KOULUYLEISURHEILUA KOULUTUSPAKETTI
|
|
- Kalevi Hakola
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 KOULUYLEISURHEILUA KOULUTUSPAKETTI
2 2 SISÄLTÖ: 1. KOULUYLEISURHEILUN TEEMAVUOSI YLEISURHEILUSEURAN JA KOULUTOIMEN YHTEISTYÖ 3. YLEISURHEILUSEURAN JA PAIKALLISTEN KOULUJEN YHTEISTYÖ 4. YLEISURHEILUA ALAKOULUILLE KOULUTUSOHJE
3 3 KOULUYLEISURHEILUN TEEMAVUOSI 2009 Tavoite Kouluyleisurheilun teemavuoden tavoitteena on vahvistaa yleisurheilun asemaa koululiikunnassa ennen kaikkea paikallisen seuran ja koulun yhteistyöllä. Sisältö Järjestetään valtakunnallinen teemavuoden avaus Järjestetään piiripäivät piirien seura- ja nuorisopäälliköille sekä puheenjohtajille ; päivien teemana kouluyleisurheilu Järjestetään seurapäivät seurojen nuoriso- ja valmennuspäälliköille sekä puheenjohtajille ; päivien teemana kouluyleisurheilu Tehdään kouluyleisurheilua koulutuspaketti seurojen ja piirien käyttöön, paketti sisältää Yhteistyömallin koulu-seura yhteistyöstä Koulutusohjeen opekoulutusten toteuttamiseksi piirien ja seurojen kouluttajille Mallin paikkakuntakohtaisen opettajaverkoston luomiseksi Koulutetut opettajat liitetään seuran rekisteriin Yleisurheilun yhteyshenkilö koulusta Kierretään syksyn aikana kaikki opettajakoulutuslaitokset (liikettä ja hikeä liikuntatunnille) Laajennetaan H-hetki sivustoa, H-hetki on Suomen Urheiluliiton lasten liikuntaa tukeva ohjelma, jonka avulla haluamme edistää lasten liikkumista koulun toimintaympäristössä. H-Hetken sivuilta löytyy erilaisia malleja toteuttaa laadukasta liikuntaa. Julkaistaan kouluextran teemanumero keväällä, lehti postitetaan kaikille alakouluille Järjestetään koulukilpailuja Hese-kisat keväällä kaikissa piireissä Alakoulujen kilpailut jokaisessa kunnassa keväällä tai syksyllä
4 4 Koulutoimesta vastaava YLEISURHEILUSEURAN JA KOULUTOIMEN YHTEISTYÖ Ihmisen kipinä elinikäiseen liikkumiseen syttyy usein lapsena tai nuorena. Koululiikunnan merkitys sen sytyttämiseen on usein ratkaiseva. Innostunut opettaja ja monipuoliset työtavat, oikeat välineet sekä runsas liikkumisen määrä ovat erityisen tärkeitä asioita liikunnan tunneilla. Suomen Urheiluliitto ja paikalliset yleisurheiluseurat haluavat olla tukemassa koulujen tärkeää liikuntakasvatustyötä rakentamalla opetuksen tueksi materiaaleja ja opettajakoulutusta. Alakoulun opettajakoulutukseen tarjoamme Veso-koulutuspäivää, jonka tavoitteena on edelleen lisätä opettajien taitoa yleisurheilun opettamiseen. Kolmen tunnin koulutuspäivän sisältö on seuraavanlainen Liikkumisen perustaitojen juoksemisen, hyppäämisen ja heittämisen perusteet Yleisurheilun lajitaitojen lisääminen Yleisurheilun lasten välineisiin tutustuminen Koulutuksen hinta on 15 euroa/opettaja ja se järjestetään mikäli kymmenen opettajaa osallistuu kurssille. Hyvää yhteistyötä toivottaen Suomen Urheiluliitto ry Paikalliset yleisurheiluseurat
5 5 YLEISURHEILUSEURAN JA PAIKALLISTEN KOULUJEN YHTEISTYÖ Yleisurheilun lajimarkkinoinnin ja harrastajarekrytoinnin kannalta paikallisten yleisurheiluseurojen ja koulujen yhteistyö on ensiarvoisen tärkeää. Tässä esitteessä on esimerkkejä ja toimintamalleja seurojen käyttöön paikallistasolle. Yleisurheiluseuran aktiivisuus kouluyhteistyössä on merkittävin keino tehdä lajia tunnetuksi lasten ja nuorten keskuudessa sekä uusien harrastajien saamisessa lajin pariin. Tässä esitteessä esiintyvät mallit on koottu parhaista seura kouluyhteistyömalleista, joita eripuolilla suomea on toteutettu. Yleisurheiluseuran kouluyhteistyön tavoitteet: lasten ja nuorten rekrytoiminen seuran toimintaan, harrastajamäärän lisääminen lahjakkuuksien löytäminen seuran valmennustoimintaan, enemmän hyviä yleisurheilijoita yleisurheilun tunnetuksi tekeminen ja perusopetus kaikille lapsille seuran ja lajin imagon sekä tunnettuuden kehittäminen opettajien yleisurheilutaitojen kehittäminen seuran yhteiskunnallisen vastuun osoittaminen Keinot ja toimintamallit paikallistasolle: 1. Yhteistyön organisointi Vastuuhenkilö Seuralla on hyvä olla toiminnassaan henkilö, jonka tehtäväkuvauksessa ja vastuulla on kouluyleisurheilun kehittäminen ja yhteistyö paikallisen koulumaailman kanssa. Seuran nuorisopäällikkö, nuorisovalmennuspäällikkö, valmennuspäällikkö tai erikseen nimetty kouluyleisurheilun yhdyshenkilö ovat hyviä vaihtoehtoja toiminnan organisointiin. Toimintasuunnitelma Seuran vuotuisessa toimintasuunnitelmassa on hyvä olla mietittynä toimenpiteet ja aikataulutus yhteistyön toteuttamiseksi. Tämä esite antaa toimintamalleja, joista seura voi valita omat toimenpiteensä yhteistyön lähtökohdaksi. Paikallisen koulutoimen yhteyshenkilöt Johto Eri kunnissa ja kaupungeissa koulutoimi on organisoitu eritavalla. Seuran kannalta on tärkeätä kartoittaa tärkeimmät koulu- tai sivistystoimen vastuuhenkilöt, joiden johdolla paikallista koulutointa hallinnoidaan. Useasti koulutoimen johto on sivistystoimen tai koulutoimenjohtajan vastuulla. Myös opetustoimenpäällikkö tai vastaava voi olla virkanimike henkilöllä, joka toiminnasta vastaa. Näiden henkilöiden vastuulla on useimmiten mm. paikkakunnan rehtorien johtaminen. Heidän kanssaan on hyvä yhteistyön alkuvaiheessa käydä avointa keskustelua yhteistyömahdollisuuksista. Kunnallishallinnossa on hyvä muistaa ns. virkatie. Kun johto sitoutuu yhteistyöhön, on se hedelmällisempää ja helpompaa. Seuran sähköinen uutiskirje, seuran kausiohjelma
