Työsuojelupäivät, Turun yliopisto 2017 24. 25.8.2017 Anne Friman, vastaava fysioterapeutti, Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiö Teija Hakala, liikuntasuunnittelija, Turun yliopisto
Pylly ylös hanke on Turun yliopiston ja Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiön yhteistyöhanke vuosina 2014-2016 Kohderyhmänä ovat olleet Turun yliopiston opiskelijat ja henkilökunta Kampanja on levinnyt myös muihin yliopistoihin Suomessa ja Euroopassa
Tavoitteena kyseenalaistaa normia, jossa istuminen on pääsääntö ja seisomaan nouseminen häiriö lisätä tietoisuutta istumisen/paikallaanolon vähentämisen hyödyistä: pienilläkin teoilla terveyshaittoja voidaan vähentää! Luoda pysyvä käytäntö opiskelu- ja työkulttuuriin. Istumista voi tauottaa, opiskelua/työtä voi tehdä myös seisten Kampanja ei tähtää jatkuvaan seisomiseen!
Taustaa hankkeesta Opiskelijoilla ja henkilökunnalla runsaasti niska- ja alaselkäoireita sekä ylipainoa ja siihen liittyviä sairauksia Kaikki yllämainitut ongelmat ovat yhteydessä pitkäkestoiseen istumiseen Luoda itsestään toimiva opiskelu/työkulttuuri ei yksittäisiä taukojumppia Terveystyöryhmässä päätös kampanjasta 2013 Kampanjaa on rahoittanut Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiö, Eläkevakuutusyhtiö Varma ja Turun yliopisto
Runsas istuminen/paikallaanolo aiheuttaa Metabolian laskua Painon nousua Keskeinen syy lihavuudelle Yhteys sydän- ja verisuonisairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen Väsymistä, keskittymiskyvyn heikkenemistä, työtehon laskua Niska ja alaselän ongelmia
Montako tuntia päivässä istut? (%) % 70 60 50 60 63 64 40 30 20 31 28,5 28 2014 2015 2016 10 0 9 8,5 8 Istun vain muutaman tunnin ja max 1 t kerrallaan. Istumismääräsi on sopiva. Istun vuorokaudessa enintään 8 tuntia ja enintään 2 tuntia kerrallaan. Jos istut pääosin opiskeluun liittyen / työssäsi, muista pitää taukoja Istun vuorokaudessa yli 8 tuntia ja yli 2 tuntia kerrallaan. Pohdi, kuinka voit vähentää istumistasi KKI-istumiskortti
Istuminen keskimäärin päivässä opiskelupäivän aikana, ansiotöissä, kotona ruudun ääressä (%, yo KOTT 2016) % 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 23 11 Mediaani istumisen tuntimäärälle oli noin 11 tuntia 28 10 8 15 15 13 Miehet Naiset Miehet Naiset Miehet Naiset Luennoilla, kirjastossa Ansiotöissä Kotona ruudun ääressä 21 19 15 6 4-6 tuntia yli 6 tuntia
Oletko kuullut/tietoinen istumisen haitoista? (%) 100 90 98 98 98,5 80 70 60 50 40 30 2014 2015 2016 20 10 0 Kyllä 2 2 En 1,5
Oletko kuullut Pylly ylös -kampanjasta? (%) % 100 90 80 88 95 95 70 60 50 40 30 2014 2015 2016 20 10 12 5 5 0 Kyllä En
Mistä olet saanut tietoa Pylly ylös -kampanjasta? (%) % 80 70 60 6869 65 50 40 30 20 10 0 Pylly ylös - materiaalista (julisteet, esitteet yms) 161414 Turun yliopiston intranetistä 2 2 3 3 1 Pylly ylös- facebook sivuilta 3 YTHS:n kautta (vastaanotolla, ergonomialuennolla, selkäryhmässä) 6 7 9 5 5 Osallistumalla Pylly ylös -taukojumppaan 8 Pylly ylös - esittelytilaisuudessa 2014 2015 2016
Oletko saamasi tiedon pohjalta vähentänyt istumistasi? (%) % 70 60 50 40 30 20 58 54 50 50 46 42 2014 2015 2016 10 0 Kyllä EI
