Miten minä kokosin Valtterin
|
|
- Pentti Hänninen
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Miten minä kokosin Valtterin Minulla oli jo mahdollisuus koota Valtteri kokonaan. Haluan kertoa teille, mitä kaikkea koin Valtterin kanssa. Yhden asian voin jo paljastaa: Valtterin kanssa ei ole tylsää. Ei, minulla oli tosi hauskaa, vaikka kaikki ei onnistunutkaan heti ensi istumalta Harjoitus tekee mestarin Kun sain Valtterin ensimmäiset osat, pitelin pääkallon ja hampaat sisältävää pakkausta käsissäni (numero 1) ja mietin, miten saan osat ulos pakkauksesta. Sitten keksin: haepa sakset! Niinpä tein ja leikkasin pakkauksen auki reunoja pitkin. Valtterin pää oli hyvin pakattu! Pakkauksen yhteen puristetut osat täytyi erottaa varovasti, jotta Valtterin hampaat eivät mene rikki hänen hampaansa eivät kasva enää. Aloitin alaleuasta. Alaleukaan tulevat hampaat, jotka on merkitty alaspäin näyttävällä nuolella. Hampaat irrotetaan pidikkeestä parhaiten pyörittämällä niitä edestakaisin. Ensimmäistä kulmahammasta en meinannut saada paikoilleen. Minun piti kääntää poskihampaat, olin näköjään laittanut ne väärin päin Eli katsokaa, että laitatte poskihampaat niin, että nousevat puolet näyttävät sisä- ja ulkopuolelle. Yhtä hammasta minun piti etsiä lattialla kontaten, koska se luiskahti sormistani. Eli: hampaista täytyy aina pitää hyvin kiinni! Etu- ja kulmahampaiden kohdalla kannattaa katsoa, missä järjestyksessä ne laittaa paikoilleen. Yläleuan hampaiden asetuksen aloitin keskeltä ja se onnistui hyvin. Valtterilla oli nyt hampaat suussa. Homma alkaa luistaa hyvin Valtterin pään ja hampaiden jälkeen sain silmät, toisen aivopuoliskon ja kallon yläosan (numero 2). Tällä kertaa kokoaminen oli helppoa laitoin vain silmät sisään. Se vaatii kylläkin hieman voimaa, joten joudut ehkä pyytämään aikuisen apua. Ennen kuin pystyin laittamaan kallon yläosan paikoilleen, minun täytyi saada aivojen toinen puolisko. Se tuli hieman myöhemmin. Sitä ennen sain kylkiluut, erilaisia pidikkeitä nelikulmaisessa beigenvärisessä kehyksessä, hakasilla varustetun pidikkeen ja niskanikamat (numero 3). Nyt pystyin laittamaan niskanikamat paikoilleen, siihen tarvitsin hakasilla varustettua pidikettä, joka laitetaan niskanikamien päässä olevaan palloon. Niskanikamat täytyy laittaa paikoilleen oikein päin nikamassa törröttävän piikin on näytettävä sisään päin. Alaleuan voi ottaa pois, mutta se ei ole tarpeellista, jos toimii varovasti. Nelikulmaisessa kehyksessä olevat pidikkeet täytyy säilyttää hyvin, sillä niitä tarvitaan myöhemmin luiden kiinnitykseen.
2 Valtteri kehittyy Sain vihdoinkin toisen aivopuoliskon (numero 4), ja nyt pystyin kokoamaan Valtterin kallon. Molemmat aivopuoliskot täytyi yhdistää ensin. Se kävi ihan helposti välikappale aivopuoliskojen väliin, aivot sisään, kallon yläosa paikoilleen niin, että se napsahtaa kiinni. Valtteri näytti jo hienolta! Sen jälkeen yhdistin selkärangan ja kylkiluut. Siinä ei voi tehdä mitään väärin, sillä selkäranka menee paikoilleen vain yhdessä suunnassa. Selkärangan paikoilleen painamisessa tarvitaan kuitenkin hieman voimaa, jotta aikuisen apu voi olla paikallaan. Sitten sain toisen keuhkon, jonka laitoin ensiksi sivuun, Valtterin häntäluun ja lannenikamat (numero 5). Nyt pystyin yhdistämään selkärangan häntäluun ja lannenikamien kanssa. Yhdistämisessä tarvitaan voimaa ja ehkä apua. Häntäluu kiinnitetään nelikulmaisessa kehyksessä olevalla kiinnikkeellä B. Ota vain tämä kiinnike kehyksestä ja jätä muut paikoilleen, jotta ne eivät pääse häviämään. Verta ja ilmaa Valtterille Ole varovainen Sitten sain valtimot ja laskimot, joitakin välilevyjä sekä Valtterin henkitorven (numero 6). Yhdistin henkitorven ja verisuonet toisiinsa. Verisuonet kiinnitetään haarukassa kahdesta kohdasta. Sen jälkeen laitoin välilevyt rintanikamien väliin. Ne pomppasivat pois nikamista ja jouduin etsimään niitä lattialta. Eli älkää tehkö samaa virhettä kuin minä: aloittakaa ylhäältä, alemmat välilevyt tulevat myöhemmin. Siis T-kirjaimella ja numeroilla 1 6 merkityt välilevyt tulevat ylempiin niskanikamiin. Verisuonet yhdistin henkitorveen työntämällä sinisten ja punaisten suonien tapit henkitorven leveässä päässä olevaan koloon. Sen jälkeen kiinnitin henkitorven Valtterin selkärankaan: niskanikamissa oleva pidike täytyy laittaa henkitorven ylempään koloon. Näin henkitorven tapit sopivat ihan itsestään selkärangan koloihin. Sitten sain Valtterin vasemman keuhkon kahdessa osassa, läpinäkyviä kiinnikkeitä nelikulmaisessa kehyksessä ja lisää välilevyjä (numero 7). Läpinäkyvät kiinnikkeet nelikulmaisessa kehyksessä täytyy säilyttää hyvin, sillä niitä tarvitaan myöhemmin sisäelinten kiinnitykseen. Keuhkon olin jo koonnut käyttäen kehyksessä olevia kiinnikkeitä A, B ja C. Nämä osat leikkasin saksilla kehyksestä. Näin se kävi paremmin kuin painamalla. Kun halusin yhdistää niskanikamat rintanikamiin, minulle sattui jotain tyhmää. Apua Valtterin kallon yläosa lähti irti ja aivot tippuivat lattialle! Eli käsittele Valtteria varovasti. Lopuksi kun olin toipunut pelästyksestä laitoin paikoilleen lannenikamien välilevyt (ne on merkitty L-kirjaimella). Niistäkin jouduin leikkaaman osan saksilla irti.
