Kurssi jatuntiopas sivu1 1.8.2012alkaen TässäoppaassaselostetaanmitenaloitetaanliikunnallinenAstangajoogajamiten harjoittelussaedetäänvaiheittainkoulunopetusohjelmassa.opetustaonkehitetty suomalaiseenharjoittelukulttuuriinsopivaksivuodesta1992. ALKEISTASONKURSSITJATUNNITuusillejaaloittelijoille Astangajooganharjoittelualoitetaanalkeiskurssilla.Alkeiskurssivaihtoehdotovat: Alkeet viikonloppukurssi (AnnankadunyläkertajaKolmaslinjavuoroviikoin,sis.10xkortti) Alkeet arki iltakurssi tiistai iltaisin(annankadunalakerta,5viikonjakso+10xkortti) keskiviikkoiltaisin(kolmaslinja,5viikonjakso+10xkortti) Alkeet aamukurssikertaajille keskiviikkoisin(annankadunalakerta,5viikonjakso+10xkortti) Alkeet kertauskurssi(annankadunalakerta,kerrankuussaviikonloppu) Astanganalkeiskurssilla pääpainoonhengityksen,vartalonryhdintukilihastenjafyysisenliikunnan treenaamisessajooganasentoharjoituksilla,joitarytmitetäänjaenergisoidaanerityisellä joogahengityksellä.myöskeskittymistäharjoitetaanerilaisillatekniikoilla.kurssilla opetetaanasanaharjoituksenperusperiaatteetjaharjoitteluunliittyvätkäytännönasiat, selostetaanastangajooganharjoittelumahdollisuuksiakoulullajako.salilla,opetellaan alkeistasonjooga asentojenjaliikesarjojenturvallistaharjoittelua. Alkeet tunnit ontarkoitettuäskettäinalkeiskurssinkäyneilleoppilaille.tunnillaharjoitellaan alkeistasonperussarjaaistumasarjanpurvattanasanaanasti.loppuliikkeinä padmasanasarja.tunnitkoulunkaikillasaleilla,tuntiensisältöonsamanlainen. Alkeet2 tunti onhiemanedistyneempiohjattualkeistunti,jokaontarkoitettujonkinaikaa alkeistunneillajooganneille.alkeet2 tunneillevoimennä,kunharjoitukseenkaipaa jotainuuttatekemistä.siirtymiseeneitarvitakurssia.tunnillatehdäänalkeiden istumasarjaaeteenpäinjanusirsasanaa:hanasti,jaloppuliikkeisiinlisätäänmuutamia hartiaseisontoja(sarvangasana,halasana,uttanapadasana).tunnitkoulunkaikilla saleilla,tuntiensisältöonsamanlainen. JuhaJavanainen K.PattabhiJois Helsingissäv.2006 PetriRäisänen
Kurssi jatuntiopas 1.8.2012alkaen sivu2 ALKEISMYSOREJAALKEISJATKOalkeistasonoppilaille Seuraavatharjoitustasotalkeisoppilaille,jotkahaluavatkehittääjoogaharjoitustaan. Valittavanaonkaksivaihtoehtoa,joissasuositusonedetäkurssinkauttako.tunneille: alkeismysoreomanharjoituksenkehittämiseksijasisäistämiseksi alkeisjatkoohjatunharjoituksenjatkamiseksi Alkeismysorekurssi(valinnainen) valmentaaitsenäiseen,omaantahtiintehtäväänjoogaharjoittelunsekäjoogasalillaettä kotona.alkeismysorenharjoituspohjautuualkeet2 tasonjoogasarjaan,jariittääettä osaaalkeissarjansuurinpiirteinulkoa.kurssillaopetellaanalkeismysore harjoittelun perusteita,itsenäisenjaavustetunjoogaharjoittelunperiaatteitajatarkistetaan,että joogaharjoitustatehdäänoikeinjaitselleparhaitensopivallatavalla.alkeismysore tarkoittaakäytännössäharjoitteluaomanhengityksenantamanrytminmukaisesti. Opettajapystyysilloinpaneutumaanhenkilökohtaisemminkunkinoppilaanharjoitukseen jasiinäkeskeisiinasioihin.itsenäisempiharjoittelujaomaanhengitykseenkeskittyminen avaamyössyvemmänymmärryksenjooganvaikutuksista. KurssejapidetäänjokatoinenviikonloppuvuorotellenAnnankadunalakerrassa, yläkerrassajakolmannellalinjalla.kurssinjälkeensuositellaanosallistumista alkeismysoretunneille. Alkeismysoretunnilla harjoitellaanavustetustiomanhengityksentahdissa.tunninohjausonluonteeltaan