Voimaa Vanhuuteen Kunto-Inssi tuloksia ENSIO-projekti, Ensiote ikääntymiseen Hanna Leskelä, fysioterapeutti Reetta Kananoja, avopalveluohjaaja
Kunto-Inssi lihasvoima- ja tasapainoryhmä Toimintakyvyltään heikentyneille n. +70v tarkoitettu voima- ja tasapainoryhmä Ohjataan lähetteellä fysioterapiasta, kotihoidosta, poliklinikalta, avoterveydenhoidosta, omaisten suosittamana jne. Lähete täytetään yhdessä asiakkaan kanssa ja lähetetään ENSIO-fysioterapeutille. Tavoitteet: lihasvoiman ja tasapainon vahvistuminen, toimintakyvyn lisääntyminen, kotona asumisen tukeminen, kaatumisten vähentyminen Erikoissairaanhoidon ja perusterveydenhuollon kustannusten vähentyminen, syrjäytymisen ja yksinäisyyden ennaltaehkäiseminen.
Mitä Kunto-Inssi on? Lihasvoima- ja tasapainoharjoittelua kuntosalilla ohjatussa n. 6-8 hlön ryhmässä Alaraaja-painotteinen lihasvoimaharjoittelu, keskeisimmät laitteet: Jalkaprässi Polven ojennus/ koukistus Lonkan loitonnus/ lähennys Nousujohteista maksimi- ja nopeusvoima harjoittelua: Lihasmassaa lisäävä harjoittelu: vastus 60-80% maksimista, toistot 5-10. Painopiste lihasvoimaharjoittelussa. Nopeusvoimaharjoittelu: vastus 30-60% maksimista, nopeat suoritustoistot Vastusta lisätään suorituskyvyn noustessa Nopeiden, räjähtävää voimaa omaavien lihassolujen määrä ikäihmisillä pieni, kestävyystyyppiset lihassolut suuria ja hallitsevia, siksi kestävyysharjoittelu ei ole olennaista.
Toimintakyvyn alkutestaus Berg-tasapainotesti, 5x tuolilta ylösnousu, 10 m kävelynopeus, puristusvoima vas/oik käsi Intensiivijakso Kuntosaliharjoittelua ensimmäiset 10 viikkoa 2 x viikossa Välitestaus Seurantamittaus 10 viikon jälkeen Seurantajakso Kuntosaliharjoittelua seuraavat 10 viikkoa 1 x viikossa Lopputestaus Loppumittaus 20 viikon jälkeen Omaehtoinen kuntoilu esim. kotiharjoittelu ja/tai erilaiset alueella toimivat liikuntaryhmät (Seniori-kortti)
Ensimmäiset Kunto-Inssi ryhmät v. 2011-2013 Kunta/JIK ky tarjonnut kuntosalitilat ilmaiseksi, taksikuljetus JIK ky:stä tarvitseville pienellä omavastuulla Ohjaajina JIK ky:n fysioterapeutteja/ kuntohoitajia, kuntien liikunnanohjaajia Ryhmä, ajankohta Jalasjärvi Ilmajoki Kurikka Jurva Yht. 1. 9/11-2/12 2. 4/12-10/12 3. 10/12-3/13 7 7 6 8 28 4 8 6 0 18 5 6 6 0 17 Yht. 16 21 18 8 63 Lähetetilanne 6 7 16 7 (ryhmä alk 3/13) 36
Tuloksia 10-20 viikon kuntosali- ja tasapainoharjoittelun jälkeen Pääsääntöisesti tulokset paranivat kaikilla Eniten tulostaan paransivat lähtötasoltaan huonompikuntoiset Ikähaarukka oli 61-91v., ikä ei todellakaan ollut este kuntoutumiselle Tulokset paranivat sekä mittauksissa että subjektiivisissa arvioissa
Berg -tasapaino ryhmä 1. (istumasta seisomaan nousu, seisominen ilman tukea, istuminen ilman tukea jalkapohjat lattialla, istuutuminen, siirtyminen, seisominen silmät kiinni, seisominen jalat yhdessä, seisten kurkottaminen, esineen nostaminen, katsominen taakse vas/oik, kääntyminen 360 astetta, jalan nosto porrasaskelmalle, seisominen jalat peräkkäin, yhdellä jalalla seisominen= 64 pistettä maximi. Yht. 14 eri osiota) 70 60 50 40 30 alkumittaus loppumittaus 20 10 0 1 3 5 7 9 11 13 15 17
Berg-tasapaino ryhmä 2. max. 64 pistettä 70 60 50 40 30 20 10 0 0vk 10vk 20vk
ILMAJOKI 19 20 21 22 23 24 KURIKKA 25 26 27 28 29 30 JALASJÄRVI 31 32 33 34 35 Berg-tasapaino ryhmä 3. max. 64 pistettä ( ryhmä kesken) 70 60 50 40 30 20 10 0 0vk 10vk 20vk
5x TUOLILTANOUSU ryhmä 1. (aika sekunteina, lyhyempi aika= parempi reisilihaskunto, viitearvot miehet/naiset 70-84v. 14sek-17sek välillä) 35 30 25 20 15 alkumittaus loppumittaus 10 5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
