C Huhti-Touko-kesäkuu

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "C Huhti-Touko-kesäkuu"

Transkriptio

1 HARJOITUSOHJELMA C Huhti-Touko-kesäkuu vko Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai Jääharjoitus Jääharjoitus Turnaus Riihimäki AAA Testit: Leuanveto ja vatsat LEPO/HUOLTO Aerobia 60-80min Puseniuksen harjoitus Puseniuksen harjoitus Jääharjoitus Aerobia 60-80min Aerobia 60-80min LEPO/HUOLTO ja lihashuolto Urheilutalo Urheilutalo + ja lihashuolto ja lihashuolto Kiekonkäsittely/ Esim Pelit, juoksu, 15:30 15:30 Oheiset Esim Pelit, juoksu, Esim Pelit, juoksu, Laukominen pyöräily,uinti, kävely Voimaharjoittelun Voimaharjoittelun pyöräily,uinti, kävely pyöräily,uinti, kävely Jääharjoitus Puseniuksen harjoitus Aerobia 60-80min Jääharjoitus Aerobia 60-80min Aerobia 60-80min LEPO/HUOLTO + Urheilutalo ja lihashuolto + ja lihashuolto ja lihashuolto Kiekonkäsittely/ Oheiset 15:30 Esim Pelit, juoksu, Oheiset Esim Pelit, juoksu, Esim Pelit, juoksu, Laukominen Voimaharjoittelun pyöräily,uinti, kävely pyöräily,uinti, kävely pyöräily,uinti, kävely

2 Jääharjoitus Puseniuksen harjoitus Puseniuksen harjoitus LEPO/HUOLTO Vappu Aerobia 60-80min LEPO/HUOLTO + Urheilutalo Urheilutalo Kiekonkäsittely/ ja lihashuolto Kiekonkäsittely/ Oheiset 15:30 15:30 Laukominen Esim Pelit, juoksu, Laukominen Voimaharjoittelun Voimaharjoittelun pyöräily,uinti, kävely ryhmä mukaan Jääharjoitus Puseniuksen harjoitus Puseniuksen harjoitus Jääharjoitus Nopeus- ja suunnanmuutos Aerobia 60-80min LEPO/HUOLTO + Urheilutalo Urheilutalo + C00/C01 ja lihashuolto Kiekonkäsittely/ Oheiset 15:30 15:30 Oheiset Esim Pelit, juoksu, Laukominen Voimaharjoittelun Voimaharjoittelun pyöräily,uinti, kävely Jääharjoitus Puseniuksen harjoitus Puseniuksen harjoitus Jääharjoitus Nopeus- ja suunnanmuutos Aerobia 60-80min LEPO/HUOLTO + Urheilutalo Urheilutalo + C00/C01 ja lihashuolto Kiekonkäsittely/ Oheiset 15:30 15:30 Oheiset Esim Pelit, juoksu, Laukominen Voimaharjoittelun Voimaharjoittelun pyöräily,uinti, kävely Jääharjoitus Puseniuksen harjoitus Puseniuksen harjoitus Jääharjoitus Nopeus- ja suunnanmuutos Aerobia 60-80min LEPO/HUOLTO + Urheilutalo Urheilutalo + C00/C01 ja lihashuolto Kiekonkäsittely/

3 Oheiset 15:30 15:30 Oheiset Esim Pelit, juoksu, Laukominen Voimaharjoittelun Voimaharjoittelun pyöräily,uinti, kävely Jääharjoitus Puseniuksen harjoitus Puseniuksen harjoitus Jääharjoitus Nopeus- ja suunnanmuutos Aerobia 60-80min LEPO/HUOLTO + Urheilutalo Urheilutalo + C00/C01 ja lihashuolto Kiekonkäsittely/ Oheiset 15:30 15:30 Oheiset Esim Pelit, juoksu, Laukominen Voimaharjoittelun Voimaharjoittelun pyöräily,uinti, kävely Jääharjoitus Puseniuksen harjoitus Puseniuksen harjoitus Jääharjoitus Nopeus- ja suunnanmuutos Aerobia 60-80min LEPO/HUOLTO + Urheilutalo Urheilutalo + C00/C01 ja lihashuolto Kiekonkäsittely/ Oheiset 15:30 15:30 Oheiset Esim Pelit, juoksu, Laukominen Voimaharjoittelun Voimaharjoittelun pyöräily,uinti, kävely Jakso -Jakso Ketterä-Leiri Ketterä-Leiri Ketterä-Leiri Ketterä-Leiri Tour De Imatra Aerobia 60-80min LEPO/HUOLTO Huom! Saunominen ja ja lihashuolto Kiekonkäsittely/ Jotka eivät ole ohjeet ot-jaksolle Esim Pelit, juoksu, Laukominen leirillä, voivat Ot-harjoitusohjelman jako pyöräily,uinti, kävely aloittaa ot-jakson ohjelmalla vk Jakso -Jakso -Jakso -Jakso -Jakso -Jakso -Jakso Voimaharjoittelu Aerobia 60-80min Nopeus/Kimmoisuus LEPO/HUOLTO Porras-perjantai Aerobia 60-80min LEPO/HUOLTO

4 omalla keholla ja lihashuolto Ohjeet hockeycentressä Kiekonkäsittely/ Porrasharjoitteet ja lihashuolto Kiekonkäsittely/ Ohjeet hockeycetressä Esim Pelit, juoksu, 20m x 3 Laukominen/ Ohjeet hockeycentressä Esim Pelit, juoksu, Laukominen/ 3 kierrosta x 15 toistoa pyöräily,uinti, kävely Alkulämmittely 10min Foam-Roller 15-20m x 3 pyöräily,uinti, kävely Liikkuvuus Alkulämmittely 10min Loppujäähdyttely 10min jumppa Loppujäähdyttely 10min kts. Hockeycentre Jakso -Jakso -Jakso -Jakso -Jakso -Jakso -Jakso Voimaharjoittelu Aerobia 60-80min Nopeus/Kimmoisuus LEPO/HUOLTO Porras-perjantai Aerobia 60-80min LEPO/HUOLTO oma keho tai kuntopallo ja lihashuolto Ohjeet hockeycentressä Kiekonkäsittely/ Porrasharjoitteet ja lihashuolto Kiekonkäsittely/ Ohjeet hockeycetressä Esim Pelit, juoksu, 20m x 3 Laukominen/ Ohjeet hockeycentressä Esim Pelit, juoksu, Laukominen/ 3 kierrosta x 15 toistoa pyöräily,uinti, kävely Alkulämmittely 10min Foam-Roller 20m x 3 pyöräily,uinti, kävely Liikkuvuus Alkulämmittely 10min Loppujäähdyttely 10min jumppa Loppu jäähdyttely 10min kts. Hockeycentre Jakso -Jakso -Jakso -Jakso -Jakso -Jakso -Jakso Voimaharjoittelu Aerobia 60-80min Nopeus/Kimmoisuus LEPO/HUOLTO Porras-perjantai Aerobia 60-80min LEPO/HUOLTO omalla keholla ja lihashuolto Ohjeet hockeycentressä Kiekonkäsittely/ Porrasharjoitteet Aerobia 60-80min Kiekonkäsittely/ Ohjeet hockeycetressä Esim Pelit, juoksu, 20m x 4 Laukominen/ Ohjeet hockeycentressä ja lihashuolto Laukominen/ 3 kierrosta x 20 toistoa pyöräily,uinti, kävely Alkulämmittely 10min Foam-Roller 25m x 3 Esim Pelit, juoksu, Liikkuvuus Alkulämmittely 10min Loppujäähdyttely 10min jumppa pyöräily,uinti, kävely Loppu jäähdyttely 10min kts. Hockeycentre Jakso -Jakso -Jakso -Jakso -Jakso -Jakso -Jakso Voimaharjoittelu Aerobia 60-80min Nopeus/Kimmoisuus LEPO/HUOLTO Porras-perjantai Aerobia 60-80min LEPO/HUOLTO oma keho tai kuntopallo ja lihashuolto Ohjeet hockeycentressä Kiekonkäsittely/ Porrasharjoitteet ja lihashuolto Kiekonkäsittely/ Ohjeet hockeycetressä Esim Pelit, juoksu, 20m x 4 Laukominen/ Ohjeet hockeycentressä Esim Pelit, juoksu, Laukominen/ 3 kierrosta x 20 toistoa pyöräily,uinti, kävely Alkulämmittely 10min Foam-Roller 30m x 3 pyöräily,uinti, kävely Liikkuvuus Alkulämmittely 10min Loppujäähdyttely 10min jumppa Loppu jäähdyttely 10min kts. Hockeycentre Jakso -Jakso -Jakso -Jakso -Jakso -Jakso -Jakso Voimaharjoittelu Aerobia 60-80min Nopeus/Kimmoisuus LEPO/HUOLTO Porras-perjantai Aerobia 60-80min LEPO/HUOLTO omalla keholla ja lihashuolto Ohjeet hockeycentressä Kiekonkäsittely/ Porrasharjoitteet ja lihashuolto Kiekonkäsittely/ Ohjeet hockeycetressä Esim Pelit, juoksu, 20m x 4 Laukominen/ Ohjeet hockeycentressä Esim Pelit, juoksu, Laukominen/

