MITEN SOLIDEA ACTIVE ENERGY-SUKAT VAIKUTTAVAT JALKAPALLOILIJAN PALAUTUMISEEN OTTELUN JÄLKEEN?
|
|
- Sari Keskinen
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 MITEN SOLIDEA ACTIVE ENERGY-SUKAT VAIKUTTAVAT JALKAPALLOILIJAN PALAUTUMISEEN OTTELUN JÄLKEEN? Erkka Heinä Syyskuu 2013 Fysioterapeutti Tuotekehityspäällikkö Lymed Oy
2 2 TIIVISTELMÄ Solidea Active Energy on polvipituinen kompressiosukka. Sukkien ominaisuuksiin kuuluu patentoitu aaltomainen rakenne, jonka vaikutus on mikrohierova. Sukat on valmistettu ja suunniteltu urheilijoiden käyttöön suorituksen aikana sekä myös palautumiseen. Tutkimuksen tarkoitus oli saada tietoa sukkien vaikutuksesta jalkapalloilijoiden palautumiseen. Tutkimusmenetelmänä oli survey-tyyppinen, subjektiivisia kokemuksia tarkasteleva kyselylomake. Tutkimus toteutettiin Tutkimustulokset osoittivat, että viidestätoista pelaajasta neljätoista pelaajaa kokivat hyötyä sukista. Tuloksien pohjalta näyttää siltä, että sukkien vaikuttavuus toimii periaatteella mitä pidempään ne ovat jalassa, sitä paremmin ne toimivat. Sukkien kanssa nukkuminen voi vaatia totuttelua. Koetun rasituksen tason määrällä ei ole merkitystä sukkien koettuun vaikuttavuuteen. Vaikuttaa siltä, että Solidea Active Energy polvipituinen kompressiosukka parantaa suorituksen jälkeistä palautumista, vähentää rasituskipuja, edistää seuraavaan harjoitukseen valmistautumista sekä lisää sen tehoa.
3 3 Sisällysluettelo 1. TAUSTATIETOA TUTKIMUKSEN TARKOITUS TUTKIMUSKYSYMYKSET TUTKIMUSMENETELMÄ TULOSTEN KÄSITTELY TUTKIMUSTULOKSET PELIMINUUTTIEN MERKITYS SUKKIEN KÄYTTÖAIKA OTTELUT MUUT HUOMIOT POHDINTA LOPPUTULOS LIITTEET... 10
4 4 1. TAUSTATIETOA Solidea Active Energy on italialaisvalmisteinen polvipituinen kompressiosukka. Sukkien ominaisuuksiin kuuluu patentoitu aaltomainen rakenne, jonka vaikutus on mikrohierova. Sukat on valmistettu ja suunniteltu urheilijoiden käyttöön suorituksen aikana ja myös palautumiseen. Materiaali on antibakteerinen ja kosteutta haihduttava. Sukkien vaikutus perustuu lymfa- ja verenkiertojärjestelmän aktivoitumiseen. Sukkien koko valitaan kengän koon sekä nilkan ja polven alapuolelta otettavien ympärysmittojen mukaan. Sukkien vaikutuksia ovat Lihasaktivaation tehostuminen Maitohappojen synnyn ehkäisy Jalkojen turvotuksen vähentyminen Lihaskramppien ehkäisy Palautumisen edistäminen Iskujen ja tärinän vaimeneminen. 2. TUTKIMUKSEN TARKOITUS Tutkimuksen tarkoitus oli saada tietoa sukkien vaikutuksesta jalkapalloilijoiden palautumiseen. Tutkimusjoukoksi pyydettiin Fc KooTeePee jalkapallon edustusjoukkuetta, joka pelasi kaudella 2013 Suomen 1-divisioonaa. Tutkimuksen ensimmäisessä vaiheessa selvitettiin tutkimusjoukon kengän koot sekä tarvittavat jalkojen ympärysmitat. Tämän jälkeen jokaiselle tutkittavalle lähetettiin nimellä varustettuna oikeankokoiset sukat. Pelaajat käyttivät sukkia pelin jälkeen siten, että ne puettiin suihkun jälkeen jalkaan ja käyttöä suositeltiin seuraavaan aamuun asti. Sukkien käyttöaika vaihteli käyttäjästä riippuen. Käyttöaikaa kontrolloitiin kyselylomakkeessa omalla kysymyksellä. Tutkimuksen ajan pelaajat saivat käyttää sukkia muinakin aikoina. Pelaajat olivat kuitenkin vastuussa siitä, että tutkimuksessa olevien kolmen ottelun jälkeen sukkien tuli olla puhtaat ja kuivat niitä puettaessa. Tutkimusohjeissa kerrottiin, että jos pelaaja ei sitoudu käyttämään sukkia ohjeistuksen mukaisesti tai vastaamaan kyselylomakkeen kysymyksiin parhaalla harkinnallaan hänet tulee sulkea pois tutkimuksesta. Ohjeessa opastettiin myös sukkien pukeminen, koska kompressiovaatteiden pukeminen on hankalampaa kuin tavallisten vaatteiden. Vastauksia palautettiin kahdeksantoista, joista kolme suljettiin pois lomakkeiden ollessa tyhjiä. Analysoitavaksi tutkimusjoukoksi saatiin lopulta viisitoista pelaajaa. Muutama pelaaja ei vastannut kaikkiin kolmen ottelun kysymyksiin, joka otettiin huomioon analysointi- ja raportointivaiheessa. 3. TUTKIMUSKYSYMYKSET Tutkimusongelmana oli vaikuttaako Solidea Active Energy polvipituiset sukat jalkapalloilijan kokemaan ottelun jälkeiseen palautumiseen, rasituskipuihin ja palauttavan harjoituksen tehokkuuteen. Lisäksi haluttiin tarkastella koti- ja vierasottelun merkitystä, aikaa kuinka kauan sukkia käytettiin ja pelattujen minuuttien merkitystä edellä mainittuihin muuttujiin.
