Testaus Suomen Uimaliitto
|
|
- Olivia Jurkka
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Testaus Suomen Uimaliitto Ikäluokat ja testit ikäluokittain Tytöt vuotta Pojat vuotta 3*300 testi / 30 minuutin uintitesti Lihastasapainokartoitus (EI T-11 ja P-12-13) Lihaskuntotesti Potkutesti Taloudellisuus (EI T-11 ja P-12-13) Käännöstesti 5+15 m Starttitesti 15 m Ketteryysrata Vauhdinjakotesti Tytöt vuotta Pojat vuotta Kynnystesti 8*200 vu / Maksimitesti 2*100 ov Lihastasapainokartoitus Lihaskuntotesti Potkutesti Taloudellisuus Analyysialtaan testit tekniikalle, startille, maaliintulolle ja käännökselle Ketteryysrata Vauhdinjakotesti Naiset Miehet Kynnystesti / Maksimitesti Lihastasapainokartoitus Taloudellisuus Potkutesti (Vain 6*50 ov) Analyysialtaan testit tekniikalle, startille, maaliintulolle ja käännökselle 1
2 30 minuutin uintitesti Testi mitta kuinka pitkän matkan uimari pystyy uimaan 30 minuutissa. Testi mittaa kestävyysominaisuuksia. Testin perusteella voidaan laskea uimarin keskivauhti, joka korreloi melko hyvin anaerobisen kynnyksen vauhtien kanssa. - Ennen testiä 30 minuutin verryttelyaika - Väliajat 100/200/400/800/1500 metrien kohdilta - Voidaan uittaa kaksi uimaria yhdellä radalla - Uimarit lähtevät matkaan yhteislähdöllä - Laskemiseen käytetään uimariparia - Testiajan kuluminen näytetään uimareille yhteisesti sovitulla tavalla 10, 20 ja 25 minuutin kohdalla - Testi päätetään pillin/äänimerkin ääneen jolloin uimari pysähtyy paikalleen altaaseen ja laskija merkitsee tuloksen seurantalomakkeeseen - Keskivauhdin laskukaava on o Aika jaettuna matkalla*100 eli 1800 sekuntia jaettuna matkalla *100 o Esim. 1800/2500*100 = 72 sekuntia eli 1min 12 sek. Nimi: Pvm ja paikka: Metrit Seuranta Aika Seuranta Aika Seuranta Aika Tulos: 2
3 3*300 m uintitesti Testi mittaa uimarin kestävyysominaisuuksia. Testin perusteella voidaan laskea uimarin keskivauhti, joka korreloi melko hyvin anaerobisen kynnyksen vauhtien kanssa. - Testiä ennen 30 minuutin verryttelyaika - Kaikkien 300 m matkojen vauhti on maksimaalinen mutta tasainen m lähtö on riippuen uimareiden lähtötasosta - Testistä otetaan ajat kaikilta 300 m matkoilta ja ajat lasketaan yhteen - Keskivauhdin laskukaava on o Aika jaettuna matkalla*100 eli esim. 3*200 sekuntia = 600 sekuntia jaettuna matkalla *100 o Esim. 600/900*100 = 66,7 sekuntia eli 1 min 6,7 sek. 3
4 Ketteryystesti Testissä on kuusi erilaista osiota, jotka kaikki suoritetaan peräkkäin mahdollisimman nopeasti ilman, että suoritus tulee hylätyksi virheellisen suorittamisen johdosta. Testissä olevat osiot muodostavat radan joka suoritetaan niin, ettei eri osasuoritusten väliin jää taukoja. Testin suorittaminen alkaa siitä kun testattava hyppää tasajalkaa kuusikulmion sisään, samalla aloitetaan ajanotto kellolla. Tulos ilmoitetaan minuutteina ja sekunteina kymmenysosan tarkkuudella kulmiohyppy, motorinen kunto, kehonhallinta Tarkoituksena on testata vartalon hallintaa, tasapainoa ja rytmikykyä. Hyppely tapahtuu tasajalkaa lähdön tapahtuessa 8-kulmion ulkopuolelta. Lähetys tapahtuu selkeällä komennolla joka on yhteisesti sovittu urheilijan kanssa esim. paikoillanne nyt!. Aika lähtee käyntiin samasta komennosta. Hyppely tapahtuu yhtäjaksoisesti edeten vuoroin 8-kumion ulkopuolelle, vuoroin sisäpuolelle. Hyppiminen tapahtuu niin, että aloitus tapahtuu kehikon ulkopuolelta, kehikon takaa. Kehikon ulkopuolelle suuntautuvat hypyt tulee tehdä kuvassa osoitetun kaltaisesti. Suoritus katsotaan päättyneeksi kun urheilijan jalat osuvat maahan kolmannen täyden kierroksen jälkeen. Jokaisesta kehikkoon osuneesta hypystä lisätään kokonaisaikaan 0,1s. Mikäli hyppy ei mene lainkaan kehikon toiselle puolelle (jää kehikon päälle), lisätään kokonaisaikaan 0,5s. 8-kulmio voidaan rakentaa maalarinteippiä hyväksikäyttäen. Jokaisen sivun tulisi olla samanpituinen ja kuusikulmion muoto symmetrinen. sivun pituus 30cm (A4 paperiarkki) sivun pituus 30cm sivun pituus 30m 4