5 4 kierrosta x 20 toistoa pyöräily,uinti, kävely Alkulämmittely 10min Foam-Roller 30m x 4 pyöräily,uinti, kävely Liikkuvuus Alkulämmittely 10min Loppujäähdyttely 10min jumppa Loppu jäähdyttely 10min kts. Hockeycentre Jakso -Jakso -Jakso -Jakso -Jakso -Jakso -Jakso Voimaharjoittelu Aerobia 60-80min Nopeus/Kimmoisuus LEPO/HUOLTO Porras-perjantai Aerobia 60-80min LEPO/HUOLTO omalla keholla ja lihashuolto Ohjeet hockeycentressä Kiekonkäsittely/ Porrasharjoitteet ja lihashuolto Kiekonkäsittely/ Ohjeet hockeycetressä Esim Pelit, juoksu, 30m x 4 Laukominen/ Ohjeet hockeycentressä Esim Pelit, juoksu, Laukominen/ 4 kierrosta x 25 toistoa pyöräily,uinti, kävely Alkulämmittely 10min Foam-Roller 30m x 5 pyöräily,uinti, kävely Liikkuvuus Alkulämmittely 10min Loppujäähdyttely 10min jumppa Loppu jäähdyttely 10min kts. Hockeycentre Sisäänheittoviikko Testejä ja jääharjoituksia Sisäänheittoviikko Testejä ja jääharjoituksia Koulut alkaa

6

7 u /Viikko Yht:

8

9

10

11

12

Ahlmanin ammattiopisto, Tampere 10.06.2015 15:43 36/2015 (1. jakso) 31.08. - 06.09.2015 Viikkotuntimäärä: 7

Ahlmanin ammattiopisto, Tampere 10.06.2015 15:43 36/2015 (1. jakso) 31.08. - 06.09.2015 Viikkotuntimäärä: 7 36/2015 (1. jakso) 31.08. - 06.09.2015 Viikkotuntimäärä: 7 Maanantai 31.08. Tiistai 01.09. Keskiviikko 02.09. Torstai 03.09. Perjantai 04.09. Lauantai 05.09. Sunnuntai 06.09. 09:00 Palmu Riina C TVT2 Yritystoiminnan

Lisätiedot

Ahlmanin ammattiopisto, Tampere 22.06.2015 17:11 33/2015 (1. jakso) 10. - 16.08.2015 Viikkotuntimäärä: 25

Ahlmanin ammattiopisto, Tampere 22.06.2015 17:11 33/2015 (1. jakso) 10. - 16.08.2015 Viikkotuntimäärä: 25 33/2015 (1. jakso) 10. - 16.08.2015 Viikkotuntimäärä: 25 Maanantai 10.08. Tiistai 11.08. Keskiviikko 12.08. Torstai 13.08. Perjantai 14.08. Lauantai 15.08. Sunnuntai 16.08. 10:15 Työskentely puutarha-alalla

Lisätiedot

Ahlmanin ammattiopisto, Tampere 22.06.2015 16:11 33/2015 (1. jakso) 10. - 16.08.2015 Viikkotuntimäärä: 0

Ahlmanin ammattiopisto, Tampere 22.06.2015 16:11 33/2015 (1. jakso) 10. - 16.08.2015 Viikkotuntimäärä: 0 33/2015 (1. jakso) 10. - 16.08.2015 Viikkotuntimäärä: 0 Maanantai 10.08. Tiistai 11.08. Keskiviikko 12.08. Torstai 13.08. Perjantai 14.08. Lauantai 15.08. Sunnuntai 16.08. 34/2015 (1. jakso) 17. - 23.08.2015

Lisätiedot

Ahlmanin ammattiopisto, Tampere 22.06.2015 16:32 33/2015 (1. jakso) 10. - 16.08.2015 Viikkotuntimäärä: 25

Ahlmanin ammattiopisto, Tampere 22.06.2015 16:32 33/2015 (1. jakso) 10. - 16.08.2015 Viikkotuntimäärä: 25 33/2015 (1. jakso) 10. - 16.08.2015 Viikkotuntimäärä: 25 Maanantai 10.08. Tiistai 11.08. Keskiviikko 12.08. Torstai 13.08. Perjantai 14.08. Lauantai 15.08. Sunnuntai 16.08. Koulutus TVT-palvelujen käyttöönotto

Lisätiedot

PELIKAANIT F-JUNIORIT 2015 2016

PELIKAANIT F-JUNIORIT 2015 2016 PELIKAANIT F-JUNIORIT 2015 2016 HARJOITUSRUNKO o Maanantai: Kiekonhallinta kiekon käsittely, kiekon kuljettaminen ja harhauttaminen o Tiistai: Taitojäät - pääpaino luistelussa o Keskiviikko: Pääpaino pelaamisessa

Lisätiedot

Ahlmanin ammattiopisto, Tampere 23.06.2015 15:53 33/2015 (1. jakso) 10. - 16.08.2015 Viikkotuntimäärä: 25

Ahlmanin ammattiopisto, Tampere 23.06.2015 15:53 33/2015 (1. jakso) 10. - 16.08.2015 Viikkotuntimäärä: 25 33/2015 (1. jakso) 10. - 16.08.2015 Viikkotuntimäärä: 25 Maanantai 10.08. Tiistai 11.08. Keskiviikko 12.08. Torstai 13.08. Perjantai 14.08. Lauantai 15.08. Sunnuntai 16.08. asiakaspalvelu MATap1 Terveydenhoitajainfo

Lisätiedot

Ahlmanin ammattiopisto, Tampere 22.06.2015 15:48 33/2015 (1. jakso) 10. - 16.08.2015 Viikkotuntimäärä: 28

Ahlmanin ammattiopisto, Tampere 22.06.2015 15:48 33/2015 (1. jakso) 10. - 16.08.2015 Viikkotuntimäärä: 28 33/2015 (1. jakso) 10. - 16.08.2015 Viikkotuntimäärä: 28 Maanantai 10.08. Tiistai 11.08. Keskiviikko 12.08. Torstai 13.08. Perjantai 14.08. Lauantai 15.08. Sunnuntai 16.08. Tuomola Anu Heinäsuo Jukka C

Lisätiedot

maanantai tiistai keskiviikko torstai perjantai lauantai sunnuntai Rasitusarvio: lepo

maanantai tiistai keskiviikko torstai perjantai lauantai sunnuntai Rasitusarvio: lepo maanantai tiistai keskiviikko torstai perjantai lauantai sunnuntai Rasitusarvio: Viikko 44 prässi 1vs1 Viikko 45 katko 2vs1 pallonallinta yksin (testi) prässin sovellettu peli pallonallinta parin kanssa

Lisätiedot

Itsetuntemusta parhaimmillaan. Energiaa Enneagrammista Espanjassa. 33580!Tampere! www.careone.fi!

