SUOMEN UIMALIITTO ry. Finska Simförbundet rf.

Transkriptio

1 SUOMEN UIMALIITTO ry. Finska Simförbundet rf.

2

3 Uimarin Polku OK:n kehityslajiliittoprojektin yksi huippu-uinnin keskeinen hanke Ohjenuora ja laaja viitekehys uintivalmennuksen suunnittelulle, toteuttamiselle ja arvioinnille Takaa sen, että uimaria ohjaa osaava ja laadukas valmennus koko hänen uinti-uransa ajan ja että hänellä on käytössään parhaat mahdolliset harjoitusolosuhteet Oleellinen osa Uimaliiton koulutusohjelmaa Vaikuttaa myönteisesti uintiharjoitusten ja -toiminnan yhteisöllisyyteen Uimarin polkua tullaan jalkauttamaan myös seuratasolle tänä vuonna alkavan huippuseura-yhteistyöprojektin yhteydessä. Uimarin polun kautta suuntaamme yhdessä tekemisen kulttuuriin, jossa osaaminen kehittyy ja jakautuu Huippu-uinnissa mukana olevien toimijoiden tavoitteena tulee olla kaiken tekemisen laadun parantaminen ja keskenäisen vuorovaikutuksen kehittäminen

4

5 Uinnin aloittaminen alle 8-vuotiaat

6 Uinnin aloittaminen alle 8-vuotiaat Avainasiat - Ilo ja innostus - Perusliikuntataitojen opettelu Valmentajan rooli - Lajitaitoja kehittävää leikinomaista toimintaa Uimarina kasvu - Ryhmässä toimiminen ja liikunnasta nauttiminen Lajitaidot - Monipuolista liikkumista vedessä, sukellus, kelluminen, liuku

7 Uinnin aloittaminen alle 8-vuotiaat Fyysiset ominaisuudet - Liikunnan määrä ja monipuolisuus luo valmiuksia taitojen oppimiselle myöhemmässä ikävaiheessa Harjoitusmäärät tuntia ohjattua allasharjoittelua / vk (Uintia 2 krt/vk) tuntia ohjattua taitopanotteista kuivaharjoittelua / vk Kilpaileminen - Harjoitusten sisällä leikkimielisiä kilpailuja

8 7-9-vuotiaat

9 7-9-vuotiaat Avainasiat - Lajitaitojen opettelu - Perusliikuntataitojen opettelu Valmentajan rooli - Monipuolisuus, vesielementin omaksuminen - Tasovalmennusjärjestelmän osa - Turvallinen ja rohkaiseva toimintaympäristö Uimarina kasvu - Harrastaminen säännöllistä, ystävät

10 7-9-vuotiaat Lajitaidot - Uintiasento, hengitys uinnissa - Vetojen ja potkujen liikeradat ja rytmit - Erilaiset hypyt veteen Fyysiset ominaisuudet - Liikunnallisten perustaitojen ja urheilullisuuden kehittäminen - Liikkuvuus - Koordinaation, rytmitajun ja tasapainon kehittäminen Harjoitusmäärät tuntia viikossa ohjattua allasharjoittelua (Uintia 3 krt/vk) tuntia viikossa ohjattua taitopainotteista kuivaharjoittelua - Ensimmäiset kilpailut

11 9-11-vuotiaat tytöt ja 9-12-vuotiaat pojat

12 9-11-vuotiaat tytöt ja 9-12-vuotiaat pojat Avainasiat - Keskeisten laji- ja perusliikuntataitojen hallinta Valmentajan rooli - Tasovalmennusjärjestelmän osa - Tavoitteellinen ja pitkäjänteinen harjoittelu alkaa - Valmentajan pitkäntähtäimen ajattelu avainasemassa Uimarina kasvu - Harjoittelemaan oppiminen - Tavoitteellinen oppiminen ja harjoittelun merkityksen ymmärtäminen

