UNBROKEN 2017 KARSINNAN SÄÄNNÖT

UNBROKEN 2017 KARSINNAN SÄÄNNÖT UNBROKEN 2017 karsinnan yleiset säännöt: Jokaisen Unbroken 2017- karsintaan osallistuvan tulee ilmoittautua karsintaan ennakkoon tästä: https://www.wodconnect.com/crossfit-8000/seminars/3017 Unbroken-karsintalajit julkaistaan 4.9.2017 klo 12 mennessä ja tulokset tulee olla syötettynä WodConnect - järjestelmään 17.9.2017 klo 23:59 mennessä. Karsinta maksaa 10 / osallistuja karsinnan julkistamiseen (4.9.2017) asti. Tämän jälkeen karsinta maksaa 20 / osallistuja. Karsintaan voi ilmoittautua karsinnan sulkemiseen asti (17.9.2017). Karsinnan 32 parasta nais- ja 32 parasta miesurheilijaa sekä 8 parasta neljän hengen (kaksi miestä ja kaksi naista) joukkuetta saavat kutsun 27.-28.10.2017 pääkaupunkiseudulla järjestettävään loppukilpailuun. Myös joukkuekilpailuun pyrkijät suorittavat saman karsinnan yksilöinä. Karsintavaiheessa urheilija voi pyrkiä sekä joukkue- että yksilökisaan. Päätös joukkuekilpailuun osallistumisesta tehdään joukkueen kapteenin toimesta vasta karsinnan jälkeen. Karsintalajeja on kolme (3) ja ne suoritetaan yhtenä vetona. OSALLISTUMINEN JOUKKUEKISAAN Joukkueeseen voi ilmoittaa karsintavaiheessa rajoittamattoman määrän urheilijoita ja urheilijat voivat edustaa eri CrossFit-saleja (ei kuitenkaan non Affiliate-urheiljoita). Karsinnan päätyttyä joukkueen kapteeni ilmoittaa joukkueensa neljä (2 miestä, 2 naista) edustajaa loppukilpailua varten. Vain näiden neljän (4) urheilijan karsintatulokset huomioidaan valittaessa joukkueita loppukilpailuun. Loppukilpailua varten ilmoitetun joukkueen kokoonpanoa ei voi enää jälkikäteen loppukilpailua varten muuttaa, vaan kapteenin valinta karsinnan jälkeen on sitova, ja kokoonpano tulee olla loppukilpailussa sama. Ennen kilpailua henkilötiedot tarkistetaan. Ilmoittautumisvaiheessa kaikkien joukkueen jäsenten tulee ilmoittaa täysin sama joukkueen nimi sekä kapteenin etu- ja sukunimi, jotta jäsenet voidaan lukea samaan joukkueeseen. 1

OSALLISTUMINEN YKSILÖKISAAN Mikäli urheilija edustaa loppukilpailussa joukkuetta, hän ei voi osallistua loppukilpailun yksilökisaan. Päätös osallistumisesta joukkuekilpailuun tai yksilökisaan tulee tehdä karsinnan päätyttyä, ei aiemmin. Kun loppukilpailuun päässeet joukkueet on valittu, poistetaan joukkueissa esiintyvien urheilijoiden tulokset karsinnan tuloslistalta, ja vasta tämän jälkeen vahvistetaan yksilökilpailuun päässeiden urheilijoiden kisapaikat. KISAPAIKAN LUNASTAMINEN Kisapaikka tulee olla lunastettuna joukkueiden osalta 23.9.2017 mennessä ja yksilöiden osalta 26.9.2017 mennessä. Joukkueen osallistumismaksu loppukilpailuun on 180 ja se maksetaan kapteenin Wod Connecttililtä. Yksilökisaan osallistuvan loppukilpailun kilpailumaksu on 55 ja se tulee maksaa määräaikaan mennessä WodConnect-tilin kautta. Maksettuja kilpailu- tai karsintamaksuja ei palauteta missään olosuhteissa. Kilpailupaikkaa ei voi myöskään itse myydä eteenpäin. URHEILIJAN VASTUU Jokainen urheilija on vastuussa omista suoritteistaan, jotta ne ovat suoritettu annettujen standardien mukaisesti. Karsinnassa emme vaadi videointia tai boxin omistajan erillistä hyväksyntää suoritteille, joten urheilijan vastuu korostuu. Pidä huoli, että olet ymmärtänyt vaaditut liikestandardit ja suoritat liikkeet annettujen ohjeiden mukaisesti. VARUSTEEET Karsinnassa sallittuja välineitä ovat painonnostokengät, vyöt, rannetuet, magnesium, polvituet, hanskat ja voimistelulämsät. Kiellettyjä välineitä ovat remmit, pihka ja muut otetta tai suoritusta avustavat välineet (esimerkiksi voimistelulämsät kapulalla tai kyykkyhousut tai penkkipaita). TUOMARI Jokaisella urheilijalla tulee olla virallisella CrossFit-salilla jäsenenä oleva, asiansa osaava tuomari, joka on sisäistänyt karsinnan säännöt sekä liikestandardit. Tuomari laskee standardit täyttäneet suoritteet sekä pitää niistä kirjaa. 2