5 5 4. TUTKIMUSMENETELMÄ Tutkimusmenetelmänä oli survey-tyyppinen subjektiivisia kokemuksia tarkasteleva kyselylomake, jonka yhteydessä esiteltiin tutkimus ja sen tarkoitus (Liite 1). Survey on tutkimusstrategia, jonka tavoitteena on koota kysely- tai haastattelumenetelmillä tietoa suurehkosta määrästä edustavalla satunnaisotannalla valituista tutkimuskohteista. Kyselylomakkeessa oli kahdeksan kysymystä, joista muihin kuin sukkien käyttöaika-kysymykseen vastattiin asteikolla Selvennyksen vuoksi asteikon arvojen merkitys kerrottiin jokaisen kysymyksen kohdalla erikseen. Lisäksi kysyttiin vapaasti kuvailtavia huomioita liittyen sukkien käyttöön ja oliko kyseessä vieras- vai kotiottelu. 5. TULOSTEN KÄSITTELY Tutkimuksen vastaukset syötettiin Excel-taulukkoon ja koko joukkueen keskiarvot laskettiin. Joukkueen keskiarvoja käytettiin rajaavana tekijänä, kun tarkasteltiin peliminuuttien ja sukkien käyttöajan merkitystä muuttujiin. Yhteensä 39 ottelukohtaista vastausta viideltätoista pelaajalta taulukoitiin. Kyselylomakkeen vastaukset syötettiin taulukkoon yhden desimaalin tarkkuudella. 6. TUTKIMUSTULOKSET Tutkimustulokset osoittivat, että viidestätoista pelaajasta neljätoista pelaajaa kokivat hyötyä sukista. Joukkueen keskiarvo tutkimusongelmissa oli asteikolla 0 (Ei lainkaan apua) -10 (Paras mahdollinen apu): Tutkimuskysymys Vastausten keskiarvo Sukat auttoivat palautumisessa 4,9 Sukat auttoivat rasituskivuissa 5,1 Sukat paransivat tehoa palauttavissa harjoituksissa 4,2 Vapaasti kuvailtavissa huomioissa neljä pelaajaa viidestätoista kokivat sukat epämiellyttäviksi varpaiden päältä menevän sauman kohdalta. Nukkuminen sukkien kanssa oli neljän pelaajan mielestä epämiellyttävää. Lisäksi kolme pelaajaa kuvailivat erilaisia positiivisia tuntemuksista. 6.1 PELIMINUUTTIEN MERKITYS Tarkasteltaessa peliminuuttien merkitystä sukkien käyttöön ja vaikuttavuuteen, rajattiin vastaukset joukkueen keskiarvo minuuttien (72 minuuttia) mukaan yli (ryhmä yksi) ja alle (ryhmä kaksi) pelanneisiin. Yli 72 minuuttia pelanneet pelasivat keskimäärin 88 minuuttia ja he kokivat ottelun jälkeen enemmän rasittuneisuutta (Taulukko 1. Luvut rasituksen tasosta pelin jälkeen. Ryhmä 1 = 8,5 verrattuna Ryhmä 2 = 6,4). Vähemmän pelanneet pelasivat keskimäärin 40 minuuttia ja kokivat, hieman yllättävästi, palautumisen tason huonompana pelin jälkeisenä päivänä (Taulukko 1. Luvut palautumisesta pelin jälkeisenä päivänä. Ryhmä 1= 5,6 verrattuna Ryhmä 2 = 6,4). Enemmän pelanneet käyttivät sukkia keskimäärin kolme tuntia pidempään ja kokivat paremman hyödyn sukista jokaisen muuttujan kohdalla.
6 6 Tutkimuskysymys Yli 72 min pelanneet (1) Alle 72 min pelanneet (2) Sukat auttoivat palautumisessa 5,4 4,1 Sukat auttoivat rasituskivuissa 5,7 3,9 Sukat paransivat tehoa palauttavissa harjoituksissa 4,7 3,2 6.2 SUKKIEN KÄYTTÖAIKA Sukkien käyttöajan keskiarvo oli kymmenen ja puoli tuntia ottelun jälkeen. Aikaa analysoitaessa joukkueen keskiarvoa käytettiin rajaavana tekijänä siten, että yli 10,5 tuntia (ryhmä yksi) ja alle sen ajan käyttäjät (ryhmä kaksi) analysoitiin erikseen. Merkittävää, lähes puolet parempaa, hyötyä kaikkiin muuttujiin saatiin niillä pelaajilla, jotka käyttivät sukkia yli kymmenen ja puoli tuntia. Heidän keskimääräinen käyttöaika oli myös puolet pidempi (Taulukko 1. Luvut sukkien käyttöajasta, tuntia. Ryhmä 1 = 14,1 verrattuna Ryhmä 2 = 7,4). Voidaan siis sanoa, että sukat vaikuttavat sitä paremmin mitä pidempään ne ovat jalassa. Tutkimuskysymys Yli 10,5h käyttäneet (1) Alle 10,5h käyttäneet (2) Sukat auttoivat palautumisessa 6,1 3,6 Sukat auttoivat rasituskivuissa 6,4 3,3 Sukat paransivat tehoa palauttavissa harjoituksissa 4,6 3,1 6.3 OTTELUT Tutkimuksessa vastatuista otteluista 32 olivat vieras- (ryhmä yksi) ja seitsemän kotiottelua (ryhmä kaksi). Suurin ero näiden välillä oli sukkien käyttöaika siten, että vierasotteluiden jälkeen sukat olivat jalassa keskimäärin yli 2,4 tuntia enemmän kuin kotiotteluiden jälkeen (Taulukko 1. Luvut sukkien käyttöajasta, tuntia. Ryhmä 1 = 11.0 verrattuna Ryhmä 2 = 8,6). Vierasotteluiden kohdalla sukkien vaikuttavuus oli lievästi parempi jokaisen tutkimusongelman kohdalla, vaikka koetun rasituksen taso oli vähäisempi. Tutkimuskysymys Vierasottelut (1) Kotiottelut (2) Sukat auttoivat palautumisessa 5,0 4,5 Sukat auttoivat rasituskivuissa 5,2 4,6 Sukat paransivat tehoa palauttavissa harjoituksissa 4,3 3,7 6.4 MUUT HUOMIOT Muita mielenkiintoisia huomioita oli, että yli 72 minuuttia pelanneiden pelin jälkeisen rasituksen taso koettiin 2,1 yksikköä isommaksi kuin alle 72 minuuttia pelanneiden (Taulukko 1. Luvut pelin jälkeisen rasituksen tasosta Ryhmä 1 = 8,5 verrattuna Ryhmä 2 = 6,4) ja silti pelin jälkeisen päivän palautuminen oli 0,8 yksikköä vähemmän palautunut alle 72 minuuttia pelanneilla (Taulukko 1. Luvut pelin jälkeisen päivän palautumisesta Ryhmä 1 = 5,6 verrattuna Ryhmä 2 = 6,4). Kotiotteluiden rasitus ja koetut rasituskivut olivat kovemmat kuin vierasotteluiden ja palautuminen koettiin huonommaksi pelin jälkeisenä päivänä.