ILMAJOKI 1 2 3 4 5 6 7 8 JALASJÄRVI 9 10 11 12 KURIKKA 13 14 15 16 17 18 5x TUOLILTANOUSU ryhmä 2. (alkutilanteessa viitearvojen ulkopuolella 12 hlöä, 20vk:n kuluttua 1 hlö tuloksella 19sek) 35,00 30,00 25,00 20,00 15,00 10,00 5,00 0,00 0vk 10vk 20vk
ILMAJOKI 19 20 21 22 23 24 KURIKKA 25 26 27 28 29 30 JALASJÄRVI 31 32 33 34 35 5x TUOLILTANOUSU ryhmä 3. (ryhmä kesken) 45,00 40,00 35,00 30,00 25,00 20,00 15,00 10,00 5,00 0,00 0vk 10vk 20vk
10 METRIN KÄVELY ryhmä 1. (aika sekunteina, viitearvot keskimäärin 70-85 -vuotiailla 10metriä aika 7,1-8,2sek) 25 20 15 10 alkumittaus loppumittaus 5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
ILMAJOKI 1 2 3 4 5 6 7 8 JALASJÄRVI 9 10 11 12 KURIKKA 13 14 15 16 17 18 10 METRIN KÄVELY ryhmä 2. 30,00 25,00 20,00 15,00 10,00 5,00 0,00 0vk 10vk 20vk
ILMAJOKI 19 20 21 22 23 24 KURIKKA 25 26 27 28 29 30 JALASJÄRVI 31 32 33 34 35 10 METRIN KÄVELY ryhmä 3. (ryhmä kesken) 40,00 35,00 30,00 25,00 20,00 15,00 10,00 5,00 0,00 0vk 10vk 20vk
PURISTUSVOIMA, OIKEA KÄSI (kg) 1.ryhmä (viitearvot iäkkäät miehet 32-37kg, iäkkäät naiset 15kg-20kg) 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 1 3 5 7 9 11 13 15 17 alkumittaus loppumittaus
PURISTUSVOIMA, OIKEA KÄSI (kg) 2.ryhmä 35 30 25 20 15 10 5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 0vk 10vk 20vk
PURISTUSVOIMA, VASEN KÄSI (kg) 1.ryhmä (viitearvot iäkkäät miehet 32-37kg, iäkkäät naiset 15kg-20kg) 60 50 40 30 20 alkumittaus loppumittaus 10 0 1 3 5 7 9 11 13 15 17
PURISTUSVOIMA, VASEN KÄSI (kg) 2.ryhmä 35 30 25 20 15 10 5 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 0vk 10vk 20vk
YHTEENVETOA TULOKSISTA Tasapaino on selkeästi kehittynyt paremmaksi harjoittelujakson aikana (BERG) Alaraajojen lihasvoima on lisääntynyt (nopeusvoima 10 m:n kävely ja maksimivoima 5x tuoliltanousu) Kävelynopeuteen osittain selkeitä parannuksia, myös kävelytasapainoon ja -voimaan Ei merkitseviä muutoksia käsien puristusvoimaan Harjoittelijoiden omat kokemukset korreloivat testitulosten kanssa
Kuntoutujien positiiviset kokemukset Särkylääkkeitä vähennetty tai jätetty kokonaan pois (n. 4-5 hlöä) Verenpaine- ja diabeteslääkkeiden annoksia pystytty alentamaan Apuvälineitä jäänyt pois tai keventyneet esim. rollasta kepiksi, keppi kokonaan pois Sosiaalinen verkosto ja liikkuminen lisääntynyt ja laajentunut (kauppa-asioinnit, marjastus, haravointi taas mahdollistuneet) Ryhmäytyminen ollut nopeaa ja ystävyyssuhteita syntynyt Seniorikortteja hankittu + muu liikunta lisääntynyt (esim. uinti) Eräs kuntoutuja ei ennen pystynyt nousemaan tuolista eikä kävelemään ilman kyynärsauvoja Nyt pystyy ja liikkuu keittiössä ilman sauvoja ja tekee kotitöitä psyyke piristynyt tämän ansiosta huomattavasti Kuntosaliryhmään osallistuminen mahdollista, mutta tavalliseen jumpparyhmään ei pysty osallistumaan
Koskaan ei ole liian myöhäistä Nämä tulokset osoittavat ettei ikäihmisen liikunnan aloittaminen ole kiinni iästä tai toimintakyvystä Tutkimusten mukaan voimaharjoittelu kuntosalilaitteilla (alaraajalaitteet) on tehokas, turvallinen ja tuloksellinen liikuntamuoto ikäihmisen toimintakyvyn säilymiseksi Ikä, sairaudet tai vaivat eivät ole esteitä liikunnalle, parhaita tuloksia saivat toimintakyvyltään heikoimmat Lihasvoimaa voidaan lisätä jopa 90-vuotiailla monisairailla vanhuksilla Päinvastoin voi todeta Parempi myöhään kuin ei milloinkaan
Kiitos! Hekin uskovat sen
kun ikää osalla on jo 85+