5 Lähtö tapahtuu kehikon takaa ja rintamasuunta säilyy koko ajan eteenpäin. Hyppiminen tapahtuu tasajalkaa. Suoritus katsotaan päättyneeksi kun urheilijan jalat osuvat maahan, kehikon sisäpuolelle, kolmannen täyden kierroksen jälkeen. LÄHTÖ 2. Peräkkäiset kuperkeikat, ketteryyskyky Suoritus mittaa kehonhallintaa. Pehmustetulla alustalla suoritetaan 2-4 peräkkäistä kuperkeikkaa eteenpäin. Suoritus katsotaan onnistuneeksi mikäli urheilija pääsee eteenpäin suuntautuneen kuperkeikan jälkeen istumaasentoon tai selälleen. Suoritukset pyritään tekemään ilman taukoja ja mahdollisimman nopeasti. Erityistapauksissa (loukkaantuminen, tms.) voidaan kuperkeikka korvata kierimisellä, jossa urheilijan olisi tarkoitus kieriä oman pituusakselin ympäri 2-4 kertaa ilman, että käyttää käsiä apuna. Suorituspaikka tulee rakentaa niin, että turvallisuus tulee huomioitua. Alustan tulee olla riittävän pehmeä ja pehmustetun alueen tulee olla riittävän iso. Pituus alueelle tulee olla vähintään 4m ja leveys 1m. 3. Aitahyppely tasajalkaa, 6-10kpl matalia aitoja. Rytmikyky Testi mittaa kehohallintaa, koordinaatiota ja rytmikykyä. Aitojen yli hypätään tasajalkaa mahdollisimman nopeasti. Mikäli aita kaatuu urheilijan kosketuksesta lisätään kokonaisaikaan 1s/kaatunut aita. Aidat kannattaa asettaa riittävän matalalle, jotta loukkaantumisriski ei suotta kasva. Aitojen väli tulee vakioida niin, että jokaisella kerralla kun testi suoritetaan, on aitojen väli sama. Samoin aitojen korkeus tulee vakioida. Aitojen väliksi suositellaan 90cm ja korkeudeksi 50cm. Oleellisinta on, että 5
6 jokaisella testikerralla aitahyppely suoritetaan samoilla väleillä, samoilla aitakorkeuksilla sekä samalla aitamäärällä. Aitoja tulee testissä olla riittävästi, jotta testi mittaa oikeasti myös rytmikykyä. 4. Viivajuoksu (4m), ketteryyskyky Viivajuoksu mittaa ketteryyskykyä ja vartalonhallintaa. Tarkoituksena koskettaa ensimmäistä viivaa kädellä heti aitahyppelyn jälkeen, edetä seuraavalle viivalle koskettamaan sitä kädellä mahdollisimman nopeasti ja toistaa tämä 4 kertaa. Kosketuksen pitää tapahtua viivan päälle selvästi, mieluusti yli, mikäli näin ei tapahdu niin kosketusta ei lasketa hyväksytyksi eikä näin ollen lasketa mukaan suoritukseen. Kosketusta viivaan ei voi tehdä muulla vartalon osalla kuin kädellä. Viivojen merkitsemiseen suositellaan maalarinteippiä. Viivan pituus 2m ja viivojen välinen etäisyys toisistaan 4m. 5. Dynaaminen tasapaino, tasapainokyky Tarkoituksena on testata vartalon asennon hallintaa kapealla tukipinnalla liikkuen takaperin, tämä edellyttää melko voimakasta lantion kiertoa, sekä kykyä tunnistaa alaraajojen asentoja. Lattiaan on merkitty 4 metrin pituinen, 3 cm levyinen suora viiva. Testattava saapuu viivalle selin menosuuntaan niin, että kantapäät ovat aloitusmerkin kohdalla. Aloitusmerkki merkataan viivan alkuun poikkiviivalla. Testattavan tulisi kävellä mahdollisimman nopeasti virheettömästi lattiaan merkitty matka takaperin varvaskanta-askelin. Taakse askeltavan jalan varpaat pitää tulla kiinni edellä olevan jalan kantapäähän. Koko jalkaterät tulisi painautua viivaa vasten, ei päkiälle nousua. Suoritus on hylätty, jos varpaat ei kosketa kantapäätä tai kosketus tulee vain kantapään sivuun, askeltavan jalan kantapää tulee viivan ulkopuolelle, testattava kaatuu tai putoaa viivalta. Viivan pituus 4m. Viivan merkitsemiseen suositellaan maalarinteippiä. Pitkittäisen viivan molempiin päihin merkataan 30cm poikittainen viiva merkiksi aloituskohdasta ja loputuskohdasta. 4m 6. Pallon pomputtelu. Käsi-silmäkoordinaatio, kyky erilaistumiseen ja ohjauskyky. 6
7 Edellisten suoritusten perään tulisi saada 20 pompautusta ruutuun. 10 ensimmäistä pompautusta tulisi saada vuorokäsin tapahtuvalla pomputuksella pienempään ruutuun, 30x30cm. 10:n ensimmäisen pompautuksen aikana jokaisen pompautuksen tulisi nousta selvästi irti maasta. 10 seuraavaa pompautusta tulee pompauttaa vuorokäsin suurempaan ruutuun, koko 60x60cm. Pompautusten tulee nousta omien kasvojen korkeudelle ja osua ruutuun, jotta pompautus lasketaan onnistuneeksi. Ajanmittaus lopetetaan kun viimein pompautus katsotaan oikein suoritetuksi. Kokonaisaikaan tulee lisätä mahdolliset lisäykset johtuen suorituspisteillä tulleista virheistä. Ruutujen merkkaamiseen maalarinteippi soveltuu hyvin. 30cm on hyvin lähellä A4 arkin pitkän sivun reunanpituutta. Vastaavasti 60cm saadaan mittaamalla sivujen pituus A4 arkilla. 30cm 30cm 60cm 60cm 7