7 7 Tulokset esitetty laskennallisena keskiarvona Koko joukkue (15 pelaajaa, 39 ottelukohtaista 72 min tai yli sen pelanneet (26 ottelukohtaista 71 min tai alle sen pelanneet (13 ottelukohtaista Yli 10,5h sukkia käyttäneet (17 ottelukohtaista Alle 10,5h sukkia käyttäneet (19 ottelukohtaista Vierasottelu (32 ottelukohtaista Kotiottelu (7 ottelukohtaista Kuva 1. Tutkimustulokset taulukoituna Ryhmä 1 Ryhmä 2 Ryhmä 1 Ryhmä 2 Ryhmä 1 Ryhmä 2 Minuutit pelissä 72 88, ,6 64,2 70,6 78,7 Koettu rasitustaso pelin jälkeen Koettu palautuminen ennen nukkumaan menoa Koettu palautuminen pelin jälkeisenä päivänä Koetut rasituskivut pelin jälkeisenä päivänä Sukkien käyttöaika pelin jälkeen (h) Koettu sukkien auttava vaikutus palautumiseen Koettu sukkien auttava vaikutus rasituskipuihin Koettu sukkien suoritustehon parantaminen (pelin jälkeisissä harjoituksissa) 7,8 8,5 6,4 7,9 7,5 7,6 8,7 6,3 6,6 5,7 6,2 6,1 6,1 7,3 5,8 5,6 6,4 5,9 5,4 5,8 6,2 4 4,5 2,9 3,7 3,8 3,9 4,5 10,5 11,6 8,6 14,1 7,4 11,0 8,6 4,9 5,4 4,1 6,1 3,6 5,0 4,5 5,1 5,7 3,9 6,4 3,3 5,2 4,6 4,2 4,7 3,2 4,6 3,1 4,3 3,7
8 8 7. POHDINTA Tuloksia pohdittaessa merkittävintä oli se, että yhtä pelaajaa lukuun ottamatta kaikki pelaajat kokivat hyötyä sukkien käytöstä. Asteikolla 0-10 keskiarvo muodostui lähelle 5, joka voidaan tulkita selväksi sukkien aiheuttamaksi hyödyksi. Sukkien käytön koettua hyötyä lisää niiden käyttöaika. Muutama vastaajista kuvaili nukkumista sukkien kanssa epämiellyttäväksi. Tunnetta kuvailtiin ahdistavaksi. Epämiellyttäviä kokemuksia oli kynsien kohdalla, jonka aiheutti ilmeisesti sukan sauma. Yksi vastaajista sai asiaan helpotusta löysäämällä sukkaa varpaiden kohdalta. Tuloksiin pohjaten on suositeltavaa kehottaa käyttäjiä totuttelemaan sukan tuomaan ahdistavaan tunteeseen. Aikaisemmissa tutkimuksissa, subjektiivisia kokemuksia tutkittaessa, tottumisen kompression tuntuun on kuvailtu kestävän jopa kaksi viikkoa. Nukkuessa ihminen on yleensä vaakatasossa ja tällöin kompression vaikutus kudosturvotuksen vähenemiseen ja nesteiden kiertoon voi olla monestakin syystä tehokkaampi. Sukkien varpaan päällä oleva sauman paksuus voi aiheuttaa epämiellyttävää pistemäistä painetta varpaiden alueelle. Saumojen paksuutta voi kuitenkin pienentää asettelemalla sukkaa paremmin tai vetämällä saumaa muutaman kerran, kun sukka ei ole puettuna. Peliminuuttien merkitystä tarkasteltaessa todettiin, että lähes koko pelin pelanneet pelaajat käyttivät sukkia pidemmän ajan ja kokivat myös paremman hyödyn. Enemmän pelanneet ja pidempään sukkia käyttäneet kokivat myös palautuneensa paremmin pelin jälkeisenä päivänä vaikka rasituksen taso heti pelin jälkeen oli kovempi. Tämän voidaan ajatella johtuvan sukkien käytöstä tai vähemmän pelanneiden pelin aiheuttaman rasituksen erilaisista mekanismeista, jotka vaikuttavat palautumisprosessiin. Yli 72 minuuttia pelanneet pelasivat keskimäärin 88 minuuttia, koko pelin kestäessä noin 90 minuuttia. Alle 72 minuuttia pelanneet pelasivat keskimäärin 40 minuuttia. Tutkimustulokset osoittavat selvästi, että sukkien käyttöajalla on merkitystä niiden vaikuttavuuteen. Joukkueen keskiarvo sukkien käyttöaika oli 10,5 tuntia. Ne, jotka pitivät sukkia yli 10,5 tuntia, pitivät sukkia lopulta keskimäärin 14,1 tuntia. He kokivat sukkien käytöstä lähes puolet paremman hyödyn kuin keskimäärin 7,4 tuntia pitäneet. Pelin jälkeisen rasituksen tasoa ja kipuja sekä pelin jälkeisen päivän palautumista tarkasteltaessa ei näiden ryhmien vastauksissa ollut suuria eroja joten voidaan todeta, että sukkien käyttö on aiheuttanut eron. Tuloksien pohjalta näyttääkin siltä, että sukkien vaikuttavuudesta voidaan todeta mitä pidempään ne ovat jalassa, sitä paremmin ne toimivat. Koti- ja vierasotteluita tarkasteltaessa ensimmäinen huomioitava asia on, että vastatuista otteluista vain seitsemän oli kotiotteluita. Tämä on vain 5,6 % kaikista vastatuista 39 ottelusta. Vierasotteluissa sukkien käyttöaika on ollut pidempi ja näin ollen vaikuttavuus parempi. Mielenkiintoista on kuitenkin se, että vierasotteluiden kohdalla sukkien vaikuttavuus oli lievästi parempi jokaisen tutkimusongelman kohdalla, vaikka koetun rasituksen taso oli vähäisempi. Tämä kuvaa sitä, että lähtökohtaisen rasituksen tason määrällä ei ole suurta merkitystä sukkien vaikuttavuuteen.
9 9 8. LOPPUTULOS Palautumisprosessin tehostaminen on lajista riippumatta urheilijalle tärkeää. Palautumisen nopeutuminen merkitsee usein myös tehokkaampaa seuraavaa harjoitusta. Rasituskipujen ajatellaan johtuvan raskaan suorituksen aiheuttamista mikrorepeämistä tai metabolisten aineiden puutteellisesta huuhtoutumisesta. Rasituskivut heikentävät koordinaatiota, lisäävät vammariskiä ja vähentävät harjoittelun tehoa. Palautumisen nopeutuminen ja rasituskipujen väheneminen vaikuttavat raskaan suorituksen, tässä tutkimuksessa jalkapallo-ottelun, jälkeisen harjoituksen tehoon. Urheilijalla on lajista riippumatta tietty harjoitusrytmi, joka tähtää varsinaisen kilpailusuorituksen maksimoimiseen. Tuloksien valossa näyttää siltä, että Solidea Active Energy polvipituinen kompressiosukka parantaa suorituksen jälkeistä palautumista, vähentää rasituskipuja ja edistää seuraavaan harjoitukseen valmistautumista sekä lisää sen tehoa. Nämä vaikutukset auttavat urheilijaa maksimoimaan yksilöllistä harjoitusrytmiä.
10 10 9. LIITTEET LIITE 1. MITEN SOLIDEA ACTIVE ENERGY SUKAT VAIKUTTAVAT JALKAPALLOILIJAN PALAUTUMISEEN OTTELUN JÄLKEEN KYSELYLOMAKE: Fc KooTeePee Pelaaja: Pvm Koti/ Vieras Peliminuutit 1 Peli: 2 Peli: 3 Peli HUOM! Kysymyksissä arvioidaan alaraajojen palautumista säärien ja jalkaterien osalta (polvesta alaspäin). 1) Vastaa heti pelin jälkeen ARVIOI RASITUKSESI TASO PELIN JÄLKEEN ASTEIKOLLA 0-10, Ympyröi vastaus, (0 = Ei lainkaan rasitusta; 10 = Rankin mahdollinen rasitus) 2) Vastaa ennen nukkumaan menemistä ARVIOI PALAUTUMISEN TASO ENNEN NUKKUMAAN MENOA ASTEIKOLLA 0-10, Ympyröi vastaus, (0 = Täysin palautunut; 10 = Ei ollenkaan palautunut) 3) Vastaa pelin jälkeisenä päivänä ARVIOI PALAUTUMISEN TASO PELIN JÄLKEISENÄ PÄIVÄNÄ ASTEIKOLLA 0-10, Ympyröi vastaus, (0 = Täysin palautunut; 10 = Ei ollenkaan palautunut)
