K1A ryhmä 2016-2017 VIHDIN TAITOLUISTELIJAT RY
K1A Valmennus: Sisällön suunnittelu ja valmennus päätoimisen valmentajan toimesta, ryhmäopetus yhdessä K1E / K1S ryhmän kanssa Luistelijat kilpailevat aluenoviisit, aluejuniorit -sarjassa, sekä Aikuiset sarjassa ( Adults master, adults Gold) Vastaava valmentaja: Tatyana Muut valmentajat : Satu, Oksana, ohjaaja oheisissa ja baletti/tanssi opettaja, eri tuntivalmentajat Harjoitusmäärät : jää 5 kertaa/vko (45-60min) +oheiset 4kertaa/vko(sis.tanssi/baletti), omatoiminenharjoittelu K1A ryhmästä on mahdollista siirtyä K1E ryhmään tai aikuiset ryhmään
Omatoiminen harjoittelu: Monipuolinen perusliikunta päivittäin Alku- ja loppuverryttelyt 4 t / vko, 2krt/vko valmentajan kanssa Fyysinen harjoittelu: Alku- ja loppuverryttely, tukiharjoitteet, palauttava harjoittelu, liikkuvuusharjoittelu, kesäharjoitusohjelma, kunto-ohjelma, korkeat hypyt -ohjelma, huomioitava riittävän monipuolisen kokonaisliikunnan määrä Psyykkinen harjoittelu : mielikuva- ja rentoutusharjoitushuolto ja lajitaidot 2-3 t / vko
Fyysis-motoriset taidot: Koordinatiiviset osatekijät kaikki huomioiden Lajiliikkeet: max. rotaation kehittäminen hypäten ja piruettilusikalla, kaikki 2H myös 2A, yhdistelmähyppy 2H+2H/ 2H+2H+2H Nopeus: nopeustaitavuus, liikenopeus, reaktionopeus, räjähtävä nopeus Voima: nopeusvoimatyyppiset hyppelyharjoitteet, kehonhallinta (suhteellinen voima), voimaharjoittelun suoritustekniikat Liikkuvuus: yleisliikkuvuus (passiivinen ja aktiivinen), lajinomainen liikkuvuus Kestävyys: peruskestävyys (aerobiset intervallit ja tasavauhtiset lenkit, alku- ja jälkiverryttelyt, aerobinen perusliikunta), lajikestävyys / anaerobinen kapasiteetti (ohjelma ja ohjelman omainen harjoittelu), maitohapoton nopeuskestävyys
Tavoite: Sujuva ja äänetön luistelutaito Kaikki kaksoishypyt ja kolmoishyppyvalmiudet, yhdistelmähypyt 2H+2H/2H+2H+2H Kilpailuvaatimusten mukaiset piruettitaidot, laadukkaat piruetit taso 2-4 PT2,3 ja ET 2 Koreografiaharjoittelu Esittämisen parantaminen, eläytyminen Oman kilpailuohjelman harjoittelu, puhtaat elementit Urheilupäiväkrja
Testi: Jäätestit: PT 2-3, ET 2 Fyysinen testi syksyllä ja keväällä : Juoksu 30m,1000m, hyppy paikalta, hyppynarun kanssa testi, ratatesti, tasopainotesti, liikkuvuustesti, voimatesti (vatsalihas, selkälihas, käsilihakset, jalkalihakset)
Kilpailut: Kilpailunomaiset harjoitukset 7-8 kilpailua kaudessa Kansallinen kilpailujärjestelmä, Kv-interclub kilpailut, ISU kalenterin kilpailut, STLL valintajärjestelmä ISU kilpailuihin, kutsukilpailut, aluemestarikilpailut
Psyykkinen valmennus: Arkipäivän psyykkinen valmennus oman valmentajan johdolla Harjoittelukulttuurin vahvistaminen, tavoitteen asettelu, vastuunottoa, keskittyminen, onnistumisen kautta itseluottamusta, psyykkisen valmentajan johdolla tapahtuva valmentautuminen, kilpailuun valmistautuminen ja stressin hallinta, kilpailun aikainen psyykkinen ohjelmointi, harjoittelun aikainen psyykkinen ohjelmointi Menetelmät: mielikuva-, rentoutumis- ja keskittymisharjoitukset, mallioppiminen (video), tunteiden hallinta, kilpailumieliala arviointi
Leirit: Seuran leirit (1-3viikko / vuosi),seuranpäiväleirit, alueleirit Leirit seurojen kesätauon aikana
Vanhempien rooli: Yhteistyö valmentajan kanssa, yhteistyö koulun ja opettajan kanssa, liikunnalliseen elämäntapaan ohjaaminen, terveydestä huolehtiminen - riittävä uni ja terveellinen ravinto, kannustaminen, kuljettaminen tarvittaessa, kustantaminen, omatoimisen harjoittelun tukeminen, kehityskeskustelut vuosittain Tukitoiminnot: tanssinopetus, ohjelmien koreografioiden teko ja hionta, fysioterapeutin palvelut, lääkärin palvelut