että entsyymeillä n yleensä tietty niille minainen vetyiniväkevyys, jssa niiden timintakyky n suurimmillaan. Useimmilla slun entsyymeillä tämä ptimitas n välillä ph Supistuvan luuranklihaksen metablismi Kehn metablismin perusprsessit Hiilihydraattien, rasvjen (ja prteiinien) täydellinen hapettaminen Hiilihydraattien muuntaminen rasviksi ja prteiinien muuntaminen hiilihydraateiksi ja rasviksi (gluknegeneesi) Kethappjen mudstaminen rasvahapista Laktaatin mudstaminen hiilihydraateista Alkhlin hapettaminen Hapettaminen tapahtuu kknaan maksassa => fyysinen aktiivisuus ei vaikuta prsessiin, jskin hapetustute (etikkahapp) kuljetetaan lppukäsiteltäväksi luuranklihaksiin Kaikki kehn reaktit tapahtuvat entsyymien katalysimina Kaikki energiantutantprsessit tuttavat ATP:tä 24. Kehn kstumus ja kehn energianlähteet Keh kstuu rasvista, prteiineista, hiilihydraateista, mineraaleista ja vedestä Anatmisesti keh kstu adipsikudksesta, lihaksesta, luusta, elimistä ja muista kudksista. Kehn kstumuksen mittaaminen Tiheyteen perustuva tekniikka (esim. vedenalaispunnitus) Hydrmetria (käytetään radiaktiivista istppia) Ultaääni Radilgiset mittaukset 25. Persnallisuus ja kestävyyssurituskyky Piirreteriassa ihmisen persnallisuutta pyritään määrittelemään piirteillä tai piirteiden jatkumlla (intrvertti-ekstrvertti) Kestävyysurheilijita määritteleviä piirteitä: ssiaalisesti itsevarma, dminiva, kvapintainen, kilpailuviettinen, aggressiivinen, ekstrvertti, emtinaalisesti vakaa, suritussuuntautunut Tilateriassa humi kiinnittyy ihmiseen aina tietyssä kntekstissa tai tilanteessa
12 Endurance in Sprt Tiivistelmä Panu Milanen Piirreterian katstaan nykyisin selittävän hunsti esim. kilpailumenestystä, kun taas tilateria selittää sitä humattavasti paremmin. 26. Sensriset prsessit ja kestävyyssurituskyky Onk lemassa erillinen neurmuskulaarinen aistinjärjestelmä, jka n yhteinen kaikille ihmisille? On. Tärkeimmät sat vat lihassukkulat ja Glgin jänne-elimet, nivel- ja ihreseptrit sekä vapaat hermpäätteet Lihaksen pituus, jännitystila, asent, mekaaninen paine, lämpötila ja eräiden inien knsentraati (erityisesti vety) Hengityslihaksissa n erityisiä venytysreseptreita Millaisia aistimuksia esiintyy liikunnan aikana ja miten niitä mitataan? Vedyn pitisuuden aistiminen (liittyy laktaatin kertymiseen) Aktiivisista luuranklihaksista ja hengityslihaksista saadaan jatkuvasti tieta. Myös mtrinen hjaus kpiituu aistimukseksi smatsensriselle aivkurelle. Perifeeristen sensreiden syötteen ja em. kpin ertus mudstaa lpullisen aistimuksen Mitkä fysilgiset tekijät vaikuttavat tämän järjestelmän vasteeseen? Vivatk aistimukset vaikuttaa surituskykyyn? Kyllä. Kun sensrinen intensiteetti ylittää halun jatkaa, teha vähennetään. Aistimukset vivat myös vaikuttaa suraan khde-elimen timintaan esim. inhibitin kautta. 27. Ympäristön äärilsuhteet ja kestävyyssurituskyky Kuumuus Lämpötila, ksteus, tuulen npeus, säteilylämpö Märkälämpötila; lämpötila, jssa rajallinen määrä nestettä ja suuri määrä kaasua vat tasapainssa adiabaattisissa (lämpöä ei liiku mittauksen khteena levaan aineeseen tai pis siitä) lsuhteissa Js märkäläömpötila n yli 28 astetta, kilpailua tulisi ainakin lyhentää Lämmönsäätelyn timintaan vaikuttavat speutumisen aste, aerbinen kunt ja käytetty vaatetus. Speutuminen vaatii nin päivää. Säännöllinen raskas liikunta tehstaa speutumista. Hyvä aerbinen kunt vähentää lämmön aiheuttaman fysilgisen stressin vaikutuksia Nesteytyksestä hulehdittava Vaatetus: mahdllistaa hikilun, sujaa auringlta, kevyt. Vaaleat värit ja synteettiset materiaalit. Kylmä Perifeerinen vasknstrikti, lihasten värinä Liikunnan aikana kehn lämmöntutt riittää yleensä ylläpitämään riittävän kehn lämpötilan Ongelmana lähinnä kehn ulkkeiden paleltumat Vaatetus ja vaatteiden kuivuus. Vesi erityinen ngelma. Surituskykytekijät Antrmrfiset tekijät Kehn kk ja mut sekä rasvan määrä ja jakautuminen vaikuttavat lämmönhukkaan Pieni haihduttava pinta-ala suhteessa massaan ja paksu adipsikuds lisäävät kylmän sietkykyä. Lihavat kestävät kylmää paremmin erityisesti vedessä, kska maalla kardirespiratrinen ja bimekaaninen stressi neutralivat rasvan tumat edut.
