SAJL valmennuskoulutus. II-tason pelipaikkavalmentaja, puolustuksen takamies. Kari Titola
|
|
- Minna Katajakoski
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 SAJL valmennuskoulutus. II-tason pelipaikkavalmentaja, puolustuksen takamies. Kari Titola
2 Agenda Yleistä Miespuolustus Aluepuolustus Harjoitteita
3 Pelipaikka Yleensä 4 pelaajaa koko hyökkäysmuodostelman leveydellä 5-12y pallosta Taklauksia 2-7 pelissä Pallontavoittelu tilanteita 0-5 pelissä Stereotypiat: Pieni, ei haluu taklata, ei saa palloa kiinni Olet pidossa, burning corner, tuokaa vaahtosammutin, asuu Roihuvuoressa, sprinklerit harttereissa... Nopein ja ketterin, joukkueen parhaita urheilijoita
4 Perusominaisuudet Fyysiset ominaisuudet Nopeus Ketteryys Liikkuvuus Psyykkiset ominaisuudet Itsevarmuus Tilan hahmottaminen Joukkuepelaaminen Useiden asioiden havoinnoiminen yht aikaa Kyky karsia epäolennaisuuksia pois ja nähdä mitä voi enää tapahtua Lyhyt muisti
5 Takapuolustajan pelin jakaminen 1. Sijoittautuminen, allignment 2. Hyökkäysmuodostelman tunnistaminen 3. Mitä olen puolustamassa 4. Mikä on lukuaivaimeni 5. Puolustuksen piilottaminen 6. Liikkeelle lähtö: peruutus, reititys, pump&run 7. Pelin lukeminen: heitto vs juoksu, heittokuvio kombinaatiot 8. Reititys / blokin poisto 9. Breikkaus palloon 10. Taklaus, maahanlyönti, intteri
6 Agenda Yleistä Miespuolustus Aluepuolustus Harjoitteita
7 Mies puolustaminen: lue WR, mies vie pallolle Yleiset miespeitot Peitto 0: Kaikille oma mies, ei vapaata safetyä auttamassa. Peitto 1: Yksi vapaa safety keskellä syvänä apuna. Blast blitzissä rushin, eli blitzaavien LBieden ja linjan vastuulla on RB:t, Cornerit ja safetyt pitävät WR:t ja TE:n. C:t ottavat #1:t, SS vahvan puolen #2 ja Will heikon puolen #2. Jos kaksi RB:tä, niin ei blitzaavat LB:t ottavat heidät. Wilin blitz vs doubles = Fs ottaa heikon #2:n ja Sam vahvan #2:n ja SS vapaaksi. Samin blitz vs trips = Will blitzaa ja Sam ottaa vahvan #3:n Miken blizeissä LB jolla on RB liikkuu sisään ennen snäppiä että voi pitää RB:n kuviot molemmille puolille. Tämä siis Will vs trips ja Sam vs doubles.
8 Mies puolustaminen: lue WR, mies vie pallolle Yleiset miespeitot Peitto 5 (loose): SS ja FS vapaina apuina syvällä, muilla miehet. Mikella aina RB, Samillä aina TE, Cornereilla aina #1:t. Will heikko #2 vs single back doubles Tripsejä vastaan SS joutuu ottamaan miehen ja Will jää vapaaksi auttamaan heikon puolen C:tä sisään kuvioissa.
9 Sijoittautuminen Periaatteessa sisähartia, noin 4-5y syvällä. Sisemmän laitahyökkääjän kanssa voi sijoittautua enemmän head up. Todellisuudessa vaikuttavia tekijöitä: Vastustajan arvioiminen: nopeus, pituus Tieto mitä koko puolustus tekee. Missä mahdollinen apu, kauanko QB:lla on aikaa. Down&distance. Mitä hyökkäys todennäköisimmin hakee.
10 Hyökkäysmuodostelman tunnistaminen Heittopuolustamisen kannalta hyökkäykset voidaan yleisesti jakaa kolmeen tärkeimpään muodostelmaan 1. 2 RB: TE, flex TE, TE + slot 2. 1 RB: TE trips, Trips, bunch, doubles, kompressoidut kahden WR:n muodot 3. No Back: 1-4, 2-3
11 Mitä olen puolustamassa Mikä WR Down&distance Missä mahdollinen apu Vaihdot vs kompressoidut muodot Allignment vs kompressoidut muodot Motion reagoinnit
12 Mikä on lukuavaimneni Yleensä miespuolustuksissa lukuavain on mies. Vapaat safetyt voivat lukea palloa Joissain tilanteissa myös miehessä olevat puolustajat voivat pelata kauempaa ja lukea palloa. On olemassa myös: Ulkopuolen tekniikka QB:n dropin lukutekniikka
13 Puolustuksen piilottaminen Yhdessä sopien, kannattaa monesti piilottaa aikeensa Näyttää aluepeittoa ja pelatakin miestä, tai päin vastoin Ei näyttää mitään --- hide Tärkeää muistaa Ole aina takaisin oikessa allignmentissä snapissä Älä hämää itseäsi ulos pelistä (LB peruuttaa juosupelin edellä)
14 Liikkeelle lähtö: peruutus, reititys, pump&run Tekniikat: Perustekniikka on 4-5y sisäpuolelta peruuttaen Pump&run. Ei tarvitse osata peruuttaa, mutta riittääkö nopeus? Stance: Toinen jalka hieman edessä Riittävän matalana: polvikulma vs lantion kulma Hartiat polvien etupuolella/päällä Liikkeelle lähtö sisäjalka edessä, astu taaksepäin Peruuttaminen Käytä käsiä, pidä perusasento mahdollisimman kauan, nosta jalkoja riittävästi Käännös aina miehen kautta Pidä aina sisäpuolen asema. Peruuttaessa ja käännöksissä
15 Pelin lukeminen: heitto vs juoksu, heittokuvio kombinaatiot Miespeitoissa pelin lukeminen rajoitettua Ensisijainen tehtävä on heittopuolustaminen. Älä osta PA hämäyksiä. Kommunikaatio, heittää juoksee Kompressio muodoissa voidaan kombota, eli vaihtaa miehiä. Vaatii paljon harjoittelua. Hyvä vastaan: Bunch, kaksi WR alle 2y toisistaan, nopeat perus screenit (Smoke, bubble etc.) Ulkopuolen mies, tai QB:n lukeminen mahdollistaa rollien, 3 askeleen vs 5 askeleen heittojen tunnistamisen ja helpottaa joissain tilanteissa puolustamista. Esim. Vs roll --- post corner, tai 3 step drop --- hitch. Vaarana feikit, joten sopii kokeneemmille pelaajille.