Itsetuntemusta parhaimmillaan. Energiaa Enneagrammista Espanjassa. 33580!Tampere! www.careone.fi! Itsetuntemusta parhaimmillaan Energiaa Enneagrammista Espanjassa Care One Oy Karkonmäenkatu15B info@careone.fi 33580Tampere www.careone.fi Itsetuntemusta parhaimmillaan Energiaa Enneagrammista Espanjassa

Lisätiedot

JAKSO 4 6.3.2013. 8.15-11.30 Haasteellinen ohjaajuus SHM, PKU 12.30-16.00 Kevätjuhlaprojekti MI, TP

JAKSO 4 6.3.2013. 8.15-11.30 Haasteellinen ohjaajuus SHM, PKU 12.30-16.00 Kevätjuhlaprojekti MI, TP Kanneljärven Opisto LUKUVUOSI 2012-2013 LUKUJÄRJESTYS JAKSO 4 vko 6 Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai 1 4.2. 5.2. 6.2. 7.2. 8.2. 9.2. 10.2. 10.00-11.30 TOPpalautepäivä

Lisätiedot

OT-Ohjelma vko 26-30 Diskos B. If you don't challenge yourself you will never realise what you can become

OT-Ohjelma vko 26-30 Diskos B. If you don't challenge yourself you will never realise what you can become If you don't challenge yourself you will never realise what you can become Yleisiä ohjeita harjoitteluun: OT-Ohjelma vko 26-30 Tee kaikki ohjelmaan merkityt harjoitteet huolella. Määrä ei korvaa laatua!

Lisätiedot

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014 Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8. Viikko:23 Kova Maanantai 2.6 Tiistai 3.6 Keskiviikko4.6 Torstai 5.6 Perjantai 6.6 Lauantai 7.6 Sunnuntai 8.6 Pihlis 16.30 18.30 POWER POWER POWER POWER POWER

Lisätiedot

Harjoitusleiri Portugali 2015 Tampereen Urheilijat 38

Harjoitusleiri Portugali 2015 Tampereen Urheilijat 38 Harjoitusleiri Portugali 2015 Tampereen Urheilijat 38 Sisältö Matkustaminen Aikataulut, Check In Varusteet, valmistautuminen Matkavakuutus, turvallisuus, UM matkustustiedote Toiminta leirillä Päiväohjelma

Lisätiedot

Luku 4 Nuoruus päämäärätietoista harjoittelua

Luku 4 Nuoruus päämäärätietoista harjoittelua Luku 4 Nuoruus päämäärätietoista harjoittelua 155 Valmennuksen osa-alueet Asia tarinasta Taito/ tekniikka Taktiikka/ pelikäsitys Fyysiset valmiudet Henkiset valmiudet omassa toiminnassasi NUORUUS Vahvuutesi

Lisätiedot

HIIHTOLOMAVIIKON OHJELMA KRISTIINANKAUPUNGISSA 2014

HIIHTOLOMAVIIKON OHJELMA KRISTIINANKAUPUNGISSA 2014 HIIHTOLOMAVIIKON OHJELMA KRISTIINANKAUPUNGISSA 2014 Kristiinankaupungin Sivistys- ja vapaa-aikakeskus on koonnut hiihtolomaviikon ohjelmalehtisen, tarjolla on paljon erilaista toimintaa. Kristiinankaupungin

Lisätiedot

Maanantai 10.08. Tiistai 11.08. Keskiviikko 12.08. Torstai 13.08. Perjantai 14.08.

Maanantai 10.08. Tiistai 11.08. Keskiviikko 12.08. Torstai 13.08. Perjantai 14.08. Työjärjestys Putki13 StarSoft Kurre 7.20 33/2015 10. - 14.08.2015 Viikkotuntimäärä: 18 Maanantai 10.08. Tiistai 11.08. Keskiviikko 12.08. Torstai 13.08. Perjantai 14.08. Ryhmänohjaus / Putki13 Rav810-E8-Atk

Lisätiedot

Taulukko1. Päivämäärä Aika Sarja Ottelu Kenttä PT ST 2P 3P. 16:30:00 G-pojat AA- Nurmo KITRO II T. Tuomela S.Seppälä

Taulukko1. Päivämäärä Aika Sarja Ottelu Kenttä PT ST 2P 3P. 16:30:00 G-pojat AA- Nurmo KITRO II T. Tuomela S.Seppälä Päivämäärä Aika Sarja Ottelu Kenttä PT ST 2P 3P tiistai 05.05.15 keskiviikko 06.05.15 torstai 07.05.15 perjantai 08.05.15 18:00:00 C-pojat AA-Koskenkorva II Koulukeskus TN P. Isojoki M.Marjomäki lauantai

Lisätiedot

Danske Bank. Juoksukoulu

Danske Bank. Juoksukoulu Danske Bank Juoksukoulu Ohjelma Keskiviikko 21.1.2015, klo 17-18:30 Luento 30 min @Olympiastadion -Kestävyysharjoittelun osa-alueet -Juoksuharjoittelu -Yleisimmät ongelmat ja miten korjataan -Harjoittele

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - 12 viikon ohjelma puolimaratonille-

FITLANDIA-TREENIOPAS. - 12 viikon ohjelma puolimaratonille- FITLANDIA-TREENIOPAS - 12 viikon ohjelma puolimaratonille- ASIANTUNTIJA Janne Ukonmaanaho Janne Ukonmaanaho on vuoden 2010 Barcelonan EMkilpailujen 3000m esteiden 15., estejuoksun kaksinkertainen Suomen

Lisätiedot

GP TUR. Pajulahti: Judo

GP TUR. Pajulahti: Judo PÄIJÄT-HÄMEEN URHEILUAKATEMIA HARJOITUSOHJELMA 2015 VIIKKO 13-17 Vko 13 Ma 23.3 Ti 24.3 Ke 25.3 To 26.3 Pe 27.3 La 28.3 La 29.3 GP TUR Aamu Voimistelu Voimaharjoitus Voimistelu Voimaharjoitus Judo Kevyttä

Lisätiedot

Elokuu Viikko 33 Jakso 1 11 Maanantai 12 Tiistai 13 Keskiviikko 14 Torstai 15 Perjantai 16 Lauantai 8.05-9.20. RO juniorit 8.05. WILMA 14A v05 /KLm

Elokuu Viikko 33 Jakso 1 11 Maanantai 12 Tiistai 13 Keskiviikko 14 Torstai 15 Perjantai 16 Lauantai 8.05-9.20. RO juniorit 8.05. WILMA 14A v05 /KLm Elokuu Viikko 33 Jakso 1 11 Maanantai 12 Tiistai 13 Keskiviikko 14 Torstai 15 Perjantai 16 Lauantai 9.30-10.45 4 7 7 1 2 6 11.25-12.40 ruokailut 5 1 4 12.50-14.05 17 Sunnuntai VAASAN KIRKKO 9.00 RO 9.45

Lisätiedot

Toronto, Kanada. Tiistai / 29.12. Aamiainen. Wayne Gretzky International Tournament

Toronto, Kanada. Tiistai / 29.12. Aamiainen. Wayne Gretzky International Tournament ESIMERKKIOHJELMA Lauantai / 26.12 Kokoontuminen Helsinki-Vantaalla 14:20-15:55 Lento Helsinki Reykjavik 17:00-17:55 Lento Reykjavik Toronto Bussi hotellille, päivällinen Sunnuntai / 27.12 Jääharjoitus

Lisätiedot

HARJOITUSOHJELMA 2015 VIIKKO 18-23

HARJOITUSOHJELMA 2015 VIIKKO 18-23 PÄIJÄT-HÄMEEN URHEILUAKATEMIA HARJOITUSOHJELMA 2015 VIIKKO 18-23 Vappuaatto Vappupäivä Vko 18 Ma 27.4 Ti 28.4 Ke 29.4 To 30.4 Pe 1.5 La 2.5 Su 3.5 Akatemioiden Aamu Aerobinen Pk Voimaharjoitus Voimistelu

Lisätiedot

Maanantai 10.08. Tiistai 11.08. Keskiviikko 12.08. Torstai 13.08. Perjantai 14.08.

Maanantai 10.08. Tiistai 11.08. Keskiviikko 12.08. Torstai 13.08. Perjantai 14.08. Työjärjestys Tite13 StarSoft Kurre 7.20 33/2015 10. - 14.08.2015 Viikkotuntimäärä: 21 Maanantai 10.08. Tiistai 11.08. Keskiviikko 12.08. Torstai 13.08. Perjantai 14.08. Käyttäjien opastaminen ja asiakaspalvelu

Lisätiedot

Harjoitusohjelma. Juoksu aloittelija Tavoite 10 km Ohjelman kesto 12 viikkoa

Harjoitusohjelma. Juoksu aloittelija Tavoite 10 km Ohjelman kesto 12 viikkoa Harjoitusohjelma Juoksu aloittelija Tavoite 10 km Ohjelman kesto 12 viikkoa Viikko 1 Kävele 1 min. Juokse rauhallisesti 6 min. Pidä lyhyt tauko, käänny takaisin Keskiviikko Tee puolen tunnin kävelylenkki.

