rannoilla KYLMIÄ AALTOJA TUOTEUUTUUS! Organic Jojoba Oil GRILLISSÄ Vinkkejä onnistuneeseen grilli-iltaan TESTOSTERONI - miehille ja naisille

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "rannoilla KYLMIÄ AALTOJA TUOTEUUTUUS! Organic Jojoba Oil GRILLISSÄ Vinkkejä onnistuneeseen grilli-iltaan TESTOSTERONI - miehille ja naisille"

Transkriptio

1 Nr 06 Kesäkuu 2013 TUOTEUUTUUS! Organic Jojoba Oil GRILLISSÄ Vinkkejä onnistuneeseen grilli-iltaan TESTOSTERONI - miehille ja naisille KYLMIÄ AALTOJA KUVA Kristin Folsland Olsen Surffausta Norjan rannoilla

2 SISÄLTÖ PÄÄKIRJOITUS KUVA Kristin Folsland Olsen 6 Kosteuttava ORGANIC JOJOBA OIL ihme Hyvä asiakas Ilmainen LEHTI Eqologyn asiakkaille 14 SURFFAUSTA NORJANMERESSÄ Inspiroidu ja saa hieno luontoelämys RESEPTI Kreikkalainen ilta kotona 10 pohjolassa 17 sekä TESTOSTERONI Hormoni, joka on tärkeä miehille että naisille Auringon hyväätekevät mutta valitettavasti myös kuivaavat säteet loistavat täysillä tästä eteenpäin. Silloin hyvät ihonhoitotuotteet ovat tärkeitä. Nyt on jälleen yksi odotettu tuote saapunut valikoimiimme. Organic Jojoba Oil ei ole vain 100 % luonnolllinen vaan se on myös luomua! Sivulta 6 voit lukea uudesta jojobaöljystä ja mitä se voi tehdä ihollesi koko keholla. Erityisesti kasvoille suosittelemme, että käytät yhtä kolmesta kasvoöljystämme yhdessä Organic Jojoba Oil ei ole vain 100 % luonnolllinen vaan se on myös luomua! kosteusvoiteen kanssa. Takasivun kuukausitarjotuksena on juuri tällainen öljy-voide-duo. Olemme valinneet öljyn ja voiteen, jotka kosteuttavat parhaiten nyt kesällä, Moisture Support Oil ja 24H Moisture Boost Cream. Oletko joskus miettinyt, miksi seksihalu laskee iän myötä? Testosteronista puhutaan miessukuhormonina, mutta se on itse asiassa tärkeä molemmille sukupuolille. Se ei ehkäise ainoastaan aktiivisuuden hiipumista sängyssä vaan myös vanhenemista, lihasten katoamista ja luukatoa, muutamia mainitakseni. Lääkäri kertoo sinulle sivulla 17, miten voit nostaa testosteronitasoasi. Ravintolisä, joka on erityisesti kehitetty miehille, on Promix. Monet miehet kokevat ennen pitkää virtsaamistarpeen tihentymisen, heikon virtsasuihkun ja vastaavia ongelmia. Aktiiviset ainesosat mm. männystä ja nokkosesta ovat osoittautuneet toimiviksi. Lue lisää sivulta 8. Oikein hyvää kesää! Nauti siitä, missä sitten oletkin ehkäpä grillaamassa maukasta Välimeren ruokaa. Ystävällisin terveisin Nr. 06/ vuosikerta Päätoimittaja Astrid Schaug Toimitus Vegar Hellgren Mari Eriksson ingrid C. Pedersen Marit Ulseth astrid Schaug ULKOASU Dinamo Magazine Käännös ruotsi Mari Eriksson Rickard Gillberg Käännös suomi Heli Bergset Paino Merkur-Trykk AS Painos Painettu luontoystävälliselle paperille Pb 23, Kirkeveien 59 b, N-1322 Høvik Puh: Faksi: (+47) eqology.com Frank Bjordal Toimitusjohtaja 2 Kesäkuu 2013 Kesäkuu

3 HOITOTAVAT BIOPATIA Tuntuuko sinusta, että elämäntilanteesi heijastuu sairaudenkuvaasi? Silloin biopatia voi olla hoitomuoto, joka auttaa sinua palauttamaan tasapainon. TekstI Renate Norgreen KUVA THINKSTOCK Biopatian tavoitteena on palauttaa kehon tasapaino vahvistamalla kehon kykyä parantaa itsensä. Mitä on biopatia? Biopatia on hoitojärjestelmä, joka koostuu useista vaihtoehtohoidoista, kuten immuno terapia, ravitsemusterapia ja yrttilääkintä, sekä erilaisista analyysimenetelmistä. Biopatian tavoitteena on palauttaa kehon tasapaino vahvistamalla kehon kykyä parantaa itsensä. Biopatian määrittelee seuraavalla tavalla sen perustaja, Kurt Winberg-Nielsen: Ihmisen yleistila nähdään biopatiassa luonnollisena seurauksena hänen vuorovaikutuksestaan ympäristön kanssa, suhteestaan muihin ihmisiin, ympärillä olevaan elämään, omaan itseensä ja olemassaoloonsa. Hän tarkoitti tällä, että koululääketiede ei yksin voi ehkäistä ja parantaa sairautta ja se, mitä normaalisti kutsumme sairaudeksi on kokonaisvaltaisen rappeutumisprosessin sivutuote. Tämä rappeutuminen on luonnollinen seuraus kokonaisvaltaisesta elämäntilanteesta. Todellinen parantuminen vaatii siksi organismin uudelleenrakentamista kokonaisuutena. Parantuminen edellyttää todellisia muutoksia ihmisen elämässä, niin psyykkisiä, ravitsemuksellisia kuin fyysisiä. Historiaa Nimitys biopatia tulee kreikan sanoista bios = elämä ja patos = tunne, kärsimys, sairaus. Biopatia on luonnonlääketieteellinen, kokonaisvaltainen analyysi- ja terapiamuoto, joka yhdistelee amerikkalaista biologista lääketiedettä, saksalaista immuno- ja symbioositerapiaa ja skandinaavista luonnonlääketiedettä ja vahvoja itäisiä elementtejä. Biopaattinen järjestelmä perustettiin 1980 ja ensimmäinen biopaattikoulu perustettiin Kööpenhaminaan Samana vuonna biopaatti-nimike rekisteröitiin ja suojattiin tavaramerkkinä. Biopatia on siitä lähtien levinnyt kansainvälisestä ja biopaattien lukumäärä kasvaa jatkuvasti. Käyttöalueet Biopatiaa käytetään maailmalla monen erilaisen terveysongelman yhteydessä, mm. astma, allergia, ihottuma, tulehdus, kuukautiskivut, nivelvaivat, ummetus ja ripuli. Miten hoito tapahtuu? Biopaattien mielestä ihminen on terve, kun keho pysyy tasapainossa häiritsevistä tekijöistä, kuten esimerkiksi säteilystä, stressistä ja ravintoaineiden puutteesta huolimatta. Kehon epätasapainon astetta arvioidaan seitsemän sopeutumisvaiheen mukaan. Nämä ovat sääntely, toimintahäiriö, akuutti infektio, krooninen infektio, allergia, varastojen muodostaminen ja solunsisäinen dysbioosi. Keskustelun ja erilaisten testien avulla biopaatti selvittää, mitkä epätasapainot aiheuttavat asiakkaan oireet. Tehtävät kysymykset käsittelevät sairauden merkkejä, sairaushistoriaa, ruokavaliota, elintapoja ja ruuansulatusta. Asiakkaan kanssa keskustelun lisäksi biopaatti käyttää muiden vaihtoehtohoitojen, kuten esim. Biopatia. Yrttilääkintä ja ravitsemusneuvot ovat tärkeä osa hoitoa. kinesiologian ja vyöhyketerapian, diagnoosimenetelmiä. Diagnoosin tuloksen perusteella biopaatti sijoittaa asiakkaan yhteen seitsemästä sopeutumisvaiheesta ja laatii hoitosuunnitelman tai palautumisohjelman. Hoitoon kuuluu ravitsemusneuvoja, vitamiini- ja mineraaliterapiaa, yrttilääkintää, symbioosikorjausta (maitohappobakteerilisää) ja immunoterapiaa. Hoitoa jatkuu mielellään neljä viikkoa, ennen kuin biopaatti tekee uuden arvion hoidon jatkamisesta tai lopettamisesta. Hoidon jälkeen asiakkaan pitäisi pystyä palaamaan normaaliin, terveelliseen ruokavalioon ilman muita ravintolisiä kuin ne, jotka ylläpitävät tasapainoa. Suojaamaton nimike Kaikki halukkaat voivat harjoittaa biopatiaa. Vinkki: Valitse hoitaja, jolla on terveydenhuoltoalan koulutusta. Onko se turvallista? Biopatia vaikuttaa olevan turvallista, mutta asiasta puuttuu vahva dokumentaatio. Biopatian ei pidä korvata lääketieteellistä hoitoa, jos sellainen on tarpeellista. Sama koskee kaikenlaisia vaihtoehtohoitoja. Kun ruokavalioon tehdään suuria muutoksia, asiasta pitää neuvotella lääkärin kanssa, EQ SUHTAUTUU NEUTRAALISTI ERILAISIIN HOITOIHIN Kiinnostus erilaisia hoitomuotoja kohtaan on suurta. EQ Magazine suhtautuu niihin neutraalisti ja pyrkii siksi esittelemään niitä mahdollisimman monipuolisesti ja objektiivisesti. ja sama pätee myös yrttien ja ravintolisien nauttimiseen, koska ne voivat vaikuttaa lääkkeisiin ja lääketieteelliseen hoitoon. Sivuvaikutukset Lähteiden mukaan biopatian yhteydessä ei ole raportoitu mistään ei-toivotuista sivuvaikutuksista. Mikäli kuitenkin koet sellaisia hoitoa saadessasi, hakeudu lääkäriin. Lähteet: nifab.no alternativ.no naturterapier.no 4 Kesäkuu 2013 Kesäkuu

