Onko sauvakävely urheilua? Mika Venojärvi FT, yliopistonlehtori Itä-Suomen yliopisto Biolääketiede; Liikuntalääketiede

Transkriptio

1 Onko sauvakävely urheilua? Mika Venojärvi FT, yliopistonlehtori Itä-Suomen yliopisto Biolääketiede; Liikuntalääketiede

2 Sauvakävelyksi voidaan katsoa kaikki ne liikuntamuodot ja -tavat, joissa käytetään käsien avulla yhtä tai kahta sauvaa (tai keppiä) kävelyn apuvälineenä. Suomalaisen sauvakävelyn (Nordic Walking) juuret ovat maastohiihtäjien kesäharjoittelumenetelmässä Nordic Walking -liikuntamuotoon voidaan katsoa kuuluvan itse sauvojen kanssa kävelyn lisäksi erilaiset harjoitteet sauvojen kanssa, jopa pienet juoksupyrähdykset, hyppelyt ja loikat. ICNW perusjulkilausuma Kuva: Tuomo Kettunen, Askel International

3 Sauvakävelyn fysiologiset vaikutukset verrattuna kävelyyn sauvakävely näyttäisi: nostavan akuutisti harjoitussykettä, tuottavan suuremman energiankulutuksen lisäävän veren laktaattipitoisuutta enemmän parantavan hapenkulutusta verrattuna tavanomaiseen kävelyyn syke on 7-11 lyöntiä suurempi verrattuna kävelyyn (Church ym. 2002; Saunders ym Figard-Fabre ym. 2010; Schiffer ym. 2011) energiankulutus on noin 20% suurempi verratuna kävelyyn (Church ym. 2002; Perrey, Fabre 2008) laktaattipitoisuus ovat suurempi verrattuna kävelyyn ( Schiffer ym. 2006) hapenkulutus lisääntyy 7-8%, 10%, 16%, tai 20% riippuen tutkimuksesta (Church ym. 2002, Schiffer ym.2006, Saunders ym. 2008, Figard-Fabren 2010)

4 Sauvakävelyn terveysvaikutukset harvoja tutkimuksia satunnaistetuilla kontrolloiduilla aineistoilla tutkittavien määrä julkaistuissa tutkimuksissa melko pieni tutkimustuloksia vain muutamassa sairausryhmässä harjoittelu kuvattu usein heikosti, harjoitusmäärä, teho ja frekvenssi vähäinen harjoittelujakso useimmiten suhteellisen lyhyt 8-12 vk ei pidempiaikaisia seurantatutkimuksia ei tutkimuksia sairauksien ennaltaehkäisyyn liittyen eri tutkimusten vertailtavuus (Exerstrider, Power Poles, Excel, Gymstick, BungyPump)

5 Suomessa sauvakävely liitetään usein ikääntyviin ihmisiin Keski-Euroopassa imago on kuitenkin sporttisempi kuin Suomessa Kuva: HS Kuva: Tuomo Kettunen, Askel International

6 Ranskalainen sauvakävely järjestö (Marche Nordique) kuluu Ranskan yleisurheiluliittoon, ja järjestössä toimii aktiivisesti Arja Jalkanen-Meyer kouluttajana.

7 Sky running Yli 2000 m korkeudessa juostaan ja korkeuserot todella suuret Kilpailijat käyttävät sauvakävely sauvoja vähentääkseen rasitusta

8 Tuomo Kettunen/Askel international

9 ICNW suosittelee Speed Pole Walking termiä järjestettäessä kävelynopeuteen perustuvia kilpailutapahtumia Nordic Walking -sauvoja käyttäen.

10 So to answer your questions, my training program for competition is similar to what you would use when training to walk or run any distance, be it marathon, half marathon or 10K/5K. I gradually build my miles throughout the weeks, and I mix in intense workouts (which could involve plyometrics, intervals or hills) with moderate-intensity workouts, which really are the mainstay of my program. I also strength train and do yoga regularly. Overall, though, I would say that Nordic walking feels easier than running, and I think would appeal to a greater percentage of the population than running. You don't have to be as fit to do Nordic walking whereas with running, I believe you need to have a stronger base of strength and perhaps a better aerobic base. Karen Asp Karen Asp, Portland USA 2008

11 Nordic Walking on ulkoliikuntalaji, jota voidaan harrastaa kaikkina vuodenaikoina ja myös urheilua, jota olisi mahdollista käyttää oheisharjoitteena eri urheilulajeissa Yhtälailla se sopii ikääntyville ihmisille kuin kuntoilijoille tai urheilijoille Nordic Walkingin perimmäinen tavoite on yleinen psyko-fyysinen hyvinvointi. "Jos liikkuminen tuottaa iloa, se tuottaa myös terveyttä ja mitä enemmän liikkuu, sitä kauemmin liikkuu Arkkiatri Pelkonen Enonkoski, Suomen Ladun leiripäivät 2012

12 KIITOS!! Savon Sanomat