Mallinumero PETL12714.0 Sarjanumero KÄYTTÖOHJEET Kirjoita sarjanumero yllä olevaan vapaaseen tilaan viitteeksi. Sarjanumerotarra HUOMIO Lue tämän käyttöohjeen kaikki varoitukset ja ohjeet ennen laitteen käyttöä. Tallenna tämä käyttöohje myöhempää tarvetta varten.
SISÄLLYSLUETTELO VAROITUSTARRAN SIJOITUSKOHTA.......................... 2 TÄRKEITÄ VAROTOIMIA..................................... 3 ALUKSI................................................... 5 OSAKAAVIO............................................... 6 KOKOAMINEN............................................. 7 RINTAKEHÄN SYKEMONITORI............................... 16 JUOKSUMATON KÄYTTÖ................................... 17 JUOKSUMATON AVAAMINEN JA SIIRTÄMINEN.................. 26 HUOLTO JA VIANETSINTÄ.................................. 27 HARJOITTELUOHJEITA..................................... 30 OSALUETTELO............................................ 34 RÄJÄYTYSKUVA........................................... 36 VAIHTO-OSIEN TILAAMINEN................................................... Takakansi KIERRÄTYSTIEDOT.......................................................... Takakansi VAROITUSTARRAN SIJOITUSKOHTA Tässä kuvassa on esitetty varoitustarrat. Huomaa: Tarrat eivät ehkä ole luonnollisen kokoisia. 2
TÄRKEITÄ VAROTOIMIA VAROITUS: Jotta vältetään palovammojen, tulipalon, sähköiskun ja henkilövahinkojen vaara, lue kaikki tärkeät varotoimet ja ohjeet tässä oppaassa ja juoksumatossa ennen juoksumaton käyttöönottoa. ICON ei ota mitään vastuuta henkilövahingoista tai omaisuusvahingoista joita aiheutuu jollain tavoin laitteen käytöstä. 1. Omistajan vastuulla on varmistaa, että kaikki juoksumaton käyttäjät tuntevat riittävän hyvin kaikki varoitukset ja huomiomerkinnät. 2. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään kunto-ohjelman aloittamista. Tämä koskee erityisesti 35-vuotiaita ja sitä vanhempia käyttäjiä. 3. Käytä juoksumattoa vain oppaassa kuvatulla tavalla. 4. Juoksumatto on tarkoitettu vain kotikäyttöön. Älä käytä juoksumattoa missään kaupallisessa, vuokrakäytössä tai laitoskäytössä. 5. Säilytä juoksumattoa sisätiloissa erossa kosteudelta ja pölyltä. Älä sijoita juoksumattoa autotalliin tai katetulle verannalle tai veden lähelle. 6. Sijoita juoksumatto tasaiselle alustalle, ja jätä vähintään 2,4 m vapaata tilaa sen taakse ja 0,6 m molemmille puolille. Älä sijoita juoksumattoa millekään sellaiselle pinnalle, joka peittää ilma-aukot. Suojaa lattiaa tai mattoa vahingoilta sijoittamalla juoksumaton alle alustamatto. 7. Älä käytä juoksumattoa tiloissa, joissa käytetään suihketuotteita tai annetaan happea. 8. Pidä alle 12-vuotiaat lapset ja lemmikit aina loitolla juoksumatosta. 9. Juoksumattoa käyttävä henkilö saa painaan enintään 150 kg. 10. Älä anna useamman kuin yhden henkilön käyttää kerrallaan juoksumattoa. 11. Käytä asianmukaisia urheiluvaatteita käyttäessäsi juoksumattoa. Älä käytä löysiä vaatteita, jotka voivat tarttua juoksumattoon. Sekä miehille että naisille suositellaan erityisiä urheiluasusteita, Käytä aina urheilujalkineita. Älä käytä juoksumattoa paljain jaloin, käyttämällä vain sukkia tai sandaaleja. 12. Kun liität virtajohdon (katso sivu 17), liitä virtajohto maadoitettuun piiriin. Mitään muuta laitetta ei saa olla kytketty samaan virtapiiriin. Kun vaihdat virtajohdon sovittimen sulakkeen, vaihda ASTA-hyväksytty BS1362, 13 ampeerin sulake sulakekantaan. 13. Jos tarvitaan jatkojohtoa käytä vain 3-johtimista, 1 mm 2 joka on enintään 1,5 m pitkä. 14. Pidä virtajohto erossa kuumista pinnoista. 15. Älä liikuta juoksuhihnaa, kun virta on kytketty pois. Älä käytä juoksumattoa jos virtajohto tai pistoke on vaurioitunut tai jos juoksumatto ei toimi oikein. (Katso sivulta 27 luvusta HUOLTO JA VIANETSINTÄ lisäohjeita, jos juoksumatto ei toimi oikein.) 16. Lue, ymmärrä ja testaa hätäpysäytystoimenpiteet ennen juoksumaton käyttöä (katso kohta VIRRAN KYTKEMINEN PÄÄLLE sivulta 19). 17. Älä käynnistä juoksumattoa, kun seisot juoksuhihnalla. Käytä aina käsikiskoja juoksumattoa käyttäessäsi. 18. Juoksumattoa voi käyttää suurilla nopeuksilla. Säädä nopeutta pienin lisäyksin, jotta vältetään äkilliset nykäykset nopeudessa. 3
19. Sykemonitori ei ole lääketieteellinen laite. Erilaiset tekijät, mm. käyttäjän liike, voivat vaikuttaa sykelukemien tarkkuuteen. Sykemonitori on tarkoitettu vain harjoittelun apuvälineeksi ja sykkeen yleissuunnan määrittämiseen. 20. Älä jätä juoksumattoa ilman valvontaa sen ollessa käynnissä. Irrota aina avain, paina virtakytkin OFF-asentoon (katso piirustuksesta sivulla 5 virtakytkimen sijainti) ja irrota virtajohto, kun juoksumatto ei ole käytössä. 21. Älä yritä siirtää juoksumattoa ennen kuin se on koottu asianmukaisesti. (Katso KOKOAMINEN sivulla 7 ja JUOKSUMATON AVAAMINEN JA SIIRTÄMINEN sivulla 26.) Sinun tulee pystyä nostamaan 20 kg paino, jotta voit nostaa, laskea tai siirtää juoksumattoa. 22. Kun kokoat juoksumaton tai siirrät sen, varmista että säilytyssalpa kiinnittää rungon kunnolla säilytysasentoon. 23. Älä aseta mitään esineitä juoksumaton aukkoihin. 24. Tarkista juoksumaton kaikki osat säännöllisesti ja kiristä ne kunnolla. 25. VAARA: Kytke virtajohto aina irti pistokkeesta heti käytön jälkeen, ennen juoksumaton puhdistamista ja ennen tässä oppaassa kuvattujen huolto- ja säätötoimenpiteiden suorittamista. Älä irrota moottorisuojusta, jollei valtuutettu huoltoasentaja ole opastanut niin tekemään. Muiden kuin tässä oppaassa kuvattujen toimien huoltotoimet saa suorittaa vain valtuutettu huoltoasentaja. 26. Liiallinen harjoittelu saattaa aiheuttaa vakavan loukkaantumisen tai kuoleman. Jos sinua heikottaa tai tunnet kipua harjoittelun aikana, keskeytä välittömästi ja jäähdyttele. SÄÄSTÄ NÄMÄ OHJEET 4
ALUKSI Kiitos uuden PROFORM PERFORMANCE 1450 -juoksumaton hankinnasta. PERFORMANCE 1450 -juoksumatto sisältää vaikuttavan valikoiman ominaisuuksia, jotka on suunniteltu tekemään kotona tapahtuvasta harjoittelusta tehokkaampaa ja miellyttävämpää. Kun et harjoittele erikoisrakenteisen juoksumaton voi kasata kokoon, jolloin se vie alle puolet lattiatilasta, jonka juoksumatto yleensä vie. Jotta hyödyt tuotteen tarjoamista eduista lue tämä käyttöopas ennen juoksumaton käyttöönottoa. Jos sinulla on kysyttävää tästä oppaasta, katso tämän oppaan etukansi. Jotta voimme auttaa sinua, ota muistiin tuotteen mallinumero ja sarjanumero ennen kuin otat meihin yhteyttä. Mallinumero ja sarjanumerotarran sijainti näkyvät tämän oppaan kannessa. Ennen kuin jatkat lukemista, tutustu alla olevaan piirrokseen ja perehdy merkittyihin osiin. Pituus: 203 cm Leveys: 94 cm Ohjauspaneeli Alusta Käsikisko Pylväs Sykemonitori Avain/Klipsi Virtakytkin Juoksuhihna Jalkakisko Alustan pehmuste Välipyörän säätöruuvit 5
