ITSEPUOLUSTUS- JA KAMPPAILU- KOULUTUS
Puolustusvoimien Koulutuksen Kehittämiskeskus ISBN 951-25-1038-3 PUMA 6920-448-7208 Ykkös-Offset Oy Vaasa 1999
Sisällysluettelo ITSEPUOLUSTUS- JA KAMPPAILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ... 5 1. ITSEPUOLUSTUS = HÄTÄVARJELU... 5 2. VOIMANKÄYTTÖ... 5 3. LÄHITAISTELU... 5 4. VALMIUSASENTO SEISTEN... 6 5. KAATUMINEN ERI SUUNTIIN... 6 6. IRROTTAUMINEN OTTEISTA... 7 7. LYÖNNIT... 9 8. POTKUT... 13 9. HALLINTAOTTEET... 17 KERTAUSTUNTI... 18 ESIMERKKEJÄ ITSEPUOLUSTUSHARJOITUKSISTA... 19 HARJOITUS 1 /ITSEPUOLUSTUS... 19 HARJOITUS 2/ITSEPUOLUSTUS... 22 HARJOITUS 3/ ITSEPUOLUSTUS... 26
4
5 ITSEPUOLUSTUS- JA KAMPPAILUKOULUTUS ITSEPUOLUSTUS- JA KAMPPAILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ Peruskoulutuskaudella annettavalla itsepuolustuskoulutuksella opetetaan koulutettaville itsepuolustuksen perustaitoja. Itsepuolustuskoulutus totuttaa kehoa palvelusaikana toteutettavaan lähitaistelukoulutukseen. Opetuksessa tulee kiinnittää erityinen huomio palvelusturvallisuuteen ja liikkeiden rauhalliseen opettamiseen. Suoritustekniikan osalta kiinnitetään huomio kunkin liikkeen ohjeessa lueteltuihin oleellisiin yksityiskohtiin. Kouluttajan oman ammattitaidon salliessa voidaan jokaisen liikkeen osalta puuttua yksityiskohtaiseen pienipiirteisempään opetukseen. Koulutus ei vaadi erityisjärjestelyjä tilojen ja välineiden osalta. Mikäli joukko-osastolla ei ole isku- ja potkutyynyjä, voidaan niiden sijasta käyttää koulutettavien omaa kenttäpatjaa. Harjoitusalustana voi olla liikuntasalin lattia, kasarmin käytävä tai ulkokenttä. Pehmustemattoja ei tarvita. Varustuksena käytetään tavallista liikuntavarustusta. Kouluttajina toimivat joukkueen/ vastaavan omat kouluttajat. Koulutettaville tulee selvittää itsepuolustus- ja kamppailukoulutuksen käsitteelliset erot ennen ensimmäistä harjoitusta. 1. ITSEPUOLUSTUS = HÄTÄVARJELU Itsepuolustuksen tavoitteena on tilanteesta irtautuminen. Käytettävät voimakeinot tulee aina suhteuttaa uhkaan, jota vastaan toimitaan. Älä ylireagoi tilanteissa! Käytetyt keinot itsepuolustustilanteissa on pystyttävä perustelemaan jälkeenpäin. Itsepuolustuksen kohteena on ulkopuolinen hyökkääjä. 2. VOIMANKÄYTTÖ Viranomaisen käyttämät keinot eri tilanteiden rauhoittamiseksi esimerkiksi kiinniottotilanteessa. Voimankäyttö suhteutetaan asiakkaan luomaan uhkaan. Tällöin on toimittava voimankäytön kaavan mukaisesti. Toiminta aloitetaan aina puhuttamisella. Toiminnan kohteena on asiakas. 3. LÄHITAISTELU Lähitaistelu edellyttää sodan lakien voimassaoloa. Lähitaistelun tavoitteena on vihollisen pysyvä eliminoiminen itselle edullisinta keinoa käyttäen. Toiminta ei ole perusteltavissa rauhan aikana. Toiminnan kohteena on vihollinen.