4 TUOTEUUTUUS TekstI MARI ERIKSSON KUVA SCANPIX Uutuus! ORGANIC JOJOBA OIL Luonnollinen luomujojobaöljy Jojobaöljy on tunnettu hoitavista ja kosteuttavista ominaisuuksistaan. Se ehkäisee ihon kuivumista ja on erinomainen ihottumaan ja ärtyneelle iholle. Öljyllä on ihoa uudistava vaikutus ja talia irrottavien ominaisuuksiensa ansiosta se tasapainottaa ja normalisoi rasvaista ihoa. Jojobaöljy suojaa paleltumilta, repeytyneiltä verisuonilta ja ihottumalta. Se on tehokas epäpuhdasta ihoa, finnejä ja mustapäitä vastaan ja irrottaa talia ja tappaa bakteereita. Öljy sopii myös hoitokuurina kuiville ja elottomille hiuksille, ja sitä voidaan käyttää hieronnassa kaiken ikäisillä. Jojobaöljyä voidaan sekoittaa voiteisiin. Öljy on hyvää parranajon jälkeen, ja se imeytyy nopeasti ja tasapainottaa sekä kuivaa että rasvaista ihoa. Talvipakkasilla iho tarvitsee lisäsuojaa ja jojobaöljy on tässä tehokasta jopa pakkasasteeseen saakka. Öljy on siksi erinomaista lasten poskien suojana sekä hyvää myös muilla kylmälle altistuvilla ihon osilla. Jojobaöljy/Simmondsia Chinensis Seed Oil* Jojobapensas kasvaa maailman kuivimmilla alueilla ja sen suurimmat viljelyalueet ovat Argentiinassa, Etelä-Kaliforniassa, Pohjois-Meksikossa, Arizonassa ja Israelissa. Jojobapensas voi kasvaa kolmimetriseksi ja sen juuret voivat ulottua yhdeksän metrin syvyyteen. Jojobaöljy on kemiallisesti katsottuna luonnollista vahaa, jonka koostumus on ainutlaatuinen. Öljy koostuu rasvahapoista ja rasva-alkoholeista muttei sisällä glyseriiniä. Luomujojobaöljyä saadaan ainoastaan tuoreiden jojobansiementen ensimmäisestä puristamisesta. Jojobaöljy on niin puhdasta, ettei mitään fyysistä tai kemiallista jalostusta pidetä tarpeellisena, ja se on hyvin puhdasta verrattuna muihin kasviöljyihin. Aavikkopensas jojoban öljyä on arvostettu vuosisatojen ajan sen ainutlaatuisten kosmeettisten ominaisuuksien vuoksi. Pohjoisamerikkalaisen Sonoran aavikon alkuperäisasukkaat käyttivät jojobaöljyä esimerkiksi ihovoiteissa, lääkevalmisteissa ja UUTUUS! Organic Jojoba Oil Tuotenro: Tilaushinta: 26, % luonnollisia ainesosia ruuassa. He liittivät öljyyn mystisiä voimia ja myyttejä, että öljy voisi parantaa naarmuja ja haavoja sekä poistaa karvoitusta. Koska useimmat myytit perustuvat jollakin tavalla todellisuuteen, alkoivat tutkijat 1930-luvulla tutkia jojobaöljyn kemiallista koostumusta. Yllätyksekseen he havaitsivat, ettei jojobaöljy oikeastaan edes ollut öljy vaan paremminkin ainutlaatuinen sekoitus juoksevia vahaestereitä. Toisin kuin muut kasvit, joiden tuottama öljy koostuu pääasiassa glyserideistä, jojobapensaan solut ja entsyymit tuottavat täysin glyseriinitöntä öljyä. Tämä tekee jojobapensaasta huomattavan epätavallisen kasvikunnassa. Jojobaöljy toimii erinomaisena kosteuttajana, joka levittyy ja voitelee poikkeuksellisen hyvin. Se jättää ylellisen, samettimaisen tunteen iholle ja estää kosteuden haihtumista ja lisää joustavuutta ja pehmeyttä. Öljy on ainutlaatuinen kaikkien luonnollisten kasviöljyjen joukossa ja sillä on erityisiä ja ensiluokkaisia kosmeettisesti toimivia ominaisuuksia. AKTIIVISET AINESOSAT Luomujojobaöljy* * Luonnollinen ainesosa Odotamme jojobaöljyä saapuvaksi varastoomme kesäkuussa. Viivästykset ovat kuitenkin mahdollisia. Lähde: Jojoba oil in cosmetics, David J. Ricks Jojobapensas tuottaa öljyä, joka ei sisällä yhtään glyseriiniä. Tämä tekee jojobapensaasta huomattavan epätavallisen kasvikunnassa. 6 Kesäkuu 2013 Kesäkuu

5 TUOTETIETOA TekstI MARI ERIKSSON KUVA EQOLOGY PROMIX - Miehille kehitetty ravintolisä Promix on ravintolisä, joka on kehitetty lisääntyneestä virtsaamisentarpeesta kärsiville miehille. Promix Tuotenro: 1009 Tilaushinta: 24,90 Tuote on koostuu komponentaista, jotka yhdessä voivat vaikuttaa myönteisesti useimpiin lieviin tai kohtalaisiin BPHvaivoihin (Benign Prostata Hyperplasi, yleinen vaiva, eturauhasen hyvänlaatuinen liikakasvu). Eturauhanen Eturauhanen on avoeriterauhanen ja osa miehen sukuelimiä. Sen päätehtävä on varastoida ja erittää sameaa, lievästi emäksistä nestettä, jota on % siemennesteen tilavuudesta. Yhdessä kiveksissä syntyvien siittiöiden kanssa se muodostaa miehen sperman. Itse rauhanen on normaalisti saksanpähkinän kokoinen. Toimiakseen kunnolla eturauhanen tarvitsee mieshormoneja (androgeeneja). Mitä ovat prostatiitti ja BPH? Prostatiitti on eturauhasen tulehdus. Joissakin tapauksessa se on bakteeriperäinen, mutta useimmiten (n. 95 % tapauksista ) se on krooninen ja ei-bakteeriperäinen vaiva, joka vaatii lääkärin määräämää lääkehoitoa. BPH (Benign Prostata Hyperplasi) on hyvänlaatuinen (ei syöpä) eturauhasen liikakasvu. Eturauhasen liikakasvun syynä on joko hyvänlaatuinen solujen lisääntyminen tai solujen koon kasvu. Molemmat vaivat sisältyvät nimitykseen BPH. Se voi ilmetä Ikääntyneillä miehillä, joilla on BPH, lykopeenin saanti pysäytti eturauhaskudoksen kasvun jatkumisen. miehillä jo 40 ikävuodesta lähtien ja sen yleisyys lisääntyy iän myötä. BPH:hon kuuluu, että eturauhanen jatkaa kasvuaan niin, että virtsaaminen voi muuttua vaikeaksi ja kivuliaaksi. Tavallisimmat oireet ovat: Tiheä virtsaaminen, erityisesti yöllä (tavallinen) Äkillinen virtsaamisen tarve (melko tavallinen) Vaikeus aloittaa virtsaamista (melko tavallinen) Kipu tai polttava tunne (vakavissa tapauksissa) Tunne, että rakko ei koskaa tyhjene täysin (tavallinen) Pidätyskyvyn häiriöt (melko tavallinen) Heikko virtsasuihku (tavallinen) HUOM! Vakavien oireiden kohdalla pitää hakeutua lääkäriin. EQ Promixin aktiiviset ainesosat: Mäntyöljyuute. Tuote sisältää mäntyöljyuutetta (Pinus sylvestris), jossa on fytosteroleja (erityisesti β-sitosterolia). Kokeet osoittavat, että fytosteroleilla on solujen kasvua ehkäisevä vaikutus eturauhaskudoksessa. Runsaasti fytosteroleja sisältävistä uutteista on tehty muutamia luotettavia ja hyviä kliinisiä tutkimuksia. Tulokset osoittavat huomattavan vaikutuksen ryhmällä, joka sai β-sitosterolia, suhteessa lumevalmistetta saaneisiin. Fytosteroleja saaneen BPH-ryhmän hyvät tulokset säilyivät koko tutkimuksen keston ajan. Nokkosuute. Nokkonen (Urtica dioica) on herättänyt kiinnostusta BPH:n yhteydessä. Havaittiin, että nokkosuutte esti DHT:n (5-alfa-dihydrotestosteroni) sitoutumista eturauhasen solukalvoihin ja edisti sen sitoutumista sukuhormoneja sitovaan globuliiniin (SHBG). Tämä hormoni sitoo vapaata testosteronia ja estrogeenia verestä. On osoitettu, että BPH:sta kärsivillä miehillä näiden hormonien taso eturauhasessa on kohonnut. Lykopeeni. Lykopeeni on aktiivinen komponentti, joka on peräisin tomaatista. Lykopeeni on oikein hyvä ja hyödyllinen antioksidantti, jolla on paljon terveydellisiä vaikutuksia mm. sydämeen. Uudempi tutkimus osoittaa, että sillä on myönteinen vaikutus myös eturauhaskudokseen. Ikääntyneillä miehillä, joilla on BPH, lykopeenin saanti pysäytti eturauhaskudoksen kasvun jatkumisen. Sinkki. Mineraali sinkki on yksi tärkeimmistä ravintoaineista tässä yhteydessä. Tämä mineraali liittyy lähes kaikkeen miehen lisääntymisessä, mihin sisältyy myös testosteroniaineenvaihdunta. Sillä on Nokkonen on herättänyt kiinnostusta BPH:n yhteydessä. merkittävä vaikutus BPH:n kehittymiseen. Sinkki on mm. mukana 5-alfa-reduktaasin estossa, jossa testosteroni muuntuu dihydrotestosteroniksi. Lisäksi sinkki vähentää prolaktiinin erittymistä ja sen sitoutumista eturauhaseen. Molemmissa tapauksissa se on hyväksi BPH:n kehittymisen yhteydessä. Lähde: ncbi.nlm.nih.gov KUVA THINKSTOCK 8 Kesäkuu 2013 Kesäkuu

