Terve koululainen. Liikuntavammojen valtakunnallinen ehkäisyohjelma LiVE. lisää turvallista liikettä iltapäivätoimintaan

Transkriptio

1 Terve koululainen lisää turvallista liikettä iltapäivätoimintaan Tartu verkkoon! -koulutuspäivä, ESLU Raija Oksanen, KM, suunnittelija Tampereen Urheilulääkäriasema, UKK-instituutti Liikuntavammojen valtakunnallinen ehkäisyohjelma LiVE 13+ -vuotiaat vuotiaat vuotiaat

2 Mikä? Miksi? Miten? Missä? Kenelle? TEKO Terve koululainen -hanke UKK-instituutti, STM ja OKM rahoittaneet tietoa liikuntatapaturmista ja taitoja niiden ehkäisemiseksi maksuttomia materiaaleja ja työkaluja terveellisen ja turvallisen liikkumisen lisäämiseen luokille ja yläkouluun peruskoulun liikunnan ja terveystiedon opettajat, luokanopettajat, terveydenhoitajat ja muu henkilökunta Turvallisinta on, että lapsi liikkuu. Riittävästi ja monipuolisesti. 2

3 Älä jumitu istumaan! Suuri osa kouluikäisten valveillaoloajasta kuluu koulussa ja koulumatkoilla yleensä istuen. Runsas ja yhtäjaksoinen istuminen aiheuttaa monia terveysriskejä riippumatta reippaan ja rasittavan liikunnan määrästä päivän aikana. selkävaivat ylipaino Ojenna itsesi ja liiku! Istumisen lisääntyminen on yhteydessä lasten ja nuorten lisääntyneisiin selkäkipuihin. 25 %:lla vuotiaista suomalaisnuorista kärsii toistuvasta selkäkivusta. mm. Parkkari ym

4 Tauon paikka! Taukoliikunta nostaa vireystilaa auttaa keskittymään laittaa veren kiertämään elvyttää aineenvaihduntaa Taukoliikunnalla voi myös vähentää niska- ja hartiajumeja ja niistä johtuvaa päänsärkyä Jo 10 minuuttia vaikuttaa! 10 minuuttia lisää reipasta liikuntaa päivässä riittää laskemaan 6 8-vuotiaiden rasvakudoksen määrää13% ja parantamaan kestävyyskuntoa. Myös kevyt tai kohtuullisesti kuormittava liikunta paikallaanolon sijaan näyttäisi vähentävän rasvakudoksen määrää. Itä-Suomen yliopiston tutkimus Kuopiossa, 2016 HS

5 Liikuntatapaturmat Suomessa sattuu vuosittain liikuntatapaturmaa vuodessa. Liikuntatapaturmat ovat viime vuosina lisääntyneet (toisin kuin liikenne- ja työtapaturmat). Eniten tapaturmia sattuu lapsille ja nuorille. Pojille sattuu enemmän kuin tytöille. Kansallinen UHRI tapaturmatutkimus 2009, THL Menetetty hyöty 50% Liikuntatapaturmien takia on arvioitu menetettävän jopa puolet liikunnan terveyshyödyistä! Liikunnan terveyshyödyt vs. liikkumattomuuden terveyshaitat Parkkari ym. 2004, Leppänen ym

6 Tunnista riskit ja ehkäise ne! Yli puolet liikuntatapaturmista olisi ehkäistävissä. Lapsena opitut turvalliset toimintatavat kantavat myös nuoruudessa ja aikuisuuteen. Parkkari ym TEKO elementtiseinä Verkkosivut rakentuvat teemojen mukaisesti 6

7 3K:n ohje? K K K Liikkumisen turvallisuuden osa-alueet ja liikuntavammojen ensiapu Lyhyt animaatio 7

8 3K:n ohje Kompressio Koho Kylmä Kuvat Petri Kuhno/SUL Tässä järjestyksessä! + oppilaalle selkeät ohjeet jatkotoimista Maksuttomat verkkoluennot torstaisin klo Ylipainosta tasapainoon kannustamisen tärkeys lapsen ja nuoren ylipainosta puhuttaessa Neuvokas perhe, Sydänliitto Lasten ja nuorten astma sekä liikunta Hengitysliitto ry Koululaisten tule-ongelmat liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri 8

9 Lisää turvallista liikettä kerhopäivään Vinkkejä 9

10 Miten sinä lisäät pientä liikettä omassa kerhossasi? Mitä jo teet? Mitä voisit tehdä? Osallistujien vinkit: Jonossa seisomisen vähentäminen - välipalalle menon porrastaminen vuorottelu pienissä erissä - viestit esim. puristetaan olkapäätä rikkinäinen puhelin taukojumppa jalkojen ja käsien heiluttelu - pallo kiertämään jokaiselle > näyttää tempun - jokin kysymys, johon jokainen vastaa - jonossa varpailla kävelyä käsien nostoja kyykkyjä patsasesitys - hierontaa edessä olevalle leikkejä jonoliikunnaksi - tasapainoilua silmät kiinni paikallaan yhdellä jalalla - karhukävelyä välipalajonossa käsien pesulle mennessä - jättiläinen ja tonttu -leikki, mukaan adjektiiveja esim. iloinen tonttu, surullinen jättiläinen - liikuntatuokioissa riittävästi välineitä ja suorituspisteitä, jotta ei tarvitse odotella 10