6 4. VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät noin hartian leveyden verran erillään toisistaan sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla jaloilla hartiat lasketaan alas ja eteen, kyynärpäät lähellä kylkiä kädet kohotetaan kasvojen eteen kämmenet sisäänpäin pidä vartalo mahdollisimman rentona. 5. KAATUMINEN ERI SUUNTIIN eteenpäin liike otetaan vastaan käsillä siten, että kämmenet ja kyynärvarret iskevät maahan ennen vartaloa. Huom!.Älä heittäydy kyynärpäiden tai ranteiden varaan! vedä päätä voimakkaasti taakse käänny välittömästi ja valmistaudu puolustautumaan.
7 taaksepäin leuka rintaan koukistus polvista, paino alas kädet iskevät maahan koko pituudeltaan noin 45:n asteen kulmassa vartaloon nähden valmistaudu puolustautumaan maassa. sivulle vasemmalle kaaduttaessa heilautetaan vasen jalka suorana oikealle oikea jalka koukistuu ja painopiste siirtyy alemmas samanaikaisesti, kun kylki koskettaa maata lyödään maahan voimakkaasti koko käsivarrella leuka on painettuna tiukasti rintaan älä anna alemman polven lyödä maahan valmistaudu puolustautumaan maassa. 6. IRROTTAUMINEN OTTEISTA OTE RANTEESTA rannetta käännetään voimakkaasti vastustajan sormien ja peukalon välisen aukon suuntaan käsi riuhtaistaan irti ja otetaan askel taakse valmiusasentoon.
8 KURISTUSOTE EDESTÄ irrottautuminen käsiheilahduksella, jatko kyynärpäälyönnillä kasvoihin 1. Heilautetaan toinen käsi voimakkaasti vastustajan kuristavien käsien yli. 2. Kierrytään käden mukana ja lukitaan vastustajan kädet omaan vartaloon hetkeksi samalla horjuttaen vastustajaa. 3. Lyödään vastustajaa terävästi kasvoihin kyynärpäällä tai nyrkinpohjalla. 4. Askel taakse ja valmiusasentoon. KURISTUSOTE TAKAA irrottautuminen: (vastustajan kuristaessa oikealla kädellä) 1. Suojataan kurkkua kääntämällä leukaa voimakkaasti alas ja vasemmalle. 2. Otetaan ote vastustajan kuristavasta kädestä oikealla kädellä. 3. Otetaan lyhyt askel oikealle etuviistoon hieman kumartuen ja lyödään vastustajan nivusiin vasemmalla kädellä. 4. Pyörähdetään voimakkaasti vasempaan samalla lyöden hyökkääjän kasvoihin kyynärpäällä. 5. Askel taakse ja valmiusasentoon.
9 FYYSISEN HARJOITTAMISEN PERUSTEET 7. LYÖNNIT KYYNÄRPÄÄISKU TAAKSE (oikea käsi) Lähtöasento normaali lepoasento Vartalon paino kevyesti vasemmalle Oikea käsi siirtyy hieman eteen Lyönti kyynärnivelellä suoraan taakse, käsi pysyy avoimena.
10 KYYNÄRPÄÄISKU ETEEN (takakäsi) Valmiusasennosta (vasen puoli edessä) Lyönti lähtee ponnistamalla terävästi oikealla jalalla päkiän varassa. Lantion oikea puoli työntyy eteenpäin. Oikea kyynärpää lyödään vartalon keskilinjan yli. Kyynärpääisku eteen (etukäsi) Valmiusasennosta Vartalo kiertyy vasemman jalan päkiän varassa ja antaa lyönnille voiman Vasen kyynärpää kiertyy vartalon keskilinjan kohdalle ja iskee kohteeseen.
11 KÄMMENPOHJALYÖNTI eteen/etukäsi Valmiusasennosta Liike lähtee taaemman jalan terävällä ojennuksella Etujalka siirtyy hieman eteen vartalon liikahtaessa Etukäsi ojentuu terävästi Lyönti suoritetaan kämmenpohjalla Palautus välittömästi samaa liikerataa. Kämmenpohjalyönti eteen / takakäsi Valmiusasennosta Taaempi jalka ojentuu terävästi päkiän varaan antaen voiman lyönnille Takakäsi ojentuu eteen läheltä vartaloa Lyönnin loppuvaiheessa käsi on täysin ojentunut Lyönti tapahtuu kämmenpohjalla.
