rannoilla KYLMIÄ AALTOJA TUOTEUUTUUS! Organic Jojoba Oil GRILLISSÄ Vinkkejä onnistuneeseen grilli-iltaan TESTOSTERONI - miehille ja naisille

Koko: px
Aloita esitys sivulta:

Download "rannoilla KYLMIÄ AALTOJA TUOTEUUTUUS! Organic Jojoba Oil GRILLISSÄ Vinkkejä onnistuneeseen grilli-iltaan TESTOSTERONI - miehille ja naisille"

Transkriptio

1 Nr 06 Kesäkuu 2013 TUOTEUUTUUS! Organic Jojoba Oil GRILLISSÄ Vinkkejä onnistuneeseen grilli-iltaan TESTOSTERONI - miehille ja naisille KYLMIÄ AALTOJA KUVA Kristin Folsland Olsen Surffausta Norjan rannoilla

2 SISÄLTÖ PÄÄKIRJOITUS KUVA Kristin Folsland Olsen 6 Kosteuttava ORGANIC JOJOBA OIL ihme Hyvä asiakas Ilmainen LEHTI Eqologyn asiakkaille 14 SURFFAUSTA NORJANMERESSÄ Inspiroidu ja saa hieno luontoelämys RESEPTI Kreikkalainen ilta kotona 10 pohjolassa 17 sekä TESTOSTERONI Hormoni, joka on tärkeä miehille että naisille Auringon hyväätekevät mutta valitettavasti myös kuivaavat säteet loistavat täysillä tästä eteenpäin. Silloin hyvät ihonhoitotuotteet ovat tärkeitä. Nyt on jälleen yksi odotettu tuote saapunut valikoimiimme. Organic Jojoba Oil ei ole vain 100 % luonnolllinen vaan se on myös luomua! Sivulta 6 voit lukea uudesta jojobaöljystä ja mitä se voi tehdä ihollesi koko keholla. Erityisesti kasvoille suosittelemme, että käytät yhtä kolmesta kasvoöljystämme yhdessä Organic Jojoba Oil ei ole vain 100 % luonnolllinen vaan se on myös luomua! kosteusvoiteen kanssa. Takasivun kuukausitarjotuksena on juuri tällainen öljy-voide-duo. Olemme valinneet öljyn ja voiteen, jotka kosteuttavat parhaiten nyt kesällä, Moisture Support Oil ja 24H Moisture Boost Cream. Oletko joskus miettinyt, miksi seksihalu laskee iän myötä? Testosteronista puhutaan miessukuhormonina, mutta se on itse asiassa tärkeä molemmille sukupuolille. Se ei ehkäise ainoastaan aktiivisuuden hiipumista sängyssä vaan myös vanhenemista, lihasten katoamista ja luukatoa, muutamia mainitakseni. Lääkäri kertoo sinulle sivulla 17, miten voit nostaa testosteronitasoasi. Ravintolisä, joka on erityisesti kehitetty miehille, on Promix. Monet miehet kokevat ennen pitkää virtsaamistarpeen tihentymisen, heikon virtsasuihkun ja vastaavia ongelmia. Aktiiviset ainesosat mm. männystä ja nokkosesta ovat osoittautuneet toimiviksi. Lue lisää sivulta 8. Oikein hyvää kesää! Nauti siitä, missä sitten oletkin ehkäpä grillaamassa maukasta Välimeren ruokaa. Ystävällisin terveisin Nr. 06/ vuosikerta Päätoimittaja Astrid Schaug Toimitus Vegar Hellgren Mari Eriksson ingrid C. Pedersen Marit Ulseth astrid Schaug ULKOASU Dinamo Magazine Käännös ruotsi Mari Eriksson Rickard Gillberg Käännös suomi Heli Bergset Paino Merkur-Trykk AS Painos Painettu luontoystävälliselle paperille Pb 23, Kirkeveien 59 b, N-1322 Høvik Puh: Faksi: (+47) eqology.com Frank Bjordal Toimitusjohtaja 2 Kesäkuu 2013 Kesäkuu

3 HOITOTAVAT BIOPATIA Tuntuuko sinusta, että elämäntilanteesi heijastuu sairaudenkuvaasi? Silloin biopatia voi olla hoitomuoto, joka auttaa sinua palauttamaan tasapainon. TekstI Renate Norgreen KUVA THINKSTOCK Biopatian tavoitteena on palauttaa kehon tasapaino vahvistamalla kehon kykyä parantaa itsensä. Mitä on biopatia? Biopatia on hoitojärjestelmä, joka koostuu useista vaihtoehtohoidoista, kuten immuno terapia, ravitsemusterapia ja yrttilääkintä, sekä erilaisista analyysimenetelmistä. Biopatian tavoitteena on palauttaa kehon tasapaino vahvistamalla kehon kykyä parantaa itsensä. Biopatian määrittelee seuraavalla tavalla sen perustaja, Kurt Winberg-Nielsen: Ihmisen yleistila nähdään biopatiassa luonnollisena seurauksena hänen vuorovaikutuksestaan ympäristön kanssa, suhteestaan muihin ihmisiin, ympärillä olevaan elämään, omaan itseensä ja olemassaoloonsa. Hän tarkoitti tällä, että koululääketiede ei yksin voi ehkäistä ja parantaa sairautta ja se, mitä normaalisti kutsumme sairaudeksi on kokonaisvaltaisen rappeutumisprosessin sivutuote. Tämä rappeutuminen on luonnollinen seuraus kokonaisvaltaisesta elämäntilanteesta. Todellinen parantuminen vaatii siksi organismin uudelleenrakentamista kokonaisuutena. Parantuminen edellyttää todellisia muutoksia ihmisen elämässä, niin psyykkisiä, ravitsemuksellisia kuin fyysisiä. Historiaa Nimitys biopatia tulee kreikan sanoista bios = elämä ja patos = tunne, kärsimys, sairaus. Biopatia on luonnonlääketieteellinen, kokonaisvaltainen analyysi- ja terapiamuoto, joka yhdistelee amerikkalaista biologista lääketiedettä, saksalaista immuno- ja symbioositerapiaa ja skandinaavista luonnonlääketiedettä ja vahvoja itäisiä elementtejä. Biopaattinen järjestelmä perustettiin 1980 ja ensimmäinen biopaattikoulu perustettiin Kööpenhaminaan Samana vuonna biopaatti-nimike rekisteröitiin ja suojattiin tavaramerkkinä. Biopatia on siitä lähtien levinnyt kansainvälisestä ja biopaattien lukumäärä kasvaa jatkuvasti. Käyttöalueet Biopatiaa käytetään maailmalla monen erilaisen terveysongelman yhteydessä, mm. astma, allergia, ihottuma, tulehdus, kuukautiskivut, nivelvaivat, ummetus ja ripuli. Miten hoito tapahtuu? Biopaattien mielestä ihminen on terve, kun keho pysyy tasapainossa häiritsevistä tekijöistä, kuten esimerkiksi säteilystä, stressistä ja ravintoaineiden puutteesta huolimatta. Kehon epätasapainon astetta arvioidaan seitsemän sopeutumisvaiheen mukaan. Nämä ovat sääntely, toimintahäiriö, akuutti infektio, krooninen infektio, allergia, varastojen muodostaminen ja solunsisäinen dysbioosi. Keskustelun ja erilaisten testien avulla biopaatti selvittää, mitkä epätasapainot aiheuttavat asiakkaan oireet. Tehtävät kysymykset käsittelevät sairauden merkkejä, sairaushistoriaa, ruokavaliota, elintapoja ja ruuansulatusta. Asiakkaan kanssa keskustelun lisäksi biopaatti käyttää muiden vaihtoehtohoitojen, kuten esim. Biopatia. Yrttilääkintä ja ravitsemusneuvot ovat tärkeä osa hoitoa. kinesiologian ja vyöhyketerapian, diagnoosimenetelmiä. Diagnoosin tuloksen perusteella biopaatti sijoittaa asiakkaan yhteen seitsemästä sopeutumisvaiheesta ja laatii hoitosuunnitelman tai palautumisohjelman. Hoitoon kuuluu ravitsemusneuvoja, vitamiini- ja mineraaliterapiaa, yrttilääkintää, symbioosikorjausta (maitohappobakteerilisää) ja immunoterapiaa. Hoitoa jatkuu mielellään neljä viikkoa, ennen kuin biopaatti tekee uuden arvion hoidon jatkamisesta tai lopettamisesta. Hoidon jälkeen asiakkaan pitäisi pystyä palaamaan normaaliin, terveelliseen ruokavalioon ilman muita ravintolisiä kuin ne, jotka ylläpitävät tasapainoa. Suojaamaton nimike Kaikki halukkaat voivat harjoittaa biopatiaa. Vinkki: Valitse hoitaja, jolla on terveydenhuoltoalan koulutusta. Onko se turvallista? Biopatia vaikuttaa olevan turvallista, mutta asiasta puuttuu vahva dokumentaatio. Biopatian ei pidä korvata lääketieteellistä hoitoa, jos sellainen on tarpeellista. Sama koskee kaikenlaisia vaihtoehtohoitoja. Kun ruokavalioon tehdään suuria muutoksia, asiasta pitää neuvotella lääkärin kanssa, EQ SUHTAUTUU NEUTRAALISTI ERILAISIIN HOITOIHIN Kiinnostus erilaisia hoitomuotoja kohtaan on suurta. EQ Magazine suhtautuu niihin neutraalisti ja pyrkii siksi esittelemään niitä mahdollisimman monipuolisesti ja objektiivisesti. ja sama pätee myös yrttien ja ravintolisien nauttimiseen, koska ne voivat vaikuttaa lääkkeisiin ja lääketieteelliseen hoitoon. Sivuvaikutukset Lähteiden mukaan biopatian yhteydessä ei ole raportoitu mistään ei-toivotuista sivuvaikutuksista. Mikäli kuitenkin koet sellaisia hoitoa saadessasi, hakeudu lääkäriin. Lähteet: nifab.no alternativ.no naturterapier.no 4 Kesäkuu 2013 Kesäkuu

