Neurobiologia 2 RO3 VESTIBULO-OKULAARIREFLEKSI (VOR)

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "Neurobiologia 2 RO3 VESTIBULO-OKULAARIREFLEKSI (VOR)"

Transkriptio

1 RO3 VESTIBULO-OKULAARIREFLEKSI (VOR)

2 VALMISTAVAT TEHTÄVÄT KOTONA ENNEN INTRO-OPETUSTA TEHTÄVÄ 1: Tämän monisteen liitteenä on kaava, josta voit askarrella kolmiulotteisen mallin ihmisen oikeasta ja vasemmasta kaarikäytävästä. Käytä mallia apuna opiskellessasi. Pyri muodostamaan mielikuva missä asennossa kaarikäytävät kalloluussa sijaitsevat, ja miten ne kääntyvät pään kääntyessä eri asentoihin. Ohje: Leikkaa mallit irti ulommaista, kiinteää viivaa myöten. Taivuta katkoviivan kohdalta niin, että mustat pikkukolmiot tulevat kohdakkain. Teippaa malli kokoon kolmioiden kohdalta. OTA MALLIT MUKAAN SEKÄ INTROON ETTÄ KURSSITYÖHÖN! TEHTÄVÄ 2: Harjoitustyön taustalla olevan teorian ymmärtäminen tekee työstä mielekkään. Introtunnilla työn tausta esitellään, mutta voit tutustua siihen etukäteen oppikirjasta (Purves et al. Neuroscience, versio 2008, ; versio 2012, ). TEORIAA Tasapainoelin Tasapainon säätely tapahtuu useiden aistien välittämän tiedon varassa useiden eritasoisten heijasteiden yhteistoiminnan tuloksena. Tasapainon ylläpitoon osallistuvat sisäkorvan vestibulaarielin, aivorungon vestibulaaritumakkeet, silmät, kehon proprioseptiikka (asentotunto), niskalihakset ja niiden asentotunto, kehon lihakset ja pikkuaivojen tumakkeet. Vestibulaarielin sijaitsee sisäkorvassa. Sen koostuu kolmesta kaarikäytävästä ja utriculuksesta sekä sacculuksesta, jotka sisältävät viskoosia endolymfaa (Kuva 1). Kaarikäytavät sijaitsevat 90 kulmassa toisiinsa nähden. Horisontaaliset (l. lateraaliset) kaarikäytävät sijaitsevat noin 30 kulmassa vaakatasoon nähden. Anteriorinen (l. superiorinen) ja posteriorinen kaarikäytävä ovat vertikaalisesti, mutta pään keskisagittaalilinjaan nähden 45 kulmassa. Oikean anteriorisen kaarikäytävän parina toimii täten vasen posteriorinen kaarikäytävä (Kuva 2). Utriculuksen ja sacculuksen aistinsolut reagoivat pään ylös-alas liikkeelle kun taas kaarikäytävien ampullan solut reagoivat pään kääntymiselle (kulmakiihtyvyys). Aistinsolut sijaitsevat kaarikäytävien ampulla-osissa ja utriculuksen sekä sacculuksen maculaosissa. Aistinsolujen pinnalla on cilioita, joista yksi, kinocilium, on muita suurempi. Cilioiden taipuminen kinociliumiin nähden ratkaisee lisääkö aistinsolu aktiivisuuttaan vai vähentääkö sitä. Jos ciliat taipuvat kohti kinociliumia, aistinsolu depolarisoituu ja lisää afferentin hermosäikeensä aktiviteettia. Kun ciliat taipuvat poispäin kinociliumista, afferentin hermosäikeen aktiviteetti vähenee (Kuva 3). On siis huomattavaa, etta endolymfan liike kumpaan suuntaan tahansa ärsyttää aistinsolua ja välittää tiedon keskushermostoon. Yksittäisen aistinsolun polariteettiakseli määräytyy cilioiden suhteesta kinociliumiin: polariteettiakselin suunta on lyhyemmistä cilioista kohti kinociliumia. Ampullassa aistinsolut ovat järjestäytyneet samansuuntaisesti, joten soluilla on sama polariteettiakseli, joka siten on ao. kaarikäytävän polariteettiakseli (Kuva 5). Huomaa kuitenkin, että kaarikäytävien polariteettiakselit ampullaansa nähden ovat erilaiset: lateraalisissa kaarikäytävissä kohti ampullaa, mutta anteriorisissa ja posteriorisissa poispäin siitä. Käytä kolmiulotteista mallia apunasi: kunkin kaarikäytävän polariteettiakseli on merkitty nuolella ampullaan. Kaarikäytävät aisitivat pyörimisliikeestä johtuvaa kulmakiihtyvyyttä (ei pyörimisnopeutta). 2

3 Kuva 1. Kaarikäytävien rakenne (kuva kirjasta Human Physiology. From Cells to System, ed. Sherwood) Kuva 2. Kaarikäytävien sijainti kallossa (kirjasta Principles of Neural Science, eds. Kandel, Schwartz and Jessell) 3

4 Kuva 3. Karvasolun aktiivisuus karvojen taipumissuunnan mukaan. Kuva 4. Karvasolujen taipuminen painovoiman mukaan. 4

5 Neste liikkuu kohti ampullaa Neste liikkuu poispäin ampullasta Kuva 5. Kulmakiihtyvyys käännettäessä päätä sivulle (vasemmalle) jättää horisontaalisen kaarikäytävän endolymfan jälkeen, jolloin endolymfan liike aistinsoluihin nähden on päinvastainen ja ciliat taipuvat oikealle. Koska ciliat horisontaalisen kaarikäytävän ampullassa suhteessa kinokiliumiin sijaitsevat siten, että polariteettiakseli on kohti ampullaa, vasemmassa kaarikäytävässä ciliat taipuvat kinokiliumin suuntaan ja oikeassa siitä poispäin, eli impulssitaajuus kasvaa vasemman ja vähenee oikean kaarikäytävän aistinsoluissa. Vestibulo-okulaarirefleksi ja sen merkitys Vestibulo-okulaarirefleksin tarkoituksena on pitää katse kohdistettuna pään liikkuessa, jotta silmien kautta tuleva kuva pysyisi mahdollisimman vakaana pään liikkeestä huolimatta. Ilman tämän refleksin toimintaa olisi erittäin vaikea esim. lukea katukilpiä samanaikaisesti kun kävelee. Refleksin voi demonstroida itselleen käyttäen apuna paperia, johon on painettu kohtuukokoista tekstiä. Yritä lukea tekstiä ensin kun kääntelet päätä oikealta vasemmalle pitäen paperia paikallaan ja sen jälkeen kun liikutat paperia samalla nopeudella oikealta vasemmalle pitäen pää paikallaan. Kumpi onnistui paremmin? Refleksikaaren osat Liikkeen aistii vestibulaarielin. Kaarikäytävästä lähtevä hermosäie kulkee N. vestibulariksen (N. VIII) mukana aivorungon vestibulaaritumakkeisiin (4 kpl), joissa on ensimmäinen synapsi. Toinen synapsi on silmälihastumakkeissa (trochlearis, abducens ja oculomotorius). Sieltä lähtee kolmas hermosolu silmälihakseen (Kuvat 6). 5