13 Endurance in Sprt Tiivistelmä Panu Milanen Aerbinen kunt Hyvä aerbinen kunt edistää kehn lämpötilan ylläpita kylmässä Krkeampi liikunnan intensiteetti => lämmöntutt Nestetasapain Yhtä tärkeä kuin kuumassa Vaatetus Mukautuminen Krkeus Jhtaa ilmanpaineen laskuun => pienempi hengitysilman happisapaine Hapenttkyky heikkenee Sama työ vastaa krkealla suurempaa suutta maksimihapentsta => anaerbisen työn suus lisääntyy. Strategiita Mukautuminen Erityisesti asteittainen Vuristtaudista tipuminen vaatii ainakin 3-7 päivän mukautumisen Harjittelu Saman intensiteetin ylläpitäminen krkealla ei le mahdllista HIIT Ilmanlaatu Hiilimnksidi, rikki, vedyn ksidit ja pienhiukkaset;tsni ja aerslit Vaikuttaa surituskykyyn ennen kaikkea muihin stressreihin yhdistyneenä 28. Bilgisen iän ja valinnan vaikutukset Krnlginen ja bilginen ikä Bilgisen iän lutettavin arviintimenetelmä perustuu luukudksen arviintiin Krnlginen ikä ngelmallinen sarjajassa ennen kaikkea lapsilla ja nurilla Valmentajilla ja vanhemmilla ltava riittävä tiet eri ikäkäsitysten erista 29. Kestävyyskuntutus Kestävyyssurituskykyyn liittyvät tekijät ja niiden väliset suhteet Maksimihapentt Mudstuu perimän ja harjittelun yhteisvaikutuksesta Ei merkittävää kehitystä viime vusikymmenien aikana (kilpaurheilijat) Taludellisuus Taludellisuus krreli merkittävästi kilpailumenestyksen kanssa Merkittävin kilpailutulsten paranemista selittävä tekijä Vidaan kehittää harjittelulla Aerbinen kknaiskapasiteetti Maksimihapentn ja taludellisuuden mudstama kknaisuus Krreli vimakkaasti kilpailumenestyksen kanssa Laktaattikynnykset Krrelivat kilpailumenestyksen kanssa pitkillä matkilla Harjittelu parantaa merkittävästi (käyrä siirtyy ikealle) Kestävyystekijä Kuinka pitkään vidaan ylläpitää krkeaa intensiteettiä Yleistä harjittelusta Mitä enemmän harjittelee, sitä pienemmäksi harjitusvaikutus tulee Harjitelleella ihmisellä harjituksen kstumus, tahti ja ajitus ja palautumisen ajittaminen ensiarvisen tärkeässä rlissa
14 Endurance in Sprt Tiivistelmä Panu Milanen Rukavali, vitamiinit ja nesteet : nauttiminen ennen ja jälkeen pitkäkestista harjitusta Ennen kestävyyssuritusta pitää täyttää kehn energia- ja vesivarastt. Erityisen tärkeää n kiinnittää humita ravitsemuksen välttämättömiin kmpnentteihin eli välttämättömiin aminhapphin, mineraaleihin ja vitamiineihin. Energiantarpeen ja saannin suhde. Peruaineenvaihdunta + aktiivisuus. Sinällään ei le merkitystä sillä, mistä energianlähteestä kehn energia n peräisin Npeus, jilla energiavarastja käytetään, riippu yksilön maksimaalisesta aerbisesta tehsta sekä harjituksen tyypistä, intensiteetistä ja keststa. Alussa glykgeeni (verenkiert ei vielä speutunut); myöhemmin steady staten aikana hiilihydraattien ja rasvan ses. Levssa käytettävien energia-aineiden suhde riippuu lähinnä rukavalin kstumuksesta. Krkeimmilla intensiteeteillä (> 50-60%) hiilihydraattien rli energianlähteenä krstuu. Vapaiden rasvahappjen käytön määrä riippuu niiden määrästä plasmassa. Käyttö lisääntyy vapaiden rasvahappjen vapautuessa adipsikudksesta liikunnan stimulimana tai verenskerin alentuessa Rasvat palavat hiilhydraattien liekissä Rukailu ennen harjitusta Nin 65-70% energiasta hiilihydraateista => glykgeenitasn ylläpit Riittävästi ravinta, riittävän pienissä erissä; mahdllinen hh-suplementaati esim. jumassa HH-tankkaus glykgeenivarastjen superkmpensaatiksi Ei syömistä nin 3 h ennen harjitusta; nestemäistä HH-jumaa 1-2 h ennen kilpailua Rukailu harjituksen jälkeen Glykgeenivarastjen täyttäminen kestää nin 20 h Harjitus nstaa insuliiniherkkyyttä => parempi hiilihydraatin varastinti Skeria Prteiinit ja liikunta 1-2 g per rasvatn painkil Vitamiinit Ylläpitävät aineenvaihduntareaktiita Vesiliukisia vitamiineja saatava jatkuvasti, ei suranaista yliannksen vaaraa C vaikuttaa krdinaatin ja lihasheikkuteen, B1 väsymykseen, jalkjen kiputilihin liikunnan aikana Rasvaliukisia vitamiineja varastssa, yliannksen vaara Nestetasapain Hikilu nstaa sykettä ja kehn lämpöä => merkittäviä vaikutuksia surituskykyyn Nesteen menetys lisää elimistön nesteiden väkevyyttä => verenkiert ja lämmönsäätely häiriintyvät Nestettä nin 0,8-1,2 l/h; yli 2,5% gluksia sisältävät jumat imeytyvät hitaammin Pitkäkestisten suritusten aikana jumissa vi lla energiaa (skeria) verenskerin ylläpitämiseksi Elektrlyyttejä vain harvin, js hikilu erittäin vimakasta (esim. natriumklridia) Nestehukka ei välttämättä aiheuta jana => pakkjuminen Kehnpain, virtsan väri Lämpimässä tapahtuvaan kilpailuun vi valmistautua jumalla j edellisenä iltana nin litran ja nin lasillisen (3 dl) ennen lämmittelyä, surituksen aikana 2-3 dl aina vartin välein. Lppua khti vi juda gluksiliusta (4-8%) 31. Psyklgia ja kestävyysurheilu Menestyksen kannalta tärkeitä mentaalisia tekijöitä Omakuva itsearviinnin, itseluttamuksen ja itsetunnn mudstama kknaisuus
15 Endurance in Sprt Tiivistelmä Panu Milanen Tavitteellisuus kuva tulevaisuudesta, antaa ja hjaa vimaa Asenne tdellisuuden testaaminen ja tulkinta Mielialat ja tunteet keskittyminen, rentutuminen, kiihtymys, tyydyttyneisyys IPS ideal perfrmance state 32. Lukkaantumisen ehkäiseminen Ulkiset vammautumiselle altistavat mekanismit Kehn khdistuva liiallinen rasitus Liikkeen tyyppi, liikkeen npeus, tistjen määrä, käytetyt sujat ja jalkineet, pinta Harjitteluun liittyvät virheet Liian pitkään, liian npeasti, liian kvalla intensiteetillä, hunlla tekniikalla, mntnisesti, asymmetrisesti, väsymykseen saakka Ympäristön hunt lsuhteet Pimeää, kuumaa, kylmää, ksteaa, krkeaa, tuulista Sisäisiä urheiluvammille altistavia tekijöitä Virheasennt, eripituiset jalat, lihasheikkus, lihaepätasapain, jäykkyys, nivelten löysyys ja epästabiilius, naissukupuli, nuruus/vanhuus, ylipain, altistavat sairaudet Urheiluvammjen ehkäisystrategiita Yleisiä menetelmiä Peruskunnsta hulehtiminen Lämmittely Jäähdyttely Hitaasti kiiruhtaminen Ensisijaiset menetelmät yksilötaslla Lääketieteellinen arviinti Sujavarusteet Ntkeuden ja viman harjitteleminen Ravitsemus Tissijaiset menetelmät ryhmätaslla Säännöt Spimukset Tiedttaminen Kulutus Yleisen tasn menetelmät Yhteiskunnallinen suunnittelu Lainsäädäntö Budjetinti Investinnit 33. Väsymyksen ja ylikunnn bikemialliset syyt Väsymyksen bikemiallinen tausta Kreatiinifsfaatin lppuminen lihaksesta Laktaatin keräytyminen lihakseen Glykgeenin lppuminen lihaksesta Veren gluksitasn lasku Tryptfaanin kertyminen suhteessa haaraketjuisiin aminhappihin verenkierrssa Saattaa aiheuttaa väsymyksen tunteita aivissa Ylikunt Syynä liika liikuntaa tai liikunta yhdessä jnkin muun stressrin kanssa. Syitä
