ELIITTIRYHMIEN KÄSIKIRJA Turun Urheiluliitto - Naisten telinevoimistelu (NTV) Laadittu Miles Johnsonin käsikirjan pohjalta Turun Urheiluliiton ja Suomen Voimisteluliiton ohjeistukset huomioiden
Käsikirjan tarkoitus Tämän käsikirjan tarkoituksena on antaa eliittiryhmien voimistelijoille ja heidän huoltajilleen tietoa telinevoimistelun harrastamisesta ja valmennusjärjestelmästä. Voimistelijoiden ja huoltajien tulisi ymmärtää jo harrastuksen alkuvaiheessa eliittiryhmiemme toimintatapoja ja valmennusfilosofiaa, jotta ymmärrys ja sitoutuminen olisivat molemminpuolisia. Käsikirjassa selvennetään mitä huippu-urheilu telinevoimistelun parissa tarkoittaa seurassamme. Turun Urheiluliiton, naisten telinevoimistelun, eliittiryhmien tavoitteena on viedä voimistelija ja koko seuran taitotaso mahdollisimman korkealle, aina kansainväliselle tasolle asti. Käsikirjassa määritellyt laatukriteerit ovat tarpeellisia juuri tästä syystä. Jotta tavoitteet saavutetaan, on meidän jokaisen sitouduttava tässä käsikirjassa määriteltyihin toimintatapoihimme. Ansaitakseen paikan päästä edustamaan Suomea joutuvat sekä valmentaja että voimistelija tekemään määrätietoisesti, laadukkaasti ja pitkäjänteisesti töitä. Tavoitteenamme on, että kannamme ylpeästi Turun Urheiluliiton mustakeltaisia värejä ja olemme tulevaisuudessa myös telinevoimistelussa Suomen paras ja menestyksekkäin seura. Juuri tähän eliittiryhmät, tämä käsikirja ja valmennusfilosofiamme tähtäävät. Lähesty rohkeasti päävalmentajaa tai oman eliittiryhmäsi vastuuvalmentajaa asioissa, joihin kaipaat lisätietoa. Tervetuloa joukkoomme!
SISÄLLYSLUETTELO Käsikirjan tarkoitus... 2 SISÄLLYSLUETTELO... 3 VALMENNUSFILOSOFIA... 4 Mitä telinevoimistelu antaa?... 4 Miten eliittiryhmään pääsee?... 5 VALMENNUS- JA KILPAILUJÄRJESTELMÄ... 6 Taustat vuosisuunnitelmalle... 8 HARJOITUSTUNNIT... 9 Läsnäolo ja poissaolot... 10 Terveydenhuolto... 11 KILPAILEMINEN... 13 Uuteen kilpailuluokkaa nouseminen... 14 MAKSUT... 16 Varusteet... 16 Liitteet... 18
VALMENNUSFILOSOFIA Turun Urheiluliiton naisten telinevoimistelun valmennusfilosofia pohjautuu suorituspuhtauteen ja liikkeiden opettamiseen alusta lähtien oikealla suoritustekniikalla, riippumatta siitä, missä luokassa tai linjalla voimistelija kilpailee. Voimistelijat opetetaan voimistelemaan niin laadukkaasti kuin mahdollista, ja jokainen voimistelija haastetaan harjoittelemaan tavoitteellisesti iloa kuitenkaan unohtamatta. Valmennuksen tulee tukea itsetunnon kehittymistä, ja sen tavoitteena on saada jokainen voimistelija niin pitkälle kuin hänen henkilökohtaiset taidot mahdollistavat. Jokaisella on oltava myös mahdollisuus kehittyä turvallisesti ilman turhia loukkaantumisia. Voimistelijaa tuetaan ja rohkaistaan positiivisella tavalla hänen edetessään voimistelijan urapolkua. Jokainen voimistelija oppii ryhmästä riippumatta telinevoimistelun edellyttämät perusteet: tasapainoa, voimaa, liikkuvuutta ja koordinaatiotaitoa. Laadukkaan harjoittelun ja valmennuksen myötä voimistelijasta kehittyy yhä vahvempi ja taitavampi. Myös voimistelijalla on vastuu kehityksestään. Taitolajeissa pätee sääntö: mitä enemmän harjoittele ja yrittää, sitä paremmaksi tulee. Olemme telinevoimistelujaostossa halunneet tukea valmentajien kouluttamista, jotta jokainen harjoitus olisi laadukas. Kaikki valmentajamme ovat koulutettuja niin Voimisteluliiton kuin seuran sisäisilläkin lajikoulutuksilla. Seuramme valmentajat panostavat yhteen hiileen puhaltamiseen, ja jokaisen työtä arvostetaan. Vain siten saavutamme tavoitteemme. Jokaiselta voimistelijalta edellytetään täysipainoista osallistumista harjoituksiin ja harjoitteluun. Kaikilta voimistelijoilta edellytetään Voimisteluliiton kilpailuvaatimusten täyttäminen tasolla, jolla hän kilpailee. Samalla voimistelijan tulee opetella liikkeitä, joita seuraavassa kilpailuluokassa vaaditaan. Kilpailuissa tavoitteemme on