Jos olet vähentänyt istumistasi, koetko vointisi /jaksamisesi parantuneen? (%) % 80 70 60 50 40 67 65 60 2014 2015 30 20 10 0 25 N= 223 29 N=287 33 N= 445 8 6 7 Kyllä En En osaa sanoa 2016
Kysymys opetushenkilöstölle: Oletko nostattanut opiskelijat seisomaan opetustilanteesi aikana? (%) 80 70 73 60 50 40 30 20 27 38 44 62 56 2014 2015 2016 10 0 Kyllä En
Mitä saatiin aikaan Istumakulttuuriin on saatu muutosta jonkin verran Henkilökunnan viikoittaiset taukovoimistelut Satoja sähköpöytiä hankittu Aulatilat saatu aktiivisemmiksi Kokoushuoneisiin, opetustiloihin, kirjastoihin seisomakalusteita Kirjastoihin tehty taukonurkkauksia Pylly ylös taukojumppa videot 3 kpl ja materiaalit
Palautetta kampanjasta 2014-16 Suurin osa vastanneista antoi kiitosta kampanjasta ja toivoi sen jatkuvan Mahdollisuus seisten työskentelyyn koetaan virkistäväksi Opiskelijat toivovat seisomataukoa joka luennolla Jo hankituista kalusteista tuli paljon kiitoksia! Moni on saanut sähköpöydän työtilaansa, osa edelleen toivoo saavansa sellaisen Osa toivoo saavansa edes yhden sähköpöydän työtilan yhteiseen käyttöön Taukojumpat koettiin virkistäviksi ja niistä kiitettiin
Osastolla henkilökunta voi vapaasti valita istumisen/seisomisen kokouksissa ja tauoilla. Muiden esimerkki kannustaa: Hän on ollut meille muille esimerkki nousemalla vain ylös vähäeleisesti Kuulustelut tehdään usein seisten, joskus kyselyt osoitetaan kyllä = kyykky, ei = hyppy. Keskusteluharjoitukset tehdään aina kävellen. Luennolla on toiminnallisia harjoituksia On helpot kaikkien tuntemat sanat, joita käyttää: Pylly ylös!
Opettaja pyytää nousemaan ylös luennon aikana ja jutustelemaan vierustoverille 5 minuuttia. Tulee taukoa istumiseen, sosiaalista kanssakäymistä ja suomalaista small talk ''kulttuuria' edistävää toimintaa samalla. Kaksi kärpästä yhdellä iskulla ja virkistyy! Tein itselleni seisomapisteen pahvilaatikosta Aina Pylly ylös hahmon tultua diassa esiin piti nousta ylös
Istumisen vähentäminen on helppoa!
Käytännön jatkuminen - Esimiehet/johto tärkeässä roolissa kalustehankinnoissa alaisilleen: Heidän tulisi olla tietoisia istumisen vähentämisen hyödyllisyydestä työkyvyn paranemisessa. - Työpaikkaselvityksissä on hyvä ottaa esille, miten istumisen vähentäminen toteutuu työpaikalla. Työterveyshuollon rooli tärkeä. - Liikuntarajoitteisten ja -vammaisten kohdalla on hyvä painottaa, että on tärkeää tauottaa paikallaanoloa, jumppaamalla/venyttelemällä itselleen mahdollisella tavalla. Kaikkiin tiloihin ei voi hankkia seisomakalusteita, mutta aina voi nousta ylös! Istumisen vähentäminen on myös jokaisen omalla vastuulla
Istumisen vähentäminen on helppoa: - Päätä mitä se tarkoittaa sinulle - Aina kun puhelin soi, nouse ylös, puhu seisten - Tee välillä 5-10 kyykkyä - Toimita asia face to face sähköpostin sijaan - Juo pystykahvit - Kokeile pystylounasta - Valitse portaat hissin sijaan - Ole esimerkki, seiso - Kokouksissa joka 7. pykälä seisten - Käytä jumppapalloa tuolina - Rakenna itsellesi seisomapöytä tuolista, laatikosta - Seiso junassa, kaupunkibussissa
Pylly ylös on helppo ja taloudellinen käytäntö Helppo toteuttaa yksilön kohdalla ja yhteisössä Asennemuutos vie aikaa Pylly ylös toteuttaa istumisen vähentämistä käytännössä, ei vain teoriassa!
Alku aina kankeaa, lopussa kiitos, jos seisoo! Kiitos!