YogaSource. Kappale 4. Luusto ANATOMIA & FYSIOLOGIA RYT 200 LUUSTO YOGASOURCE FINLAND 2016 LUUSTO 1
|
|
- Kalle Jarkko Salonen
- 6 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 Kappale 4 Luusto YOGASOURCE FINLAND 2016 LUUSTO 1
2 Kappale 4 - LUUSTO YLEISTÄ Aikuisen ihmisen kehossa on 206 luuta. Suurin osa luista on parillisia - toinen parillisista luista on kehon oikealla puolella ja toinen vasemmalla puolella. Aikuisten luuranko jaetaan kahteen ryhmään kallo ja vartalonluut sekä ylä- ja alaraajan luut. Kallo ja vartalon luut koostuvat 80 luusta, joihin sisältyy kallon luut (22kpl), kieliluun, kuuloluut (6kpl), selkärangan nikamat, rintakehän alueen luut (rintalasta yksi luu ja kylkiluut 24kpl). Ylä- ja alaraajan luut koostuvat 126 luusta, joihin sisältyy olkapään (4kpl, solisluut ja lapaluut), käsivarsien ja kädet (60kpl), jalkojen ja jalkaterien luut (60kpl) ja lantion (2kpl) luut. SANASTO: putkiluu - luut, joilla on epifyysi ja diafyysi (esim. olkaluu ja reisiluu) litteä luu - luut, jotka ovat litteä ja yleisesti suojaavat sisäelimiä. (esim. lonkaluu tai lapaluu) kuutioluu - lyhyet luut (esim. ranteen ja nilkan luut) kallo ja vartalon luut - kallo, kieliluu, selkäranka, kylkiluut ja rintalasta. ylä- ja alaraajan luut - olkapäät, käsivarret, jalat ja lantio. tiivisluu - kuoriluu, joka sijaitsee tavallisesti luukalvon alla hohkaluu - ruston alla sijaitseva luu, jolla on pesusienimäinen rakenne. luuydinontelo - on luun sisällä oleva ontelo. Luuydinontelossa sijaitsee luuydin. epifyysi - putkiluun loppuosa. diafyysi - putkiluun keskiosa. rusto - rustokudos piilottaa ja suojaa niveltyvät luut. Rustokudos sisältää pääosin vettä, rasvaa ja glykogeenia, hyaliinia ja kollageenia. kollageeni - kollageeni on tukikudoksen yleisin säiemäinen proteiini. Kollageenia esiintyy muun muassa luussa, rustossa, jänteissä, ihossa ja elinten ympärillä. punainen luuydin - punaisessa luuytimessä syntyvät punaiset verisolut, verihiutaleet ja pääosa valkoisista verisoluista. keltainen luuydin - keltainen luuydin on pääasiassa sidekudosta ja rasvaa. LUIDEN FYYSIOLOGIA Luustolla on monta tehtävää: Luusto suojaa ja tukee sisäelimiä, kuten aivoja, sydäntä, maksaa ja keuhkoja Luusto muodostaa kehon tukirangan. Lihakset ja ligamentit kiinnittyvät luurankaan, mikä mahdollistaa liikkeet ja ruumiillisen työn. Luiden punainen luuydin tuottaa punasolut ja valkosolut. Luusto on elimistön suurin kivennäisainevarasto (erityisesti kalsium ja fosfori) YOGASOURCE FINLAND 2016 LUUSTO 2
3 Luiden anatomia Luut muodostuvat kahdesta luukudoksesta - tiivisluusta (kuoriluusta) ja hohkaluusta. Hohkaluu on hiukan pehmeämpää kuin tiivisluu (kuoriluu), mutta on kuitenkin erittäin kovaa. Luukudos koostuu suunnilleen 25 prosenttia vedestä, 25 prosenttia kollageenista ja noin 50 prosenttia hivenaineista (suureksi osin kalsiumfosfaattista). Tyypillisellä kehossa olevalla putkiluulla (esim. olkaluu) on kaksi epifyysiksi nimettyä loppuosaa ja yksi diafyysiksi nimetty varsi. Epifyysi muodostuu hohkaluukudoksesta ja diafyysi muodostuu tiivisluukudoksesta. Tyypillinen kehossa oleva litteä luu (esim. lonkkaluu) muodostuu kahdesta kerroksesta tiivisluuta, joiden välillä on ohut hohkaluu kerros. Kaikki luut ovat onttoja. Luuydin sijaitsee tässä ontossa tilassa. Putkiluilla on sekä punaista että keltaista luuydintä, ja litteillä luilla on vain punaista luuydintä. Luuydin on elintärkeä. Punaisessa luuytimessä syntyy päivittäin noin 500 miljardia punaista ja valkoista verisolua. Keltainen luuydin varastoi triglyseridejä, mikä on tärkeää kehon energiantuotannolle. Niveleen päättyvää luun loppuosaa peittää rusto. Rusto on pehmeä kudos, joka muodostuu suurimmalta osalta kollageenikudoksesta. Rusto estää nivelessä niveltyviä luita vaurioittamasta toisiaan niin, että luut eivät hierry toisiaan vasten liikkeessä. Tärkeiden luiden nimet Vaikka joogaohjaajan ei tarvitse tietää kaikkien kehossa olevien 206 luun nimeä, on kuitenkin hyvä tietää kehon ensisijaisten luiden nimet (varsinkin lääketieteellisissä joogateksteissä mainitaan nämä nimet usein). Kehon ensisijaiset luut: Kallo ja vartalon luut Ylä- ja alaraajan luut otsaluu ohimoluu päälakiluu takaraivoluu kitaluu yläleuanluu alaleuanluu nenäluu poskiluu 7 niskanikamaa 12 rintanikamaa 5 lannenikamaa 12 kylkiluuta rintalasta lapaluu solisluu olkaluu kynärluu värttinaluu 8 ranteen luuta 5 kämmenluuta 14 sormiluuta ristiluu häntäluu - lonkkaluu - suoliluu - istuinluu - häpyluu reisiluu polvilumpio sääriluu pohjeluu 7 nilkanluuta 5 jalkapöydänluuta 14 varvasluuta YOGASOURCE FINLAND 2016 LUUSTO 3