13 9-11-vuotiaat tytöt ja 9-12-vuotiaat pojat Lajitaidot - Lajien kokonaissuoritusten opettelu - Vetojen ja potkujen liikeradat - Kokonaissuorituksen rytmi, varatalon kierto ja aaltoliike - Startit ja käännökset Fyysiset ominaisuudet - Nopeus, monipuolinen nopeusharjoittelu altaassa ja kuivalla - Nopeusvoima, oman kehon paino, hyppelyt, kuntopallo - Koordinaation, rytmitajun ja tasapainon kehittäminen jatkuu - Paljon monipuolista harjoittelua altaassa ja kuivalla

14 9-11-vuotiaat tytöt ja 9-12-vuotiaat pojat Testit ja seuranta - 30 min testi - 6*50 testi - 25 m nopeus - Testit kuivalla - Osaamistavoitteet Harjoitusmäärät tuntia viikossa ohjattua allasharjoittelua (Uintia 5-6 krt/vk) tuntia viikossa ohjattua taitopainotteista kuivaharjoittelua

15 9-11-vuotiaat tytöt ja 9-12-vuotiaat pojat Kilpaileminen kansallista kilpailua vuodessa - Pääkisoina valtakunnalliset ikäkauden pääkilpailut - Kilpailutapahtuman hallinta, halu kilpailla - Uidaan kaikkia lajeja ja matkoja

16 12-14-vuotiaat tytöt ja vuotiaat pojat

17 12-14-vuotiaat tytöt ja vuotiaat pojat Avainasiat - Harjoittelemaan oppiminen - Lajiharjoittelun määrän lisääminen Valmentajan rooli - Henkilökohtainen urasuunnittelu, yksilöllinen valmennus - Ominaisuuksien kartoittaminen - Harjoittelun kuormitusta muokattava yksilöllisesti kehitysvaiheen mukaan - Koulun ja harjoittelun yhteensovittaminen Uimarina kasvu - Omien vahvuuksien tunnistaminen ja kehon muutosten ymmärtäminen - Halu menestyä, kehittyä ja onnistua

18 12-14-vuotiaat tytöt ja vuotiaat pojat Uimarina kasvu - Harjoittelemaan oppiminen, harjoituspäiväkirja - Palautteen vastaanotto - Ravinto Lajitaidot - Siirtymävaiheiden tekniikat (käännöksestä uintiin, uinnista käännökseen ) - Vartalon liike johtaa raajojen toimintaa - Tekniikan ylläpito kehon mittasuhteiden muuttuessa

19 12-14-vuotiaat tytöt ja vuotiaat pojat Fyysiset ominaisuudet - Kasvupyrähdys vaikeuttaa kehon hallintaa - Liikkuvuus, liikeratojen ylläpito - Monipuolinen nopeusharjoittelu jatkuu - Kestävyys, aerobisen suorituskyvyn merkittävä kehittäminen kasvupyrähdyksen aikana - Voimaharjoittelun opetteleminen, yksilöllisen kehityksen mukaan aloitetaan perusvoima harjoittelua Testit ja seuranta - Samat kuin edellä - Taloudellisuus

20 12-14-vuotiaat tytöt ja vuotiaat pojat Harjoitusmäärät tuntia uintiharjoittelua viikossa harjoittelukaudesta riippuen (Uintia 6-8 krt/vk) tuntia oheisharjoittelua viikossa - Suunnitelmallista harjoittelua viikkoa vuodessa Kilpaileminen kansallista kilpailua vuodessa - Kauden pääkilpailuna valtakunnalliset ikäsarjan pääkisat liittojohtoista kv kisaa - Oman seuran kv kisamatka - Kauden kisoissa uidaan kaikkia lajeja mutta pääkisoissa keskitytään päälajeihin, kilpailutaktiikat ja kilpailuun valmistautuminen

21 15-17-vuotiaat tytöt ja vuotiaat pojat

22 AIKA vu Naiset Ikä ,2 54,95 56,3 56,1 55,9 55,7 57,4 58,8 61,2 64,3 68,6 16rp 15rp 18 rp 14 rp 13 rp

23 15-17-vuotiaat tytöt ja vuotiaat pojat Avainsanat - Kilpailemaan oppiminen - Erikoistuminen ja yksilöllisyys Valmentajan rooli - Yksilöllisyyden ja kehittymisen huomioiminen harjoitusohjelmassa - Asiantuntijapalvelut - Opiskelun ja harjoittelun yhteensovittaminen - Kansainvälinen osaaminen

