Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti

Transkriptio

1

2 Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolestero- lipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa kertyä valtimoiden seinämiin. Seurauksena voi olla sydän- tai muu valtimotauti. Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Elintavoilla, kuten terveellisellä ruokavaliolla, on keskeinen merkitys valtimotaudin ehkäisyssä ja hoidossa. Ruokavaliomuutoksia, erityisesti rasvojen laadun 2,3,4 tarkistamista, suositellaan kaikille, joilla on tarvetta alentaa kolesteroliaan. Pienetkin päivittäiset muutokset tuottavat ajan mittaan merkittäviä tuloksia. Hyvää valtimoterveyttä ennakoivat plasman kolesteroli- ja triglyseridiarvot Tutkimus Lyhenne* Suositusarvo (mmol/l) Kokonaiskolesteroli fp-kol alle 5 LDL-kolesteroli paha kolesteroli fp-kol-ldl alle 3 HDL-kolesteroli fp-kol-hdl naisilla yli 1,2 hyvä kolesteroli miehillä yli 1 Triglyseridit fp-trigly alle 1,7 *Etuliite f tarkoittaa 12 tunnin paaston jälkeen otettua näytettä ja P (veri)plasmaa LDL-kolesterolin hoitotavoitteet (mmol/l) 2,5 Tavoiteltava taso Tavoiteltava taso, suuren/erittäin suuren vaaran henkilöt* Kokonaiskolesteroli alle 5 alle 4,5/alle 4 LDL-kolesteroli alle 3 alle 2,5/alle 1,8 paha kolesteroli HDL-kolesteroli yli 1 yli 1 hyvä kolesteroli *Erittäin suuren vaaran henkilöillä tarkoitetaan esimerkiksi jo valtimotautiin, kuten sepelvaltimotautiin sairastuneita. Suuren vaaran henkilöitä ovat esimerkiksi diabeetikot.

3 Ruokavaliomuutokset avainasemassa Suomalaisissa suosituksissa kolesterolia alentavan ruokavalion keskeisinä piirteinä mainitaan rasvan laadun pehmentäminen, ravintokuidun saannin lisääminen sekä kasvistanoliesteriä sisältävien tuotteiden sisällyttäminen 2,3,4 ruokavalioon. Ohessa näet esimerkkejä tavoista, joilla suositeltuja muutoksia voi toteuttaa käytännössä. Rasvan laadun pehmentäminen Ravintokuidun saannin lisääminen Kasvistanoliesteriä sisältävien tuotteiden sisällyttäminen ruokavalioon

4 Miten minun tulisi syödä? Kovan rasvan korvaaminen pehmeällä rasvalla voin tai maitorasvapohjaisen levitteen korvaaminen kasviöljypohjaisella margariinilla tai kasvirasvalevitteellä rasvaisten maitovalmisteiden (juusto, kerma, maito, viili, jogurtti) tilalle kohtuullisesti rasvattomia ja vähärasvaisia tai pehmeää rasvaa sisältäviä vaihtoehtoja kovaa rasvaa sisältävien leivonnaisten käytön vähentäminen tai leivontarasvan vaihtaminen kasviöljyyn tai pullotettuun juoksevaan margariiniin rasvaisten lihavalmisteiden kuten makkaroiden ja rasvaisen lihan käytön vähentäminen ruoanvalmistusrasvaksi kasviöljy tai juokseva margariini salaatinkastikkeeksi kasviöljypohjainen vaihtoehto hyviä rasvoja saa myös jo pienestä määrästä siemeniä ja pähkinöitä Liukoisen ravintokuidun saannin lisääminen viljatuotteet täysjyväisinä - ruis- tai kaurapuuroa, leseitä - runsaskuituista leipää, pastaa, riisiä, mysliä ja muroja näitä yhteensä vähintään puoli kiloa päivässä: - juureksia ja kasviksia - marjoja ja hedelmiä pavuista, linsseistä, herneistä ja siemenistä saa myös ravintokuitua lämmin ja tuore kasvislisäke joka aterialle Kasvistanoliesteriä sisältävät Benecol -tuotteet osaksi ruokavaliota tavanomaisen levitteen korvaaminen Benecol -levitteellä Benecol -tehojuoma esimerkiksi lounaan jälkiruokana Benecol -jogurtit esimerkiksi osaksi aamu- ja iltapalaa raikkaat Benecol Soft Chew -ravintolisät aterian jälkeen Muita sydänystävällisten elintapojen piirteitä kalaa pääateriana 2-3 kertaa viikossa suolaa niukasti jos on ylipainoa, energiansaannin vähentäminen niin, että paino laskee 5-10 % energiankulutuksen lisääminen mieleisen liikunnan muodossa