6 6 ja tiedotteet on hyvä toimittaa koulutoimenjohdolle säännöllisesti. Näin he pysyvät mukana mitä seurassa kulloinkin tapahtuu. Koulutoimenjohdon kanssa on hyvä sopia mm. seuraavista seikoista: yhteistyön perusperiaatteet ja vastuut koululaiskilpailujen toteuttaminen paikkakunnalla ja vastuu järjestelyissä opettajakoulutuksen (VESO) ajankohdat ja palkkiot seuralle yleisurheilun toteuttaminen iltapäiväkerhoissa Rehtorit Koulujen rehtorit ovat tärkeitä yhteistyökumppaneita, kunhan mietitään käytännön toteutusta kouluyhteistyössä. Rehtorien kanssa sovitaan koulujen työjärjestykseen liittyvistä toimenpiteistä. Rehtorit on hyvä liittää seuran tiedotuksen kohderyhmäksi ja kaikki seuran tiedotusmateriaali on hyvä toimittaa rehtoreille. Rehtorien kanssa sovittavia asioita ovat mm: demotuntien pitäminen oppilaille ja niiden aikataulutus mahdollinen apu koulujen yleisurheilutunneilla seuran toimintojen markkinointi ko. kouluilla mm. esitejako, aamunavaukset ja erilaiset esittelytilaisuudet kuten vanhempainillat sekä vastaavat Opettajat Käytännössä yhteistyötä tehdään useimmiten opettajien kanssa, kun heidän esimiehensä ovat sitoutuneet yhteistyöhön ja pelisäännöistä on sovittu. Seuran toiminnan kannalta opettajien pitäminen ajan tasalla toiminnasta on tärkeää. Opettajien tulee olla seuran sähköisen ja muun tiedotuksen keskeisenä kohderyhmänä. Opettajien kanssa sovittavia asioita ovat mm: käytännön toteutus esim. demotunneilla, esitejako oppilaille, opettajien avustaminen yleisurheiluopetuksessa välineiden käyttö 2. Yleisurheilu tutuksi lapsille ja nuorille Opettajien avustaminen yleisurheiluopetuksessa Koulujen liikuntatunnit ovat tärkeässä roolissa yleisurheiluun tutustumisen kannalta. Opettajat ovat tyytyväisiä, kun saavat seuralta ohjausapua yleisurheiluopetuksessa. Seuran koulutetut ohjaajat ja valmentajat voivat auttaa opettajia käytännön yleisurheiluopetuksessa. Lapset saavat näin entistä laadukkaampaa yleisurheiluopetusta, tutustuvat yleisurheiluun ja innostuvat lajista. Seuran toimivat ohjaajat voivat samalla helposti markkinoida lajia lapsille. Käytännön vinkkejä 7 11 vuotiaiden oppilaiden liikuntatunneille löytyy mm. Suomen Urheiluliiton Yleisurheilua vuotiaille kirjasta ja vuotiaiden tunneille sopivaa opetussisältöä löytyy Yleisurheilua vuotiaille kirjasta. Tuntien jälkeen lapsille on tärkeää jakaa seuran toiminnasta kertovaa markkinointimateriaalia.
7 7 Demotunnit Seuran johdolla voidaan järjestää paikkakuntakohtaisia yleisurheilun demokiertueita. Seuran toimijat voivat esim. rakentaa koulun läheisyyteen tai urheilukentälle yleisurheilumaan, jossa päivän aikana koulun oppilaat vierailevat ennalta suunnitellun aikataulun mukaan tutustumassa yleisurheiluun. Samalla on hyvä jakaa mm. seuran toiminnasta kertovia esitteitä. Seura voi kiertää näin koko toiminta-alueensa koulut, jolloin kaikki ikäluokat saavat hyvän kuvan yleisurheilusta hauskana harrastuksena. Liikuntakerhot Parhaassa tapauksessa paikkakunnan koulutoimi voi ostaa seuralta osan liikunta- tai iltapäiväkerhojen toteutuksesta. Näin seuran mahdollinen pää- tai osapäiväisten palkkaaminen saa tärkeän kumppanin ja osarahoittajan. Kaikissa tapauksissa yleisurheilua kannattaa käydä seuran johdolla kerhoissa opettamassa. Näin liikunta ja iltapäiväkerhot saavat lisää monipuolista sisältöä ja seuralla on jälleen hyvä kanava markkinoida omaa toimintaansa. 3. Koululaiskilpailut Yleisurheilun ollessa lapsille tuttua ja turvallista syntyy usein kilpailuvietti. Koululaiskilpailut ovat käytännöllinen tapa rekrytoida lahjakkuuksia lajin pariin. Koululaiskilpailujen toteutus seuran-, koulutoimen ja koulujen yhteistyöllä on mielekäs tapa tehdä yhteistyötä. On tärkeää sopia kaikkien osapuolien vastuut ja resurssit kilpailujen toteuttamisessa. Lajiohjelma on hyvä rakentaa monipuoliseksi ja esimerkkisi siten, että lajit ovat vuodesta toiseen kiinteät ja vaihtuvat luokka-asteittain. Näin alakouluikäisinä lapset saavat kilpailukokemusta kaikista lajeista. Yhtenä merkittävänä osana koululaiskilpailuja ovat yleisurheilun Hese-kisat. Osana paikkakunnan koululaiskilpailuja Hese kisa on mielekäs, nousujohteinen, monipuolinen ja joukkuehenkeä kasvattava kilpailumuoto. 4. Opettajakoulutus Kouluille ja koulutoimelle on kannatettavaa esittää opettajien täydennyskoulutustapahtumaa yleisurheiluopetuksen osalta. Koulutoimella on varattuna budjetissa varoja opettajien täydennyskoulutukseen. Hyvällä yhteistyöllä seuran organisoima opettajien täydennyskoulutustapahtuma antaa opettajille lisää toimintamalleja toteuttaa yleisurheiluopetusta. Toiminnan sisällöt voit löytää yleisurheilua alakouluille koulutusohjeesta sekä yleisurheiluohjaajien kirjoista. Hinnoittelu kannattaa rakentaa siten, että osaavat ohjaajat saavat kouluttamisesta riittävän korvauksen. Opettajakoulutuksissa on hyvä olla esillä yleisurheiluvälineitä ja muuta materiaalia, joita opettajat voivat hankkia opettamisen tueksi.
