VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen



Samankaltaiset tiedostot
S U OMEN AMPUMAHIIHTOLIITTO F I NNISH BIATHLON ASSOCIATION OHJAAJA OPAS

Ampumakoulu ohjelma, syksy Pistoolin tukiasennot istuen

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin

Vinkkejä pistooliampujan harjoitteluun

LUENTORUNKO, KUOPIO SISÄLTÖ : - MIKSI AMPUMAHIIHTO? - AMPUMAHIIHDON AMMUNNAN ERITYISPIIRTEET. - AMMUNNAN TEKNIIKKAA ( ampumahiihto-)

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ!

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1

Seuraavilla ohjeilla pystyt ottamaan luonnollisen asennon suhteessa tauluun:

BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN

1. Aloitusliike Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille Valkoinen kurki levittää siipensä...6

iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26

SVINGIN KIINNITYSKOHDAT

Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN

Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa.

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1

Turun Seudun Pool ry VALMENTAJAN KANSIO Osio 1 1.1

VENYTTELYOHJE B-juniorit

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Mika Koivisto Tuulia Leväniemi Jaana Välimäki Veli-Matti Torikka. Rauman Seudun Urheiluampujat ry

Prepared by: Tanja Viitamäki Date: :03

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

Hiha- ja sormilyönnin ydinkohdat Must do -asiat valmentajien tueksi! Tuulevi Piesanen/Lännen alue

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat

Ampumahiihtoammunta. Alle 15-vuotiaiden nuorten ampumahiihdon ampumaharjoittelu

Mika Koivisto Tuulia Leväniemi Jaana Välimäki Veli-Matti Torikka. Rauman Seudun Urheiluampujat ry

PhysioTools Online - ed set Sivu 1/7

VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis

Turvallisuus. Ilmapistoolikoulutus v2.0

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

Lajitekniikka: venyttely

Lihashuolto. Venyttely

Harjoituksia nivelrikkopotilaalle

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi

Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport

Pesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003

LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

HARJOITEPANKKI VOIMA

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT pallotemput

OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:

TAITOKOULU OSA 7. Tervetuloa Taitokoulun seitsemännelle oppitunnille! Nyt lisätään laukaukseen tehoa ja viimeistellään kuin Selänne!

LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA

Loppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys

Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.).

Keilailutekniikka Hyvinkää

Sandokai Aikido Jo-katat

3. Katse kääntyy 90 astetta oikealle, siis 45 astetta rintamasuunnasta ja vielä 90 astetta takaisin vasemmalle.

2.2. Puolustuspelimallit

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1,

TEKNIIKAN OSA-ALUEITA

Lisää toiminnallista voimaa

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Jalat, Olkapäät & Ojentajat

KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET. TEKNISET TAIDOT valmiusasento

Puistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka)

Hard Core Keskivartalo

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1,

Dinox FitBars. - Harjoitusopas

TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät

Liikkeitä joka lähtöön

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Pronssimerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan hopeamerkin liikkeitä.

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Hopeamerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan kultamerkin liikkeitä.

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Street workout Aloittelijan opas

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA


Olkanivelen leikkauksen jälkeinen peruskuntoutusohjelma (Acromioplastia, AC-resectio yms.)

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu

Harjoittele selän liikehallintaa arkipäivän toimissa

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

Fysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle

AMPUMAHIIHDON PYSTYAMMUNNAN PITO- JA KYLMÄHARJOITTELU Opas pystyammunnan pito- ja kylmäharjoitteluun

Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla

1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus

Taukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana

Kultamerkin suoritettuaan ja sinä vuonna, jolloin voimistelija täyttää 8 vuotta, voi aloittaa suorittamaan timanttimerkin liikkeitä.

Taso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport

TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN

TREENI INFOA. Rinta-ojentaja-

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59

Etunoja ja käden ojennus

Taso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport

Harjoitusohjelma Olkapään tekonivel 6 viikkoa Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, Jyväskylä, Suomi


F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA

Transkriptio:

VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET Asko Nuutinen

Ammunnan perusteet - tuuli Kuvat: Jami Aho Malli: Eija Salonen Asko Nuutinen - Ammunta on taitolaji joka on opittavissa harjoittelemalla - perusteet heti oikein - osasuorituksia harjoiteltava todella paljon - ei vain hyvää tulosta - harjoiteltava erikseen tähtääminen ja laukaisu Ampuma-asennot Makuu - vartalon kulma oikea - pallea irti maasta - jalka koukussa, (armeijanmalli), ei suurta etua Oikea jalka samansuuntainen aseen kanssa, oikea jalka riittävän leveällä jotta saadaan paras tuki. - vasen käsi - hihnatuet poistettava - ei isoa palikkaa - heitää klo 11 suuntaan - ase peukalon päälle - ranne oltava suora - ei saa puristaa - hihnan paikka - hihnan kuljettava ranteen kohdalla (kellon kohta) - oikea käsi - perälevy - perä tukevasti olkapäätä vasten - olkakuopassa - ranne suorana