5 Siirry punaisesta kohti vihreää Leipä, muut viljatuotteet ja peruna Voi- ja murotaikinapohjaiset piirakat ja pasteijat, munkit Kermaperunat Vain vähän kuitua sisältävät viljavalmisteet esim. ranskanleipä, riisimurot Täysjyväviljavalmisteet esim. ruisleipä, täysjyväpasta ja -riisi, puurot Keitetyt perunat Runsaasti sokeria sisältävät aamiaismurot Perunamuusi Ranskalaiset perunat Kohtuullisesti sokeria sisältävät aamiaisviljavalmisteet Kasvikset, marjat, hedelmät Juustolla kuorrutetut kasvikset, kermaa/smetanaa tai ranskankermaa sisältävät paistokset Säilykehedelmät sokeriliemessä, hedelmämehut Tuoreet ja pakastetut kasvikset, marjat ja hedelmät Liha, kala ja niiden vaihtoehdot Rasvainen liha esim. siankylki, lampaanrinta Makkarat, pekoni Kala kerma- tai juustokastikkeessa Vähärasvaiset makkarat, vähärasvaiset lihapullat ja jauhelihapihvit Paneroitu kala, kalapuikot Katkaravut, äyriäiset Broilerin, kanan ja kalkkunan liha ilman nahkaa Kaikki kalat eri kalalajeja vaihdellen Naudan- ja sianliha, josta näkyvä rasva on poistettu, vähärasvainen jauheliha (korkeintaan 2-3 krt viikossa) Pavut, linssit (huuhtele suola- tai sokeriliemeen säilötyt) Soijarouhe, tofu, härkis, nyhtökaura Pähkinät ja siemenet Suolatut ja kuorrutetut pähkinät Kaikki pähkinät ja siemenet: mantelit, saksanpähkinä, pellavan-, kurpitsan-, seesamin- ja auringonkukansiemenet Maitotuotteet ja kananmuna Täysmaito, tilamaito, rasvainen piimä Smetana, ranskankerma, kermaviili, kuohukerma, kermajäätelö Rasvainen jogurtti, turkkilainen jogurtti Kananmunankeltuainen Kevytmaito, piimä, viili (1-2 % rasvaa) Kevytkermaviili Jogurtti (rasvaa 1-2 %) Keskirasvainen juusto (rasvaa %): edam, emmental, mozzarella, feta Rasvaton maito ja piimä Rasvaton tai vähärasvainen jogurtti ja viili vähärasvainen juusto ( 17% rasvaa), raejuusto, maitorahka Kasvirasvapohjaiset ruoanvalmistuskermat Öljyt ja rasvat Voi ja voi-kasviöljyseokset, leivontamargariini, kookosrasva Kasviöljypohjaiset leipärasvat (margariinit ja kasvirasvalevitteet) Kasviöljyt: rypsi-, oliivi- ja auringonkukkaöljy Pullomargariinit Kasviöljypohjaiset salaatinkastikkeet

6 Benecol -tuotteilla lisätehoa kole Benecol -tuotteisiin on lisätty kasvistanoliesteriä, joka alentaa tehokkaasti kolesterolia. Kohonnut kolesteroli on sydäntaudin riskitekijä. Benecol -tuotteiden kolesterolia alentava vaikutus perustuu siihen, että kasvistanoliesteri vähentää kolesterolin imeytymistä ruoansulatuskanavasta elimistöön. Veren kolesterolitaso laskee tehokkaasti ja pysyy saavutetulla alemmalla tasolla, kun Benecol -tuotteita käyttää päivittäin riittävän määrän. Benecol -tuotteiden käyttö tukee sydänystävällistä ruokavaliota. Päivittäin riittävästi käytettynä Benecol -tuotteiden kasvistanoliesteri alentaa kolesterolia keskimäärin 10 %. Benecol -tuotteiden käyttö tuo lisätehoa kolesterolin alentamiseen myös silloin, kun käytössä on statiinilääkitys. Keskustele Benecol -tuotteiden käytöstä lääkityksen yhteydessä lääkärisi kanssa.