6 RESEPTI GRILLIKESÄ Kaikkien mielestä grillaaminen ei ole hauskaa, mutta monia huonoja grillauskokemuksia voidaan ennaltaehkäistä muutaman hyvän neuvon avulla. Tässä saat grillauksen peruskurssin. TekstI Renate norgreen KUVA THINKSTOCK Kreikkalainen ilta RESEPTI Säätila täällä pohjoisessa voi vaihdella ja senpä takia on hyvä voida uneksia itsensä etelän maille. Kutsu ystäviä ja perheenjäseniä päivälliselle lämpimänä kesäiltana, ja uneksikaa itsenne jollekin Kreikan monista saarista. Grillin valinta Jos et omista kaasugrilliä, voit käyttää hiiliä tai brikettejä. Briketit palavat pidempään, mutta hiilet toimivat paremmin. On tärkeää, että hiilet tai briketit ovat kuivia. Ruiskuta sytytysneste hiilten tai brikettien päälle ja anna sen imeytyä 10 minuuttia ennen sytyttämistä. Muista, että sytytysnestettä ei koskaa pidä ruiskuttaa liekkeihin. Milloin ruoka laitetaan grilliin? Jotta grillaus onnistuu hyvin, grillin pitää olla kunnolla kuuma ennen kuin aloitat. Kaasugrilli on valmis noin viidessä minuutissa, mutta hiilten tai brikettien kanssa pitää odottaa minuuttia. Ennen kuin asetat ritilän paikoilleen, puhdista se vanhoista ruuanjäämistä. Ritilän voi öljytä niin, ettei ruoka tartu siihen kiinni, mutta sivele mieluummin hyvää grilliöljyä suoraan ruokaan. Vinkki: Jos liekit nousevat, kun grillaat lihaa tai muuta ruokaa, ota ruoka pois grillistäja anna liekkien heikentyä. Jos yrität sammuttaa liekkejä vedellä, ne nousevat uudelleen, kun vesi on haihtunut. Kolme grillaustapaa Suoragrillaus Suoragrillauksessa eli suoralla lämmöllä grillauksessa ruokaa grillataan suoraan lämmönlähteen päällä. Suoragrillaus sopii parhaiten makkaroille, pienille lihankappaleille, vihanneksille ja kalalle. Epäsuora grillaus Epäsuorassa grillauksessa ruoka on «kylmällä» alueella eli vähän sivussa lämmönlähteestä. Vaikka grillattavan ruuan alla ei ole tulta, lämpötila nousee nopeasti pariin sataan asteeseen, kun kansi on päällä. Grilliä voi verrata samanlämpöiseen leivinuuniin. Epäsuoraa grillausta käytetään pääasiassa suuremmille lihan- ja kalanpalasille, ja ne saavat kauniin värin vaikkeivät ne ole olleet suorassa kontaktissa kovimpaan kuumuuteen. Yhdistelmämenetelmä Suoran ja epäsuoran grillauksen yhdistelmässä ruoka saa kauniin värin suoralämmöllä, mutta pääasiallinen kypsennys tapahtuu epäsuoralla lämmöllä. Tätä menetelmää suositellaan, mutta se soveltuu huonosti kannettavalle tai kertakäyttögrillille. Paras ratkaisu silloin on yksinkertaisesti suunnitella meny, joka sopii grilliin, ja käyttää pienempiä kalan, lihan ja vihannesten palasia, jotka eivät vaadi pitkää kypsennystä. Puolikarkeat hampurilaissämpylät oliiveilla ja aurinkokuivatuilla tomaateilla Kuuteen sämpylään tarvitset: 1 pussi kuivahiivaa 3 dl kädenlämpöistä vettä 1 muna 2 tl suolaa 3 rkl oliiviöljyä 400 g karkeita vehnä- tai spelttijauhoja g leivontakarkeita vehnäjauhoja mustaa oliivia siivuina 6-8 hienonnettua aurinkokuivattua tomaattia Tee näin: Liuota hiiva kädenlämpöiseen veteen ja lisää muna, suola ja oliiviöljy. Sekoita nämä keskenään ja lisää vähitellen jauhoja, kunnes saat tasaisen taikinan. Vaivaa lopuksi mukaan aurinkokuivatut tomaatit ja oliivit. Peitä kulho muovilla ja jätä taikina kohoamaan lämpimään paikkaan kunnes se on kooltaan kaksinkertainen. Kaada sitten taikina jauhetetulle pöydälle ja vaivaa kevyesti. Jaa kuuteen osaan. Kauli taikinapalat pyöreiksi ja noin sentin paksuisiksi, ja aseta ne uunipellille leivinpaperin päälle. Anna niiden kohota pyyhkeen alla noin 30 minuuttia, kunnes ne ovat ilmavia ja kauniita. Voitele sämpylät kirkastetulla voilla tai maidolla ja paista 200 asteessa kiertoilmauunissa n. 15 minuuttia, kunnes ne ovat kullanvärisiä. Tarkista kypsyys kopauttamalla sämpylän pohjaa. «Ontto» ääni tarkoittaa, että ne ovat valmiita. Sämpylät voi leipoa etukäteen ja lämmittää grillissä juuri ennen tarjoilua. Tzatziki 3 dl kreikkalaista jogurttia 1 kurkku ½ tl suolaa 3 valkosipulinkynttä ½ tl vastajauhettua pippuria Tee näin: Raasta kurkku ja ripottele päälle suolaa. Anna vetäytyä 5-10 minuuttia ja purista sitten mahdollisimman paljon nestettä pois. Sekoita kurkkuraaste, hienonnettu valkosipuli ja jogurtti. Mausta vastajauhetulla pippurilla ja jos mahdollista anna tzatzikin seistä ja tekeytyä jääkaapissa hetki ennen tarjoilua silloin se maistuu vielä paremmalta! Lammasburgerit Kuuteen pihviin á 150 g: 900 g lampaan jauhelihaa ½ tl juustokuminaa (jeera) 1 rkl oreganoa 3 valkosipulinkynttä 2 rkl hienonnettua rosmariinia Suolaa ja pippuria Tee näin: Murskaa valkosipulinkynnet ja mausteet morttelissa niin, että niistä tulee tahnaa. sekoita tahna hyvin jauhelihaan, mutta varo, ettei siitä tule sitkeää. Muotoile jauhelihasta kuusi suurta pihviä ja grillaa ne käyttämällä suoran ja epäsuoran grillauksen yhdistelmää. Tarjoa hampurilaissämpylöiden, tzatzikin, salaatin, punasipulin, fetajuuston ja aurinkokuivattujen tomaattien kanssa. Jos tarjoat lisänä vielä grillattua munakoisoa, makukokemus on täydellinen. Vinkki pienimmille: Anna lasten tehdä omia grillivartaita, joissa on paljon erilaisia vihanneksia, lihaa ja/tai kalaa.tee maukkaita marinadeja. Marinadin pitää sisältää öljyä, mausteita ja jotakin hapanta nestettä, mutta vältä suolaa, koska se poistaa nestettä marinoitavasta ruuasta. Lähteet: alleoppskrifter.no, matprat.no, bbcgoodfood.com 10 Kesäkuu 2013 Kesäkuu

7 PIKKUJUTTUJA TekstI RENATE NORGREEN Kevät- ja syksylapsilla erilainen vastustuskyky Brittiläinen tutkimus osoittaa, että vastasyntyneiden vastustuskyky vaihtelee syntymäkuukauden mukaan. Tulokset voivat selittää, miksi syntymävuodenaika vaikuttaa MS-taudin kehittymiseen. Iso-Britanniassa riski sairastua MS-tautiin on suurin toukokuussa ja pienin marraskuussa syntyneillä, käy ilmi Queen Mary University of Londonin tiedotteesta. D-vitamiiniarvo mitattiin sadan vastasyntyneen napanuorasta, ja toukokuun vauvoilla se oli matalampi ja tietyn tyyppisten, mahdollisesti vahingollisten valkosolujen määrä suurempi. Tutkijoiden mukaan raskauden aikaisen D-vitamiinilisän vaikutusta on tarve tutkia enemmän. Lähde: forskning.no Kuka voi käyttää ja kuka ei voi? Luontaistuotteilla on erilainen ja lievempi vaikutus kuin lääkkeillä niin, että niitä pitää yleensä käyttää pidemmän ajan ennen vaikutuksen huomaamista (usein kahdesta viikosta kolmeen kuukauteen). Ihmiset reagoivat yksilöllisesti ravintolisiin (kuten myös lääkkeisiin), koska oireisiin voi olla erilaisia syitä. Esimerkiksi päänsärylle voi olla monta syytä, eikä ole olemassa valmistetta, joka vaikuttaa kaikkiin samalla tavalla. Lähde: helsekostopplysningen.no KESÄTARJOUS Oletko jo tutustunut kesätarjoukseen, johon kuuluu uusia ja mielenkiintoisia tuotteita? Lue lisää tarjouksesta osoitteesta eqology.com. Kesätarjous Vain 52,50 Säästät 15,20 ja saat toilettilaukun (arvo 26 ) kaupan päälle! *Tarjoushinta pätee, kun ostat vähintään yhden normaalihintaisen (jatkuva tilaus) tuotteen. Tarjous on voimassa saakka tai niin kauan kuin varastoa riittää. Sinä olet ainutlaatuinen! Lisäuni vähensi kiloja Ei ole ketään muuta, joka olisi aivan kuin sinä, ja sinun pitää itse päättää omista tärkeistä arvoistasi ja miten haluat elää. Elämämme elämä jättää jälkensä meihin ja ulkonäköömme ja kertoo jotakin siitä, miten elämme. Jos haluat näyttää hoikalta ja voimakkaalta, sinun pitää elää sen mukaisesti. Jos nautiskelet TV:n edessä perunalastujen ja oluen kera liikkumisen sijaan näytätkin hetken päästä siltä. On tietenkin tärkeää nähdä terveydelliset ja taloudelliset seuraukset siitä, että me hyvinvointiyhteiskunnassa syömme ja juomme aivan liikaa suhteessa siihen, kuinka paljon kulutamme fyysisellä aktiivisuudella. Tiedämme kaikki, että ylipaino lisää useiden elintapasairauksien kuten sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja syövän riskiä. Samalla myös passiivinen elämäntyyli lisää terveysriskejä. Lähde: helsekostopplysningen.no Omega-3 on turvallista ja vaikuttaa myönteisesti! Euroopan elintarviketurvallisuusviran omainen EFSA on arvioinut omega- 3-rasvahappojen (EPA ja DHA) vaikutusta terveyteen ja havainnut sen hyvin dokumentoiduksi. Euroopan komissio on yhteenvetänyt tästä seuraavat terveysväitteet: Omega-3 (EPA ja DHA) edistää sydämen normaalia toimintaa. Myönteinen vaikutus terveyteen saadaan päivittäisellä 250 mg:n annoksella EPA:ta ja DHA:ta. Omega-3 (DHA) edistää normaalia näkökykyä ja aivojen toimintaa. Myönteinen vaikutus terveyteen saadaan päivittäisellä 250 mg:n annoksella DHA:ta. Euroopan komissio on myös todennut nämä omega-3-rasvahappojen terveysvaikutukset ja elintarvikkeissa sallitut terveysväitteet on kirjattu EU-lainsäädäntöön. (Komission asetus 432/2012) Lähde: helsekostopplysningen.no KUVA Thinkstock Nukkumiseen käytettyjen tuntien lisäys kymmeneen tuntiin saakka auttaa painonpudotuksessa. Mitä enemmän amerikkalaisen unitutkimuksen nuoret nukkuivat, sitä enemmän he laihtuivat. Tuhatta nuorta seurattiin neljä vuotta ja nukkumistavoista ja painosta raportoitiin puolivuosittain. Tunnin lisäuni yössä aiheutti havaittavan vähennyksen painoindeksissä. Yhteys oli selvin ylipainoisilla. Tutkijoiden mukaan kaikkien 18-vuotiaiden uniajan lisääminen kahdeksasta kymmeneen tuntiin voisi vähentää ylipainoisia 4 %. Tiedon johdosta tutkijat ehdottavat, että koulut voisivat alkaa puoli tuntia myöhemmin, jotta nuoret saisivat enemmän unta. Lähde: forskning.no Avokado Avokado on hedelmä, mutta koska se ei ole makea eikä sisällä hedelmähappoa, se ymmärretään usein vihannekseksi. Avakado on rasvaisin hedelmä, mutta rasva on hyvälaatuista ja sen syöminen on suositeltavaa. Kypsä avokado tuntuu hieman pehmeältä ja kun se halkaistaan kahtia, kivi irtoaa helposti. Kypsänä hedelmäliha on rakenteeltaan kermaista ja levitettävää. Raaka avokado kypsyy muutamassa päivässä huoneen lämmössä tai nopeammin muovipussissa omenien, banaanien tai päärynöiden kanssa. Avokadon rasva on enimmäkseen tyydyttymätöntä ja siten hyvää. Hedelmässä on myös runsaasti proteiineja ja B-, C- ja E-vitamiinia. Lähde: somebody.no 12 Kesäkuu 2013 Kesäkuu

8 HARRASTUS TekstI JA KUVA Kristin Folsland OLSEN Aallolla ratsastajat Neopreeniin verhoutuneina heittäytyvät surffaajat kylmään Norjanmereen. Surffauksessa olennaista on ajoitus ja kyky lukea merta. Sinun pitää osata ennakoida, mistä aallot tulevat ja miten ne murtuvat. Ja sitten pitää odottaa, kauan. Himosurffaaja Eirik Bremer (24) rakastaa meressä istumista ja juuri sen aallon odottamista, joka ehkä on päivän paras. Parin, kolmen tunnin odottamisen jälkeen tulee ehkä vain 10 sekuntia, joiden ajan seison laudalla täydellisellä aallolla, sanoo Eirik nauraen. Surffaus kokeilee kärsivällisyyttä. Onneksi pidän uimisesta! Kylmiä aaltoja Pitkin Norjan rannikkoa on useita hienoja rantoja, jotka kutsuvat surffaamaan. Lofoottien, Stavangerin ja Stadtin rannat ovat tunnetuimpia. Norjassa syksy, talvi ja kevät ovat parasta surffausaikaa, kun aallot ovat suurimmillaan. Mutta kesä on silti houkuttelevampi monille. Kesä on hyvää aikaa aloittelijoille, kertoo Eirik. Aallot ovat silloin pienempiä ja tasaisempia. Eirikin paras ohje keltanokille on opetella pop-up kuivalla maalla. Termi kuvaa sitä, miten makuulta ponnahdetaan seisaalleen surffausasentoon. Hän suosittelee myös käyttämään paljon aikaa meren opiskeluun. Etsi paikkaa, jossa aallot murtuvat ja tutki, miten ne käyttäytyvät. Se ei auta, että sinulla on hyvä tasapaino laudalla, jos et osaa lukea merta ja ennakoida aaltojen liikkumista. Aloita aaltojen vaahdossa Eirik neuvoo aloittelijoita viettämään aikaa aaltojen vaahdossa ennen suuntaamista suuriin aaltoihin. Kun aalto on murtunut, syntyy valkoista vaahtoa, jossa on riittävästi voimaa, jotta lauta saa vauhtia ja voit päästä jaloillesi harjoittelemaan liikettä ja tasapainoa. Alussa voi olla hyvä käyttää suurta lautaa, jolla on helpompi nousta seisaalleen. Pienempiä lautoja on yksinkertaisempaa käsitellä suurissa aalloissa, ne tottelevat nopeammin, ne ovat leikkisämpiä ja kevyempiä kuljettaa. Suuria aaltoja. Norjassa syksy, talvi ja kevät ovat parasta surffausaikaa, kun aallot ovat suurimmillaan. Oikea varustus on olennaista Norjassa on harvoin mukavan lämmintä vettä, joten märkäpuku on tarpeellinen. Jos suunnittelet surffaavasi talvella, tarvitset puvun, joka on 6-7 mm paksu. Jos surffaat vain kesällä tai lähdet surffilomille lämpimämmille rannoille, riittää 2-3 mm neopreenia. Talvella päähine, käsineet ja jalkineet ovat välttämättömät, mutta keskellä kesää pärjäät usein 14 Kesäkuu 2013 Kesäkuu