näyttää se mitä osaamme, ei sitä, mitä emme osaa. Näin pystymme esittämään varmoja sarjoja niin kilpailuissa kuin mahdollisissa esityksissäkin. Kilpailuvalmius ja varmuus ovat edellytykset menestykseen. Mitä telinevoimistelu antaa? On tärkeää muistaa, että loppujen lopuksi vain murto-osa voimistelijoista saavuttaa huipputason ja pääsee kilpailemaan kansainvälisille areenoille. Siitä huolimatta lajimme antaa paljon ja toimii vahvana pohjana muissa voimistelulajeissa (mm. akrobatiavoimistelu, rytminen voimistelu, trampoliinivoimistelu, TeamGym, joukkuevoimistelu, sirkustaide). Telinevoimistelulla on myös hyvä siirtovaikutus esimerkiksi yleisurheiluun, uimahyppyyn, hiihtoon, lumilautailuun, taistelulajeihin sekä moniin muihin urheilulajeihin. Tavoitteellisen harjoittelun, laadukkaan ohjauksen ja positiivisen kannustamisen myötä
voimistelijoista kehittyy vahvoja yksilöitä. He oppivat sitoutumaan ja omistautumaan sekä lajilleen että muille asioille. He uskaltavat haastaa itsensä ja oppivat kantamaan vastuuta omasta tekemisestään ja kehittymisestään. Voimistelijoille kasvaa harjoittelun myötä vahva itsetunto, ja fyysinen kestävyys sekä sietokyky nousevat. Iän myötä voimistelija oppii asettamaan omia tavoitteita ja löytämään keinot niiden saavuttamiseen. Voimistelijat oppivat myös antamaan arvoa henkilökohtaiselle yrittämiselle, jotta koko ryhmän, jaoston ja seuran tavoitteet saavutetaan. Yhteenkuuluvuudella on tärkeä merkitys. Jotta voimistelija pystyy tasapainottelemaan koulun ja omien voimistelullisten tavoitteiden kanssa, pitää hänen olla suunnitelmallinen aikataulunsa kanssa. Ajan hallitseminen on tärkeää. Harrastuksen myötä muista ryhmä- ja seuratovereista muodostuu elinikäisiä ystäviä. He ymmärtävät parhaiten, mitä sitoutuminen urheilulle vaatii, mitä tarkoittavat hyvä urheiluhenki ja reilu peli. Näiden kaikkien elämäntaitojen myötä voimistelijoista kasvaa vastuuntuntoisia nuoria ja aikuisia, jotka pääsevät yhä parempiin suorituksiin ja menestyvät voimistelijaurillaan, kuin myös myöhemmin opinnoissaan ja työelämässään. Telinevoimistelu on taitolaji jossa toistojen määrä ja tarkkaan laadittu harjoitussuunnitelma on edistymisen pohjana. Tämän katkeamisella on aina seuraamukset, ja poissa ollut jää jälkeen muun ryhmän kehityksestä. Harjoittelu eliittiryhmässä vaatii sitoutumisen myös koko perheen osalta. Jokaisen perheen on järjesteltävä aikataulujaan työssäkäynnin, lasten lukujärjestysten, harjoitusaikataulujen, kilpailuviikonloppujen, treenileirien ja lomien kesken. Valmennustiimimme on ymmärtäväinen sen suhteen, että voimistelijalla on myös lajin ulkopuolista elämää. Eliittiryhmässä voimistelijan tulee kuitenkin osata laittaa asiat tärkeysjärjestykseen ja ymmärtää, että kaikkea ei voi saada. Kun panostaa harjoituksiin, huomaa nopeasti sen, että ilo ja hyvä mieliala tulevat harjoituksissa, ei sieltä pois jäädessä. Miten eliittiryhmään pääsee? Eliittiryhmät ovat valikoituja ryhmiä. Testitilaisuuksia pyritään pitämään vuosittain. Tietyn ikähaarukan sisällä kaikki harrasteryhmissä voimistelevat ja voimisteluharrastusta suunnittelevat ovat tervetulleita tilaisuuteen, jossa katsotaan lapsen edellytyksiä lajille. Testitilaisuuksissa ei katsota ensisijaisesti liikeosaamista, vaan painotetaan kykyä noudattaa ohjeita sekä lapsen luontaista voimaa ja notkeutta. Uuden alkeiseliittiryhmän aloittaessa järjestetään vanhempainilta, jossa kerrotaan toiminnastamme, toimintatavoistamme ja tavoitteistamme. Testitilaisuuden jälkeen on vielä koeaika, jolloin molemmin puolin tutustutaan harjoitteluun ja sen sujuvuuteen. Mikäli telinevoimistelua harrastava voimistelija on muuttamassa Turkuun, pyrimme löytämään hänelle hänen taitotasollensa sopivan ryhmän kriteeriemme mukaisesti. Taitotaso ei automaattisesti määräydy sen mukaan, missä ryhmässä tai kilpailuluokassa voimistelija on edellisessä seurassaan ollut.