7 sterolia alentavaan ruokavalioon Benecol -tuotteiden kasvistanoli alentaa kolesterolia tutkitun tehokkaasti. Benecol -tuotteet on tarkoitettu osaksi tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota sekä terveellistä elämäntapaa. Kolesterolia alentava vaikutus on parhaimmillaan, kun Benecol -tuotteet nautitaan osana ateriaa. Vaikutus näkyy yleensä jo 2-3 viikossa ja on pysyvä, kun kasvistanolia käytetään joka päivä (1,5-3 g). Kasvistanoliesteri on osa keskeisten suositusten mukaista kolesterolia alentavaa ruokavaliota 2-4. Sydäntaudilla on useita riskitekijöitä ja niistä kaikista on syytä huolehtia. Vain Benecol -tuotteet sisältävät kasvistanoliesteriä.

8 Benecol -tuotevalikoima Benecol -levitteet Rasvaseos Maistuva 60 % 225 g erinomainen rasvan laatu ja voin hyvä maku yhdessä vähälaktoosinen sopii myös ruoanlaittoon ja leivontaan Margariini Laktoositon 60 % 450 g laktoositon, maidoton sopii myös ruoanlaittoon ja leivontaan Kasvirasvalevite Oliivi 55 % 450 g vähälaktoosinen Kevyt kasvirasvalevite 35 % 450 g ja 225 g vähälaktoosinen

9 Benecol -tehojuomat Mansikka Tehojuoma 6 x 65 ml jogurttijuoma Aurinkoinen Tehojuoma 6 x 65 ml jogurttijuoma Benecol -ravintolisät Mustikka Tehojuoma 6 x 65 ml jogurttijuoma Hedelmämix Tehojuoma 6 x 65 ml maidoton, laktoositon soijapohjainen Maustamaton Tehojuoma 6 x 65 ml jogurttijuoma ei lisättyä sokeria Pureskeltava Soft Chew -geelipalat Lemon & Lime 45 kpl ja Raikas Mansikka 30 kpl Benecol -jogurtit Rasvaton Mansikkajogurtti 4 x 125 g Katso tarkat ravintosisällöt ja ajantasainen tuotevalikoima internetistä:

10 Parhaan tehon saat käyttämällä Benecol -tuotteita päivittäin riittävän määrän aterian yhteydessä Benecol -levitteet 30 g = 6 tl Benecol -tehojuomat 1 pullo Benecol -jogurtti 2 purkkia LDLkolesteroli alenee 7 10 % * 1 Benecol -jogurtti + Benecol -levitettä 15 g = 3 tl 1,5 2,4 g kasvistanolia päivässä alentaa kolesterolia 7 10 % 2 3 viikossa Benecol Maistuva 30 g = 6 tl LDLkolesteroli alenee 10 12,5 % * 2,5 3 g kasvistanolia päivässä alentaa kolesterolia 10 12,5 % 2 3 viikossa Raikkaan makuinen Benecol Soft Chew -ravintolisä on helppo ottaa mukaan! Benecol Soft Chew -ravintolisä 3-6 kpl 1,5-3 g kasvistanolia *Kolesterolia alentava teho vaihtelee yksilökohtaisesti; esitetyt luvut ovat keskimääräisiä.

11 Suunnitelma kolesterolia alentavista ruokavaliomuutoksista Ruokavalion rasvan laadun pehmentäminen Omat käytännön toimenpiteeni: Kuidun saannin lisääminen Omat käytännön toimenpiteeni: Benecol -tuotteet osana päivittäistä ruokavaliota seuraavasti: Muut suunnitellut elintapamuutokset/lisätietoja: Lähteet: 1 FINRISKI tutkimus 2 Dyslipidemiat: Käypä hoito -suositus, Suomen Diabetesliitto: Diabeetikon ruokavaliosuositus, Suomen Sydänliitto: Ruoka sydänterveyden edistämisessä, Matikainen ja Taskinen: Dyslipidemioiden uusi eurooppalainen hoitosuositus; Duodecim 2012

12 Lisätietoja tai Raision kuluttajapalvelu puh. (02) 443 BenecolSuomi