3 Sen jälkeen sain Valtterin sydämen ja joitakin välilevyjä (numero 8). Sydämen voi koota helposti työntämällä toisen puolen tapit toisen puolen koloihin. T-kirjaimella ja numeroilla 7 12 merkityt välilevyt tulevat alempiin rintanikamiin. Välilevyt jouduin leikkaamaan irti. Mutta älä sinä leikkaa sormeen, kuten minä tein. Käsittele saksia varovasti! Anna välilevyjen napsahtaa paikoilleen molemmin puolin. Valtteri voi jo seistä Sitten sain Valtterin rintakehän ja pitotangon (numero 9). Rintakehää tarvitaan myöhemmin, mutta pitotangon kokosin heti. Työnsin pienen välikappaleen pitempään tankoon ja sen jälkeen lyhyemmän tangon välikappaleeseen. Sitten työnsin mustan nelikulmaisen kappaleen lyhyempään tankoon, noin 3 cm. Herran jestas, siihen tarvittiin voimaa! Eli saatat tarvita aikuisen apua. Sitten tuli myös Valtterin jalustan keskiosa ja kolme jalkaa (numero 10). Yhdistin jalat jalustan keskiosaan työntämällä jalkaosat niille tarkoitettuihin koloihin, minkä jälkeen laitoin kannen paikoilleen. Se kävi ihan helposti. Työnsin pitotangon jalustan koloon. Kannattaa vain katsoa, että tanko nojaa hieman taaksepäin, sillä se pitää Valtteria pystyssä. Jokainen voi päättää itse, laittaako Valtterin jo nyt tankoon vai vasta myöhemmin. Tangon yläosa laitetaan vain Valtterin häntäluussa olevaan koloon. Valtterin voin ottaa pois tangosta milloin vain, jos osien lisääminen on näin helpompaa. Täytyy vain kokeilla.
4 Miten minä kokosin Valtterin Valtteri kasvaa Sain Valtterin oikean lantion ja niskanikamien välilevyt (numero 11). Ne on merkitty C-kirjaimella ja numeroilla 1 5. Tässä täytyy ottaa huomioon, että välilevyt ovat erikokoisia. Kannattaa aloittaa ylhäältä numerolla 1. Tälläkin kertaa leikkasin jotkut välilevyt saksilla irti, ne olivat niin tiukassa. Lantion kiinnitin beigenvärisellä kiinnikkeellä C Valtterin häntäluuhun. Kiinnikkeen saattaa joutua leikkaamaan irti saksilla mutta toimi varovasti. Sen jälkeen tuli Valtterin vasen lantio ja jalustaan kiinnitettävä paino (numero 12). Vasen lantio kiinnitetään häntäluuhun samalla tavalla kuin oikeakin. Siinä käytetään beigenväristä kiinnikettä D, joka täytyy ehkä leikata irti saksilla. Metallipaino pannaan yhteen jalustan koloista. Sitten sain Valtterin munuaiset ja vielä yhden metallipainon jalustaa varten (numero 13). Metallipaino tuli jalustaan, munuaiset laitoin sivuun odottamaan. Seuraavat osat olivat kaksi metallipainoa jalustaa varten sekä valtimoita ja laskimoita (numero 14). Metallipainot työnsin taas jalustan koloihin. Verisuonet liitin toisiinsa ja sen jälkeen ylempään verisuonipariin työntäen punaiset osat yhteen. Ylemmän parin olin jo kiinnittänyt Valtterin henkitorveen ja selkärankaan. Aluksi ajattelin, että yhdistäminen käy helposti, mutta siihenkin tarvitaan voimaa. Alemman punaisen verisuonen reikä laitetaan Valtterin selkärangassa olevaan tappiin. Nyt pystyin yhdistämään jo aikaisemmin saamani munuaiset Valtterin verisuoniin ja selkärankaan. Alemman sinisen verisuonen kolmiosaiset piikit työnnetään munuaisissa oleviin reikiin. Se käy ihan helposti. Valtteri alkaa jo näyttää ihmiseltä Seuraavat osat olivat viimeinen jalustaan laitettava metallipaino sekä Valtterin haima (numero 15). Haiman laitoin sivuun, sillä sitä tarvitaan myöhemmin.
