Kustaa Ylitalo AIKI JUKU RINGHA

Koko: px

Aloita esitys sivulta:

Download "Kustaa Ylitalo AIKI JUKU RINGHA"

Sinikka Jokinen
5 vuotta sitten
Katselukertoja:

1 Kustaa Ylitalo AIKI JUKU RINGHA

2 MITÄ ON QIGONG? Menetelmä tasapainottaa sisäistä ja ulkoista energiaa Menetelmä, jolla voi tulla paremmin toimeen itsensä, ympäristönsä ja koko universumin kanssa

3 Kiinalaisen hoitotieteen oppikirjan määritelmä (Tiandai Shao Zhiguan niminen teos, kirjoitettu Sui Dynastian aikaan v. 640) 1. Qi gong on menetelmä, jossa kehon asentoa, mieltä ja hengitystä säädellen 2. vaikutetaan kehon sisäiseen voimaan ja potentiaaliin. 3. Qi gong perustuu kiinalaiseen traditionaaliseen filosofiaan. 4. Qi gong on kehon ja mielen tekniikka / taito / kyky

4 QI GONGIN HISTORIAA Juuret shamanistisissa ja amininistisissa kulttuureissa Eläimiä matkivat harjoitukset vanhimpia. Alkuperäiskansat ajatelleen eläimiä esi-isinä Todistetusti vanhin qigong-menetelmä on yli 5000 vanha kilpikonna- ja käärme -qigong Kehittynyt shichuanin maakunnassa, joka on vanhaa kulttuurialuetta, yhteydessä Tiibetiin Traditionaalinen kiinalainen filosofia kehittynyt noin vuotta sitten, jolloin Kiinassa paljon merkittäviä filosofeja (Laotse, Zun Tsu jne) Vaikutteita taolaisuudesta ja myöhemmin myös buddhalaisuudesta, erityisesti zenbuddhalaisuudesta, intialainen Dhiana kiinalaisen zazenin (zhiguan) pohjana Kiinalaisen taraditionaalisen lääketieteen teoria taustalla Tärkeitä teoksia: Keltaisen Keisarin Klassikko, Keltaisen puutahan sutra (v Dantian), Tiandai Shao Zhiguan teos Sui Dynastian aikaan v. 640 Tiendain pieni kirjanen Qigongista (v. 640), Zhubin Yuan Holun (600-l) Qigong sanaa käytetty n. 200-luvulta asti, nykymerkityksessä v Monet kamppailulajikoulut käyttäneet qigongia harjoitusmenetelmänä Vaikuttanut vahvasti taijin syntymiseen ja kehittymiseen 1600-luvulla Traditionaalisia koulukuntia noin 200 (ennen v. 1911) Nykyään qi gongista on olemassa tuhansia erilaisia koulukuntia (1300 virallista) Jianshen Qigong Terveys Qigong kehitetty luvulla

5 Qi gongin päähaarat: 1. Daoyin liikkumalla ja venyttelemällä tapahtuvaa energian ohjausta 2. Xinqi (tuna) hengitysharjoitukset 3. Jinzhang hiljaa istuminen 4. Zunxi mielikuvaharjoittelu 5. Neidan sisäisen elämän eliksiirin vahvistamista

6 Viiden elementin teoria Wu Xing

7 TAIJI QIGONGISTA: 1. Taijin vapaan harjoittelun yksinkertaistettu menetelmä, jossa muoto saa energiakiertoa vahvistavan sisällön 2. Paljon toistoja yhdelle liikkeelle, jolloin voidaan keskittyä enemmän sisältöön muodon sijaan 3. Taijin pallo / ympyrä -periaate keksitty noin 400 vuotta sitten 4. Kolmen ympyrän Qigong useimpien Taiji Qigongin pohjana (v. 400) 5. Yang 24 sarjan luoja Li Tian Chi kehittänyt mm. 10-style tai chi sarjan 6. Liuduan Xian Taiji Qigongin Kuusi Osaa kehittänyt Kiinan 1. Taiji professori Zhouren Feng 7. Taiji 15 kehittänyt Jia Guorui 8. Kaikki edellämainitut olleet Tsumura sensein opettajia