OSAKAAVIO Käytä alla olevia piirroksia apuna kokoamisessa käytettyjen pikkuosien tunnistamiseen. Jokaisen piirroksen alla suluissa oleva numero on osan avainnumero, joka löytyy tämän oppaan loppuosan OSALUETTELOSTA. Avainnumeroa seuraava numero on asennuksessa käytettävä osien lukumäärä. Huomaa: Jos osa ei ole laiteosapakkauksessa, tarkista onko se esiasennettu. Mukana voi olla ylimääräisiä osia. #10 hammaskiekko (5) - 4 5/16 hammaskiekko (11) - 10 3/8 hammaskiekko (13) - 6 5/16 mutteri (12) - 2 #8 x 1/2 hopea ruuvi (10) -1 #8 x 1/2 ruuvi (1) - 10 #10 x 3/4 ruuvi (9) - 4 5/16 x 1/2 pultti (4) - 4 5/16 x 3/4 pultti (25) - 2 5/16 x 1 3/4 pultti (6) - 1 5/16 x 2 pultti (3) - 1 5/16 x 2 1/2 ruuvi (28) - 4 3/8 x 4 ruuvi (7) - 6 6
KOKOAMINEN Kokoamiseen tarvitaan kaksi henkilöä. Aseta kaikki osat tyhjälle alueelle ja ota pakkausmateriaalit pois. Älä heitä pois pakkausmateriaaleja, ennen kuin olet suorittanut kaikki kokoamisvaiheet. Tehtaalta toimitetun juoksumaton ulkopinnassa voi olla öljyistä ainetta. Tämä on normaalia. Jos juoksumatossa on öljyisiä kohtia, pyyhi ne puhtaaksi pehmeällä liinalla ja miedolla, hankaamattomalla pesuaineella. Vasemmanpuoleiset osat on merkitty L tai Left ja oikeanpuoleiset osat on merkitty R tai Right. Katso tarkemmat kuvaukset pikkuosista sivulta 6. Kokoamisessa tarvitaan seuraavat työkalut: mukana toimitettu kuusiokoloavain säädettävä jakoavain ristipääruuvitaltta Jotta vältetään osien vahingoittuminen, älä käytä kokoamisessa sähkötyökaluja. 1. Avaa tietokoneen selaimessa osoite www.iconsupport.eu ja rekisteröi tuotteesi. aktivoi takuusi säästää aikaa, jos sinun on otettava yhteyttä asiakaspalveluun voimme ilmoittaa sinulle tuotepäivityksistä ja tarjouksista Huomaa: Jos käytössäsi ei ole internet-yhteyttä, soita asiakaspalveluun (katso tämän oppaan etukansi) rekisteröidäksesi tuotteesi. 7
2. Varmista että virtajohto on irrotettu pistorasiasta. Paina pohjatulppa (74) kummallekin puolelle pohjaa (94). Nippuside Etsi oikeanpuoleinen pylväs (90). Pyydä toista henkilöä pitämään kiinni oikeanpuoleisesta pylväästä läheltä pohjaa (94). Katso tarkennekuva. Sido nippuside oikeanpuoleiseen pylvääseen (90) kunnolla pylvään johdon (81) päähän. Aseta sen jälkeen pylvään johto. oikeanpuoleisen pylvään alaosaan samalla kun vedät johdon toisen pään ulos oikeanpuoleisesta pylväästä. Nippuside 3. Aseta oikeanpuoleinen pylväs (90) pohjan (94) lähelle. Paina läpivientitiiviste (77) oikeanpuoleisen pylvään (90) nelikulmaiseen aukkoon. Varo jättämästä maadoitusjohtoa puristuksiin. Kiinnitä sen jälkeen maadoitusjohto oikeanpuoleiseen pylvääseen (90) #8 x 1/2" hopearuuvilla (10) kuten kuvassa. Maadoitusjohto Nelikulmainen aukko 8
4. Aseta pyörän välikappale (63) etupyörään (62). Pidä etupyörää oikeanpuoleisen pylvään alaosan sisäpuolella (90), ja aseta 3/8" x 4" ruuvi (7) ja 3/8" hammaskiekko (13) oikeanpuoleiseen pylvääseen ja etupyörään. Toista tämä vaihe vasemmanpuoleisen pylvään osalta (ei kuvassa). 5. Aseta pala pakkausmateriaalia (A) alustan (94) oikealle puolelle. Pidä oikeanpuoleista pylvästä (90) alustaa vasten. Varo, ettei pylvään johdot (81) jää puristuksiin. aseta kaksi 3/8" x 4" ruuvia (7) ja kaksi 3/8" hammaskiekkoa oikeanpuoleiseen pylvääseen (90) ja kiristä kolme ruuvia osittain kiinni alustaan (94); älä vielä kiristä ruuveja kokonaan. Siirrä pakkausmateriaali (A) alustan vasemmalle puolelle (94) ja kiinnitä vasemmanpuoleinen pylväs (ei kuvassa) samalla tavoin. Huomaa: Vasemmalla puolella ei ole johtoja. Poista pakkausmateriaali (A) alustan (94) pohjasta. 9
6. Paikanna vasemman- ja oikeanpuoleinen alustan suojus (82, 83). Liu'uta vasen pohjasuojus vasemmanpuoleiseen pylvääseen (89), ja liu'uta oikeanpuoleinen pohjasuojus oikeanpuoleiseen pylvääseen. Älä paina pohjasuojuksia vielä paikoilleen. Paikanna oikean- ja vasemmanpuoleinen käsikiskon suojus (84, 85). Liu'uta vasen alakäsikiskon suojus vasemmanpuoleiseen pylvääseen (89) ja liu'uta oikeanpuoleinen käsikiskon suojus oikeanpuoleiseen pylvään (90) päähän. 7. Kiinnitä vasen käsikisko (86) vasemmanpuoleiseen pylvääseen (89) kahdella 5/16" x 2 1/2" ruuvilla (28) ja kahdella 5/16" hammaskiekolla (11). Kiristä ruuvit kunnolla. Kiinnitä oikea käsikisko (87) oikeanpuoleiseen pylvääseen (90) kahdella 5/16" x 2 1/2" ruuvilla (28) ja kahdella 5/16" hammaskiekolla (11). Kiristä ruuvit kunnolla. Irrota nippuside pylvään johdosta (81). Nippuside 10
8. Jos näytetyissä kohdissa on neljä ruuvia (B) irrota ja hävitä ne. 9. Huomaa: Jos juoksumatto asennetaan tasaiselle alustalle, se saattaa vieriä eteenpäin tässä vaiheessa. Nosta runko (56) pystyasentoon. TÄRKEÄÄ: Älä nosta runkoa ohi pystyasennon. Pyydä toista henkilöä pitämään rungosta kiinni, kunnes vaihe 11 on suoritettu loppuun. Kannattimet Suuntaa salvan poikkitanko (38) kuten kuvassa. Varmista, että This side toward belt -tarra (C) on juoksumattoa päin. Kiinnitä salvan poikkitanko rungon (56) kannattimiin kahdella 5/16" x 4" ruuvilla (25) ja kahdella 5/16" hammaskiekolla (11). 11
10. Suuntaa säilytyssalpa (53) siten, että tarrat ovat kohti juoksumattoa, kuten kuvassa. Kiinnitä säilytyssalvan (53) alempi osa alustan (94) kannattimeen 5/16" x 1 3/4" pultilla (6) ja 5/16" mutterilla (12). Nosta säilytyssalpa (53) pystyasentoon. Jos salvan yläosassa on side, irrota ja heitä sen pois. Tarrat 11. Kiinnitä säilytyssalvan (53) ylempi osa salvan poikkitangon (38) kannattimeen 5/16" x 2" pultilla (3) ja 5/16" mutterilla (12). Laske runko alas (56) (katso JUOKSUMATON LASKEMINEN ALAS KÄYTTÖÄ VARTEN sivulla 26). 12
12. Aseta paneelikokoonpano vasempaan käsikiskoon (86) ja oikeaan käsikiskoon (87). Varo, ettei johtoja jää puristuksiin (D, 81). Paneelikokoonpano Kiinnitä paneelikokoonpano neljällä 5/16" x 1/2" ruuvilla (4) ja neljällä 5/16" hammaskiekolla (11). Älä vielä kiristä ruuveja kokonaan. 13. Kiinnitä paneelikokoonpano käsikiskoihin (86, 87) neljällä #10 x 3/4" ruuvilla (9) ja neljällä #10 hammaskiekolla (5), kuten kuvassa. Laita kaikki neljä ruuvia paikoilleen ja kiristä ne. Paneelikokoonpano 13
14. Katso tarkennekuva. Liitä pylvään johto (81) ohjauspaneelin johtoon (D). Liittimien tulee liukua helposti yhteen ja napsahtaa paikoilleen. Jos niin ei tapahdu, käännä toista liitintä ja yritä uudelleen. JOLLET LIITÄ LIITTIMIÄ OIKEIN, OHJAUSPANEELI VOI VAHINGOITTUA, KUN KYTKET VIRRAN PÄÄLLE. Liitä ylimääräiset johdot (D, 81) oikeanpuoleisen pylvään (90) päähän. Kiristä kunnolla kaikki neljä 5/16" x 1/2" ruuvia (4) (vain kaksi on näkyvissä). 15. Kiinnitä vasemman käsikiskon suojus (79) ja oikean käsikiskon suojus (92) käsikiskoihin (86, 87) kumpikin kolmella #8 x 1/2" ruuvilla (1). Älä ylikiristä ruuveja. 14