11 Miten omassa kerhossasi vähennetään jonossa seisomista? Mitä jo teet? Mitä voisit tehdä? Osallistujien vinkit: Pientä liikettä lisää - taukojumppa joka tunti, kun ollaan sisällä: kyykkyyn ylös, hyppelyä, käsien pyörittelyä - taukojumppa tehtävien välissä tehtävät ja vastaukset eri paikkoihin - tanssin lasten kanssa leikkejä lauluja, joissa tehdään keholla samalla liikettä - jalkapalloa ja muita pallopelejä - erilaisia liikuntaleikkejä, laululeikkejä, musiikkiliikuntaa - tuolijumppa erilaisia pieniä jumppia - jumppapallot tilaan jumppapallolla norsupalloa ulkona jumppapallon kanssa venyttelyä - omat leikit - jonossa juokseminen kävelyn sijaan, kun se on turvallista - kaveripenkki - enemmän ohjattua liikkumista - jonossa seuraa johtajaa - peppulätkä - temppuradat - itse tehtyjen Pokemon-korttien avulla aarrejahtia kysymyksineen kartan avulla - pieniä taukotuokioita monta kertaa iltapäivään palasteltuna - pienten tarinoiden näytteleminen - koulutuksissa saadut ideat käyttöön 11

12 Miten kerhossasi hyödynnetään erilaisia tavaroita ja välineitä liikkumisen lisäämiseen? Mitä jo käytetään? Mitä voisit käyttää? Osallistujien vinkit: tavarat, välineet ja tilat käyttöön - kierrätysmateriaalit sirkusrakentelu lasten keksimä - jumppapallot painopallot jalkapallo, koripallo, tennispallo - tasapainolauta - vatsalaudat - pulkat ja liukurit - pihaleikit - hyppynarut hulavanteet - kartiot - frisbee ja frisbeegolf - paperilennokit - asfalttivärit muotopalat - värinopat / liikuntanopat - rappuset käytävät liikuntasali välineineen - liikuntakortit ohjeineen - välkkälainaamo: hyppynarut, pallot, frisbeet, tarkkuusheittopeli, hulavanteet - metsäkerhossa rakentamista metsästä löytyvistä materiaaleista - askartelukerhossa hyödynnetään luonnon- ja kierrätysmateriaaleja 12

13 Oman kerhon lukujärjestys: liikkuminen Mitä jo sisältää? Mitä voisi helposti sisältää? Viikonpäivien liikkumisteemat maanantai: hyppypäivä *luuliikuntasuositus: 100 hyppyä/pvä tiistai: vauhtia liikuntaleikeistä keskiviikko: voimaa ja lihaskuntoa torstai: tasapainoilua perjantai: venyttelyä ja vanuttelua teemaviikko: yhden lajin kokeilua ja opettelua Mitä muuta? 13

14 Valmista verkosta Musavideot: Levyraati ja omat tanssit Taukoliikuntavideot: Jumppakissa ym. Tanssipelit Musiikki: rentouttavia hetkiä Mitä muuta? Kampanjoiden parastaminen Haasteet vrt. välituntimaraton Turnaukset vrt. luokkien väliset kisat Liikunnallinen joulukalenteri Liikuntakortit Mitä muuta? 14

15 Välineet ja tavarat käyttöön Tuolit: Mitä kaikkea tuolin kanssa voi tehdä? Kynä: notkeushaasteet kynän kanssa Liidut: ruudut asvalttiin ja hyppely käyntiin Sanomalehdet ja pallo: kotitekoinen keilarata Koulun ympäristö: luontoretket, porrasjuoksu Mitä muuta? Lisää 15

16 Istumisen haittojen vähentäminen Kun istut, istu hyvässä asennossa. Vaihtele istuma-asentoa. Istu välillä jumppapallolla. Nouse välillä jalkeille. Tee läksyjä toisinaan lattialla maaten. Nouse seisomaan, kun chattaat tai pelaat puhelimella. Venyttele samalla kun katselet videota. Pidä taukoliikuntatuokio Lue lisää: tervekoululainen.fi > istuminen Taukopeli: X-breikki X-breikki on Liikkuva koulu -ohjelman lanseeraama peli, joka tuo liikettä ja hupia tai hyötyä oppitunnille. Katso ja käytä kymmeniä valmiita x-breikkejä SlideSharesta. Luo omia breikkejä helposti valmiiden ppt-pohjien avulla: x-breikki.fi TEKO:n valmiit x-breikit liikunnasta, ravinnosta ja unesta 16

17 Taukovideo: Pidä breikki! Pidä breikki -video kannustaa taukoliikuntakisailuun parin kanssa 2 min, YouTubessa ja TEKOn netissä Pidä breikki -juliste muistuttaa istumisen tauottamisesta ota mukaan tai tulosta TEKOn sivuilta tervekoululainen.fi/opetusmateriaalit/taukoliikuntapelit Taukovideo: Smart Moves -videot Opiskelijayhteistyönä tuotetut taukoliikuntavideot Parivenyttely Lihaskuntoa parin kanssa Kroppaan liikettä nyrkkeilemällä Kevyttä liikettä kropalle Käytä videoita Smart Movesin taukoliikuntavideot-sivulta YouTube-soittolistalta 17

18 Taukopeli: SprintGame-mobiilipeli innostava taukoliikuntapeli Kahootin ja Wiin tyyliin saa koko ryhmän liikkeelle toimii kaikilla älykännyköillä minipelejä, joista kokoat turnauksen Ohjaaja Luo turnaus helposti verkossa osoitteessa sprintgame.fi Katso SprintGame tutorialvideo. Oppilaat Lataa ilmainen sovellus puhelimeen samalta sivulta. Kirjaudu turnaukseen opettajan luomalla koodilla. Turnaus voi alkaa! 18

19 tervekoululainen.fi

20 Materiaalipankki Tulosta julistepari liikuntasaliin 20

21 Tutustu materiaaleihin verkkosivuilla Tilaa uutiskirje ja tiedät uusista aineistoistamme Seuraa meitä myös Facebookissa Katso videotarjonta YouTubessa Kiitos! Antoisaa päivää! 21