4 TUOTEUUTUUS TekstI MARI ERIKSSON KUVA SCANPIX Uutuus! ORGANIC JOJOBA OIL Luonnollinen luomujojobaöljy Jojobaöljy on tunnettu hoitavista ja kosteuttavista ominaisuuksistaan. Se ehkäisee ihon kuivumista ja on erinomainen ihottumaan ja ärtyneelle iholle. Öljyllä on ihoa uudistava vaikutus ja talia irrottavien ominaisuuksiensa ansiosta se tasapainottaa ja normalisoi rasvaista ihoa. Jojobaöljy suojaa paleltumilta, repeytyneiltä verisuonilta ja ihottumalta. Se on tehokas epäpuhdasta ihoa, finnejä ja mustapäitä vastaan ja irrottaa talia ja tappaa bakteereita. Öljy sopii myös hoitokuurina kuiville ja elottomille hiuksille, ja sitä voidaan käyttää hieronnassa kaiken ikäisillä. Jojobaöljyä voidaan sekoittaa voiteisiin. Öljy on hyvää parranajon jälkeen, ja se imeytyy nopeasti ja tasapainottaa sekä kuivaa että rasvaista ihoa. Talvipakkasilla iho tarvitsee lisäsuojaa ja jojobaöljy on tässä tehokasta jopa pakkasasteeseen saakka. Öljy on siksi erinomaista lasten poskien suojana sekä hyvää myös muilla kylmälle altistuvilla ihon osilla. Jojobaöljy/Simmondsia Chinensis Seed Oil* Jojobapensas kasvaa maailman kuivimmilla alueilla ja sen suurimmat viljelyalueet ovat Argentiinassa, Etelä-Kaliforniassa, Pohjois-Meksikossa, Arizonassa ja Israelissa. Jojobapensas voi kasvaa kolmimetriseksi ja sen juuret voivat ulottua yhdeksän metrin syvyyteen. Jojobaöljy on kemiallisesti katsottuna luonnollista vahaa, jonka koostumus on ainutlaatuinen. Öljy koostuu rasvahapoista ja rasva-alkoholeista muttei sisällä glyseriiniä. Luomujojobaöljyä saadaan ainoastaan tuoreiden jojobansiementen ensimmäisestä puristamisesta. Jojobaöljy on niin puhdasta, ettei mitään fyysistä tai kemiallista jalostusta pidetä tarpeellisena, ja se on hyvin puhdasta verrattuna muihin kasviöljyihin. Aavikkopensas jojoban öljyä on arvostettu vuosisatojen ajan sen ainutlaatuisten kosmeettisten ominaisuuksien vuoksi. Pohjoisamerikkalaisen Sonoran aavikon alkuperäisasukkaat käyttivät jojobaöljyä esimerkiksi ihovoiteissa, lääkevalmisteissa ja UUTUUS! Organic Jojoba Oil Tuotenro: Tilaushinta: 26, % luonnollisia ainesosia ruuassa. He liittivät öljyyn mystisiä voimia ja myyttejä, että öljy voisi parantaa naarmuja ja haavoja sekä poistaa karvoitusta. Koska useimmat myytit perustuvat jollakin tavalla todellisuuteen, alkoivat tutkijat 1930-luvulla tutkia jojobaöljyn kemiallista koostumusta. Yllätyksekseen he havaitsivat, ettei jojobaöljy oikeastaan edes ollut öljy vaan paremminkin ainutlaatuinen sekoitus juoksevia vahaestereitä. Toisin kuin muut kasvit, joiden tuottama öljy koostuu pääasiassa glyserideistä, jojobapensaan solut ja entsyymit tuottavat täysin glyseriinitöntä öljyä. Tämä tekee jojobapensaasta huomattavan epätavallisen kasvikunnassa. Jojobaöljy toimii erinomaisena kosteuttajana, joka levittyy ja voitelee poikkeuksellisen hyvin. Se jättää ylellisen, samettimaisen tunteen iholle ja estää kosteuden haihtumista ja lisää joustavuutta ja pehmeyttä. Öljy on ainutlaatuinen kaikkien luonnollisten kasviöljyjen joukossa ja sillä on erityisiä ja ensiluokkaisia kosmeettisesti toimivia ominaisuuksia. AKTIIVISET AINESOSAT Luomujojobaöljy* * Luonnollinen ainesosa Odotamme jojobaöljyä saapuvaksi varastoomme kesäkuussa. Viivästykset ovat kuitenkin mahdollisia. Lähde: Jojoba oil in cosmetics, David J. Ricks Jojobapensas tuottaa öljyä, joka ei sisällä yhtään glyseriiniä. Tämä tekee jojobapensaasta huomattavan epätavallisen kasvikunnassa. 6 Kesäkuu 2013 Kesäkuu

5 TUOTETIETOA TekstI MARI ERIKSSON KUVA EQOLOGY PROMIX - Miehille kehitetty ravintolisä Promix on ravintolisä, joka on kehitetty lisääntyneestä virtsaamisentarpeesta kärsiville miehille. Promix Tuotenro: 1009 Tilaushinta: 24,90 Tuote on koostuu komponentaista, jotka yhdessä voivat vaikuttaa myönteisesti useimpiin lieviin tai kohtalaisiin BPHvaivoihin (Benign Prostata Hyperplasi, yleinen vaiva, eturauhasen hyvänlaatuinen liikakasvu). Eturauhanen Eturauhanen on avoeriterauhanen ja osa miehen sukuelimiä. Sen päätehtävä on varastoida ja erittää sameaa, lievästi emäksistä nestettä, jota on % siemennesteen tilavuudesta. Yhdessä kiveksissä syntyvien siittiöiden kanssa se muodostaa miehen sperman. Itse rauhanen on normaalisti saksanpähkinän kokoinen. Toimiakseen kunnolla eturauhanen tarvitsee mieshormoneja (androgeeneja). Mitä ovat prostatiitti ja BPH? Prostatiitti on eturauhasen tulehdus. Joissakin tapauksessa se on bakteeriperäinen, mutta useimmiten (n. 95 % tapauksista ) se on krooninen ja ei-bakteeriperäinen vaiva, joka vaatii lääkärin määräämää lääkehoitoa. BPH (Benign Prostata Hyperplasi) on hyvänlaatuinen (ei syöpä) eturauhasen liikakasvu. Eturauhasen liikakasvun syynä on joko hyvänlaatuinen solujen lisääntyminen tai solujen koon kasvu. Molemmat vaivat sisältyvät nimitykseen BPH. Se voi ilmetä Ikääntyneillä miehillä, joilla on BPH, lykopeenin saanti pysäytti eturauhaskudoksen kasvun jatkumisen. miehillä jo 40 ikävuodesta lähtien ja sen yleisyys lisääntyy iän myötä. BPH:hon kuuluu, että eturauhanen jatkaa kasvuaan niin, että virtsaaminen voi muuttua vaikeaksi ja kivuliaaksi. Tavallisimmat oireet ovat: Tiheä virtsaaminen, erityisesti yöllä (tavallinen) Äkillinen virtsaamisen tarve (melko tavallinen) Vaikeus aloittaa virtsaamista (melko tavallinen) Kipu tai polttava tunne (vakavissa tapauksissa) Tunne, että rakko ei koskaa tyhjene täysin (tavallinen) Pidätyskyvyn häiriöt (melko tavallinen) Heikko virtsasuihku (tavallinen) HUOM! Vakavien oireiden kohdalla pitää hakeutua lääkäriin. EQ Promixin aktiiviset ainesosat: Mäntyöljyuute. Tuote sisältää mäntyöljyuutetta (Pinus sylvestris), jossa on fytosteroleja (erityisesti β-sitosterolia). Kokeet osoittavat, että fytosteroleilla on solujen kasvua ehkäisevä vaikutus eturauhaskudoksessa. Runsaasti fytosteroleja sisältävistä uutteista on tehty muutamia luotettavia ja hyviä kliinisiä tutkimuksia. Tulokset osoittavat huomattavan vaikutuksen ryhmällä, joka sai β-sitosterolia, suhteessa lumevalmistetta saaneisiin. Fytosteroleja saaneen BPH-ryhmän hyvät tulokset säilyivät koko tutkimuksen keston ajan. Nokkosuute. Nokkonen (Urtica dioica) on herättänyt kiinnostusta BPH:n yhteydessä. Havaittiin, että nokkosuutte esti DHT:n (5-alfa-dihydrotestosteroni) sitoutumista eturauhasen solukalvoihin ja edisti sen sitoutumista sukuhormoneja sitovaan globuliiniin (SHBG). Tämä hormoni sitoo vapaata testosteronia ja estrogeenia verestä. On osoitettu, että BPH:sta kärsivillä miehillä näiden hormonien taso eturauhasessa on kohonnut. Lykopeeni. Lykopeeni on aktiivinen komponentti, joka on peräisin tomaatista. Lykopeeni on oikein hyvä ja hyödyllinen antioksidantti, jolla on paljon terveydellisiä vaikutuksia mm. sydämeen. Uudempi tutkimus osoittaa, että sillä on myönteinen vaikutus myös eturauhaskudokseen. Ikääntyneillä miehillä, joilla on BPH, lykopeenin saanti pysäytti eturauhaskudoksen kasvun jatkumisen. Sinkki. Mineraali sinkki on yksi tärkeimmistä ravintoaineista tässä yhteydessä. Tämä mineraali liittyy lähes kaikkeen miehen lisääntymisessä, mihin sisältyy myös testosteroniaineenvaihdunta. Sillä on Nokkonen on herättänyt kiinnostusta BPH:n yhteydessä. merkittävä vaikutus BPH:n kehittymiseen. Sinkki on mm. mukana 5-alfa-reduktaasin estossa, jossa testosteroni muuntuu dihydrotestosteroniksi. Lisäksi sinkki vähentää prolaktiinin erittymistä ja sen sitoutumista eturauhaseen. Molemmissa tapauksissa se on hyväksi BPH:n kehittymisen yhteydessä. Lähde: ncbi.nlm.nih.gov KUVA THINKSTOCK 8 Kesäkuu 2013 Kesäkuu

6 RESEPTI GRILLIKESÄ Kaikkien mielestä grillaaminen ei ole hauskaa, mutta monia huonoja grillauskokemuksia voidaan ennaltaehkäistä muutaman hyvän neuvon avulla. Tässä saat grillauksen peruskurssin. TekstI Renate norgreen KUVA THINKSTOCK Kreikkalainen ilta RESEPTI Säätila täällä pohjoisessa voi vaihdella ja senpä takia on hyvä voida uneksia itsensä etelän maille. Kutsu ystäviä ja perheenjäseniä päivälliselle lämpimänä kesäiltana, ja uneksikaa itsenne jollekin Kreikan monista saarista. Grillin valinta Jos et omista kaasugrilliä, voit käyttää hiiliä tai brikettejä. Briketit palavat pidempään, mutta hiilet toimivat paremmin. On tärkeää, että hiilet tai briketit ovat kuivia. Ruiskuta sytytysneste hiilten tai brikettien päälle ja anna sen imeytyä 10 minuuttia ennen sytyttämistä. Muista, että sytytysnestettä ei koskaa pidä ruiskuttaa liekkeihin. Milloin ruoka laitetaan grilliin? Jotta grillaus onnistuu hyvin, grillin pitää olla kunnolla kuuma ennen kuin aloitat. Kaasugrilli on valmis noin viidessä minuutissa, mutta hiilten tai brikettien kanssa pitää odottaa minuuttia. Ennen kuin asetat ritilän paikoilleen, puhdista se vanhoista ruuanjäämistä. Ritilän voi öljytä niin, ettei ruoka tartu siihen kiinni, mutta sivele mieluummin hyvää grilliöljyä suoraan ruokaan. Vinkki: Jos liekit nousevat, kun grillaat lihaa tai muuta ruokaa, ota ruoka pois grillistäja anna liekkien heikentyä. Jos yrität sammuttaa liekkejä vedellä, ne nousevat uudelleen, kun vesi on haihtunut. Kolme grillaustapaa Suoragrillaus Suoragrillauksessa eli suoralla lämmöllä grillauksessa ruokaa grillataan suoraan lämmönlähteen päällä. Suoragrillaus sopii parhaiten makkaroille, pienille lihankappaleille, vihanneksille ja kalalle. Epäsuora grillaus Epäsuorassa grillauksessa ruoka on «kylmällä» alueella eli vähän sivussa lämmönlähteestä. Vaikka grillattavan ruuan alla ei ole tulta, lämpötila nousee nopeasti pariin sataan asteeseen, kun kansi on päällä. Grilliä voi verrata samanlämpöiseen leivinuuniin. Epäsuoraa grillausta käytetään pääasiassa suuremmille lihan- ja kalanpalasille, ja ne saavat kauniin värin vaikkeivät ne ole olleet suorassa kontaktissa kovimpaan kuumuuteen. Yhdistelmämenetelmä Suoran ja epäsuoran grillauksen yhdistelmässä ruoka saa kauniin värin suoralämmöllä, mutta pääasiallinen kypsennys tapahtuu epäsuoralla lämmöllä. Tätä menetelmää suositellaan, mutta se soveltuu huonosti kannettavalle tai kertakäyttögrillille. Paras ratkaisu silloin on yksinkertaisesti suunnitella meny, joka sopii grilliin, ja käyttää pienempiä kalan, lihan ja vihannesten palasia, jotka eivät vaadi pitkää kypsennystä. Puolikarkeat hampurilaissämpylät oliiveilla ja aurinkokuivatuilla tomaateilla Kuuteen sämpylään tarvitset: 1 pussi kuivahiivaa 3 dl kädenlämpöistä vettä 1 muna 2 tl suolaa 3 rkl oliiviöljyä 400 g karkeita vehnä- tai spelttijauhoja g leivontakarkeita vehnäjauhoja mustaa oliivia siivuina 6-8 hienonnettua aurinkokuivattua tomaattia Tee näin: Liuota hiiva kädenlämpöiseen veteen ja lisää muna, suola ja oliiviöljy. Sekoita nämä keskenään ja lisää vähitellen jauhoja, kunnes saat tasaisen taikinan. Vaivaa lopuksi mukaan aurinkokuivatut tomaatit ja oliivit. Peitä kulho muovilla ja jätä taikina kohoamaan lämpimään paikkaan kunnes se on kooltaan kaksinkertainen. Kaada sitten taikina jauhetetulle pöydälle ja vaivaa kevyesti. Jaa kuuteen osaan. Kauli taikinapalat pyöreiksi ja noin sentin paksuisiksi, ja aseta ne uunipellille leivinpaperin päälle. Anna niiden kohota pyyhkeen alla noin 30 minuuttia, kunnes ne ovat ilmavia ja kauniita. Voitele sämpylät kirkastetulla voilla tai maidolla ja paista 200 asteessa kiertoilmauunissa n. 15 minuuttia, kunnes ne ovat kullanvärisiä. Tarkista kypsyys kopauttamalla sämpylän pohjaa. «Ontto» ääni tarkoittaa, että ne ovat valmiita. Sämpylät voi leipoa etukäteen ja lämmittää grillissä juuri ennen tarjoilua. Tzatziki 3 dl kreikkalaista jogurttia 1 kurkku ½ tl suolaa 3 valkosipulinkynttä ½ tl vastajauhettua pippuria Tee näin: Raasta kurkku ja ripottele päälle suolaa. Anna vetäytyä 5-10 minuuttia ja purista sitten mahdollisimman paljon nestettä pois. Sekoita kurkkuraaste, hienonnettu valkosipuli ja jogurtti. Mausta vastajauhetulla pippurilla ja jos mahdollista anna tzatzikin seistä ja tekeytyä jääkaapissa hetki ennen tarjoilua silloin se maistuu vielä paremmalta! Lammasburgerit Kuuteen pihviin á 150 g: 900 g lampaan jauhelihaa ½ tl juustokuminaa (jeera) 1 rkl oreganoa 3 valkosipulinkynttä 2 rkl hienonnettua rosmariinia Suolaa ja pippuria Tee näin: Murskaa valkosipulinkynnet ja mausteet morttelissa niin, että niistä tulee tahnaa. sekoita tahna hyvin jauhelihaan, mutta varo, ettei siitä tule sitkeää. Muotoile jauhelihasta kuusi suurta pihviä ja grillaa ne käyttämällä suoran ja epäsuoran grillauksen yhdistelmää. Tarjoa hampurilaissämpylöiden, tzatzikin, salaatin, punasipulin, fetajuuston ja aurinkokuivattujen tomaattien kanssa. Jos tarjoat lisänä vielä grillattua munakoisoa, makukokemus on täydellinen. Vinkki pienimmille: Anna lasten tehdä omia grillivartaita, joissa on paljon erilaisia vihanneksia, lihaa ja/tai kalaa.tee maukkaita marinadeja. Marinadin pitää sisältää öljyä, mausteita ja jotakin hapanta nestettä, mutta vältä suolaa, koska se poistaa nestettä marinoitavasta ruuasta. Lähteet: alleoppskrifter.no, matprat.no, bbcgoodfood.com 10 Kesäkuu 2013 Kesäkuu