16. Liu'uta vasen alakäsikiskon suojus (85) vasemman käsikiskon suojusta (79) vasten ja kiinnitä vasen alakäsikiskon suojus kahdella #8 x 1/2" ruuvilla (1). Älä ylikiristä ruuveja liikaa. Kiinnitä oikea alakäsikiskon suojus (84) kuten edellä kuvattu. 17. Kiristä kunnolla kaikki kuusi 3/8" x 4" ruuvia (7) (vain toinen puoli on näkyvissä). Paina vasenta alustan suojusta (82) ja oikean alustan suojus (83) pohjaan (94). 18. Varmista, että kaikki osat ovat kunnolla kiristetty, ennen kuin käytät juoksumattoa. Jos juoksumaton tarroissa on muoviarkkeja, irrota muovit. Suojaa lattiaa tai mattoa sijoittamalla juoksumaton alle alustamatto. Jotta vältetään paneelin vahingoittuminen, säilytä juoksumatto erossa suorasta auringonvalosta. Pidä mukana toimitettuja kuusiokoloavaimia varmassa paikassa. Kuusiokoloavainta käytetään juoksuhihnan säätämiseen katso sivut 28 ja 29). Huomaa: Mukana voi olla ylimääräisiä osia. 15
RINTAKEHÄN SYKEMONITORI RINTAKEHÄN SYKEMONITORIN PUKEMINEN Sykemonitorissa on rintakehän hihna ja anturi. Asta rintakehän hihnan liuskan toinen pää anturin pään aukkoon, kuten kuvassa. Paina sitten anturin pää rintakehän hihnan soljen alle. Liuskan tulee olla samassa suunnassa anturin etuosan kanssa. Sykemonitoria tulee käyttää vaatteiden alla, tiukasta ihoa vasten. Kiedo sykemonitori rintakehäsi ympäri kuvan sijaintiin. Varmista että logo on oikeinpäin. Kiinnitä sen jälkeen rintakehän hihnan toinen pää anturiin. Säädä tarvittaessa rintakehän hihnan pituutta. Vedä anturia irti kehostasi muutaman sentin verran ja paikanna kahden elektrodin alueet, joita peittää matalat harjanteet. Kostuta elektrodien pinnan suolaliuoksella, esimerkiksi syljellä tai piilolasiliuoksella. Palauta anturi sen jälkeen paikoilleen rintakehääsi vasten. Liuskat Rintak ehän hihna Anturi Liuska HUOLTO JA KUNNOSSAPITO Kuivaa anturi kunnolla pehmeällä pyyhkeellä jokaisen käyttökerran jälkeen. Kosteus saattaa pitää anturin aktiivisena ja lyhentää akun käyttöikää. Säilytä sykemonitoria lämpimässä, kuivassa paikassa. Älä säilytä sykemonitoria muovipussissa tai muussa astiassa, joka voi kerätä kosteutta. Älä altista sykemonitoria suoralle auringonvalolle pitkiksi ajoiksi. Älä altista sitä yli 50 C tai alle -10 C lämpötiloille. Älä taivuta tai venytä anturia liikaa käyttäessäsi sykemonitoria tai sitä säilytettäessä. Anturi Solki Puhdista anturi pyyhkimällä se nihkeällä liinalla ja pienellä määrällä mietoa saippuaa. Pyyhi sen jälkeen anturi kostella liinalla ja kuivaa kunnolla pehmeällä pyyhkeellä. Älä käytä anturin puhdistamisessa alkoholia, hankausaineita tai kemikaaleja. Pese rintakehän hihna käsin ja anna kuivua. VIANETSINTÄ Jos sykemonitori ei toimi oikein, kokeile alla olevia vaiheita. Varmista, että sykemonitori on päälläsi kuten vasemmalla on kuvattu. Jos sykemonitori ei toimi, kun se on sijoitettu kuten kuvassa, siirrä sitä rintakehällä hieman alemmaksi tai ylemmäksi. Jos sykelukemia ei näytetä ennen kuin alat hikoilla, kostuta elektrodialueet uudelleen. Jotta ohjauspaneeli näyttää sykelukemat, sinun täytyy olla käsivarren etäisyydellä ohjauspaneelista. Jos anturin takana on akkukansi, vaihda akku uuteen samanlaiseen akkuun. Sykemonitori on tarkoitettu toimimaan normaalin sykkeen omaavilla henkilöillä. Erilaiset lääketieteelliset tilat, kuten ekstrasystolia, takykardia ja rytmihäiriöt, voivat aiheuttaa sykelukeman lukuongelmia. Sähkövoimalinjat ja muut magneettisen häiriön lähteet voivat aiheuttaa sykemonitorin toiminnassa häiriöitä. Jos epäilet magneettisen häiriön aiheuttavan lukuongelmia, kokeile sijoittaa kuntolaite uuteen paikkaan. 16
KÄYTTÖ JA SÄÄDÖT VIRTAJOHDON LIITTÄMINEN Laite on maadoitettava. Toimintahäiriön tai rikkoutumisen yhteydessä maadoitus antaa sähkövirralle vähimmän vastuksen tien pois ja vähentää sähköiskun vaaraa. Laitteen sähköjohdossa on laitteen maadoitusjohdin ja maadoituspistoke. TÄRKEÄÄ: Jos virtajohto on vahingoittunut, se tulee vaihtaa valmistajan suosittelemaan virtajohtoon. VAARA: Laitteen maadoitusjohtimen väärä liitäntä saattaa aiheuttaa lisääntyneen sähköiskun vaaran. Pyydä valtuutettua sähköasentajaa tai huoltoasentajaa tarkistamaan, jollet ole varma että laite on maadoitettu oikein. Älä muokkaa laitteen mukana toimitettua pistoketta jollei se sovi pistorasiaan, pyydä sähköasentajaa asentamaan sopiva pistorasia. Liitä virtajohto noudattamalla seuraavia vaiheita. 1. Liitä virtajohdon merkitty pää juoksumaton pistokeliitäntään. Juoksumaton pistokeliitäntä Iso-Britannia Australia Lähtö Lähtö 17
OHJAUSPANEELIN KAAVIO OHJAUSPANEELIN TOIMINNOT Juoksumaton ohjauspaneeli sisältää vaikuttavan valikoiman ominaisuuksia, jotka on suunniteltu tekemään kotona tapahtuvasta harjoittelusta tehokkaampaa ja miellyttävämpää. Kun käytät laitetta manuaalisessa tilassa, voit muuttaa juoksumaton nopeutta ja kallistusta painikkeen painalluksella. Harjoittelun aikana ohjauspaneeli näyttää välittömän palautteen harjoittelusta. Voit mitata jopa sykkeen käyttämällä kädensijan sykemonitoria tai rintakehän sykemonitoria. Lisäksi ohjauspaneelissa on valikoima valmiita harjoitusohjelmia. Kukin harjoitusohjelma ohjaa juoksumaton nopeutta ja kallistusta samalla kun se ohjaa sinut läpi tehokkaan harjoitteluohjelman. Ohjauspaneelissa on myös ifit-tila, jonka avulla juoksumatto voi kommunikoida langattoman verkon kanssa valinnaisella ifit-moduulilla. Kun käytät ifit-tilaa, voit ladata mukautettuja harjoitusohjelmia, seurata harjoittelusi tuloksia, kilpailla muiden ifit-käyttäjien kanssa ja käyttää monia muita toimintoja. Voit ostaa ifit-moduulin osoitteesta www.ifit.com. Voit samalla kuunnella suosikkikuntoilumusiikkia tai äänikirjoja ohjauspaneelin äänijärjestelmällä kuntoilun aikana. Kytke virta päälle, katso sivu 19. Käytä manuaalisessa tilassa, katso sivu 19. Valmiiden harjoitusohjelmien käyttö, katso sivu 22. Tavoiteharjoitusohjelmien käyttö, katso sivu 23. ifit-harjoitusohjelmien käyttö, katso sivu 23. Äänijärjestelmän käyttö, katso sivu 24. Tietotilan käyttö, katso sivu 25. Huomaa: Ohjauspaneeli voi näyttää nopeuden ja matkan joko maileina tai kilometreinä. Tarkista valittu näyttöyksikkö katsomalla ohjeet kohdasta TIETOTILA sivulla 25. Yksinkertaisuuden vuoksi kaikki tämän osan ohjeet on ilmoitettu kilometreinä. TÄRKEÄÄ: Jos ohjauspaneelissa on muovisuojia, irrota muovi. Jotta estetään juoksualustan vahingoittuminen, käytä puhtaita urheilujalkineita juoksumattoa käyttäessäsi. Kun käytät juoksumattoa ensimmäisen kerran, tarkista juoksuhihnan kallistus ja keskitä tarvittaessa juoksuhihnaa (katso sivu 29). 18
