Suomalaisten miesten aktivoimiseksi. TESTIPALAUTE Miltä tilanne näyttää nyt, mitä tulokset ennustavat ja miten niihin voit vaikuttaa.
Arvioi työkykyäsi - TULKINTA! Ei näy tulosteessa. Miksi kysyttiin? Tietoisuuden lisäämiseksi ajattelemisen aihetta SuomiMiehille Tiedon keräämiseksi työkyvyn ja mitattujen muuttujien yhteyksistä Oletetaan, että työkykysi on parhaimmillaan saanut 10 pistettä. Minkä pistemäärän antaisit nykyiselle työkyvyllesi? Tulkinta: 0 5 = huono -> suurentunut riski ennenaikaiseen eläköitymiseen 6 7 = välttävä 8 9 = hyvä 10 = erinomainen Kuinka usein tunnet työpäivän jälkeen olevasi kohtuuttoman uupunut? Tulkinta: 1 = erittäin usein ja 2 = melko usein vastanneilla alle 45-vuotiailla on tutkimusnäytön mukaan kohonnut ennenaikainen kuolleisuusriski
Työkyky suhteessa kestävyyskuntoon Työkyky (0-10) suhteessa kestävyyskuntoon 0-5 6-7 8-10 0% 20% 40% 60% 80% 100% Keskiarvo huono kunto n=144 14 36 50 7,4 alentunut kunto n=631 9 28 62 7,6 riittävä kunto n=1703 4 18 78 8,2 Kaikki n=2478 6 22 72 8,0
Uupumus suhteessa kestävyyskuntoon Uupumus (1-5) suhteessa kestävyyskuntoon 1-2 = erittäin ja melko usein 3 = silloin tällöin 4-5 = melko harvoin, ei juuri koskaan 0% 20% 40% 60% 80% 100% Keskiarvo huono kunto n=144 15 45 40 3,3 alentunut kunto n=630 12 44 45 3,4 riittävä kunto n=1704 7 37 56 3,6 Kaikki n=2478 9 39 52 3,6
Testitulosten yhteenveto
Miten tulkitsen kuntoluokkia? Kuntoluokitus perustuu kunkin muuttujan osalta isoon väestöotokseen. Vertailu on tehty samanikäiseen ja samaa sukupuolta olevaan. Terveyden kannalta tarkasteltuna kuntoluokkia voi tulkita seuraavasti: HIENOA, KUN TULIT TAPAHTUMAAN TÄMÄ ON TARKOITETTU JUURI SINUA VARTEN! Ennusteesi ei ole kovin hyvä, mutta elintapojasi ja/tai liikuntatottumuksiasi korjaamalla se varmasti paranee huomattavasti. HYVÄ, KUN TULIT TAPAHTUMAAN USKOAKSEMME MEILLÄ ON TARJOTA SINULLEKIN JOTAIN!Ennusteesi on kohtalainen, mutta pientä parannettavaa varmasti löytyy. JATKA SAMAAN MALLIIN!Ennusteesi on hyvä terveyden ja toimintakyvyn kannalta tarkasteltuna.
Esitiedot Tarkista, että tietosi ovat oikein!
Kehonkoostumus Tulkinta, InBody-lomake: Tähän on koottu olennaisimmat mittaustulokset InBody-laitteelta sekä vyötärönympärys, jota voit painosi ohella seurata kotioloissa Kehonkoostumusta (= lihas-/rasva-arvio) on verrattu kuntoluokkaasteikolla 1 5 saman ikäisiin ja samaa sukupuolta oleviin Viitearvot: SuomiMies 2007-2012
Rasvaprosentti Rasvaa kehon painosta (%) alle 20 20-25 yli 25 0% 20% 40% 60% 80% 100% Keskiarvo 20-34 v. n=4285 61 20 18 18,8 35-49 v. n=6284 43 28 29 21,6 50-64 v. n=7933 33 30 37 23,2 Kaikki n=18502 43 27 30 21,6
Rasvaprosentti Korkea rasvaprosentti on yhteydessä elintasosairauksien syntyyn Säännöllinen liikunta ja fiksu ruokavalio auttaa! Rasvasolujen määrä ei muutu Rasvasolujen kokoon voi vaikuttaa Esimerkki 6 kk:n kestävyysliikuntaharjoittelun ja ruokavaliomuutosten vaikutuksesta rasvasolujen kokoon: Ennen Jälkeen
Viskeraalirasvan pinta-ala Viskeraalirasvan pinta-ala (cm 2 ) alle 100 100-130 yli 130 0% 20% 40% 60% 80% 100% Keskiarvo 20-34 v. n=4285 63 22 16 92,6 35-49 v. n=6286 40 30 30 115,0 50-64 v. n=7931 26 32 42 126,4 Kaikki n=18502 39 29 32 114,7
Viskeraalirasvan pinta-ala Kohonnut viskeraalirasvanarvo (reilusti yli 100 cm 2 ) moninkertaistaa riskin sairastua sydän-ja verisuonisairauksiin tyypin 2 diabetekseen Ilmenee usein myös kohonneina veren rasva-arvoina! Kuvissa on havainnollistettu sisäelinten ympärillä olevan viskeraalirasvan sijainti.