8 KÄSITTEITÄ: Qi = energia, elämänvoima Gong = työ, harjoittaminen Jin & Yang = kaksi vastakkaista energiaa, maa ja taivas Dantian = yrttipelto, keskusta, energiakeskus alavatsassa Mingmen = vastinpari edelliselle alaselän energiakeskus Lao gong = kämmenen energiapisteet Bai hui = päälaen energiapiste Yonguan= jalkapohjan energiapiste

9 OHJEITA HARJOITTELUUN: 1. Tehdään rennosti ja hiljaa, mutta luonnollisesti 2. Oikein mutta vapaasti 3. Tulen sääteleminen (mielikuvien käyttö) 4. Yhdistä liike ja hiljaisuus (liikkuvat ja paikallaan olevat harjoitteet) 5. Harjoituksen ja säilytyksen tasapaino (ulkoisten muotojen ja sisäisen tunteen tasapaino) 6. Kun nouset vuorelle, katso jalkojasi, älä huippua 7. Pitkäjännitteisyys 8. Kaikki se, mihin keskityt, lisääntyy

10 SWAISHOU käsien heilutteluharjoitukset Harjoitus nostaa kehon lämpötilaa, vahvistaa hiusverisuoniston toimintaa, voitelee olkaniveltä, polvia, jalkoja ja selkää, rentouttaa hartioita ja yläselkää sekä vaikuttaa energiakanaviin (erit. keuhko- ja paksusuoli) PERUSHEILUTUKSET Vartalon sivulla eteen taakse: (7-3) Edessä navan korkeus, takana pikkusormi pakaran tasolle Kasvojen /silmien edestä tiputus alas (50-50) Edessä ja takana navan korkeus (3-7) Takana navan korkeus, edessä vain hieman reisien etupuolelle Kiertoliike Kädet rentoina alhaalla kierto vartalon ympäri Lyönti nyrkillä dantieniin ja minmeng-alueelle Lyönti nyrkillä rintaan Lyönti nyrkillä ristikkäiseen hartiaan Lopuksi alas samaa reittiä, annetaan liikkeen hiipua LISÄLIIKKEITÄ 1.Zhang Fei lyö rumpua: käden nosto alhaalta ylös korvan viereen, toinen käsi tippuu alas (Dasu) 2.Kyynärpäät kyljissä kämmenet ylöspäin kiertoliike (Jing Long taiji) 3.Kämmenet yhdessä rinnan edessä heiluttelu sivusuunnassa vrt tuulilasinpyyhkimet (Shan long chuan) 4.Käden heitto rennosti lantiolta eteen, käsi kevyesti nyrkissä (Chen style taiji) 5.Köyden veto horisontaaliympyräliikkeellä vuorokäsin (Xin Yi Chuan) 6.Alhaalta keskeltä veden nosto kaivosta vuorokäsin (Xin Yi Chuan) 7.Vertikaaliympyrä kyynärvarrella ulko sisäänpäin vrt. sisäpuoliset pilvikädet (Xin Yi Chuan) 8.Pallo käsien välissä kahdeksikkoliike (Xin Yi Chuan)

11 1. Ympyrä sisäänpäin (etelään) Vasen käsi Oikea käsi Molemmat kädet (eritahtiin) Molemmat kädet jalat yhdessä 2. Ympyrä ulospäin (etelään) Vasen käsi Oikea käsi Molemmat kädet (eritahtiin) Molemmat kädet jalat yhdessä Esimerkki Taiji Qigongista LIUDUAN XIAN TAIJI QIGONGIN KUUSI OSAA Kehittänyt: Zhouren Feng 3. Ympyrä oikea käsi sisäänpäin vasen ulospäin ja päinvastoin (itään ja länteen) 4. Kädet liikkuvat yhdessä Ympyrä edessä verikaalisuunnassa molempiin suuntiin (etelään) Ympyrä horisontaalisesti vasemmalle ja oikealle (itään ja länteen) Ympyrä horisontaalisesti myötä- ja vastapäivään (etelään) Kahdeksikko alas ja ylös 5. Jalan nosto Vasemmalla ja oikealle kädet rstiin ja auki vieden (etelään) 6. Shougung Lopetus (etelään)