7 PIKKUJUTTUJA TekstI RENATE NORGREEN Kevät- ja syksylapsilla erilainen vastustuskyky Brittiläinen tutkimus osoittaa, että vastasyntyneiden vastustuskyky vaihtelee syntymäkuukauden mukaan. Tulokset voivat selittää, miksi syntymävuodenaika vaikuttaa MS-taudin kehittymiseen. Iso-Britanniassa riski sairastua MS-tautiin on suurin toukokuussa ja pienin marraskuussa syntyneillä, käy ilmi Queen Mary University of Londonin tiedotteesta. D-vitamiiniarvo mitattiin sadan vastasyntyneen napanuorasta, ja toukokuun vauvoilla se oli matalampi ja tietyn tyyppisten, mahdollisesti vahingollisten valkosolujen määrä suurempi. Tutkijoiden mukaan raskauden aikaisen D-vitamiinilisän vaikutusta on tarve tutkia enemmän. Lähde: forskning.no Kuka voi käyttää ja kuka ei voi? Luontaistuotteilla on erilainen ja lievempi vaikutus kuin lääkkeillä niin, että niitä pitää yleensä käyttää pidemmän ajan ennen vaikutuksen huomaamista (usein kahdesta viikosta kolmeen kuukauteen). Ihmiset reagoivat yksilöllisesti ravintolisiin (kuten myös lääkkeisiin), koska oireisiin voi olla erilaisia syitä. Esimerkiksi päänsärylle voi olla monta syytä, eikä ole olemassa valmistetta, joka vaikuttaa kaikkiin samalla tavalla. Lähde: helsekostopplysningen.no KESÄTARJOUS Oletko jo tutustunut kesätarjoukseen, johon kuuluu uusia ja mielenkiintoisia tuotteita? Lue lisää tarjouksesta osoitteesta eqology.com. Kesätarjous Vain 52,50 Säästät 15,20 ja saat toilettilaukun (arvo 26 ) kaupan päälle! *Tarjoushinta pätee, kun ostat vähintään yhden normaalihintaisen (jatkuva tilaus) tuotteen. Tarjous on voimassa saakka tai niin kauan kuin varastoa riittää. Sinä olet ainutlaatuinen! Lisäuni vähensi kiloja Ei ole ketään muuta, joka olisi aivan kuin sinä, ja sinun pitää itse päättää omista tärkeistä arvoistasi ja miten haluat elää. Elämämme elämä jättää jälkensä meihin ja ulkonäköömme ja kertoo jotakin siitä, miten elämme. Jos haluat näyttää hoikalta ja voimakkaalta, sinun pitää elää sen mukaisesti. Jos nautiskelet TV:n edessä perunalastujen ja oluen kera liikkumisen sijaan näytätkin hetken päästä siltä. On tietenkin tärkeää nähdä terveydelliset ja taloudelliset seuraukset siitä, että me hyvinvointiyhteiskunnassa syömme ja juomme aivan liikaa suhteessa siihen, kuinka paljon kulutamme fyysisellä aktiivisuudella. Tiedämme kaikki, että ylipaino lisää useiden elintapasairauksien kuten sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja syövän riskiä. Samalla myös passiivinen elämäntyyli lisää terveysriskejä. Lähde: helsekostopplysningen.no Omega-3 on turvallista ja vaikuttaa myönteisesti! Euroopan elintarviketurvallisuusviran omainen EFSA on arvioinut omega- 3-rasvahappojen (EPA ja DHA) vaikutusta terveyteen ja havainnut sen hyvin dokumentoiduksi. Euroopan komissio on yhteenvetänyt tästä seuraavat terveysväitteet: Omega-3 (EPA ja DHA) edistää sydämen normaalia toimintaa. Myönteinen vaikutus terveyteen saadaan päivittäisellä 250 mg:n annoksella EPA:ta ja DHA:ta. Omega-3 (DHA) edistää normaalia näkökykyä ja aivojen toimintaa. Myönteinen vaikutus terveyteen saadaan päivittäisellä 250 mg:n annoksella DHA:ta. Euroopan komissio on myös todennut nämä omega-3-rasvahappojen terveysvaikutukset ja elintarvikkeissa sallitut terveysväitteet on kirjattu EU-lainsäädäntöön. (Komission asetus 432/2012) Lähde: helsekostopplysningen.no KUVA Thinkstock Nukkumiseen käytettyjen tuntien lisäys kymmeneen tuntiin saakka auttaa painonpudotuksessa. Mitä enemmän amerikkalaisen unitutkimuksen nuoret nukkuivat, sitä enemmän he laihtuivat. Tuhatta nuorta seurattiin neljä vuotta ja nukkumistavoista ja painosta raportoitiin puolivuosittain. Tunnin lisäuni yössä aiheutti havaittavan vähennyksen painoindeksissä. Yhteys oli selvin ylipainoisilla. Tutkijoiden mukaan kaikkien 18-vuotiaiden uniajan lisääminen kahdeksasta kymmeneen tuntiin voisi vähentää ylipainoisia 4 %. Tiedon johdosta tutkijat ehdottavat, että koulut voisivat alkaa puoli tuntia myöhemmin, jotta nuoret saisivat enemmän unta. Lähde: forskning.no Avokado Avokado on hedelmä, mutta koska se ei ole makea eikä sisällä hedelmähappoa, se ymmärretään usein vihannekseksi. Avakado on rasvaisin hedelmä, mutta rasva on hyvälaatuista ja sen syöminen on suositeltavaa. Kypsä avokado tuntuu hieman pehmeältä ja kun se halkaistaan kahtia, kivi irtoaa helposti. Kypsänä hedelmäliha on rakenteeltaan kermaista ja levitettävää. Raaka avokado kypsyy muutamassa päivässä huoneen lämmössä tai nopeammin muovipussissa omenien, banaanien tai päärynöiden kanssa. Avokadon rasva on enimmäkseen tyydyttymätöntä ja siten hyvää. Hedelmässä on myös runsaasti proteiineja ja B-, C- ja E-vitamiinia. Lähde: somebody.no 12 Kesäkuu 2013 Kesäkuu

8 HARRASTUS TekstI JA KUVA Kristin Folsland OLSEN Aallolla ratsastajat Neopreeniin verhoutuneina heittäytyvät surffaajat kylmään Norjanmereen. Surffauksessa olennaista on ajoitus ja kyky lukea merta. Sinun pitää osata ennakoida, mistä aallot tulevat ja miten ne murtuvat. Ja sitten pitää odottaa, kauan. Himosurffaaja Eirik Bremer (24) rakastaa meressä istumista ja juuri sen aallon odottamista, joka ehkä on päivän paras. Parin, kolmen tunnin odottamisen jälkeen tulee ehkä vain 10 sekuntia, joiden ajan seison laudalla täydellisellä aallolla, sanoo Eirik nauraen. Surffaus kokeilee kärsivällisyyttä. Onneksi pidän uimisesta! Kylmiä aaltoja Pitkin Norjan rannikkoa on useita hienoja rantoja, jotka kutsuvat surffaamaan. Lofoottien, Stavangerin ja Stadtin rannat ovat tunnetuimpia. Norjassa syksy, talvi ja kevät ovat parasta surffausaikaa, kun aallot ovat suurimmillaan. Mutta kesä on silti houkuttelevampi monille. Kesä on hyvää aikaa aloittelijoille, kertoo Eirik. Aallot ovat silloin pienempiä ja tasaisempia. Eirikin paras ohje keltanokille on opetella pop-up kuivalla maalla. Termi kuvaa sitä, miten makuulta ponnahdetaan seisaalleen surffausasentoon. Hän suosittelee myös käyttämään paljon aikaa meren opiskeluun. Etsi paikkaa, jossa aallot murtuvat ja tutki, miten ne käyttäytyvät. Se ei auta, että sinulla on hyvä tasapaino laudalla, jos et osaa lukea merta ja ennakoida aaltojen liikkumista. Aloita aaltojen vaahdossa Eirik neuvoo aloittelijoita viettämään aikaa aaltojen vaahdossa ennen suuntaamista suuriin aaltoihin. Kun aalto on murtunut, syntyy valkoista vaahtoa, jossa on riittävästi voimaa, jotta lauta saa vauhtia ja voit päästä jaloillesi harjoittelemaan liikettä ja tasapainoa. Alussa voi olla hyvä käyttää suurta lautaa, jolla on helpompi nousta seisaalleen. Pienempiä lautoja on yksinkertaisempaa käsitellä suurissa aalloissa, ne tottelevat nopeammin, ne ovat leikkisämpiä ja kevyempiä kuljettaa. Suuria aaltoja. Norjassa syksy, talvi ja kevät ovat parasta surffausaikaa, kun aallot ovat suurimmillaan. Oikea varustus on olennaista Norjassa on harvoin mukavan lämmintä vettä, joten märkäpuku on tarpeellinen. Jos suunnittelet surffaavasi talvella, tarvitset puvun, joka on 6-7 mm paksu. Jos surffaat vain kesällä tai lähdet surffilomille lämpimämmille rannoille, riittää 2-3 mm neopreenia. Talvella päähine, käsineet ja jalkineet ovat välttämättömät, mutta keskellä kesää pärjäät usein 14 Kesäkuu 2013 Kesäkuu