6 Kuva 6. Refleksiratojen aktivoituminen ja inhiboituminen käännettäessä päätä vasemmalle. 6

7 Inferior oblique Superior rectus Superior rectus and inferior oblique Superior rectus Inferior oblique Oculomotor n. Medial rectus Medial rectus Superior oblique Inferior rectus Inferior rectus Superior oblique Inferior rectus Superior oblique Kuva 7. Silmiä liikuttavat lihakset ja niiden hermotus. Huomaa miten eri katsesuunnissa oikean ja vasemman silmän yhteistyö vaatii eri lihaksia. Endolymfan liike aktivoi silmälihaksia seuraavasti: Kun endolymfa liikkuu kohti kinokiliumia eli polariteettiakselin suuntaisesti a) horisontaalisessa kaarikäytävässä: supistuvat: ipsilateraalinen rectus medialis ja kontralateraalinen rectus lateralis rentoutuvat: ipsilateraalinen rectus lateralis ja kontralateraalinen rectus medialis b) posteriorisessa kaarikäytävässä: supistuvat: ipsilateraalinen oblique superior ja kontralateraalinen rectus inferior rentoutuvat: ipsilateraalinen oblique inferior ja kontralateraalinen rectus superior c) anteriorisessa kaarikäytävässä: supistuvat: ipsilateraalinen rectus superior ja kontralateraalinen oblique inferior rentoutuvat: ipsilateraalinen rectus inferior ja kontralateraalinen oblique superior 7

8 Refleksin toiminta Tarkastellaan horisontaalisia kaarikäytäviä. Niiden polariteettiakseli on sellainen, että endolymfan liikkuessa kaarikäytävässä kohti ampullaa aistinsolut lisäävät afferentin hermosäikeen aktiviteettia (Kuva 5). Kun päätä käännetään esim. vasemmalle, endolymfa jää ikään kuin paikoilleen viskoosin nesteen inertian (jatkavuus, vitkaisuus) takia. Vasemmalla puolella ciliat taipuvat kohti kinociliumia, joten vastaavat hermosäikeet lisäävät aktiviteettiaan. Tällöin vasemman silmän rectus medialis ja oikean silmän rectus lateralis supistuvat ja katse kääntyy oikealle. Oikealla puolella ciliat taipuvat poispäin kinociliumista, jolloin oikealla hermosäie vähentää aktiviteettiaan ja vasemman silmän rectus lateralis ja oikean silmän rectus medialis rentoutuvat (Kuva 7). Refleksin ansiosta siis pään kääntyessä vasemmalle silmät kääntyvät oikealle, jotta katse voisi pysyä kohdistuneena. KERTAUSTEHTÄVÄT (Tehdään kotona ennen kurssityötä) 1.Selitä omin sanoin vestibulo-okulaarirefleksin refleksikaari vasemmasta ja oikeasta horisontaalisesta kaarikäytävästä alkaen tilanteessa, jossa henkilön pää kääntyy vasemmalle. 2. Mihin polariteettiakseli suuntautuu lateraalisissa kaarikäytävissä? Jos karvasolun ciliat taipuvat polariteettiakselin suuntaan, mitä tapahtuu vestibulaarihermon aktiivisuudelle? Mitä tapahtuu samanaikaisesti lateraalisen kaarikäytävän parille toisella puolella päätä? 3. Mihin polariteettiakseli suuntautuu posteriorisessa ja anteriorisessa kaarikäytävässä? Jos endolymfa liikkuu kohti ampullaa, mitä tapahtuu vestibulaarihermon aktiivisuudelle? 4. Pohdi mikä on kullekin kaarikäytäväparille pään liikesuunta, joka saa ne maksimaalisesti ärtymään? 5. Miksi lukeminen on helpompaa, kun liikutat päätäsi paperiin nähden verrattuna siihen, että liikutat paperia vaikka liikenopeus on sama? 8

9 6. Tee itsellesi selväksi (taulukko, luettelo yms.) mitkä lihakset liikuttavat silmää ja mitkä hermot niitä hermottavat. 7. Kuvaa miten endolymfa liikkuu kaarikäytävissä ja silmät liikkuvat päässä silloin kun päätä liikutetaan vasemmalle eteen ja oikealle taakse. TEHTÄVIÄ KORVAN ANATOMIASTA 8. Nimeä ulko- väli- ja sisäkorvan rakenteet 9. Alla on kuva tärykalvosta korvakäytävästä nähtynä. Nimeä viivojen osoittamat kohteet. 9

10 10. Alla kuva tärykalvosta välikorvan suunnasta nähtynä. Nimeä viivojen osoittamat kohteet. Pohdi seuraavia kliinisiä tilanteita, sovella tietojasi ja laadi vastaus perusteluineen: Vastaanotollesi tulee 82-vuotias pappa valittamaan melko äkillisesti huonontunutta kuuloaan vasemmassa korvassa. Tutkit korvaa korvantähystimellä l. otoskoopilla. 11. Kuinka pitkä aikuisen korvakäytävä keskimäärin on? Kuinka syvälle uskallat työntää otoskoopin? 12. Et näe papan tärykalvoa lainkaan. Mistä se voi johtua? 13.Miten otat huomioon rakenteelliset seikat korvaa tähystäessäsi? 14.Mikä on korvakäytävän rauhasten tehtävä? 10

11 15.Miksi korvakäytävän vahatulppa poistetaan mielummin huuhtelemalla (esihoitona pehmennystipat) kuin pumpulitikulla kaivamalla? Päivystät Haminan terveyskeskuksessa. Kello 4.30, juuri uneen päästyäsi, vastaanotolle saapuu vanhempiensa tuomana itkevä 2-vuotias lapsi, jolla on ollut viikon ajan nuhaa ja edellisestä illasta alkaen kuumetta. Tutkit rimpuilevan potilaan ja toteat, että välikorvaontelossa on painetta. 16. Mihin havaintoon tämä perustuu? Toteat, että potilaan tärykalvolla on nähtävissä tiheä verisuonikuvioitus ja tärykalvon liikkuvuus on lähes olematon. Päätät tehdä tärykalvopiston (parasenteesi l. myringotomia), jotta paineen aiheuttama kipu rauhoittuisi ja jotta saisit näytteen bakteeriviljelyä varten. 17. Miten otat huomioon rakenteelliset seikat valitessasi pistopaikan? 18.Kertaa kuuloluut. Miten ne niveltyvät toisiinsa? 19. Annat 2-vuotiaan potilaasi vanhemmille ohjeeksi että pitkittynyt nuha kannattaa hoitaa limakalvojen turvotusta vähentävällä lääkityksellä. Miksi? 20. Kertaa korvatorven (tuba auditiva) anatomia. Mikä on sen tehtävä? Mitä tapahtuu korvan mennessä lukkoon? Mikä on korvatorven merkitys tulehduksen synnyssä? 11