16 Endurance in Sprt Tiivistelmä Panu Milanen Aminhappjen epätasapain (haaraketjuiset) Sertniinin (5-HT) pitisuuden muutkset (lisääntyminen) Unen laatu Mtneurnien ärsytettävyys Vaikuttaa aivlisäkkeen hrmnitutantn => teststernin tutannn väheneminen => kuukautisten häiriöt Ylikunnssa sertniinin määrä periferiassa khaa 34. Kestävyysharjittelu ja suvunjatkkyky Kypsillä naisilla kuukautisia edeltävien ireiden puute, vulaatin puuttuminen. Nurilla naisilla ligmenrrea (harvat kuukautiset) Kuukautiskierrn muutkset itse asiassa fysilginen mukautumismuuts Ylikunnssa amenrrea, kuukautisten pis jääminen Kehn painn aleneminen, stressi Luust-ngelmat yleisiä 35. Lasten aerbinen vaste Hapenttkyvyn kasvu 5-20%, suurempi minuuttitilavuus, parempi hapen hyödyntäminen lihaksissa, verivlyymin kasvu ja verisunituksen lisääntyminen Muutkset ennen murrsikää maksimaalisessa aerbisessa tehssa suhteellisen vähäisiä Suku- ja kasvuhrmnin puute? Tekniikka ja mtriikka 36. Raskaus 37. Vanhuus Muutkset maksimihapentssa ja maksimaalisessa aerbisessa tehssa Maksimihapentt, minuuttitilavuus, iskutilavuus ja syketast laskevat vanhuuden myötä Muutksia vidaan hidastaa ja peruuttaa harjittelulla Kehn kstumus Lihasmassa vähenee, rasvamassa lisääntyy Lihasvima Vähenee, mutta harjitettavissa Lihasmassa vähenee (sarkpenia) Päivittäisaktiviteetit Krniset sairaudet Lisääntyvät Harjittelu Alemmalla intensiteetillä, useammin ja pidempään Hitaampi eteneminen, pidempi lämmittely ja jäähdyttely
Sydän- ja verenkiertoelimistön toiminta rasituksen aikana
Sydän- ja verenkiertelimistön timinta rasituksen aikana Terve Urheilija iltaseminaari 5.3.2013 Niina Mutanen, testauspäällikkö, LitM Tampereen Urheilulääkäriasema 1 Sydän- ja verenkiertelimistö Verenkiertelimistö
LisätiedotSkinner Exercise Testing and Prescription for Special Cases Tiivistelmä Panu Moilanen 2008. Miesten ja naisten väliset erot
Skinner Exercise Testing and Prescriptin fr Special Cases Tiivistelmä Panu Milanen 2008 1 Miesten ja naisten väliset ert Kehn kk ja kstumus Erja alkaa esiintyä 12-14 vuden iässä, puberteetti merkittävin
LisätiedotBiologian yhteisvalinta 2014 / Mallivastaus Kysymys 1
Bilgian yhteisvalinta 2014 / Mallivastaus Kysymys 1 Mitkä tekijät vaikuttavat kasviplanktnin määrään Sumen järvissä? A) Aiheen käsittelyn vaatimat määritelmät: 6 p Kasviplanktnin määritelmä: levät ja sinibakteerit,
LisätiedotBiomekaniikka I Tenttitärpit lyhyesti Panu Moilanen 2008
1 Lihaskuds ja lihaksen supistuminen Aktiptentiaali saapuu mtriseen päätelevyyn Leviää sarklemmaa pitkin Leviää T-järjestelmään Sarkplasmaattisesta kalvststa vapautuu kalsiumineja Situtuvat trpniiniin
LisätiedotAineen häviämättömyyden periaate Jos lähtöaineissa on tietty määrä joitakin atomeja, reaktiotuotteissa täytyy olla sama määrä näitä atomeja.
KE3 Pähkinänkuressa Olmudt reaktiyhtälössä 1) Ilmassa esiintyvät alkuaineet ja yhdisteet kaasuja (g). 2) Metallit, lukuun ttamatta elhpeaa, vat huneen lämmössä kiinteitä (s). 3) Iniyhdisteet vat huneen
LisätiedotSUOMEN BULLTERRIERIYHDISTYKSEN KASVATTAJAPÄIVÄT ITU:n maja 14.5.2016
SUOMEN BULLTERRIERIYHDISTYKSEN KASVATTAJAPÄIVÄT ITU:n maja 14.5.2016 LISÄÄNTYMISONGELMAT LISÄÄNTYMÄSSÄ? Merja Dahlblm ELT, lisääntymistieteen ja pieneläinsairauksien erikiseläinlääkäri, Dipl.E CAR Lajin
Lisätiedotja jaksamisen myos seuraavassatapahtumassa. tai peliinon huono.kunsydt6-7 ja vireystilasi leipd...) tuntiaennenharjoitusta, suoritustasi.
FAIR PLAY4I AHT} Rf;SFEcT.P0r{J{}r"a RAVINTO huippuhvvdravint rukailu n ehdtnedellytys tehkkaalle harjittelulle ksamisen palautumistasi suritukselle. Oikeallarukavalilla npeutat varmistat mys seuraavassatapahtumassa.
LisätiedotFC HONKA AKATEMIAN ARVOT
FC HONKA AKATEMIAN ARVOT JOHDANTO... 3 FC HONKA AKATEMIAN ARVOT... 4 YHTEISÖLLISYYS & YKSILÖ... 5 MEIDÄN SEURA, TOIMIMME YHDESSÄ, VOITAMME YHDESSÄ... 5 YKSILÖN KEHITYS JA YKSILÖN ONNISTUMISET PARANTAVAT
LisätiedotOmaishoitajienkuntoutuskurssit
Terveyssast Kuntutusryhmä Omaishitajienkuntutuskurssit Omaishitajien kuntutuskurssit, Omaishitajien kuntutuskurssit Tiedtustilaisuus Kela uudistaa kurssipalveluja mikä muuttuu? 29.8.2012 Kelan Käpylän
LisätiedotKoululaisen liikuntaopas
Kululaisen liikuntapas Tervetula liikkumaan! Liikunta n kiva juttu, mutta liikunnan alittaminen vi lla vaikeaa. Oulun kaupungin Kaukvainin kulun liikuntalukkien ppilaat vat yhdessä pettajiensa kanssa tehneet
LisätiedotLiite III. Muutoksia valmisteyhteenvedon ja pakkausselosteen tiettyihin kohtiin
Hum! Liite III Muutksia valmisteyhteenvedn ja pakkausselsteen tiettyihin khtiin Kyseessä levat valmisteyhteenvedn ja pakkausselsteen khdat vat lausuntpyyntömenettelyn tulksia. Jäsenvaltin timivaltaiset
LisätiedotDNA OY:N LAUSUNTO KUSTANNUSSUUNTAUTUNEEN HINNAN MÄÄRITTELYYN SOVELLETTAVASTA MENETELMÄSTÄ SUOMEN TELEVISIOLÄHETYSPALVELUIDEN MARKKINALLA
1 (6) Vivi 1110/230/2013 DNA OY:N LAUSUNTO KUSTANNUSSUUNTAUTUNEEN HINNAN MÄÄRITTELYYN SOVELLETTAVASTA MENETELMÄSTÄ SUOMEN TELEVISIOLÄHETYSPALVELUIDEN MARKKINALLA [Liikesalaisuudet merkitty hakasulkein]
LisätiedotLIIKUNTA EDISTÄÄ LIIKUNTA VAIKUTTAA MYÖNTEISESTI. tarkkaavaisuutta keskittymistä tiedonkäsittelytaitoja ongelmanratkaisutaitoja muistitoimintoja
terveydenhitajapiskelijat Milja Kiviharju & Outi Latva-Kkk Seinäjen ammattikrkeakulu Liikunnan hyödyt fyysiselle ja psyykkiselle terveydelle n tiedetty j pitkään. Uusimpien tutkimusten mukaan liikunta
LisätiedotPAKKAUSSELOSTE. Livensa 300 mikrogrammaa/24 tuntia depotlaastari Testosteroni
PAKKAUSSELOSTE Livensa 300 mikrgrammaa/24 tuntia deptlaastari Teststerni Lue tämä pakkausselste hulellisesti, ennen kuin alitat lääkkeen käyttämisen. - Säilytä tämä pakkausselste. Vit tarvita sitä myöhemmin.