9 HARRASTUS TERVEYS Testosteroni miehille ja naisille > Suojaus. Norjassa vesi on harvoin mukavan lämmintä, joten märkäpuku on tärkeä. ilman. Laudan ja puvun lisäksi tarvitset talutushihnan. Se on nyöri laudasta nilkan ympäri niin, ettet kadota lautaa, kun aallot heittävät sinut ympäri kuin pesukoneessa. On tärkeää tarkistaa hihna säännöllisesti. Jotta saat paremman jalansijan, tarvitset myös vahaa laudan vahaamiseen. Luontoelämys Eirik on monta kertaa kohdannut uteliaita hylkeitä, jotka ovat pistäneet päänsä vedestä hänen surffatessaan. Myös pyöriäisparvet ovat liukuneet ohi kauempana. Surffaus on paketti, johon kuuluu luontoelämys ja luonnon ymmärtäminen, liikunta, liikkeen hallinta ja adrenaliini. - Monipuolisuuden takia surffaus ei koskaa ole tylsää, sanoo Eirik innoissaan. Hänen mielestään surffaus on riippuvuutta aiheuttavaa ja päihittää useimmat muut harrastukset. - Ensin on jännitys aaltoja odottaessa, sitten kihelmöinti, kun näet aallon lähestyvän ja lopuksi tulee kiire. Se tunne, kun kiidät vauhdilla pitkin aaltoa, se on mahtava kokemus! Kursseja ja varustevuokrausta Norjassa: Jæren: Stadt: Lofootit: Lue merta. Seuraa, miten aallot murtuvat ja miten ne käyttäytyvät. Näin tapahtuu pop-up: Onnistuneen surffauksen salaisuus on päästä salamannopeasti jaloilleen. Tässä on ohje, miten pop-up pitää tehdä. Asetu mahallesi lattialle tai rannalle ja harjoittele. Yhä uudestaan. 1. Ojenna käsivarret ja lukitse kyynärnivel niin, että saat notkoselän ja ojenna pääsi kohti taivasta. 2. Vedä eteenpäin toisen jalan viertä sitä jalkaa, joka jää taakse, kun olet oikeassa surffausasennossa. Se, kumpi on taaimmainen jalka, vaihtelee ihmisestä toiseen. Jos olet goofy, vasen jalka on takana, jos taas regular, oikea on takana. Mahdollisimman paljon jalan pohjasta pitää koskettaa lautaa samalla, kun takapuoli pysyy alhaalla. Matala painopiste = tasapaino. 3. Vie toinen jalka eteen käsien väliin. Tässä erotetaan jäykät notkeista! Tämä liike voi alussa tuntua täysin mahdottomalta, mutta kun olet harjoitellut hetken, se menee automaattisesti. Nouse ylös, mutta pidä polvet koukussa. Katso menosuuntaan päin ja pian liu ut aallon yli parhaaseen Beach Boys tyyliin! LÄÄKÄRI Carsten Vagn-Hansen on Tanskasta ja on harjoittanut lääkärin ammattia 18 vuotta, sekä toiminut myös opettajana ja kurssinjohtajana lääkärien täydennyskoulutuksessa. Hän oli Kansainvälisen yleislääketieteen seuran puheenjohtaja vuosina Lisäksi hän on saanut useita palkintoja, mm. The International Nature Medicine Honorary Price. Hän on julkaissut useita kirjoja terveydestä ja toiminut radiolääkärinä Tanskan radiossa sekä tv-tohtorina DR TV:ssä. Nyt hän kirjoittaa Eqology Magazineen sen lisäksi, että on terveyskonsultti, esitelmöijä ja terveyden kauppamatkustaja. Lue lisää hänen kotisivultaan Yhdistämme luonnollisen miessukuhormonin agressiivisuuteen ja miehen viriiliyteen, mutta se ei ole oikeastaan niin agressiivinen. Itse asiassa se on tärkeää sekä miehille että naisille. Testosteroni ehkäisee vanhenemista, vahvistaa lihaksia ja suojaa luukadolta sen lisäksi, että se vahvistaa persoonallisuutta ja antaa motivaatiota, hyvinvointia ja mielihyvää. Mahdollisimman monien, ainakin yli 50-vuotiaiden, pitäisi mittauttaa testosteronin ja muiden hormonien tasonsa saadakseen tarvittaessa täydennystä bioidenttisistä hormoneista tai luonnollista stimulointia. On havaittu olevan myytti, että testosteroni lisäisi eturauhassyövän riskiä. Testosteronipuute voi sen sijaan kasvattaa sydän- ja verisuonitautien, lihasten heikkenemisen ja seksuaalisen haluttomuuden riskiä. Testosteronin tuotanto Testosteronia syntyy pääasiassa (95 %) kiveksissä miehillä ja munasarjoissa naisilla, mutta sitä syntyy hiukan myös lisämunuaiskuoressa. Tuotantoa ohjaavat aivojen alaosasta, hypotalamuksesta, tulevat signaalit, joita stimuloivat sukupuolivietin ja menestyksen tunteen yhteydessä aivokuoresta tulevat signaalit. Viesti kulkee edelleen aivolisäkkeeseen, joka ohjaa monia hormoneja ja kehontoimintoja, jotka käynnistävät testosteronituotannon kolesterolista peräisin olevista hormoneista. Jos sitä syntyy liikaa, tuotantoa vähennetään. Kun testesteroni erittyy vereen, suurin osa siitä sitoutuu proteiiniin nimeltä sukupuolihormoneja sitova globuliini SHBG. Sitä valmistetaan maksassa ja se säätelee vapaan eli aktiivisessa muodossa olevan testosteronin määrää. Sidottu muoto ei toimi. Estrogeeni stimuloi SHBG:n tuotantoa ja vähentää siten aktiivista vapaata testosteronia. HBG:tä syntyy enemmän iän myötä erityisesti, jos insuliiniherkkyys on heikentynyt väärän ravitsemuksen, ylipainon, liian vähäisen liikunnan tai kakkostyypin diabeteksen takia. Rasvaisen kalan ja kalaöljyn terveelliset rasvahapot (EPA ja DHA) vähentävät SHBG:n määrää ja lisäävät siten aktiivista vapaata testosteronia. Matalan testosteronitason voivat ikääntyessä aiheuttaa myös kivesten vauriot, jotka ovat lähtöisin esim. urheilusta, murrosiän sikotaudista, radioaktiivisesta säteilystä tai kemoterapiasta, tai aivolisäkkeen kasvain. Vaurioita voivat aiheuttaa myös pitkäkestoinen stressi ja runsas alkoholinkäyttö, sillä esimerkiksi olut sisältää estrogeenisia aineita, jotka voivat olla myrkyllisiä kiveksille. On parasta välttää tiukkoja ja lämpimiä vaatteita, sillä kivekset ovat erittäin herkkiä lämmölle. Kohtuullinen liikunta ja fyysinen työ voi sitävastoin stimuloida testosteronin tuotantoa. On epäilty, että siemenjohtimien katkaisu miehellä (sterilisaatio) voisi vähentää testosteronin tuotantoa, mutta useat tutkimukset ovat osoittaneet päinvastaisia tuloksia. Naiset ja testosteroni Naisten testosteronintuotanto kasvaa murrosiässä ja saavuttaa huippunsa vähän päälle parikymppisenä. Seksuaalinen halu alkaa sen jälkeen laskea, mitä usein vahvistaa e-pilleri, joka tukahduttaa kaikki normaalit sukupuolihormonit, sekä estrogeenin, progesteronin että testosteronin. Vaihdevuosi-iässä testosteronin määrä on usein laskenut puoleen. Viime vuosina on suurten tutkimusten pohjalta herännyt pelko, että nainen ei koekaan hormonikorvaushoidon estrogeenilla auttavan seksuaaliseen haluun, lihasten kuntoon tai energiatasoon. Pelko matalan äänen saamisesta ja parrankasvusta on estänyt monia harkitsemasta testosteronilisää siitä huolimatta, että sivuvaikutuksia ilmenee vain liian suurilla annoksilla. Monet uudet tutkimukset ovat sitävastoin osoittaneet, että luonnollinen testesteronilisä on sekä turvallinen että voi ehkäistä 16 Kesäkuu 2013 Kesäkuu