12 HARJOITUSTYÖN SUORITUS Harjoitustyön kokeellisen osan tarkoituksena on demonstroida vestibulo-okulaarirefleksin toiminta sekä tutustua ulkokorvan anatomiaan otoskooppia käyttäen. Liikkeen aistiminen perustuu endolymfan liikkeeseen kaarikäytävissä. Endolymfa liikkuu pään asennon muuttuessa, aiheuttaen mm. kompensatoriset silmien liikkeet. Kokeellisesti endolymfa voidaan saada liikkeelle myös päätä liikuttamatta (ks. kalorinen koe), ja tällöinkin aivot tulkitsevat endolymfan liikkeen pään liikkeistä aiheutuvaksi käynnistäen kompensatoriset refleksit. Harjoitustyö tehdään kolmessa ryhmässä, joista yksi aloittaa liikekokeet ns. Baranyn tuolissa, yksi tekee kalorisen kokeen ja yksi tutkii korvia. Kun koe on tehty, siirrytään seuraavaan. 1. Vestibulo-okulaarirefleksin demonstrointi Baranyn tuolissa Pään liikkeen alkaessa esim. vasemmalle, endolymfa "jää jälkeen" inertiansa takia ja sen kiertosuunta kaarikäytävässä on oikealle. Jos pään liikettä jatketaan tarpeeksi kauan (noin 45 sekuntia) saavuttaa endolymfa saman nopeuden kuin pää ja alkaa vähitellen kiertää samaan suuntaan. Äkisti pään liikkeen pysähtyessä endolymfa jatkaa silti liikettään. Koska silmät eivät voi pyörähtää akselinsa ympäri, ne korjaavat asentoaan nopealla sakkadi -liikkeellä. Näin syntyy terveellä tutkittavalla nystagmus, jonka hidas komponentti kohdistaa katseen ja kertoo nesteen kiertosuunnan ja nopea komponentti palauttaa silmät liikkeen vastaiseen suuntaan. Vaikka nystagmuksessa on nämä kaksi komponenttia, nystagmuksen suunta ilmoitetaan nopean komponentin suuntana. Kokeen suoritus Liike Baranyn tuolissa on aina horisontaalinen ts. rotaatio tapahtuu z-akselin ympäri (katso kuva). 12

13 Jos halutaan tutkia eri kaarikäytäviä, saatetaan kukin kaarikäytäväpari horisontaalitasoon tarkoituksenmukaisesti pään asentoa muuttamalla. Pään taivutussuunnat, jotta kaarikäytäväpari saataisiin horisontaalisesti: Horisontaaliset kaarikäytävät: pää eteen alaspäin 30 astetta. Silmät kompensoivat liikkumalla akselilla oikea-vasen. Oikea anteriorinen ja vasen posteriorinen kaarikäytävä: pää taakse oikealle tai eteen vasemmalle. Silmät kompensoivat liikkumalla akselilla ylös oikealle - alas vasemmalle Vasen anteriorinen ja oikea posteriorinen kaarikäytävä: pää taakse vasemmalle tai eteen oikealle. Silmät kompensoivat liikettä akselilla ylös vasemmalle - alas oikealle Toimenpiteet Koehenkilölle asetetaan päähän pyörityksen ajaksi ns. Frenzelin lasit, jotta silmänliikkeet olisi helpompi havaita eikä koehenkilö pystyisi kohdentamaan katsettaan. Yhtä koehenkilöä pyöritetään vain yhteen suuntaan ja vain kerran. Samaa tutkittavaa voidaan pyörittää uudestaan noin 5-10 min kuluttua. 1. Tutkittavaa pyöritetään Baranyin tuolissa n. 15 kierrosta vauhdilla 1 kierros 1-2 sekunnissa, jonka jälkeen tuoli pysäytetään. 2.Koehenkilö jää istumaan tuoliin ja tutkijat tarkkailevat hänen silmänliikkeitään. Kirjataan pään liikesuunta, sekä hitaan ja nopean komponentin suunnat. 3. Kun silmänliikkeiden suunta on saatu selville, koehenkilö yrittää osoittaa sormella suoraan eteenpäin. Tutkijat havainnoivat sormen liikesuunnan. Huom! Tämän on tapahduttava melko pian pysäytyksen jälkeen (noin 30 sekunnin kuluessa), sillä vaste vaimenee nopeasti. Koehenkilöä huimaa pyörityksen jälkeen. Tutkijat huolehtivat siitä, että koehenkilö ei jää seisomaan itsekseen ja että avustaja seisoo hänen lähellään ja varmistaa, ettei koehenkilö kaadu. Täytä liitteessä 1 oleva tulostaulukko. 2. Kalorinen koe Koehenkilö asettuu makaamaan selälleen tutkimusvuoteelle. Tällöin tärykalvoa lähinnä oleva horisontaalinen kaarikäytävä sijoittuu vertikaalisesti. Korva täytetään hitaasti ad. 10 ml jäävedellä täytetyllä ruiskulla ja seurataan koko ajan silmän liikkeitä. Kirjataan myös koehenkilön subjektiiviset tuntemukset ja koetetaan selvittää tuntemusten ja silmänliikkeiden välistä yhteyttä. Koehenkilöllä ei saa olla korvatulehdusta eikä reikää tai tympanostomiaputkia tärykalvossa. Koehenkilöä voi huimata kokeen jälkeen. Tutkijat huolehtivat siitä, että koehenkilön vointia tarkkaillaan ja että hän ei nouse pystyyn liian nopeasti. Kirjaa tulokset liitteessä 2 olevaan taulukkoon. 13

