Laihdu ihannemittoihisi - se on näin helppoa Kun haluat laihtua ja pysyä ihannepainossa, seuraa Wellness by Oriflame -mallia. Siinä on kolme helppoa vaihetta. 1 2 3 Nauti pirtelö noin 30 minuuttia ennen päivän pääateriaa tai -aterioita. Juo Shake myös silloin, kun makeannälkä yllättää, tai tekisi mieli napostella aterioiden välissä. Kun nautit tavallisen ruuan lisäksi noin 2-3 pirtelöä päivässä, elimistösi saa riittävästi laadukasta ravintoa, ja tunnet itsesi kylläiseksi. Natural Balance Shake tasoittaa verensokeria ja insuliinin määrää. Tämä on tärkeää, jotta mieliteot pysyvät poissa. Kun noudatat ykköskohdan ohjeita, pystyt hallitsemaan nauttimasi ruuan määrää ja syöt vähemmän. Tarkkaile annoskokojasi, ja vähennä erityisesti hiilihydraattien (valkoinen riisi, pasta ja peruna) määrää aterioilla. Täytä lautanen raikkailla vihanneksilla ja salaateilla. Vihannekset ovat täynnä terveellisiä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Ne sisältävät paljon kuituja, jotka antavat kylläisen olon ilman turhia kaloreita. Lisää liikuntaa. Kävele vaikka puolisen tuntia päivässä itsestäsi hyvältä tuntuvaa vauhtia. 2010 Oriflame Cosmetics SA code 103996.103
SHAKE reseptivihko
SHAKE Kaikki pitävät pirtelöistä! Ne sopivat moniin tilanteisiin ja tilaisuuksiin, ja niitä on helppo maustaa sekä aikuisten että lasten makuun. Parasta on, että pirtelöt ovat herkullinen tapa laihtua ja hallita painoa. Tämän vihkosen reseptit perustuvat Oriflamen Natural Balance Shake -juomajauheisiin. Lupaan, että niistä syntyvät elämäsi helpoimmat ateriat, välipalat ja jälkiruuat. Yhdistät vain aineet, sekoitat ja nautit. Terveellinen pirtelöateria syntyy hiilihydraattien, proteiinien, rasvojen, vitamiinien, mineraalien ja kuidun tasapainoisesta yhdistelmästä. Kun pohjalla on Natural Balance Shake, kehosi saa kaiken, mitä se tarvitsee. Syöt vähemmän, laihdut ja olet energinen. Natural Balance Shake ei vain kuulosta, vaan se myös maistuu hyvältä! Natural Balance Shake perusresepti laihdutukseen VAIN 65 kaloria mitta (0,45 dl) Natural Balance Shake mansikkaa tai vaniljaa 150 ml kylmää vettä Yhdistä aineet, ja sekoita hyvin. Valmista! Brian Mårtensen Igelösa Life Science Communityn pääkokki, joka vastaa uusien ruokavalmisteiden kehittämisestä. Mårtensen on myös Swedish National Culinary Teamin entinen jäsen.