seuraamista,avustamistajaopastamista.avustaminenvoiollasanallistataifyysinen korjaus,jottaoppilassaisiparemmantuntuman,mihinsuuntaanasanaaontarkoitus viedä.tunneillajokainenedistyyomaantahtiinsa,jauusiaasentojaopetetaanvähitellen yksikerrallaan,kunentisetasennotalkavatsujuaparemmin,jamyösoman harjoitussarjanmuistaminenparanee.alkeismysoretuntejaonkaikillasaleilla. Alkeisjatkokurssilla(suositus) opetellaanuusienasentojenturvallistaharjoitteluaistumasarjanmaricasanaaastisekä päälläseisonta.kurssillakehitetäänasentojentekniikkaajahengitystä,jasyvennetään oppilaantietoaastangajoogasta.kurssionkaksipäiväinenjasisältää5tuntiaopetusta. Kurssinjälkeenvoiosallistuaalkeisjatkonohjatuilletunneille.Kurssejapidetäännoinjoka toinenkuukausiannankadunyläkerrassa. Alkeisjatkotunnillaharjoitellaanohjatusti alkeisjatkonjoogasarjandynaamisuuttajahengityksensujuvuutta.ohjausjatkuu periaatteessatauoittaläpikokojoogasarjan,mikäkehittääerityisestifyysistäkuntoaja kestävyyttä,sekäasentosarjojenhengitys liikeyhdistelmienoppimista.tunnin kokonaiskestoonnoin70min.tuntejapidetäänannankadunala jayläkerrassa. Kuva:PattabhiJois opettaahelsingissä v.2001 K
Kurssi jatuntiopas 1.8.2012alkaen sivu3 JATKOTASONHARJOITTELUalkeismysore jaalkeisjatko oppilaille Tekniikka1 kurssi(suositus) sopiisekäalkeismysore ettäalkeisjatkonoppilaille.kurssionjatkoaalkeisjatkon harjoitussarjalle.kurssillatarkistetaanalkeisjatkonasentojenharjoitteluajaopetellaan istumasarjanasentojamaricasanacasti.loppuliikkeisiinlisätäänsiltaharjoitus,uusia hartiaseisontoja,jaharjoitellaanpäälläseisonnantekniikkaa.monetuusistaasennoista ovatmelkovaikeita,aluksijopapelottavia,jotenonhyvintärkeäätietäämitennäitä vaikeampiaasentojaharjoitellaanoikein.kurssinjälkeenvoiosallistuaturvallisestijatkotunnille(ohjattutunti)taialkeismysore taimysoretunneille(harjoitteluomaantahtiin). KurssitnoinkerrankuussaAnnankadunalakerrassa,yläkerrassajaKolmannellalinjalla. Mysorekurssi(1pv) perehdytysmysoreharjoitteluun,sopiisekäalkeismysore ettäalkeisjatkonoppilaille. Kurssionjatkoaalkeisjatkonharjoitussarjalle,Annankadunyläkerta. Jatkotunti onohjattuharjoitustekniikka1 kurssinpohjalta,jasesisältääistumasarjanasennot maricasanacastisekäkaikkiloppuliikkeetml.siltaharjoitus,hartiaseisontaaja päälläseisonta.jatkonharjoituskehittääkuntoajakestävyyttäsekäyleistävenyvyyttäja liikkuvuutta.tunninkestoon1h20min,opetusannankadunala jayläkerrassa. Mysoretunti onkuinalkeismysoretuntimuutaminpoikkeuksin: harjoitukseenonvarattuenemmänaikaa harjoituksetaikaisemminaamullataiiltapäivällä tunnillaonliukuvaaloitus jaopetusaika opettajatovatyleensäkokeneempiakuinmuillatunneilla(sekäharjoitelleetettä opettaneetkauemmin),koskavainmysoretunneillaharjoitellaankaikkein vaativimpiajooga asentoja. Mysore tunneillevoivatosallistuakuitenkinkaikentasoisetoppilaat,jotkamuistavat kutakuinkinomanharjoitussarjansa.opettajiltakannattaakysyäainaneuvoa,joson epävarmajossainasiassa,jamyöskertoajosonjotainkipujataivaivoja,jotkatuntuvat harjoituksessa.tuntejapidetäänkaikillasaleilla,tunninkestovaihteleevälillä1,5 2,5h. TEKNIIKKA2 KURSSIedistyneillejatkotaso jamysoreoppilaille KurssionjatkoaTekniikka1 kurssille.senpohjaksisuositellaanharjoittelua jatkotunneillataimysoretunneilla.kurssillasyvennetäänkäsitystäjooganperiaatteistaja asenoitumistajoogan harjoitteluun.jooga asentojentekniikoissakeskitytäänensimmäisensarjanloppuosan asentoihinmaricasanad:stäeteenpäinenintäänsarjanloppuunkurssiryhmästäriippuen. Kurssinjälkeenharjoitteluavoijatkaamysoretunneillasekäohjattu1 tunneilla.tekniikka 2 kurssejapidetäänaluksiannankadunyläkerrassakahdestilukukaudessa. Mysoretunnit,katsoyllä. Ohjattu1 onkokoensimmäisensarjanohjaus,muttakaikkiaasentojaeitarvitseosatavaanmukana voifiilistelläkin.tunninkestonoin1h45min,opetuseerikinkadullakerranviikossa(su).