4 KALLON JA VARTALON LUUT Kallo ja vartalon luut koostuvat 80 luusta, joihin sisältyy kallon luut (22kpl), kieliluu, kuuloluut (6kpl), selkärangan nikamat, rintakehän alueen luut (rintalasta yksi kpl ja kylkiluut 24kpl). Kallo: Kallo suojaa aivoja. Anatomisesti kallo on jaettu kahteen osaan: kallonluut ja kasvoluut. Kallossa on kahdeksan luuta: 1x otsaluu 2x päälakiluuta 2x ohimoluuta 1x takaraivoluu 1x kitaluu (Kitaluu on suurimmaksi osaksi pään sisällä. Kitaluu on perhosen muotoinen luu, joka niveltää kaikkien muiden kallonluiden kanssa) 1x seulaluu (nenän yläosan takana ja kitaluun edessä) Kasvoluita on kaksitoista: 2x nenäluuta (nenän yläosa) 2x yläleuanluuta 2x poskiluuta 2x kyynelluuta (nenäluiden takana ja sivuilla) 2x suulakiluuta 1x alaleuanluu 1x seulaluu (kiinnittyy suulakeen ja muodostaa sierainten välisen seinämän ala- ja takaosan.) Pään sisällä ja ympärillä olevat luut: 6x kuuloluuta (vasara-, alasin- ja jalustinluut ) 1x kieliluu (kurkussa) Selkäranka Selkäranka tukee vartaloa ja suojaa selkäydintä. Selkärangassa on 26 nikamaa/luuta. 7 x niskanikamaa 12x rintanikamaa 5x lannenikamaa 1x ristiluu 1x häntäluu YOGASOURCE FINLAND 2016 LUUSTO 4
5 Kieliluu: Kieliluu on hevoskengän muotoinen luu kurkussa. Kieliluu pysyy paikallaan vain lihaksien avulla. Se ei nivelly minkään toisen luun kanssa. Kehossa kieliluu toimii kuten hyrräkompassi ja auttaa keskushermostoa saamaan palautetta kehon asennoista. Nikamat: Selkäranka muodostuu 24 nikamasta. Tyypillisessä nikamassa on nikaman solmu ja nikaman kaari. Nikaman kaaressa on kaksi poikkihaaraketta (kuten siivet) ja yksi okahaarake, (kun ihminen taipuu eteenpäin voit nähdä nikamien okahaarakkeet). Nikaman solmun ja kaaren välillä on selkärangan kanava, jonka läpi selkäydin kulkee. Nikamien välillä on välilevy. Välilevy muodostuu suurimmaksi osaksi kollageenista ja vedestä. Välilevyt mahdollistavat selkärangan joustavuuden ja estävät nikamien luukudoksia hiertymästä toisiaan vasten. Rintakehä: Rintakehä suojaa keuhkoja ja sydäntä. Rintakehä muodostuu rintalastasta ja kahdestatoista parista kylkiluita. Rintalastassa on kolme osaa: rintalastan kahva, runko-osa ja miekkalisäke. Kehon takaosassa kylkiluut niveltyvät rintanikamien kanssa. Kehon etuosassa sijaitsevat kymmenen ylintä kylkiluuta niveltyvät rintalastan kanssa rintaruston kautta. Rintakehän kaksi alinta kylkiluuta eivät nivelly rintalastan kanssa. Näitä kylkiluita kutsutaan kelluviksi kylkiluiksi. Kylkiluiden välillä on kaksi lihaskerrosta, jotka mahdollistavat rintakehän joustavuuden. Ulompi lihaskerros on nimeltään ulkokylkivälilihakset. Ne auttavat sisäänhengityksessä. Sisempi lihaskerros on sisäkylkivälilihakset. Ne auttavat uloshengityksessä. Pallealihaksen lähtökohta on miekkalisäke (rintalastan alaosa), kuuden alimman kylkiluun sisäpinta ja lannenikamat 2 ja 3. YOGASOURCE FINLAND 2016 LUUSTO 5
6 YLÄ - JA ALARAAJAN LUUT Hartiarengas Hartioille kuuluvat lapaluut (2kpl) ja solisluut (2kpl). Lapaluut ja solisluut toimivat kiinnityskohteena lukuisille lihaksille. Lisäksi lapaluut suojaavat kehon ylätakaosaa ja niveltyvät olkaluun kanssa. Yläraajat (käsivarret ja kädet) Yläraajojen luut antavat keholle mahdollisuuden käsitellä esineitä ja ilmaista luovuutta. Anatomisesti yläraajat koostuvat: 2x olkaluusta (käsivarren yläosan luu) 2x kyynärluusta (käsivarren alaosan pienempi luu, joka on käsivarren sisäsyrjällä kun kämmen on eteenpäin) 2x värttinäluusta (käsivarren alaosan suurempi luu, joka on käsivarren ulkosyrjällä, kun kämmen on eteenpäin) 16x ranneluusta (kämmenen luut) 10x kämmenluusta (yhdistävät käsivarren ja sormet) 28x sormiluusta (sormien luut) Lantiorengas Anatomisesti lantiorengas koostuu kahdesta lonkkaluusta. Lantiorenkaalla on useita tärkeitä tehtäviä: suojaa sukuelimiä toimii kiinnityskohtana useille jalkalihaksille niveltyy reisiluun kanssa mahdollistaa istumisen vakauttaa ja tasapainottaa kehoa keholuennan aikana lantion asentoa voi käyttää vaakasuoran ja pystysuoran ryhdin tarkistamiseen Alaraajat Alaraajat mahdollistavat kehon liikuntakyvyn ja pystyssä pysymisen. Anatomisesti alaraajat koostuvat: 2x reisiluusta 2x polvilumpiosta 2x pohjeluusta 2x sääriluusta 14x nilkkaluusta 10x jalkapöydänluusta 28x varvasluusta YOGASOURCE FINLAND 2016 LUUSTO 6
7 JOOGAOHJAAJAN ON HYVÄ TIETÄÄ Luista Virheellinen linjaus asanassa voi aiheuttaa vammoja lihaksissa, jänteissä, nivelissä, nivelsiteissä, kudoksissa ja luissa. Luun murtuminen tai poikki meneminen on kuitenkin erittäin harvinaista joogassa. Ihmisen vanhetessa luiden massa vähenee, ja luut haurastuvat. Tämä johtuu pääsääntöisesti sukupuolihormonien tuotannon vähenemisestä. Tämän takia vanhempien ihmisten on tärkeää vahvistaa kehoa pikkuhiljaa ja tehdä vahvemmat asanat huolellisesti. Pitkäaikainen asanoiden väärinlinjaus aiheuttaa virheellistä nivelten käyttöä. Tämä kuluttaa luiden päissä olevaa nivelrustoa. Kulunut nivelrusto on kivulias vaiva ja vaikea parantaa. Tämän takia on tärkeä kuunnella omaa kehoa ja huomioida kaikki niveloireet. Aina kun joogaohjattavalla on kroonisia kipuja, hänet ohjataan terveydenhoidon ammattilaiselle. Pääkallosta Kallo vaikuttaa voimakkaasti moniin muihin kehon järjestelmiin. Kallon luiden sijoiltaan menot, vammat ja väärinlinjaukset tulevat usein