my baby carrier KÄYTTÖOHJEET SUOMENKIELISET HUOMIO! SÄILYTÄ TÄMÄ KÄYTTÖOHJE MYÖHEMPÄÄ KÄYTTÖÄ VARTEN! > VAROITUKSET!
|
|
- Jussi Sipilä
- 8 vuotta sitten
- Katselukertoja:
Transkriptio
1 my baby carrier SUOMENKIELISET KÄYTTÖOHJEET integroitu pääntuki HUOMIO! SÄILYTÄ TÄMÄ KÄYTTÖOHJE MYÖHEMPÄÄ KÄYTTÖÄ VARTEN! integroitu selkäpaneelin pidennysosa... > VAROITUKSET! VAROITUS: Sinun ja lapsesi liikkeet voivat vaikuttaa tasapainoosi. VAROITUS: Ole varovainen kumartuessasi tai nojautuessasi eteenpäin. VAROITUS: Tämä kantoreppu ei sovellu urheilukäyttöön. > EU-STANDARDI Tämä manduca -kantoreppu on eurooppalaisen EN :2005 -standardin mukainen, ja se soveltuu 3,5 20 kg painoisten vauvojen ja pienten lasten kantamiseen. > HOITO-OHJEET 30 Käytä hienopesuainetta. Sulje kaikki soljet ennen pesua sekä myös kantorepun säilytyksen ajaksi! pehmustettu lantiovyö 3-pistesolki > KÄYTTÖ Lisätietoja manduca-kantorepun käytöstä saat liikkeestä, josta olet tuotteen ostanut. Vaihtoehtoisesti voit pyytää apua asiantuntijoilta kuten kätilöiltä, kantovälineiden käytön tukihenkilöiltä, fysioterapeuteilta tai lastenlääkäreiltä. Suunnittelu ja myynti: Wickelkinder GmbH Zelterstraße Marburg Saksa Tel. +49 (0) info@wickelkinder.de
2 > YLEISTÄ TIETOA > LIITOSHIHNA > JALKOJEN ASENTO Liitoshihnan korkeutta voidaan säätää työntämällä sitä olkahihnaa pitkin. Liitoshihna voidaan myös irrottaa ja asettaa haluttaessa toiseen kohtaan. Liitoshihna tulee asettaa siten, että sen voi itse sulkea niskan taakse vauvan ollessa etupuolella. ole muuta käyttötarkoitusta. > VAUVATUKI Vauvatuen/kanto-osan pienennysosan alapuolella sijaitsevat kuminauhat pitävät vauvatuen kokoontaitettuna paikoillaan. Niille ei > HAPENSAANTI Lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että lapsi saa kantorepussa kannettaessa riittävästi happea. Noudata tästä huolimatta seuraavia ohjeita: Ole varovainen, jos käytät kantoreppua lapsen ollessa sairas ja varsinkin, jos hän on vilustunut. Varmista, että kangas tai vaatteet eivät peitä lapsen suuta tai nenää. Lapsen leuan ja rinnan välissä on aina oltava kahden sormen levyinen tyhjä tila. Vastasyntynyttä vauvaa kannettaessa lapsen jalat pysyvät kantorepun sisäpuolella. Kun lapsi kasvaa ja hänen jalkansa pitenevät, yhä suurempi osa jalkateristä ja jaloista alkaa työntyä kantorepun jalkaaukoista. Kun selkäpaneeli ulottuu lapsen polvitaipeesta toiseen polvitaipeeseen, vauvatuen käyttö ei ole enää tarpeellista. Varmista aina, että lapsen jalat eivät jää kehosi ja lantiovyön väliin. > OLKAHIHNAT Jos haluat käyttää manduca-kantoreppua olkahihnat ristikkäin, voit työntää hihnat ristikkäin toistensa läpi jo ennen lapsen asettamista kantoreppuun. Olkahihnojen alapuolella sijaitsevien pehmusteiden päässä on lenkit tätä varten. > Kantaminen edessä olkaimet ristikkäin. > PÄÄNTUKI > SELKÄPANEELIN PIDENNYSOSAN AVAAMINEN Jos kannat lasta edessä ja lapsi nukahtaa, voit pidentää selkäpaneelia avaamalla siinä olevan vetoketjun, jotta lapsi saa enemmän tukea päänsä taakse. Voit lisätä kanto-osan tukevuutta kiristämällä olkahihnoja. Kun kannat lasta manduca-kantorepussa selässä, ota pääntuki esiin ennen kantorepun pukemista. Kun lapsi nukahtaa, ota kiinni selkäsi takana olevasta joustavasta lenkistä ja vedä se olkapääsi ylitse, jolloin huppu asettuu lapsen pään taakse. Kiinnitä lenkki olkahihnassa olevaan hakaseen. > PÄÄN ASENTO manduca-kantoreppu on tarkoitettu lapsen kantamiseen vain siten, että lapsen kasvot ovat kantajaa kohti. 4) Ota nyt toisella kädellä kiinni pääntuen lenkistä ja kiinnitä se samalla tavalla toisessa olkahihnassa olevaan hakaseen. Olkahihnoissa olevien hakasten korkeutta voidaan säätää, joten nukkuvan lapsen pää on aina hyvin tuettu. 2
3 > TURVALLISUUS. Lue tämä käyttöohje huolellisesti läpi ennen tuotteen käyttöä! Tarkista kaikkien saumojen, solkien ja neppareiden kunto säännöllisesti. Harjoittele kantorepun pukemista peilin edessä tai pyydä apua toiselta henkilöltä, kunnes kantorepun käyttö tulee sinulle tutuksi. > SOLKIEN SIJAINTI. Jokaisen soljen alapuolella on pehmuste ja solkien kiinnitys on varmistettu joustavilla turvalenkeillä. Nailonhihnojen lyhyet päät tulee vetää aina niin kireälle, että suljetut soljet sijaitsevat pehmusteen päällä ja joustavan turvalenkin takana. Jos aukaiset soljen vahingossa, se jää kiinni turvalenkkiin. > LANTIOVYÖN SOLKI. Kiinnitä lantiovyö aina ennen lapsen asettamista manduca-kantoreppuun. Älä koskaan avaa lantiovyötä lapsen ollessa kantorepussa! Lantiovyössä on erityinen 3-pistelukko, joka voidaan avata