Jatka samaan tahtiin!
|
|
- Harri Hyttinen
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Jatka samaan tahtiin! Päiväkirja avuksi kolesterolin alentamiseen Jos olet noudattanut tämän oppaan ohjeita neljän viime viikon ajan, olet vaikuttanut myönteisesti kolesteroliarvoosi. Toivottavasti myös tunnet itsesi aiempaa hyväkuntoisemmaksi ja terveemmäksi. Pysyvän muutoksen aikaansaaminen voi olla vaikeaa, mutta jatka sitkeästi äläkä välitä, jos joskus repsahdat sitä sattuu kaikille eikä sen takia kannata heti luopua kaikista hyvistä elämäntavoista. Tärkeintä on, että noudatat uutta monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja suurimman osan aikaa. Kirjaa tähän päiväkirjaan muutokset, joita teet ruokavalioosi ja elämäntapoihisi kolesterolin alentamiseksi. Käy mittauttamassa kolesterolisi uudestaan, niin näet, miten ponnistelusi ovat vaikuttaneet kolesteroliarvoosi. Ota tämä päiväkirja mukaasi ja keskustele esim. terveydenhoitajan kanssa tekemistäsi muutoksista ja siitä, miten voit noudattaa suunnitelmaasi jatkossa. Sydämelle terveellisiä vinkkejä sekä tavallisten ihmisten kokemuksia kolesterolin alentamisesta Becel pro.activ -tuotteiden avulla löytyy osoitteessa
2 Johdanto Tavoitteeni Kolesterolilla on tärkeä osa elimistön päivittäisen toimintakyvyn ylläpitämisessä. Liian suuri määrä kolesterolia veressä voi kuitenkin vaikuttaa sydämen terveyteen. Hyvä uutinen on se, että kolesterolin alentaminen suositustasolle ja tason ylläpitäminen on helpompaa kuin luuletkaan. Kolesterolia alentavat lääkkeet voivat olla tarpeen joillekin ihmisille, mutta usein kolesterolin alentamiseen riittävät oikeansuuntaiset ruokavalio- ja elämäntapamuutokset. Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio on jokaiselle tärkeä ja sen avulla voi alentaa kolesterolitasoaan jopa 5 %. Kasvisterolien (joita on lisätty Becel pro.activ tuotteisiin) on tutkimuksissa osoitettu alentavan kolesterolia 7-10 %* osana monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja. Riittää, että kasvisteroleja nautitaan 1,5-2,4 grammaa päivässä. Pienillä muutoksilla voi tehokkaasti, mielekkäästi ja nautinnollisesti alentaa kolesterolia ja parantaa terveyttä nyt! Helpottaaksemme kolesterolin alentamista olemme tehneet sinulle tämän päiväkirjan, joka antaa hyödyllisiä vinkkejä ja auttaa seuraamaan ruokavalioosi ja elämäntapoihisi tekemiäsi muutoksia. On tunnettu tosiasia, että selkeiden tavoitteiden asettaminen ja edistymisen seuraaminen parantavat merkittävästi onnistumismahdollisuuksia. Tämä pätee myös kolesterolitasojen hallintaan. Onnea matkaan! Kolesterolitasoni Tulokseni Tavoite Päivämäärät Kokonaiskolesteroli Alle 5,0 mmol/l LDL-kolesteroli Alle 3,0 mmol/l Heart (2005) Joint British Societies Guidelines on the Prevention of Cardiovascular Disease in Clinical Practice. Published by the BMU, London 2005 Aseta määriteltyjä tavoitteita muutoksille, joita teet ruokavalioosi ja elämäntapoihisi kolesterolin alentamiseksi käyttäen apuna tämän kirjasen sisältämiä ja lääkärisi antamia ohjeita. Tavoitteeni: Vinkki! Pidä asettamasi tavoitteet realistisina ja etsi pieniä muutoksia, jotka voit sisällyttää jokapäiväiseen elämääsi. Liian vaativien tavoitteiden asettaminen voi tehdä niiden noudattamisesta vaikeaa, joten etsi sopiva tasapaino. Liiku (esimerkiksi ala uida kerran viikossa ja kävellä reippaasti 30 minuuttia joka toinen päivä) Syö vähemmän (esimerkiksi syö suklaata vain viikonloppuisin, ei joka päivä) Syö enemmän (esimerkiksi syö rasvaista kalaa kahdesti viikossa ja viisi annosta kasviksia ja vihanneksia päivässä) Vaihda käyttämiäsi elintarvikkeita (esimerkiksi käytä Becel pro.activ -levitettä voin sijaan ja siirry juustoleivistä kanasalaattileipiin lounaalla). *1,5 2,4 g kasvisteroleja päivässä voi alentaa kolesterolia 7 10 prosenttia 2 3 viikossa. Siirryttäessä samalla noudattamaan monipuolista ruokavaliota ja terveellisä elämäntapoja, kolesteroli voi alentua jopa 15%. Korkea kolesteroli on sydäntaudin riskitekijä. Riskitekijöitä on useita ja on tärkeää kiinnittää huomiota niistä jokaiseen.