esiin kiropraktikoiden vastaanotoilla. Vaikka tämä ei ole silmillä nähtävissä, niin pääkallon luut liikkuvat mikroskooppisesti sisäänhengityksen ja uloshengityksen aikana. Pääkallon luiden mikroskooppinen liike on elintärkeää selkäydinnesteen virtaukselle. Selkäydinneste vie ravintoaineita aivoihin ja kuljettaa kuona-aineita pois aivoista. Kitaluun väärä asento liittyy lukihäiriöön ja muihin oppimisvaikeusiin. Yleensä asanat eivät vaikuta suoraan pääkalloon, paitsi halasana, matsyasana ja shirshasana. Kuitenkin kitaluu, joka niveltyy kaikkien pääkallonluiden kanssa, aktivoituu joka kerta kun keho hengittää. Tämä tapahtuu selkärangan liikkeen vaikutuksesta. Tällä tavalla kaikki asana- ja pranayamaharjoitukset vaikuttavat pääkalloon epäsuorasti. Pääkallosta puhuttaessa on tärkeä tietää myös leukanivelestä, joka niveltää ohimoluun ja alaleuanluun välillä. Leukanivelen virheellinen asento aiheuttaa monihäiriöitä mm. hammas- ja purentaongelmia, niskan jännityksiä ja tinnitystä (korvan soimista tai huminaa). Lisätietoa leukanivelestä saat kappaleesta 3. YOGASOURCE FINLAND 2016 LUUSTO 7
8 Selkäranasta Selkäranka on äärimmäinen tärkeä. Selkärangan väärinlinjauksia esiintyy paljon. Selkärangan väärinlinjauksia on kolmea päätyyppiä. Ne ovat: Skolioosi tarkoittaa selän vinoutumista sivuttain. Kyfoosi eli kyttyräselkä on selkärangan yläosan, erityisesti rintarankaa taaksepäin työntävä kaareuma. Lordoosi on lääketieteellinen nimi selkärangan sisäänpäin kaareutuville notkoille. Lordoosi on kyfoosin vastakohta. On tärkeä osata tunnistaa skolioosi, kyfoosi ja lordoosi. Opit niiden tunnistaminen keholuennan aikana. Selkärangan nikamilla on taipumus kalkkeutumiseen. Kalkkeutuminen rajoittaa nikamien liikkeitä ja aiheuttaa kipuja sekä jännityksiä. Hyvässä kunnossa oleva selkäranka on hyvin liikkuva ja taipuu vapaasti eteen, taakse ja sivuille. Välilevyt nikamien välissä heikkenevät pääsääntöisesti väärien asentojen takia. Välilevyongelmat aiheuttavat voimakasta kipua ja rajoitteita selkärangan liikkeisiin. Joskus välilevyt ovat niin huonossa kunnossa, että ihmisellä on välilevyn rappeuma tai kuluma. On tärkeää tunnistaa minkälaisesta vaivasta on kysymys ja valita jooga-asanat hyvin varovaisesti yhdessä terveysammattilaisen kanssa. Nikamien välillä ovat selän ojentajalihakset. Ne yhdistävät nikamat toisiinsa. Selän ojentajalihakset mahdollistavat selkärangan liikkeet. Näissä lihaksissa on usein huomattavia jännityksiä, mikä vetää nikamia sivuttain tai taaksepäin. Selkää venyttävät jooga-asanat auttavat tasapainottamaan selän ojentajalihakset normaalijännitteeseen ja normaali tilaansa. Eteenpäin, taaksepäin ja sivuttain taipumisen lisäksi selkärangalla on myös mahdollisuus kiertoon. Selkärangan kiertoliikkeet ovat tärkeitä, koska nämä liikkeet stimuloivat ääreishermoston selkäydinhermot, jotka lähtevät pareittain kunkin selkärangan nikaman alta. Selkäydinhermot hermottavat elimiä, kudoksia ja raajoja. Monet sairaudet johtuvat jumissa olevista selkäydinhermoista. Iskiaskipu johtuu neljännen ja viidennen lannenikaman välistä kulkevan iskiashermon puristumisesta. Iskiaskipu on hyvin yleinen vaiva. iskiaskipu säteilee yleensä jalan takaosaa pitkin kantapäähän asti. Iskias kivun aiheuttavat yleensä jumissa olevat lannenikamat, joita liian tiukat selän ojentajalihakset puristavat yhteen, ja liian tiukka päärynänmuotoinen lihas puristaa hermoa. Kaikkia yllä olevia vaivoja voidaan helpottaa oikein tehdyillä asanaharjoituksilla. Väärin linjattuna samat asanat voivat aiheuttaa haittavaikutuksia. Kun on kyseessä selkäranka kultaisena sääntönä on kuunnella kehoa ja olla aiheuttamatta kipua. Mikäli selkärangassa on kipua, pitää ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. YOGASOURCE FINLAND 2016 LUUSTO 8
9 Rintakehästä Rintakehä on tärkeä hyvän hengityksen toiminnalle. Lihasjännitykset sisemmissä kylkivälilihaksissa, ulommissa kylkivälilihaksissa ja palleassa ovat yleensä kroonisesti jännittyneitä stressin takia. Tämän takia suurin osa ihmisistä hengittää nopeammin ja kevyemmin stressitilanteissa. Rintakehän avaaminen ja laajentaminen sekä hengityksen syveneminen on yksi asana- ja pranayamaharjoitusten tärkeämmistä vaikutuksista. Hartioista Hartioiden asemoinnin kautta on keholuennassa helppo arvioida onko vaakasuoran ryhti kunnossa. Hartioiden korkeinta kohtaa kutsutaan olkalisäkkeeksi. Kun molempien puolien olkalisäkkeet ovat vaakasuorassa, niin olkapäät ovat vaakasuorassa linjassa. Jos olkalisäkkeet eivät ole vaakasuorassa ihmisellä on tavallisesti ryhtiongelmia. Anatomisesti hartiat ovat käsivarsien kanssa toimiva yksikkö. Kun hartiat liikkuvat, käsivarret liikkuvat ja, kun käsivarret liikkuvat, hartiat liikkuvat. Asana harjoittelussa monilla ihmisillä on taipumus nostaa hartioita ylöspäin. Oikea hartioiden asento on aina alaspäin. Hartioiden alaspäin liike tapahtuu automaattisesti, kun lapaluut liukuvat pehmeästi alaspäin (selässä