Lisätiedot

Maanantai 10.08. Tiistai 11.08. Keskiviikko 12.08. Torstai 13.08. Perjantai 14.08.

Maanantai 10.08. Tiistai 11.08. Keskiviikko 12.08. Torstai 13.08. Perjantai 14.08. Työjärjestys Kiho13 StarSoft Kurre 7.20 33/2015 10. - 14.08.2015 Viikkotuntimäärä: 12 Maanantai 10.08. Tiistai 11.08. Keskiviikko 12.08. Torstai 13.08. Perjantai 14.08. Ryhmänohjaus / Kiho15, Kiho14, Kiho13

Lisätiedot

Pieksämäen Erityisliikunta. Syksy 2015 (7.9. 10.12.2015) Kevät 2016 (11.1. 28.4.2016)

Pieksämäen Erityisliikunta. Syksy 2015 (7.9. 10.12.2015) Kevät 2016 (11.1. 28.4.2016) Pieksämäen Erityisliikunta Syksy 2015 (7.9. 10.12.2015) Kevät 2016 (11.1. 28.4.2016) YHTEYSTIETOJA ERITYISLIIKUNTA Erityisliikunta on tarkoitettu henkilöille, jotka vamman, sairauden ja muun toimintakyvyn

Lisätiedot

HIIHTOLOMAVIIKON OHJELMA KRISTIINANKAUPUNGISSA 2012

HIIHTOLOMAVIIKON OHJELMA KRISTIINANKAUPUNGISSA 2012 HIIHTOLOMAVIIKON OHJELMA KRISTIINANKAUPUNGISSA 2012 Kristiinankaupungin Sivistys- ja vapaa-aikakeskus on koonnut hiihtolomaviikon ohjelmalehtisen, johon sisältyy paljon erilaista toimintaa. Kristiinankaupungin

Lisätiedot

Harjoitusmäärät ja muuta tärkeää

Harjoitusmäärät ja muuta tärkeää 0-7 IKÄVUODET Perustaitojen ja liikunnallisuuden oppimisen aikaa. Leikit ja kisailut ovat lapsen työtä- paljon ja monipuolisesti. Rytmi, tasapaino ja kehonhallinta pääpainona harjoittelussa. Jääharjoittelussa

Lisätiedot

Omatoimiset Harjoitukset 1.4. 31.5.2013 Pekka Laitapelimies #11

Omatoimiset Harjoitukset 1.4. 31.5.2013 Pekka Laitapelimies #11 Omatoimiset Harjoitukset 1.4. 31.5.2013 Pekka Laitapelimies #11 Harjoitus 1. Osa 1. maximi vauhti. (Treenit perustuvat pelaajaprofiiliin ja pelianalyyseihin) Kuljetus, Harhautus, Käännös (alkuverryyttely)

Lisätiedot

OHJELMAA KOLILLA HIIHTOLOMAVIIKOILLA 8-10 (2011)

OHJELMAA KOLILLA HIIHTOLOMAVIIKOILLA 8-10 (2011) OHJELMAA KOLILLA HIIHTOLOMAVIIKOILLA 8-10 (2011) Maanantai (huom. pienille lapsille omat haalarit mukaan). Henkilömäärä 4-50. Kesto 2-3h. Korpisoturi Oy. Ilmoittautuminen edellisenä päivänä klo 16.00 Sokos

Lisätiedot

*10.2.1994, Espoo Oona Emilia Kettunen

*10.2.1994, Espoo Oona Emilia Kettunen 10.2.1994, Espoo Oona Emilia Kettunen Perusasiat Mitä ja milloin Harjoittelu ja sen seuranta eri vuosina Esimerkkiohjelmia Tulos Tekniikka kehonhallinta kimmoisuus PeKa naiset SM2012-13 Annika Sastamala

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA. Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue

TOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA. Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue TOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue Toiminnallinen =suunniteltu/kehittynyt/mukautunut tiettyä tarkoitusta varten. Toiminnallisen voimaharjoittelun

Lisätiedot

Nousujohteisuus. Laji(t) Muu. Määrä

Nousujohteisuus. Laji(t) Muu. Määrä Olympiakomitea, Nuori Suomi ja Suomen Valmentajat ovat tehneet laajan selvityksen 8 18- vuotiaiden urheilevien nuorten liikuntamääristä ja harjoittelun karkeasta laadusta. Hyvä harjoittelu -selvitystyön

Lisätiedot

Ohessa liikuntatilojen ja -alueiden 1.3., 1.5. ja 1.6.2015 voimaantulevat taksat.

Ohessa liikuntatilojen ja -alueiden 1.3., 1.5. ja 1.6.2015 voimaantulevat taksat. KOTKAN KAUPUNKI YLEISKIRJE 1/2015 Liikuntapalvelukeskus Puistotie 9-11 48100 Kotka puh. 234 5414 fax 234 5424 15.1.2015 Urheiluseurat TAKSALUETTELO Ohessa liikuntatilojen ja -alueiden 1.3., 1.5. ja 1.6.2015

Lisätiedot

ERITYISLIIKUNTAKALENTERI syksy 2014-kevät 2015

ERITYISLIIKUNTAKALENTERI syksy 2014-kevät 2015 ERITYISLIIKUNTAKALENTERI syksy 2014-kevät 2015 Kalajoen erityisliikuntakalenterista löydät alueella toimivat eri toimijoiden järjestämät erityisliikuntaryhmät. Kalenteriin listatut ryhmät soveltuvat pitkäaikaissairaiden,

Lisätiedot

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Tavoitteena 10km juoksukilpailu -

FITLANDIA-TREENIOPAS. - Tavoitteena 10km juoksukilpailu - FITLANDIA-TREENIOPAS - Tavoitteena 10km juoksukilpailu - ASIANTUNTIJA Janne Ukonmaanaho Janne Ukonmaanaho on vuoden 2010 Barcelonan EM-kilpailujen 3000m esteiden 15., estejuoksun kaksinkertainen Suomen

Lisätiedot

Elämyksiä luonnosta 2015 Yyterin Kylpylähotelli, Maaseudun Terveys- ja Lomahuolto ry (MTLH) (malliohjelma)

Elämyksiä luonnosta 2015 Yyterin Kylpylähotelli, Maaseudun Terveys- ja Lomahuolto ry (MTLH) (malliohjelma) Elämyksiä luonnosta 2015 Yyterin Kylpylähotelli, Maaseudun Terveys- ja Lomahuolto ry (MTLH) (malliohjelma) Maanantai Kylpylä avoinna Klo 15.00- Majoittuminen hotelliin Tiistai Klo 09.00-10.00 Tuloinfo.

Lisätiedot

LAATUA EROTUOMARIN NOPEUSHARJOITTELUUN

LAATUA EROTUOMARIN NOPEUSHARJOITTELUUN SUOMEN PALLOLIITTO - FINLANDS BOLLFÖRBUND - FOOTBALL ASSOCIATION OF FINLAND LAATUA EROTUOMARIN NOPEUSHARJOITTELUUN PL 191, Urheilukatu 5 00251 HELSINKI PUH./TEL 09 742 151 FAX 09 7421 5201 www.palloliitto.fi

Lisätiedot

Primeakatemian infotiedote kaudelle 2014-2015

Primeakatemian infotiedote kaudelle 2014-2015 Primeakatemian infotiedote kaudelle 2014-2015 Mikä on Primeakatemia? Primeakatemia on Studio Moven kilpavalmennuksen koulutusohjelma, joka tarjoaa tanssijoille laadukkaat ja monipuoliset puitteet kehittyä

Lisätiedot

Alkusarja 9 vrk. LENTOPALLON MM 2014 Viralliset fanimatkat Puolan Katowiceen

Alkusarja 9 vrk. LENTOPALLON MM 2014 Viralliset fanimatkat Puolan Katowiceen Alkusarja 9 vrk LENTOPALLON MM 2014 Viralliset fanimatkat Puolan Katowiceen VIRALLISET FANIMATKAT 2 WWW.AIKAMATKAT.FI BUSSIMATKA KATOWICEEN 31.8. 8.9.2014 9 KULJETUS: LAUTTA + BUSSI HINTAAN SISÄLTYY LAUTTAMATKAT

Lisätiedot

Värikoodit: Vakiovuoro Ottelu / kilpailu Muut Ei Käytössä

Värikoodit: Vakiovuoro Ottelu / kilpailu Muut Ei Käytössä vko 14 30.3. 31.3. 1.4. 2.4. 3.4. 4.4. 5.4. KyIF 9.15-10.30 Koulut KyIF 10.30-11.45 KyIF 11.45-13.00 KyIF 13.00-14.15 KyIF 14.15-15.30 17.00-18.15 KyIF KyIF KyIF KyIF ACK 16.45-18.00 18.15-19.30 KyIF KyIF

Lisätiedot

VÄRIMERKINNÄT KERTOVAT MISTÄ JA MILLAISESTA TAPAHTUMASTA / VARAUKSESTA ON KYSYMYS.