10 TERVEYS AIVOJUMPPA TekstI MARI ERIKSSON > rintakudoksen kasvua ja syöpää, joita estrogeeni ja synteettinen progesteroni (progestiini) lisäävät. Eräässä tutkimuksessa vuodelta 2006 todettiin, että hormoninpuutteesta kärsivät naiset, jotka saivat testesteronilisää hormonilaastarin avulla, saivat vahvemmat luut, suuremmat lihakset, vakaamman libidon sekä paremman mielialan annoksella, joka oli vain 6 % siitä, mitä normaalisti annetaan miehille (Nat Clin Pract Endocrinol Metab. 2006;2(8): ). Vaihdevuosi-ikäisten naisten matala testosteronitaso on yhteydessä nousseeseen riskiin saada verisuonten kalkkeumia ja sydän- ja verisuonitauti, joka on yleisin kuolinsyy tämän ikäryhmän naisilla. Quiz Etsi oikeat vastaukset tästä lehdestä. Vastaukset ja voittaja julkaistaan kaksi numeroa myöhemmin. 1. Sisältääkö jojobaöljy glyseriiniä? 2. Mistä kahdesta sanasta tulee nimitys biopatia? 3. Mikä on onnistuneen surffauksen salaisuus? Testosteronin muuntuminen ESTROGEENIKSI Jo kolmikymppisillä miehillä osa testosteronista muuntuu estrogeeniksi. Aromataasi-entsyymi varastaa miehen testosteronia, ja väsymys, sukupuolivietin ja motivaation heikkeneminen sekä kehon rasvakudoksen lisääntyminen lisäävät aromataasin tuotantoa. Estrogeeni voi myös antaa miehille rinnat. Testosteroni rakentaa lihaksia, myös sydämessä, kun taas estrogeeni edistää lihasmassa vähenemistä. Testosteronin muuntumista estrogeeniksi voi ehkäistä syömällä terveelliseti, välttämällä ylipainoa ja luonnollisilla ravinteilla. Yksi tehokkaimmista on krysiini, joka on kärsimyskukasta (Passiflora caerulea) saatava bioflavonoidi. Jos krysiini yhdistetään pippurista saatavaan piperiiniin, sen imeytyminen ja teho paranee. On myös monia muita luonnollisia aromataasinestäjiä, mm. kversetiini omenasta, kaalista, sipulista ja valkosipulista, resveratroli punaisten rypäleiden kuoresta, apigeniini selleristä, persiljasta, latvaartisokasta ja basilikasta, naringeniini sitrushedelmistä, oleuropeiini oliivipuun lehdistä ja aminohappo L-arginiinista. Myös parsa- ja kukkakaali sisältävät aineita, jotka auttavat kehoa hajottamaan estrogeenia. Markkinoilla on ravintolisiä, jotka sisältävät näitä ravinteita, mutta kaikkia niitä on myös monipuolisessa Välimeren ruokavaliossa. Testosteronin luonnollinen LISÄÄMINEN Säännöllinen liikunta korkealla teholla, esim. painonnosto, lisää testosteronia kaikissa ikäryhmissä. SHBG:n sitoumisen estämiseksi voi syödä rasvaista kalaa ja ottaa EPA- ja DHA-lisää. On siis monta luonnollista tapaa tuottaa ja säilyttää testosteronia, mutta joissakin tapauksissa se ei riitä. Verikokeista voidaan mitata vapaa testosteroni, estradioli, SHBG ja paastoinsuliini tai hemoglobiini A1c (sokerihemoglobiini). Terveellä naisella on vähän testosteronia, paljon estradiolia ja SHBG:tä sekä matala paastoinsuliini. Terveellä miehellä on paljon testosteronia, vähän estradiolia ja SHGB:tä sekä matala paastoinsuliini. Matala vapaa testosteroni, korkea estradioli ja korkea SHBG sekä korkea paastoinsuliini ja alentunut insuliininsieto tarkoittaa sairautta, kuten esim. diabetes ja sen esiasteet sydän- ja verisuonitautien lisäksi. Tämä tila aiheuttaa usein yöhikoilua. Lääkäri voi määrätä oikean annoksen bioidenttistä testosteronia, mielellään laastarina tai geelinä ihon kautta annosteltavaksi. Testosteronin antamisessa ihon kautta on vain yksi ongelma, ja se on, että iho voi muuntaa sen estrogeeniksi. On siksi tärkeää ehkäistä muuntumista ruokavalion avulla ja siten luonnollisesti nostaa testosteronitasoa. Testosteroni ja eturauhanen Veren matala testosteronitaso ei suojaa eturauhassyövältä vaan pikemminkin lisää riskiä. Lääkärit ovat pitkään pitäneet testosteronihoitoa eturauhassyövän riskitekijänä, mutta uudempi tutkimus on osoittanut ajatuksen vääräksi. Tämä koskee myös miehiä, jotka muista syistä kuuluvat riskiryhmään. (J Natl Cancer Inst Vol 100, Issue 3, Pp. 157.) Tutkimus vuodelta 2010 osoittaa, että monilla syövästä selvinneillä miehillä, joilla on testosteroninpuute kemoterapian ja sädehoidon jälkeen, on huono elämänlaatu ja matala energiataso, ja he hyötyisivät testosteronihoidosta (Cancer; Published Online: February 22, 2010 DOI: / cncr.24898). Eturauhassyöpä on yleinen vaiva vanhemmilla miehillä, mutta sen yhteydestä laajentuneeseen eturauhaseen ei ole tietoa. Kahdella kolmasosalla yli 65-vuotiaista miehistä on syöpäsoluja eturauhasessaan, mutta enemmistö vie ne hautaan mukanaan ilman, että ne liittyvät kuolinsyyhyn. Lääkärit yrittävät siksi löytää keinon seuloa esiin miehet, joilla on eturauhassyövän agressiivinen muoto, joka leviää ja lyhentää elinikää. Syy eturauhasen laajenemiseen on dihydrotestosteroni eli DHT, jota syntyy eturauhasessa testosteronista ja joka saa eturauhasen kasvamaan. Tätä tapahtuu erityisesti estrogeenin vaikutuksesta. Sitä syntyy paljon vanhemmilla miehillä, mutta syntymistä voidaan ehkäistä mm. luonnollisella signaaliaine melatoniinilla. Melatoniinia erittyy aivojen käpyrauhasessa Painonnosto lisää testosteronia kaikilla ikäryhmillä. yöllä ja se vaimentaa sitä entsyymiä (aromataasi), joka muuntaa testosteronia estrogeeniksi. Sahapalmun hedelmä ja muut luontaistuotteet eturauhasen laajenemista vastaan estävät testosteronin muuntumista DHT:ksi. Sama koskee myös antioksidantti lykopeenia ja siitepölyuutetta. Myös sinkkilisä voi useimmilla pienentää eturauhasta. Terveelliset omega-3-rasvahapot kalaöljystä ja pellavaöljystä sekä gammalinoleenihappo esimerkiksi helokkiöljystä voivat myös vähentää eturauhasongelmia. Punaviini kohtuullisina annoksina vähentää eturauhassyövän riskiä ilmeisesti sisältämänsä resveratrolin ansiosta. Ajattele, että vain kolme annosta vihanneksia päivässä puolittaa riskin ja myös orgaaninen seleeni vähentää riskiä huomattavasti. 4. Milloin naisen testosteronintuotanto on huipussaan? 5. Kuinka korkeaksi jojobapensas voi kasvaa? 6. Kuinka suuri eturauhanen normaalisti on? 7. Miksi voidaan kutsua nyöriä nilkasta surffilautaan? 8. Mita tarkoittaa epäsuora grillaus? 9. Kuinka suuri on luonnollisten ainesosien prosenttiosuus Moisture Support Oilissa? 10. Mitä vitamiineja avokadossa on runsaasti? Osallistu EQ Everyday Plussan, yhden eniten myydyn tuotteemme arvontaan! Paketin arvo on 92,00. Lähetä vastauksesi, nimesi ja osoitteesi sähköpostilla osoitteeseen 10. heinäkuuta mennessä. Vastaukset numeron 04/2013 kysymyksiin: 1. Viidennes 2. Oliiveista minuuttia 4. 5 g 5. Hippokrates 6. Liha 7. Kyllä 8. Kyllä 9. Kyllä 10. EQ Everyday Voittaja: Hanne Magna Sørensen, Kvaløysletta, Norja 18 Kesäkuu 2013 Kesäkuu

11 Heinäkuun tarjoukset NÄIN SAAT KUUKAUSITARJOUKSET: Tarjous 1: Jos ostat vähintään yhden normaalihintaisen tuotteen, voit tilata tarjous 1:n. Tarjous 2: Jos ostat normaalihintaisia tuotteita vähintään 65 :lla, voit tilata myös tarjous 2:n. Voit tilata vain yhden kumpaakin tarjoustuotetta tilausta kohden. nyt 30% nyt 50% Tarjous 1 24H MOISTURE BOOST CREAM Hoitava kasvovoide kaikille ihotyypeille Sisältää suojaavia ja kosteuttavia ainesosia Sisältää myös betaiinia, luonnon omaa kosteuttajaa Normaali hinta: 29,10 Nyt vain: 24,40 Tarjous 2 MOISTURE SUPPORT OIL Kasvoöljy, joka kosteuttaa normaalia, kuivaa ja herkkää ihoa Sisältää tarkkaan harkitun yhdistelmän hoitavia eteerisiä öljyjä 100 % luonnollisia ainesosia Normaali hinta: 42,70 Nyt vain: 21,35 Tilaa osoitteessa eqology.com tai soita Kesäkuu 2013

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ

EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ It s in our nature EQ EVERYDAY SE, MITÄ TARVITSET JOKA PÄIVÄ EQ EVERYDAY sisältää tuotteet Lifeforce ja Vitastrong. Tuotteet on kehitetty täydentämään toisiaan ja varmistamaan kehosi K2-vitamiinin, omega-3-rasvahappojen,

Lisätiedot

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1

Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys. 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 Työhyvinvointia terveyttä edistämällä: Ravinto ja terveys 24.10.2006 Henna-Riikka Seppälä 1 RAVINNON MERKITYS TERVEYDELLE Onko merkitystä? Sydän- ja verisuonisairaudet Verenpaine Kolesteroli Ylipaino Diabetes

Lisätiedot

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Camelinaöljy on aito ja ekologisesti viljelty suomalainen luonnontuote, joka on omaisuuksiltaan ja laadultaan ainutlaatuinen ja jonka valmistamisessa on otettu

Lisätiedot

Lihakeitto. 500 g naudanlihaa 2 l vettä 10 maustepippuria 1 tl suolaa 2 porkkanaa 100 g lanttua tai naurista 1 sipuli 1 nippu lipstikkaa 8 perunaa

Lihakeitto. 500 g naudanlihaa 2 l vettä 10 maustepippuria 1 tl suolaa 2 porkkanaa 100 g lanttua tai naurista 1 sipuli 1 nippu lipstikkaa 8 perunaa Lihakeitto 500 g naudanlihaa 2 l vettä 10 maustepippuria 2 porkkanaa 100 g lanttua tai naurista 1 sipuli 1 nippu lipstikkaa 8 perunaa Pane liha veteen kiehumaan. Kuori pintaan muodostuva vaahto ja lisää

Lisätiedot

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti

RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ. Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti RAVITSEMUS MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISYSSÄ Jan Verho Lailistettu ravitsemusterapeutti ELINTAPANEUVONTA EHKÄISEE MUISTIHÄIRIÖITÄ MUISTISAIRAUKSIEN EHKÄISY ALKAA JO KOHDUSSA Riittävä ravitsemus raskausaikana

Lisätiedot

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia

Kananmuna sisältää muun muassa D-vitamiina ja runsaasti proteiinia Jogurtti luomuhillolla on parempi vaihtoehto kuin puuro tai aamumurot. Tutkijat ovat yhä enenevästi havainneet, mitä näiden viljojen gluteeni aiheuttaa terveydellemme. Gluteeni on syyllinen yli 150 eri

Lisätiedot

Johdanto omega-3-rasvahappoihin. Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla?

Johdanto omega-3-rasvahappoihin. Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla? Johdanto omega-3-rasvahappoihin Mitä eroa on kala-omegoilla ja kasvi-omegoilla? Rasvat ja öljyt koostuvat rasvahapoista Erityyppisiä rasvahappoja: 1. Tyydyttyneet rasvahapot, yleisimmät: palmitiini- (C16:0)

Lisätiedot

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi

Omevio. Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen. UUTUUS iholle ja turkille. Lemmikin hyvinvoinnin tueksi Omevio Välttämättömiä rasvahappoja lemmikin ihon terveyden edistämiseen UUTUUS iholle ja turkille Mitä välttämättömät rasvahapot ovat? Välttämättömät rasvahapot ovat koirien ja kissojen ihon terveyttä

Lisätiedot

EQOLOGYSSA ASIAKAS: LIIKEKUMPPANI: voit olla joko asiakas tai liikekumppani

EQOLOGYSSA ASIAKAS: LIIKEKUMPPANI: voit olla joko asiakas tai liikekumppani EQOLOGYSSA voit olla joko asiakas tai liikekumppani ASIAKAS: Ainutlaatuisia tuotteita Ilmainen asiakaslehti Hyviä tarjouksia LIIKEKUMPPANI: Olet oma pomosi Tiimityöskentelyä Henkilökohtaista kehittymistä

Lisätiedot

Energiaa iltapäivään

Energiaa iltapäivään Energiaa iltapäivään Herkullisia välipaloja koululaisille 1 Energiaa iltapa iva a n.indd 1 2.5.2006 07:46:37 Herkullisia välipaloja koululaisille Välipalat kuuluvat oleellisena osana lapsen päivään. Lapsi

Lisätiedot

Lämmitä vesi kädenlämpöiseksi (+37 astetta). Liota joukkoon hiiva, suola ja sokeri.