Lisätiedot1. Lämmittely: erilaisia juoksuharjoitteita yhteensä 4-5 min. / 30 sekuntia harjoite.
Juha Hiltunen, OMT-fysiterapeutti Petteri Kski, naprapaatti; D.N. Alkuverryttelyhjelma n suunniteltu nuren urheilijan urheilukunnn kehittämiseksi ja alaraajavammjen ennaltaehkäisemiseksi. Nrjalaistutkimuksen
LisätiedotSPR:n ensiapupäivystyksessä sinulle on annettu ensiapua seuraavaan tapaturmaan:
Keskustimist 2014 ENSIAPU - HAAVA Haava n ihn tai limakalvn vauri, jhn vi liittyä myös runsas verenvut. Haavan paranemiseen vaikuttavat mm. sen kk ja sijainti, puhtaus sekä syntymistapa. Suurin sa arkielämässä
LisätiedotLämpötilan vaikutus työkykyyn / tietoisku Juha Oksa. Työterveyslaitos www.ttl.fi
Lämpötilan vaikutus työkykyyn / tietoisku Juha Oksa Työterveyslaitos www.ttl.fi Puhutaan Lämpötasapaino Kylmä ja työ Kuuma ja työ Työterveyslaitos www.ttl.fi Ihmisen lämpötilat Ihminen on tasalämpöinen
LisätiedotAloite toimitusvelvollisen myyjän taseselvitystavan muuttamisesta
SÄHKÖKAUPPA ALOITE 1(5) Heinimäki, Leht 19.6.2014 Työ- ja elinkeinministeriö Art Rajala Alite timitusvelvllisen myyjän taseselvitystavan muuttamisesta Energiatellisuus ry ehdttaa muutsta timitusvelvllisen
LisätiedotOngelma 1: Mistä joihinkin tehtäviin liittyvä epädeterminismi syntyy?
Ongelma : Mistä jihinkin tehtäviin liittyvä epädeterminismi syntyy? 0-0 Lasse Lensu Ongelma : Miten vidaan pelata algritmisesti? 0-0 Lasse Lensu Ongelma : Onk mahdllista pelata ptimaalisesti? 0-0 Lasse
LisätiedotSydänvikaa sairastavien lasten ja nuorten sopeutumisvalmennuskurssit
Terveyssast Kuntutusryhmä Sydänvikaa sairastavien lasten ja nurten speutumisvalmennuskurssit Lasten ja nurten speutumisvalmennuskurssit, t Tiedtustilaisuus Kela uudistaa kurssipalveluja mikä muuttuu? 29.8.2012
LisätiedotIkääntyneiden monisairaiden kuntoutuskurssit, osittaiset perhekurssit
Terveyssast Kuntutusryhmä Ikääntyneiden mnisairaiden kuntutuskurssit, sittaiset perhekurssit Tiedtustilaisuus Kela uudistaa kurssipalveluja mikä muuttuu? 29.8.2012 Kelan Käpylän timital Ikääntyneiden mnisairaiden
LisätiedotHAKUOHJE LIIKUNNALLISEN ILTAPÄIVÄTOIMINNAN KEHITTÄMISAVUSTUKSIA VARTEN LUKUVUODELLE 2007-2008
1(5) HAKUOHJE LIIKUNNALLISEN ILTAPÄIVÄTOIMINNAN KEHITTÄMISAVUSTUKSIA VARTEN LUKUVUODELLE 2007-2008 YLEISTÄ Liikunnallisen iltapäivätiminnan kehittämishankkeiden tukemiseen liittyviä valtinavustuksia jaettaessa
LisätiedotVIHI-Forssan seudun yritysten vihreän kilpailukyvyn ja innovaatioiden kehittäminen (2012-2013) Poistotekstiilit 2012, Workshop -ryhmät 1-4
VIHI-Frssan seudun yritysten vihreän kilpailukyvyn ja innvaatiiden kehittäminen (2012-2013) Pisttekstiilit 2012, Wrkshp -ryhmät 1-4 HAMK Frssa 24.5.2012 1. Suljetun tekstiilimateriaalin kierrn kehittäminen
LisätiedotAutismia sairastavien lasten ja nuorten sopeutumisvalmennuskurssit, perhekurssit
Terveyssast Kuntutusryhmä Autismia sairastavien lasten ja nurten speutumisvalmennuskurssit, perhekurssit Tiedtustilaisuus Kela uudistaa kurssipalveluja mikä muuttuu? 29.8.2012 Kelan Käpylän timital Autismia
LisätiedotAutomaatiojärjestelmät 18.3.2010 Timo Heikkinen
Autmaatijärjestelmät 18.3.2010 Tim Heikkinen AUT8SN Malliratkaisu 1 Kerr muutamalla lauseella termin tarkittamasta asiasta! (2 p / khta, yhteensä 6 p) 1.1 Hajautus (mitä tarkittaa, edut, haitat) Hajautuksella
LisätiedotAspergerin oireyhtymää ja ADHD:ta sairastavien lasten ja nuorten sopeutumisvalmennuskurssit, perhekurssit
Terveyssast Kuntutusryhmä Aspergerin ireyhtymää ja ADHD:ta sairastavien lasten ja nurten speutumisvalmennuskurssit, perhekurssit Tiedtustilaisuus Kela uudistaa kurssipalveluja mikä muuttuu? 29.8.2012 Kelan
LisätiedotOngelma 1: Mistä joihinkin tehtäviin liittyvä epädeterminismi syntyy?