kylkiluiden päällä). Yläraajoista Eri asanoiden käsien ja käsivarsien asennot on suunniteltu siten, että ne antavat hartioille ja käsivarsille optimaalisen voiman ja painon jakautumisen sekä energeettisen linjauksen. Kädet ja käsivarret jätetään usein vähälle huomiolle asanaharjoittelussa, mikä johtaa niiden asetteluun melko huolimattomasti. Käsivarsien ja käsien virheasennot voivat aiheuttaa kivuliaita nivelongelmia ja ranneongelmia, kuten rannekanavaoireyhtymän. Lantiorenkaasta Selkärangan ongelmien ja väärinlinjausten lisäksi, lantiorengas on yksi kehon eniten stressille altistuvista alueesta. Kiropraktikot jakavat lantiorenkaan linjausongelmat kolmeen ryhmään: kategoria 1, kategoria 2 ja kategoria 3. Kategoria 1 (kovakalvon vääntö) - tämä tarkoittaa, että oikea tai vasen lonkka on ylempänä kuin toinen suoraan edestä tai takaa katsottuna. Kategoria 1 epätasapainon aiheuttaa yleensä jalka-, selkäranka- ja hartiaongelmia. Usein yksi jalka näyttää lyhyemmältä kuin toinen jalka, vaikka YOGASOURCE FINLAND 2016 LUUSTO 9
10 jalat ovat samanpituiset. Kategoria 1 tuntuu yleensä epämukavalta, mutta ei välttämättä aiheuta kipua ainakaan aluksi. Kategoria2 (risti-suoliluunivelen epätasapaino) tarkoittaa, että oikea tai vasen lonkka on ylempänä kuin toinen, kun katsomme suoraan edestä tai takaa ja myös, että koko lantio on vedetty liikaa joko taaksepäin tai eteenpäin. Tämä kategoria aiheuttaa jalka-, selkäranka-, hartia-, niska-, pää- ja ryhtiongelmia sekä vaikeuttaa kehon pitämistä linjassa maan vetovoiman kanssa. Kategoria 2 tuntuu epämukavalta ja voi aiheuttaa kovaa kipua esimerkiksi selässä, lantiossa, hartioissa ja päässä. Kategoriassa 3 (välilevyongelmat) lonkkaluut ovat epätasapainossa kategorian 1 ja 2 tavalla sekä kiertoväännössä keskenään. Kiertovääntö aiheuttaa kaikki kategoria 1 ja 2 ongelmat ja siihen kuuluvat alaselkärangan välilevyongelmat. Tässä tilassa keho pystyy erittäin heikosti pitämään linjan maan vetovoiman kanssa ja tekee kompensaatioita monin eri tavoin pystyäkseen toimimaan jotenkin normaalisti. Kategoria 3 kuluttaa välilevyjä ja aiheuttaa kovaa kipua risti-suoliluunivelessä. Ihmisellä, jolla on kategoria 3, on huono ryhti ja kipuja. Tavallisesti kaikki lantion alueen ongelmat johtuvat jatkuvasta väärän ryhdin ylläpidosta ja stressistä. Joskus syynä voi olla onnettomuus. Kun olet epävarma, on parasta kysyä asiasta suoraan oppilaalta. Oikein tehty asana harjoitus on hyvin hyödyllinen lantio-ongelmissa ja aikaa myöten monet vaivat paranevat tai helpottuvat. Sääntönä on, että opettelet asanat hitaasti ja lempeästi sekä annat keholle aikaa oppia uusia liikkeitä ja liikeratoja. Muista kultainen sääntö ollessasi tekemisissä lantion kanssa: älä koskaan aiheuta kipua, ja jos ihmisellä on jo kipua, on parasta ohjata hänet terveydenhuollon ammattilaiselle tai suositella esim. osteopaattia, fysioterapeuttia tai kiropraktikkoa. Näin et aiheuta lisävahinkoa. Alaraajoista Eri asanoiden jalkojen asennot on suunniteltu siten, että ne antavat jaloille ja lantiolle optimaalisen voiman ja painon jakautumisen sekä energeettisen linjauksen. Jalat kantavat koko kehon painoa. Koska jalat voivat olla monella tavalla väärinlinjattuina, on tärkeää tietää jalkojen oikea linjaus. Tällä on suuri merkitys erityisesti yhdellä jalalla seistäessä, koska yhdellä jalalla on tällöin kaksinkertainen paino, ja siksi myös sen nivelillä on kaksinkertainen rasitus. On tärkeää opiskella jalan anatomia ja sen osat (lihakset, nivelet, luut jne.). Anatomian opiskelun kautta ymmärrät missä jalan maanvetovoimaenergialinjat kulkevat ja minkälaiset liikkeet ovat anatomisesti mahdollisia lonkalle, polville ja jalkanivelille. Joogaohjaajana sinulla on usein mahdollisuus avustaa ohjattavien perusasentojen linjausta sekä perusryhtiä. Oleellisimpia asioista ovat alaraajojen linjaus ja niiden oikeinasettaminen sekä alaraajojen väärinlinjaamisen välttäminen. taipumus supistua pitempään ja tahtomatta. Tämä johtaa myös kramppeihin. YOGASOURCE FINLAND 2016 LUUSTO 10
YogaSource. Kappale 5. Nivelet ANATOMIA & FYSIOLOGIA RYT 200 NIVELET YOGASOURCE FINLAND 2016 NIVELET 1
Kappale 5 Nivelet YOGASOURCE FINLAND 2016 NIVELET 1 YLEISTIETOA Nivel (tai artikulaatio) on liitos, joka on aina kahden (tai kolmen) luun, luun tai ruston tai luun ja hampaiden välissä. Nivelet luokitellaan
LisätiedotLajitekniikka: venyttely
Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.
LisätiedotEtunoja ja käden ojennus
Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet
LisätiedotVENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
LisätiedotVaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
LisätiedotTOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet
TOP 4 Tehokkaimmat liikkuvuusharjoitteet Miksi minun tulisi parantaa liikkuvuuttani? Hyvä liikkuvuus on valtavan tärkeä ominaisuus kaikille, jotka välittävät fyysisestä terveydestään ja/tai suorituskyvystään.