vain kaksin käsin tai kolmella sormella, joten lantiovyön tahaton avaaminen on käytännössä mahdotonta. > SÄÄTÄMINEN KANTAJAN KOON MUKAAN. Ennen kuin puet kantorepun ensimmäistä kertaa, säädä olkahihnojen ja lantiovyön pituus itsellesi sopivaksi: Nailonhihnojen pitkät päät säädetään yleensä vain kerran. Ylimääräiset päät työnnetään joustaviin hihnalenkkeihin. Päivittäisessä käytössä nailonhihnojen pituutta on helpointa säätää hihnojen lyhyistä päistä. > SUUKKO OTSALLE -KANTOKORKEUS. Vastasyntynyttä lasta tulee kantaa ensimmäisten viikkojen aikana niin ylhäällä ja niin lähellä kantajaa, että kantaja voi helposti antaa suukon vauvan otsalle. Lantiovyö voidaan asettaa joko vyötärön tai lantion ympärille kantajan ja vauvan koon mukaan. > KANTOASENNOT. Lapsi saa parhaan mahdollisen tuen, kun manduca-kantorepun selkäpaneeli ulottuu pienillä ja nukkuvilla lapsilla aina päähän asti. Vauvatuen ja selkäpaneelin pidennysosan ansiosta lasta voidaan kantaa neljässä eri asennossa. Kantoasento valitaan lapsen iän, koon ja tarpeiden mukaan. > ENSIMMÄISET KÄYTTÖVAIHEET > Kaikissa manduca-kantorepun kantoasennoissa seuraavat viisi ensimmäistä vaihetta ovat aina samat. Avaa ensin soljet ja löysennä hihnoja. Vie lantiovyön molemmat päät vatsasi eteen. Lantiovyön tulee olla niin päin, että musta hihna on näkyvissä. 4) Kierrä lantiovyötä vyötärösi ympäri siten, että manduca-kanto-osa on haluamassasi kohdassa: vatsan edessä, selän takana tai lonkan päällä. Pujota seuraavaksi soljen kieleke joustavan turvalenkin läpi ja sulje solki. Vyötärösolki on suljettu oikein, kun se napsahtaa kuuluvasti kiinni ja soljen molemmat osat lukkiutuvat toisiinsa. 5) Säädä lantiovyön kireys itsellesi sopivaksi vetämällä pidemmästä hihnasta. Kiristä nyt lantiovyötä vetämällä lyhyestä hihnasta niin pitkälle, että solki jää lantiovyön pehmusteen päällä olevan turvalenkin taakse. 3
4 ONKO LAPSI YLI 3 KK:N IKÄINEN? > KANTAMINEN EDESSÄ TAVALLINEN KANTOASENTO Anna manduca-kanto-osan roikkua edessäsi olkainten soljet kiinnitettyinä. Liitoshihnan soljen tulee olla auki. Ota lapsi syliisi rinnan korkeudelle ja nosta manduca-kantorepun selkäpaneeli lapsen vartalon tueksi. > Vauvatuen käyttö ei ole enää tarpeellista, kun manduca-kantorepun selkäpaneeli ulottuu lapsen polvitaipeesta toiseen. Kokemuksen perusteella paneeli ulottuu polvitaipeesta toiseen lapsen alkaessa käyttää vaatekokoa 68 cm. Huomio: Kun kantorepussa käytetään vauvatukea, selkäpaneelin pidennysosan vetoketjun tulee olla auki. Ota yhdellä kädellä olkaimesta kiinni ja nosta olkain hartiallesi. Tue toisella kädellä lasta vartaloasi vasten. 4
5 4) 5) > KANTAMINEN EDESSÄ TAVALLINEN KANTOASENTO Sulje liitoshihnan solki niskan taakse, jotta olkaimet eivät valu alas hartioiltasi. Vaihda nyt tukikättä ja nosta toinen olkain toiselle hartiallesi. Nosta lapsen polvia ylöspäin varmistaaksesi, että lapsen peppu on syvällä kanto-osassa ja lapsen jalat ns. sammakkoasennossa vartaloasi vasten. 6) 7) Sammakkoasento, jota kutsutaan myös M-asennoksi. 8) 9) 10) Kiristä tarvittaessa olkahihoja vetämällä sivujen lyhyitä päitä eteenpäin. Hihnojen kireyden voit tarkistaa kumartumalla eteenpäin. Hihnat ovat riittävän kireällä, kun lapsi on tiukasti vartaloasi vasten. Jos kantoreppu tuntuu edelleen liian löysältä, voit kiristää olkahihnoja myös etupuolen hihnoista. 5
6 > KANTAMINEN EDESSÄ OLKAIMET RISTIKKÄIN Anna manduca-kanto-osan roikkua edessäsi olkainten soljet auki. Nosta lapsi syliisi rinnan korkeudelle. Jos lapsi on alle 3 kuukauden ikäinen, käytä > vauvatukea. Aseta olkahihna hartiallesi ja tue toisella kädellä lasta vartaloasi vasten. Vaihda lasta tukevaa kättä ja ota nyt toisella kädellä kiinni selän takana olevasta soljesta. Tuo solki etupuolelle kylkeä pitkin. 4) 5) 6) Sulje solki molemmin käsin. Kiristä tarvittaessa olkahihnoja vetämällä sivujen lyhyitä päitä eteenpäin. Varmista, että solki on joustavan turvalenkin takana. 7) Nosta seuraavaksi toinen olkahihna hartiallesi, tartu selän takana sijaitsevaan solkeen, tuo solki etupuolelle ja sulje se. Katso jatko sivulta 5, alk. kuvasta 6 > Kantaminen edessä. 6