12 nyrkinpohjaisku eteen ja sivulle isku suoritetaan nyrkin pohjaosalla isku kyynärpää edellä vasaralyöntinä. Lyöntitorjunnat / väistöt Valmiusasennosta Siirry hyökkäyslinjalta pois lyhyellä sivuaskeleella Ohjaa lyövä käsi sivuun kyynärvarrella Torjunnan jälkeen valmistaudu jatkamaan (oma hyökkäys tai perääntyminen).
13 8. POTKUT Polvipotku nivusiin Valmiusasennosta Ote vastustajan niskasta tai hartioista Lantio työntyy eteen Polvi potkaistaan voimakkaasti nivusiin Harjoitellaan myös ilman otetta vastustajasta.
14 Sivupotku polveen/ säären etuosaan (oikea jalka) Valmiuasennosta Tukijalka kiertyy voimakkaasti vasemmalle Oikea polvi nousee lantion korkeudelle Oikea jalka ojennetaan rajulla alaviistoon suuntautuvalla potkulla polven korkeudelle tai sääreen Potku suoritetaan koko jalkapohjalla.
15 SUORA POTKU eteen Valmiusasennosta Polvi nostetaan lantion tasalle Jalka ojennetaan polven tai nivusten alueelle terävästi potkaisten Lantio työntyy hieman eteen antaen potkulle voimaa ja ulottuvuutta Liike suuntautuu suoraan eteenpäin Potkupintana on päkiän alue. Potkutorjunta Valmiusasennosta Siirry pois potkun linjalta lyhyellä sivuaskeleella Ohjaa nyrkissä olevalla kädellä potkaiseva jalka sivuun Jatko omalla hyökkäyksellä tai perääntymisellä.
16 ESIMERKKEJÄ POTKUTYYNYN KÄYTÖSTÄ
17 9. HALLINTAOTTEET KAINALOLUKKO Perustekniikka harjoitellaan muodollisesta hyökkäyksestä (ote olkapäästä) Tekniikkaa voidaan soveltaa esim. maahanvientiin, veitsihyökkäyksen torjuntaan ja veitsen poisottoon. 1.Otetaan tiukka ote vastustajan ranteesta alakautta kummallakin kädellä. 2.Vedetään kädestä itseenpäin ja viedään käsi tiukasti kainaloon. 3.Vedon (riuhtaisun) aikana aloitetaan kääntyminen ja liikkuminen etuviistoon. 4.Kun käsi on kunnolla kainalossa (olkavartta myöten, tiukasti) lähdetään pudottautumaan maahan. Kädestä on pidettävä kunnolla kiinni.
18 KERTAUSTUNTI KESTO 1h HARJOITUS TOTEUTETAAN KIERTOHARJOITTELUNA. JOUKKO ON KOULUTTAJAN YMPÄRILLÄ TAI EDESSÄ, KOULUTETTAVILLA ON YMPÄRILLÄÄN REILUSTI TILAA LIIKKUA. ALKULÄMMITTELYN JÄLKEEN KOKO KEHON VENYTTELY PITKIN PURISTAVIN VENYTYKSIN. 1. KIERROS LIIKKEET SUORITETAAN KOROSTETUN HITAASTI LIIKERATAA KERRATEN. TOIS- TOT 10-15 KOULUTTAJAN MALLIN MUKAAN. 2. KIERROS LIIKKEET SUORITETAAN RAUHALLISESTI, HUOMIO EDELLEEN LIIKERADASSA. SARJAN LOPPUA KOHDEN SUORITUSTEMPO HIEMAN KIIHTYY. TOISTOT 15-20. 3. KIERROS LIIKKEET MAHDOLLISIMMAN TERÄVÄSTI, SUORITUSTEMPO MAHDOLLISIMMAN KOVA. TOISTOT 10-15. LIIKKEET SUORITETAAN MOLEMMIN KÄSIN/JALOIN VUOROTELLEN. LIIKKEET 1. KYYNÄRPÄÄISKU TAAKSE JALAT RINNAKKAIN, NORMAALI ASENTO, ISKUHETKELLÄ PAINON SIIRTO LYÖMÄKÄDEN VASTAISELLE JALALLE. 2. KYYNÄRPÄÄISKU ETEEN. SUORITUS VALMIUSASENNOSTA. ISKU SUUNNATAAN KASVOJEN KORKEU- DELLE. 3. KÄMMENPOHJA ISKU ETEEN SUORITUS VALMIUSASENNOSTA. ISKUT KYLKIEN/KASVOJEN KORKEUDELLE. 4. NYRKINPOHJAISKU ETEEN JA SIVULLE. 5. POLVIPOTKU NIVUSIIN. 6. SUORA POTKU POLVEN KORKEUDELLE. 7. SIVUPOTKU POLVEN KORKEUDELLE.