9 HARRASTUS TERVEYS Testosteroni miehille ja naisille > Suojaus. Norjassa vesi on harvoin mukavan lämmintä, joten märkäpuku on tärkeä. ilman. Laudan ja puvun lisäksi tarvitset talutushihnan. Se on nyöri laudasta nilkan ympäri niin, ettet kadota lautaa, kun aallot heittävät sinut ympäri kuin pesukoneessa. On tärkeää tarkistaa hihna säännöllisesti. Jotta saat paremman jalansijan, tarvitset myös vahaa laudan vahaamiseen. Luontoelämys Eirik on monta kertaa kohdannut uteliaita hylkeitä, jotka ovat pistäneet päänsä vedestä hänen surffatessaan. Myös pyöriäisparvet ovat liukuneet ohi kauempana. Surffaus on paketti, johon kuuluu luontoelämys ja luonnon ymmärtäminen, liikunta, liikkeen hallinta ja adrenaliini. - Monipuolisuuden takia surffaus ei koskaa ole tylsää, sanoo Eirik innoissaan. Hänen mielestään surffaus on riippuvuutta aiheuttavaa ja päihittää useimmat muut harrastukset. - Ensin on jännitys aaltoja odottaessa, sitten kihelmöinti, kun näet aallon lähestyvän ja lopuksi tulee kiire. Se tunne, kun kiidät vauhdilla pitkin aaltoa, se on mahtava kokemus! Kursseja ja varustevuokrausta Norjassa: Jæren: Stadt: Lofootit: Lue merta. Seuraa, miten aallot murtuvat ja miten ne käyttäytyvät. Näin tapahtuu pop-up: Onnistuneen surffauksen salaisuus on päästä salamannopeasti jaloilleen. Tässä on ohje, miten pop-up pitää tehdä. Asetu mahallesi lattialle tai rannalle ja harjoittele. Yhä uudestaan. 1. Ojenna käsivarret ja lukitse kyynärnivel niin, että saat notkoselän ja ojenna pääsi kohti taivasta. 2. Vedä eteenpäin toisen jalan viertä sitä jalkaa, joka jää taakse, kun olet oikeassa surffausasennossa. Se, kumpi on taaimmainen jalka, vaihtelee ihmisestä toiseen. Jos olet goofy, vasen jalka on takana, jos taas regular, oikea on takana. Mahdollisimman paljon jalan pohjasta pitää koskettaa lautaa samalla, kun takapuoli pysyy alhaalla. Matala painopiste = tasapaino. 3. Vie toinen jalka eteen käsien väliin. Tässä erotetaan jäykät notkeista! Tämä liike voi alussa tuntua täysin mahdottomalta, mutta kun olet harjoitellut hetken, se menee automaattisesti. Nouse ylös, mutta pidä polvet koukussa. Katso menosuuntaan päin ja pian liu ut aallon yli parhaaseen Beach Boys tyyliin! LÄÄKÄRI Carsten Vagn-Hansen on Tanskasta ja on harjoittanut lääkärin ammattia 18 vuotta, sekä toiminut myös opettajana ja kurssinjohtajana lääkärien täydennyskoulutuksessa. Hän oli Kansainvälisen yleislääketieteen seuran puheenjohtaja vuosina Lisäksi hän on saanut useita palkintoja, mm. The International Nature Medicine Honorary Price. Hän on julkaissut useita kirjoja terveydestä ja toiminut radiolääkärinä Tanskan radiossa sekä tv-tohtorina DR TV:ssä. Nyt hän kirjoittaa Eqology Magazineen sen lisäksi, että on terveyskonsultti, esitelmöijä ja terveyden kauppamatkustaja. Lue lisää hänen kotisivultaan Yhdistämme luonnollisen miessukuhormonin agressiivisuuteen ja miehen viriiliyteen, mutta se ei ole oikeastaan niin agressiivinen. Itse asiassa se on tärkeää sekä miehille että naisille. Testosteroni ehkäisee vanhenemista, vahvistaa lihaksia ja suojaa luukadolta sen lisäksi, että se vahvistaa persoonallisuutta ja antaa motivaatiota, hyvinvointia ja mielihyvää. Mahdollisimman monien, ainakin yli 50-vuotiaiden, pitäisi mittauttaa testosteronin ja muiden hormonien tasonsa saadakseen tarvittaessa täydennystä bioidenttisistä hormoneista tai luonnollista stimulointia. On havaittu olevan myytti, että testosteroni lisäisi eturauhassyövän riskiä. Testosteronipuute voi sen sijaan kasvattaa sydän- ja verisuonitautien, lihasten heikkenemisen ja seksuaalisen haluttomuuden riskiä. Testosteronin tuotanto Testosteronia syntyy pääasiassa (95 %) kiveksissä miehillä ja munasarjoissa naisilla, mutta sitä syntyy hiukan myös lisämunuaiskuoressa. Tuotantoa ohjaavat aivojen alaosasta, hypotalamuksesta, tulevat signaalit, joita stimuloivat sukupuolivietin ja menestyksen tunteen yhteydessä aivokuoresta tulevat signaalit. Viesti kulkee edelleen aivolisäkkeeseen, joka ohjaa monia hormoneja ja kehontoimintoja, jotka käynnistävät testosteronituotannon kolesterolista peräisin olevista hormoneista. Jos sitä syntyy liikaa, tuotantoa vähennetään. Kun testesteroni erittyy vereen, suurin osa siitä sitoutuu proteiiniin nimeltä sukupuolihormoneja sitova globuliini SHBG. Sitä valmistetaan maksassa ja se säätelee vapaan eli aktiivisessa muodossa olevan testosteronin määrää. Sidottu muoto ei toimi. Estrogeeni stimuloi SHBG:n tuotantoa ja vähentää siten aktiivista vapaata testosteronia. HBG:tä syntyy enemmän iän myötä erityisesti, jos insuliiniherkkyys on heikentynyt väärän ravitsemuksen, ylipainon, liian vähäisen liikunnan tai kakkostyypin diabeteksen takia. Rasvaisen kalan ja kalaöljyn terveelliset rasvahapot (EPA ja DHA) vähentävät SHBG:n määrää ja lisäävät siten aktiivista vapaata testosteronia. Matalan testosteronitason voivat ikääntyessä aiheuttaa myös kivesten vauriot, jotka ovat lähtöisin esim. urheilusta, murrosiän sikotaudista, radioaktiivisesta säteilystä tai kemoterapiasta, tai aivolisäkkeen kasvain. Vaurioita voivat aiheuttaa myös pitkäkestoinen stressi ja runsas alkoholinkäyttö, sillä esimerkiksi olut sisältää estrogeenisia aineita, jotka voivat olla myrkyllisiä kiveksille. On parasta välttää tiukkoja ja lämpimiä vaatteita, sillä kivekset ovat erittäin herkkiä lämmölle. Kohtuullinen liikunta ja fyysinen työ voi sitävastoin stimuloida testosteronin tuotantoa. On epäilty, että siemenjohtimien katkaisu miehellä (sterilisaatio) voisi vähentää testosteronin tuotantoa, mutta useat tutkimukset ovat osoittaneet päinvastaisia tuloksia. Naiset ja testosteroni Naisten testosteronintuotanto kasvaa murrosiässä ja saavuttaa huippunsa vähän päälle parikymppisenä. Seksuaalinen halu alkaa sen jälkeen laskea, mitä usein vahvistaa e-pilleri, joka tukahduttaa kaikki normaalit sukupuolihormonit, sekä estrogeenin, progesteronin että testosteronin. Vaihdevuosi-iässä testosteronin määrä on usein laskenut puoleen. Viime vuosina on suurten tutkimusten pohjalta herännyt pelko, että nainen ei koekaan hormonikorvaushoidon estrogeenilla auttavan seksuaaliseen haluun, lihasten kuntoon tai energiatasoon. Pelko matalan äänen saamisesta ja parrankasvusta on estänyt monia harkitsemasta testosteronilisää siitä huolimatta, että sivuvaikutuksia ilmenee vain liian suurilla annoksilla. Monet uudet tutkimukset ovat sitävastoin osoittaneet, että luonnollinen testesteronilisä on sekä turvallinen että voi ehkäistä 16 Kesäkuu 2013 Kesäkuu