14 3. Tärykalvon tarkastelu otoskoopilla Tarkista, miltä tärykalvon pitäisi näyttää korvakäytävästä katsottuna. Huomaa, että korvakäytävän mutka haittaa näkyvyyttä, etkä ehkä pysty näkemään kaikkia rakenteita. Heijaste ja umbo näkyvät kaikissa tapauksissa. Mikäli mahdollista, koehenkilöksi kannattaa valita mieshenkilö miehillä korvakäytävä on väljempi, mikä auttaa kokematontakin katsojaa saamaan rakenteet näkyviin. 1. Käännä tutkittavan pää hieman kallelleen, itsestäsi poispäin. Lievä samanaikainen pään eteenkumarrus auttaa parantamaan näkyvyyttä. 2. Pidä otoskooppi oikeassa kädessäsi ja tartu vasemmalla tutkittavan korvalehden yläkulmaan ja vedä varovasti ylöspäin. Oikein suoritettu toimenpide ei tuota tutkittavalle kipua! 3. Työnnä otoskooppi varovasti korvakäytävään. Älä riko korvakäytävän ihoa, joka on hyvin herkkää. Tarkista näkyvyys. Jos et näe tärykalvolle, älä työnnä (junttaa!) otoskooppia yhtään syvemmälle! Tarvitaan taitoa, ei ylimääräistä voimaa. Käännä otoskoopin vartta hieman alaspäin. Tarkista näkyvyys. Jos et vieläkään näe, pyydä opettajaasi apuun. Näkyvyyden ollessa hyvä, voit tunnistaa valoheijasteen, umbon ja malleoluksen varren. Huomioi lisäksi tärykalvon väri, rakenne, mahdolliset reiät ja arvet. Tarkista myös kohta, johon suorittaisit tärykalvopiston. 14

15 LIITE 1 VESTIBULO-OKULAARIREFLEKSIN TUTKIMINEN/TULOKSET PYÖRITYSSUUNTA OIKEALLE VASEMMALLE Endolymfan kiertosuunta *) dx sin Kilioiden taipuminen **) dx sin Afferentin hermon aktiviteetin muutos (+/-) dx sin Supistuvat silmälihakset o.dx o.sin Nystagmus, hitaan komponentin suunta Nystagmus, nopean komponentin suunta Liikkeen alussa Liikkeen lopussa Liikkeen alussa Liikkeen lopussa *)suhteessa ampullaan; kohti? poispäin?, **)suhteessa kinokiliaan, kohti? poispäin?, 15

16 LIITE 2 KALORINEN KOE/TULOKSET TUTKITTAVA KORVA VASTEET VESTIBULAARIELIMESSÄ Endolymfan kiertosuunta *) Cilioiden taipuminen **) Afferentin hermon aktiviteetin muutos (+/-) OIKEA KORVA VASEN KORVA VASTEET SILMÄLIHAKSISSA Supistuvat silmälihakset NYSTAGMUS Nystagmus, hitaan komponentin suunta Nystagmus, nopean komponentin suunta 16

17 LIITE 3 TÄRYKALVON TUTKIMINEN Koehenkilö Mies Nainen Tutkittu korva Oikea Vasen Tärykalvon väri Tärykalvon rakenne Piirros nähdyistä rakenteista ja niiden sijainnista Reiät, arvet, paksuuntumat? Sijainti? (piirrokseen) Koehenkilön arvio havaittujen muutosten syystä (toistuvat korvatulehdukset, tympanostomia yms.) 17

18 18

19 19

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.

Liikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti. POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn

Lisätiedot

Tutustu. Innostu. Luo! www.villihelmi.fi. 2013 VilliHelmi Oy

Tutustu. Innostu. Luo! www.villihelmi.fi. 2013 VilliHelmi Oy 1 Yhteen (avain)kaulakoruun tarvitset: 1-2 m 0,6 tai 0,8 mm metallilankaa (valitse paksuus helmien reikäkoon mukaan) erilaisia ja kokoisia helmiä, riipuksia, korunosia, renkaita kalotteja, mikäli käytät

Lisätiedot

Liike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus

Liike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus 1 Liike Sarjat Toistot A1 Yhden jalan kyykky 4 10 12 A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä 4 10 12 B1 Punnerrus 4 10 12 B2 Kulmasoutu: kyynär kyljen vierestä ylös, kyynär sivulla alas TAI tarpeeksi

Lisätiedot

HUIMAUS Riina Niemensivu

HUIMAUS Riina Niemensivu HUIMAUS 10.1.2011 Riina Niemensivu Tasapainosta huolehtivat Aivot (pikkuaivot, aivorunko) Sisäkorvien tasapainoelimet Silmät Proprioseptinen eli asentotuntojärjestelmä Huimaus modifioituu aivojen kuorialueella

Lisätiedot

Liikuntaohjelma: viikot 1-6

Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle

Lisätiedot

FOCUS 650 KÄYTTÖOHJE

FOCUS 650 KÄYTTÖOHJE FOCUS 650 KÄYTTÖOHJE Oikeus teknisiin muutoksiin pidätetään Z oom työtelineet ovat paljon enemmän kuin pelkkä työteline. Telineen kiinniytspaloja voidaan liikuttaa portaattomasti pöytäurissa ja pöydän

Lisätiedot

Taukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana

Taukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana Taukojumppa Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana Olet ehkä huomannut viime vuosina uutisia, joissa kerrotaan istumisen olevan hengenvaarallista.

Lisätiedot

treeniohjelma: Lämmittely

treeniohjelma: Lämmittely treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä

Lisätiedot

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat

KOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan

Lisätiedot

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET. Ft- suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr KYYNÄRNIVELEN-RANTEEN- SORMIEN ALUEEN HARJOITUKSET Ft- suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Ranne/sormi liikesarja 1 Alkuasento: Istu ryhdikkäästi selkä suorana ja kyynärpää tuettuna pöydän

Lisätiedot

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS

TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös

Lisätiedot

SVINGIN KIINNITYSKOHDAT

SVINGIN KIINNITYSKOHDAT Antti Mäihäniemi opettaa kesäisin Master Golfissa ja talvisin Golfin Vermon House Prona. Hän on tutkinut golfsvingiä omatoimisesti yli kymmenen vuoden ajan. Hän on oppinut, että vain kyseenalaistamalla

Lisätiedot

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr

Polven alueen harjoitukset. Ft-suoravastaanottoryhmä SPT11/eh,jr Polven alueen harjoitukset Ft-suoravastaanottoryhmä 2012-2013 SPT11/eh,jr 27.8.2013 Reisilihaksen aktivointi Selinmakuulla. SUORITUS Vedä nilkat koukkuun ja paina samanaikaisesti polvitaipeet tiukasti

Lisätiedot

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN

ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet

Lisätiedot

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.

3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm. Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan

Lisätiedot

Lihashuolto. Venyttely

Lihashuolto. Venyttely Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).