LisätiedotFysioterapia ja osteopatia hevosille
Fysioterapia ja osteopatia hevosille HYVINVOIVA HEVONEN LUENTOSARJA 17.11.2015 CYPIS, ESPOO TMI Selma Piha 1 Potilaana hevonen vs. ihminen Anatomia yllättävän sama Eroissa näkyy toimintatavat Hevosen toiminnassa
LisätiedotKädet seppeleellä. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. viisitoista
neljätoista Tutustuin malasanaan 25 vuotta sitten aasialaisessa suurkaupungissa. siellä ihmisillä oli tapana kyykkiä jalkakäytävällä aina kun liikennevalot näyttivät punaista. Myöhemmin sain selville,
LisätiedotUtthita-trikonasana kolme kolmiota
KAKSITOISTA Utthita-trikonasana kolme kolmiota Klassinen kolmikulma-asento on geometrisen kaunis ja vahvistaa samalla koko lihaksistoa. Se seuraa monien joogien mukana läpi elämän, ensimmäisiltä oppitunneilta
LisätiedotSisällys Maapallo täynnä elämää Ympäri Eurooppaa
Sisällys Maapallo täynnä elämää 1 Erilaisia eliöitä... 8 2 Pieni ja kestävä itiö... 12 3 Siemenestä kasviksi... 18 4 Tasalämpöiset selkärankaiset... 22 5 Vaihtolämpöiset selkärankaiset... 26 6 Selkärangattomia
LisätiedotBAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN
KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT
LisätiedotRyhdikkään ihmisen korvanipukasta voi kuvitella langan kulkevan suoraan alaspäin olkapään edestä, lonkkanivelen kautta nilkkaan.
Ryhdikäs selkä Ryhdikkään ihmisen korvanipukasta voi kuvitella langan kulkevan suoraan alaspäin olkapään edestä, lonkkanivelen kautta nilkkaan. 2 Ryhdikäs selkä Selkäranka ja ryhti Hyvä ryhti on tärkeä
LisätiedotSuomen Selkäliitto Finlands Ryggförbund. Ryhdikäs selkä
Suomen Selkäliitto Finlands Ryggförbund Ryhdikäs selkä Selkäranka ja ryhti Ryhdikkään ihmisen korvanipukasta voi kuvitella langan kulkevan suoraan alaspäin olkapään edestä, lonkkanivelen kautta nilkkaan.
LisätiedotMiten minä kokosin Valtterin
Miten minä kokosin Valtterin Minulla oli jo mahdollisuus koota Valtteri kokonaan. Haluan kertoa teille, mitä kaikkea koin Valtterin kanssa. Yhden asian voin jo paljastaa: Valtterin kanssa ei ole tylsää.
LisätiedotSelkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia
1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi
LisätiedotMAGIC BACK SUPPORT. Lue tämä ohjekirja läpi huolellisesti ennen käyttöä. Ohjekirjassa on tärkeää tietoa käytöstä ja rajoituksista.
MAGIC BACK SUPPORT MAGIC BACK SUPPORT ( MBS ) koti kiropraktikko on erittäin tehokas ja monipuolinen selkärangan hoitoon suunniteltu apuväline. MBS kulkee mukanasi matkoilla, harjoituskentällä, kesämökillä,
LisätiedotNiskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:
Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,
LisätiedotKoostuu ryhtitekijöistä, kehon hallinnasta, lihasten kalvorakenteiden joustavuudesta, nivelrakenteiden joustosta suhteessa nivelten tukevuuteen eli
Koostuu ryhtitekijöistä, kehon hallinnasta, lihasten kalvorakenteiden joustavuudesta, nivelrakenteiden joustosta suhteessa nivelten tukevuuteen eli stabiliteettiin, nivelten virheettömästä toiminnasta
LisätiedotVenyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten
Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten Lihaskireys ja alentunut nivelliikkuvuus syntyvät usein kehon yksipuolisesta kuormituksesta, joka pitkään jatkuessaan voi aiheuttaa lihaksiin tasapainohäiriön.
Lisätiedot1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5
K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,
Lisätiedot11. Lantion sivu Aseta putki lantion alle poikittain, ja rullaa pienellä liikkeellä reiden ulkosyrjän yläosasta lantion yläosaan asti.
Putkirullaus 1. Selän päivittäinen rankahuolto Asetu makuulle putken päälle, pidä kädet pään alla tukena ja lantio maassa. Päästä pää maahan ja anna selän venyä hetki. Nosta sitten yläkroppa ilmaan, ihan
LisätiedotFOAM ROLLER MOBILISOINNIT WWW.MONKEYMOBILITY.NET
FOAM ROLLER MOBILISOINNIT WWW.MONKEYMOBILITY.NET Mobilisointitekniikat Näitä tekniikoita voit soveltaa lähes jokaiseen lihakseen. Tekniikat on sovellettu erilaisista mekaanisista hierontatekniikoista,
LisätiedotPotilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa
Potilasohje liike- ja liikuntaharjoitteluun polvi- ja lonkkanivelrikossa Hilkka Virtapohja ja Jari Arokoski Lisätietoa 19.2.2007 Nivelrikon seurauksena lihasvoima heikkenee ja nivel jäykistyy. Nivelrikkopotilaiden
LisätiedotVENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen
VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin
LisätiedotSelkärangan rakenteellinen tehtävä on suojata selkäydintä ja muita hermoston rakenteita.
1 2 Selkärangan rakenteellinen tehtävä on suojata selkäydintä ja muita hermoston rakenteita. Selkärangan riittävä tukevuus on edellytys (1) voimansiirrolle raajojen (ylä- ja alaraajat) ja vartalon välillä
LisätiedotHANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!
Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät
LisätiedotTOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös
LisätiedotKESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017. Prepared by: Mika Martikainen Date: :26
KESKIVARTALO/KEHONHALLINTAL IIKKEITÄ UINTIIN 3/2017 Prepared by: Mika Martikainen Date: 04.04.2017 08:26 MIKA MARTIKAINEN COACHING PL 226 70101, Kuopio 0408295515 mika@murtokohta.fi INFO "keskivartalojumppa"
Lisätiedot1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä
LisätiedotKOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET REIDEN LÄHENTÄJÄT PAKARALIHAKSET
KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne
LisätiedotPhysioTools Online - ed set Sivu 1/7
PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:
LisätiedotSpiraalistabilaatio. Vakaa asento - Ojennus - Liike! Spiral Stabilization, SPS
Spiraalistabilaatio Spiral Stabilization, SPS Vakaa asento - Ojennus - Liike! Löydät SPS-metodiin kouluttautuneet ohjaajat ja terapeutit Spiraalistabilaatio -sivuilta osoitteessa: www.spiraalistabilaatio.fi
LisätiedotHARJOITEPANKKI VOIMA
HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,
Lisätiedot3. Kehittävä venyttely: Kehittävällä venyttelyllä kehitetään lihasten liikkuvuutta, joilla on suoria vaikutuksia mm.
