Kehoni tuntee mieleni. - johdatus psykofyysiseen psykoterapiaan

Transkriptio

1 Kehoni tuntee mieleni Voimaa arkeen koulutus Satu Halonen Psykologi E-PSHP/Alajärven ja Ähtärin psykiatriset poliklinikat - johdatus psykofyysiseen psykoterapiaan

2 Päivän ohjelma: Johdanto Sinin tarina Keskustelu ja harjoitus Kahvi 30 min noin klo Psykofyysinen psykoterapia Erottamattomat

3 Kehon viisaus: Kiire ja arjen ristiriidat johtavat siihen, että vieraannumme omasta kehostamme ja ohitamme sen viestit Väsymyksellä ja kivulla on sanottavaa Keho ja mieli ovat kokonaisuus, jolla on kyky hoitaa itseään Lyhytaikainen stressi on tarkoituksenmukainen kehon järjestelmä

4 Keho reagoi: Vaikeudet alkavat, kun stressi pitkittyy Keho ei enää palaudu: verenpaine nousee, hengitys muuttuu epätasapainoiseksi, lihasjännitykset lisääntyvät, lihaskalvot kiristyvät, ruuansulatusjärjestelmä häiriintyy, ajatukset muuttuvat kehämäisiksi, juututaan tunnetiloihin, univaikeudet lisääntyvät jne

5 Harjoitus Hengityksen havainnoiminen Opit pysähtymään ja kuuntelemaan kehosi stressituntemuksia Opit arvioimaan sitä, miten stressi vaikuttaa tapaasi hengittää Opittuasi havainnoimaan sinun on mahdollista oppia löytämään stressin vapauttamiskeinot

6 Kuinka usein sanommekaan: Kurkkua kuristi, kun yritin sanoa, että Kun ajattelen sitä asiaa, niin tuntuu kuin rinnan päällä istuisi norsu. Sanat olivat kuin isku palleaan. Vatsassa on ontto alue. Polvet pettivät, kun kuulin En pystynyt edes käsiä nostamaan Mitä sinä huomaat sanovasi?

7 Ihminen on psykofyysinen kokonaisuus Kuinka huomioimme kehon ja sanattoman vuorovaikutuksen merkityksen huolehtiessamme omasta hyvinvoinnista tai psyykkisessä kuntoutumisessa? Pysähdymmekö kuuntelemaan, mitä keho kertoo?

8 Kehotietoisuus: Kehotietoisuus tarkoittaa syvää ja kokonaisvaltaista itsen tiedostamista, hahmottamista, hallintaa ja ymmärrystä. Kehotietoisuuden syvyyteen vaikuttavat yksilön elämänkokemukset ja selviytymisstrategiat. Harjoitus: Mistä tiedän, olenko juuri nyt kehotietoinen?

9 Vireystila: Tässä yhteydessä sillä tarkoitetaan autonomisen hermoston aktivaatiotasoa (ei energiatasoa tai mielialaa) Kognitiivinen työskentely mahdollista vain hallitun vireyden tilassa

10

11 Kehon muisti: Varhainen ja muukin sanaton vuorovaikutus tallettuu implisiittiseen muistiin Muistitoiminnoissa keskeisenä aivoissa hippokampus Se mahdollistaa muistin ja nykyhetkessä tapahtumisen erottamisen Traumaattisessa tapahtumassa tai stressissä hermoimpulssien vaihto mantelitumakkeen ja hippokampuksen välillä menee tukkoon

12 Trauma: Trauma tässä yhteydessä tarkoittaa sietokyvyn ylittäviä tapahtumia/tunteita Selviytyäkseen mieli sulkee pois muistoja, jotka keho voi kertoa Harjoitus kivi Sinin tarina

13 Mitä mieltä olet? Tarvitaanko terapiassa aina sanoja? Onko mahdollista saada kehollisia, korjaavia kokemuksia? Miten kehoa käyttämällä voi vapautua sinne tallettuneista tunteista ja saattaa loppuun kesken jääneitä prosesseja? Kuinka tärkeää toipumisessa on kehon saaminen liikkeelle?

14 Psykofyysinen psykoterapia Eli kehopsykoterapia on kattonimike psykoterapioille, joiden keskiössä on kehomieli-yhteyden huomioiminen Keho ja mieli ovat erottamattomasti toisiinsa kytkeytyneitä, samalla osa ympäristöä ja suhteiden verkkoa (myös sosiaalinen näkökulma)

15 Psykofyysinen lähestymistapa Keho ja sen tuntemukset ovat yhtä tärkeitä työskentelyn kohteita kuin ajatukset, kokemukset, tunteet ja muistot Kehollisen kokemuksen kautta voidaan tarkastella suhdetta itseen ja toiseen Kun kokemus käsitellään mielensisäisesti, se muuttuu tietoiseksi ja minäkuva vahvistuu. Esimerkki harjoituksesta