Lisätiedot

Liike Sarjat Toistot

Liike Sarjat Toistot 1 Liike Sarjat Toistot A1 Kyykky tuettuna 3 12 15 A2 Lantionnosto 3 12 15 B1 Punnerrus kädet korokkeella 3 12 15 B2 Kulmasoutu yhdellä kädellä 3 12 15 C Kuppi-keskivartalopito 3 30 45 sekuntia Näin treeni

Lisätiedot

Iloisia harjoitteluhetkiä!

Iloisia harjoitteluhetkiä! Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan

Lisätiedot

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET

KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne

Lisätiedot

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ

Lisätiedot

Liike Sarjat Toistot Palautusaika. A1 Kyykky + luistelukyykky s. A2 Lantionnosto s. B1 Varpaiden kastelu s

Liike Sarjat Toistot Palautusaika. A1 Kyykky + luistelukyykky s. A2 Lantionnosto s. B1 Varpaiden kastelu s 1 Liike Sarjat Toistot Palautusaika A1 Kyykky + luistelukyykky 3 10-15 15 s A2 Lantionnosto 3 8-15 15 s A3 Jalan loitonnus kyljellään 3 10-15/ jalka 30 s B1 Varpaiden kastelu 3 10-16 15 s B2 Rutistus ja

Lisätiedot

Taso 1. Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI

Taso 1. Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI Taso 1 Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI 1. Heitä pallo, tee 1 sormilyönti ja ota koppi x 10 3. Heitä pallo, tee 2 sormilyöntiä ja ota koppi x 10 5. Heitä pallo, tee 3 sormilyöntiä ja ota

Lisätiedot

Lajitekniikka: venyttely

Lajitekniikka: venyttely Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.

Lisätiedot

Naksutinkoulutuksen komennot

Naksutinkoulutuksen komennot Naksutinkoulutuksen komennot Koiranpennun kouluttaminen naksuttimen avulla Naksutinkoulutuksen kehittivät 1940-luvulla delfiinien kouluttajat. He huomasivat voivansa opettaa delfiineitä ja valaita kannustamalla

Lisätiedot

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa

Vaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja

Lisätiedot

Tasohyppelypeli. Piirrä grafiikat. Toteuta pelihahmon putoaminen ja alustalle jääminen:

Tasohyppelypeli. Piirrä grafiikat. Toteuta pelihahmon putoaminen ja alustalle jääminen: Tasohyppelypeli 1 Pelissä ohjaat liikkuvaa ja hyppivää hahmoa vaihtelevanmuotoisessa maastossa tavoitteenasi päästä maaliin. Mallipelinä Yhden levelin tasohyppely, tekijänä Antonbury Piirrä grafiikat Pelaajan

Lisätiedot

Liike Sarjat Toistot Palautusaika. A2 Leveä kyykky s. A3 Yhden jalan maastaveto s

Liike Sarjat Toistot Palautusaika. A2 Leveä kyykky s. A3 Yhden jalan maastaveto s Liike Sarjat Toistot Palautusaika A1 Luisteluhyppy 2 3 10/ jalka 15 s A2 Leveä kyykky 2 3 10 15 15 s A3 Yhden jalan maastaveto 2 3 8 10 15 s A4 Lantionnosto selkä sohvalla 2 3 8 10 120 s B1 Kulmasoutu

Lisätiedot

Puistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka)

Puistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka) Liike Sarjat Toistot A1 Harppaus penkille 4 10 15/ jalka A2 Punnerrus 4 10 15 A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 10 15/ (jalka) A4 Jalanojennus maaten 4 10 15/ (jalka) Näin treeni toteutetaan:

Lisätiedot

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi

SEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla

Lisätiedot

Osa 1 Hengitys ja tuki Ólafur Torfason

Osa 1 Hengitys ja tuki Ólafur Torfason Osa 1 Hengitys ja tuki 25.01.2018 Ólafur Torfason Hengitys Esimerkkivideo pallean liikkeestä (ei ääntä) https://www.youtube.com/watch?v=5jron_sm5gc Sisäänhengityksen aikana: Pallea liikkuu alaspäin Rintakehä

Lisätiedot

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen

Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa

Lisätiedot

LMM KARTING TEAM. Rungon perussäädöt

LMM KARTING TEAM. Rungon perussäädöt Rungon perussäädöt 1. Aurauskulma 1. Auraus 2. Haritus Auraus ja haritus on kulma jolla etupyörien kulmat poikkeavat ajosuunnassa toisistaan. Auraus = pyörät on kääntynyt sisäänpäin. Haritus = pyörät sojottavat

Lisätiedot

Harjoitusohjelma Olkapään tekonivel 6 viikkoa Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, Jyväskylä, Suomi

Harjoitusohjelma Olkapään tekonivel 6 viikkoa Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, Jyväskylä, Suomi Harjoitusohjelma Olkapään tekonivel 6 viikkoa Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi Olkapään tekonivelpotilaan harjoittelu alkaen 6 viikkoa leikkauksesta

Lisätiedot

PULLEAT JA VALTAVAT VAAHTOKARKIT

PULLEAT JA VALTAVAT VAAHTOKARKIT sivu 1/6 PULLEAT JA VALTAVAT VAAHTOKARKIT LUOKKA-ASTE/KURSSI Soveltuu ala-asteelle, mutta myös yläkouluun syvemmällä teoriataustalla. ARVIOTU AIKA n. 1 tunti TAUSTA Ilma on kaasua. Se on yksi kolmesta

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

HARJOITEPANKKI VOIMA

HARJOITEPANKKI VOIMA HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,

Lisätiedot

Liikkeitä joka lähtöön

Liikkeitä joka lähtöön Julkaistu Eläkeläinen-lehdessä 1/2018 Talvi on ottanut kunnon otteen ja lumikinoksia löytyy ympäri maata. Tässä lehdessä tarjoamme talvijumppaa, jossa mielikuvissa hyödynnämme talvista luontoa. Liikkeet

Lisätiedot

Ohjeissa pyydetään toisinaan katsomaan koodia esimerkkiprojekteista (esim. Liikkuva_Tausta1). Saat esimerkkiprojektit opettajalta.

Ohjeissa pyydetään toisinaan katsomaan koodia esimerkkiprojekteista (esim. Liikkuva_Tausta1). Saat esimerkkiprojektit opettajalta. Ohjeissa pyydetään toisinaan katsomaan koodia esimerkkiprojekteista (esim. Liikkuva_Tausta1). Saat esimerkkiprojektit opettajalta. Vastauksia kysymyksiin Miten hahmon saa hyppäämään? Yksinkertaisen hypyn

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ!