24 15-17-vuotiaat tytöt ja vuotiaat pojat Uimarina kasvu - Ympärivuotisen harjoittelun yhdistäminen muuhun elämään - Johdonmukainen toiminta tavoitteiden saavuttamiseksi - Oman kehon tuntemusten seuranta - Vastuunottaminen omasta harjoittelusta ja hyvinvoinnista Lajitaidot - Voimantuoton kasvun mahdollistamat muutokset lajitekniikoihin Fyysiset ominaisuudet - Perusvoiman hankinta - Aerobisen suorituskyvyn kasvattaminen ja anaerobisen harjoittelun aloittaminen

25 15-17-vuotiaat tytöt ja vuotiaat pojat Testi ja seuranta - Taloudellisuus, lihastasapaino, voima Harjoitusmäärät tuntia viikossa uintiharjoittelua kauden etenemisen mukaan - Uintia 8-11 krt/vko tuntia viikossa oheisharjoittelua - Suunnitelmallista harjoittelua viikkoa vuodessa Kilpaileminen kansallista kisaa, kauden päätapahtumana ikäkauden valtakunnalliset pääkilpailut kv kisaa, osa liittojohtoisia - Oman kilpailuun valmistautumisen löytäminen, kilpailuanalyysi, oma taktiikka

26 Yli 17-vuotiaat tytöt ja yli18-vuotiaat pojat

27 Yli 17-vuotiaat tytöt ja yli18-vuotiaat pojat Avainsanat - Voittamaan oppiminen - Ammattimainen toiminta kaikilla osa-auleilla Valmentajan rooli - Kilpailusuorituksesta johdetut tavoitteet ohjaavat valmennustoimintaa - Asiantuntijapalvelut osa tiimiä Uimarina kasvu - Huippu-urheilu elämäntapana - Sitoutuminen pitkäjänteisiin tavoitteisiin - Vuorovaikutus valmentajan ja sidosryhmien kanssa

28 Yli 17-vuotiaat tytöt ja yli18-vuotiaat pojat Lajitaidot - Oman päälajin kaikkien osioiden kehittäminen ja hallinta Fyysiset ominaisuudet - Nopeus, uintinopeuden lisääminen taidon ja voiman kehittymisen kautta - Lajinomaisen kesto ja nopeusvoiman hankinta - Aerobisen ja anaerobisen suorituskyvyn parantaminen - Taloudellisuus Testit ja seuranta - Parhaat mahdolliset testi- ja seurantamenetelmät - Kuormittumisen seuranta

29 Yli 17-vuotiaat tytöt ja yli18-vuotiaat pojat Harjoitusmäärät tuntia uintiharjoittelua viikossa - Harjoitusmäärä riippuvainen yksilöstä ja päälajista tuntia oheisharjoittelua viikossa - Uintia 6-12 krt/vko - Suunnitelmallista harjoittelua viikkoa vuodessa Kilpaileminen - Tarpeellinen määrä kansallisia ja kansainvälisiä kisoja - Tavoitteena kansainväliset arvokilpailut - Oman kilpailusuorituksen arviointi kilpailuanalyysin avulla

30

31 Kansainvälisen menestyksen ikä? Peking 2008 finaalien ikäkeskiarvot: Naiset 22 vuotta Miehet 24 vuotta

32 Jani Sievisen uimarin uraä?

33 Kann Ikä Treenit vkossa (allas) Treeni tunnit vkossa (allas) 7-13 vuotta menestyksen ikä? Kuivatre enit Muu urheilu vkossa Koulu x x x x x x x

34 14-20-vuottaä? Ikä Treeni kerrat viikossa (allas) Treenitunn it vkossa (allas) Kuivatreen it Muu urheilu vkossa Koulu x x x ei Ei + lukio ei ei

35 Ikä Kilometrit Harjoituskilometritä? m m m m m m m m m m x m x m x m x 2

36 Urapolulla on monia eri reittejä, innostus ja ammattimainen tekeminen tukevat askelia yksittäisillä poluilla. Uimarin urapolkumalli antaa suuntaviivat ja ohjaa oikeaan suuntaan. Katse siis teräväksi ja omia polkuja kulkemaan

