PÄIVÄSI SMOOTHIET 5 TROOPPINEN HEDELMÄSMOOTHIE 2 PUHDISTAVA VIHERSMOOTHIE 3 AURINKOINEN AAMUSMOOTHIE 4 SE PIRTEÄMPI AAMUCOCKTAIL

Transkriptio

1 PÄIVÄSI SMOOTHIET

2 PÄIVÄSI SMOOTHIET 2 PUHDISTAVA VIHERSMOOTHIE 3 AURINKOINEN AAMUSMOOTHIE 4 SE PIRTEÄMPI AAMUCOCKTAIL 5 TROOPPINEN HEDELMÄSMOOTHIE 6 PROTEIINIPITOINEN SMOOTHIE 7 PUHDISTAVA LEHTIKAALISMOOTHIE 8 VITAMIINIPITOINEN AURINKOJUOMA 9 BANAANI-MANSIKKAHERKKU 10 SAMETTINEN MARJASMOOTHIE 11 RAIKAS AAMUHERÄTYS

3 PUHDISTAVA VIHERSMOOTHIE ½ mango n. 5 cm kurkkua kourallinen pinaattia n. 1/3 luomusitruunan mehu (tai maun mukaan) ½-1 dl luomuomenamehua Vihersmoothien antioksidantit puhdistavat kehoa myrkyistä. Mitä tummempaa vihreää, sitä enemmän siinä on ravinteita. Tässä vihersmoothiessa käytetty pinaatti sisältää huimat määrät rautaa! 2

4 3 AURINKOINEN AAMUSMOOTHIE 1 dl kookosmaitoa ½ banaani ½ - 1dl tuoreita ananaspaloja 1 sitruunan viipaleen mehu puristettuna n. 0,5dl vettä 1 tl luomukauraleseitä 1-2 tl siemeniä esim. pinjansiemeniä tai kurpitsansiemeniä Kookosmaito tuo tähän täyteläiseen smoothieen kermaista rakennetta. Kauraleseet sisältävät paljon kuitua ja täyttävät sopivasti vatsaa, siksi tämä on erinomainen aamupalasmoothie!

5 SE PIRTEÄMPI AAMUCOCKTAIL 1 verigreippi 1 banaani g tuoretta ananasta vettä Ananas sisältää runsaasti C-vitamiinia, B1-vitamiinia, mangaania, kuituja, flavonoideja sekä B-ryhmän vitamiineja. Jotkin tutkimukset ovat osoittaneet, että ananaksen bromelaiinientsyymi auttaa kehoa ehkäisemään tulehduksia. 4

6 TROOPPINEN HEDELMÄSMOOTHIE 1 dl kookosmaitoa ½ banaani ½ - 1dl tuoreita ananaspaloja 0,5 dl vettä 1 sitruunaviipaleen mehu 1 tl luomukauraleseitä 1 tl siemeniä luomukookoslastuja koristeluun Kookosmaito tuo smoothieen kevyen vivahteen tropiikista. Smoothieta juodessa voit melkein kuvitella itsesi rantatuoliin palmun alle. Tiesitkö, että kookosmaito valmistetaan jauhamalla, puristamalla ja uuttamalla kookoshedelmän lihasta? 5

7 PROTEIINIPITOINEN SMOOTHIE 1 appelsiini 0,75 dl maustamatonta jogurttia 1 kananmuna ½-1 pakastettu banaani viipaleina ½ banaani viipaleina ¼ sitruunan mehu Smoothien proteiinilähteenä toimii raaka kananmuna, jonka aminohappokoostumus on ihmiskeholle ihanteellinen. Kananmuna sisältää myös monipuolisesti vitamiineja ja kananmunasta ne imeytyvät tehokkaasti. 6

8 PUHDISTAVA LEHTIKAALISMOOTHIE 1 appelsiini ¼ sitruunan mehu 1 dl omenamehua 1 mango kourallinen lehtikaalia 1 cm pala tuoretta inkivääriä Lehtikaali on erittäin rauta-, kalsium-, kuitu- ja proteiinipitoinen lehtivihannes ja siksi erittäin suosittu vegaanien ruokavaliossa. Lehtivihreällä eli klorofyllillä on energisoiva vaikutus ja se parantaa veren rauta-arvoja. 7

9 VITAMIINIPITOINEN AURINKOJUOMA ¼ kypsä, tuore ananas 1 appelsiinin mehu appelsiinin kuorta raastettuna jääpaloja Kauppojen valmismehuissa on huimat määrät lisättyä sokeria. Tässä juomassa on vain hedelmien oma, luonnollinen sokeri ja mieletön määrä hyvää tekeviä vitamiineja. 8

10 BANAANI-MANSIKKA HERKKU ½ banaani 1 cm raastettua inkivääriä 50g mansikoita 1 rkl chiasiemeniä 75g maustamatonta jogurttia Tämä hitusen tuunattu smoothieiden klassikko valmistuu käden käänteessä ja sopii erinomaisesti myös lasten välipalaksi! 9

11 SAMETTINEN MARJASMOOTHIE 1 dl soijakookosjogurttia 0,75dl vadelmia 0,75dl mansikoita 0,5dl vettä Jogurttipohjaiset smoothiet tuovat mukavan täyteläisen tunteen vatsaan. Halutessasi, voit laittaa vielä ¼ avokadon tuomaan lisää silkkistä pehmeyttä. 10

12 11 RAIKAS AAMUHERÄTYS 1 appelsiini iso mintunoksa 200g hunajamelonia 1/4 sitruunan mehu puristettuna 0,5 dl greippi- tai appelsiinimehua Smoothien sisältämä C-vitamiini antaa potkua kehollesi ja pistää aineenvaihdunnan rullaamaan. Sitruuna laittaa kuona-aineet liikkeelle ja auttaa maksaa puhdistamaan kroppaasi.

13 UNELMOITKO MUUTOKSESTA? Me autamme sinua Lönnrotinkatu 32 a, Helsinki