Lämmitä vesi kädenlämpöiseksi (+37 astetta). Liota joukkoon hiiva, suola ja sokeri. Focaccia (italialainen peltileipä) Focaccia on yksi omista suosikeistani, se on edullista ja helppoa valmistaa, eikä siihen tarvita voita tai leikkelettä päälle vaan se on valmista sellaisenaan. Focaccialla

Lisätiedot

Pellavansiemenen. 6/2009 Hyvinvointia pellavasta -hanke

Pellavansiemenen. 6/2009 Hyvinvointia pellavasta -hanke Pellavansiemenen terveysvaikutukset Kooste Lähteenä käytetty artikkelia TarpilaA, WennbergT. TarpilaS: Flaxseedas a functionalfood. Current Topics in Neutraceutical Research 2005 (3);3:167-188 1 Sisällysluettelo

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua.

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua. Agavesiirappi Agavesiirappia (agavenektari) kutsutaan Meksikossa myös hunajavedeksi. Agavesiirapin maku muistuttaakin jonkin verran hunajaa, ja nestemäisen koostumuksensa vuoksi sitä voi käyttää hunajan

Lisätiedot

Uuden Siemens-höyryuunin ominaisuudet ovat omaa luokkaansa

Uuden Siemens-höyryuunin ominaisuudet ovat omaa luokkaansa Lehdistötiedote heinäkuu 2011 Uuden Siemens-höyryuunin ominaisuudet ovat omaa luokkaansa Höyryuunin käyttö on lisääntynyt viime vuosien aikana. Syy siihen on höyryuunin avulla saatava loistava ruoanvalmistustulos.

Lisätiedot

Menu. Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat. Valkosuklaa-karpalo pannacotta

Menu. Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat. Valkosuklaa-karpalo pannacotta Menu Savuporopiiras Lohta Valkoviinikastikkeella Uuniperunat Valkosuklaa-karpalo pannacotta 8 Savuporopiirakka Pohja: 150 g pehmeää margariinia 1½ dl kaurahiutaleita 2½ dl vehnäjauhoja 1 dl juustoraastetta

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä siitä voi olla seurauksena

Lisätiedot

FIRST LOOK. 1 It s in our nature

FIRST LOOK. 1 It s in our nature FIRST LOOK 1 It s in our nature EQOLOGYSSA VOIT OLLA JOKO ASIAKAS TAI LIIKEKUMPPANI ASIAKAS: Ainutlaatuisia tuotteita Ilmainen asiakaslehti Hyviä tarjouksia LIIKEKUMPPANI: Olet oma pomosi Tiimityöskentelyä

Lisätiedot

Suomi. lihamylly. makkaran valmistuslaite. lihamyllyn kokoaminen. makkkaran valmistuslaitteen käyttö. lihamyllyn käyttö

Suomi. lihamylly. makkaran valmistuslaite. lihamyllyn kokoaminen. makkkaran valmistuslaitteen käyttö. lihamyllyn käyttö A950 i h g j f d e a b c k l m 11 10 n o 13 12 16 14 15 Suomi Ennen ohjeiden lukemista taita etusivu auki kuvien esiinsaamiseksi ennen ensimmäistä käyttökertaa Pese osat: katso kohdasta 'perushuolto'.

Lisätiedot

LINSEED VALO 24 H. Kastike: 1 dl Rypsiöljyä 1 rkl Vaaleaa balsamicoetikkaa 0,5 dl 24h tyrni-pellavarouhe

LINSEED VALO 24 H. Kastike: 1 dl Rypsiöljyä 1 rkl Vaaleaa balsamicoetikkaa 0,5 dl 24h tyrni-pellavarouhe LINSEED VALO 24 H Salaatti grillatusta halloumijuustosta ja paahdettua tyrni pellavaa 200 g Halloumijuustoa 2 Avomaankurkkua valkosipulinkynsi rypsiöljyä persiljaa ½ cantaloupe meloni Sydänsalaattia tai

Lisätiedot

KEKRILAUTA. Kekrilaudan isäntä ohukainen

KEKRILAUTA. Kekrilaudan isäntä ohukainen KEKRILAUTA Kekrilaudan ajatuksena on yhteinen pöytä ja jakaminen. Laudalle tai pöydälle katetaan tarjoilukulhoissa laudan vieraat. Isäntänä toimii ohukainen, jonka päälle kekrilaudan antimia laitetaan.

Lisätiedot

Grillikesän parhaat marinadit, kastikkeet ja dipit

Grillikesän parhaat marinadit, kastikkeet ja dipit (Etusivu) Marinoi maistuvaksi! Marinadi mureuttaa grillattavan lihan sekä antaa täyteläisen maun ja värin myös kanalle, kalalle ja kasviksille. Touch of Taste - fondiperheen avulla loihdit helposti esimerkiksi

Lisätiedot

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI

VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI VÄRITÄ ITSESI HYVINVOIVAKSI ESITTELYN YLEISKATSAUS Carl Rehnborg ja NUTRIWAYn tarina Tasapainoisen ruokavalion haasteet Lisää väriä ruokavalioosi Tasapainoinen ruokavalio. Tasapainoinen

Lisätiedot

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Noviana 0,5 mg/0,1 mg kalvopäällysteiset tabletit 19.5.2014, Painos 3, versio 1.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 Julkisen yhteenvedon osiot VI.2.1 Tietoa sairauden esiintyvyydestä

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

VALINTA TERVEELLISEN RUOKAVALION PUOLESTA!

VALINTA TERVEELLISEN RUOKAVALION PUOLESTA! bonred.fi Punainen palmuöljy MIKSI PUNAINEN PALMUÖLJY ON NIIN RAVINTEIKAS? Ravintoaineiden VOIMANPESÄ! vuosituhansia.. kaytetty Bon Red Palm Oil. Punainen palmuöljy on puristettu öljypalmun hedelmästä.

Lisätiedot

www.vomoghundemat.fi

www.vomoghundemat.fi www.vomoghundemat.fi Vom og Hundemat on norjalainen koirien tuoreruokatuote. Se valmistetaan norjalaisista eläinperäisistä raaka-aineista, kuten broileri, naudan sisäelimet, pötsi, lohi, naudan maksa ja

Lisätiedot

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014

HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 HYVÄ RUOKA, PAREMPI MUISTI RAVITSEMUSASIANTUNTIJA, TTK SAARA LEINO 20.5.2014 TÄNÄÄN KESKUSTELLAAN: Muistisairauksien ehkäisyn merkitys Yleisimmät muistisairauden Suomessa ja niiden riskitekijät Mitkä ravitsemukselliset

Lisätiedot

Paahda ruisleipäviipaleita ja laita porkkanapestotahnaa leivän päälle, koristele persiljalla.

Paahda ruisleipäviipaleita ja laita porkkanapestotahnaa leivän päälle, koristele persiljalla. MENU 2 Ruisleipää porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä Ohjeet ovat 4 :lle Ruisleipää porkkanapestolla Paahda ruisleipäviipaleita ja laita

Lisätiedot

MARINADEJA SALAATEILLE

MARINADEJA SALAATEILLE MARINADEJA SALAATEILLE 1. Perusmarinadi 3,5 dl sokeria 3,5 dl omenaviinietikkaa 3 dl öljyä - keitä marinadin aineksia muutama minuutti. Kaada kuuma liemi salaatin päälle. Anna maustua n. 1 vrk - voit myös

Lisätiedot

Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä

Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä VOITTAJAMENU: Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, porkkanapestolla Uuniperunaa kirjolohitäytteellä ja vihersalaattia Mustikkapiirakkaa ja tofujäätelöä Ohjeet ovat 4 :lle Ruisleipää porkkanapestolla,

Lisätiedot

Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä

Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä Helppoja reseptejä Fortini Multi Fibrellä Fortini täydennysravintojuoma Fortini Multi Fibre -täydennysravintojuomia voi nauttia jääkaappikylminä raikkaina pirtelöinä sellaisenaan. Joskus tarvitaan kuitenkin

Lisätiedot

Vahvasta vasikasta tuottavaksi naudaksi. Vasikoiden kasvatus. jbs portfolio. jbs:n kanssa

Vahvasta vasikasta tuottavaksi naudaksi. Vasikoiden kasvatus. jbs portfolio. jbs:n kanssa Vahvasta vasikasta tuottavaksi naudaksi Vasikoiden kasvatus jbs portfolio jbs:n kanssa jbs kälberpaste - vasikkatahna Lyhyesti taattu korkea taso immunoglobuliinia (johdettu IBR-vapaasta maidosta) sisältää

Lisätiedot

Kasvis-juustopiirakka ( 1 uunipellillinen) Pohja 150-200g margariinia 7 dl vehnäjauhoja 2 ½ dl vettä 40 g hiivaa 1 tl suolaa

Kasvis-juustopiirakka ( 1 uunipellillinen) Pohja 150-200g margariinia 7 dl vehnäjauhoja 2 ½ dl vettä 40 g hiivaa 1 tl suolaa Kasvis-juustopiirakka ( 1 uunipellillinen) Pohja 150-200g margariinia 7 dl vehnäjauhoja 2 ½ dl vettä 40 g hiivaa 1 sipuli 1 valkosipulin kynsi 3 porkkanaa 200 g vihreää papua (pakaste) 2 rkl margariinia

Lisätiedot

Korvaa riisi kotimaisella viljalla!

Korvaa riisi kotimaisella viljalla! Korvaa riisi kotimaisella viljalla! UUTUUS! NOPEASTI JA HELPOSTI HERKULLISTA Kahdeksan hyvää reseptiä SUOMALAINEN VILJA ON EKOLOGINEN VALINTA Suomalaiset viljat ovat oikeaa, ekologista lähiruokaa. Riisin

Lisätiedot

TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä!

TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä! TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä! pullaa - jauhoa, maitoa, kananmunaa, leivinjauhetta,, margariinia... leipää - jauhoa, leivinjauhetta,, maitoa/ kalakeittoa -, kalaa (esim. lohta), tilliä, perunaa, kermaa,,

Lisätiedot

Rintasyöpä ja sen ehkäisy. Jaana Kolin

Rintasyöpä ja sen ehkäisy. Jaana Kolin Rintasyöpä ja sen ehkäisy Jaana Kolin Syöpä sairautena Uusia syöpiä todetaan maassamme vuosittain noin 29.000 Miehillä ja naisilla syöpiä todetaan suurin piirtein yhtä paljon Vuoteen 2020 mennessä uusien

Lisätiedot

Pieniä ihmeitä keittiössä

Pieniä ihmeitä keittiössä Pieniä ihmeitä keittiössä SAGAn & Vappu Pimiän reseptivinkit MARINOIDUT MUNAKOISOT SAGAN & VAPPU PIMIÄN reseptivinkit KUHAA KAPRIS-SITRUUNAVOISSA Leikkaa munakoiso reiluiksi viipaleiksi (paksuus noin ½

Lisätiedot

Ruokakurssilla. Mirtosissa. Hyvää ruokahalua!