VÄRIMERKINNÄT KERTOVAT MISTÄ JA MILLAISESTA TAPAHTUMASTA / VARAUKSESTA ON KYSYMYS. VÄRIMERKINNÄT KERTOVAT MISTÄ JA MILLAISESTA TAPAHTUMASTA / VARAUKSESTA ON KYSYMYS. mp/kilpailu asiakastilaisuus kilpa-autot siviililiikenneautot mp/harjoittelu kiihdytys testaus/koulutus kestävyysajo,

Lisätiedot

SUUNNISTUKSEN HARJOITTELU

SUUNNISTUKSEN HARJOITTELU SUUNNISTUKSEN HARJOITTELU Fyysinen harjoittelu Suunnistuksen fyysiset vaatimukset 1. Peruskestävyys JAKSAT JUOSTA 2. Lihaskunto MAASTOSSA, KETTERÄSTI 3. Vauhtikestävyys ja KOVAA! FYYSISEN HARJOITTELUN

Lisätiedot

Mitä on lihashuolto. MM-coach urheiluvalmennus

Mitä on lihashuolto. MM-coach urheiluvalmennus Pesäpalloilijan lihashuolto Mitä on lihashuolto Lihashuollon määritelmä - aktiiviset ja passiiviset toimenpiteet - pyritään nopeuttamaan fyysistä ja psyykkistä palautumista - rasitusvammojen ennaltaehkäisy

Lisätiedot

AAMUPALA LOUNAS VÄLIPALA. Salaatti Bolognelainen jauhelihakastike L, Tumma kierrepasta Leipä Maito

AAMUPALA LOUNAS VÄLIPALA. Salaatti Bolognelainen jauhelihakastike L, Tumma kierrepasta Leipä Maito TYKSILÄNRUOKALISTAVKO36,31.8.6.9.2015 maidoton,laktoositon,vlvähälaktoosinen,gluteeniton Ruokalistamuutoksetmahdollisia! AAMUPALA LOUNAS VÄLIPALA 31.8.2015 Maanantai Hapankorppu Jogurtti Kurkku Ananastuoremehu

Lisätiedot

GYMNAESTRADA 2015 12.-18.7.2015 Helsinki

GYMNAESTRADA 2015 12.-18.7.2015 Helsinki GYMNAESTRADA 2015 12.-18.7.2015 Helsinki Ekopassi-tapahtuma Haluamme jättää luonnon yhtä hyvään kuntoon tapahtuman jälkeen kuin se oli ennen tapahtumaa Kierrätämme roskat: paperi, biojäte, energiajäte

Lisätiedot

Lentopalloilijan harjoittelu

Lentopalloilijan harjoittelu Lentopalloilijan harjoittelu (Juniorista kohti huippu-urheilijaa) Jouni Helenius Karhulan Veikot 26.5.2014 KaVen lentopallo Perinteitä lentopalloseurana on naisten puolella mestaruuksia ja mitaleita, miesten

Lisätiedot

Jokelan Kisa. B-pojat (97/98) Kausi 2014 1.11.2013 31.10.2014

Jokelan Kisa. B-pojat (97/98) Kausi 2014 1.11.2013 31.10.2014 Jokelan Kisa B-pojat (97/98) Kausi 2014 1.11.2013 31.10.2014 20.10.2013 Kausi 2014 AIHE: JoKi B- Pojat infotilaisuus AIKA: 24.10.2013, Kello 19.00 PAIKKA: Kisan Maja ( Ridasjärventie 137, 05400 JOKELA)

Lisätiedot

KESTÄVYYSVALMENNUS JA JUKOLAN

KESTÄVYYSVALMENNUS JA JUKOLAN Kuva: Kytäjä-Jukola2010 KESTÄVYYSVALMENNUS JA JUKOLAN VIESTIN FYYSISET VAATIMUKSET KUNTOURHEILIJALLE Hannu Vuorinen, Kymin Suunnistajien Jukolakoulu PUHUJASTA LYHYESTI Vuonna 1961 syntynyt, 1980- ja 1990-luvuilla

Lisätiedot

Suomen nyrkkeilyliitto ry Eteläisen alueen avoin valmentajakoulutus

Suomen nyrkkeilyliitto ry Eteläisen alueen avoin valmentajakoulutus Suomen nyrkkeilyliitto ry Eteläisen alueen avoin valmentajakoulutus Valmentajien Vuosisuunnitelma Koulutus- ja keskustelutilaisuus 13. 2 2008 Järvenpää Juha Saurama Toiminnanjohtaja Järvenpään Kehäkarhut

Lisätiedot

Jäänjakoperiaatteet 2014 2015 Sivu 1/8. OHJEISTUS SEURAN SISÄISEEN JÄÄNJAKOON versio 1.0/16.7.2014 Hyväksytty 5.8.2014 seuran hallituksessa

Jäänjakoperiaatteet 2014 2015 Sivu 1/8. OHJEISTUS SEURAN SISÄISEEN JÄÄNJAKOON versio 1.0/16.7.2014 Hyväksytty 5.8.2014 seuran hallituksessa Jäänjakoperiaatteet 2014 2015 Sivu 1/8 OHJEISTUS SEURAN SISÄISEEN JÄÄNJAKOON versio 1.0/16.7.2014 Hyväksytty 5.8.2014 seuran hallituksessa 1. Ohjeistuksen voimassaolo Nämä säännöt ovat voimassa kaudella

Lisätiedot

Kevä tkäusi 2015. Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä.

Kevä tkäusi 2015. Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä. Kevä tkäusi 2015 Loviisan kaupungin liikuntaryhmät. Pieni kaupunki, suuria elämyksiä. 2015 Kevätkausi alkaa 5.1.2015 Tammikuun viides päivä polkaistaan käyntiin kaupungin ohjatut liikuntaryhmät. Tarjolla

Lisätiedot

Avoin päiväkoti SoPeVa Laurintie 31 p. 044 7829247 (tiedustelut, ilmoittautumiset ja varaukset) Facebook -> Avoin päiväkoti Sopeva

Avoin päiväkoti SoPeVa Laurintie 31 p. 044 7829247 (tiedustelut, ilmoittautumiset ja varaukset) Facebook -> Avoin päiväkoti Sopeva Avoin päiväkoti SoPeVa Laurintie 31 p. 044 7829247 (tiedustelut, ilmoittautumiset ja varaukset) Facebook -> Avoin päiväkoti Sopeva Syyskuun 2015 ohjelma Viikko 37 Maanantai 7.9 8.30 16.00 *Perhekerhoon

Lisätiedot

Vapaa-ajantoiminta 2015-2016 LAHDEN SEUDUN KEHITYSVAMMAISTEN TUKI RY LAHDENKATU 15 A 6, 15110 LAHTI

Vapaa-ajantoiminta 2015-2016 LAHDEN SEUDUN KEHITYSVAMMAISTEN TUKI RY LAHDENKATU 15 A 6, 15110 LAHTI Vapaa-ajantoiminta 2015-2016 LAHDEN SEUDUN KEHITYSVAMMAISTEN TUKI RY LAHDENKATU 15 A 6, 15110 LAHTI Sisällys Tietoja kerholaisille ja lähihenkilöille... 2 Liikuntaa... 4 Erityislasten ja nuorten koulujen