5 Sitten tulivat Valtterin vasen solis- ja lapaluu (numero 16). Solisluun kiinnitin lapaluussa olevaan reikään niin, että pitempi osa näytti tappien suuntaan. Tapit työnsin kylkiluissa oleviin reikiin. Niiden täytyy napsahtaa kunnolla paikoilleen, eli paina kylkiluita kunnolla sisäpuolelta. Seuraava osa oli Valtterin olkaluu (numero 17). Se on merkitty L-kirjaimella, kuten kaikki vasemmalle puolelle tulevat luut. Sen laitoin sivuun, koska tarvitsin sitä vasta myöhemmin. Vähän myöhemmin sain Valtterin kyynärvarren luut (numero 18). Yhdistin ne olkaluuhun. Se oli helppoa. Jokainen voi päättää itse, kiinnittääkö olkaluun jo nyt Valtterin olkapäähän vai vasta myöhemmin, kun kaikki raajat ovat valmiita. Lisää raajoja Sisäelimiä Vihdoin ja viimein tuli myös käsi (numero 19), jonka yhdistin vasempaan kyynärvarteen. Ajattelin ensin, että se on helppo homma, mutta tarvitsin siihen aika lailla voimaa. Eli pyydä vain apua! Sain myös vasemman reisiluun (numero 20). Mietin, laittaisinko sen jo Valtterin lantioon, mutta päätin odottaa, kunnes koko sääri on valmis. Sitten tulikin vasen sääriluu (numero 21), jonka yhdistin reisiluuhun. Hupsista, siihen tarvitsin voimaa! Kun sain vielä vasemman jalkaterän (numero 22), koko vasen raaja oli valmis. Se näytti jo hienolta! Seuraavaksi tulivat Valtterin oikea solis- ja lapaluu (numero 23). Ne kiinnitin samalla tavalla kuin vasemmalla puolella, joten siinä ei ollut mitään ongelmia. Sitten sain Valtterin oikean olkaluun (numero 24). Se on merkitty R-kirjaimella, kuten kaikki oikealle puolelle tulevat luut. Sen laitoin sivuun odottamaan muita osia. Valtterin oikea kyynärluu tuli myös (numero 25) ja pystyin yhdistämään sen sivuun laittamaani olkaluuhun. Helppoa, ajattelin. No eipäs ollutkaan, koska en katsonut tarpeeksi tarkasti. Ensiksi yritin yhdistää väärää puolta. Eli älkää tehkö samaa virhettä! Sitä paitsi tarvitsin aika lailla voimaa. Kannattaa pyytää aikuisen apua. Vihdoinkin Valtteri sai vatsalaukun (numero 26). Yhdistin sen haimaan. Haiman kolme tappia työnnetään vatsaan. Siihen tarvitaan voimaa ja ehkä apua. Sitten tuli Valtterin oikea käsi (numero 27), jonka yhdistin oikeaa käsivarteen. Minun täytyi laajentaa hieman kyynärvarren koukkua, jotta sain käden siihen kiinni. Sen jälkeen
6 kiinnitin oikean käsivarren Valtterin hartiaan. Näytti hienolta! Sen jälkeen vuorossa oli Valtterin ohutsuoli (numero 28). Se näytti hassulta! Laitoin sen sivuun ja odotin paksusuolta (numero 29). Mietin, näyttääkö minunkin paksusuoleni sellaiselta Yhdistin paksusuolen Valtterin ohutsuoleen. Siihen tarvitaan läpinäkyviä kiinnikkeitä D ja E. Ne ovat nelikulmaisen kehyksen vasemmalta nähtynä toisen rivin keskellä. Ne irrotetaan parhaiten saksilla, mutta varovasti. Minun täytyi laajentaa hieman paksusuolessa olevia koloja, jotta sain tapit niihin sisään. Tappien työntämiseen tarvitaan aika lailla voimaa, joten pyydä apua. Valtterin maksa oli seuraava sisäelin (numero 30), mutta laitoin sen sivuun odottamaan. Se kiinnitetään myöhemmin toisiin elimiin. Lisää sisustaa Valtterille Seuraavat osat olivat Valtterin sappirakko, perna ja virtsarakko (numero 31). Sappirakon kiinnitin maksaan työntäen sappirakon tapit maksan alhaalla oikealla oleviin reikiin. Pernan työnsin haiman tappiin ja virtsarakon molempien lantioiden välissä olevaan koloon. Nyt minulla oli Valtterin kaikki sisäelimet ja pystyin kiinnittämään ne Valtteriin. Ensi alkuun etsin läpinäkyvän tapin F. Se on toisessa rivissä vasemmalla ihan alhaalla. Laitoin sen selkärangan ylimpään reikään. Sen jälkeen yhdistin Valtterin vatsan haiman ja pernan kanssa muihin elimiin ja selkärankaan. Työnsin vatsan toisessa päässä olevan tapin henkitorven alapäässä olevaan reikään. Toinen reikä kiinnitetään tapilla F. Sydämen yhdistin ylempiin verisuoniin työntäen verisuonten alapäässä olevat tapit sydämen reikiin. Siihen tarvitaan enemmän taitavuutta kuin voimaa. Minä annoin ensin toisen puolen napsahtaa kiinni, sen jälkeen toisen. Tarvitsin läpinäkyvää tappia G, jotta pystyin yhdistämään maksan Valtteriin. Tappi on läpinäkyvän kehyksen oikean rivin keskellä. Tappi G työnnetään selkärankaan henkitorven ja haiman välissä olevaan reikään poikittain. Sen jälkeen yhdistin sydämen ja maksan toisiinsa. Sitten vuorossa olivat keuhkot, jotka yhdistin henkitorveen, sen jälkeen rintakehä, joka liitetään yhteen selän kylkiluiden kanssa. Minun täytyy myöntää, että se oli vaikeaa. Halusin ensin yhdistää yhden puolen, sen jälkeen toisen, mutta luut irtosivat aina toisistaan. Eli anna niiden napsahtaa kunnolla kiinni!