Ruokakurssilla. Mirtosissa. Hyvää ruokahalua! Ruokakurssilla Mirtosissa Hyvää ruokahalua! Kurssin lopuksi jamastettiin ryhmän valmistamien ruokien äärellä. Jannis piti huolen siitä, että kaikki maistui aidosti kreetalaiselta. 14 15 Kreetalainen ruoka

Lisätiedot

LOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA

LOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA LOS MONTEROS Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA Tumma gazpacho 500 g Kumato-tomaatteja 1 valkosipulin kynsi 1 rkl valkoviinietikkaa 1 dl maalaispatongin pehmeää sisusta 1 tl suolaa 1 tl sokeria Koristeiksi

Lisätiedot

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info

Valmistautuminen maratonille. www.janakkalanjana.info Valmistautuminen maratonille www.janakkalanjana.info Viikko ennen H-hetkeä Harjoittelu vähenee. Muista, viimeisen viikon harjoittelulla ei rakenneta, vaan tuhotaan kuntoa! Tankkaus: Lihakset täytetään

Lisätiedot

exceptional skin food unrefined & organic SHEA& COCOA SHEA BUTTER LAVENDER BUTTER BUTTER www.zoyagoespretty.com 100% Organic ingredients

exceptional skin food unrefined & organic SHEA& COCOA SHEA BUTTER LAVENDER BUTTER BUTTER www.zoyagoespretty.com 100% Organic ingredients exceptional skin food COCOA SHEA& LAVENDER SHEA www.zoyagoespretty.com 100% Organic ingredients Yksinkertainen on kaunista: exceptional skin food Ihonhoidossa uskomme puhtauteen ja aitohin raaka-aineisiin.

Lisätiedot

KUITURIKKAAT SIEMENLEIPÄSET (noin 12 kpl) (luontaisesti gluteeniton, maidoton, laktoositon, soijaton, munaton, hiivaton)

KUITURIKKAAT SIEMENLEIPÄSET (noin 12 kpl) (luontaisesti gluteeniton, maidoton, laktoositon, soijaton, munaton, hiivaton) LIITE 1: 1 (20) KUITURIKKAAT SIEMENLEIPÄSET (noin 12 kpl) (luontaisesti gluteeniton, maidoton, laktoositon, soijaton, munaton, hiivaton) 5 ¼ dl vettä 2 tl psylliumkuorijauhetta 2 rkl sokerijuurikashiutaleita

Lisätiedot

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä

Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Väreistä voimaa - Syö viittä väriä päivässä Kasvikset voi jakaa karkeasti viiteen Värikkäät kasvikset sisältävät puolustuskykyä parantavia aineita. väriryhmään, joilla kullakin on oma tehtävä. Väreillä

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Juustoinen katkarapusalaatti. Kastike 1/2 prk (à 400 g) Valio turkkilaista jogurttia 2 1/2 rkl makeaa chilikastiketta

Juustoinen katkarapusalaatti. Kastike 1/2 prk (à 400 g) Valio turkkilaista jogurttia 2 1/2 rkl makeaa chilikastiketta Juustoinen katkarapusalaatti 5-6 annosta 150 g katkarapuja 1/2 pak (à 350 g) Valio Polar täyteläinen juustoa 400 g makeaa melonia 1/2 pak kevätsipulia tai n. 1 dl ruohosipulia 1 ruukku jääsalaattia Kastike

Lisätiedot

Pysytään lujina naiset!

Pysytään lujina naiset! Pysytään lujina naiset! Nykyajan tietotulva ei välttämättä anna selkeää kuvaa, miten syödä terveellisesti. Sen sijaan se saattaa hämmentää ja terveellisesti syöminen voi tuntua vaikealta, kalliilta ja

Lisätiedot

Tee ruokaa Millen kanssa

Tee ruokaa Millen kanssa Suklaan- ja maissinmakuiset muffinssit (n. 9-6 muffinssia) 75 g voita 75 g sokeria 2 kananmunaa 1 dl jogurttia esim. kreikkalaista jogurttia Käsittelemättömän appelsiinin raastettu kuori 180 g vehnäjauhoja

Lisätiedot

Reseptit Likkojen lenkki 2015

Reseptit Likkojen lenkki 2015 Grillattua Hk:n rypsipossua 600 g HK:n rypsiporsaan sisäfilettä 2 tl korianterin siemeniä 1 tl kuminaa 1 tl fenkolinsiemeniä 1 dl hunajaa 1. Puhdista filee kalvoista. 2. Sekoita loput ainekset keskenään

Lisätiedot

Proscar. 7.8.2015, versio 3.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

Proscar. 7.8.2015, versio 3.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Proscar 7.8.2015, versio 3.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 JULKISEN YHTEENVEDON OSIOT VI.2.1 Tietoa sairauden esiintyvyydestä Eturauhanen on ainoastaan miehillä oleva rauhanen. Eturauhanen

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 49-56 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 FITNESS-GRANOLA Ainesosat - 3 dl kaurahiutaleita - 0,5 dl pellavansiemenrouhetta - 2 dl FITNESS-muroja - 1 dl mantelirouhetta - 0,5 dl rusinoita - 0,5 dl auringonkukansiemeniä

Lisätiedot

TERVEELLISET VÄLIPALAT

TERVEELLISET VÄLIPALAT LÄHTEET TERVEELLISET VÄLIPALAT Opasleh nen 1-2 luokkalaisille h p://www.diabetes.fi/diabetes etoa/ruoka h p://www.kasvikset.fi/ h p://www.pienipaatospaivassa.fi/ h p://www.sydanlii o.fi/ Arffman S., Partanen

Lisätiedot

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland

MIKSI SYÖDÄ LIHAA. Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland MIKSI SYÖDÄ LIHAA Soile Käkönen Ravitsemusasiantuntija HKScan Finland 1 Suomalaiset ravitsemussuositukset Kaikkea saa syödä Ravintoaineista ruokaan Kansalliset erityispiirteet Lisää kasviksia Laatu Rasva

Lisätiedot

Syö muistisi hyväksi

Syö muistisi hyväksi Syö muistisi hyväksi Satu Jyväkorpi Ravitsemustieteilijä, ETM Tohtorikoulutettava, Helsingin yliopisto Gerontologinen ravitsemus Gery ry www.gery.fi Muistisairaiden määrä lisääntyy Muistisairauksiin sairastuu

Lisätiedot

SCHUPP Massage-Lotion Neutral

SCHUPP Massage-Lotion Neutral HIERONTAVÄLIAINEET SCHUPP Massage-Lotion Neutral Suosituin hierontaväliaineemme. Hyvät hierontaominaisuudet, helppo annostella sopiva määrä. Taloudellinen käytössä. Sisältää aloe veraa, allantoinia, E-vitamiinia

Lisätiedot

ANNA LUONNON SUOJATA IHOASI

ANNA LUONNON SUOJATA IHOASI ANNA LUONNON SUOJATA IHOASI Enismmäinen täydellinen aurinkosarja, joka sisältää luonnollisia filttereitä, innovatiivisia tuotteita, läpinäkyviä ja miellyttäviä koostumuksia. UUSI ERILAINEN PAREMPI 100%

Lisätiedot

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota!

Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! Margariini tosi tärkeä osa monipuolista ruokavaliota! www.margariini.fi Kiva, että rasvat kiinnostavat! Rasvoja tarvitaan, sehän on selvä. Niin monet meistä nauttivat kuitenkin edelleen liikaa ikäviä kovia

Lisätiedot

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni,

Sydän- ja verisuoni sairaudet. Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, Sydän- ja verisuoni sairaudet Tehnyt:Juhana, Sampsa, Unna, Sanni, - Yli miljoona suomalaista sairastaa sydän-ja verisuoni sairauksia tai diabetesta. - Näissä sairauksissa on kyse rasva- tai sokeriaineenvaihdunnan

Lisätiedot

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon

FORMARE 2015. Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon FORMARE 2015 Ravinnon merkitys hyvinvoinnille - ja ohjeet terveelliseen ruokavalioon Sisältö Kalorit ja kulutus Proteiini Hiilihydraatti Rasva Vitamiinit Kivennäis- ja hivenaineet Vesi ja nesteytys Ravintosuositukset

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 33-40 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 18 FITNESS AAMIAISSMOOTHIE Ainesosat - 2 dl pakastevadelmia - Puolikas banaani - Vaniljan makuinen juotava jogurtti - Vähän hedelmätuoremehua - 3-5 rkl FITNESS-muroja

Lisätiedot

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna

RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA. Marika Karulinna RAAKA-AINEIDEN ASEMA RUOKINNASSA Marika Karulinna LIHA Koira on lihansyöjä, joten sen ravinnon perustana kuuluu olla liha Punaisesta lihasta saa rautaa Vaaleat lihat ovat usein rasvattomampia poikkeuksiakin

Lisätiedot

Laxabon. Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja. Suomi

Laxabon. Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja. Suomi Laxabon Kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Suomi Laxabon kysymyksiä, vastauksia ja käytännön neuvoja Vastaukset perustuvat Laxabon-oraaliliuosjauheen pakkausselosteeseen, päiväys 26.3.2010. Ota

Lisätiedot

Ruisleipää porkkanarakuunatäytteellä

Ruisleipää porkkanarakuunatäytteellä Ruisleipää porkkanarakuunatäytteellä 2 Fazer Puikula -ruisleipää 500 g kypsää porkkanaa, soseena (5 dl) 1 dl creme bonjour -tuorejuustoa, valkosipulilla maustettua tuoretta rakuunaa suolaa ja mustapippuria

Lisätiedot

MONITOIMIKEITIN RESEPTEJÄ. Lisää resepti-inspiraatioita: www.kitchenaid.eu

MONITOIMIKEITIN RESEPTEJÄ. Lisää resepti-inspiraatioita: www.kitchenaid.eu MONITOIMIKEITIN RESEPTEJÄ Lisää resepti-inspiraatioita: www.kitchenaid.eu RANSKALAINEN KANAVUOKA 4 pekoniviipaletta, karkeasti pilkottuna 2 broilerimakkaraa 1 rkl oliiviöljyä 35 g karkeita vehnäjauhoja

Lisätiedot

PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ. ATeamSuomi.com merenheimo@gmail.com 1

PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ. ATeamSuomi.com merenheimo@gmail.com 1 PUHDISTAA POISTAA MYRKKYJÄ TUKEE RUOANSULATUS- JÄRJESTELMÄÄ merenheimo@gmail.com 1 PUHDISTAA KEHOA Tehokas yhdistelmä ravintoaineita tehostavat suoliston toimintaa ja tukevat suolistossa jo olevia hyödyllisiä

Lisätiedot

Vastaleivottua. Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin

Vastaleivottua. Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin Vastaleivottua Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin SpeltTILEIPÄ myslileipä Ruisleipä vähähiilarinen leipä Saksanpähkinäleipä puolikarkea leipä Foccacia LCHF leipä Brioche Joululeipä speltistä omenaleipä

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n TUNNE PULSSISI ESTÄ AIVOINFARKTI

SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n TUNNE PULSSISI ESTÄ AIVOINFARKTI SISÄLTÄÄ PULSSIN TUNNUSTELUN ABC:n TUNNE PULSSISI ESTÄ AIVOINFARKTI Tunne pulssisi Estä aivoinfarkti Tiedätkö, lyökö sydämesi, kuten sen pitää? Onko sydämen syke säännöllinen vai epäsäännöllinen? Epäsäännöllinen

Lisätiedot

Kaiken hyvän alku ja juuri On siinä, että vatsa voi hyvin. Siitä riippuu myös viisaus ja Kaikki hyvä, mitä ihmiskunta Saa aikaan.