12 SEBONE YURASHI -SELKÄRANGAN ALUEEN HARJOITUKSET Harjoituksen avulla voidaan saavuttaa QiGong-mielentila. Voidaan pitää yllä ja parantaa selän toimintakykyä. Vaikuttaa terapeuttisesti niin kehoon kuin mieleenkin. Tehdään yleensä istuen. 1. Sivukeinunta: 2. selkärangan nikama ja 7. rintarangan nikama (ylhäältäpäin) 2. Eteen taakse keinunta: 5. (alin) selkärangan nikama ja 3. rintarangan nikama - Jos haluaa, että liike vaikuttaa enemmän sydämeen, paina päätä hieman alas 3. Kiertoliike (ensin myötäpäivään sitten vastapäivään): 3. selkärangan nikama ja 11. rintarangan nikama, bai hui piirtää ympyrää - Lisäksi edellisiin voi yhdistää erilaisia käsien liikkeitä. - Heilutuksia voi tehdä myös nopeasti, jolloin hoidolliset vaikutukset ovat usein tehokkaampia. Mutta nopeaa heiluttelua ei voi tehdä kovin pitkään. Liike lähtee polvista ja lantiosta. Muista pitää selkä rentona! - Voit yhdistää hitaan ja nopean heilutuksen ja välillä jopa pysähtyä - Nopeaa liikettä kannattaa tehdä vasta sitten, kun harjoittelija osaa rentouttaa kaularangan - Harjoituksia voi tehdä myös maaten, konttausasennossa, seisten tai jostain esim. pöydästä tukea ottaen (selkävaivaisille)

13 Esimerkki Jianshen Qigong ista WU QIN XI VIISI ELÄINTÄ Hua Tuo nimisen tunnetun kiinalaisen lääkärin luoma sarja Itäisen Han Dynastian aikana (v )

14 WU QIN XI VIISI ELÄINTÄ 1. TIIKERI (perna ja mahalaukku): tiikeri venyttelee ja tiikeri saalistaa 2. PEURA (munuaiset ja virtsarakko): Peura törmää sarvilla ja peura laukkaa 3. KARHU (maksa ja sappirakko): Pyöritä ylävartaloa kuin karhu ja Kävele kuin karhu 4. APINA (sydän ja ohutsuoli): Apina nostaa käpäliä ja apina poimii hedelmän puusta 5. HAIKARA (keuhkot ja paksusuoli): Haikara tanssii ja haikara lentää Aloita ja päätä harjoitus lyhyellä keskittymisellä / rauhoittumisella Tee jokainen liike neljä kertaa Hengitä rauhallisesti ja luonnollisesti alavatsahengitystä käyttäen Tiedosta päälaen bai hui-, alavatsan dan tian- ja kämmenien lao gong pisteet Keskity harjoitukseen ja anna mielesi vapautua muista ajatuksista harjoittelun aikana Aloita liikkeet aina vasemmalle liikkuen Tee tasausliike aina ennen kuin siirryt eläimestä seuraavaan: nosta kädet suorana 45 asteen kulmassa rinnan korkeudelle, tuo kämmenet sitten rintaa kohti, käännä ne alas ja laske kädet alas vartalon viereen Tee lopetusliike nostamalla kädet sivukautta ylös pään päälle, käännä kämmenet alaspäin ja tuo kädet vartalon etupuolelta alas vartalon viereen Vie peukalohangat yhteen ja vie kädet dan tianin päälle Hiero kämmeniä yhteen ja hiero sitten kämmenillä kasvojen keskeltä ylös otsalle ja kasvojen sivua alas leuan viereen

Samankaltaiset tiedostot

Etunoja ja käden ojennus

Etunoja ja käden ojennus Ryhtijumppa Tämä jumppa sisältää tehokkaita liikkeitä, jotka kannustavat vahvaan ja ryhdikkääseen vartalon asentoon. Liikkeet kohdistuvat keski- ja ylävartalon lihaksiin. Jumpassa vuorottelevat lihaskuntoliikkeet