Ajattele aivojasi ja - muistiasi Sinikka Hiltunen Kaukajärven martat, 18.00-19.30 FK (kää( äännöstiede,, 1992) tulkki ja kääntäjä (venäjä,, saksa) v:sta 1975 NLP-kouluttaja v:sta 1992, NLP Trainer (2000) Kognitiotieteen maisteri, 2008 Väitösteema: Konsekutiivitulkin eksperttiys: selitys muista poikkeaville muistitoiminnoille Muistikoulutuksia v:sta 2002, temperamenttikoulutuksia v:sta 2006 www.muistikuisti.net S.Hiltunen/11.10.2013 Ajattele aivojasi ja - muistiasi MITÄ muisti on? MISSÄ muisti lymyää ää? Ikää ääntyminen ei ole syy muistin pätkimiseenp mikä sitten heikentyy iän i n myötä? Mikä sitten on syy? Ajattele aivojasi hoida aivojasi! Nimet, vieraat sanat, tunnusluvut, salasanat... S.Hiltunen/11.10.2013

Muisti mitä se on? Unohtaminen Muistissa säilyttäminen Kielen päällä -tilanteet Tarkkaavaisuus Säilömuisti Assosiointi = Hakuvihjeet Mieleenpainaminen Mieleenpalauttaminen Työmuisti Työmuisti 20-30 s Aistikanavat ja kieli Sinikka Hiltunen / 31.1.2011 Muisti - missä? S.Hiltunen/11.11.2011 Korteksi eli (iso)aivokuori = aivojen ulommainen kerros ihmisellä 1-44 mm paksu monikerroksinen pinta-ala ala 0,22 m² m hyvin poimuttunut ulottuu lähes l sisimpien keskiosien ympäri 100 miljardia neuronia 100-1000 1000 synapsia/neuroni Aivojen paino vain 5 % ruumiin painosta Mutta kuluttaa energiaa 20 % levossa

Muisti - missä? S.Hiltunen/ 2.2.2011 Korteksi eli (iso)aivokuori Havaitseminen - aistialueet Toiminnan ohjaus - otsalohko Assosioimalla oppiminen: tiedon yhdistäminen aikaisempien yhdistelmien tuottaminen assosiaatioalueet päälaella Tiedon säilytys s = säilömuisti SAMA hermoverkko aktivoituu: oppimisvaiheessa JA mieleenpalautettaessa Muisti - missä? Aivojen syvät osat Etuotsalohko (PFC) Assosiaatioalueet Näköaivokuori Limbiset alueet = Tunnealueet - etenkin hippokampus Aivokurkiainen Pikkuaivot Kuuloaivokuori Hippokampus http://www.shockmd.com/2009/06/02/hippocampus-and-depression/ Sinikka Hiltunen / 26.8.2013

Syvät t alueet - tunnealueet Tukiaktiviteetti aivokuorelle Hippokampus on tärkeä: tallentaa kontekstin piirteet paikkasolut vaurioituu loppuunpalamisessa tallentaa lyhytkestoisesti opitut asiat jyvässolut syntyy uusia päivittäin opitun kertaaminen seuraavana päivänä! hyvin herkät stressihormoneille pitkäkestoisen muistijäljen kiinnittyminen unen aikana Sinikka Hiltunen / 26.8.2013 Hermosolut oppimisen perusta Neuronien väliset v yhteydet = synapsit muuttuvat lisää ääntyvät karsiintuvat vain tarpeelliset säilyvs ilyvät aivomassa kasvaa kyseisellä alueella kognitiivinen reservi http://www.sciencephoto.com/media/307751/view S.Hiltunen/26.8.2013