Liikkuvuuden kehittäminen Venyttelyn merkitys koripalloilijalle voidaan jakaa karkeasti kolmeen osaan: Valmistava venyttely: suoritetaan ennen harjoitusta tai peliä! Valmistavassa venyttelyssä avataan
LisätiedotVenyttelyopas. Venyttelyopas tarjoaa kaikille tärkeimmille kehonosille yhteensä 32 tehokasta venyttelyohjetta.
Venyttelyopas Venyttelyopas tarjoaa kaikille tärkeimmille kehonosille yhteensä 32 tehokasta venyttelyohjetta. Venyttely ennaltaehkäisee vaivoja parhaiten Lihaskireys ja alentunut nivelliikkuvuus syntyvät
LisätiedotJalka-, polvi-, lonkka-, selkäkipuja? Miten seisot ja kävelet?
Jalka-, polvi-, lonkka-, selkäkipuja? Miten seisot ja kävelet? Veera Keltanen, jalkaterapeutti (AMK) Vuosaaren Jalkaterapiakeskus Tehyn yrittäjäjaoston opintopäivä la 19.11.2016 Järjestötalo 1 Asemamiehenkatu
LisätiedotPerustilasto / Tapaturmavakuutuslaitosten liitto 13.06.2011 Vahinkotilasto
Perustilasto / Tapaturmavakuutuslaitosten liitto 13.06.2011 Vahinkotilasto Tehdyt rajaukset: AMMATTILUOKKA (3): SIIVOOJAT (942) VAHINKOLUOKKA: TYÖMATKA Huom. vuoden 2009 lukumäärät tulevat nousemaan vielä
LisätiedotHard Core Keskivartalo
Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.
LisätiedotPrepared by: Tanja Viitamäki Date: :03
TLPT102018 Prepared by: Tanja Viitamäki Date: 13.04.2019 05:03, GPF Alataljasoutu Laite nro1. Hyvässä ryhdissä, olkapäät alhaalla tuo kyynärpäät läheltä kylkiä koukkuun ja rutista lapaluut "yhteen". GPF
LisätiedotVapaauinti. Kallio Kontula Malmi Mäkelänrinne Pasila Siltamäki Töölö Vuosaari. www.urheiluhallit.fi
1 Vapaauinti Pidä asento mahdollisimman virtaviivaisena. Vesiraja kulkee noin hiusrajan kohdalla. Vartalo kiertyy pituusakselin ympäri suunnilleen yhtä paljon molempiin suuntiin. Hartiat kiertyvät hieman
LisätiedotLihashuolto. Venyttely
Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).
LisätiedotTai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja
Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,
LisätiedotLoppuverryttelyn yhteydessä venytysten kesto 15-30 sekuntia per jalka/puoli. *Keskipitkä venytys
Johdanto Tässä oppaassa on kuvattu ja esitetty jalkapalloilijan tärkeimpiin lihasryhmiin kohdistuvat venytykset. Tavoitteena on selkeyttää pelaajille ja valmentajille sekä pelaajien vanhemmille mitä venytyksiä
LisätiedotKOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat
KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan
LisätiedotSEISAN 1(12) SEISAN. 1. Yoi
SEISAN 1(12) Kuvien lähde: Gijomonkai ry:n katavideo Tekstien lähde: Shoko-Ryu kolleegio Shoko-Ryu vyokoevaatimukset (Lokakuu 2003 Tarkistettu versio helmikuu 2004 ) SEISAN 1. Yoi 2. Askel vasemmalla jalalla
LisätiedotLITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI NI V E LIL L E
LITOMOVE SINÄ PÄÄTÄT EIVÄT NIVELESI HARJOITUKSIA NI V E LIL L E 1 HARJOITUKSIA NIVELTEN HYVINVOINNIN TUEKSI Mikä vaikuttaa nivelterveyteen? Elintavat vaikuttavat oleellisesti nivelten toimintaan. Nivelmuutokset
LisätiedotOHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Tasapainokortit SISÄLTÖ KEHITTÄÄ PELAAMINEN
OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: tasapainoharjoitukset Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 3-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 8 tasapainokorttia, joissa yksi asento molemmilla puolilla o 2 vihreää (aloittelijataso)
LisätiedotRisti-suoliluunivel voimansiirtäjänä
NELJÄTOISTA Risti-suoliluunivel voimansiirtäjänä IHANTEELLISESSA SEISOMA-ASENNOSSA VARTALON PAINO ON TUKEVASTI JALKOJEN VARASSA LANTIORENKAASSA SIJAITSEVAT RISTI-SUOLILUUNIVELET SI-NIVELET OVAT TÄSSÄ RATKAISEVAN
LisätiedotTaukojumppa. Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana
Taukojumppa Kuinka tehostat kehonmuokkausta ja parannat terveyttäsi muutamassa sekunnissa arkipäivän aikana Olet ehkä huomannut viime vuosina uutisia, joissa kerrotaan istumisen olevan hengenvaarallista.
Lisätiedot1. Aloitusliike...2. 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3. 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6
24 liikkeen Taiji Sisältö 1. Aloitusliike...2 2. Villihevosen harjan jakaminen molemmille puolille...3 3. Valkoinen kurki levittää siipensä...6 4. Harjaa polvea ja käännä askelta molemmille puolille...7
LisätiedotNIVELLIIKKUVUUSHARJOITTEITA
Frisbee vinottain vettä vasten = vastus pienempi kuin edellä. (Kuva 171) Frisbee pystysuoraan vettä vasten = kevyin vastus. (Kuva 172) Frisbeeharjoituksia Useimpia seuraavista frisbee-harjoituksista voi
LisätiedotKehonhuoltoa FoamRollerilla
Kehonhuoltoa FoamRollerilla Foam rollerin käyttö on yksinkertaista. Rulla asetetaan lattialle ja lihasryhmiä hierotaan sen päällä omaa kehonpainoa apuna käyttäen. Rullauksen tarkoituksena on hieroa Faskioita
LisätiedotOHJE / PELIOHJE 1 (5) TUOTE: Joogakortit SISÄLTÖ HYÖDYT JA TAVOITTEET KORTTIEN KÄYTTÄMINEN
OHJE / PELIOHJE 1 (5) Pelityyppi: jooga Pelaajat: 1+ pelaajaa Ikäsuositus: yli 4-vuotiaille Peliaika: - SISÄLTÖ 16 joogakorttia o 5 helppoa (vihreä) o 6 keskivaikeaa (keltainen) o 5 vaikeaa (punainen)
LisätiedotSOMENISKA K ATJA H O V I KO U LU F YS IOT ERAPEUT T I, R A A HE
SOMENISKA K ATJA H O V I KO U LU F YS IOT ERAPEUT T I, R A A HE SOMENISKA Some = sosiaalinen media, verkkoviestiympäristö, jossa jokainen voi olla aktiivinen osallistuja Someniska = liiallisesta puhelimen
LisätiedotIloisia harjoitteluhetkiä!
Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan
LisätiedotJES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri
JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä
LisätiedotBhujapidasana haastetta käsivarsille
Bhujapidasana haastetta käsivarsille Bhujapidasanaan ei sovi vääntäytyä väkisin, mutta kärsivällinen joogi nauttii sen monipuolisista vaikutuksista. TEKSTI Petri Räisänen PIIRROKSET Emmi Valve Bhujapidasana
LisätiedotBONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA
BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden
LisätiedotKultamerkin suoritettuaan ja sinä vuonna, jolloin voimistelija täyttää 8 vuotta, voi aloittaa suorittamaan timanttimerkin liikkeitä.
päivitetty 15.12.2018 KULTAMERKKI Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja
LisätiedotKenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA
Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset
LisätiedotBM = bending moment = Vääntövoimat sagittaalitasossa (flexio-extensio). = Vääntövomat frontaalitasossa (sivutaivutus).
1 2 C = compression = puristava kuormitus, jonka suuntautuu välilevyyn kohtisuoraan Aiheutuu pääosin vartalonlihasten jännityksestä ja ylävartalon painosta (+ ulkoisesta kuormasta). Selkärangan heikko
LisätiedotKeskeisiä biomekaniikan tekijöitä ylävartalon (mm. kaularanka, olkanivel) kuormituksen suhteen on ymmärtää voiman momenttina
1 2 Pidettäessä yllä kehon erilaisia asentoja sekä liikkuessa tai yksittäistä liikettä tehdessä tavoitteena on kuormittaa koko kehoa tai sen osia mahdollisimman fysiologisesti. Tällöin nivel ja sitä ympäröivät
LisätiedotLIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET. 1 Painoindeksi BMI. Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9).
LIHASKUNTOTESTIEN SUORITUSOHJEET 1 Painoindeksi BMI Painoindeksi lasketaan paino jaettuna pituuden neliöllä (65 kg :1,72 m 2 = 21,9). Painoindeksi kuvaa painon sopivuutta ja myös rasvakudoksen määrää.
LisätiedotLajitekniikka: kuntopiiri
www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,
LisätiedotHarjoituksia nivelrikkopotilaalle
Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin
LisätiedotPANSION KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :27
PANSION KUNTOSALI Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/2015 12:27 TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu lähes kaikkien
LisätiedotRATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET. Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013
RATSASTAJAN VENYTTELYOHJEET Riikka Kärsämä & Jonna Haataja Fysioterapian koulutusohjelma / OAMK Elokuu 2013 MITEN VENYTELLÄ? MIKSI VENYTELLÄ? Ennen liikuntasuoritusta/ alkulämmittelyn jälkeen Lyhytkestoiset
LisätiedotPuistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka)
Liike Sarjat Toistot A1 Harppaus penkille 4 10 15/ jalka A2 Punnerrus 4 10 15 A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 10 15/ (jalka) A4 Jalanojennus maaten 4 10 15/ (jalka) Näin treeni toteutetaan:
LisätiedotKeskitason ohjelma. Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle. 1. Alkulämmittely hiihtoliike. 2. Viivakävely eteenpäin
LIITE 3 Kotivoimisteluohjelma luustokuntoutujalle Keskitason ohjelma Tee liikkeitä päivittäin. Tee jokaista liikettä aluksi 10 liikkeen sarja. Pidä pieni tauko ja toista samat liikkeet toiset. Muista hyvä
LisätiedotYlä - ja alaraaja murtumien kipsaus Lvm Kirsi Leivo, Tyks
Ylä - ja alaraaja murtumien kipsaus Lvm Kirsi Leivo, Tyks Hyvän kipsin ominaisuudet Ei aiheuta ylimääräistä kipua. Tukee vammautunutta raajaa hyvin. Sallii kipsin ulkopuolelle jäävien nivelten liikuttamisen.
LisätiedotParshvottanasana. TEKSTI janne kontala kuva lina jelanski PIIRROKSET emmi valve. kolmetoista
k a k s i to i sta Tämä seisomaeteentaivutus on näennäisen yksinkertainen. Älä anna ulkonäön hämätä. Lantion vakautus, lantion oikeanlainen linjaus Parshvottanasana etumaisen alaraajan suhteen, selän linjan
LisätiedotOsa 1 Hengitys ja tuki Ólafur Torfason
Osa 1 Hengitys ja tuki 25.01.2018 Ólafur Torfason Hengitys Esimerkkivideo pallean liikkeestä (ei ääntä) https://www.youtube.com/watch?v=5jron_sm5gc Sisäänhengityksen aikana: Pallea liikkuu alaspäin Rintakehä
LisätiedotPrepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59
Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen
Lisätiedot1 2 3 4 Selän, lantion ja alaraajan linjauksen hallinta liikkuessa vaikuttaa liikkeen taloudellisuuteen, tehokkuuteen ja turvallisuuteen. Oikeat suoritustekniikat ja hyvä liikehallinta tekevät liikkumisesta
Lisätiedot2 / 12 8:59 Page 2 4 / 34 [Yhden jalan puristusluistelu] Potkaisevan jalan ojentaminen suoraksi - puristus sivulle Painon siirtäminen liukuvan jalan p
1 / 12 8:59 Page 1 1 / 34 [Eteenpäinluistelun kokonaissuoritus] Liikeketju (pakara ojentaa lantion - reisi ojentaa polven - pohje ojentaa nilkan) Luistimen palautus lähellä jäätä lantiolinjan etupuolelle
LisätiedotJALKAPALLOILIJOIDEN VENYTTELYOHJEET
JALKAPALLOILIJOIDEN VENYTTELYOHJEET MIKSI VENYTELLÄ? Notkeus on fyysisen kunnon osatekijä ja tärkeä osa jalkapalloilijan lihastasapainon ylläpitoa. Lihas koostuu lihaksen massasta ja jänteistä joiden avulla
LisätiedotKunto-ohjelma amputoiduille
Kunto-ohjelma amputoiduille Yleistä harjoituksista Tässä kirjasessa esitellään harjoitukset, joista kuntoutuksesi alkaa proteesin sovituksen jälkeen. Harjoitukset voi tehdä proteesin kanssa tai ilman
LisätiedotOLKAPÄÄ KIPEYTYY HERKÄSTI
OLKAPÄÄN HOITO-OPAS Ihmiset viettävät yhä enemmän aikaa istuma-asennossa sekä työssä että vapaaaikana. Niska-hartiaseutu ja olkapäät kuormittuvat staattisen ja yksipuolisen asennon seurauksena. Vähäinen
Lisätiedot- ohjekirja. Kantoliivin anatomia
- ohjekirja Hotslings ohjevideot (englanniksi) löydät kauppamme www.lauranpikkuputiikki.fi sivuilta. Löydät ohjevideot erikseen kaikille kantotyyleille. Kantoliivin anatomia A. Leveä hartiaosuus Kantoliina
LisätiedotOsteologinen raportti Juankoski Akonpohja / T. Jussila 2004
Osteologinen raportti Juankoski Akonpohja / T. Jussila 2004 Kati Salo 28.7.2004 1 Sisällys: 1. Johdanto... 2 2. Materiaali... 2 3. Metodit... 2 4. Fragmenttimäärät (NISP) ja Vähimmäisyksilömäärät (MNI)...