19 ESIMERKKEJÄ ITSEPUOLUSTUSHARJOITUKSISTA HARJOITUS 1 /ITSEPUOLUSTUS AIHE: VALMIUSASENTO, KAATUMINEN, IRROTTAUTUMINEN OTTEISTA AIKA: 1 h 30 min VARUSTUS: Liikuntavarustus 1. ALKUVERRYTTELY juoksu salia ympäri juoksu eteen ja taakse n.2-3 m:n matkalla hypyt puolikyykystä 10-20 etunojapunnerrukset 10-20 vatsalihasliike polvet n. 90 asteen kulmassa kyynärpää koskettaa vastakkaista polvea 10-20 vartalon kierrot seisten venyttely: pitkät (20-30s), puristavat venytykset, tuntuu venytys, ei kipua lantion takaosa, takareidet leveä haara-asento, painetaan rinta kohti lattiaa käsillä tukien lantion etuosa, reisien yläosa samasta leveästä haara-asennosta siirrytään edelleen käsiin nojaten painamaan nivusia kohti lattiaa, jalat suorina. etureidet polviasento, vartalo painetaan taakse käsien, kyynärpäiden tai olkapäiden varaan notkeudesta riippuen takareidet istuen, toinen jalka koukussa sivulla takana takareiden venytys, painetaan vatsaa kohti lattiaa selkä mahdollisimman suorana rintalihakset kontallaan, ojennetaan toinen käsi etuviistoon, painetaan ojennetun käden olkapäätä kohti lattiaa yläselkä seisten kapea haara-asento, oikea käsi ulkokautta vasemman jalkaterän alle, vedetään ja venytetään, sama toisinpäin olkapäät ja hauis istuen lattialla, kädet taakse, olkapäät taakse, pidetään kädet paikallaan siirretään vartaloa eteenpäin, kunnes venytys tuntuu niska venytys eri suuntiin kädellä vastustaen ranteet ja kyynärvarret.
20 VALMIUSASENTO (itsepuolustusohje) mallisuoritus polvet kevyesti koukussa painopiste alhaalla hartiat alas ja eteen kyynärpäät lähelle kylkiä, kädet kasvojen eteen rakennetaan asento muutaman kerran harjoitellaan liikkumista valmiusasennossa. KAATUMINEN (itsepuolustusohje) taaksepäin mallisuorirus kokonaisuudesta opetus aloitetaan kaatumisesta istuen taaksepäin kaatuminen syvästä kyykkyasennosta kaatuminen pystyasennosta harjoittelu. Sivulle (itsepuolustusohje) mallisuoritus valmiusasennosta jalan heilautus sivulle painopisteen lasku toisen jalan varassa kylki edellä maahan samanaikaisesti lyönti kädellä maahan harjoittelu molemmille puolille. Eteenpäin mallisuoritus liike vaimennetaan kämmeniä ja kyynärvarsilla vartalo jännitettynä. IRROTTAUTUMINEN OTTEISTA Ote ranteesta mallisuoritus irrotus sormien ja peukalon välisen aukon suuntaan harjoittelu pareittain. Kuristusote edestä otteen esittely mallisuoritus. harjoittelu vaiheittain ote kurkusta käden heilautus kuristavien käsien yli
21 vartalon kierto käden mukana kyynärpäälyönti kasvoihin askel taakse valmiusasento harjoittelu pareittain. Kuristusote takaa otteen esittely harjoittelu vaiheittain leuka alas ote kuristavasta kädestä painon siirto etuviistoon nyrkinpohjalyönti nivusiin pyörähdys taaksepäin kyynärpäälyönti askel taakse harjoittelu pareittain. Loppuverryttely.