3 Ruoka ja ostokset: Becel pro.activ -tuotteet: Jäljempänä on ravitsemusasiantuntijoidemme ruokavaliovinkkejä, jotka perustuvat voimassa oleviin suomalaisiin ravitsemussuosituksiin. Niiden avulla voit hallita kohonnutta kolesterolia ja pitää kolesterolin terveellisellä tasolla. Muutos ei välttämättä näy päällepäin, mutta elimistösi ja sydämesi kiittävät sinua. Näitä yksinkertaisia vinkkejä noudattamalla saat tuloksia. Aloita Becel pro.activ tuotteita sisältävä ruokavalio jo tänään! 10 Vinkkiä kolesterolin alentamiseksi 1. Rasvojen laatuun kannattaa kiinnittää huomiota tyydyttyneitä rasvahappoja, jota on mm. voissa, rasvaisissa liha- ja maitotuotteissa, juustoissa sekä makkaroissa on hyvä vähentää, koska ne kohottavat LDL- eli pahan kolesterolin määrää veressä. Kerta- ja monityydyttämättömät rasvat ovat terveellisempiä. Niitä saa muun muassa pehmeistä margariineista, kasvirasvalevitteistä, kasviöljyistä, pähkinöistä, siemenistä, avokadosta ja rasvaisesta kalasta. 2. Valitse vähärasvaisia maitotuotteita rasvatonta maitoa, soijaa, vähärasvaista jogurttia ja juustoa. Käytä ruoanlaitossa ja leivonnassa kasvirasvapohjaisia maitotuotteita, vähärasvaista jogurttia, rahkaa tai tuorejuustoa kerman sijaan. 3. Valitse mieluummin kalaa tai broileria rasvaisten liha- ja makkaratuotteiden sijaan, koska ne sisältävät runsaasti kovaa (tyydyttynyttä) rasvaa. Voit korvata osan lihasta esimerkiksi pavuilla tai linsseillä. 4. Syö rasvaista kalaa (esimerkiksi silliä, makrillia, lohta tai taimenta) 2 3 kertaa viikossa, koska ne sisältävät runsaasti hyviä omiga-3-rasvahappoja. 5. Syö paljon kuituja vaihda valkoinen leipä ja pasta täysjyväleipään ja pastaan. Kaurahiutaleet, kasvikset, hedelmät ja palkokasvit kuten pavut ja linssit, ovat erinomaisia kuitulähteitä. 6. Syö päivässä viisi annosta kasviksia ja hedelmiä nauti niitä monipuolisesti, niin saat vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Mitä värikkäämpiä ateriasi ovat, sitä todennäköisemmin saat kaikki tarvitsemasi ravintoaineet. 7. Kasvisterolien riittävästä saannista kannattaa pitää huolta vähäisiä määriä kasvisteroleita saadaan myös hedelmistä, vihanneksista ja viljatuotteista. Kasvisteroleita tulisi saada ruokavaliosta noin 1,5-2,4 g joka päivä, jotta veren kolesteroli alenee tehokkaasti. Becel pro.activ tuotteisiin on lisätty kasvisteroleja. 8. Kokeile voin sijasta siemenistä tai pähkinöistä saatavia kasviöljyjä, joissa on paljon pehmeää rasvaa. Leivälle on hyvä levittää pehmeää margariinia tai kasvirasvalevitettä, kuten esimerkiksi Becel pro.activ levitteitä, joissa on pehmeää rasvaa. 9. Välipalana voi syödä esimerkiksi pähkinöitä ja siemeniä keksien ja leivonnaisten sijasta. Voit tehdä mieleisesi sekoituksen siemenistä, pähkinöistä ja kuivatuista hedelmistä. Muista kuitenkin kohtuus, sillä niissä on paljon energiaa. 10. Suolan saantia kannattaa vähentää 5-6 grammaan päivässä. Kokeile erilaisia yrttejä ja mausteita suolan sijasta. Vältä suolaisia naposteltavia, kuten perunalastuja, joissa on yleensä runsaasti kovia tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat nostaa kolesterolitasoa. Kolesterolia alentava Becel pro.activ on hyvä valinta, jos haluat alentaa kolesterolia ja noudattaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja. Miten Becel pro.activ vaikuttaa? Becel pro.activ tuotteisiin on lisätty kasvisteroleja. Kasvisterolit poistavat aktiivisesti kolesterolia elimistöstä estämällä osittain sen imeytymistä suolistossa. Imeytymätön kolesteroli poistuu elimistöstä, jolloin kokonaiskolesterolin ja pahan LDL-kolesterolin pitoisuudet alenevat. Parhaiten kolesteroli alenee, kun kasvisteroleja nautitaan 1,5-2,4 grammaa joka päivä. Saat suositeltavan annoksen kasvisteroleja nauttimalla päivittäin Becel pro. activ -tuotteita. Kolmesta annoksesta Becel pro.activ -levitettä tai vain yhdestä jogurttijuomasta saat riittävästi kasvisteroleja päivässä. Valitse oma tapasi alentaa kolesteroliasi } Miten paljon on yksi annos? Kokeile kaikkia Becel pro.activ -tuotteita ja selvitä, mistä pidät eniten. Niitä käytetään eri tavoin, joten voit valita juuri ruokavalioosi sopivan tuotteen. 3 erillistä annosta tai yksi päivässä 1 annos vastaa Becel pro.activ -levitteet: 1 annos on kaksi teelusikallista (10g). Kolme annosta (6 tlk) päivässä aterian yhteydessä on kaikki, mitä tarvitset saadaksesi suositellun määrän kasvisteroleja. Kokeile levitettä leivällä, puuron tai lämpimien vihannesten päällä. Becel pro.activ - jogurttijuoma: yksi juoma (100ml) on yksi annos. Jogurttijuomaa riittää yksi pullo päivässä aterian yhteydessä. Makuvaihtoehtoja on kolme: mansikka, granaattiomena-vadelma ja tropical. Kokeile hedelmäsalaatin kanssa tai nauti lounaan yhteydessä. 2 tlk (10 g) 100 ml (2 leipäviipaleelle) 1 jogurttijuoma
4 Liikunta ja elämäntavat: Kolesterolia alentava ja sydämen terveyttä edistävä ruokavalio Pyri liikkumaan kohtalaisen rasittavalla teholla puoli tuntia joka päivä. Voit myös jakaa sen kolmeen 10 minuutin jaksoon. Tee aluksi, mitä voit, ja lisää määrää vähitellen. Hämmästyt, kun huomaat, miten herkästi elimistösi reagoi siihen! Ota kohtalaisen tehokas liikunta osaksi päivittäisiä askareita. Lisää vain hiukan tehoa päivittäisiin askareisiisi! l Käveleminen l Pihatyöt l Kotityöt l Auton peseminen Mitä aktiivisempi olet, sitä parempi. Taatusti tehokkaita keinoja: l Käytä portaita hissin sijasta l Jää pois bussista yhtä pysäkkiä aikaisemmin. l Pysäköi auto tavallista kauemmaksi l Kävele tavallista reippaammin Voit myös muuttaa elämäntapojasi l Vältä tupakointia l Hallitse painoa ja pysy kunnossa l Jos käytät alkoholia, muista kohtuus. l Opettele hallitsemaan stressiä ja rentoutumaan Elintarvikeryhmä Paras valinta Toisinaan (2 3 kertaa/vk) Kannattaa välttää Leipä, muut viljatuotteet ja perunat Pyri nauttimaan kohtuullinen annos tämän ryhmän tuotteita joka aterialla. Syö leipää terveelliseksi välipalaksi. Kasvikset, marjat ja hedelmät Nauti