8 8 5. Avainopettajaverkosto Jokaisella koululla on hyvä olla opettaja, joka vastaa tiedonkulusta koulun ja paikallisen yleisurheiluseuran välillä. Parhaimmillaan seura pitää opettajan jatkuvasti tietoisena omasta toiminnastaan ja erityisesti harjoitusajat ja paikat helpottavat opettajia kun he antavat oppilaille vinkkejä hyvien harrastusten aloittamiseksi. Aktiivinen opettaja antaa seuralle vinkkejä, mikäli koulun liikuntatunneilla havaitaan erityistä yleisurheilulahjakkuutta omaavia oppilaita. 6. Lukio- ja muiden toisen asteenoppilaitosten valmennuksen ja seuran yhteistyö Maassamme on 13 urheilulukiota ja 11 erityisen tehtävän saanutta urheilijoiden ammatillisen peruskoulutuksen saanutta oppilaitoista. Lisäksi on kuntien ja kaupunkien resursoimia liikuntapainotteisia lukioita ja ammattioppilaitoksia. Seurojen ja näiden oppilaitosten yhteistyö on nuorten yleisurheilijoiden uran kannalta tärkeää. Parhaimmillaan oppilaitosten ja seurojen yhteistyöllä valmentajien palkkaus hoidetaan yhteispalkkauksena, jolloin yhteistyö lisää valmentajien työllisyyttä sekä syventää urheilijoiden päivittäisvalmennuksen hyvin johdetuksi kokonaisuudeksi. Seurojen ja oppilaitosten kannattaa neuvotella valmentajien palkkauksesta yhteistyössä. Aloitteen tekijänä voi olla seura tai oppilaitos. 7. Urheiluakatemiat ja seurayhteistyö Opiskelupaikkakuntien urheiluakatemiat toimivat huippu-urheilijaksi tähtäävien opiskelun ja urheilun yhdistämisen helpottamiseksi. Seurat ja akatemiat ovat päivittäisvalmennuksen tehostamisessa luonteva yhteistyökumppani. Seuran kannattaa olla aktiivinen yhteistyön tiivistämisessä. Yhteistyö voi edesauttaa seurojen valmentajien työllistymistä. 8. Muita ideoita seuran ja koulun yhteistyöhön a. seuran puheenvuorot vanhempainilloissa b. aktiivisten opettajien palkitseminen kouluyhteisyön toteutuksesta c. vuoden kouluyleisurheilijan palkitseminen d. välituntikisailut seuran organisoimana e. yhteiset välinehankinnat seuran ja koulujen yhteistyöllä f. yleisurheiluvälineiden lainaaminen osapuolten kesken
9 9 YLEISURHEILUA ALAKOULUILLE KOULUTUSOHJE Koulutuksen lähdekirjana käytetään Suomen Urheiluliiton Yleisurheilua 7-11 vuotiaille kirjaa, josta löytyvät kaikki harjoitteet ja lajikuvat. Kouluttajan tukimateriaali Suomen Urheiluliitto ry
10 10 Sisältö 1 Esipuhe Kurssin aikataulu Kurssin sisältö Avaus Kevyt lämmittely Lajipaketti Juokseminen Heittäminen Hyppääminen Loppuyhteenveto Lähteet...16
11 11 1 Esipuhe Hyvä opekouluttaja, Yleisurheilun kuten monien muidenkin lajien perusta lähtee kouluista ja niiden ammattitaitoisista liikunnanopettajista. Lajien kirjo on tällä hetkellä valtava ja liikunnan tuntimäärä on pieni, joten se luo myös suuria haasteita opettajille, jotta he pystyvät innostamaan ja antamaan lajin perustiedot useista lajeista oppilailleen. Laji-ihmisten merkitys heidän auttajanaan on merkittävä. Yleisurheiluihmistenkään ei kannata syyllistää opettajia vaan auttaa heitä saamaan mahdollisimman paljon irti omasta lajistamme. On tärkeää antaa opettajille ideoita ja ajatuksia, joilla yleisurheilutunnista tulisi entistä iloisempi, haastavampi ja motivoivampi. Yleisurheilun tunnit eivät ole pelkää mittaamista sekuntien ja senttien kautta vaan tunteihin tulee sisältyä runsaasti liikettä ja suuri määrä lajisuorituksia. Sen sanoman kertominen ja siihen liittyvien vinkkien antaminen on tärkein viestimme. Olemme rakentaneet kouluttajien käyttöön tämän kouluttajan tukimateriaalin, joka on koulutuksen runkona kolmen tunnin opekoulutustilaisuuksille. Oppimisen pohjana on ydinkeskeinen motorinen oppiminen. Liikkeelle lähdetään kokonaissuorituksista, joissa keskitytään taidon ydinosiin. Näin lapsi oppii luontaisesti niitä asioita, joiden oppimiseen hänen elimistönsä on valmis. Jokaisesta lajista löytyvät lajin ydinasiat, jotka on hyvä saada jokaisen koulutettavan mieleen. Perusasiat yleisurheilusta riittävät. Koulutuksen lähdekirjana käytetään Suomen Urheiluliiton Yleisurheilua 7-11 vuotiaille kirjaa, josta löytyvät kaikki harjoitteet ja lajikuvat. Toivotamme Sinulle mukavia koulutushetkiä opettajien kanssa. Kaikkien yksityiskohtien tietäminen tai taitaminen ei ole tae koulutuksen onnistumiselle vaan ennen kaikkea kouluttajan innostuneisuus. Innostu ja innosta! Pirteää koulutusta! Suomen Urheiluliiton seurapalvelut Harri Aalto Seurapalvelujohtaja harri.aalto@sul.fi Tapio Rajala Koulutuspäällikkö tapio.rajala@sul.fi Ritva Immonen Seura- ja nuorisopäällikkö ritva.immonen@sul.fi
12 2 Kurssin aikataulu Avaus 15 min. Lämmittely 15 min. Lajipaketti 2 h 30 min. o Juokseminen 40 min. o Heittäminen 50 min. (2-3 heittolajia) o Hyppääminen 40 min. Loppuyhteenveto 15 min. Kokonaisaika 3 h 3 Kurssin sisältö 3.1 Avaus Esittely Kurssin sisältö Keskeistä yleisurheilutaitojen opettamisessa on? o Lasten välineet Oikeilla välineillä onnistut (s. 19) Yleinen liikuntavälineistö ja yleisurheiluvälineet Oikea väline motivoi harjoittelemaan Oikea väline ohjaa oikeaan suoritukseen Turvallisuus ennen kaikkea Yleinen liikuntavälineistö ja lasten yleisurheiluvälineistö o Ydinkeskeinen motorinen oppiminen (s. 25) Yleisurheilun lajit pohjautuvat perusliikkeisiin. Lajien perusydinkohdat ovat siten lajiryhmittäin samat. Näitä ovat esimerkiksi kävely- ja juoksulajeissa suoraviivaisuus, hypyissä ponnistus ja heitoissa liikevirtaus (voima siirtyy jaloista keskivartalon kautta käteen ja välineeseen) ja kaikissa edellä mainituissa rytmi. Kun nämä ydintaidot on opittu, voidaan siirtyä seuraavaan taitotasoon. Liikkeelle lähdetään kokonaissuorituksista, joissa keskitytään taidon ydinosiin. Näin lapsi oppii luontaisesti niitä asioita, joiden oppimiseen hänen elimistönsä on valmis. 3.2 Kevyt lämmittely Lämmittelyleikki (s ) Venyttely, parivenyttely (s. 66)
