2BABY WARM UP 1) Walking on sunshine (omalla paikallaan) 4x8 valmistautuminen (intro) 2x8 askel-viereen -> askelkyykky asentoon siirtyminen 8x8 askelkyykky asennossa vartalon kierrot 4x + vuoroaskellus takaa aloittaen... TOISTA yhteensä 4x! (1.säk) 4x8 kävely sivulle (vasen) 4 askelta = 2x v+o (2x), olat taakse-eteen 1. hidas, 2. tempo -> lopussa askelkyykky asentoon siirtyminen 8x8 askelkyykky asennossa vartalon kierrot 4x + vuoroaskellus takaa aloittaen TOISTA yhteensä 4x! (2.säk) 2x8 kävely sivulle (oikea) 4 askelta + näpy jalalla = 2x o+v 2x8 olat taakse-eteen tempoon 2x8 haarassa: vartalon sivutaivutukset 2x8 vartalon kierrot kellonviisarina - sivulle, alas, sivulta ylös suunnat! 4x8 lantion keinut alas (1-4), ylös (5-8) = 4x 2x8 kävely sivulle 4 askelta (oikea) + kevyt potku jalalla päässä = 2x o+v 2x8 olat yhtäaikaa taakse-eteen 4x 4x8 vuoro-olot eteen-taakse, hartia ravistelut 8x
2) Milkshake (omalla paikallaan) 1x8 valmistautuminen (intro) 4x8 askel viereen (AV) rennolla askelluksella (HIP HOP style) (1.säk) 4x8 2:lla hidas polvi nostaen o+v (kevyt kierto vartalosta samalla) 4x8 2x hidas askel eteen o+v 4x nopea askel peruuttaen (kuuntele musiikki) = 4x 4x8 askel viereen (AV) Slide liukuen o+v (2.säk) 4x8 2:lla hidas polvi nostaen o+v (kevyt kierto vartalosta samalla) 4x8 2x hidas askel eteen o+v 4x nopea askel peruuttaen (kuuntele musiikki) = 4x 4x8 slide liukuen o+v (3.säk) 4x8 8:lla hidas polvi nostaen oik/vas (kevyt kierto vartalosta) 4x8 ristiaskellus tikkaus eteen peppu shake taakse twerkkaus Kierros 4. 4x8 tupla slide sivulle (4.säk) 2x8 ristiaskellus tikkaus eteen peppu shake taakse twerkkaus = 2x 3. Who let the Dogs out (Liikkuen tilassa) valmistautuminen (intro) 4x8 vaihtoaskelin, vuoroaskelin/hypähdyksin liikkeelle vapaasti tilaan Jää siihen kohti salia, missä olet... 4x8 tupla askelviereen o+v + polvi ylös (1.säk) 4x8 vapaasti tilaan liikkuen koira kavereita moikaten matkalla Jää siihen kohti salia, missä olet... 4x8 jalat hidas haaraan auki-kiinni yhteen, läähätys - toista nopeasti 4x (1x8) 4x8 stomp-askel eteen vuorotellen o+v (4x8) 4x8 vapaasti tilaan liikkuen koira kavereita moikaten matkalla Jää siihen kohti salia, missä olet... vauvaote vaihtuu jos nostot 4x8 astu haaraan-yhteen (hidas) jää haaraan + peppu bounce 4x8 toista! vauvan nostot ylös 2x Kierros 4. (kuten kierros 2.) 4x8 vapaasti tilaan liikkuen koira kavereita moikaten matkalla Jää siihen kohti salia, missä olet... 4x8 jalat hidas haaraan auki-kiinni yhteen, läähätys toista nopeasti 4x (1x8) 4x8 stomp-askel eteen vuorotellen o+v Kierros 5. 12x8 vapaasti tilaan liikkuen koira kavereita moikaten matkalla Hassutellen ;)
BALANCE 4. Hold My Hand (Omalla paikallaan) 2x8 valmistautuminen 2x8 2x hidas jalkakyykky 2:lla + vauvan nosto ylös 4x8 VAS - Jalan hidas liu'utus sääreen/polveen alas 2:lla Puu-asento (1.säk) 2x8 VAS - Jalka jää pitoon polveen (lonkka auki) 4x8 VAS jalan heiluri eteen-taakse 1+1+pito = 3 ½ 4x8 OIK - Jalan hidas liu'utus sääreen/polveen alas 2:lla Puu-asento (2.säk) 2x8 OIK - Jalka jää pitoon polveen (lonkka auki) 4x8 OIK jalan heiluri eteen-taakse 1+1+pito = 3 ½ x 4x8 välisoitto vauvan lasku lattialle syvän kyykyn kautta, rullaava selkä ylös, hartiat ympäri 4x8 VAS 3 ½ x Nosta jalka polveen (coupe), ojenna eteen (elevate), koukista polveen, ojenna taakse 4x8 toista oikealla sama 3 ½ x 2x8 baletti 1 st asento Pliet x2