11 11 4) Vastaa pelin jälkeisenä päivänä ARVIOI RASITUSKIPUJEN TASO PELIN JÄLKEISENÄ PÄIVÄNÄ ASTEIKOLLA 0-10, Ympyröi vastaus, (0 = Ei lainkaan kipua; 10 = Rankin mahdollinen kipu) 5) Vastaa pelin jälkeisenä päivänä, kun olet riisunut sukat KUINKA MONTA TUNTIA KÄYTIT SOLIDEA SUKKIA PELIN JÄLKEEN: 1 Peli: 2 Peli: 3 Peli: 6) Vastaa pelin jälkeisenä päivänä, kun olet riisunut sukat ARVIOI KUINKA PALJON SOLIDEA SUKAT AUTTOIVAT PALAUTUMISESSA ASTEIKOLLA 0-10, Ympyröi vastaus, (0 = ei lainkaan apua; 10 = Paras mahdollinen apu) 7) Vastaa ottelun jälkeisenä päivänä, kun olet riisunut sukat ARVIOI KUINKA PALJON SOLIDEA SUKAT AUTTOIVAT RASITUSKIVUISSA ASTEIKOLLA 0-10, Ympyröi vastaus, (0 = ei lainkaan apua; 10 = Paras mahdollinen apu) 8) Vastaa pelin jälkeisen harjoituksen jälkeen ARVIOI KUINKA PALJON SOLIDEA SUKAT PARANSIVAT SUORITUSTEHOA PELIN JÄLKEISISSÄ HARJOITUKSISSA ASTEIKOLLA 0-10, Ympyröi vastaus, (0 = ei tehostanut lainkaan; 10 = Paras mahdollinen teho)
12 12 Muita Huomioita, Kommentteja sukista, Käytitkö sukkaa vamman hoitoon: TUTKIMUKSEN TARKOITUS JA ETENEMINEN Solidea Active Energy on polvipituinen kompressiosukka. Sukkien ominaisuuksiin kuuluu patentoitu aaltomainen rakenne, jonka vaikutus on mikrohierova. Sukat on valmistettu ja suunniteltu urheilijoiden käyttöön suorituksen aikana ja myös palautumiseen. Materiaali on antibakteerinen ja kosteutta haihduttava. Sukkien vaikutus perustuu Lymfa- ja Verenkiertojärjestelmän aktivoitumiseen. Sukkien vaikutuksia ovat: - Lihasaktivaation tehostuminen - Maitohappojen synnyn ehkäisy - Jalkojen turvotuksen vähentyminen - Lihaskramppien ehkäisy - Palautumisen edistäminen - Iskujen ja tärinän vaimeneminen Tutkimuksen tarkoitus on arvioida sukkien vaikutusta jalkapalloilijoiden palautumiseen. Fc KooTeePeen pelaajat käyttävät sukkia pelin jälkeen siten, että ne laitetaan suihkun jälkeen jalkaan ja ovat jalassa vähintään seuraavaan aamuun asti. Tutkimuksen ajan pelaajat saavat käyttää sukkia muina aikoina. Pelaajat ovat kuitenkin vastuussa siitä, että tutkimuksessa olevien (3) pelien jälkeen sukkia puettaessa, sukkien tulee olla puhtaat ja kuivat. Tutkimuksen jälkeen sukat jäävät pelaajalle vapaaseen käyttöön. Jos pelaaja ei sitoudu käyttämään sukkia ohjeistuksen mukaisesti tai vastaamaan Kyselylomakkeen kysymyksiin parhaalla harkinnallaan hänet tulee sulkea pois tutkimuksesta eikä hänelle myöskään lähetetä sukkia. Sukkien pukeminen tulee tehdä rauhallisesti. Sukkia ei saa vetää jalkaan, vaan ne tulee asetella rullaamalla. Sukkien tulee asettua n. 5 cm polvitaipeen alapuolelle. Kangas ei saa olla ylöspäin venytettynä vaan tasaisesti kauttaaltaan ihon päällä. Kantapää tulee asetella paikalleen ja jalkaterän sekä säären päältä sukkaa voi asetella hankaamalla sitä käsillä. kts. pukemisen ohje kuvat. Sukkien käyttö loukkaantumistilanteessa painehoitona on erittäin suositeltavaa. Jos esimerkiksi nilkka nyrjähtää tai pohkeeseen tulee iskuvamma, sukka kannattaa pukea päälle mahdollisimman nopeasti ja kylmähoito toteuttaa sukan päälle. Vastaan mielelläni asiaan liittyviin tiedusteluihin: Erkka Heinä, LYMED Oy, , erkka.heina@lymed.fi Pukemisen ohje:
Vestan kaudet 2008/
Vestan kaudet 2008/2011-2017 Miten parantaa jääpallojoukkueen menestystä? Mitä on menestys ja miten mitata menestystä? Peli-iloa ja onnistumisen kokemuksia? Voitettuja kaksinkamppailuja? Korkea sijoitus
Lisätiedot3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.
Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan
LisätiedotEeNet käyttöohje SHA pelaajille OSA 1
EeNet käyttöohje SHA pelaajille OSA 1 1. Kirjautuminen Seuran valmennuspäällikkö, joukkueen valmentaja tai joukkueenjohtaja luo pelaajalle tunnukset EeNettiin noin 1kk ennen ensimmäistä SHA tapahtumaa.
LisätiedotEeNet käyttöohje SHA pelaajille harjoituspäiväkirjan täyttö
EeNet käyttöohje SHA pelaajille harjoituspäiväkirjan täyttö 1. Kirjautuminen Seuran valmennuspäällikkö, joukkueen valmentaja tai joukkueenjohtaja luo pelaajalle tunnukset EeNettiin noin 1kk ennen ensimmäistä
LisätiedotPOLVEN TEKONIVELLEIKKAUS
POLVEN TEKONIVELLEIKKAUS FYSIOTERAPIAOPAS OTA TÄMÄ OPAS MUKAAN TULLESSASI LEIKKAUKSEEN KUNTOUTUMISOHJEITA Polven tekonivelleikkauksen tarkoituksena on parantaa liikkumis-, työ- ja toimintakykyä sekä vähentää
LisätiedotProduktguide Mabs LIIKKUVAMPAAN ELÄMÄÄN.
Produktguide Mabs LIIKKUVAMPAAN ELÄMÄÄN. Tukisukat eli kompressiosukat ovat tutkittu ja dokumentoitu menetelmä jalkojen verenkierron parantamiseen. Useimmat yhdistävät tukisukat ikääntyneiden ihmisten
LisätiedotVENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen
VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin
LisätiedotSUOMEN KIRJOITUSTULKIT RY:N JÄSENTEN NÄKEMYKSIÄ 1.9.2010 MUUTOKSEN JÄLKEEN - TIIVISTELMÄ KYSELYN RAPORTISTA
SUOMEN KIRJOITUSTULKIT RY:N JÄSENTEN NÄKEMYKSIÄ 1.9.2010 MUUTOKSEN JÄLKEEN - TIIVISTELMÄ KYSELYN RAPORTISTA Kysely toisen palveluksessa oleville, opiskelijoille ja yrittäjille 1.4.2012 Suomen kirjoitustulkit
LisätiedotRehband Arch Indicator Art nr. 646M49
TECH INSOLES Rehbandin pohjalliskonsepti Tech Insole sisältää 6 erilaista pohjallista, jotka täydentävät nykyistä valikoimaamme. Tech Insole antaa erinomaisen tuen ja iskunvaimennuksen riippumatta jalkaan
LisätiedotHyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin. Sanni Virta ja Liisa-Maija Rautio
Hyvän ateriarytmin sovittaminen harjoitusrytmiin Ravintoasioissa urheilijoilla on usein eniten parantamisen varaa. Erityisesti arkisyömiseen tulisi panostaa Urheilijan fyysinen kehitys tapahtuu arkisen
LisätiedotHarjoite 2: Oman kilpailuvireen ja kilpailujännityksen tarkastelu
Harjoite 2: Oman kilpailuvireen ja kilpailujännityksen tarkastelu Tavoitteet 30-60 minuuttia, käy kotitehtäväksi Harjoituslomake ja kynä Aiempien valmistautumiseen liittyvien harjoitteiden lomakkeet Harjoitteen
LisätiedotTässä dokumentissa esiintyvä materiaali on tekijänoikeuslain alaista. Materiaalia ei saa levittää, myydä tai luovuttaa eteenpäin missään muodossa
Tässä dokumentissa esiintyvä materiaali on tekijänoikeuslain alaista. Materiaalia ei saa levittää, myydä tai luovuttaa eteenpäin missään muodossa ilman Media Clever Oy:n kirjallista lupaa. 1 Tämän kyselyn
LisätiedotVENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
LisätiedotBLUES MK -01 Blue. Nimi Nro
BLUES MK -01 Blue Nimi Nro Harjoituspäiväkirja Kesä 2013 Hyvä Blues 01 Blue pelaaja, Olet päässyt edellisen kauden aikana hieman maistamaan sitä, miltä kilpakiekon pelaaminen tai jääkiekon treenaaminen
LisätiedotLöydä itsellesi sopiva tukisukka.