VIRRAN KYTKEMINEN PÄÄLLE TÄRKEÄÄ: Jos juoksumatto on altistunut kylmille lämpötiloille, anna sen lämmetä huonelämpötilaan, ennen kuin kytket virran päälle. Jollet tee niin, se voi vahingoittaa ohjauspaneelin näyttöjä tai muita sähköosia. Liitä virtajohto (katso sivu 17). Paikanna seuraavaksi juoksumaton virtakytkin läheltä virtajohtoa. Paina virtakytkin nollausasentoon. Nollaus TÄRKEÄÄ: Ohjauspaneelissa on esittelytilan näyttö, joka on suunniteltu käyttöön liikkeissä, jos juoksumatto on siellä esillä. Jos valot syttyvät heti, kun liität virtajohdon ja painat virtakytkimen nollausasentoon, esittelytila on käytössä. Sammuta esittelytila pitämällä Stop-painiketta painettuna muutaman sekunnin ajan. Jos näytön valo palaa edelleen, katso kohdasta TIETOTILA sivulla 25, miten sammutat esittelytilan. Seiso seuraavaksi juoksumaton jalkakiskoilla. Etsi avaimeen kiinnitetty klipsi ja liu'uta klipsi vaatetuksesi vyötärönauhan alle. Aseta avain sen jälkeen ohjauspaneeliin. Näytöt syttyvät hetken kuluttua. TÄRKEÄÄ: Hätätilassa avaimen voi irrottaa ohjauspaneelista, jolloin juoksuhihna pysähtyy hitaasti. Testaa klipsiä varovasti kävelemällä pari askelta taaksepäin. Jos avain ei irtoa ohjauspaneelista, säädä klipsin sijoituspaikkaa. Avain Klipsi MANUAALISEN TILAN KÄYTTÖ 1. Aseta avain ohjauspaneeliin. Katso vasemmalta VIRRAN KYTKEMINEN PÄÄLLE. 2. Valitse manuaalinen tila. Paina ohjauspaneelin Manual-painiketta. Jos sinua ei ole yhdistetty ifit-ohjelmaan, manuaalinen tila valitaan automaattisesti. 3. Käynnistä juoksuhihna. Käynnistä juoksuhihna painamalla Start-painiketta, Speed increase -painiketta tai jotain numeroiduista Quick Speed -pikapainikkeista. Jos painat Start-painiketta tai Speed increase -painiketta, juoksuhihna alkaa liikkua nopeudella 2 km/h. Muuta harjoittelun aikana juoksuhihnan nopeutta halutuksi painamalla Speed increase- ja Speed decrease -painikkeita. Aina, kun painat jotain painikkeista, nopeusasetus muuttuu 0,1 Km/h. Jos pidät painiketta painettuna, nopeusasetus muuttuu 0,5 Km/h välein. Huomaa: Kun painat painiketta, juoksuhihnalta vie hetken saavuttaa valittu nopeusasetus. Jos painat numeroituja Quick Speed -painikkeita, juoksuhihnan nopeus muuttuu asteittain, kunnes se saavuttaa valitun nopeusasetuksen. Pysäytä juoksuhihna painamalla Stop-painiketta. Aika alkaa vilkkua näytössä. Käynnistä juoksuhihna uudelleen painamalla Start-painiketta tai Speed increase -painiketta. 19
4. Muuta juoksumaton kallistuskulmaa halutuksi. Muuta juoksumaton kallistuskulmaa painamalla Incline increase- tai Incline decrease -painiketta tai jotain numeroiduista Quick Incline -painikkeista. Aina, kun painat jotain painikkeista, juoksumatto säätää asteittain valittuun kallistusasetukseen. 5. Seuraa edistymistäsi näytöistä. Samalla kun kävelet tai juokset juoksumatolla, näyttö voi näyttää seuraavat harjoittelutiedot: Kulunut aika Matka, jonka olet kävellyt tai juossut Harjoitusohjelman intensiteetin palkki Poltettujen kalorien lukumäärä arviona Juoksumaton kallistuskulman taso Nousemiesi ylössuuntautuvien metrien lukumäärä Juoksuhihnan nopeus Sykkeesi (katso vaihe 6 sivulla 21) Matriisinäyttö Matriisinäytössä on useita näyttövälilehtiä. Paina nosto- ja lasku-painikkeita Enter-painikkeen vieressä tai paina Display-painiketta, kunnes haluttu välilehti on näkyvissä. Incline-välilehti näyttää harjoittelun kallistusasetusten profiilin. Uusi segmentti tulee näkyviin jokaisen minuutin lopussa. Speed-välilehti näyttää harjoittelun nopeusasetusten profiilin. My Trail -välilehdellä näkyy rata, joka vastaa 400 metriä. Harjoittelusi aikana vilkkuva suorakulmio näyttää edistymisesi. My Trail -välilehdellä näkyy myös suorittamiesi kierrosten määrä. Calorie-välilehdellä näkyy poltettujen kaloreiden arvioitu määrä. Jokaisen jakson korkeus vastaa jaksossa poltettujen kaloreiden määrää. Huomaa: Kun valitset Calorie-välilehden, kalorinäyttö näyttää tunnissa poltettujen kalorien arviolukumäärän. Harjoittelusi aikana harjoitusohjelman intensiteettitason palkki osoittaa harjoittelun arvioitua intensiteettiä. Paina Home-painiketta palataksesi oletusvalikkoon (katso oletusvalikon asetukset osasta TIETOTILA sivulla 25). Paina tarvittaessa uudelleen Home-painiketta. Kun langaton ifit-moduuli on yhdistetty, näytön yläosan langattoman symboli näyttää langattoman signaalin voimakkuuden. Neljä kaarta osoittaa täyttä signaalivoimakkuutta. Nollaa näytöt painamalla Stop-painiketta, irrota avain ja aseta avain sen jälkeen takaisin. 20
6. Mittaa halutessasi sykkeesi. Huomaa: Jos käytät samanaikaisesti kädensijan sykemonitoria ja rintakehän sykemonitoria, ohjauspaneeli ei näytä sykettäsi tarkasti. Lisätietoja rintakehän sykemonitorista saat sivulta 16. Ennen kuin käytät kädensijan sykemonitoria, irrota suojamuovikalvot sykepalkin metallikoskettimista. Varmista lisäksi, että kätesi ovat puhtaat. Mittaa sykkeesi, seiso jalkakiskoilla ja pidä sykepalkista kämmenet metallikoskettimilla, älä liikuta käsiäsi. Kun syke havaitaan, näkyviin tulee useita pitkiä viivoja ja sen jälkeen sykelukemasi näytetään. Mahdollisimman tarkan sykkeen saamiseksi pidä koskettimista kiinni noin 15 sekunnin ajan. 7. Kytke halutessasi tuulettimen päälle. Tuulettimessa on useita nopeusasetuksia. Paina tuulettimen nopeuden nosto- tai lasku-painikkeita valitaksesi tuulettimen nopeuden tai sammuttaaksesi tuulettimen. Huomaa: Jos tuuletin on päällä, kun juoksuhihna pysäytetään, tuuletin sammuu automaattisesti muutaman minuutin jälkeen. Koskettimet 8. Kun päätät harjoittelun, irrota avain ohjauspaneelista. Astu jalkakiskoille, paina Stop-painiketta ja säädä juoksumaton kallistuskulmaksi nolla. Kallistuskulman tulee olla nolla, tai voi vahingoittaa juoksumattoa, kun kokoat sen säilytysasentoon. Irrota seuraavaksi avain ohjauspaneelista ja aseta se varmaan paikkaan. Kun lopetat juoksumaton käytön, paina virtakytkin off-asentoon ja irrota virtajohto pistokkeesta. TÄRKEÄÄ: Jollet tee tätä, juoksumaton sähköosat voivat kulua ennenaikaisesti. 21
VALMIIDEN HARJOITUSOHJELMIEN KÄYTTÖ 1. Aseta avain ohjauspaneeliin. Katso VIRRAN KYTKEMINEN PÄÄLLE sivulla 19. 2. Valitse valmis harjoitusohjelma. Valitse valmis harjoitusohjelma painamalla useita kertoja Calorie-painiketta, Intensity-painiketta, Speed-painiketta tai Incline-painiketta, kunnes haluttu harjoitusohjelma tulee näkyviin näyttöön. Kun valitset valmiin harjoitteluohjelman, näyttö näyttää enimmäiskallistuksen, keston, matkan, enimmäisnopeuden ja harjoitusohjelman nimen. Lisäksi harjoitusohjelman nopeusasetusten profiili tulee näkyviin matriisinäytössä. Jos valitset kaloriharjoitusohjelman, poltettavien kaloreiden määrä näkyy harjoitusohjelman nimen vieressä arviolukuna. 