16 Reititys / blokin poisto Bump&run tekniikka WR Vs. wide out: 45 asteen kulmassa sisäpuolella Astu eteen jos WR sisään, muuten seuraa ulos Älä hötkyile, vaan odota WR:n lopullinen suunta --- toinen jalka samaan suuntaan CB Vs Slot: linjaa enemmän päälle Lyö aina yksi käsi kerrallaan numeroon. Väärän käden tekniikka: WR ulos, lyö sisäkäsi ensin. WR sisään, lyö ulkokäsi ensin. (Jotkut opettavat eri tekniikan vs slot) Pidä sisäpuolen asema, käsi WR:n lantiolla, nojaa kohti WR Käänny katsomaan palloa, jos pystyt koskemaan laitahyökkääjään. Muutoin katso silmiin ja laita väärä käsi WR:n käsien väliin. Varmista taklaus WR:n puoleisella kädellä.
17 Reititys / blokin poisto Blokin poistaminen WR Käytettävä tekniikka riippuu etäisyydestä blokkaajaan ja pallonkantajaan, sekä pelaajan CB vastuusta puolustuksen kannalta Jos tarpeeksi tilaa, niin vältä kontaktia Jos pallon kantaja on lähellä, ota blokki vastaan hartialla tai käsillä vauhdista riippuen, vedä WR maahan tai juokse hartian läpi Yleensä pidetään ulkopuoli, kavennetaan ja taklataan tai käännetään peli mahdollisimman tiukasti sisään.
18 Breikkaus palloon Suunnanmuutokset tulee tehdä: Mahdollisimman matalana Avaava jalka irti maasta, mutta ei tarvitse liioitella Kahdella askeleella juoksuasentoon (Jalkaterät ja) lantio menosuuntaan Pää ja ylävartalo voimakkaasti mukaan käännöksiin, lantio tulee perässä Terävästi ja aseenteella, aina kiihdyttäen täysillä Reagointia harjoiteltava
19 Taklaus, maahanlyönti, intteri Taklaaminen Harjoiteltava avoimen kentän taklauksia. Juoksu, break to form, bite the ball. Harjoiteltava taklauksen ajoittamista kovissa vauhdeissa Maahanlyönti Drillejä: selin palloon, peilaa laitahyökkääjän käsiä. Lyö pallo WR:n käsistä Intteri Vartalon asemointi, pallon suojaus jne. Paljon pallontavoittelu drillejä
20 Agenda Yleistä Miespuolustus Aluepuolustus Harjoitteita
21 Takapuolustajan pelin jakaminen 1. Sijoittautuminen, allignment 2. Hyökkäysmuodostelman tunnistaminen 3. Mitä olen puolustamassa 4. Mikä on lukuaivaimeni 5. Puolustuksen piilottaminen 6. Liikkeelle lähtö: peruutus, reititys, pump&run 7. Pelin lukeminen: heitto vs juoksu, heittokuvio kombinaatiot 8. Reititys / blokin poisto 9. Breikkaus palloon 10. Taklaus, maahanlyönti, intteri
22 Aluepuolustus
23 Sijoittautuminen Periaatteessa ulkohartia, CB:t ja SS noin 5-6y syvällä, FS 10-12y. Asemointeja tulee mukauttaa muodostelman mukaan, esim. I slot. Todellisuudessa vaikuttavia tekijöitä: Vastustajan arvioiminen: nopeus, pituus Tieto mitä koko puolustus tekee. Missä mahdollinen apu, kauanko QB:lla on aikaa. Down&distance. Mitä hyökkäys todennäköisimmin hakee.
24 Hyökkäysmuodostelman tunnistaminen Heittopuolustamisen kannalta hyökkäykset voidaan yleisesti jakaa kolmeen tärkeimpään muodostelmaan 1. 2 RB: TE, flex TE, TE + slot 2. 1 RB: TE trips, Trips, bunch, doubles, kompressoidut kahden WR:n muodot 3. No Back: 1-4, 2-3
25 Mitä olen puolustamassa Mikä alue Vaihdetaanko peittoa muodon mukaan Down&distance Mikä on juoksuvastuuni Allignment vs kompressoidut muodot Motion reagoinnit
26 Mikä on lukuavaimneni Yleensä aluepuolustuksissa lukuavain on pallo tai sisempi laitahyökkääjä. Hyvä safety lukee kokonaisuutta ja näkee myös linjan liikkeen
27 Puolustuksen piilottaminen Yhdessä sopien, kannattaa monesti piilottaa aikeensa Näyttää miespeittoa ja pelatakin aluetta Ei näyttää mitään --- hide Tärkeää muistaa Ole aina takaisin oikessa allignmentissä snapissä Älä hämää itseäsi ulos pelistä (LB peruuttaa juosupelin edellä) Muista mitä tilaat (CB näyttää pump, älä pala fadeen)
28 Liikkeelle lähtö: peruutus, reititys Tekniikat: Perustekniikka on 5-6y ulkopuolelta peruuttaen Peitto 2 ja läheltä reititys. Syötön vastaanottajien lukeminen ristiin Kokonaisuuden näkeminen ja kuviokombinaatioiden ymmärtäminen Stance: Toinen jalka hieman edessä Riittävän matalana: polvikulma vs lantion kulma Hartiat polvien etupuolella/päällä Liikkeelle lähtö ulkojalka edessä, astu taaksepäin Peruuttaminen Käytä käsiä, pidä perusasento mahdollisimman kauan, nosta jalkoja riittävästi Käännös aina alueen kautta Reititys Pois päin omalta alueelta Pyritään rikkomaan hyökkäyksen ajoitus, sekä kuviokombinaatioiden etäisyydet Aluepeitto muuttuu yleensä miespeitoksi ensimmäisten pitkien breikkien jälkeen. Esim. Wheel, mutta ei post-corner Perus aluepeitoissa ei peitetä alle 5y kuvioita.
29 Pelin lukeminen: heitto vs juoksu, heittokuvio kombinaatiot Aluepeitoissa pelin lukeminen tärkeää. Kaikkien puolustettava sekä heittoa että juoksua Älä osta PA hämäyksiä. Kommunikaatio, heittää juoksee Opeta aluepuolustukset perus kuviokombinaatioita vastaan. Älä kikkaile liikaa --- se jolla on kynä viimeisenä, voittaa aina. Riittävästi toistoja eri peittoja vastaan Muista myös juoksuvastuiden harjoittelu Myös vs roll Opeta konsepti, mitä kuvioita voi enää tulla, kun toi rissu meni tuonne.
