Positiivisella psykologialla hyvinvointia?

Transkriptio

1 Positiivisella psykologialla hyvinvointia? Eeva Tawast psykologian maisteri, psykologian lehtori kasvatus- ja perheneuvonnan erikoispsykologi neuropsykiatrinen kuntouttaja Lapinlahden lähde suunnitelma (2014&15 lapilahdenlahde.fi) Eeva Tawast 2 1

2 Eeva Tawast 3 Hyvinvointi on paljon enemmän kuin pahoinvoinnin puuttumista tai minimointia! Einstein: "Emme voi ratkaista ongelmia ajattelemalla samalla tavalla kuin silloin, kun loimme ne." Mikä kaikki muuttuu, kun tarkastelemme uudella tavalla samaa asiaa, esim.: mielenterveys? Eeva Tawast 4 2

3 Mitä jos kiinnittäisimme enemmän huomiota myönteiseen? Mikä toimii? Mikä on hyvää / hyvin? Mikä lisää omaa sekä muiden hyvinvointia? Positiivisen psykologian teoriaa ja pari ideaa tutkimustiedon soveltamiseksi: - Inhimilliset vahvuudet ja voimavarat <> hyvinvointi - Myönteiset ajatukset, tunteet ja niiden kehittäminen <> hyvinvointi Eeva Tawast 5 Hyvinvointi Eeva Tawast (Smith 2008) 6 3

4 Jotain uutta, jotain vanhaa (Seligman 1990-luvun loppu; + Peterson 2000-; Csikszentmihalyin 1990-; kuva: Boniwell 2006) 7 Inhimilliset vahvuudet (hyveet) ja voimavarat 4

5 Vahvuudet mahdollistavat merkityksellisen elämän ja hyvinvoinnin (Knoop ym. 2013; Aspinwall ym. 2006; Maisel 2012; Maslow) qualities considered virtuous across cultures and historical eras arvojen mukainen toiminta luovuus aitous, rehellisyys leikkisyys itsetunto viisaus rakkaus ystävällisyys vuorovaikutustaidot sinnikkyys Eeva Tawast 9 Ominaisuuden määrittely vahvuudeksi? luonteenpiirre voidaan havaita eri tilanteissa, eri aikoina vahvuutta arvostetaan sen itsensä vuoksi sillä on hyviä seurauksia vanhemmat toivovat näitä ominaisuuksia vastasyntyneille lapsilleen vahvuuden osoittaminen innostaa ja elävöittää sivustakatsojaa herättää myönteisiä tunteita, mm. ylpeyttä 5

6 VIA, Values in action (Peterson ym. 2004) viisaat, arvojen mukaiset valinnat omassa toiminnassa vahvuudet reitit hyveisiin humaanius, inhimillisyys? voima toimia hyvin? hyvä/ täysi elämä? tavoiteltavat luonteenpiirteet? inspiroivat roolimallit? 6

7 Vahvuuksien tunnistaminen Omien (/läheisen) vahvuuksien tunnistaminen VIA malli (Seligman) Values in Action mahdollisuus arvioida ja kehittää omia vahvuuksia tavoiteltavia luonteen vahvuuksia 24, jotka jaoteltu 6 osa-alueeseen suomennos Helsingin yliopiston opettajankoulutuslaitoksella (Uusitalo-Malmivaara): Toisten vahvuuksien tunnistaminen (Grenville-Clave) Itä-Lontoon yliopistossa kehitetty menetelmä (positivepsychologynews 2/2014) Inspiroidutaan luonteen vahvuuksista ja hyveistä! (Peterson ym. 2004) viisaat valinnat Character Strengths and Virtues kuuden luonteeseen liittyvän vahvuuden/ hyveen malli (positiivinen psykologia) 1. Viisaus ja tieto (Platon) luovuus uteliaisuus ennakkoluulottomuus, innokkuus oppimisen into/ ilo viisaus, suhteellisuudentaju/ arviointikyky: tiedon käyttö hyvinvoinnin lisäämiseen Ikäsidonnainen? Eeva Tawast 14 7

8 Inspiroidutaan luonteen vahvuuksista ja hyveistä! (Peterson ym. 2004) 2. Rohkeus (vastustuksesta huolimatta) urheus sinnikkyys rehellisuus elinvoimaisuus aitous 3. Inhimillisyys (humaanius: strengths of tending and befriending others) rakkaus Ihmisrakkaus, lempeys, huolehtivaisuus ystävällisyys sosiaalinen älykkyys, tunneäly Eeva Tawast 15 Inspiroidutaan luonteen vahvuuksista ja hyveistä! (Peterson ym. 2004) 4. Kohtuullisuus (temperance: strengths that protect against excess) anteeksiantavaisuus ja armo nöyryys ja vaatimattomuus kohtuullisuus, harkitsevaisuus välittäminen itsekuri, -säätely(kyky), -hillintä 5. Oikeudenmukaisuus (strengths that build healthy community) kansalaisaktiivisuus sosiaalinen vastuullisuus lojaalius yhteistyökyky, ryhmä- oikeudenmukaisuus, reiluus johtajuus Eeva Tawast 16 8