Vasen käsi noin 5 sm aseesta vasemmalle, oikea noin 15 sm aseesta oikealle. - pään asento - oikeat mitoitukset takaavat oikean asennon - pää pystysuorassa - vaikuttaa tasapainoon ja näkökykyyn - silmä noin 5 sm diopterista - kallistukset - ase on oltava suorassa - voi kallistua hieman sisäänpäin - ei ulos Silmän etäisyys diopterista n 5 sm.

- poskipakka - liian kova nojaaminen heittää vasemmalle ylös - olkapäät makuu asennossa oltava samalla korkeudella Pysty - jalat - painopiste - oikea jalka n 5 sm vasenta edellä - hartia leveys - tasapaino molemmille jaloille - 50-50 molemmille jaloille - ase tuen päällä - sormien asento yksilöllinen Asento tasapainoinen, huomaa kyynärpään korkeus. Paino kummallakin jalalla, vasemman käden tuki lonkan päältä, oikea kyynärpää ylhäällä. - vartalon taivutus - hieman taakse jolloin saadaan vasemman käden tuki lonkkaan - vasemman käden ote on yksilöllinen

Pystyn tukipisteet tärkeitä, vasemman käden pito tukevan jalan päällä, oikea kyynärpää ei saa pudota alas. - oikea käsi - puristus - kyynärpää oltava ylhäällä - jos kyynärpää alhaalla ase rekyloi (luoti on hidas) - tukeva puristus kädellä - sormi suorana - liipasin etusormen ensimmäisen nivelen keskellä Tähtääminen - hengitys - jokaiseen laukaukseen hengitys on oltava samanlainen ennen ammuntaa - tähtäin symmetria - diopterien ja taulun keskeisyys - aiheuttaa ohilaukauksia - jos silmän etäisyys vaihtelee takatähtäimeen aiheuttaa se heittoja - tähtäys aika - yleisin virhe liian pitkä tähtäysaika - pitkä tähtäys aiheuttaa heittoja - tähtäimen koon tulisi olla sellainen että kun taulu on

etureiässä niin aina osuu makuu rinkiin, huomioi valoisuus olosuhteet - silmän kohdentaminen - ei saa juoksuttaa taulun - etu - takatähtäimen välillä - riittää kun tähtäimet nähdään tarkasti - jälkitähtäys - laukaisun jälkeen on aseen palattava oikeaan asentoon - näyttää asentovirheet - diopterin käyttö - etutähtäin 3,2-3,5 - takatähtäin 1,0-1,2 - jos halutaan opettaa hyvää asennon hallintaa suurenna etudiopteri 4,0-4,5 kokoon, pakottaa tekemää asiat oikein - laukaiseminen - liipaisu rauhallisesti ei nykäisten - sormen paikka - suora - liipasin ekan nivelen keskellä - laukaiseva sormi ei saa nojata aseeseen - veto suoraan taakse - rekyylin seuranta valkeaan pahviin? - ammuntaa harjoiteltava osa-alueittain Tähtäinten rakenne - diopteri tyyppinen - reikä - reikä - opeteltava tähtäimien siirrot tietämään varmasti osumat oikealla - ruuvia kiinni osumat vasemmalla - ruuvia auki osumat ylhäällä - ruuvia kiinni osumat alhaalla - ruuvia auki - pullon korkki muistisääntönä auki - kiinni, ylös - alas - takatähtäimen paikka noin 5 sm silmästä - tarkasta tähtäinten kiinnitys

Tuulikorjailu - vastatuuli - nostaa - myötätuuli - laskee - tuuli oikealta - vasemmalle ylös - tuuli vasemmalta - oikealle alas - tuuli oikealta edestä - vasemmalle ylös - tuuli vasemmalta edestä - oikealle alas - tuuli oikealta takaa - vasemmalle ylös - vasemmalta takaa - oikealle alas

- ensimmäinen viiri näyttää ja vaikuttaa eniten lentorataan - aurinko vie mennessään - harjoittele myös huonoissa olosuhteissa - pidä kiinni sovituista harjoitusajoista vaikka keli olisi kuinka huono tahansa - tuuliennakolla ampumista on harjoiteltava - patruunan paras nopeus 305-325 m sek - aseissa suuriakin nopeus eroja -tuuli vaikuttaa vähiten - pakkasella tuuli siirtää osumaa enemmän kuin kesällä lämpimässä - patruunat testattava pakkasella