10 TERVEYS AIVOJUMPPA TekstI MARI ERIKSSON > rintakudoksen kasvua ja syöpää, joita estrogeeni ja synteettinen progesteroni (progestiini) lisäävät. Eräässä tutkimuksessa vuodelta 2006 todettiin, että hormoninpuutteesta kärsivät naiset, jotka saivat testesteronilisää hormonilaastarin avulla, saivat vahvemmat luut, suuremmat lihakset, vakaamman libidon sekä paremman mielialan annoksella, joka oli vain 6 % siitä, mitä normaalisti annetaan miehille (Nat Clin Pract Endocrinol Metab. 2006;2(8): ). Vaihdevuosi-ikäisten naisten matala testosteronitaso on yhteydessä nousseeseen riskiin saada verisuonten kalkkeumia ja sydän- ja verisuonitauti, joka on yleisin kuolinsyy tämän ikäryhmän naisilla. Quiz Etsi oikeat vastaukset tästä lehdestä. Vastaukset ja voittaja julkaistaan kaksi numeroa myöhemmin. 1. Sisältääkö jojobaöljy glyseriiniä? 2. Mistä kahdesta sanasta tulee nimitys biopatia? 3. Mikä on onnistuneen surffauksen salaisuus? Testosteronin muuntuminen ESTROGEENIKSI Jo kolmikymppisillä miehillä osa testosteronista muuntuu estrogeeniksi. Aromataasi-entsyymi varastaa miehen testosteronia, ja väsymys, sukupuolivietin ja motivaation heikkeneminen sekä kehon rasvakudoksen lisääntyminen lisäävät aromataasin tuotantoa. Estrogeeni voi myös antaa miehille rinnat. Testosteroni rakentaa lihaksia, myös sydämessä, kun taas estrogeeni edistää lihasmassa vähenemistä. Testosteronin muuntumista estrogeeniksi voi ehkäistä syömällä terveelliseti, välttämällä ylipainoa ja luonnollisilla ravinteilla. Yksi tehokkaimmista on krysiini, joka on kärsimyskukasta (Passiflora caerulea) saatava bioflavonoidi. Jos krysiini yhdistetään pippurista saatavaan piperiiniin, sen imeytyminen ja teho paranee. On myös monia muita luonnollisia aromataasinestäjiä, mm. kversetiini omenasta, kaalista, sipulista ja valkosipulista, resveratroli punaisten rypäleiden kuoresta, apigeniini selleristä, persiljasta, latvaartisokasta ja basilikasta, naringeniini sitrushedelmistä, oleuropeiini oliivipuun lehdistä ja aminohappo L-arginiinista. Myös parsa- ja kukkakaali sisältävät aineita, jotka auttavat kehoa hajottamaan estrogeenia. Markkinoilla on ravintolisiä, jotka sisältävät näitä ravinteita, mutta kaikkia niitä on myös monipuolisessa Välimeren ruokavaliossa. Testosteronin luonnollinen LISÄÄMINEN Säännöllinen liikunta korkealla teholla, esim. painonnosto, lisää testosteronia kaikissa ikäryhmissä. SHBG:n sitoumisen estämiseksi voi syödä rasvaista kalaa ja ottaa EPA- ja DHA-lisää. On siis monta luonnollista tapaa tuottaa ja säilyttää testosteronia, mutta joissakin tapauksissa se ei riitä. Verikokeista voidaan mitata vapaa testosteroni, estradioli, SHBG ja paastoinsuliini tai hemoglobiini A1c (sokerihemoglobiini). Terveellä naisella on vähän testosteronia, paljon estradiolia ja SHBG:tä sekä matala paastoinsuliini. Terveellä miehellä on paljon testosteronia, vähän estradiolia ja SHGB:tä sekä matala paastoinsuliini. Matala vapaa testosteroni, korkea estradioli ja korkea SHBG sekä korkea paastoinsuliini ja alentunut insuliininsieto tarkoittaa sairautta, kuten esim. diabetes ja sen esiasteet sydän- ja verisuonitautien lisäksi. Tämä tila aiheuttaa usein yöhikoilua. Lääkäri voi määrätä oikean annoksen bioidenttistä testosteronia, mielellään laastarina tai geelinä ihon kautta annosteltavaksi. Testosteronin antamisessa ihon kautta on vain yksi ongelma, ja se on, että iho voi muuntaa sen estrogeeniksi. On siksi tärkeää ehkäistä muuntumista ruokavalion avulla ja siten luonnollisesti nostaa testosteronitasoa. Testosteroni ja eturauhanen Veren matala testosteronitaso ei suojaa eturauhassyövältä vaan pikemminkin lisää riskiä. Lääkärit ovat pitkään pitäneet testosteronihoitoa eturauhassyövän riskitekijänä, mutta uudempi tutkimus on osoittanut ajatuksen vääräksi. Tämä koskee myös miehiä, jotka muista syistä kuuluvat riskiryhmään. (J Natl Cancer Inst Vol 100, Issue 3, Pp. 157.) Tutkimus vuodelta 2010 osoittaa, että monilla syövästä selvinneillä miehillä, joilla on testosteroninpuute kemoterapian ja sädehoidon jälkeen, on huono elämänlaatu ja matala energiataso, ja he hyötyisivät testosteronihoidosta (Cancer; Published Online: February 22, 2010 DOI: / cncr.24898). Eturauhassyöpä on yleinen vaiva vanhemmilla miehillä, mutta sen yhteydestä laajentuneeseen eturauhaseen ei ole tietoa. Kahdella kolmasosalla yli 65-vuotiaista miehistä on syöpäsoluja eturauhasessaan, mutta enemmistö vie ne hautaan mukanaan ilman, että ne liittyvät kuolinsyyhyn. Lääkärit yrittävät siksi löytää keinon seuloa esiin miehet, joilla on eturauhassyövän agressiivinen muoto, joka leviää ja lyhentää elinikää. Syy eturauhasen laajenemiseen on dihydrotestosteroni eli DHT, jota syntyy eturauhasessa testosteronista ja joka saa eturauhasen kasvamaan. Tätä tapahtuu erityisesti estrogeenin vaikutuksesta. Sitä syntyy paljon vanhemmilla miehillä, mutta syntymistä voidaan ehkäistä mm. luonnollisella signaaliaine melatoniinilla. Melatoniinia erittyy aivojen käpyrauhasessa Painonnosto lisää testosteronia kaikilla ikäryhmillä. yöllä ja se vaimentaa sitä entsyymiä (aromataasi), joka muuntaa testosteronia estrogeeniksi. Sahapalmun hedelmä ja muut luontaistuotteet eturauhasen laajenemista vastaan estävät testosteronin muuntumista DHT:ksi. Sama koskee myös antioksidantti lykopeenia ja siitepölyuutetta. Myös sinkkilisä voi useimmilla pienentää eturauhasta. Terveelliset omega-3-rasvahapot kalaöljystä ja pellavaöljystä sekä gammalinoleenihappo esimerkiksi helokkiöljystä voivat myös vähentää eturauhasongelmia. Punaviini kohtuullisina annoksina vähentää eturauhassyövän riskiä ilmeisesti sisältämänsä resveratrolin ansiosta. Ajattele, että vain kolme annosta vihanneksia päivässä puolittaa riskin ja myös orgaaninen seleeni vähentää riskiä huomattavasti. 4. Milloin naisen testosteronintuotanto on huipussaan? 5. Kuinka korkeaksi jojobapensas voi kasvaa? 6. Kuinka suuri eturauhanen normaalisti on? 7. Miksi voidaan kutsua nyöriä nilkasta surffilautaan? 8. Mita tarkoittaa epäsuora grillaus? 9. Kuinka suuri on luonnollisten ainesosien prosenttiosuus Moisture Support Oilissa? 10. Mitä vitamiineja avokadossa on runsaasti? Osallistu EQ Everyday Plussan, yhden eniten myydyn tuotteemme arvontaan! Paketin arvo on 92,00. Lähetä vastauksesi, nimesi ja osoitteesi sähköpostilla osoitteeseen 10. heinäkuuta mennessä. Vastaukset numeron 04/2013 kysymyksiin: 1. Viidennes 2. Oliiveista minuuttia 4. 5 g 5. Hippokrates 6. Liha 7. Kyllä 8. Kyllä 9. Kyllä 10. EQ Everyday Voittaja: Hanne Magna Sørensen, Kvaløysletta, Norja 18 Kesäkuu 2013 Kesäkuu

11 Heinäkuun tarjoukset NÄIN SAAT KUUKAUSITARJOUKSET: Tarjous 1: Jos ostat vähintään yhden normaalihintaisen tuotteen, voit tilata tarjous 1:n. Tarjous 2: Jos ostat normaalihintaisia tuotteita vähintään 65 :lla, voit tilata myös tarjous 2:n. Voit tilata vain yhden kumpaakin tarjoustuotetta tilausta kohden. nyt 30% nyt 50% Tarjous 1 24H MOISTURE BOOST CREAM Hoitava kasvovoide kaikille ihotyypeille Sisältää suojaavia ja kosteuttavia ainesosia Sisältää myös betaiinia, luonnon omaa kosteuttajaa Normaali hinta: 29,10 Nyt vain: 24,40 Tarjous 2 MOISTURE SUPPORT OIL Kasvoöljy, joka kosteuttaa normaalia, kuivaa ja herkkää ihoa Sisältää tarkkaan harkitun yhdistelmän hoitavia eteerisiä öljyjä 100 % luonnollisia ainesosia Normaali hinta: 42,70 Nyt vain: 21,35 Tilaa osoitteessa eqology.com tai soita Kesäkuu 2013

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy

Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Kotimainen huipputerveellinen Camelinaöljy Camelinaöljy on aito ja ekologisesti viljelty suomalainen luonnontuote, joka on omaisuuksiltaan ja laadultaan ainutlaatuinen ja jonka valmistamisessa on otettu

Lisätiedot

Helppo Härkis pastakastike 4 annosta

Helppo Härkis pastakastike 4 annosta Helppo Härkis pastakastike 1 pkt (250 g) HÄRKIS härkäpapuvalmistetta 2 tl öljyä 1 prk (400 g) tomaattimurskaa 2 dl vettä 2 rkl tomaattisosetta 2 tl kuivattua yrttiseosta 1/2 tl suolaa ja sokeria ripaus

Lisätiedot

Energiaa iltapäivään

Energiaa iltapäivään Energiaa iltapäivään Herkullisia välipaloja koululaisille 1 Energiaa iltapa iva a n.indd 1 2.5.2006 07:46:37 Herkullisia välipaloja koululaisille Välipalat kuuluvat oleellisena osana lapsen päivään. Lapsi

Lisätiedot

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen

RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO. Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen RUOANSULATUS JA SUOLISTON KUNTO Iida Elomaa & Hanna-Kaisa Virtanen Edellisen leirin Kotitehtävä Tarkkaile sokerin käyttöäsi kolmen päivän ajalta ja merkkaa kaikki sokeria ja piilosokeria sisältävät ruuat

Lisätiedot

Uuden Siemens-höyryuunin ominaisuudet ovat omaa luokkaansa

Uuden Siemens-höyryuunin ominaisuudet ovat omaa luokkaansa Lehdistötiedote heinäkuu 2011 Uuden Siemens-höyryuunin ominaisuudet ovat omaa luokkaansa Höyryuunin käyttö on lisääntynyt viime vuosien aikana. Syy siihen on höyryuunin avulla saatava loistava ruoanvalmistustulos.

Lisätiedot

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua.

Agavesiirappi. 275 g. Agavesiirappi on täysin luonnollinen makeuttaja. Koska se on sokeria hiukan makeampaa, pienempikin määrä riittää antamaan makua. Agavesiirappi Agavesiirappia (agavenektari) kutsutaan Meksikossa myös hunajavedeksi. Agavesiirapin maku muistuttaakin jonkin verran hunajaa, ja nestemäisen koostumuksensa vuoksi sitä voi käyttää hunajan

Lisätiedot

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa

Suolisto ja vastustuskyky. Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suolisto ja vastustuskyky Lapin urheiluakatemia koonnut: Kristi Loukusa Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 104-110 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 CHILI SIN CARNE 4 annosta Ainesosat 1 paketti Hälsans Kök Soijarouhetta 1 purkki murskattuja tomaatteja 1 pilkottu sipuli 2 pilkottua paprikaa 1 purkki kidneypapuja

Lisätiedot

LINSEED VALO 24 H. Kastike: 1 dl Rypsiöljyä 1 rkl Vaaleaa balsamicoetikkaa 0,5 dl 24h tyrni-pellavarouhe

LINSEED VALO 24 H. Kastike: 1 dl Rypsiöljyä 1 rkl Vaaleaa balsamicoetikkaa 0,5 dl 24h tyrni-pellavarouhe LINSEED VALO 24 H Salaatti grillatusta halloumijuustosta ja paahdettua tyrni pellavaa 200 g Halloumijuustoa 2 Avomaankurkkua valkosipulinkynsi rypsiöljyä persiljaa ½ cantaloupe meloni Sydänsalaattia tai

Lisätiedot

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi /

Keinomunuaisyksikkö/Dialyysi / RUOKAVALIO PERITONEAALI-DIALYYSIN AIKANA Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa peritoneaali - dialyysihoidon aikana ja siihen osaan Sinä voit vaikuttaa eniten. Ruokavalion tavoitteena on ylläpitää

Lisätiedot

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti

PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti PREDIALYYSI - kun munuaisesi eivät toimi normaalisti Munuaiset ovat pavunmuotoiset elimet ja ne sijaitsevat selkärankasi kummallakin puolella keskimäärin puolessa välissä selkääsi. Munuaiset toimivat suodattimena.

Lisätiedot

Ruokakurssilla. Mirtosissa. Hyvää ruokahalua!

Ruokakurssilla. Mirtosissa. Hyvää ruokahalua! Ruokakurssilla Mirtosissa Hyvää ruokahalua! Kurssin lopuksi jamastettiin ryhmän valmistamien ruokien äärellä. Jannis piti huolen siitä, että kaikki maistui aidosti kreetalaiselta. 14 15 Kreetalainen ruoka

Lisätiedot

Pieniä ihmeitä keittiössä

Pieniä ihmeitä keittiössä Pieniä ihmeitä keittiössä SAGAn & Vappu Pimiän reseptivinkit MARINOIDUT MUNAKOISOT SAGAN & VAPPU PIMIÄN reseptivinkit KUHAA KAPRIS-SITRUUNAVOISSA Leikkaa munakoiso reiluiksi viipaleiksi (paksuus noin ½

Lisätiedot

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Noviana 0,5 mg/0,1 mg kalvopäällysteiset tabletit 19.5.2014, Painos 3, versio 1.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 Julkisen yhteenvedon osiot VI.2.1 Tietoa sairauden esiintyvyydestä

Lisätiedot

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI!

HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät

Lisätiedot

LOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA

LOS MONTEROS. Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA LOS MONTEROS Espanjalainen ilta RESEPTIKIRJA Tumma gazpacho 500 g Kumato-tomaatteja 1 valkosipulin kynsi 1 rkl valkoviinietikkaa 1 dl maalaispatongin pehmeää sisusta 1 tl suolaa 1 tl sokeria Koristeiksi

Lisätiedot

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa?

Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Onko ruokavaliolla merkitystä reumasairauksien hoidossa? Ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen Ravitsemusterapia Balans nea.kurvinen@ravitsemusbalans.fi Ravitsemuksen merkitys reuman hoidossa Monipuolinen

Lisätiedot

KUITURIKKAAT SIEMENLEIPÄSET (noin 12 kpl) (luontaisesti gluteeniton, maidoton, laktoositon, soijaton, munaton, hiivaton)

KUITURIKKAAT SIEMENLEIPÄSET (noin 12 kpl) (luontaisesti gluteeniton, maidoton, laktoositon, soijaton, munaton, hiivaton) LIITE 1: 1 (20) KUITURIKKAAT SIEMENLEIPÄSET (noin 12 kpl) (luontaisesti gluteeniton, maidoton, laktoositon, soijaton, munaton, hiivaton) 5 ¼ dl vettä 2 tl psylliumkuorijauhetta 2 rkl sokerijuurikashiutaleita

Lisätiedot

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma

THASO12 - Ravitsemus Janne Rautiainen TH11K. Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 25.10.2011 Janne Rautiainen TH11K Hoitotyön koulutusohjelma THASO12 - Ravitsemus 2 / 7 5.9.2012 Sisältö 1 Johdanto... 3 2 Ensimmäinen ohjauskerta... 4 2.1 Ravintoanamneesi... 4 2.2

Lisätiedot

Rintasyöpä ja sen ehkäisy. Jaana Kolin

Rintasyöpä ja sen ehkäisy. Jaana Kolin Rintasyöpä ja sen ehkäisy Jaana Kolin Syöpä sairautena Uusia syöpiä todetaan maassamme vuosittain noin 29.000 Miehillä ja naisilla syöpiä todetaan suurin piirtein yhtä paljon Vuoteen 2020 mennessä uusien

Lisätiedot

Proscar. 7.8.2015, versio 3.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO

Proscar. 7.8.2015, versio 3.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO Proscar 7.8.2015, versio 3.0 RISKIENHALLINTASUUNNITELMAN JULKINEN YHTEENVETO VI.2 JULKISEN YHTEENVEDON OSIOT VI.2.1 Tietoa sairauden esiintyvyydestä Eturauhanen on ainoastaan miehillä oleva rauhanen. Eturauhanen

Lisätiedot

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015

Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Yläkouluakatemia viikot 6 ja 7 /2015 Suoliston vaikutus terveyteen Vatsa ja suolisto ovat terveyden kulmakiviä -> niiden hyvinvointi heijastuu sekä fyysiseen että psyykkiseen hyvinvointiin Jopa 80% ihmisen

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 33-40 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 18 FITNESS AAMIAISSMOOTHIE Ainesosat - 2 dl pakastevadelmia - Puolikas banaani - Vaniljan makuinen juotava jogurtti - Vähän hedelmätuoremehua - 3-5 rkl FITNESS-muroja

Lisätiedot

TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä!

TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä! TÄSSÄ VÄHÄN KORJAUKSIA Hyvää työtä! pullaa - jauhoa, maitoa, kananmunaa, leivinjauhetta,, margariinia... leipää - jauhoa, leivinjauhetta,, maitoa/ kalakeittoa -, kalaa (esim. lohta), tilliä, perunaa, kermaa,,

Lisätiedot

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi

Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta. Virtsarakko.fi Tietoa ja vinkkejä yliaktiivisesta rakosta Virtsarakko.fi VES-100974-1 02.2011 Relevans.net 7000 Arviolta noin 200 miljoonaa ihmistä maailmassa kärsii virtsarakon ongelmista. 2 ASTELLAS PHARMA, Falcon

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 49-56 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 FITNESS-GRANOLA Ainesosat - 3 dl kaurahiutaleita - 0,5 dl pellavansiemenrouhetta - 2 dl FITNESS-muroja - 1 dl mantelirouhetta - 0,5 dl rusinoita - 0,5 dl auringonkukansiemeniä

Lisätiedot

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja?

Kotitehtävä. Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? Kotitehtävä Ruokapäiväkirja kolmelta vuorokaudelta (normi reenipäivä, lepopäivä, kisapäivä) Huomioita, havaintoja? VÄLIPALA Tehtävä Sinun koulupäiväsi on venähtänyt pitkäksi etkä ehdi ennen illan harjoituksia

Lisätiedot

Suomi. turvallisuus. lihamylly. lihamyllyn kokoaminen

Suomi. turvallisuus. lihamylly. lihamyllyn kokoaminen AX950 Suomi Ennen ohjeiden lukemista taita etusivu auki kuvien esiinsaamiseksi ennen Kenwood-lisälaitteen käyttämistä Lue nämä ohjeet huolella ja säilytä ne myöhempää tarvetta varten. Poista pakkauksen

Lisätiedot

Jos margariinia ei syystä tai toisesta löydy jääkaapistasi,

Jos margariinia ei syystä tai toisesta löydy jääkaapistasi, keksit 49 näin onnistut Jotta kekseistä tulisi rapeita, pitää taikinassa olla reippaasti rasvaa ja sokeria. Kaikissa tämän kirjan keksiresepteissä on käytetty margariinia, sillä se antaa kekseille sopivan

Lisätiedot

Belotero -täyteainehoidot. BELOTEROn salaisuus voi olla myös Sinun salaisuutesi... Tyypillisiä Beloteron hoitoalueita. The filler you ll love

Belotero -täyteainehoidot. BELOTEROn salaisuus voi olla myös Sinun salaisuutesi... Tyypillisiä Beloteron hoitoalueita. The filler you ll love BELOTEROn salaisuus voi olla myös Sinun salaisuutesi... Beloteron sopivat Beloterotuotteet BELOTERO www.global.belotero.com tai Belotero-täyteainehoidot Change the way you age Ikääntymisen myötä ihossa

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja.

Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Vaikuta rintojesi terveyteen. Tee oikeita valintoja. Rintojen terveys on tärkeää Rintasyöpä on naisten yleisin syöpä. Suomessa rintasyöpään sairastuu vuosittain noin 5000 ja kuolee lähes 900 naista. Aktiivinen

Lisätiedot

Vastaleivottua. Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin

Vastaleivottua. Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin Vastaleivottua Herkullisia reseptejä Wilfan leipäkoneisiin SpeltTILEIPÄ myslileipä Ruisleipä vähähiilarinen leipä Saksanpähkinäleipä puolikarkea leipä Foccacia LCHF leipä Brioche Joululeipä speltistä omenaleipä

Lisätiedot

Saaristolaisleipä ja jääkellarin lohi

Saaristolaisleipä ja jääkellarin lohi Saaristolaisleipä ja jääkellarin lohi Jääkellarin lohi n. 500 g lohifile 1 litra vettä 1 dl merisuolaa 1 rkl sokeria Kiehauta vesi. Lisää suola ja sokeri, sekoita kunnes ne ovat täysin liuenneet. Jäähdytä

Lisätiedot

ITALIA. Helppo spagettibolognese. 400g jauhelihaa paprikajauhetta chilijauhetta (cayannepippuria) n.70g tomaattipyreetä 2 dl ruokakermaa

ITALIA. Helppo spagettibolognese. 400g jauhelihaa paprikajauhetta chilijauhetta (cayannepippuria) n.70g tomaattipyreetä 2 dl ruokakermaa ITALIA Helppo spagettibolognese 400g jauhelihaa paprikajauhetta chilijauhetta (cayannepippuria) n.70g tomaattipyreetä 2 dl ruokakermaa Ruskista jauheliha ja lisää mausteet. Sekoita hetken aikaa ja lisää

Lisätiedot

Kondomi. Kondomi on ehkäisyväline. Kondomi ehkäisee raskauden ja se ehkäisee myös seksitautien tarttumisen, kun käytät kondomia oikein.

Kondomi. Kondomi on ehkäisyväline. Kondomi ehkäisee raskauden ja se ehkäisee myös seksitautien tarttumisen, kun käytät kondomia oikein. Kondomi Kondomi on ehkäisyväline. Kondomi ehkäisee raskauden ja se ehkäisee myös seksitautien tarttumisen, kun käytät kondomia oikein. Kondomia kutsutaan myös kortsuksi tai kumiksi. Kondomeja myydään monessa

Lisätiedot

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa

Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Urheilijan ravitsemus ja vastustuskyky - Valion tuotteet urheilijan ravitsemuksessa Infektiot, allergiat ja astma urheilussa sairaudet ja vammat urheilussa UKK-instituutti 5.11.2012 Marika Laaksonen, ETT,

Lisätiedot

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh

RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA. KPKS Dialyysiosasto puh Munuaispoliklinikka puh RUOKAVALIO HEMODIALYYSIN AIKANA KPKS Dialyysiosasto puh. 06-8264590 Munuaispoliklinikka puh. 06-8264592 Ruokavalio on osa hoitoa Ruokavalio on osa hoitoa dialyysihoidon aikana. Ruokavalion tavoitteena

Lisätiedot

Väinön reseptit. Kala- ja kasvisruuat. Väinö Niskanen/Amiedu

Väinön reseptit. Kala- ja kasvisruuat. Väinö Niskanen/Amiedu Väinön reseptit Kala- ja kasvisruuat Väinö Niskanen/Amiedu Sisältö Janssonin kiusaus Kirjolohikeitto Lohiperhonen Paprika-purjosipulitäyte uuniperunalle Porkkana- ja lanttulaatikot Savustettu kala Täytetyt

Lisätiedot

Helppoja reseptejä Neocate Activella

Helppoja reseptejä Neocate Activella Helppoja reseptejä Neocate Activella Ruuanvalmistusohjeita maitoallergiselle lapselle Neocate Active on maidoton täydennysravintovalmiste yli 1-vuotiaille lapsille. Neocate Activea voidaan nauttia sellaisenaan

Lisätiedot

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi

Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus. Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi Ikääntyneen muistisairaan ravitsemus Ravitsemuksen erityispiirteitä ja keinoja hyvän ravitsemuksen ylläpitämiseksi 2015 1 Ravitsemustilan merkitys ikääntyneelle Ylläpitää terveyttä, toimintakykyä ja lihaskuntoa

Lisätiedot

Näiden ohjeiden avulla pystyt värjäämään lankoja kotikonstein ilman kemikaaleja.

