TÄMÄN PÄIVÄN BIOHAKKEROINTIA KIRJAILIJA, BIOHAKKERI TEEMU ARINA www.biohakkerit.fi
TEEMU ARINA Humanity in digitization Leonardo Award -tiedepalkinto 2015
Liikunta Korkeampi suorituskyky Parempi terveys Työ Ravinto PÄIVITÄ ITSESI Lisää tuottavuutta Pidempi elämä www.biohakkerit.fi Mieli Uni Vähemmän stressiä
HYVINVOINTI JAAKKO HALMETOJA TERVEYS OLLI SOVIJÄRVI TEKNOLOGIA TEEMU ARINA
BIOHAKKEROINTI Oman suorituskyvyn, terveyden ja hyvinvoinnin optimointia biologisten ja teknologisten apuvälineiden avulla.
GENETIIKKA & EPIGENETIIKKA BIOKEMIALLISET VIESTIAINEET & HERMOSTON SÄHKÖINEN TOIMINTA OLEMME INFORMAATIOTA VUOROVAIKUTUS & KIELI LIIKE & KÄYTTÄYTYMINEN
Sähkö on keskushermoston jatke. MARSHALL MCLUHAN
ITSENSÄ MITTAAMINEN ITSETUNTEMUSTA NUMEROIDEN KAUTTA Ravinto, liikunta, toiminta, syke, aivosähkökäyrä, veriarvot, uni, mieliala, tarkkaavaisuus, mikrobiomi, genetiikka. Anturit, puettava teknologia, implantit, laboratoriokokeet ja omat mittaukset.
MITTAREITA JA ANTUREITA
UNI + AKTIIVISUUS + PALAUTUMINEN
TULEVAISUUDEN HYVINVOINTI PERUSTUU DATAAN TIETOA ELINTAVOISTA TIETOA AKTIIVISUUDESTA TIETOA TERVEYDESTÄ TIETOA PERIMÄSTÄ TIETOA HOITOHISTORIASTA TIETOA YMPÄRISTÖTEKIJÖISTÄ
KOKONAISKUVA TERVEYDESTÄ
JOITAKIN SOVELLUKSIA 23andme DNAfit, Promethease GENETIIKKA RYHTI Lumo Lift MyFitnessPal Withings RAVINTO AKTIIVISUUS Argus, Lark Moves, OMSignal Muse NeuroSky Headspace Runtastic, Strava MEDITAATIO LIIKUNTA Fitocracy, PUSH NESTEYTYS Skulpt, Athos Waterlogged UNI STRESSI Beddit, Emfit Sleep Cycle Heartmath Sweetbeat Omegawave Firstbeat
TIEDÄTKÖ, MITÄ KEHOSSASI TAPAHTUU?
TIEDÄTKÖ, MITÄ PÄIVÄSSÄSI TAPAHTUU? 24h: Other 44 % Sleep 25 % Computer 20 % Mobile 11 %
OLET MITÄ TOISTAT
PÄIVITETTY TYÖPÄIVÄ
UNI
UNEN ERI VAIHEET REM Deltauni DELTA N1 N2 N3 R 1. 1. sykli sykli 2. 2. sykli sykli 3. 3. sykli sykli 4. 4. sykli sykli 5. 5. sykli sykli N1 R R R R R N2 4 5% 45 55% 16 21% 20 25% N3 1 2 3 4 5 6 7 8h Yksi sykli on 90 minuuttia
MOBIILISOVELLUKSET UNEN MITTAAMISEEN Android iphone Argus X X MotionX-24/7 X Pillow X SleepBot X X Sleep Cycle X X Sleep Time X SnoreLab X X Sleep as Android X ERILLISLAITTEET Beddit Emfit QS ResMed S+ monitor Sense Withings Aura RANNEKKEET, JOISSA UNITOIMINTO Apple Watch Basis Peak Fitbit Charge HR & Surge Garmin Vívoactive & Vívosmart ihealth Edge Jawbone UP3 Microsoft Band Misfit Shine Pebble Polar Loop Runtastic Orbit & Moment Sony Smartband Withings Pulse Ox & Activité
UNEN LAADUN MITTAAMINEN
VALAISTUS
VALO
VALOT MUSIIKKI IOT & KOTIAUTOMAATIO
KANANMUNA 68 45min Case: Mellow
KAHVI AUTOMAATTISESTI TULILLE
PALJONKO KÄYTÄN KOFEIINIA?
2.5m askelta / 2015 TYÖMATKA
KIIRE ISTUMAAN?
OPTIMAALINEN TYÖASENTO
LUMO LIFT -RYHTIANTURI
ILMANLAATU HUMIDITY PARTICLES
Työvälineet, työpisteet ja työympäristöt Fysiologia, työasennot ja työtauot Äänimaailma, sisäilma, lämpötila ja valaistus Toiminnan rakenteet FYYSINEN Mielen virkeys ja toiminta Järjestelmien Säännöt ja ORGANI- KOGNI- ja käyttöliittymien prosessit SATORINEN TIIVINEN toiminta Yhteistyö ja resursointi Stressinhallinta ja palautuminen Työajat ja työnteon paikat Ajattelua tukeva ravitsemus ja liikunta ERGONOMIA
STRESSIÄ?
STRESSI & HRV
PALAUTUMINEN PALAUTTAA ENERGIARESERVIT
TÄSSÄ ESIMERKKI, MITEN KÄY JOS EI LEPÄÄ
Aktiivisuus & istuminen Misfit FIbion Sisäilma Foobot Naturvention Ryhti Lumo Lift MITÄ TYÖPAIKALLA VOI MITATA? Mieliala Moodmetric Gratitude Journal Keho Withings Skulpt Syke & verenpaine ihealth Polar Veriarvot Cityterveys HRV HeartRate+ Heartmath Mieli Muse Stressi ja palautuminen FirstBeat Omegawave Uni ja lepo Emfit Beddit Oura
HAKKEROI TAPASI
PÄIVITÄ ITSESI. TEEMU ARINA TEEMU@BIOHACKER.CENTER +358 50 555 7636 www.biohacker.center TILAA KIRJAMME ENNAKKOON -15%: www.biohakkerit.fi