VALMENNUS- JA KILPAILUJÄRJESTELMÄ Turun Urheiluliiton valmennusjärjestelmän päätavoitteena on huippuvoimistelu, ja se pohjautuu Suomen Voimisteluliiton kilpailujärjestelmään. Valmennusjärjestelmämme mahdollistaa voimistelijan etenemisen pronssitasolta aina maajoukkuelinjan ylimpään luokkaan (5. lk), ja sitä kautta laadukkaalla suorituksella maajoukkuetason urheilijaksi. Maajoukkuelinjalle tähtäävältä odotetaan täysipainoista sitoutumista harjoitteluun, jotta hänellä olisi paremmat mahdollisuudet saavuttaa paikka Suomen maajoukkueessa. Voimistelijan ura alkaa seurassamme alkeiseliittiryhmästä 5 6-vuotiaana. Kyseisellä ryhmätasolla opitaan, miten eliittiryhmissä harjoitellaan. Valmentajien tehtävänä on opettaa lajirakkautta, sillä sen löydyttyä motivaatio ei ole enää ongelma. Voimistelijat opettelevat ensimmäiseksi oikeita liikeasentoja, nostavat voimatasoaan ja aloittavat voimistelun perustana olevien akrobaattisten ja voimistelullisten liikeosien harjoittelemisen. Laadukkuus ja täydellisyyden tavoittelu ovat läsnä kaikessa tekemisessä alusta lähtien. Alkeiseliittiryhmissä suoritetaan Voimisteluliiton pronssi- ja hopea-merkistöt. Hopeamerkin suoritettuaan ja osallistuttuaan kerran Asema-tapahtumaan, on voimistelijalla liiton vaatimuksien mukaan lupa siirtyä kilpailemaan. Kilpailemisen saa aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, kun voimistelija täyttää seitsemän vuotta. Kilpailemisen aloitettuaan voimistelija siirtyy eliittiryhmään tai vastaavasti alkeiseliittiryhmä muuttuu eliittiryhmäksi. Ensimmäiset kolme kilpailuluokkaa, B-, C- ja D- luokat, koostuvat pakollisista sarjoista. Tämä tarkoittaa sitä, että kaikki kilpailijat tekevät kilpailusuorituksena saman sarjan. B-luokasta C-luokkaan voimistelija saa siirtyä, kun on suorittanut ensin vielä kultamerkin. Pakollisten luokkien kilpailusarjat kehittävät lajissa vaadittavia perusliikkeitä. Niiden avulla jokainen sarja telineillä valmistaa voimistelijaa yhä korkeammalle kilpailutasolle. Pakollisten luokkien tärkein kilpailu on vuosittainen JunnuGym, joka on seurojen välinen joukkuekilpailu. JunnuGym-joukkue kootaan kilpailuluokittain seuramme parhaista telinekohtaisista voimistelijoista. Pakollisten luokkien kisoissa näytetään pistehaarukka varsinaisten pisteiden sijaan. Tuloksissa ainoastaan kymmenen ensimmäistä voimistelijaa on laitettu pisteiden perusteella oikeaan järjestykseen. Varsinaisia pisteitä ei näytetä koskaan tulosluettelossa, vaan siellä ilmoitetaan voimistelijoiden saavuttama yhteispistekategoria (I VII). Muut voimistelijat esitetään kategorioittain aakkosjärjestyksessä.
Laatu ja johdonmukaisuus harjoittelussa osoittavat kilpailuvalmiutta ja mahdollistavat siirtymisen kilpalinjan omavalintaisiin luokkiin (E- ja F-luokka). E- ja F-luokissa voimistelijan on mahdollista kilpailla pienemmällä panostuksella, verrattuna maajoukkuetasolle tähtäävään. Kilpalinjan omavalintaisten luokkien vaatimukset ovat helpommat kuin maajoukkuelinjalla. Eliittiryhmissä voimistelevien tavoite on siirtyä pakollisten luokkien jälkeen maajoukkuelinjalle. Kun voimistelija on saavuttanut vähintään D-luokasta kategorian V (yhteispisteet 33,5 34,95) ja suorittanut hyväksytysti timanttimerkin, on hänellä Suomen Voimisteluliiton määrittelemien sääntöjen mukaan lupa siirtyä Maajoukkuelinjalle. Maajoukkuelinja koostuu luokista 2 5 ja kilpailusarjojen vaatimukset noudattavat kansainvälisen Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) vaatimustasoa ja arvostelusääntöjä. 5. luokka on korkein kilpailuluokka Suomessa ja se on jaettu juniori- ja senioritasoihin.
Taustat vuosisuunnitelmalle Kesäkuu elokuu Voimistelijoille kesä on parasta mahdollista harjoitusaikaa. Kesällä on aikaa nostaa yleisja lajivoiman tasoa sekä hioa nykyisten ja perusliikeosien suorituspuhtautta. Kesällä on myös tärkeää harjoitella ja oppia tulevia uusia liikkeitä seuraavan vuoden kevään kilpailukautta ja mahdollisesti uutta kilpailuluokkaa varten. Harjoituskausi on erityisen tärkeä, mikäli voimistelija on osallistumassa kesän päätteeksi tai syyskauden alussa mahdollisesti järjestettäviin valintakilpailuihin, SM-kisoihin tai kansainvälisiin edustustehtäviin. Tällöin tulee harjoitusten tehokkuuden olla koko kesän korkea. Eliittiryhmien loma sijoittuu yleensä Voimistelupäivien ja mahdollisten liiton leirien jälkeiseen aikaan alkaen kesäkuussa ennen juhannusta (yleensä viikot 24, 25 tai 26). Ajankohta perustuu lomantarpeeseen kevään kilpailukauden jälkeen. Loman ajaksi ryhmän vastuuvalmentaja antaa ryhmäkohtaisen kotiohjelman. Tehokas harjoittelu jatkuu johdonmukaisesti. Harjoituspäivät ovat maanantaista perjantaihin (noin juhannuksesta elokuun puoliväliin), viikonloput varataan lepoon ja lomailuun. Seuramme yhteinen kesäleiri järjestetään Kuortaneen Urheiluopistolla heinäkuun puolen välin jälkeen noin viikolla 30. Kaikki eliittiryhmät osallistuvat leirille. Syyskuu marraskuu Kausi on tarkoitettu uudelleen voimatason nostamiseen, vaikeampien liikeosien opetteluun ja suorituspuhtauden parantamiseen. Tavoitteena on saada kesän aikana opittuja liikkeitä varmemmiksi. Koko kauden ajan harjoitusten tehokkuus ja laatu pysyvät korkealla, sillä kevään tulevalla kilpailukaudella on tarkoitus tehdä kilpailuissa vaikeampia sarjoja hyvällä varmuudella. Kauden aikana siirrytään vähitellen tulevaan kilpailukauteen tekemällä paljon liike- ja huoltavia harjoitteita. Harjoitusten kuormitus ei laske, mutta liikemäärien kasvaessa alastulot tehdään monttuun ja trampoliiniharjoitteet lisääntyvät. Kovalle tulevia alastuloja tehdään vain vähän. Kauden aikana osa voimistelijoista saattaa kilpailla kansainvälisissä kutsukilpailuissa, ja myös kilpalinjalla olevat voimistelijat saattavat kilpailla. Ryhmän vastuuvalmentaja päättää ryhmänsä kilpailukalenterin. Helmikuu kesäkuu Kyseessä on eliittiryhmien kilpailukausi. Kyseisenä aikana on tarkoitus tehdä tulosta, kun testaamme taitojamme kansallisissa ja kansainvälisissä kilpailuissa. Harjoituksiin osallistuminen ja hyvä terveys ovat ratkaisevia tekijöitä, jotta voimistelijat menestyisivät. Valmentajina odotamme laajaa ja hyvää menestystä kaikissa kilpailuluokissa; menestyksemme pohjautuu laatuun ja harjoitustehokkuuteen. Kun harjoituksissa on harjoiteltu ahkerasti, näemme kilpailukaudella työn tuloksen.