30 Reititys / blokin poisto Peitto kaksi ja CB lähellä CB Vs. wide out: 90 asteen kulmassa ulkopuolella LB puolita sisärissun ja OT:n välinen etäisyys CB työnnä WR mahdollisimman paljon sisään kohti LB, älä päästä ulos. LB työnnä WR/TE mahdollisimman paljon ulos kohti CB. Lyö aina yksi käsi kerrallaan numeroihin. Pidä oma asema, lue laitahyökkääjiä ristiin, sekä QB Etsi pallo. Varmista taklaus WR:n puoleisella kädellä. CB WR
31 Reititys / blokin poisto Blokin poistaminen Käytettävä tekniikka riippuu etäisyydestä blokkaajaan ja pallonkantajaan, sekä pelaajan vastuusta puolustuksen kannalta Jos tarpeeksi tilaa, niin vältä kontaktia Jos pallon kantaja on lähellä, ota blokki vastaan hartialla tai käsillä vauhdista riippuen, vedä WR maahan tai juokse hartian läpi Yleensä pidetään ulkopuoli, kavennetaan ja taklataan tai käännetään peli mahdollisimman tiukasti sisään. CB WR
32 Breikkaus palloon Suunnanmuutokset tulee tehdä: Mahdollisimman matalana Avaava jalka irti maasta, mutta ei tarvitse liioitella Kahdella askeleella juoksuasentoon (Jalkaterät ja) lantio menosuuntaan Pää ja ylävartalo voimakkaasti mukaan käännöksiin, lantio tulee perässä Terävästi ja aseenteella, aina kiihdyttäen täysillä Reagointia harjoiteltava
33 Taklaus, maahanlyönti, intteri Taklaaminen Harjoiteltava avoimen kentän taklauksia. Juoksu, break to form, bite the ball. Harjoiteltava taklauksen ajoittamista kovissa vauhdeissa Maahanlyönti Drillejä: selin palloon, peilaa laitahyökkääjän käsiä. Lyö pallo WR:n käsistä Intteri Vartalon asemointi, pallon suojaus jne. Paljon pallontavoittelu drillejä
34 Alue puolustaminen: reititä, kommunikoi, lue WR ja QB, pallo vie miehelle Yleiset aluepeitot Peitto 3: C:t ja FS 1/3 syvät, SS vahva Flat. Vahva C ja SS voivat vaihtaa alueita CLOUD komennolla, SS kutsuu. Sam vahva curl, Mike hole, Will heikko curl to Flat. Juoksu: C:t ja FS vastaan ainoastaan kun on ensin varmistettu, että peli on varmasti juoksu. SS on juoksu pelaaja. Peitto 2: C:t flat, #1:n ulkopuolella 1+2 yardia, lue #2 omalla puolella, jos syvään niin pysy #1:n mukana, jos #2 (esim TE) ulos niin jätä #1 ja ota #2. Reititä sisään ja lue ristiin! FS ja SS syvät ½, lue #2, jos pystyyn niin huuda pysyy kutsu Sam vahva curl, Mike hole, Will heikko curl. Älä astu vastaan alle 5y:n kuvioihin, reititä sisältä ulos ja kommunikoi. Lue lähintä vastaanottajaa ja QB:ta, pää pyörii. Juoksu: SS ja FS varmistaa syvät. C:t pelaavat voimakkaasti juoksua.
35 Mies puolustaminen: reititä, kommunikoi, lue WR ja QB, pallo vie miehelle Yleiset aluepeitot Peitto 4: C:t syvä ¼, pysy #1:n päällä ja syvällä Fs ja SS syvä ¼, lue #2 jos matala alle 10y kuvio sisään tai ulos tule rohkeasti vastaan ja peitä #1 sisältä ja alta Sam ja Will Flat, lue #2 jos ulos niin seuraa takataskussa ja pyri ottamaan IC, jos #2 sisään lue #1 ja levitä curlille ja kommunikoi Mikelle sisään huudolla. Varo #2:n wheeliä. Mike hole. Avaa hieman sille puolelle jossa enemmän WR esim trips. Juoksu: SS ja FS agressiivisesti juoksua vastaan, C:t varmistavat heiton. Peitto 6: Heikon puolen peitto kolme
36 Agenda Yleistä Miespuolustus Aluepuolustus Harjoitteita
37 Takapuolustajan harjoitteita Perustekniikat Keskitytään rauhalliseen tekemiseen, matalaan asentoon ja tasapainon pysymiseen akselilla päkiätpolvet-hartiat. Selkä suorana, kädet mukana kuin eteenpäin juostessa. Tarkista aina ensin lähtöasento. DRILLI 1: Suoraan taaksepäin 20y. Korostetaan ponnistamista taaksepäin. Asento voi olla hieman liian pysty, jotta saadaan aikaan kunnon pitkät työnnöt päkiöillä taaksepäin. DRILLI 2: Suoraan taaksepäin 20y. Sama kuin edellä, mutta kantapäät käytetään pakaroiden kautta. Korostetaan jalkojen nousemista ylös maasta. Jalat/kengän kärjet eivät laahaa maata takaperin juoksussa. DRILLI 3: Käärme 15y. Peruutetaan tehden S-kirjaimen muotoista jälkeä. Hyvä asento, jalat eivät saa mennä ristiin, takapuoli menosuuntaan. Tällä tavalla takamies pitää asemansa esim. miespeitoissa.
38 Takapuolustajan harjoitteita Breikit Kova vauhti, keskitytään breikin jälkeiseen kiihdytykseen ja vauhtiin. Ensin täysillä breikistä ulos ja sitten pallo. Käännöksestä tulisi päästä heti täydelliseen juoksuasentoon. Vastaan breikeistä tulisi päästä mahdollisimman nopeasti ulos ja saada jalat käyntiin. Breikin voi opettaa joko pitämällä jalat koko ajan käynnissä tai kahden jalan matalana stoppina. Tärkeintä on se, etteivät jalat ole kaukana toisistaan. Toiset opettavat breikin kantapään kautta, jolloin takajalka kääntyy hieman ja toiset siten, että molemmat jalkaterät osoittavat samaan, breikin suuntaan. Harjoitukset voidaan tehdä pareittain tai yksittäin. Ainakin osa olisi hyvä tehdä pareittain, tai sitten muutoin lisätä pallontavoittelua harjoituksiin. Pallontavoittelu tilanteissa on hyvä painottaa loppuun asti pelaamista, eli pallo voidaan lyödä vielä irti käsistäkin ja välttää kiinniotto, tai aiheuttaa fumble. DRILLI 1: Suoraan vastaan DRILLI 2: 45 astetta vastaan
39 Takapuolustajan harjoitteita DRILLI 3: 90 astetta oikealle ja vasemmalle DRILLI 4: 135 astetta oikealle ja vasemmalle DRILLI 5: 180 astetta oikean ja vasemman kautta käännöksellä. Tässä tärkeää painottaa miespeittoa, jolloin käännytään miehen kautta ympäri. Harjoite voidaan myös tehdä pareittain, jolloin pallon tavoittelu korostuu. Puolustajan on katsoessaan taakse palloa tärkeää nojata ulospäin vastaanottajaa kohti. Reaktio breikit Jos WR onnistuu kääntämään DB:n lantion väärään suuntaan, joudutaan usein tekemään korjaavia breikkejä, jotka eivät ole perusharjoituksissa esillä. Näiden harjoittelemisen tarkoituksena on luoda erilaisia tilanteita, joita kentällä syntyy ja joihin hyvät recieverit pyrkivät pääsemään. Esimerkkeinä post corner, come back, pivot, slant&out etc. Tupla move kuviot.