Kehonkoostumus, yhteenveto
Kehonkoostumus Millä läski lähtee? Muuttamalla energiatasapaino miinusmerkkiseksi, johon parhaat lääkkeet ovat: Terveellinen ravinto Alkoholin käytön vähentäminen Säännöllinen - ja etenkin kestävyysliikunta Miten saa lihaksia? Punttisalilta Lihaskuntotreenistä Joskus myös fyysisesti raskaista hommista
Kestävyyskunto Kestävyyskuntoa (= maksimaalinen hapenottokyky) arvioidaan ensisijaisesti Polar-kuntotestillä tai NonExercise-kyselyllä(Jackson 1990) Ilmoittamasi liikunta-aktiivisuus selviää ensimmäiseltä riviltä Tulos ilmaistaan ml/kg/min Kestävyyskuntoa on verrattu kuntoluokkaasteikolla 1 7 saman ikäisiin ja samaa sukupuolta oleviin Viitearvot: Shvartz& Reibold, 1990
Kestävyyskunto Kestävyyskunto (ml/kg/min) terveyden kannalta tarkasteltuna alle 28 = huono 28-34 = alentunut yli 34 = riittävä/tavoite 0% 20% 40% 60% 80% 100% Keskiarvo 20-34 v. n=3856 2 10 88 44,3 35-49 v. n=5563 4 23 73 38,9 50-64 v. n=6747 10 38 52 35,4 Kaikki n=16166 6 26 68 38,7
Kestävyyskunto Kestävyyskunnolla on olennainenmerkitys terveyden ja työkyvyn kannalta! Huono kestävyyskunto, miehet alle 28 ml/kg/min: Altistaa verisuonisairauksille ja II-tyypin diabetekselle Moninkertaistaa riskin kuolla ennenaikaisesti Heikentää psyykkistä jaksamista Vaikeuttaa selviytymistä fyysisesti keskiraskaissa ja raskaissa töissä fyysisesti raskaat työt vaativat vähintään 35 ml/kg/min sukupuolesta riippumatta Mitä neuvoksi? Ylös, ulos ja hengästymään mutta aluksi maltillisesti!
Puristusvoima Puristusvoima mitattiin Saehanin dynamometrillä Tulos on paremman käden paras puristus kiloina (kg) Mittauksen tulosta on verrattu kuntoluokkaasteikolla 1 5 saman ikäisiä ja samaa sukupuolta oleviin Viitearvot: SuomiMies 2007-2012
Puristusvoima Puristusvoima (kg) alle 50 50-59 yli 59 0% 20% 40% 60% 80% 100% Keskiarvo 20-34 v. n=3888 15 40 45 58,7 35-49 v. n=5589 16 42 42 57,9 50-64 v. n=6775 38 42 20 52,1 Kaikki n=16252 25 42 34 55,7
Puristusvoima Puristusvoimallaon merkitystä toimintakyvyn kannalta ja se antaa karkean kuvan koko kehon lihasvoimasta, mutta ei toki kerro koko totuutta! Huono puristusvoima työikäisellä ennustaa heikkoa toimintakykyä eläkeiässä ja sillä on myös yhteys odotettuun eliniän pituuteen. Mitä neuvoksi? Monipuolista fyysistä aktiivisuutta ja mielellään lihasvoimaa kehittävää harjoittelua!