vähintään 5 annosta päivässä. Liha, kala ja niiden vaihtoehdot Nauti kohtuullisesti (1 2 annosta päivässä). Syö vähärasvaista lihaa 2 3 kertaa viikossa. Valitse muina päivinä kalaa tai lihaton vaihtoehto. Syö kalaa ainakin 2 kertaa viikossa. Syö toisella kertaa rasvaista kalaa. Yksi annos kalaa (tai lihaa) on korttipakan kokoinen pala. Yksi annos pähkinöitä tai siemeniä on 2 rkl. Yksi annos keitettyjä papuja, herneitä tai linssejä on 4 rkl. Maitotuotteet Pyri nauttimaan 2 3 annosta päivässä aterioilla tai välipalana. Yksi annos on lasillinen maitoa (200 ml). Yksi annos on pieni purkki jogurttia tai rahkaa (150 g). Yksi annos on tulitikkuaskin kokoinen pala (40 g) keskirasvaista juustoa, puolikkaan askin kokoinen pala (20 g) rasvaista juustoa, 2 askin kokoinen pala (80 g) kevyttä tuorejuustoa tai purkillinen (200 g) raejuustoa. Ruisleipä ja muut täysjyväjauhoista leivotut leivät ja sämpylät (ruis-, graham-, ohra-, kaura-, sämpyläjauhot), Puurot ja vellit Keitetty peruna, täysjyväriisi ja tumma täysjyväpasta, Talkkuna, vähäsuolaiset täysjyvämurot ja myslit (ei muromysli) Kahvileipänä pulla ja pullapohjaiset marjapiirakat Tuoreet, pakastetut kasvikset, marjat ja hedelmät. Täysmehu. Kuivatut hedelmät ja marjat. Säilykehedelmät omassa mehussaan. Veteen säilötyt kasvikset. Kotitekoiset kasviskeitot. Broilerin-, kanan-, ja kalkkunanliha ilman nahkaa Naudan- ja sianliha, josta näkyvä rasva on poistettu Paistijauheliha, kinkku-, broilerija kalkkunajauheliha Riista Vähärasvaiset täyslihaleikkeleet (keittokinkku, kalkkuna- ja broilerileikkele, lihahyytelö) Rasvaton maito ja piimä, rasvaton tai vähärasvainen (alle 1% rasvaa) viili. Soijamaito (lisätty kalsiumia ja vitamiineja). Rasvaton tai vähärasvainen jogurtti. Jogurttijuomat (joissa kasvisteroleja/-stanoleja). Vähärasvainen juusto ( 10 % rasvaa), raejuusto, maitorahka, vähärasvainen tuorejuusto, kasvirasva/öljytuorejuustot, rypsiöljypohjainen juusto Ranskanleipä. Karjalanpiirakka Vähärasvaiset uuniranskalaiset (rasvaa alle 5 %). Sokeroidut aamiaismurot. Säilykehedelmät sokeriliemessä (valuta liemi pois). Vähärasvaisempi italian-, punajuuri-, perunasalaatti. Vähärasvaista pekonia, vähärasvaisia makkaroita, leivitettyä kananrintaa, jauhelihapihvejä, lihapullia. Lue tuoteseloste ja valitse vähärasvaisin tuote. Kevytmaito, piimä, viili, (1-2 % rasvaa). Kevytkermaviili Jogurtti (rasvaa 1-2 %) Juusto (rasvaa %), kuten cheddar, edam, brie, camembert, pehmeä vuohenjuusto, mozzarella, feta, kevyt tuorejuusto Voi- ja murotaikinapohjaiset piirakat ja pasteijat Lihapiirakat Munkit, viinerit, kermakakut ja leivokset Murokakut ja pikkuleivät Ranskalaiset perunat (uppopaistetut) Kermaperunat ja -kiusaukset (Juustolla) kuorrutetut kasvikset. Kerma- ja kermaviilipohjaiset salaatinkastikkeet. Rasvainen liha siankylki, lampaan-, ankan-, hanhenrinta. Nakit, rasvainen pekoni, makkarat, lihapiirakat, kananugetit. Täysmaito, piimä, viili (rasvaa yli 2 %). Kermaviili (rasvaa yli 10 %) Kermainen jogurtti (rasvaa yli 2 %). Turkkilainen jogurtti Rasvainen juusto (rasvaa yli 17%), kuten kermajuusto, mascarpone, stilton, cheddar, gouda, parmesaani, täysrasvainen tuorejuusto, halloumi. Öljyt ja rasvat Pienet määrät rasvoja ovat tarpeen ruokavaliossa. Kun valitset niitä, huomaa, että rasvat ovat laadultaan erilaisia. Korvaa tyydyttyneet rasvat hyvillä tyydyttymättömillä rasvoilla, jotka ovat terveellinen, oleellinen osa tasapainoista ruokavaliota. Sen sijaan käytä tyydyttyneitä, kovia rasvoja mahdollisimman vähän. Tyydyttymätöntä rasvaa sisältävät levitteet ja margariinit, joissa on kasvisteroleja/-stanoleja. Pehmeät rasiamargariinit, juoksevat margariinit (pullomargariini) Kasviöljyöljyt: rypsi-, oliivi-, auringonkukka-, maissiöljy. Rypsiöljypohjainen ruoanvalmistuskerma Kevytlevitteet. Kasvirasvapohjaiset ruoanvalmistuskermat Voi, laardi, ihra, kirkastettu voi, kookosrasva Osittain kovetettua kasvirasvaa sisältävät tuotteet (transrasvahappojen lähde). Useaan kertaan kuumennetut öljyt. Kerma, ranskankerma, smetana
5 Aamiainen Lounas Päivällinen Välipalat Juomat Liikunta 1. viikko Maanantai Kokeile tällä viikolla: Becel pro.activ Becel pro.activ on yksinkertainen ja tehokas ruokavalioon tehtävä muutos, joka alentaa kolesterolia tehokkaasti. Kokeile seuraavia Korvaa tavallinen levitteesi uudella Becel pro. activ Gourmet margariinilla, joka saa täyteläisen makunsa kirnumaidosta. Yllätyt, kuinka maukasta kolesterolin alentaminen voikaan olla. Käytä sitä leivän päällä, puuron silmänä tai kasvisten ja uuniperunan päällä illallisella. Tiistai Keskiviikko Tai nauti vain yksi Becel pro.activ -jogurttijuoma joka päivä aamiaisen yhteydessä. Becel pro.activ tuotteisiin on lisätty kasvisteroleja, joiden on tieteellisesti osoitettu alentavan kolesterolia 7-10 prosentilla 2-3 viikossa. Muista kuitenkin, että sinun on käytettävä Becel pro. activ -tuotteita joka päivä uuden alhaisemman kolesterolitason säilyttämiseksi. Tavoitteeni tällä viikolla Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai
6 Aamiainen Lounas Päivällinen Välipalat Juomat Liikunta 2. viikko Maanantai Kokeile tällä viikolla: Kuntoiluvinkkejä Kiireessä ei aina tunnu löytyvän aikaa liikunnalle. Siksi olemme suunnitelleet tehokkaan jumppaohjelman, johon kuluu vain 10 minuuttia. Jalan nostot Asetu nelinkontin lattialle. Ojenna jalat varpaiden ja päkiöiden varaan ja kohota itsesi A-kirjaimen muotoiseen asentoon lantio ylhäällä ja pää alhaalla käsivarsien välissä. Jännitä vatsalihakset ja nosta kumpikin jalka vuorotellen taakse. Pidä vatsa tiukkana ja nosta jalkoja vuoron perään. Toista 10 kertaa. Ojentajat Istu selkä suorana tukevan tuolin reunalla. Ota kiinni tuolin etureunasta ja nosta takapuoli irti tuolista niin, että jäät käsiesi varaan. Laske vartalosi kohti lattiaa koukistaen käsivarsiasi kyynärpäistä suorakulmaan. Palaa lähtöasentoon suoristamalla käsivartesi. Toista 10 kertaa. Käsivarret ja rintalihakset Asetu selinmakuulle lattialle kädet sivuilla. Ota käsipainot tai vaikkapa hernepurkki molimpiin käsiin ja nosta painot käsivarret suorina kaaressa suoraan ylös eteesi ja palauta ne hitaasti lähtöasentoon. Toista 12 kertaa. Tavoitteeni tällä viikolla Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai
7 Aamiainen Lounas Päivällinen Välipalat Juomat Liikunta 3. viikko Kokeile tällä viikolla: Luovu huonoista tavoista Rajoita alkoholinkulutusta Jos käytät alkoholia, yritä rajoittaa alkoholin kulutus enintään kahteen annokseen päivässä (ja pidä alkoholittomia päiviä). Yksi annos on pieni lasi viiniä (125 ml), pieni tuoppi keskivahvaa siideriä tai olutta tai yksi mitallinen (25 ml) väkevää alkoholia tai vahvaa viiniä. Lopeta tupakointi Tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa mutta aina vaivan arvoista! Se ei pelkästään vähennä sydämeen kohdistuvia riskejä, vaan lisää myös elämänlaatua pitkällä aikavälillä. Se ei ole helppoa, mutta päättäväisyydellä ja pienellä avulla pystyt kyllä siihen. Kysy lääkäriltäsi lisäohjeita Yritä hallita stressiä Tietty määrä stressiä on harmitonta ja luonnollinen osa elämää, mutta liika stressi on vahingollista sydämelle. Huolehdi itsestäsi tunnistamalla stressin aiheuttajat ja etsimällä tapoja rentoutua kyseisissä tilanteissa: kevyt liikunta, ystävien tapaaminen, jooga/rentoutuminen tai pelkästään se, että varaat enemmän aikaa itsellesi, ovat kokeilemisen arvoisia konsteja. Tavoitteeni tällä viikolla Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai
8 Aamiainen Lounas Päivällinen Välipalat Juomat Liikunta 4. viikko Kokeile tällä viikolla: Pidä mielenkiinto yllä! Terveellisen syömisen ei tarvitse olla tylsää. Etsi internetistä tai lehdistä uusia terveellisiä reseptejä ja tulosta tai kerää talteen kiinnostavimmat. Seuraa tyydyttyneiden rasvojen määriä ja yritä noudattaa sivulla 7 kuvattuja terveellisiä ruokaainevalintoja. Kokeile uutta reseptiä kerran viikossa, jotta et kyllästy syömiisi ruokiin. Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Osoitteessa löytyy lisää herkullisia ja sydänystävällisiä reseptejä. Perjantai Tavoitteeni tällä viikolla Lauantai Sunnuntai
Eväitä ruokapuheisiin
Eväitä ruokapuheisiin Esityksessä on ravitsemussuositusten mukainen viikon ruokavalio kevyttä työtä tekevälle, liikuntaa harrastavalle naiselle (8,4 MJ/vrk eli 2000 kcal/vrk). Yksittäisille aterioille
LisätiedotDiabetes ja sydän- ja verisuonitaudit. Sydän- ja verisuonitautien riskitekijät
DIABETES JA SYDÄN Diabetes ja sydän- ja verisuonitaudit Diabetes nostaa sydän- ja verisuonitautien riskin 2-4 kertaiseksi. Riskiin voi vaikuttaa elämäntavoillaan. Riskiä vähentää diabeteksen hyvä hoito,
LisätiedotKasvisravinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin
Kasvisravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet on korvattu kasvikunnan proteiinilähteillä
LisätiedotSydäntä keventävää asiaa
Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa
LisätiedotRavinto-opas. Vihjeitä viisaisiin valintoihin
Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ruokapyramidi 2000 kcal:n energiataso Kasvisruokailijan ruokapyramidi on saman näköinen kuin tavallinen ruokapyramidi. Ainoastaan eläinkunnan proteiinilähteet
Lisätiedot5. Rasvan laatu kuntoon
5. Rasvan laatu kuntoon Leivän päällä, ruoanvalmistuksessa ja leivonnassa käytetyt näkyvät rasvat vaikuttavat rasvan laatuun. Taulukossa 7 on esitetty näkyvien rasvojen laatu. Taulukko 7: Levitettävien
LisätiedotSydäntä. keventävää. asiaa
Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonneet veren kolesteroliarvot 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa kertyä
LisätiedotTyöhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1
Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes
LisätiedotEVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN. Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun
EVÄITÄ RUOKAPUHEISIIN Vinkkejä jokapäiväiseen ruokailuun Mieltä keventäviä ajatuksia ruoasta Syömisellä voi vaikuttaa hyvinvointiin ja jaksamiseen Säännöllinen ateriarytmi on terveyden kannalta parasta
LisätiedotKolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti
Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolestero- lipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa kertyä valtimoiden seinämiin. Seurauksena voi olla sydän- tai muu
LisätiedotSYDÄNTÄ. keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen
SYDÄNTÄ keventävää asiaa Benecol -tuotteilla tutkittua lisätehoa kolesterolin alentamiseen Kolesterolia kannattaa ALENTAA AKTIIVISESTI Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolesterolipitoisuus
LisätiedotALENTAA TEHOKKAASTI KOLESTEROLIA. Sydäntä keventävää asiaa
ALENTAA TEHOKKAASTI KOLESTEROLIA Sydäntä keventävää asiaa Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonnut veren kolestero- lipitoisuus 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa kertyä
LisätiedotPainonhallinnan perusteet. Valio Oy
Painonhallinnan perusteet. Painonhallinta onnistuu Painonhallinnan periaate on yksinkertainen: paino tippuu, jos syö vähemmän kuin kuluttaa. Käytännössä onnistuminen vaatii suunnittelua ja sitoutumista
LisätiedotSydänystävällinen, terveellinen ravinto Ravitsemussuunnittelija, TtM, Kati Venäläinen, KSSHP
Sydänystävällinen, terveellinen ravinto 12.9.2017 Ravitsemussuunnittelija, TtM, Kati Venäläinen, KSSHP Sydänliiton ravitsemussuositus Sydänterveyttä edistävä eli sydänystävällinen ruoka on kaikille suositeltavaa
LisätiedotAineksia hyvän olon ruokavalioon
Aineksia hyvän olon ruokavalioon Sisältö Monipuolinen ruokavalio Lautasmalli Ateriarytmi Ravintoaineet Proteiini Hiilihydraatit Rasva Sydänmerkki Liikunta elämäntavaksi 2 Monipuolinen ruokavalio Vähärasvaisia
LisätiedotNuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto
Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä
LisätiedotMargariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!
Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia
LisätiedotURHEILIJANUOREN RUOKAVALIO
URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä AAMIAINEN * ÄLÄ LÄHDE TREENEIHIN ILMAN AAMIAISTA * AAMIAINEN
LisätiedotRavinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin
Ravinto-opas Vihjeitä viisaisiin valintoihin Ruokapyramidi Alaosassa olevat ruokaaineet muodostavat päivittäisen ruokavalion perustan Hedelmät ja vihannekset Viljavalmisteet Huipulla olevia ruokaaineita
LisätiedotLasten ravitsemus ravitsemussuositusten näkökulmasta. Ravitsemussuunnittelija Salla Kaurijoki Kylän Kattaus liikelaitos Jyväskylän kaupunki
Lasten ravitsemus ravitsemussuositusten näkökulmasta Ravitsemussuunnittelija Salla Kaurijoki Kylän Kattaus liikelaitos Jyväskylän kaupunki 10.11.2017 Enemmistö lapsista voi hyvin ravitsemuksen näkökulmasta
LisätiedotAamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä. 21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu
Aamupala, välipala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala * Nämä ruokailut tulisi löytyä urheilijan päivästä Aamiainen * älä lähde treeneihin ilman aamiaista * aamiainen vaikuttaa koko päivään Jos
LisätiedotVegaaniruokailija asiakkaana- Vegaaniruokavalion koostaminen
Vegaaniruokailija asiakkaana- Vegaaniruokavalion koostaminen Mistä vegaaniruokavalio koostuu? Vegaaniruokavaliossa käytetään monipuolisesti Viljavalmisteita Palkokasveja Kasviksia Marjoja Hedelmiä Sieniä
LisätiedotRavitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa?
Ravitsemus, terveys ja työ kuinka jaksaa paremmin arjessa? Liikettä Lahden alueen yrittäjille 26.5.2016 Laura Manner, ETM Ravitsemusasiantuntija Terveurheilija.fi 1 Luennon sisältö Ravitsemus osana terveyttä
LisätiedotTavallisimmat ongelmat Suomessa
Terveyttä ravinnosta Ursula Schwab FT, dosentti, laillistettu ravitsemusterapeutti Lääketieteen laitos / Kliininen ravitsemustiede, Itä-Suomen yliopisto Medisiininen keskus / Kliininen ravitsemus, KYS
LisätiedotValio Oy TYÖIKÄISEN RAVITSEMUS JA TERVEYS
TYÖIKÄISEN RAVITSEMUS JA TERVEYS MONIPUOLISEN RUOKAVALION PERUSTA Vähärasvaisia ja rasvattomia maitotuotteita 5-6 dl päivässä sekä muutama viipale vähärasvaista ( 17 %) ja vähemmän suolaa sisältävää juustoa.
LisätiedotVINKKEJÄ KOLESTEROLIN ALENTAMISEEN SEKÄ PÄIVÄN RUOKAHETKIIN
VINKKEJÄ KOLESTEROLIN ALENTAMISEEN SEKÄ PÄIVÄN RUOKAHETKIIN TIETOA KOLESTEROLIN ALENTAMISESTA JA HELPPOJA VINKKEJÄ, JOITA VOIT HYÖDYNTÄÄ JOKA PÄIVÄ! TERVETULOA MUKAAN alentamaan kolesterolia Et ole yksin:
LisätiedotIkääntyneen ruokavalio
Ikääntyneen ruokavalio Iän myötä ruokamäärät usein pienenevät ja ruokavalion laatu heikkenee. Ravintoaineiden tarve pysyy kuitenkin ennallaan tai jopa kasvaa. Monipuolinen ja riittävä ruokavalio ylläpitää
Lisätiedot21.10.2013 Salpa ry, Taitoluistelu
Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat suoritusta harjoituksissa
LisätiedotURHEILIJANUOREN RUOKAVALIO
URHEILIJANUOREN RUOKAVALIO Monipuolinen ja riittävä ravinto on nuoren urheilijan terveyden ja kehittymisen kannalta yhtä tärkeää kuin oikein suoritettu harjoittelu, lihashuolto ja lepo. Oikea ruoalla parannat
LisätiedotLeikki-ikäisen ruokavalio
Leikki-ikäisen ruokavalio Makumieltymykset ja ruokailutottumukset kehittyvät varhain ja säilyvät usein aikuisuuteen saakka. Näin ollen juuri lapsuus on tärkeä ajankohta tehdä terveyttä edistäviä ruokavalintoja.
LisätiedotIkäihmisen ravitsemus
Ikäihmisen ravitsemus Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans www.ravitsemusbalans.fi Puh. 044 2525 311, nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Mitä muutoksia ikä voi tuoda syömiseen? Nälän
LisätiedotHyvä välipala auttaa jaksamaan
Hyvä välipala auttaa jaksamaan Sisältö Välipalan vaikutus jaksamiseen ja koulumenestykseen Mistä hyvä välipala koostuu Maitotuotteet ja välipala Kuitu ja välipala Helposti lisää kasviksia ja hedelmiä välipalalle
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
LisätiedotUrheilijan ravitsemus
Ravinto Kehitys kolmio Urheilijan ravitsemus A. ARKIRUOKAILU KUNTOON rytmiä ja laatua päivän aterioihin B. RIITTÄVÄ JUOMINEN Vesi C. TURNAUKSET / PITKÄT PELI REISSUT eväät juomiset D. ASENNE syömisellä
LisätiedotItämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry
Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy
LisätiedotSydänterveyttä ruoasta uudet ravitsemussuositukset. Sohvi Lommi, Sydänliitto ry Sydänpurjehdus 7.10.2014
Sydänterveyttä ruoasta uudet ravitsemussuositukset Sohvi Lommi, Sydänliitto ry Sydänpurjehdus 7.10.2014 Suomalaiset ravitsemussuositukset Päivitetty 2014 Aiemmat 1987, 1998 ja 2005 Tavoite parantaa väestön
LisätiedotSydäntä. keventävää. asiaa
Sydäntä keventävää asiaa Kolesterolia kannattaa alentaa aktiivisesti Kuudella kymmenestä suomalaisesta aikuisesta on kohonneet veren kolesteroliarvot 1. Kun veressä on liikaa kolesterolia, sitä alkaa kertyä
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
LisätiedotVauhtia ja voimaa ruokavaliosta
Vauhtia ja voimaa ruokavaliosta Anna elämän maistua 1 Tarvitset reilusti energiaa ja ravintoaineita Monipuolinen ruokavalio tarjoaa riittävästi energiaa ja ravintoaineita kasvuun ja kehittymiseen, liikunnan
LisätiedotEsimerkkiateriat. Aamiainen
Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja
LisätiedotTERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA
TERVEELLINEN RAVITSEMUS OSANA ARKEA Mitä kaikkea terveellinen ravinto on? Terveellinen ravinto Terveellisestä ruokavaliosta saa sopivasti energiaa ja tarvittavia ravintoaineita Terveellinen ravinto auttaa
LisätiedotRavitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli
Ravitsemuksen ABC Energiaravintoaineet - proteiinin ja rasvan rooli 8.11.2014 Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo:
LisätiedotKukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu
Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.
LisätiedotNuoren urheilijan ravitsemus arjessa. Lauttasaaren yhteiskoulu, Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK
Nuoren urheilijan ravitsemus arjessa Lauttasaaren yhteiskoulu, 27.9.2016 Mari Lahti, Ravitsemusasiantuntija ja -valmentaja, ETK Urheilijaksi kasvaminen - Kehityksen kolmio Ravinnon merkitys nuorelle urheilijalle
LisätiedotRuokaa Sydänystävälle!
Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien
LisätiedotPysytään lujina naiset!
Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja
Lisätiedot09/01/2015. Luennon sisältö. Kehityskolmio KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE. Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015. Voimistelijan ruokavalio
KUNNON RUOKAA NUORELLE VOIMISTELIJALLE Tapiolan Voimistelijat Tammikuu 2015 Johanna Kleemola Luennon sisältö Voimistelijan ruokavalio Voimistelijan päivän eri ateriat aamupala, lounas/päivällinen, välipalat
LisätiedotRavitsemus. HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20
Ravitsemus HIV-ravitsemus.indd 1 12.12.2012 10.20 Jokainen meistä tarvitsee ruoasta energiaa. Jokaisen energiantarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat esimerkiksi ikä, sukupuoli ja liikunnan määrä.
LisätiedotKUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE
KUNNON RUOKAA NUORILLE URHEILIJOILLE Liikuntavammojen Valtakunnallinen Ehkäisyohjelma OMIEN RUOKAILUTOTTUMUSTEN ARVIOINTI Toteutuuko seuraava? Merkitse rasti, jos asia sinun kohdallasi toteutuu 5(-7) ruokailutapahtumaa:
LisätiedotPainavaa asiaa kolesterolista ja sydänterveydestä
Painavaa asiaa kolesterolista ja sydänterveydestä Mitä kolesteroli on ja mihin sitä tarvitaan? Hyvä ja paha kolesteroli Liika kolesteroli kertyy valtimoiden seinämiin Tavoiteltavat kolesterolitasot Tavoiteltava
LisätiedotHARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ + - urheilijan kehittyminen harjoitus. palautuminen lepo ravinto lihashuolto
Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto 2/10/15 3 HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen lepo ravinto lihashuolto Urheiluravitsemuksen asiantuntijaverkosto
LisätiedotRAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1
RAVINTOLUENTO FHV 12.3.2014 1 KEHITYSKOLMIO Harjoittelu Ravinto KEHITYS Lepo Kehon huolto 12.3.2014 2 URHEILIJAN RAVINNON PERUSTEET Arkiruokailu kuntoon rytmiä ja laatua päivän aterioihin Riittävä juominen
LisätiedotKUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE. Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto
KUNNON RUOKAA NUORELLE URHEILIJALLE Urheiluravitsemuksen kouluttajakoulutus 2010, Varalan Urheiluopisto HARJOITTELU KEHITTÄÄ JA TUKEE HYVÄÄ TERVEYTTÄ urheilijan kehittyminen harjoitus + - palautuminen
LisätiedotKukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu
Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.
LisätiedotTerveellisen ruokavalion periaatteet
Lähde: Valtion ravitsemusneuvottelukunta. Suomalaiset ravitsemussuositukset - ravinto ja liikunta tasapainoon. 2005. Edita Publishing Oy. Terveellisen ruokavalion periaatteet Esityksen kuvamateriaalin
Lisätiedotperustettu vuonna 1927
perustettu vuonna 1927 RAVINNON MERKITYS Ravinto ja liikunta Kova liikuntaharrastus yhdessä puutteellisen ruokavalion kanssa voi olla riski kasvulle, kehitykselle ja terveydelle!!! Energian riittämättömän
LisätiedotRAVINTO 23.01.2010. Matti Lehtonen
RAVINTO 23.01.2010 Ihminen on psyko-fyysinen kokonaisuus: Koulu / työ Koti - perhe Tunteet Minä kuva Ihminen Kaverit Fyysinen kuormitus / rytmitys Ravinto / nesteet Uni Kun kaikki ulkokehän n pallot ovat
LisätiedotASEET KADONNEEN VYÖTÄRÖN METSÄSTYKSEEN
ASEET KADONNEEN VYÖTÄRÖN METSÄSTYKSEEN Dehkon 2D-hanke (Tyypin 2 diabeteksen ehkäisyhanke) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Kakkostyypin diabetesta ehkäisevät Painonhallinta Hyvät ruokavalinnat kuitu
LisätiedotRavitsemuksen ABC. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen
Ravitsemuksen ABC Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Tulossa La 25.10. La 8.11. La 15.11. La 22.11. La 29.11. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja
LisätiedotPAINONPUDOTUSSUUNNITELMA. Tiina Lahti. Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.
PAINONPUDOTUSSUUNNITELMA Tiina Lahti Tavoitepaino: 70kg Lähtöpaino: 76,5kg Painonpudotus: 6,5kg Tavoiteajankohta: Klo 19.00 11.12.2009 Aikaa: 11 vrk Tiistai 1.12 - Keskiviikko 9.12 Aamupaino: 76,5kg Iltapaino:
LisätiedotHyvällä ravitsemuksella voidaan vaikuttaa myös elämänlaatuun parantamalla päivittäistä jaksamista ja vireyttä!
Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen, Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi 21.11.2017 Hyvällä ravitsemuksella voidaan vaikuttaa myös elämänlaatuun parantamalla päivittäistä jaksamista
LisätiedotRAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti
RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana
LisätiedotVälipalat. Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa
Välipalat Hyvä välipala on kuin ateria pienoiskoossa Kotitehtävien tarkistus Keskustele parisi kanssa Mitä mainoksia löysit? Mitä ne lupaavat? Pitävätkö lupaukset? Mitä tiedät..? Millainen on hyvä välipala?
LisätiedotTOIMINTAA RUUAN VOIMALLA
TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan
LisätiedotVIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET
1 VIIKKO I1 RUOKAVALION PERUSTEET 2 VIIKKO 1 - Johdanto Tällä ensimmäisellä viikolla käymme läpi ravitsemuksen perusteet. Käymme läpi kolme perusravintoainetta. Niitä kutsutaan usein nimellä makroravinteet.