SQUEEZE 5. The Wilderness 1.58-3.25 Lantionpohjalihasten Kestovoimaharjoitus 8x Happy Frog 4x (kyykyssä) Luolanainen 4x (kyykyssä, kämmenet lattialla vauva käsien välissä Jännityksellä ojentaen jalan suoraksi, rentoutuksella koukkuun) 4.11-5.10 Ylävartalon, käsien vahvistaminen, keskivartalon hallinta, pakaran vahvistaminen Punnerrus merenneito asennossa 2:lla alas-ylös = 8x - 4x8 (oikea) Jalan nosto koukussa takana 2:lla ylös-alas = 4x - 2x8 5.25-6.23 Punnerrus merenneito asennossa 2:lla alas-ylös = 8x - 4x8 (vasen) Jalan nosto koukussa takana 2:lla ylös-alas = 4x - 2x8 6.53-7.52 Keskivartalon hallinta ja vahvistaminen + pakaran, lantionseudun hallinta ja vahvistaminen kylkimakuulla Päällimmäisen jalan nosto, koukistus, ojennus, alas 3:lla = 8x - 8x8 (oikea) 8.07-9.05 Päällimmäisen jalan nosto, koukistus, ojennus, alas 3:lla = 8x - 8x8 (vasen) 9.36-11.34 Alaraajojen vahvistaminen, kehonhallinta, rangan liikkuvuus - polvillaan * Nojaudu taakse, pitäen vartalon linja mahdollisimman suorana, palaudu keskelle 4:llä (hidas) = 8x 8x8 * Vatsarutistus/koonto eteen-ojentaudu suoraksi = 8x (8x8) 12.03-12.40 Lantionpohjanlihasten nopeusvoimaharjoitus 10x Kylkimakuulla, Naiseuden kuningatar 13.10-14.08 Koukkuselinmakuulla Helminauha lantion nosto helminauhamaisesti ylösalas 4:llä = 8x - 8x8 vauva mukaan istuen lantiolle/reisille nojaten tai vatsamakuu harjoitus äidin rintakehän päällä 14.38-15.15 Lantionpohjanlihasten Nopeusvoimaharjoitus 10x Kylkimakuulla, Naiseuden kuningatar 15.45-16.43 Alaraajojen vahvistaminen, vauvan nosto ylös (käytä vauvan jalkapohjat lattiassa, varaamisen ja seisoma-asennon harjoittaminen) Leveä haara-asento, jalkakyykky alas-ylös 4:lla = 8x 8x8 Voit valita kyykkyjen temmon oman ryhmäsi tason mukaan! 17.13- Lantiopohjalihasten Maksimivoimaharjoitus 5-6x Catch me- asennossa - vauva lattialla etummaisen jalan vierellä tai reidellä istumassa
BABY CIRCLE 6. Venus 3:40 (Piirissä) 2x8 marssi paikallaan piirin kehällä (intro) 2x8 4x av oikealle vasemmalle 4x8 kävely taakse eteen (takas piirin kehälle), oik jalka aloittaen (1.säk) 2x8 av 8x oikealle 2x8 4x mambo oik paikallaan, tsa tsaa vaihtaa 2x8 4x mambo vas 4x8 kävely taakse eteen (takas piirin kehälle), vas jalka aloittaen (2.säk) 2x8 av 8x vasemmalle 2x8 4x mambo vas paikallaan, tsa tsaa vaihtaa 2x8 4x mambo oik 1x8 ote vaihtuu lennätykseen 4x8 välisoitto Lennätys liikkuen pois piiristä -> palaten piiriin 2x8 ristiaskellus sivulle OIK. 2x8 4x mambo oik paikallaan, tsa tsaa vaihtaa 2x8 4x mambo vas. Kierros 4. 4x8 kävely eteen piirin keskelle peruutus kehälle (3.säk) 2x8 ristiaskellus sivulle VAS. 2x8 4x mambo vas. paikallaan, tsa tsaa vaihtaa 2x8 4x mambo oik lennätys ote lennättäen kohti piirin keskustaa
STRETCHING 7) Back for good 4:04 valmistautuen pystyasennossa (intro) 4x8 reiden etuosan venytys, pakaran venytys 2x8 reiden takaosan venytys 2x8 heiluri käsi ylhäällä + kylki venyy 2x8 heiluri käsi edessä rintarangan avauksella, otteen ja vauvan vaihto toiselle puolelle 4x8 reiden etuosan venytys, pakaran venytys 2x8 reiden takaosan venytys 2x8 heiluri käsi ylhäällä + kylki venyy 2x8 heiluri käsi edessä rintarangan avauksella, otteen ja vauvan vaihto toiselle puolelle 4x8 laskeutuen lattialle polvilleen, vauva lattialle 4x8 pyöristä selkä taakse sukella cobra ja ojenna vartalo 4x8 ojentaudu/siirry polvilleen veny pituutta -> avaa rinta laskien kädet vartalon linjan taakse -> kierrä päätä sivulle takaviistoon, sivulle korva kohti hartiaa pyöräytä etukautta toisella puolelle... toista! 2x8 Pyöräytä hartiat auki taakse ja hengitä muutaman kerran syvään. Ota vauva syliin... loppusivelyt, suukot, syleilyt ja kiitokset upeasti sujuneesta tunnista! <3