40 Takapuolustajan harjoitteita Miespuolustaminen Aina sisäpuolen lähtöasema, eli lyhin tie pallon heittämiselle puolustetaan ensisijaisesti. Liikkeelle lähdössä miehen puoleinen jalka on takana ja katse vastaanottajan vyötärössä. Pyritään pitämään oma asema koko heittopelin ajan. DRILLI 1: Pallon maahanlyönti. Voi tehdä paikallaan, niin että coach heittää läheltä palloa WR:lle, DB selin ja vuorotellen joko saa katsoa taakse tai ei. Palloa torjutaan ilmassa, tai lyödään WR:n käsistä välittömästi kiinnioton jälkeen. DRILLI 2: 1 vs 1 harjoitteita. Harjoitellaan miespuolustusta pelaten n. 4-6 yardin syvyydestä peruuttaen. DRILLI 3: Miespeiton lähtötekniikka pumpista. Harjoitellaan pelaamista läheltä vastaanottajaa. Seurataan vastaanottajan mukana siten, että vastakkainen käsi ohjaa WR:ää taakse ja ulos hänen haluamaltaan reitiltä. Ei molempia käsiä yhtä aikaa, eikä nojata WR:ää vastaan. WR:n toinen askel samaan suuntaan kertoo mihin hän on menossa. Harjoite voidaan tehdä aluksi siten, että WR vaihtaa suuntaa jatkuvana vasenoikea-vasen ja DB seuraa/estää vaihtaen aina kättä. Toisena versiona drilli tehdään siten, että WR toimii kuten kuvioon lähtevä WR pelissäkin tekisi, eli terävät harhautukset ja täysi vauhti.
41 Takapuolustajan harjoitteita Aluepuolustaminen Perus aluepuolustamista on hyvä opetella ensin ilman palloa yhdessä LB:iden kanssa. DRILLI 1: Valmentaja kutsuu peiton ja käskee kaikkien pudottaa snap:stä omalle alueelleen. Valmentaja sanoo seis, jolloin kaikki pysähtyvät ja katsovat rauhassa ympärilleen missä muut puolustajat ovat. Tämän jälkeen voidaan siirtyä harjoitteisiin, joissa kutakin käytettävää peittoa vastaan juostaan kuvioita. Opetellaan vaihtamaan hyökkääjiä kuvioiden mukaan, lukemaan useita kuvioita samanaikaisesti, pysymään omalla vastuualueellaan, sekä tarvittaessa rullaamaan peittoa QB:n liikkeen mukaan. DRILLI 2: Teetetään kahden laitahyökkääjän ristiinkuviokombinaatioita, esim slant-out, pystyyn - ulos, sisään - pystyyn jne. Valmentaja varmistaa että pelaajat lukevat kuvioit oikein ja reagoivat nopeasti näkemäänsä. Harjoituksen jatkuessa vaaditaan reititystä ja kommunikointia, ulos, ulos, sisään, sisään, pallo, pallo. DRILLI 3: Neljä vertikaalia. Varmistetaan että puolustajat peittävät kaikki kuvioit. Jos omalle alueelle tulee kaksi vastaanottajaa, pyritään pelaamaan heidän välissään. Peitto kahdessa varmistetaan CB:iden oikea reaktio ja pysyminen syvän kuvion mukana DRILLI 4: Teetetään kolmen laitahyökkääjän ristiinkuviokombinaatioita. Esim. Pystyyn 10 ulos 5 ulos, pystyyn pivot 10 ulos, curl kulmaan 5 ulos jne.
42 Takapuolustajan harjoitteita Taklaukset ja blokin poistot Valmentajan on ensin varmistettava, että pelaajat ymmärtävät pään asennon tärkeyden, sekä sen, että kypärää ei käytetä taklaamiseen. Taklaaminen tapahtuu hartialla, kypärä palloon, tai taklattavan etupuolelle ja aina pää pystyssä. Taklaus täytyy aloittaa tarpeeksi läheltä taklattavaa ettei asento muutu siten, että polvet suoristuvat ja pää laskee. DRILLI 1: Form tackling. Kulmissa pienellä alueella (5*5). Bite the ball. Harjoituksessa on tärkeää, että valmentaja kiinnittää huomiota taklausasentoon: polvikulma riittävä, selkä suorana, pää ylhäällä, vastaan pallonkantajaa, askel lyhenee ja takapuoli laskee ennen taklausta, taklataan läpi asti ja riittävän läheltä, ettei polvikulma suoristu kontaktin alkaessa. Taklataan lantiolla ja jaloilla. Näe pallonkantajan hartia ja pallo, suu pallon kärkeen. DRILLI 2: Avoimen kentän form tackling. Liikkeelle hash markeilta 10y etäisyydeltä pallonkantajasta. Form takcling numeroiden ja sivurajan välissä, kun pallonkantaja leikkaa yläkentälle. Juokse pallonkantaja kiinni, takapuoli alas ennen taklausta, bite the ball. Tärkeää saada askel lyhenemään ja painopiste alas ennen pallonkantajan kohtaamista. DRILLI 3: Avoimen kentän taklauksia 5y*10y alueella lähtien selältään. Coach tiputtaa pallon hyökkääjän syliin samalla kun huutaa GO.
43 Takapuolustajan harjoitteita Taklaukset ja blokin poistot DRILLI 4: Sivurajataklauksia. Pää pallonkantajan etupuolelle. DRILLI 5: WR blokkaa, RB kantaa palloa tossissa. Poista blokki, tai väistä se ja tee taklaus. Opetellaan blokin poistoa, sekä arvioimaan milloin on oltava kontaktissa blokkaajan kanssa ja milloin blokin kerkeää kiertämään. DB:n pidettävä aina ulkopuoli ja tehtävä itsestään sivuraja. DRILLI 6: Mikäli käytettävissä on isoja dummyja, niin voidaan harjoittaa kovasta vauhdista taklaamista. Otetaan 20-30y vauhtia ja taklataan dummy samalla tekniikalla kuin kohdassa 1. DRILLI 7: Fumblen poimiminen maasta. Coach vierittää palloja maata pitkin, puolustajat lähtevät perään ja poimivat pallon. Tärkeää joustaa polvista ja hakea pallo jalkojen väliin. Tämän jälkeen pallo scuupataan kuin kauhalla kahdella kädellä pikkurillit yhdessä eteenpäin käsiin ja kainaloon.
TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN
TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN HUOMIOI TURVASEIKAT harjoitteissa valmentajan selkeät komennot - pilli hammassuojat käyttöön harjoituksissa niska kiinni hartiasuojiin, jolloin katse on eteenpäin. Mahdollinen
LisätiedotTAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN
TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN HUOMIOI TURVASEIKAT harjoitteissa valmentajan selkeät komennot - pilli hammassuojat käyttöön harjoituksissa niska kiinni hartiasuojiin, jolloin katse on eteenpäin. Mahdollinen
LisätiedotHYÖKKÄYKSEN NUMEROINTI
HYÖKKÄYKSEN NUMEROINTI JUOKSUPELI KESKELTÄ Dive Dive-peleissä keskushyökkääjällä ei ole lead blokkaajaa. Tällöin pallollinen keskushyökkääjä iskee, sukeltaa nopeasti aloituslinjan juoksureikään hyvin nopeasti.
Lisätiedot2.2. Puolustuspelimallit
2.2. Puolustuspelimallit Puolustuksen perustaidot Sali 1.) Puolustusasento - matala, istuva asento - selkä suorana, pää polvien välissä jalat ja pää muodostavat kolmion - alempana kuin hyökkääjä Preparation
LisätiedotTAKAMIESTEN KETTERYYS- HARJOITTEITA. Timo Lehto 2005 Vierumäen Urheiluopisto
TAKAMIESTEN KETTERYYS- HARJOITTEITA Timo Lehto 2005 Vierumäen Urheiluopisto SISÄLLYSLUETTELO Harjoitteet: LANTION KÄÄNTÖ VIIVALLA VASTAANTULO 90 ASTETTA 45 ASTETTA TOLPPA/KULMA POST/CORNER KESKIKENTTÄ
LisätiedotPELAAJIEN NIMEÄMINEN PERUSMUOTO
PELAAJIEN NIMEÄMINEN X PERUSMUOTO Y Z TUPLA= kaksi pallon kiinniottajaa vierekkäin H Y Z X H X Z H Y TRIPS= kolme pallonkiinniottajaa vierekkäin - nimeämällä kirjaimilla pallonkiinniottajat selkeytetään
LisätiedotTukimies. Tukimiehen tehtävät? Tukimiehen ominaisuudet? Miten kehitän? Pelinlukua Liikkumista Juoksupuolustusta Heittopuolustusta
Tukimies LB Tukimies Tukimiehen tehtävät? Tukimiehen ominaisuudet? Miten kehitän? Pelinlukua Liikkumista Juoksupuolustusta Heittopuolustusta Esihavannointi suorituksen tarkoituksen tunnistaminen suorituksen
LisätiedotLoimaan Korikonkarit Valmentajakerho Petri Kajander 13.4.2010
Loimaan Korikonkarit Valmentajakerho Petri Kajander 13.4.2010 Aihe: Puolustus / joukkuepuolustus (pelaajavartiointi) Mikään puolustusmuoto ei toimi, jollei pelaaja osaa puolustuksen perustaitoja. Joukkuepuolustus
LisätiedotLAITAHYÖKKÄÄJÄT. Lähtöasento. Pelaamisessa kaikki lähtee lähtöasennosta eli stanssista. Tämä on
LAITAHYÖKKÄÄJÄT Lähtöasento Pelaamisessa kaikki lähtee lähtöasennosta eli stanssista. Tämä on ensimmäinen asia mikä pitää oppia, jotta voit juosta hyvin ja nopeasti kuviosi. Laitahyökkääjän etu puolustajaan
Lisätiedot3. Koordinaatioharjoittelu:
55 LIITE 2/2 3. Koordinaatioharjoittelu: Koordinaatio askelluksilla pyritään harjoittamaan juoksemisen osa-alueita. Askellukset toimivat erinomaisena harjoitteena askeltiheyden sekä askelkontaktin harjoittamiseen.
LisätiedotLIPPUPALLODEMO 1,5 H 1
LIPPUPALLODEMO 1,5 H 1 1.TUTUSTUMINEN PALLOON pareittain heittoharjoittelua kahdessa rivissä huomioi turvallisuusseikat - rauhallisia, tarkkoja heittoja 2 2. OPETUSKESKUSTELU: OTE PALLOSTA HEITOSSA etusormi
LisätiedotTOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös
LisätiedotLIPPUPALLODEMO 90min 1
LIPPUPALLODEMO 90min 1 1.TUTUSTUMINEN PALLOON pareittain heittoharjoittelua kahdessa rivissä huomioi turvallisuusseikat - rauhallisia, tarkkoja heittoja 2 2.OPETUSKESKUSTELU a) OTE PALLOSTA HEITOSSA etusormi
Lisätiedot1. PALLON KÄSITTELY. Alkutoimet & Lämmittely. Opetettava asia. Viitepelit
1. PALLON KÄSITTELY Tavoitteet: Tutustuminen ja totuttautuminen palloon tuttujen viitepelien avulla. Liputtamisen perusteet Alkutoimet & Lämmittely Lipunryöstäjät Kiinniottaja keskellä kenttää, esim. SET,
LisätiedotJENKKIFUTISTREENI ALKEET II (2h)
JENKKIFUTISTREENI ALKEET II (2h) Aluksi ei ole syytä tehdä pitkiä venyttelyjä. Kunnon liikkuvuus (venyttely) kannattaa tehdä aamulla tai 2h harjoitusten jälkeen. Sillon venytyksen kesto on 8-10s. Venyttely
LisätiedotOMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:
OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu
LisätiedotLIPPUPALLODEMO 90min 1
LIPPUPALLODEMO 90min 1 1.TUTUSTUMINEN PALLOON pareittain heittoharjoittelua kahdessa rivissä huomioi turvallisuusseikat - rauhallisia, tarkkoja heittoja 2 2.OPETUSKESKUSTELU a) OTE PALLOSTA HEITOSSA etusormi
Lisätiedot1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6
24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7
LisätiedotD -IKÄISTEN HARJOITTELUA
D -IKÄISTEN HARJOITTELUA VERYTTELYT niveljumppa Erityisen tärkeitä kaikki käsien heilautukset, olkapäiden rentouden kehittämiseen paljon aikaa. Matkitaan rennosti iskulyönnin käsien vientiä ylös ja liikettä
LisätiedotTaso 1. Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI
Taso 1 Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI 1. Heitä pallo, tee 1 sormilyönti ja ota koppi x 10 3. Heitä pallo, tee 2 sormilyöntiä ja ota koppi x 10 5. Heitä pallo, tee 3 sormilyöntiä ja ota
LisätiedotQuick out pelissä kiinnioton jälkeiset jaardit (Y.A.C) ovat useimmiten vähäiset uloskuvion aiheuttaman sivusuuntaisen liikkeen johdosta.