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! 1 / 5 1. PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! - Pidä hyvä tempo kun vaihdat liikkettä - Tee aina sarjassa oikeasti niin monta kuin menee - Valitse jokaiseen liikkeeseen aina sopiva paino

Lisätiedot

Kondroitiinisulfaatti 2% ITSEKATETROINTI

Kondroitiinisulfaatti 2% ITSEKATETROINTI Kondroitiinisulfaatti 2% ITSEKATETROINTI Tämän oppaan tarkoituksena on neuvoa Uracyst-hoitoa saaville potilaille, kuinka virtsarakon voi katetroida itse. Oppaan sivuilta löytyvät yksityiskohtaiset ohjeet.

Lisätiedot

1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5

1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5 K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,

Lisätiedot

PAINOPISTE JA MASSAKESKIPISTE

PAINOPISTE JA MASSAKESKIPISTE PAINOPISTE JA MASSAKESKIPISTE Kappaleen painopiste on piste, jonka kautta kappaleeseen kohdistuvan painovoiman vaikutussuora aina kulkee, olipa kappale missä asennossa tahansa. Jos ajatellaan kappaleen

Lisätiedot

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin

Keskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä

Lisätiedot

Harjoittele selän liikehallintaa arkipäivän toimissa

Harjoittele selän liikehallintaa arkipäivän toimissa 1 Harjoittele selän liikehallintaa arkipäivän toimissa Opettele liiallisen keskivartalon jäykistämisen sijaan hallittua kehon käyttämistä. Arkiaskareet tarjoavat harjoitteluun mainiot puitteet. Samalla

Lisätiedot

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6

1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7

Lisätiedot

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä

Lisätiedot

Liikuntakoneiston huolto

Liikuntakoneiston huolto Liikuntakoneiston huolto Lihakset kaipaavat vahvistamisen lisäksi myös huoltoa. Huolla liikuntakoneistoasi säännöllisin venytyksin ja liikkuvuusharjoituksin. Sisällytä huoltoa jokaiseen harjoitukseesi

Lisätiedot

Bruksanvisning Käyttöohjeet Brugsanvisning INJEKTIONSVÄTSKA, LÖSNING I FÖRFYLLD INJEKTIONSPENNA INJEKTIONESTE, LIUOS, ESITÄYTETYSSÄ KYNÄSSÄ INJEKTIONS

Bruksanvisning Käyttöohjeet Brugsanvisning INJEKTIONSVÄTSKA, LÖSNING I FÖRFYLLD INJEKTIONSPENNA INJEKTIONESTE, LIUOS, ESITÄYTETYSSÄ KYNÄSSÄ INJEKTIONS Bruksanvisning Käyttöohjeet Brugsanvisning INJEKTIONSVÄTSKA, LÖSNING I FÖRFYLLD INJEKTIONSPENNA INJEKTIONESTE, LIUOS, ESITÄYTETYSSÄ KYNÄSSÄ INJEKTIONSVÆSKE, OPLØSNING I FYLDT PEN 250 mikrogram/mikrogrammaa

Lisätiedot

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:

Niskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet: Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,

Lisätiedot

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA

F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA HARJOITUKSET F15 INTERMEDIATE (SIVU. 32) F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA DTARVITSET: TREENIKUMINAUHAN Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep

Lisätiedot

Harjoitussuunnitelma viikko 1 Pallo tutuksi I

Harjoitussuunnitelma viikko 1 Pallo tutuksi I Harjoitussuunnitelma viikko 1 Pallo tutuksi I = Pelikenttä = Keiloilla rajattu alue = Pelaaja = Maalivahti = Valmentaja = Pallo = Liike pallon kanssa = Liike ilman palloa Harjoituskerran tavoitteena on

Lisätiedot

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.

11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti. Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan

Lisätiedot

Kunto-ohjelma amputoiduille

Kunto-ohjelma amputoiduille Kunto-ohjelma amputoiduille Yleistä harjoituksista Tässä kirjasessa esitellään harjoitukset, joista kuntoutuksesi alkaa proteesin sovituksen jälkeen. Harjoitukset voi tehdä proteesin kanssa tai ilman

Lisätiedot

ALKOHOLIT SEKAISIN KOHDERYHMÄ:

ALKOHOLIT SEKAISIN KOHDERYHMÄ: ALKOHOLIT SEKAISIN KOHDERYHMÄ: Työ soveltuu lukion kursseille KE1, KE2 ja KE4. KESTO: Työ kestää n.1h MOTIVAATIO: Työ on havainnollinen ja herättää pohtimaan kaasujen kemiaa. TAVOITE: Työssä opiskelija

Lisätiedot

TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI

TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI TEMPPUILIJAN SUORITUSKORTTI BOING-temppuradalle on suunniteltu kahdeksan erilaista temppua, joista radan järjestäjä on valinnut osan BOING-temppurataan. Suorituspaikkojen ohjeet saat suorituspaikoilta

Lisätiedot

Liikehallintakykytestaus

Liikehallintakykytestaus Liikehallintakykytestaus ketteryys, tasapaino ja liikkuvuus Marjo Rinne TtT, tutkija, ft Liikehallintakyky Liikkeen hallintaan vaikuttavia tekijöitä osa selittyy perintötekijöillä, mutta harjoittelulla

Lisätiedot

Etunoja ja käden ojennus

Etunoja ja käden ojennus Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet

Lisätiedot

TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79

TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79 TYTTÖJEN TAITORYHMÄT - tytöt 7-12 vuotta Jyväskylän Voimistelijat-79 Taitoryhmät ovat harrasteryhmien ja kilparyhmien välissä olevia ryhmiä, joissa harjoitellaan jo tavoitteellisemmin. Taitoryhmissä voi

Lisätiedot

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN

OHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: tasapainoharjoitukset Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 3-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 8 tasapainokorttia, joissa yksi asento molemmilla puolilla o 2 vihreää (aloittelijataso)

Lisätiedot

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59

Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59 Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen

Lisätiedot

Aistifysiologia II (Sensory Physiology)

Aistifysiologia II (Sensory Physiology) Aistifysiologia II (Sensory Physiology) Kuuloaisti Modaliteetti = ilman paineen vaihtelut Korvan anatomia Ulkokorva Välikorva Sisäkorva Tärykalvo Simpukka 1 Äänen siirtyminen välikorvassa Ilmanpainevaihteluiden

Lisätiedot

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen takaosan korjausleikkauspotilaalle (Posterior Bankart yms. )

Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen takaosan korjausleikkauspotilaalle (Posterior Bankart yms. ) Fysioterapia Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen takaosan korjausleikkauspotilaalle (Posterior Bankart yms. ) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki

Lisätiedot

Rihtausohje. J.Puhakka

Rihtausohje. J.Puhakka Rihtausohje Pyörän vanteen pinnoitus (rihtaus) on aikaa vievä toimenpide, joka vaatii kärsivällisyyttä tekijältään. Tässä on ohje, joka toivottavasti helpottaa osaltaan työn onnistumista. J.Puhakka 1 Pinnat

Lisätiedot

Tuen tarpeen tunnistaminen

Tuen tarpeen tunnistaminen Tuen tarpeen tunnistaminen Matematiikan arviointi toinen luokka kevät Esitysohjeet opettajalle Arvioinnin yleisiä periaatteita Tutustu ennen tehtävien esittämistä ohjeisiin ja materiaaliin sekä tarkista,

Lisätiedot

VENYTTELYOHJE B-juniorit

VENYTTELYOHJE B-juniorit VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,

Lisätiedot

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA

NIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi

Lisätiedot

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA

BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

Lisätiedot

ALKOHOLIT SEKAISIN TAUSTAA

ALKOHOLIT SEKAISIN TAUSTAA ALKOHOLIT SEKAISIN TAUSTAA Kaasukromatografia on menetelmä, jolla voidaan tutkia haihtuvia, orgaanisia yhdisteitä. Näyte syötetään tavallisesti ruiskulla injektoriin, jossa se höyrystyy ja sekoittuu inerttiin

Lisätiedot

ASKEL PORTAISIIN PÄIN!

ASKEL PORTAISIIN PÄIN! ASKEL PORTAISIIN PÄIN! Porraskävely on tehokasta arkiliikuntaa. Se ei maksa mitään, ei vaadi varusteita ja sitä voi tehdä missä ja milloin vain. Porraskävely aktivoi pakara- ja alaraajojen lihaksia sekä

Lisätiedot

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26

KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26 KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"

Lisätiedot

( 32 LIIKETTÄ / 4.GUP / SININEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D

( 32 LIIKETTÄ / 4.GUP / SININEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D Joon-Gun ( 32 LIIKETTÄ / 4.GUP / SININEN VYÖ ) Liikesarjan alussa oppilas seisoo viivalla AB ja katse on suuntaan D On nimetty isänmaallisen Ahn Joong-Gun:in mukaan. Hän salamurhasi Hiro-Bumi Iton, ensimmäisen

Lisätiedot

52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen

52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen 52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen Katseletko kateellisena crossfit-harrastajia, jotka tekevät hetkessä kymmenen leuanvetoa? Kuivaa kyyneleet ja tartu toimeen, sillä sinäkin pystyt kyllä samaan!

Lisätiedot

Perhokalastajan Inari- ja Tenojoki Pintabomberin sidonta - Asko Jaakola sarvijaakko@msn.com

Perhokalastajan Inari- ja Tenojoki Pintabomberin sidonta - Asko Jaakola sarvijaakko@msn.com 3,17$%20%(5,16,'217$ Lohen pintaperhokalastus on mielenkiintoinen menetelmä vaiheessa, jossa lohi on vallannut oman asentopaikkansa joessa ja näyttäytyy kalastajalla asentopaikassaan. Pintaperhokalastuksessa

Lisätiedot

MITEN AVUSTAN JA SIIRRÄN OMAISTANI

MITEN AVUSTAN JA SIIRRÄN OMAISTANI MITEN AVUSTAN JA SIIRRÄN OMAISTANI Koulutuspäivä omaishoitajille 26.3. 2009 OULA / sosiaali- ja terveysalan yksikkö Opettaja Pia Koistinen MITÄ? siirrot terveellisesti ja turvallisesti sekä omaisen toimintakykyä

Lisätiedot

6. kyu. 5. kyu. aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä

6. kyu. 5. kyu. aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä 6. kyu aihanmi katatedori ikkyo omote etujalalla liikkeelle ura takajalalla liikkeelle ei saa työntää kädellä aihanmi katatedori iriminage molemmat kädet uken olkapäillä gyakuhanmi katatedori shihonage

Lisätiedot

Kuulon fysiologia. Välikorvan osat. Välikorva vahvistaa signaalia. Välikorvan vaimennusheijaste. Paineaallon liike ilmassa => ääni

Kuulon fysiologia. Välikorvan osat. Välikorva vahvistaa signaalia. Välikorvan vaimennusheijaste. Paineaallon liike ilmassa => ääni Paineaallon liike ilmassa => ääni Kuulon fysiologia Antti Pertovaara Ihminen voi aistia ääniä taajuusalueella 20 20 000 Hz, miljoonakertaisella intensiteettialueella ja paikantaa äänen yhden asteen tarkkuudella

Lisätiedot

Trimmiä rintalihaksiin Istu tukevasti penkillä, työnnä kahvoista eteenpäin. Liike vaikuttaa rintalihaksiin. Tee toistoa, 2 3 sarjaa.

Trimmiä rintalihaksiin Istu tukevasti penkillä, työnnä kahvoista eteenpäin. Liike vaikuttaa rintalihaksiin. Tee toistoa, 2 3 sarjaa. Ohjeita ulkokuntoilulaitteiden käyttöön Lämmitä lihaksesi ennen lihaskuntotreeniä. Tee vaikka 5 10 minuutin pyrähdys, että saat lihakset lämpenemään ja veren kiertämään. Muista venytellä lopuksi. Laitteet

Lisätiedot

Ampumakoulu ohjelma, syksy Pistoolin tukiasennot istuen

Ampumakoulu ohjelma, syksy Pistoolin tukiasennot istuen Ampumakoulu ohjelma, syksy 2016 vko 39 - turvallinen toiminta ampuradalla, aseiden käsittely, kuljettaminen ampumapaikalla - tutustuminen ilma-aseammuntaan, ilmakivääri, -pistooli ja -olympiapistooli.

Lisätiedot

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy

Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista

Lisätiedot

Lepää liikkeiden välillä noin sekuntia tai kunnes syke on hieman tasaantunut ja tunnet olevasi valmis jatkamaan.