LisätiedotVeikeä vilja, kiva kuitu. Toteutettu osin MMM:n tuella
Veikeä vilja, kiva kuitu Toteutettu osin MMM:n tuella Mitä isot edellä sitä pienet perässä Aikuisilla on vastuu lasten terveellisistä ruokavalinnoista ja säännöllisestä ateriarytmistä. Yhdessä syöminen
LisätiedotRavinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen. LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo
Ravinnosta puhtia päivään ja liikkumiseen LIITO ry:n opintopäivät 3.2.2012 asiantuntijat Anna Ojala ETM ja Leena Valta Etyo Ravinto osana terveellistä ja turvallista liikuntaa TEKOn elementtiseinä kuvaa
LisätiedotRavitsemustietoa tule-terveydeksi. Laura Heikkilä TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Tehyn kuntoutusalan opintopäivät
Ravitsemustietoa tule-terveydeksi Laura Heikkilä TtM, laillistettu ravitsemusterapeutti Tehyn kuntoutusalan opintopäivät 23.11.2018 Reumasairaudet ja ravitsemus Reumasairaus vaikuttaa ravitsemukseen monin
LisätiedotMarjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi
NUOREN URHEILIJAN RAVITSEMUS Marjo-Kaisa Konttinen 4.12.2005 Siilinjärvi Liikuntaa harrastavan on syötävä enemmän kuin ei liikkuvan, koska liikunnan aikana ja sen jälkeen kuluu enemmän energiaa. Energian
LisätiedotRaskausdiabeteksen. ravitsemushoito
Raskausdiabeteksen ravitsemushoito Raskauden aikana verensokeri voi kohota, jos insuliinin eritys haimasta ei lisäänny normaalilla tavalla tai insuliinin teho kudoksissa on heikentynyt. Hyvät ruokavalinnat
LisätiedotLiikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen
Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena
LisätiedotValitse oikea vastaus. Joskus voi olla useampi kuin yksi vaihtoehto oikein. Merkitse rastilla, mikä/mitkä vaihtoehdot ovat oikein.
Valitse oikea vastaus. Joskus voi olla useampi kuin yksi vaihtoehto oikein. Merkitse rastilla, mikä/mitkä vaihtoehdot ovat oikein. 1. Ruoka-ainekolmiossa ne elintarvikkeet, joita on hyvä syödä joka päivä,
LisätiedotOHJEET 3600 KCAL ARVIOI OMA ENERGIANTARPEESI JA VALITSE RUOKAVALIO KULUTUSARVIOSI MUKAAN
OHJEET 3600 KCAL ARVIOI OMA ENERGIANTARPEESI JA VALITSE RUOKAVALIO KULUTUSARVIOSI MUKAAN Arvioi ensin päivittäinen energiantarpeesi osoitteessa osoitteessa www.sydan.fi/energiantarve. Laskelmassa otetaan
LisätiedotJUDOKAN RAVINTO-OPAS. 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen. Joen Yawara ry Valmennus
JUDOKAN RAVINTO-OPAS 29.1.2008 Päivitetty 4.2.2009. Poistettu kappale: Painon alentaminen Joen Yawara ry Valmennus SISÄLLYSLUETTELO 1 PERUSTIETOA...1 2 RAVINTOAINEET...1 2.1 Hiilihydraatit...1 2.2 Proteiinit...2
LisätiedotLuonnollisen läheltä
Luonnollisen läheltä Se tulee läheltä. MAITOKOLMION MAITO ON AITOA LÄHIMAITOA Maitokolmion maito tuotetaan lähitiloilla melkein naapurissa. Se kerätään viikon jokaisena päivänä, pakataan ja lähetetään
LisätiedotLIIKKUVAN LAPSEN RAVINTO-OPAS
LIIKKUVAN LAPSEN RAVINTO-OPAS Kaikki liikunta on lapselle hyväksi, olipa kyseessä koulumatkan pyöräily, välitunti- tai pihaleikit, ulkoilu perheen kanssa, harrastusliikunta tai muu arjessa tapahtuva liikkuminen.
Lisätiedot5.1.2015. Kehityskolmio. Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä + - Kunnon ruokaa luistelijalle. tammikuu 2015. Harjoittelu. Lepo Kehon huolto.
Kunnon ruokaa luistelijalle tammikuu 2015 Johanna Kleemola Kehityskolmio Harjoittelu Ravinto HYVÄ LUISTELIJA Lepo Kehon huolto Urheilija kehittyy ja pysyy terveenä Harjoittelun sisältö ja harjoitusten
LisätiedotLapsen syömään oppimisen tukeminen lasten ruokailusuositukset
Lapsen syömään oppimisen tukeminen lasten ruokailusuositukset Arja Lyytikäinen Ravitsemuskoordinaattori/Sapere hankkeen johtaja arja.lyytikainen@ksshp.fi Keski-Suomen sairaanhoitopiiri/ Perusterveydenhuollon
LisätiedotRUOKAPÄIVÄKIRJA JA RUUANKÄYTTÖKYSELY
RUOKAPÄIVÄKIRJA JA RUUANKÄYTTÖKYSELY ARVOISA ASIAKAS Ruokapäiväkirjan ja ruuankäyttökyselyn avulla selvitämme ruokatottumuksianne ja ravinnonsaantianne. Tietojanne käsitellään täysin luottamuksellisesti,
LisätiedotOHJEET 2700 KCAL, 5 ATERIAA
OHJEET 2700 KCAL, 5 ATERIAA ARVIOI OMA ENERGIANTARPEESI JA VALITSE RUOKAVALIO KULUTUSARVIOSI MUKAAN Arvioi ensin päivittäinen energiantarpeesi osoitteessa osoitteessa www.sydan.fi/energiantarve. Laskelmassa
LisätiedotUusi ruokavallankumous on täällä. Syömisen helppous.