9 Inspiroidutaan luonteen vahvuuksista ja hyveistä! (Peterson ym. 2004) 6. Transsendenssi (strengths that forge connections to the larger universe and provide meaning) kauneuden ja erinomaisuuden arvostus kiitollisuus toivo, toiveikkuus huumori(ntaju), leikkisyys henkevyys, henkisyys kyky luoda tarkoituksellisuutta ja kokea koherenssia Eeva Tawast 17 Millainen haluat olla? Eeva Tawast 18 9

10 VIA-mallin tutkimuskatsaus (Niemiec 2013) Vahvuuksien ja koetun tyytyväisyyden (onnellisuuden) yhteydet: korkea VIA-kokonaispistemäärä > aito onnellisuus (sitoutuminen, tarkoitus, mielihyvä; Seligman 2002, 2008) aikuisilla toivo, into (zest, elämänmaku, innokkuus), kiitollisuus, uteliaisuus, rakkaus (toistuu eri maissa!) nuorilla rakkaus, kiitollisuus, toivo, into onnelliseksi luonnehdituilla lapsilla 3-9v vanhempien arvion mukaan rakkaus, toivo, into ja vanhemman itsesäätelykyky fyysisesti sairailla urheus, kiltteys, huumori psyykkisesti - kauneuden arvostus, oppimisen into, toivo kokonaisvaltaista hyvinvointia (kokemusta) lisäävät mm. kiitollisuusharjoitukset Apinaselfie (David Slaterin Eeva Tawast 19 kameralla) Seligman: opittu vahvuus (ao. tutkimusraportti Lu 2012) elämänhallinta, koherenssi, vaikutusmahdollisuudet -> hyvinvointi Eeva Tawast 20 10

11 Voimavarat (mm. Laine 2013; Heikkinen ym. 2002; Maisel 2012) antavat eväitä hyvinvointiin sekä voimia selviytymiseen, ponnistelua vaativaan tekemiseen arjen haasteet esim. koulussa, työssä, vanhemmuudessa vastoinkäymiset stressistä palautuminen uuden oppiminen jne. rakentavat, palauttavat hyvinvointia ja (mielen)terveyttä, joka jo itsessään on uusiutuva voimavara! henkilökohtaisia ominaisuuksia opittuja (arvopohjaisia) taitoja ympäristöön liittyviä asioita Eeva Tawast 21 Voimavarat tarinoina ja kuvina (Teittinen 2011) Eeva Tawast 22 11

12 Selviytymisen voimavarat Basic ph (Ayalon 1995) BELIEVES (b) uskomukset, arvot, filosofia, uskonto, elämänkatsomus (esim. myönteinen elämänasenne) AFFECTS (a) tunteiden ilmaisu (SURU!), itku, nauru, taiteet, rakkaus SOCIAL RELATIONSHIP (s) sosiaaliset suhteet, avun antaminen ja vastaanottaminen IMAGINATION (i) mielikuvitus, fantasiat, intuitio, unet COGNITION (c) tiedonkeruu, ongelmanratkaisu, erityiset kyvyt FYSICAL ACTIVITIES (ph) liikunta, rentoutus, syöminen, nukkuminen Eeva Tawast 23 Välineitä omien voimavarojen vahvistamiseen? Miten vaalin hyvinvointiani? Mistä saan voimaa arkeen, hyvää mieltä? (mielipaikka, -musiikki, liikunta, harrastukset, ystävien tapaaminen...) Mitä vahvuuksia haluan itsessäni kehittää (VIA)? Mistä nautin? (kylpy, nukkuminen, kosketus, kauniit asiat ) Mistä voin olla kiitollinen? Voimavarojen ehtymisen varomerkit itselläni? Tee hätätilasuunnitelma: miten toimit, kun voimasi ehtyvät. Mihin asioihin voin ja päätän vaikuttaa ja MITEN? 3/14/2016 Helsinki Metropolia University of Applied Sciences 24 12