7 ONKO LAPSI ALLE 3 KUUKAUDEN IKÄINEN? > KANTAMINEN EDESSÄ VAUVATUEN KANSSA Istu alas ja levitä kantoreppu reisiesi päälle. Käännä vauvatuki auki ja avaa manduca-kanto-osan vetoketju, jolloin selkäpaneelin korkeus pitenee. Aseta lapsi selkäpaneelin päälle siten, että hänen peppunsa koskettaa vatsaasi, ja aseta lapsen alla oleva selkäpaneeli niin ylös, että sen yläreuna on lapsen pään takana. Aseta vauvatuki lapsen jalkojen väliin. Jos lapsi on vielä pieni, käytä ylempiä neppareita. Lapsen ollessa jo hieman suurempi voit käyttää alempia neppareita. HUOMAUTUS: Vauvatuki on tarkoitettu ainoastaan vauvan oikean asennon tueksi Sitä EI ole suunniteltu kestämään lapsen painoa. Pidä lantiovyö tästä johtuen aina kiinni. Paina nepparit kiinni. Nosta lapsi rintaasi vasten tukien samalla lapsen päätä. Nouse nyt varovasti seisomaan. Varo, että lapsen jalat eivät jää kiinni lantiovyöhön. Katso jatko sivulta 4, alk. kuvasta 3. > Kantaminen edessä. 7
8 KANNATTELEEKO VAUVA TUKEVASTI PÄÄTÄÄN? > KANTAMINEN LONKALLA > Kannatteleeko lapsesi jo tukevasti päätään ja kannatko häntä usein lonkan päällä? Ota manduca-kantoreppu kantoavuksi! Sen avulla selkäsi pysyy suorassa ja vältyt virheasennoilta. Anna manduca-kanto-osan roikkua edessäsi olkainten solkien ollessa auki. Napsauta yhden olkahihnan solki kiinni kanto-osan vastakkaisella puolella olevaan soljen vastakappaleeseen. Jos siis haluat kantaa lasta vasemman lonkan päällä, kiinnitä oikeanpuoleisen olkahihnan solki kanto-osan vasemmanpuoleiseen vastakappaleeseen. Varmista, että solki on joustavan turvalenkin takana. 4) Kierrä manduca-kanto-osa sille lonkalle, jonka päällä haluat lasta kantaa, ja nosta olkain pääsi yli vastakkaisen hartian päälle. Säädä olkain itsellesi sopivaksi. 5) Nosta lapsi syliisi ja aseta hänet nojaamaan vapaata olkapäätäsi vasten. 8
9 > KANTAMINEN LONKALLA 6) 7) Hivuta lapsi ylhäältä varovasti alas kantoreppuun. Varmista, että lapsi on keskellä kanto-osaa ja että kanto-osan ja lapsen pepun välissä ei ole tyhjää tilaa. Tartu nyt selkäsi takana roikkuvaan olkaimeen, tuo se etupuolelle kylkeä pitkin ja napsauta solki kiinni. 8) 9) Varmista, että solki on joustavan turvalenkin takana. Muista vetää hihna kireälle! 10) Kantoreppu on asetettu oikein, kun seisot suorassa tukematta lasta käsilläsi etkä joudu kallistumaan lapsen painon tasapainottamiseksi. 9
10 > KANTAMINEN SELÄSSÄ > Onko vauvatuki tarpeeton ja kannatteleeko lapsi jo tukevasti päätään? Kun lapsi haluaa katsella enemmän ympärillensä tai hänen painonsa kasvaa, manduca-kantoreppua on suositeltavaa käyttää selässä.voit harjoitella aluksi sängyn edessä tai pyytää toista henkilöä auttamaan sinua. 4) Anna manduca-kanto-osan roikkua edessäsi olkainten soljet kiinnitettyinä. Löysennä lantiovyön lyhyttä päätä sen verran, että voit kiertää vyötä helposti vyötärösi ympäri. Pidennä olkahihnoja hieman. Nosta lapsi syliisi rinnan korkeudelle. Nosta manduca-kantorepun selkäpaneeli ylös lapsen vartalon tueksi. Tartu molempiin olkahihnoihin. Varmista, että lapsi on keskellä kanto-osaa. 5) 6) 7a) 7b) Pidä seuraavaksi molempia olkahihnoja tiukasti yhdellä kädellä. Ota vapaalla kädellä alakautta kiinni molemmista olkahihnoista mahdollisimman läheltä lasta. (7a)Toinen kätesi on nyt vapaa ja voit tukea sillä lasta. Vie kyynärpääsi itsesi ja lapsen välissä olevan etummaisen hihnan läpi.. (7b) Pidä hihnoja koko ajan kireällä siten, että lapsi on tukevasti olkavarttasi vasten. 10
11 8) > KANTAMINEN SELÄSSÄ Työnnä lapsi selän taakse vieden samalla toisella kädellä lantiovyötä eteenpäin. Varmista, että olkahihnat ovat koko ajan kireällä. 10) Kumarru eteenpäin selkä suorana. Lapsi makaa nyt selkäsi päällä ja voit seuraavaksi pujottaa myös toisen käden helposti olkahihnan läpi. 9) Työnnä lapsi niin pitkälle selkäsi taakse, että hän on keskellä selkääsi. Kantoreppua kannatteleva kätesi on nyt automaattisesti oikean olkahihnan kohdalla. 1 1 Kiristä olkahihnat. 1 Anna lapsen laskeutua alas kantoreppuun. Sulje liitoshihnan solki rintasi eteen. HUOMAUTUS: Varmista, että soljet ovat joustavien turvalenkkien takana. Kiristä lantiovyötä vetämällä hihnan lyhyestä päästä. 11
12 > ISON LAPSEN KANTAMINEN SELÄSSÄ > Jos lapsi on jo isompi, voit ottaa lapsen reppuselkään tai antaa lapsen kiivetä selkääsi. Jos selkäpaneeli ei ole enää riittävän suuri, käytä > selkäpaneelin pidennysosaa. Anna kanto-osan roikkua takanasi olkainten soljet kiinnitettyinä. Nosta lapsi reppuselkään ja tue häntä yhdellä kädellä itseäsi vasten. Pujota kätesi vasemman olkahihnan läpi ja vedä samalla selkäpaneeli mahdollisimman korkealle. Tue lasta oikealla kädelläsi. 4) Maahantuonti ja tiedustelut: Babyidea Oy Mittatie VANTAA, Finland info@mamidea.com Nosta selkäpaneeli vasemmalla kädelläsi oikean kätesi päälle ja ylös lapsen selkää vasten ja pujota oikea kätesi toisen olkahihnan läpi. 12 Katso jatko sivulta 11, alk. kuvasta 11 > Kantaminen selässä
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla?