7 Valtteri on valmis Kun olin saanut Valtterin oikean reisiluun (numero 32) ja sääriluun (numero 33), sain Valtterin vihdoinkin valmiiksi. Kiinnitin sääriluun reisiluuhun. Kylläpä siihen tarvittiin voimaa! Tässä täytyy kyllä pyytää aikuisen apua. Muuten se käy aika helposti, täytyy vain katsoa, että laittaa luut oikein päin. Säären ohuemman luun täytyy näyttää sisäänpäin. Minun täytyi korjata se vasemmalla puolella jouduin ottamaan luut erilleen ja yhdistämään uudelleen. Valtteri-raukka! Näin sain Valtterin valmiiksi. Valtterin kokoaminen oli tosi hauskaa. Joskus olin hieman epätoivoinen, esimerkiksi aluksi, kun pienet osat liukuivat sormistani ja jouduin etsimään niitä kontaten lattialta. Mutta opin nopeasti, että minun täytyy pitää osista lujasti kiinni. Joskus olin myös varomaton, esimerkiksi saksien kanssa. Jos joitakin osia täytyy irrottaa saksilla, täytyy olla varovainen. Mutta Valtteri tuli valmiiksi ja näyttää tosi hienolta! Huomautus: Julkaisemme Valtterin kokoamisvinkkejä numero numerolta. Asiantuntijamme on koonnut Valtterin etukäteen. Näin hän voi antaa sinulle neuvoja ja kertoa, miten Valtterin kokoaminen onnistui häneltä. Vieraile sivullamme säännöllisesti ja katso, mitä uutta kerrottavaa meillä on.
11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.
Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan
LisätiedotVaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
LisätiedotLajitekniikka: venyttely
Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.
LisätiedotPhysioTools Online - ed set Sivu 1/7
PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:
LisätiedotVENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
LisätiedotTekijät: Kerstin Wallner ja Klaus Miltenberger ( 2010) Lisenssi Projekt Spiel:n kautta
Art. Nr. 22421 Move & Twist Iloinen toimintapeli, jossa pienet leppäkertut yrittävät kiivetä kukan vartta pitkin ylös päästäkseen kauniin kukan luo. Tehtävästä suoriutumiseen leppäkertut tarvitsevat kuitenkin
Lisätiedot1. Teurasporojen kuljetus...4. 2. Ante mortem tarkastus...4. 3. Eläinten nouto tainnutukseen...4. 4. Tainnuttaminen...4. 5. Verenlasku / pisto...
Porotietokansio Teurastusosio Karvonen Seppo, Pieski Kaarina 2007 2 SISÄLLYSLUETTELO 1. Teurasporojen kuljetus...4 2. Ante mortem tarkastus...4 3. Eläinten nouto tainnutukseen...4 4. Tainnuttaminen...4
LisätiedotLihashuolto. Venyttely
Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotKeskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin
LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotJES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri
JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä
Lisätiedot1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5
K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,
LisätiedotB C I Y C C Y L C E T A R I A L I E L R
BICYCLE TRAILER VAROITUS KÄYTT YTTÖOHJEET Älä jätä eläintä peräkärryyn ilman valvontaa. Aja aina varovasti. Peräkärryn maksimaalinen kantokyky on 40 kg. Älä aja nopeammin kuin 16 km/h. Varmista peräkärryn
LisätiedotKÄYTT YTTÖOHJEET VAROITUS
VAROITUS KÄYTT YTTÖOHJEET Älä jätä eläintä peräkärryyn ilman valvontaa. Aja aina varovasti. Peräkärryn maksimaalinen kantokyky on 40 kg. Älä aja nopeammin kuin 16 km/h. Varmista peräkärryn riittävä tuuletus
LisätiedotPrepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59
Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen
LisätiedotPrepared by: Tanja Viitamäki Date: :03
TLPT102018 Prepared by: Tanja Viitamäki Date: 13.04.2019 05:03, GPF Alataljasoutu Laite nro1. Hyvässä ryhdissä, olkapäät alhaalla tuo kyynärpäät läheltä kylkiä koukkuun ja rutista lapaluut "yhteen". GPF
LisätiedotPronssimerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan hopeamerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 PRONSSIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat
1 / 9 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat
Lisätiedot3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.
Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotJÄÄHDYTTIMEN SUOJUKSEN ASENNUS (Tarvitaan vain täysmittaisen kuormalavan yhteydessä)
FORM NO. 3318-395 SF Rev A MALLI NRO 07301 60001 & JNE. MALLI NRO 07321 60001 & JNE. Asennusohjeet 2 3- kokoinen ja täysmittainen kuormalava Workman 3000 -sarjaa varten JÄÄHDYTTIMEN SUOJUKSEN ASENNUS (Tarvitaan
Lisätiedot1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä
LisätiedotOHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN
OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: tasapainoharjoitukset Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 3-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 8 tasapainokorttia, joissa yksi asento molemmilla puolilla o 2 vihreää (aloittelijataso)
Lisätiedot2016 KM TURKU, Tallimäenkenttä
TURKU, Tallimäenkenttä Historiallisen ajan hautalöytöjä, jotka löydettiin Turun Tallimäenkentältä, Kakolanrinteen / Pakkarinkadun kolerahautausmaalla tehdyillä kaivauksilla 6.6. 12.8.2016 FM Maija Helamaan
LisätiedotKÄYTTÖOHJE. että istuin on kiinnitetty oikein.