Uusi ruokavallankumous on täällä. Syömisen helppous. Syöminen. Miten maailman yksinkertaisimmasta asiasta tuli maailman monimutkaisin? Joudumme jatkuvasti erilaisten ohjeiden, suositusten ja valintojen
LisätiedotRavitsemusohjauksen painopistealueet
ETM Ravitsemusohjauksen painopistealueet Tampere 11.5.2011 Ruoan merkitys urheilijalle Harjoittelun tehostaminen jaksaminen, motivaatio, rasituksen sieto, keskittyminen, tekniikka, motoriikka Harjoittelun
LisätiedotNuoren liikkujan ruokavalio
Nuoren liikkujan ruokavalio Sisältö Ruokavalion merkitys liikkujalle Ravintoaineiden merkitys liikkujan ruokavaliossa Liikkujan lautasmalli Lautasmallista on moneksi Aterioiden ajoittaminen Nestetasapaino
LisätiedotDiabeetikon ruokailu sairaalassa
Diabeetikon ruokailu sairaalassa { Ravitsemusterapeutti Roope Mäkelä Satks Ruokavaliosuositus Diabeetikoille suositellaan samanlaista ruokaa kuin koko väestölle Ravitsemushoito on oleellinen osa diabeteksen
LisätiedotTerveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa
Oletko mitä syöt? Terveellinen ruoka on monipuolista, värikästä ja vaihtelevaa. Se sisältää kaikki elimistön tarvitsemat ravintoaineet ja sopivasti energiaa kulutukseen nähden. Terveelliseen ruokavalioon
LisätiedotOHJEET 2700 KCAL, 6 ATERIAA
OHJEET 20 KCAL, 6 ATERIAA ARVIOI OMA ENERGIANTARPEESI JA VALITSE RUOKAVALIO KULUTUSARVIOSI MUKAAN Arvioi ensin päivittäinen energiantarpeesi osoitteessa osoitteessa www.sydan.fi/energiantarve. Laskelmassa
LisätiedotSami Hämäläinen TtM, ravitsemusterapeutti Kunnonpaikka. Elämäntapamuutoksilla apua uniapneaan ja virkeyttä päivään
Sami Hämäläinen TtM, ravitsemusterapeutti Kunnonpaikka Elämäntapamuutoksilla apua uniapneaan ja virkeyttä päivään Elämäntapojen merkitys uniapneaan ja vireyteen Painonhallinta oleellinen osa uniapnean
LisätiedotTiedätkö mitä haukkaat? katso pakkausmerkinnöistä. Hyviä valintoja. pakkauksia lukemalla
Hyviä valintoja pakkauksia lukemalla Ravintosisältötaulukko Ravintosisältötaulukossa ilmoitetaan paljonko elintarvike sisältää - ravintoaineita sataa grammaa (100 g) tai - nesteiden kohdalla sataa millilitraa
LisätiedotJuomat Kahvi / tee annos 3,07 Virvokkeet 0,33 l 3,07 Tuoremehu 3,07 Fruitie (mehupohjainen) Smoothie (jogurttipohjainen)
KOKOUSTARJOILUT 1.4.2015 alkaen Juomat Kahvi / tee annos 3,07 Virvokkeet 0,33 l 3,07 Tuoremehu 3,07 Fruitie (mehupohjainen) 3,77 Smoothie (jogurttipohjainen) 3,77 Fruitie (mehupohjainen) 13,50 / litra
LisätiedotVINKKEJÄ KOLESTEROLIN ALENTAMISEEN
PIDÄ KOLESTEROLIARVOSI ALHAISENA Jos olet seurannut tämän esitteen vinkkejä ja neuvoja, et ole ainoastaan tehnyt hyviä muutoksia kolesteroliarvoihisi vaan toivottavasti myös tunnet olosi paremmaksi. Lisätietoa
LisätiedotRASKAUDENAIKAINEN RUOKAVALIO
RASKAUDENAIKAINEN RUOKAVALIO - PIKAOPAS - Ruokavalio raskauden aikana (Valio 2017.) MIKSI? Terveellisellä ruokavaliolla voidaan vaikuttaa äidin omaan hyvinvointiin sekä kohdussa kasvavan sikiön hyvinvointiin,
LisätiedotURHEILIJAN ravitsemusopas
URHEILIJAN ravitsemusopas Olympiajoukkueen ravitsemuskumppani Hyvällä ruoalla hyviin tuloksiin Laadukas, järkevästi koostettu ruokavalio Järkevästi koostetun ruokavalion avulla urheilijat voivat: Urheilijan
LisätiedotRuokaratkaisuja. Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS. Kirsi Englund
Ruokaratkaisuja Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS Kirsi Englund Hyvän aterian malli Ateria on ravitsemuksellisesti laadukas, kun lautaseltasi löytyy nämä neljä osaa. Omaksu malli mieleesi,
LisätiedotRuokailu ja ravitsemus ikääntyessä. Eeva Nykänen, laillistettu ravitsemusterapeutti, KSSHP, 2019
Ruokailu ja ravitsemus ikääntyessä Eeva Nykänen, laillistettu ravitsemusterapeutti, KSSHP, 2019 Ruuan ja ruokailun hyvinvointivaikutukset LIIKUNTA UNI RUOKAILU ilon ja nautinnon lähteenä LEPO Ruoka ravintona
LisätiedotUrheiluravitsemuksen perusteet / HaVe step ry 20.3.2008
1. Kehitys koostuu ns. kehityskolmiosta. Jonka osina ovat Harjoittelu, Lepo ja Ravinto. 2. Ruokailun tavoite on olla yksi luonteva osa urheilijan kokonaisuutta. Urheilijan ravitsemuksen A B C A= Arkiruokailu
LisätiedotVALITSE PEHMEÄÄ RASVAA!
Maaliskuu 2015 Valitse hyvää itsellesi ja läheisillesi VALITSE PEHMEÄÄ RASVAA! Katso herkulliset reseptit! PEHMEÄT JA KOVAT RASVAT LAATU RATKAISEE Rasva voi olla laadultaan pehmeää tai kovaa. Kova rasva
LisätiedotHYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA. voit saada diabeteksesi hallintaan
OLE AKTIIVINEN HYVIÄ NEUVOJA, JOIDEN AVULLA voit saada diabeteksesi hallintaan Omat arvoni Päivämäärä / / / / / / / / / / / / HbA 1c (mmol/mol, %) LDL-kolesteroli (mmol/l) Verenpaine (mmhg) Paino (kg)
LisätiedotKirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN. 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen
Kirsi Englund RATKAISUJA ARKIRUOKAAN 4 askelta helppoon hyvinsyömiseen Osa 2: ASKELEET PAREMPAAN ARKIRUOKAAN Panosta oikeisiin asioihin, ruokavalion perusteet kuntoon Arkiruoka kuntoon mikä on oleellista
LisätiedotTiedätkö mitä haukkaat? katso pakkausmerkinnöistä. Hyviä valintoja. pakkauksia lukemalla. www.kuluttajaliitto.fi
Hyviä valintoja pakkauksia lukemalla Ravintosisältötaulukko Ravintosisältötaulukossa ilmoitetaan paljonko elintarvike sisältää - ravintoaineita sataa grammaa (100 g) tai - nesteiden kohdalla sataa millilitraa
LisätiedotOHJEET 2400 KCAL ARVIOI OMA ENERGIANTARPEESI JA VALITSE RUOKAVALIO KULUTUSARVIOSI MUKAAN
OHJEET 2400 KCAL ARVIOI OMA ENERGIANTARPEESI JA VALITSE RUOKAVALIO KULUTUSARVIOSI MUKAAN Arvioi ensin päivittäinen energiantarpeesi osoitteessa osoitteessa www.sydan.fi/energiantarve. Laskelmassa otetaan
Lisätiedot