UNBROKEN 2017 KARSINNAN LIIKESTANDARDIT UNBROKEN 2017 karsinnan kulku ja liikestandardit Unbroken 2017 karsintalajit suoritetaan yhtenä vetona juoksevalla kellolla. Karsintalajeja on kolme ja ne pisteytetään kaikki erikseen. Karsintalajien 2 ja 3 välissä on pakollinen 2 minuutin tauko. LAJI 1 5 min: DU and WB (Kello 00:00-05:00) Buy in 100 Double Unders Rest of time AMRAP Wall Balls Lajin kulku: Laji alkaa sadalla tuplanaruhypyllä. Urheilija voi suorittaa hypyt joko osissa tai kaikki putkeen. Kun sata tuplanaruhyppyä on suoritettu, urheilija siirtyy tekemään seinäpallonheittoja, kunnes viisi minuuttia on täynnä. Huomioitavaa: Tuloksena ovat tuplanaruhyppyjen ja seinäpallonheittojen yhteenlaskettu toistomäärä! Tie Break: Tie Breakinä toimii sataan tuplanaruhyppyyn käytetty aika. Standardit: Tuplanaruhyppy: liikkeen aikana urheilijan tulee pyöräyttää hyppynaru kaksi kertaa jalkojen alta yhden hypyn aikana. 3

Seinäpallonheitto: liike suoritetaan määrättyyn korkeuteen (miehet yli 305cm ja naiset yli 275cm) seinäpallolla (miehet 20 lbs ja naiset 15 lbs). Heitto alkaa syväkyykyn ala-asennosta, jossa lantiokulma on polvilinjan alapuolella. Heitto on hyväksytty, kun pallo koskettaa selkeästi seinää määrätyn korkeuden yläpuolella. Välineet: hyppynaru, medicine ball (miehet 9 kg/20 lbs / naiset 6 kg / 14 lbs) Laji 2 7min Time to Find Maximum Weight for the complex (Kello 05:00 12:00) Squat Snatch + Over Head Squat Lajin kulku: Toinen laji alkaa välittömästi ensimmäisen lajin jälkeen. Urheilijalla on 7 minuuttia aikaa löytää maksimipaino liikeyhdistelmälle, jossa tehdään ensin tempaus kyykyn kautta (squat snatch) sekä tämän jälkeen valakyykky. Huomioitavaa: Tanko saa olla valmiiksi lastattuna lajia varten. Vain urheilija itse saa lajin aikana koskea tankoon ja painoihin vähentääkseen tai lisätäkseen painoja seuraavaan yritykseen. Tangossa tulee aina olla lukot päissä ennen noston aloittamista. Kyykkytelinettä tai muuta vastaavaa ei saa käyttää. Tanko otetaan maasta. Tie Break: Tie Breakinä toimii hyväksytysti suoritetun liikeyhdistelmän ajankohta. Standardit: Tanko lähtee maasta, jonka jälkeen urheilija tempaa sen kyykyn kautta ylös. Tempaus kyykkyyn tulee olla jatkuva liike, ja on hyväksytty kun lonkan kulma käy ala-asennossa 90 asteen kulmassa tai alempana ja yläasennossa tanko on suorilla käsillä, selkeästi urheilijan hallinnassa. Yläasennossa myös lonkkanivel, polvet ja kädet tulee olla täysin suoriksi ojennettuina sekä jalkojen tulee olla rinnakkain. Tempaus raakana, jonka jälkeen urheilija tekee valakyykyn, ei ole sallittu. 4

Tempauksen jälkeen urheilijan tulee aloittaa valakyykky tangon ollessa suorilla käsillä. Valakyykyn ala-asennossa lonkan kulma on 90-astetta tai alempana ja yläasennossa tanko tulee olla suorilla käsillä selkeästi urheilijan hallinnassa. Yläasennossa myös lonkkanivel, polvet ja kädet tulee olla täysin suoriksi ojennettuina sekä jalkojen tulee olla rinnakkain. Välineet: Levytanko (miehet 20kg ja naiset 15kg), levypainoja, lukot 2min Rest (Kello 12:00 14:00) Toisen lajin jälkeen on pakollinen 2 minuutin tauko. Tauon aikana urheilijan tulee laittaa painot valmiiksi seuraavaa lajia varten. Laji 3 Cleans and Chest to Bar Pull Ups (14:00 26:00) 3 rounds: 3 cleans (men 60 kg / women 40 kg) 15 chest to bar pull ups time cap 4 mins (14:00-18:00) 3 rounds: 3 cleans (men 80 kg / women 55 kg) 12 chest to bar pull ups time cap 4 mins (->22:00) 3 rounds: 3 cleans (men 100 kg / women 70 kg) 9 chest to bar pull ups time cap 4 mins (->26:00) 5

