Mellanmål (förmiddag) Frukost Lunch Mellanmål (eftermiddag) Middag Mål 5 Mål 4 Mål 3 Mål 2 Mål 1 Måndag Kaffe, te eller örtte 2 fullkornskex Tisdag Apelsinjuice (100 ml) 1 skiva fullkornsbröd 1 lättyoghurt 1 skiva kalkon fylld med sallad eller skinka 100 g kokt ris 225 g grillat kycklingbröst 150 g mangold 70 g haricots verts 70 g ångkokt zucchini Onsdag och lördag 1 äpple eller päron 2 fullkornskex 60 g fullkornsbröd 60 g färskost 250 ml grönsaksbuljong 120 g grillad kummel 1 äpple 2 kiwifrukter 120 ml citronte 125 g vattenmelon 150 g haricots verts 50 g kokt potatis 1 sallad (tomat, gurka, rostad röd paprika, selleri, lök) 50 g mager skinka 225 g rökt eller kokt kalkon eller skinka 30 g zucchini 30 g grillad aubergine Torsdag och söndag Apelsinjuice (100 ml) En skiva fullkornsbröd 1 skål müsli (30 g) med 1 frukt (kiwi, äpple eller grapefrukt) 200 g grillad tonfisk 1 hårdkokt ägg 50 g selleri Fredag Kaffe, te eller örtte (150 ml) 2 fullkornskex 1 lättyoghurt 1 persika 1 medelstor potatis, en halv röd paprika och 1 lök, rostad Apelsinjuice (100 ml) 100 g grillat magert kalvkött 1/2 tomat 50 g morot 45 g tagliarini 150 g haricots verts och 25 g svamp, ångkokt svenska Drick 2 liter vatten per dag. Drick inga alkoholhaltiga eller kolsyrade drycker. Krydda maten med kryddor och örter, men inte salt. Kryddning: vitlök, ingefära, peppar, cayennepeppar, koriander, spiskummin, curry, basilika, oregano, citron- och apelsinskal. Salladsdressing: soja, balsamvinäger och olivolja. Undvik hydrerade oljor och mättade fetter. Alternativt mellanmål (förmiddag): 2 aprikoser/2 skivor fullkornsbröd med tofu, rökt kalkon eller mager skinka/40 g katrinplommon/1 kiwi. Obs! Hoppa aldrig över en måltid. Följ den här dieten i 2 3 veckor. Om du tycker att det är för mycket kan du minska mängden mat, men hoppa aldrig över en måltid. Obs! Om du tar medicin: kontrollera att det inte finns några kostrelaterade kontraindikationer innan du påbörjar dieten.

Best Direct International ltd, Asiakaspalvelu - Suomi: 029 193 0300 www.bestdirect.fi Kundtjänst - Sverige: 077 033 0300 www.bestdirect.se

suomi Iltapäiväpala Aamupäiväpala Aamiainen Lounas Päivällinen Ateria 5 Ateria 4 Ateria 3 Ateria 2 Ateria 1 Maanantai Kahvi, tavallinen tai yrttitee (150 ml) 2 täysjyväkeksiä Vähärasvainen jogurtti 100 g keitettyä riisiä 225 g grillattua kananrintaa Tiistai Appelsiinimehu (100 ml) 1 viipale täysjyväleipää 1 kalkkunarullaviipale ja lehtisalaattia tai keittokinkkua 150 g mangoldia 70 g valkoisia papuja 70 g höyrytettyä kesäkurpitsaa Keskiviikko ja lauantai 1 omena tai päärynä 2 täysjyväkeksiä 60 g täysjyväleipää 60 g tuorejuustoa 250 ml vihanneskeittoa 120 g grillattua kummeliturskaa 1 omena 2 kiiviä 120 ml sitruunateetä 125 g vesimelonia 150 g vihreitä papuja 50 g keitettyjä perunoita 1 salaatti (tomaattia, kurkkua, paahdettua punaista paprikaa, selleriä, sipulia) 50 g vähärasvaista kinkkua 225 g kalkkunarullaa tai kinkkua 30 g kesäkurpitsaa 30 g grillattua munakoisoa Torstai ja sunnuntaig Appelsiinimehu (100 ml) Yksi viipale täysjyväleipää 1 kulho mysliä (30 g) ja 1 hedelmä (kiivi, omena tai greippi) 200 g grillattua tonnikalaa 1 kovaksi keitetty muna 50 g selleriä 1 vähärasvainen jogurtti 1 keskikokoinen peruna, puolikas punainen paprika ja 1 sipuli, paahdettuina Perjantai Kahvi, tavallinen tai yrttitee (150 ml) 2 täysjyväkeksiä Appelsiinimehu (100 ml) 100 g grillattua kevyttä vasikanlihaa 1/2 tomaatti, 50 g porkkanaa 1 persikka 45 g nauhapastaa 150 g vihreitä papuja ja 25 g herkkusieniä, höyrytettyinä Juo 2 litraa vettä päivässä. Älä juo alkoholia tai hiilihappopitoisia juomia. Mausta ruoka yrteillä ja mausteilla, ilman suolaa. Mausteet: valkosipuli, inkivääri, cayennepippuri, korianteri, kumina, curry, basilika, oregano, sitruunan ja appelsiinin kuoriraaste. Salaattikastike: soijakastike, balsamiviinietikka ja oliiviöljy. Vältä kovetettuja öljyjä ja tyydytettyjä rasvoja. Vaihtoehtoisia aamupäiväpaloja: 2 aprikoosia / 2 viipaletta täysjyväleipää tofun, kalkkunarullan tai vähärasvaisen kinkun kera / 40 g luumuja / 1 kiivi. Huom: Älä koskaan jätä ateriaa väliin. Noudata tätä dieettiä 2 3 viikon ajan. Voit vähentää ruuan määrää, jos sitä on mielestäsi liikaa, mutta älä koskaan jätä aterioita väliin. Huom: Jos käytät lääkkeitä, tarkista ennen dieetin aloittamista, että niihin ei liity ruoka-aineita koskevia rajoituksia.