HARJOITUSTUNNIT Eliittiryhmissä harjoitusmäärät ovat suuria, koska lajimme tyypillisenä taitolajina vaatii suuren määrän toistoja. Leirejä on useamman kerran vuodessa ja kilpailukausi on intensiivinen. Oletamme telinevoimistelun olevan eliittiryhmien voimistelijan ensisijainen harrastus. Aamuharjoitukset tulevat mukaan harjoitusohjelmaan viimeistään siinä vaiheessa, kun voimistelija siirtyy yläkouluun. Tästä syystä toivomme, että eliittiryhmissä voimistelevat hakevat telinevoimistelun aamuharjoittelun lukujärjestyksen puitteissa mahdollistavaan urheilupainotteiseen kouluun, joka Turussa on Puropellon koulu. Urheilupainotteinen lukio Turussa on Kerttulin lukio. Turun seudun Urheiluakatemia (urheiluakatemia.fi) tukee aamuharjoittelua. Päätökset koskien aamuharjoituksia tekee ryhmän vastuuvalmentaja. Mikäli jo alakoulu mahdollistaa aamuharjoittelun, otetaan kyseinen asia puheeksi ryhmän vastuuvalmentajan kanssa. Tulevaisuudelle olemme jo tehneet seuran sisällä, naisten telinevoimistelulle, uuden valmennussuunnitelman. Kyseessä on pitkäjänteinen muutostyö, jonka vaikutus näkyy vähitellen. Muutostyön ensimmäinen kohde on ollut nimittää taitoryhmämme kilparyhmiksi. Myös kilparyhmissä edellytetään kaikilta voimistelijoilta osallistumista kilpailuihin, mutta harjoitusmäärät pysyvät eliittiryhmiä alhaisempina. Tarkoituksena on jakaa eliittiryhmät kolmeen haaraan: kansallinen, kansainvälinen ja huippukansainvälinen. Toistaiseksi jako on olemassa vain hahmotteluvaiheessa ja toimii valmentajien työkaluna ryhmän harjoitussuunnitelmaa laatiessa, jotta jokainen voimistelija saa harjoitella oman tason mukaisesti. Kansallisen eliittiryhmän voimistelijoilta ei vaadita kaikkein korkeimpia kilpailuvaatimuksia, mutta siitä huolimatta ryhmän valmennussuunnitelma on yhtä haasteellinen sen voimistelijoille. Kansainvälinen eliittiryhmä harjoittelee tehokkaammin ja haasteellisemmin, sen voimistelijat kuuluvat vähintään juniorimaajoukkueeseen tavoitteenaan edustaa Suomea arvokilpailuissa (mm. JPM, JEM, EYOF, YOG). He myös sitoutuvat tekemään vielä enemmän työtä ja kuuluvat seuramme huipputiimin II kategoriaan. Huippu-kansainvälinen eliittiryhmä koostuu korkeasti motivoituneista maajoukkuevoimistelijoista, joilla on edellytykset korkeammalle kansainväliselle tasolle sekä kansainvälisiin kutsu- ja arvokilpailuihin (mm. PM, EM, MM, olympialaiset). Näiden voimistelijoiden harjoitussuunnitelma on haasteellisin, vaativin ja huippu-urheilullisin. Tässä ryhmässä harjoittelevat tytöt ja naiset kuuluvat seuramme huipputiimin I kategoriaan. Telinevoimistelujaoston johtoryhmälle ja valmentajille on tärkeää, että jokainen voimistelija löytää oman paikkansa valmennusjärjestelmässämme. Sekä voimistelijan että valmentajan tavoitteiden tulee kohdata toisensa tuloksien saavuttamiseksi. Tärkeintä on antaa voimistelijalle mahdollisuus harrastaa lajia ja mikä tärkeintä,
saavuttaa onnistumisen tunteita. Tätä silmällä pitäen kuin myös tehdäksemme harjoituksista tehokkaita ja nostaaksemme kilpailemisen tasoa, on ryhmien kokoonpanoja muokattava ajoittain uudelleen ja lisättävä harjoitustuntien määrää. Kotiohjelmien tekeminen kuluu eliittiryhmien valmennusohjelmaan. Varsinkin, jos voimistelija joutuu syystä tai toisesta olemaan poissa ohjatuista harjoituksista, korostuu kotiohjelman merkitys entisestään. Kotona harjoitteleminen yleisellä tasolla on suotavaa, ja valmentajat yleensä antavatkin pieniä kotitehtäviä voimistelijoille. Voimistelija ei voi koskaan seistä liikaa käsillään tai venytellä kotona liikaa spagaatteja ja hartioita. Läsnäolo ja poissaolot Eliittiryhmissä voimisteleva harjoittelee läpi vuoden, ja oletusarvoisesti voimistelijoiden edellytetään olevan läsnä kaikissa oman ryhmänsä harjoituksissa. Valmentaja suunnittelevat harjoitukset tarkoin jokaiselle päivälle, viikolle ja kaudelle (6 7 viikkoa) läpi koko vuoden, pitkälle tulevaisuuteen. Harjoitussuunnitelmat ovat tarkoin mietittyjä ja sisältävät liikkeiden oppimisissa painopisteitä ja oppimisen portaikkoa. Osallistuminen kaikkiin harjoituksiin sekä ryhmälle osoitettuihin leireihin ja kilpailuihin on itsestäänselvyys; näin varmistetaan voimistelijoiden mahdollisimman tehokas kehittyminen. Voimistelijoiden läsnäoloa ja harjoituksiin osallistumista seurataan tarkasti ryhmän vastuuvalmentajan johdosta. Syyt poissaoloille tulee avoimesti ja rehellisesti ilmoittaa etukäteen ryhmän valmentajalle, oli syy mikä tahansa. Ymmärrämme, että voimistelijoillamme on myös voimistelun ulkopuolella paljon tekemistä, ja perhe on heille tärkeä. Valmentajien on tärkeä tietää, mikäli voimistelijan perheessä tai