Lajin kulku Kolmas laji alkaa pakollisen kahden minuutin tauon jälkeen ja koostuu kolmesta kolmen kierroksen osiosta. Lajin ensimmäisen osion suorittamiseen on 4 minuutin aikaraja (14:00-18:00). Ensimmäinen osio sisältää kolme kierrosta. Kukin kierros koostuu kolmesta (3) rinnallevedosta (miehillä 60 kg ja naisilla 40 kg) ja viidestätoista (15) rinta tankoon leuanvedosta (yhteensä 54 toistoa). Mikäli urheilija suorittaa kaikki 54 toistoa ennen aikarajaa, saa hän 4 minuutin lisäajan. Tällöin laji muuttuu 8 minuutin mittaiseksi. Urheilija voi välittömästi siirtyä 54 toiston jälkeen suorittamaan seuraavaa kolmea kierrosta. Esimerkiksi, jos urheilija on tehnyt ensimmäiset 54 toistoa kellon ollessa 16 minuutin kohdalla, hän voi jatkaa saman tien seuraavien toistojen tekemistä. Seuraava osio (18:00-22:00) sisältää kolme kierrosta, jotka koostuvat kolmesta (3) rinnallevedosta (miehillä 80 kg ja naisilla 55 kg) ja kahdestatoista (12) rinta tankoon leuanvedosta (yhteensä 45 toistoa). Mikäli urheilija saa nämä 45 toistoa tehtyä ennen aikarajaa (22:00), saa hän 4 minuutin lisäajan, ja voi siirtyä suorittamaan viimeistä kolmea kierrosta. Seuraava eli viimeinen osio (22:00-26:00) sisältää kolme kierrosta, jotka koostuvat kolmesta (3) rinnallevedosta (miehillä 100 kg ja naisilla 70 kg) ja yhdeksästä (9) rinta tankoon leuanvedosta (yhteensä 36 toistoa). Huomioi, että WodConnectiin merkitään aina tehtyjen toistojen määrä ja Tie Breakiksi viimeisen täyden kierroksen (rinnallevedot ja rinta tankoon leuanvedot) ajankohta. Esimerkiksi urheilija, joka on tehnyt kaikki toistot ajassa 22:47 kirjaa toistomääräksi 135 ja ajaksi 22:47. Urheilija, joka ei suoriudu kaikista toistoista annetussa aikarajassa, vaan saa tulokseksi esimerkiksi 95 toistoa ja on suorittanut viimeisen täyden kierroksen (eli 84 toistoa) ajassa 21:15, kirjaa WodConnectiin toistomääräksi 95 ja Tie Break ajaksi 21:15. Tie Break: Viimeisen täyden kierroksen ajankohta toimii tasatilanteessa Tie Breakina Standardit: Laji aloitetaan rinnallevedolla. Tanko painoineen otetaan maasta ja rinnallevedon voi tehdä raakana tai kyykkyyn. Nosto voidaan hyväksyä, kun tanko on etuolkapäillä sekä lonkkanivel ja polvet ovat täysin ojennettuna ja jalat ovat rinnakkain. 6

Kun 3 rinnallevetoa maasta on hyväksytysti suoritettu, urheilija voi siirtyä rinta tankoon leuanvetoihin. Liike alkaa, kun urheilija roikkuu leuanvetotangossa täysin suorana ja päättyy siihen, kun urheilijan rinta osuu tankoon selkeästi solisluun alapuolelle. Kun 15 rinta tankoon leuanvetoa on suoritettu, urheilija suorittaa kaksi samanlaista kierrosta lisää. Mikäli urheilija suorittaa kolme kierrosta alle neljään minuuttiin, voi hän siirtyä seuraavaan osioon, jossa rinnallevedon paino nousee (miehillä 20kg ja naisilla 15kg) ja rinta tankoon leuanvetojen määrä vähenee kolmella toistolla. Mikäli urheilija suorittaa toisen osion kolme kierrosta annetussa ajassa, hän pääsee viimeiseen eli kolmanteen osioon, jossa rinnallevedon paino nousee (miehillä 20kg ja naisilla 15kg) ja rinta tankoon leuanvetojen määrä vähenee kolmella toistolla. Urheilija voi laittaa etukäteen kaikki kolme levytankoa painoineen itselleen valmiiksi lajia varten tai käyttää avustajaa lastaamaan painoa tankoon. Välineet: Leuanvetotanko, levytanko, levypainot (miehet 60/80/100 kg, naiset 40/55/70 kg), lukot. 7