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kuinka saada lapsi selkään kantorepulla? On monia tapoja saada lapsi selkään kantorepulla. Kokeile erilaisia
LisätiedotErgonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys. Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Kietaisuristi 2 - trikoisella kantoliinalla (voit käyttää peiliä apunasi harjoitellessasi sidontaa) 1.
LisätiedotErgonomisten kantovälineiden käyttöohjeita. Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys
Ergonomisten kantovälineiden käyttöohjeita Kiedo ry Keski-Suomen kestovaippa- ja kantoliinayhdistys Rengasliinan käyttö edessä vastasyntyneestä ja lonkalla noin 3-4kk ikäisestä eteenpäin (voit käyttää
LisätiedotSelkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia
1 Selkärangan ja lonkan liikkuvuusharjoituksia 1. Lantion rullaus Asetu selällesi ja vie polvet koukkuun. Jalkaterät ovat lantion leveydellä ja suoraan eteenpäin, kädet vartalon vierellä. Oikaise itsesi
LisätiedotTÄRKEÄÄ! SÄILYTÄ TÄMÄ OHJE VASTAISEN VARALLE
A B D C E F TÄRKEÄÄ! SÄILYTÄ TÄMÄ OHJE VASTAISEN VARALLE Turvallisuus Lue käyttöohjeet ja katso kuvat huolellisesti ennen kuin käytät liinaa. Noudata erityisohjeita koska ne varmistavat vauvan turvallisuuden.
LisätiedotHarjoituksia nivelrikkopotilaalle
Harjoituksia nivelrikkopotilaalle www.parempaaelamaa.fi/kipu Lonkat ja polvet Lihasvoima Asetu kylkimakuulle Nosta hitaasti ylempi jalka ilmaan ja tuo se hitaasti takaisin alas Toista 5 10 kertaa kummallakin
LisätiedotLajitekniikka: venyttely
Alaraajat Etureiden lihakset Seiso ryhdikkäästi. Ota yhdellä tai kahdella kädellä kiinni nilkastasi. Pidä jalat samansuuntaisena ja lantio suorassa. Työnnä lantiota hiukan eteenpäin jännittämällä pakaralihakset.
LisätiedotTaso 3: Liikkeet pienvälineillä InnoSport
1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm.
LisätiedotKirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä
Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen
LisätiedotHANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!
Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät
LisätiedotKANTOLIINAKANAVAN SIDONTAOHJEET YLEISIÄ SIDONTAOHJEITA
KANTOLIINAKANAVAN SIDONTAOHJEET YLEISIÄ SIDONTAOHJEITA Millainen asento? Oleellista liinakantamisessa on lapsen leveä sammakkoasento, jossa lapsi ikään kuin "istuu" liinalla tuettuna. Liina levitetään
LisätiedotPÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE
PÄÄ, OLKAPÄÄ, PEPPU, POLVET, VARPAAT - ERGONOMIAOHJEISTUSTA VANHEMMILLE Tekijät: Ritva Paukku, Lotta-Maria Stenholm & Iina Toukonen Fysioterapian opinnäytetyö, Turun AMK (2015) Hyvä vanhempi, Luet parhaillaan
LisätiedotElev - Övre kroppen 1
Elev - Övre kroppen 1 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita
LisätiedotTietopaketti ergonomisesta kantamisesta. www.kantoliinayhdistys.fi
Tietopaketti ergonomisesta kantamisesta perustettu vuonna 2010 edistää lasten ergonomista kantamista levittämällä tietoa ergonomisista kantovälineistä tarjoamalla apua kantovälineiden käyttämiseen järjestää
LisätiedotKANTOLIINAKANAVAN SIDONTAOHJEET
KANTOLIINAKANAVAN SIDONTAOHJEET Yleisiä sidontaohjeita Millainen asento? Oleellista pystyasennossa kantamisessa on lapsen leveä sammakkoasento, jossa lapsi ikään kuin "istuu" liinalla tuettuna. Liina levitetään
LisätiedotBAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) HALLINNAN JA SYVIEN VATSALIHASTEN TYÖSKENTELYN
KAKSITOISTA Sivuttainen kurki BAKASANA ELI KURKIASENTO ON YKSI TUNNETUIMMISTA KÄSITASAPAINOASENNOISTA. KUN BAKASANAAN LISÄTÄÄN SELÄN KIERTO, SAADAAN VÄHEMMÄN TUNNETTU PARSVA (SIVU) BAKASANA. KÄSITASAPAINOASANAT
LisätiedotKuntopalloharjoituksia
Kuntopalloharjoituksia Alhaalta ylös Laskeudu kyykkyyn selkä ja yläraajat suorina. Ponnista jaloilla tehokkaasti ylöspäin. Ajoita yläraajojen liike ja pallon heitto ponnistuksen loppuvaiheeseen. Ota pallo
LisätiedotHARJOITEPANKKI VOIMA
HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,
Lisätiedot1. Alkulämmittely kuntopyörällä 15min, josta viimeinen 5min aerobisen kynnyksen. 2. Keskivartalojumppa 15min jumppa kiertävänä, 30 työtä/ 1 palautus
Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity
LisätiedotAKTIVOI KESKIVARTALO. Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille
AKTIVOI KESKIVARTALO Keskivartalolihasten hallinta ja vahvistaminen Opas yläkouluikäisten tyttöjen lentopallovalmentajille VALMENTAJALLE Lentopallo vaatii pelaajalta monipuolista kehonhallintaa ja vakautta.
Lisätiedot- ohjekirja. Kantoliivin anatomia
- ohjekirja Hotslings ohjevideot (englanniksi) löydät kauppamme www.lauranpikkuputiikki.fi sivuilta. Löydät ohjevideot erikseen kaikille kantotyyleille. Kantoliivin anatomia A. Leveä hartiaosuus Kantoliina
LisätiedotVAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE
VAUVAN MOTORISTA KEHITYSTÄ TUKEVA KÄSITTELY - OHJEET VANHEMMILLE Vauvan motorista kehittymistä voidaan edistää kiinnittämällä huomio lapsen asentoon sekä monipuoliseen ja tarkoituksenmukaiseen käsittelyyn.