1(9) Nopeat heittopelit 1 3-askeleen heittohyökkäys Risto Kivelä Yleistä Nopeat heittopelit ovat kestoltaan n. 0,7 1,5 sekuntia aloitussyötöstä (snap) siihen hetkeen kun pallo irtoaa pelinrakentajan kädestä.
LisätiedotMitä peli kertoo? Marko Viitanen, SPL
Mitä peli kertoo? Marko Viitanen, SPL - Henkinen ja sosiaalinen Miten lapsi? heittäytyy peliin, säilyttää keskittymisensä ymmärtää jo rooliaan kokonaisuudessa / pelipaikalla reagoi esim. tappioasemaan
LisätiedotLiikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.
POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn
LisätiedotHard Core Keskivartalo
Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.
LisätiedotKOULUTUSKIERTUE 2005. Äänekoski, Jyväskylä, Tampere, Turku, Salo ja Järvenpää MALLIHARJOITUS
KOULUTUSKIERTUE 2005 Äänekoski, Jyväskylä, Tampere, Turku, Salo ja Järvenpää MALLIHARJOITUS Harjoitus 1: Alkulämpö (kuva 1) (noin 20min) Pallonkäsittelyharjoitus kahdella pallolla. Pareittain puolessa
LisätiedotKESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT perusluistelu - liu ut
48 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT perusluistelu - liu ut - eteenpäin luistelu - taaksepäin luistelu - aurajarrutus mailankäsittely - syöttäminen - haltuunotto
LisätiedotVALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman
VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla
Lisätiedot6. kyu. 5. kyu. aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä
6. kyu aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä aihanmi katatedori iriminage molemmat kädet uken olkapäillä gyakuhanmi katatedori shihonage
LisätiedotBump (&Run) ja press -tekniikat ja niiden käyttö. Mikko Soininen, 3. tason valmentajatutkinto SAJL Valmentajapäivä
Bump (&Run) ja press -tekniikat ja niiden käyttö Mikko Soininen, 3. tason valmentajatutkinto SAJL Valmentajapäivä 26.10.2013 Helsinki Minä Seura: Kuopio Steelers Pelikokemusta 15 vuotta Valmennuskokemusta
LisätiedotYLÄKOULULEIRITYS LEIRI 1
1h 30 min sunnuntai Treeni 1 Blockaaminen 15' VOIMANTUOTTO Kuntopallotyöntö Eteen, Sivuille Liike lähtee Jefu-asento, polvet 90 aste Loikat Yksi jalka kontrolli pysähdyksin Tasatassu kontrolli pysähdyksin
LisätiedotOpas omatoimiseen harjoitteluun
Opas omatoimiseen harjoitteluun Muista myös taitopassi ja kuperkeikkapassi Tämä on opas omatoimiseen jalkapallotaitojen harjoitteluun. Oppaasta saat vinkkejä eri tekniikoiden opetteluun. Katso ja opi videolta
LisätiedotVaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
LisätiedotSininen Nopea Katse Vaihto Punainen Kesto
Maalintekoa Sininen oma kuljetus syötä itselle ennen merkkiä. Nopea käännös yksi kosketus katse kohteeseen hae tyhjätila, maalivahdinliike. Katse palloon lauo liike perään, irtopallot maaliin. Haetaan
LisätiedotPerusteet amerikkalaisen jalkapallon lajinomaiseen liikkumiseen
1 Perusteet amerikkalaisen jalkapallon lajinomaiseen liikkumiseen Kokemuksia ja oppeja Helsinki Roostersin kausilta 2012, 2013, 2014 SAJL VALMENTAJAPÄIVÄ 14.12.2014 OLLI JUSSILA Sisältö 2 Teoria - kehon
LisätiedotOpinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen
Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa
LisätiedotPerustaitoja. Syötöt: Sisäsyrjäsyöttö. Laukaukset:
Perustaitoja Syötöt: katsekontakti syötettävään katse palloon potkuhetkellä tukijalan paikka painopiste pallon päällä tasapainotus käsillä osumakohta palloon jalka hieman irti maasta jalan saatto " potkaise
LisätiedotHARJOITEPANKKI VOIMA
HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,
LisätiedotKOROSTETTAVAT YDINKOHDAT KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET. TEKNISET TAIDOT valmiusasento
84 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT valmiusasento palloon tottuminen syöttäminen - rannesyöttö polvet koukussa, painopiste alhaalla pää pystyssä, katse pelissä
Lisätiedottreeniohjelma: Lämmittely
treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä
LisätiedotMiesten IV-divisioona pelisäännöt 2015
Miesten IV-divisioona pelisäännöt 2015 Suomen Amerikkalaisen Jalkapallon Liitto ry SÄÄNNÖT Sarjoissa noudatetaan SAJL :n kilpailusääntöjä seuraavin näissä säännöissä määrätyin poikkeuksin. Pelisääntöinä
LisätiedotVENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
LisätiedotTaso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport
1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa
Lisätiedot8. P97 seututaitokoulu (1h,45min)
8. P97 seututaitokoulu 26.1 2008 (1h,45min) -Liivien jako/teemat /lohkojen teko, n.15 min -Nopeus ketteryys harjoituksen alussa, n.15 min -Rastiharjoittelu lohkoissa 1-5 max.15min/lohko (yht75min) 4+4pel.ryhmät/ohjaaja
LisätiedotLANKAKERÄ NEULOMINEN
LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄLEIKKI Oppilaat seisovat luokassa ja heittelevät lankakerää ristiin rastiin. Ensimmäinen heittäjä sitoo langanpään sormeensa, heittää kerän seuraavalle. Tämä ottaa langasta
LisätiedotKESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26
KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"
LisätiedotTai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja
Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,
LisätiedotKeskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin
LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä
LisätiedotRYHMITYS FJK B PELITAPA, RYHMITYS 4 4 2
RYHMITYS 4 4-2 FJK B PELITAPA, RYHMITYS 4 4 2 KÄYNNISTÄMINEN (tarkoitetaan vaihetta, jossa peli käynnistetään maalivahdilta) Pyritään avaamaan peliä lyhyellä -> toppareille / AKK:lle, jos mahdollista (vastustajia
LisätiedotPolvikontrolli Vammojen ennaltaehkäisyyn
Polvikontrolli Vammojen ennaltaehkäisyyn POLVIKONTROLLIOHJELMA Polvikontrollin tarkoitus on opettaa pelaajalle oikea liikemalli, jolla pyritään välttämään loukkaantumisia sekä valmistetaan pelaajaa kovempaan
Lisätiedotwww.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20
www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä
LisätiedotSEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi
SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla
LisätiedotLENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA
LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA Sormilyönti (passi) o liike nopeasti pallon alle, lantio pallon alle o juoksuvauhdin pysäytys, tasapainoinen asento, toinen (oikea) jalka hiukan eteen: pienellä askeleella
LisätiedotALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA
1 ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA Lehtonen Elina & Juola Anni Elokuu 2015 2 SISÄLLYS OPPAAN LUKIJALLE... 3 ALKULÄMMITTELYN TÄRKEYS... 5 HARJOITTEITA... 6 LOPUKSI... 21 3 OPPAAN LUKIJALLE Tämä opas
LisätiedotDinox FitBars. - Harjoitusopas
Dinox FitBars - Harjoitusopas Tässä harjoitusoppaassa on pieni otos miten Dinox FitBareilla voi harjoitella. Liikkeitä ja erilaisia muunnelmia on kymmeniä. Oman kehonpainolla harjoittelu on todella tehokasta
LisätiedotMiksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet
Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden
LisätiedotOHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN
OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: tasapainoharjoitukset Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 3-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 8 tasapainokorttia, joissa yksi asento molemmilla puolilla o 2 vihreää (aloittelijataso)
Lisätiedot1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus.