3. Aloita harjoitusohjelma. Paina Start-painiketta tai Speed increase -painiketta ja käynnistä harjoitteluohjelma. Hetki sen jälkeen, kun painat painiketta, juoksumatto säätää automaattisesti harjoitusohjelman ensimmäiseen nopeus- ja kallistusasetukseen. Pidä kiinni käsikiskoista ja aloita käveleminen. Jokainen harjoitusohjelma on jaettu jaksoihin. Kullekin jaksolle on ohjelmoitu yksi nopeusasetus ja yksi kallistusasetus. Huomaa: Sama nopeusasetus ja/tai kallistusasetus voidaan ohjelmoida peräkkäisiin jaksoihin. Harjoitteluohjelman aikana profiili näyttää edistymisesi. Profiilin vilkkuva jakso vastaa harjoitusohjelman nykyistä jaksoa. Vilkkuvan jakson korkeus osoittaa nykyisen jakson nopeusasetusta. Jokaisen jakson päätteeksi kuuluu sarja äänimerkkejä ja profiilin seuraava segmentti alkaa vilkkua. Jos seuraavalle jaksolle on ohjelmoitu uusi nopeus- ja/tai kallistusasetus, ne tulevat näkyviin näyttöön muutaman sekunnin ajaksi ja juoksumatto säätää automaattisesti uuden nopeus- ja/tai kallistuskulma-asetuksen. Nykyinen jakso Harjoitusohjelma jatkuu näin kunnes profiilin viimeinen jakso vilkkuu näytössä ja viimeinen jakso päättyy. Juoksuhihna hidastaa ja sitten pysähtyy. Huomaa: Kaloritavoite on arvio kalorimäärästä, jonka poltat harjoitteluohjelman aikana. Todellisuudessa polttamiesi kaloreiden määrä riippuu eri tekijöistä, kuten painostasi. Lisäksi, jos manuaalisesti muutat juoksumaton nopeutta tai kallistuskulmaa harjoitusjakson aikana, se vaikuttaa polttamiesi kaloreiden määrään. Jos nopeus- tai kallistusasetus on liian korkea tai liian matala missä tahansa harjoitusohjelman vaiheessa, voit ohittaa asetuksen manuaalisesti painamalla Speed- tai Incline-painikkeita; kun harjoitusohjelman seuraava jakso alkaa, juoksumatto säätää nopeuden automaattisesti seuraavan jakson nopeus- ja kallistusasetuksiin. Pysäytä harjoitusohjelma milloin tahansa painamalla Stop-painiketta. Aika alkaa vilkkua näytössä. Jatka harjoitusohjelmaa painamalla Start-painiketta tai Speed increase -painiketta. Juoksuhihna alkaa liikkua nopeudella 2 km/h. Kun harjoitteluohjelman seuraava jakso alkaa, juoksumatto säätää nopeutta ja kallistusasetuksia automaattisesti seuraavalle jaksolle. 4. Seuraa edistymistäsi näytöistä. Katso vaihe 5 sivulla 20. 5. Mittaa halutessasi sykkeesi. Katso vaihe 6 sivulla 21. 6. Kytke halutessasi tuulettimen päälle. Katso vaihe 7 sivulla 21. 7. Kun päätät harjoittelun, irrota avain ohjauspaneelista. Katso vaihe 8 sivulla 21. 22
TAVOITEHARJOITUSOHJELMIEN KÄYTTÖ 1. Aseta avain ohjauspaneeliin. Katso VIRRAN KYTKEMINEN PÄÄLLE sivulla 19. 2. Valitse tavoiteharjoitusohjelma. Valitse tavoiteharjoitusohjelma painamalla ohjauspaneelin Set A Goal -painiketta. Käytä Enter-painikkeen vieressä olevia nosto- ja laskupainikkeita asettaaksesi kalori-, aika- tai matkatavoitteen ja paina sitten Enter-painiketta. Paina sitten Enter-painikkeen vieressä olevia nosto- ja laskupainikkeita ja valitse tavoite. Paina Speed- ja Incline-painikkeita valitaksesi harjoitusohjelman nopeuden ja kallistuksen. Näytössä näkyy harjoitusohjelman kesto ja matka sekä harjoitusohjelman aikana suunnilleen palavat kalorit. 3. Aloita harjoitusohjelma. Aloita harjoitusohjelma painamalla Start-painiketta. Hetki sen jälkeen, kun painat painiketta, juoksuhihna alkaa liikkua. Pidä kiinni käsikiskoista ja aloita käveleminen. Harjoitustoiminto toimii samalla tavoin kuin manuaalinen tila (katso sivut 19 21). Harjoitus jatkuu kunnes saavutat asettamasi tavoitteen. Juoksuhihna hidastaa ja sitten pysähtyy. Huomaa: Kaloritavoite on arvio kalorimäärästä, jonka poltat harjoitteluohjelman aikana. Todellisuudessa polttamiesi kaloreiden määrä riippuu eri tekijöistä, kuten painostasi. 4. Seuraa edistymistäsi näytöistä. Katso vaihe 5 sivulla 20. 5. Mittaa halutessasi sykkeesi. Katso vaihe 6 sivulla 21. 6. Kytke halutessasi tuulettimen päälle. Katso vaihe 7 sivulla 21. 7. Kun päätät harjoittelun, irrota avain ohjauspaneelista. Katso vaihe 8 sivulla 21. IFIT-HARJOITUSOHJELMIEN KÄYTTÖ Huomaa: Jotta voit käyttää ifit-harjoitteluohjelmaa, sinulla on oltava valinnainen ifit-moduuli. Voit ostaa ifit-moduulin milloin tahansa osoitteesta www.ifit.com. Sinulla on myös oltava käytettävissä tietokone, jossa on USB-portti ja internet-yhteys. Lisäksi sinulla tulee olla käytössä langaton verkkoyhteys ja 802.11b/g/n -reititin jossa on SSID-lähetys käytössä (piilotettuja verkkoja ei tueta). Lisäksi vaaditaan ifit.com-jäsenyys. 1. Aseta avain ohjauspaneeliin. Katso VIRRAN KYTKEMINEN PÄÄLLE sivulla 19. 2. Aseta ifit-moduuli ohjauspaneeliin. Aseta ifit-moduuli katsomalla ohjeet ifit-moduulin mukana tulleista ohjeista. TÄRKEÄÄ: Jotta täytetään altistuksen mukaisuusvaatimukset, ifit-moduulin antennin ja lähettimen tulee sijaita vähintään 20 cm etäisyydellä kaikista henkilöistä eikä se saa olla lähellä tai liitettynä mihinkään muuhun antenniin tai lähettimeen. 3. Valitse käyttäjä. Jos useampi kuin yksi käyttäjä on rekisteröity, voit vaihtaa käyttäjää ifit-moduulin päänäytössä. Paina sitten Enter-painikkeen vieressä olevia nosto- ja laskupainikkeita ja valitse käyttäjä. 4. Valitse ifit-harjoitusohjelma. 23
Valitse ifit-harjoitusohjelma painamalla jotain ifit-painikkeista. Ennen kuin voit ladata joitain harjoitusohjelmia, sinun on lisättävä ne ohjelmaasi osoitteessa www.ifit.com. Lataa ohjelmaasi ifit-harjoitusohjelmia painamalla Map-, Train- tai Lose Wt. -painiketta ladataksesi seuraavan sellaisen harjoitteluohjelman ohjelmaasi. Kun haluat kilpailla kilpailussa, jonka olet aiemmin ajastanut, paina Compete-painiketta. 24
Kun haluat suorittaa uudelleen ohjelman äskettäisen ifit-harjoituksen, paina ensin Track-painiketta. Paina seuraavaksi nosto- ja laskupainikkeita valitaksesi halutun harjoitusohjelman. Aloita harjoitusohjelma painamalla Enter-painiketta. Huomaa: Ennen kuin harjoitusohjelmia on ladattavissa, sinun on lisättävä ne ohjelmaasi osoitteessa ifit.com. Lisätietoja ifit-harjoitusohjelmista saat osoitteesta www.ifit.com. Kun valitset ifit-harjoituksen, näytössä näkyy harjoituksen kesto, kävelemäsi tai juoksemasi matka, ja poltettujen kaloreiden määrä arviona. Näytössä näkyy myös harjoitteluohjelman nimi. Jos valitset kilpailuharjoituksen, näyttölaskuri laskee kilpailun aloitukseen. Huomaa: Kullakin ifit-painikkeella voi suorittaa myös kaksi esittelyharjoitusohjelmaa. Käytä esittelyharjoitusohjelmia irrottamalla ifit-moduuli ohjauspaneelista ja paina yhtä ifit-painikkeista. 5. Aloita harjoitusohjelma. Katso vaihe 3 sivulla 22. Joidenkin harjoitusohjelmien aikana äänivalmentaja voi ohjata sinut harjoitusohjelman läpi. Voit valita äänivalmentajan asetukset (katso TIETOTILA sivulla 25). Pysäytä harjoitusohjelma milloin tahansa painamalla Stop-painiketta. Aika alkaa vilkkua näytössä. Jatka harjoitusohjelmaa painamalla Start-painiketta tai Speed increase -painiketta. Juoksuhihna alkaa liikkua harjoitteluohjelman ensimmäisen jakson nopeusasetuksella. Kun harjoitteluohjelman seuraava jakso alkaa, juoksumatto säätää nopeutta ja kallistusasetuksia automaattisesti seuraavalle jaksolle. 6. Seuraa edistymistäsi näytöistä. Katso vaihe 5 sivulla 20. Kilpailuharjoituksessa Compete-välilehdellä näkyy etenemisesi kisassa. Kilpailun aikana matriisinäytön yläosassa näkyy, miten paljon olet suorittanut kisasta. Toiset rivit näyttävät neljä parasta kanssakilpailijaasi. Matriisinäytön päättyminen vastaa kilpailun päättymistä. 7. Mittaa halutessasi sykkeesi. Katso vaihe 6 sivulla 21. 8. Kytke halutessasi tuulettimen päälle. Katso vaihe 7 sivulla 21. 9. Kun päätät harjoittelun, irrota avain ohjauspaneelista. Katso vaihe 8 sivulla 21. Lisätietoja ifit-tilasta saat osoitteesta www.ifit.com. ÄÄNIJÄRJESTELMÄN KÄYTTÖ Jos haluat toistaa musiikkia tai äänikirjoja ohjauspaneelin äänijärjestelmällä harjoittelun aikana, liitä 3,5 mm urosäänikaapelin 3,5 mm urosliitin (ei mukana) ohjauspaneelin jakkiliitäntään ja MP3-soittimen, CD-soittimen tai muun audiosoittimen jakkiliittimeen. Varmista, että audiokaapeli on liitetty kunnolla. Huomaa: Audiokaapelin voit ostaa paikallisesta sähkötarvikeliikkeestä. Paina seuraavaksi audiosoittimen toistopainiketta. Säädä äänenvoimakkuuden tasoa ohjauspaneelin äänenvoimakkuuden nosto- ja laskupainikkeilla tai audiosoittimen äänenvoimakkuuden ohjaimella. Jos käytät CD-soitinta ja CD hyppii, aseta CD-soitin lattialle tai muulle tasaiselle pinnalle ohjauspaneelin asemesta. 25