LisätiedotPrepared by: Tanja Viitamäki Date: :03
TLPT102018 Prepared by: Tanja Viitamäki Date: 13.04.2019 05:03, GPF Alataljasoutu Laite nro1. Hyvässä ryhdissä, olkapäät alhaalla tuo kyynärpäät läheltä kylkiä koukkuun ja rutista lapaluut "yhteen". GPF
LisätiedotOMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA HARJOITUS 1. OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE:
OMATOIMIKAUDEN HARJOITUSOHJELMA OHJEITA OMATOIMIKAUDELLE: Harjoittele omatoimikauden aikana omia kehityskohteitasi tavoitteesi mukaisesti ja tee joukkueen omatoimiharjoitukset. Suunnittele viikon harjoittelu
LisätiedotKyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy
PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista
LisätiedotLIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02
LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ
LisätiedotIloisia harjoitteluhetkiä!
Tämä opas on tehty tukemaan kotona tapahtuvaa liikuntaharjoittelua. Se sisältää osiot lihaskunto-, liikkuvuus ja tasapainoharjoittelusta. Liikkeet ja harjoitteet on valittu siten, että ne pystytään suorittamaan
LisätiedotTAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN
TAKLAAMINEN BLOKKAAMINEN HUOMIOI TURVASEIKAT harjoitteissa valmentajan selkeät komennot - pilli hammassuojat käyttöön harjoituksissa niska kiinni hartiasuojiin, jolloin katse on eteenpäin. Mahdollinen
LisätiedotVaikutus: etureisi Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa
Venyttelyohje: Jalat 1. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja Ota nilkasta kiinni vastakkaisella kädellä ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Paina lantiota eteen. 2. Vaikutus: etureisi, lonkan koukistaja
LisätiedotLiikuntaohjelma: viikot 1-6
Liikuntaohjelma: viikot 1-6 Tässä on erinomainen koko kehoa hyödyntävä liikuntaohjelma, joka tarkoitettu aloittelijoille. Se sopii täydellisesti normaaliin elämäntyyliin, sillä voit harjoitella koska sinulle
Lisätiedot2-jakoinen treeniohjelma
2-jakoinen treeniohjelma 2-Jakoinen treeniohjelma sopii sinulle, joka olet jo aloittanut kuntosaliharjoittelun. Ohjelmassa on kaksi eri harjoitusta. Ensimmäisessä treenataan alavartalo ja toisessa ylävartalo.
LisätiedotNiskahartiajumppa. Lämmittelyliikkeet:
Niskahartiajumppa Useimmat meistä kärsivät jossain vaiheessa matkan varrella niskahartiaseudun vaivoista. Syitä vaivoihin voi olla useita, huonot tai toispuoleiset työasennot, huono tyyny, huono nukkuma-asento,
LisätiedotHARJOITUSO HJELMA KOKO KEHOLLE
HARJOITUSO HJELMA KOKO KEHOLLE HARJOITUSOHJELMA KOKO KEHOLLE Tämä harjoitusohjelma sisältää 5 vaihtelevaa ja helppoa harjoitusta koko keholle. Harjoitukset vahvistavat lihaksiasi, kehittävät tasapainoasi
LisätiedotDEUTSCH ENGLISH FRANÇAIS ESPAÑOL ITALIANO PORTUGUÊS NEDERLANDS NORSK DANSK SUOMI
Norm DIN EN 13209-2 :2005 standard DIN EN 13209-2 :2005 norme DIN EN 13209-2:2005 norma DIN EN 13209-2:2005 szabvány DIN EN 13209-2:2005 DEUTSCH ENGLISH FRANÇAIS ESPAÑOL ITALIANO PORTUGUÊS NEDERLANDS NORSK
LisätiedotSelkä suoraksi Suomi TM. Pidetään hauskaa harjoittelemalla!
Selkä suoraksi Suomi TM Pidetään hauskaa harjoittelemalla! "Selkä suoraksi Suomi" ʺSelkä suoraksi Suomiʺ on helppo muutaman minuutin harjoitusohjelma, joka päivittäin tehtynä auttaa lapsia kehittämään
LisätiedotLihashuolto. Venyttely
Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy).
LisätiedotPLUS PÄIVÄ 1 PÄIVÄ 3 PÄIVÄ 4 PÄIVÄ 5 PÄIVÄ 6. Pidä 1 min tauko intervallien. Askelkyykky kävellen: 12 toistoa x 3 sarjaa
3 naista nipisti ajoistaan minuutteja näin se onnistui! Omaa ennätysaikaa voi parantaa vain 30 päivässä KUNTO -juoksuohjelmaa noudattamalla. Ohjelma sopii kaikille, sillä sen lähtökohtana on juoksijan
LisätiedotLisää toiminnallista voimaa
1 Lisää toiminnallista voimaa Käytä näitä liikkeitä itsenäisenä harjoituksena, alkuverryttelynä kuntosalilla tai valmistautuessasi nostotöihin. Voit käyttää kotona painona esimerkiksi kirjaa. Itsenäisenä
Lisätiedottreeniohjelma: Lämmittely
treeniohjelma: Lämmittely HARJOITTELE NÄIN: Treenaa kolmesti viikossa vaikkapa maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, niin keho ehtii palautua treenien välillä. Harjoitus koostuu aina lämmittelystä
LisätiedotTOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS SUOMEN URHEILUOPISTO VALMENNUSKESKUS Pia Pekonen & Annimari Savolainen ASKELKYYKKY KÄDET YLHÄÄLLÄ Polvissa noin 90 asteen kulma Keskivartalossa pito Käsien vienti yhdessä ylös
LisätiedotSääriamputoitu: Supista lihaksia niin, että kuvittelet koukistavasi ja ojentavasi nilkkaa.