37 FYSIOTERAPEUTIN ROOLI UIMARIN ARJESSA Fysioterapeutti Kalle Tuori DBC klinikka Tampere (Koskiklinikka)

38 Fysioterapeutti auttaa uimaria onnistumaan ja menestymään Uimarin polulla On osa innostavaa ja osaavaa asiantuntijatiimiä uimari- ja valmentajaparille uimarin polulla Auttaa uimaria ymmärtämään kehon muutoksia uimarin polun eri ikävaiheissa kohti aikuisuutta Mahdollistaa uimarille terveet arkiharjoittelu- ja kilpailupäivät Luo huipulle tähtäävälle uimarille parhaan mahdollisen toimintakyvyn yhdessä valmentajan kanssa uimarin polulla Tukee uimarin onnistumista arvokilpailuissa Oheisharjoittelun merkittävä asiantuntija ja tukee uimaria palautumisen merkityksen ymmärtämisessä Jokaisen uimarin polku on yksilöllinen laadukas ja vastuullinen yhteistyö valmentajan ja tiimin kanssa keskeistä

39 Fysioterapeutti uimarin polulla - harjoittelun painotuskaudet 1/3 Motoristen perustaitojen kehittäminen ja ylläpitäminen aina kasvupyrähdyksen loppuun saakka Yleinen liikehallinta, liiketaidot (tasapaino, ketteryys, koordinaatio, rytmitaju) ja monipuolisuus harjoittelussa. Liikkuvuusharjoittelu Liikkuvuutta helpoin kehittää vuotiaana. Ennen kasvupyrähdystä tulisi saavuttaa maksimaalinen liikkuvuustaso ja kasvuiän aikana ylläpitää liikkuvuutta

40 Fysioterapeutti uimarin polulla - harjoittelun painotuskaudet 2/3 Voimaharjoittelu Ennen murrosikää: Lihaskuntoa, lihashallintaa ja nopeusvoimaa kehittävää harjoittelua (oman kehon painolla). Painotus keskivartalon lihasten vahvistamisessa ja painoharjoittelun suoritustekniikoiden opettelemisessa. Kasvupyrähdyksen jälkeen: Lihasmassaa kehittävää harjoittelua (erityisesti kesto- ja nopeusvoimaa). Luuston liiallisen kuormittumisen estäminen (ei liian iskevää ja kuormittavaa) Voimaharjoittelua aloitettaessa varmistuttava nivelten riittävästä liikkuvuudesta

41 Fysioterapeutti uimarin polulla 3/3 Kasvupyrähdyksen (14-17 ikävuodet) aikana aerobisen harjoittelun määrä kasvaa merkittävästi Oheisharjoittelun oltava huoltavaa ja palauttavaa Levon ja palautumisen tärkeys Tukilihasharjoitteet (vartalon ja lapaluiden stabiloivat lihakset) vasta kun yksilölliset valmiudet riittävät Uimarin yksilöllinen kehitys on (taitojen kehittyminen ja biologinen kehitys) huomioitava osana uimarin polun henkilökohtaista valmennussuunnitelmaa Yksilön ominaisuuksien kartoittaminen ja harjoittelun kuormituksen arviointi yhdessä valmentajan kanssa uimarin polun eri ikävaiheissa

42 Kehittyvä, innostava ja osaava asiantuntijatiimi - yhteistyö Fysioterapeutti auttaa uimaria ymmärtämään vahvuuksiaan ja tuntemaan kehoaan eri ikävaiheissa Kehon tuntemusten seuranta, palautuminen yms. Kuntoutussuunnitelma yhdessä uimarin, valmentajan ja lääkärin kanssa uimarin vammautuessa tai kehon kuormittuessa Nopea hoidon ja kuntoutuksen aloitus Aktiivinen kuntoutussuunnitelma ja oheisharjoittelu Harjoittelun keventäminen tilanteen mukaan Vastuun kantaminen kuntoutuksen loppuunsaattamisessa uimarin parhaaksi

43 Maajoukkuetoiminta 2011