8 Lihaskuntotestit 1. Leuanveto - Testi tehdään aina maksimaaliseen toistomäärään asti - Myötäote hartian leveydellä ja jalat ristissä - Suorituksessa leuka mentävä yli tangon ja kädet suoristuvat alhaalla - Liike saa kuitenkin olla jatkuva - Heijaava liike ei ole sallittu 2. Punnerrus - Testissä tehdään maksimaalinen toistomäärä 30 sekunnin aikana - Testi tehdään pareittain - Valvova testaaja lähettää testattavat ja lopettaa testin 30 sekunnin kohdalla selkeällä äänimerkillä - Vartalo oltava suorana - Punnerrus alas asti; kosketus parin nyrkkiin. Nyrkki on rintalastan alla. - Yläasennossa kädet suoriksi 3. Rullaus - Testi tehdään aina maksimaaliseen toistomäärään asti - Testi tehdään pareittain - Rullaus tapahtuu jatkuvana liikkeenä yläasennosta ala-asentoon kunnes rintalasta koskee parin nyrkkiin - Standardirulla (ks. kuva) - Aloituskohdassa vartalo mahdollisimman suorana, kädet kuitenkin rullassa kiinni - Alhaalla lasku parin nyrkkiin koskien. Nyrkki on rintalastan alla. Vartalon oltava koko liikkeen ajan suorana ja jännittyneenä myös yläasennossa. Liike ei saa pysähtyä yläasennossa eikä selkä notkistua. 8
9 Potkutestit - Potkutestit toteutetaan sarjatestinä, jossa seuraava testi toteutetaan edellisen jälkeen ohjeistuksen mukaisen verryttelyn jälkeen Yleissääntöjä: - 30min alkuverryttely, ja jokaisen testin jälkeen 15 min verryttely - standardilauta (ks. kuva) tai aina sama lauta, jota sama ryhmä/ uimari käyttää aina testissä sku potkutesti - Mitataan aika - Kaikki lajit laudalla, selkäuinnin potkuja lukuun ottamatta - Käännöksissä ei saa tehdä volttia (kylkikäännös) eikä sukeltaa veden alla - Poikkeuksena selkäuinti, johon pätee normaalit selkäuinnin säännöt - Maaliintulo molemmat kädet kiinni laudassa 2. 2x25m delfiinipotkutesti - Mitataan aika - Toinen selällään ja toinen mahallaan - Lähtö seinästä - Ajanotto alkaa hetkestä, jolloin jalat irtoavat seinästä - Jos uimari tulee pintaan, jatkaa hän potkuja pinnassa ja tuloksiin merkitään kohta, jossa hän nousi pintaan. Aika normaalisti maaliintulosta. 3. 6x50m potkutesti L Lasketaan 50m keskiarvo - Omavalintaista lajia (päälajia) - Kaikki lajit laudalla, selkäuinnin potkuja lukuun ottamatta - Käännöksissä ei saa tehdä volttia (kylkikäännös) eikä sukeltaa veden alla - Poikkeuksena selkäuinti, johon pätee normaalit selkäuinnin säännöt - Maaliintulo molemmat kädet kiinni laudassa 9
10 Käännöstesti - Mittausmatka metriä - Lentävällä lähdöllä kiihdytysmatka 20 m - Kaksi suoritusta, joista parempi suoritus on virallinen testisuoritus - Vapaavalintainen laji (oma päälaji) - Aika lähtee käyntiin pään lakipisteen alittaessa lippusiiman linjan ja päättyy lakipisteen ohittaessa 15m kohdan - Käännöksen suoritustavassa pätevät yleiset Finan suoritussäännöt Starttitesti - Mittausmatka 15 metriä - Kaksi suoritusta, joista parempi jää voimaan - Vapaavalintainen laji (oma päälaji) - Aika lähteekäytiin, kun jalat irtoavat starttipallista ja päätetään pään lakipisteen ohittaessa 15m kohdan - Tuloksissa tulee ilmaista minkälaista starttipallia testissä on käytetty (onko jalkatuki vai ei) 10
11 Testiohjeistukset Vauhdinjakotesti Testi testaa uimarin kykyä jakaa vauhtinsa tasaisesti testattavalla matkalla. Testi on ohjaava testi, jolla pyritään aktivoimaan uimareita hahmottamaan paremmin vauhdinjakoon liittyviä asioita ja opettamaan tuntemusta oman energiamäärän tasaisemman jakamisen suuntaan. - Testimatka 6*100 metriä nuoret T-11-14, P Testimatka 10*100 metriä T-15-16, P Testin minimivauhti on ennätys + 20 sekuntia - Tauko toistojen välissä on 20 sekuntia - Vapaavalintainen laji - Mitataan kokonaisajan lisäksi aika ensimmäiseltä ja toiselta 50 metriltä ja lasketaan niiden välinen aikaero - Uimari saa pisteitä siitä miten lähelle toisiaan hän pystyy uimaan ensimmäisen ja toisen 50 metrisen Pisteytys Erotus 1. ja m välillä: s => 2 p s tai => 1 p yli -1.0 tai yli +0.5 sek => 0 p Nimi: Pvm ja aika: Aika 1. 50m 2. 50m Erotus Pisteet Yht: 11