Ongelma : Mistä jihinkin tehtäviin liittyvä epädeterminismi syntyy? 0-0 Lasse Lensu Ongelma : Miten vidaan pelata algritmisesti? 0-0 Lasse Lensu Ongelma : Onk mahdllista pelata ptimaalisesti? 0-0 Lasse
Lisätiedot7. KRIISIT JA SELVIYTYMINEN URHEILIJAN ELÄMÄSSÄ
39 7. KRIISIT JA SELVIYTYMINEN URHEILIJAN ELÄMÄSSÄ Elämässä tulee vastaan yllättäviä tilanteita ja tapahtumia, tisinaan aivan yllättäenkin ja arvaamattmasti ja ne vievät elämän hetkeksi hämmennyksen ja
LisätiedotCALPEX Aluelämpöputkisto Putkijärjestelmä, joka maksaa itsensä takaisin
CALPEX Aluelämpöputkist Putkijärjestelmä, jka maksaa itsensä takaisin Kestävää laatua CALPEX Testaus ja valvnta Tutant Kiepitys CALPEX n krkealaatuinen aluelämpöverkn lämmitys- ja käyttövesiputkijärjestelmä:
LisätiedotUniapneaoireyhtymää sairastavien aikuisten kuntoutuskurssit, osittaiset perhekurssit
Terveyssast Kuntutusryhmä Uniapneaireyhtymää sairastavien aikuisten kuntutuskurssit, sittaiset perhekurssit Tiedtustilaisuus Kela uudistaa kurssipalveluja mikä muuttuu? 29.8.2012 Kelan Käpylän timital
LisätiedotDomperidonin hyväksytyt käyttöaiheet, jotka on lueteltu alkuperäisvalmisteen CDS-asiakirjassa, ovat seuraavat:
Liite II Tieteelliset jhtpäätökset ja perusteet myyntilupien peruuttamiselle tai myyntilupien ehtjen muuttamiselle sveltuvin sin sekä yksityiskhtainen selvitys lääketurvallisuuden riskinarviintikmitean
LisätiedotSPL TAMPEREEN PIIRI: SEURATUTOROINTI
SPL TAMPEREEN PIIRI: SEURATUTOROINTI Tampellan esplanadi 6, 33100 Tampere, puh. 010 841 1880, fax 010 841 1888, www.pallliitt.fi/tampere Jaettu vastuu auttaa yhteisöä kehittymään Ihmisyhteisöt rakentuvat
LisätiedotAspergerin oireyhtymää ja ADHD:ta sairastavien aikuisten kuntoutuskurssit, osittaiset perhekurssit
Terveyssast Kuntutusryhmä Aspergerin ireyhtymää ja ADHD:ta sairastavien aikuisten kuntutuskurssit, sittaiset perhekurssit Tiedtustilaisuus Kela uudistaa kurssipalveluja mikä muuttuu? 29.8.2012 Kelan Käpylän
LisätiedotREKISTERINPITÄJÄN MUUTOKSET: Toimintamalli muutostilanteessa
Rekisterinpitäjän muutkset 1(7) REKISTERINPITÄJÄN MUUTOKSET: Timintamalli muutstilanteessa Ptilasasiakirjan rekisterinpitäjä: alkutilanne Tiet ptilaan hidssa syntyvien asiakirjjen rekisterinpitäjästä tallennetaan
LisätiedotKaupungistuminen väestönkasvu yleiskaava
Helsingin yleiskaava Teemaseminaari 14.1.2013 Sepp Laaks Kaupungistuminen väestönkasvu yleiskaava Miksi Helsingin seutu kasvaa? Kuinka paljn väestöä n tulssa? Vidaank väestökehitystä ennustaa? Pitäisikö
LisätiedotSydänsairauksia sairastavien aikuisten kuntoutuskurssit
Terveyssast Kuntutusryhmä Sydänsairauksia sairastavien aikuisten kuntutuskurssit Aikuisten kuntutuskurssit, sittaiset perhekurssit Tiedtustilaisuus Kela uudistaa kurssipalveluja mikä muuttuu? 29.8.2012
Lisätiedot1. Yleistä. Tavoitteet vuodelle 2016
Timintasuunnitelma 2016 1. Yleistä JyväsRiihi ry n vunna 2000 perustettu maaseudun kehittämisyhdistys eli Leader-ryhmä. Yhdistys aktivi alueen timijita maehtiseen kehittämiseen ja yhteistyöhön. Timinnan
LisätiedotFy06 Koe 20.5.2014 Kuopion Lyseon lukio (KK) 1/6
Fy06 Ke 0.5.04 Kupin Lysen luki (KK) /6 6p/tehtävä.. Kaksi varattua palla rikkuu lankjen varassa lähellä tisiaan. Pallt vetävät tisiaan puleensa 0,66 N vimalla. Pienemmän palln varaus n kaksinkertainen
LisätiedotLIHASHUOLTO URHEILIJAN OMAT TOIMENPITEET: - tasapainoinen elämänrytmi. Ø päiväjärjestys uni / valvominen, ruokailuajat
LIHASHUOLTO Lihashuolto tarkoittaa joukkoa toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on valmistaa urheilijaa suoritukseen ja edistää palautumista harjoituksesta tai kilpailusta. Palautumisella tarkoitetaan fyysisen
LisätiedotLÄÄKEHOITOSUUNNITELMA VARHAISKASVATUKSESSA
LÄÄKEHOITOSUUNNITELMA VARHAISKASVATUKSESSA Kangasalan varhaiskasvatus tarjaa lapsen ja perheen tarvitsemat varhaiskasvatuspalvelut perheen tilanteen ja tarpeen mukaisesti; kkpäivähita, sapäivähita, perhepäivähita,
Lisätiedotpienempää, joten vektoreiden välinen kulma voidaan aina rajoittaa välille o. Erikoisesti on
5 Pistetul ja sen svellutuksia Kun kahdella vektrilla, a ja b n hteinen alkupiste, niiden määräämät pulisurat jakavat tasn kahteen saan, kahteen kulmaan, jtka vat tistensa eksplementtikulmia, siis kulmia,
LisätiedotMaahantuojat: omavalvontasuunnitelman ja sen toteutumisen tarkastuslomakkeen käyttöohje
Esittelijä Nurttila Annika Sivu/sivut 1 / 6 Maahantujat: mavalvntasuunnitelman ja sen tteutumisen tarkastuslmakkeen käyttöhje Tarkastuksen tavitteena n selvittää, nk maahantujalla mavalvntasuunnitelmassaan
LisätiedotFysiikan labra Powerlandissa
Fysiikan labra Pwerlandissa Bumper Cars Bumper Cars n suuri autrata jka spii niin vanhille kuin nurillekin kuljettajille. Autt vat varustetut turvavöin ja autja vi ajaa yksin tai pareittain. Lievemmät
LisätiedotKTJkii-aineistoluovutuksen tietosisältö
KTJkii-aineistluvutuksen tietsisältö 2008-02-12 Versi 1.05 2009-02-10 Versi 1.06 2010-02-16 Versi 1.07 2011-02-14 Versi 1.08 2012-02-13 Versi 1.09 2013-02-25 Versi 1.10 2014-02-10 Versi 1.11 Yleistä Ominaisuustietjen
LisätiedotRokkotaudit ja raskaus. Tammikuun kihlaus 29.1.2016 Minttu Lahtinen Erikoistuva lääkäri, K-SKS Naistentaudit ja synnytykset
Rkktaudit ja raskaus Tammikuun kihlaus 29.1.2016 Minttu Lahtinen Erikistuva lääkäri, K-SKS Naistentaudit ja synnytykset Vesirkk Vihurirkk Parvrkk Tuhkarkk Vauvarkk Enterrkk Rkktaudit Rkktaudit Tarttuvia
LisätiedotMAOL-Pisteitysohjeet Fysiikka kevät 2007
MAOL-Pisteityshjeet Fysiikka kevät 007 Tyypillisten virheiden aiheuttaia pisteenetyksiä (6 pisteen skaalassa): - pieni laskuvirhe -/3 p - laskuvirhe, epäielekäs tuls, vähintään - - vastauksessa yksi erkitsevä
LisätiedotKR-Tukefin 2011-2012 Korjausrakentamiseen uusia toimintamalleja ARA ja TEKES. Loppuraportti
KR-Tukefin 2011-2012 Krjausrakentamiseen uusia timintamalleja ARA ja TEKES Lppuraprtti Sisältö Tiivistelmä sivu 1. KR-Tukefin tuttavuushanke 3 1.1. KR-Tukefin- hanke ja sen tavitteet 3 1.2. Hankkeen eteneminen
LisätiedotTulityöt: järjestäminen ja suunnittelu
Tulityöt: järjestäminen ja suunnittelu 2012 Tulitöitä vat kaikki työt, jssa n syttymän aiheuttaja (esim. kipinöinti, hitsaus, avtuli, kuuma ilma) sekä ympäristössä leva palvaara Tulityökrtti ei le lakisääteinen,
LisätiedotTulityöt tilapäisellä tulityöpaikalla
2012 Tulityöt tilapäisellä tulityöpaikalla Tulitöitä vat kaikki työt, jssa n syttymän aiheuttaja (esim. kipinöinti, hitsaus, avtuli, kuuma ilma) sekä ympäristössä leva palvaara Tulityökrtti ei le lakisääteinen,
LisätiedotMITEN SYKKEESTÄ ANALYSOIDAAN STRESSIÄ?