KÄYTTÖOHJE LASTENVAUNUJEN AVAAMINEN Aseta vaunut lattialle (kuva 1a) ja vedä lujasti kahvasta, kunnes taittomekanismi lukittuu (kuva 2, 3). HUOMAUTUS! Ennen kuin alat käyttää vaunuja, varmista, että ne
LisätiedotKOMEROT: - Tarkista, että kaikki tarvittavat osat ovat mukana
RUNKOJEN KASAUSOHJE Alakaapit...2 Komerot...3 Yläkaapit...4 Laatikoston runko...5 Rullakiskolaatikoston runkokiskot...6 Rullakiskolaatikon kasaus...8 Rullakiskolaatikon etulevyn asenus...9 Vaimennetun
LisätiedotOppilas - Elev övrekropp2
Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita
LisätiedotTynnyrisaunan asennusohje (1013)
Tynnyrisaunan asennusohje (1013) 1 Asenna tynnyri suoralla alustalla Huom: Osa no: 1 ei kuulu toimitukseen. Asenna saunan tukiosa, osat sopivat jyrsittyihin uriin. Ruuvaa kiinni osat (ruuvien reijät merkittyinä,
LisätiedotMatti Majava. Lyhenteet s = silmukka tr = taikarengas krs = kierros /kerros r = rivi ks = kiinteä silmukka ss = seuraava silmukka
Matti Majava Materiaalit: Puuvillalanka: Mayflower Cotton 8/4 Ruskea (1432), oranssi (1497), valkoinen (1402) harmaa (1442) ja musta (1443). Turvasilmat: 2 kpl. (8 mm.) Virkkuukoukku: Ohjeessa käytetty
LisätiedotVastaanottimen ja paristojen kotelon osat, käynnistimen rengas ja kahva, pidike ja ruuvit
RAKENNUSOHJE Vastaanottimen ja paristojen kotelon osat, käynnistimen rengas ja kahva, pidike ja ruuvit 363 1 Lehden nro 84 mukana sait 11 uutta osaa mittakaavan 1:7 F2007-autoosi. Uudet osat ovat vastaanottimen
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1,
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1, 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
Lisätiedot1) Alkulämpö 12 min. Alkulämpö ulkona. Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos. Koordinaatiot 3 min, hölkkäpalautus.
1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos Parijono ja 1-2 hippaa. Parijonossa ollaan kokoajan pienessä liikkeessä 1) 1 min Paikallaan juoksu 2) 30 sek Pikkuvuorohyppely 3) 30 sek
LisätiedotDinox FitBars. - Harjoitusopas
Dinox FitBars - Harjoitusopas Tässä harjoitusoppaassa on pieni otos miten Dinox FitBareilla voi harjoitella. Liikkeitä ja erilaisia muunnelmia on kymmeniä. Oman kehonpainolla harjoittelu on todella tehokasta
LisätiedotRetrojasson asennus- ja huolto-ohjeet
Retrojasson asennus- ja huolto-ohjeet Retrojasson asennusohje 1. Asennuspohjan valinta Laite painaa noin 30 kg. Seinäkiinnitystä varten Retrojasson takaseinässä on kaksi reikää. Kiinnitykseen käytetään
Lisätiedotkokoamiseen tarvittavat osat
RAKENNUSOHJE Kaikki toisen takaiskunvaimentimen kokoamiseen tarvittavat osat 273 Lehden nro 64 mukana sait kaikki toisen takaiskunvaimentimen osat. Näillä osilla voit koota takaiskunvaimentimen ja saat
LisätiedotFreestanding Asennusohjeet
sennusohjeet sennusvinkkejä 224 mm korkean ratkaisun kokoamiseen tarvitaan avustaja. Huomaa, että kaikissa seinästä irrallaan käytetyissä ratkaisuissa on oltava jalat kummallakin puolella. Jos sinulla
Lisätiedot1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6
24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7
LisätiedotVAIPANVAIHTO. Muista aina tukea kunnolla vauvan päätä, ellei vauva sitä vielä kannattele kunnolla!
VAIPANVAIHTO Muista aina tukea kunnolla vauvan päätä, ellei vauva sitä vielä kannattele kunnolla! HUOM! Tätä ohjetta ei toisteta joka välissä, tässä on asiasta yleishuomautus. 0. Milloin vaihdetaan? Kun
Lisätiedot1. PIENI KÄYTÖSRANGAISTUS 2. HENKILÖKOHTAINEN KÄYTÖSRANGAISTUS 3. PELIRANGAISTUS KÄYTÖKSESTÄ
1. PIENI KÄYTÖSRANGAISTUS 2. HENKILÖKOHTAINEN KÄYTÖSRANGAISTUS 3. PELIRANGAISTUS KÄYTÖKSESTÄ Yhtä aikainen käsillä lyönti lantioille. Käsimerkki on sama kaikissa kolmessa rangaistuksessa. Kun on kyseessä
LisätiedotMatt. 5: 21-48 Reino Saarelma
Kiperiä kysymyksiä Matt. 5: 21-48 Reino Saarelma Opetus Neljä jaksoa Vihasta ja riidasta (Matt. 5:21-26) Aviorikoksesta (5:27-32) Vannomisesta (5:33-37) Vihamiesten rakastamisesta (5:38-48) Matt.5:21-26
LisätiedotNiskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:
Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,
LisätiedotVALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman
VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla
LisätiedotLajit, ohjeet, pisteytys ja standardit.