12 Testiohjeistukset Taloudellisuustesti Taloudellisuustesti mittaa uimarin tekniikan taloudellisuutta vauhdin kiihtyessä. Testin perusteella piirretään taloudellisuuskäyrä (pohja Uimaliiton Vetopituutta blogissa ja Swim Centressä), josta nähdään ajan ja vetomäärän sekä frekvenssin suhde. Yhteenlasketun ajan ja vetomäärän käyrän olisi hyvä olla melko suora siten, että vetomäärän lisääntyessä vastaavasti aika laskee. - Testimatka 8*50 metriä - Lähtö on 1 minuuttia 30 sekuntia - Nopeus nousee tasaisesti jokaisen toiston jälkeen niin, että ensimmäinen toisto on noin 8 sekuntia ennätyksestä ja viimeinen toisto on maksimaalinen - Jokaiselta 50 metriltä mitataan aika, vetomäärä, frekvenssi ja syke - Uimari mittaa itse sykkeen ja laskee vetomäärän Nimi: Pvm ja aika: Aika: Vetomäärä: Syke: Frekvenssi: 12
13 Erityistä ammattiosaamista vaativat testit Seuraavat vanhemmille ikäryhmille suunnatut testit kuuluvat myös Suomen Uimaliiton testiohjelmaan mutta teetetään erityisten ammattioasaajien valvonnassa - Turun valmennuskeskuksen analyysialtaan testit startille, käännökselle, maaliintulolle ja tekniikalle - Kynnystesti (maitohappotesti) - Maksimitesti 2*100 13
PISTEMÄÄRÄ ISTUMAANNOUSU, ETUNOJAPUNNERRUS (kpl) 5 45 > 4 40 44 3 35 39 2 30 34 1 25-29 0 < 24
Rukan Alppikoulun valintakokeiden fysiikkatestit: Testataan hakijan fyysistä kuntoa lajin vaatimin edellytyksin ja testein. Testit pisteytetään 0-5 pistettä per testi. Testejä ovat seuraavat: - Istumaannousu
LisätiedotLIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017
LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017 A. FYSIIKKA 1. Voima (etunojapunnerrus rintakehä nyrkkiä koskettaen) Suoritusohjeet: Oikeaa suoritustekniikkaa saa kokeilla kaksi toistoa. Lähtöasento on etunoja,
LisätiedotTestistö Taru Hockey. E-juniorit: Kesällä tehtävät testit x 2 (toukokuu ja elokuu):
Testistö Taru Hockey Seuran eri ikäluokkien joukkueet tekevät jääkauden ja niin sanotun oheisharjoittelukauden aikana seuran edellyttämät testit. Testien tarkoituksena on antaa pelaajille motivoivaa tietoa
Lisätiedot1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen
ARVIOINTI Nimi: Laji: Koulu: 1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen Sekä levyn että vartalon siirrot lasketaan 20 sekunnin suorituksen aikana. 1 piste, kun vasemmalta siirretty levy koskettaa lattiaa
LisätiedotLIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).
LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET 1 Painoindeksi BMI Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). Painoindeksi kuvaa painon sopivuutta ja myös rasvakudoksen määrää.
LisätiedotWINTER WAR 2017 KARSINTALAJI 3
WINTER WAR 2017 KARSINTALAJI 3 YHTEISTYÖSSÄ: Yleinen sarja Skaalattu sarja (Aikaraja 25min) (Aikaraja 25min) 10 Tempaus kyykyn kautta 50kg/35kg 10 Työntö kyykyn kautta 50kg/35kg 8 Tempaus kyykyn kautta
LisätiedotTYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79
TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79 Taitoryhmät ovat harrasteryhmien ja kilparyhmien välissä olevia ryhmiä, joissa harjoitellaan jo tavoitteellisemmin. Taitoryhmissä voi
LisätiedotKarsintalaji 3 LAJIKUVAUS LAJI 3: LAJI 3: 18min AMRAP. 18min AMRAP YLEINEN SARJA SKAALATTU SARJA
Karsintalaji 3 Yleinen Sarja Skaalattu sarja LAJI 3: 18min AMRAP - 50/40cal Soutu - 40 Seinäpalloheitto 9/6kg - - 30 Käsipainotempaus (vuorokäsin) 22,5/15kg - - 20m Askelkyykkykävely käsipaino pään päällä
LisätiedotPronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä
Pronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva
LisätiedotLajit, ohjeet, pisteytys ja standardit.