SISÄLTÖ Tässä vihkosessa on kahdeksan reseptiä, jotka on tehty laihdutuksen ja painonhallinnan avuksi. Lisäksi mukana on herkullisia erikoisreseptejä, joilla korvaat raskaat jälkiruuat esimerkiksi juhlissa. Annosten kalorimäärä on laskettu valmiiksi, mutta se saattaa vaihdella käyttämäsi ruoka-aineen ravintosisällön mukaan. LAIHDUTUS-SHAKET Herkullisia pirtelöitä laihdutuksen ja painonhallinnan avuksi. Nauti ennen ruokailua ja välipalana. Mansikkaunelma Persikkasametti Mansikkaa ja pähkinää Sitruspommi sivut 4-5 sivu 6 sivu 6 sivu 7 ENERGISOIVAT LAIHDUTUS-SHAKET Nämä reseptit sopivat laihdutuksen avuksi ja tuovat potkua päivään. Terveellistä ja piristävää! Omenaherkku Trooppinen tuulahdus Voimaa kiivistä Auringonnousu sivut 8-9 sivu 10 sivu 10 sivu 11 ERIKOISRESEPTEJÄ JUHLIIN Herkuttele juhlissa hyvällä omallatunnolla. Vieraat kiittävät jälkiruuasta, jonka päätteeksi on hyvä olla! Marjainen jogurttiunelma Mansikkaviettelys Mangoparatiisi Porkkanayllätys sivut 12-13 sivu 14 sivu 14 sivu 15
Mansikkaunelma Mansikkaunelma on nopea ja herkullinen aamupala kiireiselle laihduttajalle. mitta (0,45 dl) Natural Balance Shake mansikkaa 150 ml kylmää vettä tai rasvatonta maitoa 3-4 mansikkaa Sekoita ainekset tehosekoittimella. Tarjoile kylmästä lasista. Natural Balance Shakea = 65 kcal 150 ml rasvatonta maitoa = 50 kcal 3-4 mansikkaa = 20 kcal Yhteensä: 135 kcal
5
Persikkasametti Pehmeä persikkasametti viilentää kuumana päivänä tai vaikka reippaan lenkin jälkeen. mitta (0,45 dl) Natural Balance Shake vaniljaa 150 ml kylmää vettä tai rasvatonta maitoa 75 g persikkaviipaleita (n. puolikas persikka), tuore tai pakastettu 3 jääpalaa Sekoita ainekset tehosekoittimella. Tarjoile kylmästä lasista. Natural Balance Shakea = 65 kcal 150 ml rasvatonta maitoa = 50 kcal 75 g persikkaa = 30 kcal Yhteensä: 145 kcal Mansikkaa ja pähkinää Kuin sundae, mutta paljon parempaa ja kevyempää. mitta (0,45 dl) Natural Balance Shake mansikkaa 150 ml kylmää vettä tai rasvatonta maitoa Pähkinärouhetta (esim. n. 3 mantelia) Sekoita Natural Balance Shake ja kylmä maito. Ripottele päälle pähkinärouhe. Tarjoile cocktail-lasista. Natural Balance Shakea = 65 kcal 150 ml rasvatonta maitoa = 50 kcal Pähkinärouhe (esim. 3 mantelia) = 59 kcal Yhteensä: 174 kcal
Sitruspommi Täyslaidallinen vitamiineja ja virkeyttä! mitta (0,45 dl) Natural Balance Shake vaniljaa 100 ml vastapuristettua greippimehua 50 ml vastapuristettua appelsiinimehua Sekoita ainekset tehosekoittimella. Koristele lasi appelsiiniviipaleella. Tarjoile. Natural Balance Shakea = 65 kcal 100 ml greippimehua = 40 kcal 50 ml appelsiinimehua = 24 kcal Yhteensä: 129 kcal 7
Omenaherkku Omena, kaneli ja vanilja sopivat aina yhteen. Tässä lasillinen herkullista hyvää oloa, olkaa hyvä! mitta (0,45 dl) Natural Balance Shake vaniljaa 100 ml kylmää vettä tai rasvatonta maitoa 50 ml omenatuoremehua (ei lisättyä sokeria) Ripaus kanelia Sekoita ainekset tehosekoittimella. Koristele lasi selleritikulla. Tarjoile. Natural Balance Shakea = 65 kcal 100 ml rasvatonta maitoa = 33 kcal 50 ml omenatuoremehua = 24 kcal Yhteensä: 122 kcal
9