Kaiken hyvän alku ja juuri On siinä, että vatsa voi hyvin. Siitä riippuu myös viisaus ja Kaikki hyvä, mitä ihmiskunta Saa aikaan. Kaiken hyvän alku ja juuri On siinä, että vatsa voi hyvin. Siitä riippuu myös viisaus ja Kaikki hyvä, mitä ihmiskunta Saa aikaan. NUOTIORUOKA KURSSI 29.1.2010 13 16 Luontokoulu Korento Niina Rautiainen

Lisätiedot

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry

Itämeren ruokavalio. Kaisa Härmälä. Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kaisa Härmälä Marttaliitto ry Itämeren ruokavalio Kotimainen vaihtoehto Välimeren ruokavaliolle. Lähellä tuotettua. Sesongin mukaista. Välimeren ruokavalio Itämeren ruokavalio Oliiviöljy

Lisätiedot

KREIKKALAISEN RUOAN KURSSI 2.10.2010 / RESEPTIT

KREIKKALAISEN RUOAN KURSSI 2.10.2010 / RESEPTIT 26.9.2010 KREIKKALAISEN RUOAN KURSSI 2.10.2010 / RESEPTIT MOUSSAKA 800 g munakoisoja 700 g lammas-nautajauhelihaa 2 valkosipulinkynttä 1 tomaatti 1 1/2 dl punaviiniä 1 rkl tomaattipyreetä 0.5 dl Heinzin

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Esimerkkiateriat. Aamiainen

Esimerkkiateriat. Aamiainen Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja

Lisätiedot

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO JVi Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO 1. Mitä on JVi? 2. Miksi joka päivä tulisi nauttia 120 ml JVi -juomaa? 3. Voinko käyttää JVi:tä muiden Nu Skin -tuotteiden kanssa? 4. Onko JVi SCS- (Skin Carotenoid

Lisätiedot

Akne. totta ja tarua nuoruusiän näppylöistä

Akne. totta ja tarua nuoruusiän näppylöistä Akne totta ja tarua nuoruusiän näppylöistä LÄHES KAIKKI NUORET KÄRSIVÄT JOSSAKIN VAIHEESSA FINNEISTÄ KASVOISSA, RINNASSA JA SELÄSSÄ. NE OVAT NUORUUSIÄSSÄ NIIN TAVALLISIA, ETTÄ NIIDEN KATSOTAAN KUULUVAN

Lisätiedot

Suomi. turvallisuus. lihamylly. lihamyllyn kokoaminen

Suomi. turvallisuus. lihamylly. lihamyllyn kokoaminen AX950 Suomi Ennen ohjeiden lukemista taita etusivu auki kuvien esiinsaamiseksi ennen Kenwood-lisälaitteen käyttämistä Lue nämä ohjeet huolella ja säilytä ne myöhempää tarvetta varten. Poista pakkauksen

Lisätiedot

Uusi lähestymistapa varhaisen Alzheimerin taudin ravitsemushoitoon. Potilasopas

Uusi lähestymistapa varhaisen Alzheimerin taudin ravitsemushoitoon. Potilasopas Uusi lähestymistapa varhaisen Alzheimerin taudin ravitsemushoitoon Potilasopas Alzheimerin taudin oireet Alzheimerin taudin ensimmäinen oire on yleensä päivittäisten tapahtumien unohtuminen. Usein muistetaan

Lisätiedot

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti)

Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Kohonnut verenpaine (verenpainetauti) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Verenpaine on koholla, kun yläarvo on 140 tai ala-arvo yli 90 tai kumpikin luku on korkeampi. Kohonnut

Lisätiedot

Saaristolaisleipä ja jääkellarin lohi

Saaristolaisleipä ja jääkellarin lohi Saaristolaisleipä ja jääkellarin lohi Jääkellarin lohi n. 500 g lohifile 1 litra vettä 1 dl merisuolaa 1 rkl sokeria Kiehauta vesi. Lisää suola ja sokeri, sekoita kunnes ne ovat täysin liuenneet. Jäähdytä

Lisätiedot

Terveysvaikutteiset elintarvikkeet ja ravintolisät lisähyötyä vai humpuukia. Tutkimusjohtaja Essi Sarkkinen Foodfiles

Terveysvaikutteiset elintarvikkeet ja ravintolisät lisähyötyä vai humpuukia. Tutkimusjohtaja Essi Sarkkinen Foodfiles Terveysvaikutteiset elintarvikkeet ja ravintolisät lisähyötyä vai humpuukia Tutkimusjohtaja Essi Sarkkinen Foodfiles Ravitsemusalan tutkimuspalveluyritys Kliiniset tutkimuspalvelut Elintarvikelääke- terveys-

Lisätiedot

Jarlsberg. kun haluat jotain ainutlaatuista

Jarlsberg. kun haluat jotain ainutlaatuista Jarlsberg kun haluat jotain ainutlaatuista Miksi Jarlsberg juuston täyteläinen maku on niin ainutlaatuinen? Miten juustoon syntyy sille tyypillinen rakenne? Jarlsberg juustoa on valmistettu salaisen ja

Lisätiedot

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA

Kauneutta sisältä. Hyvä olo kaunistaa WELLNESS ELÄMÄNTAPA Kauneutta sisältä Hyvä olo kaunistaa Onko tämä tuttua? Tiesitkö, että suurin osa maailman väestöstä on ylipainoisia, mutta huonosti ravittuja?? Tiesitkö, että ihmiset käyttävät päivittäiseen ruuanlaittoon

Lisätiedot

Osteoporoosi (luukato)

Osteoporoosi (luukato) Osteoporoosi (luukato) Lääkärikirja Duodecim Pertti Mustajoki, sisätautien erikoislääkäri Osteoporoosi tarkoittaa, että luun kalkkimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut. Silloin luu voi murtua

Lisätiedot

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan.

6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. ENERGIAINDEKSI 23.01.2014 EEMELI ESIMERKKI 6h 30min Energiaindeksisi on matala. Fyysisen kuntosi kohottaminen antaa sinulle enemmän energiaa työhön ja vapaa-aikaan. Stressitaso - Vireystila + Aerobinen

Lisätiedot

KYLMÄT A LKUPALAT 18 19

KYLMÄT A LKUPALAT 18 19 KYLMÄT ALKUPALAT 18 19 Okroška eli kotikaljakeitto Kuudelle Salaatti 4 suurta keitettyä perunaa 1 avomaankurkku 6 suurta retiisiä 200 g keitettyä kieltä tai keittokinkkua 4 keitettyä munaa nippu tilliä

Lisätiedot

Väinön reseptit. Kala- ja kasvisruuat. Väinö Niskanen/Amiedu

Väinön reseptit. Kala- ja kasvisruuat. Väinö Niskanen/Amiedu Väinön reseptit Kala- ja kasvisruuat Väinö Niskanen/Amiedu Sisältö Janssonin kiusaus Kirjolohikeitto Lohiperhonen Paprika-purjosipulitäyte uuniperunalle Porkkana- ja lanttulaatikot Savustettu kala Täytetyt

Lisätiedot

UUNILAHNA (suutari/säynävä) SUUTARIPIHVIT

UUNILAHNA (suutari/säynävä) SUUTARIPIHVIT UUNILAHNA (suutari/säynävä) Kalaa noin 1,5-2,5kg voita suolaa n. 4 tl valkopippuria 2dl kermaa perunaa porkkanaa sipulia tai purjoa tilliä Perkaa ja suomusta kala tai osta jo käsiteltynä. Laita uuni lämpenemään

Lisätiedot

Vaellus- ja karisiika

Vaellus- ja karisiika Vaellus- ja karisiika P erämerellä esiintyy kaksi eri siikamuotoa, virtavesiin kudulle nouseva vaellussiika sekä paikallisempia kantoja muodostava merikutuinen siika eli karisiika. Siikamuodot eroavat

Lisätiedot

Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja 1.10.2012

Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja 1.10.2012 Ajattele aivojasi, pidä huolta muististasi! Pirkko Telaranta, suunnittelija-kouluttaja.0.202 Lähde: Muistiliitto ry, Pidä huolta muististasi-hanke 2005 - Sairaan tai vammaisen suuri ongelma on se, että

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto

Nuoren urheilijan ravitsemus. 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Nuoren urheilijan ravitsemus 28.3.2013 Suvi Erkkilä Ravitsemustieteen opiskelija Itä-Suomen Yliopisto Mitä kaikkea huomioitava? Kokonaisuus Ateriarytmi Riittävä energiansaanti Nestetasapaino + Välipalaesimerkkejä

Lisätiedot

espanjalainen kikherne -chorizokeitto

espanjalainen kikherne -chorizokeitto espanjalainen kikherne -chorizokeitto aineet 40 ml oliiviöljyä 150 g chorizomakkaraa, hienonnettuna 175 g sipulia, hienonnettuna 50 g lehtiselleriä, hienonnettuna 100 g tuoretta pinaattia, pestynä ja hienonnettuna

Lisätiedot

MARJAISIA RESEPTEJÄ AMMATTILAISILLE

MARJAISIA RESEPTEJÄ AMMATTILAISILLE MARJAISIA RESEPTEJÄ AMMATTILAISILLE MARJAKASTIKKEET korkea marjapitoisuus valmistettu Suomessa aidoista marjoista ruoanlaittoon, jälkiruokiin ja leivonnaisiin OUT OF HOME -MYYNTI Myyntipäällikkö Mika Lund

Lisätiedot

Sikahyvää ruokaa villisiasta!

Sikahyvää ruokaa villisiasta! à la Tapio Kangas Laatutyö pohjoiskarjalaisessa elintarvikeketjussa -hanke Elintarvikealan koordinointihanke Pohjois-Karjalassa 2010 2012 Euroopan maaseudun kehittämisen maatalousrahasto: Eurooppa investoi

Lisätiedot

Runebergin päivä lähestyy tässäkö vuoden hittitorttu?

Runebergin päivä lähestyy tässäkö vuoden hittitorttu? Runebergin päivä lähestyy tässäkö vuoden hittitorttu? Vuoden 2012 Runebergin päivä sattuu sunnuntaille, joten valtaosalla suomalaisista on hyvin aikaa leipoa ja loihtia maittavat leivonnaiset itse. Kokeile

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 17-24 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 UUNIPASTA SOIJAROUHEEN, KURPITSAN JA VUOHENJUUSTON KERA Ainesosat Neljälle 750 g kuutioitua kurpitsaa oliiviöljyä suolaa, pippuria 300 g rigatoni- tai pennepastaa

Lisätiedot

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen

Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä. Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Ravitsemuksen ABC Perhe-elämän erityiskysymyksiä Kuopion Reippaan Voimistelijat Ry Ravitsemustieteen opiskelija Noora Mikkonen Aikataulu 25.10. Energiaravintoaineiden kirjo: energian tarve ja hiilihydraatit

Lisätiedot

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu

Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Kukkuu! Ilman aamumaitoa nukkuu Hei herätys! Aamupala käynnistää päivän Yöllä energiavarastot on nukuttu loppuun ja tyhjällä vatsalla on lounaaseen liian pitkä aika. Aamupala auttaa tasaamaan päivän syömiset.

Lisätiedot

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia

Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia Liikunnan merkitys työkykyyn ja arjen jaksamiseen Maria Leisti, Elixia tauoton liikkumaton tupakkapitoinen kahvipitoinen runsasrasvainen alkoholipitoinen heikkouninen? Miten sinä voit? Onko elämäsi Mitä

Lisätiedot

Sinulle, joka haluat lisätietoa inkontinenssista

Sinulle, joka haluat lisätietoa inkontinenssista Sinulle, joka haluat lisätietoa inkontinenssista Teksti: Inkontinenscentrum i Västra Götaland Kuvat: Kajsa Lundberg Layout: Svensk Information Pidätysvaikeuksia? Lirahtiko? Karkaileeko virtsa? Oletko pidätyskyvytön?

Lisätiedot