TIETOTILA Ohjauspaneelissa on tietotila, joka seuraa juoksumaton käyttötietoja ja antaa mukauttaa ohjauspaneelin asetukset halutuiksi. 1. Valitse tietotila. Valitse tietotila pitämällä Stop-painiketta painettuna asettamalla avain ohjauspaneeliin ja sen jälkeen vapauttamalla Stop-painike. Kun tietotila on valittu, seuraavat tiedot näytetään: Aikanäyttö näyttää juoksumaton käyttötuntien kokonaismäärän. Aikanäyttö näyttää juoksuhihnan liikkumisen kokonaiskilometrit tai mailit. Näytön alaosassa näkyy ifit-moduulin tila. Jos ifit-moduuli on yhdistetty, näytössä näkyy sanat WIFI MODULE. Jos USB-moduuli on yhdistetty, näytössä näkyy sanat USB/SD MODULE. Jos yhtään moduulia ei ole yhdistetty, näytössä näkyy sanat NO IFIT MODULE. 2. Valitse valinnaiset näytöt. Kun tietotila on valittu, matriisi näyttää useita valinnaisia näyttöjä. Paina laske-painiketta Enter-painikkeen vieressä ja valitse kukin seuraavista näytöistä: UNITS Vaihda mittayksikköä painamalla Enter-painiketta. Näytä matka maileina valitsemalla ENGLISH. Näytä matka kilometreinä valitsemalla METRIC. DEMO Ohjauspaneelissa on esittelytilan näyttö, joka on suunniteltu käyttöön liikkeissä, jos juoksumatto on siellä esillä. Esittelytilan ollessa käytössä ohjauspaneeli toimii normaalisti, kun liität virtajohdon, painat virtakytkimen nollausasentoon ja lisäät avaimen ohjauspaneeliin. Jos irrotat avaimen, näytöt pysyvät valaistuina vaikka painikkeet eivät toimi. Jos esittelytila on kytketty päälle, sana ON näkyy matriisissa. Kytke esittelytila päälle tai pois painamalla Enter-painiketta. CONTRAST LVL Paina Incline increase- ja Incline decrease -painikkeita ja säädä näytön kontrastitasoa. Jos moduuli on yhdistetty, voit myös valita seuraavan näytön: TRAINER VOICE Kytke äänivalmentaja päälle tai pois painamalla Enter-painiketta. Jos ifit-moduuli on yhdistetty, voit myös valita seuraavista näytöistä: DEFAULT MENU Oletusvalikko tulee näkyviin, kun asetat avaimen ohjauspaneeliin tai kun painat Home-painiketta. Paina useita kertoja Enter-painiketta valitaksesi manuaalisen päänäytön tai ifit-näytön oletusvalikoksi. CHECK WIFI STATUS Tarkista ifit-moduulin tila painamalla Enter-painiketta. Alempi näyttö näyttää ohjelmistoversionumeron, verkon SSID-tunnuksen, verkon salaustyypin, yhteystilan, langattoman signaalin voimakkuuden, moduulin IP-osoitteen, rekisteröityjen käyttäjien määrän ja heidän nimensä, DNS-haun tulokset ja ifit-palvelimen tilan. SEND/RECEIVE DATA Lähetä ja vastaanota harjoitusohjelmia, harjoituslokeja ja päivityksiä painamalla Enter-painiketta. Kun toimenpide on päättynyt, näytössä näkyy TRANSFERS DONE. 3. Poistu tietotilasta. Poistu tietotilasta irrottamalla avain ohjauspaneelista. 26
JUOKSUMATON KOKOAMINEN JA SIIRTÄMINEN JUOKSUMATON KOKOAMINEN Jotta vältetään juoksumaton vahingoittaminen, säädä kallistuskulmaksi nolla, ennen kuin kokoat juoksumaton Irrota sen jälkeen avain ja irrota virtajohto pistorasiasta. HUOMIO Sinun tulee pystyä nostamaan 20 kg paino, jotta voit nostaa, laskea tai siirtää juoksumattoa. Runko 1. Pidä metallirungosta kiinni kunnolla kohdasta, jota nuoli alla osoittaa. HUOMIO Älä pidä kiinni rungosta pitämällä kiinni muovisista jalkakiskoista. Taivuta jalkasi ja pidä selkä suorana. 2. Nosta runkoa, kunnes säilytyssalpa lukittuu säilytysasentoon. HUOMIO Varmista, että säilytyssalpa lukittuu. Suojaa lattiaa tai mattoa sijoittamalla juoksumaton alle alustamatto. Pidä juoksumatto erossa suorasta auringonvalosta. Älä jätä juoksumattoa säilytyspaikkaan, jossa lämpötila voi olla yli 30 C. Runko JUOKSUMATON SIIRTÄMINEN Ennen kuin siirrät juoksumattoa, kokoa se vasemmalla kuvatulla tavalla. HUOMIO Varmista, että säilytyssalpa on lukittu säilytysasentoon. Juoksumaton siirtämisessä saatetaan tarvita kahta henkilöä. Salpa 1. Pidä käsikiskoista kiinni molemmin käsin ja työnnä juoksumatto varovasti haluttuun sijaintiin. HUOMIO Älä siirrä juoksumattoa kallistamatta sitä, älä vedä rungosta äläkä siirrä juoksumattoa epätasaisella pinnalla. JUOKSUMATON AVAAMINEN KÄYTTÖÄ VARTEN 1. Paina juoksumaton yläosaa, paina säilytyssalpaa jalallasi näytetystä kohdasta ja anna sitten rungon laskeutua lattialle. Käsikisko Pyörä Pyörä Säilytyssalpa 27
HUOLTO JA VIANETSINTÄ KUNNOSSAPITO Puhdista juoksumatto säännöllisesti ja pidä juoksuhihna puhtaana ja kuivana. Ensiksi, paina virtakytkin off-asentoon ja irrota virtajohto. Pyyhi juoksumaton ulko-osat pehmeällä liinalla ja pienellä määrällä mietoa saippuaa. TÄRKEÄÄ: Älä suihkuta nesteitä suoraan juoksumattoon. Jotta vältetään ohjauspaneelin vahingoittuminen, pidä nesteet erossa ohjauspaneelista. Kuivaa sen jälkeen juoksumatto hyvin pehmeällä liinalla. VIANETSINTÄ Useimmat juoksumaton ongelmat voi ratkaista noudattamalla seuraavia yksinkertaisia ohjeita. Etsi vikamerkki, joka soveltuu ongelmaan ja noudata annettuja ohjeita. Jos tarvitset lisää apua, katso tämän oppaan etukansi. MERKKI: Virtaa ei voi kytkeä päälle a. Varmista, että virtajohto on liitetty oikein maadoitettuun pistorasiaan (katso sivu 17). Jos tarvitaan jatkojohtoa, käytä vain 3-johtimista, 1 mm 2 joka on enintään 1,5 m pitkä. b. Kun virtajohto on liitetty pistorasiaan, varmista, että avain on liitetty ohjauspaneeliin. c. Tarkista sen jälkeen juoksumaton rungon virtakytkin virtajohdon läheltä. Jos kytkin tulee esiin kuten kuvassa, kytkin on lauennut. Nollaa virtakytkin odottamalla viisi minuuttia ja paina sen jälkeen kytkin takaisin alas. MERKKI: Virta sammuu kesken käytön Lauennut Nollaus a. Tarkista virtakytkin (katso piirros c vasemmalla). Jos kytkin on lauennut, nollaa se odottamalla viisi minuuttia ja paina sen jälkeen kytkin takaisin alas. b. Varmista, että virtajohto on kytketty pistorasiaan. Jos virtajohto on kytketty, irrota se, odota viisi minuuttia ja kytke sitten takaisin. c. Irrota avain ohjauspaneelista ja aseta se sen jälkeen takaisin. d. Jos juoksumatto ei edelleenkään toimi, katso tämän oppaan etukansi. MERKKI: Ohjauspaneelin näytön valo palaa edelleen, kun irrotat avaimen ohjauspaneelista. a. Ohjauspaneelissa on esittelytilan näyttö, joka on suunniteltu käyttöön liikkeissä, jos juoksumatto on siellä esillä. Jos näyttöön jää valo, kun irrotat avaimen, esittelytila on käytössä. Sammuta esittelytila pitämällä Stop-painiketta painettuna muutaman sekunnin ajan. Jos näyttöjen valot palavat edelleen, katso kohdasta TIETOTILA sivulla 25, miten sammutat esittelytilan. MERKKI: Ohjauspaneelin näytöt eivät toimi oikein a. Irrota avain ohjauspaneelista ja IRROTA VIRTAJOHTO PISTORASIASTA. Irrota viisi #8 x 3/4" Tek-ruuvia (14). Vipua moottorinsuojus (65) varovasti pois. 28