Mitä ovat tukisukat?...1 Löydä itsellesi sopiva sukka...3 Kuinka se toimii?...5 Viisi hyvää harjoitusliikettä...7 Tukisukan pukeminen...9 Näin löydät oikean koon... 10 Pesuohje... 10 Tukisukat 2 Tukisukat
LisätiedotYHTENÄINEN EUROMAKSUALUE. Yrityksien siirtyminen yhtenäiseen euromaksualueeseen
YHTENÄINEN EUROMAKSUALUE Yrityksien siirtyminen yhtenäiseen euromaksualueeseen 1 Taustamuuttujat Enemmistö vastaajista muodostui pienemmistä yrityksistä ja yksinyrittäjistä. Vastaajista suurin ryhmä koostuu
LisätiedotLASTEN SUKAT. Saatavilla koot Lasten Coolmax-villapohjasukka Tuotenro: Lasten villapohjainen urheilusukka Tuotenro: 3777
TUOTEKUVASTO LASTEN SUKAT Lasten luomupuuvillainen raitasukka Tuotenro: 76638 Lasten ekologisesti ja vastuullisesti valmistetut raikkaan raidalliset luomupuuvillasukat. Varren pituus koossa 31-33 on noin
LisätiedotKYYTIÄ JALKOJEN TURVOTUKSELLE!
KYYTIÄ JALKOJEN TURVOTUKSELLE! POTILASOHJE LÄÄKINNÄLLISISTÄ HOITOSUKISTA Sisältö Hyvä lukija... 2 Miksi juuri Teille on määrätty lääkinnälliset hoitosukat?.. 3 Miten lääkinnällisiä hoitosukkia käytetään?...
LisätiedotRasitusvammat nuorilla urheilijoilla. 13.5.2015 Lotta-Sofia Kosonen
Rasitusvammat nuorilla urheilijoilla 13.5.2015 Lotta-Sofia Kosonen Nuori urheilija kasvulinjat eivät vielä luutuneet kasvuiässä levon tarve suuri voi toipua rasituksesta ja vammoista jopa hitaammin kuin
LisätiedotMitä voin itse tehdä? Muutostyöpaja Anne Rantala
Mitä voin itse tehdä? Muutostyöpaja 13.6. Anne Rantala 13.6.2016 1 1. Jäsennä itseäsi ja suhdetta työhösi Miten työ asettuu suhteessa muuhun elämään ja arvoihisi? Millaisia tavoitteita sinulla on työn
LisätiedotVUODEN 2017 KURSSIARVIOINTI YHTEENVETO. Jari Paajanen
VUODEN 2017 KURSSIARVIOINTI YHTEENVETO Jari Paajanen Auralan kansalaisopisto Kurssiarviointi 2017 1 (7) Kyselyn vastausprosentti oli 41,1 %, joka oli ihan hyvä ja viimevuotisen kyselyn perusteella olikin
LisätiedotKERAVAN NAISVOIMISTELIJAT KNV ry:n ASIAKASTYYTYVÄISYYSKYSELYN KOOSTE
KERAVAN NAISVOIMISTELIJAT KNV ry:n ASIAKASTYYTYVÄISYYSKYSELYN KOOSTE Lasten ja nuorten harrasteryhmät Kyselyt oli suunnattu erikseen lapsille (alle 13v.), nuorille (yli 13v.) sekä vanhemmille. Eniten vastauksia
LisätiedotLoppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys
Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä
LisätiedotTAPAHTUMAKARTOITUS 2013
TAPAHTUMAKARTOITUS 2013 Tapahtumia Pohjois-Karjalaan hanke 2010-2013 Anna Jetsu Projektikoordinaattori 25.1.2013 1 Tapahtumakartoitus Tapahtumakartoitus toteutettiin 18.12.2012-8.1.2013 Survey Monkey kyselyn
LisätiedotHarjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle lasten innostuksesta ja motivaatiosta
Harjoite 1: Kysymyksiä valmentajalle lasten innostuksesta ja motivaatiosta 30-60 minuuttia valmentajan aikaa, ja Harjoituslomake ja kynä noin 1-2 viikkoa oman työn tarkkailuun. Tavoitteet Harjoite on kokonaisvaltainen
LisätiedotLisäksi vastaajat saivat antaa vapaamuotoisesti muutos- ja kehitysehdotuksia ja muuta palautetta SOS-lapsikylille ja SOS-Lapsikylän nuorisokodille.
27.3.2014 YHTEENVETO ASIAKASPALAUTTEESTA SOS-Lapsikyliin ja nuorisokotiin sijoitettujen läheiset 1. Kyselyn taustaa Kirjallinen palautekysely SOS-lapsikyliin ja SOS-Lapsikylän nuorisokotiin sijoitettujen
LisätiedotBtoB-markkinoinnin tutkimus
BtoB-markkinoinnin tutkimus Tiivistelmä tutkimustuloksista Anna-Mari West 19.6.2008 Tutkimuksen tavoitteet ja toteutus Tutkimuksen tavoitteet Tutkimuksen tavoitteena oli selvittää markkinointipäättäjien
LisätiedotJalkapalloilijoiden palkkatutkimus 2002
Jalkapalloilijoiden palkkatutkimus Jalkapalloilijan keskipalkka (luontoisetuineen) 23 691 21 73 5 1 15 2 25 Euroa Palkkatutkimus Pelaajayhdistys tekee vuosittain tutkimuksen jalkapalloilijoiden palkkauksesta.
LisätiedotCOMFORT Miesten ja naisten jokapaikan sukat.
COMFORT Miesten ja naisten jokapaikan sukat. Mutkattoman mukavat koko pitkän päivän. Korkealaatuinen neulos takaa pehmeän pitävyyden ja helpon käsiteltävyyden. Niinpä COMFORT on mutkaton tuote, joka sopii
LisätiedotKyselyn tuloksia. Kysely Europassin käyttäjille
Kysely Europassin käyttäjille Kyselyn tuloksia Kyselyllä haluttiin tietoa Europass-fi nettisivustolla kävijöistä: siitä, miten vastaajat käyttävät Europassia, mitä mieltä he ovat Europassista ja Europassin
LisätiedotSähköpostin työkäyttötutkimus 31.5.2012. Sähköpostin työkäyttötutkimus 31.5.2012
Sähköpostin työkäyttötutkimus 1 Lähtotilanne Katrium España S.L. toteutti toukokuun 2012 aikana D-Fence Oy:n toimeksiannosta sähköpostin työkäyttötutkimuksen. Tutkimuksen tavoitteena oli selvittää miten
LisätiedotKysely talous- ja velkaneuvojille velkaantumisen taustatekijöistä 2010
1 28.6.2010 Kysely talous- ja velkaneuvojille velkaantumisen taustatekijöistä 2010 Sisällys 1. Selvityksen tarkoitus s. 1 2. Selvityksen toteuttaminen s. 1 3. Selvityksen tulokset s. 2 3.1 Velkaantumisen
LisätiedotE-laskun asiakasarvo pk-sektorilla
1 E-laskun asiakasarvo pk-sektorilla 2 Esityksen sisältö Miksi tutkimus tehtiin? Mitä haluttiin selvittää? Tutkimuksen suoritus Tulokset Koetut hyödyt ja haitat Miksi pk-yritys siirtyi käyttämään e-laskua
LisätiedotKysymys ka. 1 2 3 4 5
Kausikyselyn tarkoituksena oli selvittää pelaajien kehitystarpeita ja tavoitteita. Lisäksi kysyttiin osallistumisinnkuutta turnauksiin ja Eerikkilän leirille. Vastausten pohjalta kehitetään joukkueen toimintaa
LisätiedotLIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02
LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ
LisätiedotKilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta
Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoitteen tavoitteena on varmistaa, että
LisätiedotNIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA
Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi
LisätiedotJalkapalloilijoiden palkkatutkimus 2003
Jalkapalloilijoiden palkkatutkimus 23 Jalkapalloilijoiden palkat ja luontoisedut 21-23 25 2 281 246 189 15 1 1892 2123 175 Luontoisedut Peruspalkka 5 21 22 23 Palkkatutkimus 23 Pelaajayhdistys tekee vuosittain
LisätiedotSIIVOJA HALLITSEE EKG-REKISTERÖINNIN, VAIKKA SE ON VAIKEAA JOPA KLIINISEN FYSIOLOGIAN ERIKOISHOITAJILLE!