Lepää liikkeiden välillä noin sekuntia tai kunnes syke on hieman tasaantunut ja tunnet olevasi valmis jatkamaan. 1 Liike Toistot 1. Yleisliike 10 2. Lapapunnerrus 10 3. Kyykkyhyppy 20 4. Lantiosilta marssilla 10/jalka 5. Hiihtotäppäys 20/jalka 6. Jalan ojennus lantiohypyllä 10/jalka Tässä treenissä vuorotellaan sykkeennostoa

Lisätiedot

Liiketaitotestit ja tuloskortti

Liiketaitotestit ja tuloskortti Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason

Lisätiedot

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1

1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla

Lisätiedot

Tekijät: Kerstin Wallner ja Klaus Miltenberger ( 2010) Lisenssi Projekt Spiel:n kautta

Tekijät: Kerstin Wallner ja Klaus Miltenberger ( 2010) Lisenssi Projekt Spiel:n kautta Art. Nr. 22421 Move & Twist Iloinen toimintapeli, jossa pienet leppäkertut yrittävät kiivetä kukan vartta pitkin ylös päästäkseen kauniin kukan luo. Tehtävästä suoriutumiseen leppäkertut tarvitsevat kuitenkin

Lisätiedot

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA

D -IKÄISTEN HARJOITTELUA D -IKÄISTEN HARJOITTELUA VERYTTELYT niveljumppa Erityisen tärkeitä kaikki käsien heilautukset, olkapäiden rentouden kehittämiseen paljon aikaa. Matkitaan rennosti iskulyönnin käsien vientiä ylös ja liikettä

Lisätiedot

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!

TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa

Lisätiedot

z 1+i (a) f (z) = 3z 4 5z 3 + 2z (b) f (z) = z 4z + 1 f (z) = 12z 3 15z 2 + 2

z 1+i (a) f (z) = 3z 4 5z 3 + 2z (b) f (z) = z 4z + 1 f (z) = 12z 3 15z 2 + 2 BM20A5700 - Integraauunnokset Harjoitus 2 1. Laske seuraavat raja-arvot. -kohta ratkeaa, kun pistät sekä yläkerran että alakerran muotoon (z z 1 )(z z 2 ), missä siis z 1 ja z 2 ovat näiden lausekkeiden

Lisätiedot

Kiinteiden ja liukukattojen yhdistelmä.

Kiinteiden ja liukukattojen yhdistelmä. Kiinteiden ja liukukattojen yhdistelmä. Tarkasta aina ennen asennuksen aloittamista, että toimitus sisältää oikean määrän tarvikkeita. Katso tarvikeluettelo seuraavalta sivulta. HUOM! Ruuvit ovat Torx-ruuveja.

Lisätiedot

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Henkilökohtainen harjoitusohjelma Henkilökohtainen harjoitusohjelma Fysio-MM Oy - Laadukasta kuntoutusta asiakkaan parhaaksi Kinesiocenter Bomba Laatija Mika Mustonen Asiakas Leppoisasti liikkeelle PHT Tabata-kahvakuulalla 25.7.2012 Tabata-sarja

Lisätiedot

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet

TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.

Lisätiedot

Seuraa huolellisesti annettuja ohjeita. Tee taitokset tarkkaan,

Seuraa huolellisesti annettuja ohjeita. Tee taitokset tarkkaan, Origami on perinteinen japanilainen paperitaittelumuoto, joka kuuluu olennaisena osana japanilaiseen kulttuuriin. Länsimaissa origami on kuitenkin suhteellisen uusi asia. Se tuli yleiseen tietoisuuteen

Lisätiedot

LANKAKERÄ NEULOMINEN

LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄLEIKKI Oppilaat seisovat luokassa ja heittelevät lankakerää ristiin rastiin. Ensimmäinen heittäjä sitoo langanpään sormeensa, heittää kerän seuraavalle. Tämä ottaa langasta

Lisätiedot

1.4 Suhteellinen liike

1.4 Suhteellinen liike Suhteellisen liikkeen ensimmäinen esimerkkimme on joskus esitetty kompakysymyksenäkin. Esimerkki 5 Mihin suuntaan ja millä nopeudella liikkuu luoti, joka ammutaan suihkukoneesta mahdollisimman suoraan

Lisätiedot

2.3 Voiman jakaminen komponentteihin

2.3 Voiman jakaminen komponentteihin Seuraavissa kappaleissa tarvitaan aina silloin tällöin taitoa jakaa voima komponentteihin sekä myös taitoa suorittaa sille vastakkainen operaatio eli voimien resultantin eli kokonaisvoiman laskeminen.

Lisätiedot

Tuen tarpeen tunnistaminen. Lukemisen ja kirjoittamisen ryhmäarviointi. Esitysohjeet opettajalle. toinen luokka syksy

Tuen tarpeen tunnistaminen. Lukemisen ja kirjoittamisen ryhmäarviointi. Esitysohjeet opettajalle. toinen luokka syksy Tuen tarpeen tunnistaminen Lukemisen ja kirjoittamisen ryhmäarviointi toinen luokka syksy Esitysohjeet opettajalle arvioinnin yleisiä periaatteita Tutustu ennen tehtävien esittämistä ohjeisiin ja materiaaliin

Lisätiedot

TEKNIIKAN OSA-ALUEITA

TEKNIIKAN OSA-ALUEITA KÄDEN LIIKE KORIPALLON KÄSITTELYSSÄ JA SUORITUKSISSA. On hyvä opettaa heti alusta käsien liike niin pallonkäsittelyyn kuuluvissa kuljetuksessa kuin syötöissä sekä tietysti heitoissa. Periaatteessa käsi

Lisätiedot

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!

Selkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla! Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään

Lisätiedot

SMART Board harjoituksia 09 - Notebook 10 Notebookin perustyökalujen käyttäminen 2 Yritä tehdä tehtävät sivulta 1 ilman että katsot vastauksia.

SMART Board harjoituksia 09 - Notebook 10 Notebookin perustyökalujen käyttäminen 2 Yritä tehdä tehtävät sivulta 1 ilman että katsot vastauksia. SMART Board harjoituksia 09 - Notebookin perustyökalujen käyttäminen 2 Yritä tehdä tehtävät sivulta 1 ilman että katsot vastauksia. http://www.kouluon.fi/ Harjoitus 1-09: Taikakynä Avaa edellisessä harjoituksessa

Lisätiedot

Yhden pelaajan pallokontrollitemput

Yhden pelaajan pallokontrollitemput Taso 1 Yhden pelaajan pallokontrollitemput SORMILYÖNTI HIHALYÖNTI Heitä pallo, tee 1 sormilyönti ja ota koppi 10 x Heitä pallo, tee 2 sormilyöntiä ja ota koppi 10 x Heitä pallo, tee 3 sormilyöntiä ja ota

Lisätiedot

Korjaa tehokkaasti virtsarakon puutteellista suojakerrosta SJÄLVKATETERISERING ITSEKATETROINTI

Korjaa tehokkaasti virtsarakon puutteellista suojakerrosta SJÄLVKATETERISERING ITSEKATETROINTI Korjaa tehokkaasti virtsarakon puutteellista suojakerrosta SJÄLVKATETERISERING ITSEKATETROINTI Olet saanut tämän oppaan luettavaksesi, koska aloitat Gepan instill -hoidon ja sinun on tärkeää oppia katetroimaan

Lisätiedot