13 Lajipaketti Juokseminen Juoksulajien yhteinen ydin (s. 27) 1. Luonnollinen, rento juoksu-/askelrytmi 2. Suoraviivaiset liikkeet, liike-vastaliike 3. Nilkan esijännitys saappaat jalassa juosten, askelkontakti maahan päkiällä 4. Lantion keskiasento = pitkänä juoksu, suora hieman etunojainen juoksulinja 5. Juoksun rullaus: työntö loppuun (lantioista polven kautta nilkkaan), reisi ylös Näitä asioita voit opettaa oppilaillesi juoksuttamalla esim. viivaa pitkin (piirrä kuva), loivaan ylämäkeen tai alamäkeen jne. Harjoitteet: Pesänryöstö takaa-ajo, reaktiolähdöt, lähtö paritelineistä kaveri kiinni) Juoksulajien lähtötavat (s. 27) o Pystylähtö (kestävyysjuoksut, pika- ja aitajuoksut ennen telinelähdön opettelua) o Telinelähtö (pika- ja aitajuoksut) Aitajuoksu (s. 28) o Lajin ydin: rytmikäs, mahdollisimman nopea suoraviivainen juoksu aitojen yli 1. Juoksurytmin säilyttäminen aitojen välissä 2. Hyökkäys aidalle tarpeeksi kaukaa, etummainen jalka suoraan aidalle 3. Suoraviivaiset liikeradat: kädet juoksun rytmissä, liike-vastaliike 4. Nopeasti maahan aidan jälkeen Harjoitteet o Aitajuoksuviestit (perinteinen viesti, takaa-ajoviesti ympyrässä), (s. 46) o Aitajuoksusukkula (sukkulaviestin vaihto), (s. 47) Heittäminen Heittolajien yhteinen ydin (s. 34) 1. Liikevirtaus: heittoliike etenee järjestyksessä nilkka-polvi-lantio-vartaloheittävä käsi-väline 2. Painonsiirto: takaa heiton suuntaan 3. Heittotuki: tukijalka, lantiotuki 4. Kiihtyvä vauhti 5. Heiton suuntaus eteen-ylöspäin
14 14 Keihäänheitto (s. 35) o Lajin ydin: liikevirtauksen ja painonsiirron kautta heittotukea/tukijalkaa vasten lähtevä yli olan heitto eteen-ylöspäin. 1. Kylki heittosuuntaan, heittokäsi suorana hartiakorkeudella, keihäs korvan korkeudella 2. Painonsiirto etummaiselle jalalle, tukijalka maahan (liikevirtaus) 3. Polvilantiokääntö heittotukea eli tukijalkaa kohti (liikevirtaus) 4. Rintakehän kääntö tukijalkaa kohti (liikevirtaus) 5. Liikevirtaus jatkuu käden kautta vedolla keihääseen 6. Heitto suuntautuu eteen- (ylöspäin) o Harjoitteet Pallojen tarkkuuspommitus (s. 55) Keihäänheittoa maalin yli (s. 54) Työntäminen Kuulantyöntö (s. 38) o Lajin ydin: liikevirtauksen ja painonsiirron kautta tukijalkaa vasten lähtevä kuulan työntö eteen-ylöspäin 1. Selkä työntösuuntaan, paino työntökäden puoleisella jalalla 2. Samanaikainen painonsiirto tukijalalle ja työntökäden puoleisen jalan eteenpäin kierto nilkasta polven kautta lantioon 3. Jalkojen ojennus heiton suuntaan 4. Liikevirtaus jatkuu rintakehän kautta käteen saakka 5. Kuula matkaan heittotuen/tukijalan yli, saatto loppuun saakka o Harjoitteet Työntöottelu (s. 60) Kuulantyöntörata (s. 59) Kiekonheitto (s. 36) o Lajin ydin: liikevirtauksen ja painonsiirron kautta tapahtuva linkoava kiekon heitto vartalon sivulta eteen-ylöspäin 1. Seistään ryhdikkäästi tasajaloin polvet kevyesti koukussa tukijalan puoleinen kylki heittosuuntaan, jalkaterät kahden puolen kehän pystyhalkaisijaa avoin asento 2. Kiekkokäden vienti heittosuuntaan ja kulmaan, pysäytys vapaalla kädellä 3. Rauhallinen kiekon taaksevienti vaakatasossa aloitusasentoon: painopiste koukistuvan kiertojalan päälle ja ylävartalon noja-asento kehän/heittopaikan takaosaa kohti 4. Kierto+ liikevirtaus heittosuuntaan: nilkka-polvi-lantio-rintakehä- heittävä käsi-kiekko 5. Linkoava heitto kiekon lähtiessä pyörimään etusormen kautta heittosuuntaan eteen-ylöspäin (Peukalo heittosuuntaan päin ja rystyset taivasta päin vedossa) o Harjoitteet Kiekkomaraton (s. 56) Kiekkopolttopalloa (s. 57)
15 Hyppääminen Hyppylajien yhteinen ydin (s. 30) 1. Aktiivinen esijännitys lihaksissa: nilkan liike lähtee koukusta 2. Jalkaterä ponnistuksessa vauhdin suuntaan 3. Vapaan jalan/käden avustava työ ponnistuksen suuntaan 4. Vauhdin rytmitys juuri ennen ponnistusta 5. Ponnistus loppuun varpaille saakka Loikkaaminen o Hula-hula- vanteet, ponnistetaan vanteelta toiselle (kuva) Pituushyppy (s. 30) o Lajin ydin: Juoksuvauhdista ponnistus loppuun saakka eteen-ylöspäin mahdollisimman pitkälle 1. Lyhyt viimeinen askel ennen ponnistusta 2. Koko jalkapohjan kautta loppuun asti tapahtuva ponnistus eteen ylöspäin 3. Vapaa jalka johtaa hyppyä eteen-ylöspäin vapaan käden avustaessa 4. Ilmalennon lopuksi kasaan kurkotus kantapäät edellä o Harjoitteet Ponnistusrata (s. 49) Aitajuoksu pituushyppyrata (s. 47) Korkeushyppy (s. 31) o Lajin ydin: Kaarevasta juoksuvauhdista rimasta katsoen ulommaisella jalalla ponnistus loppuun saakka suoraan ylöspäin riman yli mahdollisimman korkealla 1. Kaareva vauhti päkiöillä juosten, kallistus sisäkaarteeseen 2. Koko jalkapohjan kautta tapahtuva ponnistus ylöspäin ulommalla jalalla patjaan nähden 3. Vapaa jalka johtaa hyppyä ylöspäin käsien avustaessa 4. Riman ylitys: saksihyppy tai flop (ks. riman ylitys) o Harjoitteet Tavoitehyppypisteet (s. 53) Korkeushyppyä lyhyellä vauhdilla (s. 53) Saksihyppy kumiriman kanssa 4. Loppuyhteenveto Kesto 15 min. o Kurssin yhteenveto o H-hetki o Hese-kisat o Alakoulujen kouluyleisurheilukisat
16 16 5. Lähteet Suomen Urheiluliitto ry Yleisurheilua 7-11 vuotiaille.
KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu
40 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu liike ja voima suuntautuvat eteenpäin -> sivuttaisliike pois käsien korostunut käyttö vartalo hieman etunojassa,
LisätiedotYLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ
YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ Yleisurheilukoulutuksen päämääränä - opettaa koulutettaville liikkumisen perusmuodot - kehittää nopeusvoimaa, nopeutta, reaktio- ja koordinaatiokykyä. Yleisurheiluun sopivana
LisätiedotPesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003
Pesäpallon perustekniikat Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikoita ovat heitto kiinniotto syöttö lyönti peruslyönti näpäys Heitto
Lisätiedot3. Koordinaatioharjoittelu:
55 LIITE 2/2 3. Koordinaatioharjoittelu: Koordinaatio askelluksilla pyritään harjoittamaan juoksemisen osa-alueita. Askellukset toimivat erinomaisena harjoitteena askeltiheyden sekä askelkontaktin harjoittamiseen.
LisätiedotHopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä
Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
LisätiedotTOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös
LisätiedotPerustaitoja. Syötöt: Sisäsyrjäsyöttö. Laukaukset:
Perustaitoja Syötöt: katsekontakti syötettävään katse palloon potkuhetkellä tukijalan paikka painopiste pallon päällä tasapainotus käsillä osumakohta palloon jalka hieman irti maasta jalan saatto " potkaise
LisätiedotKoulussa. yleisurheillaan
Koulussa yleisurheillaan 1 Sisällys: Esipuhe...3 Mallitunnit Aitajuoksu...4 Keihäänheitto...6 Kestävyysjuoksu...8 Kiekonheitto...10 Kolmiloikka...12 Korkeushyppy...14 Kuulantyöntö...16 Moukarinheitto...18
LisätiedotJUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET
1 JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET Eri lähteistä koonnut ja suunnitellut Ari Hakahuhta JäPS P96 Näitä harjoituksia kootessani olen käyttänyt mm. JäPSin valmentajakerhon antia (kiitos Mikko Eskelinen, Jaakko
LisätiedotPakolliset kriteerit tulee täyttyä, jotta liikkeestä saa vähintään yhden pisteen. Muut kriteerit määrittävät pistearvon skaalalla 1-4
Valmisohjelma, onnistumisen kriteerit: Pisteytys: 0 p. jos joukkue päättää olla yrittämättä liikettä tai epäonnistuu pakollisten kriteereiden toteuttamisessa 1 p. jos joukkue yrittää, mutta taitotaso ei
LisätiedotKOROSTETTAVAT YDINKOHDAT KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET. TEKNISET TAIDOT valmiusasento
84 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT valmiusasento palloon tottuminen syöttäminen - rannesyöttö polvet koukussa, painopiste alhaalla pää pystyssä, katse pelissä
LisätiedotYleisurheilijan ura. Suomen Urheiluliitto ry. Lajikarnevaalit 2007. Radiokatu 20 00240 Helsinki
Yleisurheilijan ura Lajikarnevaalit 2007 Suomen Urheiluliitto ry Marko Ahtiainen Seura- ja nuorisovalmennuspäällikkö Radiokatu 20 00240 Helsinki marko.ahtiainen@sul.fi Tapio Rajala Koulutuspäällikkö tapio.rajala@sul.fi
LisätiedotValmisohjelma, onnistumisen kriteerit: Pisteytys:
Valmisohjelma, onnistumisen kriteerit: Pisteytys: 0 p. jos joukkue päättää olla yrittämättä liikettä 1 p. jos joukkue yrittää, mutta taitotaso ei vielä riitä 2 p. jos puolet joukkueesta saavuttaa kriteerit
LisätiedotLiikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.
POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn
LisätiedotTimanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.).
päivitetty 15.12.2018 TIMANTTIMERKKI Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.). Timanttimerkki suoritetaan erillisissä arviointitilaisuuksissa.
LisätiedotOhjeistus Silja Line Seurakisojen järjestämiseen vuonna 2016
Ohjeistus Silja Line Seurakisojen järjestämiseen vuonna 2016 Sisältö 1 Seurakisa lyhyesti... 3 2 Seurakisan periaatteet... 3 3 Vinkkejä toteutukseen... 3 4 Valtakunnallinen Seurakisat - ketju... 5 5 Tukimateriaali...
LisätiedotLiiketaitoharjoittelu. Jussi Räikkä , Salo
Liiketaitoharjoittelu koripallossa Jussi Räikkä 14.12.2011, Salo Valmennuksen kehä Osaan ratkaista pelitilanteita 1-2 peli-kaverin kanssa Minulla on keinot, miten voitan 1vs.1 tilanteita Peli- ja ajattelutaidot
LisätiedotOhjeita liikunnanohjaajille. Katri Pöllänen, Projektityöntekijä, Monaliiku ry
Ohjeita liikunnanohjaajille Katri Pöllänen, Projektityöntekijä, Monaliiku ry Ohjeet 1. Suunnittele tunnit hyvin 2. Toteutus: Suunnitelman mukaan, mutta joustavasti 3. Selitä mitä tehdään ja miksi 4. Liikutaan
LisätiedotLENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA
LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA Sormilyönti (passi) o liike nopeasti pallon alle, lantio pallon alle o juoksuvauhdin pysäytys, tasapainoinen asento, toinen (oikea) jalka hiukan eteen: pienellä askeleella
LisätiedotTeema / Ikävuodet Iso tavoite
Teema / Ikävuodet 4 6 7 9 10 12 13 15 Iso tavoite Laaja-alainen liikunnan harrastaminen, suuri liikuntamäärä. Liikkuminen on hauskaa. Laaja-alainen liikunnan harrastaminen, suuri liikuntamäärä. Liikkuminen
LisätiedotTIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta.
TIMANTTIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. suoritetaan erillisessä arviointitilaisuudessa. Arvioinnit
LisätiedotLiiketaidoista lajitaitoihin
Liiketaidoista lajitaitoihin Nuorisovalmennusseminaari 2014 Petka Lehtinen Sisältö 1. Miksi liiketaitoharjoittelua 2. Liiketaidot 3. Milloin ja miten? 4. Mistä lisätietoa? 5. Ajatuksia ja malleja käytännön
LisätiedotJoukkuevoimistelun merkkisuoritukset. Nimi Syntymävuosi. Seura
Joukkuevoimistelun merkkisuoritukset Nimi Syntymävuosi Seura Pronssimerkki Pakolliset liikkeet Hyväksytty Pvm Tasapaino: Sivupassé Tukijalan ojennus, tasapainossa tukijalka on hallittu ja suora. Tukijalka
LisätiedotNuorten Liiketaitoharjoittelu
Nuorten Liiketaitoharjoittelu Käytännön harjoitus Suomen Palloliitto Koulutuskiertue 2010 1.LIIKETAITO: VALMIUSASENTO TAVOITE: Valmiusasento, josta liike tapahtuu mihin tahansa suuntaan mahdollisimman
LisätiedotAITAKÄVELY. Aitakävely koko jalkapohjalla askeltaen. Aitakävelykoulu tulostettava muistilista ohjaajalle ja valmentajalle
AITAKÄVELY aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen tasapainon
LisätiedotKaikki Pelissätehtäväkortit
Kaikki Pelissätehtäväkortit 1. Salmiakkikuljetus Lapsi kuljettaa salmiakkiruudun ympäri ensin toiseen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Pelaajan tulee käyttää vasenta ja oikeaa jalkaa. Toinen ja neljäs
LisätiedotHopeamerkki. Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Ennen hopeamerkin liikkeiden suorittamista tulee suorittaa pronssimerkki.
Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Ennen hopeamerkin liikkeiden suorittamista tulee suorittaa pronssimerkki. Merkkiliikesuoritukset voi
LisätiedotHopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä
Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva
LisätiedotOMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:
OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu
LisätiedotPronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä
Pronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva
Lisätiedothuippu-urheilunmuutos.fi
Urheilun ja opiskelun yhdistäminen Urheilijan opintopolku Korkea-aste Yliopistot Ammattikorkeakoulut Toinen aste Lukiot Ammattioppilaitokset Peruskoulu Yläkoulut Alakoulut Alakoulut Monipuolinen ja laadukas
LisätiedotLisää toiminnallista voimaa
1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä
LisätiedotSavonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014
Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8. Viikko:23 Kova Maanantai 2.6 Tiistai 3.6 Keskiviikko4.6 Torstai 5.6 Perjantai 6.6 Lauantai 7.6 Sunnuntai 8.6 Pihlis 16.30 18.30 POWER POWER POWER POWER POWER
LisätiedotKultamerkin suoritettuaan ja sinä vuonna, jolloin voimistelija täyttää 8 vuotta, voi aloittaa suorittamaan timanttimerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 KULTAMERKKI Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
LisätiedotHard Core Keskivartalo
Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.
LisätiedotVENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
LisätiedotTYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79
TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79 Taitoryhmät ovat harrasteryhmien ja kilparyhmien välissä olevia ryhmiä, joissa harjoitellaan jo tavoitteellisemmin. Taitoryhmissä voi
LisätiedotHopeamerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan kultamerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 HOPEAMERKKI Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
LisätiedotLajitekniikka: venyttely
Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.
Lisätiedot2 / 12 8:59 Page 2 4 / 34 [Yhden jalan puristusluistelu] Potkaisevan jalan ojentaminen suoraksi - puristus sivulle Painon siirtäminen liukuvan jalan p
1 / 12 8:59 Page 1 1 / 34 [Eteenpäinluistelun kokonaissuoritus] Liikeketju (pakara ojentaa lantion - reisi ojentaa polven - pohje ojentaa nilkan) Luistimen palautus lähellä jäätä lantiolinjan etupuolelle
LisätiedotTAITOKOULU OSA 5. Hanki voimaa, selätä selkävaivat!
OSA 5 Hanki voimaa, selätä selkävaivat! Taitokoulun toinen lukuvuosi käynnistyy erikoisvieraiden kera. Harjoitusten suunnittelusta vastaa A-maajoukkueen fysiikkavalmentaja ja lääkäri Harri Hakkarainen,
LisätiedotPERUSASIAT KUNNIAAN HEITON OPETTAMINEN
PERUSASIAT KUNNIAAN HEITON OPETTAMINEN Opettaessasi tai opetellessasi oikeaa heitto tyyliä on ensimmäiseksi tiedettävä miten heittää tällä hetkellä. Meidän tulisi enemmän katsoa, miten heitto pelaajalta
LisätiedotKOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET
KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne
LisätiedotLIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02
LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ
LisätiedotKirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä
Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen
LisätiedotTEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!
TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa
LisätiedotIloisia harjoitteluhetkiä!
Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan
LisätiedotJuoksut. Käsiajan pyöristys:
Juoksut 1. Kilpailijan tulee juosta pikamatkoilla omaa rataa 2. Juoksuissa lähetetään seuraavin lähetyskomennoin: 40 m 400 m PAIKOILLENNE, VALMIIT, PAM! yli 400 m juoksuissa PAIKOILLENNE, PAM! 3. Lasten
LisätiedotALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN
KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa
LisätiedotKeravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016
Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi
LisätiedotKuntopalloharjoituksia
Kuntopalloharjoituksia Alhaalta ylös Laskeudu kyykkyyn selkä ja yläraajat suorina. Ponnista jaloilla tehokkaasti ylöspäin. Ajoita yläraajojen liike ja pallon heitto ponnistuksen loppuvaiheeseen. Ota pallo
LisätiedotLajien yhteisen STARA-merkin ohjeet ohjaajille ja valmentajille
Lajien yhteisen STARA-merkin ohjeet ohjaajille ja valmentajille Staramerkin suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa, kunhan on Stara-lisenssi. Liikkeet ovat voimistelukoulun alkeis- ja alkeisjatkopassista.
LisätiedotVALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman
VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla
LisätiedotKeilailutekniikka Hyvinkää
Keilailutekniikka Hyvinkää 23.1.2014 1 KOKO KEILAILUSUORITUS 2 LÄHTÖASENTO - jalkojen asento Lähtöasennossa jalat ovat rennosti vierekkäin, kuitenkin irti toisistaan niin, ettei askeleisiin lähdettäessä
LisätiedotNUORTEN LIIKETAITOHARJOITTELU OSA 3. Kokonaisliike ja koordinaatio Suomen Suunnistusliitto 8.- 9.2. 2014
NUORTEN LIIKETAITOHARJOITTELU OSA 3 Kokonaisliike ja koordinaatio Suomen Suunnistusliitto 8.- 9.2. 2014 NUORTEN LIIKETAITOHARJOITTELU KOKONAISUUS Liiketaitoharjoittelun perusteet Kehonhallinta, nopeus,
LisätiedotLihashuolto. Venyttely
Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).
LisätiedotMiksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet
Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden
LisätiedotHenkilökohtainen harjoitusohjelma
Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja
LisätiedotLaitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja
Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä
LisätiedotTSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!
- Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä
LisätiedotTEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI
TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI BOING-temppuradalle on suunniteltu kahdeksan erilaista temppua, joista radan järjestäjä on valinnut osan BOING-temppurataan. Suorituspaikkojen ohjeet saat suorituspaikoilta
LisätiedotPronssimerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan hopeamerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 PRONSSIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa
LisätiedotB-luokka 20.12.2013. Yleistä. Hyppy. Hyppy. Hypyn arvostelu juoksu. Hypyn arvostelu. mattokasa
Yleistä B-luokka Kilpailuihin voi osallistua aikaisintaan sen vuoden syksynä, kun voimistelija täyttää 7 vuotta (lisenssikausi syksy 2013 - kevät 2014 / 2006 syntynyt) B-luokkaan voi siirtyä kilpailemaan,
LisätiedotVerryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet
Tampereen Urheilulääkäriaseman iltaseminaari 6.5.2008 Tavoitteena menestyvä urheilija Verryttelyn tavoitteet ja mahdollisuudet Juha Koskela Lasketaanpa arvio: Alkuverryttelyyn 20 min (on aika vähän nopeus-,
LisätiedotTanssillinen voimistelu: hopeamerkki
1 Tanssillinen voimistelu: hopeamerkki Tanssillisen voimistelun merkkijärjestelmän taustalla on kehittää voimistelun laatua sekä tarvittavia ominaisuuksia: kehon hallintavoimaa, ryhtiä, liikkuvuutta, koordinaatiota
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
LisätiedotVaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
LisätiedotPERUSASIAT KUNNIAAN HEITON OPETTAMINEN
PERUSASIAT KUNNIAAN HEITON OPETTAMINEN Opettaessasi tai opetellessasi oikeaa heitto tyyliä on ensimmäiseksi tiedettävä miten heittää tällä hetkellä. Meidän tulisi enemmän katsoa, miten heitto pelaajalta
LisätiedotKOROSTETTAVAT YDINKOHDAT KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET. TEKNISET TAIDOT perusvoimistelu - käynti
32 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT perusvoimistelu - käynti - juoksu telinevoimistelu - kuperkeikat - kiepit ja pyörähdykset LAJITAIDOT liikeyhdistelmät telineradat
Lisätiedot1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5
K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,
LisätiedotKESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26
KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"
LisätiedotJUOKSU. Juoksukoulu. Hölkkä. Hölkkä pikkuaidoilla. Juoksukoulu tulostettava muistilista ohjaajalle ja valmentajalle
JUOKSU Juoksukoulu Juoksu on monen lajin perusta. Moniin hyppyihin (mm. telinevoimistelussa) tarvitaan alkuvauhdiksi juoksua. Lähes kaikki palloilulajit perustuvat juoksukykyyn. Juoksu sisältyy myös monen
LisätiedotKoululiikuntaliitto tuottaa lukukausittain uuden N.Y.T! -materiaalipaketin,
Innostu liikke stä! Mitä nyt on? Koululiikuntaliiton uusi N.Y.T! -toiminta tarjoaa alakoulun 2.-5.luokkalaisille helpon tavan harjoitella monipuolisesti liikunnan perustaitoja. Lukukausittain saat N.Y.T!
LisätiedotFITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-
FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista
Lisätiedot1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä
LisätiedotC-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012
C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 Ma Ti Ke To Pe La Su 2.7. 3.7. 4.7. 5.7. 6.7. 7.7. 8.7. Kuntopiiri Lenkki, 1 h Loikat Lenkki, 1h 15 min 9.7. 10.7. 11.7. 12.7. 13.7. 14.7. 15.7. Naruhyppely Lenkki,
LisätiedotTAITOKOULU OSA 7. Tervetuloa Taitokoulun seitsemännelle oppitunnille! Nyt lisätään laukaukseen tehoa ja viimeistellään kuin Selänne!