Hanna-Maarit Riski Yliopettaja Turun ammattikorkeakoulu SIIVOJA HALLITSEE EKG-REKISTERÖINNIN, VAIKKA SE ON VAIKEAA JOPA KLIINISEN FYSIOLOGIAN ERIKOISHOITAJILLE! JOHDANTO Iltasanomissa 17.3.2011 oli artikkeli,
LisätiedotToiminnan järjestäminen JyPK:n juniorijoukkueissa. 11v11 joukkueet (14-18v)
Toiminnan järjestäminen JyPK:n juniorijoukkueissa 11v11 joukkueet (14-18v) C14-B18 ikäluokkien valmennus JyPK:ssa - tavoitteet C14-B18 11v11 ikäkausi- ja kilpajoukkueissa lähtökohtana on yksilöiden kehittäminen.
LisätiedotKunto-ohjelma amputoiduille
Kunto-ohjelma amputoiduille Yleistä harjoituksista Tässä kirjasessa esitellään harjoitukset, joista kuntoutuksesi alkaa proteesin sovituksen jälkeen. Harjoitukset voi tehdä proteesin kanssa tai ilman
LisätiedotKOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET
KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne
LisätiedotLonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet
Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin vaihde 06 415 4111 Faksi 06 415 4351 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Ähtärin sairaala
LisätiedotPolven tekonivel. Fysioterapiaohjeet
Fysioterapia Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri Puhelinvaihde 06 415 4939 Faksi 06 415 4351 Puhelin
LisätiedotOlkapään Polven tekonivelleikkaus. Liikkumisen iloa!
P O T I L A A N O P A S Olkapään Polven tekonivelleikkaus Liikkumisen iloa! P O T I L A A N O P A S Tämän oppaan tarkoituksena on tukea kuntoutumistanne tekonivel leikkauksen jälkeen. 2 P o t i l a a n
LisätiedotAsentohoitotyynyt nyt -15 % Tarjous on voimassa KAMPANJAKOODI: HOPEKU0218 NUKKUMINEN ASENTOHOITOTYYNYT
NUKKUMINEN Suorakaidetyyny Voidaan käyttää istuvassa, puoli-istuvassa tai makaavassa asennossa Tyyny tukee potilaan asentoa ja vähentää kehon eri osiin kohdistuvaa painetta päästä varpaisiin NEG0881 XS
LisätiedotMITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten
MITTAUKSEEN VARUSTAUTUMINEN Ohut mittanauha, jossa on koukku päässä (paras tarkkuus) Viivoitin Kynä ihomerkkauksia varten MITTAUKSEEN VALMISTAUTUMINEN Pidä huoli, että mitattava seisoo mittaustilanteessa
LisätiedotTämä materiaali on osa opinnäytetyötä, liikunnan ja vapaa-ajan koulutusohjelma, Haaga-Helia, Johanna Salmela. Terveyttä tukeva harjoittelu
Tämä materiaali on osa opinnäytetyötä, liikunnan ja vapaa-ajan koulutusohjelma, Haaga-Helia, Johanna Salmela Terveyttä tukeva harjoittelu Sisällys 1 Harjoittelun suunnittelu... 1 2 Nuoren kasvupyrähdyksen
LisätiedotTämä on rinnakkaistallenne. Rinnakkaistallenteen sivuasettelut ja typografiset yksityiskohdat saattavat poiketa alkuperäisestä julkaisusta.
Tämä on rinnakkaistallenne. Rinnakkaistallenteen sivuasettelut ja typografiset yksityiskohdat saattavat poiketa alkuperäisestä julkaisusta. Julkaisun tekijä(t): Julkaisun nimi: Färm, Jennina; Kirkonpelto,
LisätiedotKOMPRESSIOTUOTTEET TUOTEKATALOGI
KOMPRESSIOTUOTTEET TUOTEKATALOGI KOMPRESSIOTUOTTEET JA PAINEVAATTEET Kompressiotuotteet eli lääkinnälliset hoitosukat, -hihat ja -hansikkaat, ovat tuotteita, joissa paine kevenee distaaliosista kehon keskiosaa
LisätiedotLonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet
Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (11) Lukijalle
LisätiedotFysioterapeutti Petri Jalava
Fysioterapeutti Petri Jalava Urheilijan lihashuolto Pyritään ennaltaehkäisemään urheiluvammoja Saadaan enemmän tehoja irti elimistöstä ja tekniikka paremmaksi Mahdollistetaan urheilijan nousujohteinen
LisätiedotKyselyt oli suunnattu erikseen lapsille (alle 13v.), nuorille (yli 13v.) sekä vanhemmille. Eniten vastauksia tuli
KERAVAN NAISVOIMISTELIJAT KNV ry:n VALMENNUSRYHMIEN TYYTYVÄISYYSKYSELYN KOOSTE Valmennusryhmät Kyselyt oli suunnattu erikseen lapsille (alle 13v.), nuorille (yli 13v.) sekä vanhemmille. Eniten vastauksia
LisätiedotPetteri Suominen VAPAAEHTOISPALOKUNTIEN ARVOSTUS KUNNALLISTEN PÄÄTTÄJIEN JA KANSALAISTEN KESKUUDESSA
Petteri Suominen VAPAAEHTOISPALOKUNTIEN ARVOSTUS KUNNALLISTEN PÄÄTTÄJIEN JA KANSALAISTEN KESKUUDESSA 1. Johdanto Marraskuussa 2002 julkistetussa tutkimuksessa Arvon mekin ansaitsemme yhtenä tutkimuskohteena
LisätiedotKatja Arro Sonograaferijaoston koulutuspäivä 20.9.2013
Erikoistumiskoulutus työelämän kasvun näkökulmasta Ultraäänikoulutuksen arviointi ja kehittäminen KASVATUSTIETEIDEN AINEOPINNOT PROSEMINAARI Katja Arro Sonograaferijaoston koulutuspäivä 20.9.2013 Tutkimuksen
LisätiedotVaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
LisätiedotHarrastekiekon starttipalaveri HIK, HIKU ja HAP. 17.9.2014 Suomen Jääkiekkoliitto 1
Harrastekiekon starttipalaveri HIK, HIKU ja HAP 17.9.2014 Suomen Jääkiekkoliitto 1 Harraste Aamu/päiväsarja (HAP) 6 joukkueen kolminkertainen runkosarja. Runkosarjan neljä parasta joukkuetta pelaa playoff
LisätiedotFoam roller. Tietoa ja ohjeita käyttöä varten. www.super-sets.com
Foam roller Tietoa ja ohjeita käyttöä varten. Mikä on foam roller? Vuosikymmen takaperin lähes kaikki valmentajat, fysioterapeutit, urheilijat ja muut salilla käyjät olisivat katsoneet tuota sylinterin
LisätiedotHarjoite 9: Tavoitteenasettelu menestyksekkään kilpailemisen apuna
Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 2: Taitava kilpailija Harjoite 9: Tavoitteenasettelu menestyksekkään kilpailemisen apuna Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Oikein toteutettu ja urheilijalle
LisätiedotJALKAPALLOILIJOIDEN PELEIHIN VALMISTAUTUMINEN JA VENYTYSOPAS
JALKAPALLOILIJOIDEN PELEIHIN VALMISTAUTUMINEN JA VENYTYSOPAS MIKSI PITÄÄ VENYTELLÄ? Notkeus on fyysisen kunnon osatekijä ja tärkeä osa jalkapalloilijan lihastasapainon ylläpitoa. Lihas koostuu lihaksen