3-4 viikkoa amputaatiosta: silikonituppihoito Erityisesti alkuvaiheessa amputoitua raajaa tulisi harjoittaa päivittäin useita kertoja. Amputaatiotynkä tarvitsee aktiivisia lihassupistuksia verenkierron
LisätiedotVAUVAUVAN KANTOLIINOJEN PIKAOPAS
VAUVAUVAN KANTOLIINOJEN PIKAOPAS Miksi kantoliina? Lapsia on kannettu kantoliinoissa tai kantoliinoiksi mielletyissä kantovälineissä jo tuhansien vuosien ajan. Nyt markkinoilla olevat kantovälineet ovat
LisätiedotVirtually Oy. Laadukas tyynysarja vaativaan käyttöön ASENTOHOITO. 22-2270071 x40 x28 cm väri musta. 85 x 31 x 17 cm väri musta 30 ASENTOHOITOTYYNY
TYYNYT 22-22060 22-22100 22-22110 22-22120 22-22130 85 x 18 x väri musta 21 x 18 x väri musta 35 x 18 x väri musta 42 x 18 x väri musta 51 x 18 x väri musta 18 cm 85 cm 22-22200 Triangeli väri musta 22-22300
LisätiedotÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT PÄIJÄT-HÄMEEN HYVINVOIVAT ÄIJÄT 11. PÄIJÄT-HÄMEEN PÄIJÄT-HÄMEEN 12. Päijät-Hämeen
Mattoliikkeet Selkälihasharjoite konttaus asennossa Asetu konttausasentoon. Nosta vastakkainen jalka ja käsi suorana ylös vaakatasoon sekä venytä samalla pituutta. 8. Istumaannousu levypainolla Asetu selinmakuulle,
Lisätiedotwww.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20
www.gains.fi/kotijumppa 1. Etukyykky 2-4 x 10-20 Ota isompi vesikanisteri tai vaikka matkalaukku syliin. Jalat hartianlevyiseen haaraasentoon, jalkaterät suoraan eteenpäin. Polven tulee ehdottomasti mennä
LisätiedotLajitekniikka: kuntopiiri
www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,
LisätiedotPINTAPELASTAJAN PUKEUTUMINEN ja varusteiden huoltaminen LIITE 1
PINTAPELASTAJAN PUKEUTUMINEN ja varusteiden huoltaminen LIITE 1 Tarkasta varusteet Pintapelastuskassissa tulisi olla vähintään seuraavat varusteet: Lämmin välikerrasto villa-asu tai vastaava sukat käsineet
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ!
1 / 5 1. PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! - Pidä hyvä tempo kun vaihdat liikkettä - Tee aina sarjassa oikeasti niin monta kuin menee - Valitse jokaiseen liikkeeseen aina sopiva paino
Lisätiedot1 C : V I N O P E N K K I P U N N E R R U S K Ä S I P A I N O I L L A 2-3 X 5
K O K O VARTALON TEHOTREENI - N. 60MIN - 2-3 X VIIKOSSA Tee tämä harjoitus kolme kertaa viikossa ja lepää vähintään yksi päivä harjoitusten välissä. Voit siis tehdä harjoituksen esimerkiksi maanantaisin,
LisätiedotKenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA
Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset
LisätiedotFOCUS 650 KÄYTTÖOHJE
FOCUS 650 KÄYTTÖOHJE Oikeus teknisiin muutoksiin pidätetään Z oom työtelineet ovat paljon enemmän kuin pelkkä työteline. Telineen kiinniytspaloja voidaan liikuttaa portaattomasti pöytäurissa ja pöydän
LisätiedotVENYTTELYOHJE B-juniorit
VENYTTELYOHJE B-juniorit Venyttelyn perusteet: Toisin kuin yleensä uskotaan, lihasta voidaan venyttää myös ennen tai jälkeen raskaan suorituksen. Venyttelyn ja lihaksen venyttämisen kesto riippuu siitä,
LisätiedotPrepared by: Tiina Kukonlehto Date: :59
Prepared by: Tiina Kukonlehto Date: 10.05.2017 07:59 OULU-KOILLISMAAN PELASTUSLAITOS, - Istuen/seisten ilman kenkiä - Pyöritä nilkkaa ja vaihda välillä suuntaa - Heilauta rennosti jalkaa suorana eteen
LisätiedotLIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA
LIHASKUNTOHARJOITTELU KOTONA Tähän on kerätty liikemalleja, joita voidaan suorittaa kotona. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse kerralla tehdä, vaan tarkoituksena on poimia itselle sopivat liikkeet omaksi kuntopiiriksi.
LisätiedotFITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan keskivartalotreeni -
FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan keskivartalotreeni - ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista
LisätiedotLiiketaitotestit ja tuloskortti
Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason
Lisätiedotiloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA
iloa yhdessä liikkuen KUMINAUHALLA VOIMAA LIHASVOIMAHARJOITUSTEN LIIKEPANKKI HARTIASEUDUN LIIKKEET VETO LEUKAAN Kohota kyynärpäät ylös ja venytä kuminauhaa leuan alle. HARTIASEUDUN LIIKKEET HARTIOIDEN
LisätiedotHandy Tube -liukurulla, mallit 100, 110, 120
Handy Tube -liukurulla, mallit 100, 110, 120 Käyttöohje Suomi 7FI160188-02 Handy Tube -liukurulla pitkä Handy Tube -liukurulla lyhyt Handy Tube -liukurulla leveä Tuotekuvaus Tuote Malli Tuotenumero Koko
LisätiedotF2000 Karavaanimarkiisi
Asennus ja käyttöohjeet F2000 Karavaanimarkiisi Lue käyttöohjeet huolellisesti ennen käyttöä! Pakkauksen sisältö NIMIKE KUVAUS 1 Kankaan lukitustanko 2 putki 3 Vasen varsi 4 Oikea varsi 5 Seinäkiinnike
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
LisätiedotSVINGIN KIINNITYSKOHDAT
Antti Mäihäniemi opettaa kesäisin Master Golfissa ja talvisin Golfin Vermon House Prona. Hän on tutkinut golfsvingiä omatoimisesti yli kymmenen vuoden ajan. Hän on oppinut, että vain kyseenalaistamalla
LisätiedotVALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman
VALMIUSASENTO SEISTEN vasen jalka hieman oikean jalan etupuolella jalkaterät hartian leveyden verran erillään sivusuunnassa jalkaterät ovat hieman sisäänpäin kääntyneenä polvet hieman koukussa, paino molemmilla
LisätiedotKOTIKUNTOILUOPAS. Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat
KOTIKUNTOILUOPAS Selkä, vatsa, jalat, kädet, niska ja hartiat Tämä opas on tehty opinnäytetyönä aiheena Seniorit kuntoon kotikonstein. Oppaan ovat tehneet Kouvolan seudun ammattiopiston sosiaali- ja terveysalan
LisätiedotASC-Alumiinitelineet
ASC-Alumiinitelineet ASENNUS- JA KÄYTTÖOHJE ALUMIINITELINEILLE MALLIT: ASC JA EURO VAROITUS! Tämä ohje opastaa ASC-alumiinitelineiden oikeaan ja turvalliseen asennukseen. Käyttäjä on vastuussa ohjekirjan
LisätiedotHigh Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! PLUS. 58 KUNTO PLUS 13/2014 kuntoplus.fi
H.I.T High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! 58 KUNTO 13/2014 kuntoplus.fi Hiki virtaa, henki salpautuu ja suussa saattaa maistua veri KUNTO -lehden kivikovassa H.I.T.-treenissä.