13 Myönteiset ajatukset ja tunteet sekä niiden kehittäminen Myönteisten ajatusten ja tunteiden vahvistaminen Saavutusten salaisuus on pitää mielessään kuva onnistuneesta lopputuloksesta. (Henry David Thoreau) Ainoastaan se, mikä on varastoituna visuaaliseen muistiimme, vaikuttaa käytökseemme. (Ernst Pöppel) Tunteet voittavat aina. (Hans Immler) Vallitsevat ajatuksesi vetävät samankaltaisia olosuhteita elämääsi jos odotat menestystä, onnea, tai vaurautta, houkutat niitä ennen pitkää elämääsi. (Remez Sasson) Ainoa asia, joka takaa epäilyttävälle hankkeelle onnistuneen lopputuloksen, on alusta lähtien vakaa usko pystymiseesi. (William James) Eeva Tawast 26 13

14 Miellätkö tunteen myönteiseksi vai kielteiseksi? 1. Myötätunto 2. Viha, ärtymys 3. Häpeä, nöyryytys 4. Ihailu, myönteinen ihmetys 5. Halveksunta, ylimielisyys 6. Inho, vastenmielisyys 7. Nolostuminen 8. Kiitollisuus, arvostus 9. Syyllisyys, häpeä 10. Epäluulo 11. Toiveikkuus tulevaisuudesta 12. Inspiraatio, innoitus 13. Kiinnostus, uteliaisuus 14. Ilo, riemu 15. Rakkaus, luottamus 16. Ylpeys, itseluottamus 17. Suru, surumielisyys 18. Pelko 19. Tyyneys, levollisuus 20. Hermostuneisuus, Stressaantuneisuus Eeva Tawast 27 Myönteisyyden (havainto)kehä (Neisser) Eeva Tawast 28 14

15 Myönteisten ajatusten ja tunteiden vahvistaminen (Suomen Mielenterveysseura; Hyvän mielen talo ry 2014; Maisel 2012; Uusitalo-Malmivaara 2014; Laine 2013; Laakso 2011) hyvät ihmissuhteet, mieluisat harrastukset, mielekäs työ(, riittävä toimeentulo) elämän merkityksen etsiminen (rakentaminen) huomion tietoinen kiinnittäminen elämän hyviin asioihin voi (kohentaa hyvinvointia/ mielialaa) mielikuvaharjoittelu/ meditaatio/ mindfulness päivittäinen kolmen kunnossa olevan asian kirjaaminen (nostaa mielialaa) päiväkirja hyvistä asioista elämässä Oulussa Hyvän mielen talolla huomattu: auttaa myös kliinisen depression diagnoosin saaneita! SINULLE SOPIVA hyvien hetkien harjoitus? Eeva Tawast 29 Mikä on hyvin? Viime viikon/ tämän päivän paras hetki? 15

16 Positiivisen psykologian kritiikkiä (Uusitalo-Malmivaara 2014; Järvilehto 2013) ei mitään uutta liikaa lupauksia: yltiöpositiivisella hyödyllä manipulointi, rahastaminen tutkimustulosten tulkinta liian myönteistä ja yleistävää sovellukset ennenaikaisia positiivinen on yhdelle eri kuin toiselle onnellisuus, terveys, hyvinvointi? Entä jos mitään positiivista ei ole? Eeva Tawast 31 Myönteisyys ja hyvinvointi - tutkittuja hyötyjä (Alice Isen 2003 katsaus Ojasen 2007 mukaan) Optimismi ja hyvä mieliala kulkevat käsi kädessä. Myönteiset tunteet (mm. innostus, iloisuus) edistävät ajattelua, muistia, luovuutta, ongelmanratkaisua, ennakkoluulottomuutta. Positiivisesti tunteva auttaa muita paremmin ja järkevämmin. Negatiivisesti tuntevan auttamisen vaikutusta on vaikeampi ennustaa. Pienikin myönteinen interventio (kehu, herkku, hauska elokuva) lisää auttamis- ja neuvotteluhalua vähintään 45 min. Eeva Tawast 32 16

17 Myönteisyys ja hyvinvointi - tutkittuja hyötyjä (Uusitalo- Malmivaara 2014; Lopez 2009; Ojanen 2007, 2014; de Groot ym. 2015) Myönteiset tunteet ja kokemukset edistävät hyvinvointia. Lisäävät aktiivisuutta, kykyä kuvitella toimintaa (elokuvainterventio - Fredrickson, Brannigan 2002) Luonnollinen hymy ennakoi menestymistä 30 vuoden kuluttua (Harker, Keltner 2001) Hyvien asioiden muistaminen ja huonojen muistojen haalistuminen ennakoi korkeampaa mielialaa, hyvinvointia ja pidempää elämää (mm. Walker, Skowronski, Thompson 2003) Positiivisimmin elämästään kirjoittavat (25% 180:stä nunnasta) yli 2x todennäköisemmin elossa 50 vuoden seurannassa kuin negatiivisin ryhmä (25%) (Danner, Snowdon, Friesen 2001) Kuten nauru tai haukotus, myönteinen kokemus tarttuu ja sen voi myös haistaa! (de Groot ym. 2015) Eeva Tawast 33 Harjoitus: Myönteisen tulevaisuuden kuvittelu Ideoi (mielen) hyvinvointia lisäävää toimintaa/ palveluita/ tapahtuma/ muuta Lapinlahden lähteelle! 17