Ikä ja muisti sanajänne: nne: sarjat: 2x3, 2x4, 2x5... 2x10 sanaa kuuntele sarja toista vapaassa järjestyksessä iäkkäimmät t muistivat abstraktit sanat paremmin kuin nuoret aikuiset! konkreettiset sanat yhtä hyvin kuin keski-ik ikäisetiset Oikein palautetut sanat maksimista, 104 Oikein palautetut sanat maksimista, 104 1 0.8 0.6 0.4 0.2 0 1 0.8 0.6 0.4 0.2 0 Kokonaisjänne, konkreettiset sanat 0.78 0.76 0.73 Kokonaisjänne, abstraktit sanat 1 Ikäryhmät nuoret aikuiset keski-ikäiset seniorit 0.72 0.73 0.70 1 Ikäryhmät nuoret aikuiset keski-ikäiset seniorit 26 44v 45 49v 50 63v 26 44v 45 49v 50 63v S.Hiltunen/14.10.2013 Ikä ja muistin pätkiminen Joihinkin muistin osa-alueisiin alueisiin ikä kyllä vaikuttaa: ulkoaoppiminen 11-13 13 v paras aivot täysin t kehittyneet n. 25 v vieraiden sanojen oppiminen kerrasta heikentyy n. 30 v S.Hiltunen/26.8.2013

Ikä ja muistin pätkiminen Iän n myötä vaaditaan enemmän keskittymistä: toistoa ja kertausta assosioimista nimet yms. kokonaan oma lukunsa kielen pääp äällä -ilmiöt S.Hiltunen/26.8.2013 Kielen pää ääll llä - yleisyys Kielen päällä tilanteet, päiväkirjatutkimukset Ryhmät Yleisyys kertaa/viikko Ratkaisu löytyi % Nuoret (n. 19-20v) 3,9-5,2 89-92 Keski-ikäiset (n. 38,7 v) Iäkkäät (n. 71 v) Iäkkäimmät S.Hiltunen/ 20.1.2011 5,4 6,6 9,3 95 95-97 98 Dementian merkki?

Ympärist ristö paikka hyödynn dynnä!! Muista paikkasolut! MISSÄ asia oli esillä? Kuka sanoi, millä äänell nellä? Missä luit/näit sen? Mitä muuta teit silloin? villakettu.blogspot.com/2009/09/kiertaakuin-kissa-kuumaa-puuroa.html Oliko mukana tuoksuja, makuja...? S.Hiltunen/ 18.11.2011 Kierrä kuin kissa kuumaa puuroa! Jätä sitten rauhaan... JOS NIMI KYSY! Mikä sitten on syy? stressi ja unihäiri iriöt masennus verenpaine kolesteroli diabetes vaihdevuodet (naisilla aikaisemmin) muut hormonihäiri iriöt, esim. tyroksiini S.Hiltunen/14.10.2013

Uni on välttv lttämätöntä!! Molemmat univaiheet välttämättömiä: SWS-uni (slow wave sleep) = hidasaaltouni semanttinen ja episodinen oppiminen ajatusten kaltaisia alkuyöstä REM-uni (rapid eye movement) = vilkeuni ongelmanratkaisu taitojen oppiminen (myös kielitaito) näkymiä aamuyöstä Häiriintynyt uni heikentää muistia S.Hiltunen/ 18.11.2011 Hoida aivojasi riittävästi unta hoida unihäiri iriöt! hoida uniapnea ja kuorsaus!! 2-vaiheinen uni ihmiselle luontaista päivän n rytmitys, päivp iväunet maks. 30 min, ei klo 18 jälkeenj huolet, tekemätt ttömät t työt kirjoita muistiin illalla laskeudu uneen, valmistaudu, rentoudu, rauhoitu jos uni ei tule 20 min, pois sängysts ngystä! tee jotain rauhoittavaa S.Hiltunen/14.10.2013

Hoida aivojasi liikunta kaiken a ja o tanssi monipuolisin tasapainoa ylläpit pitävät t lajit jo ½ tunnin reipas liikunta 3 kertaa/vko parantaa muistia!! hoida sairaudet muista sydän n ja verenkierto aivot tarvitsevat verta (happea ja ravintoa): verenpaine, kolesteroli, diabetes... masennus yms. S.Hiltunen/11.10.2013 Hoida aivojasi kognitiivisen reservin kasvattaminen, tehostaminen ja ylläpito uuden oppimista ei pidä vältellä unohtakaamme laiskuus!! monipuolisia tehtävi viä ja asioita! musiikin kuuntelu, erilaista musiikkia! ei koko ajan taustalla, vaan välillv lillä KESKITTYEN laulaminen, laulelu käsityöt, t, askartelu... S.Hiltunen/14.10.2013