lähipiirissä on tapahtunut tai tapahtumassa muutoksia, jotka mahdollisesti vaikuttavat voimistelijan poissaoloon tai käytökseen harjoituksissa. Esimerkiksi sairastumiset, pakolliset koulun tapahtumat, edustustehtävät tai äkilliset kriisit perheessä, ovat ymmärrettäviä syitä poissaoloon. Sen sijaan harjoituskauteen ajoittuvat lomamatkat tai muut itse päätetyt aiheettomat poissaolot aiheuttavat kehittymisen kannalta turhaa viivästystä ja on epäreilua muita ryhmän voimistelijoita kohtaan, koska se vaikuttaa myös heidän harjoittelunsa edistymiseen. Harjoittelun estyminen esimerkiksi harjoituskauteen ajoittuvan kahden viikon lomamatkan vuoksi, voi vaatia voimistelijalta jopa kuukausia muun ryhmän tason kiinniottamiseen. Aiheettomien poissaolojen määrä vaikuttaa siihen, missä ryhmässä voimistelija harjoittelee sekä päätöksiin koskien uuteen kilpailuluokkaan siirtymistä. Näitä pohtiessa ottavat valmentajat huomioon myös poissaolojen syyt ja vertaavat niitä voimistelijan kehitykseen, liikepankkiin, suorituspuhtauteen ja varmuuteen. Turun Urheiluliiton voimistelijat siirtyvät kilpailemaan uudessa kilpailuluokassa, vasta kun liikkeet ovat valmiita ja ne suoritetaan riittävän laadukkaasti. Mikäli poissaolot estävät uuteen
kilpailuluokkaan siirtymistä, voimistelijan on liiton sääntöjen puitteissa mahdollista kilpailla alemmassa kilpailuluokassa. Näin voimistelija saa kerrytettyä kilpailukokemusta samalla, kun harjoittelee uuden kilpailuluokan vaatimuksia siihen kuntoon, että on valmis uuteen kilpailuluokkaan. Luonnollisesti myös vanhat sarjat tulee esittää laatuvaatimusten mukaisesti. Jokaisen voimistelijan säännölliset harjoitukset auttavat ylläpitämään taitoja telineillä, kuten myös oppimaan uusia liikeosia ja taitoja. Tämä edellyttää kuitenkin sen, että voimistelija on säännöllisesti harjoituksissa ja harjoittelee niin tehokkaasti, kuin mahdollista. Siitä huolimatta joidenkin asioiden oppiminen saattaa tuottaa ylimääräistä tuskaa. Tällaisia ovat muun muassa liiketajun hetkittäinen notkahtaminen (esim. kasvupyrähdyksen aikana), voima ei kehity tai pelot estävät tehokkaan harjoittelun. Jotkut voimistelijat kehittyvät nopeammin johtuen luontaisista taidoista, rohkeudesta, paremmasta kyvystä oppia voimistelun tekniikkaa tai kyvystä haastaa itseään eteenpäin. Jokainen voimistelija on yksilö eikä voimistelijan tulisi verrata itseään toisiin, kuten ei huoltajienkaan pitäisi verrata omaa lastansa toisiin. Jokainen ryhmän voimistelija noudattaa samaa harjoitusaikataulua. Huoltajien tehtävänä on huolehtia siitä, että oman harjoitusaikatauluja noudatetaan, voimistelijat eivät voi itse valita harjoituspäiviään, vaan he noudattavat annettuja aikatauluja ja tulevat ajoissa harjoituksiin. Poikkeamat hankaloittaisivat tarpeettomasti suunnitelmien mukana pysymistä ja niiden toteutumista. Terveydenhuolto Myös huoltavat terveystoimenpiteet kuten esimerkiksi hieronta tai henkilökohtaiset fysioterapia-ajat tulee pyrkiä sopimaan harjoitusaikojen ulkopuolelle. Loukkaantuminen ei ole syy jäädä pois harjoituksista. Silloinkin on tultava harjoituksiin ja tehtävä valmentajan laatimia harjoitteita, jotka auttavat kehittymään ja toipumaan. On olemassa monenlaisia tilanteeseen sopivia harjoitusohjelmia, joilla pidetään taitoja yllä loukkaantumisesta huolimatta. Nämä ovat myös hyviä hetkiä vahvistaa omia heikkoja kohtia. Vammasta johtuen suositellaan lyhyempää harjoitusta (2 2½ h). Valmentaja osaa auttaa parhaiten ottamalla huomioon lääkärin ja fysioterapeutin ohjeet, joten huoltajien velvollisuus on viedä loukkaantunut voimistelija asianmukaiseen lääkärihoitoon. Turun Urheiluliiton yhteistyökumppani on Sairaala Neo. Loukkaantumisen sattuessa toivomme voimistelijoidemme hakeutuvan kyseiseen hoitolaitokseen, jossa seurana koemme voimistelijoiden saavan ammattitaitoista apua, ja mikä tärkeintä, osataan ottaa huomioon lajimme erityispiirteet. Telinevoimistelujaosto on aloittanut yhteistyön fysioterapiapalveluissa Kuntoutus Ortonin kanssa, ja voimistelijoidemme käytössä on henkilökohtainen fysioterapeutti. Yhteistyö mahdollistaa laadukkaan fysioterapeutin toimesta tehdyn vuosittaisen tutkimuksen, jossa selvitetään muun muassa jokaisen voimistelijan lihastasapaino ja laaditaan tarvittaessa henkilökohtaiset harjoitteet. Tämän lisäksi fysioterapeutti käy säännöllisesti salilla
ohjaamassa ryhmäkohtaisesti harjoitteita ja seuraamassa voimistelijoiden tilannetta. Voimistelijat voivat tarvittaessa ostaa myös henkilökohtaisia fysioterapiapalveluita telinevoimistelijoiden hinnaston mukaisesti, mikä on vakavampien loukkaantumisten jälkihoidossa suositeltavaa.