MITEN SYKKEESTÄ ANALYSOIDAAN STRESSIÄ? SYDÄMEN SYKEVÄLIANALYYSI: IKKUNA KEHOON Sydän sopeutuu autonomisen hermoston välityksellä jatkuvastimuuttuviin tilanteisiin aiheuttamalla vaihtelua peräkkäisten sydämenlyöntien
LisätiedotLisämateriaalia: tilayhtälön ratkaisu, linearisointi. Matriisimuuttujan eksponenttifunktio:
Lisämateriaalia: tilayhtälön ratkaisu, linearisinti Matriisimuuttujan ekspnenttifunkti: Kun A n neliömatriisi, niin määritellään 1 1 1 e I ta t A t A t A 2 6 i! At 2 2 3 3 i i jnka vidaan tdistaa knvergivan
LisätiedotLH9-1 Eräässä prosessissa kaasu laajenee tilavuudesta V1 = 3,00 m 3 tilavuuteen V2 = 4,00 m3. Sen paine riippuu tilavuudesta yhtälön.
LH9- Eräässä rsessissa kaasu laajenee tilavuudesta = 3, m 3 tilavuuteen = 4, m3. Sen aine riiuu tilavuudesta yhtälön 0 0e mukaan. akiilla n arvt = 6, 0 Pa, α = 0, m -3 ja v =, m 3. Laske kaasun tekemä
LisätiedotFyysinen kunto. Terveystieto. Anne Partala
Fyysinen kunto Terveystieto Anne Partala Miksi liikuntaa? Keho voi hyvin Aivot voivat hyvin Mieliala pysyy hyvänä Keho ja mieli tasapainottuu Liikunta tuo tyydytystä Yksi hyvinvoinnin peruspilari Ihminen
LisätiedotJari Salmi kuntotestaaja, valmentaja Varalan Urheiluopisto, hyvinvointipalvelut
Jari Salmi kuntotestaaja, valmentaja Varalan Urheiluopisto, hyvinvointipalvelut jari.salmi@varala.fi Kestävyysharjoittelun perusteet milloin tarvitaan kuntotestausta? Kestävyyskunto Tarkoittaa hengitys-
LisätiedotYLEISTAVOITTEET 21.12.2010
YLEISTAVOITTEET 21.12.2010 Kaupunkiseutua (kk rakennemallin aluetta) kskevat yleistavitteet Aluerakenteella vastataan glbalisaatin mukanaan tumiin haasteisiin ja tetaan humin maakunnan asema Itämeren alueella
LisätiedotILMAN SISÄÄNOTTO- JA ULOSPUHALLUSLAITTEET
IVKT 2016 / SuLVI 1(7) Ohje 13 IV-kunttutkimus ILMAN SISÄÄNOTTO- JA ULOSPUHALLUSLAITTEET Tämä IV-kunttutkimushje kskee ulkilman sisäänttlaitteita ja jäteilman ulspuhalluslaitteita sekä niihin liittyviä
LisätiedotENEGIATEHOKKUUSsopimukset. Energiantuotannon toimenpideohjelma Yhteenveto vuoden 2017 tuloksista
ENEGIATEHOKKUUSspimukset 2017 2025 Energiantutannn timenpidehjelma Yhteenvet vuden 2017 tulksista 1 Sisällys ENERGIANTUOTANNON TOIMENPIDEOHJELMA 2017 Jhdant Liittymistilanne Liittyneiden määrä Energiatehkkuustimenpiteet
LisätiedotGeometrinen piirtäminen
Gemetrinen piirtäminen Nimet: Piirtäkää gemetrisesti nelikulmi, jnka kaikki sivut vat yhtä pitkät. Valmistautukaa selittämään muille, miksi piirtämistapa timii. Opettajalle Ehdtus tunnin rakenteesta: Alustusvaihe
LisätiedotJFunnel: Käytettävyysohjatun vuorovaikutussuunnittelun prosessiopas
Versi 2/2010 JFunnel: Käytettävyyshjatun vurvaikutussuunnittelun prsessipas Kirjittaja n timinut käytettävyysasiantuntijana, - tutkijana ja -kuluttajana 15 vuden ajan. Hän n kehittänyt ja sveltanut käytettävyyssuunnittelun
Lisätiedot20.6.2011. Hankinnasta on julkaistu ennakkoilmoitus HILMA- palvelussa 10.5.2011.
SUOJAVAATEPALVELUHANKINTA Peruspalvelukeskus Oiva liikelaits kuuluu Hlllan kunnan rganisaatin ja tuttaa ssiaali- ja perusterveydenhullnpalvelut yhteistiminta-alueen kuntien (Asikkala, Hllla, Hämeenkski,
LisätiedotHENGITYSKAASUJEN VAIHTO
HENGITYSKAASUJEN VAIHTO Tarja Stenberg KAASUJENVAIHDON VAIHEET Happi keuhkoista vereen -diffuusio alveolista kapillaariin -ventilaatio-perfuusio suhde Happi veressä kudokseen -sitoutuminen hemoglobiiniin
LisätiedotÄlykäs kaupunki työpajan ryhmätyöt 25.9.2013/ Koonnut Anne Miettinen
Älykäs kaupunki työpajan ryhmätyöt 25.9.2013/ Knnut Anne Miettinen Tampereella 25.9.2013 järjestetyn Älykäs kaupunki työpajan ryhmätyössä visiitiin älykästä kaupunkia erityisesti eri ikäryhmien ja yritysten
LisätiedotAivoverenkiertohäiriön sairastaneiden kuntoutuskurssit
Terveyssast Kuntutusryhmä Aivverenkierthäiriön sairastaneiden kuntutuskurssit 29.8.2012 AVH-kuntutuskurssit Kurssikknaisuus vuden 2013 alusta Humiitu kehittämistiminnasta saatuja tulksia (kevennetty kävely
LisätiedotBiolääketieteellinen alkoholitutkimus
Bilääketieteellinen alkhlitutkimus saavutuksia ja haasteita Kai Lindrs Sumalaisella alkhlitutkimuksella n vankat perinteet ja hyvä kansainvälinen maine myös bilääketieteen alalla. Bilgista ja lääketieteellistä
LisätiedotTyypin 1 diabetesta sairastavien aikuisten ja nuorten ja nuorten aikuisten ja lasten sopeutumisvalmennuskurssit
Terveyssast Kuntutusryhmä Tyypin 1 diabetesta sairastavien aikuisten ja nurten ja nurten aikuisten ja lasten speutumisvalmennuskurssit Aikuisten speutumisvalmennuskurssit Nurten ja nurten aikuisten speutumisvalmennuskurssit
LisätiedotCAVERION OYJ:N HALLITUKSEN TYÖJÄRJESTYS. 1. Hallituksen tehtävien ja toiminnan perusta. 2. Hallituksen kokoonpano ja valintamenettely
CAVERION OYJ:N HALLITUKSEN TYÖJÄRJESTYS 1. Hallituksen tehtävien ja timinnan perusta Hallituksen tehtävät ja timintaperiaatteet perustuvat Sumen lainsäädäntöön, erityisesti sakeyhtiölakiin ja arvpaperimarkkinalakiin
LisätiedotLUUNTIHEYSMITTAUS. www.pkssk.fi
1 (5) LUUNTIHEYSMITTAUS Hakusanat/synnyymit: fysilgia, steprsi, luukat, DEXA, DXA, luuntiheys, murtuma, lnkkamurtuma, T-scre, Z-scre, murtumariski, seulnta, D-vitamiini. 1. YLEISTÄ Osteprsi eli luukat
LisätiedotYhtiöistä - 11 on varmasti ara-rajoitusten alaisia, - kaksi todennäköisesti ara-rajoitusten alaisia ja - kolme vapaata ara-arajoituksista.