Paikanna magneettikytkin (52) ja magneetti (50) väkipyörän vasemmalta puolelta (49). Käännä väkipyörää, kunnes magneetti on kohdistettu magneettikytkimen kanssa. Varmista, että rako magneetin ja magneettikytkimen välillä on noin 3 mm. Löysää tarvittaessa #8 x 3/4" Tek-ruuvia (14), irrota magneettikytkintä hiukan, ja kiristä ruuvi sen jälkeen uudelleen. Kiinnitä moottorinsuojus (ei kuvassa) #8 x 3/4" -ruuveilla (ei kuvassa) takaisin ja käytä juoksumattoa muutaman minuutin ajan tarkistaaksesi oikeat nopeuslukemat. Näkymä yläpuolelta 1/8 in. MERKKI: Juoksumaton kallistuskulma ei muutu oikein. a. Pidä Stop-painiketta ja Speed increase -painiketta, aseta avain ohjauspaneeliin ja vapauta sitten Stop-painike ja Speed increase -painike. Paina seuraavaksi Stop-painiketta ja paina sen jälkeen Incline increase- tai Incline decrease -painiketta. Juoksumatto nousee automaattisesti enimmäiskallistuskulmaan ja palaa sitten minimitasolle. Tämä kalibroi kallistusjärjestelmän uudelleen. Jos kallistusjärjestelmän kalibrointi ei ala, paina uudelleen Stop-painiketta ja paina sitten uudelleen Incline increase- tai Incline decrease -painiketta. Kun kallistusjärjestelmä on kalibroitu, irrota avain ohjauspaneelista. MERKKI: Juoksuhihnan nopeus hidastuu, kun sillä kävellään Jos tarvitaan jatkojohtoa käytä vain 3-johtimista, 1 mm 2 joka on enintään 1,5 m pitkä. b. Jos juoksuhihna on kiristetty liian tiukalle, juoksumaton suorituskyky voi heikentyä ja juoksumatto voi vahingoittua. Irrota avain ja IRROTA VIRTAJOHTO PISTORASIASTA. Käännä kuusiokoloavaimella molempia välipyörän ruuveja vastapäivään 1/4 kierrosta. Kun juoksuhihna on kiristetty oikein, sinun pitäisi pystyä nostamaan juoksuhihnan jokaista kulmaa 5 7 cm juoksualustasta. Huolehdi, että juoksuhihna pysyy keskitettynä. Kytke sen jälkeen virtajohto pistorasiaan, aseta avain ja käytä juoksumattoa muutaman minuutin ajan. Toista edellinen vaihe, kunnes juoksuhihna on kiristetty kunnolla. 2 3 in. c. Juoksumatossa on juoksuhihna joka on pinnoitettu erittäin suorituskykyisellä voiteluaineella. TÄRKEÄÄ: Älä levitä silikonisuihketta tai muita aineita juoksuhihnalle tai Välipyörän säätöruuvit juoksualustalle, jollei valtuutettu huoltoedustaja opasta niin tekemään. Sellaiset aineet voivat vahingoittaa juoksuhihnaa ja aiheuttaa liiallista kulumista. Jos arvelet, että juoksuhihna tarvitsee lisävoitelua, katso tämän oppaan etukansi. d. Jos juoksumatto toimii edelleen hitaasti, kun sillä kävellään, katso tämän oppaan etukansi. 29
MERKKI: Juoksuhihnaa ei ole keskitetty jalkakiskojen väliin. TÄRKEÄÄ: Jos juoksuhihna hankaa jalkakiskoja vasten, juoksuhihna voi vahingoittua. a. Irrota ensin avain ja IRROTA VIRTAJOHTO PISTORASIASTA. Jos juoksuhihna on siirtynyt vasemmalle, käännä vasenta välipyörän säätöruuvia myötäpäivään 1/2 kierrosta. Jos juoksuhihna on siiirtynyt oikealle, käännä vasenta välipyörän säätöruuvia 1/2 kierrosta vastapäivään. Varo, ettet kiristä juoksuhihnaa liikaa. Kytke sen jälkeen virtajohto pistorasiaan, aseta avain ja käytä juoksumattoa muutaman minuutin ajan. Toista edellinen vaihe, kunnes juoksuhihna on keskitetty. Jalkakiskot MERKKI: Juoksuhihna lipsuu, kun sillä kävellään a. Irrota ensin avain ja IRROTA VIRTAJOHTO PISTORASIASTA. Käännä kuusiokoloavaimella molempia välipyörän säätöruuveja myötäpäivään 1/4 kierrosta. Kun juoksuhihna on kiristetty oikein, sinun pitäisi pystyä nostamaan juoksuhihnan jokaista kulmaa 5 7 cm juoksualustasta. Huolehdi, että juoksuhihna pysyy keskitettynä. Kytke sen jälkeen virtajohto pistorasiaan, aseta avain ja kävele juoksumatolla varovasti muutaman minuutin ajan. Toista edellinen vaihe, kunnes juoksuhihna on kiristetty kunnolla. MERKKI: Ohjauspaneelin näytössä pyörii viivoja läpi näytön a. Jos ohjauspaneelin näytössä näkyy viivoja, katso TIETOTILA sivulta 25 ja säädä näytön kontrastitasoa. 30
HARJOITTELUOHJEITA VAROITUS: Keskustele lääkärisi kanssa ennen tämän tai minkään kunto-ohjelman aloittamista. Tämä koskee erityisesti 35-vuotiaita ja sitä vanhempia käyttäjiä. Sykemonitori ei ole lääketieteellinen laite. Erilaiset tekijät voivat vaikuttaa sykelukemien tarkkuuteen. Sykemonitori on tarkoitettu vain harjoittelun apuvälineeksi ja sykkeen yleissuunnan määrittämiseen. Nämä ohjeet auttavat sinua suunnittelemaan harjoitteluohjelmasi. Tarkkoja harjoitteluohjelma varten voit hankkia arvostetun kuntoilukirjan tai keskustella aiheesta lääkärisi kanssa. Muista, oikea ravitsemus ja riittävä lepo ovat välttämättömiä onnistuneille tuloksille. HARJOITTELUN INTENSITEETTI Olipa tavoitteesi polttaa rasvaa tai vahvistaa kardiovaskulaarista kuntoasi, harjoittelu oikealla intensiteetillä on avain tulosten saavuttamiseen. Voit käyttää sykettäsi ohjeena löytääksesi oikean intensiteettitason. Alla olevassa kaaviossa on esitetty suositellut sykearvot rasvan polttoon ja aerobiseen harjoitteluun. Jotta löydät oikean intensiteettitason, etsi ikäsi kaavion alareunasta (iät on pyöristetty aina lähimpään kymmeneen vuoteen). Ikäsi yläpuolella olevat kolme lukua määrittävät "harjoittelualueesi". Alhaisin lukema on rasvanpolton syke, keskimmäinen luku on maksimaalisen rasvanpolton syke ja korkein luku on aerobisen harjoittelun sykeluku. Rasvan poltto Jotta voit polttaa rasvaa tehokkaasti, sinun tulee harjoitella alhaisella intensiteettitasolla riittävän pitkä aikajakso. Harjoittelun ensimmäisten muutaman minuutin ajan kehosi käyttää energiana hiilihydraatteja. Vasta muutaman minuutin harjoittelun jälkeen kehosi alkaa käyttämään kertynyttä rasvaa energiana. Jos tavoitteesi on polttaa rasvaa, säädä harjoittelusi intensiteettiä, kunnes sykelukemasi on lähellä harjoittelualueesi alhaisinta lukua. Maksimaalista rasvanpolttoa varten harjoittele niin, että sykelukemasi on lähellä harjoittelualueesi keskilukua. Aerobinen harjoittelu Jos tavoitteesi on vahvistaa kardiovaskulaarista kuntoasi, sinun on suoritettava aerobisia harjoituksia, mikä on harjoitusmenetelmä, joka vaatii suuria määriä happea pidennettyjä aikoja. Säädä aerobista harjoittelua varten harjoittelusi intensiteettiä, kunnes sykelukemasi on lähellä harjoittelualueesi korkeinta lukua. HARJOITTELUOHJEET Lämmittely Aloita 5 10 minuutin venyttelyllä ja kevyellä harjoittelulla. Lämmittely nostaa kehosi lämpötilaa, sykettä ja verenkiertoa ja valmistelee sitä harjoitteluun. Harjoittelualueen kuntoilu Kuntoile 20 30 minuuttia sykelukema harjoittelualueella. (Älä jatka harjoitusohjelmasi ensimmäisten muutaman viikon aikana sykelukemaasi harjoittelualueella pidempään kuin 20 minuuttia.) Hengitä tasaisesti ja syvään harjoitellessasi, älä pidätä hengitystäsi. Jäähdyttely Lopeta venyttelemällä 5 10 minuuttia. Venyttely lisää lihastesi joustavuutta ja auttaa estämää harjoittelun jälkeiset vaivat. HARJOITTELUVÄLI 31