Lisätiedot

Alkusarja 8 vrk. LENTOPALLON MM 2014 Viralliset fanimatkat Puolan Katowiceen

Alkusarja 8 vrk. LENTOPALLON MM 2014 Viralliset fanimatkat Puolan Katowiceen Alkusarja 8 vrk LENTOPALLON MM 2014 Viralliset fanimatkat Puolan Katowiceen VIRALLISET FANIMATKAT 2 WWW.AIKAMATKAT.FI P1 ALKUSARJA, PITKÄ 1 8.9.2014 8 CHARTER LENNOT HKI, TRE JA KUOPIO HINTAAN SISÄLTYY

Lisätiedot

NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA

NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA T-klubin valmennusseminaari 23.10.2010, Hämeenlinna Heikki ja Hannu Hämäläinen 12,8 12,6 12,4 12,2 12,64 100m aj : 15v SM 1. 100m: 15v SM 4. Hannun ura ja kehitys 12,0

Lisätiedot

Vähän erilainen TYTTÖKALENTERI 2009

Vähän erilainen TYTTÖKALENTERI 2009 Vähän erilainen TYTTÖKALENTERI 2009 Jaana Salo, tekninen myyjä Ilmanvaihtojärjestelmän ilmavirtoja on voitava ohjata kuormituksen ja ilman laadun mukaan käyttötilannetta vastaavasti. Tammikuu 2009 vko

Lisätiedot

VANHAINKOTIEN RUOKALISTA

VANHAINKOTIEN RUOKALISTA VK 6 MAANANTAI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI PERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI Kaalikääryle, puolukkasurvos, ruuskeakastike ja peruna Sahramilla maustettu lohikeitto Merimiespihvi Kalkkunakastike, riisi Pakkaspäivän

Lisätiedot

Kirjasto Seinäjoella 150 vuotta

Kirjasto Seinäjoella 150 vuotta Kirjasto Seinäjoella 150 vuotta Juhlavuoden ohjelma pääkirjastossa syksyllä 2015 Muutokset ovat mahdollisia, seuraa kirjaston kotisivuja. Seinäjoen kaupunginkirjasto, Alvar Aallon katu 14, SEINÄJOKI Cosplayn

Lisätiedot

Toimintaa lapsille, nuorille ja lapsiperheille Kiimingin, Ylikiimingin ja Yli-Iin alueilla syksyllä 2015

Toimintaa lapsille, nuorille ja lapsiperheille Kiimingin, Ylikiimingin ja Yli-Iin alueilla syksyllä 2015 Toimintaa, nuorille ja lapsiperheille Kiimingin, Ylikiimingin ja Yli-Iin alueilla syksyllä 2015 LAPSIPERHEET: YLI-II ja YLIKIIMINKI AVOIMEN PÄIVÄKODIN PERHEKERHO päiväkoti Klo: 9.00-12.00 kotihoidossa

Lisätiedot

SOPIMUS. Nykyinen tila määritellään lyhyesti. Miksi me olemme tässä ja nyt? Mihin asiaan halutaan muutos? Mitä tavoitellaan?

SOPIMUS. Nykyinen tila määritellään lyhyesti. Miksi me olemme tässä ja nyt? Mihin asiaan halutaan muutos? Mitä tavoitellaan? HENKILÖKOHTAISEN OHJAUKSEN TUEKSI: SOPIMUS Oppilas Oppilaan nimi Päivämäärä/ Seuraava tapaaminen Tekijät Kohdekäyttäytyminen Tavoite Keitä asia koskee? Nykyinen tila määritellään lyhyesti. Miksi me olemme

Lisätiedot

Maanantai 10.08. Tiistai 11.08. Keskiviikko 12.08. Torstai 13.08. Perjantai 14.08.

Maanantai 10.08. Tiistai 11.08. Keskiviikko 12.08. Torstai 13.08. Perjantai 14.08. Työjärjestys Merko13A StarSoft Kurre 7.20 33/2015 10. - 14.08.2015 Viikkotuntimäärä: 20 Maanantai 10.08. Tiistai 11.08. Keskiviikko 12.08. Torstai 13.08. Perjantai 14.08. 13A / 12.8.15 lepispa Rav810-K3-

Lisätiedot

3. kappale (kolmas kappale) AI KA

3. kappale (kolmas kappale) AI KA 3. kappale (kolmas kappale) AI KA 3.1. Kellonajat: Mitä kello on? Kello on yksi. Kello on tasan yksi. Kello on kaksikymmentä minuuttia vaille kaksi. Kello on kymmenen minuuttia yli yksi. Kello on kymmenen

Lisätiedot

URHEILIJAN PALAUTUMINEN - Lihashuolto, venyttely, verryttely

URHEILIJAN PALAUTUMINEN - Lihashuolto, venyttely, verryttely URHEILIJAN PALAUTUMINEN - Lihashuolto, venyttely, verryttely Anniina Ojala Yläkouluakatemian 1. leiritys 2014 LIHASHUOLTO Urheilijan lihashuollolla tarkoitetaan kaikkia aktiivisia ja/tai passiivisia

Lisätiedot

KANSAINVÄLINEN JÄÄKIEKON KEHITYSKESKUS. Pelicanstie. Kilpa- ja huippu-urheilun kehityssuunnitelma

KANSAINVÄLINEN JÄÄKIEKON KEHITYSKESKUS. Pelicanstie. Kilpa- ja huippu-urheilun kehityssuunnitelma KANSAINVÄLINEN JÄÄKIEKON KEHITYSKESKUS Kilpa- ja huippu-urheilun kehityssuunnitelma Kansainvälinen Jääkiekon Kehityskeskus Alueellisesti Kehityskeskuksen tehtävänä on kehittää yhteistyössä Päijät-Hämäläisten

Lisätiedot

Lasten kokonaisvaltainen liikunta. Harri Hakkarainen LL, LitM Valmentaja

Lasten kokonaisvaltainen liikunta. Harri Hakkarainen LL, LitM Valmentaja Lasten kokonaisvaltainen liikunta Harri Hakkarainen LL, LitM Valmentaja Luennon sisältö kasvun ja kehityksen piirteiden hyödyntäminen monipuolinen harjoittelu eri lajiryhmissä alkulämmittelyn ja jäähdyttelyn

Lisätiedot

KYMMENENNEN MUSTAN JA VALKOISEN TEATTERIFESTIVAALIN OHJELMA 18. - 25.5.2013

KYMMENENNEN MUSTAN JA VALKOISEN TEATTERIFESTIVAALIN OHJELMA 18. - 25.5.2013 KYMMENENNEN MUSTAN JA VALKOISEN TEATTERIFESTIVAALIN OHJELMA 18. - 25.5.2013 LAUANTAI 18.5 12.00 Kuusta pudonneet 16.00 Kuusta pudonneet Oleksi, Lappeenranta 17.00 Circus Bear Finger and Thumb Theatre,

Lisätiedot

NUORTEN LIIKETAITOHARJOITTELU OSA 3. Kokonaisliike ja koordinaatio Suomen Suunnistusliitto 8.- 9.2. 2014

NUORTEN LIIKETAITOHARJOITTELU OSA 3. Kokonaisliike ja koordinaatio Suomen Suunnistusliitto 8.- 9.2. 2014 NUORTEN LIIKETAITOHARJOITTELU OSA 3 Kokonaisliike ja koordinaatio Suomen Suunnistusliitto 8.- 9.2. 2014 NUORTEN LIIKETAITOHARJOITTELU KOKONAISUUS Liiketaitoharjoittelun perusteet Kehonhallinta, nopeus,

Lisätiedot

Kilpa-ja koulutusryhmät. Tanssikeskus Citydance lukujärjestys. Paritanssikurssit MAANANTAI. Koreografia Minit Riina Miina 17.00 17.00-17.