16 Huomio ja ymmärrys Kehotietoisuuteen ja sanattomaan vuorovaikutukseen Autonomisen hermoston toimintaan ja vireystilan säätelyyn Vuorovaikutteiseen tunnesäätelyyn ja itsesäätelykeinojen kehittymiseen Kokeillaan vireystilan säätelyä

17 Työvälineitä Kehotietoisuus Hengitys Kosketus Liike Rajat

18 Kehon kokemukset työskentelyn pohjana Avoin kehoprosessi Erilaiset tunteet ja tuntemukset havaitaan kehollisena kokemuksena Silta tietoisuuteen ovat mielikuvat kokemuksesta Mielikuvan pohjalta voi tavoittaa sanallisen ilmaisun Terapeuttisessa vuorovaikutuksessa kokemus voidaan nähdä uudesta näkökulmasta ja löytää uusi kehollinen järjestäytyminen

19 Tietoisuudentasojen integroituminen Fyysisten ja psyykkisten prosessien välinen läheinen yhteys esim. katsekontakti Hidas kehon ja tunnereaktioiden muutostyö Aina ei ole tarvetta sanoittaa tuntemuksia Keskeinen tutkimuksen kohde terapeutin ja asiakkaan välinen vuorovaikutus: miltä sinusta tuntuu puhua tästä minulle tänään?

20 Harjoitus Villieläinmielikuva Aktivoi energiaa, joka on saattanut jähmettyä pitkään jatkuneen kivun tai voimakkaiden negatiivisten tunteiden vuoksi Ole avoin kaikille havainnoillesi kehon tuntemuksille, tunteille, mielikuville, ajatuksille, joita harjoitus herättää

21 Historiasta: Oppi-isät: Otto Fenichel ( ) Sandor Ferencz ( ) Georg Groddeck ( ) Wilhelm Reich ( ) Lisätietoa: Psykofyysinen psykoterapia ry

22 Suomalainen koulutus perustuu George Downingin integratiiviseen menetelmään Peruskurssi noin vuoden mittainen 30 op Syventävä koulutus noin 3 vuotta 60 op: sisältää lähiopetuksen, kirjallisuuden, pienryhmätyöskentelyn, työnohjauksen, oman psykofyysisen psykoterapian ja kirjallisen lopputyön.

23 Koulutuksista: Psykofyysisen psykoterapian peruskoulutus (kesto 1 v.) 1) Peruskoulutus Tampereella Koulutus käynnissä. 2) Basstudier i Helsingfors (på svenska). Koulutus käynnissä. 3) Peruskoulutus Turussa Koulutus käynnissä. 4) Peruskoulutus Kotkassa Koulutus käynnissä. 5) Peruskoulutus Jyväskylässä Haku mennessä. 6) Basic education in Helsinki (in english). Applications deadline ) Peruskoulutus Seinäjoella Kouluttajat Mikko Lounela & Laura Mannila. Järjestäjänä Etelä-Pohjanmaan kesäyliopisto. Psykofyysisen psykoterapian syventävä koulutus (kesto 3 v.) 1) Syventävä koulutus Helsingissä ja Turussa ) Syventävä koulutus Turussa Opetuskieli suomi.

24 Kehon järjestäytyminen Jäsentymistä ja muutosta, mitä kehossa tapahtuu kaikessa toiminnassa ja vuorovaikutussuhteissa Jatkuva virta, joka ilmenee asennoissa, liikkeissä, eleissä, ilmeissä, äänensävyissä, lihastonuksessa ja hengityksessä Pitkälti tiedostamatonta mahdollista tulla tietoiseksi näistä pienistä liikahduksista

25 Aikuisuuteen mennessä meillä kaikilla tietyt kehon järjestäytymisen mallit ovat ylikäytettyjä ja toiset alikäytettyjä Varhaisemman elämänvaiheen mallit eivät enää välttämättä toimi Mahdollisuus lisätä tietoisuutta omista kehon järjestäytymisen malleista ja oppia tarkoituksenmukaisempia malleja

26 Käytännössä: Asennot, eleet, liikkeet tuovat esille sanattomia, tiedostamattomia muistoja Kehollisten, korjaavien kokemusten saaminen Kehoon tallentuneiden kesken jääneiden prosessien loppuunsaattaminen Kehon saaminen liikkeelle voi olla avain toipumiseen: lempeä liikunta, kuten kävely luonnossa, jooga, pilates, tai-chi, asahi

27 Kirjallisuutta: Lindfors, Waldekranz-Piselli ja Ikonen (2018) Keho ja mieli johdatus psykofyysiseen psykoterapiaan Siira ja Palomäki (2016): Kehon viisaat viestit Martin (2016): Hengitys virtaa Boon, Steele & van der Hart (2011): Traumaperäisen dissosiaatiohäiriön vakauttaminen Ogden & Fischer (2016): Sensomotorinen psykoterapia, keinoja trauman ja kiintymyssuhdevaurioiden hoitoon

28 Kiitokset mielenkiinnosta!