Näiden ohjeiden avulla pystyt värjäämään lankoja kotikonstein ilman kemikaaleja. Näiden ohjeiden avulla pystyt värjäämään lankoja kotikonstein ilman kemikaaleja. Saara Norman 2013 Alkuvalmistelut: vyyhteäminen Puretus 1. Elintarvikkeilla värjääminen Kahvi ja tee Sipuli Kurkuma 2. Elintarvikevärit

Lisätiedot

KREIKKALAISEN RUOAN KURSSI 2.10.2010 / RESEPTIT

KREIKKALAISEN RUOAN KURSSI 2.10.2010 / RESEPTIT 26.9.2010 KREIKKALAISEN RUOAN KURSSI 2.10.2010 / RESEPTIT MOUSSAKA 800 g munakoisoja 700 g lammas-nautajauhelihaa 2 valkosipulinkynttä 1 tomaatti 1 1/2 dl punaviiniä 1 rkl tomaattipyreetä 0.5 dl Heinzin

Lisätiedot

Esimerkkiateriat. Aamiainen

Esimerkkiateriat. Aamiainen Esimerkkiateriat Aamiainen 1) Muroaamiainen All Bran murot (1dl) + marjoja, rasvaton maito 2dl muroihin + ruisleipä, jonka päälle keittokinkkua (3 siivua), tomaattia ja lehtisalaattia 365kcal, kuituja

Lisätiedot

Jarlsberg. kun haluat jotain ainutlaatuista

Jarlsberg. kun haluat jotain ainutlaatuista Jarlsberg kun haluat jotain ainutlaatuista Miksi Jarlsberg juuston täyteläinen maku on niin ainutlaatuinen? Miten juustoon syntyy sille tyypillinen rakenne? Jarlsberg juustoa on valmistettu salaisen ja

Lisätiedot

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO

JVi. Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO JVi Usein kysyttyä SISÄLLYSLUETTELO 1. Mitä on JVi? 2. Miksi joka päivä tulisi nauttia 120 ml JVi -juomaa? 3. Voinko käyttää JVi:tä muiden Nu Skin -tuotteiden kanssa? 4. Onko JVi SCS- (Skin Carotenoid

Lisätiedot

UUNILAHNA (suutari/säynävä) SUUTARIPIHVIT

UUNILAHNA (suutari/säynävä) SUUTARIPIHVIT UUNILAHNA (suutari/säynävä) Kalaa noin 1,5-2,5kg voita suolaa n. 4 tl valkopippuria 2dl kermaa perunaa porkkanaa sipulia tai purjoa tilliä Perkaa ja suomusta kala tai osta jo käsiteltynä. Laita uuni lämpenemään

Lisätiedot

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012

Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä. Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 Hyvän kunnon ja tasapainon tärkeys ikääntyvillä henkilöillä Työfysioterapeutti Kaija Riento-Lindroos 13.3.2012 1 Lukuisista ikääntymisen myötä tapahtuvista muutoksista huolimatta ikääntyneet ovat terveempiä

Lisätiedot

SYDÄNPOTILAS ja SEKSUAALISUUS

SYDÄNPOTILAS ja SEKSUAALISUUS SYDÄNPOTILAS ja SEKSUAALISUUS Sydäntukihoitajien alueellinen koulutuspäivä 11.01.2016 Silvennoinen Tiina Seksuaaliterapeutti- ja neuvoja SEKSUAALISUUS - Mitä se on? * Seksuaalisuus liittyy kiinteästi ihmisen

Lisätiedot

ENERGIAINDEKSI

ENERGIAINDEKSI ENERGIAINDEKSI 02.04.2015 Essi Esimerkki 2h 33min 12h 53min Energiaindeksisi on erittäin hyvä! Hyvä fyysinen kuntosi antaa sinulle energiaa sekä tehokkaaseen työpäivään että virkistävään vapaa-aikaan.

Lisätiedot

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK)

AKTIIVINEN VANHENEMINEN. Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) AKTIIVINEN VANHENEMINEN Niina Kankare-anttila Gerontologian ja kansanterveyden kandidaatti Sairaanhoitaja (AMK) Luennon sisältö: Suomalaisten ikääntyminen Vanheneminen ja yhteiskunta Aktiivinen vanheneminen

Lisätiedot

Käytä asteikkoa ilmaistaksesi tuntemuksen vaikeusastetta. Merkitse vain yksi pallo viikkoa kohden.

Käytä asteikkoa ilmaistaksesi tuntemuksen vaikeusastetta. Merkitse vain yksi pallo viikkoa kohden. Primaarinen biliaarinen kolangiitti, aikaisemmin primaarinen biliaarinen kirroosi (PBC), on harvinainen maksasairaus, joka saattaa joskus olla oireeton. Kun merkkejä ja oireita PBC:stä esiintyy, niiden

Lisätiedot

VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT

VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT VASTASYNTYNEIDEN LÄÄKKEETTÖMÄT KIVUNHOIDON MENETELMÄT 11.4.2016 OPAS VANHEMMILLE EFJKVF Joskus pienimmät asiat ottavat suurimman paikan sydämessäsi. A. A. Milne, Nalle Puh Emmi Ristanen, Laura Kolari &

Lisätiedot

ZOELY -käyttäjäopas. nomegestroliasetaatti estradioli 2,5 mg/1,5 mg kalvopäällysteisiä tabletteja

ZOELY -käyttäjäopas. nomegestroliasetaatti estradioli 2,5 mg/1,5 mg kalvopäällysteisiä tabletteja ZOELY -käyttäjäopas nomegestroliasetaatti estradioli 2,5 mg/1,5 mg kalvopäällysteisiä tabletteja SISÄLLYS Tietoja ZOELY-valmisteesta... 2 Miten ZOELY toimii?... 3 ZOELY on tehty sinua varten... 4 5 Lisätietoja

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 17-24 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 UUNIPASTA SOIJAROUHEEN, KURPITSAN JA VUOHENJUUSTON KERA Ainesosat Neljälle 750 g kuutioitua kurpitsaa oliiviöljyä suolaa, pippuria 300 g rigatoni- tai pennepastaa

Lisätiedot

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle

Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle Opas seurannan tueksi Tyypin 2 diabeetikolle 2 3 Lukijalle Tämän oppaan tarkoituksena on helpottaa sinua sairautesi seurannassa ja antaa lisäksi tietoa sinua hoitavalle hoitohenkilökunnalle hoitotasapainostasi.

Lisätiedot

Nimi, luokka, päivämäärä

Nimi, luokka, päivämäärä Nimi, luokka, päivämäärä 1 Jätä nämä tällaisiksi. 2 Jätä nämä tällaisiksi. 3 Kirjoita itsestäsi kuvaus. 4 5 6 Esimerkki: Tutkimushenkilö käytti aikaa lepoon n. 9 tuntia päivässä, koulutyöhön ja läksyihin

Lisätiedot

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN!

NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! NÄIN TALTUTAT TURHAN TURVOTUKSEN! SELVÄSTIKIN Olet ihminen, joka ymmärtää sen, että Sinä olet itsellesi se tärkein ihminen. Haluat saada kehosi kuntoon, jotta voit nauttia elämästäsi täysillä ja jaksat

Lisätiedot

Tasapainoinen Ravitsemus

Tasapainoinen Ravitsemus Tasapainoinen Ravitsemus Juha ja Sari Eriksson Itsenäiset Jälleenmyyjät Omat taustat ja kokemukset Juha Eriksson 50v.. Perhe: Vaimo Sari, 4 lasta Samuli 17v, Krista 19v, Niklas 22v, ja Sami 24 v Ammatti:

Lisätiedot

WAD-518 WAFFLE MAKER BRUKSANVISNING BRUKSANVISNING BRUGSANVISNING KÄYTTÖOHJE INSTRUCTION MANUAL WWW.WILFA.COM

WAD-518 WAFFLE MAKER BRUKSANVISNING BRUKSANVISNING BRUGSANVISNING KÄYTTÖOHJE INSTRUCTION MANUAL WWW.WILFA.COM WAD-518 WAFFLE MAKER NO SE DK FI GB BRUKSANVISNING BRUKSANVISNING BRUGSANVISNING KÄYTTÖOHJE INSTRUCTION MANUAL WWW.WILFA.COM KÄYTTÖOHJE WAD-518 VOHVELIRAUTA FIN Wilfa WAD-518 -vohvelirauta on vohvelirautasarja,

Lisätiedot

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat

Maittavan lihaisat. Jahti&Vahti -koiranruoat Maittavan lihaisat Jahti&Vahti -koiranruoat Täysravinto paljon liikkuville koirille 32% Premium-luokan ruokaa koirallesi Suositut, nyt koostumukseltaan entistäkin lihaisemmat, Jahti&Vahti -koiranruoat

Lisätiedot

Ruokaa Sydänystävälle!

Ruokaa Sydänystävälle! Ruokaa Sydänystävälle! Hyvän olon ruoka? Hyvää oloa tukee ruokavalio, jossa kiinnitetään huomiota erityisesti: kasvisten, marjojen ja hedelmien käyttöön, täysjyväviljavalmisteiden käyttöön, rasvan ja hiilihydraattien

Lisätiedot

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse?

Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Mistä tyypin 2 diabeteksessa on kyse? Kenelle kehittyy tyypin 2 diabetes? Perimällä on iso osuus: jos lähisukulaisella on tyypin 2 diabetes, sairastumisriski on 50-70% Perinnöllinen taipumus vaikuttaa

Lisätiedot

Parhaat Glögireseptit

Parhaat Glögireseptit Parhaat Glögireseptit Out of home MARLI GLÖGI -RESEPTIT Glögipunasipulit Glögi-puolukka ruisleipäset Jouluinen punakaalilisäke Panna cotta ja makea siirappi Glögiomenat ja kanelinen ranskankerma GLÖGIPUNASIPULIT

Lisätiedot

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS

UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS UUSI LÄHESTYMISTAPA VARHAISEN ALZHEIMERIN TAUDIN RAVITSEMUSHOITOON POTILASOPAS ALZHEIMERIN TAUDIN OIREET Alzheimerin taudin ensimmäinen oire on yleensä päivittäisten tapahtumien unohtuminen. Usein muistetaan

Lisätiedot

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014

Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 Energiaraportti Yritys X 1.8.2014 OSALLISTUJAT Viimeisin Energiatesti 1.8.2014 +0% 100% Energiatestiin kutsuttiin 10 henkilöä, joista testiin osallistui 10. Osallistumisprosentti oli 100 %. Osallistumisprosentin

Lisätiedot

Vasikoiden aloitusohjelma

Vasikoiden aloitusohjelma Aloitusohjelma lyhyesti Syntymä 8 vrk ikäinen Ripuliin Colofeed vasta-aineet + energia Vigofeed Hydrafeed Gel Enerfeed rauta + vitamiinit Tuottaa energiaa ja parantaa suolistobakteerien toimintaa ympäristö

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 72-79 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 THAI-SALAATTI JA KATKARAPUVARTAAT 2 annosta, 30 minuuttia Ainekset 50g FITNESS Original -hiutaleita 1 pieni vihreä papaija 2 porkkanaa 1 kourallinen paahdettuja maapähkinöitä

Lisätiedot

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet

Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet Koripallovalmennuksen tukitoimet Harjoittelu, ravinto ja lepo kehittymisen kulmakivet 2.1. Koripallovalmennuksen tukitoimet Kehittymisen pyhä kolmiyhteys HARJOITTELU KEHITYS Kuormitus-kolmion pinta-alan kasvua eli harjoittelun lisääntymistä

Lisätiedot

Gluteeniton leivonta inspiroi nyt kotileipureita

Gluteeniton leivonta inspiroi nyt kotileipureita Kuvia toimitukselliseen käyttöön: www.akvamariini.fi/ffmmedia2016 Gluteeniton leivonta inspiroi nyt kotileipureita Mitä teet, kun juhlavieraasi ilmoittaa noudattavansa gluteenitonta ruokavaliota? Älä hätäänny,

Lisätiedot

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016

Raskauden aikainen suun terveys. Martta Karttunen, Johanna Widerholm 2016 Raskauden aikainen suun terveys Raskaus ja suun terveys Odottavan äidin suun terveys Raskaus, perhe ja suut Sikiön suun terveys Tupakointi Ravinto Hampaiden puhdistus Suun hoitotoimenpiteet raskausaikana

Lisätiedot

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS

REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS REUMA JA SYDÄN KARI EKLUND HELSINGIN REUMAKESKUS Sisältö Sydän ja nivelreuma Sydän- ja verisuonitaudit - ateroskleroosi - riskitekijät Nivelreuma ja sydän- ja verisuonitaudit - reumalääkitys ja sydän Kuinka

Lisätiedot

Franco Canteri Lakshmin perustaja

Franco Canteri Lakshmin perustaja 1 Franco Canteri Lakshmin perustaja Lakshmi on toiminut luonnonkosmetiikka- ja hyvinvointialalla jo yli 20 vuotta. Sarja perustuu ayurvediseen, kokonaisvaltaiseen ajattelutapaan, jossa ihminen huomioidaan