KILPAILEMINEN Voimistelijan tulee pyrkiä tekemään jokaisessa kisassa parhaansa ja iloita niin omista kuin muidenkin onnistuneista suorituksista. Epäonnistunut suoritus saa harmittaa, mutta tilanne tulisi kyetä nollaamaan nopeasti, jotta epäonnistuminen ei vaikuttaisi enää seuraavaan suoritukseen. Voimistelijan tulee kyetä hyväksymään kilpailutulos ja kannustamaan kilpakumppaneita parhaaseen mahdolliseen suoritukseen. Jokainen kilpailu on oppitunti menestyksestä huolimatta, myös epäonnistumisten avulla opitaan kilpailemaan. Turun Urheiluliiton voimistelijoiden tulee pysyä positiivisina ja hyväkäytöksisinä edustaessaan seuraansa koko kilpailun ajan. Kilpailuihin osallistuminen edellyttää, että sarjat osataan riittävän laadukkaasti ja Suomen Voimisteluliiton kyseiselle sarjalle asettamat kokoonpanovaatimukset (CR) täyttyvät. Tämä laatu on saavutettu säännöllisellä harjoittelulla, joka on pitänyt sisällään riittävän määrän laadukkaita liike- ja sarjamääriä sekä laadukasta voimaharjoittelua. Päätöksen voimistelijan ilmoittamisesta ja kilpailuluokasta tekee ryhmän vastuuvalmentaja. Tähän vaikuttaa ensisijaisesti liikkeiden valmiustila kilpailuvaatimukset huomioiden. Laatu varmistetaan arvostelemalla voimistelijoiden harjoituksissa esittämät sarjat. Tavoitteena on, että ennen kilpailua voimistelija pystyy saavuttamaan seuraavat pisterajat: Pakolliset luokat: Yhteispisteiden tulisi olla vähintään 33,00 tai telinekohtainen piste yli 8,00 => pistekategoria IV (32 33,45). Omavalintaiset luokat: Yhteispisteiden tulisi olla vähintään 40,00, tai telinekohtainen pistemäärä 11,00. Pisteet omavalintaisissa luokissa lasketaan kahdessa osassa: E-pisteet (Execution) ja D- pisteet (Difficulty). E-pisteet ovat samat kuin pakollisissa luokissa eli suoritusvähennykset vähennetään 10,00 pisteestä. D-pisteet koostuvat sarjan kokoonpanovaatimusten (CR, Composition Requirements) pisteistä (max. 2,5 pistettä), sarjan vaikeusarvoista (DV, Difficulty Value) sekä sarjan liikkeitä yhdistävistä yhdistelmähyvityksistä (CV, Connection Value). Loppupisteet lasketaan kaaviolla: E + D = Yhteispisteet. Yllä olevilla pisterajoilla haetaan sitä että kilpailuissa esitetään laadukas sarja. Jo saavutettua kilpailuluokkaa ei tulisi pitää itsestään selvänä, vaan myös siinä taitoja pitää jatkuvasti ylläpitää. Mikäli ryhmän vastuuvalmentaja kokee, että voimistelijan taitotaso ei enää vastaa voimistelijan omaa kilpailuluokkaa, saattaa olla järkevää jättää kyseinen teline kokonaan tekemättä kilpailuissa tai tehdä tällainen teline helpommilla liikesarjoilla (koskee omavalintaisia luokkia). Kilpailuihin korkeampien vaatimusten mukaisesti palataan vasta, kun sarjat noudattavat seuramme laatumäärityksiä. Myös valmentajalla on suuri vastuu siitä, että voimistelijan kilpailusarjoja ei jouduta laatutason
heikentymisen vuoksi helpottamaan tai jopa jättämään telineitä tai kilpailuja kokonaan väliin; eliittiryhmiä valmennetaan siten että yllä mainitut tavoitteet pitäisi olla helposti saavutettavissa. Tavoitteenamme on että jokainen voimistelija pääsee kilpailemaan. Koska tietyt kilpailut ja niissä menestyminen vaikuttavat erityisen paljon seuran ja telinevoimistelujaoston sekä yksittäisen voimistelijan saamaan arvostukseen ja myös taloudelliseen tukeen, Suomen Voimisteluliiton maajoukkueryhmiin kuuluvat voimistelijat ilmoitetaan ja he eliittiryhmien tavoitteellisista pisterajoista riippumatta voivat lähtökohtaisesti osallistua ja heitä kannustetaan osallistumaan SM-kilpailuihin, arvokisavalintakisoihin sekä Suomessa järjestettäviin kansainvälisiin kilpailuihin tai muihin voimistelija-rankingiin vaikuttaviin kilpailuihin, ellei osallistumiselle ole olemassa lääketieteellistä estettä tai ryhmän vastuuvalmentaja ja voimistelija (sekä alaikäisen voimistelijan huoltaja) yhdessä päädy ratkaisuun olla tällaiseen kilpailuun osallistumatta. Vastaavasti vuosittaisiin joukkue SM-kilpailuihin ilmoittaudutaan ja osallistutaan, mikäli jaostolla on osoittaa jokaista telinettä kohden vähintään kolme maajoukkuelinjan voimistelijaa, joilla ei ole terveydellistä tai muuta estettä osallistumiseen. Uuteen kilpailuluokkaa