Lajit, ohjeet, pisteytys ja standardit. Laji 2. 2.1 10 Kierrosta aikaa vastaan (12min aikaraja) 100 m soutu 15 ilmakyykky 10 laatikon yli hyppy (60cm/50cm) 2.2 7: toiston takakyykky maksimi (6min aikaraja)
LisätiedotTiedän mitä minun pitää tehdä, että pääsen toisten lasten leikkiin mukaan
Viitottu Rakkaus on muokannut joitakin tämän tarinan kuvia yhdistämällä kuvia sivustoilta mycutegraphics.com ja papunet.net Tarina: 2017 Viitottu Rakkaus Muokatut kuvat on merkitty tällä tunnuksella: Kuvat:
LisätiedotErgonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla?
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? On monia tapoja saada lapsi selkään kantorepulla. Kokeile erilaisia
LisätiedotPerustilasto / Tapaturmavakuutuslaitosten liitto 13.06.2011 Vahinkotilasto
Perustilasto / Tapaturmavakuutuslaitosten liitto 13.06.2011 Vahinkotilasto Tehdyt rajaukset: AMMATTILUOKKA (3): SIIVOOJAT (942) VAHINKOLUOKKA: TYÖMATKA Huom. vuoden 2009 lukumäärät tulevat nousemaan vielä
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1,
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1, 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
LisätiedotTaso 4: Kuntosaliharjoitteet InnoSport
1 / 7 8.10.2009 20:38 Taso 4: Kuntosaliharjoitteet Taso 4: Kuntosaliharjoitteet 4. taso koostuu harjoitteista, jotka tehdään kuntosaliharjoitteluna ja toiminnallisena harjoitteluna. Kuntosaliharjoittelussa
LisätiedotLoppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys
Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä
LisätiedotLiikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.
POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn
LisätiedotSEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi
SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla
LisätiedotVEIJOLLA ON LASTENREUMA
VEIJOLLA ON LASTENREUMA T ässä on Veijo ja hänen äitinsä. Veijo on 4-vuotias, tavallinen poika. Veijo sairastaa lastenreumaa. Lastenreuma tarkoittaa sitä, että nivelet ovat kipeät ja tulehtuneet. Nivelet
Lisätiedot52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen
52 Michelle Kristensen Kuva: wichmann+bendtsen Katseletko kateellisena crossfit-harrastajia, jotka tekevät hetkessä kymmenen leuanvetoa? Kuivaa kyyneleet ja tartu toimeen, sillä sinäkin pystyt kyllä samaan!
LisätiedotFiskars ShapeBoss Kohokuviointisetti
Fiskars ShapeBoss Kohokuviointisetti Perinteiseen kohokuviointiaskarteluun Suuri työskentelyalusta sopii kaikenkokoisille materiaaleille. Sabluunat voi säilyttää alustan sisällä. Kekseliäs kahden sabluunan
LisätiedotVALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET. Asko Nuutinen
VALMENTAJA 1 AMMUNNAN PERUSTEET Asko Nuutinen Ammunnan perusteet - tuuli Kuvat: Jami Aho Malli: Eija Salonen Asko Nuutinen - Ammunta on taitolaji joka on opittavissa harjoittelemalla - perusteet heti oikein
LisätiedotLiikuntaohjelma: viikot 1-6
Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle
LisätiedotInstallation instructions, accessories - Lisävaruste-elektroniikan ohjausyksikkö
S60 / S80 / V70 / V70 XC / XC70 Section Group Weight(Kg/Pounds) Year Month 3 36 2004 05 S60 2001, S60 2002, S60 2003, S60 2004, S60 2005, S60 2006, S60 2007, S60 2008, S60 2009, S80 (-06) 1999, S80 (-06)
LisätiedotTaukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana
Taukojumppa Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana Olet ehkä huomannut viime vuosina uutisia, joissa kerrotaan istumisen olevan hengenvaarallista.
LisätiedotARNE &CARLOS HEVONEN
ARNE&CARLOS HEVONEN MATERIAALIT: Rauman Petter superwash -lankaa 1 kerä mustaa (312) 1 kerä ruskeaa (322) hevoseen 1 kerä harjaan ja häntään Hieman roosaa (344) korvien sisäosaan Sukkapuikot nro 2,5 Takajalat
LisätiedotNIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA
Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi
LisätiedotKultamerkin suoritettuaan ja sinä vuonna, jolloin voimistelija täyttää 8 vuotta, voi aloittaa suorittamaan timanttimerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 KULTAMERKKI Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
LisätiedotLepää liikkeiden välillä noin sekuntia tai kunnes syke on hieman tasaantunut ja tunnet olevasi valmis jatkamaan.
1 Liike Toistot 1. Yleisliike 10 2. Lapapunnerrus 10 3. Kyykkyhyppy 20 4. Lantiosilta marssilla 10/jalka 5. Hiihtotäppäys 20/jalka 6. Jalan ojennus lantiohypyllä 10/jalka Tässä treenissä vuorotellaan sykkeennostoa
LisätiedotHard Core Keskivartalo
Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.