18 Lähteitä ja lisälukemistoa Lue lisää Alanne, C Voiko onnellisuuttaan lisätä. Ppt-esitys Diacorin henkilöstölle (kommentoitu ). Aristoteles (käänt. ja toim. Knuuttila, S Nikomakhoksen etiikka. (Ethika Nikomakheia, 300-luku eaa.) Helsinki: Gaudeamus. Aspinwall L. Staudinger, U. (toim.) Ihmisen vahvuuksien psykologia. Myönteisen psykologian peruskysymyksiä ja tulevaisuuden suuntia. Helsinki: Edita Publishing Oy. Aura, S. Horelli, L. Korpela, K Ympäristöpsykologian perusteet. Helsinki: Wsoy. Ayalon, O Yhteisön tuki ja selviytyminen. Helsinki: Mannerheimin lastensuojeluliitto. Bauby, J.-D. (suom. Partanen, A. Keynäs, V.) Perhonen lasikuvussa. Helsinki: Loisto/ Wsoy. Boniwell, I Positive psychology in a nutshell: A balanced introduction to the science of optimal functioning (2nd ed. Rev. ed.). London, England: PWBC. de Groot, J. Smeets, M. Rowson, M. Bulsing, P. - Blonk, C. Wilkinson, J. Semin, G A Sniff of Happiness. Psychological Science 2015;26(6): Duckworth, A. Steen, T. Seligman, M Positive Psychology in Clinical Practice. Annual Review of Clinical Psychology 2005;1: Haybron, D. M Happiness a very short introduction.oxford: Oxford University press. Heikkinen, E. - Marin, M. (toim.) Vanhuuden voimavarat. Helsinki: Tammi. Hyvän mielen talo ry luettu Järvilehto, L Positiivinen psykologia ja kriittinen ajattelu. Blogikirjoitus itseään korjaavasta tieteenalasta Kataja, J Rentoutuminen ja voimavarat. Edita. Helsinki. Kauffman C Positive Psychology: The Science at the Heart of Coaching. Evidence-Based Coaching Handbook: Putting Best Practices to Work for Your Clients. Hoboken, N.J.: John Wiley, Keltikangas-Järvinen, L Temperamentti: Ihmisen yksilöllisyys. Helsinki: WSOY. Kinnarinen, T Peilisolut auttavat ymmärtämään muita. Tiede 2005;8: Knoop, H. H. -Delle Fave, A. (toim.) Well-being and cultures: Perspectives on positive psychology. New York: Springer. Korkeila, J Stressi, tunteiden säätely ja immuniteetti. Duodecim 2008;124: Kuuppelomäki, M Kärsimys ja toivo syöpää sairastavan ihmisen elämässä. Helsinki: Kirjayhtymä Oy. Kuusinen, K.-L Psyykkinen itsesäätely itsehoidon perustana. Psykologia 1995;2. Kylmä, J. - Juvakka, T Toivo hoitotyössä ja hoitotieteellisen tutkimuksen kohteena. Tutkiva Hoitotyö 4/2007, 4-8. Eeva Tawast 36 18