Kunnon yläpitämiseksi tai parantamiseksi suorita kolme harjoituskertaa joka viikko, ja pidä harjoittelukertojen välissä vähintään yksi päivä taukoa. Muutaman viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen voit halutessasi harjoitella viisi kertaa viikossa. Muista, menestyksen avain on harjoittelun tekeminen säännölliseksi ja hauskaksi osaksi jokapäiväistä ohjelmaasi. SUOSITELTUJA VENYTYKSIÄ Usean perusvenyttelyn oikea suoritustapa on esitetty oikealla. Liiku hitaasti kun venyttelet, älä tee äkkinäisiä liikkeitä. 1. Varpaiden kosketus -venytys Seiso polvet hieman taivutettuina ja taivuta lantiosta hitaasti alaspäin. Anna selkäsi ja olkapäidesi rentoutua samalla kun yrität saada sormenpääsi mahdollisimman lähelle varpaitasi. Pidä asento, laske 15 ja rentoudu. Toista kolme kertaa. Venyttää: Kinnerjänteet, polvien takaosat ja selkä. 2. Kinnerjänteen venytys Istu toinen jalka suorana eteenpäin. Tuo vastakkaisen jalan jalkapohja itseäsi vasten ja anna sen olla ojennetun jalan sisäreittä vasten. Koeta taivuttaa mahdollisimman lähelle varpaitasi. Pidä asento, laske 15 ja rentoudu. Toista 3 kertaa kummankin jalan kohdalla. Venyttää: kinnerjänteitä, alaselkää ja nivusia. 3. Pohjelihaksen/akillesjänteen venytys Seiso toinen jalka toisen edessä, taivuta itseäsi eteenpäin ja aseta kätesi seinää vasten. Pidä taempi jalka suorana taemman jalan jalkapohja kiinni lattiassa. Taivuta edessä olevaa jalkaa, nojaa eteenpäin ja työnnä lantiota kohti seinää. Pidä asento, laske 15 ja rentoudu. Toista 3 kertaa kummankin jalan kohdalla. Kun haluat venyttää akillesjänteitä vielä enemmän, taivuta myös taempana olevaa jalkaa. Venyttää: Pohkeet, akillesjänteet ja nilkat. 4. Reisilihasten venytys Pidä toinen käsi seinää vasten tukea varten, tartu toiseen jalkaan kiinni takakautta toisen käden avulla. Tuo kantapää mahdollisimman lähelle takamustasi. Pidä asento, laske 15 ja rentoudu. Toista 3 kertaa kummankin jalan kohdalla. Venyttää: Reisi- ja lantiolihakset. 5. Sisäreiden venytys Istu jalkapohjat vastakkain ja polvet taivutettuina ulospäin. Vedä jalkoja kohti haaroja mahdollisimman lähelle. Pidä asento, laske 15 ja rentoudu. Toista kolme kertaa. Venyttää: Reisi- ja lantiolihakset. 32
Osaluettelo mallinumero PETL12714.0 R0114A Nro Kpl Kuvaus 1 44 #8 x 1/2" ruuvi 2 24 #8 x 3/4" ruuvi 3 1 5/16" x 2" pultti 4 4 5/16" x 1/2" ruuvi 5 4 #10 hammaskiekko 6 1 5/16" x 1 3/4" pultti 7 6 3/8" x 4" ruuvi 8 2 5/16" x 1 1/2" ruuvi 9 4 #10 x 3/4" ruuvi 10 10 #8 x 1/2" hopearuuvi 11 12 5/16" hammaskiekko 12 2 5/16" mutteri 13 6 3/8" hammaskiekko 14 16 #8 x 3/4" Tek-ruuvi 15 2 1/4" x 2 1/2" ruuvi 16 1 3/8" x 1 1/2" pultti 17 2 3/8" x 1 1/2" kuljetusrattaan salpa 18 1 ohjauspaneelin runko 19 4 #8 x 7/16" ruuvi 20 2 5/16" moottorin ruuvi 21 2 3/8" tappi 22 2 3/8" x 1" pultti 23 4 5/16" x 1 3/4" nostosilmukkaruuvi 24 2 #8 hammaskiekko 25 2 5/16" x 3/4" ruuvi 26 4 pieni eristin 27 1 oikea alusta 28 4 5/16" x 2 1/2" ruuvi 29 1 3/8" x 1 3/4" kuusiokolopultti 30 4 5/16" aluslevy 31 1 tuulettimen ritilä 32 2 kallistusmoottorin välikappale 33 6 3/8" lukkomutteri 34 4 5/16" mutteri 35 4 eristimen pohja 36 1 vasen alusta 37 1 tuulettimen suojus 38 1 salvan poikkitanko 39 4 eristin 40 2 takaosan jalka 41 2 paneelin puristin 42 1 vasen jalkakisko 43 1 varoitustarra 44 1 kävelyalusta 45 1 kävelyhihna 46 2 hihnaohjain 47 1 takaosan oikea jalka 48 4 nippuside Nro Kpl Kuvaus 49 1 vetorulla/vetopyörä 50 1 magneetti 51 1 kytkinklipsi 52 1 kytkin 53 1 säilytyssalpa 54 1 käyttömoottori 55 1 moottorin hihna 56 1 runko 57 1 takaosan vasen jalka 58 2 paneelin maadoitusjohto 59 4 kumipehmuste 60 1 oikea jalkakisko 61 1 välipyörä 62 2 etupyörä 63 2 pyörän välikappale 64 1 ohjauspaneelin alusta 65 1 moottorin suojus 66 1 konepelti 67 2 kallistusrungon välikappale 68 5 suojusklipsi 69 1 kallistusmoottori 70 1 kallistusrunko 71 2 rungon välikappale 72 1 ohjauslaite 73 1 ohjauslaitteen levy 74 2 alustan tulppa 75 1 virtakytkin 76 1 virtajohto 77 2 läpivientitiiviste 78 1 alasuoja 79 1 vasen käsikiskon suojus 80 1 ohjauspaneeli 81 1 pylvään johto 82 1 vasen alustan suojus 83 1 oikea alustan suojus 84 1 oikea alakäsikiskon suojus 85 1 vasen alakäsikiskon suojus 86 1 vasen käsikisko 87 1 oikea käsikisko 88 1 paneelin koristesuojus 89 1 vasen pystysuunnassa 90 1 oikea pystysuunnassa 91 2 varoitustarra 92 1 oikea käsikiskon suojus 93 1 syketangon alaosa 94 1 alusta 95 1 syketanko 96 4 #4 tuulettimen ruuvi 33
Nro Kpl Kuvaus 97 2 pyörä 98 1 avain/klipsi 99 2 nippuside 100 2 1/4" x 1 1/2" ruuvi 101 1 tuuletin 102 2 moottorin liukulaakeri 103 1 suodatin 104 1 moottorin eristys 105 1 liitin 106 1 hihna 107 1 sykeanturi * Käyttöohjeet Huomaa: Tekniset tiedot voivat muuttua ilman edeltävää ilmoitusta. Katso tämän käyttöoppaan takakannesta lisätietoja varaosien tilaamisesta. *Nämä osat eivät näy kuvissa. 34
35
RÄJÄYTYSKUVA A Mallinumero PETL12714.0 R0114A
RÄJÄYTYSKUVA B Mallinumero PETL12714.0 R0114A 37
RÄJÄYTYSKUVA C Mallinumero PETL12714.0 R0114A 38
RÄJÄYTYSKUVA D Mallinumero PETL12714.0 R0114A 39
Tärkeää tietoa palvelusta Jos sinulle ilmaantuu jotain ongelmia, ota yhteyttä Mylna palveluun. Siellä on asiantuntijoita, jotka voivat auttaa tuotetta, kokoonpanoa tai tuotevirhettä sekä varaosatilauksia koskeviin kysymyksiin. Haluamme, että olet ensin meihin yhteydessä ennenkuin olet yhteydessä myymälään, niin voimme auttaa sinua parhaalla mahdollisella tavalla. Voit myös käydä kotivuillamme www.mylnasport.fi. Sieltä löytyy paljon tietoa tuotteistamme ja käyttöohjeita suomeksi ja englanniksi. Kotisivuiltamme löydät yhteydenottolomakkeen, jonka täyttämällä saamme kaiken mahdollisen tiedon ja voimme auttaa sinua mahdollisimman tehokkaasti. Leverandør: Leverantör: Supplier: Mylna Sport AS Mylna Sport AB Mylna Sport AS Postboks 244 Box 181 P.O. Box 244 3051 Mjøndalen 56624 Habo N-3051 Mjoendalen Norge Sverige Norway E-post: post@mylnasport.no E-post: info@mylnasport.se E-mail: post@mylnasport.com www.abilica.no www.abilica.se www.abilica.com www.mylnasport.no www.mylnasport.se www.mylnasport.com 40