Lajit, ohjeet, pisteytys ja standardit. Laji 2. 2.1 10 Kierrosta aikaa vastaan (12min aikaraja) 100 m soutu 15 ilmakyykky 10 laatikon yli hyppy (60cm/50cm) 2.2 7: toiston takakyykky maksimi (6min aikaraja)
LisätiedotIRONMAN-TESTI. Ski Sport Finland Varalan Urheiluopisto
IRONMAN-TESTI Ski Sport Finland Varalan Urheiluopisto Johdanto Ironman-testipatteristo perustuu Norjan Hiihtoliiton ja Olympiatoppenin käyttämään testistöön ja sen ohjeistukseen (Ironman Testbatteriene,
LisätiedotPOIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT 10-17 -VUOTIAAT
POIKIEN TELINEVOIMISTELUN OMINAISUUSTESTIT 10-17 -VUOTIAAT HUOM: Suorituksissa kaksi yritystä, joista voimistelijan kannalta parempi yritys hyväksytään! 10-11 -vuotiaat NOPEUS 20 m juoksu Vauhditon pituushyppy
LisätiedotB-luokka 20.12.2013. Yleistä. Hyppy. Hyppy. Hypyn arvostelu juoksu. Hypyn arvostelu. mattokasa
Yleistä B-luokka Kilpailuihin voi osallistua aikaisintaan sen vuoden syksynä, kun voimistelija täyttää 7 vuotta (lisenssikausi syksy 2013 - kevät 2014 / 2006 syntynyt) B-luokkaan voi siirtyä kilpailemaan,
LisätiedotKARSINTAOHJE skaalattuun sarjaan
KARSINTAOHJE skaalattuun sarjaan Karsinta-aika: 9.6.2017 kello 12:00-18.6.2017 kello 23:59 Yleiset ohjeet: Karsinta tulee suorittaa virallisella CrossFit salilla. Karsintaa ei tarvitse videoida mutta karsintaa
LisätiedotLiiketaitotestit ja tuloskortti
Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason
LisätiedotMIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I
MIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I Sisällysluettelo: 1 Lihaskuntotestit 1.1 Etunojapunnerrus 1.2 Staattinen kylkilihasliike 1.3 Staattinen vatsa/selkälihasliike 1.4 Dynaaminen vatsalihasliike 2 Nopeusvoimatestit
LisätiedotTYTTÖJEN TAITOTESTIT 6-12-vuotiaille. Jyväskylän Voimistelijat -79
TYTTÖJEN TAITOTESTIT 6-12-vuotiaille Jyväskylän Voimistelijat -79 Yleistä taitojärjestelmästä Taitoryhmät ovat harrasteryhmien ja kilparyhmien välissä olevia ryhmiä, joissa harjoitellaan jo tavoitteellisemmin
LisätiedotTIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta.
TIMANTTIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. suoritetaan erillisessä arviointitilaisuudessa. Arvioinnit
LisätiedotViikko 19. Pitkäkestoinen juoksu / kävely (sauvat mukaan) 45 min
PERUSKUNTOKAUSI Harjoitusten alussa ja lopussa tehtävät verkat sisältävät lämmittelyn, joka voi olla varsinkin alkuverkan yhteydessä jokin peli/leikki tai juoksua sekä venyttelyt. Tiistai 10.5. Torstai
LisätiedotOMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:
OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu
LisätiedotLiiketaitotestit ja tuloskortti
Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason
LisätiedotKESTOVOIMAHARJOITUS (KV)
KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) VERRYTTELY JA VENYTTELY 1. SYVÄKYYKKY VARPAILLE NOUSTEN 15 X 40-60 kg 2. NISKAN TAKAA TYÖNTÖ 15 X 15-35 kg 3. ISTUMAAN NOUSU KIERTÄEN 15 X 5-10 kg 4. SIVUKYYKKY 15 X 20-30 kg 5.
LisätiedotALKUVERRYTTELY: KÄSIEN PYÖRITTELY, SELKÄRULLAUS JA POLVENNOSTOKÄVELY PAIKALLAAN
KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa
LisätiedotKARSINTAOHJE. Karsinta-aika: kello 12: kello 23:59
KARSINTAOHJE Karsinta-aika: 9.6.2017 kello 12:00-18.6.2017 kello 23:59 Yleiset ohjeet: Karsinta tulee suorittaa virallisella CrossFit salilla. Karsintaa ei tarvitse videoida mutta karsintaa suoritettaessa
LisätiedotTEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI
TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI BOING-temppuradalle on suunniteltu kahdeksan erilaista temppua, joista radan järjestäjä on valinnut osan BOING-temppurataan. Suorituspaikkojen ohjeet saat suorituspaikoilta
LisätiedotIRONMAN-TESTI. Ski Sport Finland Varalan Urheiluopisto
IRONMAN-TESTI Ski Sport Finland Varalan Urheiluopisto Johdanto Ironman-testipatteristo perustuu Norjan Hiihtoliiton ja Olympiatoppenin käyttämään testistöön ja sen ohjeistukseen (Ironman Testbatteriene,
LisätiedotTaso 1. Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI
Taso 1 Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI 1. Heitä pallo, tee 1 sormilyönti ja ota koppi x 10 3. Heitä pallo, tee 2 sormilyöntiä ja ota koppi x 10 5. Heitä pallo, tee 3 sormilyöntiä ja ota
LisätiedotLiikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.
POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn
LisätiedotOMASSA SEURAYMPÄRISTÖSSÄ TOTEUTETTAVAT TESTIT
OMASSA SEURAYMPÄRISTÖSSÄ TOTEUTETTAVAT TESTIT -Suorittakaa testit ennen kehittymisen seuranta -tapahtumaa joukkueenne omassa ympäristössä. Kirjatkaa tulokset ylös MyEWay-järjestelmään ennen tapahtumaan
Lisätiedot1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus.
1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos Parijono ja 1-2 hippaa. Parijonossa ollaan kokoajan pienessä liikkeessä 1) 1 min Paikallaan juoksu 2) 30 sek Pikkuvuorohyppely 3) 30 sek
LisätiedotNaisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit vuonna 2013
Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit vuonna 2013 päivitetty 24.1.2013 Valmentajan varmistus kaikissa testeissä on sallittu! Puomin liikkeissä ei avustusta, valmentaja saa seistä vieressä. Liikkeiden
LisätiedotHopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä
Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
LisätiedotTestit 1,2,3,4 ja 5 suoritetaan elokuussa ja tarvittaessa myös huhti-toukokuussa
Kiekko-Vantaa Itä ry TESTIPATTERI E2-D2 MIKSI TESTATAAN? - Pelaajien harjoittelumotivaation lisääminen - Yksilön kehittymisen seuraaminen - Ryhmän kehittymisen seuraaminen sekä vertailulukujen tarkasteleminen
Lisätiedot3. Koordinaatioharjoittelu:
55 LIITE 2/2 3. Koordinaatioharjoittelu: Koordinaatio askelluksilla pyritään harjoittamaan juoksemisen osa-alueita. Askellukset toimivat erinomaisena harjoitteena askeltiheyden sekä askelkontaktin harjoittamiseen.
LisätiedotTestistö Taru Hockey
Testistö Taru Hockey 2016-2017 Seuran eri ikäluokkien joukkueet tekevät jääkauden ja niin sanotun oheisharjoittelukauden aikana seuran edellyttämät testit. Testien tarkoituksena on antaa pelaajille motivoivaa
LisätiedotLENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA
LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA Sormilyönti (passi) o liike nopeasti pallon alle, lantio pallon alle o juoksuvauhdin pysäytys, tasapainoinen asento, toinen (oikea) jalka hiukan eteen: pienellä askeleella
LisätiedotPronssimerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan hopeamerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 PRONSSIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa
LisätiedotTapahtunutta sitten viime seminaarin 1. RINTAUINTI JA PERHOSPOTKU
Tuomariseminaari Silja Europa 6.-7.2013 Tapahtunutta sitten viime seminaarin 1. RINTAUINTI JA PERHOSPOTKU SW 7.1 RINTAUINTI SW 7 Lähdön ja käännöksen jälkeen, uimari saa ottaa yhden käsivedon täydellisesti
LisätiedotKultamerkin suoritettuaan ja sinä vuonna, jolloin voimistelija täyttää 8 vuotta, voi aloittaa suorittamaan timanttimerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 KULTAMERKKI Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
LisätiedotHopeamerkki. Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Ennen hopeamerkin liikkeiden suorittamista tulee suorittaa pronssimerkki.
Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Ennen hopeamerkin liikkeiden suorittamista tulee suorittaa pronssimerkki. Merkkiliikesuoritukset voi
LisätiedotSavonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014
Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8. Viikko:23 Kova Maanantai 2.6 Tiistai 3.6 Keskiviikko4.6 Torstai 5.6 Perjantai 6.6 Lauantai 7.6 Sunnuntai 8.6 Pihlis 16.30 18.30 POWER POWER POWER POWER POWER
Lisätiedottreeniohjelma: Lämmittely
treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä
LisätiedotTESTIOHJEET APM- TESTIÄ VARTEN
TESTIOHJEET APM- TESTIÄ VARTEN HAVAINTOMOTORISET TAIDOT 1. Itsensä tunnistaminen: - Mikä on sinun nimesi? Tulos on KYLLÄ jos lapsi tietää nimensä ja EI jos hän ei tiedä sitä. - Tässä on peili. Kuka sieltä
LisätiedotKESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu
40 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu liike ja voima suuntautuvat eteenpäin -> sivuttaisliike pois käsien korostunut käyttö vartalo hieman etunojassa,
LisätiedotKESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT pallotemput
92 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT pallotemput yleistä pallotaitavuutta ja -silmää kehittäviä vaikeutuvat temput motivoivat mahdollista harjoitella erilaisilla
LisätiedotKESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26
KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"
LisätiedotC-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012
C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 Ma Ti Ke To Pe La Su 2.7. 3.7. 4.7. 5.7. 6.7. 7.7. 8.7. Kuntopiiri Lenkki, 1 h Loikat Lenkki, 1h 15 min 9.7. 10.7. 11.7. 12.7. 13.7. 14.7. 15.7. Naruhyppely Lenkki,
Lisätiedot1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä
LisätiedotHopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä
Hopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva
LisätiedotJES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri
JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä
LisätiedotJUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET
1 JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET Eri lähteistä koonnut ja suunnitellut Ari Hakahuhta JäPS P96 Näitä harjoituksia kootessani olen käyttänyt mm. JäPSin valmentajakerhon antia (kiitos Mikko Eskelinen, Jaakko
LisätiedotREKKI: (1-3 sarja: rintakorkeus, 4-6 sarja: heiluntakorkeus)
1 Kevät 2018 REKKI: (1-3 sarja: rintakorkeus, 4-6 sarja: heiluntakorkeus) 1. KIEPPI - lähtö maasta - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan - polvet ja nilkat ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin
LisätiedotMove! -fyysisen toimintakyvyn mittaristo
Move! -fyysisen toimintakyvyn mittaristo Olosuhteet Move-mittausosiot tehdään sisällä liikuntasalissa Tilan pituus vähintään 25 m (20 m viivajuoksua varten) Tasainen seinäalue leveydeltään vähintään kaksi
LisätiedotREKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: cm)
Kevät 2017 1 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin) -
LisätiedotPronssimerkki ~ 1 ~ REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus)
Pronssimerkki ~ 1 ~ Kevät 2018 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus) 1. HYPPY OIKONOJAAN - lähtö maasta - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan - kyynärpäät suorina - polvet ja nilkat
LisätiedotAITAKÄVELY. Aitakävely koko jalkapohjalla askeltaen. Aitakävelykoulu tulostettava muistilista ohjaajalle ja valmentajalle
AITAKÄVELY aitakävelykoulu Aitakävely on levinnyt yleisurheilusta monen muun urheilulajin käyttöön, kun on huomattu harjoitteiden mahdollisuudet erityisesti lantion seudun liikkuvuuden, yleisen tasapainon
LisätiedotLiiketaitovalmiuksen testi SHA:n pelaajien seurantatapahtumissa ohjeistus sääntöihin ja suoritusten arviointiin
LT-Pallo testi (liiketaitovalmiudet pallon kanssa) m 4m 4m LT-Pallo testi suoritetaan tarkasti sääntöjen mukaisesti. Suoritus kellotetaan sekuntikellolla ja tekniset suoritukset arvioidaan, ja perusteella
LisätiedotREKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus)
Kevät 2018 1 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus) 1. KIEPPI - lähtö maasta - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan - polvet ja nilkat ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin 2. OIKONOJASTA
LisätiedotKeravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016
Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi
LisätiedotKTK ohjeet ja kuvat TASAPAINOILU TAAKSEPÄIN
KTK ohjeet ja kuvat TASAPAINOILU TAAKSEPÄIN Valmistautuminen Ohjaaja asettaa valmiiksi kolme palkkia (leveys 6 cm, 4,5 cm, 3 cm). Ensin tehtävässä käytettävän 6 cm leveän palkin päätyyn kiinnitetään tehtävän
LisätiedotYleismotoriikka 1. Koordinaatio PISTETYÖSKENTELY. Kehonhallinta Keräponnistukset. Kehonhallinta Kuperkeikka eteenpäin *matto.
PISTETYÖSKENTELY Kuperkeikka eteenpäin Yleismotoriikka 1 Lähdetään kyykystä jalat vierekkäin, kämmenet matossa. Leuka painetaan rintaan, ponnistetaan jalat suoriksi ja asetetaan takaraivo maahan. Rullataan
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat
1 / 8 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotREKKI: (1-4: rintakorkeus, 5-6: cm)
Kausi 2016-2017 REKKI: (1-4: rintakorkeus, 5-6: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin)
Lisätiedot1 5 päämyllyä 12,0 (4x2,5/2,0) 12,0
Permanto 1 Juoksuvauhti - puolivoltti eteenpäin - lentokuperkeikka 2,0 (1,0/1,0) 2 Hyppy etunojaan 0,5 3 Jalan vienti spagaatiin 2 sek - käännös sivuspagaatiin 2 sek - käännös spagaatiin 2 sek 1,5 (0,5/0,5/0,5)
LisätiedotÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen
Mattoliikkeet Selkälihasharjoite konttaus asennossa Asetu konttausasentoon. Nosta vastakkainen jalka ja käsi suorana ylös vaakatasoon sekä venytä samalla pituutta. 8. Istumaannousu levypainolla Asetu selinmakuulle,
LisätiedotCTIF 100 metrin estejuoksu
CTIF 100 metrin estejuoksu Säännöt (6. painos 2004, keskeisimmät kohdat Suomessa järjestettävää kilpailua varten) Kilpailusarjat (1.2) Kilpailussa on erikseen sarjat vapaaehtoisille palokunnille ja ammattipalokunnille.
Lisätiedot~ 1 ~ REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: cm)
~ 1 ~ Kevät 2017 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: 180-210 cm) 1. HYPPY OIKONOJAAN - vartalo tiukkana, lantiossa ei saa olla taittoa - käsivarret suorina, nilkat ojennettuina 2. OIKONOJASTA SELINHEILAHDUS
LisätiedotKaikki liikkeet hallitusti. N/A Hallitusti Hallitusti, n. 1-2 sek pito yläasennossa
TREENIOHJELMA Lämmittele joka treenin alussa n. 5 minuuttia: kevyttä hyppelyä, kehonpainokyykkyjä, hartioiden pyörittelyä molempiin suuntiin, pakaroiden aktivointia lantionnostoilla, kevyitä aktiivisia
LisätiedotUINTIURHEILUN SÄÄNTÖKIRJA 2013-2017 MASTERS-UINTI JA MASTERS-AVOVESIUINTI
29.4.2015 UINTIURHEILUN SÄÄNTÖKIRJA 2013-2017 MASTERS-UINTI JA MASTERS-AVOVESIUINTI 2 Masters-uinti ja masters-avovesiuinti Näissä säännöissä käytetään seuraavia FINA:n sääntöjen mukaisia lyhennyksiä:
LisätiedotTSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!
- Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä
LisätiedotKirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä
Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen
LisätiedotLiikuntaohjelma: viikot 1-6
Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle
Lisätiedot1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5
K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,
LisätiedotAlkulämpö salissa. 1) Alkulämpö 12 min. Lämmittely 3 min. Liikkuvuus, pikkuhyppelyt, 4 min
1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 3 min Häntähippa: Kaksi joukkuetta, ryöstetään toiselta joukkueelta häntiä(liivin). Se joukkue voittaa joka on ensin ryöstänyt toisen joukkueen kaikki hännät. Hännät ryöstetään
LisätiedotHARJOITEPANKKI VOIMA
HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,
LisätiedotHenkilökohtainen harjoitusohjelma
Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja
LisätiedotKeskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin
LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä
LisätiedotLentävä lähtö siten, että etummainen jalka on paikallaan 1,5 metrin päässä lähtöportista.