1. INNOSTU! Tukiaktiviteetti esim. tunnealueilta Kuvittele: minkä väristä on innostus? mitä ääntä liittyy innostukseen? mitä tuoksuja, makuja? OTA INNOSTUNUT ASENTO!! Tukiaktiviteettia antavat tärkeät asiat: kiinnostus motivaatio sinnikkyys tarkkaavaisuus HYÖDYNNÄ! Motivoiva taustamusiikki! S.Hiltunen/11.10.2013 2. Harjoittele kieltä ja sanoja! sanojen merkityksen miettiminen ja kisailu esimerkki Lisa pateettinen = paatoksellinen, intomielinen, mahtipontinen, korkealentoinen kielelliset pelit ylipäänsä: S.Hiltunen/11.10.2013 LUKEMINEN! Alias sananselityspeli, Sanamania, Bet your brain Nettipelit Montako valtiota, joissa EI OLE kirjaimia: S,U,O,M,I? KUUNTELE! Toista sanatarkasti mitä toinen on sanonut Toinen sitten korjaa, jos sanoit väärin

3. Liitä ja yhdistä!! Nimet, vieraat sanat Näkö: väreihin, mielikuviin, kuvioihin näe kirjoitettuna HIPPOKAMPUS Kuulo: ääniin, luonnonäänet, ihmisäänet kuule sanottuna Paikka: paikkaan, ympäristöön kävele jos pystyt liikkeeseen: kirjoita, kuivaharjoittele (esm. tunnuslukuja) Kieli: leikittele kielellä väännä ja käännä amyloidi - Amy + loimi S.Hiltunen/14.10.2013 paleoseeni - paljonko sieniä 3. Liitä ja yhdistä!! Tunnusluvut Vuosiluvut ja tapahtumat: oma historia, vanhempien historia... 1806 äidin syntymäpäivä? poliittiset ym. tapahtumat... 1109 - kaksoistornit Kalenterin muut luvut: syntymäpäivät, nimipäivät... 1707 17.07. kenen nimipäivä? jos saat valita tunnusluvun, valitse jokin nimipäivä Laske: yhteen - vähennä kerro jaa!! 5490 5+4=9-9=0 Muunna numerot kirjaimiksi: 5490 EDIJ monesko kirjain aakkosissa S.Hiltunen/11.10.2013

3. Liitä ja yhdistä!! Tunnusluvut Lorut yhdistä - mielikuvat: ensimmäinen enkeli, toinen tokka, kolmas kovanokka... 3221 Kuvien lähteet: foorumi.ihanitse.com pamppa.blogspot.com pinokkio.pmg S.Hiltunen/ 11.10.2013 3. Liitä ja yhdistä!! Salasanat Tarina: helsinkipohjolanval keakaupunki610 Kun aika vaihtaa: vihreä,, punainen, sininen jne. numero kasvaa tai pienenee: 611 Lause ilman vokaaleja: hlsnkphjlnvlk kpnk610 S.Hiltunen/ 11.10.2013

Kirjallisuutta Kohonen A., 1998: Nerokas nolla Salonen S., : PääP ääteos Lurija, 1996: Suurmuistaja Sacks O., 1988: Mies joka luuli vaimoaan hatuksi Muistatko vielä minut? Apua ja neuvoja muistihäiri iriöiden iden hoitoon ja ehkäisyyn, 2013 Terävä pää kaiken ikää ää,, 2011 Valitut palat: http://verkkokauppa.valitutpalat.fi Pihl & Aronen, 2012: Unen taidot Kajaste & Markkula, 2011: Hyvää yötä.. Apua univaikeuksiin S.Hiltunen/11.10.2013 Kieliharjoituksia verkossa http://alypaa.com/pelit/sanaarvaus http://pelikone.fi/pelit/aivopahkinat/sanap oliisi/5972 useampi osa-alue: alue: http://alypaa.com/pelit/aivojumppa S.Hiltunen/ 18.11.2011

Nettitestejä www.thl.fi/toimia/tietokanta - toimintakykymittari ja suosituksia www.edita.fi BBI-15, työuupumuskysely, maksullinen www.ttl.fi -> > työhyvinvointi -> > Työaika -> Uni ja vireys -> > Työkalut Uni- ja vireystilan mittari S.Hiltunen/ 1.2.2012