1 LUONNOS 10.6.2008 YHTEENVETOA ASUNTOTOIMINNASTA KY:n lakatessa KY:llä levien asuntjen/talyhtiöiden siirtämistä kskevia vaihtehtja vat lähinnä: - asuntjen siirtäminen KY säätiöön suraan säätiön alaisuuteen
Lisätiedot16.4.2015 Kantokasken koulu
16.4.2015 Kantkasken kulu Yleistä Kuullaan seuran timinnasta Keskustellaan lasten urheilun perusteista Svitaan yhdessä ryhmän / jukkueen Pelisäännöistä Nuristiminta 2015 Tavitteena tarjta iästä, taittassta
LisätiedotB2C KOHDERYHMÄPALVELUT PALVELUKUVAUS
PALVELUKUVAUS 1 (5) 14.5.2012 Ulkinen B2C KOHDERYHMÄPALVELUT PALVELUKUVAUS Itella Psti Oy Osite Puh. 020 4511 Asiakas- ja verkkratkaisut PL 6 Ktipaikka: Helsinki Khderyhmä- ja rekisteripalvelut 00011 ITELLA
LisätiedotAjankohtaiskatsaus, Peltotuki 2016.1
Ajankhtaiskatsaus, Pelttuki 2016.1 Sftsal Oy huhtikuu 2016 Seuraa Pelttuen alkuruudun Tiedtteet-timinta ja sivustn www.sftsal.fi ajankhtaistiedtteita! Lyhyesti Muista palauttaa 5 vuden viljelysuunnitelma
LisätiedotTuottavuusohjelma 2013-2016
Tuttavuushjelma 2013-2016 Tilannekatsaus 25.9.2014 Jrma Penttinen Aikataulu / suunnitelma Suunnitteluvaihe I Nykyisen palvelurakenteen kuvaus (kevät/kesä 2013) Uuden timintamallin kuvaus (syksy 2013) Arviinti
LisätiedotTARVITSEMASI PALVELUT PAIKASTA RIIPPUMATTA
TARVITSEMASI PALVELUT PAIKASTA RIIPPUMATTA Palveludirektiivin tarkituksena n tuda kuluttajille enemmän valinnanvaraa, enemmän vastinetta rahille ja paremmat mahdllisuudet käyttää palveluja eri pulilta
LisätiedotTerveysliikunta tähtää TERVEYSKUNNON ylläpitoon: Merkitystä tavallisten ihmisten terveydelle ja selviytymiselle päivittäisistä toimista KESTÄVYYS eli
TERVEYSLIIKUNNAKSI KUTSUTAAN SÄÄNNÖLLISTÄ FYYSISTÄ AKTIIVISUUTTA, JOKA TUOTTAA SELVÄÄ TERVEYSHYÖTYÄ (passiivisiin elintapoihin verrattuna) ILMAN LIIKUNTAAN LIITTYVIÄ MAHDOLLISIA RISKEJÄ Arki- eli hyötyliikunta
LisätiedotMuistisairauksia sairastavien aikuisten sopeutumisvalmennuskurssit, parikurssit
Terveyssast Kuntutusryhmä Muistisairauksia sairastavien aikuisten speutumisvalmennuskurssit, parikurssit Tiedtustilaisuus Kela uudistaa kurssipalveluja mikä muuttuu? 29.8.2012 Kelan Käpylän timital speutumisvalmennuskurssi,
LisätiedotTerveysosasto Kuntoutusryhmä. MS-kurssit 29.8.2012
Terveyssast Kuntutusryhmä MS-kurssit 29.8.2012 Kurssityypit Kuntutuskurssi, sittainen perhekurssi Avmutinen kuntutuskurssi, sittainen perhekurssi Speutumisvalmennuskurssi Khderyhmä MS-tautia sairastavat,
LisätiedotTESTITULOSTEN YHTEENVETO
TESTITULOSTEN YHTEENVETO LIHASTEN VÄSYMINEN JA PALAUTUMINEN Lihaksesi eivät väsy niin helposti ja ne palautuvat nopeammin. Kehitettävä Hyvä AEROBINEN KUNTO Sinulla on edellytyksiä kasvattaa aerobista kuntoa
LisätiedotJätteen luokittelu kiertotalouden instrumenttina
Jätteen lukittelu kierttaluden instrumenttina Alustavia jhtpäätöksiä SYS-päivät, 13.9.2017 Tpi Turunen, Itä-Sumen ylipist / Sumen Ympäristökeskus SYKE UEF // University f Eastern Finland Kierttalus & jätesääntely
LisätiedotSwegnCASATM 650 ja 850 Asennus-, käyttö- ja hult-hje Käyttöhje 1. Ilmanvaihtlaite käynnistetään ja pysäytetään etupaneelin ikeassa reunassa levasta ON/OFF-kytkimestä. Ilmanvaihdn teh valitaan puhaltimien
LisätiedotRISTIKKO. Määritelmä:
RISTIKKO Määritelmä: Kitkattmilla nivelillä tisiinsa yhdistettyjen sauvjen mudstamaa rakennetta santaan ristikksi. Ristikn sauvat vat rakennesia, jtka ttavat vastaan vain vet tai puristusrasituksen. Js
LisätiedotINSPIREn määrittelyjen mukaisen tietotuotteen muodostaminen: <TEEMAN NIMI>
INSPIREn määrittelyjen mukaisen tiettutteen mudstaminen: Suunnitelma Otsikk INSPIREn määrittelyjen mukaisen tiettutteen mudstaminen: Päivämäärä Aihe/alue Tiettutteet
LisätiedotHevosenlannan polton lainsäädännön muutos HELMET Pirtti Hevosvoimaa Uudellemaalle Ratsastuskeskus Aino, Järvenpää
Hevsenlannan pltn lainsäädännön muuts HELMET Pirtti Hevsvimaa Uudellemaalle Ratsastuskeskus Ain, Järvenpää 23.1.2018 Lannanpltta hjaavan lainsäädännön muuts Mistä n kyse? EU-asetukseen tehty muuts hyväksytty
LisätiedotOhjeita linja- ja aikatuomareille
Päivitetty Ohjeita linja- ja aikatumareille Yleistä Linja- ja aikatumarit timivat SM-kilpailuissa, FinGym-kilpailuissa, katsastuskilpailuissa ja kansainvälisissä kilpailuissa. Mikäli vimistelija n kkeiluajan
LisätiedotHengityssairautta sairastavien aikuisten kuntoutuskurssit
Terveyssast Kuntutusryhmä Hengityssairautta sairastavien aikuisten kuntutuskurssit Tiedtustilaisuus Kela uudistaa kurssipalveluja mikä muuttuu? 29.8.2012 Kelan Käpylän timital Hengityssairauksia sairastavien
LisätiedotKoulutustilaisuudessa tehtiin kolme ryhmätyötä. Seuraavassa on koonti ryhmätöiden tuloksista.