LisätiedotTutustu. Innostu. Luo! www.villihelmi.fi. 2014 VilliHelmi Oy
1 Säihkyvän kaulakorun teet näistä: Lajitelma erilaisia helmiä makusi mukaan 5 g 8/0 tai 6/0 siemenhelmiä lasihelmien väriin sopien 0,45 mm koruvaijeria haluttu pituus + 15 cm korupiikkejä kolmionmuotoisia,
LisätiedotLiike Sarjat Toistot. A1 Yhden jalan kyykky A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä B1 Punnerrus
1 Liike Sarjat Toistot A1 Yhden jalan kyykky 4 10 12 A2 Polvenkoukistus, kantapäät pyyhkeellä 4 10 12 B1 Punnerrus 4 10 12 B2 Kulmasoutu: kyynär kyljen vierestä ylös, kyynär sivulla alas TAI tarpeeksi
LisätiedotLiikkeet ovat eritasoisia. Aloita A tason liikkeistä ja siirry pelaajien kehittyessä B tason liikkeisiin ja aina E tasolle asti.
POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn
LisätiedotOpinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra Eija Saarinen. Opinnäytetyö: Mari Kopra ja Eija Saarinen
Opinnäytetyö Fysioterapiaopiskelijat Mari Kopra TASAPAINOHARJOITUKSIA VERTAISOHJAAJIEN KÄYTTÖÖN Tasapainoharjoitukset on suunniteltu vertaisohjaajien työkaluiksi, he voivat hyödyntää näitä kortteja omissa
LisätiedotSpiraalistabilaatio. Vakaa asento - Ojennus - Liike! Spiral Stabilization, SPS
Spiraalistabilaatio Spiral Stabilization, SPS Vakaa asento - Ojennus - Liike! Löydät SPS-metodiin kouluttautuneet ohjaajat ja terapeutit Spiraalistabilaatio -sivuilta osoitteessa: www.spiraalistabilaatio.fi
LisätiedotOnni Seisomatelineen Käyttöohje
Onni Seisomatelineen Käyttöohje Onni - seisomatelineen käyttöohje Sisällysluettelo Tuotteen kuvaus... 3 Perushuolto-ohje... 3 Tärkeää!... 3 1. Laatikon sisältö... 4 2. Alustan kokoonpano... 4 3. Rungon
LisätiedotMiksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet
Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden
LisätiedotPuistopenkkitreeni. Liike Sarjat Toistot. A2 Punnerrus A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 (jalka)
Liike Sarjat Toistot A1 Harppaus penkille 4 10 15/ jalka A2 Punnerrus 4 10 15 A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 10 15/ (jalka) A4 Jalanojennus maaten 4 10 15/ (jalka) Näin treeni toteutetaan:
LisätiedotTutustu. Innostu. Luo!
1 Yhteen rannekoruun tarvitset: 15-40 kpl n. 4 10 mm erilaisia tsekkiläisiä pyöreitä, särmikkäitä ja kuviolasihelmiä 5-10 kpl kristalleja, pyöreitä/biconeja yms. hopeavärisiä rondellihelmiä tai metallirondelleja
LisätiedotFysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart)
Fysioterapia Fysioterapeutin ohjeita Olkanivelen rustorenkaan korjausleikkauspotilaalle (Bankart) Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotAVH-potilaan siirtymisen ohjaaminen. TYKS fysioterapia / os.964
AVH-potilaan siirtymisen ohjaaminen TYKS fysioterapia / os.964 AVH potilaan kuntoutus Ohjataan ja tuetaan potilasta käyttämään voimavarojaan oikein erilaisissa päivittäisissä tilanteissa Tavoitteena on
LisätiedotKÄYTTÖOPAS. ver. 1.2
KÄYTTÖOPAS ver. 1.2 VAROITUS Tätä tuotetta ei ole tarkoitettu alle kolme (3) vuotiaille lapsille. VAROITUS Emme kanna mitään vastuuta mahdollisista onnettomuuksista tai vahingoista, jotka johtuvat laiminlyönnistä
LisätiedotKäytä sitä kättä. Opas pareettisen yläraajan terapeuttiseen harjoitteluun. Lisätietoa: www.aivoliitto.fi www.sydänliitto.fi. www.kaypahoito.
Oppaan ovat tuottaneet fysioterapeuttiopiskelijat Lasse Hytönen ja Petteri Lemmetyinen opinnäytetyönä Mikkelin Ammattikorkeakoulussa Savonlinnassa yhteistyössä Kruunupuisto Punkaharjun Kuntoutuskeskuksen
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotF15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA
HARJOITUKSET F15 INTERMEDIATE (SIVU. 32) F15 HIIT VOIMAA JA KUNTOA DTARVITSET: TREENIKUMINAUHAN Reverse Lunge to Front Kicks Left Jackknife Shoulder Press Reverse Lunge to Front Kicks Right Chair Tricep
LisätiedotAMPUMATAKIN JA -HOUSUN MITTAUSOHJEET
25.2.2015 1 AMPUMATAKIN JA -HOUSUN MITTAUSOHJEET MITAT ON OTETTAVA KAIKKIEN NIIDEN ALUSASUJEN PÄÄLTÄ, JOITA AMPUJA PITÄÄ AMPUESSAAN TAKIN JA HOUSUN ALLA. OY TEEMA LINE LTD OY TEEMA LINE LTD. AA 3.9.2012
LisätiedotPhysioTools Online - ed set Sivu 1/7
PhysioTools Online - emailed set Sivu 1/7 Harjoitusohjelma FYS PKL SELKÄRYHMÄ 2/15 Keski-Suomen SHP Keski-Suomen keskussairaala Keskussairaalantie 19, 40620 Jyväskylä, Suomi ALKULÄMMITTELY Pyöräilyä. Aika:
LisätiedotYleismotoriikka 1. Koordinaatio PISTETYÖSKENTELY. Kehonhallinta Keräponnistukset. Kehonhallinta Kuperkeikka eteenpäin *matto.
