Tasapainoilua arjessa lapsen ylipaino. Anne Kuusisto, varhaiskasvatuksen erityisopettaja, Suomen Sydänliitto ry
Luennon sisältö Mistä lähteä liikkeelle, jos oman lapsen paino huolestuttaa? Miten lapsen ylipainosta tulisi puhua? Miten tukea lapsen itsetuntoa? Lapsi opettelee terveyteen liittyviä taitoja yhdessä perheen kanssa. Ylipainosta tasapainoon verkkokurssin esittely ja sisällöt.
Lapsen ylipaino Herkkä aihe. Lapsen ylipainoon vaikuttavat monet tekijät. Tärkeää on, että lapsi kokee olevansa hyväksytty ja arvostettu omana itsenään. Ylipainosta ei tarvitse puhua, jollei lapsi itse ota sitä puheeksi. Aikuinen voi puhua jaksamisesta, terveydestä ja hyvästä olosta. Tue lapsen itsetuntoa ja pidä yllä kannustavaa ja positiivista ilmapiiriä. Yhdessä opetellaan.
Lapsiperheen arki Lapsiperheen arjessa on paljon toimintaa. Elintapoja ja terveellisiä valintoja pohdittaessa, kannattaa kiinnittää huomiota siihen mikä jo toimii. Tee lisää sitä mikä toimii. Neuvokas perhe kortti on yksi hyvä tapa jäsentää arjen valintoja. Kortin avulla voi löytää toimivat asiat omassa arjessa ja kortin voi täyttää: http://www.neuvokasperhe.fi/materiaalit/kortti
Miten muutokset arjessa onnistuvat? Pienet askeleet Omaan arkeen sopivat kokeilut Koko perhe mukana Kannustus ja kehuminen tärkeää Yksi tavoite kerrallaan Haasteista taidoksi
Ruoka ja syöminen Hyvä syöminen on säännöllistä, monipuolista, kohtuullista, joustavaa ja nautinnollista. Mistä lähteä liikkeelle esimerkkejä: 1. Säännöllinen ateriarytmi (5 ateriaa/pvä) 2. Kasvisten käytön lisääminen 3. Herkkujen kohtuullistaminen Sydänmerkki arjen apuna
Kylläisyysmittari havainnollistaa Kylläisyysmittari auttaa havainnollistamaan sopivan syömisen määrää lapselle Miltä tuntuu ähky tai kiljuva nälkä Mikä on sopivan kokoinen annos, että pysytään hyvän olon alueella? Mitä voisi tehdä kun vatsa on jo täynnä ja tekee mieli vielä ottaa lisää ruokaa? Ohjeet ja malli lapsen kylläisyysmittariin: http://www.neuvokasperhe.fi/osa-4-ruokasy%c3%b6minen-ja-kyll%c3%a4isyys
Liikunta, leikki ja ulkoilu Lapset ovat erilaisia liikkujia. Liikunnallisia taitoja opitaan kokoajan. Arkiliikunta on tärkeää, pienistä paloista koostuu kokonaisuus. Vanhemman oma malli, yhdessä liikkuminen, erilaiset liikuntakokeilut ja lajit rakentavat lapselle pohjaa oman liikunnallisen minän rakentamisessa. Voiko kotona liikkua?
Uni ja nukkuminen Uni vaikuttaa kaikkeen hyvinvointiin. Huonolla nukkumisella yhteyksiä jonkin verran myös ylipainon kehittymiseen. Jos teidän perheessä nukutaan liian vähän, miettikää millaisia toimenpiteitä unen turvaamiseksi voitaisiin tehdä: Onko iltahälyä mahdollisuus vähentää sulkemalla aikaisemmin tv ja tabletit? Missä puhelimia säilytetään yön yli? Nukkumisjärjestelyt ym. Rauhoittumista ja unentuloa voi myös harjoitella lasten kanssa
Ruutuaika Ruudut haastavat kaikkia lapsiperheitä. Ruudun äärellä voimme rentoutua, pitää yhteyttä ja viihtyä, toisaalta ruutu vetää puoleensa liiankin usein. Ruutuaikaan liittyen haasteellisinta terveyden kannalta on erityisesti siihen liittyvä passiivinen oleminen, erityisesti istuminen. Yhdessä keskustellen ja sopien on mahdollista saada perheelle paras ruutusopu aikaan: Suositeltavaa on, että lapsi ei vietä ruutujen äärellä yli 2h/pvä. Rajoita aikaa selkeillä säännöillä ja pilko pienempiin osiin. (Munakello tai käyttäjäkohtaiset aikarajoitukset voivat toimia rajoittamisessa). Ruutuaikaa voi ansaita ulkoilulla, liikkumisella tai kotitöillä. Keksikää keinoja vähentää istumista. Voisiko puhelimeen vastata seisten? Applikaatiot ja kinesteettiset pelit saattavat myös motivoida liikkumaan.
Tue lapsen itsetuntoa: Kehu ja kannusta Kannustaminen on tunnetusti tehokas tapa vaikuttaa lapsen käyttäytymiseen. Kun opetellaan uusia taitoja, myönteisen palautteen saaminen on motivaation kannalta tärkeää. Kehu lasta jo yrittämisestä. Kannustaa voi monella tavalla kuten; Kiittämällä Kehumalla lasta toiselle aikuiselle Sanaton kehuminen, eleillä Kyselevä kehuminen Miettikää yhdessä mitä lapsi on viime aikoina oppinut. Mitä hän osaa jo mielestään hyvin? Hyvän päälle rakennetaan lisää hyvää.
Muksuopin ajatus ongelmien kääntämisestä taidoiksi, toimii hyvin myös terveyteen liittyvissä taidoissa. Ben Furman: www.muksuoppi.fi
Kiitos! Iloa, innostusta ja kannustusta lapsiperheiden arkeen. http://www.neuvokasperhe.fi/lastenylipaino/ylipainosta-tasapainoonverkkokurssi-ylipainoisen-lapsenvanhemmille