LisätiedotWinter Tour 2015 PariScramble Open ja Personal Open
Winter Tour 2015 PariScramble Open ja Personal Open Sports Coach -golfsimulaattoreissa Simulaattorin perusasetukset PariScambleen (Personal kisassa normaali lyöntipeli) Valitaan pelattava kenttä - Linna
LisätiedotKÄYTTÖ- JA TURVALLISUUSOHJE XRover REHA -maastopyörätuoli
matkalle, liikkeelle, keskelle elämää KÄYTTÖ- JA TURVALLISUUSOHJE XRover REHA -maastopyörätuoli XRover REHA -maastopyörätuolilla liikkuminen onnistuu monenlaisissa olosuhteissa. Työntämisen lisäksi maastopyörätuolia
LisätiedotIHMINEN: kehonosat ja elimet
IHMINEN: kehonosat ja elimet AIHE: S1: Kasvu ja kehitys (OPS 2014) IKÄLUOKKA: alkuopetus TAVOITTEET: Opetuskokonaisuudelle asetettuja käsitteellisenä tavoitteena on ihmisen kehonosien mieleen palauttaminen
LisätiedotSulkuteltta Suojaovi Valoaukko. ST-1/1650x2150 SO-1/SO- 1S 900x2000 ST-1/1900x2150 SO-1/SO- 1S 1200x2000
SULKUTELTTA ST- 1 Välittömästi väestönsuojaoven taakse sijoitettavan sulkuteltan tarkoituksena on estää vaarallisia aineita sisältävän ulkoilman kulkeutuminen ilmavirran mukana väestönsuojaan ovea avattaessa.
LisätiedotSisällys Maapallo täynnä elämää Ympäri Eurooppaa
Sisällys Maapallo täynnä elämää 1 Erilaisia eliöitä... 8 2 Pieni ja kestävä itiö... 12 3 Siemenestä kasviksi... 18 4 Tasalämpöiset selkärankaiset... 22 5 Vaihtolämpöiset selkärankaiset... 26 6 Selkärangattomia
LisätiedotYogaSource. Kappale 4. Luusto ANATOMIA & FYSIOLOGIA RYT 200 LUUSTO YOGASOURCE FINLAND 2016 LUUSTO 1
Kappale 4 Luusto YOGASOURCE FINLAND 2016 LUUSTO 1 Kappale 4 - LUUSTO YLEISTÄ Aikuisen ihmisen kehossa on 206 luuta. Suurin osa luista on parillisia - toinen parillisista luista on kehon oikealla puolella
LisätiedotPesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003
Pesäpallon perustekniikat Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikoita ovat heitto kiinniotto syöttö lyönti peruslyönti näpäys Heitto
LisätiedotOHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Joogakortit SISÄLTÖ HYÖDYT JA TAVOITTEET KORTTIEN KÄYTTÄMINEN
OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: jooga Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 4-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 16 joogakorttia o 5 helppoa (vihreä) o 6 keskivaikeaa (keltainen) o 5 vaikeaa (punainen)
Lisätiedot1. Niilo 2. Juho Kusti 3. Tapio 4. Valentin 5. Paavo 6. Siiri 7. Hertta 8. Veikko 9. Ester 10.Henry
KEKSI SUKUNIMI SEURAAVILLE ETUNIMILLE 1. Niilo 2. Juho Kusti 3. Tapio 4. Valentin 5. Paavo 6. Siiri 7. Hertta 8. Veikko 9. Ester 10.Henry KEKSI ETUNIMI SEURAAVILLE SUKUNIMILLE 1. Laine 2. Sillanpää 3.
LisätiedotTimanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.).
päivitetty 15.12.2018 TIMANTTIMERKKI Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.). Timanttimerkki suoritetaan erillisissä arviointitilaisuuksissa.
LisätiedotPavonin tiivisteiden vaihto
Pavonin tiivisteiden vaihto kuvitettu ohje Kuvat ja teksti: Teemu Pihlatie Taitto: Olli Orkoneva 2 Säästä rahaa ja vaihda Pavonin tiivisteet itse Teme @ www.ristretto.fi Vaikka netistä löytyykin englanniksi
LisätiedotJos asennat LED nauhan valmiilla liitosjohdolla, hyppää kohtaan "asennus, kun nauhassa on valmis liitosjohto".
LED nauhan asennus alumiiniseen profiiliin. Tämä ohje kertoo, kuinka helppoa on LED nauhan asennus asennusprofiiliin, jota myös asennuslistaksi kutsutaan. Alumiinista profiilia (asennuslistaa) ei tarvita
LisätiedotLANKAKERÄ NEULOMINEN
LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄLEIKKI Oppilaat seisovat luokassa ja heittelevät lankakerää ristiin rastiin. Ensimmäinen heittäjä sitoo langanpään sormeensa, heittää kerän seuraavalle. Tämä ottaa langasta
LisätiedotKokoamisohje. Amplitude Bed
Kokoamisohje Amplitude Bed 5 Numero Osan nimi pohja & saksimekanismi jalkaosa 3 selkäosa 4 sivulaidat 5 kohottautumisteline 8 4 3 8 6 käsiohjain 7 ohjausyksikkö 8 sängynpäädyt 6 9 kuljetusteline 7 9 Kokoamisohjeet
LisätiedotJazz-varis. Anu Koski. Tämän amigurumi-ohjeen toteutti iloksesi. the ageing young rebel http://theageingyoungrebel.com
Jazz-varis Tämän amigurumi-ohjeen toteutti iloksesi Anu Koski the ageing young rebel http://theageingyoungrebel.com Huomaa: tämä ohje ei sisällä perusohjeita esim. virkkaus- tai neulomistekniikoihin, ompeluun
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ!