1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos Parijono ja 1-2 hippaa. Parijonossa ollaan kokoajan pienessä liikkeessä 1) 1 min Paikallaan juoksu 2) 30 sek Pikkuvuorohyppely 3) 30 sek
LisätiedotCoerver harjoitus 1: Pallonhallinta
Coerver harjoitus 1: Pallonhallinta Pelaajamuodostelma 1) Paikallaan juoksu pallo jalkojen välissä. (polvet hieman koukussa) 2) Tikkaus pallon syöttely jalkojen välissä mahd. nopeasti (kisa: lasketaan
LisätiedotAMERIKKALAISEN JALKAPALLON KOULUDEMO
AMERIKKALAISEN JALKAPALLON KOULUDEMO 1 1.TUTUSTUMINEN PALLOON pareittain heittoharjoittelua kahdessa rivissä huomioi turvallisuusseikat - rauhallisia, tarkkoja heittoja 2 2.OPETUSKESKUSTELU a) OTE PALLOSTA
LisätiedotTaso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport
1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa
LisätiedotLiikuntaohjelma: viikot 1-6
Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle
LisätiedotSUOMEN AMERIKKALAISEN JALKAPALLON LIITTO RY I-TASON LAJITUTKINTO AIR-KURSSIMATERIAALIA
SUOMEN AMERIKKALAISEN JALKAPALLON LIITTO RY ITASON LAJITUTKINTO AIRKURSSIMATERIAALIA SAJL 2008 1 Sisällysluettelo PELIPAIKKAKOHTAISET LÄHTÖASENNOT...3 Amerikkalaisen jalkapallon perusasento...3 HYÖKKÄYS...4
LisätiedotMailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa.
PERUSTEKNIIKKA MAILAOTE Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa. Tärkeitä ohjeita: - ranteen tulee olla
LisätiedotFC ESPOO. Pelitavan pääpiirteet 9v9
FC ESPOO Pelitavan pääpiirteet 9v9 ISO KUVA: - Rohkea: Pelaaja uskaltaa käyttää taitojaan joka osa-alueella - Liikkuva: Pelaajan liikkuminen on monipuolista ja nopeaa - Taitava: Pelaajalla on perustaidot
LisätiedotPuistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka)
Liike Sarjat Toistot A1 Harppaus penkille 4 10 15/ jalka A2 Punnerrus 4 10 15 A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 10 15/ (jalka) A4 Jalanojennus maaten 4 10 15/ (jalka) Näin treeni toteutetaan:
LisätiedotHarjoitusten rakenne ja kulku. Alkulämmittely. Yksilötaito: Haltuunotto - jalalla, ilmasta Syöttäminen - nilkalla, pitkä.
Title: Viikko 21/2015 Date: 11/05/2015 Venue: Matinkylän UP Duration: 1,5h No of Players: 20-40 Ability / Level: Equipment: Purpose: Yksilötaito: Pelitaito: Haltuunotto - jalalla, ilmasta Syöttäminen -
LisätiedotLiike Sarjat Toistot Palautusaika. A1 Kyykky + luistelukyykky s. A2 Lantionnosto s. B1 Varpaiden kastelu s
1 Liike Sarjat Toistot Palautusaika A1 Kyykky + luistelukyykky 3 10-15 15 s A2 Lantionnosto 3 8-15 15 s A3 Jalan loitonnus kyljellään 3 10-15/ jalka 30 s B1 Varpaiden kastelu 3 10-16 15 s B2 Rutistus ja
LisätiedotSAJL valmentajapäivä 2010. Miesblokkaus vs alueblokkaus
SAJL valmentajapäivä 2010 Miesblokkaus vs alueblokkaus Profiili Raine Vasanoja Vaasa Vaimo Outi, pojat Walter & Oliver Pelaajakokemus 20 kautta Valmentajakokemus 10 kautta kaikilla sarjatasoilla ja ikäluokissa
LisätiedotPELINOPEUDEN JÄÄKIEKKOVALMENTAJAKERHO. KEHITTÄMINEN- KOULUTUSPÄIVÄT Suomen Urheiluopisto, Vierumäki
PELINOPEUDEN JÄÄKIEKKOVALMENTAJAKERHO KEHITTÄMINEN- KOULUTUSPÄIVÄT 19.-20.12.2008 Suomen Urheiluopisto, Vierumäki Yksilön pelitaidot osana pelinopeutta Jussi Tapola - HPK HENKILÖKOHTAINEN PELINOPEUS PELINOPEUS
Lisätiedotiloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA
iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN
LisätiedotTEKNIIKAN OSA-ALUEITA
KÄDEN LIIKE KORIPALLON KÄSITTELYSSÄ JA SUORITUKSISSA. On hyvä opettaa heti alusta käsien liike niin pallonkäsittelyyn kuuluvissa kuljetuksessa kuin syötöissä sekä tietysti heitoissa. Periaatteessa käsi
LisätiedotLajitekniikka: venyttely
Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.
LisätiedotPeli-idea Hyökkäyspeli
Peli-idea Hyökkäyspeli Pelijärjestelmä 1-4-4-2 Niin paljon kuin mahdollista avataan peliä puolustuslinjasta-pelirohkeus! Nopealla pallonhallintapelillä yritetään löytää hyökkäyssuuntaan kääntynyt keskikenttäpelaaja
LisätiedotTEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI
TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI BOING-temppuradalle on suunniteltu kahdeksan erilaista temppua, joista radan järjestäjä on valinnut osan BOING-temppurataan. Suorituspaikkojen ohjeet saat suorituspaikoilta
LisätiedotEtunoja ja käden ojennus
Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet
LisätiedotLihashuolto. Venyttely
Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).
LisätiedotPuMu D-TYTÖT Ensimmäinen ja tärkein sääntö koko pesäpallossa, olit sitten ulkopelissä tai sisäpelissä, on: TIEDÄ AINA TILANNE.