Kehon kuntoindeksi Pistemäärä on laskettu kestävyyskunnon, viskeraalirasvan, rasvaprosentin, lihasmassan ja puristusvoiman perusteella Pistemäärä asteikolla -5 5 kuvaa kehosi kuntoa verrattuna oman ikäisiisi 0 = keskitaso Viitearvot: SuomiMies 2007-2012
Kehon kuntoindeksi Pisteet Arvio Neuvot -5-3 Hälyttävä -3-1 Huolestuttava -1 +1 Ookoo +1 +3 Hyvä Liikunta-ja ravintotottumuksesi kaipaavat suurta remonttia ja pian. Ryhdy muutoksiin heti! Liikunta-ja ravintotottumuksissasi on todennäköisesti kehitettävää terveytesi ja hyvinvointisi kannalta. Tarkista elämäntapasi ja harkitse, millaisia muutoksia voit omalla kohdallasi toteuttaa. Liikunta-ja ravintotottumuksesi näyttävät olevan kohtuulliset. Testitulosten perusteella voit arvioida sitä, millä osa-alueella sinulla voisi vielä olla eniten kehitettävää. Liikunta-ja ravintotottumuksesi ovat todennäköisesti hyvässä tasapainossa terveytesi ja hyvinvointisi kannalta. Jatka samaan malliin! +3 +5 Urheilija Jatkasamaanmalliin!
Kotiläksy SuomiMiehelle Mieti, millä pienillä muutoksilla elintavoissasi saisit kuntoindeksisi nousemaan yhden pisteen verran 1-2 vuoden sisään? Numeroina se voisi tarkoittaa esimerkiksi: n. 10 % painonpudotusta = rasvan vähenemistä: panostus ravintoon tai 20 % parannusta kestävyyskunnossa: panostus liikuntaan Vielä parempi on yhdistää molemmat: 5 10% muutos molempiin on jo riittävä!
Apua tulosten tulkintaan, liikuntaan ja ravitsemukseen www.suomimies.fi www.facebook.com/suomimies.seikkailee
Treenivinkkejä SuomiMiehen treenioppaasta!
-rekkakiertueen reitti 2013 Kymenlaakso Ke 10.4.2013 Hamina, kauppatori To 11.4.2013 Kouvola, kauppakeskus Veturi Pe 12.4.2013 Kotka, kauppatori Etelä-Suomi Ma 15.4.2013 Helsinki, Senaatintori, avaustapahtuma Ti 16.4.2012 Helsinki, Ylä-Malmin tori Ke 17.4.2013 Vihti, Nummelan Prisma To 18.4.2013 Espoo, kauppakeskus Sello, Viaporintori Ma 22.4.2013 Nurmijärvi, Klaukkalan Citymarket Ti 23.4.2013 Porvoo, Lundin aukio Ke 24.4.2013 Vantaa, Tikkurila To 25.4.2013 Hyvinkää, tori Etelä-Savo Pe 26.4.2013 Savonlinna, kauppatori Ma 29.4.2013 Pieksämäki, tori To 2.5.2013 Mikkeli, tori Pe 3.5.2013 Mikkeli, tori Etelä-Karjala Ma 6.5.2013 Luumäki, tori Ti 7.5.2013 Lappeenranta, satamatori Ke 8.5.2013 Imatra, Citymarket Pe 10.5.2013 Parikkala, tori Häme Ma 13.5.2013 Forssa, Vesihelmi Ti 14.5. 2013 Hattula, K-market Ke 15.5.2013 Lempäälä, Ideapark To 16.5.2013 Nokia, K-supermarket Löytis Pe 17.5.2013 Virrat, Kisapirtti Päijät-Häme Ma 20.5. Asikkala, Kustaantori ti 21.5.2013 Heinola, tori ke 22.5.2013 Nastola, tori to 23.5.2013 Hollola, tori pe 24.5.2013 Loviisa, tori Kainuu Ma 27.5. Kuhmo, Kontion koulu Ti 28.5. Vaala, tori; Paltamo, Koulukankaan koulu Ke 29.5. Kajaani, Raatihuoneen tori To 30.5. Sotkamo, tori Pe 31.5. Puolanka, tori; Suomussalmi; tori Pohjois-Pohjanmaa ja Lappi Ma 3.6.2013 Rovaniemi, keskusurheilukenttä Ti 4.6.2013 Oulu, tori Syksy 2013 SuomiMies seikkailee -testiauto Pohjois-Pohjanmaalla ja Lapissa kymmenen kuntaa Pohjois-Pohjanmaalla kuusi kuntaa Lapissa Kiertue jatkuu syksyllä 2014
Seikkailussa mukana: Liikunnan aluejärjestöt Rekkakiertueen pysähdyskunnat Yksi elämä hankkeet: