STPS 06-JOUKKUEEN PELAAJIEN OMATOIMINEN HARJOITTELU
|
|
- Aune Jurkka
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 STPS 06-JOUKKUEEN PELAAJIEN OMATOIMINEN HARJOITTELU
2 SISÄLLYSLUETTELO 1. Sisällysluettelo 2 2. Alkusanat 3 3. Koordinaatio-, ketteryys- ja kehonhallintaharjoitteita Naruhyppely Kuperkeikka eteen Kuperkeikka taakse Kärrynpyörä Erilaisia loikkia 7 4. Fyysisiä harjoitteita Nilkkojen vahvistaminen Reisien vahvistaminen 9 5. Jalkapalloharjoitteita Sisäsyrjäsyöttö Haltuunotto Ulkosyrjäsyöttö Pallon kuolettaminen Nilkkapotku Pomputtelu Puskeminen Playbook 15 STPS 06-joukkue marraskuu
3 2. ALKUSANAT Tämä opas on tehty tukemaan pelaajan jalkapallollista kehitystä mutta oppaan harjoitteet ovat hyviä harjoitteita myös moneen muuhunkin urheilulajiin. Oppaan tarkoituksena on antaa ideoita ja malleja pelaajan omatoimiseen harjoitteluun. Oppaassa on esimerkkejä erilaisiin koordinaatio-, ketteryys- ja kehonhallintaharjoitteisiin. Oppaan lisäksi harjoitteita löytyy mm. Internetistä. Oppaasta löytyy yksinkertaisia harjoitteita myös jalkapallotaitoihin liittyen. Koordinaatio, ketteryys ja kehonhallinta ovat tärkeitä osa-alueita jalkapallossa. Pelaaja tarvitsee kaikkia edellä mainittuja taitoja jotta hän pystyy pelaamaan omalla maksimaalisella tasollaan. Edellä mainittujen fyysisten ominaisuuksien kehittymisen kannalta on tärkeää, että niiden harjoitteleminen aloitetaan jo lapsena. On kuitenkin muistettava, että lapsen fyysisten ominaisuuksien kehittymiseen vaikuttavat monet eri tekijät. Tästä syystä on tärkeää, että harjoittelu on lapsen mielestä kivaa eikä häntä pakoteta tekemään harjoitteita! Oppaan jalkapalloharjoitteet ovat yksinkertaisia harjoitteita joita on helppo toteuttaa esimerkiksi omassa pihassa yksin tai pienessä kaveriporukassa. Oppaan harjoitteita olisi suotavaa tehdä. STPS seurana tai STPS 06-joukkue ei vastaa pelaajalle tai omaisuudelle mahdollisesti harjoitteista aiheutuvista vahingoista. Mukavia harjoitteluhetkiä! STPS 06-joukkue marraskuu
4 3. KOORDINAATIO-, KETTERYYS- JA KEHONHALLINTAHARJOITTEITA Erilaiset koordinaatio-, ketteryys- ja kehonhallinta harjoitteet ovat erittäin tärkeitä harjoitteita pelaajan kannalta. Mm. tässä oppaassa näytetyt harjoitteet lisäävät pelaajan oman kehon hallintaa sekä kehittävät koordinaatiota sekä ketteryyttä. Jalkapalloilijan tulee hallita oma kehonsa hyvin jotta pelaaja pystyy tekemään vaikeita liikesarjoja joita pelitilanteet vaativat. 3.1 NARUHYPPELY Naruhyppely on sekä fyysinen sekä tasapainoa lisäävä harjoite. Hyppely kannattaa aloittaa kahdella jalalla paikallaan. Kun ns. perushyppely onnistuu voi hyppelyä vaikeuttaa esimerkiksi hyppimällä vain toisella jalalla, hyppimällä yhdellä jalalla vuorotellen, hyppimällä toisella jalalla kaksi kertaa ja sen jälkeen toisella jalalla kaksi kertaa jne., liikkumalla eteenpäin samalla kun hypitään jne. 3.2 KUPERKEIKKA ETEEN Kuperkeikka kehittää pelaajan kehonhallintaa sekä käy myös koordinaatiota. Kuperkeikan harjoittelussa on tärkeää, että ensimmäisiä kertoja kuperkeikkaa opeteltaessa mukana on aikuinen joka auttaa sekä valvoo ettei pelaaja satuta itseään. Kuperkeikan opettaminen: - lähtöasento seisomassa, - laskeutuminen kyykkyyn, - kädet eteen maahan, kämmenet lattiaan, - leuka rintaan, hampaat yhteen - selkä pyöreäksi - takaraivo ja yläselkä ensimmäisenä lattiaan - ponnistus jaloilla STPS 06-joukkue marraskuu
5 3.3. KUPERKEIKKA TAAKSE Kuperkeikka kehittää pelaajan kehonhallintaa sekä käy myös koordinaatiota. Kuperkeikan harjoittelussa on tärkeää, että ensimmäisiä kertoja kuperkeikkaa opeteltaessa mukana on aikuinen joka auttaa sekä valvoo ettei pelaaja satuta itseään. Kuperkeikan opettaminen: - lähtöasento seisomassa, - leuka rintaan, hampaat yhteen, - laskeutuminen kyykkyyn, - kyyryasennosta pyörähtäminen selälleen - kämmenet maahan korvien viereen - käsillä voimakas työntö maasta STPS 06-joukkue marraskuu
6 Harjoite on vaativa. On tärkeää kannustaa pelaajaa oikeissa suorituksissa. Harjoitteiden määrässä alussa on muistettava, että harjoittelusta ei tule kammoa pelaajalle. 3.4 KÄRRYNPYÖRÄ Kärrynpyörä kehittää pelaajan tasapainoa sekä koordinaatiota. Kärrynpyörän harjoittelussa on tärkeää, että ensimmäisiä kertoja kärrynpyörää opeteltaessa mukana on aikuinen joka auttaa sekä valvoo ettei pelaaja satuta itseään. Kärrynpöyrän opettaminen: - lähtöasento seisomassa, - toinen jalka siirretään eteen, - painon siirto etujalalle, - kädet pitkälle eteen peräkkäin (kuvitteelliselle viivalle) - jaloilla voimakas ponnistus, - pyörähdetään käsien yli Harjoite on todella vaativa. On tärkeää kannustaa pelaajaa oikeissa suorituksissa. Harjoitteiden määrässä alussa on muistettava, että harjoittelusta ei tule kammoa pelaajalle. STPS 06-joukkue marraskuu
7 3.5. ERILAISET LOIKAT Erilaiset loikat kehittävät pelaajan fysiikkaa sekä tasapainoa. Tässä on muutamia erilaisia loikkia. Loikat tasajalkaa. Pelaaja hyppii tasajalkaa. Loikat vuorojaloin. Pelaaja hyppii pitkiä loikkia vuorojaloin. Loikat samalla jalalla. Pelaaja hyppii pitkiä loikkia samalla jalalla. Harjoite voidaan tehdä esimerkiksi niin, että loikitaan tietty matka yhdellä jalalla jonka jälkeen vaihdetaan toiseen jalkaan. Harjoite voidaan tehdä myös esimerkiksi niin, että hypitään esim. kolme loikkaa vasemmalla jalalla ja seuraavat kolme oikealla jalalla. Loikat takaperin. Pelaaja tekee pitkiä loikkia takaperin. STPS 06-joukkue marraskuu
8 4. FYYSISIÄ HARJOITTEITA Pelaajan fyysisen kunnon tulisi olla sellaisella tasolla, että hän jaksaa harjoitella ja pelata mahdollisimman hyvällä tasolla koko harjoituksen ja pelin ajan. Pelaaja pystyy parempiin suorituksiin mitä paremmassa kunnossa hän on. Väsyneenä pelaajat tekevät useammin virheitä. Lisäksi hyvä fyysinen kunto nopeuttaa mahdollisten vammojen paranemista NILKKOJEN VAHVISTAMINEN Jalkapallossa nilkkoihin kohdistuneet kolhut ja loukkaantumiset ovat yleisiä. Tämän takia nilkkoja kannattaa vahvistaa. Vahvat nilkat kestävät kolhuja paremmin ja paranevat nopeammin mahdollisista loukkaantumisista. Päkiälle nousu. Pelaaja seisoo normaalissa seisonta-asennossaan ja nousee rauhalliseen tahtiin päkiälle ja laskeutuu alas. Nilkan vahvistaminen vaakatasossa. Pelaaja istuu tai makaa ojentaen samalla nilkkojaan suoraksi. Toinen vaihtoehto on pyöritellä nilkoilla ilmassa ympyrää välillä suuntaa vaihtaen. STPS 06-joukkue marraskuu
9 4.2. REISIEN VAHVISTAMINEN Penkiltä nousu. Pelaaja istuu penkillä. Pelaaja nousee penkiltä seisomaan ja istuu alas niin, että pylly osuu penkkiin mutta pelaaja ei ota tukea penkistä. STPS 06-joukkue marraskuu
10 5. JALKAPALLOHARJOITTEITA Taidon ja tekniikan opettelussa tulee muistaa, että toistojen määrällä on todella suuri merkitys. Mitä enemmän toistoja saadaan sen paremmin pelaaja oppii liikeradat sekä oppii hallitsemaan palloa. Lisäksi on syytä muistaa harjoittaa molempia jalkoja! 5.1. SISÄSYRJÄSYÖTTÖ Sisäsyrjäsyöttöä voidaan kutsua jalkapallossa perussyötöksi. Sisäsyrjäsyöttö on ensimmäisiä taitoja joita jalkapallossa opetellaan. Suurin osa syötöistä pelissä annetaan sisäsyrjäsyötöllä. Sisäsyrjäsyöttöä on hyvä harjoitella kaverin kanssa tai seinää vasten. Sisäsyrjäsyötön opettaminen: - pallo paikalleen, - pelaaja pallon taakse, noin yksi askel pallosta, - rintamasuunta (rinta ja lantio) kohti syöttökohdetta, - katse syötettävään kohteeseen (toinen pelaaja), - katse palloon, - askel pallolle, - tukijalka (jalka mikä ei potkaise palloa) pallon viereen, - palloa potkaiseva jalka kääntyy poikittain palloon nähden (niin, että kosketus palloon tapahtuu sisäsyrjällä), - reilu kosketus keskelle palloa, - saata potkaisevalla jalalla palloa Pallon tulisi mennä maata pitkin kaverille/seinään. Mikäli pallo nousee tarkistakaa tukijalan asento. Mikäli tukijalka jää pallon taakse pelaajan vartalo taipuu luonnostaan taaksepäin jotta potkaiseva jalka ylettyy palloon. Tällöin pallo saattaa nousta ilmaan. Toinen palloa ilmaan nostava tekninen tekijä on osumakohta palloon. Vaikka tukijalka olisikin pallon vieressä voi pallo nousta ilmaan mikäli osuma palloon tapahtuu pallon alle. STPS 06-joukkue marraskuu
11 5.2. HALTUUNOTTO Haltuunotto on erittäin tärkeä osa-alue jalkapallossa. Pallo tulisi saada mahdollisimman nopeasti pelattavaksi jolloin ensimmäinen kosketus palloon korostuu. Haltuunottoa voi lähteä harjoittelemaan aluksi maatapitkin tulevilla palloilla. Tällöin sisäsyrjäsyöttöharjoitteiseen voidaan sisällyttää myös haltuunottoharjoite. Haltuunoton (maatapitkin tulevat pallot) opettaminen: - katse palloon, - pallon lähtiessä kohti pelaajaa kääntää pelaaja sisäsyrjän vastaanottamaan palloa, - pallon tullessa jalkaan vastaanottava jalka antaa hiukan periksi pallolle joustamalla Harjoitetta voidaan muuttaa vaativammaksi esimerkiksi niin, että pelaajan tulee ottaa pallo haltuun jommallekummalle puolelle. Näin harjoitteesta saadaan enemmän pelinomainen kun palloa ei pysäytetä haltuunotossa. Myöhemmin harjoitteen voi muuttaa ulkosyrjälle. Tällöin haltuunotto tapahtuu jalan ulkosyrjällä ULKOSYRJÄSYTTÖ Ulkosyrjäsyöttö on teknisesti vaativampi kuin sisäsyrjäsyöttö. Ulkosyrjäsyöttöä on hyvä harjoitella kaverin kanssa tai seinää vasten. Ulkosyrjäsyötön opettaminen: - pallo paikalleen, - pelaaja pallon taakse, noin yksi askel pallosta, - rintamasuunta (rinta ja lantio) kohti syöttökohdetta, - katse syötettävään kohteeseen (toinen pelaaja), - katse palloon, - askel pallolle, - tukijalka (jalka mikä ei potkaise palloa) pallon viereen, STPS 06-joukkue marraskuu
12 - palloa potkaiseva jalka kääntyy niin, että palloon osuva kohta jalasta on jalan ulkosyrjä, - reilu kosketus palloon, - saata potkaisevalla jalalla palloa 5.4. PALLON KUOLETTAMINEN Jalkapallossa pallon haltuunotto on todella tärkeässä osassa. Palloa on helpompi käsitellä maassa kuin ilmassa. Pallon saamiseksi maahan ensimmäinen kosketus on todella tärkeä. Kosketuksen tulisi olla pehmeä. Pallon kuolettamista voidaan harjoitella monella tavalla mutta harjoite voidaan aloittaa halutessaan samalla tavalla. Pelaaja voi heittää pallon ilmaan itselleen tai kaveri voi heittää pallon pelaajalle. Pallo voidaan ottaa haltuun kaikilla muilla kehonosilla paitsi käsillä. Yleisimpiä kehonosia haltuunotoissa ovat nilkka, reisi, rinta ja pää. Haltuunoton opettaminen: - valitaan ensin millä osalla pallo otetaan haltuun, - katse palloon, - pallon koskettaessa pelaajaa antaa haltuunottava kehonosa hiukan periksi niin, että kosketus palloon on pehmeä, - mikäli pallo jää pomppimaan pyritään pallo kuolettamaan maahan mahdollisimman nopeasti Harjoitetta voidaan vaikeuttaa heittämällä palloa eri korkeudella jolloin pelaaja joutuu tekemään kesken pallon lennon valinnan millä osalla pallon ottaa haltuun. Harjoitteen vaativuutta voidaan lisästä edelleen niin, että pelaajan tulee ottaa pallo haltuun ns. liikkeeseen eli pallo ei saa pysähtyä haltuunottoon. Tällöin harjoitetta on helppo jatkaa esimerkiksi syötöllä: pelaaja ottaa pallon haltuun maahan ja syöttää sen jälkeen kaverille. STPS 06-joukkue marraskuu
13 5.5. NILKKAPOTKU Suoralla nilkkapotkulla saadaan aikaan kovia laukauksia. Harjoiteltaessa nilkkapotkuja tulee muistaa, että nilkan tulee olla jäykkänä. Löysällä nilkalla tehdyt laukaukset voivat sattua nilkkaan. Nilkkapotkua voi lähteä aluksi harjoittelemaan syöttönä. Tällöin usein potkusta ei tule niin kova mikä on hyvä asia nilkan kestävyyden ja tekniikan opettelun kannalta. Nilkkapotkun opettaminen: - pallo paikalleen, - pelaaja pallon taakse, noin yksi askel pallosta, - rintamasuunta (rinta ja lantio) kohti syöttökohdetta, - katse syötettävään kohteeseen (toinen pelaaja), - katse palloon, - askel pallolle, - tukijalka (jalka mikä ei potkaise palloa) pallon viereen, - palloa potkaisevan jalan nilkka suoristuu kohti maata, - reilu kosketus keskelle palloa, - saata potkaisevalla jalalla palloa, STPS 06-joukkue marraskuu
14 - muista jännittää nilkka POMPUTTELU Pallon pomputtelu on loistava tapa harjoitella pallon hallintaa. Pomputtelussa on ajatuksena pitää palloa ilmassa jollakin sallitulla kehonosalla. Peruspomputtelu tapahtuu nilkoilla, reisillä tai päällä. Pomputtamista voi lähteä harjoittelemaan ns. helpotetulla pomputtelulla eli pallo saa pompata kosketusten välissä maassa. Pomputtelussa on tärkeää muistaa, että erona haltuunottoihin on se, että kosketus palloon on kovempi. Pomputtelussa on tarkoitus pitää palloa ilmassa jolloin sen on kimmottava ylöspäin siitä kehonosasta jolla sitä pomputellaan. STPS 06-joukkue marraskuu
15 5.7. PUSKEMINEN Puskeminen vaatii pelaajalta rohkeutta. Usein pelaajat pelkäävät, että puskeminen sattuu. Puskeminen voikin sattua mikäli palloa pusketaan keskellä päätä. Harjoittelussa tulee muistaa, että palloa tulee puskea otsalla. Puskun opettaminen: - hampaat yhteen, - katse palloon, - osumakohta otsa, - silmät auki mahdollisimman pitkään - jalat ja keskivartalo antaa voimaa puskuun Harjoittelu kannattaa aloittaa niin, että pelaaja heittää pallon itselleen ilmaan. Harjoitetta voidaan kehittää niin, että kaveri heittää pallon pelaajalle ja pelaaja puskee sen takaisin kaverille PLAYBOOK Playbook on Suomen Palloliiton ja Fortumin yhteistyössä kehittämä opetustapa. Playbook on vihko jossa on kerrottu erilaisia harjoitteita joita pelaajat voivat harjoitella. Harjoitteen opittua pelaaja näyttää sen joko valmentajalleen tai huoltajalleen joka antaa onnistuneesta suorituksesta tarran (tarrat löytyvät vihkon välistä) joka liimataan vihkoon. Harjoitteet on nähtävillä myös osoitteessa: Playbookkeja on jaettu pelaajille jotka olivat STPS:n joukkueissa mukana viime kesänä. STPS 06-joukkue marraskuu
Opas omatoimiseen harjoitteluun
Opas omatoimiseen harjoitteluun Muista myös taitopassi ja kuperkeikkapassi Tämä on opas omatoimiseen jalkapallotaitojen harjoitteluun. Oppaasta saat vinkkejä eri tekniikoiden opetteluun. Katso ja opi videolta
LisätiedotTEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI
TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI BOING-temppuradalle on suunniteltu kahdeksan erilaista temppua, joista radan järjestäjä on valinnut osan BOING-temppurataan. Suorituspaikkojen ohjeet saat suorituspaikoilta
LisätiedotPotkutekniikka: vinkkejä 1. N. 45 asteen vauhti, potkaiseva jalka 45 kulmassa (varpaat eivät osoita suoraan maahan) 2. Tukijalka jättää tilaa potkaisevalle jalalle. Tukijalka on lähes pallon tasalla. 3.
LisätiedotKaikki Pelissätehtäväkortit
Kaikki Pelissätehtäväkortit 10. Pallon ilmassa pito vauhdissa Merkitse lähtö ja maalilinja 10 metrin päähän toisistaan. Ponnauttele palloa jalalla samalla kävellen eteenpäin lähtölinjalta maalilinjalle
LisätiedotKaikki Pelissätehtäväkortit
Kaikki Pelissätehtäväkortit 1. Salmiakkikuljetus Lapsi kuljettaa salmiakkiruudun ympäri ensin toiseen suuntaan ja sitten toiseen suuntaan. Pelaajan tulee käyttää vasenta ja oikeaa jalkaa. Toinen ja neljäs
LisätiedotPerustaitoja. Syötöt: Sisäsyrjäsyöttö. Laukaukset:
Perustaitoja Syötöt: katsekontakti syötettävään katse palloon potkuhetkellä tukijalan paikka painopiste pallon päällä tasapainotus käsillä osumakohta palloon jalka hieman irti maasta jalan saatto " potkaise
LisätiedotValmennuksen kokonaissuunnitelma Koitossa
Valmennuksen kokonaissuunnitelma Koitossa Yleistä Valmennuksen kokonaissuunnitelma on tarkoitettu ohjeeksi seuraan tulevalle valmentajalle ja nykyisille valmentajille. Tämä suunnitelma on hyväksytetty
LisätiedotLiikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.
POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn
LisätiedotMiksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet
Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden
Lisätiedot3. Koordinaatioharjoittelu:
55 LIITE 2/2 3. Koordinaatioharjoittelu: Koordinaatio askelluksilla pyritään harjoittamaan juoksemisen osa-alueita. Askellukset toimivat erinomaisena harjoitteena askeltiheyden sekä askelkontaktin harjoittamiseen.
LisätiedotHarjoitussuunnitelma viikko 6 Pallo haltuun II
Harjoitussuunnitelma viikko 6 Pallo haltuun II = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku Harjoituskerran
LisätiedotLIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02
LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ
LisätiedotYleismotoriikka 1. Koordinaatio PISTETYÖSKENTELY. Kehonhallinta Keräponnistukset. Kehonhallinta Kuperkeikka eteenpäin *matto.
PISTETYÖSKENTELY Kuperkeikka eteenpäin Yleismotoriikka 1 Lähdetään kyykystä jalat vierekkäin, kämmenet matossa. Leuka painetaan rintaan, ponnistetaan jalat suoriksi ja asetetaan takaraivo maahan. Rullataan
LisätiedotKESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT syöttäminen - sisäteräsyöttö
76 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT syöttäminen - sisäteräsyöttö haltuunotto - jalkapohjalla - sisäterällä kuljettaminen PELITAIDOT pallollinen pelaaja palloton
LisätiedotHarjoitussuunnitelma viikko 5 Pallo haltuun I
Harjoitussuunnitelma viikko 5 Pallo haltuun I = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku Harjoituskerran
LisätiedotOpinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen
Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa
LisätiedotTOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös
LisätiedotHarjoitussuunnitelma viikko 1 Pallo tutuksi I
Harjoitussuunnitelma viikko 1 Pallo tutuksi I = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa Harjoituskerran tavoitteena on
LisätiedotIloisia harjoitteluhetkiä!
Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan
LisätiedotKultamerkin suoritettuaan ja sinä vuonna, jolloin voimistelija täyttää 8 vuotta, voi aloittaa suorittamaan timanttimerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 KULTAMERKKI Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
LisätiedotLIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017
LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017 A. FYSIIKKA 1. Voima (etunojapunnerrus rintakehä nyrkkiä koskettaen) Suoritusohjeet: Oikeaa suoritustekniikkaa saa kokeilla kaksi toistoa. Lähtöasento on etunoja,
LisätiedotTEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!
TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa
LisätiedotOmatoiminen harjoittelu SAPAssa
Omatoiminen harjoittelu SAPAssa Omatoiminen harjoittelu SAPAssa Kehittyäkseen jalkapalloilijana omalle huipulleen, jalkapalloilija tarvitsee ohjatun joukkueharjoittelun lisäksi runsaasti omalla ajalla
LisätiedotHarjoitussuunnitelma viikko 3 Pallonkäsittely I
Harjoitussuunnitelma viikko 3 Pallonkäsittely I = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku Harjoituskerran
LisätiedotOMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:
OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu
LisätiedotLajitekniikka: venyttely
Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.
LisätiedotTaso 2: Haastavammat perusharjoitteet InnoSport
1 / 7 8.10.2009 19:29 Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet Taso 2: Haastavammat perusharjoitteet 2. taso koostuu lattiatasossa tehtävistä perusharjoitteista. Kaikki harjoitteet tehdään oman kehon painoa
LisätiedotLENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA
LENTOPALLON PERUSTEKNIIKOITA Sormilyönti (passi) o liike nopeasti pallon alle, lantio pallon alle o juoksuvauhdin pysäytys, tasapainoinen asento, toinen (oikea) jalka hiukan eteen: pienellä askeleella
LisätiedotHarjoitussuunnitelma viikko 11 Pysähtyminen ja liikkeelle lähtö I
Harjoitussuunnitelma viikko 11 Pysähtyminen ja liikkeelle lähtö I = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai
LisätiedotTaso 1. Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI
Taso 1 Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI 1. Heitä pallo, tee 1 sormilyönti ja ota koppi x 10 3. Heitä pallo, tee 2 sormilyöntiä ja ota koppi x 10 5. Heitä pallo, tee 3 sormilyöntiä ja ota
LisätiedotLajien yhteisen STARA-merkin ohjeet ohjaajille ja valmentajille
Lajien yhteisen STARA-merkin ohjeet ohjaajille ja valmentajille Staramerkin suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa, kunhan on Stara-lisenssi. Liikkeet ovat voimistelukoulun alkeis- ja alkeisjatkopassista.
LisätiedotPeli-ilon. puolesta! Fortum Tutor Playbookin avulla voit harjoitella, löytää peli-ilon ja sytyttää koko elämän kestävän kipinän jalkapalloiluun.
Oma nimi Peli-ilon puolesta! Fortum Tutor Playbookin avulla voit harjoitella, löytää peli-ilon ja sytyttää koko elämän kestävän kipinän jalkapalloiluun. Kun harjoittelet ahkerasti, huomaat kehittyväsi.
LisätiedotTYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79
TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79 Taitoryhmät ovat harrasteryhmien ja kilparyhmien välissä olevia ryhmiä, joissa harjoitellaan jo tavoitteellisemmin. Taitoryhmissä voi
LisätiedotKESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu
40 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu liike ja voima suuntautuvat eteenpäin -> sivuttaisliike pois käsien korostunut käyttö vartalo hieman etunojassa,
LisätiedotKOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET
KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne
LisätiedotTanssillinen voimistelu: hopeamerkki
1 Tanssillinen voimistelu: hopeamerkki Tanssillisen voimistelun merkkijärjestelmän taustalla on kehittää voimistelun laatua sekä tarvittavia ominaisuuksia: kehon hallintavoimaa, ryhtiä, liikkuvuutta, koordinaatiota
LisätiedotALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA
1 ALKULÄMMITTELYLLÄ EROON POLVIVAMMOISTA Lehtonen Elina & Juola Anni Elokuu 2015 2 SISÄLLYS OPPAAN LUKIJALLE... 3 ALKULÄMMITTELYN TÄRKEYS... 5 HARJOITTEITA... 6 LOPUKSI... 21 3 OPPAAN LUKIJALLE Tämä opas
LisätiedotNappulaKlubin kotiläksypaketti (yhteensä 60 osaa)
NappulaKlubin kotiläksypaketti (yhteensä 60 osaa) DRIBBLING (5 kpl) Dribbling 1 A. Leipomiset sisäsyrjillä: paikallaan, eteenpäin, taaksepäin, ympäri B. Jalkapohjat pallon päälle: paikallaan, eteenpäin,
LisätiedotHarjoitussuunnitelma viikko 18 Kärkipotku II
Harjoitussuunnitelma viikko 18 Kärkipotku II = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku = Keila Harjoituskerralla
LisätiedotHarjoitussuunnitelma viikko 2 Sisäsyrjäpotku II
Harjoitussuunnitelma viikko 2 Sisäsyrjäpotku II = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku Harjoituskerran
LisätiedotHopeamerkki Yleistä merkkiliikkeistä
Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
LisätiedotKESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26
KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"
LisätiedotHarjoitussuunnitelma viikko 1 Sisäsyrjäpotku I
Harjoitussuunnitelma viikko 1 Sisäsyrjäpotku I = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa Harjoituskerran tavoitteena on
LisätiedotHarjoitussuunnitelma viikko 15 Sisäsyrjäpotku I
Harjoitussuunnitelma viikko 15 Sisäsyrjäpotku I = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku = Keila Harjoituskerran
Lisätiedot3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.
Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan
LisätiedotPronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä
Pronssimerkki Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva
LisätiedotHarjoitussuunnitelma viikko 17 Kärkipotku I
Harjoitussuunnitelma viikko 17 Kärkipotku I = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku = Keila Harjoituskerran
Lisätiedot1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä
LisätiedotP97 seututaitokoulu (1h,45min) Taitokuja + 4v4 teemapelit
P97 seututaitokoulu 29.12 2007 (1h,45min) Taitokuja + 4v4 teemapelit -Liivien jako/teemat /lohkojen teko, n.10 min -Taitokujat 2 kpl, n.20 min -Pienpelit lohkoissa 1-5 15min/lohko (yht75min) 4+4pel.ryhmät/ohjaaja
LisätiedotNuorten Liiketaitoharjoittelu
Nuorten Liiketaitoharjoittelu Käytännön harjoitus Suomen Palloliitto Koulutuskiertue 2010 1.LIIKETAITO: VALMIUSASENTO TAVOITE: Valmiusasento, josta liike tapahtuu mihin tahansa suuntaan mahdollisimman
LisätiedotP97 seututaitokoulu (1h,45min)
P97 seututaitokoulu 5.1 2008 (1h,45min) -Liivien jako/teemat /lohkojen teko, n.10 min -Nopeus ketteryys harjoituksen alussa, n.20 min -Rastiharjoittelu lohkoissa 1-5 15min/lohko (yht75min) 4+4pel.ryhmät/ohjaaja
LisätiedotKESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT. TEKNISET TAIDOT pallotemput
92 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT TEKNISET TAIDOT pallotemput yleistä pallotaitavuutta ja -silmää kehittäviä vaikeutuvat temput motivoivat mahdollista harjoitella erilaisilla
LisätiedotLIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA
LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.
LisätiedotTaitavuuskortti FC RP P2003. Kausi Pelaajan nimi:
Taitavuuskortti FC RP P2003 Kausi 2011 Pelaajan nimi: Kuljettaminen (/Rytmiikka) Taso Pronssi Pujottelu vahvemmalla jalalla Pujottelu sisäterä molemmat jalat Hopea Pujottelu heikommalla jalalla Pujottelu
LisätiedotHARJOITEPANKKI VOIMA
HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,
LisätiedotPesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003
Pesäpallon perustekniikat Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikoita ovat heitto kiinniotto syöttö lyönti peruslyönti näpäys Heitto
LisätiedotVinkkejä omatoimiseen harjoitteluun
Vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun PPJ 02 Kausi 2014-2015 Harjoitteet Alkulämmittely Juokse pallon kanssa vähintään 3 min. Tee erilaisia aktivoivia liikkeitä, joita teemme myös joukkueen alkulämmittelyssä.
LisätiedotEtunoja ja käden ojennus
Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet
LisätiedotHarjoitussuunnitelma viikko 12 Pysähtyminen ja liikkeelle lähtö II
Harjoitussuunnitelma viikko 12 Pysähtyminen ja liikkeelle lähtö II = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö
LisätiedotKeskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin
LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä
LisätiedotVENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
LisätiedotACTIVE CHEER STAGE LIIKKEIDEN VAATIMUKSET
ACTIVE CHEER STAGE LIIKKEIDEN VAATIMUKSET Suomen Cheerleadingliitto on luonut harrastejoukkueille valmiin koreografian, jota voi esittää seuran omissa tapahtumissa sekä Active Cheer Stage tapahtumassa
LisätiedotHarjoitusten rakenne ja kulku. Alkulämmittely. Yksilötaito: Haltuunotto - jalalla, ilmasta Syöttäminen - nilkalla, pitkä.
Title: Viikko 21/2015 Date: 11/05/2015 Venue: Matinkylän UP Duration: 1,5h No of Players: 20-40 Ability / Level: Equipment: Purpose: Yksilötaito: Pelitaito: Haltuunotto - jalalla, ilmasta Syöttäminen -
LisätiedotJES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri
JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä
LisätiedotOmatoimiset Harjoitukset 1.4. 31.5.2013 Pekka Laitapelimies #11
Omatoimiset Harjoitukset 1.4. 31.5.2013 Pekka Laitapelimies #11 Harjoitus 1. Osa 1. maximi vauhti. (Treenit perustuvat pelaajaprofiiliin ja pelianalyyseihin) Kuljetus, Harhautus, Käännös (alkuverryyttely)
LisätiedotPuistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka)
Liike Sarjat Toistot A1 Harppaus penkille 4 10 15/ jalka A2 Punnerrus 4 10 15 A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 10 15/ (jalka) A4 Jalanojennus maaten 4 10 15/ (jalka) Näin treeni toteutetaan:
Lisätiedottreeniohjelma: Lämmittely
treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä
LisätiedotHarjoitussuunnitelma viikko 8 Kuljettaminen II
Harjoitussuunnitelma viikko 8 Kuljettaminen II = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku = Keila Harjoituskerran
LisätiedotPolvikontrolli Vammojen ennaltaehkäisyyn
Polvikontrolli Vammojen ennaltaehkäisyyn POLVIKONTROLLIOHJELMA Polvikontrollin tarkoitus on opettaa pelaajalle oikea liikemalli, jolla pyritään välttämään loukkaantumisia sekä valmistetaan pelaajaa kovempaan
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat
1 / 8 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotLiikuntaohjelma: viikot 1-6
Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle
LisätiedotTOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA. Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue
TOIMINNALLINEN HARJOITTELU LAJIHARJOITTELUN PERUSTANA Pajulahti, 27.1.2007 Nuorten maajoukkue Toiminnallinen =suunniteltu/kehittynyt/mukautunut tiettyä tarkoitusta varten. Toiminnallisen voimaharjoittelun
LisätiedotHarjoitussuunnitelma viikko 14 Potkaiseminen II
Harjoitussuunnitelma viikko 14 Potkaiseminen II = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku Harjoituskerralla
LisätiedotBONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA
BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden
LisätiedotJoukkueet muodostetaan kortteliliigasta, joukkueet muodostetaan kahdesta eri ikäluokasta
HARJOITELU ERI IKÄKAUSINA 7-9 VUOTIAAT (H ja G nuoret) Harjoitteiden tulee sisältää vaihtelevia leikkejä ja pelejä. Avoin innostava ilmapiiri Hauskaa, iloista ja monipuolista Paljon kosketuksia ja toistoja,
LisätiedotLihashuolto. Venyttely
Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
LisätiedotGrIFK Fyysinen harjoittelu. Arto Tuohisto-Kokko 08.05.2012, Kauniainen
GrIFK Fyysinen harjoittelu Arto Tuohisto-Kokko 08.05.2012, Kauniainen Harjoitusmalli jossa Fyysinen harjoittelu mukana 20 pelaajaa + 2 mv 17.30-19.00 (harjoitusvuoro 18-19) - Kenttä ½- kenttää ja 2 pikkumaalia
Lisätiedot1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus
Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity
LisätiedotTAMPEREEN PALLO-VEIKOT Omatoiminen harjoittelu E11-D13
TAMPEREEN PALLO-VEIKOT Omatoiminen harjoittelu E11-D13 Tee harjoituskokonaisuus 3 kertaa viikon aikana vähintään kolmen viikon ajan. Vähintään siis 9 kertaa yhteensä. Ohjeita: - Tee ohjelman mukaiset harjoitteet
LisätiedotVaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