TAITOKOULU OSA 7 Tässä syntyy Teemu Selänteen NHL-uran maali numero 667. St. Louisin maalivahti Brian Elliott seuraa Anaheimin 42-vuotiaan hyökkääjän virheetöntä suoritusta. Tässä Teemu on mestari Lisää
LisätiedotKESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT pallotemput
92 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT pallotemput yleistä pallotaitavuutta ja -silmää kehittäviä vaikeutuvat temput motivoivat mahdollista harjoitella erilaisilla
LisätiedotKultamerkki. Päivitetty Suomen Voimisteluliitto Svoli Naisten telinevoimistelu Luokkakilpailujärjestelmä Kultamerkki 1/5
Kultamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva
LisätiedotValmiina sudenpolulle
Valmiina sudenpolulle AjatuksiaAll Stars ikääedeltävääntukiharjoitteluun Minivalmennusseminaari 21.-22.9.2018 Tristan Fay, Tommi Tatti, Petka Lehtinen Havaintoja U14-U15 pelaajien ominaisuuksista Liikkuvuus
LisätiedotSEURAN SINETTIKRITEERIEN ARVIOINTI TYÖSTÖPOHJA SEURAN KÄYTTÖÖN
SEURAN SINETTIKRITEERIEN ARVIOINTI TYÖSTÖPOHJA SEURAN KÄYTTÖÖN Ohessa osa-alueittain alueittain taulukot, joihin on jo täytetty riittävän tason kuvaus kaikista osa-alueista. Taulukon perässä ovat kysymykset,
LisätiedotD -IKÄISTEN HARJOITTELUA
D -IKÄISTEN HARJOITTELUA VERYTTELYT niveljumppa Erityisen tärkeitä kaikki käsien heilautukset, olkapäiden rentouden kehittämiseen paljon aikaa. Matkitaan rennosti iskulyönnin käsien vientiä ylös ja liikettä
LisätiedotOLYMPIALAISEN KYMMENOTTELUN PISTETAULUKKO SUOMEN VOIMISTELU- JA URHEILULIITON KUSTANTAMA 1921
OLYMPIALAISEN KYMMENOTTELUN PISTETAULUKKO SUOMEN VOIMISTELU- JA URHEILULIITON KUSTANTAMA 1921 Parhaat kynimenottehitnlokset saavutetaan meidän välineillämme SUOMEN URHEILUAITTA URHEILUVÄEN URHEILULIIKE
LisätiedotOKM:n seuratuen haku
Seuratuen 2018 haku Haku päättyy 15.12.2017 klo 16.15. Hakemus täytetään sähköisesti www.seuraverkko.fi Seuralla pitää olla päätös hakemiselle Kysy liiton toimistolta lisätietoja, vinkkejä ja apua Lähetä
LisätiedotIida Ritokoski Voimistelu- ja urheiluseura Elise ry. Rytmisen voimistelun vartalovaikeusosat ikäkausittain ja hyppyjen liikekehittely
Rytmisen voimistelun vartalovaikeusosat ikäkausittain ja hyppyjen liikekehittely Saatteeksi Tämä vartalovaikeusosataulukko ja liikekehittelykaavio on tehty huipulle tähtäävää voimistelutoimintaa ajatellen
LisätiedotHARJOITUSVIIKON OHJELMA LEPO- / KILPAILUVIIKON OHJELMA
HARJOITUSVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK3 + K/N Ajo Ajo tai PK1 Ajo2 tai KP tai VK Ajo tai K/N tai PK1 LEPO- / KILPAILUVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai
LisätiedotSeuravalmennuksen kehittäminen / kriteerit
Seuravalmennuksen kehittäminen / kriteerit Kriteerit jakautuvat peruskriteereihin ja laatukriteereihin. Peruskriteerit luovat seuran tavoite- ja tahtotilan, jotka toteutuvat laatukriteerien toimenpiteiden
LisätiedotVoimistelulliset liikkeet. Voimistelulliset hypyt. Permanto, Q&A. Spagaattiasento. Spagaattiasento. TK2, permanto 2/18/ o. 160 o.
Voimistelulliset liikkeet TK2, permanto Kokonaisvähennykset vartalon väärästä asennosta ovat enintään 0.50 (voimistelulliset liikkeet) Vartalon asennon vähennyksiin kuuluvat: Spagaattiasennon virheet Jalkojen
LisätiedotVahva lihas on myös joustava lihas
Terve Urheilija iltaseminaari Vahva lihas on myös joustava lihas koulutuksen käytännön osuus Kouluttajana fysioterapeutti Jarmo Ahonen 10.5.2011 Varalan Urheiluopisto Tekstit Reetta Korkki ja Hannele Hiilloskorpi,
LisätiedotKARSINTAOHJE skaalattuun sarjaan
KARSINTAOHJE skaalattuun sarjaan Karsinta-aika: 9.6.2017 kello 12:00-18.6.2017 kello 23:59 Yleiset ohjeet: Karsinta tulee suorittaa virallisella CrossFit salilla. Karsintaa ei tarvitse videoida mutta karsintaa
LisätiedotKaikki Pelissätehtäväkortit
Kaikki Pelissätehtäväkortit 10. Pallon ilmassa pito vauhdissa Merkitse lähtö ja maalilinja 10 metrin päähän toisistaan. Ponnauttele palloa jalalla samalla kävellen eteenpäin lähtölinjalta maalilinjalle
LisätiedotSEURA. Mihin Sinettiseurassa kiinnitetään huomiota? RYHMÄ YKSILÖ YHTEISÖLLISYYS HARJOITTELEMINEN YKSILÖLLISYYS KILPAILEMINEN OHJAAMINEN VIESTINTÄ
Mihin Sinettiseurassa kiinnitetään huomiota? SEURA YHTEISÖLLISYYS JA YKSILÖLLISYYS RYHMÄ YKSILÖ HARJOITTELEMINEN JA KILPAILEMINEN Omien motiivien mukaista kasvua ja kehitystä tukevaa toimintaa VIESTINTÄ
LisätiedotJuoksusankarit Demoharjoitus II
Juoksusankarit Demoharjoitus II - Demotunti huomioiden erilaiset liikkujatyypit (Jaana Kari, 2016; pdf) - Minkälainen liikkujatyyppi sinä olet? 1. Käydään kaikki harjoituspisteet läpi ja lopuksi ryhmitytään
LisätiedotMailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa.
PERUSTEKNIIKKA MAILAOTE Mailaote on perusasia, joka tulee opetella heti alusta alkaen oikein. Myöhemmin virheiden korjaaminen on vaikeampaa ja vie enemmän aikaa. Tärkeitä ohjeita: - ranteen tulee olla
LisätiedotTaso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport
1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.
LisätiedotNUORET URHEILIJAT KEHITTYVÄT YLÄKOULUSSA
NUORET URHEILIJAT KEHITTYVÄT YLÄKOULUSSA URHEILUAKATEMIAOHJELMAN YLÄKOULUSEMINAARI 12.-13.3.2015 #urheiluakatemia #yläkoulu Torstai 12.3.2015 11:30 Lounas + ilmoittautuminen, Varalan Urheiluopisto Tampere
LisätiedotMikä on mielestäsi hyvä ja konkreettinen tavoite liikuntajärjestöjen ja koulujen väliselle yhteistyölle lapsen/nuoren näkökulmasta?
Mikä on mielestäsi hyvä ja konkreettinen tavoite liikuntajärjestöjen ja koulujen väliselle yhteistyölle lapsen/nuoren näkökulmasta? Tunti liikettä koulupäivään/lisää liikettä Monipuoliset liikuntamahdollisuudet
LisätiedotEtunoja ja käden ojennus
Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet
LisätiedotSeurojen tukitoimet. Kisakeskus 28.11.2015 Seurapalvelujohtaja Veli-Tapio Kangasluoma
Seurojen tukitoimet Kisakeskus 28.11.2015 Seurapalvelujohtaja Veli-Tapio Kangasluoma Seurojen tukitoimet strategiset tavoitteet jäsenistölle laadukasta kansalaistoimintaa tukevaa koulutusta seurojen toiminnan
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1
1 / 13 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
Lisätiedot