Kilpa-ja koulutusryhmät. Tanssikeskus Citydance lukujärjestys. Paritanssikurssit MAANANTAI. Koreografia Minit Riina Miina 17.00 17.00-17. 16.00 16.00-17.30 16.00-17.00 16.00-17.00 16.15 Commerical 16.30 CityDisco- 16.30-17.30 Dance 13+ Show 9-12v. 16.45 Trainees CityStreet Minit Riina 17.00 17.00-17.30 17.00-18.00 17.15 17.30 17.30-18.45

Lisätiedot

Vko 52-53 / 2009 Vko 1-2 / 2010

Vko 52-53 / 2009 Vko 1-2 / 2010 TÄHTÄIMESSÄ PUOLIMARATON tavoitteena 2 tunnin aikatavoite Vko 52-53 / 2009 Vko 1-2 / 2010 Sauvakävely tai kävely / juoksu 40 min Kuntotasosi mukaan Juoksu 30-40 min tai muu liikunta tai muu liikunta Aerobic

Lisätiedot

Laihian Luja Lentopallo Valmennuksen Linjaukset 2012 2015

Laihian Luja Lentopallo Valmennuksen Linjaukset 2012 2015 Laihian Luja Lentopallo Valmennuksen Linjaukset 2012 2015 Sisällysluettelo 1 YLEISTÄ... 2 2 LAJIN JA FYYSINEN HARJOITTELUN SUHDE... 2 3 FYYSISET OMINAISUUDET... 2 3.1 Perus- ja lajitaidot... 2 3.2. Voima...

Lisätiedot

ERITYISLIIKUNTAKALENTERI

ERITYISLIIKUNTAKALENTERI ERITYISLIIKUNTAKALENTERI Syksy 2014-kevät 2015 Erityisliikuntakalenterista löydät Loviisan eri toimijoiden järjestämät liikuntaryhmät, jotka soveltuvat pitkäaikaissairaiden, eri vammaisryhmien ja toimintakyvyltään

Lisätiedot

Tarjous 15 vrk. LENTOPALLON MM 2014 Viralliset fanimatkat Puolan Katowiceen

Tarjous 15 vrk. LENTOPALLON MM 2014 Viralliset fanimatkat Puolan Katowiceen Tarjous 15 vrk LENTOPALLON MM 2014 Viralliset fanimatkat Puolan Katowiceen VIRALLISET FANIMATKAT 2 WWW.AIKAMATKAT.FI P9 ALKUSARJA, PITKÄ 1. 15.9.2014 15 VRK ALK 1450 LENNOT HKI-KTW, KRK-HEL HINTAAN SISÄLTYY

Lisätiedot

klo 12:00 14:00 Poniparkki Tahko Areena Talutusratsastusta pienille ja isoille, alkaen 5 / hlö.

klo 12:00 14:00 Poniparkki Tahko Areena Talutusratsastusta pienille ja isoille, alkaen 5 / hlö. MAANANTAI 2.3.2015 klo 10:00 11:40 Werneri hiihtokoulun starttipäivä Tahkonrinteiden hiihtokoulu Lasten hurjanhauska hiihtokoulu, opetusta ma-to, 100min päivässä. Hinta 140 /hlö/4 päivää. Muut aloitusajat:

Lisätiedot

ANTTILA. ANTTILA keskiviikko 16:30 19:00 Voimistelijat ANTTILA keskiviikko 19:00 20:30 NMKY ANTTILA keskiviikko 20:30 21:30 Köyhät Ritarit

ANTTILA. ANTTILA keskiviikko 16:30 19:00 Voimistelijat ANTTILA keskiviikko 19:00 20:30 NMKY ANTTILA keskiviikko 20:30 21:30 Köyhät Ritarit ANTTILA ANTTILA maanantai 16:00 18:00 Koripalloseura ANTTILA maanantai 18:00 19:30 NMKY ANTTILA maanantai 19:30 21:00 Koripalloseura ANTTILA maanantai 21:00 22:00 M-trade Oy ANTTILA tiistai 16:00 17:00

Lisätiedot

Torstai / 2.4 Bussi Helsinkiin/Turkuun Viking Line Tukholmaan. Sunnuntai / 5.4. Aamiainen. Sijoitusottelu. Buffet-päivällinen.

Torstai / 2.4 Bussi Helsinkiin/Turkuun Viking Line Tukholmaan. Sunnuntai / 5.4. Aamiainen. Sijoitusottelu. Buffet-päivällinen. TURNAUS Turnauksen järjestäjät Huddinge Hockey & Legacy Global Sport Turnauksessa omat sarjat AA & AAA-joukkueille Jokainen pelaa ja saa pelipaidan Suomen väreissä Jokainen suomalaisjoukkue pelaa 5 ottelua

Lisätiedot

11:50 Kokoontuminen Helsinki-Vantaan lentokentällä T2. 12:00 Lentoliikenne Yhdysvaltoihin, Finnairin viestintäjohtaja Arja Suominen

11:50 Kokoontuminen Helsinki-Vantaan lentokentällä T2. 12:00 Lentoliikenne Yhdysvaltoihin, Finnairin viestintäjohtaja Arja Suominen Ohjelma: TORSTAI 21.8. 11:50 Kokoontuminen Helsinki-Vantaan lentokentällä T2 12:00 Lentoliikenne Yhdysvaltoihin, Finnairin viestintäjohtaja Arja Suominen 12:30 Tutustuminen Finnairin uuteen Premium-loungeen

Lisätiedot

Sosiaali- ja terveysalan ylempi AMK, lasten ja nuorten hyvinvoinnin turvaaminen, 08YSOS15

Sosiaali- ja terveysalan ylempi AMK, lasten ja nuorten hyvinvoinnin turvaaminen, 08YSOS15 1 Heinäkuu 2015 Sosiaali- ja terveysalan ylempi AMK, lasten ja nuorten hyvinvoinnin turvaaminen, 08YSOS15 Onnittelumme valinnasta! Opiskelu käynnistyy kaikkien Lahden ammattikorkeakoulun ylempää AMK tutkintoa

Lisätiedot

KUNTOSALI- JA VESILIIKUNTARYHMÄT SEKÄ VAPAAVUOROT

KUNTOSALI- JA VESILIIKUNTARYHMÄT SEKÄ VAPAAVUOROT 12.8.2015 1(7) KUNTOSALI- JA VESILIIKUNTARYHMÄT SEKÄ VUOROT Syksy 2015 31.8 20.12 Kevät 2016 11.1 30.4 Muutokset mahdollisia niistä tiedotetaan uimahallin kassalla sekä ilmoitustauluilla ohjattu tunti

Lisätiedot

Voimaharjoittelu pikaluistelussa. Teemu Rauhala 22.3.2014

Voimaharjoittelu pikaluistelussa. Teemu Rauhala 22.3.2014 Voimaharjoittelu pikaluistelussa Teemu Rauhala 22.3.2014 Lähtö Kolme maailmaa Pp:n rata Tukipiste Suoraansuoraan Kurvia window Lähtöolomuodon muutos Lähtö Pp:n rata Tukipiste Ainoa luistelun vaihe, jossa

Lisätiedot

Ma8 Todennäköisyys ja tilastot

Ma8 Todennäköisyys ja tilastot Ma8 Todennäköisyys ja tilastot Arvioitavat tehtävät 1. Kuvaajassa on esitetty väkivaltaisesti tai tapaturmaisesti kuolleiden miesten ja naisten lukumäärät eri ikäryhmittäin vuonna 1999. (Lähde: Tilastokeskus)

Lisätiedot

Kalajoen Kylpylähotelli Sani Oy Maaseudun terveys- ja lomahuolto ry

Kalajoen Kylpylähotelli Sani Oy Maaseudun terveys- ja lomahuolto ry Kalajoen Kylpylähotelli Sani Oy Maaseudun terveys- ja lomahuolto ry Meidän perheen loma 5 vrk täysihoito (Muutokset mahdollisia, lopullinen ohjelma käydään läpi tervetuloinfossa!) Sunnuntai klo 14.00 alkaen

Lisätiedot

Sisältö. Sisältö. A5 Perusjärjestelmä 4. Taskukalenterit 24. Muistikirjat 26 Kokousmuistiokirjat 26. A5 Vuosipaketti 4.