22 HARJOITUS 2/ITSEPUOLUSTUS AIHE: LYÖNNIT JA POTKUT AIKA: 1 h 30 min VARUSTUS: Liikuntavarustus, kenttäpatja (potkutyynyt, jos joukko-osastolla on). 1. ALKUVERRYTTELY juoksu salia ympäri juoksu eteen ja taakse n.2-3 m:n matkalla hypyt puolikyykystä 10-20 etunojapunnerrukset 10-20 vatsalihasliike polvet n. 90 asteen kulmassa kyynärpää koskettaa vastakkaista polvea 10-20 vartalon kierrot seisten venyttely: pitkät (20-30s), puristavat venytykset, tuntuu venytys, ei kipua lantion takaosa, takareidet leveä haara-asento, painetaan rinta kohti lattiaa käsillä tukien lantion etuosa, reisien yläosa samasta leveästä haara-asennosta siirrytään edelleen käsiin nojaten painamaan nivusia kohti lattiaa, jalat suorina etureidet polviasento, vartalo painetaan taakse käsien, kyynärpäiden tai olkapäiden varaan notkeudesta riippuen takareidet istuen, toinen jalka koulussa sivulla takana takareiden venytys, painetaan vatsaa kohti lattiaa selkä mahdollisimman suorana rintalihakset kontallaan, ojennetaan ton käsi etuviistoon, painetaan ojennetun käden olkapäätä kohti lattiaa yläselkä seisten kapea haara-asento, oikea käsi ulkokautta vasemman jalkaterän alle, vedetään ja venytetään, sama toisinpäin olkapäät ja hauis istuen lattialla, kädet taakse, olkapäät taakse, pidetään kädet paikallaan siirretään vartaloa eteenpäin, kunnes venytys tuntuu niska venytys eri suuntiin kädellä vastustaen ranteet ja kyynärvarret.
23 2. HARJOITUS Liikkeen opetusvaiheessa kouluttaja ja avustaja joukon edessä, harjoitusjoukko on koosta riippuen rivissä paririvissä jne. tilaa ympärillä riittävästi. Kyynärpääisku taakse (itsepuolustusohje) huomio seuraaviin asioihin: opetetaan perusasennosta painopisteen siirto lyönti sormet avoimena toinen käsi nousee suojaksi katse kääntyy taakse harjoittelu paikallaan vaiheittain harjoittelu parin kanssa potkutyynyyn/ kenttäpatjaan. Kyynärpääisku eteen (itsepuolusohje) etukädellä ja takakädellä huomio seuraaviin asioihin: valmiusasennosta vartalon liike osumapinta kyynärluu harjoittelu paikallaan vaiheittain harjoittelu parin kanssa paikallaan olevaan tyynyyn harjoittelu päin tulevaan kohteeseen pari kävelee kohti tyynyn kanssa, huomio liikkumiseen ja lyömiseen liikkeessä. Nyrkinpohjaisku (itsepuolustusohje) huomio seuraaviin asioihin: iskupinta lyönti kyynärpää edellä esitellään avustajan kanssa edulliset lyönti kohteet (kasvot, solisluun alue, pään sivu, munuaiset, niska) esitellään lyönnin käyttö sivusta tulevaan uhkaan esitellään lyönnin käyttö takaa tulevaan uhkaan harjoittelu paikallaan harjoittelu parin kanssa tyyny olkapäätä vasten, lyönti oletettua solisluuta kohti harjoitellaan molemmille puolille.
