St1 2015-2016 Juho Halonen Jussi Piirainen Vierumäki 28.5.2015
ST1 nuorten maajoukkue 2015-2016 Valmentajat: Jussi Piirainen ja Juho Halonen Urheilijat: Tytöt (6) Jasmi Joensuu (-96) Johanna Matintalo (-96) Senni Vuolle (-96) Anni Alakoski (-97) Alexandra Enlund (-97) Vilma Nissinen (-97) Pojat (7) Lauri Gummerus (-96) Lauri Lepistö (-96) Karri Hakala (-96) Juuso Haarala (-96) Aleksi Parttimaa (-97) Turo Sipilä (-97) Verneri Suhonen (-97)
Kausi 2015-2016 Lähtötilanne - Toinen valmentaja tehostamaan toimintaa (Juho) - Leireillä keskittyminen hyvään kestävyysharjoitteluun ja valmennukseen - Tukitoimiin mukaan lihastasapainokartoitus - Tavoitteet kehittymisessä kohti aikuishuippua sekä talven nuorten MM-kisoja - Edellisvuonna hävittiin ylämäissä maailman kärkeen, vaikka niitä harjoituskaudella painotettiin - Muutos/lääke/tavoite: - Harjoiteltava määrällisesti hyvin vuoden vaihteeseen saakka - Haettava talvellakin hyviä maastoja kehittäviin aerobisiin harjoituksiin
Valmennus 2 valmentajaa 7 leiriä (40 vrk, 47 päivää) Vuokatti 13.-17.5. Vuokatti 22.-28.6 Norja 6.-14.8. Syöte 28.8.-2.9. Vuokatti 26.9.-1.10. Vuokatti 26.10.-1.11. Paljakka 14.-20.12. Pääteemat ylämäet rullilla ja tasatyöntö Lumileireillä hiihto ja hiihtotekniikat Leirien välillä kontaktoinnit urheilijoiden ja henk.koht. valmentajien kanssa
Harjoittelu Tytöt Jaksot 1-4 Jaksot 1-7 Jaksot 1-9 Yht. k.a. 223 387 500 655 max 249 403 516 680 min 193 357 460 618 Pojat Jaksot 1-4 Jaksot 1-7 Jaksot 1-9 Yht. k.a. 243 419 543 709 max 307 527 673 871 min 184 346 465 633
Harjoittelu Harjoittelumäärä jaksoittain ST1 2015-2016 80 70 60 h 50 40 30 Tytöt Pojat 20 10 0 1 2 3 4 5 6 Jaksot7 8 9 10 11 12 13
Harjoittelu Harjoittelujakauma (%) Tytöt PK VK MK+kilp voima+lk taito/pelit Hiihto km k.a. 83,2 3,5 2,3 10,1 0,8 2842 max 87,0 4,8 2,6 13,0 1,8 3088 min 81,4 2,8 1,9 7,9 0,1 2528 Pojat PK VK MK+kilp voima+lk taito/pelit Hiihto km k.a. 84,1 3,8 2,6 8,7 0,8 3430 max 87,9 4,9 4,0 14,3 2,0 4100 min 78,0 3,2 1,8 4,6 0,3 3016
Seuranta -Leiriharjoittelukontrollit -Laktaatit -Videokuvaus -Nousuaikojen seuranta vaaralle hiihdossa -Leirikisat: Norja ja Vuokatti -Valmentajan silmä - Testit -Vaaran testijuoksu - Nopeustestit - Sotkamon lukiolaisilla lisäksi: - 9/12km testijuoksut - Mattotestit -Matolla RH tekniikkatestit -Muilla omaehtoiset mattotestit - Harjoituspäiväkirja
Tulokset - Leirikausi - Testeissä omia ennätyksiä kautta linjan - Norjan leirikisoissa hyvin mukana kansainvälisessä vauhdissa - Kisakausi - Nuorten MM-kisoissa menestys hyvää - Perinteisen kisassa erinomaiset onnistumiset usealta urheilijalta - Vapaalla ollaan edelleen perässä, mutta suunta parempaan - Parhaat sijoitukset: - Lauri Lepistö 3. (10 km p) - Johanna Matintalo 4. (5 km p) - Lauri Gummerus 7. (10 km p) - Poikien viesti 4. - Poikien Sprintissä ollaan ikäluokan kärkivauhdissa - Yleisen SM-kisoissa 3 poikaa välierissä - Maailman Cup: Karri Hakala MC-pisteille (karsinnan 11.) - Scandinavia Cupissa parhaat sijoitukset: - Matintalo 11., Hakala 11., Lepistö 15.
Pohdinta - Ryhmätasolla harjoittelu- ja leirikausi onnistui suunnitellusti - Kehitettävissä asioissa kehityttiin (Ylämäet rullilla ja TT) - Harjoittelumäärät ovat keskimäärin riittävällä tasolla - Hiihtokilometrejä edelliskautta vähemmän (huono lumitilanne) - Norjan leiri oli urheilijoille kansainvälisen vertailun ja kokemuksen kannalta erinomainen lisä - Edellisvuoteen verrattuna loukkaantumisia vähän - Sprinteissä pojat hiihtävät hyvää vauhtia aikuisiin nähden - Kyky hiihtää kovaa vauhtia on hyvä - Tytöillä maksimihiihtovauhtia ja sprinttivauhtia kehitettävä - Myös normaalimatkoilla pojat lähestyneet miesten vauhtia - Nuorten MM-kisoissa taso normaalimatkoilla on parantunut vuoden takaisesta - Perinteisellä ollaan kärjen tuntumassa - Vapaalla ollaan edelleen takamatkalla, vaikka sekin parantunut - Hapenottoa kehitettävä (juoksu paremmaksi) - Talvella harjoitellaan ja kilpaillaan kotimaassa liian pienipiirteisissä maastoissa - Suunta on ylöspäin
Kausi 2015-2016 - Samoilla pääharjoitusteemoilla jatketaan kuin 2 edelliskautta --> Ylämäet ja tasatyöntö - Tyttöjen kovavauhtiseen hiihtoon lisähuomio - Juhosta uusi päävalmentaja, Jussi apuna -Iso ryhmä: 17 urheilijaa - Ryhmästä 9 urheilijaa Sotkamon lukion päivittäisvalmennuksessa
Näihin kuviin ja tunnelmiin Kiitos!