Trooppinen tuulahdus Shaken-mittainen miniloma paratiisiin maistuu tropiikin hedelmiltä. mitta (0,45 dl) Natural Balance Shake mansikkaa 150 ml hedelmätuoremehua (ei lisättyä sokeria) 2 saksanpähkinää Sekoita ainekset tehosekoittimella. Tarjoile kauniista lasista. Natural Balance Shakea = 65 kcal 150 ml hedelmätuoremehua = 60 kcal 2 saksanpähkinää = 52 kcal Yhteensä: 177 kcal Voimaa kiivistä Kun kiivi menee pirtelöön, syntyy voimaa. Pienet pellavansiemenet ovat täynnä hyväätekevää terveyttä. mitta (0,45 dl) Natural Balance Shake vaniljaa 150 ml rasvatonta maitoa 1 kiivi 1 ruokalusikallinen pellavansiemeniä Sekoita ainekset tehosekoittimella. Tarjoile korkeasta lasista. Natural Balance Shakea = 65 kcal 150 ml rasvatonta maitoa = 50 kcal 1 kiivi = 31 kcal 1 rkl pellavansiemeniä = 37 kcal Yhteensä: 183 kaloria
Auringonnousu Täyteläinen banaanijuoma on aurinkoisen aamun kevyt ja ravitseva aloitus. mitta (0,45 dl) Natural Balance Shake mansikkaa 150 ml rasvatonta maitoa 1/2 banaani 1 teelusikka sitruunamehua Sekoita ainekset tehosekoittimella. Tarjoile pirtelölasista. Natural Balance Shakea = 65 kcal 150 ml rasvatonta maitoa = 50 kcal 1/2 banaani = 40 kcal 1 tl sitruunamehua = 5 kcal Yhteensä: 160 kcal 11
Marjainen jogurttiunelma Kaunis, kermamainen ja kevyt jogurttijälkiruoka on juhla-aterian suussasulava huipennus. mitta (0,45 dl) Natural Balance Shake mansikkaa 150 ml maustamatonta jogurttia 1/2 dl tuoreita marjoja Sekoita Natural Balance Shake -jauhe ja maustamaton jogurtti hyvin. Kaada seos juhlaviin laseihin tai jälkiruokamaljoihin. Asettele päälle marjoja. Natural Balance Shakea = 65 kcal 150 ml maustamatonta jogurttia = 60 kcal 1/2 dl tuoreita marjoja = 17 kcal Yhteensä: 142 kcal
13
Mansikkaviettelys Mansikkapirtelöstä tulee luksusta, kun se saa seurakseen appelsiinimehua, minttua ja suklaata. mitta (0,45 dl) Natural Balance Shake mansikkaa 100 ml rasvatonta maitoa tai soijamaitoa 50 ml vastapuristettua appelsiinimehua 3 pakastemansikkaa, koristeluun muutama tuore mintunlehti, koristeluun 10 g raastettua tummaa suklaata, koristeluun Sekoita ainekset tehosekoittimella. Tarjoile cocktail-lasista. Koristele mintulla, suklaarouheella ja mansikoilla. Natural Balance Shakea = 65kcal 100 ml rasvatonta maitoa tai soijamaitoa = 33 kcal 50 ml appelsiinimehua = 24 kcal 3 pakastemansikkaa = 15 kcal 10 g tummaa suklaata = 50 kcal Yhteensä: 187 kcal Mangoparatiisi Makea ja mehukas mango on mainio pohja kesäiselle herkulle. mitta (0,45 dl) Natural Balance Shake mansikkaa 150 ml mangotuoremehua (ei lisättyä sokeria) 1/2 banaani 4 jääpalaa Sekoita ainekset tehosekoittimella. Tarjoile korkeasta lasista. Natural Balance Shakea = 65 kcal 150 ml mangotuoremehua = 75 kcal 1/2 banaani = 40 kcal Yhteensä: 180 kcal
Porkkanayllätys Pyydä vieraitasi arvaamaan, mitä jälkiruoka sisältää! Porkkanayllätys on jännittävä elämys moderniin juhlapöytään. mitta (0,45 dl) Natural Balance Shake vaniljaa 75 ml maustamatonta jogurttia 75 ml porkkanamehua 1 teelusikka pikakahvijauhetta 1 teelusikka raastettua inkivääriä 5 mintun lehteä 5 paahdettua mantelia rouheena Sekoita ainekset keskenään. Kaada seos cocktaillasiin. Koristele mintulla ja mantelirouheella. Natural Balance Shakea = 65 kcal 75 ml maustamatonta jogurttia = 30 kcal 75 ml porkkanamehua = 24 kcal 1 tl pikakahvijauhetta = 4 kcal 1 tl raastettua inkivääriä = 18 kcal 5 paahdettua mantelia = 33 kcal Yhteensä: 174 kcal 15