Sisältö. Sisältö. A5 Perusjärjestelmä 4. Taskukalenterit 24. Muistikirjat 26 Kokousmuistiokirjat 26. A5 Vuosipaketti 4. 2012 Sisältö Sivu Sisältö Sivu A5 Perusjärjestelmä 4 Taskukalenterit 24 A5 Vuosipaketti 4 Muistikirjat 26 Kokousmuistiokirjat 26 A5 Nahkakannet 6 Salkut 28 Lompakot 30 Uusi Compact Järjestelmä 14 Compact

Lisätiedot

SUNNUNTAI. PALJAKKA Kevättalven ohjelma 12.2.2006 22.4.2006 ja 11.2.2007 21.4.2007

SUNNUNTAI. PALJAKKA Kevättalven ohjelma 12.2.2006 22.4.2006 ja 11.2.2007 21.4.2007 1 PALJAKKA Kevättalven ohjelma 12.2.2006 22.4.2006 ja 11.2.2007 21.4.2007 SUNNUNTAI 10.00 Retki Pirunkirkko kanjonille 2-3 h Kuljetus ensin mökiltä tai hotellilta 5 km. Kanjonin läheltä jatkamme matkaa

Lisätiedot

Liikuntatoimen ja nuorisotoimen kerhot

Liikuntatoimen ja nuorisotoimen kerhot Liikuntatoimen ja nuorisotoimen kerhot Syksy 2012 ja Kevät 2013 Lapsille ja nuorille suurin osa ryhmistä ilmaisia! Uimahallin ryhmissä pitää maksaa uimahallimaksu (2 ). Kysy vapaita paikkoja kerho-ohjaajilta.

Lisätiedot

Phase 4 Poikkijuovaisen lihaskudoksen hypertrofia sekä voimantuotto

Phase 4 Poikkijuovaisen lihaskudoksen hypertrofia sekä voimantuotto Phase 4 Poikkijuovaisen lihaskudoksen hypertrofia sekä voimantuotto Koulutuksen sisältö Phase 4- koulutusviikonloppu keskittyy puhtaasti lihasmassan ja -voiman hankintaan, fysiologian, harjoitus- ja ruokavalio-ohjelmien

Lisätiedot

Mistä ajankohtaisesta aihealueesta olet kiinnostunut? Miten perustelet ajankohtaiseksi ajattelemasi aiheen? Miksi kyseinen aihe on tärkeä?

Mistä ajankohtaisesta aihealueesta olet kiinnostunut? Miten perustelet ajankohtaiseksi ajattelemasi aiheen? Miksi kyseinen aihe on tärkeä? Heinäkuu 2015 Lahden ammattikorkeakoulu Sosiaali ja terveysalan ylemmät ammattikorkeakoulututkinnot STKJ15 OPINTOJEN ALOITUSTEHTÄVÄ: OPINNÄYTETYÖPROSESSIN ALOITUS Hyvä uusi ylemmän AMK tutkinnon opiskelija,

Lisätiedot

GrIFK valmentaja-info Syksy 2012 Torstaina 25.10.2012

GrIFK valmentaja-info Syksy 2012 Torstaina 25.10.2012 GrIFK valmentaja-info Syksy 2012 Torstaina 25.10.2012 GrIFK Valmentaja-ilta Torstaina 25.10.2012 klo 18.00 keskuskenttä 1.Vuoden 2013 kausisuunnitelmat GrIFK valmennuslinjan mukaan: - missä sarjoissa pelataan

Lisätiedot

KALENTERIT & STATIONERY LUKUVUOSI 2015-2016

KALENTERIT & STATIONERY LUKUVUOSI 2015-2016 KALENTERIT & STATIONERY LUKUVUOSI 20-20 Lukuvuosi 20-20 Tervetuloa lukuvuoteen 20 20! Esittelemme tässä uusimman valikoimamme lukuvuosikalentereita. Valikoimamme sisältää monta tuotetta, joista heijastuu

Lisätiedot

Tekemisen iloa ja meninkiä lapsille ja nuorille JALASJÄRVELLÄ 2014. Jalasjärven kunta, nuorisotoimi ja liikuntatoimi 1

Tekemisen iloa ja meninkiä lapsille ja nuorille JALASJÄRVELLÄ 2014. Jalasjärven kunta, nuorisotoimi ja liikuntatoimi 1 Tekemisen iloa ja meninkiä lapsille ja nuorille JALASJÄRVELLÄ 2014 Jalasjärven kunta, nuorisotoimi ja liikuntatoimi 1 2 Hei! Tästä esitteestä löydät itsellesi monipuolista tekemistä ja toimintaa kesäloman

Lisätiedot

URHEILIJAN SELKÄ JA KORVAAVA HARJOITTELU

URHEILIJAN SELKÄ JA KORVAAVA HARJOITTELU URHEILIJAN SELKÄ JA KORVAAVA HARJOITTELU Juha Kois7nen Vastaava urheilufysioterapeua, OMT Suomen Olympiakomitea, Huippu- urheiluyksikkö Pääkaupunkiseudun Urheiluakatemia URHEA Kehitysjohtaja DBC Trainer

Lisätiedot

HIIHTOLOMAVIIKON OHJELMA KRISTIINANKAUPUNGISSA 2015

HIIHTOLOMAVIIKON OHJELMA KRISTIINANKAUPUNGISSA 2015 HIIHTOLOMAVIIKON OHJELMA KRISTIINANKAUPUNGISSA 2015 Kristiinankaupungin Sivistys- ja vapaa-aikakeskus on koonnut hiihtolomaviikon ohjelmalehtisen, johon sisältyy paljon erilaista toimintaa. Kristiinankaupungin

Lisätiedot

Avoin päiväkoti SoPeVa

Avoin päiväkoti SoPeVa Avoin päiväkoti SoPeVa Laurintie 31 p. 044 7829247 (tiedustelut, ilmoittautumiset ja varaukset) Facebook -> Avoin päiväkoti Sopeva Kesäkuun 2015 ohjelma Viikko 23 Maanantai 1.6 *Retki hiekkapuistoon *Lähdetään

Lisätiedot

Itsenäinen asuminen tukiasunnossa vakiintunut (2vko-)

Itsenäinen asuminen tukiasunnossa vakiintunut (2vko-) Vahvasti edeten 4.Oma koti 3.Asumisyhteisö/ Tukiasunto Itsenäinen asuminen tukiasunnossa vakiintunut (2vko-) Siirtyminen omaan kotiin, Jatkosuunnitelman toteutus, oma ura Hoitoonohjaus / neuvonta, mahdollisuus

Lisätiedot

1. JÄSEN-/HENKILÖKUNTAEDUT...2 1.1. Helsinki-Tukholma -risteily...2 1.2. Turku-Tukholma -miniristeily...3 1.3. Helsinki-Tallinna...

1. JÄSEN-/HENKILÖKUNTAEDUT...2 1.1. Helsinki-Tukholma -risteily...2 1.2. Turku-Tukholma -miniristeily...3 1.3. Helsinki-Tallinna... Sivu 1 (7) SISÄLLYSLUETTELO 1. JÄSEN-/HENKILÖKUNTAEDUT...2 1.1. Helsinki-Tukholma -risteily...2 1.2. Turku-Tukholma -miniristeily...3 1.3. Helsinki-Tallinna...4 1.3.1. Päiväristeily... 4 1.3.2. Miniristeily...

Lisätiedot

Ditelle kalenteri 2015. Tarjoukset Koulutukset Kurssit Esittelyt Messut

Ditelle kalenteri 2015. Tarjoukset Koulutukset Kurssit Esittelyt Messut Ditelle kalenteri 2015 Tarjoukset Koulutukset Kurssit Esittelyt Messut Ditelle kalenteri 2015 ohjeistus Jos tilaat harmaalla katkoviivalla merkityn viikon aikana, saat tilaamasi tuotteet ilman toimituskuluja.

Lisätiedot

Päiväkotien ruokalista kevät 3

Päiväkotien ruokalista kevät 3 Sivu: 1 Ateriapäivä: 30.3.2015-8.5.2015 Maanantai 30.3.2015 Tiistai 31.3.2015 Keskiviikko 1.4.2015 Torstai 2.4.2015 Aamiainen Aamiainen Aamiainen Aamiainen Kaurapuuro Sämpylä Ruispuuro Neljänviljanhiutalevelli

Lisätiedot

LASTEN MUSIIKKI- SIRKUS nyt-liite mediatiedot 2011 59 nyt-liitteen ilmestyminen vuonna 2011 ilmestymispäivä varaukset ja määräimet aineistot Perjantai to klo 10 * ma klo 12 520 mm x 380 mm *

Lisätiedot

Kappale kauneinta Suomea

Kappale kauneinta Suomea Kappale kauneinta Suomea Kapeat mutkaiset vesistöt, saaristoiset järvenselät ja vanhat kanavat tekevät Heinäveden reitistä ainutlaatuisen elämyksen, joka kaikkien pitäisi ainakin kerran elämässään kokea.

Lisätiedot