nouseminen Uuteen kilpailuluokkaan siirtyminen edellyttää, että kilpailusarjan vaatimukset täyttyvät, ja sarja esitetään kilpailutilannetta vastaavissa olosuhteissa turvallisesti harjoituksissa. Omavalintaisissa luokissa sarjan tulee täyttää vaikeusarvojen minimivaatimukset. Pakollisissa luokissa siirrytään uuteen luokkaan vasta, kun uuden kilpailuluokan liikesarjat hallitaan. Ryhmän vastuuvalmentaja tekee päätöksen siitä, milloin voimistelija valmis siirtymään uuteen kilpailuluokkaan. Vaatimukset ohjaavat päivittäistä harjoittelua ja tavoitteen asettamista. Mikäli voimistelija haluaa siirtyä seuraavaan kilpailuluokkaan, tulee hänen harjoitella entistä ahkerammin ja osoittaa jokapäiväisessä harjoittelemisessa laadukasta työskentelyä. Voimistelijan on osoitettava vahvaa halua työskennellä tehokkaasti ja hänen on kannettava vastuu, omista liikemääristään, ja ennen kaikkea tehtävä töitä jokaisessa harjoituksessa. Kilpailuluokkien vaatimukset löytyvät Suomen Voimisteluliiton kotisivuilta. Turun Urheiluliiton eliittiryhmille asetetut laatukriteerit tarkoittavat suorituspuhtautta ja esteettisyyttä. Vaadittavien liikkeiden lisäksi, sarjojen tulee näyttää puhtailta, kevyeltä ja siisteiltä. Pakollisissa luokissa: Siirtyäkseen uuteen luokkaan tulee voimistelijan saavuttaa kilpailuluokassaan vähintään kerran kategorian VI, tai kaksi kertaa kategorian V. Omavalintaisissa luokissa: Siirtyäkseen uuteen luokkaan tulee kilpalinjan omavalintaisten luokkien (E ja F)
voimistelijan saavuttaa kilpailuluokassaan vähintään kerran neliottelussa yhteispisteet yli 49.00 tai kaksi kertaa pisteet 48.00. Maajoukkuelinjalla voimistelija voi nousta seuraavaan luokkaan vasta, kun hän on saman kauden kilpailussa saanut sekä nojapuilta, puomilta että permannolta kilpailuvaatimuksista (CR) vähintään 2,5 pistettä ja E-pisteiksi kaikilta neljältä telineeltä vähintään 7,5 pistettä. Uuteen kilpailuluokkaan voi myös nousta vaikka ei kaikilla telineillä ole vielä saavuttanut vaatimustasoa. Tässä kohtaa jätetään kyseinen teline tekemättä. Maajoukkuelinjan 3. tai 4. luokan voimistelijan siirtyessä naisten sarjaan (täyttää kuluvana vuonna 16 vuotta), voi hän valita jatkaako maajoukkuelinjan 3. tai 4. luokassa vai siirtyykö maajoukkuelinjan 5. luokkaan (naiset), jossa kilpaillaan FIG SR -vaatimuksilla. Luokkamuutoksesta tulee tiedottaa lajipäällikköä. Halutessaan siirtyä kilpalinjan F-luokkaan, tulee siirrosta tehdä anomus NTV lajiasiantuntijaryhmälle.
MAKSUT Voimistelijan tulee olla Turun Urheiluliiton jäsen hänen edustaessaan Turun Urheiluliittoa. TuUL jäsenmaksu maksetaan kerran vuodessa. Jäsenmaksu laskutetaan vuoden ensimmäisen kausimaksun yhteydessä. Kausimaksu määräytyy telinevoimistelujaoston johtoryhmän määrittämän hinnaston mukaisesti. Ryhmäkohtaisen kausimaksun suuruuteen vaikuttavat useat tekijät (mm. ryhmässä toimivat valmentajat, voimistelijan kilpailuluokka ja harjoittelumäärä). Vuosi jakautuu kolmeen jaksoon: syys-, kevät- ja kesäkauteen. Laskut lähetetään jäsenrekisterin kautta sähköpostilla. Jokainen jakso on jaettu kahteen maksuerään. Kotisivuilta löytyy yksityiskohtaisempaa ja ajantasaista tietoa maksuista ja muista käytännöistä. Kaikki harrastukseen liittyvät maksut tulee hoitaa eräpäivään mennessä. Mikäli teillä on vaikeuksia hoitaa maksut ajallaan, ottakaa yhteyttä jaoston puheenjohtajaan tai toiminnanohjaajaan sopiksenne henkilökohtaisesta maksusuunnitelmasta. Maksut voi jakaa halutessaan myös useampiin eriin. Varusteet Eliittiryhmille tilataan yleensä kerran vuodessa harjoituspuku (n. 50 ), jota käytetään muun muassa seuran leireillä, maajoukkueleirityksillä, treenipäivillä ja mahdollisuuksien mukaan myös kilpailujen alkulämmittelyssä. Tämän lisäksi voimistelijalla on hygieniasyistäkin hyvä olla myös itse hankittuja voimistelupukuja. Turun Urheiluliittoa edustettaessa kilpailuissa käytetään ensimmäisenä kilpailupäivänä jaostomme virallista kisapukua (n. 170 ), mahdollisissa telinefinaaleissa myös jonkin muun kisapuvun käyttö on mahdollista. Suomea edustettaessa noudatetaan Voimisteluliiton antamia ohjeita myös kisapuvun käytöstä. Tämän hetkinen seuran kisapuku säilyy