ASEMAOHJELMA 1 Ohjelma on asemaohjelma, jonka tavoitteena on harjoituttaa joukkuevoimistelun avainliikkeitä. Ohjelma vapaasti muokattavissa. Voit noudattaa ohjeita ja video mallia tai sommitella musiikkiin ryhmällesi sopivia liikkeitä ja/tai kuvioita. Ohjelman liikkeet Huomio, esimerkki, kuva Kuvio 1-2 paikallaan, katse kaveriin 3-4 jalan ojennus aukikierrossa lattiaa pitkin 5-6 plie, polvien koukistus (polvet ulospäin) 7-8 käynti varpailla 4 x varpailla kävely suorin polvin 4 x korkeilla päkiöillä passeaskelta uusi kuvio Ohjelman aloitus pareittain nurkista ja kädet ristiotteessa. Vatsat kohti maton keskustaan. 1-4 aalto pareittain taakse (vartalo taipuu eteen), 5-6 tiukka syöksy, ote kaverista irtoaa 7-8 takaisin paino suoralle jalalle, jalat yhteen ja käsien vauhtiheitto ympäri vartalon edessä (polvet koukistuvat)
1-2 pari menee kyykkyyn varpailla 3-7 kaveri juoksee kyykyssä olevan ympäri 7 kyykyssä oleva voimistelija nousee 8 molemmilla ojennus 1 etulaukka (kädet sivuille), 2 hypähdys (kädet alakautta eteen), 3 etulaukka (kädet sivuille), 4-6 juoksu (kädet ympäri), 7 ojennushyppy ja 8 x- hyppy (kädet sivuille) Voit sommitella myös oman askel- /hyppysarjan liikkumisen tilalle liikutaan 4 hengen ryhmissä kohti etunurkkaa 4 x passe-hypyt, ristikäsi eteen ja toinen taakse, pää myötäilee liikettä 8 x tanajuoksua (kädet vyötäröllä) Yhdistä askelsarjaan käsiliikkeitä ja pyri sommittelemaan niin, että askel-sarjan sisällä vaihtuu rytmi ja/tai suunta 2 x juoksua + jalan ojennus X 2 4 x varpailla kävely eteen, kädet aukeavat ja 5-8 laskuilla polvilleen laskeutuminen (kippuraan) Passe-hypyillä ja tanajuoksuilla piiri ja seuraavilla askelilla alla olevaan kuvioon 1-6 kippurasta sivutaivutus nojaan + 7-8 liike päättyy takaisin kippuraan, mutta suunta vaihtuu oikealle
1-6 aalto: pyöreänä kippurasta nousu, ison taivutuksen kautta takaisin pyöreäksi 7-8 vartalon kierto polviseisonnassa 1-4 kissatyönnön kautta linnunpönttö asentoon, 5 polvet koukkuun, 6 asennon näyttö, 7-8 suoristus 1-2 kissalla pois kippuraan, 3-4 pyörähdys takaseinään jalkojen avauksella, 5-6 kippuran kautta, 7-8 täysi-istuntaan 1-4 täysi-istunnasta niskaseisontaan, 5-6 alas ja 7-8 taputus täysi-istunnassa (kuulet rytmin musiikista). 1-2 käännös toiseen sivusuuntaan, 3-4 kissanhäntä ojennus
5-6 kauris istunta (kädet maassa tai sivuilla), 7-8 polviseisontaan meno 1-2 kallistus polviseisonnassa, 3-4 taputus ja katse yleisöön (kuulet rytmin musiikista), 5-6 kallistuksesta poistuminen ja 7-8 kyykkyyn meno 1-2 kuperkeikka jalat yhdessä 3-4 pyöreänä ylösnousu 5-6 ja 7-8 eteentaivutus-liike, jossa kädet heilautetaan taakse ja työnnetään peppua taakse (keikistelyliike). 1 askel oikealla 2-4 vasen jalka 45 astetta ilmaan (tasapaino) HUOM, voit sommitella myös toisen tasapainon (esim. jalka voi olla korkeammallakin) 5-8 passe/kukko tasapaino oikealla jalalla, kädet vyötäröllä 1-2 ojennushyppy 3-4 iso tasahyppy, kädet ojentuvat ylös 5-6 ja 7-8 kanta hypähdykset 1-4 heilurihypyt paikallaan 5-8 + 1-2 juoksu vasemman kautta maton takaosaan, 3-4 ojennus ja 5-6 passe piruetti 180 astetta ja 7-8 niiaus Portti = yhteisliike, jossa eturivi
kävelee 1-2 eteen ja menevät toispolviseisontaan, takarivi hyppää käsien yli varsahypyn 3-4, portti tytöt nousevat ylös ja kävelevät varpailla eteen ja hyppääjät peruuttavat 5-8 porttien ali ja tulevat uudestaan eteen kuperkeikalla, kun porttitytöt menevät uudelleen toispolviseisontaan Kuperkeikan tehneet tytöt menevät sivuspagaatti 5-6 läpimeno vatsalleen ja pysyvät vatsallaan, pää käsien varassa 7-8, työntävät itsensä kippuraan 1-2, kierähtävät pepulla 3-4 ja tekevät loppuasennon, joka voi olla vapaa valintainen. Porttitytöt nousevat kuperkeikan jälkeen ylös perusasentoon ja irrottavat otteensa toisistaan sekä menevät kyykyyn 7-8, hypähtävät sivuspagaattiin/isoon haaraan 1-2 ja vetävät jalat suppuun sekä kierähtävät pepulla 3-4 ja tekevät loppuasennon Portin sijasta voit sommitella oman loppuosan ohjelmaan sekä vapaavalintaisen loppuasennon.