KUNTOTESTIT Kuntotesti sisältää kaksi osiota. Testit 1 ja 2 on suoritettava peräkkäin. Tauko testien välillä on 6-8 minuuttia. Testi juostaan yleisurheilukentällä, jotta kaikille voidaan taata samankaltaiset
LisätiedotREKKI: (1-3: rintakorkeus, 4-6: cm)
1 Kevät 2017 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4-6: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin)
Lisätiedot1 2 3 4 Selän, lantion ja alaraajan linjauksen hallinta liikkuessa vaikuttaa liikkeen taloudellisuuteen, tehokkuuteen ja turvallisuuteen. Oikeat suoritustekniikat ja hyvä liikehallinta tekevät liikkumisesta
LisätiedotSEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi
SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla
LisätiedotSTPS 06-JOUKKUEEN PELAAJIEN OMATOIMINEN HARJOITTELU
STPS 06-JOUKKUEEN PELAAJIEN OMATOIMINEN HARJOITTELU SISÄLLYSLUETTELO 1. Sisällysluettelo 2 2. Alkusanat 3 3. Koordinaatio-, ketteryys- ja kehonhallintaharjoitteita 4 3.1 Naruhyppely 4 3.2 Kuperkeikka eteen
LisätiedotNaisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit
Naisten telinevoimistelu Minoriryhmän testit päivitetty 10.12.2011 Valmentajan varmistus kaikissa testeissä on sallittu! Puomin liikkeissä ei avustusta, valmentaja saa seistä vieressä. Liikkeiden arvostelussa
LisätiedotPuolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011
Puolustusvoimat puolustusvoimien kuntotestit 2011 Kuntotestit puolustusvoimissa Kuntotestit antavat yhdessä terveystarkastusten kanssa hyvän kuvan henkilön terveydentilasta ja fyysisestä kunnosta sekä
LisätiedotLoppuverryttely salissa
1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 10 min Jäähdyttely 3 min 3 min juoksua eli kenttä kerran ympäri reipasta vauhtia Tämän jälkeen puoleen väliin kenttään rento spurtti ja loppu matka kevyttä hölkkää toista
LisätiedotSOTILASPENKKIPUNNERRUS
1(5) SOTILASPENKKIPUNNERRUS 1 YLEISTÄ Kilpailu on penkkipunnerruskilpailu, jossa nostetaan yhdellä nostokerralla kilpailijan painoon suhteutettuna mahdollisimman suuri toistomäärä. Kilpailussa käytetään
Lisätiedot3. Luokka. Permanto. Bonukset. Suoritusohjeita
Permanto 1 Juoksuvauhti - puolivoltti eteenpäin - lentokuperkeikka 2,0 (1,0/1,0) 2 Hyppy etunojaan 1,0 3 Jalan vienti spagaatiin - käännös sivuspagaatiin - käännös spagaatiin 1,5 (0,5/0,5/0,5) 4 Spagaatista
LisätiedotOhjeet voima- ja toimivuustesteihin 6, 12 ja 24 kuukauden kontrolleissa
Ohjeet voima- ja toimivuustesteihin 6, 12 ja 24 kuukauden kontrolleissa Lihasten toimivuus arvioidaan kontrollikäynneillä 3 kertaa tutkimusjakson aikana. Tällöin tutkitaan liikkuvuus, kaksi toimivuustestiä
LisätiedotTesti 1 Torjuntakontrolli
Testi 1 Torjuntakontrolli Valmistelu, Testi 1 (1) Mittaa 7,31 metriä maaliviivalta pelaajan laukaisualueelle. (2) Käytä spraymaalia merkitäksesi laukaisupaikka. Käyttämällä spraymaalilla merkittyä laukaisupaikkaa
LisätiedotKultamerkki. Päivitetty Suomen Voimisteluliitto Svoli Naisten telinevoimistelu Luokkakilpailujärjestelmä Kultamerkki 1/5
Kultamerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva
LisätiedotJoukkuevoimistelun merkkisuoritukset. Nimi Syntymävuosi. Seura
Joukkuevoimistelun merkkisuoritukset Nimi Syntymävuosi Seura Pronssimerkki Pakolliset liikkeet Hyväksytty Pvm Tasapaino: Sivupassé Tukijalan ojennus, tasapainossa tukijalka on hallittu ja suora. Tukijalka
LisätiedotKuntotestit, syksy 2012 suomalaiset P15- ja P13-ikäiset jääpalloijat
Kuntotestit, syksy 2012 suomalaiset P15- ja P13-ikäiset jääpalloijat Ikäluokka 1999/2000 kohti Jalopeuroja Kuntotestit -- taustaa P15 (1998-1999) ja P13 (2000-2001) pelaajat. Tarkoituksena on saada pitkän
LisätiedotKOROSTETTAVAT YDINKOHDAT KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET. TEKNISET TAIDOT perusvoimistelu - käynti
32 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT perusvoimistelu - käynti - juoksu telinevoimistelu - kuperkeikat - kiepit ja pyörähdykset LAJITAIDOT liikeyhdistelmät telineradat
LisätiedotPiritta Asunta¹, Niko Leppä², Pauli Rintala¹ ¹Jyväskylän yliopisto, Liikuntatieteellinen tiedekunta ²Jyväskylän kaupunki, perusopetus
Piritta Asunta¹, Niko Leppä², Pauli Rintala¹ ¹Jyväskylän yliopisto, Liikuntatieteellinen tiedekunta ²Jyväskylän kaupunki, perusopetus 1 2 Move! -fyysisen toimintakyvyn mittaristo Mittaristo ja kaikki materiaalit
LisätiedotLaitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja
Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä
LisätiedotNaisten telinevoimistelu 2016 MINORI- JA BEMARITESTISTÖ
Naisten telinevoimistelu 2016 MINORI- JA BEMARITESTISTÖ 10 11 -vuotiaat, 2005 2006 syntyneet 12 -vuotiaat, 2004 syntyneet BEMARIT 13 -vuotiaat ja vanhemmat, 2003 syntyneet ja vanhemmat Testistä koostuu
LisätiedotMiksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet
Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden
LisätiedotHard Core Keskivartalo
Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.
Lisätiedot1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus
Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity
LisätiedotBONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA
BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden
Lisätiedot