Kurssi jatuntiopas 1.8.2012alkaen sivu4 MYSORE JALED CLASS INTENSIIVITharjoituksenenergisoimiseen Mysoreintensiivitovatyleensä1 2viikonmittaisiaharjoitusjaksojasu pe(6pv)taima pe (5pv).Intensiivientarkoitusoninnostaapäivittäiseenharjoitteluun,mikäantaa uudenlaisenkokemuksenjoogastaosanapäivittäisiärutiinejajasenerityisistä vaikutuksista.led classintensiivitovatpuolestaanohjattujaintensiivejä,joissaohjaus kattaayleensäkoko1.sarjan.,muttamyös2.sarjanohjattujaintensiivejäonjärjestetty mm.vv.2006,2009ja2011.kurssientarkoitusonmyösenergisoidajoogaharjoitusta. IntensiivienopettajatovathyvinkokeneitaopettajiaSuomestajaulkomailta,joillaon omakohtainenkokemusastangajooganopettajamestarinpattabhijoisinopetuksesta Mysoressa,Intiassa. IntensiivejäHelsinginAstangaJoogakoulullavuonna2012:JayashreejaNarasimhan (Mysore,Intia),EddieStern(NYC,USA),GaneshMohan(Chennai,Intia),CharlieTaylor Rugman(Lontoo,Iso Britannia),PetriRäisänen,HanneSydänmaajaJuhaJavanainen. KESÄRETRIITTIJAMINIRETRIITIT Joogakoulujärjestääkokonaisvaltaisiajoogajaksojamm.yhteistyössäHoutskarin kansanopistonkanssaturunsaaristossahoutskarinsaarellaheinäkuussa.jaksojen viikko ohjelmassaonaamuisenjooga asentoharjoituksenlisäksiharjoitustekniikkatunteja,hengitysharjoituksia,jooganfilosofiaa,joogamantrojenresitointia,ayurvedaterveystietoa.aloitteljatvoivatosallistuaohjatuilleaamutunneillejaedistyneemmät aamumysoretunneille.lapsilleonmyösjoogatuntejaaamupäivisinikäryhmittäin: satujoogaa3 5vuotiaillejatemppujoogaa6 10vuotiaille.Muuohjelmaonavoinkaikille kurssilaisillekiinnostuksenjajaksamisenmukaan.retriitteihinkuuluumonipuolinen kasvisruokasekämajoitus1 4hhuoneissa. Miniretriititovatviikonlopunmittaisiaohjelmakokonaisuuksia,joitajoogakoulujärjestää keväällä2012eripuolillasuomeayhteistyössäpaikallisryhmienkanssa.ohjelmassaon asanaharjoitustenlisäksitekniikkaharjoituksia,hengitysharjoituksia,luentojaja keskusteluajoogasta. AYURVEDA TERVEYSTIETO kurssit,luennot,konsultaatiot,hoidot Ayurvedaonvanhaintialainenluonnonmukainenlääkintäjärjestelmä,jossaotetaan huomioonihmisenyksilöllisetominaisuudet,mikäsopiikullekin.ayurvedisten päivärutiinientavoitteenaonterveydenedistäminenjasairauksienennaltaehkäisy. Ayurvedisetmenetelmätenergisoivatjooganharjoittelua,parantavatruoansulatustaja auttavattasapainottamaanmm.vuodenaikojenvaihtelunvaikutuksiaelimistössä. Ayurvedanavullapidetäänylläelimistön tulta,jajooganharjoitukset varsinkin hengitys puhaltavatelimistön tuleen lisääilmaa/happeasepänpalkeidentavoin,joiden yhteisvaikutuksenasyntyyvoimakassisäinenhehku,jokasäteileeihmisestämonintavoin mm.jaksamisena,energisyytenä,yleisenähyvinvointinajailoisuutena.intiassaayurvedaa jajoogaapidetäänkintoisiaantäydentävinä sisartieteinä. KavitaGuptaPohjois Intiastaopettaasuomeksimm.Ayuvedanalkeiskursseja, jatkokurssejajateemakursseja.kurssienlisäksikavitapitääterveydenhoitokonsultaatioitajaayurvedisiahoitoja,annankadunalakerta.