EKOTUKIKITOIMINNAN PERUSKOULUTUS OSA II MAANANTAI 13.2.2012 Kulutustilaisuudessa tehtiin klme ryhmätyötä. Seuraavassa n knti ryhmätöiden tulksista. Alussa phdittiin mitä tulee mieleen kestävästä kuluttamisesta.
LisätiedotPalvelujen tuottaja ja toinen sopijaosapuoli on Eteva kuntayhtymä
Palveluspimus 1 (4) 1 Spijasapulet 1.1 Tilaaja Palvelujen tilaajana timii Frssan kaupunki 1.2 Tuttaja Palvelujen tuttaja ja tinen spijasapuli n 2 Spimuksen rajaus 2.1 Spimus perustuu Tämä palveluspimus
LisätiedotJoukkuevoimistelun fyysisen harjoittelun liikepankki
Jukkuevimistelun fyysisen harjittelun liikepankki - Npeusvima / vertikaalihypyt - Pnnistusvimatestitulsten phjalta, syksy 2017 Testit n tteutettu syksyllä 2017, el-lkakuussa. Testeihin sallistuivat Vimisteluliitn
LisätiedotVALMENTAJA 2 KUORMITUKSEN VAIKUTUS ELIMIS- TÖÖN JA PALAUTUMINEN. Marko Laaksonen
VALMENTAJA 2 KUORMITUKSEN VAIKUTUS ELIMIS- TÖÖN JA PALAUTUMINEN Marko Laaksonen VALMENTAJAKOULUTUS II-taso 28.-29.8.2004 Suomen Ampumahiihtoliitto ry. KUORMITUKSEN VAIKUTUS ELIMISTÖÖN JA PALAUTUMINEN Teksti:
LisätiedotTUKEA LAJILIITTOJEN LASTEN JA NUORTEN URHEILUN KEHITTÄMISTYÖHÖN 2011 12
TUKEA LAJILIITTOJEN LASTEN JA NUORTEN URHEILUN KEHITTÄMISTYÖHÖN 2011 12 Lajiliittjen n mahdllista hakea tukea lasten ja nurten urheilun (6-19v) kehittämistyöhön. Nuri Sumi tukee lajiliittjen kehittämistimia
LisätiedotFibromyalgiaa sairastavien sopeutumisvalmennuskurssit
Terveyssast Kuntutusryhmä Fibrmyalgiaa sairastavien speutumisvalmennuskurssit Aikuisten speutumisvalmennuskurssit Tiedtustilaisuus Kela uudistaa kurssipalveluja mikä muuttuu? 29.8.2012 Kelan Käpylän timital
Lisätiedot- Lähettää kasvulohkotiedot sähköiseen tukihakuun tai tulostaa paperille. - Lähettää kylvöalailmoituksen tiedot sähköiseen tukihakuun
1 Sähköinen tukihaku Pelttuki-hjelmalla 8.4.2014, hjelmaversi 2014.11 Yleiskuvaus Pelttuki-hjelmasta n lemassa kaksi eri laajuista versita, maksullinen Pelttuki Pr ja ilmaiseksi käyttöön saatava Pelttuki
LisätiedotBasware Konsernitilinpäätös Forum Ajankohtaista pörssiyhtiön raportoinnissa
Basware Knsernitilinpäätös Frum Ajankhtaista pörssiyhtiön raprtinnissa 16.5.2013 Samuli Perälä, KHT Ajankhtaista pörssiyhtiön raprtinnissa Arvpaperimarkkinalain muuts Mitä tieta tilinpäätöksessä n annettava
LisätiedotRyhtiä koulutielle. - Alakoululaisen ryhtiopas
Ryhtiä kulutielle - Alakululaisen ryhtipas Jhdant Olemme tehneet tämän ppaan kasvuiässä levien lasten terveen kasvun ja kehityksen tueksi, jta alakululaisten vanhemmat vivat hyödyntää lastensa ryhtingelmien
LisätiedotKYT 2010 tutkimusohjelman loppuseminaari
KYT 2010 tutkimushjelman lppuseminaari 18.3.2011 Helsinki Kalliperän maisuuksien karakterisinti sana ydinjätehulln tutkimusta Paula Rutsalainen, STUK RADIATION AND NUCLEAR SAFETY AUTHORITY 1 Esityksen
LisätiedotUUSIUTUVA ENERGIA MAANKÄYTÖN NÄKÖKULMASTA
UUSIUTUVA ENERGIA MAANKÄYTÖN NÄKÖKULMASTA HUE HANKE / NASTOLA MIKSI? MITEN? Ilmastnmuuts Tavitteena ilmastnmuutksen hillitseminen, päästöjen alentaminen Energian kulutus EU:n alueella: liikenne 26 %, tellisuus
Lisätiedot5. PAINOVOIMA. Painovoima voidaan perusluonteeltaan kiteyttää seuraavaan yksinkertaiseen lauseeseen:
5. PAINOVOIMA Painvima vidaan peruslunteeltaan kiteyttää seuraavaan yksinkertaiseen lauseeseen: Sähkömagneettinen gravitaatikenttä ja ϕ-kenttä virtaavat suurten taivaankappaleiden sisälle, missä ne plymerituvat
LisätiedotMAB2. Kertaustehtävien ratkaisut. 120. a) α = 15 16 1. β = 95 58 45. 95 o 58. b) α = 11,9872 0,9872 = 0,9872 60 = 59,232 0,232 = 0,232 60 = 13,92
MAB Kertaustehtävien ratkaisut 10. a) α = 15 16 1 16 1 15 60 β = 95 58 45 600 15,669 95 58 45 95,979 60 600 b) α = 11,987 0,987 = 0,987 60 = 59, 0, = 0, 60 = 1,9 α = 11 59 1,9 = 11 59 14 β = 95,4998 0,
LisätiedotOminaisuus- ja toimintokuvaus Idea/Kehityspankki - sovelluksesta
www.penspace.fi inf@penspace.fi 15.6.2015 1 Ominaisuus- ja timintkuvaus Idea/Kehityspankki - svelluksesta 1. Yleistä Kun jäljempänä puhutaan prjektista, tarkitetaan sillä mitä tahansa kehittämishjelmaa
LisätiedotHengityssairautta sairastavien lasten ja nuorten sopeutumisvalmennuskurssit
Terveyssast Kuntutusryhmä Hengityssairautta sairastavien lasten ja nurten speutumisvalmennuskurssit Tiedtustilaisuus Kela uudistaa kurssipalveluja mikä muuttuu? 29.8.2012 Kelan Käpylän timital Hengityssairauksia
LisätiedotMoottoroidun B-ryhmän varjoliitimen koulutusohjelma
Mttridun B- varjliitimen kulutushjelma Tämä kulutushjelma n Sumen ilmailuliitt (SIL) ry:n hyväksymä yleisesti käytettävä kulutushjelma, jka tulee 1.1.2012 päivätyn mttridun varjliitimen kulutushjeen rinnalle.
Lisätiedot