1 / 5 1. PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! - Pidä hyvä tempo kun vaihdat liikkettä - Tee aina sarjassa oikeasti niin monta kuin menee - Valitse jokaiseen liikkeeseen aina sopiva paino
LisätiedotSpiraalistabilaatio. Vakaa asento - Ojennus - Liike! Spiral Stabilization, SPS
Spiraalistabilaatio Spiral Stabilization, SPS Vakaa asento - Ojennus - Liike! Löydät SPS-metodiin kouluttautuneet ohjaajat ja terapeutit Spiraalistabilaatio -sivuilta osoitteessa: www.spiraalistabilaatio.fi
LisätiedotEtupaneeli. ON LINE valo on sammunut jos virhetila tai painettu PAUSE. Näytöllä lukee ON LINE => tulostin on valmis
Toshiba B-SA4T opas Etupaneeli ON LINE valo on sammunut jos virhetila tai painettu PAUSE FEED:llä saa yhden tyhjän tarran tai viimeksi tulostuneen tarran uudelleen (asetettava huoltomenusta) Kuva muovikuorisen
LisätiedotNOSTO-OVEN ASENNUSOPAS
NOSTO-OVEN ASENNUSOPAS Lue tämä asennusopas kokonaisuudessaan ennen oven asentamisen aloittamista. Noudata turvallisuusohjeita, jotta vältyt aineellisilta- ja henkilövahingoilta. Varmistaaksesi onnistunut
LisätiedotLaitilan Jyske ry 5.4.15 Toimintakäsikirja
Keskivartalolihaskuntoharjoituksia Seuraavassa on muutamia keskivartalon voimaan ja hallintaan keskittyviä harjoituksia. Aluksi esitetyt määrät voivat tuntua isoilta. Voitkin aluksi aloittaa pienemmistä
LisätiedotKiia Kimalainen. 2. krs: (2 ks samaan s:aan) 6 x (12). Päättele ja jätä riittävästi lankaa kiinnitykseen. Kiinnitä turvasilmät 2. ja 3. krs väliin.
Kiia Kimalainen Materiaali Puuvillalanka: Mayflower Cotton 8/4: V. keltainen (1404) Valkoinen (1402) Musta (1443) Luomu hiekka (25) Turvasilmät: 2 kpl (8 mm.) Virkkuukoukku: Ohjeessa käytetty virkkuukoukku
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät
1 / 13 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot,
LisätiedotTUTKIMUSRAPORTTI. Tutkimme tunnillamme naudan sisäelimiä jotta olisimme käytännössä saaneet nähdä ja kokeilla miten elimet toimivat.
TUTKIMUSRAPORTTI Tutkimme tunnillamme naudan sisäelimiä jotta olisimme käytännössä saaneet nähdä ja kokeilla miten elimet toimivat. KEUHKOT JA SYDÄN Meidän ryhmämme aloitti tutkimuksen keuhkoista ja sydämestä.
LisätiedotKOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat
KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat
1 / 8 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotWinter Tour 2014 PariScramble Open Sports Coach -golfsimulaattorissa
Winter Tour 2014 PariScramble Open Sports Coach -golfsimulaattorissa Simulaattorin perusasetukset alkusarjaan marraskuu 2013 - huhtikuu 2014 Valitaan jompikumpi pelattava kenttä - Linna Golf ja etu9 -
LisätiedotFiskars Boordilävistäjä
Fiskars Boordilävistäjä Paperi on helppo kohdistaa oikeaan kohtaan boordilävistäjän apuviivojen avulla. Suuri painike, jota on helppo käyttää. Useita eri kuviovaihtoehtoja Maksimipaperinpaksuus 180 g,
LisätiedotTai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja
Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,
LisätiedotKunto-ohjelma amputoiduille
Kunto-ohjelma amputoiduille Yleistä harjoituksista Tässä kirjasessa esitellään harjoitukset, joista kuntoutuksesi alkaa proteesin sovituksen jälkeen. Harjoitukset voi tehdä proteesin kanssa tai ilman
LisätiedotHopeamerkin suoritettuaan voimistelija voi aloittaa suorittamaan kultamerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 HOPEAMERKKI Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
Lisätiedot- ohjekirja. Kantoliivin anatomia
- ohjekirja Hotslings ohjevideot (englanniksi) löydät kauppamme www.lauranpikkuputiikki.fi sivuilta. Löydät ohjevideot erikseen kaikille kantotyyleille. Kantoliivin anatomia A. Leveä hartiaosuus Kantoliina
LisätiedotElev - Övre kroppen 1
Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita
LisätiedotJulemor Juliane MATERIAALIT: LYHENTEET: Työn eteneminen. 1: Silmät (tee 2) 1: Pää
MATERIAALIT: Mayflower Hit-Ta-Too: V. persikka, punainen, v. harmaa, harmaa, musta, valkea Turvasilmät: 2 kpl (8mm) Virkkuukoukku: koko 2,5 Neula Sakset Vanua / täytettä LYHENTEET: tr = taikarengas krs
LisätiedotRATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013
RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset
Lisätiedotwww.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20
www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä
LisätiedotLöydät meidät kanttiinin yläpuolelta, kolmannesta kerroksesta.
Osastollamme tehdään paljon erilaisia tutkimuksia. Lääkärin pyynnöstä haluamme ottaa sinusta EEG- eli aivosähkötutkimuksen, joka tutkii aivojen toimintaa. Löydät meidät kanttiinin yläpuolelta, kolmannesta
Lisätiedot