19 Lue lisää Laakso, J Tietoisuustaitoihin perustuvat kognitiiviset työtavat itsehoidon ja kuntoutuksen apuvälineinä. Esitys Mieli ja kehollisuus neuvottelupäivillä Ks. Myös Laakson 2010 julkaistu kirja Mielen taito. Laine, M Mielen voimaa logoterapeuttisia näkökulmia mielen hyvinvoinnin vahvistamiseen. Opas ikääntyville ihmisille. Helsinki: Ikäinstituutti. Leminen, Laura Voimavaroilla voittoon kokemuksia Espoon turvakodin työntekijöiden hyvinvoinnista. Opinnäytetyö. Espoo: Laurea. Leppämäki, S Liikunta ja depressio. Duodecim 123: Lopez, S. J The Encyclopedia of Positive Psychology. Oxford: Wiley-Blackwell. Maisel, E Rethinking depression - How to Shed Mental Health Labels and Create Personal Meaning. Novato: New World Library. Makkonen, A Lapsen selviytyminen vanhempien av(i)oerosta tekstien kuvaamana. Pro gradu, Tampereen yliopiston sosiaalityön tutkimuksen laitos. Miller-Kuhaneck, H. Miller, E. Spitzer, S. L Activity analysis, creativity and playfulness in pediatric occupational therapy: making play just right. Sudbury: Jones and Bartlett Publishers. Neisser, U Cognition and reality: Principles and implications of cognitive psychology. New York: Freeman. Niemiec, R VIA Character Strengths - Research and Practice: The First 10 Years. Teoksessa Knoop, H. H. -Delle Fave, A. (toim.) Well-being and cultures: Perspectives on positive psychology. New York: Springer Ojanen, M (edellinen painos 2007). Positiivinen psykologia. Helsinki: Edita. Ojanen, M Ilo, onni ja hyvinvointi. Helsinki: Kirjapaja. Ojanen, M Elämän mieli ja merkitys. Helsinki: Kirjapaja. Ojanen, M Onnen etsijät. Helsinki: Aikamedia. Partanen, K Voimaa autismin kirjon kuntoutukseen. Jyväskylä: PS-kustannus. Paunio, T. - Porkka-Heiskanen, T Unen merkitys sairauksien synnyssä. Duodecim 2008;124: Pelipaussi Hyvää mieltä pelipaussista tiedote, Jari Sinkkosen luento ja materiaalit Tutustuttu materiaaleihin Peterson, C. - Seligman, M Character strengths and virtues: A handbook and classification. Oxford: Oxford University Press. Positiivinen psykologia käytännössä artikkeli, Harvard. Pulkkinen, L. - Caspi, A. (toim.) Paths to succesful development. Personality in the life course. Cambridge: Cambridge University Press. Eeva Tawast 37 Lue lisää Rantonen, K. Laukkanen, I. 2006/2008. Liikunta ja mielenterveys. Opas perustuen Rantosen opinnäytetyöhön mielenterveyskuntoutuja liikunnanharrastajana. Mielenterveyden keskusliitto. Pori: Kehitys Oy. Ruishalme, O. - Saaristo, L Elämä satuttaa - Kriisit ja niistä selviytyminen. Helsinki: Tammi. Sachse, D Hope: More than a refuge in a storm. A concept analysis using the Wilson method and the Norris method. The international Journal of Psychiatric nursing research 2007;13: Seligman, M Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. New York: Free Press. Seligman, M. ym Positive Psychology Progress: Empirical Validation of Interventions. American Psychologist 2005;60(5): Seligman, M. ym Positive Psychotherapy. American Psychologist 2006;61(8): Seligman. M Aito onnellisuus. Positiivisen psykologian keinoin täyteen elämään. Helsinki: Art House. Seligman, M. Steen Park - Peterson. Empirical Validation of Interventions. positivepsychology.org/ppprogressarticle.pdf Sinkkonen, J Mitä lapsi tarvitsee hyvään kasvuun. Helsinki: WSOY. Smith, C Positive psychology mind map. Sivulta: Snyder, C. R. Lopez, S. J The Oxford handbook of positive psychology. Oxford University Press. Sohlman, B Funktionaalinen mielenterveyden malli positiivisen mielenterveyden kuvaajana. Stakes tutkimuksia 2004;137. Saarijärvi: Stakes. Suomen mielenterveysseura, Mielenterveystaidot alakouluun hankkeen materiaalit. Luettu Svennevig, H Kehon mieli. Esitys keho ja mieli -teemaisesta väitöstyöstä Mieli ja kehollisuus neuvottelupäivillä Ks. Myös Svennevigin 2003 väitös Hyvän olon hoidot: kosketukseen perustuvien hoitojen käyttö hyvinvoinnin ja itseymmärryksen lisäämisen välineenä. Teittinen, P Minun voimavarani : Seitsemäsluokkalaisten voimavarojen kartoitus tarinoiden ja kuvien keinoin. Sosiaalialan opinnäytetyö Mikkelin ammattikorkeakoulu. Uusitalo-Malmivaara, L. (toim.) Positiivisen psykologian voima. PS-kustannus. Walker, W. R. - Skowronski, J. J. Thompson, C. P Life is pleasant and memory helps to keep it that way! Review of General Psychology;7: Zimmer, R Psykomotoriikan käsikirja - teoriaa ja käytäntöä lasten psykomotoriseen tukemiseen. Keuruu: Otavan Kirjapaino Oy. Eeva Tawast 38 19

20 UPEETAA! MAHTAVAA!