LisätiedotSovitut seuranta-ajat
KUNTOKIRJA Sovitut seuranta-ajat Pvm/ klo paikka Huomioitavaa/ sovitut asiat Henkilötiedot Nimi: Osoite: Puhelin: Yhteystietoja Lääkäri KYS Puhelin Sairaanhoitaja, Sydänpoliklinikka Puhelin Fysioterapeutti
LisätiedotLonkan tekonivel. Fysioterapiaohjeet
Fysioterapia Lonkan tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala, fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi@epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle
LisätiedotVälineet ja Varusteet. -> Eivät yhdentekeviä
Välineet ja Varusteet -> Eivät yhdentekeviä Juoksukengät - Riittävästi tilaa, vähintään 1cm kärjessä - Tukevat ja riittävästi iskuja vaimentavat - Sisään ajetut juoksutapahtumassa - Vaihto 1000-1500 km
LisätiedotKUORMITTUMINEN JA PALAUTUMINEN PALLOILULAJEISSA (kori-, lento- ja jalkapallo)
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus KIHU Jyväskylä KUORMITTUMINEN JA PALAUTUMINEN PALLOILULAJEISSA (kori-, lento- ja jalkapallo) Mikko Häyrinen Joukkueurheilun kehittäjä, KIHU www.kihu.fi TAUSTAA
LisätiedotPotilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa
Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden
LisätiedotPolven tekonivel. Fysioterapiaohjeet
Fysioterapia Potilasohje Polven tekonivel Fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi(at)epshp.fi Fysioterapia 2 (9) Lukijalle
LisätiedotKysely yritysten valmiudesta palkata pitkäaikaistyötön
Kysely yritysten valmiudesta palkata pitkäaikaistyötön 18.2.2005 1 KYSELY YRITYSTEN VALMIUDESTA PALKATA PITKÄAIKAISTYÖTÖN 1 1 Yhteenveto Yrityksiltä kysyttiin eri toimenpiteiden vaikuttavuudesta pitkäaikaistyöttömien
LisätiedotKielellinen selviytyminen
BILBAO Kulttuurit kohtaavat Bilbaossa ollessani havaitsin täysin erilaisen päivärytmin. Päivät ovat todella pitkiä, sillä ihmiset viihtyvät myöhään ulkona viettäen aikaa perheen ja ystäviensä kanssa. Myös
LisätiedotKäytä asteikkoa ilmaistaksesi tuntemuksen vaikeusastetta. Merkitse vain yksi pallo viikkoa kohden.
Primaarinen biliaarinen kolangiitti, aikaisemmin primaarinen biliaarinen kirroosi (PBC), on harvinainen maksasairaus, joka saattaa joskus olla oireeton. Kun merkkejä ja oireita PBC:stä esiintyy, niiden
LisätiedotSanna Laine 7.3.2015
Sanna Laine 7.3.2015 Valmentajakouluttaja Ammattivalmentaja Nyrkkeilyliitossa 6,5 vuotta Yhteisöpedagogi Oma kilpaura nyrkkeilyssä ja potkunyrkkeilyssä Valmentajakokemusta lasten valmentamisesta terveysliikunnan
LisätiedotTerveysmonitori. Tyyppi BC-543 Käyttöohje
Terveysmonitori Tyyppi BC-543 Käyttöohje 1 1) TURVALLISUUS - henkilöiden, joilla on esim. sydämentahdistin tai jokin muu sähköinen implantti, ei tulisi käyttää tätä laitetta, koska laite lähettää pienen
Lisätiedot11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.
Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan
LisätiedotVisio Vision toteuttamiseksi seura on luonut toimintafilosofian, joka toimii pohjana kaikelle tekemiselle
Visio 2025 Rovaniemen Palloseuran juniorityön visiona kasvattaa systemaattisesti pelaajia omaan edustusjoukkueeseen ja kansainvälisille kentille alkaen vuodesta 2025 Vision toteuttamiseksi seura on luonut
LisätiedotEspoon Urheilijat ry Judojaos. Fyysisen harjoittelun opas
Espoon Urheilijat ry Judojaos Fyysisen harjoittelun opas 1 Sisällysluettelo 1 KUNNON HARJOITTAMINEN... 3 2 KESTÄVYYSHARJOITTELU... 4 2.1 PERUSKESTÄVYYS... 4 2.2 VAUHTIKESTÄVYYS... 4 2.3 MAKSIMIKESTÄVYYS...
LisätiedotSosiaalisen median käyttö viestinnän tukena suomalaisissa yliopistokirjastoissa
Sosiaalisen median käyttö viestinnän tukena suomalaisissa yliopistokirjastoissa 1.7.2011 Suomen yliopistokirjastojen neuvosto lähetti huhti-toukokuussa 2011 yliopistokirjastoille kyselyn Sosiaalisen median
LisätiedotMuinaiset kreikkalaiset uskoivat kaiken maanpäällisen koostuvan neljästä elementistä: maasta, ilmasta, vedestä ja tulesta.
Johdanto Muinaiset kreikkalaiset uskoivat kaiken maanpäällisen koostuvan neljästä elementistä: maasta, ilmasta, vedestä ja tulesta. Jumalten maailma, kaikki ihmisten maailman yläpuolinen, koostui viidennestä
LisätiedotHarjoituskerta on rakennettava tiettyjen fysiologisten ja pedagogisten periaatteiden
Suomen Pyöräilyunioni ry PVT/ mn YKSITTÄISEN HARJOITUKSEN RAKENNE Harjoituskerta on rakennettava tiettyjen fysiologisten ja pedagogisten periaatteiden mukaan. Tavallisesti harjoituskerta jaetaan kolmeen
LisätiedotPelirohkeus jalkapallossa yksilön ja joukkueen näkökulmasta. Mika Lehkosuo
Pelirohkeus jalkapallossa yksilön ja joukkueen näkökulmasta Mika Lehkosuo KIRJE PELAAJILLE Moi Pelaajat, Pelirohkeus on sana joka usein esiintyy, kun kuvataan meidän pelitapaamme ja ajatteluamme jalkapallon
LisätiedotSEKASTRATEGIAT PELITEORIASSA
SEKASTRATEGIAT PELITEORIASSA Matti Estola 8. joulukuuta 2013 Sisältö 1 Johdanto 2 2 Ratkaistaan sukupuolten välinen taistelu sekastrategioiden avulla 5 Teksti on suomennettu kirjasta: Gibbons: A Primer
LisätiedotMarkkinariskipreemio Suomen osakemarkkinoilla
Sisältö Yhteenveto s2 / Markkinariskipreemio Suomen osakemarkkinoilla s3 / Suomen osakemarkkinoiden kasvu ja uudet listautumiset s5 / Aikaisemmat tutkimustulokset s6 Markkinariskipreemio Suomen osakemarkkinoilla
LisätiedotPelaajien ja valmentajien tavoiteasettelu junioritenniksessä
Pelaajien ja valmentajien tavoiteasettelu junioritenniksessä Weinberg, Robert. S, Burke, Kevin, L. ja Jackson, Allen Tässä tutkimuksessa selvitettiin valmentajien ja pelaajien tavoiteasettelua junioritenniksessä.
LisätiedotFYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV
FYYSISEN HARJOITTELUN PERUSTEET FHV KEHITTYMISEN PERIAATTEITA HARJOITUSÄRSYKE = järjestelmän häirintä Perusvoimaharjoitus lihassoluvaurio ELINJÄRJESTELMÄN REAGOINTI Vaurion korjaus = proteiinisynteesin
LisätiedotPolven tekonivelleikatun. fysioterapiaohjeet
Fysioterapia Potilasohje Polven tekonivelleikatun fysioterapiaohjeet Seinäjoen keskussairaala Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki Puhelin 06 415 4939 Sähköposti: etunimi.sukunimi(at)epshp.fi Fysioterapia
LisätiedotPolvikontrolli Vammojen ennaltaehkäisyyn
Polvikontrolli Vammojen ennaltaehkäisyyn POLVIKONTROLLIOHJELMA Polvikontrollin tarkoitus on opettaa pelaajalle oikea liikemalli, jolla pyritään välttämään loukkaantumisia sekä valmistetaan pelaajaa kovempaan
LisätiedotLUKIOLAISTEN ULKONÄKÖPAINEET. Susanne Ikonen, Hanna Leppänen, Riikka Könönen & Sonja Kivelä
LUKIOLAISTEN ULKONÄKÖPAINEET Susanne Ikonen, Hanna Leppänen, Riikka Könönen & Sonja Kivelä Psykologia 7 KAMA Tutkimus toteutettiin: 4.10.2016-18.11.2016 Sisällysluettelo 1. Johdanto 1.1 Mitä ovat ulkonäköpaineet?
LisätiedotMatkustajapotentiaali Kotka-Sillamäen meriliikenteessä. 29.4.2008 Kotka Loppuseminaari Projektipäällikkö Jouni Eho
Matkustajapotentiaali Kotka-Sillamäen meriliikenteessä 29.4.2008 Kotka Loppuseminaari Projektipäällikkö Jouni Eho Esityksen rakenne Suomen ja Viron välinen matkustajaliikenne Kenttäkyselytutkimus Itä-Suomen
LisätiedotVisio Vision toteuttamiseksi seura on luonut toimintafilosofian, joka toimii pohjana kaikelle tekemiselle
Visio 2025 Rovaniemen Palloseuran juniorityön visiona on kyetä systemaattisesti kasvattamaan pelaajia omaan edustusjoukkueeseen ja kansainvälisille kentille alkaen vuodesta 2025 Vision toteuttamiseksi
LisätiedotLIHASHUOLTO URHEILIJAN OMAT TOIMENPITEET: - tasapainoinen elämänrytmi. Ø päiväjärjestys uni / valvominen, ruokailuajat
LIHASHUOLTO Lihashuolto tarkoittaa joukkoa toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on valmistaa urheilijaa suoritukseen ja edistää palautumista harjoituksesta tai kilpailusta. Palautumisella tarkoitetaan fyysisen
LisätiedotYhteistyö Training Roomin kanssa ja kuormituksen seuranta lajissa
Yhteistyö Training Roomin kanssa ja kuormituksen seuranta lajissa Monialainen työpaja 29.5.2019 Eero Savolainen JBA Jyväskylä Basketball Academy Tavoitteena kehittää keskisuomalaista koripallotoimintaa
LisätiedotMatinteko (1 / 10) Matinteko (2 / 10) Helpointa matin tekeminen on kahdella raskaalla upseerilla (esim. kuningattarella ja tornilla).
Shakkinappuloiden voimasuhteet Matinteko (1 / 10) Kuningas on pelin tärkein nappula, ilman kuningasta peli on hävitty. 1. Kuningas + Daami + Torni vs Kuningas Matinteko (2 / 10) Helpointa matin tekeminen
Lisätiedot70 vuotta. Hyvinvointia työstä. Työterveyslaitos www.ttl.fi
70 vuotta Hyvinvointia työstä Pelastustyöntekijöiden toimintakyky kuumassa Lihaksiston väsymyksen ja palautumisen arviointi ja palautumista nopeuttavat menetelmät Satu Mänttäri Juha Oksa, Petri Tuomi,
LisätiedotALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA
1 ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA Lehtonen Elina & Juola Anni Elokuu 2015 2 SISÄLLYS OPPAAN LUKIJALLE... 3 ALKULÄMMITTELYN TÄRKEYS... 5 HARJOITTEITA... 6 LOPUKSI... 21 3 OPPAAN LUKIJALLE Tämä opas
LisätiedotVirtually Oy. Laadukas tyynysarja vaativaan käyttöön VUODEPOTILAAN VAATTEET HOITOLAKANA. y-tunnus: 2592147-1 myynti@virtually.fi puh.
HOITOLAKANA Valmistusmaa: Belgia Hoitolakana on muotoonommellun lakanan ja paidan yhdistelmä. Se on erityisesti tarkoitettu levottomille potilaille, joilla on pukemiseen tai siisteyteen liittyvä häiriö.
LisätiedotKaikki Pelissätehtäväkortit
Kaikki Pelissätehtäväkortit 1. Salmiakkikuljetus Lapsi kuljettaa salmiakkiruudun ympäri ensin toiseen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Pelaajan tulee käyttää vasenta ja oikeaa jalkaa. Toinen ja neljäs
LisätiedotNuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä. 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1
Nuoren urheilijan kehityksen ja kasvun, menestyksen ja nousujohteisen uran tekijöitä 30.9.2015 Suomen Jääkiekkoliitto / Karhu-Kissat ry 1 1) KOTI Kannustus ja tuki Positiivinen palaute Liikuntamyönteisyys
LisätiedotLähtötaso: Et ole harrastanut juoksemista, mutta olet harrastanut liikuntaa muutaman kerran viikossa.
HARJOITUSOHJELMA 1 Et ole harrastanut juoksemista, mutta olet harrastanut liikuntaa muutaman kerran viikossa. Harjoitteet ovat kestoltaan hyvin samanpituisia siihen saakka kunnes pohjakunto on luotu vahvemmaksi
LisätiedotHarjoitussuunnitelma viikko 15 Sisäsyrjäpotku I
Harjoitussuunnitelma viikko 15 Sisäsyrjäpotku I = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku = Keila Harjoituskerran
LisätiedotVenyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten
Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten Lihaskireys ja alentunut nivelliikkuvuus syntyvät usein kehon yksipuolisesta kuormituksesta, joka pitkään jatkuessaan voi aiheuttaa lihaksiin tasapainohäiriön.
LisätiedotTPV:n pelaajan polku. Click to add text
TPV:n pelaajan polku Click to add text Pelaajan polku Pelaajan polku TPV:ssä käsittää kolme osakokonaisuutta. Suuri osa pelaajista aloittaa TPV-uransa kaupunginosatoiminnasta, josta kilpailullisempaan
LisätiedotTurun Ringette ry Läntinen Pitkäkatu 22 b 29 Seuran y-tunnus 14543583 20100 Turku www.turunringette.fi
1(5) Kausi: Joukkue: 1. Joukkueen toimihenkilöt Joukkueenjohtaja: Varajoukkueenjohtaja: Vastuuvalmentaja: Valmentaja: Valmentaja: Vastuuhuoltaja: Huoltaja: Rahastonhoitaja Suku- ja etunimi Valmentajakoulutus
Lisätiedot