Kurssi jatuntiopas 1.8.2012alkaen sivu5 JOOGANFILOSOFIA MånsBroojaJanneKontalaovatIntialaisenjoogaperinteensuomalaisiaasiantuntijoita,ja hepitävätmahdollisuuksiensamukaanfilosofisiateemailtojajooganeriaiheista joogakoulullanoin2 4xlukukaudessa. Länsimaissajoogakäsitetäännykyisinfyysisenterveydenjahyvinvoinninjärjestelmäksi asentoharjoitustenkorostumisenvuoksi,kuntaasintialainenklassinenkäsitysjoogasta onhyvinerilainen:joogaonmielentoimintojenhillitsemistäjakeskittymiskyvyn kehittämistä;edistynyttäjoogaaovaterityisethengitys,keskittymis ja mietiskelyharjoitukset,joihinjooga asentoharjoituksetvalmistelevat.joogan mentaalisissatasoissaedistymistäeipidetämahdollisenailmanvankkaaeettistäja vakaumuksellistapohjaa,joitafilosofiallayritetäänvalottaa.luennotsopivat kaikentasoisillejooganharrastajille,kestonoin1,5hannankadunyläkerrassa. JOOGASUTRATJA MANTRAT Sanskritinkielistenjoogasutrienja mantrojenopintopiiri.muinaistenjopayli2000vuotta vanhojenmantrojen(hymnien)resitoinninsanotaanvaikuttavanihmismieleen tasapainottavastijaedistävänmm.keskittymiskykyäjaoppimista.lausuntaonlaulamista helpompaa,silläsiinäkäytetäänvainkolmeasäveltasoa,elieitarvitseosatalaulaa. Sanskritinkielistenmantrojenlausuntaonkielenjoogaa,sillämonetsanskritinäänteet ovatvarsinhaastaviaaluksi,muttakunniistäpääseejyvälle,avautuumaailma,jossaäänet kietoutuvatfilosofiseksikudelmaksi.sopiikaikentasosisillejooganharrastajille. Opintopiireistäjaluennoistatiedotetaankoulunilmoitustauluilla. KIRTAN SamiVähäherttuajaTeroMäntylälaulattavatjasäestävätintialaisiapyhiälaulujakaikille kiinnostuneillekolmannellalinjallakerranviikossailtaisin,kestonoin1h. JOOGAALAPSILLE 3 5vuotiaidenryhmä(satujooga),Kolmaslinja(la) 6 8vuotiaidenryhmä,Kolmaslinja(la) YKSITYISTUNNIT Järjestämmeyksityisopetustakoulunjoogasaleilla.Yhteydenototkouluntoimistoon. YRITYS JAYHTEISÖTUNNIT Järjestämmeopetustayritystenjayhteisöjenomissatiloissataikoulunjoogasaleilla. Yhteydenototkouluntoimistoon. ALKEISKURSSITENGLANNIKSI Järjestämmeviikonloppukurssejaenglanniksi.Yhteydenototkouluntoimistoon. HelsinginAstangaJoogakoulu,Eerikinkatu8/Annankatu29Balakerta(ovikoodi0050) Helsinki00100,emailemailinfo@astanga.fipuh.(09)8702921arkisinklo12 15