24 Kämmenpohjalyönti (itsepuolustuohje) etukädellä ja takakädellä huomio seuraaviin asioihin: käden asento sormien koukistus liikeradat samat lyötäessä nyrkillä harjoittelu paikallaan vaiheittain harjoittelu potkutyynyyn/ kenttäpatjaan pareittain. kaikkien eteenpäin suuntautuvien lyöntien harjoitus: pari liikkuu tyynyn kanssa kohti, harjoitellaan etäisyydestä riippuen eri lyöntejä noin kahden minuutin jaksoissa. Polvipotku (itsepuolustusohje) huomio seuraaviin asioihin: valmiusasennosta tarttuminen vastustajan hartioista lantion työntö eteen polven nosto terävästi harjoittelu paikaltaan harjoittelu parin kanssa potkutyynyyn (korkeintaan puoliteholla). Suora potku eteen (itsepuolustusohje) huomio seuraaviin asioihin valmiusasennosta polven nosto potku terävästi työntäen nivusiin tai polveen jalan palautus eteen harjoittelu vaiheittain paikaltaan harjoittelu parin kanssa tyynyyn. Sivupotku (itsepuolustusohje) huomio seuraaviin asioihin polven nosto tukijalan kääntö vartalon kääntö potku koko jalkapohjalla
25 harjoittelu paikallaan vaiheittain harjoittelu parin kanssa ilman kontaktia, käytetään jalka lähellä polvea ja säärtä, huomio molemminpuoliseen varovaisuuteen. Harjoitus 1 iskujen ja potkujen yhdistämisestä: 1. pari tulee kohti potkutyyny edessä hyökkäävästi 2. aloitetaan kyynärpäälyönnillä eteen (haetaan etäisyyttä) 3. jatko kämmenpohjalyönneillä molemmin käsin 4. suora potku nivusiin. Harjoitus 2 1. pari lähestyy takaa, koskettaa tyynyllä selkään 2. kyynärpäälyönti taakse 3. jatko nyykinpohjalyönnillä taakse (samalla käännytään sivuttain pariin nähden) 4. sivupotku polveen tai nivusiin. Loppuverryttely
26 HARJOITUS 3/ ITSEPUOLUSTUS Aihe: kainalolukko kesto: 1h Varustus: liikuntavarustus 1.ALKUVERRYTTELY juoksu salia ympäri juoksu eteen ja taakse n. 2-3 m:n matkalla hypyt puolikyykystä 10-20 etunojapunnerrukset 10-20 vatsalihasliike polvet n. 90 asteen kulmassa kyynärpää koskettaa vastakkaista polvea 10-20 vartalon kierrot seisten venyttely: pitkät (20-30s), puristavat venytykset, tuntuu venytys, ei kipua lantion takaosa, takareidet leveä haara-asento, painetaan rinta kohti lattiaa käsillä tukien lantion etuosa, reisien yläosa samasta leveästä haara-asennosta siirrytään edelleen käsiin nojaten painamaan nivusia kohti lattiaa, jalat suorina etureidet polviasento, vartalo painetaan taakse käsien, kyynärpäiden tai olkapäiden varaan notkeudesta riippuen takareidet istuen, toinen jalka koukussa sivulla takana takareiden venytys, painetaan vatsaa kohti lattiaa selkä mahdollisimman suorana rintalihakset kontallaan, ojennetaan toinen käsi etuviistoon, painetaan ojennetun käden olkapäätä kohti lattiaa yläselkä seisten kapea haara-asento, oikea käsi ulkokautta vasemman jalkaterän alle, vedetään ja venytetään, sama toisinpäin olkapäät ja hauis istuen lattialla, kädet taakse, olkapäät taakse, pidetään kädet paikallaan siirretään vartaloa eteenpäin, kunnes venytys tuntuu niska venytys eri suuntiin kdellä vastustaen ranteet ja kyynärvarret.
27 Kainalolukko (itsepuolustusopas) Liikkeen esittely avustajan kanssa muodollisena(ote olkapäästä) lyönnistä veitsitorjuntana/ veitsen poisotto Varoasioiden korostaminen Liikkeen opettelu vaiheittain ote olkapäästä(hyökkääjä) kahden käden ote alakautta kädestä käden vienti tiukasti kainaloon kääntyminen ja liikkuminen etuviistoon maahanvienti.