Lisätiedot

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE

ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE ULKOKUNTOLAITEOPAS IKÄÄNTYNEILLE LIHASVOIMA Lihaksen suurin mahdollinen kyky tuottaa voimaa laskee 50 ikävuoden jälkeen noin 1,5 % vuosittain. Edistettäessä aktiivista ja energistä ikääntymistä lihasvoiman

Lisätiedot

Lähes Kaikilla Ihmisillä On Magnesiumin Puute

Lähes Kaikilla Ihmisillä On Magnesiumin Puute Lähes Kaikilla Ihmisillä On Magnesiumin Puute Mitä magnesium tarkalleen ottaen on? Magnesium on elämä. Se on kehon neljänneksi rikkain mineraali, rikin lisäksi (mikä on aivan yhtä tärkeä.) Magnesium ei

Lisätiedot

Crepes Vonassiennes (Vonnasin perunaletut)

Crepes Vonassiennes (Vonnasin perunaletut) Ranskankermaiset ravunpyrstöt ( 8 annosta ) 1. Valuta 100 g kirjolohen mätiä jääkaapissa yli yön 2. Valuta 2 lasipurkillista ravunpyrstöjä (á noin 200 g) 3. Leikkaa 1 iso tai 2 keskikokoista punasipulia

Lisätiedot

VESILIUKOISET VITAMIINIT

VESILIUKOISET VITAMIINIT SUOJARAVINTOAINEET ENERGIAN LISÄKSI TARVITSEMME RAVINTOAINEITA ELINTOIMINTOJEMME YLLÄPITÄMISEEN JA SÄÄTELYTEHTÄVIIN SUOJARAVINTOAINEET VITAMIINIT KIVENNÄISAINEET eli mineraalit VESILIUKOISET VITAMIINIT

Lisätiedot

Mitä ikääntyessä tapahtuu?

Mitä ikääntyessä tapahtuu? Mitä ikääntyessä tapahtuu? Hormonitoiminta, aineenvaihdunta, kehonkoostumus Joni Keisala ODL Liikuntaklinikka Hormonitoiminta Endokriininen järjestelmä Hormonaalinen toiminta perustuu elimiin ja kudoksiin,

Lisätiedot

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA

TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA TOIMINTAA RUUAN VOIMALLA Ruoka vaikuttaa monella tapaa toimintakykyysi: päivittäisistä toiminnoista, kotitöistä ja liikkumisesta suoriutumiseen muistiin, oppimiseen ja tarkkaavaisuuteen elämänhallintaan

Lisätiedot

KALASTA. Hätälän parhaat vinkit kalankäsittelyyn. Sisäsivuilta löydät QR-koodit opastusvideoihin! Säilytys

KALASTA. Hätälän parhaat vinkit kalankäsittelyyn. Sisäsivuilta löydät QR-koodit opastusvideoihin! Säilytys KALASTA Ruodot Graavaus Savustus Suolaus Grillaus Säilytys Hätälän parhaat vinkit kalankäsittelyyn Sisäsivuilta löydät QR-koodit opastusvideoihin! Säilytys KALAN SÄILYVYYS Kala on herkästi pilaantuva elintarvike.

Lisätiedot

Jättiputki. Tunnistaminen. Jättiputken siementaimet ovat vaahteranlehtimäisiä.

Jättiputki. Tunnistaminen. Jättiputken siementaimet ovat vaahteranlehtimäisiä. Jättiputki Tunnistaminen Jättiputken siementaimet ovat vaahteranlehtimäisiä. 2-3 vuotiaan kasvin lehtien lehdyköiden reunat ovat karkea- ja terävähampaisia, lehtiruodissa usein punaisia pilkkuja tai se

Lisätiedot

Spray Bark Controll Collar

Spray Bark Controll Collar Spray Bark Controll Collar Sitruunapannan käyttöohjeet JOHDANTO Haukkuminen on koiran normaalia käyttäytymistä. Joskus kuitenkin haukkuminen on ongelma omistajalle. Vastuuntuntoinen omistaja ei voi antaa

Lisätiedot

1 800 kcal ruokavalio

1 800 kcal ruokavalio 1 800 kcal ruokavalio Ruokavaliosuositukset: Energiasisältö: 1 800 kcal Proteiinipitoisuus: n. 20 % päivittäisestä energiansaannista, eli 81 90 g Rasvapitoisuus: n. 30 % päivittäisestä energiansaannista,

Lisätiedot

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja

Kehittymisen kulmakiviä. Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen kulmakiviä Harri M. Hakkarainen LitM, LL, valmentaja Kehittymisen perusideaa! l HARJOITUKSEN AIKANA KUKAAN EI KEHITY! l SUORITUSKYKY HEIKKENEE HARJOITUKSEN AIKANA JA KEHITYS TAPAHTUU HARJOITUSTA

Lisätiedot

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ

150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ Resepti 88-95 150 RESEPTIÄ NESTLÉLTÄ 1 NICECREAM 2 annosta Ainekset 50 g FITNESS Original -hiutaleita 2 jäädytettyä banaania 150 g pakastettuja tai tuoreita mansikoita 1 kourallinen basilikaa 1 lime 1

Lisätiedot

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin?

10 yleistä kysymystä leivästä. Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? 10 yleistä kysymystä leivästä Jokaisella on oma näkemyksensä leivästä. Mutta perustuuko se olettamuksiin vai oikeisiin faktoihin? Onko leipä terveellistä? Kyllä Leipä sisältää paljon hyvää kuitua, hiilihydraattia,

Lisätiedot

ASEA. Maailman ensimmäinen ja ainoa redoxsignalointimolekyyli valmiste. Mitä ovat redoxsignalointimolekyylit?

ASEA. Maailman ensimmäinen ja ainoa redoxsignalointimolekyyli valmiste. Mitä ovat redoxsignalointimolekyylit? ASEA Maailman ensimmäinen ja ainoa redoxsignalointimolekyyli valmiste Mitä ovat redoxsignalointimolekyylit? Kaikissa kehon soluissa on mitokondrioita, jotka ovat solujen voimanlähde. Mitokondriot erittävät

Lisätiedot

Tässä vuoden 2016 Kynttiläillallis-finaalimenut Hyvää ruokahalua!

Tässä vuoden 2016 Kynttiläillallis-finaalimenut Hyvää ruokahalua! Tässä vuoden 2016 Kynttiläillallis-finaalimenut Hyvää ruokahalua! VOITTAJAMENU: Viipurilaisen Asikkalan Ratas- ruisleipää, munavoi ja tilliöljy Rukiiset paistetut muikut, pottuvoi ja marinoidut porkkananauhat

Lisätiedot

Ruokatrendit 2014. Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna

Ruokatrendit 2014. Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna Ruokatrendit 2014 Tuomo Tupasela, 22.5.2015, Hämeenlinna Sisältö MTT Biotekniikka- ja elintarviketutkimus BIP/BMO tiimien EU-hankkeet Food Navigator Maa- ja elintarviketalouden tutkimuskeskus 20.5.2014

Lisätiedot

Hyvät eväät läpi lapsuuden

Hyvät eväät läpi lapsuuden Hyvät eväät läpi lapsuuden 1 ILTAPALA Taikasanoina monipuolisuus ja säännöllisyys Monipuolinen ruokavalio ja säännölliset ruokaajat tarjoavat lapselle sopivasti energiaa ja ravintoaineita kasvun ja kehittymisen

Lisätiedot

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry

KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011. Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry KAKSIN ET OLE YKSIN Kivitippu 18.10.2011 Aluevastaava Sari Havela Omaishoitajat ja Läheiset Liitto ry Minun tieni Siksi tahtoisin sanoa sinulle, joka hoidat omaistasi. Rakasta häntä Niin paljon, että rakastat

Lisätiedot

Hair follicle growth factor Luonnon aktiivinen ainesosa joka tekee ripsistä paksummat, pidemmät ja ehkäisee ripsien katkeilua

Hair follicle growth factor Luonnon aktiivinen ainesosa joka tekee ripsistä paksummat, pidemmät ja ehkäisee ripsien katkeilua Ripsihoito Mitä on Prolash+? Prolash+ sisältää luontaista ripsiseerumia Prolash+ II tuoteseloste: Puhdistettu vesi, bioentsyymi (EPM) jossa kymmenen luonnollista aminohappoa, laventeliöjy, vitamiini B,

Lisätiedot

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi

Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. www.lifestyleexpo.fi Ideoita aktiivisempaan ja terveempään elämäntapaan. Ilma Raittiin ilman edut Edistää aivotoimintaa Vahvistaa vastustuskykyä Antaa enemmän vireyttä koko päivään Vähentää ahdistusta ja rauhoittaa mieltä

Lisätiedot

UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY. Nimi Sotu Päiväys

UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY. Nimi Sotu Päiväys UKK-terveysseula LIIKKUMISEN TURVALLISUUDEN JA SOPIVUUDEN ARVIOINTIKYSELY Hyvä vastaaja! Ole hyvä ja lue huolellisesti terveysseulan kysymykset ja vastaa niihin parhaan tietämyksesi mukaan. Nimi Sotu Päiväys

Lisätiedot

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta

Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta. Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Kilpailemaan valmentaminen - Huipputaidot Osa 3: Vireys- ja suoritustilan hallinta Harjoite 15: Keskittyminen ja sen hallinta Harjoitteen tavoitteet ja hyödyt Harjoitteen tavoitteena on varmistaa, että

Lisätiedot

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI

santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI santasport.fi URHEILIJAN RAVINTO Yläkouluakatemialeiri vko 32 2015 Santasport Lapin Urheiluopisto I Hiihtomajantie 2 I 96400 ROVANIEMI 2 11.8.2015 PALAUTUMINEN -kehittymisen kulmakivi - Harjoittelun tarkoitus

Lisätiedot

Ruokaratkaisuja. Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS. Kirsi Englund

Ruokaratkaisuja. Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS. Kirsi Englund Ruokaratkaisuja Parempaa arkiruokaa vähemmällä vaivalla - PIKAOPAS Kirsi Englund Hyvän aterian malli Ateria on ravitsemuksellisesti laadukas, kun lautaseltasi löytyy nämä neljä osaa. Omaksu malli mieleesi,

Lisätiedot

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet

Miksi lasten vanhemmat tarvitsevat liikuntaa? Fyysisen toimintakyvyn ylläpitämiseksi Psyykkisen terveyden ylläpitämiseksi Sosiaaliset suhteet Miksi lapset tarvitsevat liikuntaa? Selviytyäkseen jokapäiväisen elämän tarpeista ja vaatimuksista Päivittäisen hyvinvoinnin tueksi Saavuttaakseen uusien asioiden oppimiseen vaadittavia edellytyksiä Terveyden

Lisätiedot

Sinulle, jolle on määrätty VELCADE -lääkettä. Tietoa VELCADEsta potilaille ja omaisille

Sinulle, jolle on määrätty VELCADE -lääkettä. Tietoa VELCADEsta potilaille ja omaisille Sinulle, jolle on määrätty VELCADE -lääkettä Tietoa VELCADEsta potilaille ja omaisille Tietoa VELCADEsta potilaille ja omaisille Lääkärisi on suositellut sinulle VELCADE (bortetsomibi) -hoitoa. VELCADE

Lisätiedot

PARHAITA RESEPTEJÄ AMMATTILAISILLE

PARHAITA RESEPTEJÄ AMMATTILAISILLE PARHAITA RESEPTEJÄ AMMATTILAISILLE Omenainen vinaigrette ja juustosalaatti Broilerin rintafileetä mangokastikkeessa Porsaan noisetit omenakermakastikkeessa Aprikoosileivokset Mangojuustokakku Kevyt Melba-jälkiruoka

Lisätiedot