PISTETYÖSKENTELY Kuperkeikka eteenpäin Yleismotoriikka 1 Lähdetään kyykystä jalat vierekkäin, kämmenet matossa. Leuka painetaan rintaan, ponnistetaan jalat suoriksi ja asetetaan takaraivo maahan. Rullataan
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Ojentajat & Hauis 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka
LisätiedotBaby-Merc lastenvaunut Käyttöohjeet
Baby-Merc lastenvaunut Käyttöohjeet Kiitos, että olet valinnut tuotteemme! Olemme varmoja, että tulet olemaan tyytyväinen lastenvaunuihimme. Ennen kuin käytät lastenrattaita, on erittäin suositeltavaa
LisätiedotPLUS. Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen.
Muista lepopäivät! Kaikki kolme treeniohjelmaa haastavat niin voimat kuin kunnonkin. Siksi on tärkeää pitää lepopäivä jokaisen treenin jälkeen. 30 KUNTO PLUS 4/2016 3 oivaa ohjelmaa kuntokeskukseen: Huippukuntoon
LisätiedotTai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja
Tai Chi Qigong Shibashi: Ohjekirja Tai Chi Qigong Shibashi videon liitemateriaali (Saat ilmaisen kopion videosta: www.taichi18.com) Voit vapaasti jakaa ohjekirjan niiden kanssa, jotka tarvitsevat sitä,
LisätiedotMULTI-TECH II Britax MULTI-TECH II. User Instructions Brugsvejledning Bruksanvisning Bruksanvisning Käyttöohje Gebrauchsanleitung Mode démploi
MULTI-TECH II Britax MULTI-TECH II GB DK SE NO FI DE FR User Instructions Brugsvejledning Bruksanvisning Bruksanvisning Käyttöohje Gebrauchsanleitung Mode démploi FI Tärkeää! 9-5 kg, ryhmä - (n. 9 vuotta
LisätiedotFysioterapeutin ohjeita olkapääpotilaalle
Fysioterapia Etelä-Pohjanmaan sairaanhoitopiiri Seinäjoen keskussairaala Hanneksenrinne 7 60220 Seinäjoki puh. 06 415 4111 Ähtärin sairaala Sairaalantie 4 E 63700 Ähtäri puh. 06 415 7111 Fysioterapia 2
LisätiedotVENYTTELYOHJE EVU - 00. Mika Laaksonen
VENYTTELYOHJE EVU - 00 Mika Laaksonen MIKSI ON HYVÄ VENYTELLÄ PELIEN JA HARJOITUSTEN JÄLKEEN? Kova harjoittelu ja treeni kiristävät lihaksia, jos venyttely laiminlyödään. Näin lihakset väsyvät nopeammin
LisätiedotFITLANDIA-TREENIOPAS. - Juoksijan lihaskunto-
FITLANDIA-TREENIOPAS - Juoksijan lihaskunto- ASIANTUNTIJA Sanna Malinen Sanna Malinen on 27-vuotias viittä vaille valmis lääkäri. Sanna on harrastanut liikuntaa pikkutytöstä lähtien, ja urheilulajeista
LisätiedotPANSION KUNTOSALI. Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/ :27
PANSION KUNTOSALI Prepared by: Turun Kaupunki liikuntapalvelukeskus Date: 06/18/2015 12:27 TURUN KAUPUNKI LIIKUNTAPALVELUKESKUS, HEI KUNTOSALIHARJOITTELIJA! Tähän ohjelmapohjaan on koottu lähes kaikkien
LisätiedotOppilas - Elev övrekropp2
Oppilas - Elev övrekropp2 Kirjoita ohje tähän 1. Polkupyöräergometri Säädä penkin korkeus niin että polvi on ala-asennossa pienessä koukussa Käynnistä laite ja säädä vastus laitteen ohjeiden mukaan Aloita
LisätiedotStandUp nostoistuimen käyttö Turvallinen tapa avustaa kaatunut henkilö lattialta ylös
StandUp nostoistuimen käyttö Turvallinen tapa avustaa kaatunut henkilö lattialta ylös Kaatumisen tapahduttua Varmista aina, että avustettava ei ole satuttanut itseään niin pahoin, että on syytä kutsua
Lisätiedot1 / PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1,
1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Treeni 1, 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
LisätiedotAVH potilaan asentohoidot. Tyks Neurologian klinikka Fysioterapia
AVH potilaan asentohoidot Tyks Neurologian klinikka Fysioterapia Tavoitteena on saada luotua potilaan toimintakyvyn itsenäistymiseen tähtäävä yhdenmukainen ohjaustapa, jonka toteuttamiseen osallistuvat
LisätiedotFitness trampoliini. FIN - Käyttö- ja harjoitusohje
Fitness trampoliini FIN - Käyttö- ja harjoitusohje Tärkeitä turvallisuusohjeita VAROITUS: Lue nämä käyttöohjeet huolellisesti ennen laitteen käyttöönottoa ohjeiden huomiotta jättäminen voi aiheuttaa loukkaantumisriskin.
LisätiedotREBOUND CARTILAGE. Polvituen käyttäjälle
REBOUND CARTILAGE Polvituen käyttäjälle REBOUND CARTILAGE Pukeminen Rebound Cartilage on suojaava funktionaalinen ratkaisu, joka on kehitetty tukemaan polviruston paranemista rustonkorjausleikkauksen,
LisätiedotTEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE!
TEHOKAS KOTIJUMPPA JOULUTAUOLLE! Pysy kunnossa Tapiolan Voimistelijoiden ryhmäliikunnan joulutauon aikana. Helpot ja tehokkaat kotijumppaohjeet, ovat tauon aikana motivoimassa sinua liikkumaan. Kotijumppa
Lisätiedot