PuMu D-TYTÖT 2013 Ensimmäinen ja tärkein sääntö koko pesäpallossa, olit sitten ulkopelissä tai sisäpelissä, on: TIEDÄ AINA TILANNE. Onko 1-tilanne, 2-tilanne, 3-tilanne, 1-3-tilanne, 2-3-tilanne, ajolähtö
LisätiedotJUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET
1 JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET Eri lähteistä koonnut ja suunnitellut Ari Hakahuhta JäPS P96 Näitä harjoituksia kootessani olen käyttänyt mm. JäPSin valmentajakerhon antia (kiitos Mikko Eskelinen, Jaakko
LisätiedotTaso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport
1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.
LisätiedotLoppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys
Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä
LisätiedotNÄIN JUOSTAAN OIKEIN. Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa
NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa NÄIN JUOSTAAN OIKEIN Virheitä korjaamalla kohti parempaa juoksutekniikkaa Juoksutekniikan suhteen urheilija toimii kuin kone: vahvasta
LisätiedotLiike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus
1 Liike Sarjat Toistot A1 Yhden jalan kyykky 4 10 12 A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä 4 10 12 B1 Punnerrus 4 10 12 B2 Kulmasoutu: kyynär kyljen vierestä ylös, kyynär sivulla alas TAI tarpeeksi
LisätiedotTORJUNTA TORJUNNAN KEHITTELY
TORJUNTA Torjunta on lentopalloilun ensimmäinen ja tärkein puolustusmuoto. Torjunnan tehtävä on peittää sovittu alue kentästä ja näin helpottaa takapelaajien kenttäpuolustusta. Torjunnalla voidaan myös
LisätiedotTOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet
TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.
Lisätiedot2 / 12 8:59 Page 2 4 / 34 [Yhden jalan puristusluistelu] Potkaisevan jalan ojentaminen suoraksi - puristus sivulle Painon siirtäminen liukuvan jalan p
1 / 12 8:59 Page 1 1 / 34 [Eteenpäinluistelun kokonaissuoritus] Liikeketju (pakara ojentaa lantion - reisi ojentaa polven - pohje ojentaa nilkan) Luistimen palautus lähellä jäätä lantiolinjan etupuolelle
LisätiedotMuista että ketään ei ole kielletty toteuttamasta itseään joukkueen hyväksi.
14 Tärkeitä on joka alueella: Aluepeli Näkökenttäpeli Kakkospallot Äänenkäyttö Liikkuminen ilman palloa Periksiantamattomuus Pallo liikkeelle yhdellä ja kahdella kosketuksella. Kavereiden auttaminen Taktiikan
LisätiedotTaktiikan opettamisen tulee tukeutua pelaajien lajitaitoihin ja siihen, että valmentajalla on selvä kuva käyttämästään pelisysteemistä.
Taktiikka yleisesti Sanalla taktiikka tarkoitetaan sitä, kuinka käytetään oman joukkueen vahvuuksia ja vastustajan heikkouksia hyväksi valmistauduttaessa otteluun sekä sen aikana valmentajan tekemiä muutoksia
LisätiedotParitekniikat Sanbon kumite
Paritekniikat Sanbon kumite Sanbon kumitet ovat ensimmäiset paritekniikat, joissa aloitetaan tärkeimpien wadoryu periaatteiden harjoittelu. Näistä voidaan mainita mm. Nagasu, Inasu, Noru. Yleisesti nämä
LisätiedotSPL Tampere Haaviharjoitukset Marraskuu 2015 Pojat D13, 2003
SPL Tampere Haaviharjoitukset Marraskuu 2015 Pojat D13, 2003 SPL Tampere, haavitoiminta Painopistealueet Kaikilla Havainnointi (pää pyörii, löydä tila, ennakoi seuraava tilanne) Tilanteenvaihto (pallo
LisätiedotPesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003
Pesäpallon perustekniikat Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikoita ovat heitto kiinniotto syöttö lyönti peruslyönti näpäys Heitto
LisätiedotHarjoitussuunnitelma viikko 1 Pallo tutuksi I
Harjoitussuunnitelma viikko 1 Pallo tutuksi I = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa Harjoituskerran tavoitteena on
LisätiedotPolven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr
Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti
LisätiedotValmentaja seisoo levyn alla. Pelaaja tekee lay-upin ja lyö kädellä valmentajan ylhäällä olevaan käteen high five.
Lay-upin kehittely Ilman palloa: Valmentaja seisoo levyn alla. Pelaaja tekee lay-upin ja lyö kädellä valmentajan ylhäällä olevaan käteen high five. Paikaltaan lähtö: Pelaajat jonossa 45 asteen kulmassa
LisätiedotUltimaten taktiset perusteet vasta-alkajille
Ultimaten taktiset perusteet vasta-alkajille Jyväskylä Liitokiekkoilijat (JyLi) 3. toukokuuta 2013 0. Johdanto Tässä Jyväskylän Liitokiekkoilijoiden (JyLi) oppaassa selostetaan ultimaten pelitaktiikan
LisätiedotHarjoitussuunnitelma viikko 6 Pallo haltuun II
Harjoitussuunnitelma viikko 6 Pallo haltuun II = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku Harjoituskerran
LisätiedotJoukkuepelin rakentaminen
Joukkuepelin rakentaminen 3. 3. HK HK hyökkäys hyökkäys 4. 4. Puolustus Puolustus pienpelit pienpelit 5. 5. Hyökkäys Hyökkäys pienpelit pienpelit 2. 2. Hk Hk puolustus puolustus Joukkuepeli Joukkuepeli
LisätiedotKAUSISUUNNITELMA 2012-2013
FCFJ T03-05 KAUSISUUNNITELMA 2012-2013 Yleiset Vastuuvalmentaja: Kriba Karlsson Joukkuejohtaja: Tiina Rahkonen Valmentajia: Tom Nyman Krisse Tanila-Pellikka (Janne, Petteri, Jouko, Pale) Rahastonhoitaja:
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotYleismotoriikka 1. Koordinaatio PISTETYÖSKENTELY. Kehonhallinta Keräponnistukset. Kehonhallinta Kuperkeikka eteenpäin *matto.
PISTETYÖSKENTELY Kuperkeikka eteenpäin Yleismotoriikka 1 Lähdetään kyykystä jalat vierekkäin, kämmenet matossa. Leuka painetaan rintaan, ponnistetaan jalat suoriksi ja asetetaan takaraivo maahan. Rullataan
LisätiedotPrepared by: Tanja Viitamäki Date: :03
TLPT102018 Prepared by: Tanja Viitamäki Date: 13.04.2019 05:03, GPF Alataljasoutu Laite nro1. Hyvässä ryhdissä, olkapäät alhaalla tuo kyynärpäät läheltä kylkiä koukkuun ja rutista lapaluut "yhteen". GPF
Lisätiedot