LisätiedotJoukkuevoimistelun merkkisuoritukset. Nimi Syntymävuosi. Seura
Joukkuevoimistelun merkkisuoritukset Nimi Syntymävuosi Seura Pronssimerkki Pakolliset liikkeet Hyväksytty Pvm Tasapaino: Sivupassé Tukijalan ojennus, tasapainossa tukijalka on hallittu ja suora. Tukijalka
LisätiedotHarjoitussuunnitelma viikko 4 Pallonkäsittely II
Harjoitussuunnitelma viikko 4 Pallonkäsittely II = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku Harjoituskerran
LisätiedotHarjoitussuunnitelma viikko 7 Kuljettaminen I
Harjoitussuunnitelma viikko 7 Kuljettaminen I = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa = Syöttö tai potku Harjoituskerran
LisätiedotKAUSISUUNNITELMA 2012-2013
FCFJ T03-05 KAUSISUUNNITELMA 2012-2013 Yleiset Vastuuvalmentaja: Kriba Karlsson Joukkuejohtaja: Tiina Rahkonen Valmentajia: Tom Nyman Krisse Tanila-Pellikka (Janne, Petteri, Jouko, Pale) Rahastonhoitaja:
LisätiedotAlkulämmittelyohjelma
Alkulämmittelyohjelma Terve Futaaja 2 Johdanto Tämä alkulämmittelyohjelma on suunniteltu Terve Futaaja - tutkimusta varten. Tutkimus on UKK-instituutissa toimivan Tampereen Urheilulääkäriaseman hanke,
LisätiedotTIMANTTIMERKKI. Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta.
TIMANTTIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. suoritetaan erillisessä arviointitilaisuudessa. Arvioinnit
Lisätiedot~ 1 ~ REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: cm)
~ 1 ~ Kevät 2017 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: 180-210 cm) 1. HYPPY OIKONOJAAN - vartalo tiukkana, lantiossa ei saa olla taittoa - käsivarret suorina, nilkat ojennettuina 2. OIKONOJASTA SELINHEILAHDUS
LisätiedotPronssimerkki ~ 1 ~ REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus)
Pronssimerkki ~ 1 ~ Kevät 2018 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus) 1. HYPPY OIKONOJAAN - lähtö maasta - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan - kyynärpäät suorina - polvet ja nilkat
LisätiedotKeravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016
Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi
LisätiedotAlkulämpö salissa. 1) Alkulämpö 12 min. Lämmittely 3 min. Liikkuvuus, pikkuhyppelyt, 4 min
1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 3 min Häntähippa: Kaksi joukkuetta, ryöstetään toiselta joukkueelta häntiä(liivin). Se joukkue voittaa joka on ensin ryöstänyt toisen joukkueen kaikki hännät. Hännät ryöstetään
Lisätiedot8. P97 seututaitokoulu (1h,45min)
8. P97 seututaitokoulu 26.1 2008 (1h,45min) -Liivien jako/teemat /lohkojen teko, n.15 min -Nopeus ketteryys harjoituksen alussa, n.15 min -Rastiharjoittelu lohkoissa 1-5 max.15min/lohko (yht75min) 4+4pel.ryhmät/ohjaaja
LisätiedotHARJOITUSO HJELMA KOKO KEHOLLE
HARJOITUSO HJELMA KOKO KEHOLLE HARJOITUSOHJELMA KOKO KEHOLLE Tämä harjoitusohjelma sisältää 5 vaihtelevaa ja helppoa harjoitusta koko keholle. Harjoitukset vahvistavat lihaksiasi, kehittävät tasapainoasi
LisätiedotTSEMPPIÄ KESÄÄN JA MUISTA, ETTÄ VASTUU ON NYT SINULLA! MITÄ ENEMMÄN JAKSAT TEHDÄ TÖITÄ KESÄLLÄ, SITÄ HELPOMPAA PELAAMINEN ON ITSE PELIKAUDEN AIKANA!
- Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä
LisätiedotNiskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:
Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,
LisätiedotLiiketaitotestit ja tuloskortti
Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason
LisätiedotLANKAKERÄ NEULOMINEN
LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄLEIKKI Oppilaat seisovat luokassa ja heittelevät lankakerää ristiin rastiin. Ensimmäinen heittäjä sitoo langanpään sormeensa, heittää kerän seuraavalle. Tämä ottaa langasta
LisätiedotREKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus)
Kevät 2018 1 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: heiluntakorkeus) 1. KIEPPI - lähtö maasta - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan - polvet ja nilkat ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin 2. OIKONOJASTA
LisätiedotPrepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59
Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen
LisätiedotREKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: cm)
Kevät 2017 1 REKKI: (1-3: rintakorkeus, 4: 180-210 cm) 1. KIEPPI (ponnistus korokkeella tai ilman) - liike päättyy siistiin ja tiukkaan oikonojaan (nilkat myös ojennettuina vierekkäin, ei ristikkäin) -
Lisätiedot