LisätiedotPesäpallon perustekniikat. Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003
Pesäpallon perustekniikat Eero Pitkänen Aineseminaari 2ov Liikunnan sivuaineopinnot Joensuun yliopisto kevät 2003 Pesäpallon perustekniikoita ovat heitto kiinniotto syöttö lyönti peruslyönti näpäys Heitto
LisätiedotDNF. Liuku. DNF on lajina erityisen herkkä sille että painotus ja liukuasento ovat kunnossa. Painotuksessa yleisimmät ongelmat liittyvät jalkoihin.
DNF Dynamic No Fins eli vapaasukellus ilman räpylöitä on yleensä kaikista vaikein laji aloittelijoille. Käsi ja jalkapotkun tekniikka vaatii hyvää koordinaatiota ja liikkuvuutta ja lajissa korostuu myös
Lisätiedotwww.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20
www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä
LisätiedotAyl 1 Ihminen ja monimuotoinen maailma. Perehdytään ihmisen rakenteeseen ja keskeisiin elintoimintoihin.
Ayl 1 Ihminen ja monimuotoinen maailma Perehdytään ihmisen rakenteeseen ja keskeisiin elintoimintoihin. Ruumiinosat ja ulkonäkö Kielitieto: sanatyypit https://www.osaansuomea.fi/opi-suomea-2/osaan-substantiivit-2/
LisätiedotNostamisen perusteet
- painopiste ja tasapainoalue Jokaisella kappaleella on painopiste. Niin kauan kuin painopiste sijaitsee tukipisteen päällä tai tukipisteiden välisellä alueella sanotaan kappaleen olevan tasapainossa Säännöllisillä
LisätiedotNuoren urheilijan alaraajan rasitus vammat. Panu Hirvinen, Ortopedi
Nuoren urheilijan alaraajan rasitus vammat Panu Hirvinen, Ortopedi Varhaisen kasvuiän apofysiitit Apo = kärki Fyysi = liitos; kasvupiste Iitti = höpölöpö LUUN KASVUPISTE, JOHON JÄNNE KIINNITTYY Ainoastaan
LisätiedotLisää toiminnallista voimaa
1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä
LisätiedotTimanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.).
päivitetty 15.12.2018 TIMANTTIMERKKI Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.). Timanttimerkki suoritetaan erillisissä arviointitilaisuuksissa.
Lisätiedotiloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA
iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN
LisätiedotTYYPILLISIMMÄT RASITUSVAIVAT OMAHOITO JA ENNALTAEHKÄISY
TYYPILLISIMMÄT RASITUSVAIVAT OMAHOITO JA ENNALTAEHKÄISY LT Heidi Haapasalo Ortopedian, traumatologian ja liikuntalääketieteen el RASITUSVAMMAAN ON AINA SYY Harjoituksen määrä / intensiteetti / alusta ->
LisätiedotFysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle
Fysioterapia 1 (7) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Fysioterapia Koskenalantie 18 60220 Seinäjoki puh. 06 415 4939 Fysioterapia 2 (7) Ohjeita harjoitusten suorittamiseen Huolehdi
LisätiedotSkolioosin kliiniset tutkimukset - Miten tutkin skolioosipotilaan kouluterveydenhuollossa, terveyskeskuksessa ja erikoissairaanhoidossa?
Skolioosin kliiniset tutkimukset - Miten tutkin skolioosipotilaan kouluterveydenhuollossa, terveyskeskuksessa ja erikoissairaanhoidossa? EL Johanna Syvänen, TYKS 22.1.2015 Kouluterveydenhuolto Tavoite
LisätiedotOppilas - Elev övrekropp2
Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita
LisätiedotTilanteen korjaamiseksi tarvitaan eriytyneitä ja tilanteeseen sopivia harjoitteita sekä riittävän kuormittavaa, säännöllistä ja useamman kuukauden
1 2 Niskavaivojen pitkittyessä fyysinen harjoittelu on tärkeää. Esimerkiksi lihasten jännittämisen vuoksi verenkierto voi olla paikallisesti heikentynyt, jolloin lihakset eivät saa riittävästi happea eivätkä
LisätiedotMiksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet
Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden
LisätiedotLANKAKERÄ NEULOMINEN
LANKAKERÄ NEULOMINEN LANKAKERÄLEIKKI Oppilaat seisovat luokassa ja heittelevät lankakerää ristiin rastiin. Ensimmäinen heittäjä sitoo langanpään sormeensa, heittää kerän seuraavalle. Tämä ottaa langasta
LisätiedotLiikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.
POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn
LisätiedotLiike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus
1 Liike Sarjat Toistot A1 Yhden jalan kyykky 4 10 12 A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä 4 10 12 B1 Punnerrus 4 10 12 B2 Kulmasoutu: kyynär kyljen vierestä ylös, kyynär sivulla alas TAI tarpeeksi
LisätiedotENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN
ENSIAPUA NISKA-HARTIAKIPUUN 1 Hyvä Nuori! Niska on kipeä, selkää särkee, päätä jomottaa Kuulostaako tutulta? Et ole yksin näiden ongelmien kanssa. Nuorten niska-hartiakivut ja päänsärky ovat yleistyneet
LisätiedotVALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman
VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla
Lisätiedot