käytössä niin kauan kuin kyseinen malli on saatavissa, ja se pysyy mallistossa (GK). Kisapukutilauksia tehdään tarpeen mukaan, joten voimistelijoiden tulee itse olla aktiivisia, mikäli tarvitaan uusi puku tai vanha on jäämässä pieneksi huomioiden, että toimitukseen kuluu helposti 3 4 kuukautta. Seuran verryttelyasu (n. 60 ) ja muita seuratuotteita löytyy Stadium -mallistostamme. Lisätietoa ja hinnasto näiden tuotteiden osalta löytyy kotisivuiltamme. Räpsiä (n. 40 ) käytetään nojapuilla. Niiden avulla voimistelija saa puuaisasta paremman otteen ja näin ne mahdollistavat suuremmat heilahdukset. Samalla räpsät suojaavat kämmenten ihoa. Seurassamme aloitetaan räpsien käyttö, kun voimistelija on oppinut kipin ja heilumaan riittävällä laajuudella. Voimistelija ottaa räpsät käyttöön, kun asiasta on keskusteltu ryhmän valmentajansa kanssa, ja tämä on antanut niiden käyttöön luvan. Ryhmän valmentaja auttaa valitsemaan oikean koon ja mallin. Voimistelijan tulee
itse laittaa räpsät käteensä. Niitä ei saa lainata toisille kilpailuissa tai harjoituksissa. Räpsät muotoutuvat voimistelijansa käteen, joten toisen henkilön räpsien käyttäminen aiheuttaa loukkaantumisriskin. Voimistelijan tulee säännöllisesti tarkistaa räpsiensä kunto. Kuluessaan niihin tulee tyveen helposti repeytymiä. Repeytynyttä räpsää ei turvallisuussyistä saa käyttää, vaan ottaa uudet räpsät käyttöön. Lapaset, rannesuojat ja pussukat tulee pestä säännöllisesti. Kilpailupussissa tulisi olla kaksi paria räpsiä ja rannesuojia, varalla olevat räpsät ovat olemassa mahdollista räpsien rikkoutumisen silmällä pitäen. Näitä molempia pareja tulisi käyttää vuorotellen harjoituksissa. Toisia räpsiä säilytetään kotona, tai omalla hyllyllä salilla. Varalla olevaa paria tulisi käyttää ainakin viikon verran, esimerkiksi sellaisena hetkenä, kun voimistelija harjoittelee helppoja liikkeitä. Näin uudet räpsät ajetaan sisään turvallisesti. Kun räpsiä käytetään jatkuvasti, olisi hyvä olla jo käytössä jatkuvasti kahdet parit, esimerkiksi vuoroviikoin. Näin molemmat muotoutuvat samanlaisiksi voimistelijan käsiin. Kilpailuihin tulee ottaa molemmat räpsät mukaan. Ulkomaille kilpailemaan tai leirille lähtiessä räpsät tulee pakata käsimatkatavaroiden joukkoon. Jokaisella eliittiryhmissä voimistelevalla tulee olla omat henkilökohtaiset remmit (n. 10 ). Remmejä käytetään rekkiaisalla, jossa harjoitellaan turvallisesti vaikeampia liikkeitä. Remmien kuuluu olla tarpeeksi kireät, jotta käsi ei luiskahda läpi. Tästä syystä ranteiden ihoon tulee helposti pieniä verenpurkaumia. Voimistelijoiden ja huoltajien ei yleensä tarvitse huolestua ranteisiin muodostuneista jäljistä, eikä myöskään käsien aukeamisesta. Nämä kuuluvat asiaan kunnes käden nahkakerros paksuuntuu. Vesikelloja, haavoja yms. ei saa peittää laastarilla tai teipillä muuta kuin nojapuuharjoituksen yhteydessä. Voimistelijan on kuitenkin syytä tarkastaa, että haavat eivät pääse tulehtumaan. Omavalintaisessa luokassa voimistelija saa oman permantosarjan ja musiikin. Jokainen etsii ja valitsee itse kappaleensa, mutta musiikki tulee hyväksyttää ryhmän vastuuvalmentajalla. Permantosarjassa korostetaan esiintymistä, taiteellisuutta ja koreografiaa, joten mikä tahansa musiikki ei kelpaa. Jokaisen permantosarjan tulee olla persoonallinen. Permantosarjasta saattaa koitua lisäkustannuksia riippuen siitä, miten ja kenen avustuksella sarja ja sen koreografia tehdään.
Liitteet Käsikirja sisältää myös liitteitä, joissa tarkempia ohjeita. Turun Urheiluliiton eliittiryhmien valmennusjärjestelmässä korostuu vastuunkantaminen ja kunnioittaminen. Jokaisen ryhmän voimistelijan tulee noudattaa yhteisiä ohjeita ja kantaa vastuuta omista valinnoistaan, toiminnoistaan ja käyttäytymisestään. Ohjeet on laadittu harjoitusrauhan mahdollistamiseksi. Liite 1 OHJEITA VOIMISTELIJOILLE Liite 2 OHJEITA HUOLTAJILLE Liite 3 OHJEITA KILPAILUIHIN Liite 4 VALMENTAJIEN KÄSIKIRJA Liite 5 ONGELMANRATKAISUPOLKU Tärkeitä sivustoja: www.turunurheiluliitto.fi telinevoimistelu www.voimistelu.fi naisten telinevoimistelu kalenteri kilpailujärjestelmä maajoukkue www.voimisteluwiki.fi voimistelijan urapolku lajianalyysi